Siz semirib ketishga moyilmisiz? Sizning semirib ketishingizning sabablari nima ekanligini bilasizmi?
- Ko'pchilik odamlarning semirib ketishining asosiy sababi- bu ortiqcha ovqatlanish.
Odamlar uchun oziq-ovqat bizni qul qilgan doriga aylandi. Ayniqsa, ochlikni his qilishdan qo'rqadigan keksa odamlar. Va buning natijasida sizga umuman kerak bo'lmagan ko'plab noxush kasalliklar paydo bo'ladi.
Agar biror kishi ortiqcha ovqatlansa, u holda uning tanasi qayta ishlangan mahsulotlardan o'z vaqtida qutulolmaydi, bu esa jigar, buyraklar va boshqa tana tizimlarida ortiqcha stressga olib keladi.
Davolash
Agar siz haddan tashqari ovqatlanishni davolashni istasangiz, unda siz ortiqcha ovqatlanishning asosiy sababini topish kabi muhim nuqtani eslab qolishingiz kerak, bu sizni doimo ortiqcha ovqat iste'mol qilishga majbur qiladi. Bundan tashqari, bu sabablarni tahlil qilish va ularni yo'q qilish juda muhim, albatta, izchil.
Esingizda bo'lsin, sizning xohishingiz yoki kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanish kerakligi boshqa odamlarda etarli ovqat yo'qligiga olib keladi va bu norozilik, hasad va g'azabga olib keladi. Va odamlarning o'z vaqtida to'xtashlari odatiy hol emasligi sababli, odamlarda ko'pincha ochko'zlik va ochko'zlik kabi g'ayritabiiy salbiy xususiyatlar paydo bo'ladi.
To'liq transformatsiya
Ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin va ataylab, odam kichik va nozik bo'lishni to'xtatadi va ulkan va semiz odamga aylanadi. Biror kishi kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlansa, u hayotdagi boshqa ijobiy daqiqalarni o'z ovqati bilan almashtiradi - masalan, baxt.
Ochko'zlik va ochko'zlik ekanligini unutmang bu gunohdir, chunki u ochko'zlikning bunday ko'rinishidir. Inson juda ko'p oladi va juda oz beradi, hatto umuman bermaydi.
Ko'pincha, bu o'z-o'zidan achinishning namoyon bo'lishi, agar odam oziq-ovqat yordamida qiladigan qandaydir norozilik yoki og'riqni qoplashi kerak bo'lsa.
Og'irligi ko'p bo'lgan odamda jamiyatda mustahkamlik va vazn tuyg'usi, mag'rurlik tuyg'ulari paydo bo'ladi, bu uning tanasini normal holatga qaytarishga qaror qilishiga to'sqinlik qiladi. Tasodifan vazn yo'qotmaslik uchun ular och qolishdan qo'rqib, doimiy ravishda oziq-ovqat jamg'arishni boshlaydilar. Ular farzandlari bilan ham shunday qilishadi.
Yog 'hosil bo'lish mexanizmi
Bunday odam uchun bu juda oddiy- haddan tashqari ko'p miqdorda oziq-ovqat bilan kelganda, energiya tana tomonidan qayta ishlana olmaydi, shuning uchun u inson tanasida yog'ning o'zi kabi zahirada to'planadi.
Yo'lda tez ovqatlanish
Ortiqcha ovqatlanishga olib keladigan yana bir sabab - odamlarning yo'lda ovqatlanish, tez ovqatlanish va ovqatni bir zumda yutib yuborish zamonaviy odati.
Biror kishi ovqatni sekin chaynaganda, uning tanasi asta-sekin barcha kiruvchi oziq-ovqat uchun zarur bo'lgan darajada me'da shirasini ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, tananing o'zi etarli oziq-ovqat borligini sizga aytib beradi. Biroq, odam ovqatni yutib yuborishi bilanoq, sharbat ishlab chiqarishga vaqt topa olmaydi va tananing etarli oziq-ovqat bor-yo'qligini yoki ko'proq narsani xohlayotganini aniqlashga vaqti yo'q.
Natijada, juda ko'p miqdorda qayta ishlanmagan oziq-ovqat ichaklarda chiriy boshlaydi, so'ngra parchalanish mahsulotlari qon va limfa ichiga kirib, nosog'lom mahsulotlarni inson tanasiga tarqatadi.
Bunday zararli mahsulotlar o'z xohishiga ko'ra - teri, og'iz, ichak orqali yo'q qilinadi va bu erda hamrohlik qiladigan meteorizm (chirkin hidlar - gazlar), og'izdan yoqimsiz hid, terning jirkanch hidi va boshqa noxush jihatlar bo'lishi kerak.
Nima qilish kerak?
Oziqlanish
To'g'ri ovqatlanish oziq-ovqatning miqdori emas, balki sifatini anglatadi!
Har qanday asrlik odam sizga sifatli ovqat iste'mol qilish uning hayotidagi yutuqlarida katta rol o'ynaganini aytadi.
Misol uchun, bolalikdan kuniga uch yuz ellik gramm oziq-ovqat olishga odatlangan, u uchta ovqatga bo'lingan mashhur uzoq jigar Edison. Natijada uning otasi to‘qson to‘rt, buvisi bir yuz to‘rt, bobosi bir yuz ikki yoshga yetdi.
Ortiqcha ovqatlanish bolalikdan keladi
Ortiqcha ovqatlanishning eng keng tarqalgan sababi ota-ona xatosidir. Ko'pincha bolalikda ota-onalar bolasini konfet bilan tasalli berishga harakat qilishadi, chunki boshqa vositalar kamdan-kam yordam beradi. Shunday qilib, katta yoshli bola har qanday boshlanadi stressli vaziyat shirinliklar va boshqalarni iste'mol qiling.
Faqat biz ortiqcha ovqatlanish, birinchi navbatda, o'zini hurmat qilmaslik, yoqtirmaslik ekanligini unutamiz.
Siz kilogramm berishga qaror qildingizmi?
Agar siz boshlash va vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda bu sodir bo'lmasligi sabablarini izlashingiz shart emas. Siz oladigan foydani izlashingiz kerak. Nimadan voz kechishingizning umuman ahamiyati yo'q, chunki nimaga erishganingiz muhim.
Jeyn Vestinning yozishicha, hech qanday shirinlik, hatto eng ekzotik ham sizga kichikroq o'lchamdagi ko'ylak sotib olsangiz, xuddi shunday mamnuniyatni bera olmaydi.
Agar sizga o'tirish qiyin bo'lsa bayram dasturxoni, keyin bu haqiqatni unutmang. Kichkina ko'ylakni sotib olishning bu rasmi sizning ko'zingiz oldida paydo bo'lganda, siz uchun kurashish ancha oson bo'ladi.
Oh, bu "ortiqcha vaznga moyillik"!
Bilasizmi, siz ortiqcha vaznga moyil bo'lganingiz uchun, u yoki bu tarzda o'zingizni qandaydir tarzda cheklashingiz yoki qandaydir tarzda o'zingizni shaklda saqlashingiz kerak bo'ladi. Shaklingizga zarar etkazadigan narsalarni iste'mol qilishdan oldin uch marta o'ylab ko'ring. Sizning azob-uqubatlaringiz va azoblaringizga arziydimi? Garchi... agar parhezlar va to'g'ri ovqatlanish siz uchun emas, keyin siz shunchaki boshqa yo'lni tanlashingiz mumkin - massaj va sport.
Ko'p odamlar juda ko'p ovqatlanishlari va untsiyaga ega bo'lishlari mumkinligi bilan faxrlanadilar. Biroq, yaxshi raqam qanchalik og'irroq bo'lsa, shunchalik baholanadi.
Aytgancha, yaxshi raqamga katta hissa - siz iste'mol qiladigan mahsulotlarning sifati. O'zingiz ishlab chiqaradigan va o'zingiz o'stiradigan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Sut va sutli mahsulotlar Bundan tashqari, ularni quruq Xitoy konsentratidan emas, balki yuqori sifatli va mustaqil ravishda tayyorlangan joydan olish yaxshiroqdir.
Siz ortiqcha vaznga moyilmisiz?- O'tkazib yuborma. . .
O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun juda dangasami? -
To'liqlikni jarrohlik davolash usullari
Biz sizga indamay aytamiz, qarang... hammasi suratda.
Endi hamma narsa aniqmi?
Agar yo'q bo'lsa, unda yana - !
Og'irlikning sababini tushuna olmasak, biz ortiqcha vaznga moyillik haqida gapira boshlaymiz. U haqiqatan ham mavjudmi? Bu holatda qanday protseduralar eng samarali hisoblanadi?
Kremli dietKo'pgina hollarda, ortiqcha vaznga moyillik odatiy ortiqcha ovqatlanish natijasidir. Garchi ayol chin dildan u juda kam ovqatlanayotganini aytadi. Ammo kaloriyalarning umumiy sonini hisoblagandan so'ng, hamma narsa aniq bo'ladi. Bu taxminan 90% hollarda to'g'ri keladi.
Maxsus protsedura, masalan, o'rash va krem bilan massaj qilish ishtahani nazorat qilishga yordam beradi. Birinchidan, teri peeling bilan tozalanadi, keyin unga tana losoni qo'llaniladi. U terini yumshatadi va krem tarkibidagi biologik faol moddalarning tanaga kirib borishiga yordam beradi. Krem lipolitik va shishga qarshi ta'sirga ega.
Bundan tashqari, kremning tarkibiy qismlari tananing yog'lar va uglevodlarga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradi. Shuning uchun protseduradan keyin tuyadi sezilarli darajada kamayadi. Ushbu protsedura yog'li ovqatlarga bo'lgan ehtirosni eng yaxshi tarzda bostiradi. Kremni uyda ham ishlatish mumkin. U faqat muammoli joylar va oyoqlarga qo'llanilishi kerak.
Menopauzadan keyin semizlik
Ba'zida ortiqcha vaznga moyillik menopauzadan keyin paydo bo'ladi. Bunday holda, biz juda oddiy rasmni kuzatamiz: ayol butun hayoti davomida barqaror vaznga ega edi, uning tebranishlari 3-5 kilogrammni tashkil etdi. Menopauzaning boshlanishi bilan tez kilogramm ortishi boshlandi. Bir yil davomida tana vazni yiliga etti yoki undan ortiq kilogrammga oshadi.
Shu bilan birga, terining holatining yomonlashishi kuzatiladi. U ko'proq suvsizlanadi va ajinlar paydo bo'ladi. Bunday vaziyatda protseduralar nafaqat lipolitik, balki namlovchi ta'sirga ham ega bo'lishi kerak. Bundan tashqari, fitohormonlardan foydalanish mumkin. Shuning uchun o'simlik tarkibiy qismlarini maksimal darajada ishlatadigan protseduralarga murojaat qilish afzaldir.
Natija: metabolizm tezlashadi, fitohormonlar qon oqimiga kiradi. Ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi. Bularning barchasi estrogen etishmovchiligini qoplash uchun kerak. Bundan tashqari, massaj terining holatiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. U baxmal va silliq bo'ladi, chunki krem ham oziqlantiruvchi, ham namlovchi ta'sirga ega. Og'irlik asta-sekin kamayadi va barqarorlashadi.
O'simliklardan olingan gormonlar
Yana bir foydali tuzatish protsedurasi algonizatsiyadir. Jarayon o'zgaruvchan toklarning ta'siriga asoslangan. Bel, dumba va son sohalari krem bilan qalin surtilgan. U so'rilganidan keyin suv o'tlari aralashmasi va termal niqob bilan efir moylari sarv va qarag'ay. Ushbu kompozitsiya maksimal darajada fitoestrogenlar bilan to'yingan. Ular tanaga elektrodlar qo'llanilgandan so'ng va oqim yoqilgandan keyin tanaga kira boshlaydi. Jarayon hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi.
Muqobil oqim yordamida niqobning tarkibiy qismlari teriga kirib, yog'larni parchalay boshlaydi. Shu bilan birga, qorin, tos va son mushaklarining miyostimulyatsiyasi sodir bo'ladi. Jarayonning "elektr bosqichi" 30 daqiqa davom etadi. Jarayonning ta'siri darhol seziladi: zudlik bilan hajmning yo'qolishi 1 dan 4 sm gacha.Texnik nafaqat samarali, balki qulaydir.
Bundan tashqari, nafaqat salonda, balki uyda ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Asal massaji bu borada juda ko'rsatkichdir. Asalda ko'plab fitohormonlar mavjud. Agar teri yaxshi isitilsa, ularning oz miqdori tanaga kirishi mumkin. Shuning uchun protseduradan oldin issiq dush qabul qilish kerak. Keyin asal muammoli joylarga qo'llaniladi, ular teriga engil patlar bilan "uriladi".
Har safar harakatlarning amplitudasi va kuchi kattaroq va kattaroq bo'ladi. Massaj taxminan 10-12 daqiqa davom etadi. Shundan so'ng siz dush qabul qilishingiz va teriga oziqlantiruvchi sut surtishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, agar sizda asalga allergiya bo'lsa, qon kasalliklari yoki qon ivishining buzilishi bo'lsa, protsedura tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, asal massaji pustulalar yoki toshmalar bilan qoplangan yallig'langan terida bajarilmasligi kerak.
Shishishga qarshi yosunlar
Ba'zi hollarda ortiqcha vaznga moyillik suyuqlikni ushlab turish va metabolizmning sekinlashishi bilan bog'liq. Keyin metabolizmni yaxshilashga qaratilgan dekonjestan protseduralarini tanlash kerak. Bu ta'sirga giperosmotik yosunlarga asoslangan o'ramlar yordamida erishish mumkin. Yuqori zichlikka ega bo'lgan kompozitsiya tanaga qo'llaniladi. U suvni o'ziga "jalb qiladi", buning natijasida suyuqlik teri orqali chiqadi.
"Yosunlar" kompozitsiyalarining yana bir afzalligi bor: yuqori yod miqdori. U metabolizmni rag'batlantirishga qodir. Bu uzoq davom etmaydi. Va shunga qaramay, ta'sir aniq: 3-4 kun ichida ayolning normal metabolizmi tiklanadi. Bu nafaqat tashqi ko'rinishingizga, balki farovonligingizga ham ta'sir qiladi - bu yaxshilanadi. Ichaklar faoliyati normallashadi, yuz rangi yaxshilanadi, hayotiylik kuchayadi. Shuning uchun, agar siz shish bilan birlashtirilgan semirib ketishga moyil bo'lsangiz, dengiz o'tlarini o'rash muntazam ravishda, oyiga kamida ikki marta amalga oshirilishi kerak.
Osmotik vazn yo'qotish
Semirib ketishga qarshi kurashning yana bir varianti ozmotik vazn yo'qotish protseduralari hisoblanadi. Teri birinchi navbatda skrab bilan davolanadi, so'ngra ko'krakdan tizzagacha maxsus jel qo'llaniladi, bu esa suvni faol ravishda jalb qilishi mumkin. Keyin tanasi kino bilan o'raladi va ayol 40 daqiqa davomida termal adyol ostida joylashtiriladi. Jarayon tugagandan so'ng, filmda taxminan bir litr suv to'planadi.
Dastur og'ir hipotiroidizmi bo'lgan semiz odamlar uchun tavsiya etiladi. Olib tashlash ortiqcha suyuqlik tez vazn yo'qotishiga olib keladi. Jarayon faqat og'ir surunkali buyrak etishmovchiligi va yurak-qon tomir tizimining og'ir kasalliklarida amalga oshirilmaydi.
Dekonjestan o'ramlarini uyda qilish mumkin. Avval siz bilan iliq vanna olishingiz kerak dengiz tuzi. U terini mikroelementlar bilan "to'yintiradi". Keyin tanani tozalash va unga maxsus kompozitsiyani qo'llash kerak. Uni tayyorlash uchun siz 300 g tuz va dengiz o'tini olishingiz kerak, xamirga maydalangan. Ikkinchisi suyuqlik bilan birga chiqadigan minerallarning etishmasligini tiklaydi.
Tarkibi massaj yordamida teriga surtiladi. Uning texnikasi protsedura bajarilgan bosqichga qarab o'zgaradi. Massajdan so'ng, tananing davolangan joyi plyonka bilan o'ralgan bo'lishi kerak va ustiga jun narsa qo'yilishi kerak. Yarim soat davomida faol bo'lishingiz kerak. Keyin lipoliz imkon qadar tezroq davom etadi. Jarayon oxirida siz iliq dush olishingiz va tanangizga nemlendirici sut surtishingiz kerak. Ushbu protsedura tanadan taxminan 200-300 ml ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
K. Frolova
 20.11.2019 10:22:00Nima uchun qorin yog'i yosh bilan ko'payadi? Yoshi bilan a'zolar atrofida ko'proq yog' to'planadi. Lekin nima uchun bu sodir bo'ladi? Olimlar buni aniqladilar va tadqiqot natijalarini taqdim etdilar. |
 20.11.2019 09:31:00Ushbu mahsulotlar vazn yo'qotish va yog'ni olib tashlashga yordam beradi Oziqlanish bizning figuramizning asosiy yaratuvchisidir. Uni o'zgartirish va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqish kifoya - zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlang, ularni sog'lom bilan almashtiring. Quyida qaysi ovqatlar organizmga yog‘ni olib tashlashga yordam berishini bilib olasiz. |
Semizlik muammosi hozir juda dolzarb. Keling, ushbu kasallikka kim ayniqsa moyil ekanligini va u bilan qanday kurashish kerakligini aniqlaylik.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sayyoradagi har uchinchi odam tana vaznining ko'payishidan aziyat chekadi. Ammo bu shunchaki "xunuk" emas! U xavfli! Ortiqcha vazn yurak-qon tomir kasalliklari, tayanch-harakat tizimi kasalliklari, diabet rivojlanishi va qonda xolesterin miqdorini oshirish xavfini oshiradi. Ortiqcha vaznga moyillik irsiydir. Ma'lum bo'lishicha, bizning genlarimiz tanamizning turi uchun 70% javobgardir!
Agar ota-onalardan biri azob chekayotgan bo'lsa ortiqcha vazn, keyin bolada bir xil muammolarga duch kelish ehtimoli ortadi, agar ikkala ota-ona ham ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ehtimollik ikki baravar ortadi. Biroq, bu meros bo'lib qolgan aniq vazn emas, balki mumkin bo'lgan diapazondir.
Agar siz to'liq ota-onaga o'xshasangiz ham, ortiqcha vazn Bu sizga o'tmasligi mumkin, lekin siz o'zingizning tana turini (qum soati, olma yoki nok) meros qilib olasiz. Kilogramm olish tendentsiyasi meros bo'lib, agar, masalan, ota-onangiz 30 yoshgacha semirishdan aziyat chekmagan bo'lsa va 50 yoshdan keyin ular faol ravishda semirishni boshlagan bo'lsa, unda siz bu yoshda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Semirib ketish qayerdan kelib chiqadi?
Ortiqcha vazn paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Masalan, yaqinda olimlar "to'liqlik geni" ni kashf qilishdi, uning ilmiy nomi FTO. Bu gen 16-xromosomada joylashgan bo'lib, uning ba'zi o'zgarishlari nafaqat tanadagi yog 'to'qimalarining miqdoriga, balki ishtahaga ham ta'sir qiladi. Bu hali yaxshi o'rganilmagan, ammo tajribalar natijalari shuni ko'rsatadiki, FTO genining bir yoki ikkita nuqsonli nusxasi bo'lgan odamlar yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlarni tanlash ehtimoli ko'proq va bu oziq-ovqatga qaramlik yoshi bilan yomonlashadi.Agar bolaga FTO genining ikkita nuqsonli nusxasi (har bir ota-onadan bitta) berilsa, kilogramm olish ehtimoli 70% ga oshadi. FTO geni ochlik hissi uchun mas'ul bo'lgan grelin gormonini ishlab chiqarishga ham ta'sir qiladi. Odatda, bu gormon ovqatdan oldin chiqariladi, ammo FTO geni nuqsonli odamlarda grelin gormoni darajasi ko'tariladi. Natijada, ular ovqatdan keyin ham to'liq his qilmaydilar. Biz avvalgi maqolalardan birida boshqa kutilmagan narsalarni e'lon qilgan edik.
Semizlikka moyilligingizni qanday aniqlash mumkin? Bizning maqolalarimizdan birida yozgan turli xil narsalar haqida bilib olish yaxshiroqdir. Lekin birinchi navbatda siz tanangizning turiga qaror qilishingiz kerak.
Olimlar tananing uchta turini ajratib ko'rsatishadi (somatik turlar):
1. Astenik: ingichka suyakli tana tipi, ozg'in tana, Uzun qo'llar va oyoqlari, ingichka bo'yin, tor elkalari va ko'krak qafasi, cho'zilgan yuz, uzun va ingichka burun. Ushbu turdagi tanaga ega odamlar yaxshi metabolizmga ega, bu esa kilogramm olishni qiyinlashtiradi.2. Normostenik: asosiy parametrlarning mutanosibligi va vazn va balandlikning to'g'ri nisbati bilan tavsiflangan tur.
3. Giperstenik: keng suyakli tip, bu tana tipiga ega bo'lganlarning suyaklari keng va og'ir, oyoqlari kalta, yelkalari keng, ko'krak va sonlari. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga moyillik mavjud.
Tana turini qanday aniqlash mumkin?
Tana turini aniqlashning bir necha yo'li mavjud. O'lchov lentasidan foydalanib, bilagingizning atrofini o'lchang: Natijaga qarab, tanangiz turi:|
Tana turi |
Bilak atrofi |
|||
|
Ayollar 157 sm va undan past |
157-165 sm gacha bo'lgan ayollar |
165 sm dan yuqori ayollar |
165 sm dan baland erkaklar |
|
|
Astenik |
< 13.9 см |
< 15.2 см |
< 15.8 см |
13,9 - 16,5 sm |
|
Normastenik |
13,9 - 14,6 sm |
15,2 - 15,8 sm |
15,8 - 16,5 sm |
16,5 - 19,0 sm |
|
Giperstenik |
>14,6 sm |
>15,8 sm |
>16,5 sm |
>19,0 sm |
Tana turini aniqlashning yana bir usuli - pastki qovurg'alar tomonidan hosil bo'lgan interkostal burchak. Bosh barmoqlaringizni pastki qovurg'alaringiz ostiga qo'ying va qaysi burchakka ega ekanligingizni ko'ring. Agar burchak 90 darajadan past bo'lsa, ya'ni. o'tkir - sizning tanangiz astenikdir. Agar burchak 90 gradus bo'lsa, u normostenik, 90 darajadan ortiq bo'lsa, u giperstenik hisoblanadi. Odamning bo'yining vazniga nisbatini aniqlashga imkon beradigan yana bir ko'rsatkich mavjud - tana massasi indeksi (BMI).
BMI ni hisoblash formulasi:
Bu erda m - kg vazn, h metrda balandlik.
Masalan, odamning bo'yi 1,7 m, vazni 50 kg, tana massasi indeksi: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - BMI
Natija:
Giperstenik tana turi ortiqcha vaznga moyilligini ko'rsatadi. Biroq, bu hali tashxis emas: agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va sport bilan shug'ullansangiz, chiroyli figuraga ega bo'lishingiz mumkin, chunki bu ortiqcha vaznning o'zi emas, balki faqat moyillik meros bo'lib qoladi. Kimdan jismoniy faoliyat Tez yurish, orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun gimnastika, cho'zish va suzish sizga yordam beradi. Raqs ham sizga formada bo'lishga yordam beradi.18,5 dan past: kam vazn18,5 – 24,9: normal vazn25-29,9: ortiqcha vazn30-34,9: 1-darajali semirish35-40: 2-darajali semirish40 yoki undan ko'p: 3-darajali semirish
Semirib ketishning to'g'ri oldini olish
Oziqlanish nuqtai nazaridan, siz qat'iy dietalarga rioya qilmasligingiz kerak qattiq stress tana uchun, chunki dieta tugagandan so'ng, tana yog 'sifatida iste'mol qilingan barcha kaloriyalarni zaxirada saqlaydi - keyingi ochlik e'lon qilgan taqdirda. Yordam beradigan tamoyillarga amal qilish ancha yaxshi bo'lardi. "Ozroq, lekin tez-tez" ovqatlanish sizga mos keladi. Bunday holda, siz doimo to'la bo'lasiz va tana ortiqcha zahiralarni saqlamaydi. Yodingizda bo'lsin, siz yog'larni dietangizdan butunlay chiqarib tashlay olmaysiz: ular to'g'ri metabolizm uchun zarurdir. Asosiysi, Omega-3,6 va 9 bilan to'yingan "to'g'ri" yog'larni tanlash, masalan, zaytun, zig'ir yog'i, yong'oq va bug'doy moyi, qizil ikra, yong'oq, avakado, sut.Ortiqcha vaznga moyillik irsiy darajada yuqadi, bu rostmi?
Aksariyat odamlar, agar oiladagi har bir kishi semiz bo'lsa, unda bir xil bo'lish ularning xochidir, deb hisoblashadi. Bunday "hukm" dan so'ng, odam hatto vazn yo'qotishga harakat qilmaydi yoki birinchi qiyinchiliklarda harakatlarini tezda to'xtatadi. Ammo, olimlarning fikriga ko'ra, faqat ortiqcha vaznga moyillik meros bo'lib o'tadi, lekin ortiqcha vaznning o'zi emas.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ortiqcha vaznli ota-onalar o'z farzandlarining kilogramm olish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradilar. Agar ona undan aziyat cheksa, bolaning semirish ehtimoli o'rtacha 60% ni tashkil qiladi. Agar otaning ortiqcha vazn bilan bog'liq muammosi bo'lsa, bu foiz biroz kamayadi. Va agar ikkala ota-ona ham qo'shimcha funt bilan "maqtanishi" mumkin bo'lsa, ularning bolalarida semirish ehtimoli taxminan 80% ni tashkil qiladi.
To'g'ri, asrab olingan bolalarni kuzatish natijasida shov-shuvli ma'lumotlar olingan. Ma'lum bo'lishicha, "nozik" oilaga qabul qilingan ortiqcha vaznli ota-onalarning farzandlari "semiz oilada" bo'lganlarga qaraganda kamroq ortiqcha vaznga ega bo'lishgan. Aksincha, ortiqcha vaznli odamlarga joylashtirilgan nozik ota-onalarning bolalari ko'pincha ortiqcha vaznga ega bo'lishdi. Shubhasiz, bu yerda endi irsiy omil emas, balki tarbiya omili, oilaviy an’ana va odatlar ishlayotgan edi.
Genetik tajribalar ham ortiqcha vaznning irsiy tabiati haqida gapiradi. Laboratoriya hayvonlari bilan ishlashda semizlikning rivojlanishiga bevosita to'sqinlik qiluvchi gen topildi. Bu gen oqsil - leptin (yunoncha "leptos" - "nozik") ishlab chiqaradi. Va ma'lum bo'lishicha, hayvonlarning irsiy nuqsoni tufayli bu oqsilga ega bo'lmagan qatorlari bor va ular ko'pincha ortiqcha vaznga ega. Ammo ularga leptin berish semirishning ko'payishini oldini olishga yordam beradi va hatto semirishning teskari rivojlanishiga yordam beradi.
Biroq, tez orada ma'lum bo'ldiki, boshqa hayvonlarning liniyalarida leptin miqdori nafaqat kamaygan, balki, aksincha, bir necha marta ko'paygan. Taxminan bir xil rasm ortiqcha vaznli odamlarda kuzatiladi. Olimlar hali bu hodisani to'liq tushuntira olmaydilar, ammo ular leptin asosida semirish uchun "ideal davolash" yaratish imkoniyatini rad etmaydilar.
Ma'lumki, tanadagi yog'larning asosiy qismi uch turdagi tolalardan iborat mushak to'qimasida oksidlanadi (ya'ni "yoqiladi"): tez glikolitik, tez oksidlovchi va sekin.
Birinchisining asosiy vazifasi imkon qadar tezroq qisqarishdir. Ularda oksidlovchi tizimlar yo'q, shuning uchun ular yog'ni "eya olmaydi", lekin tez oksidlovchi va sekin tolalar buni bajonidil bajaradi.
Shunga ko'ra, mushaklardagi glikolitik tolalar qanchalik tez bo'lsa, ular o'z ishi uchun yog'ni kamroq ishlatadilar va u shunchalik ko'p to'planadi (albatta, oziq-ovqatda ko'p bo'lsa).
Ma'lum bo'lishicha, mushaklardagi tolalar nisbatiga irqiy va individual irsiy xususiyatlar ta'sir qiladi. Lekin nafaqat ular: masalan, sport bilan shug'ullanayotganda, odam mashq qiladi turli xil turlari tolalar Mushaklarning juda tez va kuchli qisqarishini talab qiladigan anaerob yuklar (kurash, og'ir atletika, jamoaviy sport turlari) glikolitiklarga nisbatan nisbatni o'zgartiradi - shuning uchun bunday sport turlarini tark etgandan so'ng, odam tez-tez tez kilogramm olishni boshlaydi. Va aksincha - aerob mashqlari (yugurish, yurish, aerobika, suzish) "yog 'yoqadigan" tolalarni rivojlantiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Xulosa: ortiqcha vaznga irsiy moyillik halokatli emas. Agar siz dietangizdagi yog 'miqdorini kamaytirsangiz va faolroq harakat qilsangiz (va to'g'ri!) Agar uni butunlay zararsizlantirish mumkin.
Mutaxassis maslahati
Kilo yo'qotish uchun yana bir urinish muvaffaqiyatsiz tugadi. Yupqa bel o'rniga, parhez menga asabiylashish va mazali narsa iste'mol qilish istagini berdi. Sport zalidagi mashaqqatli mashg'ulotlar ko'zga ko'rinadigan natijalarga olib kelmadi, ammo ular sizni mushak og'rig'i bilan taqdirladi. Va bor-yo'g'i uch kunlik "qayg'u" ni tortlar bilan iste'mol qilish sizga besh kilogramm ortiqcha "iffat kamarini" berdi. Tanish eshitildimi? Bu shuni anglatadiki, siz albatta semirishga moyilsiz va vazn yo'qotish siz uchun boshqalarga qaraganda ancha qiyin. Bu masalada ixtiyoriy ravishda fitnes instruktori Akmal Matkarimov yordam berdi.
Bir oz nazariya
Er yuzidagi mutlaqo barcha odamlar tana turiga qarab uch toifaga bo'lingan. Ko'p kuch sarflamasdan, sportchini ko'z-ko'z qilish baxtiga ega bo'lganlarga mezomorflar deyiladi. Yoqa suyaklari va o'tkir tizzalari bo'lgan "abadiy o'smirlar" ektomorflardir. Ammo bugun biz endomorflar, ular aytganidek, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlar haqida gaplashamiz. Bolaligidan beri ular mo'rt yonoqlari va ozginaligi bilan ajralib turardi katta hajm tengdoshlariga qaraganda kiyimlar. Shu bilan birga, endomorflar har doim ham og'ir ovqatni yaxshi ko'rmaydilar. Ularning to'liqligining sababi sekin metabolizmdir. Afsuski, buni tuzatish mumkin emas. Bu xususiyat, xuddi soch yoki ko'z rangi kabi, genetik ravishda uzatiladi. Biroq, tabiatning irodasini tuzatish hali ham mumkin.
Avvalo, siz haqiqatan ham endomorf ekanligingizni to'g'ri aniqlashingiz kerak.
“Oddiy vaznga moyillik sababi har doim ham bunday fizika turiga tegishli emas”, deb tushuntiradi Akmal Matkarimov. - Ba'zida bu qalqonsimon bez yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining belgisidir. Bunday hollarda vazn yo'qotish uchun har qanday urinish shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.
Agar siz sog'lom ekanligingizga yuz foiz ishonchingiz komil bo'lsa va ortiqcha vazn to'la buvidan "meros" dan boshqa narsa emas, keyin siz to'xtovsiz vazn yo'qotish ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.
"Endomorflar formasini saqlab qolish uchun doimo mashq qilishlari va ovqatlanishlari kerak", deydi fitnes bo'yicha o'qituvchi. “Ular tanalariga energiya taqsimlashda yordam berishlari kerak. Agar buni qilishni to'xtatsangiz, ortiqcha vazn juda qisqa vaqt ichida qaytadi.
Biz to'g'ri ovqatlanamiz
Semirib ketishga moyil bo'lgan, lekin ideal figura orzularidan voz kechmaydiganlar uchun parhez havo kabi kerak. Axir, hozirgi va kelajakdagi bel atrofi unga bog'liq bo'ladi. Akmal Matkarimov ektomorflar uchun qanday to'g'ri ovqatlanish haqida gapirdi.
"Avvalo, shakar va shirinliklardan voz kechishingiz kerak", - deb maslahat beradi sportchi. — Siz bundan abadiy voz kechishingiz kerak, chunki bu mahsulotlar asosiy dushman ektomorf. Proteinlarga boy ovqatlar iste'mol qilish kerak. Proteindan kilogramm olish qiyin, lekin u juda ko'p energiyani o'z ichiga oladi.
Aytgancha, oziq-ovqat miqdorini haddan tashqari chegaralarga kamaytirishga hojat yo'q. Oziq-ovqat miqdori sizning vazningizga qarab hisoblanishi kerak va o'lchov sizga to'qson beshni g'urur bilan ko'rsatsa, tushlik uchun yarim tovuq tuxumini eyish orqali o'zingizni qiynamang. Bundan tashqari, kechki ovqatlanmaslikning mashhur tendentsiyasiga rioya qilish ham bunga loyiq emas. O'zingizning metabolizmingizni "tezlashtirish" uchun kuniga uch-to'rt marta ovqatlanishingiz kerak.
– Ozishni istagan ektomorfning muzlatgichida oqsilli mahsulotlar bo‘lishi shart, – deydi Akmal Matkarimov. - Tuxum, lekin ularni sarig'i, kefir, achitilgan pishirilgan sut, tvorog, sut, go'sht, yog'siz baliqsiz iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo siz faqat bu bilan ovora bo'lmasligingiz kerak. Tana dietada yuqori protein tarkibiga o'rganib qoladi va siz hech narsaga erisha olmaysiz. Siz dietangizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Siz o'zgartirishingiz mumkin: bir hafta proteinli dietada, ikkinchisi past karbongidratli dietada, turli xil ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni doimiy ravishda kamaytirish yoki ko'paytirish.
Fitnes bo'yicha o'qituvchining so'zlariga ko'ra, yong'oqli parhez tezda vazn yo'qotishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin, chunki yong'oqlar kaloriyalarda juda yuqori va siz ulardan etarli energiya olishingiz mumkin, lekin siz ulardan ko'pini iste'mol qilmaysiz, demak siz g'alaba qozongansiz. kilogramm bermang. Biroq, bunday mono-diet juda ekstremal va faqat sog'lig'i hech qanday tashvish tug'dirmaydiganlar uchun javob beradi.
Tezroq, kuchliroq, balandroq!
Agar siz tezda vazn ortib borayotgan bo'lsangiz, lekin qo'shimcha funtni yo'qotishni orzu qilsangiz, unda siz tinchlik haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Televizor oldidagi qulay yig'ilishlar oxirgi ellik o'lchamdagi kiyimlar bilan birga o'tmishda qolishi kerak.
"Endomorflar doimo harakatda bo'lishi kerak", deydi sportchi. "Ular kaloriyalarni yoqishlari, zarur bo'lmagan joylarda qo'shimcha santimetrlar ko'rinishida "yomg'irli kun uchun" ularni tark etmasligi uchun tanalariga yordam berishlari kerak.
Endomorfning eng yaxshi do'stlari yugurish, yurish, velosipedda yurish va arqondan sakrash bo'lishi kerak. Jismoniy faollik qanchalik yuqori bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi, ya'ni orzu qilingan maqsadga yaqinroq bo'ladi.
Sport zalida mashq qilayotganda, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlar suyanishlari kerak asosiy mashqlar, deydi Akmal Matkarimov. - Bular squats, lunges, deadlift, parallel bar, pull-up va beshdan ortiq mushak guruhlarini harakatga keltiradigan barcha mashqlar.
Ammo og'ir vazn bilan ishlashga mo'ljallangan mashqlar kilogramm berishga yordam berishi dargumon. Yigirma kilogrammli besh kilogrammdan ko'ra besh kilogrammli "krep" bilan barni yigirma marta ko'tarish samaraliroq bo'ladi. Xuddi shu qoida boshqa mashqlar uchun ham amal qiladi. O'n beshdan yigirma martagacha bo'lgan uch-to'rtta to'plam - minimal talab qilinadi nisbatan qisqa vaqt ichida ortiqcha vazn yo'qotish uchun.
"Ideal holda, endomorflar ko'p vaqtlarini mashg'ulotlarga sarflashlari kerak", deydi Akmal. — Haftada kamida uch marta sport zalida “apparat” bilan shug‘ullanishingiz kerak, qolgan vaqtda esa aerobika bilan shug‘ullanishingiz mumkin: yugurish, velosipedda yurish, arqondan sakrash.
Proteinli diet.
Bir kunlik menyu namunasi:
Nonushta
ikkita tuxum oqi
Dolchinli jo'xori uni, 3 osh qoshiq. qoshiqlar.
Yarim pishirilgan olma.
Qo'shimchalarsiz choy yoki qahva.
Tushlik
Bug'langan tovuq go'shti, 150 g.
Qaynatilgan grechka, 3 osh qoshiq. qoshiqlar.
Kechki ovqat
100 g dan sho'rva. go'sht, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va go'shtli bulon.
Peshindan keyin gazak
Tvorog, 200 g.
Sabzavotli salat.
Kechki ovqat
Bug'langan baliq yoki kotlet, 200 g.
Qaynatilgan yashil loviya.
Uyqudan oldin
Bir stakan kefir.
Yong'oq dietasi:
Yong'oq ro'za kuni:
Kun davomida siz faqat 100 g mutlaqo har qanday yong'oqni eyishingiz mumkin. Kunning ichimliklari - gazsiz suv va yashil choy.
Uch kunlik yong'oq dietasi:
Har uch kun ichida siz 50 g yong'oq eyishingiz mumkin; 100 g yog'siz baliq, qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan, lekin qovurilmagan; 100 g har qanday oq go'sht; pomidor yoki bodring. Ichimliklar: gazsiz suv yoki yashil choy. Tuz, ziravorlar, shakar va soslarga ruxsat berilmaydi.
Besh kunlik yong'oq dietasi:
Kun davomida ruxsat etilgan ovqatlar va ichimliklar bir xil, siz 100 ml sut, fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir qo'sha olasiz.
