14.03.2017

Yoz - vazn yo'qotish uchun ajoyib vaqt! Xushbo'y rezavorlar va yangi siqilgan sharbatlar, to'g'ridan-to'g'ri bog'dan olingan sabzavotlar va mevalar ... Yozgi parhez samarali, mazali va juda foydali bo'lishi mumkin. 7 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishni xohlaysizmi? Buni biz bilan qiling!

Yozgi parhez - tamoyillar va foyda

Siz so'rayapsizmi, yozgi parhez ko'pchilikdan qanday farq qiladi? U bir qator muhim afzalliklarga ega, buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni hech qanday maxsus harakatlarsiz amalga oshiriladi. Ushbu parhezning siri oziq-ovqatlarning past kaloriyali tarkibi va meva va sabzavotlar tarkibidagi ko'p miqdorda toladadir. Natijada nimaga erishamiz?

• 1 haftalik parhezda siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaysiz;
• Yozgi ovqat oshqozonning ko'p qismini to'ldiradi, sizni tezda to'ldirishga yordam beradi. Ochlik azobini boshdan kechirmasdan ozasiz!
• Oshqozon-ichak trakti orqali o'tadigan tolalar ichak motorikasini yaxshilaydi va uni toksinlar va chiqindilardan tozalaydi;
• Bundan tashqari, u yog'larni bog'laydi va ularning so'rilishini oldini oladi;
• Yozgi parhez tanangizni stressga olib kelmaydi, uni vitaminlar, minerallar va iz elementlari bilan to'ldiradi.
• Sizning ixtiyoringizda meva va sabzavotlarning katta tanlovi bor - oshqozoningiz nimani yoqtirishini tanlang;
• Ushbu vazn yo'qotish usuli kamida har oy takrorlanishi mumkin. Bu tanangizni mukammal shaklga keltirishning eng yaxshi usuli.

Diyet samaradorligi

Bunday parhezning natijasi hatto eng ashaddiy skeptiklarni ham xursand qiladi! Barcha qoidalar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish haftasiga 7-10 kg, ya'ni kuniga minus 1 kg yo'qotish bilan "to'liq". Kilo yo'qotishning tez sur'ati terining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishidan qo'rqasizmi? Meva va sabzavot menyusini daryo yoki dengiz baliqlari bilan suyultiring. Dengiz mahsulotlari sizning dietangizni diversifikatsiya qiladi va dietangizni yanada sog'lom qiladi.

Yozgi parhez uchun kontrendikatsiyalar

Afsuski, yozgi parhez hamma uchun emas. Uning kontrendikatsiyasiga quyidagilar kiradi:

• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari - qo'pol tolalar ularning kuchayishiga olib kelishi mumkin;
• Urolitiyoz;
• moyillik allergik reaktsiyalar- bu holda, parhez menyusini tanlashda ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Yozgi dietadan qanday chiqish kerak?

Har qanday parhez, shu jumladan yozgi, ro'za tutishning ma'lum qoidalariga rioya qilishni talab qiladi, ularsiz natijani mustahkamlash bo'lmaydi. Bu erda asosiy narsa kamida bir hafta davomida shirin va yog'li ovqatlarga qaytmaslikdir. Xushbo'y narsalarni nazoratsiz singdirish nafaqat siz bilan xayrlashishga muvaffaq bo'lgan 10 kg ni qaytaradi, balki ularning miqdorini ikki baravar oshiradi.

Yozgi parhezning asosiy mahsulotlari

Yozgi parhez quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ularning asosida siz kunlik menyu yaratishingiz mumkin.

1. Sabzavotlar - quyuq yashil sabzavotlar eng kam kaloriyani o'z ichiga oladi, ammo bu boshqa ranglar vazn yo'qotish uchun mos emas degani emas.

• Ratsioningizga quyidagilarni kiriting:
• Turp;
• Hammayoqni - brokkoli, gulkaram va oq karam;
• Sarsabil;
• Bodring;
• Sabzi;
• Pomidorlar;
• loviya;
• Yashil no'xat;

Qovoq.

• 2. Meva va rezavorlar:
• Malina;
• smorodina;
• Qulupnay;
• o'rik;
• Malina;
• olxo'ri;
• Blackberry;
• Buta mevasi;
• nok;

Olmalar.

3. Sharbatlar - mavsumiy sabzavotlar va mevalardan yangi siqilgan. 4. Kefir va fermentlangan sut mahsulotlari

- ichaklarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan uglevodlar, yog'lar va oqsillarni o'z ichiga oladi. 5. Suyuqlik - uchun tez vazn yo'qotish filtrlangan yoki 1,5 litr ichish mineral suv kuniga.

Lekin siz kartoshkadan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ko'pchilik tomonidan sevilgan bu sabzavot eng yuqori kaloriya tarkibiga ega - 100 g uchun 80 kkal.

Menyu misollari

Yozgi meva va sabzavot dietasi bir nechta versiyalarda mumkin.

Diet 1 - bir haftaga mo'ljallangan dushanba

- bitta sabzavotni tanlang va uni kun davomida iste'mol qiling (istalgan miqdorda). seshanba

- shunga o'xshash (bir kun - bitta meva). chorshanba

- rezavorlar (har qanday). Payshanba

- fermentlangan sut mahsulotlari (kefir yoki kam yog'li yogurt). Juma

- bitta sabzavotni tanlang va uni qaynatib oling. chorshanba

shanba yakshanba

– Kun davomida bir turdagi sharbat iching. Yuqori yoki past kislotalilikdan aziyat chekadigan odamlar ananas va greyfurt sharbatidan voz kechishlari kerak.

Diet 2 - 7 kunga mo'ljallangan

3 ta variantdan birini tanlang.

• Nonushta:
• bir stakan sut, sariyog 'bilan 2 dona qora non;
• sutli qahva, 2 donli non;

banan, smetana bilan ziravorlangan sabzavotlar, choy. Tushlik

- 2 apelsin, olma yoki nok.

• Kechki ovqat:
• tuxum va otquloq bilan borsch;
• yangi sabzavotlar;

yangi sabzavotlar va qaynatilgan baliq. Peshindan keyin gazak

- sabzavotli salat.

• Kechki ovqat:
• kam yog'li pishloq;
• kam yog'li tvorog;

qaynatilgan tuxum.

Diet 3 - 2 haftaga mo'ljallangan

• 1-hafta uchun menyu: Nonushta
• – olma, nok va apelsin salatasi, yogurt bilan kiyingan. Kechki ovqat
• – zaytun moyi yoki limon sharbati bilan sepilgan sabzavotli salat. Kechki ovqat

- xuddi shu.

• 1-hafta uchun menyu: Kechki ovqat
• – olma, nok va apelsin salatasi, yogurt bilan kiyingan. 2-hafta uchun menyu:
• – zaytun moyi yoki limon sharbati bilan sepilgan sabzavotli salat.- sabzavotli salat, yog'siz go'sht (100 g).

Ushbu parhez sizga 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Hammasi shu, sizga tez va sifatli vazn yo'qotishingizni tilash qoladi!

Yoz - vazn yo'qotish nuqtai nazaridan o'zingizni nazorat qilish va yoz uchun parhezlar haqida o'ylash uchun ajoyib imkoniyat. Nazariy jihatdan, issiqda siz ovqat eyishni xohlamaysiz va pechka atrofida o'ynash, ko'p qirrali nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni yaratish istiqbollari ta'sirchan emas. Va bularning barchasi to'g'ri, lekin negadir yozda, bu nafratlangan funtlarni yo'qotish o'rniga, biz dahshat bilan tomosha qilamiz, chunki o'lchov o'qi o'ng-o'ng-o'ngga o'tadi ... Qanday baxtsizlik? Hammasi oddiy - yozda biz to'g'ri ovqatlanmaymiz. Va bu hatto mahsulotlarni noto'g'ri tanlash va muvozanatsiz ovqatlanish masalasi emas, balki "yugurishda" gazaklar, tez ovqatlanish, muzqaymoq, limonadlar va pivo. Issiq kunda bir stakan muzqaymoq va muzdek limonad yoki pivo qo'shilgan kabob bilan shinam kafeda o'tirish qanchalik yoqimli! Ayni paytda, bu mahsulotlarning barchasi ko'plab zararli moddalardan iborat bo'lib, ular yog'ga aylanadigan yomon odatga ega. Shunday qilib, agar siz vazningiz tez ortishini xohlamasangiz, barcha zararli ovqatlardan voz keching va shu bilan birga, non mahsulotlari va qovurilgan. Shunday qilib, siz jigaringizning hayotini ancha osonlashtirasiz, u sizga faqat rahmat qiladi.

Keling, yoz uchun dietalarni qanday rejalashtirish va kilogramm berish haqida gapiraylik. Albatta, siz o'zingizni "bir haftada ma'lum miqdordagi kilogramm" va'da qiladigan qandaydir super-diet bilan qiynoqqa solishingiz mumkin. To'g'ri, bunday parhezlarning barcha samaradorligi bilan bitta "lekin" bor: siz erishganingizga qaror qilganingizdan so'ng. istalgan natija, siz darhol odatdagi ovqatlanishingizga qaytasiz va u bilan yo'qolgan kilogrammlar sizga qaytadi. Chunki har qanday parhez ma'lum darajada o'z-o'zini suiiste'mol qilish va ko'plab cheklovlardir. Shunung uchun eng yaxshi variant Bu qattiq dieta bo'lmaydi, balki butun hayot tarzingizni yaxshiroq va sog'lom yo'l uchun o'zgartiradi. Va natija sizni kutmaydi!

Albatta, bu hech qanday cheklovlarsiz ishlamaydi. Ammo bu cheklovlar faqat yaxshilik uchun. Xo'sh, siz konservantlar, bo'yoqlar, lazzatlar va boshqa "foydalanish uchun tasdiqlangan" kimyoviy moddalar muzlatgichingizdan abadiy yo'q bo'lib ketishiga norozilik bildirmaysizmi? Barcha turdagi limonadlar, kola, do'konda sotib olingan kvas mazali va bilan almashtirilishi mumkin sog'lom ichimliklar: uy qurilishi kvassi, o'simlik choyi va infuziyalari, yangi va quritilgan mevalardan kompotlar - siz ozgina kuch sarflashingiz kerak (va nafaqat jismoniy, balki ba'zan miyangizni chayqashingiz kerak). Yoki, aytaylik, kokteyllar tayyorlang: olma sharbatini siqib oling (nok, apelsin, greyfurt, mandarin yoki mevalar aralashmasi) va blenderda tug'ralgan banan bilan aralashtiring - bu sut kokteyli kabi, ammo juda mazali va foydaliroq bo'lib chiqadi. Yoki bu retsept: banan (kivi), olma, limon (ohak) sharbati va ko'katlarni (petrushka, arpabodiyon, selderey, ismaloq) blenderga soling va aralashtiring. Agar u juda qalin bo'lsa, toza qo'shing sovuq suv. Bu kokteyllar shunchaki ajoyib nonushta yoki kechki ovqatdan oldingi atirlar.

Yoz uchun vazn yo'qotish jarayonini boshlashi mumkin bo'lgan eng oddiy parhezlar: ro'za kunlari. Ular turli xil navlarda keladi: meva, sabzavot, tvorog, "och" (suv) - ularning barchasi tanani tom ma'noda silkitadi. Algoritm ro'za kunlari oddiy - haftada bir yoki ikki marta faqat bitta mahsulotni iste'mol qiling (bodring, tarvuz, olma, tvorog) va faqat toza suv iching. Choy emas, mineral suv emas - faqat suv. "Och" ro'za kuni odatda kun davomida barcha ko'rinishlarida faqat suvdir. Ba'zi odamlar choy va sendvichlar bilan abadiy yig'ilishlar uchun hamkasblar tomonidan chalg'itmasdan, uyda ro'za tutishni osonlashtiradi. Ba'zilar uchun, aksincha, bu kunni ishda o'tkazish osonroq, chunki ular pechka yonida turishlari va ovqat pishirishning jozibali hidlarini nafas olishlari shart emas. Asosiysi, o'zingizni qo'rqitmang va tanangizni qo'rqitmang, aks holda barcha harakatlaringiz behuda ketadi.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar yoz uchun turli xil parhezlarni taklif qilishdi. Ikki kunlik "Minus 2" dietasi, 3-4-7 kunlik parhezlar, 7 kilogrammni yo'qotishni va'da qiladigan ikki haftalik parhez va ko'plab, oddiydan ekzotikgacha. Keling, ulardan ba'zilarini batafsil ko'rib chiqaylik.

"Minus 2"

Bayram oldidan qornini siqishga ulgurmaganlar uchun ekstremal parhez. Siz bir yarim-ikki kilogrammni yo'qotasiz, bu aniq, asosiysi ularni yana qo'lga kiritmaslikdir! Har kun uchun menyu 1 limon, 4 olma, 1 kraker va 100 g qaynatilgan yog'siz go'shtdan iborat. Masxara toza suv, xayriyatki, u qisqa.

"To'rtga to'rt"

Nomidan ko'rinib turibdiki, minus 4 kilogramm kafolatlangan.

1 kun: Siz har qanday mevani istalgan miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin. Faqatgina uzum va bananlar kaloriya tarkibiga bog'liq.

2-kun: o'simlik choylarida ro'za tutish kuni.

3-kun: sabzavotlar har qanday miqdorda. Siz xom sabzavotlarni ham, qaynatilgan va qovurilgan yog'siz eyishingiz mumkin.

4 kun: sabzavotli qaynatmalarda ro'za tutish kuni.

Ushbu parhezning asosi sabzavotli sho'rva bo'lib, uni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin va kerak. Va hatto kechasi kompyuterda yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qiling. Sho'rvaga qo'shimcha ravishda siz boshqa taomlarni eyishingiz mumkin. Toza suv, shakarsiz yashil choy va sharbatlar ichish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklar taqiqlangan. Ushbu parhezga rioya qilish orqali siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Sho'rva retsepti oddiy: 6 ta katta piyoz, 4 ta katta sabzi, 4 ta o'rta pomidor, 2 ta shirin qalampir, ½ bosh karam, maydanoz ildizini maydalab, unchalik qalin bo'lmasligi uchun suv qo'shing va 1 soat davomida pishiring.

1 kun: har qanday miqdorda mevalar (banan va uzumdan tashqari) va sho'rva.

2-kun: har qanday shakldagi sabzavotlar (dukkakli va no'xatdan tashqari) va sho'rva.

3-kun: meva va sabzavotlar (banan va kartoshkadan tashqari) va sho'rva.

4 kun: 5-6 banan, yog'siz sut va sho'rva.

5 kun: 300-400 g hayvon oqsili (qaynatilgan mol go'shti, terisiz tovuq yoki baliq) va sho'rva.

6-kun: mol go'shti va sabzavotli salat har qanday miqdorda va sho'rva.

7-kun: qaynatilgan guruch (yog'siz) salat, sabzavot, mevalar, shakarsiz sharbat, shakarsiz choy yoki qahva va sho'rva.

Yana bir hafta yoz uchun parhez - "Bodring"

Bodring - cheklovlarsiz, ammo yog'li, shirin, dudlangan va sho'r ovqatlar bundan mustasno. Tuz o'rniga siz soya sousini (fanatizmsiz, u ham sho'r!) yoki dengiz (yoki oddiy qo'pol) tuzidan foydalanishingiz mumkin, kunjut urug'lari bilan 1: 1 ga maydalangan. Ushbu parhez suyuqlikni "to'kish" orqali 4-5 kg ​​gacha yo'qotish imkonini beradi (bodring ma'lum diuretik va tuzsiz diet hisoblanadi).

1-hafta uchun menyu:: qora (ideal uy qurilishi) non bilan bodring.

– olma, nok va apelsin salatasi, yogurt bilan kiyingan.: 100 g yog'siz qaynatilgan go'sht yoki baliq, 1 osh qoshiq bilan ziravorlangan bodring salatasi. qayta ishlanmagan yog '.

– zaytun moyi yoki limon sharbati bilan sepilgan sabzavotli salat.: bodring salatasi.

"Salat dietasi"(ikki hafta)

Ushbu parhezga rioya qilganingizdan so'ng siz 7 kg yo'qotishingiz mumkin ortiqcha vazn, va shu bilan birga vitaminlar bilan to'yingancha ovqatlaning. Ratsionda siz shakarsiz yashil choy, o'simlik infuziyalari yoki limonli suv ichishingiz mumkin. Yoki shunchaki toza suv.

Birinchi hafta

1-hafta uchun menyu:: Ovqatlanishdan yarim soat oldin limonli bir stakan suv iching. 1% yogurt qo'shilgan mevali salat.

– olma, nok va apelsin salatasi, yogurt bilan kiyingan.: limon sharbati yoki 1 choy qoshiq bilan ziravorlangan kartoshkadan tashqari har qanday ingredientlardan sabzavotli salat. zaytun moyi.

– zaytun moyi yoki limon sharbati bilan sepilgan sabzavotli salat.

Kun davomida 1 litr kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.

Ikkinchi hafta

Ovqat bir xil, tushlikka faqat 100 g yog'siz qaynatilgan tuzsiz go'sht qo'shiladi.

Bu yoz uchun parhezlar, ular aytganidek, didingizga qarab tanlang. Ammo, siz bilganingizdek, vazn yo'qotish sizning pozitsiyangizni saqlab qolishdan ko'ra osonroqdir. Kilogrammlar tez-tez qaytib keladi va ular hatto o'zlari bilan bir juft olib ketishadi - har qanday holatda, qanday vahshiy parhezlar bilan o'zingizni qiynashga qaror qilishingizni hech qachon bilmaysizmi? Shuning uchun, har qanday halol ovqatlanish mutaxassisi sizning dietangizni emas, balki turmush tarzingizni o'zgartirish kerakligini aytadi. Ha, ha, qo'rg'oshin tishlarga yopishib qolgan sog'lom tasvir hayot bo'sh ibora emas. Va sizning dietangizni yaxshilash va tanangizning sog'lig'ini yaxshilash uchun juda ko'p qurbonlik qilish kerak emas (va sog'lom tana nozik tanadir, bu bilan bahslasha olmaysiz!). Axir, yog 'aslida oziq-ovqatga e'tibor bermasligimiz tufayli tanamizdagi toksinlar va chiqindilar uchun saqlovchi vositadir. Tarkibida tuxumi bo‘lmagan mayonezlar, kraxmaldan tayyorlangan ketchuplar, kim bilsin, yarim tayyor go‘sht mahsulotlari, saqlash muddati 6 oylik qatiqlar va boshqa “nozik”lar, xudo biladi, muzlatgichlarimizda nimalar doimiy joy egallagan. Va eng yomoni, siz dori kabi bu "kimyo" ga ko'nikasiz. Shuning uchun, barcha zararli oziq-ovqatlardan voz kechish va normal, muvozanatli, sog'lom ovqatlanishga o'tish ko'pincha haqiqiy olib tashlash belgilari bilan birga keladi, bu ko'pchilik oddiygina bardosh bera olmaydi.

Tanani almashtirishning eng yaxshi usuli to'g'ri tasvir hayot pravoslav ro'zalarining qat'iy bajarilishiga aylanishi mumkin - ham buyuk, ham haftalik. Bu erda ota-bobolarimizning donoligi dietologlarning tadqiqotlaridan ming yillar oldin namoyon bo'lgan! O'zingiz uchun hukm qiling: haftaning etti kunidan ikkitasi qattiq bo'lmagan ro'za kunidir ( baliq kunlari) va bitta "och" tushirish. Bunga to'rtta ro'za qo'shing va siz yiliga deyarli 200 kunlik ro'za olasiz. Bu shunday emasmi sog'lom ovqatlanish? Va hech bo'lmaganda bittasiga halol chidaganlar uzoq tez, ular har doim tanadagi favqulodda yengillik haqida gapirishadi, afsuski, oddiy kotlet va chuchvaralarga qaytganingizdan so'ng darhol o'tib ketadi. Shuning uchun, ro'za tutgandan so'ng, vegetarianlar safi - qattiq va unchalik qattiq bo'lmagan - barqaror o'sib bormoqda.

Ehtimol, yozda vazn yo'qotishning eng ekstremal usuli deb atash mumkin. Pishloqning bunga aloqasi yo'q. Xom oziq-ovqat iste'molchilari uni iste'mol qilmaydi. Va ular olovda pishirish kerak bo'lmagan barcha ovqatlarni iste'mol qiladilar. Ya'ni, sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, yong'oqlar, donlar (ho'llangan, unib chiqqan), asal, karabuak (shokolad o'rnini bosuvchi), urug'lar, quritilgan mevalar, quritilgan dengiz o'tlari, tozalanmagan o'simlik yog'i... Hayvon suti o'rniga xom oziq-ovqat mutaxassislari bodom, hindiston yong'og'i va boshqa yong'oqlardan sut tayyorlaydilar - bu qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan juda to'yimli mahsulotdir. Bodom suti, masalan, E vitamini, B vitaminlari, magniy, fosfor, kaliy, temir, rux, mis, marganetsga boy.

Bodom suti

1 ta to'plam Bodomni bir kechada namlang. Blenderda shilimshiq massaga maydalang, asta-sekin 2,5 stakan qo'shing. suv. Olingan sutni tülbent orqali siqib oling, 2-3 osh qoshiq qo'shing. asal. Siz bu sutni xuddi shunday ichishingiz mumkin yoki uni har qanday rezavorlar bilan qamchilashingiz mumkin va siz ajoyib kokteyl olasiz. Sut tayyorlashdan qolgan pirojnoe shirinliklar tayyorlash uchun ishlatilishi yoki salatlar yoki pishirilgan mahsulotlarga qo'shilishi mumkin.

Hindiston yong'og'ini qobiqdan olib tashlang, suyuqlikni alohida stakanga quying va jigarrang terini olib tashlang. Maydalang, blenderga soling, hindiston yong'og'i suyuqligi, ozgina suv qo'shing (kerakli konsistensiyaga qarab) va uring. Pulpa siqib chiqarilishi yoki xohlagancha qoldirilishi mumkin. Urug'lar, banan yoki xohlagan narsani qo'shing.

Bu sho'rva "suyuq salat" deb ham ataladi. Bu oddiy sovuq borscht va okroshka uchun yaxshi alternativ bo'lishi mumkin.

Tarkibi:
300-400 g quritilgan oq non
1,5 kg pomidor
500 g bodring
1 katta qizil bolgar qalampiri
1 ta katta piyoz
150 ml zaytun moyi
1 osh qoshiq. limon sharbati
1 dona selderey poyasi
bir necha chinnigullar sarimsoq (ta'mga qarab)
bir chimdik koriander

Tayyorlanishi:
Nonni mayda kubiklarga kesib oling va plitalarga qo'ying. Pomidorlarni tozalang, maydalang, blenderga soling va pyuresi bo'lguncha maydalang. Qalampirni tozalang, bodringdan qobig'ini olib tashlang, sarimsoq va piyoz bilan birga blenderda maydalang. Pomidor pyuresi bilan aralashtiring, koriander qo'shing, zaytun moyi Va limon sharbati, urishni davom ettirmoqda. Tayyor gazpacho sho'rvasini muzlatgichda bir soat sovutib oling. Xizmat qilayotganda, non kubiklari va tug'ralgan selderey bilan seping.

Xom kaju pishloqi

Avval bug'doy boshlang'ichini tayyorlashingiz kerak: 100 g unib chiqqan bug'doyni 400 ml toza suvga to'kib tashlang va soda kabi havo pufakchalari paydo bo'lguncha 24-48 soat davomida qoldiring. Suyuq tortni tatib ko'rishi kerak, ammo chirigan hidsiz. Siz uni kvas kabi ichishingiz mumkin.

Tarkibi:
250 g kaju
100 ml boshlang'ich
Tayyorlanishi:
Yong'oqlarni oddiy suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring. Ertalab qolgan suvni to'kib tashlang, yong'oqlarni blenderga soling, boshlang'ichni quying va xamirga maydalang. Ushbu aralashmaga bir chimdim qo'shishingiz mumkin dengiz tuzi, o'tlar, ta'mga ziravorlar. Filtrni doka bilan yoping, hosil bo'lgan massani qo'ying va iliq joyda bir kunga qoldiring. Bu vaqtdan keyin siz massadan pishloq tayyorlab, muzlatgichda qoldirishingiz mumkin. Donli non bilan xizmat qiling.

Xom ovqat idishlari juda mazali va to'yimli, lekin, ehtimol, ular shirinliklarda eng yaxshisini qilishadi.

Yong'oq bilan konfetlar

Tarkibi:
½ stakan bodom
½ stakan yong'oq
¾ to'plam. anjir
¾ to'plam. sanalar
½ kokos parchalari
¼ choy qoshiq. maydalangan zanjabil
¼ choy qoshiq. maydalangan doljin

Tayyorlanishi:
Bodomlarni namlang va qobig'ini olib tashlang. Quritilgan mevalarni, yarim kokos va yong'oqni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha uring. Olingan xamirni bodom soniga teng bo'laklarga bo'ling, to'plar hosil qiling, bodomni ichkariga bosing va hindiston yong'og'i bo'laklariga aylantiring.

Karabuğdayni bir kechada namlang. Maydalang, asal qo'shing, yong'oq - bu asos. Siz uni shu tarzda iste'mol qilishingiz mumkin yoki siz maydalangan ko'knori urug'i, kunjut urug'i, quritilgan mevalar, hindiston yong'og'i bo'laklari, har qanday yong'oq, urug'lar, ta'mga qarab karob qo'shishingiz mumkin (bu holda siz "shokoladli" halva olasiz). Qolipga soling va muzlatgichga qo'ying.

Halvaning yana bir versiyasi

2 ta to'plam maydalangan kungaboqar urug'lari, 1 stakan. maydalangan haşhaş urug'lari, 1 stakan. Tuproqli kunjut urug'ini aralashtiring, asal qo'shing, mog'orga soling.

Ko'rib turganingizdek, barchasi yangi sabzavotlar, mevalar va yong'oqlarga to'g'ri keladi. Yoz uchun samarali parhezlar o'z ichiga olishi kerak katta raqam o'simlik elementlari va minimal hayvonot mahsulotlari.

Larisa Shuftaykina

Ratsionni charchatmasdan va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu kurash ortiqcha vazn tabiiy usullardan foydalanish. Qattiq dietalar hozircha ishlashi mumkin, ammo ular hech qachon bu muammoni uzoq muddatli hal qila olmaydi. Haqiqatan ham, ular sizning metabolizmingizni sekinlashtirishi va hujayralarning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Shunday qilib, siz uyda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Ushbu maqolada biz dietasiz vazn yo'qotish va qorindagi yog'lardan xalos bo'lishning 30 ta usulini sanab o'tdik, bu esa yog'dan chinakam xavfsiz va sog'lom tarzda xalos bo'lishga yordam beradi. butun yil davomida ajoyib holatda saqlang.

Ko'p odamlar tomonidan va shaxsan men tomonidan sinovdan o'tgan, erishish uchun asosiy vosita nozik figura- bu to'g'ri ovqatlanish. Va bu erda biz qorin yog'ini yoqib yuboradigan mo''jizaviy mahsulot yoki maxfiy qo'shimcha haqida gapirmayapmiz. Muvozanatli dietaga rioya qilish, oqsillarni, uglevodlarni va hatto yog'larni iste'mol qilish, ratsionga tolani kiritish, ko'plab sabzavotlarni iste'mol qilish kerak va bu grechka, kefir yoki suv kabi har qanday mono dietaga qaraganda ancha katta ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning orzuingizdagi tanani foyda va zavq bilan yuklamasdan olish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling.

1. Haqiqiy maqsadni qo'ying

Kilo yo'qotish uchun birinchi qadam - bu vazn yo'qotish kerakligini bilishdir. Buni allaqachon qilgansiz. Endi siz aniq maqsadlar qo'yishingiz kerak. Aytaylik, siz 10 kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak va sizning maqsadingiz, masalan, "Men 4 hafta ichida 2 kilogrammni yo'qotishim kerak". Agar siz 1 haftada 10 kilogramm vazn tashlamoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda, bunga erisha olmaysiz; Ikkinchidan, vazn yo'qotmaslik o'zingizga shubha tug'dirishi mumkin, bu oxir-oqibat demotivatsiyaga olib keladi. Eng katta maqsadingizni bir nechta kichikroq maqsadlarga ajrating. Yakuniy maqsad vazningizga erishish uchun yumshoq qadamlar qo'ying.

2. Uch kunlik parhezingizni yozing

Bu biri eng yaxshi yo'llar o'rganing va qayerda xato qilayotganingizni ko'ring. Siz juda ko'p keraksiz oziq-ovqat iste'mol qilyapsizmi? Siz suv ichmaysizmi? Siz juda oz ovqatlanasizmi? Bu va boshqa ko'plab savollarga javoblar sizning uch kunlik dietangizni yozib olishda topiladi. Kundalik ovqatlanish odatlaringiz haqida o'ylab ko'ring - qachon ovqatlanasiz, nima iste'mol qilasiz va qancha. Dam olish kunlarida nima yeyayotganingizni tekshiring, nima yeyayotganingizni yozing va hokazo.

3. Kunlik kaloriya miqdorini bilib oling

Endi siz juda ko'p yoki juda oz ovqatlanayotganingizni bilasiz. Keyin kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini aniqlashingiz kerak. ideal. Buni amalga oshirish uchun siz qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini bilish uchun yoshingiz, vazningiz, bo'yingiz, faollik darajasi va hokazolarni kiritishingiz kerak bo'lgan har qanday fitnes saytlari/ilovalarida ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Aytaylik, sizning uch kunlik dietangiz kuniga 3000 kaloriya iste'mol qilayotganingizni ko'rsatadi, bunda sizning to'g'ri kaloriya miqdori kuniga atigi 2200 kaloriya bo'lishi kerak, ya'ni siz har kuni 800 kaloriya ko'proq iste'mol qilasiz. Endi siz ularni asta-sekin kamaytirishga harakat qilishingiz kerak. 200 kaloriya miqdorini kamaytirish bilan boshlang va keyin asta-sekin 2000-2200 kaloriya iste'mol qilish uchun harakat qiling. Biroq, agar siz mashq qilishni boshlasangiz, sizga ko'proq kaloriya kerak bo'lishi mumkin. Faoliyat darajasini oshirganingizda kaloriya miqdori qanday bo'lishi kerakligini bilish uchun fitnes murabbiyi yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.

4. Shakarni kamaytiring

Biz shakarni eng ko'p iste'mol qilamiz turli shakllar: tozalangan shakar, kekslar, pechenyelar, bulochkalar, pechene, konfetlar, kekler, gazlangan ichimliklar va boshqalar. Agar siz 2-banddagi materiallarni diqqat bilan o'rgansangiz, qancha shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat iste'mol qilayotganingizni aniq tushunasiz. Qattiq, zaiflashtiruvchi dietalarga rioya qilmasdan qanday qilib vazn yo'qotish mumkin? Shunday qilib, birinchi navbatda, shakar miqdorini kamaytiring. Lekin buni asta-sekin va asta-sekin bajaring. Misol uchun, agar siz shakar bilan choy yoki qahva ichsangiz, unga qo'shadigan shakar miqdorini kamaytirishdan boshlashingiz kerak. Va keyin, nihoyat, shakardan butunlay voz keching. Va shundan keyingina u samarali bo'ladi. Agar siz kukilarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, jigarrang shakar va jo'xori uni qo'shib ko'ring. Asta-sekin sizda shirinliklar iste'mol qilish istagi qolmaydi va siz og'ir parhezlar va jismoniy faolliksiz vazn yo'qotishingiz mumkin!

5. Oshxonangiz biroz yangilanishga muhtoj.

Sizning tanangiz faqat oshxonangizni yangilaganingizda yaxshilanishi mumkin. Chunki "ko'zdan, aqldan" iborasi haqiqatan ham ishlaydi va siz dietasiz bir necha kilogramm yoki hatto o'nlab kilogrammni yo'qotish qanchalik oson ekanligini darhol bilib olasiz. Oshxonadan barcha nosog'lom ovqatlarni olib tashlang va ularni oriq do'stlaringizga bering yoki shunchaki axlatga tashlang. Ha, agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni istasangiz, allaqachon radikal qadamlarni qo'ying! Siz pulingizni axlatga tashlayapman deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu sog'lig'ingizni bir joyga tashlagandan ko'ra yaxshiroq! Bozorga boring va vazn yo'qotishga yordam beradigan sabzavot, mevalar, tolaga boy ovqatlar, o'tlar, ziravorlar, yong'oqlar, zig'ir urug'lari va hokazolarni sotib oling.

6. Uyda tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling

"Men ovqat pishirish uchun juda bandman." Ba'zida hech narsa qilmaslik oson, chunki biz charchaganmiz. To'g'rimi? Albatta, ba'zilaringiz juda band va doimo yo'ldasiz. Ammo shuni bilishingiz kerakki, siz uyda ajoyib tushlik yoki kechki ovqat qilmasdan pishirishingiz mumkin. Bu oddiy va tez bo'lishi mumkin. Salat yoki güveç haqida nima deyish mumkin? Jigarrang guruch, panjara tovuq ko'kragi va sabzavotlar haqida nima deyish mumkin? Tuxumlangan sabzavotlar bilan qaynatilgan yasmiq haqida nima deyish mumkin? Ovqatlaringizni uyda tayyorlashingizni juda tavsiya qilaman, chunki restoran taomlari soslar, xushbo'y moddalar va boshqalar ko'rinishidagi "ko'rinmas" kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, agar siz har kuni tashqarida ovqatlansangiz, bu tashqariga chiqish quvonchini buzadi. Agar hafta davomida biror narsa tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, dam olish kunlarida tug'ralgan sabzavotlarni, uy sousini yoki salat sosini havo o'tkazmaydigan idishlar yoki qulflangan qoplarda saqlash orqali tayyorgarlik ko'ring. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni har kim o'zi hal qiladi, lekin buni unutmang muvozanatli ovqatlanish parhez yoki jismoniy mashqlarsiz tezda vazn yo'qotishingizga yordam beradi va eng muhimi, siz doimo yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin.

7. Kundalik suv miqdorini iching

95% ochlikni his qilganimizda, aslida chanqaganimizni bilsangiz hayron qolasiz. Shunday qilib, ichimlik suvi o'rniga biz pechene ushlaymiz. Ideal holda, siz 3-4 litr suv ichishingiz kerak (yoki muntazam ravishda mashq qilsangiz, undan ko'p). Ammo biz hammamiz bu nuqtani sog'inamiz. Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik metabolizmning sekinlashishiga, toksinlarning ko'payishiga, pH muvozanatining buzilishiga olib keladi va hujayralarning normal ishlashiga xalaqit beradi. Shunday qilib, etarli miqdorda suv ichishga ongli ravishda harakat qiling. Suvga bodring yoki yalpiz qo'shsangiz, u yanada mazali bo'ladi va mashq qilmasdan ham chiroyli ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Bu hatto dangasa bo'lsangiz, qanday qilib vazn yo'qotishni tushunishga yordam beradi.

8. Sabzavotlarni iste'mol qiling

Men uchun sabzavotlar matematikaga o'xshaydi - men undan qanchalik uzoqlashsam, shunchalik ko'p meni ta'qib qiladi! Men matematikani aniq bilmayman, lekin sabzavotlar 100% vazn yo'qotishga yordam beradi. Buni aytishim mumkin, chunki men ham sabzavotni to'g'ri nisbatda iste'mol qila boshlagunimcha, vazn yo'qotish uchun behuda harakat qildim. Ismaloq, karam, salat, turp, selderey, sabzi, lavlagi, gulkaram, brokkoli, piyoz, baqlajon, pomidor va ziravorlarni iste'mol qiling. Bu tanangizni vitaminlar, minerallar va xun tolasi bilan to'ldirishga yordam beradi. Sabzavotlar kaloriyalarda past va tolaga boy. Shunday qilib, ular sizni to'liqroq his qilishingizga yordam beradi. Tabiiy yo'l bilan vazn yo'qotish uchun kuniga 3-5 porsiya sabzavotga ega bo'lish idealdir.

9. Mevalarni iste'mol qiling

Mevalar tolaga, vitaminlarga, minerallarga, meva shakarlariga va toksinlarni olib tashlashga, ovqat hazm qilishni yaxshilashga, vazn yo'qotishga, ochlik tuyg'usini bartaraf etishga va teri va soch sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan boshqa fitonsidlarga boy. Muzlatgichingizni turli xil mevalar bilan to'ldiring va kuniga kamida 3 xil meva iste'mol qiling.

10. Qovurilgan ovqatlarga yo'q deng

Ajablanarlisi shundaki, zararli va xavfli narsalar bizni eng ko'p jalb qiladi. Qovurilgan ovqatlar nolga ega ozuqaviy qiymati, yuqori xolesterin va ular ham tanaga toksikdir. Qovurilgan tovuq, chips, kartoshka va boshqalar kabi qovurilgan ovqatlar asosan chiqindi yog'da qovuriladi, bu sizning tanangiz uchun zahardir. Ushbu oziq-ovqatlar yurak xuruji, yallig'lanish, qabziyat va hokazolar xavfini oshiradi, shuning uchun ehtiyot bo'ling va tanangizga qanday g'amxo'rlik qilsa, shunchalik ehtiyot bo'ling.

11. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Yana bir sog'liq qotili - bu qayta ishlangan oziq-ovqat. Ularda ko'p miqdorda natriy, konservantlar, qo'shimchalar va boshqalar mavjud bo'lib, ular oxir-oqibat tanangiz uchun zararli. Qanday qilib tabiiy ravishda vazn yo'qotish mumkin - kolbasa, non, pivo kabi tayyor gazaklar, tayyor ovqatlar, nonushta donlari va boshqalarni iste'mol qilmaslik kerak.

12. Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang

Sizning miyangiz tananing barcha funktsiyalarini boshqaradi va agar siz biologik reaktsiyalarni amalga oshirish, energiya yaratish uchun hujayralarni oziq-ovqat bilan ta'minlamasangiz, miya to'g'ri ishlamaydi. Bu, o'z navbatida, letargiya, sekin metabolizm, kilogramm ortishi, kognitiv qiyinchilik va hokazolarga olib keladi. Shuning uchun, hech qachon nonushta qilishni o'tkazib yubormang. Kamida 2 soat davomida to‘yinganlikni saqlash uchun jo‘xori uni, tuxum, meva, sut va hokazolarni iste’mol qiling. Siz o'zingizni yanada baquvvat his qilasiz va diqqatni jamlay olasiz.

13. Barcha ovqatlaringizga protein qo'shing

Protein "har doim eng yaxshi" toifasidagi muhim makronutrientlardan biridir. Gormonlar, fermentlar, sochlar, tirnoqlar, mushaklar va boshqalar oqsildan hosil bo'ladi. Shunday qilib, barcha ovqatlaringizga protein qo'shing. Eng yaxshi manbalar Proteinlarga baliq, tuxum, tovuq ko'kragi, kurka, yong'oq, urug'lar, qo'ziqorinlar, soya, yasmiq, dukkaklilar, sut, pishloq va tofu kiradi. Ijodkorlik bilan shug'ullaning va bu ingredientlarni nonushta, tushlik va kechki ovqatga qo'shing, bu sizga etarli miqdorda bo'lishini ta'minlaydi. Agar jadvalingiz juda band bo'lsa, siz proteinli kokteyllar ham ichishingiz mumkin.

14. 19:00 dan keyin "Uglevodlarsiz" rejimi

Kecha - bu siz faol bo'lmagan vaqt. Shuning uchun 19:00 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Kechki ovqatni kechki soat 19:00 dan keyin iste'mol qilsangiz, ochlikni qondirish uchun qovurilgan sabzavotlar, sho'rva, güveç va hokazolarni iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun mevali yogurtni ham tanlashingiz mumkin. Past glisemik indeksli ovqatlar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.

15. Menyuga tola qo'shing

Xun tolasi yoki tolasi yog'larning to'planishini oldini oladi, sizni uzoqroq to'ydiradi va yo'g'on ichakni tozalashga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va faol metabolizmni ta'minlaydi. Shunday qilib, ratsioningizga jo'xori, tozalangan sabzavotlar, xamirturushli mevalar, jigarrang guruch, qizil guruch va boshqalar kabi yuqori tolali ovqatlarni kiriting.

16. Yashil choy iching

Har qanday ayol dietasiz va mashg'ulotsiz, hatto harakat qilmasdan vazn yo'qotishni xohlaydi, keyin ichish yashil choy. U zararli kislorodli erkin radikallarni olib tashlashga yordam beradigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Erkin kislorod radikallari hujayra DNK mutatsiyasiga sabab bo'lishi va normal tana faoliyatiga xalaqit berib, tanangizga potentsial tahdid soladi. Bu stress darajasini oshiradi, bu yallig'lanishga olib keladi. Bu, o'z navbatida, yallig'lanish natijasida kelib chiqqan kilogramm ortishiga olib keladi. Shunday qilib, kuniga kamida uch marta shakarsiz yashil choy ichishning yangi odatini kiriting.

17. Shirin tayyor ichimliklardan saqlaning

Qadoqlangan meva va sabzavot sharbatlari, energiya ichimliklar va boshqalar sog'lig'ingizga zarar etkazadigan juda ko'p miqdordagi shakar, sun'iy lazzatlar va ranglarni o'z ichiga oladi. Yuqori qon shakar insulin qarshiligiga, vazn ortishiga va diabetga olib kelishi mumkin. Shuning uchun yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbatlarini ichish yaxshidir.

18. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang

Muloqot juda muhim. Ammo siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, do'stlaringiz bilan uchrashishni yoki ofis bayramiga borishni xohlasangiz, bu biroz qiyin. Bunday holda, miqdorga rioya qiling - bir stakan sharob, uni asta-sekin ho'plang va u bilan suhbatlashing. turli odamlar, va oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Suvsizlanishni oldini olish uchun suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

19. Sekin ovqatlaning

Uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin? Juda oddiy! Sekin ovqatlanish kilogramm berishga yordam beradi. Sekin ovqatlansangiz, havoni kamroq qabul qilishga moyil bo'lasiz, bu tez ovqatlanayotganda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, sekin ovqatlanish sizni ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi va uzoq vaqt davomida to'yinganlikni his qilishingizga yordam beradi.

20. Oziq-ovqatlarni kichik plastinkalarda xizmat qiling

Har doim kichik tovoqdan ovqatlaning. Bu sizning miyangizga plastinkangizda ko'p miqdorda ovqat borligi haqida vizual signal beradi. Ovqatlanib bo‘lgach, siz, to‘g‘rirog‘i, miyangiz ko‘p yeganingizni va boshqa hech narsaga muhtoj emasligingizni tushunasiz. Ha, ko'nikish uchun bir necha kun kerak bo'ladi, lekin u ishlaydi. Sinab ko'ring.

21. Kechki ovqatdan 3 soat o'tgach uxlashga boring

Kechki ovqatdan keyin 2-3 soat kutib turing va keyin yoting. Bu sizni kechki ovqatlardan saqlaydi. Kechki ovqatdan 3 soat o'tgach biror narsa iste'mol qilsangiz, tanangiz qo'shimcha energiyani faol shaklda ishlata olmaydi. Shu tarzda u yog 'sifatida saqlanadi. Bundan tashqari, kechki ovqatlar uxlab qolishga xalaqit berishi mumkin va uxlash tanadagi yuqori sifatli yog 'yoqilishi uchun zarurdir.

22. Oyna oldida ovqatlaning

"Mening kichkina oynam, ayting-chi: dunyodagi eng yoqimli kim?" Va siz oynaning qanchalik halol ekanligini bilasiz! Shunday qilib, ko'zgu oldida o'tirib, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ovqatlaning. O'zingizga oynaga qarasangiz, ozroq ovqatlanishga undaysiz. Va siz dietasiz vazn yo'qotish va qorin yog'idan qutulish va boshqalarni darhol tushunasiz.

23. Aperatiflar sog'lom bo'lishi kerak.

Nonushta, tushlik va kechki ovqatni kuzatib borganingizdek, nima yeyayotganingizni ham kuzatishingiz kerak. Agar siz qayta ishlangan ovqatlarni gazak sifatida iste'mol qilsangiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotmasligingiz mumkin. Shunday qilib, siz sog'lom atıştırmalıklar tanlashingiz kerak. Oshxonangiz va muzlatgichingizga meva, chirindi, sabzi, bodring, makkajo'xori va boshqalarni qo'ying. Shuningdek, gazak sifatida yangi sharbat ichishingiz mumkin.

24. Kardio va kuch mashqlari majburiydir.

Parhez qilmasdan ozish mumkinmi? Siz qila olasiz, lekin keyin siz energiya sarflash va tanangizda salbiy energiya balansini yaratish uchun muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak (lekin bilingki, ovqatlanishsiz fitnes bilan vazn yo'qotish sizning kaloriya sarf-xarajatlaringizni ushlaganingizda tugaydi). Yurish kabi past intensivlikdagi kardio bilan boshlang. O'zingizning qobiliyatingizga etarlicha ishonchingiz komil bo'lsa, siz borishingiz mumkin sportzal haftasiga 3-5 marta kardio va kuch mashqlarini bajarish. Shuningdek, siz yugurishingiz, sakrashingiz, suzishingiz, raqsga tushishingiz va hokazolarni qilishingiz mumkin, bularning barchasi stressdan xalos bo'lishga va miyangizni faol saqlashga yordam beradi.

25. Harakat

Sizda o'tirgan ishingiz bormi? To'rt g'ildirakli mashinada qulay sayohat qilyapsizmi? Dam olish kunlarini sevimli divanda o'tkazasizmi? Xo'sh, unda siz o'zingizni kuchaytirishingiz kerak kundalik hayot. Qanday qilib kuch sarflamasdan vazn yo'qotish mumkin? Bo'lishi mumkin emas! Har soatda turing va aylanib yuring, dam olish kunlari sevimli shoularingizdan zavqlaning, lekin ertalab sport zaliga borib, bunga erishganingizdan keyingina.

26. Faol dam olish kunlarini rejalashtiring

Faol dam olish kunlarini rejalashtirish orqali vazn yo'qotish sayohatingizni qiziqarli qiling. Piyoda yurish, velosiped haydash, master-klasslarda qatnashish va hokazo, va qo'shimcha funtlar sizning ko'zingiz oldida eriy boshlaydi.

27. Chekishni to'xtating

Chekish tanangizda kuchlanishni keltirib, vazn yo'qotishga to'sqinlik qilishi mumkin. Stress, o'z navbatida, yallig'lanishga olib kelishi mumkin va natijada yallig'lanish tufayli og'irlik ortishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizni va atrofingizdagilarni xavfsiz saqlash uchun bugun chekishni tashlang.

28. O'zingizni qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'rab oling

Tana vaznini yo'qotishda ijtimoiy yordam juda muhim rol o'ynaydi. Do'stlaringiz va oilangiz nima uchun bu muhimligini tushunib, sizni qo'llab-quvvatlasa, siz tezda vazn yo'qotasiz. Shuning uchun ularga ularning yordami siz uchun qanchalik muhimligini tushunib eting.

29. Yaxshi uxlang

Uyqusizlik nafaqat sizni charchatadi va asabiylashtiradi, balki kilogramm beradi. Kamroq uyqu ko'proq stress va tanadagi kislorodsiz radikallarni anglatadi. Va bu qorin yog'iga olib keladi, undan qutulish juda qiyin. 7-8 soat uxlang, shunda siz erta uyg'onishingiz, mashq qilishingiz, nonushta qilishingiz va hayratlanarli his-tuyg'ular bilan faol kuningizga yo'l olishingiz mumkin!

30. Stressdan saqlaning

Hayotning o'zi doimo band, shuning uchun siz dam olishga va o'zingiz bilan vaqt o'tkazishga loyiqsiz. Xavotir va stress faqat sizga zarar etkazishi mumkin. Siz hayotingizda hamma narsani nazorat qila olmaysiz. Shunday qilib, shunchaki dam oling va sevimli joyingizga sayohatni rejalashtiring. Yoki rasm chizing, suzing, yangi do'stlar orttiring, kitob o'qing, tillarni o'rganing va hokazo.

Shunday qilib, bu dietasiz tez va oson vazn yo'qotishning 30 ta eng yaxshi usuli edi. Turmush tarzingizni o'zgartiring va siz sehrli tarzda vazn yo'qotasiz. O'zingizni tortish, maqsad qo'yish va oshxonangizni qayta tashkil qilish bilan bugun boshlang. Omad tilaymiz!

Agar kuniga bir marta ovqatlansam va kechki ovqat uchun faqat meva iste'mol qilsam, nima uchun vazn yo'qota olmayman?

Ehtimol, bu sizning vazn yo'qotmasligingizning sababidir. Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlaringizga oqsillar, sabzavotlar, sog'lom yog'lar va tola qo'shing, muntazam ravishda gazak qiling va muntazam ravishda mashq qiling. Faqat bu holatda siz qo'shimcha funtni olib tashlashingiz mumkin.

Qanday mashqlar tana vaznini kamaytirishga yordam beradi?

Siz har qanday kardio yoki kuch mashqlari yog 'yoqish va kilogramm olish uchun mushak massasi. Lekin har doim texnika haqida unutmang.

Qanday qilib parhez va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish va qorin yog'ini kamaytirish mumkin?

Ortiqcha stressni yo'q qilishdan boshlang. Jismoniy mashqlar qiling, tez uglevodlar va shakarli ovqatlardan saqlaning. Bir joyda bir soatdan ortiq o'tirmang. Shuningdek, siz yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Qanday qilib o'smir dietasiz yoki mashq qilmasdan osongina vazn yo'qotishi mumkin?

Tez vazn yo'qotish faqat metabolizmni faollashtirganda sodir bo'lishi mumkin. Va buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ushbu maqolada keltirilgan 30 ta maslahatga amal qiling. Sizning metabolizmingiz normal holatga qaytsa yoki hatto tezlashsa, siz ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'ladi.

Ko'p harakat qilmasdan samarali parhez ko'plab ayollarning orzusidir. Biroq, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan va qo'shimcha stimulyatorlarga murojaat qilmasdan vazn yo'qotish haqiqatan ham mumkinmi? Bu masala bo'yicha shifokorlarning fikrlari juda farq qiladi. Har qanday vazn yo'qotishning asosiy qoidasi hali ham sport bilan mos keladigan to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. Bundan tashqari, qisqa vaqt ichida 3 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishni va'da qiladigan bir qator vazn yo'qotish uchun maxsus parhezlar mavjud. Bunday parhezlar ekspress dietalar deb ataladi va ko'pincha nafaqat havas qiladigan irodani, balki salomatlikni ham talab qiladi. Shuning uchun ularga istisno hollarda va faqat ovqatlanish mutaxassisi yoki oxirgi chora sifatida terapevt bilan maslahatlashganidan keyin murojaat qilish kerak.

Keling, juda mashhur bo'lgan va yaxshi vazn yo'qotadigan uchta eng samarali parhezni ko'p harakat qilmasdan ajratib ko'rsatamiz.

Birinchi o'rinda kefir va bodringga asoslangan parhez, yozgacha vazn yo'qotish uchun parhez sifatida ideal. Bunday samarali, qiyinchiliksiz dietani ichaklarni ho'qna yoki laksatif bilan tozalash orqali boshlashingiz kerak. Siz ushbu dietada bir haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qolishingiz kerak. Ratsionning asosiy printsipi kunlik 2-3 litr kam yog'li bir foizli kefirni iste'mol qilish va cheksiz miqdorda bodringni iste'mol qilishdir. Bunday holda, oziq-ovqat iste'moli aniq belgilangan soatlarda sodir bo'lishi kerak. Har ikki soatda ovqatlanish tavsiya etiladi va kun davomida 2-2,5 litr ichishni unutmang. suv. Kechqurun soat oltidan keyin siz faqat suv ichishingiz mumkin, hatto bodring va kefir ham taqiqlangan. Ushbu ekstremal, ammo samarali parhezni o'zingiz uchun sinab ko'rishga tayyormisiz? Keyin, sharhlarga ko'ra, hamma narsani to'g'ri qilsangiz, sizga minus 5-7 kg kafolat beriladi.

Ratsionning nochorligi: muvozanatsiz ovqatlanish, parhez tugaganidan keyin vaznni saqlab qolish zarurati. Eng yaxshi variant to'g'ri ovqatlanishga o'tish va jismoniy faoliyatni qo'shishdir.

O'zidan oldingi kabi, bu parhez ko'p harakat qilmasdan 7 kunga mo'ljallangan. Ratsionning asosi karam sho'rvasini muntazam, kundalik iste'mol qilish - tuz qo'shmasdan suvda karam sho'rva. Oldingi parhezdan farqli o'laroq, ovqatlanishning bu usuli yanada muvozanatli hisoblanadi, chunki xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ham ruxsat beriladi. Haftada 2 marta yog'siz go'sht va yog'siz baliqni dietangizga kiritishingiz mumkin.

To'g'ri rioya qilsangiz, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va ichaklaringizni yaxshilab tozalashingiz mumkin. Aytgancha, bunday parhez operatsiyalarga tayyorlanayotgan odamlar uchun profilaktik parhez sifatida qo'llaniladi.

Ehtimol, eng ko'p sog'lom ovqatlanish ushbu ro'yxatdan ko'p harakat qilmasdan samarali grechka dietasi mavjud bo'lib, u nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki metabolizmni normallashtiradi va toksinlar tanasini tozalaydi. Ratsionning davomiyligi 1 dan 2 haftagacha. Siz qaynatilgan suv bilan bug'langan karabuğday iste'mol qilishingiz kerak (lekin qaynatilmagan). Agar siz 7-14 kun davomida faqat grechka yeyishga chidamasangiz, dietangizga tabiiy yogurt yoki 1% kefir qo'shishingiz mumkin. Ratsion davomida taxminan bir yarim litr suv iste'mol qilish tavsiya etiladi va, albatta, barcha zararli ovqatlardan saqlaning.

Og'irlikni saqlash uchun 5 ta qoida

Agar siz vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz ham ... samarali ovqatlanish ko'p harakat qilmasdan, juda tez orada siz uni qanday saqlash kerakligi haqidagi savolga duch kelasiz. Bir nechta oddiy maslahatlarni tinglang.

1. Yog'li va qizarib pishgan ovqatdan ko'ra qaynatilgan, yog'siz va bug'da pishirilgan taomlarni afzal ko'ring.

2. Fast-fud, qayta ishlangan ovqatlar va gazlangan suvdan saqlaning.

3. Ko'proq harakatlaning. Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, kuniga kamida 2-3 km yurish uchun o'zingizni mashq qiling.

4. Ko'p miqdorda suv iching. Choy va qahva hisobga olinmaydi. Ovqatlanishni istasangiz, bir stakan suv iching. Bu oddiy.

5. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, "yashil" sabzavotlar, xususan, ko'katlar, ayniqsa, foydalidir.

Issiq kunlar va plyaj bayramlarigacha hali ikki oy bor, lekin sevimli ko'ylak yoki shortilaringizga moslashish va ochlikdan o'lmaslik uchun siz hozirdanoq o'zingizning figurangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bizning oddiy maslahatlar bunda sizga yordam beradi!

Siz nima yeysiz va ichasiz

Balansli ovqatlanish - go'zal shakl va salomatlik uchun birinchi qadam. Oziq-ovqat kundaligini saqlang, kun davomida ovqatlangan yoki ichgan hamma narsani yozing. Agar daftarga idish-tovoq va ichimliklar nomini yozish sizga zerikarli tuyulsa, smartfoningizga nafaqat nima va qachon ovqatlanganingizni eslab qolmay, balki kaloriyalarni ham hisoblaydigan dasturni yuklab oling. Ular orasida: "Kaloriya kalkulyatori", "Noko kaloriyalar", "Mening ovqat kundaligim", "Kundalik kundaligi", Lifesum va boshqalar.

Shokolad yoki pechene vasvasasiga tushmaslik uchun supermarketga borishdan oldin xarid qilish rejasini tuzing. Kurka yoki tovuq ko'kragi, bodring, pomidor, marul, kepakli makaron, avakado, olma, ko'katlar, kefir, tuxum va baliq endi sizning dietangizda iloji boricha tez-tez bo'lishi kerak. Bunday ro'yxatni tuzishda har doim iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan yog'lar, oqsillar va uglevodlar miqdorini hisobga oling, chunki bu ozuqaviy komponentlardan birining etishmasligi sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Quyidagi materiallarda biz tarkibidagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar haqida gapiramiz turli mahsulotlar.

1 g tana yog'i 9 kkal energiya berishini unutmang. Keyin oddiy arifmetika: agar odam kuniga 600 kkal olmasa, uning yog 'zaxiralari 70 g ga kamayadi, aksincha, agar u ortiqcha iste'mol qilsa, ular "zaxirada" saqlanadi. Ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning eng to'g'ri nisbati mos ravishda 15%, 35% va 50% ni tashkil qiladi.

Va eng muhimi, suv ishtirokisiz tanadagi biron bir kimyoviy reaktsiya sodir bo'lmasligini unutmang. Metabolizm bu borada istisno emas, shuning uchun uni doimiy faollik holatida ushlab turish uchun siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Iste'molni hisoblash - kuniga 1 kg tana vazniga 40 ml. Suyuqlikning yarmi ichimliklardan, yarmi ovqatdan kelib chiqishi kerak.

Esda tutingki, barcha ichimliklar tanani namlaydi, chunki ular 85-99% suvdan iborat. Ammo ulardagi shakar miqdorini kuzatishni unutmang - uglevodlar kerak, ammo oqilona miqdorda.

• Yangi siqilgan uzum sharbati - 17 g / 100 ml;
• mango nektar - 14,5 g / 100 ml;
• banan nektar - 12 g / 100 ml;
• Gilos nektar - 12 g / 100 ml;
• Kola ichimliklar - 11 g / 100 ml;
• apelsin sharbati - 10,5 g / 100 ml;
• Pomidor sharbati - 4-5 g / 100 ml.

Va, albatta, nima yeyayotganingiz yoki ichganingizning sifatiga e'tibor bering. Va buning uchun supermarketda u yoki bu oziq-ovqat mahsuloti bilan kassaga borishdan oldin har doim teglar va ingredientlarni o'qing.

Professor K.I Eller (Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining FGBU Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot instituti) shunday maslahat beradi: "Yorliqdagi mahsulot tarkibi haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing. Ishlab chiqaruvchi har doim barcha ingredientlar haqida, xususan, lazzat va bo'yoqlarning mavjudligi haqida ma'lumot beradi. Xavfsiz tabiiy rang berishning klassik namunasi - kola yoki Baykal kabi alkogolsiz ichimliklar ishlab chiqarishda ishlatiladigan mashhur karamel rangi E150 yoki shakar bo'yoqlari. qandolatchilik, nonushta donlari va boshqa mahsulotlar."

"Ommaviy axborot vositalarida keng tarqalgan "dahshat hikoyasi" - bu yorliqda "konservant" so'zining paydo bo'lishi. Amaldagi konsentratsiyalarda (benzoy va sorbin kislotalari) xavfsiz bo'lgan ushbu moddalar mahsulotning mikrobiologik buzilishini keskin sekinlashtiradi, saqlash muddatini oshiradi va oziq-ovqat zaharlanishi xavfini kamaytiradi. Ularsiz qilish mumkinmi? Bu mumkin, ammo bu ishlab chiqarishning barcha bosqichlarida sanitariya va gigiena darajasiga qo'yiladigan talablarni oshiradi. Qoidaga ko‘ra, yirik alkogolsiz ichimliklar ishlab chiqaruvchilari konservantlarsiz ishlaydilar va zamonaviy qayta ishlash uskunalariga katta miqdorda sarmoya kiritadilar”, deb tushuntiradi Eller.

Oh, sport, sen kuchlisan!

Ammo dieta hammasi emas. Bu muntazam jismoniy faoliyat bilan to'ldirilishi kerak. Hatto oddiy mashqlar to'plami sizga bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, shuningdek, agar siz qishda sport zalidagi mashg'ulotlarni tez-tez o'tkazib yuborsangiz, ohangni yo'qotgan mushaklarni kuchaytiradi.

Kichik boshlang - kundalikni saqlang, yoga matini va 1-2 kg dumbbelllarni sotib oling (o'rtacha, ularning narxi 600 rubldan oshmaydi). Har kuni tananing ma'lum joylarida bajaradigan mashqlar sonini yozing (masalan, 5 daqiqa qorin bo'shlig'i mashqlari, 5 daqiqa gantel bilan ishlash, 5 daqiqa cho'zish).

Trening davomida tanada yuzaga keladigan suyuqlik etishmovchiligini to'liq to'ldirish tavsiya etiladi. Namlikni yo'qotish darajasini mashqdan oldin / keyin tortish orqali aniqlash mumkin; Siz o'rtacha qiymatlarga ham e'tibor qaratishingiz mumkin - bir soatlik o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotda odam ter orqali taxminan 1 litr suyuqlikni yo'qotadi.

Eng yaxshi variant - sport zaliga yoki hovuzga qo'shilish. Albatta, murabbiy bilan shaxsiy darslar muhim, ammo ular sizning hamyoningizga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, keyingi oy uchun mashg'ulot rejangizni tuzing va oy oxirida shaxsiy murabbiyingizga qayting - u sizning muvaffaqiyatlaringizni ko'radi va keyingi oyda mashg'ulotlarni qanday davom ettirish bo'yicha maslahat beradi. Guruh mashg'ulotlari ham ajoyib variant bo'lib, qaysi birini tanlashda mashg'ulot darajasiga va diqqatni jamlashga e'tibor bering - aerob mashqlari vazn yo'qotishga yordam beradi va Pilates yoki yoga mushaklaringizni tonlaydi va moslashuvchanlikni rivojlantiradi.

Tez-tez, lekin qisqa muddatli yugurish (haftada 3-4 marta 20-30 daqiqa) sport zaliga borishning ajoyib o'rnini bosa oladi. Asosiysi, yugurish poyabzali sotib olish va mashq qilish uchun joy topish. Siz asfaltda emas, balki axloqsizlik yoki rezina qoplamali stadionda yugurishingiz kerak - bu bilan bo'g'inlaringiz va mushaklaringiz asta-sekin yukga o'rganib qoladi va siz jarohatlardan qochishingiz mumkin. Agar siz yugurishning katta muxlisi bo'lmasangiz, boshqa turlarga ustunlik bering jismoniy faoliyat- longboard yoki skeytbord, rollerblding, velosipedda uchish. Va esda tutingki, yukning intensivligini asta-sekin oshirish kerak va buni tez-tez va asta-sekin qilish haftada bir martadan ko'ra yaxshiroqdir, lekin charchaguncha.

Muhim maslahat: har qanday sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, albatta tibbiy ko'rikdan o'ting va sport shifokoridan tavsiyalar oling.

Ushbu oddiy maslahatlar (to'g'ri va sog'lom ovqatlanish, tanadagi suyuqlikni kerakli darajada ushlab turish, shuningdek, muntazam, ammo charchamaydigan mashg'ulotlar) sizga bir necha oy ichida tanangizni tartibga solishga yordam beradi va mayo kiyimida ishonch bilan ko'chaga chiqishga yordam beradi. plyajda yoki sayr qilish uchun mini yubkada!