Tana jadvalidagi suyak massasining ulushi. Tana tahlili

Javob: Ha, quyidagi shartlar mavjud:

Kunning doimiy vaqtini tanlang va unga rioya qiling.

Quviq bo'sh bo'lishi kerak.

Oddiy hidratsiya darajasi bilan (odatda kechki ovqatdan oldin 17-19 gacha).

Oyoqning tagligi oqim o'tishi uchun toza bo'lishi kerak.

Neylon paypoqlar ham oqim oqimiga to'sqinlik qiladi. Agar paypoqsiz o'lchash imkoni bo'lmasa, taglikka bir tomchi izopropil spirti qo'shing, bu esa o'tkazuvchanlikni oshiradi.

Katalogda o'rtacha ko'rsatkich mavjud

Tarkibiy lipidlar, chunki ular hujayra faoliyati uchun zarur bo'lganligi sababli, tananing yog 'to'qimalari bo'lmagan qismlariga kiradi, masalan: suyak iligi, yurak, o'pka, jigar, yurak, taloq, buyraklar, ichaklar, mushaklar va yog' to'qimalari. markaziy nerv sistemasi tizimlari.

Zaxiralangan lipidlar yog 'to'qimalarining hujayralarida saqlanadigan yog'lardir. Bu ozuqa zahirasi turli xil himoya qiluvchi yog 'to'qimasini o'z ichiga oladi ichki organlar shikastlanishdan va terining yuzasi ostida joylashgan teri osti yog 'to'qimalarining ko'pchiligi. Ular yaxshi oziqlangan tananing zudlik bilan ishlashi uchun muhim emas.

Gidratsiyaga ta'sir qiluvchi omillarga quyidagilar kiradi:

Mashaqqatli mashg'ulotlar;

Oxirgi oziq-ovqat iste'moli;

Kofein, spirtli ichimliklar, ba'zi dorilar kabi diuretiklar.

Tana yog'ini aniqlagan paytdan boshlab, Tanita tana yog'ini oyiga ikki marta tekshirishni tavsiya qiladi. Tez-tez tekshirishning hojati yo'q, chunki bu ko'rsatkich bilan o'zgarishlar sekin.

Ayolning tarkibiy qismi bo'lgan lipidlar haqida erkakda bo'lmagan bir narsa bor. Ayolda jinsiy xususiyatlar deb ataladigan lipidlar mavjud. Ular lipidlarning bir qismi bo'lganligi sababli, ular tananing yaxshi ishlashi uchun ham muhim hisoblanadi. Zaxira lipidlarning ulushi asosan bir jinsdan ikkinchisiga ekvivalentdir. Ammo umumiy konstitutsiyaviy lipidlar, jumladan jinsga xos bo'lganlar uchun ayollarda erkaklarnikiga qaraganda to'rt baravar ko'p.

Quyidagi sabablarga ko'ra ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog 'to'qimalariga ega. Bu konstitutsiyaviy ortiqcha homiladorlikning biologik funktsiyalari va boshqa endokrin funktsiyalar uchun muhimdir. Ushbu xarakterli jinsiy lipidlar umumiy tana vaznining 5-9% ni tashkil qiladi. Ular yog 'to'qimalariga integratsiyalashgan. Ko'kraklar tanadagi umumiy lipidlarning 4% va jinsga xos lipidlarning 5% ni o'z ichiga oladi. Jinsga xos lipidlar mavjud bo'lgan boshqa joylar genital hududning yog'li to'qimalarida va tananing pastki yarmida joylashgan.

Javob: Bolalik davridagi semirish muammosi o'sib borayotganiga qaramay, hozirda bolalar uchun sog'lom yog 'miqdori aniqlanmagan. Aslida, bolalar uchun bunday o'lchovni ishlab chiqish juda qiyin.

Avvalo, har bir bola turlicha rivojlanganligi va rivojlanish o'smirlik davrida tez sodir bo'lganligi sababli, barcha bolalar uchun sog'lom yog' taqsimoti uchun yagona shkalani ishlab chiqish deyarli mumkin emas.

Odatiy biologik daraja mavjudki, undan pastda odam o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan tana vaznini kamaytira olmaydi. Ushbu tana vaznining qiymati zahira lipidlari massasidan umumiy tana vaznini ayirish yo'li bilan olinadi. Qolgan lipidlar konstitutsiyaviy lipidlarga mos keladi. Va ularning sonini kamaytirish sog'liq uchun xavflidir.

Odamlarda minimal tana vazni tana lipidlarining 3-4% ni, ayollarda esa 12-14% ni tashkil qiladi. Nazorat qiluvchi ayolda minimal vazn 48,5 kg ni tashkil qiladi. Ushbu fiziologik ma'lumotlar bizga sizning dumaloqligingiz faqat ayollarga xos bo'lgan jinsiy xususiyatlarni tashkil etuvchi lipidlar mavjudligining o'ziga xos ayol xususiyati ekanligini ko'rsatadigan yana bir dalil beradi.

Ikkinchidan, ushbu o'lchovlarni aniqlashning klinik usullari rentgen nurlaridan foydalanishni talab qiladi, bu bolalar uchun juda istalmagan. Bu shuni anglatadiki, Tanita ushbu o'lchovni aniqlash uchun o'z usullarini asoslashi mumkin bo'lgan juda kam klinik tadqiqotlar mavjud.

Uchinchidan, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kabi xalqaro muassasalar bolalar uchun sog'lom yog 'oraliqlari bo'yicha aniq belgilangan ma'lumotlarni taqdim etmaydi. Hatto balandlikning vaznga nisbati kabi ko'rsatkich uchun ham xalqaro standartlar mavjud emas.

Bundan tashqari, sizning jinsingizga xos lipidlar konstitutsiyaviy, salomatlikni saqlash uchun zarur degan xulosaga kelishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sizning egri chiziqlaringiz, ayniqsa sizning soningiz atrofidagilar belgidir salomatlik yaxshi. Ha, yaxshi o'qiysiz, sog'liqning belgisi.

Jinsiy aloqaning ushbu lipid-konstitutsiyaviy xususiyatlari dietaga rioya qilgan ayollar, ma'lum bir vazn yo'qotishdan so'ng, endi ko'proq yo'qota olmasligini tushuntiradi. Ayollar yo'qota olmaydigan bu vazn butunlay konstitutsiyaviy lipidlar va gipotalamus nazorati ostidagi ba'zi zaxira lipidlar bilan bog'liq.

Kelajakda, tadqiqot davom etar ekan, bolalar uchun mos formulalar ishlab chiqilishi kerak. Mas'uliyatli ishlab chiqaruvchi sifatida Tanita tadqiqot tugallanmaguncha va tibbiy tasdiqlangan natijalar olinmaguncha o'z analizatorlariga bolalar uchun formulalarni kiritmaydi.

Savol: "Tana yog '% juda past bo'lishi mumkinmi?"

Shunday qilib, gipotalamus tabiatan omon qolish mumkin bo'lgan vaziyatda organizm uchun zarur deb hisoblaydigan ma'lum energiya ta'minotini saqlab turish uchun dasturlashtirilgan. Bu shunchalik muhimki, organizm bu lipid zaxirasini yog 'to'qimasida saqlash uchun mushaklardan energiya olishga qaror qiladi. Yo'qotish mushak massasi, bu muqarrar ravishda har qanday tuyg'uni keltirib chiqaradi, sog'lig'ingiz uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Sizning jinsingizga xos lipidlarning ahamiyatini tushunish uchun inson tanasining tarkibi bilan solishtiring. Ular umumiy vaznning 9% ni tashkil qiladi, erkaklardagi umumiy lipidlarning yarmidan ko'piga to'g'ri keladi, ularning umumiy og'irligining 15% ni tashkil qiladi. Ayollarda aralash lipidlar ularning umumiy tana vaznining 12% -14% ga to'g'ri keladi. Uning sog'lig'iga ta'sir qilmasdan tegishi mumkin bo'lmagan lipidlar. Odamlarda uning tarkibidagi lipidlar umumiy tana vaznining atigi 3% dan 1% gacha to'g'ri keladi.

Albatta.

Har ikkala ekstremal - tanadagi yog 'miqdori juda yuqori yoki juda past - jiddiy tibbiy yoki psixologik holatlar xavfi mavjudligini anglatadi. Tana yog'ining kamligi, ayniqsa ayollar uchun, mushak-skelet tizimining muammolari va osteoporozga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, gormonal muvozanat va hayz ko'rishning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Kam yog'ga intilish anoreksiya, bulimiya kabi ovqatlanish muammolariga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Zaxira lipidlarning umumiy miqdori erkak va ayol uchun mohiyatan bir xil bo'lganligi sababli, ayolda umumiy tana vaznining 27% ni tashkil etuvchi lipidlarning umumiy miqdori normallashtiriladi yoki asoslanadi, shuning uchun uning lipidlari tomonidan konstitutsiyaviy xususiyatlar. jinsiy aloqa Ayol tabiiy ravishda chiziqqa ishora qilgan erkakdan ko'ra semizroq qilib yaratilgan.

Psixiatriya shifoxonasida kamroq odam yig'ildi. Kimdir quloqlari xunuk ekanligini bilib, quloqlarini tortib olgisi kelgandek edi. Hech qachon tanangizning yaxlitligini shu tarzda saqlashga harakat qilganmisiz? Bu yerda dahshatli vaziyatni ko'ryapsizmi, bu nazarda tutilgan: liposaktsiya yo'li bilan shimini olib tashlagan ayol, chunki u dietaga o'tib keta olmagan, u tom ma'noda o'ldirilgan.

Tanadagi yog'ning haddan tashqari yuqori foizi diabet (2-toifa), yurak-qon tomir kasalliklari va saratonning ayrim turlari uchun ham xavflidir.

Savol: "Semizlik bilan bevosita bog'liq kasalliklar bormi?"

Javob: Semirib ketish 2-toifa diabet va gipertoniya bilan bevosita bog‘liq bo‘lib, yurak-qon tomir kasalliklari, uyqusizlik, artrit, o‘t pufagi kasalliklari va saratonning ayrim shakllari kabi ko‘plab boshqa kasalliklar uchun xavf omilidir. Tana yog'ining foizini bilish va kuzatish sizning vazningiz va mashqlaringiz ustida ishlash uchun motivatsiya bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, surunkali degenerativ kasalliklar mavjud bo'lsa, tanadagi yog 'va yumshoq to'qimalarning tarkibini kuzatish ushbu kasalliklarni baholash, davolash va boshqarish uchun muhimdir. Ushbu ma'lumot individual asosda tegishli mashqlar va ovqatlanish dasturini aniqlashga yordam beradi.

U tanasining muhim qismini olib tashlaydi. U sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan lipid tarkibiy qismlaridan xalos bo'ladi. Ushbu turdagi jarrohlik amaliyotini o'tkazish uchun estetik operatsiyasini reklama qiladigan shifokorlar haqida nima deb o'ylaymiz: qiynoqchilar, vahshiylar, kasal yovuz yoki qonxo'r qiynoqlar yoki nima?

Bunday bo'lishga rozi bo'lgan ayol, menga nima demoqchisiz ruhiy kasallik u azob chekyaptimi? Bunday dahshatlar sodir bo'lishini tan oladigan jamiyat vahshiylar jamiyati emasmi? Ayol ichkarida ruhiy salomatlik tabiiy ravishda o'z tanasini taqdim etilganidek yoki tabiat mo'ljallanganidek sevadi. Noziklik sanoati sadist va bu firibgarlikka kirishgan ayollar masochist bo'lmaydimi?

Gidrostatik tortish. To'g'ri bajarilganda, bu usul ham juda aniq va natijalar ko'pincha takrorlanadi. Garchi bu test biroz sub'ektiv bo'lsa-da, chunki u odamning suv idishida bo'lganida o'pkadan barcha havoni chiqarish qobiliyatiga asoslanadi. O'pkada qolgan havo o'lchov natijasini noto'g'ri qiladi. Bu usul nisbatan foydalanuvchilar uchun qulay. Tank, shuningdek, ishlatiladigan uskunaning turiga qarab qimmat. Klinik sharoitda ushbu protsedura bir necha marta takrorlanadi va o'rtacha natija olinadi. Yuqori xarajat, jarayonning uzunligi va foydalanuvchi uchun jismoniy qiyinchilik tufayli bu usul klinik tadqiqotlar uchun ko'proq mos keladi.

Qattiq va qattiqqo'lligim uchun meni kechiring, lekin biror narsa qabul qilib bo'lmaydigan bo'lsa, sizga kerak bo'lgan narsaga ega bo'lishingiz kerak. Ayollar ko'zguga qarashlari kerak, ularda masochistik moyillik bor yoki yo'qmi, undan chiqish uchun buzg'unchi xatti-harakatlar. Agar siz masochistik tendentsiyalarga ega deb hisoblasangiz. Agar ayol tanasi bilan yashash uchun azob cheksangiz.

Bog'langan shkala, bu nima?

Tegishli masshtab eng avvalo oʻzaro bogʻliq obʼyekt boʻlib, u bir xil tarix va foydalanishga ega ekanligini bildiradi. Lekin, birinchi navbatda, bu yangi avlod shkalasi. Ko'p qirrali va yuqori aniqlikdagi ushbu yangi o'lchov diapazoni aniqlik va funksionallik yo'qligi sababli kamdan-kam qo'llaniladigan eski modellardan keskin farq qiladi. Bugungi kunda o'lchov sizning yog 'darajangizni aytib beradigan, sizni dietangizda qo'llab-quvvatlaydigan va maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan texnologik vositadir.

Oddiy bioelektrik impedans tahlili (BIA). Ushbu usul aniq, ammo uning sub'ektivligi elektrodlarning joylashishiga bog'liq (elektrodning joylashuvi 1 sm ga o'zgarishi o'lchov natijasiga sezilarli ta'sir qiladi). Shuning uchun vaqt o'tishi bilan natijalarni kuzatish aniq bo'lmasligi mumkin. Elektrodlar bilakka va to'piqning qarshisiga o'rnatilganda foydalanuvchi yotishi kerak. Garchi bu muolajani shifokor xonasida amalga oshirish mumkin bo'lsa-da, Tanita BIA usuli kabi qulay va ob'ektiv emas.

Bog'langan o'lchov printsipi bir xil bo'lib qoladi: siz mashinaga ko'tarilasiz, kerakli massalarni hisoblaysiz va ma'lumotni ba'zi statistik ma'lumotlar bilan birga etkazib berasiz. Buvingizning masshtabdan asosiy farqi shundaki, ulangan masshtabdan foydalanish uchun sizga smartfon kerak bo‘ladi. Majburiy: Ko'pincha qurilmangiz maxsus ilova orqali kerakli ma'lumotlarni taqdim etadi.

Bog'langan shkala nima?

Balans yog ', suv, mushak yoki o'lchash uchun ulangan bo'lishi shart emas suyak massasi. O'lchovni kuzatish uchun ulanishning hojati yo'q. Yuqorida aytib o'tilganidek, ulangan shkalaning qiymati uning maxsus ilovasining funksionalligi va interfeysida yotadi. Sizning smartfoningiz ko'rib chiqilayotgan o'lchovdan ko'ra ko'proq interaktivlikni taklif qilganligi sababli, vazningiz, bolalaringiz yoki yog'ingizni kuzatish ancha osonlashadi. Bundan tashqari, maqsadlarni belgilash va kerakli evolyutsiya bo'yicha o'z pozitsiyangiz bilan maslahatlashish mumkin bo'ladi.

Ma'lumot manbai: TANITA EUROPE B.V.

Tana massasi indeksi (BMI) bu qiymat bo'lib, uning yordamida biz vaznimiz bo'yimizga qanchalik mos kelishini osongina aniqlashimiz mumkin, shuningdek, uning etarli emasligi, normal yoki ortiqcha bo'lishiga qarab tana vaznini oshirish yoki kamaytirish zarurligini baholashimiz mumkin.

Bu virtual murabbiylarning maqsadi: rivojlanishingiz uchun ishlashingiz asosida sizga shaxsiy maslahatlar berish. Lekin gapirgan ham baham ko'raman deydi. Haqiqatan ham, to'plangan barcha ma'lumotlar telefoningizga yozib olinganligi sababli, natijalarni, masalan, shifokor, ovqatlanish mutaxassisi yoki sport murabbiyi bilan bo'lishish uchun bir necha barmoq harakati kifoya qiladi.

Nihoyat, ob'ektlar Internetiga va tegishli ob'ektlarning o'zaro ta'siriga tayanish kerak. Shu tarzda, bir nechta shkalalar bevosita boshqa tegishli ob'ektlar bilan sinxronlashtirilishi mumkin. Agar sizni tegishli narsalar chaqqan bo'lsa, ideal. Ko'pgina bog'langan ob'ektlar singari, ulangan balanslar ham har xil va xilma-xil qurilmalardir. Ko'pchilik oilalar uchun, boshqalari sportchilar uchun mo'ljallangan, ba'zilari esa kilogramm berishga yordam beradigan murabbiy bilan bo'lishadi.

BMI tibbiyotda bemorga optimal davolanishni buyurish uchun ishlatiladi. Biroq, jismoniy holatingizni baholashga urinayotganda, siz faqat BMIga tayanolmaysiz, chunki ... u ko'proq taxminiy taxmin sifatida xizmat qiladi. Masalan, sportchilar orasida indeks yog 'bilan emas, balki mushaklar tufayli yuqori qiymatga ega bo'ladi. Va aksincha, agar sizning BMI sizda borligini ko'rsatsa normal vazn, bu sizning sog'lig'ingiz normal ekanligini va ortiqcha yog 'bilan muammolaringiz yo'qligini anglatmaydi.

Shunday qilib, ulangan o'lchovni sotib olish ko'proq smartfon sotib olishga o'xshaydi: siz maxsus dasturning tafsilotlarini, mavjud profillar sonini, olingan o'lchov turlarini va yaxshi tekshirishingiz kerak. Smartfon bilan xavfsiz muvofiqlik. Bu muhim nuqta agar siz yangi ulangan o'lchovingizdan to'liq foydalanmoqchi bo'lsangiz. Darhaqiqat, har bir bog'liq shkalaga bag'ishlangan o'lchov hamrohlik qiladi mobil ilova. Taqqoslash jadvalimizga qarasangiz, bu ilova odatda undan keladi kuchli tomonlari va har bir shkalaning xususiyatlari.

Gap shundaki, BMI tanadagi yog 'to'planish darajasini va suyak zichligini hisobga olmaydi. Shuning uchun tana vaznini aniqlashning bu usuli yuqori mushak massasi, katta suyaklar, homilador ayollar va 18 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun mos emas.

	Proteinlar, g	Yog'lar, gr	Uglevodlar, g	Kilokaloriya, kkal
Nonushta	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
Aperatif	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Kechki ovqat	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
Aperatif	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Kechki ovqat	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
Aperatif	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Jami	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Engish uchun ortiqcha vazn vaqt talab etadi. Va'da beradigan parhezlarga ishonmang tez vazn yo'qotish bir hafta ichida - vazn yo'qotishning bunday qattiq usullari tanaga jiddiy xavf tug'diradi, shundan so'ng tiklanish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.

Dizayn haqida ham bir so'z. Chunki ular tahlil qilishga va yetkazib berishga qodir. Bog'langan shkalaning ma'lumotlari, interfeysi ba'zan an'anaviy shkalalardan farq qiladi. Bir nechta ijodiy ko'rsatish usullari mavjud, ammo ular bog'liq shkala bo'yicha sizning taxminlaringizga mos kelishi kerak. Estetik mezonlarni ko'rib chiqishdan oldin, dizaynning tushunarli va funktsional ekanligiga ishonch hosil qiling.

Bog'langan balanslarning va'dalari

Tegishli tarozilar ko'pincha bir nechta funktsiyalar uchun juda yuqori narxlarga ega, albatta, lekin nima foydali? Bog'langan ob'ektlar landshaftining ajralmas qismi bo'lgan bog'langan masshtab har kuni qo'llaniladi. Biz hali ham printsipial jihatdan muvozanat haqida gapiramiz, lekin ulangan balanslarning barchasi impedans o'lchagichga aylandi. Empedans o'lchagich nima? Bu o'lchaganingizda yog ', suv, suyak va mushakni elektr impulsi bilan hisoblash imkonini beruvchi tarozi. Va bu ma'lumotlar, sizning balansingiz uni qayd qiladi va har bir parchada sizni taniydi.

Shifokorlar va dietologlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotishning eng xavfsiz usuli - oyiga dastlabki vaznning taxminan 3-5 foizini yo'qotish. Agar bu foiz 20-25% ga yetsa, natijada ortiqcha noziklik bo'ladi. Tashqi ko'rinish kasal va ozg'in ko'rinishga ega bo'ladi, yog' to'qimalari bo'yin, yonoq va dumbadan butunlay yo'qoladi.

Sekin va sog'lom vazn yo'qotish uchun kuniga inson tanasiga kiradigan kaloriyalar sonini kamaytirish kerak. Bu miqdor tana hajmiga qarab o'zgaradi, lekin kuniga 200-300 kkal optimal qiymat mavjud.

Futbol jamoasi va uning o'rinbosarlari uchun juda mos! Homilador ayollar, yurak stimulyatori va implantatsiya qilingan boshqa sub'ektlar, 10 yoshgacha bo'lgan bolalar, 80 yoshdan oshgan kattalar, hosil bo'lgan elektr impulslari tufayli dializ bilan og'rigan bemorlar uchun ulangan impedans sensorlari juda tavsiya etilmaydi. so'rovlar o'tkazish uchun. Bog'langan tarozilar, shuningdek, yuqori darajadagi sportchilar yoki bodibildingchilar uchun ham tushkunlikka tushadi, agar sportchiga moslashtirilgan tarozi sotib olinmasa, ular uchun ma'lumotlar egri bo'ladi.

Bog'langan shkalaning funksionalligi

Biroq, impedansga ega bo'lish, vazn yo'qotish yoki ovqatlanish mutaxassisini go'sht va qonda nazorat qilish istagining bir qismi sifatida sport faoliyatini cheklamaydi. Tana massasi indeksi - bu insonning jismoniy holatini baholash uchun mo'ljallangan qiymat. U odamning vazni va o'lchamiga qarab hisoblanganligi sababli, sizda bor yoki yo'qligini aniqlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan o'lchamdir. ortiqcha vazn yoki sizning bo'yingiz bilan bog'liq emas. Buning uchun tegishli shkala bir nechta ma'lumotni talab qiladi.

Bundan tashqari, bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish uchun jismoniy faollikni oshirish kerak. Ikki soatlik intensiv mashg'ulotlar o'rtacha yoki tez sur'atda ikki soatlik yurish kabi 500 kkal yo'qotishni ta'minlaydi. Hammasi bo'lib, siz kuniga o'rtacha 500 dan 600 kkalgacha yo'qotasiz va jismoniy va ruhiy jihatdan azoblanmaysiz.

Esingizda bo'lsin, siz mushak massasini qanchalik ko'p kuchaytirsangiz, shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi, chunki... Mushak massasining ko'payishi uni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan energiya sarfini oshirishni anglatadi. Shuning uchun o'lchovingizni doimiy ravishda kuzatib borish va so'rilgan va sarflangan kaloriyalar o'rtasidagi nisbatni hisoblash kerak. Ushbu hisob-kitobni kamida oyiga bir marta bajaring.

Shuni yodda tutish kerakki, biz qarigan sari tinchroq va harakatsiz turmush tarzini boshlaymiz. Va faollik pasayganda, kaloriyalarning kunlik qismi ham kamayishi kerak.

Og'irlikni yo'qotganda, siz haftada bir marta ro'za tutish yoki ro'za tutish kunlarini qilishingiz mumkin. Ular tanani tozalashga va undan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, metabolizmni rag'batlantiradi. Bunday kunlar tanaga ovqatni doimiy ravishda qayta ishlash va oshqozonni muvozanatli ovqatlanish uchun tayyorlash zaruratidan dam olish imkoniyatini beradi.

IN ro'za kunlari ovqatlanish soni kuniga 8-10 marta, mast suv miqdori esa 2,5 litrgacha ko'tariladi. Ro'za kunlari o'tkaziladigan mahsulotlar bir-biri bilan almashtirilishi kerak. Bir kuni pishirilgan olma, ikkinchisi - kefir, uchinchisi - grechka yoki guruch bo'lishi mumkin.

Ro'za kunlari 24 soat davom etishi tavsiya etiladi. Ularni kechqurun boshlash va tugatish yaxshidir - 18.00 dan 18.00 gacha. Shunday qilib, siz ro'za tutishni boshlaganingizda, och qoringa uxlashingiz shart emas. Ertasi kuni siz o'simlik choyi va suv ichasiz va agar oshqozoningiz sog'lom bo'lsa, bulon, qaynatilgan sabzavotlar yoki pomidor sharbati shaklida engil kechki ovqat bilan ro'zani tugatasiz.

Kundalik ovqatlanishni tashkil qilishda muhim tamoyil shundaki, ovqatlanish tana tizimlarining uyg'un va muvofiqlashtirilgan ishlashini ta'minlashi kerak. Buning uchun uning xususiyatlarini va ozuqaviy ehtiyojlarini hisobga olish kerak. Rus olimlari formulani olishdi muvozanatli ovqatlanish: oqsillar / yog'lar / uglevodlar = 30% / 20% / 50%. Ushbu formulaga rioya qilish eng ko'p ta'minlaydi samarali natija vazn yo'qotganda. Komponentlardan biri (oqsillar, yog'lar yoki uglevodlar) miqdori keskin kamaygan dietalar muvozanatsiz hisoblanadi va doimiy rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Esingizda bo'lsin, agar siz muntazam ravishda yangi vaznga moslashmasangiz, vazn yo'qotish sekinlashadi - axir siz kilogrammni yo'qotasiz, shuning uchun iste'molingiz kamayadi. Har oyda "qayta hisob-kitob" qilish mantiqan.

Siz xohlaysiz qo'shish 21 kg.
Berilgan kaloriya farqi uchun siz mumkin
o'rtacha oshirish sizning vazningiz bo'yicha 270 gramm haftada,
va siz erishasiz istalgan natija Kimga:

Tanaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning eng samarali natijasi, agar kuniga kaloriya tanqisligi 600 dan oshmasa, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirish (200-300 kkal) va oshirish mumkin. jismoniy faoliyat hisoblanadi eng yaxshi yo'l ortiqcha vaznga qarshi kurashda. Kuniga ikki soat intensiv jismoniy mashqlar qilib, siz hatto kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishingiz shart emas. Uni muvozanatlash uchun etarli bo'ladi.

Agar sizning maqsadingiz kilogramm olish bo'lsa, unda siz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini, shuningdek, uni qabul qilish chastotasini (5-6 martagacha) oshirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar (anaerobik) zaruriy shartdir.

Tana turini bilagingizning atrofiga qarab aniqlashingiz mumkin.

Siz uchun Ideal massa tanasi:

Sizda:

Oddiy texnika tana turini aniqlashga yordam beradi: chap bilagingizni ko'rsatkich va bosh barmog'ingiz bilan mahkamlang. o'ng qo'l. Agar siz barmoqlaringizni yopa olmasangiz, siz gipersteniksiz, agar siz qo'lni aniq yopsangiz, siz normosteniksiz, agar siz yopilgan bo'lsangiz va ular orasida hali ham bo'sh joy bo'lsa, siz asteniksiz.

Siz: tana turi noma'lum

Ushbu jadval balandlikning bel hajmiga nisbatiga qarab sog'liq muammolari mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Ushbu baholash usuli ayollar va erkaklar tomonidan qo'llanilishi mumkin.

Oshqozon hududida yog 'to'planishi tufayli bel atrofi ortadi, bu esa tanani olma kabi qiladi. Ushbu turdagi tanada turli xil yurak kasalliklari, gipertenziya va diabet xavfi mavjud. Son va qorinning pastki qismida yog 'to'planishi natijasida raqam nokga o'xshay boshlaydi. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun unchalik xavfli emas. Haddan tashqari noziklik, qizil qalampir shaklidagi signal bo'lishi mumkin mumkin bo'lgan muammolar salomatlik bilan.

Agar siz nok zonasida bo'lsangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar siz olma-nok zonasida bo'lsangiz, bel atrofi oshishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Agar siz olma zonasida bo'lsangiz, sog'lig'ingiz xavf ostida. Siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Oddiy bel balandligi yarmidan kam bo'lishi kerak.

Kuniga kerak bo'lgan kaloriyalar soni:

Kilo yo'qotish uchun kuniga kerak bo'lgan kaloriyalar soni:

Muhim: vazn yo'qotish paytida salomatlikni saqlash uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni ayol uchun 1000-1200 kkal, erkak uchun 1200-1500 kkal bo'lishi kerak.

→ Agar vazn yo'qotish uchun kuniga 1100 kkal kerak bo'lsa, 1000 dan 1200 kkalgacha bo'lgan o'rtacha porsiya sonini hisoblang.

Quyidagi jadval bitta porsiya nimaga teng ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Bitta dietali porsiyaning tarkibi

Bir porsiya (turi bo'yicha)	Tanlash uchun
Kraxmalli	1 tilim butun donli non 1/2 chashka pishirilgan makaron 1/3 chashka pishirilgan guruch, grechka, jo'xori uni 1 o'rta kartoshka 1/2 chashka loviya yoki makkajo'xori
Mevalar	1 ta o'rta meva (masalan: apelsin, olma) 1 stakan meva, katta bo'laklarga bo'linadi 1 stakan katta rezavorlar (masalan, qulupnay) 1/2 chashka kichik rezavorlar (masalan: ko'k) 1/4 chashka quritilgan mevalar
Sabzavotlar	1 stakan yangi bargli ko'katlar 1/2 chashka yangi tug'ralgan sabzavotlar 1/2 chashka pishirilgan sabzavotlar
Protein	30 g pishirilgan go'sht, parranda yoki baliq 1/2 chashka loviya, no'xat, yasmiq 1 tuxum yoki 2 oq 30 g kam yog'li pishloq 1/4 chashka kam yog'li tvorog
Yog '	1 osh qoshiq o'simlik yog'i 1 osh qoshiq. l. kungaboqar urug'lari 6 ta o'rta yong'oq
Sut mahsulotlari	1 stakan yog'siz sut 1 stakan kam yog'li yogurt 1 stakan kam yog'li kefir

1 stakan (200 ml) ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan porsiya hajmini o'lchash uchun ishlatiladigan umumiy qabul qilingan o'lchovdir.

Kraxmalli ovqatlardan tashqari barcha oziq-ovqat guruhlari har qanday vaqtda va ularning har qanday kombinatsiyasida iste'mol qilinishi mumkin. Kraxmalli bo'lganlarni ertalab yoki tushdan keyin iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin kechki ovqat uchun emas.

Yog 'massasi:

"Toza" tana vazni (yog'siz):

Bazal metabolizm darajasi:

Kuniga kerak bo'lgan kaloriya miqdori: