Aniqlash uchun qanday asosiy ko'rsatkichlar qo'llanilishini bilasizmi qarish sutemizuvchilar orasida tirik dunyoda?
Bu ko'rsatkichlar asosiy pasayish hisoblanadi tana vazni(tirik hujayralar va suyaklar) yog 'birikmalari tufayli umumiy massaning ko'payishi bilan. Bazal metabolizm barcha to'qimalarda ixtiyoriy faoliyat darajasi kabi pasayadi.

Ya'ni, odamning umumiy og'irligi oshadi, lekin tirik to'qimalarning - ishlaydiganlar - mushaklar, jigar, buyraklar, o'pka, suyaklar va boshqalarning vazni kamayadi! Ammo yog 'og'irligi ortadi! Metabolizm pasayadi, ixtiyoriy jismoniy faollik ham kamayadi. "Ixtiyoriy faoliyat" nima? "Oh, men juda uzoq vaqt o'tirdim, sayrga boraman", bu ixtiyoriy faoliyat. “Nega hali ham oʻtiribsiz? Qanday qilib?! Bog 'to'shagini qazib oling yoki do'konga boring! - bu allaqachon beixtiyor ish.)))

Tanadagi suv miqdori ham yoshga qarab kamayadi - agar bolalikda suvning ulushi tana vaznining 75% ga etsa, keksa yoshda odam 25% gacha qurib ketishi mumkin.
Shunday qilib, insonning umumiy vaznini, tanadagi yog 'va suvning foiz tarkibini, mushak va suyak to'qimalarining og'irligini, bazal metabolizm ko'rsatkichini kuzatib, biz ma'lum bir odamda qarish jarayoni qanchalik tez ketayotganini aytishimiz mumkin. - yoshga qarab, oldinda yoki aksincha, sizdan sekinroq yosh guruhi.

Tana tarkibi foizini TANITA Inson tanasi tarkibi analizatori yordamida aniqlash mumkin. Monitorning o'zi haqida bir necha so'z.

TANITA tana tarkibi monitorlari

Yaponiyaning Tanita kompaniyasi dunyoga bioimpedans usuli (BIA) asosida yog 'massasi analizatori funktsiyalariga ega birinchi tibbiy integratsiyalashgan tarozilarni taqdim etdi. Bioimpedans - bu tananing turli to'qimalari orqali past intensivlikdagi elektr toki o'tganda ularning qarshiligi. Siz buni hatto his qilmaysiz! Lekin!!! Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - yurak stimulyatori o'rnatilgan odamlar ushbu tadqiqotdan o'tishlari mumkin emas! Siz faqat vaznni o'lchashingiz mumkin. Hech qanday oqim o'tkazilmaydi.
Ilgari, yog'ning miqdori va sifatini o'lchash faqat MRI yordamida mumkin edi.

Yog 'massasidan tashqari, monitor tanadagi suvning foizini, suyak va mushak to'qimalarining og'irligini, bazal metabolizm tezligini va tana turini aniqlaydi. Ya'ni, tananing qarish jarayonini tavsiflovchi ko'rsatkichlar. Keyinchalik Tanita ushbu texnologiyani iste'mol bozoriga moslashtirdi va bugungi kunda biz ushbu texnologiyadan uyda foydalanishimiz mumkin.
Shu kabi uskunalarning turli ishlab chiqaruvchilari orasida o'lchov aniqligini qiyosiy tahlil qilishda TANITA birinchi o'rinni egallaydi.

Qurilmani ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingizni so'raymiz.
Diqqat! Tarozi platformasi quruq bo'lishi kerak. Antiseptik bilan davolangandan so'ng, tarozilar quruq bir marta ishlatiladigan mato bilan artib tashlanishi kerak. Aks holda, ko'rsatkichlar noto'g'ri bo'ladi, chunki suv elektr tokini yaxshi o'tkazuvchidir.

Analizatorning indikatorlarini monitorda aks ettirilgani uchun tartibda ko'rib chiqamiz.

1.To'g'ri vazn o'lchash.

Xato atigi 100 g. Aytish kerakki, vaznni o'lchashning o'zi bizning sog'lig'imiz haqida aniq tasavvurga ega emas. Aytaylik, biz kilogramm berishga yoki kilogramm berishga qaror qildik. Og'irlikni yo'qotganda, biz yog 'yoqishimizga va mushaklar va suvni yo'qotmasligimizga ishonch hosil qilishni xohlaymiz, to'g'rimi? Xuddi shu tarzda, vazn ortganda mushak massasini, agar kam bo'lsa, suyak massasini, agar u etishmasa, ozgina yog'ni olish maqsadga muvofiqdir - bularning barchasini monitorda kuzatib borish va tuzatish moslamasi yordamida tuzatish mumkin. ovqatlanish yordami va jismoniy faoliyat.

Mashq qilishni boshlaganimizdan so'ng, vazn yo'qotishni saqlab qolishimiz mumkin. Darhaqiqat, biz yog 'massasini yo'qotamiz (yoqamiz), bu yog'dan ko'ra yuqori zichlikka ega bo'lgan mushak to'qimasini ko'paytirish orqali to'ldiriladi. Oddiy tortish bizga buni ko'rsatmaydi, lekin hamma narsa monitorda ko'rinadi.

Qurilma bizga "+", "0", "-" belgilari ko'rinishida sizning ortiqcha vazningiz, normal yoki kam vazningiz haqida ma'lumot beradi. Lekin mushak tuzilishi bilan va bilan normal foiz umumiy yog ', agar siz aniq ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, qurilma sizning vazningiz normal ekanligini ko'rsatadi. Shuning uchun vaznni hisoblash hali ham bajarilishi kerak, chunki har qanday ortiqcha vazn yurak-qon tomir tizimi va mushak-skelet tizimiga qo'shimcha yukdir.
Diqqat! Biz oxirida normal vaznni hisoblashni muhokama qilamiz.

2. Tana yog'ining foizi.

Tana yog'i ulushi tana vazniga nisbatan nisbiy qiymatdir. Yog 'to'qimasi tananing ishlashi uchun juda muhimdir: tana haroratini tartibga solish, yog'da eriydigan vitaminlarni so'rib olish, foydali ichak mikroflorasini ko'paytirish, bo'g'imlar va organlarning zarba so'rilishi, jinsiy gormonlar va buyrak usti gormonlarini sintez qilish uchun. . Yog'lar asab to'qimalari va asab tolalarining shakllanishida ishtirok etadi. Yog'lar safroning normal ishlab chiqarilishi va uni o't pufagidan ajratish uchun kerak.

Yog 'etishmasligi o't pufagida tosh shakllanishiga yordam beradi va ateroskleroz xavfini oshiradi. Yog 'suv taqchil bo'lganda suv manbai - tuya kabi))). Shunday qilib, 100 g yog 'oksidlanganda, organizmda 107 g suv hosil bo'ladi. Oksidlanganda yog'lar uglevodlarga qaraganda 2 baravar ko'p energiya beradi va katta yoshli odamning energiyaga bo'lgan ehtiyojining 50% ni ta'minlaydi (1 g yog' 9,3 kkal). Va nihoyat, yog 'barcha hujayra membranalarining bir qismidir! Uchun ko'rinish teri yog'i juda muhimdir. Etarli miqdordagi yog' bilan teri yanada yoshroq ko'rinadi, yuzdagi ajinlar kamroq bo'ladi, tanadagi va yuzdagi teri quruq emas, balki chiroyli, elastik!

Ammo tanadagi yog'larning yuqori miqdori inson salomatligiga zarar etkazishi mumkin. Agar juda ko'p yog 'bo'lsa va vazn nafaqat ortiqcha bo'lsa, balki semizlik ham paydo bo'lsa, mushak-skelet tizimiga, yurak-qon tomir tizimiga va psixikaga yuk ortadi. Bundan tashqari, yog 'hujayralari yallig'lanish vositachilari - gistamin, leykotrienlar, prostaglandinlar va trombotsitlarni faollashtiruvchi omilni chiqaradi, ular tomirlarning o'tkazuvchanligini oshiradi va yallig'lanishda ishtirok etadi. Semirib ketish surunkali yallig'lanish jarayoni deb aytishlari ajablanarli emas! Keling, selülitni eslaylik ... Shuning uchun yaxshi odam ham me'yorida bo'lishi kerak!

Diqqat! Xuddi shu odam uchun, agar vazn past bo'lsa, qurilma ortiqcha vaznni ko'rsatadigan holatlar mavjud va agar vazn yuqori bo'lsa, bu normal vaznni ko'rsatadi. Bu xato emas. Bu shunchaki, agar siz o'zingizni kechqurun tortsangiz, unda yog 'miqdori kamroq va suv miqdori ertalabdan ko'proq bo'ladi. Og'irligi yuqori bo'lishi mumkin, ammo yog 'normal! Va qurilma sizga beradi normal vazn. Tanadagi yog 'va suvning optimal nisbati 18-20.00. Bu uyda o'zingizni tortish uchun eng yaxshi vaqt.

Qo'shimcha qulaylik uchun analizator o'lchov natijalarini avtomatik ravishda baholaydi foiz tarozi yordamida tana yog'i.

- Va odatdagidek, biz natijani baholaymiz. Buni aniqroq baholash uchun siz ushbu saytning boshqa joylarida ko'rsatilganidek, ma'lum jadvallardan foydalanasiz. AQSh erkaklar va ayollari uchun tana aylanasi va bo'yi bo'yicha tana yog'ining foizini taxmin qilish. Ushbu tizim ob'ektning atrofi va balandligi bilan tanadagi yog 'foizini hisoblash uchun ishlatiladi. Biz biroz murakkab sohaga kirib bormoqdamiz, ayniqsa o'lchash uchun ba'zi amaliyotlar talab etiladi, hatto kalibrli relyeflardan ham kam emas. Qorinni, hayotni yoki bo'yinni noto'g'ri kayfiyatda o'lchash 5-10% xatolarga olib kelishi mumkin, bu formulalarda qabul qilingan turli qiymatlarga ko'paytirilganda natijani butunlay ishonchsiz qilishi mumkin.	0	+	++
Etarli emas	norma	Ortiqcha vazn	Semirib ketish

Jadvalda turli yoshdagi erkaklar va ayollar uchun% tana yog'i normalari ko'rsatilgan.

3. Suv tarkibining foizi.

"Suv - hayot sharbati." Bu Leonardo da Vinchining so'zlari.
Voyaga etgan sog'lom odam vaznining taxminan 50-65 foizini suv tashkil qiladi. Bolalarda 75% gacha. Suv sog'lom bo'lishda muhim rol o'ynaydi:
- tana haroratini tartibga soladi;
- hujayralar va umuman tanadan chiqindilarni olib tashlaydi;
- hujayralarga ozuqa moddalari, kislorod, fermentlar, gormonlar va glyukoza olib kiradi;
- zarba bo'g'inlarni o'zlashtiradi va mushaklarni mustahkamlaydi;
- teri va boshqa to'qimalarni tabiiy namlik bilan ta'minlaydi;
-va nihoyat, deyarli barcha biokimyoviy reaktsiyalar suv muhitida sodir bo'ladi.

Siz va men suv etishmasligini qanday his qilyapmiz? Chanqoqmi?
Chanqoqlik suvsizlanishning haqiqiy ko'rsatkichi emas. Suvsizlanishning dastlabki belgilari hayotiylikning pasayishi, charchoq, bosh og'rig'i va bosh aylanishini o'z ichiga oladi.
Boshqa alomatlar:
- o'ziga xos hidga ega bo'lishi mumkin bo'lgan quyuq rangli siydik va / yoki kamdan-kam siyish;
- quruq lablar, og'iz, teri;
- ko'ngil aynishi,
- ich qotishi,
- tana haroratining ko'tarilishi,
- va - eng yomoni - qonning viskozitesi oshadi, bu tromboz xavfini oshiradi va yurak mushaklarining ortiqcha yuklanishiga olib keladi.

Diqqat! Suv va yog 'ko'rsatkichlari o'rtasida bog'liqlik mavjud. Haqiqat shundaki, yog 'va suv elektr o'tkazuvchanligi jihatidan biroz o'xshash. Masalan, birinchi 20 daqiqada Tanita bir stakan suvni yog' sifatida qabul qiladi va shundan keyingina uni suvga aylantiradi. Agar siz ichimlik rejimiga rioya qilsangiz, tanadagi suv miqdori ortadi, yog 'foizi esa kamayadi. Bu yog 'erib ketayotganini anglatmaydi, shunchaki ko'proq suv bor va ko'pincha yog'ning bir foizga kamaydi. Va teskari.
Endi, agar suv dinamik ravishda mavjud bo'lsa va yog' kamroq bo'lsa, unda yog 'massasi aslida yo'qoladi.
Diqqat! Ortiqcha yog'li odam hech qachon normal suv darajasiga ega bo'lmaydi. Bu uning oz ichishini anglatmaydi. Unda faqat juda ko'p yog' bor va suv niqoblangan.

Sog'lom odam organizmidagi o'rtacha suv miqdori

Ayollar

Erkaklar

Bolalar

! Ovqatni iste'mol qilish, suyuqlik iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, hayz ko'rish, kasallik, cho'milish tanadagi suv tarkibiga ta'sir qilishini yodda tutish kerak. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan odamlarda suvning ulushi o'rtacha darajadan past bo'lishi mumkin.(Qurilma uchun ko'rsatmalardan).

4. Visseral yog '.

Yog 'yog'dan farq qiladi.
Shaklning ko'zga ko'ringan qismlarida to'plangan teri osti yog ', albatta, sizning kayfiyatingizni buzishi mumkin. Ammo sog'liq emas, deydi shifokorlar. Ya'ni, agar sizga dumba kengligi, ta'sirchan dumba yoki juda katta hajmli yelkalar yoqmasa, bu faqat estetik muammodir.

Qorin ichidagi yog'lar tibbiy muammodir. Organlar atrofidagi yog 'yalang'och ko'zga ko'rinmaydi. Siz o'rtacha vazn va raqamga ega bo'lishingiz mumkin, lekin siz o'ylagandan ko'ra ko'proq tana yog'iga ega bo'lishingiz mumkin. Oddiy va tez tushunish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va kindik sohasidagi yog'ni "chimchilab" ko'ring. Siz chimchilashingiz mumkin bo'lgan narsa teri osti yog'i bo'lib, u visseral (ichki) yog' emas. Visseral yog' - bu siz "ushlab" olmaydigan yog' - u qorin mushaklari orqasida joylashgan.

Ko'pincha, bu turdagi yog'lar darajasi o'rta yoshli erkaklarda "pivo qorini" deb ham ataladi. Erkaklar bor genetik moyillik yog'ni shu tarzda to'plash, ayollarda esa teri osti yog'ini to'plash tendentsiyasi mavjud.

Shunday qilib, visseral yog 'ichki organlar - jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi, qorin bo'shlig'ida joylashgan yirik tomirlar atrofida to'planadi va ularning faoliyatini buzadi. Visseral yog 'hujayralari, shuningdek, qon oqimiga osongina kirib, butun tanada aylanib yuradigan yallig'lanish moddalarini ishlab chiqaradi.

Bundan tashqari, visseral yog'larning yog'lari qonga va u bilan birga jigarga osongina kiradi. Va ular uni ortib borayotgan yuk bilan ishlashga majbur qilishadi. Bularning barchasi insulinga sezgirlikning pasayishi, qon bosimining oshishi va qondagi "yomon" xolesterin miqdorining oshishi hisoblanadi. Bu holat "metabolik sindrom" deb ataladi, bu 2-toifa diabet, saratonning ayrim turlari, ateroskleroz, koronar arter kasalligi, yurak xuruji va qon tomirlarining rivojlanishiga olib keladi.

Shuning uchun qattiq qorin bilan doimo va murosasiz kurashish kerak. Sizga shuni eslatib o'tamanki, teri osti yog'ining o'rtacha miqdori, aksincha, sog'likka zarar keltirmaydi. Siz ko'zguda tanqidiy ko'rib chiqadigan beldagi mashhur burmalar ham, sonlardagi nafratlangan "shlyapalar" ham qo'rqinchli emas. Olimlar (oqilona) isbotlaydilarki, "quloq quloqlari" yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi: qon oqimidagi ortiqcha yog'lar sonlarga joylashadi va arteriyalarni to'sib qo'ymaydi va eng muhim metabolik jarayonlarga xalaqit bermaydi.
JSST ma'lumotlariga ko'ra, 55 yoshdan oshgan 5-6 kilogramm ortiqcha yuk olib yuradigan odamlar yurak-qon tomir kasalliklaridan kamroq aziyat chekishadi.
Yaxshi xabar bor! Visseral yog 'teri osti yog'iga qaraganda tezroq parchalanadi. Sizning dietangizni normallashtirganingizdan so'ng, visseral yog 'eriy boshlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umumiy vaznining kamida 10 foizini yo'qotganlar bir vaqtning o'zida visseral yog'ning 30 foizini yo'qotadilar!

Belingizni kuzatib boring - uning hajmi ayollar uchun 88 sm va erkaklar uchun 102 sm dan oshmasligi kerak.

Diqqat! Visseral yog' normasi 0 dan 12 gacha, 5 gacha emas. Ushbu me'yorga ijodiy yondashish kerak. Agar odam 30 yoshda bo'lsa va visseral yog'i 10 ga teng bo'lsa, unda bu, albatta, juda ko'p. Axir, hali hayotning ko'p yillari bor ... Va agar 70-80 yoshli ayol 10 visseral yog 'bilan kelsa, unda bu juda yaxshi! 40-50 yoshda visseral yog 'darajasi 6-8 bo'lishi juda maqbuldir.

6. Mushak massasi.

Tanadagi mushak massasi miqdorini ko'rsatadi.
Mushaklarning normal miqdori nafaqat bizning kuchimiz, chidamliligimiz va ishlash qobiliyatimizni, balki optimal metabolizmni ham ta'minlaydi. Har bir qo'shimcha kilogramm mushak massasi kuniga qo'shimcha 110 kaloriya talab qiladi. Aytishimiz mumkinki, mushaklar kaloriyalarni yoqadi. Mushak massasining ortishi metabolizm tezligini oshiradi va tanaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Mushak massasi va yog 'foizini kuzatib, biz dietamiz yoki mashqlar dasturimiz qanchalik yaxshi ishlayotganini aniqlashimiz mumkin.
Diqqat! Mushak massasi uchun standart yo'q. Sport bilan shug'ullanadiganlar orasida ham, shug'ullanmaydiganlar orasida ham sog'lom odamlar bor. Ularning mushak massasi boshqacha bo'ladi. Asosiysi, vazn normal, ortiqcha yog 'yo'q, etarli miqdorda suv va suyak massasi. Shu bilan birga, mushak massasining og'irligi normal bo'ladi.

Mushak massasi ko'rsatkichi to'g'ri yoki noto'g'ri vazn yo'qotish yoki ortish ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi. Mushak massasini olishda siz vazn yo'qotishingiz va kilogramm olishingiz kerak.
Bundan tashqari, mushak massasi Tanita tomonidan tana turini aniqlash uchun ishlatiladi. Biz yalang'och mushak og'irligi uchun emas, balki kerakli fizikaga intilishimiz kerak.

Diqqat! Dastur aniqlaydi mushak og'irligi va suv, ularda mavjud. Shuning uchun, suvning ulushi ortishi bilan mushak massasining og'irligi ham ortadi. Lekin mushaklar tufayli emas, balki suv tufayli! Suv mavjud bo'lganda va mushaklarning massasi o'sib borayotganida, ha, mushaklarning massasi aniq oshdi.

7. Jismoniy tip.

Bugungi kun uchun jismoniy tipimizni aniqlaydi - to'la, ozg'in, mushak va boshqalar, jami 9 xil. Kerakli tana turini o'rnatishga imkon beradi, unga ko'ra siz jismoniy mashqlar va ovqatlanish dasturingizni sozlashingiz mumkin.
Agar jismoniy faolligimiz oshsa, vaznimiz bir xil bo'lib qolishi mumkin, ammo yog 'va mushak massasining nisbati o'zgaradi, bu bizning jismoniy turimizni va shuning uchun bizning raqamimizni o'zgartirishga olib keladi.

Jismoniy turlar va ularning tegishli kodlari:

Jismoniy turi	Kodni kiriting
Yashirin to'liqlik
Toʻliq
Qattiq qurilish
Tayyorlangan
Oddiy
Standart mushak
Yupqa
Oriq va muskulli
Juda mushakli

Agar biror kishi 5-6 va 9-turlarga intilsa, u holda u sport zaliga borib, etarli miqdorda protein iste'mol qilishi kerak. 7-8 turlari?... Sizga kerakmi?
Agar odam allaqachon mushak bo'lsa, unda 1 kg vazniga 1 g dan ortiq protein tavsiya qilishning hojati yo'q.

5.Suyak massasi.

Suyak to'qimasida minerallarning og'irligini ko'rsatadi. Bu juda muhim ko'rsatkich. Ehtimol, barchangiz osteoporoz kasalligi haqida eshitgansiz. Ushbu kasallik keksa odamlarda mo'rtlik va suyaklarning sinishiga olib keladi. Shu bilan birga, suyaklardagi minerallar miqdori kamayadi va suyak massasining umumiy og'irligi kamayadi.

Sharoitlarda zamonaviy hayot Suyak mineralizatsiyasi muammosi bolalar va yoshlarga ham ta'sir qiladi. Nega? Televizor va kompyuter harakatsiz turmush tarziga olib keladi. Shakarli gazlangan ichimliklar, sut mahsulotlarining etarli darajada iste'mol qilinmasligi, tez o'sishi va boshqa omillar yoshlar orasida osteoporozga olib keladi. Shuning uchun suyak massasini kuzatib borish muhimdir.

Diqqat! Tanita kaltsiy vaznini o'lchamaydi. U minerallarning og'irligini aniqlaydi. Tabiiyki, minerallarning past darajasi ham kaltsiyning past darajasini ko'rsatadi, ammo "shu jumladan". 45 yoshdan oshgan ayollar uchun dietali kaltsiy qo'shimchalaridan tashqari, suyaklarning rezorbsiyasini (eritishini) sekinlashtiradigan ayollar qo'shimchalarini tavsiya qilish kerak.

Diqqat! Kiyimlar nafaqat umumiy og'irlikni, balki kamida 100 gramm suyak massasini ham qo'shadi. Shuning uchun, suyak massasidan kiyim kiygan odamni tortishda,
kamida 100 g olib tashlang.

Diqqat! Agar biror kishi tashrif buyurishni boshlagan bo'lsa sportzal va suyak massasi pasaya boshladi, bu ortiqcha jismoniy faoliyatni anglatadi.

20-40 yoshdagi turli vaznlar uchun suyak massasining standart ko'rsatkichlari:

2,95 kg

95 kg dan yuqori

3,69 kg

Agar ayolning vazni 55-60 kg bo'lsa, u uchun 2-2,2 suyak massasi juda maqbul bo'ladi.

8.PBM va metabolizm yoshi

Bazal metabolizm darajasi (BMR) - bu tana hayotini dam olish uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soni. Qurilma uchun ko'rsatmalardan: "Bu nafas olish, qon aylanish, asab tizimi, jigar, buyraklar va boshqa organlarning dam olishda normal ishlashini ta'minlash uchun tanangiz tomonidan talab qilinadigan energiyaning minimal darajasi."
Ya'ni, kunlik kaloriya miqdori BMR dan past bo'lmasligi kerak!

Asosiy (asosiy) metabolizm kunlik energiya ehtiyojining taxminan 60% ni tashkil qiladi. Ushbu ko'rsatkich yosh, jins, bo'y, vazn va tana tarkibiga asoslangan monitor dasturi tomonidan hisoblanadi. PBM ko'rsatkichi 16-17 yoshdan keyin pasayishni boshlaydi, ya'ni vaznni ushlab turish uchun odam kaloriyalar sonini kamaytirishi yoki jismoniy faollikni oshirishi kerak.
O'rtacha jismoniy faoliyat uchun kunlik kaloriya ehtiyojini olish uchun BMRni 1,4 ga ko'paytiring. Agar siz hali ham kaloriyalarni hisoblayotgan bo'lsangiz ...)))

Novikov A.F.ning ma'ruzasidan. (NSP bosh ilmiy maslahatchisi): “...Dietologlar endi kaloriyalarni hisoblamaydilar. Endi ular shunday deb o'ylashadi - 60 kg og'irlikdagi 20 yoshli ayolga kamida 2200 kkal kerak. Agar u kamida 400 ta kam bo'lsa, 10 yildan keyin u 20 taga ega bo'ladi qo'shimcha funt va hokazo…".

Metabolik yosh tanamizning holati undagi metabolizm darajasi bo'yicha qaysi yoshga to'g'ri kelishini ko'rsatadi. Agar bizning metabolik yoshimiz haqiqiy yoshimizdan yuqori bo'lsa, biz bazal metabolizm tezligini oshirishimiz kerak. Buni mashqlar va mushak massasini ko'paytirish orqali amalga oshirish mumkin, bu ko'proq energiya sarflaydi - ko'proq kaloriyalarni yoqish, bu esa mos ravishda metabolik yoshning yaxshilanishiga olib keladi. To'g'ri ovqatlanish ham mushak massasining o'sishiga yordam beradi.

Diqqat! Biologik yosh emas, balki metabolizm yoshi. Bular har xil narsalar. Biologik yosh nafaqat vazn, yog ', suv va suyak massasi ko'rsatkichlari, balki biokimyoviy qon testi ko'rsatkichlari bilan belgilanadi, qon bosimi, qon shakar darajasi, umumiy salomatlik darajasi, EKG va inson salomatligining boshqa ko'rsatkichlari.

DIQQAT!
Ushbu sahifada PBM ni hisoblash uchun kalkulyator mavjud http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Sinab ko'ring. Men uchun Ketch-McArdle formulasidan foydalanib, kalkulyator Tanitaning PBM ga yaqin raqamni beradi.
Qanday bo'lmasin, kunlik kaloriya talabi PBM dan yuqori.

Aytgancha, kaloriyalarni hisoblashni yaxshi ko'radiganlar uchun kaloriya iste'mol qilish nazariyasi uzoq vaqt oldin muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Asosiysi, biz qancha kaloriya iste'mol qilishimiz emas, balki ular qaerda joylashganligi. Agar biz oqsillar, yog'lar va uglevodlarga bo'lgan kunlik ehtiyojni oshirmasak, unda biz kaloriya miqdoridan hech qachon oshmaymiz. Keling, hisoblaymiz?)))

Aytaylik haqiqiy erkak vazni 70 kg(bu uning normal vazni). Uning oqsillarga bo'lgan kunlik ehtiyoji 70 g (1 g / kg), yog'lar uchun 70 g (1 g / kg), uglevodlar uchun, agar kerak bo'lsa, nazorat vazni 4 g / kg dan oshmaydi - ya'ni. 280g.
Shunday qilib:
-oqsil 4,1 kkal x 70 = 287 kkal beradi,
-yog '9,3 kkal x 70 = 651 kkal,
- uglevodlar 4,1 kkal x 280 = 1148 kkal.
Miqdori = 2086 kkal.
"Tanita" 1400-1460 kkal PBMni aniqlaydi (ayniqsa, bu odam uchun, va har bir kishi uchun emas, balki 70 kg).
Biz hisoblaymiz tirik to'qimalar uchun kunlik ehtiyoj jismoniy faoliyatning o'rtacha darajasi bilan: 1400 (1460) x 1,4 (yuqoriga qarang) = 1960 (2044) kkal. Ya'ni, raqamlar biz individual ingredientlar uchun jami hisoblagan raqamlarga imkon qadar yaqin.
Agar inson yoshroq bo'lsa, Tanita yuqori BMRni hisoblab chiqadi va hisoblangan kaloriya miqdori, albatta, o'rtacha jismoniy faoliyat uchun tavsiya etilganidan oshmaydi.

Umid qilamanki, men sizni hisob-kitoblarim bilan adashtirmadim ...))) Agar biror narsa tushunarsiz bo'lsa, savollarni elektron pochta orqali yozing (xabar kelganda, quyida "javob berish" tugmasini bosing).
Nima uchun bizga PBM eng ko'p kerak? Sizning dietangizni va jismoniy faoliyatingizni baholash uchun. Agar PBM o'sib borayotgan bo'lsa, demak biz yosharyapmiz!)))

Oddiy vaznni qanday hisoblash mumkin?

So'nggi yillarda shifokorlar va dietologlar bunday ko'rsatkichdan foydalanganlar "Tana massasi indeksi", BMI. Bu nima?

BMI = vazn (kg): balandlik (m2)

35 yoshgacha bo'lgan normal BMI 19,5 dan 22,9 gacha;
35 yoshdan oshgan odamlar uchun norma 20 dan 25,9 gacha.

Misol: bo'yi 170 sm bo'lgan odamning vazni 90 kg.
Uning BMI = 90: 1,72 = 90: 2,89 = 31,14. Og'irligi me'yordan aniq.

Buni amalda qanday ishlatish kerak? Aytaylik, normal vaznni indeks orqali hisoblashimiz kerak.
Keling, orqaga qaytaylik: Og'irligi (kg) = BMI x balandlik (m2)

Aytaylik, yoshi 50 dan oshgan, bo‘yi 165 sm bo‘lgan ayolga ozish kerak. Qaysi normal chegaradan boshlashimiz kerak - pastki yoki yuqorimi? Boshlash uchun men yuqori chegarani erishish mumkin bo'lgan maqsad sifatida olishni taklif qilaman. Agar siz darhol oltin o'rtacha yoki pastki chegarani qabul qilsangiz, unda maqsadga erishib bo'lmasligi hissi uni faqat taslim bo'lishiga olib keladi.

Shunday qilib, ayol / erkak, 35 yoshdan oshgan, bo'yi 165 sm normal BMI ning yuqori chegarasi = 25,9.
Biz vaznni hisoblaymiz:
Maksimal normal OG'IRLIK = 25,9 x balandlik (m2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (kg).
Eng kam ruxsat etilgan vazn Qaysi? 20 x 2,72 = 54,4 (kg).
"Oltin o'rtacha" = 62,5 kg.

Ko'rib turganingizdek, oddiy vazn yo'lagi juda keng - 54,4 dan 70,5 kg gacha. 16 kg!!! Shunday qilib, bu koridorda ham "irsiy" tombul ayollar, ham "irsiy" nozik ayollar joylashishi mumkin.

Bu "qisqa" eslatmalar ...)))

Hurmatli o'quvchi! Siz vazn yo'qotish uchun NSP mahsulotlari haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin http://www.natr.ru/ va bu erda https://h-center.nsp.ua/
Chegirma (-30%) uchun ariza bering va buyurtma bering - yashash mamlakatingizga qarab blog tarkibidagi sahifalarni tanlang.

Yupqa tana go'zal, moda va sog'lom. Hech bo'lmaganda, bizning vaqtimiz shunday qonunlarni belgilaydi. Ularga ergashib, ko'p odamlar iloji boricha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga intilishadi.

Nima uchun tanaga yog' kerak?

Ehtimol, bir xil vaznda ham ba'zi odamlar sog'lom ko'rinishini, boshqalari, yumshoq qilib aytganda, ideal emasligini payqagandirsiz. Gap shundaki, tanadagi suyak va mushak massasining, shuningdek, yog' va suvning nisbati asosiy ahamiyatga ega. Shuning uchun, yaxshi raqam haqida va umuman olganda, sog'liq haqida o'ylashda, birinchi navbatda, tanadagi yog'larning foiziga e'tibor bering. Iltimos, diqqat qiling: nafaqat uning ortiqcha, balki uning etishmasligi ham zararli. Axir, yog' energiya manbai bo'lib xizmat qiladi va bizni isitadi. U (xususan, teri osti yog ') suyaklarni va himoya qiladi ichki organlar. Ichki organlarni o'rab turgan visseral yoki muhim yog' asab tizimining bir qismidir. Yog 'vitaminlarning so'rilishi, gormonlar sintezi va yangi hujayralar qurilishi uchun talab qilinadi. Uning etishmasligi soch, teri va bo'g'imlarga salbiy ta'sir qiladi.

"Tana yog'ining past foizi erkaklarda potentsial, ovulyatsiya, homiladorlik va muntazamlik bilan bog'liq muammolarga olib keladi. hayz davri ayollar orasida".

Yog'ning necha foizi ideal deb hisoblanadi?

Norm nima? Bu savolga javob sizning jinsingizdan (erkak tanasida yog 'miqdori pastroq) yoshingizgacha (yillar davomida o'sib boradi) ko'plab omillarga bog'liq. Quyidagi jadvalda qaysi yog 'darajasi siz uchun ideal bo'lishini ko'rishingiz mumkin:

JSST tavsiyalariga ko'ra, 20-40 yoshdagi erkaklar uchun 8% dan past ko'rsatkich "nosog'lom" deb hisoblanadi va xuddi shu yoshdagi ayollar uchun anormal ko'rsatkich 18% atrofida o'zgarib turadi. Odamning omon qolishiga imkon beruvchi minimal yog' ulushi erkaklar uchun 3-5%, ayollar uchun 8-13% ni tashkil qiladi. Aytish kerakki, bodibildingchilar musobaqalarga tayyorgarlik ko'rayotganda, ba'zida bunday ko'rsatkichlarga erishadilar, lekin ular hech qachon bunday ko'rsatkichni uzoq vaqt saqlamaydilar. Shunga qaramay, sog'liq uchun xavf saqlanib qolmoqda.

Tana yog'ini qanday o'lchash mumkin

Endi siz parametrlarni bilganingizdan so'ng, ularga qanchalik mos kelishini tushunish yaxshi bo'lardi. Tana yog'ini o'lchashning ko'plab usullari mavjud. MRI, rentgen tekshiruvi, suvda tortish va bioimpedans juda aniq (maxsus qurilma zaif oqimni tanadan o'tkazadi va signal tezligidan kelib chiqqan holda yog'ning foizini hisoblab chiqadi). Maxsus tarozilar bir xil printsip asosida ishlaydi, ular ko'pincha fitnes klublarida topiladi va hatto uy uchun sotib olinadi. Kaliper yoki oddiy kaliper yoki hatto o'lchagich deb ataladigan asbob yordamida tanadagi yog' miqdorini o'lchash juda oddiy, ammo unchalik aniq emas. Qorin bo'shlig'idagi terining burmasini barmoqlaringiz bilan bir oz yon tomonga va 5 sm dan ushlang, qalinligini o'lchab, natijani jadval bilan tekshiring.

Erkaklar

Ayollar

Yoki buni oddiyroq qilishingiz mumkin - o'zingizni fotosuratlardagi jismlar tasvirlari bilan solishtiring:

Tana yog'ini baholashda nimani yodda tutish kerak

Sizning ko'rsatkichlaringiz ideal emasligini aniqladingizmi va endi nimaga intilish kerakligini bilasizmi? Ehtiyot va ehtiyot bo'ling.

"Super-atletik figuraga erishish uchun hech qachon yog 'miqdorining fiziologik me'yoridan tashqariga chiqmang"

Biroq, muammo shundaki, sizning me'yoringiz standartdan farq qilishi mumkin. Har bir inson individualdir, ya'ni sizning shaxsiy "sog'lom" tana yog'ingiz o'rtacha ko'rsatkichdan farq qilishi mumkin. Shuning uchun, tanlangan vazn yo'qotish dasturidan so'ng, tanangizning holatini kuzatib boring. Bundan tashqari, dunyoga nafaqat ari belini, balki pompalanadigan qorinni ham ko'rsatishni xohlaydigan qiz tanadagi yog 'miqdorini, masalan, 18% dan 14% gacha kamaytiradi va hayz ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Yog 'indikatori hali ham o'rtacha me'yorda, ammo individual xususiyatlar tanasi. Shuning uchun, noxush alomatlarni sezganingizdan so'ng, vazn yo'qotish dasturini hech bo'lmaganda vaqtincha to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.