Днес ще ви разкажем как йога ще ви помогне да се събудите сутрин. По-долу са асаните, които ободряват по-добре от кафето!

Днес проблемът с трудните сутрешни събуждания и омразните раздяли с любимото легло и възглавница ще бъдат изоставени! Събрахме такива, които са идеални за сутрешна йога. Изпълнявайте ги всяка сутрин, за да подобрите благосъстоянието си и да презаредите батериите си със сила и енергия за целия ден!

Сутрешна йога: асана №1

Седнете в седнало положение, дръпнете краката си възможно най-близо до таза.
Отпуснете ръцете си. Слагам дясна ръкана лявото коляно и поставете лявото зад гърба си.
Докато вдишвате, отпуснете и издължете гръбнака си. Докато издишвате, завъртете торса си наляво.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.

Сутрешна йога: асана №2

Застанете на четири крака, така че ръцете ви да са под раменете, а краката на нивото на бедрата.
Докато вдишвате, извийте гърба и долната част на гърба и погледнете нагоре, отделяйки раменете от ушите.
Издишайте, сякаш натискате повърхността с ръце и колене, и закръглете гърба си колкото е възможно повече, притискайки раменете към ушите.
Направете 5 повторения (5 вдишвания и 5 издишвания) и преминете към следващата асана.

Сутрешна йога: асана №3

Застанете на четири крака, дръпнете дясното коляно към тялото си и поставете крака си на нивото на ръцете. Изпънете левия си крак към пода (коляното надолу).
Заемете вертикална позиция, съединете ръцете си и ги повдигнете.
Облегнете се леко назад. Придържайте се към това, което ви е удобно.

Сутрешна йога: асана №4

Стой изправен. От изправено положение преместете тежестта си върху левия крак.
С дясната ръка хванете десния крак вътрешна странаглезени.
Внимателно повдигнете десния крак назад. За баланс можете също да рейзнете лява ръка.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания и повторете асаната от другата страна.

Сутрешна йога: асана №5

Застанете на колене, след това поставете дланите си върху петите и извийте гръбнака си. Издърпайте лопатките една към друга, като държите бедрата на едно ниво с коленете. Поемете 5-10 дълбоки вдишвания.

Сутрешна йога: асана №6

Приклекнете малко, като държите краката и коленете събрани. Докато издишвате, сключете ръцете си в центъра гръден коши завъртете торса си надясно, като поставите левия си лакът извън дясното бедро. При следващото вдишване се върнете в първоначалното седнало положение, а при издишване направете същото, но със завъртане наляво. Повтаряйте тази асана непрекъснато в продължение на една минута с умерено бързо темпо.

Вече знаете как да се заредите сутрин с енергия и правилното настроение за целия ден! Правете сутрешна йога всеки ден, за да се чувствате добре и здрави!

Какво ви трябва за спокойно събуждане в почивен ден? Ще ви кажем една тайна, която ще ви помогне да се концентрирате и да се дистанцирате от тревогите на предстоящия ден. И това е йога! Плавна и непретенциозна, тя ще ви помогне да влезете в правилното настроение, ще ви зареди с енергия, ще избистри ума ви и най-важното е, че дори и начинаещите могат да направят тази тренировка. А „няма време“ и „твърде много работа“ са само празни извинения. Не повече от 15 минути на ден...

"Толкова просто!"вярва, че винаги е хубаво да започнеш деня с нещо полезно, затова те кани да започнеш този ден с релаксираща и тонизираща йога. да пробваме ли

Сутрешна йога

Сутрешна йога практика- един от най-добрите методирелаксация. Йога помага за облекчаване на напрежението в мускулите, ставите и, между другото, има подмладяващ ефект. Това се дължи на положителния му ефект върху вътрешни органи, йога стартира и синхронизира работата им за целия ден напред.

Да ставате 20 минути по-рано, да се ободрявате и да правите упражнения е това, от което се нуждаете, за да се чувствате здрави и силни всеки ден.

За да постигнете истинска хармония и пречистване, опитайте се да изпиете чаша топла вода преди сутрешната тренировка. вода с лимон и джинджифил. Докато тренирате, тези компоненти ще събудят храносмилателната система, ще увеличат апетита ви и със сигурност ще ви ободрят.

Когато тренирате по този начин у дома, не трябва да забравяте основния принцип на йога: необходимо е да се вземе предвид ограничения на вашето тяло. Ако някоя от асаните създава затруднения, не трябва да я изпълнявате до границата на вашите възможности.

Но като цяло тези сутрешни комплекси са много прости и достъпни. Опитайте и със сигурност ще харесате тази гладка и спокойна йога през уикенда. Добро утро!

Да започваме? Избрахме за вас 5-те най-добри видео тренировки, които ще ви харесат от първото движение. Чаша ободряващо кафе ще има още по-добър вкус след такъв отличен набор от упражнения, обещаваме!

Не позволявайте на такива натоварвания да плашат вашето сънливо тяло. Такива сутрешна йога за начинаещие в състояние не само окончателно да се събуди, но и да предизвика необуздан прилив на сила и енергия. Само 15-20 минути на ден удивително ще ви заредят с позитивизъм и ще ви тласнат към нови невероятни постижения.

Практикувайте ежедневно и скоро ще забележите колко лесно и бързо ви се дават нови асани. Само няколко седмици - и вие сте гъвкави, силни и уверени!

Всеки човек започва деня си по различен начин: някои пият горещо кафе, докато други вземат топъл душ. Малко хора са готови да предприемат действия веднага след звънене на алармата. Повечето от нас са били внушени с любов към сутрешната гимнастика от детството, но сме я пренебрегвали.

Много хора смятат, че най добро началона деня са сутрешните йога упражнения. Вероятно някой ще си помисли, че тази задача отнема твърде много време, но не трябва да правите прибързани заключения, защото дори може да отнеме само 15 минути.

Ако след като сте разгледали снимката на сутрешната йога, която показва някои, сте помислили, че ще бъде твърде трудно, не се отчайвайте - това е само илюзия. Все пак си струва да запомните, че най-доброто време за медитация е най-много ранно времедо 6 часа сутринта, защото тогава умственото поле на човек все още не е заето, а въздухът извън прозореца е чист и възможно най-свеж.

Правейки йога, човек може да укрепи мускулите си, да изправи гърба си, да увеличи гъвкавостта на тялото и да подобри състоянието на тялото като цяло. Йога също несъмнено е подходяща за поддържане на хармония, защото подобни упражнения подпомагат работата на стомашно-чревния тракт.

Между другото, сутрешни упражненияще се окаже по-полезен в този въпрос от вечерните упражнения, а редовните упражнения ще ви помогнат да останете стройни за дълго време. Освен това йога ще ви направи по-спокойни и ще ви подготви за труден работен ден.

Как трябва да започнете една здравословна сутрин?

Ако сутрешният ви навик е бил упражненията, тогава би било по-добре да замените този ритуал със сутрешна йога сесия.

За начинаещи е най-добре да пиете малко преди да правите йога. топла водаза да накарате стомаха си да работи или да вземете душ. Начинаещите не трябва да правят това, но ако изпълните пълен цикъл на практика, резултатът ще ви хареса много повече.

Освен всичко друго, трябва да се подготвите за часовете - да събудите тялото си. Подходящ за това най-простото разтяганеврат и гръб: например можете да опишете няколко кръга около врата с главата си или първо да докоснете брадичката си до гърдите си и след това да преместите главата си назад, доколкото е възможно.

Но не прекалявайте с притискането на коленете към корема, тъй като това може да причини неприятно усещанев тази област, а понякога и болка.

Правилното дишане по време на йога също изисква значително внимание. За да овладеете това, трябва да се опитате да изпълните тези упражнения в поза лотос:

• Първо дишайте възможно най-умерено, след това забавете дишането си и издишайте рязко;
• Вдишайте повече въздух, но в никакъв случай не задържайте дъха си, а издишайте бавно.

Трябва да се помни, че тази техника не трябва да се пренебрегва при никакви обстоятелства.

Има и специален набор от упражнения, които трябва да се изпълняват на празен стомах. За да започнете, трябва да легнете по гръб и да огънете коленете си, като поставите краката си върху постелката за упражнения. След това трябва да вдишате и да хванете коленете си с две ръце, издишайте и притиснете коленете към гърдите си. Трябва да останете в това положение поне десет умерени вдишвания.

Трябва да запомните, че в никакъв случай не трябва да прекалявате, като притискате краката си към корема, тъй като това може да причини неприятно усещане, а понякога и болка. По принцип това е целият комплекс, но ако имате нужда да се отпуснете повече, можете леко да разклатите тялото си напред-назад.

Избор на правилните упражнения

Разбира се, за да изберете упражнения за себе си, първо трябва да опитате някои от наличните и едва тогава да разберете кое е най-подходящо за вашето тяло.

Първото нещо, което трябва да направите, е да загреете мускулите си - направете няколко скока върху постелката, люлеете краката си напред-назад и, разбира се, не забравяйте за бедрата - няколко основни кръгови движения ще ви помогнат в това .

За някои такова загряване може да изглежда твърде просто и незначително, но в никакъв случай не трябва да го пренебрегвате, защото ако не загреете мускулите си преди часовете, това може да ви изиграе лоша шега.

Много е трудно да се назоват абсолютно всички видове йога, които съществуват в наше време, тъй като новите направления се развиват експоненциално и проследяването на това е много, много трудно. Има обаче няколко класически вида йога, които са дошли при нас от древни времена, например, като:

Раджа йога (иначе наричана "кралска") помага да се контролира съзнанието и ума чрез медитация, с помощта на която човек може да установи за себе си разликата между реалния свят и илюзията (това е основната цел на раджа йога).

Кралската йога е толкова динамична, че ще накара всеки човек да се изпоти, но след час тялото ще стане по-отпуснато и главата ще бъде отпочинала. Раджа йога включва постигане на освобождение. Този тип се нарича още йога в осем стъпки или ащанга йога.

Смята се за пътя към постигане на Раджа Йога - физическа тренировкатела за медитация. Този вид йога въздейства на тялото физически и психически: укрепва тялото и духа.

Когато говорим за хатха йога, е невъзможно да не споменем един страхотен човек - Шелендър Неги. Също така в ранна възрастпрактикувал йога и успял да постигне не само пълно излекуване на тялото си, но и придобил способността да лекува. Сега Шелендър се занимава с лечение на хора с различни заболявания. Този човек е добър примерче ако наистина искаш нещо, можеш да го постигнеш.

Джнана йога - в широк смисъл е пътят на знанието. Съвършенството от този тип се счита за осъзнаването на уникалността на индивида (атман), основният път към разбирането на мокша (пълното освобождение). Джнана йога е насочена към преодоляване на пречките в логическите способности на човека.

Бхакти йога. В индуизма тази форма се счита за един от най-полезните методи за практикуване на йога. Бхакти също е много достъпна дейност, защото не включва интензивна физическа активност.

Следователно почти всеки може да прави този вид йога. Например хора, които са физически ограничени по някакъв начин или такива, които просто не искат да се натоварват прекалено много.

Карма йога („йога на активността“), известна още като будхи йога. Смята се, че карма йога помага на човек да насочи съдбата си в желаната посока, да води правилно изображениеживот. Това е много необходимо допълнение към всички изброени видове йога и не само.

Трябва да запомните, че няма да подобрите здравето си, като правите йога само от време на време, когато искате. Тайната на възстановяването се крие в честотата на упражненията и произтичащата от тях дисциплина. По-добре е да не правите асани, за които все още не сте готови, тъй като това няма да е от полза.

И в заключение е важно да отбележим, че йога има много повече предимства пред простата сутрешни упражнения: Ускорява храносмилателната система, помага за дисциплината и укрепва духовната сила.

Снимка на сутрешна йога

Решихте ли да правите йога? Това е вярно! Сутрешната йога програма ще ви помогне да презаредите енергията си за предстоящия ден, да започнете правилно сутринта си, да повишите настроението си и да подобрите здравето си. Изпълнявайте тези асани бавно, не забравяйте да дишате дълбоко - и изброените ползи определено ще ви завладеят!

1. Тадасана(Планинска поза). Стой изправен; Натиснете повърхностите на краката си здраво и равномерно върху постелката. Стегнете мускулите на бедрата и издърпайте корема си леко. Затворете очи и се усмихнете вътрешно на начинанията си. Дишайте дълбоко, без напрежение в тялото или задържане на дъха. Загрейте тялото си с дишането си, това ще ви помогне да практикувате дълбоко и без наранявания. Когато се почувствате готови, преминете към следващата асана.
2. Урдхва Хастасана(Протягане на ръцете нагоре в изправено положение). Протегнете ръцете си нагоре, дланите са обърнати една към друга. Приберете лопатките. Без да създавате компресия във врата, наклонете главата си леко назад и погледнете палците си. Останете в позата за 8 вдишвания.



3. Вирабхадрасана I(Първа воинска поза). Застанете в центъра на постелката и разтворете краката си на приблизително 130 см едно от друго. Завъртете десния си крак навън на 90° и завъртете левия си крак навътре около 60°. Спуснете ръцете покрай тялото и завъртете таза към десния крак. Докато вдишвате, свийте десния си крак в коляното, така че ъгълът между бедрото и пищяла да е 90°. В същото време протегнете ръцете си нагоре, дланите са обърнати една към друга. Опитайте се да не повдигате лявата си пета от пода. Погледнете право напред или наклонете главата си леко назад и погледнете нагоре към пространството между дланите си. Останете в асаната от 30 секунди до 1 минута. С вдишване излезте от позата и я изпълнете в другата посока.



4. Вирабхадрасана II(Втора воинска поза). Започнете да завъртате десния си крак, така че стъпалото ви да е обърнато навън надясно. Завъртете левия си крак, така че стъпалото ви да е леко обърнато напред. Подравнете дясната си пета така, че да сочи към центъра на левия крак. Почувствайте как краката ви буквално растат в земята. Вдишайте и разтворете ръцете си встрани, издишайте и огънете дясното коляно, спуснете дясното бедро към десния крак. Внимавайте да не позволите на коляното ви да излезе извън линията на глезена. Задният крак е здраво стъпил на постелката. Направете 5 вдишвания в тази позиция. Вдишайте и натиснете нагоре с десния крак, изправете го и излезте от позата. Докато вдишвате, застанете прави. Повторете упражнението от другата страна.



5. Паршваконасана(Интензивно странично сцепление). Без да напускате позата на втория воин, поставете лакътя върху сгънатия крак. Протегнете другата си ръка нагоре и я спуснете над ухото. Обърнете ребрата си към тавана. Останете в позата за 5-7 вдишвания.



6. Триконасана (Поза триъгълник). Изправете крака, който беше в напада. Поддържайки първоначалното разстояние между краката си, наведете се и докоснете външната повърхност на дясната си ръка вътрешна повърхностдесен крак. С лявата си ръка протегнете ръка към тавана. Погледнете към и отвъд лявата си ръка, докато удължавате гърба си. Повторете от другата страна.



7. Гледащо надолу куче (Adho Mukha Svanasana). Станете на четири крака. Дръжте ръцете си точно на ширината на раменете и ги опрете напълно на пода. Натиснете пръстите на краката си в земята, изправете коленете си и заемете поза с обърнато надолу куче. Активно избутайте дланите си от пода, за да прехвърлите част от тежестта върху краката си. Опашната кост гледа нагоре. Направете 5-10 вдишвания в тази позиция.



8. Дъска за предмишница.Поставете предмишницата си на пода и сключете пръстите си. Поставете лактите директно под раменете. Изправете краката си, активно избутвайки петите назад. Останете в асаната за 30 до 60 секунди.





9. Ардха Бхуджангасана(Поза на полукобра). Легнете по корем с изпънати назад крака и пръсти на краката, сочещи към стената зад вас. Поставете предмишниците си под раменете строго успоредни един на друг и разтворете пръстите си отстрани. Стегнете бедрата и натиснете срамната си кост в постелката. Докато вдишвате, повдигнете тялото си нагоре, за да създадете лека арка. Не се отблъсквайте с ръце; задръжте позата, като използвате мускулите на гърба. Поемете 3-5 вдишвания в тази поза.



10. Баласана(Поза на детето). Седнете удобно на петите си. Наведете леко торса си напред и спуснете челото си към пода пред вас. Изпънете ръцете си напред и спуснете гърдите към коленете. Задръжте позата и дишайте в торса си. Докато издишвате, отпуснете се, за да сгънете още повече.

Днес ще ви разкажем как йога ще ви помогне да се събудите сутрин. По-долу са асаните, които ободряват по-добре от кафето!

Днес проблемът с трудните сутрешни събуждания и омразните раздяли с любимото легло и възглавница ще бъдат изоставени! Събрахме набор от интересни асани, които са идеални за сутрешна йога. Правете ги всяка сутрин, за да подобрите благосъстоянието си и да заредите батериите си със сила и енергия за целия ден!

Сутрешна йога: асана №1

Седнете в седнало положение, дръпнете краката си възможно най-близо до таза.
Отпуснете ръцете си. Поставете дясната си ръка на лявото коляно и поставете лявата ръка зад гърба си.
Докато вдишвате, отпуснете и издължете гръбнака си. Докато издишвате, завъртете торса си наляво.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.

Сутрешна йога: асана №2

Застанете на четири крака, така че ръцете ви да са под раменете, а краката на нивото на бедрата.
Докато вдишвате, извийте гърба и долната част на гърба и погледнете нагоре, отделяйки раменете от ушите.
Издишайте, сякаш натискате повърхността с ръце и колене, и закръглете гърба си колкото е възможно повече, притискайки раменете към ушите.
Направете 5 повторения (5 вдишвания и 5 издишвания) и преминете към следващата асана.

Сутрешна йога: асана №3

Застанете на четири крака, дръпнете дясното коляно към тялото си и поставете крака си на нивото на ръцете. Изпънете левия си крак към пода (коляното надолу).
Заемете вертикална позиция, съединете ръцете си и ги повдигнете.
Облегнете се леко назад. Придържайте се към това, което ви е удобно.

Сутрешна йога: асана №4

Стой изправен. От изправено положение преместете тежестта си върху левия крак.
С дясната си ръка хванете десния крак от вътрешната страна на глезена.
Внимателно повдигнете десния крак назад. Можете също да повдигнете лявата си ръка за баланс.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания и повторете асаната от другата страна.

Сутрешна йога: асана №5

Застанете на колене, след това поставете дланите си върху петите и извийте гръбнака си. Издърпайте лопатките една към друга, като държите бедрата на едно ниво с коленете. Поемете 5-10 дълбоки вдишвания.

Сутрешна йога: асана №6

Приклекнете малко, като държите краката и коленете събрани. Докато издишвате, сключете ръцете си в центъра на гърдите и завъртете торса си надясно, като поставите левия си лакът извън дясното бедро. При следващото вдишване се върнете в първоначалното седнало положение, а при издишване направете същото, но със завъртане наляво. Повтаряйте тази асана непрекъснато в продължение на една минута с умерено бързо темпо.

Вече знаете как да се заредите сутрин с енергия и правилното настроение за целия ден! Правете сутрешна йога всеки ден, за да се чувствате добре и здрави!