Днес всеки иска да изглежда красив. Напомпаният торс не се срамува да покаже. Както знаете, здравият дух живее в здравото тяло. Също толкова важна роля играе и привличането на вниманието на хората от противоположния пол. Мъжете искат да са силни, жените искат да са стройни. Ето защо много хора ходят на фитнес. Огромен брой фитнес центрове се отварят дори в малките градове. Да си напомпан и слаб вече е на мода. Предприемачите правят добри пари от това. В много фитнес зали има треньори, които ще помогнат на човек. Може да се консумира различни видовепротеини - протеини, от които се създават мускулите, но някои хора дори приемат вредни лекарства. Изглежда, че колкото повече време прекарвате във фитнеса, толкова по-бързо ще можете да се напомпате. Така че трябва да работите върху тялото си всеки ден, както много хора мислят. Но не всичко е толкова просто, колкото изглежда. Можете ли да спортувате всеки ден или трябва да оставите мишките да почиват?

Спортът бодибилдинг става все по-популярен. Не толкова отдавна се появиха номинации, в които не измерват мускулите, а показват красотата на тялото. Но истинските ценители, седнали в залата, чакат яки момчета, които приличат повече на филмови герои. Някои хора смятат, че абсолютно всички бодибилдъри консумират огромно количество нездравословни добавки. Това е отчасти вярно. Но не всеки се грижи толкова много за здравето си. Какво тогава? Може би се потят цял ​​ден и по този начин постигат такива висоти? Не, те тренират по график и в никакъв случай не живеят с щанги. Културистите ядат много естествени и изкуствени протеини, които се получават от продукти или от специални протеинови добавки. Какво се случва, ако тренирате всеки ден?

Остаряла схема на обучение

Не толкова отдавна беше популярна много интересна схема за обучение. Всеки ден е предназначен да развива една определена мускулна група. Изглежда като перфектния избор. Но се оказва, че спортистът е бил много уморен и преуморен. Но в същото време определена мускулна група имаше до 6 дни почивка. Какъв е проблема? Тогава можеше ли да се тренира всеки ден? Учените са установили, че натовареният график със спортни дейности влияе негативно на човешкото тяло. Нервната система е пренапрегната, ежедневният стрес очевидно не е добър. Следователно ефектът от ежедневните дейности не беше толкова силен, колкото би могъл да бъде. Тренировъчният стрес е полезен само за мускулите, но се отразява изключително зле на тялото. Вярно е, че за бързо възстановяване можете да приемате специални добавки, но все пак е по-добре да се въздържате от това. Ето защо, след като разбраха какво ще се случи, ако тренирате всеки ден, спортистите изоставиха тази система.

Интересното е, че професионалистите практикуват 4-5 дни в седмицата, а 2-3 дни остават за почивка. Тази система им позволява да се възстановят напълно. Но само тези, които знаят как да защитят нервната си система от външни стимули, могат да се придържат към такъв график. А тези, които имат друга професия, занимават се с нещо различно от спорт, във всеки случай се стресират. Затова за обикновените хора ще е най-добре да практикуват 2-3 дни в седмицата. За щастие във фитнес центровете абонаментът обикновено се изчислява по такъв график. Но на всяка тренировка трябва да се изморявате. Няма нужда да се страхувате от това. Тялото ще има време да възстанови силата си преди следващото пътуване до фитнеса. Въпреки това, за тези, които искат да отслабнат, важат малко по-различни правила.

Колко време да тренирате

Ако с дните всичко е просто, то с часовете е много по-трудно. Има огромно количество различни техникикоето ще помогне за по-бързото увеличаване на мускулната маса. Обикновено те предполагат определен график за спорт (и по час). Но някои от тях могат да бъдат вредни за тялото. Например, дори и днес има методи, които предполагат, че ще трябва да тренирате всеки ден. Умореното тяло обаче не може да си възвърне силата по никакъв начин, дори и да няма други стимули. Разбира се, някои от съмнителните методи включват комбинация от силови и кардио упражнения, като елиптичния тренажор. Те са в състояние да отпуснат тялото и да допринесат за постепенното му преминаване към състояние на релаксация. Но това не може да замени цял ден на спокойствие. Има различни средства, които могат да успокоят тялото. Но, както вече споменахме, по-добре е да се въздържате от използването им. Следователно на въпроса „възможно ли е да тренирате всеки ден“ отговорът е недвусмислен - не.

Професионалисти

Дори професионалните бодибилдъри не се съветват да помпат тялото си всеки ден. Но какво да правя тогава? Някои хора трябва да натрупат мускулна маса възможно най-бързо. Единственият изход е да се увеличи времето за обучение. Но не можете и да прекалявате. Може само да навреди на тялото. Освен това прекомерният стрес може да има лош ефект върху сърдечно-съдовата система и ставите. Ето защо, за да се запази здравето, е необходимо да се тренира не по-дълго от времето, което специалистът съветва.

Последствия

Но какво се случва, ако тренирате всеки ден? Интересното е, че при ежедневни тренировки мускулната маса ще бъде по-ниска, отколкото когато се комбинира с почивка. Отнема време, докато мускулът се възстанови и увеличи обема си. И ако тренирате всеки ден, тогава с изразходването на голяма сила резултатът няма да бъде толкова висок. Затова човек не трябва да се люлее всеки ден, дори и да не се страхува от здравословни проблеми. И може и да са. Претоварените от ежедневния стрес стави в крайна сметка ще станат много болезнени. Сърдечно-съдовата система също може да бъде засегната.

Има много методи за отслабване. Различните диети отдавна са се превърнали в начин на живот за мнозина. Извършват се операции, които са предназначени да гарантират, че пациентът губи тегло. Но повечето по най-добрия начинспортът остава. Именно той е в състояние да помогне на хората с излишни килограми без вреда за здравето. Ясно е, че какво повече тренировкитолкова по-бързо можете да отслабнете. Но можете ли да спортувате всеки ден, за да отслабнете?

Принцип

Ако за изграждане на мускулна маса се извършват силови натоварвания, тогава кардио упражненията се използват главно за отслабване, тоест бягане, скачане и други подобни. Следователно мускулите се уморяват много по-малко и се нуждаят от малко почивка. Интересното е, че има специални иновации за отслабване чрез упражнения. Например, специален костюм, който насърчава повишено изпотяване. Какво ще се случи, ако тренирате всеки ден под подобна форма? След седмица ще можете да видите резултата в огледалото.

В допълнение, те могат, напротив, да допринесат само за увеличаване на масата, тъй като мускулите тежат много повече от мазнините. Можем да кажем, че ако не прибягвате до силови упражнения, тогава тренировките, насочени към отслабване, могат да се правят ежедневно.

В залата и у дома

Възможно ли е да тренирам всеки ден в залата, защото там има треньори, които ще помогнат при спешни случаи? Разбира се, присъствието на човек наблизо, който познава характеристиките на тялото при сваляне на килограми и изпомпване мускулна маса, Много добре. Но в крайна сметка всички се изморяват, което означава, че имат нужда от почивка. Следователно този въпрос, подобно на подобен - "възможно ли е да тренирам у дома всеки ден", отпада. Само ако, както вече споменахме, тренировките не са насочени към отслабване. Мястото, където се изпълняват силови упражнения, по принцип не играе роля. Основното нещо е да следвате правилата, описани в тази статия.

спорт

Възможно ли е да тренирате всеки ден на хоризонталната лента? Сега този вид дейност е много популярен. Разбира се, упражненията съчетават предимно сила и техника. Но ако не тренирате, докато тялото не е напълно уморено, тогава ежедневните трикове на хоризонталната лента ще му бъдат от полза само. Могат ли борците да тренират всеки ден? Боксът например е много популярен спорт. Но на този въпрос най-добре отговаря треньорът. Въпреки това, ежедневната практика на удари не може да се припише напълно на силови упражнения. Въпреки това, в допълнение към това, много боксьори също се занимават с фитнес. Следователно всичко зависи от вида на тяхното обучение.

Сега спортът стана модерен и популярен както сред момчетата, така и сред момичетата. Все повече и повече различни фитнес групи се появяват в интернет, където се публикува много информация за правилата. правилното хранене, за различните системи на обучение и др. И много от нежния пол се чудят възможно ли е? В тази статия ще се опитам да отговоря на този много популярен въпрос, но първо вие, скъпи читатели, трябва да отговорите на моя въпрос: „Каква е целта на вашите ежедневни тренировки?“.

Ако сериозно се чудите възможно ли е упражнения всеки дензащото не можете да живеете и ден без него поради голямата и взаимна любовза спорта е един разговор; ако насилствено се измъчвате с ежедневни тренировки с надеждата да свалите омразните килограми - това е съвсем друга история.

Така че в първия случай вече е плюс, че обичате да тренирате фитнес. Това, първо, има положителен ефект върху вашето здраве, и второ, ви прави по-красиви и по-млади. Но с ежедневните тренировки трябва да внимавате. Работата е там, че не е за всеки. фитнес класове всеки ден. Това е, което сега ще се опитаме да разберем: кой все още е подходящ и кой не.

Броят на тренировките на седмица зависи от няколко фактора:

1. Интензивност и вид тренировка
2. Цел на обучението
3. Опит и подготвеност на трениращо момиче

Тези фактори са пряко свързани с възстановителните процеси във вашите мускули и целия организъм като цяло. Нека разгледаме по-подробно всеки елемент и честотата на обучение въз основа на тяхното съдържание.

Пример #1

Взимаме средностатистическо момиче с не повече от 3-4 месеца опит във фитнеса, целта е отслабване и създаване на красиво стегнато тяло.

Ако правите кратко време във фитнеса и тренировките ви са в лек режим, без да вдигате невероятни тежести и т.н., тогава ще са необходими средно 24 часа за възстановяване на мускулите ви. През този период тялото ще има време да изгради нови структури и напълно да попълни енергията, изразходвана по време на такава тренировка. Следователно честотата на вашите силови тренировки трябва да бъде 3 пъти седмично. В дните, различни от силовите тренировки, можете да правите всякакъв вид кардио активност: аеробика, танци, лек джогинг, колоездене и др. Това няма да претовари мускулите ви, ще ви помогне да ускорите метаболизма и да отслабнете.

Пример #2

Ако сте момиче, което също тренира във фитнеса, но опитът ви в спортния живот е повече от 1 година. Целта е поддържане на физическа форма и изграждане на мускулна маса.

Така че най-вероятно тренирате с доста големи тежести и са необходими от 24 до 48 часа, докато мускулите ви се възстановят и растат. Сега говоря за наистина големи тежести и трениране на големи мускулни групи (крака, гръб). За да възстановите малки мускулни групи като: рамене, бицепс, трицепс - имате нужда от по-малко време и почивка, за да можете да ги тренирате по-често.

И така, ето го възможно ли е тренирайте всеки ден във фитнесамомиче, чиято цел е да изгради мускулна маса? По принцип можете. Но ... има много важен момент! Както казах по-горе, всяка мускулна група има нужда от почивка. Оттук и входът: ако днес тренировката ви е била насочена към големи мускулни групи (задни части, крака, гръб), то утре МОЖЕТЕ да отидете на фитнес, но трябва да тренирате малки мускулни групи (ръце, рамене, прасци). Възможно е също да се правят кардио тренировки: интервално бягане за 20-30 минути, скачане на въже, колоездене и др. Но 1-2 пъти седмично все пак се препоръчва да дадете пълна почивка на тялото си.

Пример #3

Ако не принадлежите към фитнеса и не вдигате всякакви тежести, целта ви е да отслабнете или просто невероятна любов към фитнеса и предпочитате групови класове с треньор, тогава на въпроса, възможно ли е всеки денправи фитнес, мога да отговоря. Но с едно условие: обучението трябва да бъде от различен характер.

Например, днес правите йога, утре денс аеробика, вдругиден пилатес, а вдругиден интервална тренировка. Такъв седмичен график би бил идеален за момиче, което обича фитнес и иска да изглежда младо и красиво. Ако имате възможност да посещавате различни класове, тогава това е страхотно, не се колебайте да отидете и да опитате себе си в различни области на фитнеса! Ако нямате такава възможност, не се притеснявайте, можете също да изберете любимия си вид фитнес и да се опитате да посещавате тренировки всеки ден. Ако се чувствате добре и бодри, не изпитвате никакъв дискомфорт, летаргия и умора, значи всичко е наред - вие сте от онези момичета, които могат спортувайте всеки денИ вземете от него не само полза, но и удоволствие!

Пример #4

Ако далеч не сте нов в света на фитнеса и се занимавате с високоинтензивни тренировки (табата, кросфит), функционални тренировки и интервални силови тренировки, тогава в този случай практикувайте всеки денне е задължително. Работата е там, че такава тренировка значително ускорява метаболизма и кара тялото да работи и изгаря мазнините дори цял ден след като сте тренирали. Този характер на обучение помага да се спести време на тези, които не разполагат с него в големи количества. Само 20-30 минути на ден такива тренировки са достатъчни, за да започне процесът на изгаряне на мазнини за много часове напред. Следователно тренировките в този режим всеки ден просто нямат смисъл (освен ако не сте фитнес маниак). Но в отделни дни от такова обучение можете да правите нещо по-спокойно, тук са подходящи йога, пилатес и стречинг.

Дадох ви няколко примера за това как и с каква честота можете да правите този или онзи вид фитнес. Но не забравяйте, скъпи момичета, че вашият най-добър съветник и помощник по този въпрос е вашето собствено тяло. Някой харесва спортувайте всеки ден, а за някой само 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да постигне резултати не по-лоши, а може би дори по-добри от ежедневните изморителни тренировки. Трябва да слушате себе си и тялото си - това е най-важното правило! Запомнете: резултатът от вашето обучение е правопропорционален на отношението ви към тях. Ще се насладите на фитнес, ще постигнете целта си по-бързо!)

Желая ви добри тренировки!

С вас беше вашият треньор Яна Скрипник.

Възможно ли е да тренирате във фитнеса всеки ден? Да, можеш. Друг е въпросът дали ви трябва конкретно. Такива неща се използват от тези, които наистина обичат да тренират, искат да го правят на ниво, близко до професионалното, поставят високи цели и знаят как да планират натоварването по такъв начин, че да предотвратят преумора. За повечето фитнес клиенти мисълта за ежедневни упражнения идва на ум по съвсем различна причина. И това обикновено е остро недоволство от себе си, причинено от наддаване на тегло след празниците, някакво лично разстройство, което ви принуждава да „усъвършенствате себе си“ или нещо друго, което няма нищо общо със спорта.

Вие лично имате ли нужда от ежедневни тренировки?

ACSM (Американски колеж по спортна медицина) заявява, че 150-200 минути аеробни упражнения на седмица и натоварването на всяка основна мускулна група в 2-3 работни комплекта силови упражнения само няколко пъти седмично са ефективни. Това означава, че при най-тежкия тренировъчен план човек може да посещава фитнес залата не повече от 4 пъти седмично. Защо така? В "кардиото" тази уважавана организация включва не само сесия за тропане на бягащата пътека за сериала, но и обичайните игри на открито, ходене, колоездене и други неща, които ни поддържат живи. Танци на купони, например.

Дори и при най-амбициозните цели, 2-3 силови тренировки седмично във фитнеса и около 30 мин. физическа дейноствсеки работен ден. В името на активността, между другото, далеч не е необходимо да ходите на фитнес. Освен това можете да правите разтягане и мобилизация на ставите или просто да изтегляте всяка работеща мускулна група за 30 секунди след силовата, ако все още не сте достигнали нивото на любителския силов спорт.

• Така че, ако откровено не обичате да тренирате и мотивацията ви все още е в равнината „махнете корема си и стегнете задните части“, по-добре е да правите по-малко и по-добре. Вместо летателни часове, помислете за това:
• как вашата диета отговаря на целта ви. И не е необходимо сега за факта, че "ние не седим на диети, ние сме за здравословна диета." Ако не можете веднага да посочите съдържанието на калории в ежедневната си диета и нейния състав, вашата диета може да не е в ред. И причината, че нищо не се премахва и не се издърпва, най-вероятно не е, че не стърчите в залата всеки ден, а това и как ядете;
• доколко това, което правите във фитнеса, може да се нарече тренировка. Ние сме много умни. Телата ни се предпазват от преумора. Когато психиката е претоварена и мускулите ни болят, е възможно чисто интуитивно да удължим почивката и да намалим натоварването. Тестът е прост. За какво мислите по време на подхода? Ако се опитвате да се разсейвате с нещо, за да не изпитате дискомфорт, вие работите неправилно. Винаги трябва да се стремите към пълна концентрация върху свиването и отпускането на мускулите. Нервно-мускулната комуникация в адекватната й форма работи много по-добре от огромни тренировъчни обеми;
• колко добре работите с програмата. Всяко обучение е въпрос на прогрес. Ако не добавяте тегло, не можете да правите кардиото си по-бързо или по-дълго и не напредвате, вие не тренирате правилно, без значение колко часа прекарвате във фитнеса. Всяка нормална силова тренировъчна програма е предназначена да увеличи вашата сила. Без това няма напредък нито в отслабването, нито в натрупването на маса между другото. Повечето хора се опитват да игнорират това по различни причини и следователно не постигат целите си. не вярвате? Спомнете си как изглеждат клиентите от групови класове по аеробика. Повечето от тях не могат да постигнат еластични мускули и нисък процент мазнини. И това не е броят на изядените сладкиши, а липсата на напредък в тренировките.

Който може да практикува всеки ден

В здравния фитнес има само 2 групи клиенти, на които се препоръчва тази честота на тренировки:

• лица, които се нуждаят от намалено натоварване според вида на ЛФК по здравословни причини. Те изпълняват упражнения, които не натоварват системно тялото, а една от целите на техните упражнения е да подобрят кръвообращението и да облекчат "скобите" и дискомфорта;
• тези, които имат изключително заседнала работа и пълна липса на домашна дейност. Помислете за някой като програмист, който работи дистанционно от вкъщи, тренира в мазето на собствената си къща и поръчва хранителни продукти за доставка, а не като млада майка, която ходи 2 часа с дете, но не го смята за дейност, т.к. както и множество почиствания, пране и други домакински дейности.

Първите са ангажирани според плановете, които им пише кинезитерапевтът или лекарят по тренировъчна терапия, и няма смисъл да се обсъжда тяхното обучение „като цяло“.

Вторият трябва да следва прости правила:

• голяма част от тренировките да не са силови, а кардио, тъй като постигат корекция за бездействие. Не се препоръчва обаче да надвишавате същите 200 минути на седмица;
• алтернативен вариант е възможен, ако човек има значително наднормено тегло. Такива хора могат да изпълняват само кардио с ниска интензивност, така че трябва да се съсредоточат върху броя на направените стъпки (8-10 хиляди), а не върху времето под натоварване;
• сила трябва да се прави в размер на 1-2 тренировки на всяка голяма мускулна група на седмица. Разделените тренировки имат смисъл при достатъчно ниво на обучение, когато техниката на основните упражнения вече е зададена и е необходима допълнителна изолираща мускулна работа;
• ако човек спортува всеки ден, 1-2 тренировки седмично трябва да са за възстановяване - тренировки в стил йога, разтягане, ролка с пяна или бавно "ходене" ходене все пак трябва да бъдат включени в плана.

Струва си да се следи състоянието на тялото и да се включат дни за почивка според благосъстоянието, ако се изберат ежедневни дейности. Обикновено се препоръчва измерване на сърдечната честота в покой веднага след събуждане и проследяване на моделите на хранене и сън. Ако човек започне да преяжда или, напротив, отказва храна, ако постоянно се събужда или не може да заспи, дори при липса на болка и дискомфорт, неговите тренировки са прекомерни и си струва да ги доведете до по-компресирана форма в за да се осигури и възстановяването на централната нервна система.

(6 оценки, средни: 5,00 от 5)
За да оцените публикация, трябва да сте регистриран потребител на сайта.

Тренировъчна програма за пет дни в седмицата може да бъде изградена по такъв начин, че да ви помогне да наддадете на тегло или да извлечете облекчение, но изисква значителни физически усилия и определено ниво на подготовка, така че се нуждаете или от добра физическа годност, или стриктно спазване на режимът за.

Петдневните тренировки ви позволяват да тренирате подробно всяка мускулна група в отделна тренировка, така че е най-добре да ги изградите на принципа на разделяне. Възможно е обаче да има опции в зависимост от целите.

5-дневен сплит за натрупване на маса за мъже

С петдневен тренировъчен режим, разделянето за естествен може да изглежда така:

1. Ръце (бицепс, трицепс)
2. Гърди, гръб.
3. Рамене, натиснете.
4. Крака.

По-добре е да тренирате краката два пъти седмично, тъй като там се намират най-големите мускули, които оказват най-голямо въздействие върху масата. Тази програма редува дни на по-тежки тренировки за тялото, когато се тренират големи мускулни групи, и по-леки, когато се обръща внимание на по-малките мускули. Това ви позволява да не претренирате и да се възстановите без използването на фармакология.

Изпомпването на ръцете предшества гърдите и гърба, тъй като често при упражнения върху гърдите трицепсите поемат част от натоварването, а бицепсите на гърба. Тъй като мускулите на ръцете ще бъдат уморени след втория ден, това ще помогне на гърдите и гърба да се стегнат повече и да получат повече стимули за растеж.

За натрупване на мускулна маса трябва да се даде предпочитание на основните многоставни упражнения. Теглото е избрано така, че да могат да се извършат най-малко 8 повторения без грешки в техниката. На следващата тренировка трябва да се опитате да направите повече, но не повече от 12 пъти. Ако правите 12 повторения и все още имате останала сила, тогава трябва да увеличите тежестта.

Всичко се прави в 4-5 подхода. Преди работниците се извършват загрявки с постепенно увеличаване на тежестите (1-3). Почивка между сериите - 1,5-2 минути.

Програмата за обучение за 5 дни в седмицата може да бъде следната:

Прочетете други статии в блога.

Програмата за обучение е разработена за бързо изграждане на мускули и увеличаване на силата. Програмата е предназначена за 1-2 месеца обучение. Цикълът на програмата е 7 дни - 5 тренировки и 2 почивка. Всяка тренировка е насочена към различни мускулни групи. Първият ден е предназначен за трениране на мускулите на гърба, които участват в 4 упражнения. Краката се тренират на втория ден, на базата на клекове с щанга + спомагателни упражнения. Тъй като първите 2 дни са доста трудни, третият ден трябва да се даде почивка. На 4-ия ден се тренират гърдите и раменете, на 5-ия - ръцете, след което останалите. Тренировъчният цикъл завършва с тренировка за преса.

Характеристика на тази програма е, че в началото и след тренировка се изпълняват аеробни упражнения, които „надуват“ хормоналната система, ускорявайки възстановяването и мускулния растеж. Трябва също да се отбележи, че тази програма е доста ефективен при "изгаряне" на излишните мазнини .

Ако е необходимо, почивните дни могат да бъдат пренаредени или да се добавят 1-2 допълнителни дни.

Времето за почивка между сериите трябва да бъде 1,5-3 минути (при клекове до 4), между упражненията - до 4 минути.

Програма за тренировки във фитнеса

И не забравяйте да се храните правилно и да си почивате достатъчно, успех.