Štíhlá postava chtějí mít všechno - nikdo nebude nic namítat. Je tu ale také spousta milovníků jídla. Zatímco jsme mladí a metabolismus je vynikající, život je aktivní, nadváha Nezdá se, že by ohrožovali. Ale nebude to tak vždy! A nezdravé stravovací návyky se dříve či později projeví nadváhou, kalem v těle a dokonce i mnoha nemocemi.

Navrhovaný test vám pomůže pochopit, zda jíte správně, a pokud je to nutné a ještě není pozdě, upravte svůj jídelníček, abyste nemuseli držet nudné diety.

Testovací otázky:

Za každou odpověď "a" - 2 body, "b" - 1 bod, "c" - 0 bodů.

1. Jak často jíte během jednoho:

a) třikrát;

b) dvakrát;

c) jednou.

2. Snídáte:

a) každé ráno;

b) jednou - dvakrát týdně;

c) velmi zřídka, téměř nikdy.

3. Z čeho se skládá vaše snídaně:

a) z ovesných vloček a nějakého nápoje;

b) ze smažených jídel apod.;

c) pouze z jednoho nápoje.

4. Jak často svačíte během dne mezi snídaní, obědem a večeří:

nikdy;

b) jednou - dvakrát;

c) třikrát nebo vícekrát.

5. Jak často jíte čerstvou zeleninu a ovoce, saláty:

a) třikrát denně;

b) třikrát až čtyřikrát týdně;

c) jednou až dvakrát týdně.

6. Jak často jíte dorty se smetanou, čokoládou:

a) jednou týdně;

b) jednou až čtyřikrát týdně;

c) téměř každý den.

7. Máte rádi chleba s máslem:

a) Téměř nikdy se nedotýkám takových sendvičů;

b) někdy s čajem si neodepřu toto „rychlé“ jídlo;

c) Téměř každý den se velmi miluji a hýčkám.

8. Kolikrát týdně jíte ryby:

a) dvakrát nebo třikrát nebo vícekrát;

b) jednou;

c) jednou nebo méně.

9. Jak často jíte chléb a pečivo:

a) jednou denně;

b) dvakrát denně;

c) třikrát nebo vícekrát.

10. Než začnete připravovat masový pokrm, musíte:

a) odstraňte veškerý tuk;

b) odstranit část tuku;

c) nechat všechen tuk.

11. Kolik šálků čaje nebo kávy vypijete za jeden den:

a) jeden - dva;

b) od tří do pěti;

c) šest nebo více.

12. Vaše průměrná denní dávka alkoholu:

a) sklenici červeného vína;

b) jedna - dvě sklenice silných nápojů;

c) více než čtyři sklenice silného alkoholu.

Výsledky testů

Pokud jste zadali:

21-24 bodů

Máte to dobře! Máte výbornou dietu. Není důvod k obavám.

16-21 bodů

Zdravé stravování. Jakýsi „zlatý střed“.

12-16 bodů

Vaše zásady výživy vyžadují pečlivou úpravu.

0-12 bodů

Právě teď se posaďte a přemýšlejte o tom, co je pro vás důležitější – chvilkové potěšení nebo zdraví a mládí na mnoho let. Pokud budete pokračovat v jídle ve stejném duchu, hrozí nebezpečí pro vaše zdraví.

Abychom dobře vypadali a měli štíhlou a fit postavu, mnozí z nás bez přemýšlení začínají aktivně upravovat svůj jídelníček, vyplatí se to? Možná jíte správně a potřebujete věnovat pozornost například fyzické aktivitě?

Následující test vám pomůže odpovědět na tuto otázku a posoudit, jak racionální je váš jídelníček pro každý den. Všechny otázky mají tři možnosti odpovědi, vyberte si tu, která vám vyhovuje.

Test "Jíš správně?"

1. Kolikrát denně jíte?

a) pouze třikrát;
b) ne více než dvakrát;
B) jednou denně.

2. Stíháte každý den snídat?

a) ano, nevynechám jediný den;
b) ne, dvakrát týdně;
c) Vůbec nesnídám.

3. Jaká jídla jsou součástí vaší snídaně?

a) nejčastěji porce kaše a čaje nebo kávy;
b) něco nasucho smaženého;
c) jednu sklenici čaje nebo kávy.

4. Jíte něco mezi jídly?

a) ne, mám pouze snídani, oběd a večeři;
b) svačím maximálně dvakrát;
c) Mohu mít tři svačiny.

5. Jíte často ovoce a zeleninu?

a) třikrát denně;
b) třikrát týdně;
c) jednou týdně.

6. Jak často jíte sladkosti?

a) alespoň jednou týdně;
b) Nejčastěji 3-4krát týdně;
c) Každý den jím dort nebo čokoládu.

7. Mažete si máslo na chleba?

a) bez másla, s malým kouskem klobásy nebo sýra;
b) někdy můžu namazat máslem;
c) vždy, když dělám sendviče.

8. Obsahují vaše jídelníčky často mořské plody a ryby?

a) třikrát nebo vícekrát týdně;
b) 1-2krát týdně;
c) probíhá jednou týdně.

9. Jíte často pečivo?

a) jednou denně;
b) dvakrát denně;
c) třikrát nebo vícekrát.

10. Dáváte přednost vaření masa s tukem nebo ho nejprve ořezáváte?

a) odstraňte veškerý tuk;
b) Částečně odstraním tuk;
c) Maso vařím s tukem.

11. Kolik šálků kávy denně vypijete?

a) ne více než dva šálky;
b) od dvou do pěti šálků;
c) nejméně šest šálků.

12. Kolik alkoholu vypijete za jeden den?

a) jedna sklenka bílého vína;
b) ne více než dvě sklenice vodky;
c) Ze 4 a více sklenic vodky.

Výsledky testu "Jíš správně?"

Pokud jste zvolili odpovědi s písmenem „a“, přidejte 2 body, s písmenem „b“ - 1 bod, s písmenem „c“ - 0 bodů. Všechny body musí být sečteny.

Celkové skóre je od 22 do 24. Vaši výživu lze považovat za správnou a obecně nevyžaduje úpravy.

17-21 bodů. Strava je téměř ideální, ale vyžaduje drobné změny. Kompetentně kombinujete množství a normy spotřeby produktů různého složení, ale přesto byste se měli vzdát sladkostí, které si často dopřáváte. Tímto způsobem nedovolíte, aby se hromadila kila navíc.

Body celkem od 13 do 16. Abychom následně nezačali bojovat s nadváhou, je nyní třeba výrazně upravit jídelníček a upřednostnit správnou výživu.

Od 0 do 12 bodů. Váš jídelníček je zcela nesprávný. Musíte co nejrychleji změnit své obvyklé potraviny na zdravé. Jinak jsou možné problémy nejen s nadváhou, ale také se zdravím.

1. Snídáte, obědváte a večeříte každý den?

a) Ano. 1

b) Záleží na tom, jak moc jsem v konkrétní den zaneprázdněn. 2

c) Ne, ne vždy. 3

2. Když se po práci vrátíte domů, jak dlouho v průměru trvá, než si sednete ke svému stolu?

a) Minimálně půl hodiny. 2

b) Hodinu nebo více. 1

c) Okamžitě se snažím dát si něco k jídlu. 3

3. A jak vybíráte pokrmy?

a) Jím, co mám po ruce. 3

b) Na základě jejich nutriční hodnoty. 1

c) Jím, co mám rád. 2

4. Obvykle při jídle:

a) Dodržuji pravidlo: "Když jím, jsem hluchý a němý." 1

b) Rozptyluji se nejrůznějšími konverzacemi. 2

c) číst tisk nebo sledovat televizi. 3

5. Žvýkáte jídlo vždy důkladně?

a) Ne, tohle není o mně. 3

b) Nestává se to jednou za čas, do značné míry to závisí na čase, který mám. 2

c) Samozřejmě, že ano. 1

6. Po jídle teplého jídla se obvykle pustíte rovnou k pití čaje?

a) Ne, pití čaje odkládám minimálně o půl hodiny nebo hodinu. 1

b) Různými způsoby. 2

c) Ano, hned. 3

7. Jíš v noci?

a) Ano, to se stává. 3

b) Nejím po šesté hodině večer. 1

c) Přestanu jíst alespoň dvě hodiny před spaním. 2

8. Dodržujete zásadu oddělené výživy?

a) Ano. 1

b) Čas od času, ale obecně tomu nepřikládám velký význam. 2

c) Ne. 3

9. Jíte často suché jídlo?

a) To se stává často. 3

b) Někdy. 2

c) Téměř nikdy. 1

10. Snažíte se dodržovat pravidlo: „Během dne se neomezujte v jídle, ale jezte v malých porcích“?

a) Ano, samozřejmě. 1

b) Pravidlo znám, ale ne vždy ho dodržuji. 2

c) Ne. 3

Spočítejte si své body

10-16 bodů. Vtipný Sokrates poznamenal: „Nežijeme proto, abychom jedli, ale jíme, abychom žili. Pravděpodobně budete pečliví ohledně toho, jak a kdy jíte, a pomůžete tak svému tělu žít a podávat nejlepší výkony.

17-23 bodů. Víte pravdu, že přílišná záliba v jídle, stejně jako arogantní nevšímavost k němu, není moudrá, ale někdy na to zapomínáte. Nebylo by na škodu být zodpovědnější k tomu, jak jíte, abyste byli chráněni před budoucími zdravotními problémy spojenými se špatnou stravou.

24-30 bodů. Je načase přemýšlet o tom, že začnete měnit své návyky, protože vám zjevně nezáleží na tom, jak jíte. Jako první krok se snažte nesedět u svého stolu, když jste velmi unavení nebo podráždění. Takové jídlo nepřinese nic dobrého. Nejezte rychle, pomůže vám to vyhnout se přejídání. Stanovte si pravidlo nezanedbávat teplé jídlo alespoň dvakrát denně.