EN idioma en Inglés A menudo, los números que indican la hora van seguidos de las misteriosas letras am o pm. ¿Cuál es el significado de estas abreviaturas y cómo se descifran?

Se utilizan símbolos de letras incomprensibles con puntos “a.m” y “p.m” para indicar la hora europea, que se calcula en formato de 12 horas, y no en el formato habitual de 24 horas. Para los estadounidenses, el día se divide en 2 mitades: desde las 12 de la noche hasta las 12 del mediodía y está marcado con las letras a.m., y el resto del tiempo está marcado con las letras p.m.

En otras palabras, la abreviatura "a.m" es el tiempo anterior al mediodía: desde las 12 de la noche hasta las 12 del día siguiente. Significa Ante meridiem, una frase latina que se traduce como "antes del mediodía". La hora desde el mediodía hasta las 12 de la noche se designa con la abreviatura "p.m": esta es la hora después de las 12 de la tarde. Significa Post meridiem, que significa "después del mediodía" en latín.

Así, en inglés, al indicar la hora, no es necesario decir o escribir la palabra “o" después de cada dígito. Puedes decir simplemente “son las 5”, pero para indicar que son las cinco de la tarde. , es necesario aclarar: son las 5 p.m.

Características nacionales de la notación del tiempo.

En Estados Unidos, el formato de hora de 24 horas prácticamente no se utiliza en la vida cotidiana; lo utilizan principalmente técnicos, policías, personal militar y personas con profesiones que requieren precisión. Esta designación de tiempo se llama “tiempo militar”.

En los documentos, los estadounidenses marcan la medianoche como las 23:59 horas y el mediodía como las 00:01 horas, para evitar incidentes legales y otras discrepancias.

Los europeos ya están acostumbrados a este tipo de cálculo del tiempo, pero estamos más cerca de nuestro formato nativo de 24 horas, lo que elimina la confusión con "mediodía". En el mundo, casi todos los relojes mecánicos (con manecillas) están marcados según el sistema inglés, es decir, el formato de 24 horas. Los electrónicos pueden mostrar la hora utilizando dos sistemas. Entonces, en Estados Unidos, por ejemplo, los relojes que muestran am y pm son bastante comunes.

Aprender con el ejemplo

Significado de las abreviaturas a.m./p.m. se aprende mejor a través de ejemplos. Entonces:

• 1 a.m. significa 1 am;
• 2 a. m., 3 a. m. y así sucesivamente, hasta las 8 a.m. significa 2 am, 3 am y 8 am;
• horario desde las 9 a.m. y hasta las 11 a.m. considerado "tarde en la mañana" de 9 a 11 horas;
• 13:00 - son la una de la tarde, las dos de la tarde. - 14 h y así sucesivamente, hasta las 18 h. (seis de la tarde) y hasta las 23:00 horas. (23:00 horas);

Se puede expresar de otra manera de la siguiente manera:

Ejemplos con traducción

• 03:17 a.m. m - Tres y diecisiete de la mañana (tres y diecisiete de la mañana).
• 04:40 p.m. - Las cuatro y cuarenta de la tarde. por la tarde (cuatro cuarenta días).
• Si se especifica la hora exacta, una hora concreta sin minutos, esta hora se llama + “o" reloj.
• 10:00 - diez en punto (diez horas).
• 09:00 — nueve en punto (nueve horas).
• Son las cinco y cuarto de la mañana. — Son las cinco y cuarto de la mañana.
• Son las siete y media de la tarde. — Son las siete y media de la tarde.
• Ejemplos de tiempos en oraciones.
• Esta carta debemos enviarla a las 3 a.m. — Debemos enviar esta carta a las 3 am.
• Roger Brown llegó a Nueva Jersey a las 7:44 a.m. — Roger Brown llegó a Nueva Jersey a las 7:44 am.
• Horario de apertura: lunes a sábado de 8 a. m. a 8 p. m., domingos de 10 a. m. a 7 p. m. — Horario de atención: lunes a sábado de 8 a 20 horas, domingos de 10 a 19 horas.
• Mañana me despertaré a las 7 am, no esto último. — Mañana me despertaré a las 7 de la mañana, no más temprano.
• Su vuelo a Boston saldría de Glasgow a las 7:10 a.m. Viernes. — Su vuelo a Boston saldrá de Glasgow a las 7:10 am del viernes.
• Hoy voy a trabajar hasta las 9 p.m. — Hoy voy a trabajar hasta las 9 de la noche.
• Mi esposa normalmente se despierta a las 5 a.m. — Mi esposa suele despertarse a las 5 de la mañana.
• Lo estimamos aquí a las 11:25 p.m. — Estimamos que estará aquí antes de las 23.25.
• Abierto hoy: 7:00 am – 10:00 pm. — Horario de apertura hoy: de 7:00 a 22:00 horas.

Tabla de conversión de formato AM y PM a 24 horas

La semana pasada me uní al club de las 5 am. Para aquellos que no lo saben, el club de las 5 am es un concepto creado por Robin Sharma donde te despiertas a las 5 am, actúas

• Veinte minutos ejercicio físico
• veinte minutos de planificación
• y veinte minutos de entrenamiento

¡Gran concepto! Y este es un hábito que me gustaría implementar en un futuro próximo.

Cambió un poco la estructura 20/20/20. Personalmente, no me gusta planificar por la mañana. Creo que planificar por la noche es más eficaz. Decidí dedicar toda la mañana a estudiar.

Cómo empezó mi relación con el club de las 5 de la mañana

Uno de mis objetivos es hablar con fluidez. idioma extranjero para junio del próximo año, y la única manera de hacerlo es encontrar tiempo para estudiar constantemente el idioma.

Este objetivo surgió hace unas semanas después de que vi un video de Brian Tracy.

En este vídeo, Brian Tracy pidió a la audiencia que se hiciera una pregunta sencilla:

¿Qué habilidad podrías implementar ahora mismo que tendría un impacto positivo en tu vida y tus ingresos?

Después de pensar en la respuesta a esta pregunta durante varios días, me di cuenta de que existe una de esas habilidades. Saber un idioma extranjero tendría un gran impacto en mi vida.

tenia una pregunta

¿Dónde encontraré tiempo para el aprendizaje continuo?

La respuesta a esta pregunta era obvia. El único momento en que puedo hacer esto son las 5 am.

Próxima pregunta:

¿Puedo despertarme a las 5 am?

De hecho, después de tomar una decisión, no tengo otra opción. Si realmente quiero dominar un idioma extranjero en los próximos doce meses, entonces estudiar entre las 5:00 y las 6:00 es el único bloque de tiempo en el que sé que puedo dedicarlo consistentemente a lograr este objetivo. ¡Lo principal es fijar este objetivo correctamente!

Concepto de primeros días por la mañana de Robin Sharma

Así que el domingo pasado, antes de acostarme, preparé todos los materiales que necesitaría para una hora de aprendizaje continuo. Lo dividí en tres bloques de veinte minutos y me fui a la cama. A las cinco de la mañana sonó el despertador. Salí de la cama, encendí la cafetera, agarré mi iPad y comencé el proceso de aprendizaje. Así comenzó mi autodesarrollo matutino.

El primer día estaba cansado. Mis ojos estaban rojos. Mi cuerpo se sentía como si no hubiera dormido en toda la noche anterior. Fue dificil. Luché conmigo mismo hasta el lunes por la noche, pero logré completar todas las tareas planeadas.

El martes llegó a las cinco de la mañana. Fue difícil de nuevo. El martes fue el peor día. Literalmente odiaba el club de las 5 de la mañana. Me sentí agotado todo el día. Todo se vio agravado por el hecho de que para ese día se planeaban cosas importantes.

Sólo entonces me di cuenta de lo obvio. Para despertarse una hora antes de lo habitual, es necesario acostarse una hora antes. Tan pronto como me di cuenta de este hecho, me fui a la cama a las 10:30 en lugar de las 23:30. Hizo una gran diferencia.

La mañana del miércoles fue fantástica. Cuando desperté me sentí bien. No sentí que estuviera saliendo de la cama. Logré vivir todo el día sin sentirme cansado. Aunque, la verdad, estoy un poco cansado, claro...

No te prives del sueño, acuéstate más temprano

Lo que aprendí de esta experiencia es que es necesario ajustar la hora de acostarse. Normalmente duermo unas seis horas. Levantarme temprano me da sólo cinco horas, lo cual no es suficiente para mí.

Sin duda, todas las personas son diferentes. Pero la mayoría de las personas necesitan dormir entre seis y ocho horas cada noche. Y no debes privarte de estas preciosas horas de recuperación para el cuerpo.

Si va a levantarse más temprano, debe prepararse adecuadamente; asegúrese de acostarse más temprano.

¿Una hora de energía o vale la pena el esfuerzo de “El Club de las 5 de la mañana”?

Absolutamente. Ahora entiendo que necesito esta hora para concentrarme en mí mismo.

No es necesario seguir el ritual de ejercicio, planificación y estudio 20/20/20 de Robin Sharma. Puedes crear el tuyo propio "Hora del poder".

Sin embargo, para aprovechar al máximo esta hora, debes centrarte en tu autodesarrollo. Ya sea que esté haciendo ejercicio, estudiando, planificando o meditando. El tipo de autodesarrollo no importa mucho. Lo importante es que dediques este tiempo a invertir en ti mismo.

Nunca trabajes a esta hora, no revises el correo electrónico ni las redes sociales: ¡Internet solo te consume el tiempo!

No hagas nada por otras personas durante este tiempo.

¡Este es tu momento de hacer lo que te gusta!

Piense en ello como su hora especial o, en mi caso, su "hora de poder".

Vídeo de Robin Sharma sobre el club de las 5 am, la técnica 20/20/20 y la hora del poder

¿Seguiré participando en el club matutino?

No tiene sentido despertarse más temprano y seguir actuando como una persona común y corriente. La idea principal es el sentimiento de satisfacción de avanzar hacia tus objetivos. "Hora de potencia" adicional cuando

• estoy completamente concentrado
• nadie me molesta
• existe la oportunidad de estar a solas con tus pensamientos

Estas acciones traerán beneficios en el futuro. Además, estoy aumentando mi autodisciplina, que con este enfoque sólo se fortalecerá.

¿Qué pasa cuando llego a mi meta?

No es necesario dedicar toda la “hora del poder” a un solo objetivo. Puedes mejorar diferentes habilidades de esta manera. Por ejemplo, cada mes planeas una nueva habilidad para mejorar la nivelación.

Me gusta mucho despertarme y tomarme mi tiempo. Me gusta vivir el hoy. La sensación de tener una hora extra para aprender algo que me hará mejor y más productivo es inspiradora.

Todo lo que necesitas hacer es levantar la cabeza de la almohada a las 5 am y comenzar el proceso de aprendizaje. Al mismo tiempo, percibe el “club de las 5 de la mañana” como una idea en la que escribir tus metas y prioridades.

¡Gracias por leer mi historia!

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Probablemente muchos de ustedes estén familiarizados con el escritor canadiense de fama mundial, así como con los especialistas en el campo de la motivación, el liderazgo y el desarrollo personal: Robin Sharma. Uno de sus libros más famosos es "El monje que vendió su Ferrari". Para ser honesto, no he leído este libro y solo conocí a su autor a través de citas.

Hoy me encontré accidentalmente con un vídeo en Internet llamado 5 maneras de levantarse temprano. Robin Sharma comparte sus consejos y explica por qué levantarse temprano por la mañana es tan eficaz.

Basándose en las últimas investigaciones científicas, Robin Sharma sostiene que se necesitan 66 días para desarrollar un nuevo hábito, no 21 días, como cree mucha gente (incluyéndome a mí). ¿Por qué? Porque, según la investigación científica, se necesita exactamente ese tiempo para que se establezca una conexión fuerte (un hábito) en el cerebro.

Varias razones por las que es mejor despertarse a las 5 de la mañana

La primera razón por la que es mejor levantarse temprano, según Robin Sharma, es que tienes la oportunidad de prepararte para el día siguiente, prepararte a ti mismo, a tu mente, a establecer objetivos para el día, mientras el resto del mundo duerme. . Podrás despertar en un ambiente tranquilo y sintonizarte psicológicamente, despierto y preparado para cualquier cosa.

La segunda razón es que hay cosas que son mucho más fáciles de hacer a las 5 de la mañana que en cualquier otro momento del día (por cierto, comprobado por experiencia propia).

La tercera razón es que las 5 a.m. es un horario inusual. Del 5 al 8 es el momento de mayor cantidad de voluntad, de mayor concentración y en este momento te sientes mayor numero energía. Por eso Robin Sharma llama a este periodo de 3 horas “3 horas doradas”, siempre que consigas gestionarlas correctamente. Durante estas 3 horas, necesitas encontrar tiempo para el autoestudio.

Imagínese despertarse a las 5 en punto y comenzar el día mientras el resto del mundo sigue durmiendo. Cuando se despierte, tendrá tiempo para hacer tantas cosas que usted mismo se sorprenderá de la cantidad de tareas que ha logrado realizar. Además, darse cuenta de que el mundo entero sigue durmiendo, mientras que para usted ya ha comenzado un nuevo día, puede servirle como un poderoso estímulo psicológico e inspiración. Los sentimientos de coraje y liderazgo son lo de menos que experimentarás cuando te despiertes a las 5 am.

Lo último de lo que habla en su vídeo es de la regla 20/20/20. Ahora te diré cuál es esta regla. Nos levantamos a las 5 de la mañana, reservamos una hora (hasta las 6 de la mañana) y la dividimos en 3 partes iguales, de 20 minutos cada una.

El primer periodo de tiempo lo dedicamos a la carga. ¿Por qué es tan importante el ejercicio matutino? Nos carga de energía para todo el día, aumenta el nivel de dopamina (hormona del placer) y la motivación. De esta forma sentirás más energía, motivación, concentración y placer.

Dedicamos el segundo segmento a planificar el día. Mucha gente considera este punto sin importancia (como yo), pero en realidad es muy punto importante. Después de todo, es en estos 20 minutos cuando pensamos en lo que hay que hacer durante el día. Lo mejor es que hagas un plan por escrito. Porque lo que está pensado y escrito puede, en su mayor parte, ya considerarse completado.

El tercer segmento está destinado a la formación o la autoeducación. Sí, sí, precisamente para autoeducarse, porque... Por la mañana, todavía no tienes tiempo para llenar tu cabeza con diversas tareas y tu cabeza percibe todo con mucha claridad. Por ejemplo, puedes ver vídeos TED, leer un libro, aprender algunas palabras extranjeras o cualquier otra cosa. Pero, como sostiene Robin Sharma, es necesario dedicar los últimos 20 minutos al autodesarrollo.
Recuerde que la educación es una vacuna contra el envejecimiento y la degradación de la personalidad. Además, el mundo pertenece a quienes aprenden. Cuanto más sepas, más podrás lograr.

Mientras miraba el vídeo, pensé en esto: ¿por qué todas las personas exitosas se levantan temprano? Si investiga un poco en línea por su cuenta, encontrará que hay muchas gente exitosa despertarse entre las 4.30 y las 5 de la mañana. ¿Quizás, de hecho, este período de tiempo tiene algún tipo de poder mágico? Muchos de nosotros afirmamos que somos noctámbulos y no podemos madrugar. No voy a discutir ni decir nada seguro, pero piénsalo, ¿realmente eres un búho? ¿Cómo llegaste a esta conclusión? ¿Has intentado levantarte temprano y nada funcionó, te sentiste constantemente somnoliento, cansado y cansado durante todo el día? Pero ¿cuánto tiempo llevas intentando levantarte temprano? ¿A qué hora te levantaste y a qué hora te acostaste? Por supuesto, si te acuestas a las 3 y te levantas a las 6, aquí casi nadie podrá dormir lo suficiente.

Robin Sharma dice que para muchas personas dormir 5 horas es suficiente. Además, no te olvides de los estudios científicos que demuestran que en el período de 5 a 6 de la mañana una persona tiene una capacidad de rendimiento muy alta, lo que sugiere que es mucho más fácil despertarse a esta hora (claro, si no lo has hecho). Hace un par de horas me acosté.) Como muestran los estudios de biorritmos humanos, el momento más favorable para acostarse es entre las 9 y las 11 de la noche. También hay un dicho que dice que si quieres dormir lo suficiente, acuéstate un día diferente al que necesitas levantarte.

Recuerde que el cambio es difícil al principio, complicado en el medio y maravilloso al final.

Algunos consejos de Robin Sharma para aquellos que quieran aprender a levantarse temprano por la mañana y dormir lo suficiente.

• Durante 66 días, levántate a las 5 de la mañana todos los días, incluso los fines de semana. Y después de unos días, usted mismo comenzará a despertarse a esta hora, y después de 66 días, simplemente no puede imaginar cómo podrá insertarlo más tarde. Esto se convertirá en un hábito permanente, como ocurre con las personas exitosas.
• Despierta exactamente a la misma hora todos los días. Por ejemplo, si se levanta a las 5:00, entonces debe continuar levantándose exactamente a las 5:00, ni un minuto más tarde, y mucho menos entre 10 y 15 minutos más tarde.
• Y, como se mencionó anteriormente, acuéstese más temprano, preferiblemente antes de las 23 horas.

¡Hola a todos! En este artículo te diré cómo levantarte temprano, ganar la “batalla junto a la cama” y al mismo tiempo estar lleno de vigor y fuerza.

Para comprender lo útil que puede ser levantarse temprano, lea la publicación ““. Por cierto, puedes leer sobre cómo comencé a levantarme a las 5 am.

Levantarse temprano es un hábito

Levantarse temprano es un hábito. Y si no lo tienes, entonces existe lo contrario: dormir mucho por la mañana. Para aprender a levantarse temprano, es necesario formar un hábito nuevo y fuerte que reemplace al anterior.

Un hábito es cuando una nueva acción es más fácil de realizar que de no realizar.

Según un experimento realizado por la profesora Jane Wardle del Centro de Investigación imagen saludable La vida en el University College London tarda una media de 66 días en formar un nuevo hábito.

Al adquirir el hábito de levantarse temprano, seguramente habrá un período difícil: “romper” el antiguo modelo de comportamiento y reemplazarlo por uno nuevo. Al principio, tendrás que obligarte a levantarte temprano y levantarte de la cama con fuerza de voluntad. Pero después de pasar por dificultades y malestares, adquirirás un hábito verdaderamente fuerte que te permitirá...

Entonces, regla número 1: si quieres levantarte temprano, conviértelo en un hábito.

Preparación vespertina para levantarse temprano

El amanecer comienza por la noche. Debe prepararse para levantarse temprano antes de acostarse. Puedes leer sobre las prácticas nocturnas del SISTEMA 5 AM en.

Si quieres despertarte alegre y descansado, no comas después de las 19 horas, especialmente alimentos pesados ​​y grasos.

Prepara todo lo necesario para las clases matutinas. Consíguelo uniforme deportivo para correr y ponlo al lado de la cama, pon los auriculares allí también. Organiza tu escritorio, ten listo tu bolígrafo y tu libreta y elige un libro inspirador para tu lectura matutina. En general, piensa en todo lo que necesitas por la mañana.

Las acciones preparatorias completadas no le permitirán darse por vencido rápidamente en las negociaciones matutinas consigo mismo.

En resumen, regla número 2: prepare su despertar temprano por la noche.

Levantarse temprano

Antes de quedarse dormido, debe formarse en su cabeza una mentalidad firme sobre levantarse temprano. Debes tomar la decisión de levantarte temprano mañana al despertar sin derecho a negociar contigo mismo un levantamiento posterior.

Recuerda el vuelo temprano cuando tenías que levantarte a las 5 am para tomar el avión. ¿Cuál era tu estado de ánimo? ¿Hubo alguna duda interna sobre levantarse o no?

La misma determinación de levantarse temprano debe cumplirse antes de acostarse.

Plan de madrugada

Si no defines claramente qué hacer por la mañana, te resultará muy difícil madrugar. Las actividades matutinas deberían encender el fuego del amor por la vida en tu interior y hacerte saltar de la cama.

Piensa y escribe lo que harás mañana por la mañana. Cada minuto.

Suena el despertador: salta de la cama

Cuando te vayas a dormir, no olvides poner la alarma en tu teléfono.

Configure solo un despertador. No es necesario configurar alarmas adicionales para 5, 10 o 15 minutos más tarde en caso de que de repente no puedas levantarte la primera vez.

Coloque su despertador lejos de su cama. Al menos de tal forma que hay que levantarse de una cama calentita para apagarlo.

En cuanto suene el despertador levántate inmediatamente, comienza tu día y no te permitas tomar una siesta de 5 minutos. Esos cinco minutos se convierten mágicamente en una hora.

Conversación matutina contigo mismo

En los primeros minutos después de despertarse, bajo ninguna circunstancia comience a comunicarse mentalmente consigo mismo. Actúe en total conformidad con lo que ha planeado para la velada. Piense en su mente como un negociador astuto que intenta negociar con usted. Pero todo lo que acordaron fue completamente discutido y acordado por la noche. Muestre firmeza e integridad.

En lugar de este diálogo sin sentido, llena tu mente con pensamientos positivos y amables. Toma la actitud positiva necesaria.

uno bueno me ayuda con esto practicar “el primer pensamiento después del despertar es hacia Dios”. Su esencia es inmediatamente después de despertar dar gracias al Todopoderoso por lo que tienes: vida, salud, seres queridos, comida, agua, luz de sol, la oportunidad de ver, oír, comunicar, sonreír... Por la experiencia adquirida, la fuerza para levantarse y seguir adelante después de las caídas, a pesar de todas las pruebas que te sucedieron, la oportunidad de ser mejor cada día.

¿Cómo despertarse rápidamente?

Para despertarse rápidamente, disipar la somnolencia o sus restos, siga unos sencillos pasos que le ayudarán a animarse:

• enciende las luces y música agradable;
• lávate la cara con agua fría;
• beber agua con limón;
• Haz tu cama para que no sientas la tentación de volver a dormir.

Si quieres, asegúrate de hacer algo por la mañana que sea placentero y te dé placer. Podría ser una taza de café aromático o una pequeña ceremonia del té.

Informes mutuos o públicos

La responsabilidad mutua o pública proporciona motivación y determinación adicionales para dominar el hábito de levantarse temprano.

Cuando reforcé el hábito de despertarme temprano en 2013, durante 30 días seguidos escribí sobre los resultados de mis experimentos en redes sociales. El control público no permitía que la gente abandonara la carrera si surgían dificultades.

Empieza a escribir en las redes sociales sobre cómo crear el nuevo hábito de levantarte temprano. Recibirás mucho apoyo, comentarios e interés de tus amigos.

Trabajar con un amigo para crear el hábito de levantarse temprano también puede resultar eficaz. Organizar informes mutuos. Haga arreglos para llamarnos por la mañana.

¿Inmediatamente a las 5 am o gradualmente?

Depende de usted empezar a levantarse a las 5 de la mañana de forma inmediata o gradual (por ejemplo, despertarse 15 minutos antes cada semana). Ambos métodos han sido probados personalmente por mí y ambos funcionan.
Si le resulta muy difícil despertarse temprano, es mejor intentar reducir la duración del sueño gradualmente.

Si está decidido a introducir inmediatamente el levantamiento temprano en su vida, comience a levantarse a las 5 am sin preparación. Cuando los relojes cambian al horario de verano, ¿empiezas inmediatamente a despertarte a una nueva hora (aunque sea una hora antes)?

Despertarse temprano es poderoso. ¡Únete al Club de las 5 a.m.!

¿Cómo valoras este material?

Tim Cook envía un correo electrónico a los empleados a las 4:30 am. A las 5 de la mañana ya está en el gimnasio.

Jack Dorsey (fundador de Twitter) comienza su día a las 5:30 am. Bob Iger (CEO de Disney) se despierta a las 4:30.

Entiendo porque. Cuando te levantas temprano, estás por delante del mundo.

Por lo tanto, cuando comencé mi carrera empresarial - Me propuse el objetivo de levantarme a las 5 de la mañana todo el tiempo. No se aceptaron objeciones.

El primer mes intenté levantarme temprano y no pude.

Día tras día, los intentos terminaban con la alarma apagada y durmiendo hasta las 9 o 10.

Sin embargo, admito que me alegro de que hayan ocurrido estos fracasos en mi vida.

Ahora que me levanto a la hora prevista todas las mañanas, me siento como un ganador. Y cuando ganas la mañana, ganas el día. Eso dice Tim Ferriss, autor de La semana laboral de 4 horas, y estoy de acuerdo con él.

Es una gran sensación empezar el día...

Algunas personas toman café para animar. Para mí es suficiente que cuando me levanto de la cama sepa que tengo el control de mi día.

Nada más despertar, ya sé que algo hice bien.

¿Qué puede hacer por ti despertarte temprano?

La mayoría de la gente se despierta entre las 6:00 y las 7:30 am.

Eso significa que son las 5 de la mañana y todavía tengo entre 1 y 2 horas antes de que suene mi teléfono. No hay cartas ni llamadas urgentes, ni incendios que deban apagarse ahora mismo...

Esto significa que no puedo hacer lo urgente, sino lo IMPORTANTE.

En los primeros 30 minutos después de dormir, hago cosas que despiertan mi cerebro y me dan nuevas ideas. Definitivamente leo libros (no sobre negocios, sino libros de ficción, filosofía, biografías)…

Describí mi ritual matutino en su totalidad. Llevo un año usándolo:

• lanzó 3 nuevos productos
• 4 nuevos embudos de ventas en GoldCoach
• inauguró un punto de venta de accesorios para teléfonos móviles en uno de los centros comerciales más grandes
• abrió +1 escuela
• configurar un lidgen a través de FB
• escribió 27 listas de verificación y procesos
• escribió 5 textos de venta
• newsletters electrónicas sistematizadas en la empresa
• atrajo a 2 superestrellas al negocio
• escribió un libro
• escribió más de 50 ensayos
• celebró una conferencia en San Petersburgo
• Realizamos paseos en yate por el Mar Mediterráneo para clientes VIP...

Cuando te levantas temprano, te conviertes más disciplinado en todo lo demás.

La disciplina es la base de todo.

Afrontemos la verdad. Más del 80% de las personas no cumplen su palabra, aunque esté escrita en un papel.

9 de cada 10 no cumplen su palabra si se dio por vía oral.

La mayoría de la gente tiene cero disciplina. Como emprendedor, sólo veo esto como una oportunidad.

Si esto poco confiable e inestable mundo, te conviertes en un "nerd" de la disciplina: automáticamente entras en el TOP 10% si empiezas a cumplir tu palabra. ¡Instantáneamente!

Desarrolla este hábito y te sorprenderá cómo tu vida comenzará a cambiar para mejor.

Para mí madrugar es La mejor manera desarrollar la disciplina.

Cada mañana, cuando me acuesto en una cama caliente, levantarme y empezar el día es la cosa más difícil del mundo. Una voz adormilada en mi cabeza dice: " Estoy cansado. Cinco minutos no cambiarán el clima…»

Desarrollar la disciplina es como fortalecer los músculos. Cada vez que me levanto de la cama, fortalezco mi disciplina de por vida.

Escucha, sé lo que dirás - " Iván, pero soy un ave nocturna... Me cuesta mucho levantarme a las 5 de la mañana.…»

Sí, lo sé. Si levantarse temprano fuera fácil, nos reuniríamos todos a las 5:15 para salir a correr..

Sin embargo, hay buenas noticias. Todos pueden levantarse temprano.

Si conoces los principales obstáculos y cómo superarlos.

Los mayores obstáculos para tu llamada de atención a las 5 a.m.

Lo más probable es que no puedas levantarte a las 5 am en este momento porque tienes:

• Trabajando tarde
• Familia
• Alcohol por la noche
• Reuniones con amigos
• Redes sociales, blogs.
• TV, YouTube o juego de computadora

Algunas de estas razones son válidas. La mayoría no lo hace. La mayoría de ellos pueden superarse.

Cómo superar tus mayores obstáculos

Antes de levantarte más temprano, debes entender claramente POR QUÉ.

¿Quieres levantarte a las 5 de la mañana simplemente porque es una tendencia, porque está escrito en libros inteligentes o simplemente “para tener compañía”?

¿O lo hace porque sabe que es adecuado para usted? ¿Porque tu rutina diaria actual te impide alcanzar grandes objetivos y hacer realidad tus sueños?

Si lo impulsan las razones de la primera lista, ninguna de las técnicas que le daré ahora le ayudará.

Para levantarte a las 5 de la mañana tienes que tener muchas ganas de levantarte a esa hora y aprovechar los beneficios que te esperan.

Segunda opción: necesitas ver con claridad Consecuencias negativas porque no te despiertas a las 5 am. Entonces harás todo lo posible para tener éxito.

Una vez que hayas determinado por qué necesitas levantarte a las 5 am, podrás hacerlo. Aquí hay 5 pasos sobre cómo hacerlo.

5 pasos para madrugar

Paso #1 - Configura una alarma para la hora a la que deseas quedarte dormido

Para levantarse a las 5 de la mañana es necesario acostarse. tiempo correcto. Si quieres dormir 7 horas, a las 22:00 horas deberías estar dormido. Sí, tendrás que renunciar a la serie. redes sociales e incluso libros antes de acostarse.

Esto es posible si configura la alarma una hora antes de acostarse, a las 9 p.m. Tan pronto como escuche su señal, comience su ritual nocturno.

Deja de usar tu teléfono y computadora. Apagar la televisión. Toma un baño tibio (si te ayuda a dormir). Asegúrese de que los niños estén en la cama.

Otro truco consiste en anotar todos tus pensamientos antes de acostarte. También puedes tomar el ritual.

Y a las 22.00 horas vete a la cama.

Paso #2 - Sigue mi fórmula 10-3-2-1-0

• Deja de tomar café 10 horas antes de acostarte.
• Deje de beber alcohol y de comer alimentos pesados ​​y picantes 3 horas antes de acostarse.
• Complete todas las tareas relacionadas con el trabajo 2 horas antes de acostarse.
• Apague todos los aparatos electrónicos 1 hora antes de acostarse.
• Y configura tu despertador 0 veces por la mañana.

Paso #3 - Toma melatonina

Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente tomar melatonina en lugar de una pastilla para dormir. Esta es una hormona que el cuerpo produce en la oscuridad. Y este es un regulador natural del sueño.

Paso #4 - Dormir en la oscuridad

Cuanta menos luz hay, más melatonina produce el cuerpo. Por lo tanto, mantenga la menor cantidad de luz posible en su dormitorio. Utilice cortinas o persianas gruesas. Ciérralos cuando te duermas y ábrelos inmediatamente cuando te despiertes.

Paso #5 - Coloca flores en el dormitorio

Un estudio realizado por científicos de Harvard demostró que quienes se autodenominaban “noctámbulos” decían que cuando había flores frescas en su habitación, les resultaba más fácil despertarse, sentirse más enérgicos y más felices.

Paso #6 - Tómalo con calma

Te lo advierto: si te levantas a las 8 ahora, levantarte mañana a las 5 es una mala idea. Esto funcionará durante uno o dos días, pero pronto su antigua rutina prevalecerá. El resultado es que estarás exhausto y molesto por tu intento fallido.

En lugar de eso, haz lo que hice hace 5 años. Me di cuenta de que despertarme a las 7:30 am no es para mí.

A la mañana siguiente me desperté 5 minutos antes. Al día siguiente por otros 5 minutos. Avancé 5 minutos a la vez hasta llegar a las 5 am deseadas.

PD Una mañana bien aprovechada supone el 70% del éxito durante el día.

Por eso seleccioné y probé cuidadosamente rituales con los que podría empezar el día.

Después de ver lo poderosamente que funcionan, recopiló lo mejor, lo más simple y lo más efectivo en una sola lista de verificación y lo publicó brevemente en el dominio público.

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