- Son “nódulos” grasos que aparecen en el tejido subcutáneo, volviéndolo grumoso y desigual. Las dietas por sí solas no son suficientes para eliminarlo. Después de todo, la celulitis se observa a menudo en mujeres delgadas que no necesitan perder peso. Entonces, ¿cómo deshacerse de una vez por todas de los bultos y protuberancias del cuerpo que estropean toda la apariencia de las nalgas y los muslos? En esto te ayudará uno especial, que te permitirá influir en las áreas problemáticas, nivelándolas y aumentando su elasticidad.

Sólo son eficaces si se realizan con regularidad. Es decir, no 1-2 veces por semana, sino todos los días y durante mucho tiempo. Por supuesto, puede utilizar métodos para los "perezosos": realizar acupuntura, usar trajes de vacío, recurrir a la cirugía plástica, etc.

Pero todos estos métodos son ineficaces, aunque dan resultados rápidos. Al cabo de un par de meses, vuelve a aparecer la celulitis. Y la razón de esto son las características fisiológicas del cuerpo femenino. El caso es que deliberadamente deposita grasa en los muslos y las nalgas en caso de que una mujer quede embarazada y de repente se encuentre en una situación difícil cuando tenga que morir de hambre.

Las células grasas depositadas por el cuerpo ayudan al feto a sobrevivir en tales condiciones. Naturalmente, los tiempos de hambruna en nuestro país ya pasaron y las situaciones en las que una mujer se queda sin comida son muy raras, pero esto no puede explicarse por el cuerpo. Por lo tanto, mientras seas mujer, las células grasas se acumularán constantemente, dando como resultado la formación de celulitis.

La única salida a esta situación es realizar periódicamente ejercicios contra la celulitis, de los que hablaremos ahora.

Un conjunto de ejercicios para eliminar la celulitis en las piernas.

¿Qué ejercicios? Para ello, puedes utilizar los ejercicios que conocemos de la escuela:

• sentadillas profundas (deben realizarse en 2-3 series de 20-30 repeticiones);
• saltar en el lugar o con una cuerda para saltar (es necesario realizar varios enfoques, cada uno de los cuales incluye entre 30 y 40 repeticiones);
• balanceos de piernas (3 series de 30 veces con cada pierna): este ejercicio debe realizarse desde una posición "a cuatro patas". Primero debes estirar una pierna y balancearla hacia arriba, luego la otra. Tu espalda debe mantenerse recta.

También puedes realizar ejercicios eficaces contra la celulitis en casa utilizando mancuernas. Las mancuernas le permiten proporcionar una buena carga a las piernas, lo que conduce a una rápida quema de depósitos de grasa.

Para hacer sentadillas, es necesario ponerse de pie, enderezar la espalda, separar los pies a la altura de los hombros y doblar las rodillas, tratando de extenderlas hacia los lados tanto como sea posible. En este caso, los brazos con mancuernas deben bajarse hasta que queden a la altura de la cintura. Después de esto, comience a ponerse en cuclillas lentamente, controlando cuidadosamente su respiración. Al mismo tiempo, trate de mantener las manos en su posición original y no doble la espalda.

Cuando esté en una posición como si quisiera sentarse en una silla, congele durante 20 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse en 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Las estocadas son los ejercicios caseros para la celulitis más eficaces y que dan buenos resultados. Para realizarlos, párate derecho, endereza la espalda y abre ligeramente las piernas. Estire los brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo sin doblarlos a la altura de los codos.

Lleva la pierna izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás, doblando la rodilla (debe tocar el suelo). En estos momentos, intenta tensar al máximo los músculos de tus piernas y glúteos. Si estos movimientos deben ser bruscos, entonces el regreso a la posición inicial debe realizarse lentamente. Luego repite el ejercicio, cambiando la posición de tus piernas. Este ejercicio debe realizarse en 4 series, cada una de las cuales consta de 14-16 estocadas (7-8 en cada pierna).

Si se observa piel de naranja en las nalgas, los ejercicios para la celulitis en casa también te ayudarán. Hay 3 ejercicios que resultan muy efectivos en este caso:

• sentadillas con mancuernas (ya las hemos visto);
• balancea las piernas;
• "caminar" sobre el trasero.

“Caminar” sobre tu trasero puede parecer a primera vista un ejercicio muy simple. Pero una vez que lo pruebes, comprenderás inmediatamente que no todo es tan sencillo como parece. Ejercicios como este para deshacerse de la celulitis son muy efectivos.

Para comenzar a realizarlo, debes sentarte en el suelo, estirar las piernas y enderezar la espalda. Comience a moverse lentamente sobre sus nalgas (específicamente sobre sus nalgas, ¡no ayudamos con sus piernas!) hasta el final de la habitación y de regreso. Este ejercicio es muy difícil, así que hazlo tanto como tengas fuerzas para hacerlo. Es recomendable hacerlo varias veces al día.

Los balanceos de piernas también son ejercicios eficaces para combatir la celulitis en los glúteos. Deben realizarse de la siguiente manera: acuéstese boca abajo, coloque las manos frente a usted, júntelas y coloque la barbilla sobre ellas.

Ahora comienza a levantar las piernas una a la vez, manteniéndolas a máxima altura durante al menos 20 segundos. En total, debes hacer 10 repeticiones con cada pierna. Realizar en 4 enfoques.

Como decíamos anteriormente, la celulitis son depósitos de grasa. Y es natural que la lucha contra él se prolongue durante mucho tiempo si no se toman medidas especiales. No te preocupes, no tendrás que pasar hambre. La dieta consiste en excluir de la dieta los alimentos que contienen grandes cantidades de grasas "malas", que se depositan en las nalgas y los muslos.

Si desea deshacerse rápidamente de la celulitis, además del ejercicio y la dieta, debe utilizar otros medios para deshacerse de la "piel de naranja", por ejemplo, cuya acción está dirigida a quemar las células grasas en las áreas problemáticas.

Vídeo con ejercicios para la celulitis.

Cualquiera que haya decidido deshacerse de la celulitis debe saber que no todos los ejercicios físicos ayudan a eliminarla. Algunos ejercicios, como los aeróbicos y el tenis, solo pueden ser dañinos: en lugar del efecto deseado, se pueden hinchar las venas de las piernas. Pero la natación y el entrenamiento de fuerza con cargas ligeras ayudarán mucho mejor con esto.

Ejercicios para la celulitis

Para deshacerse de la celulitis, puede iniciar ejercicios que le ayudarán a eliminar la “piel de naranja”. Un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos le permiten no solo deshacerse del problema de la celulitis, sino también prevenir su desarrollo. Debido a que el principio de acción de estos ejercicios está dirigido al consumo de energía, se observa descomposición de grasas en las áreas problemáticas. Además, la piel se vuelve más elástica. Gracias al ejercicio regular contra la celulitis, la circulación sanguínea mejora significativamente. Una serie de ejercicios que fortalecen los músculos eliminarán por completo problemas como la celulitis y ayudarán a detener su desarrollo.

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos en la parte posterior de la cabeza. Luego, debe levantar lentamente el torso para que los músculos abdominales y de los glúteos se tensen. Los hombros y la nuca están relajados. Cuente lentamente hasta diez y bájese. Repita esto veinte veces.

Acuéstese de costado y apoye la cabeza en el antebrazo. Debe apoyar la otra mano en el suelo, mientras dobla las piernas a la altura de las rodillas. Levante lentamente la parte superior de la pierna unos 20 cm y haga esto 20 veces. Después de esto, date la vuelta y haz el mismo ejercicio con la otra pierna.

Acostado de lado, su cabeza descansa sobre una mano y la otra apoya en el suelo. Piernas dobladas a la altura de las rodillas y levante lentamente la parte superior de la pierna 45 cm, repita 40 veces, luego repita lo mismo con la otra pierna, mientras gira hacia el otro lado.

Acostado boca arriba, con las manos en la nuca y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque la espinilla izquierda sobre la rodilla derecha o simplemente levántela por encima de la rodilla y levántese lentamente, tensando las nalgas y el estómago. El torso debe estar ligeramente girado hacia un lado, hacia la rodilla izquierda. Cuente hasta diez y baje lentamente el torso y la pierna. Repita 25 veces. Luego debes realizar el ejercicio cambiando de pierna y levantando el torso solo hacia el lado derecho.

Ponte de rodillas, estira los brazos hacia adelante. Bájese sobre el muslo derecho mientras mueve los brazos hacia la izquierda. Toma la posición inicial. Luego siéntate sobre tu muslo izquierdo, mientras mueves los brazos hacia el otro lado. Haga esto de 10 a 15 veces.

Acostado sobre su lado izquierdo, debe apoyar el codo en el suelo, estirar las piernas y apuntarlas hacia la izquierda. Sube y baja las piernas 10 veces, luego realiza un movimiento idéntico, pero en el segundo lado.

Posición inicial: sentado, apoyado sobre los codos, doble las rodillas, luego toque la frente con las rodillas y muévase a la posición inicial. Repita 15 veces.

Siéntese, coloque las palmas de las manos en el suelo, una pierna extendida frente a usted y la otra doblada por la rodilla y llevada hacia un lado. Centrándose en el pie de la pierna doblada, levante la otra pierna y luego bájela. Realice este ejercicio 10 veces con cada pierna.

• Cómo deshacerse de la celulitis con una bicicleta

Una bicicleta te ayudará a conseguir un efecto anticelulítico aceptable. El ciclismo regular no solo eliminará este problema, sino que también ayudará a fortalecer los músculos. Además, sólo necesitas un poco de tiempo libre para entrenar. Haga el ejercicio en bicicleta de esta manera: al comienzo del recorrido, debe andar lentamente durante unos 3 minutos, luego aumente gradualmente el ritmo hasta el máximo y continúe así durante unos 4 minutos, luego reduzca la velocidad. relájate y empieza de nuevo. Estos ejercicios ayudarán no sólo a resolver el problema de cómo deshacerse de la celulitis, sino también a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Como sabes, es la mala circulación la que provoca el estancamiento de líquido en los tejidos, por lo que aparecen consecuencias no muy agradables.

• Saltar la cuerda contra la celulitis

Gracias a un sencillo ejercicio con saltar la cuerda, puedes conseguir resultados sorprendentes. Curiosamente, puedes deshacerte de la celulitis saltando. Una vez conseguido el resultado deseado, no es necesario que dejes de hacer ejercicio, porque la celulitis puede volver a aparecer.

• Aro anticelulítico

El aro deportivo más sencillo te ayudará a deshacerte de la celulitis, lo que también te ayudará a perder peso y fortalecer significativamente tu columna. Se recomienda realizar estos ejercicios de aro por la mañana. Gira este aro durante 15 minutos. Después de sólo 2 semanas de ejercicio regular, los resultados serán visibles.

• Correr contra la celulitis

Otra forma de deshacerse de la celulitis es correr. Correr por la mañana traerá muchos beneficios:

La circulación sanguínea mejora,
pérdida de peso,
la salud mejora,
Se elimina la celulitis.

Ejercicios para diferentes partes del cuerpo para la celulitis.

• Ejercicios para la celulitis en los glúteos.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. En sus manos, mancuernas de 2 a 5 kg ​​, sosteniendo las mancuernas entre las piernas, agáchese como si estuviera en una silla. Después de estirar las piernas, debe tensar los glúteos y relajarse inmediatamente. Haz esto 12 veces.

Sentado en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas hacia adelante. Es necesario avanzar y luego retroceder sobre las nalgas, y la espalda debe estar recta. Realizar hasta el cansancio.

Acuéstese boca abajo con la barbilla apoyada en las manos. Primero, levanta una pierna a su máxima altura y mantente en esta posición durante 5 segundos y bájala. Repita 20 veces con cada pierna.

• Ejercicios para la celulitis en los muslos.

Las manos están a lo largo del cuerpo con mancuernas. Da un paso adelante con el pie izquierdo mientras colocas la rodilla derecha en el suelo. Sin levantar el pie izquierdo del suelo, la rodilla derecha debe estar al nivel del tobillo. Levántese lentamente, mientras estira el muslo de la pierna derecha. Para consolidar el resultado, repite 20 veces con ambas piernas.

Acuéstese boca abajo, con la cabeza entre las manos. Doble las piernas a la altura de las rodillas para formar un ángulo recto, con los pies en posición horizontal. Al crear tensión en las nalgas, levante las piernas. Levanta las caderas del suelo, permanece en esta posición durante 5 segundos y baja las piernas. Realizar 15 veces.

• Ejercicios para la celulitis en el trasero.

1. Realiza sentadillas mientras sostienes mancuernas con ambas manos. Las mancuernas que pesan entre 1 y 3 kg se pueden reemplazar con medios improvisados, por ejemplo, botellas de agua. Sosteniendo mancuernas en tus manos, extiende los brazos frente a ti. Colocamos los pies a la altura de los hombros y mantenemos la espalda recta. Nos agachamos hasta que los glúteos formen un paralelo con el suelo. Debes hacer 15 sentadillas por día (en la etapa inicial), y luego 25 sentadillas por día, y así sucesivamente hasta 100 sentadillas por día.
2. Estiramos la pelvis hacia arriba. Acuéstese boca arriba, separe las piernas a la altura de los hombros y baje los brazos a lo largo de todo el cuerpo. A la cuenta de "1-2", levante la pelvis tanto como sea posible y luego bájese hasta el suelo. Levante la pelvis 25 veces, tómese un breve descanso: tense y relaje los músculos de las nalgas durante 20 segundos. Luego realiza otras 25 repeticiones.

• Ejercicios para la celulitis en las piernas.

1. Dedicamos 15 minutos por la mañana a los saltos diarios, tras lo cual nos damos una ducha de contraste.
2. El ciclismo fortalece perfectamente tus piernas y reduce la aparición de depósitos de celulitis.

Súper conjunto de ejercicios para la celulitis.

Las medidas para ayudar a deshacerse de la celulitis incluyen una dieta saludable, ejercicio y cuidado de la piel. Para lograr los máximos resultados debes:

Haz todos los ejercicios todos los días por la mañana;
Realiza entrenamiento cardiovascular durante 30 minutos varias veces a la semana;
Nadar al menos dos veces por semana;
Tomar una ducha de contraste y masajear con un cepillo.

• Nalgas y muslos

Ponte a cuatro patas, sin estirar la pierna izquierda y levántala lo más alto posible. Permanece un rato en esta posición y baja la pierna sin tocar el suelo. Haz cada pierna 15 veces.

• Muslo posterior

Acuéstese boca abajo, con la cabeza apoyada en las manos, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y levantadas. Estire los pies hacia adelante, tensando los músculos de las nalgas para elevar la parte delantera de los muslos, mientras los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga durante 5 segundos. Relájate, repite esto 15 veces.

• Muévete hacia un lado

Siéntese en el suelo al costado del muslo, doblando las rodillas. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia el suelo. Levanta una pierna, moviendo la cadera hacia atrás y permanece en esta posición durante unos segundos. Luego lleva la misma pierna hacia un lado y mantenla nuevamente. Ahora regresa a la posición inicial. Realizado 15 veces con cada pierna.

• Vientre y muslos

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y apoyado en el suelo. Levanta el torso del suelo para que las caderas y la espalda formen una línea recta. Ahora llevamos una pierna hacia el pecho, apoyándonos en el talón de la otra pierna, y nos quedamos unos segundos en esta posición. Realiza 15 veces con cada pierna.

• Empuje potente

De pie a cuatro patas, apoya los codos en el suelo. Nos balanceamos con la pierna estirada manteniéndola en el aire unos segundos. Al mismo tiempo, cuando la pierna está en el aire, es necesario moverla hacia arriba tanto como sea posible y hacer 5 mini-swings hacia la cima. Al bajar la pierna hacia abajo, no puedes tocar el suelo. Realiza 15 cambios y solo entonces cambia de pierna. Repita lo mismo con la otra pierna.

• Muslo anterior

De pie, echamos la pierna hacia atrás, levantando el pie y apoyándolo sobre la silla. Manos en la cintura. Nos sentamos sobre la pierna de apoyo manteniendo el cuerpo recto. Vamos a arreglarnos. Repita 15 veces para cada pierna.

• Sentadillas con mancuernas

De pie, toma una mancuerna de 5 kg en cada mano. Mantenemos los pies separados a la altura de los hombros. Realizamos una sentadilla, moviendo los glúteos hacia atrás, mientras estiramos los brazos hacia adelante. Nos quedamos en esta posición y volvemos a la posición inicial. Repita 15 veces.

Por lo tanto, los ejercicios contra la celulitis ayudan no solo a eliminar el desagradable problema, sino que también previenen su aparición, al tiempo que tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

La “piel de naranja” es un problema común al que se enfrenta una de cada dos niñas en la actualidad. Sólo un enfoque integrado puede salvarlo. Es necesario realizar masajes o envolturas corporales, seguir una dieta y, por supuesto, realizar ejercicios para la celulitis, los mejores de los cuales presentamos en este material.

La celulitis es familiar no solo para los representantes del buen sexo con sobrepeso, sino también para los delgados. Hay muchos conjuntos de ejercicios que ayudarán a poner en orden el cuerpo, pero no todos pueden hacer frente al problema de la "piel de naranja". Hablaremos de aquellos que realmente serán eficaces en la lucha contra la celulitis.

Ejercicios efectivos

Estocadas

Las estocadas se consideran las más efectivas. Con este sencillo ejercicio podrás fortalecer los músculos ubicados en los glúteos y muslos. Esto hará que la linfa deje de estancarse y la celulitis desaparezca gradualmente. Las estocadas te permiten tensar aún más tu piel. Al realizar este ejercicio, las piernas deben doblarse para obtener un ángulo recto.

Debes hacer al menos 20 estocadas con cada pierna. Si tienes la oportunidad y las ganas, puedes hacer estocadas con una carga en forma de pequeñas mancuernas o botellas de agua. En este caso, puedes hacer menos repeticiones.

Asegúrese de que su rodilla no supere un ángulo de 90 grados, de lo contrario podría dañar los ligamentos.

sentadillas profundas

Los ejercicios contra la celulitis implican realizar sentadillas profundas. Gracias a ellos podrás solucionar el problema en glúteos y muslos. El ejercicio es muy fácil de hacer y pronto notarás cambios positivos. Si las sentadillas son profundas, esto ayudará a nivelar rápidamente el relieve de los glúteos, tensar la piel y mejorar la circulación sanguínea.

Es recomendable hacer de 20 a 30 sentadillas de una vez. Como en el ejercicio descrito anteriormente, puedes utilizar pesas. El número de repeticiones en este caso se reduce a 15. Asegúrate de que tu espalda esté siempre recta, lo que incide en la eficacia del entrenamiento para eliminar la celulitis.

Una contraindicación para realizar este ejercicio para la celulitis en los muslos son las enfermedades de las articulaciones de la rodilla. Si hay un problema similar, es mejor rechazar las sentadillas profundas.

Levantando la pelvis

Levantar la pelvis desde una posición acostada elimina de manera efectiva y rápida la "piel de naranja". Debe realizarse únicamente sobre una superficie plana y lo más dura posible. Debe recostarse sobre una superficie dura (el piso), doblar ligeramente las piernas y extender los brazos a lo largo del cuerpo. Intente levantar la pelvis más alto, luego bájela lentamente y asegúrese de que sus nalgas no toquen el suelo. En este caso, no es necesario utilizar pesas. El número de repeticiones debe ser de aproximadamente 20 a 30 veces.

Este tipo de ejercicio estimulará los músculos de los glúteos y la parte posterior de los muslos. Es recomendable hacerlo lo más rítmicamente posible. Un matiz al que hay que prestar atención es que la pelvis se eleva rápidamente y hay que bajarla lo más lentamente posible.

No debes realizar levantamientos de pelvis durante la menstruación, ya que esto puede provocar un sangrado abundante. Las enfermedades lumbares también son una contraindicación.

Ciclismo

El ciclismo regular puede ser una excelente opción para eliminar la celulitis. Durante un paseo en bicicleta, se utiliza una gran cantidad de músculos y no solo puede tensar el cuerpo, sino también mejorar varias veces la circulación sanguínea en todo el cuerpo, y no solo en las áreas problemáticas. 30 minutos al día pronto darán grandes resultados.

Para eliminar la “piel de naranja” de las piernas, muslos y glúteos, bastará con una bicicleta normal o con un entrenador.

5 ejercicios anticelulíticos eficaces de Britney Spears: vídeo

Enfoque individual

Eliminando problemas en la zona de los glúteos.

Para eliminar la celulitis en los glúteos, todos los ejercicios deben repetirse entre 25 y 30 veces.

1. Utilice tapete. Ponte de rodillas y coloca las manos en el suelo. Extiende los dedos de los pies y balancea, apretando las nalgas. Balancea las piernas una a la vez. La amplitud no debe ser demasiado grande, entonces no quedará rastro de celulitis en el trasero.
2. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Comienza a doblar ambas piernas muy lentamente. Permanece en esta posición durante 30 segundos y luego enderézalos. Todos los movimientos deben realizarse muy lentamente para que los músculos se tensen. Realiza 25 repeticiones del ejercicio.

Complejo para glúteos: video.

Estamos lidiando con el problema en las caderas.

Los ejercicios para la celulitis en las piernas se deben realizar todos los días durante 30 minutos. Es esta área la que se considera la más problemática. Para eliminar la piel de naranja debes hacer lo siguiente:

1. Inclinar las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda desde una posición acostada ayudará a mejorar la circulación sanguínea en los muslos. Al mismo tiempo, los brazos se extienden en diferentes direcciones, el cuerpo está relajado. Haz de 20 a 30 repeticiones de cada lado.
2. Los mejores ejercicios que ayudan a que la piel se tense y la “piel de naranja” se note menos se realizan con un expansor. Siéntate en una silla y coloca la banda de resistencia entre tus muslos para que puedas apretarla. Este ejercicio anticelulítico ayudará a eliminar el problema en la parte interna de los muslos.
3. Siéntese sobre una superficie dura, con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando en diferentes direcciones. Agarre su pierna derecha con las manos y levántela tanto como pueda, sujetándola por el tobillo. En la posición extrema, manténgalo presionado durante 30 segundos y baje. Haz 15-20 repeticiones y cambia de pierna.

Complejo del muslo: video

Área problemática: estómago

El ejercicio regular le ayudará a deshacerse de la celulitis no sólo en las piernas y los glúteos, sino también en el estómago. Los ejercicios más eficaces contra la celulitis en la zona de la cintura son los siguientes:

1. Coge mancuernas que pesen 3 o 5 kg. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Baje cada mano por turno desde las mancuernas a lo largo del cuerpo y luego levántelas. Haz 20 repeticiones en cada brazo. Si tienes suficiente fuerza, entonces el número de repeticiones se puede aumentar ligeramente.
2. Tumbado en el suelo, levanta las piernas a una altura de 20-30 cm, deben estar rectas, con los brazos a lo largo del cuerpo. Necesitas hacer al menos 25 repeticiones.
3. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y abrácelas con fuerza. Coloque la espinilla derecha sobre la rodilla izquierda y luego levante lentamente el cuerpo. Durante este ejercicio se tensan los músculos abdominales, lo que permite eliminar de forma rápida y eficaz la celulitis en esta zona. Levántate muy lentamente. Mantenga la posición extrema durante 10 segundos y luego comience a bajar gradualmente hasta regresar a la posición original. Repite lo mismo con el segundo tramo.

Un conjunto de ejercicios abdominales: video.

Deshacerse de la celulitis en las zonas problemáticas puede resultar muy difícil, pero si realiza ejercicios eficaces de forma regular y correcta, el resultado se notará muy pronto. Los ejercicios anticelulíticos te ayudarán a olvidarte de los antiestéticos depósitos en glúteos, piernas, estómago y muslos en tan solo unos meses. No te olvides de tu dieta, suficiente agua y el uso de una crema o exfoliante especial que cuidará tu piel y acelerará el proceso de eliminación de la “piel de naranja” en las zonas problemáticas.

¿Estás cansado de tener piel de naranja en nalgas y muslos? Puedes combatirlo de diferentes formas, pero la más eficaz, quizás, sea el ejercicio físico. El entrenamiento para la celulitis tiene sus propias características y se realiza según un esquema determinado.

Si quieres conseguir los máximos resultados combínalos con envolturas corporales, masajes, cremas anticelulíticas y, por supuesto, dieta. Al fin y al cabo, la celulitis se manifiesta de diversas formas, por lo que es necesario abordar la lucha contra ella de forma integral.

La tarea principal del complejo anticelulítico es normalizar los procesos metabólicos en los tejidos y mejorar el drenaje sanguíneo y linfático. Lo mejor es empezar la pelea en las primeras etapas, ya que luego será mucho más difícil deshacerse de la piel de naranja.

Reglas para realizar gimnasia anticelulítica:

• Trate de tensar los músculos tanto como sea posible: los músculos bien tonificados dirigen un mayor volumen de sangre al área del cuerpo, lo que significa que notará los resultados más rápido.
• Respire correctamente: debe inhalar el aire profunda, profundamente y exhalar bruscamente y con fuerza. Inhala durante la fase de relajación, exhala durante la fase de tensión. Si sigue este esquema, entrará en la sangre una cantidad suficiente de oxígeno, un quemagrasas natural.
• Haga ejercicio con regularidad: debe hacer ejercicios todos los días o al menos 4 veces por semana.

¿Qué tan efectivos son los entrenamientos? Si haces ejercicio de forma regular y concienzuda, verás los primeros resultados al cabo de tan solo un par de semanas.

Ejercicios contra la celulitis en muslos y glúteos.

Existen una serie de ejercicios contra la celulitis en glúteos y muslos, cuya realización regular te ayudará a olvidarte de ella. Los más populares son los columpios y las sentadillas profundas, pero existen otras opciones.

Los más eficaces en la lucha contra la celulitis en glúteos y muslos son las estocadas con mancuernas, las sentadillas, caminar sobre los glúteos y levantar las piernas estando acostado boca abajo.

Pero primero, veamos cuáles la campeona de bikini fitness Ekaterina Usmanova considera los mejores ejercicios para las caderas y los glúteos.

sentadillas

Las sentadillas adecuadas son el principal medio para combatir la piel de naranja:

• Coloque los pies separados a la altura de los hombros, con los pies paralelos entre sí.
• Baja los brazos con mancuernas hasta el nivel de la cintura (también puedes hacer sentadillas sin pesas, pero los ejercicios no serán tan efectivos).
• Comience a bajar lentamente, observando la posición de su espalda; debe permanecer nivelada.
• Mantén la posición como si estuvieras en cuclillas sobre una silla durante 30 segundos.
• Estire las piernas.

¡Consejo útil! Al fijar la posición, tense los músculos tanto como sea posible.

El ejercicio se realiza 12 repeticiones en cada uno de 3-4 series.

Estocadas con mancuernas

Las estocadas con mancuernas también ayudan mucho en la lucha contra la celulitis:

• Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros.
• Estire los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo.
• Coloque la pierna izquierda hacia adelante y luego bájese hasta la rodilla de la pierna derecha.
• Apriete los músculos de las nalgas y las piernas lo más fuerte que pueda.
• Mantener la tensión muscular y volver a la posición inicial.

El número de repeticiones es el mismo que en el caso de las sentadillas.

Caminando sobre las nalgas

Esto no es una broma, sino un ejercicio útil para unos glúteos bonitos:

• Mantenga la espalda recta y siéntese en el suelo.
• Estire las piernas a la altura de las rodillas y extiéndalas frente a usted.
• Junte las manos detrás de la cabeza.
• Comience a avanzar sobre sus nalgas, luego repita en la dirección opuesta.

Haz el ejercicio todo el tiempo que puedas.

Elevación de piernas estando acostado boca abajo

El siguiente ejercicio anticelulítico eficaz es levantar las piernas estando acostado boca abajo:

• Acuéstese boca abajo, para mayor comodidad, coloque los brazos doblados a la altura de los codos frente a usted y apoye la barbilla sobre ellos.
• Levante la pierna a la máxima altura posible, apriete los músculos de los glúteos.
• Baja lentamente la pierna.

El número de repeticiones para cada pierna es 20. El número óptimo de aproximaciones es 3.

Ejercicios caseros para los perezosos.

¿Entiendes que te dará pereza hacer regularmente una compleja serie de ejercicios especiales? Hay ejercicio para los perezosos:

• Tumbado boca arriba, doble las rodillas, asegurándose de que los pies queden paralelos. Junte las manos en la parte posterior de la cabeza y, mientras exhala, comience a elevar lentamente la pelvis hasta el punto máximo. Cuente hasta diez y bájese lentamente.
• Acuéstese de costado, coloque una mano en el cinturón y apoye la cabeza con la otra. Sube y baja la pierna estirada 10 veces en modo intensivo y la misma cantidad en modo lento con tensión estática.
• Tumbado boca arriba, haz un ejercicio sencillo en bicicleta hasta que te canses.
• Adopte otros eficaces.

La gimnasia para perezosos ayuda hasta cierto punto contra la piel de naranja, pero no se pueden esperar resultados rápidos. Después de todo, lo que sucede, regresa. Por lo tanto, es mejor invertir todas tus fuerzas, y entonces el reflejo en el espejo te complacerá mucho más rápidamente.

¿Ayuda la gimnasia en el agua?

La gimnasia en el agua es un remedio ideal para la celulitis, por lo que se recomiendan clases de aeróbic acuático para quienes quieran obtener resultados rápidos y pronunciados. Ejercicios básicos: tijeras, rana, mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, mover los brazos. Puedes hacer ejercicio de forma independiente o en grupo, así como así o con el uso de simuladores especiales.

La importancia del cardio

El ejercicio cardiovascular es un medio importante para combatir la celulitis. Correr, andar en bicicleta, esquiar, hacer ejercicio en un paso a paso y en un elipsoide hacen que la sangre circule activamente por todo el cuerpo, iniciando el proceso de quema de grasa y limpieza de toxinas.

¡Importante! Después de hacer los ejercicios, haz siempre una breve rutina de estiramiento y súbete a una cinta de correr u otro equipo cardiovascular durante 30 a 40 minutos.

Si no está lo suficientemente preparado, comience con 20 minutos y aumente gradualmente la duración de las sesiones de cardio. Con el tiempo, no notarás cómo correrás durante una hora con facilidad y placer.

¿Qué ejercicios son ineficaces para quemar grasa en glúteos y muslos?

Lo siguiente no ayudará en la lucha contra la piel de naranja en las nalgas y muslos:

• bar;
• extensión;
• Pilates.

El programa de formación debe elaborarse individualmente, porque cada mujer y niña tiene sus propios problemas que requieren un enfoque adecuado.

Vídeo útil

¿Estás luchando por la perfección? Mire el video y adopte un súper entrenamiento para las áreas problemáticas comunes en las niñas: las nalgas y la parte posterior del muslo.

Conclusión

La gimnasia especial para la celulitis da excelentes resultados con regularidad y total dedicación. Incluye estocadas, sentadillas, levantamientos de piernas acostados y caminar sobre los glúteos.

Si desea obtener los resultados más efectivos, haga ejercicio concienzudamente, haciendo de 3 a 4 series de 10 a 12 veces por cada ejercicio al día, y también ajuste su dieta, comience a realizar procedimientos locales (envolturas, mascarillas, masajes). Hacer ejercicio en el agua ayuda mucho. Y si te interesan los ejercicios para los glúteos, sigue leyendo.

La celulitis es un problema puramente femenino, cuya lucha requiere un enfoque integrado. Aquí todo es importante: nutrición, masajes, envolturas y actividad física. Si cree que puede superar las desagradables arrugas y hoyuelos en las nalgas y las piernas solo con la ayuda de exfoliantes, está equivocado. Definitivamente necesitas hacer ejercicios para la celulitis al menos 30 minutos al día. Además, estos ejercicios son una excelente prevención de la “piel de naranja”.

Es necesario tener en cuenta que no todos los ejercicios físicos ayudarán a afrontar la celulitis. Por ejemplo, el aeróbic o el voleibol sólo empeorarán la situación. Los ejercicios de fuerza, correr, andar en bicicleta y nadar te ayudarán absolutamente a deshacerte de la celulitis. Saltar la cuerda es excelente para la celulitis. Caminar rápido es útil.

Los ejercicios más populares:

• Sentadillas. Este sencillo ejercicio puede y debe realizarse a diario. Empiece poco a poco: haga de 15 a 20 sentadillas todos los días. Aumente gradualmente la carga. Al principio sentirás dolor en las piernas, tendrás que soportarlo. Las sentadillas son una forma sencilla y eficaz de perder peso y reducir volumen.
• Estocadas. Coloque su pie izquierdo hacia adelante y su pie derecho hacia atrás. Concéntrate en tu pierna izquierda, coloca tus manos sobre ella. Asegúrese de mantener la espalda recta. En esta posición, inclínate hacia adelante y congela durante 15 segundos. Luego cambia de pierna. Repite el ejercicio 10 veces.
• Haga ejercicio mientras está acostado. Mientras inhala, extienda los brazos detrás de la cabeza. Mientras exhalas, estira los brazos. En este caso, el torso debe elevarse ligeramente. Permanece en esta posición durante 20 segundos y repite este ejercicio 10 veces. Luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Apriete y levante ligeramente el muslo izquierdo. Congele durante 20-30 segundos, baje las piernas y relájese. Cambia de pierna. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces.
• Balancea las piernas. Acuéstese sobre su lado derecho, con su mano derecha debajo de su cabeza. Balancee la pierna izquierda, intente levantar la pierna lo más alto posible. Es muy importante que tu pie no toque el suelo.
• Levantando las piernas. Tumbado boca arriba, levante ambas piernas lo más alto posible. No puedes tocar el suelo: después de levantar las piernas, bájalas, pero sin tocar el suelo, vuelve a levantarlas. La tarea no es la más fácil. Para empezar, hazlo de 10 a 15 veces. Aumente gradualmente la carga. Este ejercicio aumentará rápidamente tus abdominales y suavizará los hoyuelos en tus piernas y caderas.

Los 10 mejores ejercicios de piernas para la celulitis

1. Siéntate en el suelo, estira las piernas. Llega a tu tobillo, sostenlo con las manos. Levanta la pierna y bájala sin soltar el tobillo. Repita 20 veces con cada pierna.
2. Tumbado boca abajo, estire y tense las piernas. Sostenga la botella de agua lo más fuerte posible con los pies. Doble las rodillas, enderece. Repita 20 veces.
3. Abre bien las piernas. Mantenga la pierna derecha estirada y el dedo del pie izquierdo apuntando hacia un lado. Lleve su mano izquierda hacia su pierna izquierda. Repite el ejercicio 20 veces.
4. Pies separados al ancho de los hombros. Mantén tu espalda recta. Doble lentamente las piernas y estírelas. Este ejercicio se llama "sentadillas invisibles en silla". Las piernas deben estar tensas.
5. Sientate en una silla. Coloca la pelota entre tus rodillas y apriétala con fuerza. Después de 5 segundos, relájate. Y así 10 veces.
6. Pies separados al ancho de los hombros. La espalda es recta. Manos en la cintura. Ponte en cuclillas de 10 a 15 veces. No es necesario que te agaches demasiado.
7. "Tijeras". Mucha gente conoce este sencillo ejercicio: tumbado en el suelo, levanta las piernas y sepáralas rápidamente en diferentes direcciones.
8. Ponerse a cuatro patas. Mueva las piernas hacia atrás una a la vez.
9. Tumbado boca arriba, doble las rodillas. Separe los pies a la altura de los hombros y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis, la espalda y las piernas deben estar alineadas. Los glúteos en este momento deben estar lo más tensos posible, y las piernas también. Estire la pierna derecha y congele durante unos segundos. Doble la pierna y bájese hasta el suelo. Repite lo mismo con tu pierna izquierda. El ejercicio debe realizarse de 15 a 20 veces con cada pierna.
10. Tumbado boca arriba, doble las piernas. Lleva las rodillas al pecho. Estire las piernas, dóblelas nuevamente. Haz el ejercicio 20 veces.

Al realizar estos ejercicios para la celulitis, siga algunas reglas simples. Es mejor hacer ejercicios frente a un espejo. Esto te ayudará a controlar tus movimientos; una perspectiva exterior es muy importante. Controla tu respiración. Respira tranquila y uniformemente. Haz los ejercicios con suavidad, evita movimientos bruscos. Sólo deberías experimentar dolor muscular el día después del ejercicio. Si sientes dolor muscular durante la gimnasia, esto no es normal, es mejor dejar de hacer ejercicio.

Vídeo de ejercicios anticelulíticos.

Al realizar gimnasia anticelulítica frente a un espejo, compara tus movimientos con los movimientos de los profesionales. Para ello, antes de empezar con la educación física, lee atentamente el vídeo de ejercicios anticelulíticos. En Internet puedes encontrar muchos vídeos dedicados a la lucha contra la celulitis con la ayuda de la educación física. Éstos son algunos de ellos.

Estas instrucciones lo protegerán de esguinces, daños en los ligamentos y otros problemas. Además, un ejemplo claro siempre es más claro que un simple listado de ejercicios. Eliminarás la posibilidad de una interpretación incorrecta y, como resultado, una ejecución incorrecta de los ejercicios. Esto significa que no corre el riesgo de dañar o tirar de algo. Además, hacer ejercicios de forma incorrecta no te ayudará a adelgazar ni a deshacerte de la celulitis. ¡No pierdas el tiempo, hazlo bien!

Con la ayuda de vídeos aprenderás muchos ejercicios anticelulíticos nuevos. Esto diversificará tus clases de gimnasia y aumentará la efectividad de los ejercicios.

Ejercicios anticelulíticos para glúteos.

Correr y caminar en el lugar ayudará a eliminar la celulitis en las nalgas y los muslos. Levante las rodillas al caminar. Son útiles las curvas en diferentes direcciones y la rotación de la pelvis. Gira el hula hula todos los días. Este sencillo ejercicio eliminará la celulitis en el menor tiempo posible. Los depósitos de grasa se descompondrán ante tus ojos y la piel quedará alisada. Debes hacer girar el aro durante al menos 15 minutos al día.

Para deshacerse rápidamente de la celulitis en las nalgas, necesitará dos mancuernas. No deberían ser pesados. Uno de los ejercicios más sencillos son las sentadillas con mancuernas. Ponte en cuclillas lentamente, respira de manera uniforme. Mantenga la espalda recta, no se agache bajo ningún concepto.

Levántate, endereza la espalda. Toma mancuernas en tus manos. Junte los omóplatos, no se encorve. Inclínese hacia adelante sin doblar las piernas. Necesitas agacharte lo más posible. Al principio, el ejercicio te parecerá difícil, pero pronto las curvas mejorarán cada vez más. Lo ideal es que tus manos estén a una distancia de 15 cm del suelo al agacharte.

Corre por la mañana, anda en bicicleta. Si no tienes bicicleta o no quieres andar con ella por la ciudad, puedes utilizar la bicicleta estática del gimnasio. Caminar más. Deja de usar el ascensor. Evite el transporte público si necesita caminar un par de paradas.

Llevar un estilo de vida saludable. El ejercicio para la celulitis será menos eficaz si no restringes tu dieta. No es necesario observar ni ayunar. Simplemente tacha algunos alimentos de tu menú de una vez por todas. Por ejemplo, olvídate de la comida rápida y los alimentos procesados. Evite la mayonesa y el ketchup. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos fritos. Los malos hábitos serán un gran obstáculo en el camino hacia una figura ideal, por lo que es mejor dejar de fumar y dejar el alcohol.

Preste atención a otros métodos para combatir la celulitis y la piel con problemas:

• Muchos factores confirman la eficacia de las mujeres que se han sometido a un curso de masaje y las miradas entusiastas de los hombres, la ligereza y el excelente humor.
• - un dispositivo moderno que le permite estimular la circulación sanguínea y descomponer el exceso de grasa en varias partes del cuerpo.
• en las mujeres se produce por diversas razones: predisposición genética, tabaquismo, sedentarismo, estrés, ropa ajustada, influencia hormonal, mala nutrición.
• Es uno de los métodos más eficaces utilizados en el tratamiento de la celulitis y la lucha contra las estrías y arrugas.
• Los métodos más populares para prevenir la celulitis y su tratamiento exitoso incluyen ejercicio físico, masajes, baños especiales, envolturas corporales, etc.

15 comentarios

Tengo celulitis desde hace probablemente tres años. No diría que está completo. Bueno, tal vez haya un par de kilos de más, pero ese no es el motivo de la “piel de naranja”. Probé diferentes productos anticelulíticos y dietas; todo esto no dio el resultado esperado. Déjame pensar que probaré algunos ejercicios y fue entonces cuando encontré este artículo. Los ejercicios aquí no son difíciles, definitivamente los haré. Empezaré mañana. Espero un buen resultado.

La celulitis, por supuesto, causa muchos problemas; a veces ni siquiera quieres llevar una falda corta. Intentaré deshacerme de él con ejercicios matutinos. Los ejercicios que sugieres son muy sencillos, solo necesitas dedicar media hora por la mañana. Sin embargo, cuando hay un objetivo, esto es muy posible.