Como sabes, reconocer la existencia de un problema supone alrededor del 50% del éxito en su solución. De acuerdo, es bastante difícil intentar hacer algo sin comprender la esencia de lo que está sucediendo. Muchas personas que tienen kilos de más no quieren e incluso tienen miedo de admitir que el problema realmente existe. ¿Por qué, preguntas? ¿Seguramente esto es obvio? Sólo porque se sienten tan cómodos, ésta es la psicología de perder peso. Todavía no se han visto afectados por problemas de salud, el peso aún no es algo crítico para ellos, no interfiere mucho con su vida normal. No eres uno de ellos, ¿verdad? Incluso si esto no es cierto, lo corregiremos ahora :)

Convéncete de que tienes sobrepeso.

Si, si, exactamente convencer! Admitir es una palabra un poco inapropiada. Aborde el tema con toda seriedad. Mirarse al espejo y decirse a sí mismo: “Oh, bueno, sí, puedo verlo, está suspendido allí, está flotando allí...” ¡no funcionará!

• Registre su peso y volúmenes, compárelos con la norma, anote los parámetros específicos que le gustaría alcanzar.
• Prepare los detalles necesarios: fotografías antiguas, ropa "vieja", etc.

¡Utiliza todo lo que pueda convencerte de que tienes sobrepeso y te lo recordará todos los días!

Y así, el objetivo de la foto está en el refrigerador, los "jeans favoritos" están en un lugar visible, en la cabeza hay plena conciencia del problema y un deseo salvaje de afrontarlo.

¿Por qué aún no ha aparecido el deseo de luchar por tu belleza, tu salud y tu felicidad? DE ACUERDO. En general, puedes esperar otros 2-3 años, o mejor aún 5, hasta que el tema de la obesidad literalmente “pase a tu mente” y oculte por completo tu cuerpo indefenso en sus profundidades...

¿Qué papel te darás? Siéntate y envidia o reúne tu fuerza de voluntad y toma el control de la situación: ¡tú decides! ¿Has elegido una acción? - No teníamos ninguna duda, simplemente estamos orgullosos de usted;)

¿Motivación o cómo superar la pereza?

Tomar la decisión de actuar no significa completar la tarea. Sí, al principio, inspirado por una actitud psicológica, estás dispuesto a hacer todo lo posible para implementar tu plan y deshacerte de los odiados kilos, pero ante las primeras dificultades, algunos empiezan a perder terreno. Esto es normal, no debes reprocharte mostrar debilidad, ¡simplemente te falta motivación!

Recuerde, la motivación es característica solo de los humanos, no sea como los animales que existen únicamente por reflejos.

La motivación no puede estar ausente en absoluto; a menudo, ¡simplemente está escondida en lo más profundo de nuestro subconsciente!

El secreto de cualquier poder motivador reside en definir una meta. Sí, sí, adelgazamos no para adelgazar, ¡sino por algo más! Para cada uno de nosotros es algo diferente, personal, secreto.

¡Perder peso no es un fin en sí mismo! Encuentre la fuerza impulsora que literalmente lo llevará a lograr el verdadero resultado.

¿Qué podría ser? El deseo, lo que más deseas, lo has estado planeando durante mucho tiempo o ya estás avanzando con confianza hacia ello, y el exceso de kg se interpone en tu camino:

• Mejora tu vida personal / cásate / refresca tu relación / ten un hijo
• Deshacerse de los problemas de salud / prolongar la vida
• Conseguir un trabajo normal/obtener un ascenso
• Hacer nuevas amistades / deshacerse de complejos

Aún así, no ha encontrado motivadores: créelos ahora mismo o pruebe aquellos que ya están "motivando" con éxito a otras personas a perder peso.

5 formas sorprendentemente sencillas de obligarte a perder peso

hemos revisado cuestiones críticas Psicología y motivación para perder peso: son la base, ahora pasemos a consejos prácticos basándose en sus principios:

1. discutir con alguien, mejor por dinero. Además, la disputa debería ser de carácter competitivo y no simplemente “Apuesto a que perderé 5 kg en 2 meses”. Sería correcto decir: "Apuesto a que perderé más que tú en 3 meses (en términos porcentuales, por supuesto, si los indicadores "iniciales" no son los mismos").
2. Usa ropa una talla más pequeña o estrecha un poco el tuyo modificando el botón. Elija una prenda (preferiblemente jeans, pantalones, etc.) que le recuerde constantemente el problema del exceso de peso.
3. No comas frente al televisor, sino frente al espejo. Qué fácil es dejarse llevar y no darte cuenta de cómo comiste más de lo debido mientras ves tu serie de televisión favorita. Intenta comer en exceso mientras te miras en el espejo, viendo lo que ya han hecho la comida y tu propio plato.
4. Realice un seguimiento de los resultados, pero no pierda el tiempo en nimiedades.¿Qué podría ser mejor que ver los resultados de tus propios esfuerzos? Mantenga una tabla de pérdida de peso y observe la disminución de volumen. Pero no olvide que los indicadores “saltarán” no pueden disminuir constantemente día a día. Puede perder 1 kg hoy y ganar 300 gramos mañana, y viceversa, para las personas que son débiles de corazón y no están preparadas para tales saltos, es mejor realizar un seguimiento de los resultados no a diario, sino durante períodos más largos, por ejemplo, una vez al día. semana, los lunes.
5. Consigue un perro. Por extraño que parezca, es ella quien te animará a hacer actividad física; ¡al menos 2 veces al día necesitarás caminar e incluso correr con ella!

Vídeo “Súper motivadores para bajar de peso”

Los puntos están en su lugar, te sugerimos consolidar el material con un excelente video:

¿Cómo te obligas a perder peso? ¡Esperamos tus recomendaciones en comentarios y cartas!

Le deseamos una pérdida de peso fácil, nos vemos pronto;) Suscríbase a las actualizaciones, ¡hay muchos artículos interesantes por delante!

¡Hola lectores!

¿Estás tratando de perder peso? ¿Sigues dietas, te ejercitas físicamente, pero te falta algo para conseguir una figura ideal? Es muy posible que falte la motivación adecuada. Por lo tanto, hoy nos centraremos en el tema: motivación para perder peso todos los días.

Aprenderá: qué importancia tienen los aspectos psicológicos en el proceso de adelgazar, cuáles son los factores importantes para perder peso y cómo es la motivación diaria.

Encontrar el motivo es la mitad del éxito

Psicológico Los aspectos son importantes en el camino hacia una figura esbelta, por eso, a la hora de crear una dieta para corregir el cuerpo, no olvides determinar el motivo principal del deseo de cambiar. La siguiente declaración no se aplica aquí: “Estoy gorda, necesito bajar de peso”– las palabras siguen siendo palabras, pero no hay acciones.

Los psicólogos están seguros de que la pregunta: "¿Por qué es necesario perder peso?" La dama con un motivo real responde de inmediato. Al mismo tiempo, la respuesta transmite espíritu de lucha y confianza en conseguir el objetivo. ¿Cuál es tu motivo? ¿Lograste alcanzar el éxito?

Tengo muchas ganas de escuchar tus historias. Comparte con otros, tal vez tu historia ayude a alguien más. En mi blog hay una sección separada "Historias". Envíanos tus fotos, vídeos y descripciones de antes y después y estaremos encantados de publicarlo.

Para lograr el objetivo, hazlo real. Entonces, perderás 5 kg antes del Año Nuevo y comenzarás. Año Nuevo con una nueva figura atractiva es la decisión correcta.

Un ejemplo de un objetivo no válido: Perderé 10 kg antes del Año Nuevo, les demostraré a todos que puedo, seré paciente y mis galletas favoritas me estarán esperando después de las vacaciones.. Pierdes peso principalmente por ti mismo, porque son los kilos de más los que te molestan.

10 poderosos argumentos para ser delgado

Mujer aquellos que deseen restablecer sobrepeso, sólo necesitas determinar por qué quieren transformarse. Cuando encuentres una razón, agrégale 10 razones más que fortalecerán tu incentivo:

1. Quiero deshacerme de mis problemas de salud.
2. puedo usar ropa hermosa, que se adaptará a un cuerpo esbelto y no se doblará por todos lados.
3. Mi conciencia estará tranquila porque me libraré del hábito de comer en exceso.
4. captaré miradas de admiración hombres (mujeres).
5. Ganaré confianza en el lugar de trabajo.
6. Pareceré unos años más joven, porque la edad añade peso.
7. No tendré que ser tímido en la playa y esconder mi cuerpo en un traje de baño de una pieza.
8. Estaré más relajado en la cama.
9. Mi círculo de intereses y comunicación se ampliará.
10. Mi familia estará orgullosa de mí.

¡Importante!Antes de perder peso, considere consejo del psicólogo, pregúntate algunos preguntas simples. ¿Por qué necesito esto? ¿Cuáles son mis debilidades ( fortalezas)? ¿Qué espero al final? Qué acciones pueden afectar negativamente a mi incentivo, cuáles lo fortalecerán, etc. Cuando realmente evalúes tu fuerza, podrás comenzar a elaborar un plan sobre cómo perder el exceso de peso.

Aspectos psicológicos

Psicología Lo que pasa con perder peso es que no es necesario perder peso por el resto de tu vida. Hay muchas personas que llevan años haciendo dietas y no les produce placer, se cansan, pero no paran.

Definitivamente esto no es posible. En el camino hacia una figura ideal, no es necesario que dediques tu vida a dietas, solo nutrición adecuada y un estilo de vida saludable debe complementar armoniosamente su vida cotidiana.

para resolverlo donde conseguirlo incentivo, veamos algo simple pero buen consejo, que le ayudará a determinar su objetivo y mantenerse encaminado:

• lleve un cuaderno donde anotará sus logros, incluso los más pequeños, esto le ayudará a fortalecer su motivación;
• el primer resultado positivo necesita estímulo, no es necesario darse un capricho con golosinas, comprar perfumes nuevos, un bolso, etc., pero asegúrese de recompensarse;
• decidir sobre un método de corrección nutricional y un programa de entrenamiento, teniendo en cuenta las características de su cuerpo;
• empezar a ver películas donde la gente logra los resultados deseados, sin importar el costo, esto fortalecerá la moral;
• tómate una selfie semanal, así evaluarás realmente tus logros, y al cabo de un mes podrás presumir fácilmente de tu “antes” y “después”.

Pérdida de peso efectiva todos los días.

El papel decisivo en cualquier proceso de adelgazamiento sigue siendo de la psicología, por eso es importante motivarse no sólo antes de empezar una dieta, sino todos los días. Sólo en este caso notarás un resultado positivo. Veamos la motivación para cada día.

Visualización

como encontrar ¿motivación? Y tratas de visualizarte como quieres ser. Para hacer esto, imagina tu futuro de una manera nueva, donde seas esbelta, elegante y atractiva.

Tuyo nueva vida cambiará, al igual que tú, serás percibido de manera diferente. Esta técnica da un buen efecto. ¿Has intentado visualizarte a ti mismo? ¿Cuál fue el resultado?

Escribí más sobre visualización y meditación para bajar de peso en mi artículo.

Lista de ventajas

Antes de empezar a perder peso, lo más probable es que hayas determinado qué beneficios te aportará una figura esbelta. Todo aspectos positivos Transfiérelos punto por punto a una hoja de papel y colócala en un lugar visible, idealmente en el frigorífico. Antes de querer picar, lee los beneficios de perder peso, estos frases reducir instantáneamente el apetito.

cambia tu apariencia

Ve a un salón de belleza, cambia tu peinado, hazte pedicura y manicura. La transformación tiene un efecto positivo en el fortalecimiento del estímulo. Lo principal es que te guste el nuevo.

Comunicación con personas de ideas afines.

Tu amigo también quiere reencarnarse; genial, entonces tendrás un aliado. Comparte tus logros, discute tus fracasos. Cuando no haya personas que quieran bajar de peso, comuníquese con quienes lideran. imagen correcta vida, cuidando tu salud.

Lema motivacional

Elige los correctos citas , que despiertan tu motivación, porque lo principal no es el ritmo de pérdida de kilos de más, sino que no te quedes a medio camino. Los estímulos no sólo se pueden escribir en papel, sino también colocarlos como salvapantallas en una computadora, teléfono, etc.

Abajo el estrés

Cualquier situaciones estresantes Es importante evitarlos, pueden atenuar el estímulo, pero despiertan el apetito. Rodéate de positividad: mira programas divertidos, comedias. caminando aire fresco también tienen un efecto positivo en un buen ambiente interno. Cualquiera que intente interferir con usted o arruinar su estado de ánimo, ¡que se vaya!

para niñas un buen motivo es el resultado de otra persona: fotos de modelos delgadas, mujeres que han perdido peso y comparten sus fotos en las redes sociales. Mira estas imágenes todos los días para no perder la fuente de tu inspiración.

Revisar

“Después de dar a luz, tuve sobrepeso, el bebé creció, pero los kilogramos se quedaron. Me di cuenta de que el exceso de peso me perjudicaba no sólo físicamente (me cuesta agacharme, andar en bicicleta, etc.), sino también psicológicamente. El hecho es que durante mucho tiempo quisieron ascenderme, pero dijeron: ¿qué tipo de jefe de departamento eres? Eres una persona regordeta y el gerente es la cara del departamento.

El incentivo para adelgazar se hizo evidente: cambiar la opinión de los demás sobre mí, porque en el fondo soy completamente diferente. Colgué fotografías de mujeres de negocios delgadas por toda la casa, mujeres exitosas etc. Durante el mes de vacaciones gané 8 kg, lo que afectó mi forma.

Seis meses después me nombraron director y el complemento salarial me dio la oportunidad de ir al gimnasio. Estoy feliz conmigo misma y me motivo a diario con elogios por mi figura. Buena suerte para ti. Svetlana".

Eleonora Dobrynina es un modelo a seguir

Fuerte La motivación obligó a la modelo rusa de fitness a transformarse de una mujer que pesaba 100 kg a una chica esbelta y esculpida que pesaba 52 kg. A Eleanor no le gustaba su cuerpo, no se gustaba a sí misma y decidió cambiarlo todo radicalmente.

Lo logró, ahora ama su cuerpo y no quiere separarse de él, por eso come bien y pasa mucho tiempo en gimnasia. Creo que no a mucha gente le gusta el resultado de la transformación, pero lo principal es que a ella le gusta.

que recordar

1. La psicología juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso.
2. Alcanzar resultado deseado Es posible si te fijas objetivos realistas.
3. La motivación adecuada es la mitad del éxito.
4. Aplicando motivación diaria, el efecto es más estable y se produce mucho más rápido.

¡Buena suerte y no te desvíes del camino! ¡Nos vemos en el próximo artículo!

Renunciar a su ensalada y pasteles Olivier favoritos ciertamente puede causar estrés severo. ¿Cómo pasar a una dieta adecuada y equilibrada para que el mal humor no se convierta en tu compañero?

No creas que todo lo que comes es completamente dañino, rico en calorías y malo, y sólo las dietas y los días de ayuno pueden ayudarte. Anota tu menú semanal y mira cómo puedes mejorarlo. Basta con hacer algunos cambios y su dieta será saludable y sus preferencias gustativas no se verán infringidas. Esto es lo que puedes hacer:

• cambia tu aderezo para ensaladas o al menos aprende a hacer mayonesa casera;
• reduzca la cantidad de ingredientes para la ensalada (las ensaladas de varios componentes son un alimento bastante pesado);
• no freír, sino guisar u hornear;
• dominar nuevas salsas saludables para cocinar platos familiares: salsa de soja, salsa de tomate natural, etc.;
• cocine compotas para que no tenga la tentación de acompañar la comida con refrescos, etc.

Deliciosas recetas bajas en calorías

¿Quién dijo que los platos bajos en calorías no saben mejor que la paja? De hecho, los chefs modernos y, por supuesto, los aficionados han ideado muchas recetas maravillosas de platos bajos en calorías, incluidos postres, que te permiten disfrutar del sabor y, al mismo tiempo, reducir el contenido calórico de tu menú diario. Todo lo que necesita es familiarizarse con las secciones relevantes de los portales culinarios. También puedes simplemente preguntar en el buscador “recetas bajas en calorías”, “recetas de platos bajos en calorías”, “postres bajos en calorías” y elegir aquellas que se adapten a tus gustos.

Cambia tu dulce reserva

Muchos de nosotros tenemos un “suministro de dulces de emergencia” para períodos estresantes. En los días normales todavía podemos contenernos, pero en los días de inquietud y problemas, la fuerza de voluntad “se toma un día libre” y abrimos una caja de bombones escondida para recuperar el aliento.

Haz que tu alijo sea más útil. Deja que tengas escondido un malvavisco o una caja de malvaviscos, un paquete de mermelada o un chocolate amargo pequeño (30-50 g).

Los frutos secos también son una gran alternativa. Entonces la avería no será nada, pero aún así te divertirás.

Todas las crisis alimentarias en las que te rindes en un instante dieta saludable y llenarse de rosquillas o dulces, se lleva a cabo en Mal humor. Por lo tanto, para no desviarse del camino de una nutrición adecuada hacia el camino de la obesidad, prepárese para momentos tan difíciles. Una ducha de contraste, música alegre, lectura o cine apasionantes, comunicación con una persona positiva, planes de vacaciones y jogging son grandes alivios para el estrés. ¡Elige lo que más te guste y alivia ese estúpido estrés sin ganar calorías!

Deje de dejarse guiar por los especialistas en marketing

Los “productos bajos en grasa” suenan “delgados”, pero ¿es realmente todo tan color de rosa como nos dicen los especialistas en marketing? Estamos acostumbrados a pensar que comprando productos bajos en grasas cuidamos nuestra figura y nuestra salud, pero nadie nos habla del alto contenido en azúcar o sus sustitutivos en los productos bajos en grasas. Como resultado, no solo no perdemos peso, sino que también provocamos obesidad y diabetes.

Por eso, la crema agria, la leche, el kéfir, el queso duro y la mantequilla también forman parte de una nutrición adecuada. Y un sándwich con mantequilla para el desayuno (especialmente de pan de centeno) no contradice en absoluto los principios de una nutrición adecuada. No hay necesidad de renunciar a lo que no vale la pena.

En general, una nutrición adecuada es un hábito. Si puedes engañarte a ti mismo y aguantar al menos un mes, ni siquiera podrás pensar que alguna vez podrías comer de otra manera.

Especialmente para
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A menudo, incluso con información completa sobre un entrenamiento eficaz y una nutrición adecuada, posponemos la pérdida de peso hasta caja larga y seguimos existiendo, agobiados libras extra y complejos.

Esto es especialmente cierto para el sexo justo, que en repetidas ocasiones ha logrado la codiciada delgadez, pero una y otra vez ha regresado a su categoría de peso original.

Para empezar a seguir una dieta y hacer ejercicio, es necesario encontrar apoyo interior. La motivación adecuada le ayudará a cumplir con el sistema nutricional más estricto y a soportar el entrenamiento más intenso.

Antes de trabajar con el cuerpo, es necesario comprender las actitudes psicológicas.

A ninguno de nosotros nos gustan las restricciones. Y perder peso a veces consiste enteramente en varias prohibiciones. Salir de tu zona de confort requiere una razón seria; no existen soluciones estándar.

Cada uno debe encontrar su propia razón convincente para decir adiós a la grasa. Para el autoanálisis conviene preguntarse: ¿por qué estoy perdiendo peso? Generalmente esto es:

• esperar encontrar un alma gemela o seguir siendo atractivo para una pareja permanente;
• la posibilidad de deshacerse de las enfermedades causadas por la obesidad;
• la oportunidad de ir a una tienda de ropa y con un 100% de posibilidades de encontrar algo nuevo a la moda en tu talla.

Si se determina la razón para lograr formas perfectas, es necesario arreglar el pensamiento y pasar a la segunda etapa. Necesita descubrir qué es lo que le frena en su camino hacia la delgadez:

• miedo a destacar del entorno y llamar la atención;
• teme que el deseo de verse mejor conduzca a un desacuerdo con la otra mitad;
• miedo a convertirse en una belleza con curvas y ser víctima de acoso sexual.

Para mayor claridad, es más fácil realizar un autoanálisis en una hoja de papel. Si se encuentra un factor que inhibe la pérdida de peso, es mejor trabajar con un psicólogo o deshacerse de los miedos usted mismo. Es necesario reconocer la grasa como un obstáculo para la delgadez, la belleza y la alta autoestima.

Definir un objetivo alcanzable

En la mayoría de los casos, quienes pierden peso se fijan objetivos globales. Con entusiasmo inicial, el negocio avanza, pero luego el ideal parece inalcanzable y el entusiasmo se agota. Por tanto, es mejor conseguir lo que se desea paso a paso.

Primero, debe determinar cuántos kilogramos necesita perder y establecer un período de tiempo aproximado. Entonces, por ejemplo, si necesita deshacerse de 18 kg en un año, puede fijarse el objetivo de perder 3 kg cada 2 meses.

encontrar un socio

Muchos trabajan de forma más eficaz en equipo y así encuentran personas con ideas afines y apoyo psicológico. Selecciona una persona de tu círculo inmediato o un amigo virtual.

Es recomendable que estés en la misma categoría de peso. Discute el menú, consulta sobre compras, comparte resultados: todo esto puedes hacerlo con tu nuevo socio e ir juntos hacia la meta. Si por el contrario comienza la rivalidad, involúcrate en duelos online de adelgazamiento.

Regístrate para clases

A la hora de perder peso, lo primero que hay que hacer es limitar la ingesta de alimentos. Pero sin aumentar la actividad física es imposible lograr el éxito.

Hoy en día, se ofrecen muchos programas de pérdida de peso individuales y grupales.

La efectividad del deporte basada en el ejemplo personal de nuestro lector:

Desde la escuela, era propenso al sobrepeso y me preocupaba el ridículo de mis compañeros, pero no podía dejar de comer dulces en exceso y empezar a moverme más. Después de la universidad conseguí un trabajo nuevo trabajo y lo vio. Por supuesto, una mujer gorda modestamente vestida no podía contar con la atención de un hombre tan guapo. Pero ahora no perdí el tiempo. Me inscribí en un entrenamiento individual en el gimnasio, aprendí qué es un BJU y un rango de calorías. Seis meses después, comenzaron a aparecer contornos seductores bajo la capa de grasa y gané la tan esperada confianza en mi atractivo.

Kristina, 24 años, Vorónezh

Puedes hacer yoga, pilates, aeróbic, zumba o ejercitarte en máquinas de ejercicios. Además de seleccionar los ejercicios, el monitor deportivo le asesorará sobre el programa de nutrición óptimo. Las clases prepagas o la membresía de un gimnasio te disciplinarán y evitarán que te desvíes del camino elegido.

Crea un sistema de recompensas

En la mente de muchos, una dieta es una especie de ascetismo con escasa nutrición y tortura de la carne. Aunque esto no es cierto, todavía existen ciertas limitaciones y dificultades. Para mejorar tu rutina dietética, debes recompensarte.

Además, tus logros en la escala de otras personas pueden parecer pequeños, pero para ti serán enormes. Por supuesto, las golosinas no pueden utilizarse como recompensas. Que sea un buen perfume, cosméticos de marca, un bolso nuevo, un conjunto de ropa interior bonita o un procedimiento de SPA.

Cómo motivarse adecuadamente para no perder la pista

Por muy fuerte que sea tu motivación interna para adelgazar, tarde o temprano querrás dejarlo todo, tumbarte en el sofá o probar un cremoso brownie de chocolate o una jugosa y picante hamburguesa con una ración de patatas fritas.

En esos momentos, son útiles unas muletas psicológicas peculiares, con las que se puede pasar el "tramo difícil de la ruta" en el camino hacia las codiciadas formas esbeltas.

Esto podría ser publicar un menú diario en tu blog, cuando antes de comer algo delicioso piensas cien veces en cómo lo percibirá la comunidad online. O un ejemplo de una chica fitness que logró tallar formas perfectas a partir de un cadáver de 100 kilogramos y deseas con pasión repetir sus impresionantes resultados.

Mantenga un informe diario

Hoy en día existen muchas formas de autocontrol para quienes quieren deshacerse del exceso de grasa. Puede ser una libreta normal o un diario virtual donde registres lo que comes durante el día y tu actividad física. Mantener un informe utilizando:

• bloc;
• agenda online de nutrición y deportes;
• blog personal.

En los sitios web dedicados a las dietas, podrás calcular inmediatamente el contenido calórico de tu dieta y la cantidad de grasas, proteínas e hidratos de carbono y ajustar tu sistema nutricional. En recursos especializados es posible obtener apoyo y críticas constructivas de mujeres delgadas y experimentadas. En dichos sitios puede crear una regla con una lectura de peso y ver visualmente sus logros.

Ajustar carga y nutrición.

Recientemente, las estrictas dietas exprés, en cuyo menú hay una sola hoja de lechuga junto a un vaso de kéfir desnatado, han sido sustituidas por una nutrición adecuada.

El sistema proporciona una dieta nutritiva de platos que contienen carbohidratos lentos, proteínas animales y vegetales y las grasas adecuadas en una proporción óptima. Guiado por los principios del PP, es necesario crear un menú que le permita perder peso, aunque sea lentamente, pero solo a partir de sus propias reservas de grasa.

Pero después de un tiempo, el cuerpo se acostumbra a una dieta con cierto valor energético y a la actividad deportiva. Por lo tanto, conviene revisar periódicamente el menú y reducir las calorías. Al mismo tiempo, es mejor reducir las calorías a expensas de las grasas y los carbohidratos y dejar el mismo contenido de proteínas.

También es necesario aumentar la intensidad y duración del entrenamiento.

Cómo apagar la negatividad

El cerebro, privado de una afluencia regular de carbohidratos rápidos, comienza a susurrar pensamientos sediciosos y, en ocasiones, te persuade a dejar lo que empezaste. En momentos tan difíciles, todo se ve en color gris, y una figura tonificada parece un sueño inalcanzable.

Quiero divertirme aquí y ahora. Pero antes de que tu mano alcance la bomba de calorías, necesitas encontrar una manera de cambiar a pensamientos positivos. Para evitar la negatividad servirá lo siguiente:

• Fotos de las playas de arena donde planeas demostrar. figura delgada en traje de baño a la moda;
• libros, citas y vídeos motivadores;
• Blogs temáticos con consejos.

Inspírate con las historias de éxito de otras personas

Permítete pequeñas debilidades

Una comida trampa, o día de ayuno, es un término del argot dietético para referirse a comer alimentos ricos en calorías. Hacer trampa tiene un efecto positivo no sólo en el trasfondo emocional, sino también en la fisiología.

El aumento de la ingesta de calorías acelera el metabolismo e incluso puede estimular la pérdida de peso. Lo principal es controlar que la comida trampa no se convierta en un “atracón de comida”. Es mejor organizar un día de carga en la etapa en la que una persona ya ha entrado en el ritmo de dieta y entrenamiento, es decir, no antes de 1,5 meses después del inicio de la pérdida de peso.

No te olvides del descanso

Debe darse cuenta de que queda un largo camino por recorrer y que es necesario distribuir la carga adecuadamente. Esto es especialmente cierto en el caso de los deportes.

La eficacia de tu entrenamiento aumentará incluso si lo haces 3 veces por semana, en lugar de todos los días.

El ejercicio demasiado intenso y las restricciones dietéticas drásticas no siempre dan resultados; es mejor deshacerse de la grasa corporal de forma lenta pero segura.

Consejos útiles sobre cómo lograr resultados:

Después del nacimiento del niño, ella engordó increíblemente. Cada vez que miraba mis fotos antiguas y cosas de mi guardarropa anterior, no experimentaba las emociones más agradables, que comía pizza y chocolate. Pero llegó el día en que honestamente me admití a mí mismo que quiero que mi hija en crecimiento esté orgullosa de mí, quiero estar sana, hermosa y deseable. A partir de ese día comenzó mi nueva vida. Las restricciones dietéticas ya no suponían una carga y eran fácilmente toleradas. En un año sin dulces, grasas y harinas, bajé 35 kilos!!!

Tatyana, 36 años, Volgogrado

La comida no es sólo un medio de saciedad, sino también una forma de entretenerse, calmarse y sentirse protegido. Por eso a la gran mayoría de nosotros nos resulta tan difícil renunciar a nuestras comidas favoritas y emprender el camino hacia la delgadez.

La ayuda psicológica le ayudará a comprender sus motivos y a sacar a la luz la verdadera causa de comer en exceso. Pero no todo el mundo sabe abrirse a un extraño o no tiene la oportunidad de pagar los servicios de un especialista. Existen recomendaciones psicológicas generales que te ayudarán a seguir tu dieta. Éstos son algunos de ellos:

1. Distinguir entre hambre emocional y hambre fisiológica. Come conscientemente.
2. Evite las dietas estrictas y bajas en calorías.
3. No hables negativamente de ti mismo.
4. Practica la visualización. Imagina tu nueva figura y apariencia.
5. Date cuenta de lo que tienes que perder si regresas a tu antiguo estilo de vida.

Los estudios han demostrado que una persona pierde peso con cualquier sistema de nutrición. Lo principal es que la ingesta calórica es menor que el gasto calórico. Así, en el proceso de adelgazamiento, el factor decisivo es la voluntad de seguir la dieta y el programa de ejercicio, es decir, la motivación interna.

Esta puede ser una frase común y banal, pero la salud humana comienza con la nutrición. La nutrición debe ser correcta y racional. Por supuesto, la salud y un estilo de vida saludable no vienen determinados únicamente por una nutrición adecuada, sino que ésta actúa como uno de los elementos principales de una estrategia nutricional. Hay muchas formas de crear la dieta adecuada y seleccionar regímenes de ingesta de alimentos. En Internet puede encontrar fácilmente muchos métodos nutricionales, dietas y un montón de recetas de platos que le serán útiles, desde lo tradicional hasta lo exótico. No es falta de información, sino cómo obligarse a comer bien. Después de todo, es muy difícil renunciar a su chocolate favorito y la información sobre los beneficios de ciertos ingredientes de la dieta a veces lo aburre. ¿Cómo solucionar el problema de una nutrición adecuada? Por supuesto, como la solución a cualquier problema, no será fácil. Pero esta solución sin duda será eficaz.

¿Cómo cambiarte a ti mismo?

El escenario principal del comienzo. imagen saludable la vida es motivación para una nutrición adecuada. ¿Por qué torturarte renunciando a tus platos favoritos pero ricos en calorías? ¿Por qué es necesaria una dieta saludable? Si estudia detenidamente los diversos aspectos de una nutrición adecuada y planifica usted mismo los cambios positivos en el cuerpo que pueden ocurrir con una nutrición adecuada, será mucho más fácil motivarse para cambiar su comportamiento alimentario.

Formas de motivarte para comer sano

Sentirse sano y fuerte

Al comer de forma correcta y racional, incluyendo en la dieta todos los nutrientes necesarios para el organismo, una persona puede cambiar su salud en mejor lado. Las consecuencias de utilizar una alimentación adecuada son una excelente salud, una constante sensación de vigor, excelentes niveles de actividad cerebral, una percepción positiva de la realidad y el disfrute de cada momento vivido. Todos los sistemas del cuerpo funcionan perfectamente cuando se sigue una dieta adecuada. La actividad del tracto gastrointestinal humano se normaliza, las toxinas se eliminan rápidamente y sobrepeso. Los nutrientes se absorben completamente, mejora la estructura de la piel, las uñas, el cabello, los huesos y mejora la inmunidad. La persona luce fresca, sana y atractiva.

Planificando el resultado

Para lograr resultados sostenibles, es necesario movilizar toda la fuerza de voluntad para comer bien, ya que realmente hay muchas tentaciones. Es extremadamente difícil renunciar a tu pastel, pollo frito o patatas favoritos. Debes fijarte claramente una meta e ir hacia ella, planificando tu dieta, horarios de comidas, necesarios. actividad fisica. La autodisciplina es primordial. Piensa en el resultado. Elaborando un plan de nutrición y sistematizando tu dieta, te acercarás más rápidamente al resultado deseado.

La búsqueda de la belleza

El deseo de belleza es quizás la principal motivación para una nutrición adecuada. No es necesario que esté a la altura de los estándares glamorosos de las revistas de moda. Nadie es perfecto, incluidas las estrellas. Con una dieta adecuada, la belleza será algo natural. Y no solo por cambiar las proporciones de la figura y reducir el peso. Dientes blancos como la nieve (ingesta suficiente de calcio), pelo grueso, uñas fuertes, excelente estado de la piel (proteínas, colágenos), etc. La lista sigue y sigue. Imagínese cuánto tiempo y dinero se podría gastar en salones de belleza obteniendo extensiones de cabello o uñas, solucionando problemas de la piel o en consultorios dentales tratando los dientes. Puedes evitar todos estos problemas. simplemente comiendo bien. belleza natural un cuerpo sano nunca puede compararse con uno creado artificialmente.

Deshacerse de motivos inverosímiles que le impiden empezar a comer bien

Las dificultades para cambiar a una nutrición adecuada son en su mayoría inverosímiles. La percepción errónea de una nutrición adecuada se basa en la creencia de que los alimentos sanos suelen ser insípidos. De hecho, no todo es así. Piénselo usted mismo: gachas deliciosamente preparadas, una variedad de verduras y frutas, jugos naturales recién exprimidos, ¿es realmente insípido? Por supuesto, en alimentación saludable más restricciones. Pero si estudias detenidamente todos los aspectos, sin duda podrás elegir una dieta que te proporcione placer con los alimentos que consumes. Y si come bien, bajo la guía de un buen nutricionista, eligiendo las mejores recetas para usted, la nueva dieta puede incluso superar en sus características gustativas a la dieta habitual, no muy saludable. Si lo miramos globalmente, la transición a una nutrición adecuada es una experiencia nueva e interesante en el descubrimiento de nuevos platos. Pues entonces tu cuerpo te convencerá de que la decisión tomada fue la correcta. Muchas personas motivan su negativa a comer adecuadamente diciendo que tendrán que abandonar por completo sus comidas favoritas. No hay necesidad de negarse en absoluto. A veces puedes darte un capricho con tu plato favorito. Pero, como regla general, el cuerpo se acostumbra rápidamente a una nutrición adecuada y no quiere volver a comer alimentos pesados ​​​​e indigeribles. Y esto ya no será una limitación, sino por el propio deseo o renuencia a tomar un producto en particular.

Motivación para una nutrición adecuada /vídeo/

Nutrición adecuada. Motivación. ¿Cómo no derrumbarse?

Cómo cambiar a una nutrición adecuada

Nutrición adecuada. Cómo crear una motivación PODEROSA para comer bien.

¿Cómo EMPEZAR a comer sano?

Conclusión:

Desafortunadamente, la mayoría de las personas rara vez prestan atención a las cuestiones nutricionales. La gente empieza a pensar en esto después de que aparecen los problemas de salud. Es necesario darse cuenta de que para vivir la vida en buena calidad Para mantenerse saludable, es necesario comer bien. ¿Qué se entiende por nutrición adecuada? ¿Cómo crear la dieta adecuada? receta universal No existe una dieta correcta, porque todas las personas son completamente diferentes y la selección de productos para ellas es individual y está determinada por muchos factores (ubicación geográfica, metabolismo, digestibilidad individual del producto). En nuestro artículo, proporcionamos solo breves recomendaciones sobre cómo motivarse para comer de manera saludable. Todo lo demás está en tus manos.