Exercices matinaux efficaces. Entraînement du matin.

Vous avez probablement pensé plus d'une fois à commencer à faire des exercices matinaux pour rester énergique tout au long de la journée et vous sentir bien. Cependant, les pensées doivent se traduire par des actions. Alors par où commencer ?

Les exercices du matin sont un échauffement avant la journée de travail. Il aide le système circulatoire à s'adapter à l'activité quotidienne et améliore l'apport des muscles, du cerveau, les organes internes et les tissus avec de l'oxygène.

Les meilleurs exercices pour les exercices du matin

Quels exercices faire ? Il est préférable de commencer même à charger par un échauffement. Ce sera dans une version très légère

1) La tête tourne : droite\gauche, haut\bas. 3 fois.

2) Inclinaison du corps : droite\gauche, avant\arrière. 3 fois.

3) Secousses de main : bras fléchis au niveau des coudes, au niveau de la poitrine, reculez-les rapidement 2 fois, puis ouvrez-les sur les côtés. 3 fois.

4) Étirements : main droite sur la ceinture, celle de gauche s'étend au-dessus de la tête vers la droite, et avec elle tout le côté gauche du corps. Répétez la même chose avec votre main droite.

5) Pour les jambes : faites des roulades sur les orteils. On s'appuie sur le mur, on roule d'une jambe à l'autre en soulevant la pointe de l'une ou l'autre jambe.

Lorsqu’il s’agit d’un programme d’exercices de base, il en existe de nombreux. Programme minimum :

10 squats

10 pompes

10 exercices abdominaux

10 flexions vers l'avant en position debout sur les jambes droites. Vous devriez essayer de toucher le sol avec vos paumes, et idéal touchez votre poitrine avec vos genoux.

10 exercices « pont »

10 fentes sur chaque jambe

Vous pouvez également ajouter une corde à sauter, des exercices avec un extenseur, un fitball et des haltères légers. Et lorsque vous vous habituerez à de telles charges, vous pourrez d'ailleurs passer au niveau supérieur de votre condition physique. Disons que vous achetez des haltères et développez votre propre programme d'entraînement seul ou avec un spécialiste, ou même que vous vous inscrivez à un club de fitness.

Les exercices de cette leçon vidéo peuvent également être utilisés dans les exercices du matin.

Exercices et repas du matin

Il devrait y avoir une pause entre tout exercice et la nourriture. Étant donné que presque tout le monde n'est pas prêt à se réveiller bien avant d'aller travailler, il est préférable de faire des exercices avant le petit-déjeuner. Cependant, votre corps a perdu beaucoup d’eau pendant la nuit, cela vaut donc la peine d’étancher votre soif avec de l’eau ou du jus. Ceci est nécessaire pour diluer le sang avant de le charger. Vous pouvez boire du café ou du thé si vous ne pouvez pas vous réveiller sans, mais complétez ces boissons avec un autre liquide. Après le chargement, il est également préférable d'attendre le petit-déjeuner pendant au moins une demi-heure (ou mieux encore, une heure), pendant laquelle vous pourrez prendre une douche, vous préparer pour le travail, vous habiller et faire d'autres choses nécessaires.

Facturation pour les enfants

Les enfants peuvent aussi faire des exercices avec vous, car c'est particulièrement utile le matin ! Elle peut être réalisée dans forme de jeu, basé sur les personnages préférés de votre enfant dans des jeux ou des dessins animés. Les noms des exercices sont également destinés aux enfants, mais dans chacun d'eux, vous pouvez remarquer des éléments qui sont également présents dans les complexes pour adultes.

"Soleil"

L'enfant se tient droit, puis lève les bras sur les côtés et s'étire vers le haut, vers le soleil, ou les amène à sa tête en se penchant en arrière, puis s'étire vers le haut.

"Lapin"

L'enfant saute un nombre de fois confortable.

"Montre"

L'enfant met ses mains sur sa ceinture et incline son corps de gauche à droite, comme s'il imitait le tic-tac d'une horloge.

"Héron"

Cet exercice implique que l'enfant lève les genoux ou se tienne debout sur l'une de ses jambes.

"Moulin"

L'enfant écarte les pieds à la largeur des épaules et effectue des flexions élastiques, en posant alternativement sa main sur l'une ou l'autre jambe, tout en reculant l'autre main.

"Vélo"

Allongé sur le dos, levant les jambes, l'enfant effectue avec elles des mouvements circulaires, imitant le vélo. Cet exercice peut être fait simultanément avec l'enfant.

Douche rafraîchissante

D'accord, hourra pour toi, tu es sorti du lit et tu as quitté la pièce. Mais toujours « dormir en déplacement ». Quelle charge ! Sortir du lit ne signifie pas se réveiller complètement. Eh bien, l’eau et la douche sont des méthodes revigorantes classiques. Et les douches de contraste sont également très utiles s'il n'y a pas de contre-indications. Alternez l'eau tiède et l'eau froide - trouvez l'option qui vous convient. D'ailleurs, une douche de contraste apaise également les muscles après un entraînement actif.

Temps de charge optimal le matin

La vérité est que vous déterminez vous-même la durée en fonction de ce que vous ressentez. Vous ne devriez pas transformer le concept « d’exercice » en un entraînement à part entière qui dure plus d’une heure. Pour certains, 10 minutes d'échauffement suffiront, tandis que pour d'autres, 30 à 40 minutes suffiront. Ceci est largement déterminé par les exercices que vous choisissez pour vos exercices matinaux.

Il est nécessaire de commencer par des exercices de faible intensité et d'augmenter progressivement la charge. La différence avec un entraînement complet est qu’après l’exercice, vous ne devriez jamais vous sentir fatigué.

Dois-je faire des exercices le matin tous les jours ?

La réponse peut varier en fonction de votre emploi du temps et globalement activité physique. Si l'exercice est la seule chose que vous pouvez vous permettre et que vous n'avez pas le temps de vous entraîner, il est préférable de le faire tous les jours. Cependant, vous ne devez pas effectuer les exercices avec force si vous avez un rhume ou si vous ne vous sentez pas bien.

"Renforcement général, dégrisement le matin"Vladimir Vysotsky a conseillé à tous ceux qui sont "en vie" de faire des exercices matinaux. A l'époque où le célèbre chanteur composait la chanson "Morning Exercises", l'exercice matinal était un indicateur. image saine vie. Aujourd'hui, l'attitude des médecins envers les exercices matinaux a changé.

Saut sauter du lit, faire des pompes, sauter, courir et s'arroser d'eau glacée le matin est extrêmement nocif pour le fonctionnement du cœur et la santé des vaisseaux sanguins. Tous ces exercices sont stressants pour le corps et doivent être pratiqués plus tard dans la journée. Immédiatement après le réveil, notre corps n'est pas enclin aux charges lourdes ; la tâche principale des exercices matinaux est de vaincre notre propre paresse, de remplir le corps d'une charge de vigueur et de l'amener à des performances normales.

Ce n'est un secret pour personne que beaucoup Personnes Aujourd'hui, ils ne font pas de gymnastique le matin, trouvant des milliers d'excuses comme : « Je me suis couché hier à 2 heures du matin, et je me suis levé à 6 heures du matin, je n'ai pas le temps de dormir, quel genre d'exercice y a-t-il ! ", "J'ai nourrisson, je vais le sevrer du sein, puis je commencerai à le faire ! », « Je suis déjà mince, pourquoi ai-je besoin de faire de l'exercice », etc. En fait, ceux qui ont du mal à surmonter la paresse banale le font ne faites pas d'exercices. Il semble seulement qu'en faisant de l'exercice le matin, vous puissiez être en retard au travail ou ne pas avoir le temps de faire les tâches ménagères.

Après tout, le matin gymnastique ne prend que 10-15 minutes, c'est si peu comparé au temps que nous passons le matin à regarder la météo et les émissions de télévision, à errer dans l'appartement à la recherche de quelque chose, à admirer notre reflet dans le miroir, etc.

Faire des exercices le matin, c'est très bon pour notre santé. Pendant le sommeil, le sang circule plus lentement dans les vaisseaux, donc le matin, le sang s'épaissit. Immédiatement après le réveil, le processus inhibiteur continue d'affecter tous les systèmes et organes d'une personne, de sorte que les gens le matin sont généralement de mauvaise humeur, la vitesse de réaction et les performances mentales et physiques sont faibles.

À la normale condition le corps arrive dans les 2-3 heures après le réveil, de ce fait, beaucoup continuent de s'endormir sur le chemin du travail ou tentent sans succès de se concentrer en conduisant une voiture. Si vous faites des exercices le matin, l'envie de dormir disparaît immédiatement, car exercice physique aider à accélérer la circulation sanguine et à améliorer l’apport de nutriments à tous les organes et systèmes du corps. Dès les premiers mouvements, vous sentirez votre humeur s'améliorer, votre force, votre envie de travailler et de réussir.

Avec un exercice régulier mise en charge la fonction intestinale d'une personne s'améliore, la normalisation, le tonus musculaire augmente et le risque d'obésité diminue. Grâce à l’échauffement musculaire matinal, l’immunité d’une personne est renforcée et elle tombe moins malade. Consacrer 10 à 15 minutes à l'exercice chaque jour peut permettre d'économiser considérablement de l'argent sur les médicaments. Cependant, choisir des exercices pour Exercices matinaux cela doit être fait correctement, il ne doit pas s'agir des mouvements que vous avez l'habitude de faire au gymnase pour obtenir une silhouette mince.

Si tu ne peux pas toi-même forcer Si vous faites des exercices tous les jours, faites-les au moins le week-end. C'est toujours plus sain que d'y renoncer complètement. Il est préférable de faire les exercices à jeun, en buvant un verre d'eau, de thé vert ou de jus avant l'exercice. Ceci est nécessaire pour fluidifier et améliorer la circulation sanguine, qui s'épaissit pendant le sommeil. Commencez vos exercices du matin avec exercices simples, puis augmentez progressivement la charge. Un bon exercice matinal consiste en ces exercices après lesquels vous ne vous sentez pas fatigué, mais vous vous sentez léger et joyeux.

D'abord des exercices pour les exercices du matin - étirer et tordre les bras, tourner la tête et le torse pour développer les articulations. Mais vous ne devez en aucun cas tourner la tête et la rejeter en arrière lorsque vous vous relevez avec vos mains. Abaisser l'arrière de votre tête sur votre dos peut provoquer des blessures graves, surtout si vous avez ostéochondrose cervicale. Faites tous les tours de bras, de jambes et de tête sans tension, à un rythme modéré.

Suivant Exercices matinaux- marcher sur place. La marche est très importante pour maintenir la santé, car en bougeant en marchant, une personne utilise tous les muscles du corps. Lorsque vous marchez sur place, ne vous affalez pas et bougez vigoureusement vos bras.

Après l'échauffement de la marche les articulations Vous pouvez également faire des squats. Mais il n’est pas nécessaire d’abaisser tout votre corps trop bas ; l’angle au niveau de l’articulation du genou doit être obtus ou droit. Lors d'un squat, les genoux doivent diverger dans des directions différentes, et en aucun cas ils ne doivent être rapprochés. Après les squats, vous pouvez faire des pompes murales. Cet exercice n’est pas comparable aux pompes ; il est très simple. Plus vos jambes sont éloignées du mur, plus il est difficile de faire des pompes.

Vous pouvez faire des pompes le matin position- mains et genoux au sol. Mais nous déconseillons de faire des pompes sur les orteils et les mains le matin à ceux qui n’ont jamais fait de sport auparavant. Les exercices abdominaux, les levées de jambes et les torsions du corps ne conviennent pas non plus aux exercices du matin ; il est préférable de les laisser pour le soir.

"Au fur et à mesure que la matinée commence, toute la journée passe" - tout le monde connaît cette sagesse populaire depuis l'enfance.

Entraînement du matin est la meilleure façon de se réveiller et de se remonter le moral.

Les personnes qui font de l’exercice tous les matins se sentent alertes et énergiques tout au long de la journée. Les exercices du matin ne devraient pas vous prendre beaucoup de temps, car ils sont conçus pour réveiller le corps et le mettre en état de fonctionner.

En faisant des exercices matinaux tous les jours pendant 10 à 15 minutes pendant un mois, vous pouvez perdre quelques kilos. surpoids. La perte de poids est due à l'accélération du métabolisme.

Par où commencer à recharger ?

Les médecins recommandent de ne pas se réveiller au son d'un réveil chaque matin, car un tel son met le corps dans un état de stress. On dit que vous n'avez besoin de vous endormir que naturellement, lorsque, après avoir suffisamment dormi, vous ouvrez les yeux sans irritants externes.

Mais monde moderne oblige l’humanité à se lever tôt et à se coucher tard. Essayez de vous réveiller au son de votre réveil, souriez et dites-vous mentalement qu'une merveilleuse journée vous attend. Étirez-vous soigneusement pour sentir chaque muscle.

Les exercices du matin doivent viser à s'étirer, sans charges de force.

L'ensemble d'exercices donnés dans cet article est un exercice matinal complet. Et les exercices de force « masculins » ne doivent pas être effectués au réveil le matin, car cela peut entraîner un stress important sur le cœur.

Il y a deux étapes d'exercices matinaux

La première étape comprend des exercices qui sont effectués directement au lit :

La deuxième étape comprend une activité physique effectuée après le lever du lit.

S'il fait beau et chaud dehors, la deuxième étape peut être réalisée à l'extérieur.

Ces exercices de la deuxième étape de charge peuvent être effectués par des hommes, des femmes et des enfants. Il vous suffit de contrôler le niveau de charge - augmentez progressivement la charge chaque jour.

Ces exercices suffisent à tonifier votre corps et à vous préparer pour la journée à venir.

L'échauffement peut être complété par des procédures à l'eau. S'il n'y a ni opportunité ni temps pour cela, limitez-vous à de simples frottements.

Traitements à l'eau du matin

Après avoir terminé vos exercices matinaux et ressenti un regain de force, buvez un verre d'eau purifiée sans gaz. Boire de l’eau à jeun aide à réveiller votre estomac et à accélérer votre métabolisme.

Ensuite, nous allons aux toilettes pour durcir le corps. Effectuez une douche de contraste. Si vous n'êtes pas encore prêt pour un tel "divertissement", frottez-vous - mouillez une serviette éponge avec de l'eau froide et essuyez tout votre corps avec.

Ne mouillez pas vos cheveux pendant la douche

renforce l'immunité;
améliore la circulation sanguine;
améliore l'état de la peau;
aide à se débarrasser de la cellulite.

Comment prendre correctement une douche de contraste ?

Tout d'abord, préparez-vous à cette procédure, préparez une serviette éponge dure pour qu'après la douche vous puissiez bien frotter et améliorer la circulation sanguine.

Dès les premières secondes, l'eau doit être confortable et chaude, puis augmentez la température de l'eau. L'essentiel est de ne pas se brûler. Assurez-vous qu'il n'y a pas de tension dans le corps ; le corps doit être détendu.

Sous eau chaude laissez reposer environ 1 minute, puis passez à eau froide, mais pas glacé, et restez dessous pendant 1 à 2 minutes.

Lors d'une douche contrastée, modifiez fortement la température de l'eau de 3 à 5 fois ; terminer la procédure avec de l'eau froide. Frottez soigneusement avec une serviette jusqu'à ce que la peau devienne rose.

Conclusion

Exercices du matin, plus douche contrastée - un bon réveil le matin et un regain d'énergie pour toute la journée. Cela contribuera à prolonger votre jeunesse et à renforcer votre corps dans son ensemble.
Le cycle complet vous prendra 20 à 25 minutes.

Ensemble d'exercices du matin. Vidéo

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Bonne journée à tous. Aujourd'hui, l'article expliquera comment faire correctement les exercices matinaux pour les hommes et les femmes, et à la fin de l'article, vous trouverez une vidéo avec une série d'exercices pour les exercices du matin.

Pourquoi avez-vous besoin d’exercices matinaux ?

À la fin du siècle dernier, l’État prenait soin de la santé des citoyens. Par conséquent, la gymnastique industrielle était la norme et elle était pratiquée directement sur le lieu de travail. Exactement à 11 heures du matin, le convoyeur de l'usine a été éteint, les gens ont sauté de leur travail et, comme c'est le cas, en blouse blanche, ont commencé à agiter énergiquement leurs bras, ressemblant à une volée de cygnes blancs, prêts à décoller. et voler vers des pays plus chauds.

Les gens intelligents n'ont pas négligé les exercices matinaux, même à la maison, et donc, entre le lever et une collation matinale hâtive, ils ont réussi à trouver du temps et à faire quelques mouvements énergiques, et pour les plus avancés, à passer aux procédures d'eau. .

Chez les personnes paresseuses et incapables de faire le moindre effort tôt le matin, les exercices matinaux évoquent une sorte d'attitude condescendante. Ils disent qu'il n'y a plus rien à faire. Après tout, quoi de plus agréable le matin qu’une cigarette et une tasse de café fort ? La médecine officielle met également de l'huile sur le feu, affirmant que le corps, qui n'est pas encore complètement réveillé, résiste encore à un début de journée aussi brusque, et c'est, dit-on, de la violence. Et il est préférable de reprogrammer les cours le soir, même si, d'un point de vue purement fonctionnel, cette option n'est pas tout à fait pratique. Eh bien, par exemple, une personne rentre du travail, après une collation de la journée, elle s'assoit à table, passe agréablement au moins une demi-heure à mâcher, et après cela, vous pouvez faire de l'exercice !

Et en général, pourquoi avez-vous besoin de faire de l'exercice le matin et qui a eu le premier cette idée ? Après tout, il y a vraiment une transition brutale entre le sommeil et activité physique Il est peu probable qu'il apporte des avantages aussi indéniables au corps. Mais d’abord, qui a dit que c’était dur ? Dieu merci, vous n'êtes pas dans l'armée. Cela vaut la peine de se lever au moins cinq minutes plus tôt - et voilà, vous avez suffisamment de temps pour « reprendre vos esprits ». Et la charge elle-même - est-il vraiment nécessaire, couvert de sueur, d'épuiser vos dernières forces ?

Commencez par un échauffement. Après tout, de quoi notre corps a-t-il besoin en premier lieu, après avoir été immobile dans la même position toute la nuit ? . Ainsi, des mouvements fluides et tranquilles qui étirent la colonne vertébrale sont votre arsenal matinal. Eh bien, si la santé est incommensurable, alors vous pouvez, et. On en a déjà l'impression.

Les bienfaits de l’exercice matinal

Il est très important d’apprendre à écouter son corps, mais pas à se laisser guider par lui.

L’homme est rêveur et paresseux par nature ; la plupart d’entre nous ne se soucient pas du tout d’exercice. Seulement voici le résultat de notre paresse - des douleurs dans le dos, des articulations qui, sans recevoir le mouvement nécessaire, vous rappelleront de plus en plus elles-mêmes, surtout le matin - tout cela ne vous attend pas dans une vieillesse dense.

Aujourd'hui, les personnes de 30 ans sont des patients ordinaires des chiropracteurs et des neurologues. Pour une raison quelconque, Dieu sait quels efforts pour prévenir ces problèmes ne nous suffisent pas, mais rester à la clinique avec le visage tordu par la douleur est le bienvenu. Donc, le traitement est maintenant tellement cher...

L'exercice nous donne non seulement du tonus et nous dynamise, mais a également un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux et améliore le processus métabolique dans le corps.

Veuillez noter que vous devrez peut-être facturer tapis spéciaux, que vous pouvez acheter en magasin.

Comment faire des exercices le matin ?

Je sais par moi-même que commencer les exercices du matin après une pause ou pour la première fois n'est pas une tâche facile. Dans mon cœur, tout s’y oppose ; il y a suffisamment de raisons pour reporter le départ à demain. Et demain - pour après-demain. Donc à l’infini.

Mais il y a une petite astuce qui m’aide personnellement beaucoup. Alors je me lève le matin et avant de me dire, deux exercices aujourd'hui, ça suffit. Eh bien, s’étirer et se pencher ne comptent pas. Et les exercices portent sur les sujets les plus actuels. Pour ainsi dire, je commence petit.

Ou un exercice pour tonifier votre poitrine. Mains devant vous, paumes jointes. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre avec force, de manière à ressentir la tension de toute la région des épaules. Et pas seulement deux minutes, mais au moins cinq minutes. Alors il y aura certainement du sens.

Eh bien, si vous réduisez également la farine et les sucreries, le résultat sera très bientôt perceptible. Et puis un intérêt sportif apparaît - ajoutez quelques exercices supplémentaires, puis quelques autres. Choisissez ceux qui vous intéressent le plus. Il n'est absolument pas nécessaire de prendre une série d'exercices et de la suivre du début à la fin.

Essayez et expérimentez, cela vous aidera à diversifier vos exercices et ajoutera de l'intérêt à faire de l'exercice le matin.

Vidéo avec une série d'exercices

Il ne faut pas oublier que même si les exercices pour les femmes et les hommes sont similaires, ils restent néanmoins différents. Vous trouverez ci-dessous 2 complexes qui, à mon avis, sont parmi les meilleurs.

Pour femme

Pour hommes

Conclusion

Résumons. Notre paresse et nos économies valent-elles dix minutes le matin pour notre santé ? Un regain de vivacité, un élan d'énergie, et tout simplement bonne humeur– les exercices du matin nous donnent tout cela. Avec elle, notre journée commence avec le sourire, et les tâches à venir ne semblent pas si écrasantes. Alors mettez de côté vos doutes et commencez dès aujourd’hui.

Notre léthargie matinale ne peut s'expliquer que par une seule chose : le corps, malgré le réveil, reste pendant un certain temps dans un état calme et somnolent. Pour enfin se réveiller, il faut environ 2-3 heures. Se laver le visage le matin vous aidera à vous remonter un peu le moral, car cela vous permettra d'envoyer une certaine impulsion au système nerveux central. Mais sans faire travailler vos muscles et vos articulations, vous ne pourrez pas vous réveiller pleinement. C'est précisément pourquoi une personne a besoin d'exercices matinaux. Avant de commencer le processus de réalisation, vous devez comprendre l’utilité d’un ensemble de tels exercices.

Tout entraînement physique nécessite 3 ou 4 visites à la salle de sport par semaine et des charges musculaires approfondies. Ensuite, puisque les cours du matin n'ont qu'une signification bénéfique pour la santé. Le bénéfice maximal des entraînements matinaux ne sera que lorsque, au cours du processus, l'ensemble des exercices s'améliore et devient plus complexe. Il est recommandé d'effectuer le chargement dans un endroit bien ventilé et de porter des vêtements qui ne gênent pas les mouvements. Il est préférable de terminer vos cours par une douche contrastée.

Les avantages évidents des exercices matinaux sont les suivants :

Améliore l'humeur ;
Vitalité accrue;
Le niveau de somnolence diminue ;
La léthargie et la fatigue disparaissent ;
Le syndrome, qui s'exprime clairement par une attitude irritable envers le monde extérieur (hypokinésie), disparaît.

Étant donné que la recharge a un objectif complètement différent, il n'est pas nécessaire d'en faire une recharge ordinaire. processus de formation. Après tout, le nom lui-même suggère que ces activités sont conçues pour charger le corps humain en énergie pour toute la journée. Contrairement à l’exercice, l’entraînement vise à solliciter les muscles, épuisant ainsi le corps. À la fin, le corps veut toujours se reposer, car beaucoup de force et d'énergie ont été dépensées. Sans préparation à l’entraînement, vous pouvez causer des dommages irréparables à votre corps.

Il y a des gens qui, en plus d'un jogging matinal, préfèrent faire toutes sortes d'activités. exercices de force Pour divers groupes muscles, bras et abdominaux. Ce complexe prend plus de temps qu'une charge régulière, environ 40 à 50 minutes. Par conséquent, il est incorrect d’appeler de telles charges en charge. Après tout chargeur- Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques destinés à pétrir les articulations et les tissus musculaires.

Ce complexe est souvent associé à certaines charges de puissance, mais leur nombre, ainsi que le type et la durée de mise en œuvre, dépendent en grande partie de éducation physique, désirs et disponibilité du temps libre. Quels sont les meilleurs moments pour faire du sport ? Le plus temps optimal pour les charges de puissance sur le corps - c'est après le déjeuner, mais il est préférable de faire les exercices le matin.

Exercices matinaux corrects

Le réveil progressif du corps n'accepte pas de charges lourdes immédiatement après le sommeil qui obligent le cœur à passer à un travail plus actif, causant des dommages irréparables au muscle cardiaque.

Il existe des exercices qui peuvent être facilement réalisés directement au lit. Il s'agit notamment d'exercices d'échauffement qui ne comportent aucune charge. En même temps, rappelez-vous qu’ils ne suffisent pas pour un bien-être joyeux et actif tout au long de la journée. Vous devrez marcher un peu, prendre une douche ou simplement vous laver le visage, boire un verre d'eau et seulement après tout cela faire les exercices de base.

Les exercices du matin sont exécutés sur une musique sélectionnée individuellement pour chaque personne. La présence d'exercices intenses dans le complexe oblige à sélectionner une musique dont le tempo sera d'environ 140 ou 170 battements par minute. De nombreuses compositions de notre époque ont exactement ce tempo. Lorsque vous effectuez des exercices à un rythme plus calme, des chansons lentes sont sélectionnées. Pour bien organiser les mouvements du corps et coordonner votre respiration avec eux, il est recommandé de sélectionner des chansons à caractère rythmé.

Cet exercice matinal qui vous donne une bonne humeur et un regain de force est considéré comme le meilleur. La principale erreur lors de la recharge est la charge excessive. Beaucoup de gens oublient que le but principal de l’exercice est de se tonifier. Son idée n'est pas une construction masse musculaire. La meilleure façon Déterminer le degré de stress sur le corps est ce que ressent une personne. Le corps ne doit pas se sentir fatigué ou trop fatigué. Avec ces symptômes, la mesure nécessaire devrait être de réduire la charge.