Pour déterminer votre poids, nous examinons votre masse maigre. Nous ne pouvons pas présumer de votre âge, de votre taille ou de votre morphologie. Les tableaux de poids utilisés par votre médecin sont basés sur tous ces facteurs combinés. De tels tableaux étaient utiles jusqu'à ce que rien de mieux ne soit disponible, mais aujourd'hui il est clair qu'ils donnent des écarts de dix à quinze kilogrammes pour chaque individu. Vous pouvez avoir surpoids conformément à ces tableaux et en même temps - manque de graisse. L'inverse est également vrai. Nous avons mesuré de nombreuses personnes minces qui, selon ces tableaux, avaient un poids insuffisant et présentaient en même temps un excès de graisse. Ils n’ont pas de graisse sous-cutanée visible, mais leurs muscles sont recouverts de graisse.

Nous définissons poids idéal une personne par la taille de son squelette ou la masse musculaire de son corps. Si vous avez de gros os et des muscles, nous prévoyons que vous pesiez plus qu'une personne de même taille qui a des os fins et peu de muscles.

Prenons par exemple un homme de trois ans. différentes périodes sa vie. À vingt ans, il est à l'université et pratique la lutte, la gymnastique et l'haltérophilie. Les trois activités augmentent la masse musculaire et masse musculaire le poids corporel est de 66 kilogrammes. Il peut avoir 11 kilogrammes de graisse et peser 77 kilogrammes.

À trente-huit ans, c'est un homme d'affaires dont la seule activité physique, hormis le ski le week-end et le golf occasionnel, est la course à pied. La course à pied le maintient mince et en bonne santé, mais ce n'est pas un sport qui développe ses muscles. En fait, comme les muscles du haut de son corps ne travaillent pas avec ses activités actuelles, il en perdra certains. Il ne lui restera donc que 63 kilogrammes de masse maigre. En conséquence, il ne devrait pas avoir plus de 10 kilogrammes de graisse et peser plus de 73 kilogrammes. Son corps s'adapte remarquablement bien à son nouveau rôle. De toute évidence, un coureur n’a pas besoin des muscles supérieurs développés d’un gymnaste. La masse musculaire diminue et le poids global devrait diminuer.

Prenons la troisième situation. Supposons que notre homme, aujourd'hui âgé de plus de quarante ans, se retrouve dans des conditions extrêmes. Par exemple, deux ans passés au bord de la famine dans un camp de prisonniers de guerre, ou une maladie chronique débilitante pendant plusieurs années. Il perdra beaucoup de muscle et beaucoup de graisse. À la fin d’une telle épreuve, il sera épuisé et maigre. Sa mère, et peut-être le médecin, voudront l'engraisser. Je proteste fermement. Si sa masse musculaire est tombée à 52 kilogrammes, il ne devrait pas avoir plus de 9 kilogrammes de graisse et son poids total ne devrait pas dépasser 61 kilogrammes. Dans un tel cas, la seule façon saine de reprendre du poids est de reconstituer la masse musculaire perdue, en ajoutant seulement 15 pour cent de graisse. S'il mange pour prendre du poids, il ne fera que prendre du poids et finira par devenir obèse, comme la plupart des personnes grosses - même s'il reste mince.

De nombreux Américains sédentaires perdent non seulement de la masse musculaire en vieillissant, mais leur teneur en graisse augmente également.

Considérons les changements chez une femme menant une vie sédentaire. Disons qu'à vingt ans, elle a une graisse corporelle saine de 22 pour cent et pèse 55 kilogrammes. À trente-cinq ans, elle est fière de n'avoir pris que 2 kilos - et pourtant elle a 30 pour cent de graisse corporelle. Si vous regardez le tableau de la page 36, vous verrez qu'elle a en fait pris 5 kilos de graisse tout en perdant 3 kilos de muscle. La masse musculaire de son corps aujourd'hui n'est que de 40 kilogrammes, et pour avoir 22 % de graisse corporelle, elle ne doit pas peser plus de 51 kilogrammes.

Vous voyez, le terme « poids idéal » est en fait assez vague. Le poids correct d’une personne change à mesure que la masse maigre du corps change. Si la femme que nous avons examinée faisait de l'exercice, elle pourrait restaurer la masse musculaire de son corps à ses 43 kilogrammes d'origine et gagner ainsi le droit de peser à nouveau 55 kilogrammes. Si elle ne fait pas d'exercice, son poids correct est de 51 kilogrammes.

La quantité de masse musculaire que vous avez dans votre corps détermine également en grande partie la quantité que vous devez manger. En fin de compte, c’est la masse musculaire qui brûle les calories. Lorsque vous mettez de l’essence dans une voiture, c’est la taille du moteur qui détermine la consommation d’essence, et non la taille de la voiture dans son ensemble. La partie grasse du corps n’a besoin de calories pour aucune activité pratique. Vous n’avez pas besoin de nourrir des calories grasses ; la graisse, ce sont les calories. Deux personnes peuvent avoir le même poids, mais l’une peut avoir plus de graisse et donc moins de masse musculaire que l’autre. S’ils consomment tous les deux le même nombre de calories, celui qui a le moins de masse musculaire prendra du poids. Dans les prochaines années, il y aura des tableaux de calories qui vous aideront à déterminer combien de calories vous devriez consommer en fonction de la quantité de masse musculaire de votre corps.

Lors du calcul de l'idéal poids maximum il faut partir de la partie active du corps, qui brûle des calories toute la journée, même lorsque nous dormons. Nous devons partir de la quantité de tissus actifs impliqués dans le métabolisme, notre masse maigre. Nous calculons ensuite la quantité de graisse que vous pouvez ajouter à votre masse musculaire pour atteindre 22 % si vous êtes une femme ou 15 % si vous êtes un homme. Si vous faites de l'exercice de telle manière que votre masse musculaire augmente, vos besoins caloriques augmentent également et vous pouvez avoir plus de graisse corporelle sans dépasser les 22 ou 15 pour cent idéaux.

Masse corporelle musculaire chez l'homme en fonction de sa taille (taille, cm/MW, kg)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

Masse corporelle musculaire chez la femme en fonction de sa taille (taille, cm/MW, kg)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

Ces données représentent la plage de masse maigre des personnes que j'ai mesurées et qui avaient pourcentage normal graisse - environ 15 % chez les hommes et environ 22 % chez les femmes. Malheureusement, je n'ai pas suffisamment de données pour donner une fourchette pour les hommes de moins de 165 cm ou les femmes de plus de 178 cm, ces personnes devront donc estimer leur masse musculaire souhaitée en fonction de la valeur la plus proche de leur taille. Vous pouvez calculer votre poids total idéal en divisant votre masse maigre par 0,85 si vous êtes un homme et par 0,78 si vous êtes une femme.

K. Bailey

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Un corps mince est beau, à la mode et sain. Du moins, notre époque prescrit précisément de tels canons. À leur suite, de nombreuses personnes s'efforcent de se débarrasser le plus possible des amas graisseux.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de graisse ?

Vous avez probablement remarqué que même avec le même poids, certaines personnes ont l'air en forme, tandis que d'autres, pour le moins, ne sont pas idéales. Le fait est que le rapport entre la masse osseuse et musculaire dans le corps, ainsi que la graisse et l’eau, est d’une importance capitale. Par conséquent, lorsque vous pensez à une bonne silhouette, et même à la santé en général, faites tout d'abord attention au pourcentage de graisse dans le corps. Attention : non seulement son excès est nocif, mais aussi sa carence. Après tout, la graisse est une source d’énergie et nous réchauffe. Elle (en particulier la graisse sous-cutanée) protège les os et les organes internes. La graisse dite viscérale ou essentielle, qui entoure les organes internes, fait partie du système nerveux. Les graisses sont nécessaires à l’absorption des vitamines, à la synthèse des hormones et à la construction de nouvelles cellules. Sa carence affecte négativement les cheveux, la peau et les articulations.

"Un faible pourcentage de graisse corporelle entraîne des problèmes de puissance chez les hommes ainsi que d'ovulation, de conception et de régularité. cycle menstruel chez les femmes".

Quel pourcentage de graisse est considéré comme idéal ?

Quelle est la norme ? La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs, allant de votre sexe (le pourcentage de graisse dans le corps masculin est plus faible) jusqu'à votre âge (il augmente avec les années). Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir quel niveau de graisse sera idéal pour vous :

Selon les recommandations de l'OMS, pour les hommes de 20 à 40 ans, un indicateur inférieur à 8 % est considéré comme « malsain », et pour les femmes du même âge, l'indicateur anormal oscille autour de 18 %. Le pourcentage minimum de graisse qui permet à une personne de survivre est de 3 à 5 % pour les hommes et de 8 à 13 % pour les femmes. Il faut dire que les bodybuilders, lors de la préparation des compétitions, atteignent parfois de tels chiffres, mais ils ne maintiennent jamais longtemps un tel chiffre. Pourtant, le risque sanitaire demeure.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Maintenant que vous connaissez les paramètres, il serait bon de comprendre dans quelle mesure vous les respectez vous-même. Il existe de nombreuses méthodes pour mesurer la graisse corporelle. L'IRM, la radiographie, la pesée dans l'eau et la bioimpédance sont assez précises (un appareil spécial fait passer un faible courant à travers le corps et calcule le pourcentage de graisse en fonction de la vitesse du signal). Des balances spéciales fonctionnent sur le même principe, que l'on trouve souvent dans les clubs de fitness et même achetées pour la maison. Il est assez simple, mais pas si précis, de mesurer la quantité de graisse dans le corps à l'aide d'un outil appelé pied à coulisse ou d'un pied à coulisse ordinaire ou même d'une règle. Saisissez le pli de peau de l'abdomen avec vos doigts légèrement de côté et sur 5 cm, mesurez l'épaisseur et vérifiez le résultat avec le tableau.

Hommes

Femmes

Ou vous pouvez le faire encore plus simplement : comparez-vous avec des images de corps sur des photographies :

Ce qu'il faut garder à l'esprit lors de l'évaluation de votre pourcentage de graisse corporelle

Avez-vous découvert que vos indicateurs ne sont pas idéaux et savez-vous désormais vers quoi tendre ? Soyez prudent et attentif.

"A la recherche d'une silhouette super-athlétique, il ne faut jamais dépasser la norme physiologique de teneur en graisse"

Cependant, le problème est que votre propre norme peut différer de la norme. Chaque personne est individuelle, ce qui signifie que votre masse grasse corporelle « saine » peut différer de la moyenne. Par conséquent, en suivant le programme de perte de poids choisi, surveillez l'état de votre corps. Il peut également arriver que, voulant montrer au monde non seulement une taille de guêpe, mais aussi des abdominaux gonflés, une fille réduise le pourcentage de graisse corporelle, par exemple, de 18 % à 14 % et ait... des irrégularités menstruelles. L'indicateur de graisse se situe toujours dans la norme moyenne, mais le caractéristiques individuelles corps. Par conséquent, dès que vous remarquez des symptômes désagréables, arrêtez au moins temporairement le programme de perte de poids et consultez un médecin.

Pourquoi des médailles sont décernées aux articles :

Timko Ilya- le seigneur de tout le site et préparateur physique | plus de détails >>

Genre. 1984 Formé depuis 1999 Formé depuis 2007. Candidat au Master en dynamophilie. Champion de Russie et de Russie du Sud selon AWPC. Champion de la région de Krasnodar selon IPF. 1ère catégorie en haltérophilie. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t/a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

Poids 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 11 4 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 1 58 1 59 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 Croissance 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 1 65 166 1 67 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 2 14 215 216 2 17 218 219 220

Épaisseur du pli (mm) :
Circonférence (cm):

Bonjour. Pour déterminer la masse musculaire de votre corps, vous avez besoin de 2 outils. Ce sont des pieds à coulisse et du ruban de tailleur. Il est préférable que toutes les mesures soient effectuées par une autre personne et non par vous-même.

À l’aide d’un pied à coulisse, mesurez l’épaisseur du pli cutané (cercles sur la photo). Nous retirons le pli cutané avec nos doigts et le pressons légèrement avec un pied à coulisse. La pression ne doit pas être forte. Nous entrons les données en millimètres.

Nous utilisons un ruban de tailleur pour mesurer la circonférence des parties du corps (lignes sur la photo). Nous mesurons les biceps dans un état détendu. Nous saisissons les données en centimètres.

Pour référence, je dirai que les femmes ont une masse musculaire moyenne de 36 %. Pour les hommes – 40% – 45%. Pour les athlètes – 45% - 50%. Pour les bodybuilders professionnels – jusqu'à 70 %.

Cordialement, Timko Ilya.

Vous pouvez connaître le rapport entre la graisse, l’eau et les muscles de votre corps dans n’importe quel centre médical. Les médecins peuvent prendre des mesures à l'aide d'un appareil spécial - un pied à coulisse ou à l'aide d'une tomodensitométrie. Il existe également une étude telle que l'analyse bioélectrique de la composition corporelle.

Si vous n'avez pas la possibilité de subir un examen particulier dans un centre médical, vous pouvez prendre des mesures approximatives à domicile. Pour ce faire, vous aurez besoin de la classification de Sheldon, qu'il a réalisée au siècle dernier, après avoir étudié les données d'environ 50 000 personnes. Sheldon croyait que tous les gens étaient divisés en trois types. Le premier concerne les gens qui n'ont aucun problème avec en surpoids, ils ont des os étroits et Longues mains et les jambes. Le scientifique a qualifié ces personnes d'ectomorphes. Ils ont généralement un faible pourcentage de graisse corporelle et de muscle. Le deuxième type est celui des personnes aux os larges. Sheldon les a nommés. Ils ont généralement plus de muscle que de graisse dans leur corps. Le troisième type concerne les personnes en surpoids. Sheldon les appelait endomorphes. Dans leur corps, la graisse prédomine généralement sur la masse musculaire.

Teneur en graisse corporelle
(restrictions d'âge 5-99 ans)

Si vous avez sélectionné le mode « Athlète », l'appareil n'affichera pas l'indicateur de niveau de santé. Les athlètes peuvent avoir une faible masse grasse corporelle, selon le sport ou le type d’activité physique.

Teneur en eau corporelle
(restrictions d'âge 18-99 ans)

Le pourcentage d'eau corporelle est la quantité totale de liquide dans corps humain en pourcentage de son poids total. L'eau joue un rôle vital dans de nombreux processus du corps humain et peut être trouvée dans n'importe quelle cellule, tissu ou organe. Le maintien d’un niveau d’eau sain dans le corps indique que le corps fonctionne efficacement, ce qui réduit le risque de développer des problèmes dans le corps.

Manger, boire de l’alcool, les menstruations, la maladie, l’exercice et le bain peuvent également entraîner des fluctuations des niveaux d’hydratation. Indice pourcentage Votre pourcentage d’eau corporelle doit servir d’indicateur, mais ne doit pas être utilisé pour déterminer le pourcentage exact d’eau corporelle recommandé. Il est important d’analyser les changements dans l’eau corporelle au fil du temps tout en maintenant des niveaux d’eau corporelle sains.

Réception grande quantité l'eau à un moment donné ne peut pas modifier de manière significative la teneur en eau du corps. Cela entraînera en fait des niveaux de graisse plus élevés, car cela augmentera votre poids corporel global. Veuillez surveiller les lectures de l'appareil au fil du temps pour déterminer les changements relatifs. Chaque personne est différente, mais les valeurs suivantes peuvent être utilisées comme niveaux d'eau corporels normaux pour les adultes :

• Femmes : 45-60%
• Hommes : 50-65 %

Les niveaux d'eau corporelle ont tendance à diminuer à mesure que la graisse corporelle d'une personne augmente. Une personne ayant une graisse corporelle élevée peut avoir des niveaux d’eau corporelle inférieurs à la moyenne. Lorsque vous perdez (diminuez) la quantité de graisse dans le corps, le niveau de teneur en eau dans le corps tendra vers les valeurs indiquées ci-dessus.

Masse musculaire

Ce paramètre montre le poids de la masse musculaire dans votre corps. La masse musculaire affichée à l'écran comprend les muscles squelettiques, les muscles lisses (tels que le muscle cardiaque et les muscles du tube digestif) et l'eau contenue dans ce muscle. Si votre masse musculaire augmente, votre apport énergétique augmente également, ce qui vous aide à réduire l'excès de graisse corporelle et à perdre du poids de manière saine.

Évaluation du développement physique

Ce paramètre évalue votre condition physique en fonction du rapport graisse/masse musculaire de votre corps. Si vous devenez plus actif et que votre graisse corporelle diminue, votre note Développement physique change également en conséquence. Même si votre poids global ne change pas, vos niveaux de muscle et de graisse peuvent changer, vous rendant ainsi en meilleure santé et réduisant votre risque de certaines maladies. Chaque personne doit fixer ses propres objectifs de remise en forme et suivre un régime alimentaire et un programme d’exercices spécifiques pour atteindre cet objectif.

Les indicateurs ci-dessus peuvent mesurer la plupart des échelles d'analyseur et