Ce n'est un secret pour personne, le ventre est l'une des zones les plus « à problèmes » pour toutes les femmes qui souhaitent être minces. Se débarrasser de pour la graisse du ventre Malheureusement, ce n’est pas facile, car il s’accumule autour des organes vitaux et se situe sous une couche de muscles. Mais peut-être qu'en suivant nos conseils, vous pourrez remettre de l'ordre dans votre silhouette.

Pour perdre du poids au niveau de la zone abdominale, il faut avant tout bien manger et ne pas oublier exercice physique. Des exercices quotidiens visant à perdre du poids et un régime alimentaire soigneusement préparé vous aideront à perdre de la graisse. Aussi, pour retrouver une silhouette élancée, vous devrez abandonner les mauvaises habitudes comme l’alcool et le tabac.

Que faut-il inclure dans son alimentation pour se débarrasser de la graisse abdominale ?

Si vous décidez de vous débarrasser de la graisse du ventre et des flancs, vous devez aborder le problème avec prudence et sérieux. Tout d'abord, vous devez surveiller la quantité de nourriture que vous consommez et sa teneur en calories.

Incluez des aliments végétaux naturels dans votre alimentation : fruits, légumes, céréales, huile d'olive. Vous bénéficierez également d’aliments faibles en gras comme le jambon maigre, le poulet et le poisson. Si vous ne voulez pas prendre de poids, évitez les glucides simples. Y compris en éliminant les boissons gazeuses de votre alimentation, ne mangez pas de pain blanc, d'aliments transformés, d'aliments gras et de sucreries.

Pour aider à lutter contre embonpoint Vous obtiendrez également des légumes aux propriétés diurétiques. Par exemple, asperge peut accélérer le processus métabolique et réduire le risque de brûlures d'estomac et de ballonnements. concombres sont également un puissant diurétique. Non seulement ils préviennent, mais provoquent également une sensation de satiété. Cela vous aidera à ne pas trop manger et à ne pas avoir faim pendant longtemps. Chou-fleurégalement recommandé par les nutritionnistes. Il est faible en calories et sain car il régule la glycémie. Tous ces légumes sont le meilleur moyen de se débarrasser du désir obsessionnel que nous connaissons tous de « manger quelque chose de savoureux ». Après tout, cela ne nous apportera rien de bon, seulement des calories supplémentaires qui affecteront notre silhouette.

Cuire à la vapeur, faire bouillir ou mijoter des légumes et de la viande, excluez les aliments frits et salés de votre alimentation.

Entraînez-vous à consacrer au moins une demi-heure par jour à l'exercice physique. Cependant, rappelez-vous que vous ne devez pas immédiatement surmener votre corps. Commencez par une balade à vélo tranquille et augmentez progressivement la charge. Par exemple, monter une colline à vélo vous demandera plus d’efforts et vous sera utile. bon exercice pour vos muscles.

Pour lutter efficacement contre l'excès de poids, vous devez également effectuer régulièrement une série d'exercices visant à renforcer les muscles abdominaux. Combinez-les avec des exercices cardio comme la course ou le saut à la corde. Essayez de consacrer au moins 30 minutes par jour à l'exercice, y compris des exercices pour les muscles abdominaux et des exercices pour renforcer le cœur.

La lutte contre l'excès de poids est aujourd'hui un sujet très d'actualité, sur lequel presque tout le monde parle et écrit. Cette question concerne non seulement l'esthétique, mais aussi notre santé, car la graisse, si elle est en trop grande quantité dans le corps, perturbe le fonctionnement de presque tous les organes et systèmes, augmentant ainsi les risques d'un large éventail de maladies. Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée et normaliser son pourcentage dans l'organisme ? Cette question doit être abordée de manière globale.

Graisse sous-cutanée et interne

L'expression « graisse sous-cutanée » peut dérouter une personne loin de la diététique. Pour comprendre de quoi il s'agit, il faut savoir que la graisse présente dans corps humain s'accumule dans différentes parties du corps et dans différentes formes. Sous-cutané graisse - graisse, situé directement sous la peau, que l'on voit sous forme de plis sur le ventre, les côtés et les cuisses. Il existe également de la graisse interne, située à côté des organes et des vaisseaux et même à l'intérieur de ceux-ci. On l'appelle aussi viscéral.

Si une personne a un excès de graisse sous-cutanée, mais pas de graisse interne, on peut la considérer comme chanceuse, puisque c'est l'excès de cette dernière qui est dangereux pour la santé. La graisse viscérale n'est pas visible ; elle pénètre progressivement dans les cavités des organes internes dans les espaces des fibres musculaires, remplissant le système circulatoire et provoquant des troubles circulatoires, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Pour devenir efficace, vous devez aborder le problème de manière approfondie.

La graisse sous-cutanée est moins dangereuse. Son principal inconvénient est la déformation de la silhouette et de notre apparence dans son ensemble. Mais c'est plus facile à gérer dans la mesure où il est facile de remarquer et de comprendre qu'il faut perdre du poids, et il est plus facile d'y faire face qu'avec la graisse viscérale invisible, qui provoque des conséquences extrêmement désagréables.

La quantité de graisse viscérale dans le corps ne doit pas dépasser 10 à 15 % du nombre total de cellules adipeuses. En général, la norme pour les femmes est plus élevée que pour les hommes.

Caractéristiques de la combustion des graisses sous-cutanées

Vous devez maintenant comprendre pourquoi il est important d'éliminer la graisse sous-cutanée et de ne pas perdre de poids de manière abstraite. Beaucoup de gens pensent que la cause de l’excès de graisse est uniquement due à des erreurs alimentaires, même si en réalité le manque d’activité est bien pire.

Il en ressort clairement que vous ne pouvez pas brûler la graisse sous-cutanée simplement en suivant un régime. Bien entendu, il s’agit d’un élément important, mais l’activité physique ne l’est pas moins. Lors du jeûne, le corps est privé à la fois de cellules graisseuses et musculaires, de sorte que tout ce que vous obtenez est peut-être un corps mince, mais laid, hagard et inapte.

Par conséquent, il est important de préserver les muscles tout en brûlant les graisses, et pour cela vous avez besoin approche intégrée, combinant les deux une bonne nutrition et l'activité physique. L'exercice aide à maintenir le tonus musculaire et prévient l'accumulation de graisse à l'avenir. Cette dernière est assurée par le fait que le tissu musculaire dépense beaucoup d'énergie. Autrement dit, les propriétaires d'un corps formé sans effort particulier brûlez plus de graisse que ceux qui n’aiment pas faire de l’exercice.

Si vous décidez de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, considérez d’abord les points suivants : recommandations générales :

• Il n'est pas nécessaire de se précipiter. Il est clair que tout le monde veut se débarrasser de l'excès de graisse le plus rapidement possible, mais une perte de poids rapide est dangereuse pour le corps. Il n'est pas recommandé de perdre du poids par semaine plus d'un kilogramme . Évitez divers régimes stricts à la mode qui promettent moins 10 kg par semaine, car ils donnent des résultats rapides et à court terme, et ne font qu'aggraver la situation, car le corps commence à accumuler activement des réserves de graisse pour l'avenir et il devient encore plus difficile de combattez-le.
• L'alimentation doit être correcte, variée et équilibrée. Nous examinerons cette question plus en détail ci-dessous. Vous n’avez pas besoin de régimes pendant un certain temps, mais d’une alimentation nutritive qui deviendra votre mode de vie.
• Comme déjà indiqué, l'activité physique est importante De plus, il est nécessaire de combiner charges cardio et exercices de force.
• Vous pouvez accélérer le processus de combustion des graisses grâce à diverses procédures, telles que massages, enveloppements. Il y a aussi médicaments spéciaux ce qui peut aider dans cette affaire.

Caractéristiques nutritionnelles

Un régime visant à brûler les graisses est important. Il devrait viser à accélérer le métabolisme et à modifier le régime alimentaire pour augmenter la teneur en protéines. Grâce à cela, le corps brûle plus de graisse tout en conservant la masse musculaire. Les principes de base de votre alimentation doivent être les suivants :

• Ne vous affamez pas et ne limitez pas strictement les calories., sinon votre métabolisme ralentira et votre corps accumulera encore plus de graisse. Le régime alimentaire doit être d'au moins 1 200 à 1 500 kcal.
• Incluez dans votre alimentation aliments riches en vitamine C. En plus d’améliorer l’immunité, c’est aussi un stimulant naturel du métabolisme. Ses sources sont les baies, les agrumes, divers fruits et légumes, le chou.
• Les produits laitiers faibles en gras sont sains. Ils sont riches en protéines et en calcium, ce qui contribue à renforcer les os et les muscles.
• Graisses ne peuvent être complètement exclus de l'alimentation, mais leurs sources devrait être utile. Le corps peut absorber les « bonnes » graisses provenant du poisson, des œufs, des noix, des avocats et des huiles végétales.
• Les protéines devraient représenter environ la moitié de votre alimentation. Leurs meilleures sources sont les produits laitiers, les viandes et poissons maigres, les fruits de mer, les œufs et les légumineuses.
• Limitez la quantité de glucides simples et de graisses animales dans votre alimentation, puisque ce sont eux qui conduisent à des économies inutiles.
• Mangez de petits repas fréquents– toutes les 2-3 heures. Ce régime alimentaire accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses et aide à prévenir la faim douloureuse.
• Nécessairement prendre le petit-déjeuner, c'est très important. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
• Boire suffisamment eau propre . Il aide à nettoyer le corps des déchets et des toxines, accélère le métabolisme et accélère les processus de combustion des graisses.

Il est important non pas tant de limiter la quantité de nourriture que vous consommez que de contrôler sa qualité, c'est-à-dire de choisir ce que vous mangez. Voici une liste d’aliments qu’il est recommandé d’éviter ou limiter leur utilisation au minimum :

• viandes grasses;
• mayonnaise et autres sauces grasses;
• conserves, viandes fumées, cornichons;
• restauration rapide;
• pain blanc, viennoiseries ;
• bonbons, sucre;
• diverses chips, crackers et autres collations ;
• eau gazeuse, jus conditionnés, boissons alcoolisées.

Vous devez baser votre alimentation sur des aliments frais et sains. Il doit contenir suffisamment de fruits et légumes et de produits laitiers. Le pain aux grains entiers est également bénéfique. En plus, Votre alimentation devrait inclure ces aliments:

• viande blanche;
• poissons et fruits de mer;
• céréales;
• œufs;
• noix et graines (en quantités limitées);
• œufs;
• fromage à pâte dure.

En plus de l'eau, dont l'importance a déjà été évoquée, vous pouvez boire des tisanes vertes et des tisanes. Le café noir est bénéfique avec modération.

L'activité physique pour brûler les graisses

Sans un élément tel que l'activité physique, il est impossible de brûler la graisse sous-cutanée. En fait, tout sport contribue à la perte de poids ; il est seulement important de combiner entraînement cardio et musculation. Les premiers favorisent la combustion directe des graisses, les seconds raffermissent le corps et aident à préserver les muscles. Les exercices cardio comprennent la course, la natation, le vélo ou un équipement d'exercice approprié dans la salle de sport. Les exercices de force comprennent des exercices abdominaux, des squats, des flexions, etc. En fait, vous pouvez faire de l’exercice efficacement aussi bien à la maison qu’au gymnase. L'essentiel est la régularité. Vous devez vous consacrer à l'entraînement au moins 3 à 4 fois par semaine.

La zone la plus problématique en matière de graisse sous-cutanée est l’estomac. Pour améliorer sa forme physique Un cerceau cool avec des balles de massage, ainsi que l'exercice « sous vide ». ET n'oubliez pas les exercices abdominaux classiques.

Méthodes supplémentaires

Il existe des médicaments efficaces visant à éliminer les graisses et à améliorer la définition musculaire. Ce sont différents brûleurs de graisse, qui favorisent la destruction ou la dégradation des molécules de graisse et complètent le régime alimentaire et l'exercice. Les brûleurs de graisse sont utiles pour ceux qui font du sport : ils améliorent l'efficacité de l'exercice, augmentent l'endurance du corps et lui donnent de l'énergie.

Les médicaments modernes pour brûler les graisses sont une combinaison de substances qui brûlent les graisses, décomposent le tissu adipeux et augmentent les ressources du corps. Les composants actifs qu’ils contiennent sont la L-carnitine, la yohimbine, la caféine, le clenbutérol, etc. Veuillez noter que ces médicaments doivent être utilisés à des doses claires et après recommandation d'un spécialiste, car ils présentent un certain nombre de contre-indications et peuvent avoir un effet sur le corps. impact négatif. Il est important de surveiller votre état de santé et, si celui-ci se détériore, d'arrêter le cours.

Un autre supplément populaire parmi ceux qui s’efforcent de brûler les graisses tout en faisant régulièrement de l’exercice est protéine, c'est-à-dire la protéine. Il peut également être obtenu à partir de la nourriture, mais souvent la quantité n'est pas suffisante, c'est pourquoi on utilise de la poudre de protéine, sur la base de laquelle des cocktails sont préparés. Les protéines augmentent la dépense énergétique du corps, favorisant la combustion des graisses, favorisant la perte de poids, le maintien et la construction masse musculaire. Si vous consommez des boissons protéinées au bon dosage, il n'y aura aucun effet secondaire.

Il existe également des suppléments entièrement naturels qui favorisent également la combustion des graisses. Ce sont différents herbes contenant de la caféine. Le naturel est également utile thé vert, favorisant la production d’énergie même dans des conditions statiques. Divers favorisent la combustion des graisses épices: poivron rouge, cannelle, gingembre.

Un massage effectué indépendamment ou par un spécialiste peut aider à brûler les graisses. Il aide à améliorer la circulation sanguine, à accélérer les processus métaboliques sous la peau et à améliorer le teint. Il peut y avoir Les types de massage suivants sont utiles :

• Massage à l'eau. Implique l’exposition de la peau à un jet de douche frais.
• Massage par pincement. Dans ce cas, la peau est pincée avec les doigts dans le sens des aiguilles d'une montre.
• En conserve. Cela implique l’utilisation de cupules en silicone qui se fixent sur la peau et bougent.
• Chéri. Du miel est appliqué sur la peau, puis des mouvements de tapotements rythmés sont effectués.
• Massage manuel, qui peut être réalisé par un spécialiste ou par vous-même.

Depuis procédures cosmétiques des peelings et enveloppements, à la maison ou au salon. Mais rappelez-vous qu’il s’agit de mesures supplémentaires et non fondamentales, et qu’elles ne remplaceront pas le sport et une bonne alimentation.

Ces règles simples vous aidera à brûler efficacement l’excès de graisse sous-cutanée. Tenez-vous-y la bonne image la vie, et alors vous n'aurez plus à la combattre.

La graisse abdominale bien située ne peut que déranger par sa présence une fille menant une vie active. Tôt ou tard, vers 30 ans, la graisse commence à gagner du terrain et il devient alors de plus en plus difficile de la perdre. Sans activité physique, cosmétique et procédures de salon Il n'y a certainement aucun moyen de contourner ce problème. Aujourd'hui, le site For-Your-Beauty.ru vous expliquera comment vous débarrasser de la graisse abdominale gênante.

Si vous concentrez votre entraînement sur cette partie particulière du corps, vous pourrez alors éliminer plus rapidement les graisses gênantes. Pour augmenter l'efficacité, vous devez vous tourner vers les procédures en salon.

Traitements en salon contre la graisse

1. La liposuccion par ultrasons aidera à éliminer les rides gênantes. Sa particularité est que pendant la procédure, des processus métaboliques commencent à démarrer, qui débarrassent l'estomac de l'excès de graisse. Cependant, une condition préalable à une telle procédure est un massage de drainage lymphatique, qui favorise une meilleure élimination des produits de décomposition, des toxines et des liquides. Elle est réalisée à l'aide d'une technique particulière ou manuellement. L'efficacité d'une procédure a été prouvée, qui permet de « perdre du poids » de 2 centimètres. La technique est réalisée tous les 3 jours.
2. Le massage anti-cellulite aidera à se débarrasser du ventre, qui doit être réalisé exclusivement par un professionnel afin de ne pas l'abîmer. organes internes. Ça donne quoi ? La microcirculation du tissu adipeux sous-cutané s'améliore. Il est nécessaire d'effectuer 7 à 11 séances.
3. Divers enveloppements contenant des médicaments actifs aideront à éliminer rapidement l'estomac et à lui donner une forme appétissante. Dans le salon, en règle générale, la procédure est effectuée à l'aide de composition unique STYX. Cet enveloppement a un effet liftant, enlève également le ventre et prévient la formation de vergetures.
4. La cryolipolyse, qui est une méthode innovante d'influence dosée du froid sur les zones à problèmes, a également fait ses preuves. Grâce à la procédure de cryolipolyse, l'excès de graisse est éliminé et la silhouette est corrigée.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre à la maison ?

Auto-massage

La technique d'auto-massage vous permettra de démarrer des processus métaboliques, rendant la peau douce, ferme et élastique, et le ventre tonique. En même temps, il ne faut pas exercer trop de pression dessus, ce qui provoquerait des douleurs. Pendant la procédure, il est nécessaire d'effectuer des mouvements d'étirement et de pincement.

Pour réaliser meilleurs résultats Vous pouvez lubrifier votre estomac avec une crème anti-cellulite ou un mélange d'huiles essentielles. Par exemple, prenez 10 ml huile d'olive et ajoutez 5 gouttes huile essentielle orange Aussi, bon remède pour la graisse du ventre et le raffermissement de la peau, un massage au miel.

Enveloppements

Cette procédure a longtemps gagné en popularité car cette méthode est considérée comme relativement peu coûteuse mais efficace. Veuillez noter que la procédure ne portera ses fruits que si vous respectez votre régime alimentaire et activité physique. Au cours de la procédure, les pores s'ouvrent, les déchets et les toxines sortent - tout cela se produit sous l'influence de la chaleur, augmentant ainsi la circulation sanguine. Vous pouvez acheter le produit d'emballage dans les magasins spécialisés ou le préparer vous-même.

Recette d'enveloppement de graisse du ventre :

• 100 grammes de café insoluble moulu ;
• 1 cuillère à soupe de miel liquide ;
• 5 gouttes d'huile essentielle d'orange ou de romarin, diluées dans 1 cuillère à café de n'importe quelle huile cosmétique ;
• 50-80 ml d'eau (eau bouillante) ;

Mélangez le café moulu avec le miel et diluez le mélange obtenu avec une petite quantité d'eau bouillante, remuez, laissez refroidir légèrement, ajoutez de l'huile. Appliquez le mélange tiède sur une peau propre, enveloppez votre ventre d'un film alimentaire et isolez-le par dessus. Laisser poser 1 heure puis rincer eau chaude mouvements de massage.

Une bonne nutrition

Selon les nutritionnistes, il faut manger souvent, mais pas beaucoup. Attention, le corps a besoin de protéines. Par conséquent, vous devriez manger du poisson avec des légumes et de la viande blanche plusieurs fois par semaine.

• Pour le dîner, vous pouvez utiliser quelques oranges (les pamplemousses et les ananas sont également bons contre les graisses), des œufs, du fromage cottage faible en gras et du kéfir. Remplacez les collations par des graines et des noix.
• N'oubliez pas de boire de l'eau, mais seule l'eau tiède permet de réduire les graisses. Boire 2,5 litres par jour.
• Vous ne pouvez pas manger après 19 heures (si vous en avez vraiment envie, mangez du fromage cottage faible en gras ou du kéfir).
• Incluez dans votre alimentation produits laitiers fermentés, je mange aussi des pommes et je mange plus de fibres, mais à partir de farine et produits de confiserie Mieux vaut abandonner complètement au profit des légumes verts. Ne négligez pas non plus les jours de jeûne.

Exercices

Afin de se débarrasser définitivement de la graisse abdominale et d’autres imperfections similaires, il est nécessaire d’effectuer une série d’exercices qui favorisent un ventre tonique et une apparence saine. Les cours de fitness peuvent également constituer une prévention idéale contre son apparition. Vous devez pomper vos abdominaux tous les jours pour brûler les graisses et renforcer vos muscles. Vous devriez également faire des exercices obliques et des abdominaux, qui élimineront la graisse sur les côtés et affineront votre taille.

Vidéo « Super entraînement pour la graisse du ventre »

En suivant ces conseils, vous aurez bientôt le ventre de vos rêves !

La graisse du ventre est un problème courant pour beaucoup. Vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse non seulement pour le bien de la beauté apparence, mais aussi pour votre propre santé.

Souvent, pendant la ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent, les femmes remarquent que leur contour corporel se détériore : l'excès de poids s'installe exclusivement sur le ventre.

Les hommes appellent souvent leur gros ventre une panse de bière, une panse de pot ou un cul avant.

Un excès de graisse autour du ventre et de l’abdomen a un impact négatif sur la santé. Un gros ventre n'est que la pointe de l'iceberg, car dans ce cas, les organes internes sont également absorbés par la graisse.

Se débarrasser de la graisse abdominale n'est pas seulement important pour votre apparence, mais aussi pour prévenir des complications et des maladies graves telles que l'infarctus aigu du myocarde, le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie, ainsi que diverses inflammations.

Points clés :

Causes de la graisse du ventre

Perdre de la graisse : régime, exercice, mode de vie

Conseils pour suivre vos progrès et vous motiver.

1. Causes de la graisse du ventre

La graisse du ventre est un problème sérieux pour de nombreuses personnes. Souvent, même les régimes et les exercices ne permettent pas de s’en débarrasser.

Les femmes sont plus susceptibles d'accumuler un excès de graisse, en particulier au plus profond de l'abdomen, au début de la ménopause et de leur perte de graisse. cycle menstruel se termine. Lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent, toute la graisse est redistribuée des cuisses et des fesses vers l’abdomen.

Chez les hommes, une diminution des niveaux de testostérone entraîne une accumulation de graisse viscérale dans l’abdomen.

Le stress et le cortisol affectent également le stockage de la graisse abdominale. Les résultats de la recherche soutiennent l’hypothèse selon laquelle la sécrétion de cortisol est directement liée au stress et à l’accumulation de graisse abdominale.

La graisse se présente sous différentes formes

Le premier type de graisse est structurel : il constitue la base de la construction des membranes cellulaires et des gaines de fibres nerveuses, il maintient notre peau lisse et tendue.

Le deuxième type est la graisse de réserve, déposée dans tout le corps. Il s'agit de la réserve d'urgence du corps, qui ne commence à s'épuiser qu'en cas de grave pénurie de calories.

Ces deux types de graisses ne conduisent généralement pas à l’obésité.

Le troisième type est la graisse viscérale, et elle est responsable de nos problèmes. C'est aussi une réserve potentielle, mais contrairement aux réserves ordinaires, elle ne peut pas être utilisée par l'organisme dans des situations critiques et lors de régimes. La graisse viscérale est non seulement difficile à éliminer, mais elle ralentit également votre métabolisme.

1. Comment se débarrasser de la graisse du ventre

Tout d’abord, vous devez comprendre que vous ne devez pas commencer votre régime en réduisant votre consommation de graisses. Ils ne sont pas tous identiques et ne sont pas nocifs. En fait, certaines graisses, au contraire, vous aideront à vous débarrasser des dépôts détestés sur votre ventre.

Vous devez inclure des avocats, des olives et d’autres sources d’oméga-3 dans votre alimentation. Des études ont montré que manger trois petites portions de saumon par semaine entraîne une perte de poids plus rapide.

Dan Mendilow sait comment transformer votre corps en une machine à brûler la graisse du ventre :

• Boissons sucrées, principalement dues à grande quantité teneur en fructose, entraîne une accumulation excessive de graisse abdominale
• Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent moyen de relancer votre métabolisme. Une théorie est que l’acide acétique produit des protéines qui brûlent les graisses.
• Le stress et le cortisol amènent votre corps à produire plus d’insuline car vos muscles et vos cellules graisseuses n’y répondent plus correctement. Cela entraîne une accumulation de graisse, notamment au niveau du ventre. Dans ce cas, un régime riche en protéines vous aidera.

Habitudes

N'existe pas régime idéal, adapté à tout le monde. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Le régime alimentaire doit être basé sur les goûts individuels, l’origine ethnique, l’hérédité et vos besoins caloriques en fonction de votre niveau d’activité physique.

Exercices

Ne faites pas d'exercices abdominaux comme des abdos jusqu'à ce que vous ayez perdu du poids. Après tout, vos muscles ne seront pas visibles sous la graisse. Renforcez plutôt les muscles de votre dos, ce qui améliorera votre posture et fera paraître votre ventre plus petit.

Exercices alternatifs :

Planches : Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas. Pliez vos coudes à 90 degrés et placez-vous en position de repos sur vos coudes. Le corps doit former une ligne droite du haut de la tête jusqu’aux talons des pieds. Maintenez la pose le plus longtemps possible, reposez-vous et répétez l'exercice 3 à 5 fois de plus.

Squats : Lors d’un squat, vos genoux doivent être écartés d’une distance approximativement égale à la largeur des épaules. Étirez vos bras devant vous et effectuez 4 séries de 15 à 20 squats.

Étirement : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mettre main droite sur votre cuisse droite et soulevez main gauche vers le haut, inclinez-vous vers la droite, en étirant votre côté gauche. Répétez l'exercice 3 à 5 pour les deux côtés.

1. Suivez vos progrès et restez motivé

Calculez votre indice taille-hanche. Ce calcul vous aidera à comprendre si vous avez besoin de perdre de la graisse et à évaluer vos progrès.

Mesurez votre taille au point le plus étroit de votre abdomen détendu et vos hanches à leur point le plus large. Divisez ensuite la première valeur par la seconde.

Pour les femmes, la norme est de 0,8 ou moins, pour les hommes de moins de 0,9.

Enfin, faites équipe avec un ami ayant des objectifs similaires. Inscrivez-vous pour salle de sport, que portent les personnes de votre âge. Le soutien de votre famille est très important. Faites des choses qui vous motiveront et vous inspireront pour réaliser votre nouveau look.