Pourcentage de graisse corporelle : 35 - 40 %

Cet intervalle est considéré comme « morbidement obèse » et n’a que peu ou pas de définition. Comme indiqué ci-dessus, il est important de garder à l’esprit que pourcentage la graisse corporelle peut varier entre personnes différentes- en fonction du poids, de l'âge ou de la manière dont la graisse est génétiquement répartie dans chaque corps individuellement. Mais on peut dire que le pourcentage de graisse corporelle est un moyen beaucoup plus précis de mesurer vos progrès que la balance.

La plupart des gens ne savent pas exactement combien de poids ils souhaitent perdre. Mais ils peuvent plus facilement déterminer le niveau musculaire et la définition qu’ils souhaitent atteindre. C'est pourquoi vos objectifs en matière de graisse percétale que vous souhaitez atteindre sont : La meilleure façon. Cela dit, laissez ces photos et descriptions vous donner une idée de l'endroit où vous vous trouvez et de l'endroit où vous souhaitez aller.

Il existe environ 600 muscles squelettiques dans le corps humain. Ils portent ce nom car ils sont reliés aux os par des structures solides et stables qui assurent cette connexion. Ce sont des bénévoles, ce qui signifie que nous avons du pouvoir sur eux. Tandis que d’autres, comme les muscles viscéraux ou lisses, comme ceux que l’on retrouve à l’intérieur de notre corps, travaillent sans recul.

La contraction musculaire est provoquée par la libération de calcium via un signal émis par les cellules à travers la fibre musculaire. Lorsqu'une impulsion nerveuse frappe un muscle, une modification des propriétés électriques de la surface de la cellule provoque la contraction du muscle. Et chaque fois qu’un muscle se contracte, il y a un coût énergétique.

Nous utilisons constamment nos muscles, même en position assise ou simplement debout. Sans exercice, les muscles s’atrophient et perdent force, élasticité et flexibilité. Mais la nourriture peut aussi aider. Il est vrai que les hommes et les femmes partagent pratiquement les mêmes muscles, mais les similitudes s'arrêtent là en ce qui concerne le sexe masculin.

Par conséquent, les femmes ne doivent pas avoir peur de suivre des programmes de musculation hypermusculaire, mais ils sont conçus pour la cellulite pour la même raison. Sans cette hormone mâle en quantité suffisante, il est peu probable que les muscles se développent. . Le développement de la masse musculaire dépend de nombreux facteurs. Outre le profil sexuel et hormonal, la constitution physique innée, l'état nutritionnel et les stratégies alimentaires, le type d'entraînement et le niveau de activité physique. Plus vous commencez tôt, plus vous avez de garanties de développer vos muscles.

La vérité est que les hommes et les femmes ont la même quantité de muscle, mais les hommes ont plus de masse musculaire, sont plus lourds et plus grands et concentrent plus de masse musculaire sur le haut du corps. La présence de testostérone chez l’homme contribue également à augmenter les fibres musculaires.

À l'âge adulte et au-delà du poids, la quantité de masse grasse détermine l'existence de l'obésité : si les hommes représentent plus de 25 %, et pour les femmes - 32 %. Ainsi, il a été établi qu’une personne a plus de masse musculaire et moins de masse grasse. Le processus de perte de poids, pour être réussi et bénéfique, doit conduire à une perte de masse grasse. Cependant, même si cela est bien réalisé, il y aura également une certaine perte musculaire car vous ne pouvez pas perdre 100 % de votre poids à cause de la graisse. Mais on peut équilibrer ces proportions en protégeant les muscles.

Par exemple, si vous perdez 5 kg, vous pouvez perdre 75 % de la masse grasse et 25 % de la masse musculaire, ou bien perdre 40 % de la masse grasse et le reste du muscle. Le premier cas est bien plus bénéfique, et pour cela il est important d’inclure un plan d’activité physique dans vos programmes de perte de poids. La pratique de l'activité physique, puisqu'elle fournit un stimulus qui développe les muscles, entraîne une plus grande perte de graisse pour la même perte de poids.

Le tissu musculaire est maigre et joue un rôle beaucoup plus actif dans le métabolisme que le tissu adipeux car il dépense plus d’énergie. Par conséquent, si nous augmentons la masse musculaire d’une personne, elle commencera à brûler plus de calories au repos. Plus la masse musculaire est grande, plus le corps brûle de calories et plus son métabolisme de base est important.

Les bénéfices de l’augmentation de la masse musculaire ne sont pas réservés aux hommes ! Vous remarquerez que certaines personnes prennent du poids plus facilement que d’autres. Une partie de cette différence s’explique par des différences de masse corporelle et donc de métabolisme. Bien entendu, un individu qui grossit présente facilement un métabolisme de base plus faible et un pourcentage de masse grasse corporelle plus élevé.

La réduction du tissu musculaire est une caractéristique du processus de vieillissement et entraîne une plus grande facilité de prise de poids, ainsi qu'une perte d'énergie ou une fatigue accrue du corps. Pour contrecarrer cette tendance, il est possible et souhaitable d'augmenter la masse musculaire en associant régime équilibré avec une charge accrue.

Les aliments riches en féculents, importants pour reconstituer les réserves énergétiques, comme les pâtes, les céréales, les pommes de terre et les légumes, légumes et fruits riches en minéraux, sont plus adaptés à l'activité physique. Si l’objectif est de gagner de la masse musculaire, il faut un apport en protéines, mais avec du poids, de la quantité et de la mesure, car un apport excessif en protéines est contre-productif.

Le muscle est principalement constitué de protéines, mais il peut et doit être rendu excellent par l’alimentation. Un apport excessif en protéines entraîne une augmentation de la graisse corporelle, car les aliments riches en protéines en général sont également d'importants fournisseurs de graisse, de surcharge hépatique et rénale et de déshydratation. D’un autre côté, l’ingestion de fortes doses de protéines n’a pas sa place car elle submerge la capacité du muscle à synthétiser les protéines.

Après la pratique de l’exercice, une synthèse compensatoire des protéines se produit si les nutriments sont disponibles, en particulier dans les deux heures qui suivent immédiatement l’exercice. Par conséquent, les boissons recommandées pendant et après l’exercice, en plus des glucides, doivent contenir des acides aminés, en particulier des acides aminés à chaîne ramifiée. De bons exemples sont le lait liquide et le yaourt liquide, car ils contribuent à améliorer la synthèse des protéines, c'est-à-dire l'augmentation de la masse musculaire grâce à ses acides aminés ramifiés, ralentit l'apparition de la fatigue.

La répartition de la graisse corporelle est déterminée génétiquement et varie d'une personne à l'autre. Selon une étude menée par des chercheurs du Joslin Diabetes Center de Boston, publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences, l'obésité et la forme du corps semblent être contrôlées par des gènes importants qui font partie du mécanisme normal régulant le développement. En étudiant certains gènes, nous pouvons déterminer le niveau de graisse d'un individu et la manière dont la graisse augmentera à l'avenir, indique l'étude.

Fondamentalement, il existe 3 types de répartition des graisses. Gynoïde qui quitte un corps piriforme en raison d'une accumulation à l'intérieur du genou, dans le haut des épaules et dans la région cavité abdominale, intérieur des cuisses, fesses, fesses, côtés et poitrine. Cette répartition est plus fréquente chez les femmes.

Ovide, avec l'accumulation de graisse dans tout le corps, peut être identifié chez les deux sexes. La localisation des graisses peut avoir un impact significatif sur votre risque de développer des maladies chroniques graves. L'obésité, qui atteint des proportions épidémiques dans le monde entier, est un facteur de risque majeur de développement du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires, du cancer et d'autres maladies métaboliques. Les personnes en forme de pomme, avec de la graisse concentrée dans l'abdomen, courent un risque significativement plus élevé de diabète et de syndrome métabolique que les personnes ayant de la graisse sous-cutanée, répartie sous les fesses et les cuisses.

On peut citer d’autres facteurs qui influencent la répartition des graisses dans le corps, comme la quantité de muscle, le taux métabolique, le sexe et l’âge. Avec l’âge, la sécrétion d’hormone de croissance augmente, le métabolisme de base diminue, notamment pendant la période postménopausique, la quantité de masse maigre diminue et augmente par rapport à la quantité de graisse dans le corps d’une femme. Il y a également une diminution de la combustion des graisses, ce qui rend le métabolisme des femmes plus lent que celui des humains.

Les régimes diététiques que les femmes et les bodybuilders pratiquent beaucoup, dans lesquels l'un des nutriments, généralement les glucides, est radicalement coupé, ralentissent le métabolisme et augmentent donc la graisse corporelle. Un autre facteur étudié est la température ambiante. Par temps froid, le corps brûle plus de calories pour maintenir sa température corporelle, ce qui réduit la quantité de graisse dans le corps. L’effet thermogénique de certaines substances, comme la caféine, accélère le métabolisme et réduit ainsi l’accumulation de graisse.

L’activité physique, la grossesse et l’allaitement augmentent également votre métabolisme de base et brûlent davantage de graisses. Ces variations expliquent en partie la différence de répartition des graisses entre hommes et femmes. Les femmes devraient avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. 8 % de la composition corporelle des femmes est réservée aux graisses essentielles, tandis que pour les hommes, le pourcentage est de 5 %.

Pour une forme physique idéale, le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes doit se situer entre 16 % et 25 %, tandis que chez les hommes, il doit se situer entre 12 % et 18 %. Avec 30 % de graisse corporelle, les femmes sont déjà considérées comme obèses, alors que pour les hommes ce pourcentage est de 25 %.

Ainsi, non seulement les femmes ont plus de graisse que les hommes, mais la répartition de cette graisse dans le corps des femmes est différente de celle des hommes. Les hommes ont un pourcentage de masse musculaire plus élevé que les femmes. Cette différence de composition musculaire entre les sexes se traduit par des différences de taille, de poids et de besoins caloriques. Non seulement les hommes ont plus de muscles que les femmes en raison de leurs niveaux de testostérone plus élevés, mais leurs muscles sont naturellement plus volumineux que ceux des femmes. De plus, une plus grande masse musculaire rend le corps d’un homme plus ferme et naturellement plus fort que celui d’une femme.