07-10-2014

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des preuves scientifiques, rédigées et révisées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d’esthéticiennes agréés s’efforce d’être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de l’argument.

Régime équilibré- c'est l'un des plus efficaces et, surtout, régimes sûrsà ce jour. Pour toute en surpoids parfois, il suffit d'équilibrer votre alimentation et d'abandonner les aliments les plus nocifs et les plus riches en calories - et votre santé reviendra progressivement à la normale. Pour une personne qui souhaite perdre du poids, l’apport calorique normal pour une alimentation équilibrée serait de par jour. Si vous pratiquez activement un sport, vous pouvez augmenter la quantité d'énergie consommée à 1 600 kilocalories, mais vous ne pouvez ajouter que des charges supplémentaires à votre repas du matin, et de préférence avec des aliments protéinés.

Pour respecter la réglementation et perte de poids rapide avec une alimentation équilibrée, il ne faut rien abandonner produits naturels, mais les aliments gras et riches en calories devraient être remplacés par des aliments faibles en gras, et les sucreries et produits de boulangerie fabriqués en usine devraient être complètement abandonnés. Ajoutez plus de légumes à votre alimentation, minimisez la quantité de viande, principalement rouge et grasse, remplacez les aliments frits par des aliments bouillis et cuits au four.

Le principal avantage d'une alimentation à prédominance de légumes, de poissons de mer et de produits laitiers allégés est le nettoyage de l'organisme. En commençant à manger des plats à base de ces ingrédients, vous remplissez vos intestins de fibres, qui accélèrent le péristaltisme et éliminent les toxines, ainsi que de microflore bénéfique. De plus, les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines et micro-éléments, sans lesquels le corps ne peut pas fonctionner correctement.

Il est prouvé qu’une alimentation équilibrée réduit considérablement le risque de cancer et d’athérosclérose. Ce régime offre une garantie presque à cent pour cent de protection contre les accidents vasculaires cérébraux et assure la longévité. Cependant, il n'est pas très adapté à une perte de poids immédiate : en une semaine avec une alimentation équilibrée, vous pouvez perdre jusqu'à 3 à 4 kilos, selon votre poids initial, mais de tels résultats ne sont pas obtenus dès la première semaine d'un nouveau régime. . Les premiers jours après avoir abandonné les aliments malsains peuvent être difficiles, alors développez à l'avance des options sûres et saines pour remplacer les sucreries et vos friandises malsaines préférées.

Le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids doit inclure des produits protéinés - kéfir, fromage cottage faible en gras, fromage à pâte molle, ainsi que du poisson de mer et de la viande diététique. Ils meilleur que les légumes saturer le corps et faciliter la digestion. Votre menu doit contenir tous les éléments d’une alimentation équilibrée, mais la quantité de graisses doit être réduite au minimum.

N’excluez pas les céréales et les légumineuses de votre alimentation : c’est la principale source de protéines végétales. Cependant, ils doivent être consommés avec modération, principalement sous forme de bouillies, mais il faudra renoncer au pain. Si vous avez choisi une alimentation végétarienne équilibrée, vous pouvez vous adonner à des sucreries pour augmenter les niveaux de l'hormone sérotonine (l'hormone de la joie) dans votre sang. Choisissez des aliments sucrés faibles en calories - guimauves, marmelade naturelle, chocolat noir. Vous pouvez préparer vous-même des friandises - faites attention à la cuisson des fruits crus et aux ragoûts de fromage cottage ou aux cheesecakes diététiques avec l'ajout de cacao, de raisins secs et de miel.

Si vous travaillez beaucoup, avoir une alimentation équilibrée peut être difficile car il est difficile d'obtenir de la variété lors du comptage des calories et la cuisson prend plus de temps. Pendant les mois les plus chauds, il est facile de grignoter des fruits ou des légumes pendant la journée entre les repas : mangez par exemple quelques bâtonnets de carottes, une poignée de baies ou une poire. Et n'oubliez pas qu'aucun régime ne sera utile si vous avez constamment faim ou si votre santé se détériore après une semaine d'un nouveau mode de vie. Dans ce cas, vous devez contacter un gastro-entérologue et un nutritionniste.

Les plats décrits ci-dessous peuvent être combinés et remplacés ; nous ne vous proposons qu'un petit assortiment de plats diététiques à base de viande maigre, de poisson, de légumes, d'œufs et de lait qui existent dans la cuisine du monde. Lors de la cuisson, évitez de frire huile de tournesol, achetez des ustensiles de cuisine antiadhésifs ou cuisinez au micro-ondes, faites cuire des plats. Il est également déconseillé d'assaisonner les salades avec de l'huile ; en dernier recours, choisissez les types d'huiles végétales les plus saines. Essayez d'éviter les pommes de terre et le riz blanc. N'oubliez pas que la principale teneur en calories des salades provient des sauces : remplacez la mayonnaise et le tartare fabriqués en usine par des vinaigrettes maison à base de sauce soja, de crème sure faible en gras ou de yaourt. N'oubliez pas d'ajouter des épices et des herbes - laissez votre régime équilibré ce sera délicieux pour la semaine !

Lundi

Petit-déjeuner: pain avec une tranche d'œuf dur, concombre et laitue, yaourt ou kéfir

Dîner: 200 ml de soupe de légumes, par exemple un bouillon de chou-fleur ou de poisson, 1 pain de seigle croustillant, 200 g de salade verte avec divers légumes frais

Dîner: 150 g de riz complet bouilli, légumes au saumon grillé ou œuf dur

Mardi

Petit-déjeuner: quelques œufs « durs », un morceau de thon, du pain au fromage doux et à la tomate

Dîner: 200 ml de soupe d'oseille à l'œuf, salade de choux aux carottes et herbes, plusieurs kiwis

Dîner: une tasse de compote de haricots à la tomate, un morceau de poitrine de poulet bouillie, 2 pains de seigle

Mercredi

Petit-déjeuner: 150 g de cottage cheese cocotte ou cheesecake allégé

Dîner: Soupe miso japonaise à base de pâte de soja avec tofu et anguille, 150 g de légumes mijotés, pamplemousse

Dîner: champignons mijotés dans de la crème sure faible en gras avec ajout de légumes

Jeudi

Petit-déjeuner: 150 g (3-4 cuillères à soupe sec) de sarrasin, une tomate, un verre de kéfir sans matière grasse.

Dîner: poivrons, pommes ou baies farcies au riz, compote de légumes, poulet haché et champignons

Dîner: lobio de haricots verts aux tomates et noix

Vendredi

Petit-déjeuner: 100 g de flocons d'avoine aux fruits rouges et une cuillère à café de miel, un verre de yaourt allégé, 1 petite banane

Dîner: salade de carottes, pommes et céleri aux épices et jus de citron, saumon au four dans une sauce yaourt-épinards

Dîner: cocotte de légumes et asperges au fromage allégé.

Samedi

Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage au miel et aux baies, 150 ml de yaourt

Dîner: 200 ml de bortsch maigre, 100 g de vinaigrette aux champignons, pomme ou autre fruit

Dîner: 150 g de chou-fleur cuit dans un œuf aux herbes, kéfir

Dimanche

Petit-déjeuner: 150 g de bouillie d'orge perlé ou de maïs, un yaourt allégé non sucré, quelques poires ou pommes

Dîner: 150 g de riz aux légumes, 100 g de poisson mijoté, jus de tomate, de préférence sans sel

Dîner: 250 g de ragoût de légumes (il est conseillé de ne pas ajouter de pommes de terre)

Les nutritionnistes proposent différentes options pour une alimentation équilibrée. L'essentiel de toute méthode permettant de perdre du poids en toute sécurité est de consommer tous les types d'aliments en petites quantités, de manger de petites portions cinq fois par jour et d'exclure les aliments riches en calories de l'alimentation. Voici quelques recommandations vidéo de médecins et de spécialistes du fitness pour développer une alimentation équilibrée :

Vidéo de régime de Malysheva

Vidéo sur une bonne nutrition pour perdre du poids

Vidéo sur une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est aujourd’hui la plus efficace et la plus sûre. Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de s’affamer et de refuser de manger, il suffit de bien équilibrer son alimentation. Cette méthode n'affecte pas la santé et calculer le nombre de calories n'est pas une tâche difficile.

Si vous souhaitez perdre du poids, la norme de calories consommées quotidiennement devrait être de 1 200. Si une personne pratique souvent une activité physique, vous pouvez augmenter le nombre de kilocalories à 1 600, mais cela doit être fait au détriment du petit-déjeuner.

Principes de base d'une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids consiste à remplacer certains aliments par des aliments moins caloriques :

• Les aliments riches en graisses doivent être remplacés par des aliments faibles en gras, ils sont disponibles dans n'importe quelle épicerie ;
• Il est préférable de préférer les aliments cuits au four ou bouillis aux aliments frits ;
• le pain blanc est remplacé par du pain diététique ou du pain au son.

Vous devez éviter les sucreries et le pain blanc fabriqués en usine, et la quantité de viande doit être minimisée, en particulier pour les variétés grasses. Il n'est pas conseillé d'exclure complètement les céréales et les légumineuses de l'alimentation, mais leur consommation doit être modérée, de préférence sous forme de bouillies.

Quant aux sucreries, il est possible de les consommer, mais il faut bien vérifier la composition. Par conséquent, il est préférable que les bonbons soient préparés indépendamment. Par exemple, un cheesecake léger au fromage cottage, auquel vous pouvez ajouter du miel ou des raisins secs, convient.

Une alimentation équilibrée doit inclure :

• légumes;
• des fruits;
• poisson de mer;
• produits laitiers fermentés faibles en gras;
• une quantité généreuse de liquide (c’est mieux si c’est de l’eau minérale sans gaz).

Il existe plusieurs principes pour une alimentation basée sur une alimentation équilibrée :

• peu de temps avant les repas, vous devez boire un verre d'eau ou de kéfir ;
• Il est préférable de préparer le dîner le plus léger et le moins calorique possible ;
• Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres par jour. liquides;
• Les repas devraient avoir lieu toutes les trois heures, même s'il s'agit d'une petite collation.

Avec un tel régime, une personne ne devrait pas avoir faim, alors s'épuiser en refusant la nourriture saine indésirable. Si, après quelques semaines de nouveau mode de vie, l'état s'aggrave, vous devez alors contacter un gastro-entérologue ou un nutritionniste.

Les professionnels conseillent de combiner un tel régime avec un mode de vie actif et activité physique. Sur air frais vous devez y être le plus souvent possible.

Les bienfaits d’une alimentation équilibrée

Un avantage supplémentaire de ce régime est le nettoyage du corps. En mangeant des plats correspondant à un tel régime, les intestins se remplissent de fibres. Cela permet d’éliminer rapidement les toxines du corps. Le corps est saturé d'une microflore bénéfique.

Avec une alimentation basée sur une alimentation équilibrée, le risque de maladies telles que le cancer, l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux est réduit. Ce type de nutrition assure la longévité.

En une semaine de nutrition équilibrée, vous pouvez perdre jusqu'à 3 à 4 kilos. Mais de tels résultats ne seront probablement pas obtenus dès la première semaine. Au cours des premiers jours, le corps s'habituera au nouveau régime et vous ne devriez pas le soumettre à des changements de régime trop drastiques. Par exemple, il est préférable de réfléchir aux options pour remplacer les sucreries auxquelles vous êtes habitué.

Comment créer un menu correctement

L'élaboration d'une alimentation équilibrée dépend de la durée pendant laquelle le changement de régime est prévu et des objectifs poursuivis. Par exemple, une alimentation équilibrée pour perdre du poids pendant une semaine aidera non seulement à perdre du poids, mais également à retrouver des forces. Le régime pourrait ressembler à ceci :

• pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un œuf à la coque et du yaourt, vous pouvez y ajouter une poire ou une pomme ;
• Pour le déjeuner, une feuille de chou frais et une soupe légère + salade de légumes verts conviennent ;
• Un morceau de poisson maigre, comme le saumon, serait également une excellente solution pour le dîner.

Un tel menu ne doit pas nécessairement être strictement suivi pendant les sept jours ; les produits peuvent être remplacés par d'autres ayant une teneur calorique égale, mais ils doivent tous être naturels et apporter des bienfaits au corps et non des dommages.

Si une personne envisage de bien manger pendant une longue période, vous pouvez créer un menu diététique équilibré pour perdre du poids pendant un mois. Un régime à long terme peut être bénéfique pour ceux qui envisagent de perdre du poids lentement, soulageant ainsi leur corps du stress inutile. Vous pouvez suivre ce régime à tout moment et dès que vous atteignez résultat désiré il n'est pas nécessaire d'y renoncer.

Lors de la création d'un menu pour un régime à long terme, vous pouvez inclure diverses salades de légumes et de fruits, du miel, céréales. De tels ingrédients aideront à satisfaire votre envie de sucreries, tout en restant non seulement des aliments savoureux, mais aussi sains.

• Au petit-déjeuner, vous pouvez manger du pain au son frit avec du beurre, des salades de fruits, des jus de fruits fraîchement pressés, des œufs durs, des flocons au lait écrémé, et une fois par semaine, vous pouvez vous laisser tenter par des œufs brouillés avec du jambon maigre. Une pomme ou une poire peut être un complément au petit-déjeuner.
• Pour les déjeuners, omelettes, soupes de purées de légumes, poissons, ragoût de légumes, salades de légumes. Quant aux boissons, une excellente solution serait thé vert ou du jus fraîchement pressé.
• Pendant les dîners, vous pouvez manger des nouilles, des légumes mijotés, de la viande maigre, des légumineuses (avec modération), des champignons, de la poitrine de poulet, des filets de poisson.

En adhérant à un tel régime, vous pouvez créer un menu détaillé tenant compte de vos propres goûts et besoins. Vous pouvez vous en tenir à un menu planifié avec précision pendant une semaine, un mois ou une période plus longue. Après avoir obtenu le résultat souhaité, il n’est pas nécessaire d’arrêter une alimentation équilibrée ; cette façon de manger convient pendant longtemps.

Lors de la création d'un menu diététique, n'oubliez pas plusieurs règles :

• La principale teneur en calories des salades provient de la vinaigrette : diverses sauces et mayonnaises doivent être remplacées par de la crème sure lors de la préparation des salades, et le yaourt convient aux salades de fruits ;
• vous devez éviter de faire frire dans l'huile de tournesol et d'assaisonner les salades avec, elle est riche en calories et contient de nombreux cancérigènes ;
• Il n’est pas nécessaire de combiner fruits et poisson au cours d’un même repas.

Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir bien plus qu’une simple perte de poids. Le corps reviendra rapidement à la normale, car une alimentation adéquate et équilibrée est la base image saine la vie, qui dans la société d'aujourd'hui est très courante et prioritaire.

Comment équilibrer votre alimentation pour perdre du poidsÉvalué par le 4 novembre. Une alimentation équilibrée est aujourd’hui la méthode la plus efficace et la plus sûre pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de s’affamer et d’abandonner. Note : 0

De nombreux régimes modernes suggèrent de renoncer à un ou plusieurs aliments qui peuvent également être nécessaires à l'organisme. De plus, de nombreux types de techniques favorisant la perte de poids suggèrent que vous devez exclure de votre alimentation les aliments contenant l'un ou l'autre groupe d'éléments. Cela aide à combattre les kilos en trop, mais le corps ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires au fonctionnement.

principe d'une alimentation équilibrée

Aujourd'hui, les nutritionnistes disent que la nutrition doit être correcte et qu'une alimentation équilibrée pour perdre du poids corrigera non seulement le poids, mais saturera également le corps de toutes les substances nécessaires. On pense que cette option pour le système d’alimentation électrique est aujourd’hui l’une des meilleures.

La présence d’aliments de toutes catégories dans l’alimentation ne signifie pas que l’on peut manger de tout et en n’importe quelle quantité. Il a aussi ses limites et son régime alimentaire. Par exemple, vous devez limiter les aliments gras et riches en calories dans votre menu. Les produits alimentaires tels que les fruits, les herbes, les légumes doivent prédominer dans l'alimentation, c'est-à-dire ceux qui sont aussi riches que possible en nutriments.

Cette condition vous permet de vous débarrasser des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et en même temps de saturer le corps de vitamines et de minéraux.

Ces produits contiennent beaucoup de fibres, ce qui a un effet bénéfique sur les intestins. Il permet de le nettoyer et d'éliminer les impuretés et les toxines.

contre-indications à une alimentation équilibrée

Contrairement à de nombreux autres régimes, ce système implique des restrictions sur l'utilisation de liquides - il est recommandé de ne pas boire plus de 4 verres d'eau par jour.

Beaucoup de gens pensent que la perte de poids est précisément due à l'excrétion excès de liquide. C'est juste, mais étant donné que le menu contient la bonne quantité de tous les produits et qu'en augmentant la quantité d'aliments sains consommés, la quantité de nourriture riche en calories et de malbouffe est réduite.

Cependant, réduire la quantité de liquide consommée est considérée comme un inconvénient de la technique, car après la fin du régime, la quantité de liquide dans le corps est restaurée et, par conséquent, une partie des kg perdus est restituée.

De plus, les médecins affirment que cette approche peut nuire à la santé de ceux qui adhèrent au système.

Les limites qu'implique la méthodologie incluent également les points suivants :

• Ne refusez en aucun cas de prendre votre petit-déjeuner. Tout système impliquant une bonne nutrition suggère de ne pas ignorer ce point ;
• Le nombre de calories contenues dans les aliments consommés quotidiennement ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal ;
• Prenez de la nourriture en petites portions à intervalles rapprochés (la meilleure option est à intervalles de 3 heures). Cela vous permettra de ne pas avoir faim tout en perdant du poids ;
• Essayez de manger moins de sucreries, de féculents, de fritures et d'aliments gras. Éliminez la consommation de restauration rapide, de sauces comme la mayonnaise et d'eau gazeuse ;
• Réglez le poids des portions - il ne doit pas dépasser 400 g.

Une autre condition est de dîner au plus tard 3 heures avant de se coucher.

Même si le corps a besoin propriétés bénéfiques, et avec ce système de nutrition il les reçoit, il y a des contre-indications à la technique :

Option alimentation équilibrée pour une journée

Si vous n'avez aucune contre-indication, vous pouvez prendre ce système comme base de votre alimentation et y adhérer de manière constante ou périodique. Vous pouvez créer vous-même un menu diététique équilibré pour chaque jour pour perdre du poids en choisissant l'une des options proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Petit-déjeuner:

1. Une tranche de fromage allégé, 2 crackers ;
2. Des crackers, un verre de lait écrémé ;
3. Fruits (pas plus de 2).

Déjeuners :

Dîners :

1. Craquelins au yaourt, noix;
2. Lait avec céréales;
3. Tranche de fromage, tranche de jambon, lait écrémé, tomate.

alimentation équilibrée pour perdre du poids pendant une semaine

Il existe des techniques qui offrent plus Description détaillée régime.

Vous rêvez de perdre du poids délicieusement et avec plaisir ! Et l’essentiel est d’obtenir un résultat sain et à long terme ? C'est possible si vous suivez une alimentation équilibrée pour perdre du poids. Je vous aiderai à créer un menu pour la semaine... Une super aide-mémoire pour perdre du poids est dans cet article !

Bonjour, mes chers lecteurs, Svetlana Morozova est avec vous. Pourquoi maintenant, à notre époque bien nourrie, où presque tout le monde peut manger de manière nutritive, beaucoup préfèrent-ils encore mourir de faim pour rester mince ?

Amis, lisez l'article plus loin, il y aura beaucoup de choses intéressantes dedans ! Et ceux qui veulent : retrouver la santé, se débarrasser des maladies chroniques, commencer à bien se nourrir et bien plus encore, à commencer par aujourd'hui, va à celui-ci et récupère GRATUIT leçons vidéo à partir desquelles vous apprendrez :

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Conclusion

Le menu est assez simple à créer. Vous avez rarement le temps pour ça, n'est-ce pas ?

Ce sera plus facile si vous disposez toujours d'une liste d'aliments interdits et d'aliments sains que vous pourrez combiner à votre guise.

Et lesquels nous supprimons :

• Sel. Si possible, il vaut mieux ne pas ajouter de sel du tout. Si vous ne pouvez pas vivre sans sel, vous devez le limiter à 1 cuillère à café. en un jour.
• Fast food;
• Gras, frit, fumé, salé ;
• Nourriture en boîte;
• Bonbons;
• Boulangerie;
• Sodas, jus conditionnés, thés sucrés ;
• Des bouillons riches.

Une alimentation équilibrée et variée est bien sûr une bonne chose. 70% de réussite dans n'importe quelle entreprise. Mais n'oubliez pas le sport, un bon sommeil et Émotions positives– vous ne pouvez pas accélérer sans eux. Ce qui signifie que vous ne perdrez pas de poids.

Laissez des questions dans les commentaires, partagez vos expériences et vos recettes d'aliments sains préférées.

Nous sortons tous, mangeons délicieusement et avons l'air mince. Et tout le monde s'efforce de formes idéales. Mais comment faire cela correctement ? Bien entendu, il est très important de choisir une alimentation équilibrée, comprenant tous les éléments importants de l’alimentation. Parce que perdre du poids ne devrait pas affecter votre santé.

Équilibrer son alimentation est extrêmement important, car les scientifiques ont déjà prouvé que produits modernes contient beaucoup moins de substances utiles qu’il y a quelques décennies, malgré une situation environnementale mondiale plus favorable.

Mais bien sûr, vous voulez que le régime soit non seulement savoureux et enrichi, mais aussi très efficace. Par conséquent, aujourd'hui, beaucoup se demandent comment procéder et quels produits doivent être inclus dans leur alimentation quotidienne afin de ne pas nuire au corps dans la quête de la beauté ?

Soit dit en passant, une alimentation équilibrée est peut-être aujourd'hui la solution la plus optimale et même régime équilibré. Oui, vous ne pourrez peut-être pas tout réinitialiser d'un coup en surpoids, mais avec son utilisation constante, le poids diminuera lentement mais sûrement, croyez-moi. L'essentiel est la volonté et la patience, ainsi qu'une approche systématique !

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De plus, il y a une très forte probabilité que les kilos perdus ne reviennent pas. L'essentiel est de suivre les règles de base. Nous partageons ensuite les secrets d’une alimentation équilibrée et d’une perte de poids.

Règles importantes pour une alimentation équilibrée

1. La première et très cool règle d’une alimentation équilibrée, c’est l’interdiction d’avoir faim ! Oui, oui, il est catégoriquement déconseillé de le ressentir. Et tout cela parce qu'avec les restrictions alimentaires, notre corps intelligent commence à s'efforcer de faire autant de réserves que possible, donc avec cette approche, la probabilité de prendre du poids plutôt que de perdre du poids augmente. Mais s'il sent qu'il y a suffisamment de nourriture et qu'elle pénètre dans l'estomac régulièrement (au moins une fois toutes les trois heures), et même de manière stable en même temps (strictement selon l'horloge) - c'est la clé d'un régime réussi, c'est un élément très important.
2. Les portions doivent être petites - jusqu'à 300 grammes par repas, il doit y avoir au moins trois repas principaux par jour, ainsi que 2 à 3 repas supplémentaires, répartis uniformément tout au long de la journée.
3. Les aliments consommés doivent être sains et les produits doivent être naturels. Nous essayons d'exclure tout ce qui est nocif, les tabous sur les fast-foods, les snacks synthétiques divers, etc. La priorité est donnée aux fruits, légumes et herbes, ainsi qu'à la viande maigre bouillie (ou cuite à la vapeur).
4. Avec une alimentation équilibrée, les huiles animales sont exclues de l'alimentation. Et pour la vinaigrette, vous pouvez utiliser du yaourt allégé sans additifs, un peu huile végétale ou du jus de citron fraîchement pressé.
5. Il est également très important de boire suffisamment d'eau par jour - au moins 1,5 à 2 litres. Mais strictement entre les repas, et en aucun cas vous ne devez boire de la nourriture immédiatement. De plus, l’eau doit être propre et calme.
6. Le dernier repas doit se terminer au plus tard trois heures avant le coucher.

Aliments interdits dans une alimentation équilibrée

Pendant la période de régime strict, vous devrez éliminer certains aliments, mais après avoir terminé la phase d'une (ou deux) semaines, ils pourront être rendus. Bien sûr, nous parlons de revenir à un régime alimentaire axé sur des aliments sains, et non sur des sucreries et des collations. Les gâteaux, hélas, devront être reportés pour l'instant.

Aliments à ne pas consommer dans le cadre d'une alimentation équilibrée : pommes de terre, betteraves, ainsi que sucreries, tous produits à base de farine, viandes et poissons gras, saindoux, boissons alcoolisées et aliments synthétiques.

Quel est le meilleur moment pour commencer une alimentation équilibrée ?

En général, il ne s’agit probablement pas d’un régime, mais d’une façon de manger et même d’un mode de vie. Par conséquent, si vous avez la force et le désir de vous mettre en ordre et de changer radicalement votre mode de vie pour un mode de vie plus sain, cela vaut la peine de commencer. Et il est préférable de le faire pendant la saison chaude, lorsqu'il y a une abondance de fruits frais, de légumes et d'herbes sur les étagères. Parce qu'en hiver, le régime alimentaire sera beaucoup plus maigre, ce qui signifie qu'il ne sera pas question d'équilibre alimentaire sous une forme implicite.

Le moment optimal pour commencer le régime sera la seconde moitié de l’été et le début de l’automne. À l'heure actuelle, il n'y a aucune restriction alimentaire, la sensation de faim est atténuée et il existe de nombreux aliments différents. De plus, ils sont non caloriques et riches en vitamines et en micro-éléments importants.

Avant de commencer un régime, nous vous recommandons fortement de consulter un médecin ou un nutritionniste afin qu'il vous aide à peser le pour et le contre afin de ne nuire en aucun cas à votre santé. Les experts vous proposeront également l’option d’alimentation équilibrée la plus optimale. Une alimentation bien équilibrée est la clé de bons résultats !

Si vous êtes sûr à 100 % de devoir commencer un régime, alors amenez vos amis et obtenez leur soutien ! C'est bien d'avoir des boosters de motivation ! Et il est beaucoup plus facile de perdre du poids ensemble, et si personne ne veut vous tenir compagnie, laissez-le simplement vous contrôler et vous demander comment vous allez. Choisissez simplement ceux qui ne vous taquineront pas et ne provoqueront pas de pannes ! Il vaut mieux ne pas inclure ces amis dans un groupe de soutien.

Alimentation équilibrée et menu pour la semaine

Idéalement, il est préférable de respecter constamment un régime aussi équilibré, en excluant bien sûr les restrictions strictes après la fin du régime. Mais il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides, et si vous avez besoin d'un effet wow « d'hier », par exemple avant une sortie à la mer, alors il serait préférable d'utiliser des régimes express plus stricts.

Dans ce cas, nous parlons de passer au mode nutrition adéquat. Et oui, vous devrez réduire au minimum la consommation d’aliments nocifs, gras et riches en calories, comme mentionné ci-dessus. Mais tout cela est exclusivement pour votre beauté et votre santé. Sinon, cela ne sert à rien de commencer quoi que ce soit.

Menu par jour tout au long de la semaine

Lundi.

Petit déjeuner : pain diététique, œuf, laitue sans vinaigrette. Deuxième petit-déjeuner : un verre de kéfir ou de yaourt allégé. Déjeuner : soupe de légumes, pain de seigle, salade de légumes aux herbes. Collation de l'après-midi : fruits. Dîner : poisson bouilli au four avec du riz. Deuxième dîner : un œuf ou un verre de kéfir.

Mardi.

• Petit déjeuner : 2 œufs de poule, un morceau de poisson rouge, du pain.
• Deuxième petit-déjeuner : pain au fromage doux et tomate.
• Déjeuner : soupe de légumes avec salade d'œufs, de carottes et de choux.
• Goûter de l'après-midi : 2 kiwis. U
• Gin : compote de haricots à la tomate et poitrine de poulet bouillie, pain de seigle.
• Deuxième dîner : un verre de kéfir ou de yaourt allégé.

Mercredi.

• Petit-déjeuner : cocotte de fromage cottage faible en gras ou cheesecake.
• Deuxième petit-déjeuner : fruits.
• Déjeuner : soupe de soja japonaise au tofu, vous pouvez ajouter de l'anguille, des légumes mijotés.
• Goûter de l'après-midi : agrumes.
• Dîner : champignons bouillis ou mijotés avec des légumes.
• Nous sautons le deuxième dîner.

Jeudi.

• Petit déjeuner : sarrasin (de préférence vert) à la tomate.
• Deuxième petit-déjeuner : un verre de kéfir allégé.
• Déjeuner : poulet haché avec riz et compote de légumes.
• Collation de l'après-midi : fruits (pommes) ou baies.
• Dîner : lobio à base de haricots verts aux tomates et noix.
• Deuxième dîner : un verre de kéfir.

Vendredi.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine avec baies et miel.
• Deuxième petit-déjeuner : yaourt allégé et banane.
• Déjeuner : saumon au four avec sauce épinards-yaourt et salade pomme-carotte-céleri assaisonnée de jus de citron frais.
• Collation de l'après-midi : fruits.
• Dîner : Casserole de légumes et d'asperges avec du fromage faible en gras.

Samedi.

• Petit déjeuner : fromage cottage avec miel et baies.
• Deuxième petit-déjeuner : yaourt allégé.
• Déjeuner : bortsch sans viande, salade aux champignons.
• Collation de l'après-midi : fruits.
• Dîner : chou-fleur bouilli (peut être cuit au four avec un œuf).
• Deuxième dîner : un verre de kéfir.

Dimanche.

• Petit déjeuner : bouillie de maïs ou d'orge perlé, légumes frais.
• Deuxième petit-déjeuner : yaourt allégé aux fruits.
• Déjeuner : compote de riz avec du poisson et des légumes.
• Collation de l'après-midi : un verre de jus de tomate.
• Dîner : ragoût de légumes, mais sans ajouter de pommes de terre.
• Deuxième dîner : un verre de kéfir allégé.

Alimentation équilibrée en protéines

Le régime protéiné est conçu pour fournir un maximum de protéines et un minimum de graisses. Par conséquent, les aliments du régime seront appropriés. Mais en même temps, avec un tel régime, vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé ! À propos, pour une perte de poids douce mais sûre, le régime peut être utilisé pendant une période assez longue, voire un mois. Mais si vous estimez qu'il y a suffisamment de restrictions pour vous, vous pouvez alors l'arrêter plus tôt ou, au contraire, le prolonger plus longtemps. Regardez ce que vous ressentez et les chiffres sur la balance.

Exemples de nutrition pour un régime protéiné équilibré pendant une semaine

Lundi.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine au miel.
• Deuxième petit-déjeuner : fruit de votre choix parmi des glucides rapides (par exemple banane).
• Déjeuner : 200 filets de poulet bouillis, salade de légumes sans matière grasse, minimum de sel.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage faible en gras (jusqu'à 5 %) et oranges.
• Dîner : deux verres de kéfir allégé (jusqu'à 2,5 %).

Mardi.

• Petit déjeuner : sarrasin (vert de préférence) avec des légumes.
• Deuxième petit-déjeuner : des fruits (par exemple des pommes).
• Déjeuner : 200 grammes de bœuf bouilli (ou cuit à la vapeur), salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : 200 gr. poisson de mer bouilli, cuit à la vapeur ou au four, un pamplemousse.
• Dîner : un grand verre de yaourt.

Mercredi.

• Petit déjeuner : bouillie de blé aux légumes.
• Deuxième petit-déjeuner : 50 grammes de noix avec du miel.
• Collation de l'après-midi : 3 œufs durs aux tomates.
• Dîner : 300 grammes de yaourt allégé sans additifs.

Jeudi.

• Petit déjeuner : pâtes de blé grossier avec du fromage cottage.
• Deuxième petit-déjeuner : banane et pomme.
• Déjeuner : bœuf bouilli aux légumes.
• Collation de l'après-midi : fruits de mer bouillis ou cuits au four.
• Dîner : un verre de lait écrémé ou autre produit laitier fermenté si le lait ne vous convient pas.

Vendredi.

• Petit déjeuner : purée de pois et poisson bouilli.
• Deuxième petit-déjeuner : du miel (deux cuillères à soupe).
• Déjeuner : Grande portion de salade de légumes avec huile d'olive(vous pouvez choisir un autre légume) et des assaisonnements, mais un minimum de sel.
• Collation de l'après-midi : filet de poulet bouilli et concombres. Dîner : trois œufs.

Samedi.

• Petit déjeuner : haricots bouillis avec des légumes.
• Deuxième petit déjeuner : salade de fruits, vous pouvez ajouter un peu de miel.
• Déjeuner : veau bouilli aux légumes.
• Collation de l'après-midi : 150 grammes de fromage à pâte dure allégé.
• Dîner : deux verres de kéfir allégé.

Dimanche.

• Petit déjeuner : purée de petits pois ou pois chiches, légumes.
• Deuxième petit-déjeuner : fruits ou baies (salade de fruits et baies).
• Déjeuner : bœuf bouilli et éventuels agrumes.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage.
• Dîner : deux verres de yaourt.

Vous pouvez continuer ce menu tout fait en cercle avec diverses variantes à votre discrétion, dans la limite du raisonnable. Ou vous pouvez faire une pause puis la reprendre après quelques jours si vous le souhaitez. Regardez comment vous vous sentez et le poids que vous avez perdu.

De manière générale, on pourrait même dire qu'il est équilibré régime protéiné pratiquement le régime alimentaire le plus sain pour perdre du poids qui existe aujourd’hui. Mais nous vous rappelons également que sans exercice physique Le poids disparaîtra très lentement et votre peau et vos muscles pourront s'affaisser légèrement à mesure que les kilos en trop disparaîtront. Par conséquent, entraînement et régime vont de pair ! Eh bien, un sommeil sain et complet n'a pas non plus été annulé !

Nous vous souhaitons d'être belle et en bonne santé !

Regardez la vidéo dans laquelle nous avons posé les questions les plus étranges à un nutritionniste :