Feszültség- megfelelő adaptív reakció, amely biztosítja a változatos életkörülményekhez való alkalmazkodást. Ezt a koncepciót G. Selye angol tudós vezette be. A stressz szó szerint feszültséget jelent.

Holmes és Ray amerikai pszichológusok kidolgozták a stresszes helyzetek skáláját, és a fontos életeseményeket az általuk okozott érzelmi stressz mértéke szerint osztották el. Ezen a skálán a legmagasabb pontszám egy közeli hozzátartozó halála. Csökkenő sorrendben következik a válás, a bebörtönzés, a súlyos betegség, a nagy adósság... A kutatók úgy vélik, hogy a 300 pontot meghaladó stresszhalmozódás 1 év leforgása alatt komoly veszélyt jelent lelki, sőt fizikai jólétünkre is.

A paradoxon az, hogy ebbe a skálába olyan események is beletartoznak, mint esküvő, gyermek születése, kiemelkedő személyes teljesítmény, új lakóhelyre költözés, de akár nyaralás is. Így, ha egy éven belül sikerült elvégezni az egyetemet, munkát és új lakást találni, megházasodni, menni Nászútés lesz utóda, akkor az érzelmi stressz személyes mutatója kezd lecsúszni a mértékéről. Az eredmény „megmagyarázhatatlan” irritáció és erővesztés.

A stressznek 3 fázisa van:

1. Szorongásos reakció;

2. Stabilizációs fázis;

3. Kimerülési szakasz.

Az első fázisban a szervezet nagy igénybevétellel működik. Ennek a fázisnak a végére növekszik a teljesítmény és az ellenállás egy adott traumás stresszorral szemben.

A második fázisban minden olyan paraméter stabilizálódik és új szintre erősödik, ami az első fázisban kibillent egyensúlyból. A test viszonylag normál üzemmódban kezd el dolgozni. De ha a stressz hosszú ideig tart, akkor a test korlátozott tartalékai miatt elkerülhetetlenné válik a harmadik fázis (kimerültség). Előfordulhat, hogy az utolsó fázis nem következik be, ha van elegendő alkalmazkodási tartalék.

Néhány stressz alatt álló ember számára az aktivitás tovább növekszik, nő az általános tónus és vitalitás, az önbizalom, a higgadtság és az elszántság. Másoknál a stressz a tevékenység hatékonyságának csökkenésével, zavartsággal, a figyelem összpontosítására és a szükséges koncentráció szinten tartására való képtelenséggel jár, a beszéd inkontinencia, agresszió, a többiekkel szembeni pszichés süketség jelei jelennek meg.

Felismerték a legpusztítóbb stresszort mentális stressz, melynek eredménye neurotikus állapotok. Fő forrásuk az információhiány, a bizonytalanság, a kritikus helyzetből való kiutat találni képtelenség, a belső konfliktus, a bűntudat, a felelősség tulajdonítása olyan tettekért is, amelyek nem az embertől függtek és nem vállalta.

Csalódottság(tól től lat. frustatio - A „megtévesztés”, „frusztráció”, „tervek lerombolása”) olyan emberi állapot, amelyet a cél elérése felé vezető úton felmerülő, objektíven leküzdhetetlen (vagy szubjektíven észlelt) nehézségek okoznak.

A frusztrációt negatív érzelmek egész sora kíséri, amelyek szétzilálhatják a tudatot és a tevékenységet. A frusztráció állapotában az ember haragot, depressziót, külső és belső agressziót mutathat.

A frusztráció mértéke a befolyásoló tényező erősségétől és intenzitásától, a személy állapotától és az élet nehézségeire adott válaszadási formáitól függ. Különösen gyakran a frusztráció forrása egy negatív társadalmi megítélés, amely befolyásolja jelentős kapcsolatokat személyiség. Egy személy ellenállása (toleranciája) a frusztráló tényezőkkel szemben érzelmi ingerlékenységének mértékétől, temperamentumának típusától és az ilyen tényezőkkel való interakció tapasztalatától függ.

Az ember akkor éli át a legsúlyosabb stresszt, ha a hozzá legközelebb állókkal való kapcsolatában negatív változások következnek be, jelentős emberek(szülők, gyerekek, házastársak, közeli barátok). A pár (házastárs) elvesztése a kapcsolatok szociálpszichológiai működésének 4 legfontosabb területét érinti.

Először is, elvész annak lehetősége, hogy az emberi megítéléseket, beleértve a saját fontosságról szólókat is, összehasonlítsák az egyén számára legjelentősebb személy véleményével. A partner nézőpontjának elvesztése megnehezítheti a magabiztos, megfelelő viselkedést, kialakul az önbizalomhiány, ami az interperszonális kapcsolatok destabilizálódásához vezethet. Másodszor, a szociális és érzelmi támogatás elveszik. Harmadszor, az anyagi és célzott támogatás elvész. Negyedszer, a szociális biztonság érzése.

Így nyilvánvaló, hogy a stressz életünk szerves része. Bármilyen jelentős esemény okozza - kellemes és kellemetlen egyaránt. A stressz kezelése pedig nemcsak az esetleges balszerencse megelőzésére tett kísérletet jelentené, hanem a szükségtelen eredmények és az életörömök elutasítását is.

Bármennyire is próbálja az ember elkerülni a kellemetlen élményeket, ez nem sikerül. De a negatív tapasztalatokra éppúgy szükség van az életben, mint a pozitívakra. Ahogy J. Steinbeck megjegyezte: „Mi haszna a melegnek, ha a hideg nem emeli ki minden varázsát?”

A negatív tapasztalatok leküzdésére és annak megelőzése érdekében, hogy patológiás stresszsé váljanak, a pszichológusok azt javasolják:

A fizikai aktivitás, mint egyszerű eszköz (séta, sportolás, különböző fajták fizikai munka);

Változó tevékenységtípus, amikor a pozitív érzelmek egy új típusú tevékenységből kiszorítják a negatívakat.

A feszültség oldásához a stresszhelyzet összes összetevőjének alapos elemzése szükséges, a figyelmet a külső körülményekre irányítva, a helyzetet már megvalósult tényként fogadva el.

Feszültség (angolul a stressz – nyomás, nyomás, feszültség) olyan állapot, amely extrém expozícióra válaszul lép fel – stresszor [43]. A „stressz” szó az angolba, most pedig az oroszba az ófrancia és a középkori angolból került be, és kezdetben „szorongás”-nak ejtették. Az első szótag fokozatosan eltűnt a „maszatolás” vagy „nyelés” miatt, és most a „stressz” szó jelentése „ szorongás" (angol distress - bánat, szükség).

Szorongás mindig káros vagy kellemetlen [40, p.29], negatív érzelmeket, nemtetszés érzést okoz. Vele ellentétben "eustress" pozitív érzelmeket, örömérzetet okoz. Természetesen célszerűbb lenne a „stressz” fogalmát „distress”-re és „eustress”-re bontani, és ezzel a két fogalommal operálni, de a „stressz” szó „szorongás” értelemben vett használata mára ilyenné vált. széles körben és mélyen használt, hogy a félreértések elkerülése érdekében azt gondoljuk feszültség – negatív érzelmeket okozó lelki feszültség állapota.

A stressztényezőtől függően a stressznek két fő típusa van: fiziológiaiÉs pszichológiai. Pszichológiai lesz osztva információsÉs érzelmi; ez utóbbi fenyegetés, veszély, neheztelés stb. helyzetekben alakul ki.

Eustress Distress

Fiziológiai Pszichológiai

Információs Érzelmi

17. ábra – A stressz típusai

A stressz fogalmának megalapítója, Hans Selye (1907–1982) kanadai orvos 1936-ban megállapította, hogy bármilyen típusú stressz ugyanazt a típusú (nem specifikus) testreakciót váltja ki, amely általános adaptációs szindrómaként (GAS) vált ismertté [40]. , 35. o.]. Ebben Selye G. három fázist (szakaszokat) azonosított: először - riasztási reakció és a szervezet védekezésének mozgósítása. Ebben a fázisban a szervezet elkezd alkalmazkodni az új feltételekhez. Ebben a szakaszban az ember a szervezet megfelelő szerveinek és rendszereinek funkcionális mobilizálásával birkózik meg a terheléssel, szerkezeti változások nélkül.

A második szakaszban - ellenállási fázis– minden olyan paraméter, amelyet az első fázisban kihoztunk egyensúlyából, stabilizálódik és új szintre rögzítődik. Az alkalmazkodási tartalékok intenzív túlköltekezéséről van szó. Az ellenállás időtartama a szervezet veleszületett alkalmazkodóképességétől és a stresszor erősségétől függ. Ha a stresszes helyzet továbbra is fennáll, akkor kezdődik a harmadik fázis - kimerültség, mert az alkalmazkodási képesség nem korlátlan.

A stressz időtartama

1 – a riasztási reakció és az összes erő mozgósításának fázisa

2 - az ellenállás és az alkalmazkodás fázisa

3 – kimerültségi fázis

18. ábra – A stressz három fázisa

A harmadik fázisban megjelenhetnek az úgynevezett adaptációs betegségek vagy stresszbetegségek, amikor a szervezet adaptív reakciója kórokozóként hat (pl. ízületi, szemszöveti gyulladásos elváltozások, magas vérnyomás, neuropszichiátriai rendellenességek. A szteroid hormonok túlzott mennyisége pl. , melynek felszabadulása a szervezet első endokrin reakciója a gyakori és intenzív stressz hatására, hozzájárulhat a gyomor-bél traktus elváltozásainak (szteroid fekély) stb.

Érzelmi stressz- az egyén számára érzelmileg jelentős ingernek való kitettség által okozott feszültség a testfunkciókban. Az érzelmi stressz fő oka azok a konfliktushelyzetek, amelyekben az ember hosszú ideig nem képes kielégíteni sürgős, létfontosságú társadalmi vagy biológiai szükségleteit.

Egy szerv egyik vagy másik funkciójának meghibásodása (például epe, inzulin és más hormonok, gyomornedv, immunglobulinok stb. szekréciója, valamint a megfelelő betegség kialakulása a genetikai hajlamnak és az érzelmi izgalomban való szelektív részvételnek köszönhető.

Megfigyelések és kísérletek kimutatták, hogy az érzelmi stressz kialakulása konfliktushelyzetben különböző egyéneknél eltérő eredményekhez vezethet.

Magas stressz-ellenállás esetén előfordulhat, hogy nincsenek megsértések. Más esetekben vagy az idegrendszer működésének zavarai alakulhatnak ki a formában neurózisok, vagy jogsértések szomatikus az egyes szervek funkciói szívkoszorúér-betegség, artériás magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri károsodás stb. formájában. Bizonyos esetekben mindkét funkció együttes megsértése figyelhető meg.

Melyik szerv károsodik a stressz hatására? Maga Hans Selye, aki közel négy évtizeden át laboratóriumban tanulmányozta a stresszhez való alkalmazkodás fiziológiai mechanizmusait, úgy véli, hogy az adaptációs betegségek szelektíven befolyásolják. hajlamos testterület. „De az, hogy a szív, a vesék, a gyomor-bél traktus vagy az agy érintett-e, nagyban függ a véletlenszerű kondicionáló tényezőktől. A testben, mint egy láncban, a leggyengébb láncszem elszakad, bár minden link egyformán terhelés alatt van” [Selye, p. 40].

A kutatások kimutatták, hogy a stressznek való kitettség mértékét nagymértékben a temperamentum határozza meg. A kolerikus és melankolikus emberek érzékenyebbek rá.

A stressz hatása az aktivitásra [Karpov, p. ]

A stressz aktivitásra gyakorolt ​​hatása a stressz fázisától függ.

Mobilizációs szakasz– a stressz sténikusan hat minden mentális és élettani folyamatra. A test összes erőforrása mobilizálódik, az észlelés, a figyelem, a memória élesedik, a hosszú távú memória fokozott felkészültséggé alakul, nő a gondolkodás eredetisége, produktivitása és kreativitása. Megfigyelt a gondolkodás és más folyamatok hiperaktiválódásának jelensége. Növekszik az alternatívák megfogalmazásának és elemzésének képessége, ami növeli a döntési folyamatok hatékonyságát.

Adaptációs fázis – az ember alkalmazkodik az aktuális helyzethez, minden működési paraméter új szinten rögzül - az ember „belekapcsol” és megszokja. A teljesítménymutatók folyamatosan magasak. De az ember nem dolgozhat sokáig „a határon”. Előbb-utóbb beáll a kimerültség.

Kimerülési fázis – az a fázis, amikor az erő kimerül, és a psziché hibásan kezd működni. Meddig mehet ez el? Az ebben a fázisban előforduló jelenségek vizsgálatához ezt a fázist két szakaszra osztjuk: zavar szakasz (a grafikon normál szellemi aktivitás szintjére csökkenő ágának felel meg) Ésa pusztulás szakasza (a grafikon x tengely alatti ágának felel meg - amely a normál szellemi aktivitás szintjén túlhaladt) - lásd az ábrát .

Tovább a rendellenesség stádiuma A változások elsősorban a kognitív szférában következnek be, ezért csökken az információfeldolgozás és a gondolkodás kreativitásának produktivitása, megfelelősége. Az észlelési kör beszűkül, a RAM minősége romlik, és a hosszú távú memóriából való információvisszanyerési képesség csökken - figyelték meg a múltbeli tapasztalatok blokkolásának jelensége. Különösen jelentős változások a gondolkodásra jellemzőek. Sztereotipizmusa nő, termelékenysége és megfelelő információfeldolgozási képessége meredeken csökken. A megoldás keresését felváltják a korábban talált megoldások emlékezésének kísérletei ( jelenség reprodukció gondolkodás); a gondolkodás eredetisége csökken ( jelenség a gondolkodás ellaposodása).

A tevékenység egészére a szervezési kísérletek nem a helyzetnek megfelelő módszer létrehozásának típusával válnak jellemzővé, hanem az, hogy a múltbeli tapasztalatokban milyen ismerős módszert találunk (a jelenség algoritmizált tevékenységek). A vezetői döntéshozatali folyamatokban felbukkan egy jelenség globális reakciók. Abból a tendenciából áll, hogy túl általános és pontatlan cselekvési lehetőségeket választanak; a döntések elvesztik sajátosságukat és megvalósíthatóságukat; ráadásul vagy impulzívvá, vagy túlságosan elhúzódóvá – tehetetlenné válnak. Nyilvánvaló, hogy a teljesítmények jelentősen romlanak.

Megsemmisítés szakasza a tevékenységszervező képesség teljes szétesése és az azt biztosító lelki folyamatok jelentős zavarai jellemzik. Valami jelenség lehet az észlelés blokádja, pagyűrődik, gondolkodik(jelenségek, mint „nem látok és nem hallok semmit, nem értek”, „sötét van a szememben”, „fehér fátyol” jelensége, valamint memóriavesztés, „gondolkodás kikapcsolása”, „intellektuális kábulat” stb.). A pusztítási szakasz fő szabályszerűsége a tevékenység és a viselkedés általános szerveződése szempontjából az, hogy két fő formát öltenek: típusonkénti megsemmisítést. túlzott izgatottságés típusonkénti megsemmisítés hipergátlás Az első esetben a viselkedés teljesen kaotikussá válik, szervezetlen cselekvések, cselekvések, impulzív reakciók kaotikus sorozataként épül fel - az ember „nem talál helyet magának”.

A második esetben éppen ellenkezőleg, a tevékenység és a viselkedési aktivitás teljes blokádja, a helyzetből „kikapcsolt” gátlás és zsibbadás állapota lép fel. A pusztítási szakaszt már nem egyszerűen a hatékonysági mutatók csökkenése jellemzi

Karpov A.V. a következőket írja: Az általános reakciókkal együtt azonban meglehetősen hangsúlyosak is Egyedijelentős különbségek a válaszadásban stresszhatásokra. Ezeket a jelzett fázisok összehasonlító időtartamában fejezik ki; általános dinamikájukban; teljesítménymutatóktól függően a stresszhatások erősségétől. Az „egy személy stressz-ellenállásának mértéke” jelölésére ezt a fogalmat használják stresszállóság személyiség. Ez a képesség a mentális működés és aktivitás magas szintjének fenntartására növekvő stresszterhelés mellett. A stresszállóság egyik fontos szempontja, hogy stresszes körülmények között nemcsak fenntartani, hanem növelni is tudja a hatékonyságot és a termelékenységet jelző mutatókat. Más szóval, ez a képesség attól függ, hogy a stresszfejlődés első szakasza - a mobilizációs szakasz - mennyire erősen képviselteti magát az emberben.

A stressztűrő képesség mértékétől, valamint a stressz hosszú távú ellenálló képességétől függően a személyiségek három fő típusát különböztetjük meg. Hogyan különböznek egymástól hosszú ideje az ember meg tudja őrizni a stabilitását (ellenállását) a krónikus stresszes állapotok átmeneti nyomásával szemben, jellemzi egyéni stressz-ellenállási küszöbét. Egyedül A vezetők a stresszhez való alkalmazkodással hosszú ideig képesek ellenállni a stresszes munkaterhelésnek. Egyéb még viszonylag rövid távú stresszhatások esetén is kudarcot vallanak. Megint mások– általában csak stressz alatt tudnak hatékonyan dolgozni. Ennek megfelelően ezt a három típust jelöljük ki mint "ökörstressz", "nyúlstressz" és "oroszlánstressz"(rajz) [Karpov szerint, p. 459].

A vezető tevékenységére leginkább jellemző hosszú távú stressz körülményei között a vele szembeni ellenállás egyéni különbségei is megjelennek a paraméter függvényében. belsőség – külsőség személyiség. Jellemzően az intervallum típusú embereknél az ellenállás szignifikánsan magasabb, a külső embereknél alacsonyabb. Az alkalmazkodás és a stressz leküzdésének módszerei az előbbiek esetében inkább konstruktív jellegűek, míg az utóbbiaknál a helyzet aktív és konstruktív leküzdésének megtagadási típusán alapulhatnak („jöjjön, ami lehet”).

Munka intenzitása

Korlátok

"Ökör stressz"

Feszültségterhelések feltételes határértéke

általános bontása (amely a 19. ábrán a grafikon leszálló ágának szélső értékeinek felel meg ).

"Oroszlánstressz"

10 Működési idő

Rizs. 19. A személyes stresszel szembeni ellenállás főbb típusai szerint

A stresszállóság másik fontos feltétele az általános motivációs fókusz személyiség, domináns orientációja a személyes és a karrier (“ tovább magamat"), vagy társadalmi-szakmai (" lényegre törő"). Kimutatták, hogy a személyes, ezen belül a karrier-motívumok dominanciája csökkenti a stressztűrő képességet, míg a szakmai irányultsággal összefüggő motívumok dominanciája növeli. Ezzel kapcsolatban a stressz alatti viselkedés két formáját ismertetik - az ún félelem kontrollÉs veszélykezelés. Az első esetben (az „önmagán” való személyes orientációra jellemző) az ember keresi a módját, hogy megvédje magát, csökkentse a helyzet következményeit személyesen, nagyobb mértékben elveszíti az uralmat a helyzet felett, és végső soron „ felad” konstruktív tevékenységszervezési kísérleteket. A második esetben a helyzet feletti kontroll hosszabb ideig megmarad: a személyes biztonság biztosítása a veszélyes helyzet konstruktív leküzdésére, és ezen keresztül a következmények önmaga számára történő megszüntetésére épül. A második viselkedéstípus lényegesen hatékonyabb, és a vezetői tevékenység szempontjából általában az egyetlen elfogadható.

A stressz objektív jellemzői [Aismontas]

Fiziológiai szint:

motoros merevség vagy nyugtalanság;

az érzékenységi küszöb megváltoztatása különböző határokon belül;

károsodott motoros koordináció;

ásítás, indokolatlan könnyek vagy nevetés, az arc kipirulása vagy sápadtsága, hyperhidrosis, ujjremegés, testviszketés stb.

Pszichológiai szint:

minden típusú memória rendellenességei különböző kombinációkban;

figyelem – szétszórt és könnyen elvonható;

gondolkodás – nehéz vagy felgyorsult;

beszéd nehézség vagy aktivitás;

észlelés – nem megfelelő;

felgyorsult időtapasztalat;

érzékszervi zavarok.

Szociálpszichológiai szint:

a minőségi és mennyiségi teljesítménymutatók csökkentése;

a tevékenységek megzavarása;

reakciók a „gerjesztés - gátlás” skála szélső pontjain (pánik - kábulat);

helytelen viselkedés.

A stressz típusai időtartam szerint

1. Rövid távú

2. Epizodikus

3. Krónikus

A stressz típusai az októl függően

1. A szertefoszlott remény stressze

2. Az indítás előtti állapotok stressze

3. Az elvesztegetett idő stressze

4. A változás stressze

5. Az egyhangúság stressze

6. A passzivitás stressze

7. Az elérhetetlen tökéletesség stressze

8. Hirtelen stressz

9. A jóllakottság stressze

10 Eredmények stressz.

Főbb stresszorok

1. Információ túlterheltség

2. Információs bizonytalanság

3. Felelősség

4. Időhiány

5. Interperszonális konfliktusok

6. Személyen belüli konfliktusok

7. A tevékenységek multifunkcionalitása

8. Külső környezet

9. Kényszer inaktivitás

10. Elégedetlenség a munkával, fizetéssel, pozícióval

11. Haszontalanság, haszontalanság és tehetetlenség érzése

12. Karriernövekedési szorongás

13. Nehézségek a vezetéssel, kollégákkal, rokonokkal való kapcsolattartásban

14. Dichotómia munka és család között

15. „Időjárás a házban”

16. Rossz közérzet

17. Önállóság hiánya, függő helyzetben lét

18. Igazságtalanság.

Mi a teendő ezekkel a stresszorokkal? Ossza fel az összes stresszt három csoportba:

1. Akiket ki tud küszöbölni

2. Akiket fel tudsz lazítani

3. Azok, amelyekkel nem lehet mit kezdeni.

"Uram, adj erőt, hogy megváltoztassam, amin változtatni tudok, türelmet ahhoz, hogy elviseljem azt, amin nem tudok változtatni, és adj intelligenciát, hogy el tudjam választani az elsőt a másodiktól."

És ennek megfelelően viselkedj: harcol; alázza meg magát és bírja ki; vagy hagyja el végül.

Kortól, szakmától és nemtől (bár ez gyakoribb jelenség) minden ember ki van téve a stressznek, ami mindenkinél egyformán jelentkezik. Ezért a pszichológiában megjelent a „stressz három szakaszának” fogalma - szorongás, ellenállás és kimerültség.

A „stressz” fogalmát 1936-ban Hans Selye vezette be a pszichológiába. Úgy tartják, hogy a stressz 3 szakasza az ő érdeme.

A stressz fő oka a szervezet által veszélyesnek ítélt negatív tényezők rendszeres befolyása. Ennek megfelelően az illető nem megfelelően reagál rájuk. A negatív tényezők bármiek lehetnek - fizikai fáradtság, betegség, a környezetében élők cselekedete, közúti balesetek stb.

Amikor stresszt tapasztal, az ember egészségügyi problémákkal küzd - szapora szívverés, szexuális zavarok, fokozott artériás nyomás, gyomorproblémák. A stressz elleni küzdelmet az első szakasztól kezdve el kell kezdeni.

A stressz fázisai

– 1. fázis. Riasztási reakció;

– 2. fázis. Ellenállási szakasz;

– h fázis. Kimerültségi szakasz.

A stressz szakaszainak főbb jellemzői

A stressz első szakasza a szorongás érzése. A mellékvesék noradrenalint és adrenalint termelnek, hormonokat, amelyek felkészítik a szervezetet a védekezésre. Hatással vannak az immunrendszerre és az emésztésre, így a szorongásos ember sebezhetővé válik a betegségekkel szemben. Ez magyarázza azt a tényt, hogy egy személy szorongva kezd sokat enni, vagy a másik végletbe megy át - teljesen megtagadhatja az ételt. Az első esetben a gyomor falai megfeszülnek és a hasnyálmirigy megterhelődik. Meghibásodás lép fel a gyomor-bél traktusban, a szervezet túlzott mennyiségű enzimet kezd termelni, amely belülről „korrodálja” a beleket. A második esetben a gyomor szenved: gyomornedv képződik, amely elkezdi korrodálni a nyálkahártya falát, és ez veszélyes a fekélyek kialakulására.

Ha figyelembe vesszük a stressz 3 szakaszát, az első szakaszt a következő tünetekről ismerhetjük fel:

– agresszió;

- depressziós állapot;

– irritáció;

– nyugtalan alvás;

- túlzott étvágy vagy annak elvesztése.

A szorongásos szakaszban az ember rosszul emészt és kiüríti az ételt (a természetes bélmozgás megszakad).

Ha egy stresszhelyzet gyorsan megoldódik, vagy az ember természetes reakciót tud adni a stresszre (ez például harc, menekülés formájában is megnyilvánulhat), akkor a stressz magától elmúlik. Ha a megoldása késik, akkor a második szakasz aktiválódik - ellenállás vagy ellenállás. A szervezet alkalmazkodik a környező körülményekhez, új erőhullám kezdődik, és a depresszió megszűnik. A pszichés stressz jelei kevésbé hangsúlyosak. Az irritáció és a szorongás szinte teljesen eltűnik. Az ember ismét megfelelőnek és vidámnak tűnik. De idővel a stresszor hatása ismét megnyilvánulhat. Ezután a stressz 3 szakasza a kimerültségen keresztül emlékeztet magára. Ez akkor fordul elő, ha a stressz hosszú ideig tart.

Ha nem nyújt megfelelő mentességet a stressztől, a szervezet tartalékai kimerülhetnek. Ekkor betegségek, sérülések, akár halálozás is lehetséges (súlyos esetekben).

A harmadik szakasz hasonlít az elsőre, csak vele lehetetlen mozgósítani a test erőit, amelyeknek a határa eljön. A test „segítségért kiált”, ami szomatikus rendellenességek és súlyos betegségek megjelenésében fejeződik ki. Egy személy idegösszeroppanást és súlyos depressziót tapasztalhat. A kimerülési fázisban a stressz dinamikája már visszafordíthatatlan. Az ember nem tud kikerülni állapotából külső segítség nélkül. Nyugtatókat kell szednie és pszichológushoz kell mennie.

A stresszes embernek segítségre van szüksége. A második szakasztól kezdve nem nélkülözheti az orvosok segítségét. A terápiának átfogónak kell lennie. Fontos, hogy egy személy pszichológiai támogatást nyújtson, és segítsen neki megváltoztatni életmódját. A változásoknak gyökeresen kell bekövetkezniük - például meg kell változtatni a napi rutint, csökkenteni kell az alkohol mennyiségét, a fizikai aktivitás. Gyakorolja a stresszt– az egyik legjobb segítő.

Kapcsolatban áll

Tudatos azt jelenti, felfegyverkezve. Egy közismert közmondást átfogalmazva ismerkedjünk meg a fejlődési szakaszokkal ✅STRESSSZ, hogy kevésbé pánikoljunk és nyugodtak maradjunk.

A stresszes állapot szinte mindenki számára ismert, és általában ez a pszichoszomatikus patológia megjelenésének alapja. Egy ilyen helyzetben lévő személynek segítségre van szüksége, ami attól függ, hogy a stresszterápia melyik szakaszában indul el. A fázis befolyásolja azon technikák kiválasztását, amelyek célja az állapot progressziójának megakadályozása és megszabadulása negatív befolyást a testen.

Mikor alakul ki a stressz?

A stressz kialakulását fizikai vagy pszichés okok okozzák.

Az első csoport a következőket tartalmazza:

• éget;
• csonttörés;
• erőteljes fájdalom;

• műtéti beavatkozás;
• jelentős hipotermia vagy túlmelegedés;
• vérmérgezés;
• fertőző betegségek, különösen nehezen szivárog;
• túlterheltség, nehéz fizikai szakmai tevékenység;
• súlyos környezetszennyezés.

A pszichológiai tényezők nagyon változatosak, és két alcsoportra oszthatók: belső és külső.

Az első a következőket tartalmazza:

• erős és éles félelem;
• csalódás;
• Elérhetőség belső konfliktus;
• perfekcionizmus iránti vágy;
• pesszimizmus;
• egyensúlyhiány a személy saját elvárásai és a valóság között;
• magas vagy alacsony önértékelés;
• mások nyomása;
• érzés hiányzik valami fontos az életből;
• az önmegvalósítás és az önkifejezés lehetetlensége.

A külső tényezők közé tartozik:

• életet vagy egészséget veszélyeztető cselekvés;
• személy vagy állat támadása;
• konfliktushelyzetek a munkahelyen vagy otthon;
• pénzügyi nehézségek;
• katonai helyzet az országban;
• természeti vagy ember okozta katasztrófák;
• válási eljárás.

A stressz kialakulásának fázisai

A stressz állapota természetben és etiológiában változó, de kialakulásának elve ugyanaz. G. Selye a stressz fő stádiumainak rendszerezésén dolgozott séma szerint, ezek irányítják ennek az állapotnak a kezelését. Ebben a vonatkozásban a fázisokat Selye-hármasnak is nevezik.

A stressz három szakaszát nevezzük: szorongó, ellenálló és a kimerültség szakasza.

1. fázis – riasztó

A stressz a szorongásos szakaszban kezdődik. A szervek és rendszerek stresszhormonok fokozott szekréciójára adott reakciójából áll, amely felkészíti a további önvédelemre vagy a menekülésre. Ennek a fázisnak a kialakulásában elsősorban két hormon vesz részt:

• adrenalin;
• noradrenalin.

Ezeket a mellékvesék szintetizálják.

Az emésztőrendszer és az immunrendszer érintett. Élesen csökken a szervezet ellenálló képessége a patogén tényezők hatásával, ami növeli a betegségek kialakulásának esélyét. Megszűnik az étvágy, az étel kevésbé emészthető, kiürülése károsodik.

Ekkor bizonyos erőforrásokat is mozgósítanak, és jelentősen javul az információérzékelés, a figyelem és a memória. A hiperaktív gondolkodás jelensége figyelhető meg, amikor megnő a helyzetelemzés képessége és a cselekvési lehetőségek, hatékonyabbá válik a döntéshozatal folyamata.

2. fázis – ellenálló

Amikor a stresszes állapot kialakulásának első szakasza befejeződik, megkezdődik a második rezisztencia (ellenállás vagy alkalmazkodás). A szervezet a normálishoz hasonló üzemmódban működik. Úgy tűnik, hozzászokik a stresszhez, és a szorongás, a fokozott ingerlékenység és az agresszió által képviselt pszichológiai vonások finomak vagy hiányoznak. Az összes rendszer aktivitása megnövekedett, és a képességei maximumán van.

3. fázis – kimerültség

A stressz kialakulásának utolsó szakasza a kimerültség. A szervezet minden mobilizált tartaléka meggyengül, nem bírja a terhelést.

A pszichológiai állapot változásai két további szakaszra oszlanak: rendellenességre és pusztulásra.

• Az első szakaszban bármely tevékenységben csökken a termelékenység. Az információfogadás és -feldolgozás folyamata nehezebbé válik, a memória romlik. Számos jelenség fordul elő ilyenkor. Ezek közül az első a múltbeli tapasztalatok blokádja, amikor a saját hosszú távú emlékezetből való válaszadás képessége romlik. Egy másik jelenség a gondolkodás reprodukciója. Ugyanakkor az ember ahelyett, hogy valamilyen problémára megoldást keresne, megpróbál emlékezni más döntéseire, amelyeket korábban hozott. Az utolsó jelenség a gondolkodás ellaposodása, amikor a prezentációs képesség elvész. eredeti ötletekés gondolatok.
• A második szakasz a pusztulás, amikor a mentális folyamatokban jelentős zavarok lépnek fel. Az észlelés, a memória és a gondolkodás blokádja következik be, amit intellektuális kábultságnak is neveznek, felváltva az amnéziával. A pusztulás a túlingerlés vagy hipergátlás típusának megfelelően történik. Az első opciót kaotikus, értelmetlen, impulzív viselkedés jellemzi. A második változatot a zsibbadás állapota jellemzi, amikor az ember egyszerűen nem érzékeli magát valamilyen helyzet részeként. Ugyanakkor a fiziológiai kimerültség az új szomatikus patológiák kialakulásának és a régi szomatikus patológiák súlyosbodásának oka.

Terápiás segítség stressz esetén

Az ember egyedül megbirkózik a stressz első szakaszával. Ehhez pihenésre, a stressztényezőtől való elszigeteltségre és az egészséges alvásra van szüksége.

Iratkozz fel VIBER csatornánkra!

A második és harmadik szakaszban már nem nélkülözhető külső segítség. A pszichoterapeuta a test állapotának, a stressz okainak és a fázisnak megfelelően kidolgozza a pácienssel való rendszeres találkozások sémáját, relaxációs és helyreállítási technikák alkalmazásával. szellemi béke amelyek véleménye szerint alkalmasak a beteg számára. Javaslatokat ad az életmódváltásra és az otthoni gyakorlatokra is. Szükség esetén az orvos megfelelő gyógyszereket ír elő.

A stressz az élet szerves része, de hatásának mértéke fázisonként változik. Az ilyen állapotú személy segítéséhez meg kell küzdeni a stressz kiváltó okait, és ki kell választani azokat a kezelési módszereket, amelyek megfelelnek a három szakasz egyikének. A megelőzés is fontos, beleértve a karbantartást is megfelelő táplálkozás, normál alvás-ébrenlét ciklus, valamint a munka és a pihenés közötti egyensúly fenntartása. megjelent .

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Manapság a stressz szót sokan ismerik, de nem mindenki ismeri a pontos jelentését és azt, hogy a stressz milyen szakaszait szokták megkülönböztetni a pszichológiában és az orvostudományban.

A stressz a szervezet reakciója a természetes érzékenységi küszöböt meghaladó ingerekre. Abszolút bármi stresszor lehet, még a természetes időjárási változások is.

Minden ember tudat alatt élete, szerettei, hozzátartozói biztonságát tartja a legfontosabb értéknek. Ezért minden ilyen irányú fenyegetés esetén a szervezet azonnal stressz formájában reagál.

A pénzhiány és a vele való piszkos trükkök megterhelő folyamatot idéznek elő a szervezetben.

Bármilyen konfliktus a párokban, a személyes élet megszervezésének képtelensége, válás, árulás súlyos traumatikus stressz állapotát okozhatja, és önpusztító mechanizmusokat indíthat el. Ezek a tények magyarázzák a szerelem által motivált öngyilkosságok nagy számát.

Elmosott élet? Hogyan találd meg a helyed ebben a világban? Miért nem lehetek vezető egy csapatban? Félreértés a szülőkkel. Ezek a problémák stresszt okoznak a gyermekeknél, gyakrabban a serdülőknél. Ha a segítséget nem nyújtják időben, a halál valószínűsége is nagy.

Számos szakember tanulmányozta az ember stresszes állapotát, és mindegyikük azonosította a stressz fő szakaszait.

Vissza a tartalomhoz

A stressz típusai

Az orvostudományban a stresszt két típusba szokás sorolni: pozitív és distressz (negatív). Figyelembe véve pszichológiai jelek megnyilvánulásai, a stressz többféle típusa létezik:

1. Tájékoztató. Előfordulásának oka az információs túlterheltség. Leggyakrabban ez egy személy fokozott érdeklődése egy olyan kérdés iránt, amely gyors tanulmányozást igényel nagy mennyiség információ.
2. Érzelmi. A stresszmechanizmus beindításának okai olyan helyzetek, amelyek az ember vagy szerettei életét veszélyeztetik.
3. Biológiai. Ezt a típust a test védőfázisának bevonása jellemzi a stressz elleni küzdelemben.

Vissza a tartalomhoz

A stressz dinamikája

A stresszes embernek szervezkednie kell a megfelelő segítség, azaz válassza ki a szükséges helyreállítási lépéseket. Ehhez meg kell értenie, hogy a stressz kialakulásának milyen típusai és szakaszai lehetnek:

1. Feszültség fokozat. Egyes pszichoterapeuták és pszichológusok egy másik fogalmat használnak - a mobilizációt. Az ember aktívabbá válik, kezd többet emlékezni, és a munkahelyi termelékenysége felgyorsul. Ebben a szakaszban az ember a legjobbat tudja nyújtani, miközben mindent időben és időben megtesz a lehető legjobb módon. Külső stresszes helyzetek csak fokozza az összes folyamat felerősödését, ami lehetővé teszi, hogy az embert a lehető legnagyobb mértékben bevonják bármilyen tevékenységbe. Ennek a fázisnak az az egyedisége, hogy az ember nemcsak a rábízott összes feladatot teljesíti, de ugyanakkor kreativitást és eredetiséget mutat. Az orvostudományban ezt a fázist a psziché mobilizációs reakciójának tekintik a külső ingerek és helyzetek összetettségére.
2. Belső stressz vagy helytelen beállítás. Ez a mozgósítás következménye, feltéve, hogy hosszú ideig tart. Az ember abbahagyja a teljesítményt minimum szükséges munkavégzés, néha tiltott fékezés történik. A szervezetlenség és a feledékenység egyértelműen észrevehetővé válik, előzetes számítások nélkül születnek. Minden elvégzett munka sok hibát tartalmaz. Különösen szembetűnővé válnak a gondolkodás természetében bekövetkező változások. Sztereotipizálódik, néha nem megfelelő módon dolgozzák fel az információkat.
3. A szervezetlenség szakasza. Ezt a szakaszt változó hangulat, sok helyzetre való elégtelen reakció, érzelmei és viselkedése feletti kontroll elvesztése jellemzi. Ha nem reagál megfelelően és időben erre az állapotra, az súlyos betegségeket okozhat az emberi szervezetben. Az ember tevékenysége és minden körülötte lévő észlelése két elv szerint történik: a túlzott izgalom vagy a hipergátlás.

Szakorvoshoz forduláskor figyelembe kell venni a stressz kialakulásának stádiumát: ez a tudás segít gyorsan megtalálni a módját ezek megszüntetésére és a beteg normális életbe való visszatérésére.

Vissza a tartalomhoz

Selye elmélete

Hans Selye az Orvosi Intézetben végzett egy érdekes kísérletet a stressz és annak fejlődési szakaszainak tanulmányozására. Megfigyelései szerint egyértelmű volt, hogy az emberben minden súlyos betegség ugyanazokat a tüneteket okozza. Miért történik ez? Különféle összetett, többnyire végzetes betegségekben szenvedő betegeket vett fel, és megfigyelte a szervezetben kialakulásuk okait.

Érdekes felfedezés volt, hogy szinte minden beteg egy összetett diagnózis előtt hosszú ideig kapott megnövelt dózisú adrenalint, ami felszabadult a szervezetében. A stressz ösztönözte ezt a felszabadulást. Ezért Selye a stressz következő szakaszait azonosította:

1. A stressz első szakasza. Az embernek állandó szorongásérzete van. A test minden ereje ennek az érzésnek a leküzdésére irányul. A szervek működése feletti normális kontroll megszűnik, és először a gyomor, a belek, a mellékvesék és az immunrendszer reagál. Tól től súlyos stressz, a tudós megfigyelései szerint akár halál is előfordulhat. A testhőmérséklet magasra emelkedik, vagy kritikus szintre csökken, a szervezet megszűnik ellenőrizni a belső szervek megfelelő működését.
2. A stressz második szakasza. Ha a szervezet nem kapott teljes kimerültséget az első szakaszban, akkor az ellenállási mechanizmus aktiválódik. A szorongás megszűnik, és a természetes megküzdési mechanizmusok aktiválódnak.
3. A stressz harmadik szakasza. Ha a stressztől szenvedő személy számára nem szerveztek szakmai segítséget, akkor jöhet a harmadik fázis. A természetes energiatartalékok kimerülnek. A szorongás visszatér, és visszafordíthatatlan folyamatok lépnek fel a szervezetben. Ez a fázis már visszafordíthatatlan, a fizikai test fokozatosan megszűnik megfelelően reagálni az agyi impulzusokra, és beáll a halál.

A modern orvostudomány ezt a tudóst használja kezelésének alapjaként, amely lehetővé teszi a szervezet számos halálos betegségének sikeres leküzdését.

Vissza a tartalomhoz

A stressz megnyilvánulásai az emberi viselkedésben és tevékenységben

A fentiekben felsoroltuk mindazokat az objektív jeleket, amelyek alapján meg lehet ítélni a stressz jelenlétét. Ez lehet szorongás, ingerlékenység, nyugtalanság, fáradtság, feszültség a testben, nyomásemelkedés, szív- és érrendszeri problémák. De a legproblémásabb dolog továbbra is a beteg képzelet, amely aktívan elkezd dolgozni a stresszes helyzet első megnyilvánulásainál.

Amint azt számos tanulmány kimutatta, sok probléma 70%-a távoli, és csak egy beteg képzelet szüleménye.

Az ember minden helyzetet részletesebben megvizsgál, nem létező pillanatokat gondol ki, miközben azt hiszi, hogy ez a valóságban megtörtént. Ez csak súlyosbítja az ember állapotát: jobban aggódik, a szorongás a maximumra emelkedik.

Vissza a tartalomhoz

Hogyan védekezhet a stressz ellen?

A stresszes állapotok megelőzése nagyon egyszerű, és ha ezt alapul veszi, elkerülheti az összes negatív megnyilvánulást.

A javasolt megelőző intézkedések sorozata nemcsak a pszichének, hanem az egész testnek is előnyös lesz:

1. Séta tovább friss levegő, különösen a tereken, parkokban kiváló megelőzés, amely nem igényel erőfeszítést, munkát, és mindenki számára elérhető.
2. Ha problémákat észlel a memorizálással kapcsolatban, vezethet egy naplót, amely strukturálja minden gondolatát, és segít megtalálni a megfelelő megoldást egy nehéz helyzetben.
3. A test erejének kimerülésének elkerülése érdekében rendszeresen meg kell szervezni a pihenést, a kedvenc helyekre tett sétákat, a túrákat, a városon kívüli kirándulásokat és a kötetlen környezetben való kommunikációt. Az ilyen helyzetek segítenek ellazulni és nyugodt légkörben önmaga lenni.
4. Fitness órák. Mindig javítják a test egészségét. A légzőgyakorlatok segít a harmónia, az egyensúly, a nyugalom elérésében önmagadban.
5. Minden nehéz helyzetben emlékeznie kell arra, hogy mindig mindenből van egy helyes kiút, és csak az érzelmek és a viselkedés teljes kontrollja teszi lehetővé, hogy abszolút mindenben pozitív oldalakat találjon.