Feszültség– szó szerint nyomást vagy feszültséget jelent. Olyan emberi állapotként értjük, amely kedvezőtlen tényezők hatására alakul ki, amelyeket általában neveznek stresszorok. Lehetnek fizikaiak (kemény munka, sérülés) vagy mentálisak (félelem, csalódás).

A stressz prevalenciája nagyon magas. A fejlett országokban a lakosság 70%-a folyamatosan stresszes állapotban van. Több mint 90%-a havonta többször szenved stressztől. Ez egy nagyon riasztó adat, figyelembe véve, milyen veszélyesek lehetnek a stressz hatásai.

A stressz megélése sok energiát igényel az embertől. Ezért a stressztényezőknek való tartós kitettség gyengeséget, apátiát és erőhiány érzését okozza. A tudomány által ismert betegségek 80%-ának kialakulása szintén a stresszel jár.

A stressz típusai

Stressz előtti állapot - szorongás, idegi feszültség, amely olyan helyzetben jelentkezik, amikor egy személyt stressztényezők érintenek. Ebben az időszakban intézkedéseket tehet a stressz megelőzésére.

Eustress– jótékony stressz. Ez erős pozitív érzelmek által okozott stressz lehet. Az Eustress egy mérsékelt stressz is, amely tartalékokat mozgósít, és arra kényszeríti Önt, hogy hatékonyabban kezelje a problémát. Ez a fajta stressz magában foglalja a test összes reakcióját, amely biztosítja az ember azonnali alkalmazkodását az új körülményekhez. Lehetővé teszi a kellemetlen helyzet elkerülését, harcot vagy alkalmazkodást. Így az eustress olyan mechanizmus, amely biztosítja az emberi túlélést.

Szorongás– káros destruktív stressz, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni. Az ilyen típusú stresszt erős negatív érzelmek vagy fizikai tényezők (sérülések, betegségek, túlterheltség) okozzák, amelyek hosszú ideig tartanak. A szorongás aláássa az erőt, megakadályozva az embert abban, hogy ne csak hatékonyan oldja meg a stresszt okozó problémát, hanem abban is, hogy teljes mértékben éljen.

Érzelmi stressz– stresszt kísérő érzelmek: szorongás, félelem, harag, szomorúság. Leggyakrabban ők, és nem maga a helyzet okoz negatív változásokat a szervezetben.

Az expozíció időtartama alapján a stresszt általában két típusra osztják:

Akut stressz– a stresszes helyzet rövid ideig tartott. A legtöbb ember egy rövid érzelmi sokk után gyorsan magához tér. Ha azonban a sokk erős volt, akkor az idegrendszer működésében zavarok léphetnek fel, például bevizelés, dadogás, tikk.

Krónikus stressz– A stressztényezők hosszú ideig hatnak az emberre. Ez a helyzet kevésbé kedvező, és veszélyes a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására és a meglévő krónikus betegségek súlyosbodására.

Melyek a stressz fázisai?

Riasztási fázis– a bizonytalanság és a félelem állapota egy közeledő kellemetlen helyzet kapcsán. Biológiai jelentése a „fegyverek előkészítése” az esetleges bajok leküzdésére.

Ellenállási fázis– az erők mozgósításának időszaka. Az a fázis, amelyben az agyi aktivitás és az izomerő növekszik. Ennek a fázisnak két felbontási lehetősége lehet. A legjobb esetben a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez. A legrosszabb esetben a személy továbbra is stresszt tapasztal, és a következő fázisba lép.

Kimerültségi fázis– az az időszak, amikor az ember úgy érzi, fogy az ereje. Ebben a szakaszban a szervezet erőforrásai kimerülnek. Ha a nehéz helyzetből nem sikerül kiutat találni, akkor szomatikus betegségek és pszichológiai változások alakulnak ki.

Mi okozza a stresszt?

A stressz okai nagyon sokfélék lehetnek.

A stressz fizikai okai	A stressz mentális okai
	Belföldi	Külső
Erős fájdalom Sebészet Fertőzések Túlmunka Visszatörő fizikai munka Környezetszennyezés	Ellentmondás az elvárások és a valóság között Beteljesületlen remények Csalódás A belső konfliktus az „akarom” és a „szükségem” közötti ellentmondás. Perfekcionizmus Pesszimizmus Alacsony vagy magas önértékelés Döntéshozatali nehézségek A szorgalom hiánya Az önkifejezés lehetetlensége A tisztelet, az elismerés hiánya Időnyomás, időhiány érzése	Élet- és egészségveszély Emberi vagy állati támadás Konfliktusok a családban vagy a csapatban Anyagi problémák Természeti vagy ember okozta katasztrófák Betegség vagy halál szeretett Házasság vagy válás Megcsalni egy szeretett személyt Munkát szerezni, kirúgni, nyugdíjba menni Pénz vagy ingatlan elvesztése

Meg kell jegyezni, hogy a szervezet reakciója nem attól függ, hogy mi okozta a stresszt. A szervezet a kartörésre és a válásra is ugyanúgy fog reagálni – stresszhormonok felszabadításával. Következményei attól függnek, hogy mennyire jelentős a helyzet az adott személy számára, és mennyi ideig volt a hatása alatt.

Mi határozza meg a stresszre való hajlamot?

Ugyanazt a hatást az emberek különbözőképpen értékelhetik. Ugyanez a helyzet (például egy bizonyos összeg elvesztése) súlyos stresszt okoz az egyik embernek, és csak bosszúságot a másiknak. Minden attól függ, hogy egy személy milyen jelentést tulajdonít egy adott helyzetnek. Nagy szerepe van az idegrendszer erősségének, az élettapasztalatnak, a nevelésnek, az elveknek, az élethelyzetnek, az erkölcsi értékeléseknek stb.

Azok az egyének, akiket szorongás, fokozott ingerlékenység, egyensúlyhiány, valamint hipochondriára és depresszióra való hajlam jellemez, érzékenyebbek a stressz hatásaira.

Az egyik legfontosabb tényező az idegrendszer jelenlegi állapota. A túlterheltség és a betegség időszakában az egyén képessége a helyzet megfelelő értékelésére csökken, és a viszonylag kis hatások komoly stresszt okozhatnak.

Pszichológusok legújabb tanulmányai kimutatták, hogy a legalacsonyabb kortizolszinttel rendelkezők kevésbé érzékenyek a stresszre. Általában nehezebb haragudni. És stresszes helyzetekben nem veszítik el az önuralmukat, ami lehetővé teszi számukra, hogy jelentős sikereket érjenek el.

Az alacsony stressztűrés és a stresszre való nagy érzékenység jelei:

• Nem tudsz lazítani egy nehéz nap után;
• Egy kisebb konfliktus után szorongást tapasztalsz;
• Ismételten visszajátsz egy kellemetlen helyzetet a fejedben;
• Elhagyhat valamit, amit elkezdett attól félve, hogy nem fogja tudni kezelni;
• Az alvásod a szorongás miatt zavart;
• A szorongás a közérzet észrevehető romlását okozza (fejfájás, kezek remegése, szapora szívverés, forróság)

Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, ez azt jelenti, hogy növelnie kell a stresszel szembeni ellenállását.

Mik a stressz viselkedési jelei?

Hogyan lehet felismerni a stresszt viselkedés szerint? A stressz bizonyos módokon megváltoztatja az ember viselkedését. Bár megnyilvánulásai nagymértékben függenek az ember karakterétől és élettapasztalatától, számos közös jel létezik.

• Zabálás. Bár néha előfordul az étvágytalanság.
• Álmatlanság. Sekély alvás gyakori ébredéssel.
• Lassú mozgás vagy izgatottság.
• Ingerlékenység. Megnyilvánulhat könnyelműségként, zúgolódásként és indokolatlan nyavalygásként.
• Bezártság, elzárkózás a kommunikációtól.
• A munka iránti vonakodás. Az ok nem a lustaságban rejlik, hanem a motiváció, az akaraterő és az erő hiányában.

A stressz külső jelei az egyes izomcsoportok túlzott feszültségével járnak együtt. Ezek tartalmazzák:

• összeszorított ajkak;
• A rágóizmok feszültsége;
• Felemelt, beszorított vállak;

Mi történik az emberi szervezetben stressz alatt?

A stressz patogenetikai mechanizmusai– egy stresszhelyzetet (stresszort) az agykéreg fenyegetőnek érzékel. Ezután a gerjesztés egy neuronláncon keresztül jut el a hipotalamuszhoz és az agyalapi mirigyhez. Az agyalapi mirigy sejtjei adrenokortikotrop hormont termelnek, amely aktiválja a mellékvesekéreget. A mellékvesék nagy mennyiségben bocsátanak ki stresszhormonokat a vérbe - adrenalint és kortizolt, amelyek célja, hogy biztosítsák a stresszes helyzetekben való alkalmazkodást. Ha azonban a szervezet túl sokáig van kitéve ezeknek, nagyon érzékeny rájuk, vagy feleslegben termelődnek a hormonok, az betegségek kialakulásához vezethet.

Az érzelmek aktiválják az autonóm idegrendszert, vagy inkább szimpatikus részlegét. Ezt a biológiai mechanizmust arra tervezték, hogy a testet rövid időre erősebbé és ellenállóbbá tegye, felkészítse az erőteljes tevékenységre. Az autonóm idegrendszer hosszan tartó stimulálása azonban érgörcsöt okoz, és megzavarja a vérkeringést hiányzó szervek működését. Ezért a szervek működési zavarai, fájdalom, görcsök.

A stressz pozitív hatásai

A stressz pozitív hatásai ugyanazon stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol szervezetre gyakorolt ​​hatására kapcsolódnak. Biológiai jelentésük az emberi túlélés biztosítása kritikus helyzetben.

Az adrenalin pozitív hatásai

A kortizol pozitív hatásai

A félelem, szorongás, nyugtalanság megjelenése. Ezek az érzelmek figyelmeztetik az embert a lehetséges veszélyekre. Lehetőséget adnak a csatára való felkészülésre, menekülésre vagy elrejtőzésre. A növekvő légzési sebesség biztosítja a vér oxigéntelítettségét. Megnövekedett pulzusszám és megnövekedett vérnyomás – a szív jobban ellátja vérrel a szervezetet, hogy hatékonyan működjön. Serkenti a szellemi képességeket azáltal, hogy javítja az artériás vér agyba jutását. Az izomerő erősítése az izmok vérkeringésének javításával és tónusuk növelésével. Ez segít megvalósítani a harc vagy menekülés ösztönét. Az anyagcsere folyamatok aktiválódása miatt fellépő energia. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy erőlöketet érezzen, ha korábban fáradt volt. Egy személy bátorságot, határozottságot vagy agressziót mutat. Növeli a vércukorszintet, ami további táplálékot és energiát biztosít a sejteknek. Csökkent véráramlás a belső szervekben és a bőrben. Ez a hatás lehetővé teszi a vérzés csökkentését egy esetleges seb során.

Az életerő és az erő felfutása az anyagcsere felgyorsulása miatt: a vér glükózszintjének növelése és a fehérjék aminosavakra való lebontása. A gyulladásos válasz elnyomása. A véralvadás felgyorsítása a vérlemezkék számának növelésével segít megállítani a vérzést. A másodlagos funkciók csökkent aktivitása. A szervezet energiát takarít meg, hogy a stressz leküzdésére használja fel. Például csökken az immunsejtek képződése, az endokrin mirigyek aktivitása elnyomódik, a bélmozgás csökken. Az allergiás reakciók kialakulásának kockázatának csökkentése. Ezt elősegíti a kortizol immunrendszert gátló hatása. A dopamin és a szerotonin termelésének gátlása - „boldoghormonok”, amelyek elősegítik az ellazulást, ami veszélyes helyzetben kritikus következményekkel járhat. Fokozott érzékenység az adrenalinra. Ez fokozza annak hatásait: megnövekedett pulzusszám, emelkedett vérnyomás, fokozott véráramlás a vázizmokban és a szívben.

Meg kell jegyezni, hogy a hormonok pozitív hatásai a szervezetre gyakorolt ​​rövid távú hatásaik során figyelhetők meg. Ezért a rövid távú mérsékelt stressz előnyös lehet a szervezet számára. Mozgósít és erőt gyűjt, hogy megtaláljuk az optimális megoldást. A stressz gazdagítja az élettapasztalatot, és a jövőben az ember magabiztosnak érzi magát ilyen helyzetekben. A stressz növeli az alkalmazkodási képességet, és bizonyos módon hozzájárul a személyes fejlődéshez. Fontos azonban, hogy a stresszhelyzet megoldódjon, mielőtt a szervezet erőforrásai kimerülnének és negatív változások kezdődnének.

A stressz negatív hatásai

A stressz negatív hatásai aPsziché a stresszhormonok hosszan tartó működése és az idegrendszer túlterhelése okozza.

• A figyelem koncentrációja csökken, ami a memória romlásával jár;
• Nyugtalanság és koncentráció hiánya jelenik meg, ami növeli a meggondolatlan döntések meghozatalának kockázatát;
• Az alacsony teljesítmény és a fokozott fáradtság az agykéreg idegi kapcsolatainak megszakadásának következménye lehet;
• A negatív érzelmek dominálnak - általános elégedetlenség a pozícióval, munkával, partnerrel, megjelenéssel, ami növeli a depresszió kialakulásának kockázatát;
• Ingerlékenység és agresszió, amelyek megnehezítik a másokkal való interakciót és késleltetik a konfliktushelyzet megoldását;
• Az állapot enyhítésének vágya alkohollal, antidepresszánsokkal, kábítószerekkel;
• Csökkent önbecsülés, önbizalomhiány;
• Problémák a szexuális és családi élet;
• Az idegösszeomlás az érzelmek és tettek feletti kontroll részleges elvesztése.

A stressz negatív hatásai a szervezetre

1. Az idegrendszerből. Az adrenalin és a kortizol hatására a neuronok pusztulása felgyorsul, az idegrendszer különböző részeinek zavartalan működése megzavarodik:

• Az idegrendszer túlzott stimulálása. A központi idegrendszer hosszan tartó stimulálása túlterheltségéhez vezet. Más szervekhez hasonlóan az idegrendszer sem tud sokáig szokatlanul intenzív üzemmódban dolgozni. Ez elkerülhetetlenül különféle kudarcokhoz vezet. A túlterheltség jelei közé tartozik az álmosság, az apátia, a nyomasztó gondolatok és az édesség utáni vágy.
• A fejfájás az agyi erek zavarával és a vér kiáramlásának romlásával járhat.
• Dadogás, enuresis (vizelet inkontinencia), tics (egyes izmok ellenőrizetlen összehúzódása). Akkor fordulhatnak elő, ha az agy idegsejtjei közötti idegi kapcsolatok megszakadnak.
• Az idegrendszer részeinek gerjesztése. A szimpatikus idegrendszer gerjesztése a belső szervek működési zavarához vezet.

2. Az immunrendszertől. A változások az immunrendszer működését gátló glükokortikoid hormonok szintjének emelkedésével járnak. Növekszik a különböző fertőzésekre való hajlam.

• Az antitestek termelése és az immunsejtek aktivitása csökken. Ennek eredményeként nő a vírusokkal és baktériumokkal szembeni fogékonyság. Megnő a vírusos vagy bakteriális fertőzések elkapásának valószínűsége. Növekszik az önfertőzés esélye is - a baktériumok átterjedése a gyulladásos gócokból (gyulladt orrmelléküregek, nádormandulák) más szervekbe.
• Csökken az immunvédelem a rákos sejtek megjelenésével szemben, és nő a rák kialakulásának kockázata.

3. Az endokrin rendszerből. A stressz jelentős hatással van az összes hormonális mirigy működésére. Mind a szintézis növekedését, mind a hormontermelés meredek csökkenését okozhatja.

• A menstruációs ciklus kudarca. A súlyos stressz megzavarhatja a petefészkek működését, ami a menstruáció alatti késleltetésben és fájdalomban nyilvánul meg. A ciklussal kapcsolatos problémák addig folytatódhatnak, amíg a helyzet teljesen normalizálódik.
• Csökkent tesztoszteron szintézis, ami a potencia csökkenésében nyilvánul meg.
• A növekedési ütemek lassulása. A gyermek súlyos stressze csökkentheti a növekedési hormon termelését, és késést okozhat fizikai fejlődés.
• A trijódtironin T3 szintézise csökkenése normál tiroxin-T4 szint mellett. Fokozott fáradtság, izomgyengeség, hőmérséklet csökkenés, az arc és a végtagok duzzanata kíséri.
• A prolaktin csökkenése. Szoptató nőknél a hosszan tartó stressz az anyatejtermelés csökkenését okozhatja, akár a laktáció teljes leállásáig.
• Az inzulin szintéziséért felelős hasnyálmirigy működési zavara cukorbetegséget okoz.

4. A szív- és érrendszerből. Az adrenalin és a kortizol növeli a pulzusszámot és összehúzza az ereket, aminek számos negatív következménye van.

• A vérnyomás emelkedik, ami növeli a magas vérnyomás kockázatát.
• A szív terhelése nő, és a percenként pumpált vér mennyisége megháromszorozódik. Ez a magas vérnyomással kombinálva növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
• A szívverés felgyorsul, és megnő a szívritmuszavarok (aritmia, tachycardia) kockázata.
• A vérrögképződés kockázata a vérlemezkeszám növekedése miatt nő.
• A vér- és nyirokerek permeabilitása nő, tónusuk csökken. Az anyagcseretermékek és a toxinok felhalmozódnak az intercelluláris térben. A szövetek duzzanata nő. A sejtek oxigén- és tápanyaghiányosak.

5. Az emésztőrendszerből az autonóm idegrendszer megzavarása görcsöket és keringési zavarokat okoz a gyomor-bél traktus különböző részein. Ennek különböző megnyilvánulásai lehetnek:

• gombóc érzése a torokban;
• Nyelési nehézség a nyelőcső görcse miatt;
• Görcsök okozta fájdalom a gyomorban és a belek különböző részeiben;
• Székrekedés vagy hasmenés, amely a perisztaltikával és az emésztőenzimek felszabadulásával jár;
• Peptikus fekély kialakulása;
• Az emésztőmirigyek megzavarása, ami gyomorhurutot, epeúti diszkinéziát és az emésztőrendszer egyéb funkcionális rendellenességeit okozza.

6. A mozgásszervi oldalról rendszerek A hosszú távú stressz izomgörcsöket és rossz vérkeringést okoz a csontokban és az izomszövetekben.

• Izomgörcs, főleg a nyaki mellkasi gerincben. Az osteochondrosissal kombinálva ez a gerincvelői ideggyökerek összenyomódásához vezethet - radiculopathia lép fel. Ez az állapot fájdalomként jelentkezik a nyakban, a végtagokban és a mellkasban. Fájdalmat is okozhat a belső szervek - szív, máj - területén.
• A csontok törékenységét a csontszövet kalciumszintjének csökkenése okozza.
• Hanyatlás izomtömeg– A stresszhormonok fokozzák az izomsejtek lebomlását. Hosszan tartó stressz esetén a szervezet tartalék aminosavforrásként használja fel őket.

7. A bőrtől

• Pattanás. A stressz fokozza a faggyútermelést. Az eltömődött szőrtüszők a csökkent immunitás miatt begyulladnak.
• Az ideg- és immunrendszer működésének zavarai neurodermatitist és pikkelysömört provokálnak.

Hangsúlyozzuk, hogy a rövid távú epizodikus stressz nem okoz komoly egészségkárosodást, hiszen az általa okozott változások visszafordíthatóak. A betegségek idővel alakulnak ki, ha egy személy továbbra is akut stresszes helyzetet él át.

Milyen különböző módokon lehet reagálni a stresszre?

Kiemel három stratégia a stressz kezelésére:

Nyúl- passzív reakció egy stresszes helyzetre. A stressz lehetetlenné teszi a racionális gondolkodást és az aktív cselekvést. Az ember elbújik a problémák elől, mert nincs ereje megbirkózni egy traumatikus helyzettel.

egy oroszlán– a stressz arra kényszeríti, hogy rövid ideig felhasználja a szervezet összes tartalékát. Az ember hevesen és érzelmesen reagál egy helyzetre, „rángatva” annak megoldására. Ennek a stratégiának megvannak a maga hátrányai. A tettek gyakran meggondolatlanok és túlzottan érzelmesek. Ha a helyzetet nem lehet gyorsan megoldani, akkor elfogy az erő.

Ökör– az ember racionálisan használja szellemi és mentális erőforrásait, így sokáig élhet és dolgozhat, stresszt átélve. Ez a stratégia neurofiziológiai szempontból a legindokoltabb és a legtermékenyebb.

A stressz kezelésének módszerei

A stressz kezelésére 4 fő stratégia létezik.

Tudatosság fokozása. Nehéz helyzetben fontos a bizonytalanság csökkentése, ehhez fontos a megbízható információ. A helyzet előzetes „megélése” megszünteti a meglepetés hatását, és lehetővé teszi a hatékonyabb cselekvést. Például, mielőtt egy ismeretlen városba utazna, gondolja át, mit fog csinálni, és mit szeretne meglátogatni. Nézze meg a szállodák, látnivalók, éttermek címét, olvassa el a róluk szóló véleményeket. Ez segít abban, hogy kevesebbet aggódjon utazás előtt.

Átfogó helyzetelemzés, racionalizálás. Mérje fel erősségeit és erőforrásait. Gondolja át, milyen nehézségekkel kell szembenéznie. Ha lehet, készülj fel rájuk. Fordítsa a figyelmét az eredményről a cselekvésre. Például a vállalattal kapcsolatos információgyűjtés elemzése és a leggyakrabban feltett kérdésekre való felkészülés segít csökkenteni az interjútól való félelmet.

A stresszes helyzet jelentőségének csökkentése. Az érzelmek megakadályozzák, hogy átgondold a lényeget, és kézenfekvő megoldást találj. Képzeld el, hogyan látják ezt a helyzetet az idegenek, akik számára ez az esemény ismerős és nem számít. Próbáljon érzelmek nélkül gondolkodni erről az eseményről, tudatosan csökkentve annak jelentőségét. Képzelje el, hogyan fog emlékezni a stresszes helyzetre egy hónap vagy egy év múlva.

Fokozott lehetséges negatív következmények. Képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet. Általában az emberek elűzik maguktól ezt a gondolatot, ami megszállottá teszi, és újra és újra visszatér. Vegye észre, hogy a katasztrófa valószínűsége rendkívül alacsony, de még ha meg is történik, lesz kiút.

Beállítás a legjobbhoz. Állandóan emlékeztesd magad, hogy minden rendben lesz. A problémák és aggodalmak nem tarthatnak örökké. Erőt kell gyűjteni, és mindent meg kell tenni a sikeres eredmény érdekében.

Figyelmeztetni kell, hogy hosszan tartó stressz során megnő a kísértés a problémák irracionális megoldására okkult gyakorlatok, vallási szekták, gyógyítók stb. Ez a megközelítés új, összetettebb problémákhoz vezethet. Ezért, ha egyedül nem talál kiutat a helyzetből, tanácsos szakképzett szakemberhez, pszichológushoz vagy ügyvédhez fordulni.

Hogyan segíts magadon stressz idején?

Különféle stresszhelyzetben az önszabályozás módjai segít megnyugodni és minimalizálni a negatív érzelmek hatását.

Autotraining– pszichoterápiás technika, melynek célja a stressz következtében elvesztett egyensúly helyreállítása. Az autogén tréning alapja az izomlazítás és az önhipnózis. Ezek a hatások csökkentik az agykéreg aktivitását és aktiválják az autonóm idegrendszer paraszimpatikus osztódását. Ez lehetővé teszi, hogy semlegesítse a szimpatikus részleg hosszan tartó stimulációjának hatását. A gyakorlat elvégzéséhez kényelmes testhelyzetben kell ülni, és tudatosan ellazítania kell az izmokat, különösen az arc- és a vállövet. Aztán elkezdik ismételni az autogén edzési képleteket. Például: „Nyugodt vagyok. Az idegrendszerem megnyugszik, erőre kap. A problémák nem zavarnak. Úgy érzékelik őket, mint a szél érintését. Minden nappal erősebb leszek."

Izomlazítás– vázizom relaxációs technika. A technika azon az állításon alapul, hogy az izomtónus és az idegrendszer összefügg egymással. Ezért, ha el tudja lazítani az izmait, csökken az idegrendszer feszültsége. Az izomlazítás során erősen meg kell feszíteni az izmot, majd a lehető legjobban el kell lazítani. Az izmok egy bizonyos sorrendben dolgoznak:

• domináns kéz az ujjaktól a vállig (jobbkezeseknél jobb, balkezeseknél bal)
• nem domináns kéz az ujjaktól a vállig
• vissza
• gyomor
• domináns láb csípőtől talpig
• nem domináns láb csípőtől talpig

Légző gyakorlatok. A stresszoldó légzőgyakorlatok lehetővé teszik, hogy visszanyerje az irányítást érzelmei és teste felett, csökkentse az izomfeszültséget és a pulzusszámot.

• Has légzés. Belégzés közben lassan fújja fel a gyomrát, majd szívjon levegőt a tüdő középső és felső részébe. Kilégzéskor engedje ki a levegőt a mellkasból, majd húzza be egy kicsit a gyomrot.
• Légzés 12-ig. Belégzés közben lassan számolnia kell 1-től 4-ig. Szünet – számoljon 5-8. Lélegezz ki 9-12-ig számolva. Így a légzőmozgások és a köztük lévő szünet azonos időtartamú.

Autorational terápia. Olyan posztulátumokon (elveken) alapul, amelyek segítenek megváltoztatni a stresszes helyzetekhez való hozzáállást és csökkentik a vegetatív reakciók súlyosságát. A stresszszint csökkentése érdekében az embernek ajánlott, hogy hiedelmeivel és gondolataival dolgozzon jól ismert kognitív képletek segítségével. Például:

• Mit tanít nekem ez a helyzet? Milyen leckét tanulhatok?
• "Uram, adj erőt, hogy megváltoztassam azt, ami hatalmamban van, adj lelki békét, hogy megbékéljek azzal, amit nem tudok befolyásolni, és adj bölcsességet, hogy meg tudjam különböztetni egyiket a másiktól."
• „Itt és most” kell élni, vagy „Mosd ki a poharat, gondolj a pohárra”.
• "Minden elmúlik, és ez elmúlik" vagy "Az élet olyan, mint egy zebra."

Pszichoterápia stressz ellen

A stressz pszichoterápiájának több mint 800 technikája van. A leggyakoribbak a következők:

Racionális pszichoterápia. A pszichoterapeuta megtanítja a pácienst, hogy változtassa meg az izgalmas eseményekhez való hozzáállását és változtassa meg a helytelen hozzáállást. A fő hatás az egyén logikájára és személyes értékeire irányul. A szakember segít elsajátítani az autogén tréning, az önhipnózis és egyéb stresszes önsegítő technikák módszereit.

Szuggesztív pszichoterápia. A helyes attitűdöket beoltják a páciensbe, a fő hatás a személy tudatalattijára irányul. A szuggesztió végezhető ellazult vagy hipnotikus állapotban, amikor a személy ébrenlét és alvás között van.

Pszichoanalízis a stresszre. Célja, hogy kivonja a tudatalattiból a stresszt okozó mentális traumákat. Az ilyen helyzetek átbeszélése segít csökkenteni a személyre gyakorolt ​​hatásukat.

A stressz pszichoterápiájának indikációi:

• a stresszes állapot megzavarja a szokásos életmódot, lehetetlenné teszi a munkát és az emberekkel való kapcsolattartást;
• a saját érzelmei és cselekedetei feletti kontroll részleges elvesztése az érzelmi tapasztalatok hátterében;
• személyes jellemzők kialakulása - gyanakvás, szorongás, morcosság, énközpontúság;
• a személy képtelensége önállóan megtalálni a kiutat a stresszes helyzetből és megbirkózni az érzelmekkel;
• a stressz miatti szomatikus állapot romlása, pszichoszomatikus betegségek kialakulása;
• neurózis és depresszió jelei;
• poszttraumás rendellenesség.

Pszichoterápia a stressz ellen - hatékony módszer, ami segít visszatérni a teljes élethez, függetlenül attól, hogy a helyzet megoldódott, vagy a hatása alatt kell élned.

Hogyan lehet felépülni a stresszből?

A stresszes helyzet megoldása után helyre kell állítani testi és szellemi erejét. Az elvek segíthetnek ebben egészséges képélet.

Díszletváltás. Kirándulás a városon kívülre, egy másik város dachába. Új benyomások és séták tovább friss levegőúj izgalmi gócokat hozzon létre az agykéregben, blokkolva az átélt stressz emlékeit.

Figyelem váltás. A tárgy lehet könyv, film, előadás. A pozitív érzelmek aktiválják az agyi tevékenységet, ösztönzik a tevékenységet. Így megakadályozzák a depresszió kialakulását.

Teljes alvás. Szánjon annyi időt az alvásra, amennyit a szervezete igényel. Ehhez több napig le kell feküdnie 22 órakor, és nem kell felkelnie az ébresztőórára.

Kiegyensúlyozott étrend. Az étrendnek húst, halat és tenger gyümölcseit, túrót és tojást kell tartalmaznia - ezek a termékek fehérjét tartalmaznak az immunrendszer erősítésére. A friss zöldségek és gyümölcsök fontos vitamin- és rostforrások. Az ésszerű mennyiségű édesség (akár napi 50 g) segít az agynak az energiaforrások helyreállításában. A táplálkozásnak teljesnek kell lennie, de nem túl bőségesnek.

Rendszeres fizikai aktivitás. A torna, a jóga, a nyújtás, a Pilates és más, az izmok nyújtását célzó gyakorlatok segítenek enyhíteni a stressz okozta izomgörcsöket. Ezenkívül javítják a vérkeringést, ami pozitív hatással van az idegrendszerre.

Kommunikáció. Lélegzetelj pozitív emberekkel, akik jó hangulatba hoznak. A személyes találkozók előnyösebbek, de a telefonhívás vagy az online kommunikáció is bevált. Ha nincs ilyen lehetőség vagy vágy, akkor keressen egy helyet, ahol nyugodt légkörben lehet emberek között - egy kávézót vagy egy könyvtári olvasótermet. A háziállatokkal való kommunikáció szintén segít helyreállítani az elveszett egyensúlyt.

Gyógyfürdő, fürdő, szauna látogatás. Az ilyen eljárások segítenek ellazítani az izmokat és enyhíteni az ideges feszültséget. Segítenek megszabadulni a szomorú gondolatoktól, és pozitív hangulatba kerülni.

Masszázs, fürdő, napozás, úszás a tavakban. Ezek az eljárások nyugtató és helyreállító hatásúak, segítik az elvesztett erő helyreállítását. Kívánt esetben néhány eljárás otthon is elvégezhető, például fürdők tengeri só vagy fenyő kivonat, önmasszázs vagy aromaterápia.

A stresszállóság növelésének technikái

Stressz ellenállás egy olyan személyiségtulajdonság-készlet, amely lehetővé teszi, hogy a stresszt a legkevesebb egészségkárosodással viselje el. A stresszel szembeni ellenállás az idegrendszer veleszületett jellemzője lehet, de fejleszthető is.

Fokozott önbecsülés. A függőség bebizonyosodott – minél magasabb az önbecsülés szintje, annál nagyobb a stresszel szembeni ellenállás. A pszichológusok azt tanácsolják: alakíts ki magabiztos viselkedést, kommunikálj, mozogj, viselkedj magabiztos emberként. Idővel a viselkedés belső önbizalommá fejlődik.

Elmélkedés. A heti többszöri, 10 perces rendszeres meditáció csökkenti a szorongást és a stresszes helyzetekre adott reakció mértékét. Csökkenti az agressziót is, ami elősegíti a konstruktív kommunikációt stresszes helyzetekben.

Felelősség. Amikor az ember eltávolodik az áldozat helyzetétől, és felelősséget vállal a történésekért, kevésbé lesz sebezhető a külső hatásokkal szemben.

Érdeklődés a változás iránt. Az emberi természethez tartozik, hogy fél a változástól, ezért a meglepetés és az új körülmények gyakran stresszt váltanak ki. Fontos egy olyan gondolkodásmód kialakítása, amely segít abban, hogy a változást új lehetőségként érzékelje. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi jót hozhat nekem egy új helyzet vagy életváltozás?”

A teljesítményre való törekvés. Azok, akik egy cél elérésére törekednek, kevesebb stresszt tapasztalnak, mint azok, akik megpróbálják elkerülni a kudarcot. Ezért a stresszállóság növelése érdekében fontos, hogy rövid távú és globális célok kitűzésével tervezze meg életét. Az eredményekre való összpontosítás segít abban, hogy ne figyelj a célja felé vezető úton felmerülő kisebb bajokra.

Idő beosztás. A megfelelő időgazdálkodás kiküszöböli az időnyomást, az egyik fő stressztényezőt. Az időnyomás leküzdésére kényelmes az Eisenhower mátrix használata. Alapja az összes napi feladat 4 kategóriába való felosztása: fontos és sürgős, fontos nem sürgős, nem fontos sürgős, nem fontos és nem sürgős.

A stressz az emberi élet szerves része. Ezeket nem lehet teljesen megszüntetni, de csökkenteni lehet az egészségre gyakorolt ​​hatásukat. Ehhez tudatosan növelni kell a stressz-ellenállást és meg kell akadályozni a hosszan tartó stresszt, időben meg kell kezdeni a harcot a negatív érzelmek ellen.

A nők másképp reagálnak a stresszre, mint a férfiak. Bár a szebbik nemnél a nemi hormonok és a neurokémiai folyamatok bizonyos mértékig védenek a stressztől, a nők fogékonyabbak annak fizikai és érzelmi hatásaira. A nők nem menekülnek a stressz elől és nem is, hanem sokáig tapasztalják.

Hogyan hat a stressz a nőkre

A természetes antistressz hormon, az oxitocin a nőkben a szülés során termelődik. szoptatásés mindkét nem képviselőinél az orgazmus során. Tehát ebben a tekintetben az emberiség szép fele nyer. A nőknek azonban sokkal több oxitocinra van szükségük, mint a férfiaknak érzelmi egészségük megőrzéséhez.

Dr. Paul Rosch, a Nemzetközi Stresszkezelő Szövetség emeritusa alelnöke szerint a nőket kevésbé érinti az absztinencia, és több stresszt élnek át, mint a férfiakat.

Az American Academy of Family Physicians szakértői szerint a stressz az önfenntartás természetes ösztönének kifejeződése. És bár figyelmeztetheti a nőket a közvetlen veszélyre, például egy gyorsan közeledő autóra, a hosszú távú stressz negatív hatással van a fizikai és érzelmi egészségre.

A stresszre adott válaszunkat évmilliók során gondosan csiszolták védekező mechanizmusként. És ez csodálatos volt őseink számára, akiknek el kellett menekülniük a kardfogú tigrisek elől. A tragédia az, hogy ma már nincsenek tigrisek, de sok olyan bosszantó dolog van, mint a forgalmi dugók, amelyekre szerencsétlen szervezetünk úgy reagál, mint régen, magas vérnyomást, agyvérzést és fekélyeket okozva.

Milyen betegségeket kaphat el a stressz miatt?

Az American Institute of Stressz szerint az első orvosi látogatások 75-90%-a stressz okozta egészségügyi problémákra panaszkodik. A stressz hatásai sokféleképpen megnyilvánulhatnak, a fejfájástól az irritábilis bél szindrómáig.

A stressz sokféle formában jelentkezik, de ha egyszerre stresszel a munkája, a gyerekek, a szomszédok és a házasság miatt, az nem vicc. Nőknél a súlyos stressz menstruációs zavarokhoz vagy például váratlan tünetekhez vezethet.

Lori Heim

Íme néhány más test reakciója a stresszre:

1. Táplálkozási zavarok. Az anorexia és a bulimia 10-szer gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és ez nagy valószínűséggel a stresszszinttel függ össze. A depresszióhoz hasonlóan ezek a rendellenességek is a szerotonin hiánya miatt jelentkeznek, és gyakran a boldogsághormon termelésének fokozásával kezelik őket.
2. Hasfájás. A stressz hatására egészségtelen és „kényelmes” ételekhez nyúlunk, amelyek magas kalóriatartalmúak és könnyen elkészíthetők. Egy másik eset: a stressz miatt egyáltalán nem tud enni semmit. A fő stresszel kapcsolatos rendellenességek a görcsök, puffadás, gyomorégés és irritábilis bél szindróma. Attól függően, hogy stresszel eszik, vagy éppen ellenkezőleg, éhezik, hízik vagy fogy.
3. Bőrreakciók. A stressz súlyosbíthatja a meglévő állapotokat, és viszkető kiütéseket vagy foltokat okozhat.
4. Érzelmi zavarok. A stressz tartós rossz hangulathoz, ingerlékenységhez vagy súlyosabb mentális problémákhoz, például depresszióhoz vezethet. A nők jobban tudják elrejteni a haragot, mint a férfiak, mivel nagyobb agyterületük felelős az ilyen érzelmekért, de a nőket kétszer nagyobb valószínűséggel érinti a depresszió. A stressz hatása a nők érzelmi jólétére a szülés utáni depressziótól a menopauza alatti depresszióig terjedhet.
5. Alvási problémák. A stresszes nők gyakran nehezen tudnak elaludni, vagy túl könnyedén alszanak. És ez különösen rossz, mert az erős segít csökkenteni a stressz negatív hatásait.
6. Koncentrálási nehézség. A stressz megnehezíti a koncentrációt és a hatékony megbirkózást a munkahelyi és otthoni ügyekkel. Ha a stresszt munkahelyi problémák okozzák, majd ez megzavarja a munkát, akkor ördögi körré válik.
7. Szívbetegségek. A stressz negatívan hat a szív- és érrendszerre, növeli a vérnyomást, szívinfarktushoz és szélütéshez vezet.
8. Csökkent immunitás. A stresszre adott egyik legösszetettebb fizikai válasz a szervezet megfázás vagy krónikus betegség miatti megküzdési képességének csökkenése.
9. Rák. Egyes tudósok úgy vélik, hogy kapcsolat van a stressz és a mell- és petefészekrák között. Így azt találták, hogy az emlőrák kialakulásának kockázata 62%-kal magasabb volt azoknál a nőknél, akik egynél több nehéz eseményt éltek át, például válást vagy házastárs halálát.

Hogyan csökkenthető a stressz szintje

A Nyugati Pszichológiai Társaság legutóbbi ülésén bemutatott tanulmány kimutatta, hogy boldogságod 25%-a abból adódik, hogy mennyire jól kezeled a stresszt. A stressz kezelésének legfontosabb stratégiája pedig az volt, hogy megtervezzük vagy előre jelezzük, mi okozhat felzaklatást, és stresszcsökkentő technikákat használunk. És ezek a technikák egyidősek az idővel.

Kezdj el helyesen étkezni

Kerülje a gyorsételeket, és étkezzen kiegyensúlyozottan. Így javítja fizikai állapotát, majd érzelmi állapotát. Íme néhány cikkünk, amelyek segítségére lehetnek:

Keress időt a gyakorlatokra

A testmozgás fenomenális módja a stressz és a depresszió leküzdésének. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés javítja a hangulatot, és endorfinokat, természetes vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek javítják érzelmi állapotát.

A stressz a szervezet válasza a negatív érzelmekre, a fokozott stresszre és a monoton nyüzsgésre. Az ilyen stressz időszakában az emberi szervezet az adrenalin hormont termeli, amely elősegíti a szellemi tevékenység aktiválását. Azonban az érzelmek ilyen „robbanását” súlyos vagy számos stressz során felváltja a gyengeség, az apátia érzése, a világos és következetes gondolkodás képtelensége, és végső soron különféle fájdalmas állapotok kialakulása.

Hogyan lehet felismerni

Fontos ismerni a stressz tüneteit annak érdekében, hogy időben segítséget nyújtsunk a szervezetnek, vagy támogassuk szeretteinket:

• tartós depresszió, ingerlékenység érzése, amelynek gyakran nincs konkrét alapja;
• nyugtalan alvás;
• fizikai gyengeség, bármihez való vágy hiánya, depresszió, fejfájás, apátia, fáradtság;
• memóriazavar, tanulási nehézség, csökkent koncentráció, nehezíti a munkát, a gondolkodási folyamat gátlása;
• gyenge érdeklődés mások és az élet társadalmi szférája iránt, a család és a barátok iránti érdeklődés eltűnése;
• képtelenség ellazulni;
• könnyezés, zokogás, tartós melankólia, önsajnálat, pesszimizmus;
• gyenge étvágy vagy túlzott élelmiszer-felszívódás;
• ideges tic megjelenése vagy rögeszmés szokások megjelenése, például az ajkak harapása, a körömrágás szokása stb.;
• nyűgösség, koncentráció hiánya, mások iránti bizalmatlanság.

A stressz típusai

Az inger típusától függően a stressz típusait megkülönböztetik:

• Szellemi. Erős negatív vagy pozitív érzelmek okozzák.
• Fizikai. Különböző káros fizikai hatások hatására keletkeznek, mint például szélsőséges hideg, légköri nyomásváltozás, elviselhetetlen hőség stb.
• Kémiai. Mérgező anyagoknak való kitettség okozza.
• Biológiai. Vírusos betegségek, sérülések és túlzott izomfeszültség hatására alakulnak ki.

Stressz okozta betegségek

Figyelembe véve a modern idők megnövekedett, számos tényező okozta „stresszét”, az orvostudománynak egy egész ága jött létre, amely a különböző típusú stresszeket, mint a különböző betegségek kialakulásának fő- vagy segédtényezőit vizsgálja. Ezt az ágat pszichoszomatikus gyógyászatnak nevezik.

A pszichoszomatikus orvoslás szerint a stressz negatív hatása a emberi test sokrétű, és nem korlátozódik egy szerv vagy rendszer károsodására. Gyakran „provokátora” a különböző betegségek kialakulásának.

Először is, a stresszes helyzetek negatívan befolyásolják a szív- és érrendszer állapotát és működését, ami a következő betegségek kialakulásához vezet: magas vérnyomás, szívinfarktus, angina pectoris. A gyomor-bél traktus is szenved, ez olyan betegségek formájában nyilvánul meg, mint a gyomorhurut, gyomor- és nyombélfekély.

A stresszhormon fokozott termelésével csökken a szervezet inzulintermelése (ún. „szteroid” cukorbetegség lép fel), a gyermek testének növekedése és fejlődése késik, az immunitás csökken, a gerincvelő és az agy sejtjei degenerálódnak.

A stressz hatásmechanizmusának megértése után hozzávetőlegesen megbecsülhetjük, hogy milyen károkat okoz az emberi szervezetben:

• Stressz hatására a biokémiai reakciók felgyorsulnak, az energiapotenciál megnő, vagyis a szervezet erőt mozgósít, és kettős erővel készül a nehéz helyzetre.
• A mellékvesék fokozzák az adrenalin felszabadulását, amely egy gyorsan ható stimuláns. A hipotalamusz „érzelmi agyközpontja” jelet küld az agyalapi mirigynek és a mellékvesekéregnek, amelyek viszont fokozott hormonfelszabadulással reagálnak.
• Normál dózisban a hormonok biztosítják a szervezet normális működését, fokozott termelésükkel azonban különböző nemkívánatos reakciók lépnek fel a szervezetben, amelyek gyakran a belső rendszerek, szervek működésének zavaraihoz, betegségek kialakulásához vezetnek.

A megnövelt hormondózisok felboríthatják a vér víz-só egyensúlyát, aktiválhatják az élelmiszerek emésztését, megemelhetik a vérnyomást, növelhetik a vér leukociták számát, allergiás reakciókat válthatnak ki, túlterhelhetik az immunrendszert. A stresszes időszakokban a pulzus felgyorsul, a vércukorszint emelkedik, az ember gyorsan és szakaszosan lélegzik.

Hiány miatt a fizikai aktivitás a stressz során megnövelt dózisban előállított biológiailag aktív anyagok hosszú ideig keringenek a vérben, feszültségben tartják az idegrendszert és a szervezet egészét. Például a glükokortikoid hormonok magas koncentrációja az izmokban a fehérjék és a nukleinsavak lebomlását okozza, ami végső soron izomdisztrófiához vezethet.

Pszichoszomatika – idegrendszeri eredetű betegségek

Testünk egyedülálló világ, amelyben a test és a psziché egyetlen egészet alkot. És a pszichoszomatika az a nyelv, amelyet beszélnek. És ha valami elromlik valahol az érzelmek és élmények területén, akkor azt mondjuk a szív területén érezheti. Vagy kap valami idegbetegséget.

Miután leültem dolgozni ezen a nehéz témán, azonnal megbetegedtem: orrfolyással, torokfájással és egyre növekvő lázzal ébredtem. Valószínűleg közönséges megfázás volt. De minden megtörtént az életemben. Például az érettséginél egy 39-es teremben pörögtem: szinte azonnal felvételi vizsgák következtek e kellemes esemény után, amit végképp nem akartam letenni.



Segítettek nekünk:

Daria Suchilina
Pszichológus, testorientált pszichoterapeuta

Victoria Chal-Boru
Pszichológus, Gestalt terapeuta, az ASOU Szakmai Oktatási Központjának kutatója, tanár

És most hasonló esetek egész flottillája lebeg emlékezetem hullámain, amikor szakértőnkkel, Victoria Chal-Boru pszichológussal beszélgetek. De először egy kísérletet végzünk rajtam. Vika a térdemre nyomja a kezét és az egy kicsit oldalra mozdul. Elveszi a kezét – visszateszem a végtagot eredeti helyzetébe. Vika megkérdezi, volt-e valami érzésem ezzel kapcsolatban. – Igen, azt hiszem, nem, határozottan nem! - És milyen örömmel mozdította vissza a lábát? - „Egyszerűen kényelmetlen volt így ülni” - „Nos, ez kényelmetlen – valójában éreztél némi ingerültséget, elégedetlenséget. Az agy megemésztette ezt a jelet, és rájött, hogy mindent vissza kell helyezni a helyére.”

Ezután egy olyan helyzetet veszünk figyelembe, amikor nem tudom visszamozdítani a lábamat: fizikailag (Vika túlságosan megnyomja a kezével), vagy például elmegyek előtte, mert megfenyegetett: "Na, ülj csak úgy!" Itt az elégedetlenségem ismét cselekvésre ad jelzést, de a les lehetetlen. Ördögi körben találom magam.

– És mi van a lábaddal? – kérdezi Vika. És megértem, hogy a végtagom már hozzászokik ehhez az állapothoz, és elvileg tovább ülhetek így. „Tehát valójában ez történik, megszokni és úgy tenni, mintha nem vennénk észre, semmibe sem kerül. De aztán valamiért hirtelen, viszonylagosan szólva, visszerek alakulnak ki ezen a lábon. Vagy például kiesik valamelyik ízület.” De mit tehetnék? Kiderül például, hogy azonnal beleütök Vikának a szemébe (vagy eltávolítom a kezét a térdéről/kimegyek a szobából/direkt szólok, hogy felháborodok) - és akkor biztosan elkerültem volna a visszérgyulladást.

Kettőbe egyszerű szavakkal, A pszichoszomatika olyan helyzetek, amikor a test elfojtott érzelmi élményeket vesz át: felhalmozódtak, elrejtőztek, és valahogy ki kell jutniuk. És végül kifejezed őket – a szomatikus (vagyis testi) csatornán keresztül. Hogyan, miért, miért? - Ez az, amiben igazán érdemes elmélyedni, még akkor is, ha most minden nyugodt.

Egészséges pszichoszomatikus reakciók

Az olyan helyzetek, mint a hőmérséklet, amelyek fontos eseményeket kísérnek, úgynevezett pszichoszomatikus reakciók. Daria Suchilina szerint nem haladják meg a normát és a test egészséges működését (köszönöm - szerencsés). Emlékezz például arra, hogyan lettél szerelmes, vagy inkább, hogyan dobog a szíved akkor. És semmi – él és virul. Ugyanebből a sorozatból vannak olyan dolgok, mint a baleset utáni szédülés, a szomorúságból eredő étvágytalanság.

Gyakran mi magunk is tisztában vagyunk ezekkel a sajátosságainkkal: ha a torokfájás azt jelenti, hogy nem mondott valami fontosat a megfelelő időben; fej – túlfeszített, ugyanazt a problémát csiszolja újra és újra. Daria és én feltételes példákat adunk. Minden, mint gyakran előfordul, egyéni. És itt a legfontosabb dolog az, hogy hallgass a testedre, teremts kapcsolatot vele és tanulj meg tárgyalni.

Pszichoszomatikus rendellenességek

A másik dolog a pszichoszomatikus rendellenességek. Daria Suchilina szakértőnk három nagy csoportra osztja őket:

1. Konverziós tünetek

Az átalakítás egy átalakulás. Íme az elfojtott lelki konfliktus átalakulása szomatikus tünetekké (nyugalom, most mindent érteni fogsz). Ezek a tünetek általában „beszélgetés” - hisztérikus vakság vagy süketség, ugyanaz a bénulás (amikor elveszik a karjait, vagy nem tud járni).

Ez így történik. Az ember olyan traumatikus helyzetbe kerül, amely számára elviselhetetlen, és önfenntartás céljából a test leáll. Például azt gondolja: „Az én szemeim nem látnák ezt!” – és valójában abbahagyja a látást. De ha egy ilyen állampolgárt hirtelen valódi veszély elé állít (ha nem néz a lábára, meghalhat!), a látása újra bekapcsol.

Mit tudnék még ide hozzátenni? Az ilyen esetekkel a kispszichiátria foglalkozik (amely a mentális zavarokkal foglalkozik a normalitás és a patológia határán).

2. Funkcionális szindrómák

Ezek különféle (és gyakran homályos) panaszok valamelyik testrendszer működésének megzavarásával kapcsolatban, mint például légzési nehézség, gombóc a torokban, furcsa érzések a szív területén. Általában nem található szerves anyag a páciensben - más szóval a tesztek azt mutatják, hogy minden rendben van, nincsenek megsértések. De attól még fáj és fullad!

Az ilyen tünetek gyakran előfordulnak depressziós tünetekkel, fokozott szorongással, alvászavarokkal és pánikrohamokkal küzdő polgároknál (a torokban lévő gombóc miatt a helyszínen meghalsz!). Tehát a kezeléshez pszichiáter vagy neurológus által felírt enyhe antidepresszánsok és nyugtatók használhatók.

Létezik a „pszichovegetatív szindrómák” kifejezés is - lényegében ez ugyanaz, azonban itt gyakran valamilyen általános rossz egészségi állapotról, rossz közérzetről beszélnek. Az 1. számú áldozat tinédzser. „Ebben az időszakban a hormonrendszer átalakul, új érzelmek jelennek meg, sok minden irritál, a szerelembe esést nem engedik nyugodtan elaludni, a gyerekmesék elvesztik varázserejüket, apáról kiderül, hogy nem mindenható. Végül az értékek és az életeszmények megváltozása már elég mély oka annak, hogy általános rossz közérzet kezdődjön a szervezetben - pszicho-vegetatív dystonia” – mondja Daria őszinte együttérzésével a fiatalok iránt.

És mintha véletlenül hozzáteszi: „Ugyanaz a séma szerint, hasonló a rendellenesség mindenkinél elkezdődhet, akinek nehéz időszaka van: kemény munka, problémák a családban, dühös főnök, alacsony önbecsülés, instabil politikai helyzet, és a lista folytatható - minden rossz körülötte, és a karosszéria összes fogaskereke is felborul."

3. Pszichoszomatikus betegségek = pszichoszomatózis

Valójában ezek valódi testi betegségek, morfológiai változásokkal, szervek kóros rendellenességeivel (általában a vizsgálatok nem megfelelőek), csak a psziché okozza. Időnként különböző betegségek szerepelnek ebben a listában, de hat a műfaj klasszikusának vallja magát: bronchiális asztma, fekélyes vastagbélgyulladás, esszenciális magas vérnyomás, neurodermatitis, rheumatoid arthritis és nyombélfekély.

A fő provokátor itt a mentális stressz. De itt az érdekes: az ugyanazon pszichoszomatózistól gyötört állampolgárokat közös pszichológiai vonások különböztetik meg, amelyek meghatározzák az adott betegségre való hajlamot. Tegyük fel, hogy hipertóniás beteg jön az orvoshoz, és az orvos nagyon jó szakember. Ekkor az orvos minden bizonnyal megkérdezi a pácienst, hogy nehézségei vannak-e a harag visszatartásával és kifejezésével.

Egy hozzáértő bőrgyógyász beszélni fog egy kicsit azzal a szerencsétlen személlyel, aki ül és viszket a neurodermatitistől, hogyan alakul az emberekkel való kapcsolata. Hasznos lenne megkérdezni a fekélyestől, hogy nélkülözve érzi-e magát, irigyel-e valakit. És akkor - kezelje együtt ezeket a csodálatos embereket egy pszichoterapeutával.

Betegségek és pszichoszomatika

Egyes szakértők gyönyörű párhuzamot vonnak a betegségek és azok valószínű pszichés okai között. Az ilyen kötések egyetemessége erősen megkérdőjelezhető. De ezeken a kártyákon találgatni borzasztóan izgalmas tevékenység. Itt van például Louise Hay, a populáris pszichológiáról szóló könyvek szerzője elmondása.

• Angina - Tartod magad attól, hogy kemény szavakat használj. Képtelennek érzi magát
  fejezd ki magad.
• Flebeurizma - Olyan helyzetben maradni, amit utálsz. Rosszallás. Túlterheltnek és túlterheltnek érzi magát a munka miatt.
• Gastritis - Hosszan tartó bizonytalanság. A végzet érzése.
• Orrfolyás - Segítségkérés. Belső sírás.
• Elhízás: csípő (felső) - A makacsság és a szülők iránti harag csomói.
• Elhízás: karok – Harag az elutasított szerelem miatt.
• Rüh – Fertőzött gondolkodás. Engedd, hogy mások az idegeidre menjenek.
• Térd betegségek - Makacsság és büszkeség. Képtelenség képlékeny embernek lenni. Félelem. Rugalmatlanság. Nem hajlandó megadni magát.

Hogyan működik a pszichoszomatika

Természetesen leülhetsz egy kicsit szomorkodni azon, hogy milyen nehéz egy modern embernek élni: mindenféle stressz, trauma és negatív érzelmek csak arról álmodoznak, hogy megtámadnak téged. De itt van egy érdekes tény számodra - képesek vagyunk elfojtani a pozitív érzéseket -, majd ugyanolyan ügyesen rányomni őket a szegény testre. „Például a psziché általában tiltja a nagyon erős érzelmek – öröm, eufória, elégedettség – kifejezését” – mondja Victoria. - Az emberek gyakran visszautasítják az örömöt - nem, nem, nem kaphatod meg, nem tudsz boldog lenni, jobb szenvedni. Ez szenvedés – ezt megengedem magamnak.”



Ennek a cikknek a keretein belül hálátlan feladat megérteni, honnan erednek ezek a tiltások, az esetleges belső konfliktusok, átélt traumák természete. Mindenkinek megvan a saját élete, családja és gyerekkori élményei a szekrényében. Nézzük meg jobban, hogyan működik a pszichoszomatika, és mit tehetsz ellene.

A jó hír az, hogy Victoria szerint azok, akik tudják, hogyan kell „pszichoszomatizálni”, nagyon jól ismerik a testüket, és kiválóan kezelik azt. Egyszer – és itt fáj, ez van – nem megyek semmilyen iskolába!

Egy másik kellemes dolog, hogy ez a módszer néha az Ön előnyére válik. Képzeld el ezt a helyzetet. A férfi Vaszilij (a neurológusok egyébként azt állítják, hogy ha korábban főleg nők pszichoszomatikus panaszai vezérelték őket, most az erősebbik nem áll a pályán), így Vaszilij rohadt fáradt, annyira túlterhelt a munkahelyén, hogy szeretne. hogy az irodából az éjszakába szaladjon és eltűnjön az országból. De valamilyen oknál fogva Vasya nem tud egyszerűen csak odamenni a főnökhöz, és azt mondani: "Dionisy Petrovich, kedves, adj nekem néhány szabadnapot." Ehelyett hősünk megbetegszik - és most csendben fekszik otthon, és nem csinál semmit, amíg a teste megkapja a szükséges pihenést.

Ez nem rossz. A rossz dolgok akkor kezdődnek, amikor Vaszilijnak nincs lehetősége más módon megbirkózni a stresszével (például nyaralni és megengedni magának), és továbbra is ugyanolyan figyelmetlenséggel kezeli magát. Ezután a test súlyosan megsérülhet - Vaszilij lassan fogyatékos emberré válik. „Ha a stressz állandó (azaz a psziché érzelmi vagy intellektuális szférája kimerült), vagy nagyon erős (pszichés trauma van), akkor neurózis jelenik meg. Vele funkcionális zavar jelentkezhet: minden szerv, rendszer rendben van, de nem működik jól. „Olyan ez, mint egy számítógép operációs rendszerének – szoftverének – meghibásodása” – hasonlítja össze Daria Suchilina. –

Ha egy ilyen nehéz élethelyzet évekig tart, és a meghibásodás mindvégig fennáll, a funkcionális probléma szervivé válik - amikor a szív nagyon elhasználódik, a bélnyálkahártya fekélyekkel ég, és a tüdő, minden vicc, leáll a légzés . Ez már a számítógép-alkatrészek, vagyis a hardver meghibásodása: mondjuk kiégett az alaplap.”

Mi a teendő idegbetegséggel

Egyértelmű, hogy ha fekély alakul ki, akkor nem pszichológushoz mész vele, hanem szakorvoshoz. És a migrénnél is: persze gyakran gyanítják, hogy pszichoszomatikus természetű, de a fejfájás okai nagyon eltérőek lehetnek. És néha az orrfolyás csak orrfolyás. Általában fontos az organikus betegségek kizárása. Ahogy már említettük, a jó terapeuták és a szakosodott szakemberek, ha pszichoszomatózisban vagy funkcionális rendellenességben szenvedő beteget fogadtak, neurológussal vagy pszichoterapeutával (és esetleg pszichiáterrel) együtt dolgoznak.

Igen, a kliensek néha megsértődnek és bizalmatlanságot mutatnak: „Hogy lehetséges, én itt szenvedek, de a vizsgálatok nem mutatnak semmit! Milyen más pszichoszomatika? Ezzel azt akarod mondani, hogy nincs jól a fejemben? – itt ismét az orvosok szakszerűségére és hozzáértő hozzáállására van remény. És néhányan meglepődnek. „A trükk az, hogy az ember gyakran nem ismeri az érzelmek kifejezésének ezt a szomatikus módját” – magyarázza Victoria Chal-Boru. Hirtelen „egyből” tünet jelentkezik – például szörnyű fejfájás, amelyben csak le akar feküdni és meghalni. És nem veszed észre, hogy ezt teszed magaddal.

Ennek a folyamatnak az odafigyelése és tudatosítása már nagy dolog. Akkor ezzel dolgozhatsz (például pszichológussal). Lehet, hogy más módot kell találnia érzelmei kifejezésére.. Victoria még ezt mondja: „Amikor érzel valamit, az agy felfogja ezt a jelet, és kiválaszt egy cselekvési stratégiát egy bizonyos részlegtől. Ez utóbbinak már van egy sor kész terve, de ezek nem mindig működnek. Általában jó lenne, ha egy érett szervezet minden alkalommal új stratégiával állna elő – ez az úgynevezett kreatív alkalmazkodás rendszere. De ugyanezek a pszichoszomatikus megnyilvánulások az érzésekre adott válaszként (betegnek lenni!) csak egy kreativitás nélküli alkalmazkodás.”

Daria Suchilina másra hívja fel a figyelmet: „Ha ezoterikusan és szimbolikusabban nézzük a kérdést, akkor a testi tünet néha az egyetlen módja annak, hogy a szervezet elérje figyelmetlen tulajdonosát, aki egyébként nem látja át a problémáit.” A test felsikolt: "Hé, nézz rám, már a harmadik szívinfarktusod van, nem lenne itt az ideje, hogy változtass valamit az életeden?!"

Stressz betegségek

A stressz a szervezet reakciója az élet nem tervezett eseményeire. Vannak, akik annyira komolyan veszik a dolgokat, hogy elkezdenek nagyon rosszul lenni.

Mi a stressz

A „stressz” fogalmát viszonylag nemrég - 1936-ban - vezették be a lexikonba. Kezdetben a „stressz” fogalma a test reakcióját jelentette a környezet bármely változására. Más szóval, a stressz a testrendszerek normális működésének fenntartása érdekében a változásokhoz való alkalmazkodás pillanatának számított.

A „stressz” fogalma az események egész spektrumát lefedheti, és ezek polaritása egyáltalán nem fontos ebben a meghatározásban. A nagy bánat és a nagy öröm egyaránt nyugodtan tekinthető stresszes eseménynek. A stressz a kezdetek óta kíséri az emberiséget. Forrásai civilizációs szinttől függően változnak: a ragadozóktól való félelemtől a vizsgák miatti aggodalmakig vagy a munkáltatóval folytatott interjúig.

A stressz okozta erős érzelmek befolyásolják a szervezet működését, súlyosbítják a gyulladásos folyamatokat, krónikus betegségek súlyosbodását és a szervek normális működésének zavarait okozzák.

Az orvosok úgy vélik, hogy a stressz számos súlyos és veszélyes betegség oka:

Fiziológiai reakciók lépnek fel a stressz hatására. Ezek azok a pillanatok, amikor az agy nem képes teljesen kontrollálni a helyzetet.

A stressz hatása az emberi egészségre

A stressz szervezetre gyakorolt ​​pusztító hatása többszörösen bizonyított. A szomatika és a psziché kölcsönös hatása olyan nagy, hogy senki sem vitatja, hogy a stressz a szomatikus betegségek oka.

A stressz mechanizmusa a következő: a stressz kortizol és adrenalin felszabadulását idézi elő. Ez utóbbi növeli a pulzusszámot. Külső fenyegetés hiányában az ember állapota enyhül, mivel a vér adrenalinszintje csökken. A gyakori stressz állandó adrenalin jelenlétét okozza a vérben, ami veszélyes a szervezetre.

A kortizol számos funkciót lát el a szervezetben, a cukorszint szabályozásától az anyagcsere folyamatok befolyásolásáig. A kortizol késleltetheti a fájdalmat, gyengítheti a libidót, és részt vehet néhány súlyos betegség kialakulásában.

Stressz okozta betegségek

A stressz súlyos testi betegségeket okozhat.

1. Korai öregedés. A stressz okozta változások a szervezetben felgyorsítják az öregedést. Az ember nemcsak idősebbnek tűnik, hanem fogékony lesz a betegségekre is.
2. Korai halál. A stresszes helyzetekben lévő emberek meglehetősen korán meghalnak. Ugyanakkor a lakosság legalább egynegyede veszélyeztetettnek tekinthető. Minél nagyobb a stresszhatás, annál nagyobb a korai halálozás kockázata.

A stressz komoly hatással van a szervezetre. Szinte lehetetlen megvédeni magát a stresszes helyzetektől. Azonban megtanulhat olyan technikákat, amelyekkel csökkentheti a stressz testre gyakorolt ​​hatását.

www.psyportal.net

A stressz betegségeket okoz

A stressz negatívan befolyásolja az ember pszichológiai és fizikai egészségét. Dezorganizálja az ember tevékenységét és viselkedését. Különféle pszicho-érzelmi zavarokhoz vezethet (szorongás, depresszió, neurózisok, érzelmi instabilitás, rossz hangulat, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott izgatottság, harag, memóriazavar, álmatlanság, fokozott fáradtság stb.). A stressz számos betegség megnyilvánulásának és súlyosbodásának fő kockázati tényezője, amelyek közül a leggyakoribbak:

szív- és érrendszeri betegségek (angina pectoris, szívinfarktus, magas vérnyomás);

a gyomor-bél traktus betegségei (peptikus fekély, gastritis);

csökkent immunitás.

A stressz hatása az emberi szervezetre

A stressz során termelődő és a szervezet normális működéséhez szükséges hormonok fiziológiás mennyiségben, nagy mennyiségben számos nemkívánatos reakciót válthatnak ki, amelyek viszont számos betegséghez, sőt az ember halálához is vezethetnek. Negatív hatásukat súlyosbítja, hogy a modern ember ritkán használ izomenergiát stressz esetén. Ennek kapcsán a biológiailag aktív anyagok továbbra is hosszú ideig, megemelt koncentrációban keringenek a vérben, megakadályozva az idegrendszer és a belső szervek megnyugvását. Az izmokban a glükokortikoidok nagy koncentrációban a fehérjék és a nukleinsavak lebomlását okozzák, ami hosszabb expozíció esetén izomdisztrófiához vezethet. A bőrben ezek a hormonok gátolják a fibroblasztok növekedését és osztódását, aminek következtében a bőr elvékonyodhat, könnyen sérülhet, a sebek rosszul gyógyulnak. A csontszövetben a kalcium felszívódása a stressz miatt elnyomott. Végső soron ezeknek a hormonoknak a hosszan tartó kitettsége esetén a csonttömeg csökken, és egy nagyon gyakori betegség, a csontritkulás is kialakulhat. És ez a negatív következmények listája a végtelenségig folytatható. Jó hírű tudósok még azt is hiszik, hogy a stressz a fő tényező a rák és más onkológiai betegségek előfordulásában.

Az ilyen reakciókat nemcsak erős, heveny, hanem kicsi, de hosszan tartó stresszhatások is előidézhetik. Ebben a tekintetben a krónikus stressz, különösen a hosszan tartó pszichés stressz jelenléte, a depresszió is vezethet a fent említett betegségekhez. Még az orvostudományban is van egy új irány, amit pszichoszomatikus orvoslásnak neveznek. Mindenféle stresszt a legtöbb betegség fő vagy velejáró patogenetikai tényezőjének tekint.

Így a stressz és a betegségek előfordulása nagyon szorosan összefügg egymással, és néha megesik, hogy az ember által elszenvedett stressz erőssége alapján megjósolható a betegség. Megállapították, hogy erős érzelmi sokk elszenvedése után a betegek nemcsak az érzelmi hatásokkal közvetlenül összefüggő betegségek súlyosbodását tapasztalják, hanem a szervezet fertőzésekkel szembeni fogékonysága is megnő, a szervezet hajlamosabbá válik az isiászra és a balesetekre.

A stressz betegségekhez vezet

A stressz felhalmozódhat és eljuthat olyan stádiumba, olyan erős, hogy az ember képtelenné válik megbirkózni vele, aminek következtében megbetegszik. Általában a stressz és a megküzdés közötti kapcsolat összetettebb. Az okok elemzésekor, hogy a stressz miért vezethet betegséghez, fel kell hívni a figyelmet az arra adott egyéni válaszreakció fontosságára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet tevékenységei, amelyek a stresszes helyzet leküzdésére irányulnak, csökkenthetik a betegségekkel szembeni ellenálló képességet, különösen akkor, ha a személy a stressz kezelésének rossz módjait választja, amelyek nem felelnek meg az őt érő problémáknak. Így ha a külső tényezők nagy mennyiségű energiát igényelnek, akkor előfordulhat, hogy nem lesz elegendő energiánk a betegség leküzdésére. Ha túl hektikussá válik az élettempó, nincs erőnk megbirkózni az elénk kerülő élethelyzetekkel, és ennek következtében betegség lép fel.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy meg kell tanulnia a stressz enyhítését, mielőtt az egy adott betegséget okozna. Ehhez meg kell találnia a stressz okait, és meg kell próbálnia megérteni, hogyan enyhítheti a stresszt, milyen lépéseket kell tennie a stressz ellen.

A stressztől a megfázásig: miért indul még az ARVI is az idegekből, és hogyan segít a vírus a szervezetben

Minden betegség az idegekből származik – tartja a régi mondás. A pszichológusok tisztázzák, hogy mindennek a stressz az oka. Még a megfázást is okozhatja a szorongás, a félelem és a figyelem hiánya. Egy fáradt és nem szeretett férfi kapott influenzát, és megkapta a hiányzó pihenést és törődést. A gyerek fél iskolába menni – most pedig a láz és a torokfájás jön segítségül. A pszichoszomatikus orvoslás közvetlen kapcsolatot lát a lelki állapot és a test között. Hogyan provokálják a negatív érzelmek a szezonális vírusos betegségek előfordulását, és hogy a jó hangulat elriaszthatja-e a megfázást - anyagunkban.

A szorongás és a félelem károsítja az immunrendszert

Január végén - február elején az ARVI előfordulási gyakorisága hagyományosan emelkedik. Annak elkerülése érdekében, hogy a vírusok célpontjává váljon, ideje elgondolkodni a megelőzésen. Pszichoszomatikus szempontból a legjobb lehetőség- helyreállítani a rendet a lélekben, és megszabadulni a felgyülemlett elfojtott érzelmektől. Az első lépés az, hogy figyeljünk a szorongásra.

A félelem és a háttérszorongás csökkenti az immunitást, mert mellékveséink stresszhormonokat termelnek: adrenalint és kortizolt. Mindkét hormonra szüksége van a szervezetnek, hogy könnyebben megbirkózzon a stresszel. Egészségügyi veszélyt jelentenek a krónikus stressz során – amikor nagy mennyiségben szabadulnak fel – magyarázza Anna Topyuk orvospszichológus. - Ha a szorongás helyzetfüggő, az megfelelő stressz. Megjelent a „harc” vagy a „repülés” parancs - a hormon termelődött, a személy tett valamit, hogy megszabaduljon a felmerülő fenyegetéstől, és a kortizol szintje csökkent. De ha egy személy egyszerűen elnyomta a stresszt, akkor a hormon termelődött, és a normál felett maradt. Az immunrendszer nem tudja kezelni.

Az állandóan aggódó személy erőteljes ütést kap a testére. Sőt, ha nem szeret vizet inni, ez súlyosbítja a helyzetet. „A hormonokat a víz távolítja el a szervezetből. Ha nem iszol belőle, a hormonok hatása hosszan tartó lesz” – jegyzi meg a szakember.

Tudatalatti szinten mi magunk is megengedjük magunknak, hogy megbetegedjünk, hogy átmenetileg meneküljünk minden helyzetből. A test azt mondja: "Állj!"

De emlékezned kell: a stressz különbözik a stressztől. Ha krónikus formában a betegség termékeny talajává válik, akkor a rövid távú felrázás éppen ellenkezőleg, mozgósítja és bekapcsolja a szervezet védekezőképességét. „Stressz nélkül nincs élet, mert ahhoz, hogy egy egészséges ember életnek és kiteljesedettnek érezze magát, éreznie kell a megoldásra váró problémák jelenlétét, amint azok felmerülnek” – mondja a pszichológus. - Ha a stressz szintje olyan küszöbértékre emelkedett, amikor az ember már nem tud alkalmazkodni, és a feszültség túl magas, akkor a hasznos stressz veszélyessé alakul át. És ez a veszély nem csak a pszichét, hanem a szomatikát (testet) is reakcióra készteti.”

A levertség vonzza a vírust

A hideg időjárás miatti őszi levertség és a fagytól való idegenkedés – ezek az élmények megzavarják a lelket, és krónikus stressz kiváltóivá válnak. Ennek eredményeként a hangulat még rosszabbá válik, mert most a kékséget köhögés, torokfájás és az ARVI egyéb klasszikus jelei kísérik.

Meg kell próbálnunk változtatni a szorongást kiváltó sztereotípiákon – javasolja a pszichológus. „Ha meg van győződve arról, hogy a nyár kellemes, a tél viszont nem, tanulja meg elfogadni az év kellemetlen időszakát olyannak, amilyen – a hideggel és az öltözködési kényszerrel együtt” – ajánlja Anna Topyuk.

Ezen túlmenően, ha az ember megbetegszik, az igazi megfázást eredményezhet. Ez a hozzáállás arra késztet, hogy folyamatosan számítson az esetleges egészségügyi problémákra, és aggódjon miatta. Emiatt a stressz hatással van az immunrendszerre, és a legyengült szervezet nem tud ellenállni a vírusnak.

Megengedjük magunknak, hogy megbetegedjünk

Az influenzával szemben a szervezet azt mondja, hogy elérte a határait.

Az ember aggodalmakkal terheli magát, heti hét napot dolgozik, igyekszik minél többet elvégezni, és ennek következtében megbetegszik. Általában tudatalatti szinten mi magunk is megengedjük magunknak a megbetegedést, hogy átmenetileg kiszabaduljunk egy megoldhatatlan helyzetből” – állítja a szakember. - A test azt mondja: „Állj! Nézd, most jött be a tél, van miért abbahagyni. Minden tudat alatt történik - az ember még azon is csodálkozhat, miért lett hirtelen beteg. Azt fogja hinni, hogy a nyitott ablaktól, a hidegtől megfázott, és nem veszi észre, hogy kiderül, hogy vigyázott magára, gyengédséget mutatott önmaga iránt és ezzel lehetőséget adott magának a pihenésre.

Ha olyan munkahelyen kell dolgoznod, amit nem szeretsz, vagy problémák vannak a csapatban, ez csak tovább növeli a zsúrt. A levertségre való hajlam és az életkedv hiánya kezd legyőzni. „Nem meglepő, hogy a felnőttek megbetegszenek a nem teljesítő munkákban. Hiszen minden nap stresszes. És télen és ősszel jogos lehetőség van az ARVI-vel való megbetegedésre, és hagyja, hogy a test ellazuljon. Az ember ezt megengedi magának, ez a betegség úgynevezett másodlagos haszna” – magyarázza Anna Topyuk.

A pszichológus figyelmeztet: ha nem tudja, hogyan fejezze ki és demonstrálja igényeit, védje meg álláspontját, ez növeli a megfázás valószínűségét. Ha egy alkalmazott fél szabadságot kérni a főnökétől, de már nincs ereje hajnaltól estig dolgozni, a szervezet megtalálja a kiutat. A tüsszögő és köhögő, magas hőmérsékletű alkalmazottnak többé nem lesz kérdése a szigorú irányítástól való előre nem tervezett távolmaradásról.

A légúti fertőzések érzelmi okai között a pszichológusok az életöröm elvesztését, az önmagunk iránti ellenszenvet, az alacsony önbecsülést és a jövőtől való félelmet is megnevezik. A hideg azokat is vonzza majd, akik mindenkiről mindent tudni akarnak, mindenkit irányítani és életre tanítani.

Ne adj esélyt a SARS-nak

Az érzelmek kimutatása segít az ARVI elleni küzdelemben. Ha örömet és szeretetet érez, jól érzi magát a munkahelyén és otthon, pihenéssel és kikapcsolódással gazdagítja az életét (például úszómedence és masszázs), ezzel segíti szervezetét immunrendszerének magas szinten tartásában és a vírusok elleni küzdelemben. Hagyd magad pihenni, vedd észre, hogy lehetetlen mindent a legmagasabb szinten megvalósítani. Ne próbálja megoldani mások problémáit, amikor senki sem kéri, és gyakrabban vegyen ki szabadnapokat. „Aki elfogadja az életet olyannak, amilyen, feltétel nélküli szeretettel, bűntudat és hibáztatás nélkül bánik önmagával és másokkal, nem fél a vírusoktól” – vallja Anna Topyuk. – Jómagam már több éve nem fázom. Megesik, hogy egyik nap tüsszögek, de a másik nap már semmi. Még ha szedem is ezt a vírust, nem marad velem, mert nem rezonál rám.”

Az ARVI-ban szenvedőknek el kell gondolkodniuk azon, hogy milyen konfliktusokat hordoznak magukban. „Önmagához és bizonyos szintű önmegértéshez kell fordulnia, hogy azonosítsa a fokozott szorongás okait. Kérdezd meg magadtól: Elégedett vagyok most az életemmel? Nagyon fontos megérteni, hogy van-e belső jólét vagy sem. Kívülről úgy tűnhet, hogy minden rendben van - mosoly, kedvesség, aktív életmód, ugyanakkor a macskák vakarják a lelkét” – írja le egy gyakori helyzetet a szakember.

A szilárd meggyőződés, hogy meg fogsz betegedni, valódi betegséghez vezethet. Ez a hozzáállás arra készteti az embert, hogy folyamatosan várja az esetleges egészségügyi problémákat. A felgyülemlett stressz hatással van az immunrendszerre, ennek következtében a legyengült szervezet nem tud ellenállni a vírusnak.

Kettő különböző emberek teljesen másképp reagálhat ugyanarra a problémára. Vannak, akik egy nehéz és kellemetlen helyzet előtt visszavonulnak, míg mások folyamatosan előrenyomják magukat. Egyesek, amikor sértéssel szembesülnek, megpróbálják gyorsan elfelejteni, de mások nem tudnak sokáig megnyugodni, és bosszút szomjaznak.

Anna Topyuk azt javasolja, hogy az önmagadon végzett pszichológiai munkán és az önelemzésen keresztül változtasson életmódján. Hasznos, ha észreveszi valódi érzelmeit, szükségleteit, megtanulja felismerni és időben megoldani belső konfliktusait, hogy ne gáncsolja meg immunrendszerét. A lélek rendbetétele nemcsak az influenza és az ARVI ellen hatékony megelőzés, hanem jó védelem más betegségek ellen is.

Hogyan hozz rendet a lelkedben

Kérdezd meg magadtól, hogy milyen megoldást akarsz elkerülni a problémádra. Gyakran előfordul, hogy egy problémát nem vesznek észre, és nem oldják meg, mivel az élet bizonyos területeit érintheti, ha valaki látensen fél attól, hogy mások mit fognak mondani és gondolni. Gondolj a másodlagos juttatásra: talán kényelmesebb neked megbetegedni, mint közvetlenül kijelenteni valamit és megvédeni a jogaidat.

Kérdezd meg magadtól, mit félsz bevallani magadnak. Az alkoholisták hasonló érzéseket élnek át: tudják, hogy sokat isznak, de nem tudják bevallani maguknak alkoholfüggőségüket. A megfázást és más betegségeket kiváltó stressz esetében ez körülbelül ugyanaz. Néha pusztán a probléma tudatosítása és felismerése enyhítheti az állapotot. Amikor bevallja, hogy konkrét problémája van, akkor a betegség elérte a célját, és már nincs rá szükség.

Kérdezd meg magadtól: minden úgy megy az életben, ahogy szeretném? Úgy megy az életem, ahogy álmodtam?

Kérdezd meg magadtól, hogy túl sokáig tűrtem-e csendben, és hogy elégedett vagyok-e az életemmel.

Torokfájás ajándékba egy iskolásnak

Ha egy gyerek érzelmileg jobban érzi magát otthon, mint az iskolában vagy az óvodában, nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a bluest. Így fejezi ki vonakodását attól, hogy olyan környezetben legyen, amely számára nem a legkellemesebb. „A gyerekek a betegség lehetőségét ajándékként használják fel, hogy elkerüljék az ellenséges környezetbe kerülést. A gyerek számára ez válik kiúttá, gyakrabban marad otthon” – magyarázza a szakember. – Így a gyerekek másodlagos juttatásban is részesülnek – a szülők figyelmébe. Mellesleg, a szülők gyakran egyszerűen nem látják a betegség pszichológiai okait, és inkább az orvosi szempontot nézik. Bár valójában a gyerek stresszes, a szervezete legyengült. Ugyanakkor vegyük figyelembe, hogy nem mindenki fázik meg – akiknek otthon és az iskolában vagy az óvodában is kedvező, kényelmes környezetük van, az kevésbé fogékony a vírusokra.”

Mindannyiunk életében legalább egyszer tapasztalt stresszt a vizsgákra való felkészülés, a nyilvános beszéd előtt, a versenyeken, az interjú előtt vagy az elbocsátás után – ennek számos oka van. Ennek azonban sokan nem tulajdonítanak jelentőséget, elfelejtve, hogy a stressz milyen veszélyes következményei utolérhetik őket egy kicsit később. Emlékeztetünk rájuk.

Hogyan hat a stressz a szervezetre

A rövid távú stressz néha előnyös lehet, például a teljesítmény és a termelékenység növelése érdekében. De ha túl gyakran vagy túl sokáig tapasztalja a stresszt, az krónikussá válik, és nemcsak az agyára, hanem közvetlenül a szervezetére is hatással lesz.

A stressz fiziológiája olyan, hogy ebbe az állapotba kerülve testünk egy fontos páros szerve - a mellékvesék - aktívan részt vesz a munkában. Különleges hormonokat választanak ki: kortizolt, adrenalint és noradrenalint. A testben a véráramlással együtt haladva ezek a hormonok az erekbe és különösen a szívbe jutnak, az adrenalin felgyorsítja a szívverést és növeli a vérnyomást.

Valójában a mellékvesék felelősek a „második szélért”, amely megnyílik egy kritikus helyzetben lévő emberben. De ha ez a helyzet elhúzódik, akkor a mellékvesék megállás nélkül tovább működnek, anélkül, hogy ideje lenne helyreállni. Nézzük meg közelebbről a stressz szervezetünkre gyakorolt ​​következményeit.

A stressz veszélyes hatásai

• A stresszes állapot legyengíti és túlterheli az emberi idegrendszert, kimeríti a mellékveséket, a vérnyomás rendszeres emelkedése pedig magas vérnyomást okoz. Mindez növeli a szívinfarktus vagy szívinfarktus esélyét A folyamat során felszabaduló kortizol hormon megzavarhatja az endotélium működését – ez az első lépés az érelmeszesedés kialakulásához.
• A stressz hatásai közé tartozik az irritábilis bél szindróma és a gyomorégés is. Amikor az agy stresszt érzékel, stresszüzenetet küld az enterális idegrendszernek, amely szabályozza a gyomor-bél traktus simaizmait. Ugyanakkor az elfogyasztott ételt mozgató természetes ritmikus összehúzódások felborulnak, és megnő a savval szembeni érzékenység. A stressz az enterális idegrendszeren keresztül megváltoztathatja a bélbaktériumok összetételét és működését, ami rontja az emésztést és az egész szervezet egészségét.

Meg lehet halni a stressztől?

A stressznek három szakasza van: szorongás, ellenállás és kimerültség. Az első szakaszban a szervezet stresszhormonokat termel, a másodikban pedig felkészül a védekezésre, minden erejét az irritáló hatások elleni küzdelembe veti bele, és igyekszik alkalmazkodni az aktuális helyzethez.

Ha pedig a stresszes állapot folytatódik, és eléri a harmadik szakaszt, akkor beáll a kimerültség: a szervezet tartalékai már nem tudnak mozgósítani, ami testi betegségekhez, pszichés zavarokhoz vezet. S mivel a stressz következményei közé tartoznak a súlyos betegségek is, megfelelő kezelés hiányában akár halálhoz is vezethetnek.

Kiderült, hogy a stressztől mint olyantól szerencsére nem fogsz belehalni, de az általa okozott elhúzódó következmények bármihez vezethetnek. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne hagyja a dolgokat a maguk útján, és kezdje meg a stressz elleni küzdelmet, hogy ne váltsa ki a következményeit - már írtuk, hogyan lehet ezt megtenni a „Haragkezelés: módszerek a stressz hatékony kezelésére” című cikkben.

Az alábbi videó segít megtudni a stressz tüneteit és okait:

Fogadd el magad és mondd el barátaidnak!

Olvassa el honlapunkon is:

mutass többet

A szigmabél funkciói közé tartozik a lebontott tápanyagok felszívódása és a székletképződés végső szakasza. Ezen a területen a vastagbélrákos betegek körülbelül egyharmadánál diagnosztizálnak rosszindulatú daganatokat.

Az élet ökológiája: egészség és szépség. A stressz egy sor hormonális változást okoz, amelyek a középkorú nőket mélyebben érintik, mint a férfiakat, és ezek a hormonális változások még több hormontermelést és kémiai hírvivőket váltanak ki, amelyek megszabják, hogy mennyi zsírt kell felhasználni és mennyit tárolni.

A krónikus stressz súlygyarapodást okoz a 30 év feletti nőknél

Stressz... Sokunk számára ez a szó szörnyű képekkel asszociálódik az általa kiváltott betegségekről: rák, szívroham, magas vérnyomás, meddőség, allergia; a lista hosszan folytatódik. De mindannyian folyamatosan megtapasztaljuk mind a stresszt, amely a test állandó változásaiból fakad, és a stresszt a külvilággal való folyamatos kommunikációból.

De tudtad, hogy a stressz hizlal?

A stressz egy sor hormonális változást okoz, amelyek a középkorú nőket mélyebben érintik, mint a férfiakat, és ezek a hormonális változások még több hormontermelést és kémiai hírvivőt indítanak el, amelyek megszabják, hogy mennyi zsírt kell felhasználni és mennyit tárolni. Nem mindenki hízik el, amikor stresszt él át: elvégre nem a kortizol (az ebben az állapotban felszabaduló fő hormon) az egyetlen tényező, amely befolyásolja súlyunkat. További tényezők: a hormonháztartás, a táplálékbevitel (eszünk-e ételt, vagy egy morzsát sem kapunk a szánkba?), gyógyszerek, gének, anyagcsere sebessége, megfelelő vitamin- és egyéb tápanyagbevitel, hangulatunk.

Halálunkig stresszt élünk át. Nem tudjuk teljesen elszigetelni magunkat tőlük. A cikk célja, hogy segítsen elkerülni a „stresszcsapdákat”, amelyekbe beleesve plusz kilókat szedhetsz fel.

Stresszcsapda 1: Rutintalan étkezés stresszes helyzetben, különösen késő este. Ezzel a kortizol és az inzulin kezébe kerül, amelyek elősegítik a zsírraktározást.

Stresszcsapda 2: egyél krumplit, tésztát, kenyeret, édességet, hogy megnyugodj. Ezen élelmiszerek feleslege fokozza a kortizol és az inzulin zsírraktározó tulajdonságait is.

Stresszcsapda 3: táplálkozási egyensúlyhiány, például olyan ételek fogyasztása, amelyek minimális mennyiségű zsírt vagy szénhidrátot tartalmaznak. A fehérjék-szénhidrátok-zsírok egyensúlyhiánya negatívan befolyásolhatja a petefészek- és általában a pajzsmirigyhormonok működését.

Stresszcsapda 4: recepció hormonális gyógyszerek, vény nélkül kapható, stressztünetek önkezelésére. Például DHEA használata energianövelésre vagy melatonin álmatlanságra. Mindkét gyógyszer növeli az éhséget és elősegíti a zsírraktározást.

Stresszcsapda 5: Szója- vagy gyógynövény-kiegészítők használata a stresszel összefüggő hormonális zavarok (álmatlanság, hőhullámok stb.) okozta tünetek enyhítésére. A szója izoflavonjai és egyes gyógynövények gátolhatják a pajzsmirigyhormonok és az ösztradiol normál működését.

Stresszcsapda 6:"hazudó kő" szindróma. Hiba a fizikai aktivitás tovább provokálja a kortizol zsírraktározó tulajdonságait.

Stresszcsapda 7: alkoholfogyasztás, cigarettázás vagy marihuána a kikapcsolódás érdekében. Megakadályozzák az olyan anyagcserefokozók hatását, mint az ösztradiol, a tesztoszteron, a T3 és a T4.

Hogyan érzékeli agyunk a stresszt

A stresszorok olyan tényezők, amelyek arra kényszerítik a szervezetet, hogy reagáljon a változásokra és alkalmazkodjon azokhoz. A stresszt kiváltó tényezők lehetnek életünk külső körülményei és belső változások is. A stressz nagyon szükséges dolog a túlélésünkhöz. Bármilyen formában - pozitív vagy negatív - ugyanazokat a reakcióláncokat generálja az agyban és az egész testben. Agyunk folyamatosan érzékeli és feldolgozza a körülöttünk lévő világból érkező információkat, valamint a testben minden második változást. Konkrétan, az agy a beérkező információkat arra használja fel, hogy megmondja a szervezetnek, hogy mennyi ételt kell enni, és hogy a zsírraktárakat használja-e energiaként vagy tároljon zsírt vészhelyzetekre.

A stressz okozta változások hatással vannak a testsúlyt szabályozó neurotranszmitterekre, vagyis arra, hogy a táplálék milyen gyorsan halad át a gyomor-bélrendszeren, milyen ételt szeretnénk enni, milyen hatékonyan dolgozza fel azt szervezetünk, hogyan reagálnak az idegvégződések a táplálékra, minden anyagcsere-folyamatra. folyamatokat. Bármilyen – fizikai, pszichológiai, lelki – hosszan tartó stressz hatására a test egyensúlya, a homeosztázis megbomlik.

Nézzük meg, milyen tüneteket okoz két fő tényező: az „akut” stresszre adott reakció, amely az egész szervezet fokozott aktivitásában nyilvánul meg (az adrenalintermeléssel összefüggésben), ill.

„krónikus” stresszre adott reakció, amelyben a kortizolszint megemelkedik. A fizikai változások mindkét kombinációja arra törekszik, hogy meghízzon, mert ahelyett, hogy lebontaná a zsírt, segít a hasi területen raktározni.

Az agy nyomon követi minden gondolatát, érzését, hangulatát és szokását (beleértve az étkezési szokásokat is), és mindezt külső és belső változások egyaránt befolyásolják. Az étkezés egy agy által szabályozott szokás, amelyet stressz esetén a kortizol erőteljes felszabadulása befolyásol. Ez és más stresszhormonok fizikailag (például az éhséget fokozó hormonok felszabadulásának serkentésével) és pszichológiailag (viselkedésre, étkezési szokásokra) egyaránt hatással vannak ránk. Például az „aggodalom” oka lehet a vércukorszint csökkenése (belső fizikai ok), vagy a szorongás (belső pszichológiai érzés), vagy azért, mert egy autó elhaladt közvetlenül előtted (külső fizikai esemény).

Az „akut” stressz tünetei a következők lehetnek: erősen megnövekedett éhség, édesség vagy alkohol utáni vágy, ingerlékenység, pánikrohamok, izzadás, szapora szívverés, nyugtalan alvás, rémálmok stb. A krónikus stressz tünetei közé tartozik az erővesztés, az energiahiány, letargia érzés, duzzanat és mentális gyengeség, megnyugvást segítő étel utáni sóvárgás, álmatlanság, allergiás rohamok, fertőző betegségek (például megfázás, influenza, gombás betegségek), depresszió, csökkent nemi vágy, elevenség hiánya és életszomj.

Hogyan hizlalnak a stresszhormonok?

Hogyan tesz a csökkent ösztradiol és tesztoszteron sebezhetőbbé a kortizol zsírraktározó hatásaival szemben?

Hogyan hatnak a stresszhormonok a pajzsmirigyre?

Találjuk ki.

Kortizol: napközbeni megnyilvánulásai, működése

A kortizol a mellékvesék által termelt hormonok glükokortikoid csoportjába tartozik, felkészíti szervezetünket a stresszre. A kortizol és a hasonló glükokortikoidok az anyagcsere fő szabályozói, és számos szervezetre gyakorolt ​​hatásuk mellett részt vesznek a súlyszabályozásban. A kortizolnak meghatározott napi (napi) szekréciós ritmusa van, szintje hajnali 4-5 körül kezd emelkedni, a felszabadulás csúcsa pedig 8-9 óra körül következik be. Az emelkedő kortizolszint hatása szükséges ahhoz, hogy a nap elején „beindítsuk” a biológiai „motort”. Napközben a szint fokozatosan csökken, éjszaka pedig a legalacsonyabb. Amikor stresszesek vagyunk, felborulhat a normál napi ritmus, felborulhat az egyensúly, vagy akár teljesen felborulhat. Például a legalacsonyabb szint reggel jelentkezhet, napközben emelkedhet (és nem esik), a csúcs pedig délután vagy este következhet be. Ez gyakran megfigyelhető középkorú nőknél, akik megjegyezték, hogy „fáradtan ébredtem, estére minden jobb lett, aztán nem tudtam aludni”.

A mellékvesék három hormonon keresztül történő kortizoltermelését két agyi központ – a hipotalamusz és az agyalapi mirigy – szabályozza. A kortikotropin stimuláló hormon (CSH) és a vazopresszin a hipotalamuszból serkentik az ACTH agyalapi mirigy hormon felszabadulását, ami viszont serkenti a mellékvesék kortizol termelését. A kortizol a véren keresztül jut be az agyba, és az agyalapi mirigy és a hipotalamusz információt kap arról, hogy a jelet megkapták és a kortizol termelődött. Ennek eredményeként az ACTH, HSC és ADH szintje az eredeti értékre esik. De amikor stresszt tapasztalunk, az ACTH, a HSC és a kortizol szintje megemelkedik, ami megzavarja a napi ritmust, és ezért a nappali kortizolszint emelkedik.

Az adott időpontban kelleténél magasabb kortizolszint a vérnyomás, a koleszterin és triglicerid, a glükóz, az inzulin szintjének emelkedését, valamint a hatásával szembeni immunitás növekedését okozza, ami növeli a cukorbetegség, a fertőző betegségek kiújulásának kockázatát (pl. az immunrendszer kortizol elnyomása), bőrszárazságot, könnyű zúzódásokat, izomgyengeséget és fokozott csontlebontást okoz. A túlzott kortizol jelentős zsírlerakódáshoz vezet a derékban, a mellkasban, a hát felső részén és a karokban, valamint az arc duzzanatához vezet, amelynek tulajdonosait „holdas arcúnak” nevezik. Ezeket a negatív változásokat összefoglalóan Cushing-szindrómának nevezik, amely a túlzott kortizol orvosi megnevezése lett, mind a szervezet által termelt, mind pedig a kortizolt (glükokortikoidokat, például prednizont) tartalmazó gyógyszerek hatására, amelyeket Ön az asztma, ízületi gyulladás és más betegségek kezelésére szed. . Bármi legyen is az ok, a magas kortizolszint hosszan tartó jelenléte a szervezetben súlyos következményekkel jár, és növeli a korai halálozás kockázatát, általában szívbetegség vagy nehezen kezelhető fertőzések következtében.

Ha hosszú ideig – sok hónapig vagy évig – stressz alatt van, és ez egy percig sem enged el, akkor a mellékveséje fokozatosan elveszítheti a megnövekedett kortizolszintre való reagáló képességét, és az úgynevezett időszakot fogja tapasztalni. mellékvese-elégtelenség" vagy "kimerültség". Ennek az állapotnak a fő mutatója az alacsony kortizolszint, abnormálisan alacsony nátriumszinttel és abnormálisan magas káliumszinttel. A mellékvese-elégtelenség ismeretlen okokra vezethető vissza, amelyek azonban nem járnak állandó stresszel. Ez az úgynevezett Addison-kór. Az igazi Addison-kór (mellékvese-elégtelenség vagy alacsony kortizolszint) nagyon ritka. A mellékvese-elégtelenség általában súlyos fogyással jár ( ellentétes a kortizolfeleslegnél tapasztalt súlygyarapodással), alacsony vérnyomás, extrém fáradtság, izomgyengeség és hajhullás.

Emelkedett kortizolszint és súlyos stressz

Fordított kapcsolat van a petefészekhormonok és a stressz között. Először is, az ösztradiol csökkenése maga is stressztényező, ami a kortizoltermelés növekedését okozza, míg a noradrenalin, a szerotonin, a dopamin és az acetilkolin megszűnik normálisan működni. Ezek a kémiai „kommunikátorok” részt vesznek a súly és a testzsír, az étvágy, az izomépítés és -javítás, az alvás, a memória, a szomjúság, a szexuális vágy és a fájdalom szabályozásában. Másodszor, a stressz hozzájárul az élelmiszerek és a vitaminok rossz felszívódásához, csökkenti az energiaszintet és a problémákkal való megbirkózás képességét, ami még több stresszt okoz, ami jelentősen elnyomja az ösztrogén és a pajzsmirigy működését. Mindezek a folyamatok hatással vannak egymásra és növelik a stresszt. Látod, hogyan esel csapdákba? A stressz által kiváltott ösztradiol csökkenés a kortizolszint növekedését okozza, és a kémiai hírvivőkre gyakorolt ​​összes negatív hatás, ami általában észrevétlen, zsírlerakódást vált ki a derékban, és ez is fizikai tényező befolyásolja a nehézségekkel való megbirkózás képességét. Ha alacsony az ösztradiol szintje a szervezetemben, akkor természetes, hogy rosszul alszom, rosszul érzem magam, alacsony az önbecsülésem, és ez nyomaszt!

Stressz és betegség

A hormonális változások az egyik ilyen tényező, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek folyamatosan változnia és alkalmazkodnia kell. Ezek a változások maguk is további stresszorokká válhatnak, növelve az amúgy is magas stresszterhelést. A hormontermelés változásának összefüggéseit és mechanizmusait, amikor stressz éri a szervezetet, szintén gyakran figyelmen kívül hagyják a szakemberek. Nagyon fontos a köztük lévő kétirányú kommunikáció, hiszen ez az egyik legfontosabb szempont a nő egészségének minden szempontból megőrzésében, ez az, ami nagyon sokszor „hiányzó láncszem”.

Más tényezők is növelik a kortizolszintet

A stressz az, ami azonnal eszünkbe jut, ha az okokról beszélünk magasabb szint a kortizol azonban a petefészek- vagy pajzsmirigyhormonok termelésének csökkenése mellett sokkal több oka van: szteroid gyógyszerek szedése, fertőző betegségek, táplálék, alkoholfogyasztás, kábítószer-fogyasztás, folyamatos légszennyező anyagoknak való kitettség, valamint számos pszichológiai ok. okok, mint például: félelem, szorongás, harag és egyéb negatív érzelmek. Amikor fizikai vagy pszichológiai hatások miatt stresszesek vagyunk, a kortizolszint megemelkedik, a petefészek hormontermelésének csökkenése és a pajzsmirigy működésében bekövetkező változások pedig rendszertelen menstruációs ciklusokhoz vezetnek. A természet védőhatással vértezett fel bennünket, melynek köszönhetően nem eshetünk teherbe, ha a szervezet stressz alatt van, hiszen nem képes elviselni és táplálni egy gyermeket. ben végzett kutatás különböző országok, következetesen összefüggést mutattak ki a súlyos stressz és a petefészek ösztrogén, tesztoszteron alacsony szintje, valamint a normális progeszteron termelési ciklus leállása között. Ha egy ilyen stresszes állapot folytatódik, ez fiatal nőknél meddőséghez, idősebb nőknél pedig a menopauza korai megjelenéséhez vezethet.

Az első jelek meghatározása

Sok olyan korai jele van a hormonális változásoknak, amelyek figyelmeztethetnek még azelőtt, hogy sok plusz kilót híznál?

Igen ám, de az orvosok túl gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket az utasításokat, vagy a betegek úgy értelmezik, hogy "azt hiszem, túl stresszes vagyok". Az egyik jel, amelyet az orvosok gyakran figyelmen kívül hagynak, a betegség súlyosbodása túlsúlyos nők bizonyos típusú ételek, általában édességek vagy gazdag, zsíros ételek utáni sóvárgás, valamint szorongásos pillanatok és szívdobogás, különösen a menstruáció kezdete előtt.

A nők arról számoltak be, hogy vércukorszint-ingadozásokat, hangulatváltozásokat, szörnyű szívdobogásérzést tapasztaltak, és úgy érzik, „mintha a szívem szó szerint kiugrik a mellkasomból”. A szívvel kapcsolatos tünetek gyakran annyira hangsúlyosak, hogy a nők nem veszik észre az étvágy változását vagy bizonyos típusú ételek iránti vágyat. Ezek a tünetek a plusz kilók felszedése előtt jelentkeznek, de az orvosok sokszor „szorongásnak” vagy „stressznek” definiálják ezeket a betegségeket, ezért az ilyeneket tapasztaló nőknek néha azt tanácsolják, hogy lazítson és oldja meg a stresszt. Ezek az érzések azonban hamarosan újra előjöttek, majd újra és újra: általában menstruáció előtt, de az orvosok még mindig nem vették figyelembe ezt az összefüggést. Gyakran egyszerűen csak gyógyszereket írtak fel a szorongás enyhítésére. A túlzott stressz tünetei megszűntek, de az ételsóvárgás és a súlygyarapodás folytatódott. Ha ennek a viselkedésnek az oka az alacsony ösztradiolszint agyra gyakorolt ​​hatása, valamint a glükóz intolerancia és az inzulinrezisztencia megjelenése, akkor a szorongás elleni gyógyszer nem fog működni.

A kortizolszint felfelé kúszik, az ösztradiolszint, aminek semmi jelentőséget nem tulajdonítottak, még egy kicsit csökken, és ekkor kezdődik az álmatlan éjszakák sorozata. Ez a kortizoltermelő szervek túlzott stimulációjához és a kortizoltermelés napi ciklusának megzavarásához vezet. Fáradtnak, éhesnek, ködös agyvelőnek és izomfájdalommal ébredsz, és olyan úton haladsz, amely hasi zsírhoz és memóriavesztéshez vezet.

Amint látható, az ösztradiolszint csökkenése vegyi anyagok felszabadulását okozza az agyban, és egy sor különféle tevékenységet okoz az egész szervezetben, és a „zsírraktározó gép” kilogrammról kilogrammra hízni kezd. Az étvágy szabályozásában az endorfinok, a természetes antidepresszánsok és a fájdalomcsillapítók is részt vesznek: vagy növelik az étvágyat, vagy jóllakottság és elégedettség érzését keltik.

Ezek a jelenségek olyan gyakoriak, és olyan fokozatosan fejlődnek ki, hogy sok nő csak akkor veszi észre őket, amíg hormonszintje a perimenopauza alatt zuhanni nem kezd, és hőhullámokat tapasztalnak. A hőhullámok hirtelen jönnek, és kezdjük felismerni, hogy valami új történik. Sok orvos nincs tisztában a hormonok, az agy és a test kapcsolatával, ezért nem veszik észre, hogy a korai jelek megmondhatják, hogy egy nőnek felnőttkorában lesz-e problémája a súlyfelesleggel. A nők azt mondták nekem, hogy megértik, „hogy ez valami fizikai vagy kémiai dolog”. azt mondták nekik, hogy „csak stressz” volt, és senki sem foglalkozott azzal, hogy ellenőrizze a hormonszintjüket. A nők intuícióját (nagyon gyakran a helyes irányba vezet) nem veszik figyelembe.

A szerotoninszint is csökken az állandó stressz és az ösztradiolszint csökkenése miatt. A szerotonin segít szabályozni az alvást és csökkenti a szorongást, ezért e hormon elégtelen termelése miatt az alvás többször is megszakadhat, és az adrenalin szekréció okozta állapotok súlyosbodhatnak - ingerlékenység, feszültség, szapora szívverésés - éhség!Általában ilyenkor fogyasztják a legtöbbet a szénhidrátok, mert a szervezet ilyenkor több szerotonint termel. Aztán a kortizol és az inzulin „várakozik” a zsírszövetben, és megpróbálja „megragadni” ezeket az anyagokat, és még több zsírrá feldolgozni.

Ne feledje, hogy a súlygyarapodás önmagában is stressztényező minden testrendszer számára. Az elhízás súlyosbítja a kortizol termelésével és a szervezetben betöltött szerepével kapcsolatos problémákat, mivel ez az állapot a petefészkek működésének megzavarásához vezet, beleértve a testsúly hormonok általi szabályozását. Például, A menopauza előtt véletlenszerűen csökkenő ösztradiolszint kikapcsolja az agy „riasztását” a limbikus lebenyben, ami noradrenalin felszabadulását okozza, ami megzavarja a hipotalamusz étvágyszabályozó központjának működését. A hipotalamusz a „szorongásra” úgy reagál, hogy kémiai hírvivőket szabadít fel, amelyek fokozzák az éhségérzetet, és újra enni vágyik, így felkészülve a közelgő „vészhelyzetre”. Ez a fizikai változások sorozata könnyen nyomon követhető, de ha nap mint nap megfigyeljük, elkerülhetetlenül plusz kilókhoz vezet.

Hogyan teszteljük a kortizolszintet

Ha hosszú ideje stresszes helyzetekben van, és hízik, kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze kortizolszintjét. Reggel 8 órakor a szérum kortizolszintje a legmegbízhatóbb eredményt mutatja az elemzés első szakaszában. Ha ez meghaladja a 20 mg/dl-t, akkor más vizsgálatokat kell végezni a teljes kép érdekében. Ezek közé tartozik a szérum ACTH mérése, a szabad kortizol szintjének tanulmányozása a 24 órás vizeletben, valamint a dexametazon-szuppresszió kimutatására irányuló tesztelés. Hasznos lenne a HSC elemzése, amelyet általában endokrinológusok végeznek. Ha ezek a tesztek kórosak, szkennelést (mágneses rezonancia képalkotás, számítógépes tomográfia) végeznek annak megállapítására, hogy vannak-e olyan daganatok a mellékvesékben és az agyalapi mirigyben, amelyek felesleges kortizolt termelnek.

Ha reggel 8 órakor a kortizolszint 5-7 mg/dl alatt van, akkor ACTH tesztet végzünk a mellékvese-elégtelenség okának megállapítására. Ennek oka lehet a mellékvesék károsodása vagy az agyalapi mirigy nem megfelelő működése. Ha kortizolszintje 10 g/dl felett van reggel 8 órakor, és a szérum elektrolitjai (kálium és nátrium) normálisak, akkor valószínűleg nincs mellékvese-elégtelensége. Ellenőriznie kell a többi hormonrendszerét, hogy megtudja a tünetek egyéb okait, például erőtlenséget, gyengeséget és alacsony energiát. De ne feledje, hogy a kifejezett fogyás minden mellékvese-elégtelenségben szenvedő embernél előfordul. Ha hízol, ez csak akkor történik meg, ha a szervezeted felesleges kortizolt termel.

A felesleges kortizol vagy kortikoszteroid gyógyszerek negatív hatásai:

Megnövekedett hasi zsír.

A szívbetegségek fokozott kockázata a koleszterin vérrögképződés miatt az artériákban.

Megnövekedett összkoleszterin, LDL és triglicerid, csökkent HDL.

A cukorbetegség kockázata a megnövekedett vércukorszint következtében nő.

Csökkent inzulinérzékenység.

A normál kollagén anyagcsere (az egészséges szalagok és inak alapja) megzavarása, ami sérülésekhez, ízületi és hátfájáshoz vezethet.

Az alvási ciklus megzavarása, csökkent helyreállító alvás, csökkent GH termelés és éjszakai izomregeneráció, amit a csökkent ösztradiolszint káros hatásai fokoznak.

A pajzsmirigy normál működésének károsodása, ami csökkenti a rendelkezésre álló T3 mennyiségét, amely a sejtanyagcseréhez szükséges az egész szervezetben.

Az immunrendszer elnyomása, ami fertőző és egyéb betegségek kialakulásához vezet.

Fokozott szükség van az antioxidánsokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyára, de ha stresszesek vagyunk és nem érezzük jól magunkat, gyakran nem tartjuk fenn a szükséges tápanyag-egyensúlyt.

Kopaszság, elvékonyodott bőr, könnyű zúzódások.

A stressz és a magas kortizolszint számos negatív hatással van az agyra és a testre, amelyek nem kapcsolódnak a petefészek működéséhez vagy a derékzsírhoz.közzétett

Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakértőinek és olvasóinak