Szakaszok: Munka óvodásokkal

A testmozgás fejleszti a gyerekekben azt a szokást, hogy minden nap reggel végezzenek gyakorlatokat. testmozgás. Idővel ezt jó szokás szükségletté válik, ezáltal az egészséges életmód kultúráját az óvodásokba.

A gimnasztikát minden nap reggel, 10-12 percig végezzük a gyerekekkel. A reggeli gyakorlatok komplexuma két hétre tervezett, és három részből áll: bevezető, fő és végső.

A bevezető rész általában különböző típusú gyaloglást és futást tartalmaz (néha egyszerű játékfeladatokat). Ez egy kis bemelegítés.
A fő rész a tárgyakkal végzett általános fejlesztő gyakorlatok (zászló, zsebkendő, teke, kocka, karika, labda stb.) Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a test egészségéhez, fejlesztik az izomerőt, az ízületek mozgékonyságát, alakítják a helyes testtartást és a navigációs képességet űrben. A gimnasztikai gyakorlatok elvégzésekor figyelni és váltogatni kell a kiindulási helyzeteket (állva, ülve, háton és hason fekve), mivel a statikus testtartás negatívan befolyásolja a testtartást általában és a gyermek lábboltozatának kialakulását.

A reggeli gyakorlatok utolsó része mérsékelt tempójú gyaloglást és alacsony mobilitású játékokat foglal magában a légzés helyreállítására, valamint olyan egészségmegőrző technológiák elemeit tartalmazza, amelyek elősegítik a teljes fizikai fejlődést:

1. Légző gyakorlatok
2. Ujjtorna,
3. Szem gyakorlatok
4. Gyakorlatok a lapos lábak megelőzésére, önmasszázs és mások.

A reggeli gyakorlatok hatékonyabbak és szórakoztatóbbak lesznek, ha zene kíséri. A zene teremt jó hangulatés pozitív érzelmeket okoz, csökkenti a pszicho-érzelmi stresszt.

A mozgással a gyermek megismeri az őt körülvevő világot, megtanulja szeretni és abban cselekedni, hatalmas energialöketet és jó hangulatot kap egész napra.

Reggeli gyakorlatok komplexuma általános óvodás korú gyermekek számára székeken

I. rész(a székeket a vizuális tereptárgyak szerint előre elhelyezzük az edzőterem közepén)

Normál oszlopos járás, lábujjakon járás, könnyű futás (50-60 mp), futás irányváltással, járás plusz előrelépéssel (felváltva jobb és bal lábbal), gyors futás (15 - 20 mp), „kígyót” sétál a székek körül.

rész II . Általános fejlesztő gyakorlatok székeken

1. I.P. – széken ülve, a lábak párhuzamosak, a karok lefelé.

Teljesítmény:

1 – Emelje fel a karját oldalra.
2 – Engedje le, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Adagolás: 5-6 alkalommal.

Tempó: gyors.

2. I.P. – széken ülve, az egyik lába előre kiegyenesedett, a másik a szék alatt.

Teljesítmény:(lábhelyzet változás)

1 – A bal láb előre kiegyenesedett, a jobb láb a szék alatt van.
2 – A jobb láb előre kiegyenesedett, a bal láb a szék alatt van.

Adagolás: 5-6 alkalommal.

Tempó: gyors.

3. I.P. – széken ülve, lábak vállszélességben, kezek az övön.

Teljesítmény:

1 – Hajoljon jobbra.
2 – Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3 – Hajoljon balra.
4 – Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Adagolás: 6 alkalommal.

Tempó:átlagos.

4. I.P. – négykézláb állva a szék ülőfelülete a gyermek hasa alatt van. A gyermek a kezén és a térdén nyugszik.

Teljesítmény:

1 – A gyermek kiegyenesíti a karját és a lábát, 1 másodpercig tartja magát a székben. (belégzés)
2 – Visszatérés az I.P. (kilégzés)
3 – A gyermek kiegyenesíti a karját és a lábát, 2 másodpercig tartja magát a székben. (belégzés)
4 – Vissza az I.P. (kilégzés)
5 – A gyermek kiegyenesíti a karját és a lábát, 3 másodpercig tartja magát a székben. (belégzés)
6 – Vissza az I.P. (kilégzés)
7 – A gyermek kiegyenesíti a karját és a lábát, 2 másodpercig tartja magát a székben. (belégzés)
8 – Vissza az I.P. (kilégzés)
9 – A gyermek kiegyenesíti a karját és a lábát, 1 másodpercig tartja magát a székben. (belégzés)
10 – Vissza az I.P. (kilégzés)

Tempó:átlagos.

5. I.P. – szék mögött állva, lábak párhuzamosak, kezek a szék támláján.

Teljesítmény:

1 – Ülj le.
2 – Álljon fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Adagolás: 4-5 alkalommal.

Tempó:átlagos.

6. I.P. – széken ülve, lábak zárva, kiegyenesedve – a földön, a karok a székülés oldalain támaszkodnak.

Teljesítmény:

1 – Emelje fel a jobb lábát előre és felfelé.
2 – Engedje le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3 – Emelje fel a bal lábát előre és felfelé.
4 – Engedje le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Adagolás: 6 alkalommal.

Tempó:átlagos.

7. I.P. – szék mellett állva, lábak párhuzamosak, kezek az övön.

Teljesítmény: két lábon ugrálás egy szék körül mindkét irányban, váltakozva sétával.

Adagolás: 2 sorozat 10 ugrásból. A gyerekek a szokásos módon járkálnak a teremben, egymás után. A tanár felkéri a gyerekeket, hogy segítsenek eltávolítani a székeket. A tanár 1 széket hagy a terem közepén a „Macska és madarak” játékfeladathoz.

8. „Macska és madarak” játékfeladat. Az előszoba közepén egy macska ül egy zsámolyon (a macska szerepét egy gyerek játssza, „macska” kalappal a fején). A madarak szárnyukat csapkodva repülnek a macska körül (a tanár mérsékelt tempót szabályoz). A tanár jelzést ad, a macska felébred, elkapja a madarakat, azok pedig a székekhez repülnek.

Adagolás: 2 alkalommal.

A szokásos séta a teremben egy oszlopban egymás után.

1. hét:

a) Légzőgyakorlatok „Léggömb”, „Pumpa”
b) Lábtorna „Medve”

2. hét:

c) „Békák” testmasszázs
d) Ujjjáték „Rajz”

Reggeli gyakorlatok komplexuma középső óvodás korú gyermekek számára

A csoport tanára feltesz egy rejtvényt a gyerekeknek:

Télen fehér,
Nyáron szürke.
Nem sért meg senkit
Mindenkitől fél. (Nyuszi)

Pedagógus:Így van, nyuszi. Siet meglátogatni minket és gyakorolni velünk.

Megjelenik egy nyuszi (Bi-ba-bo játék). A gyerekek sportruházatban lépnek be az edzőterembe.

I. rész.

Oszlopban a járás normális, egyenes irányba futás és „kígyó”, lábujjakon, sarkon járás (8 lépés váltakozva), futás jelzésre megállással, séta feladatvégzés közben (ülj le, változtasd a láb helyzetét). kezek), futás gyorsulással, járás magas térddel, normál járás.

rész II.

Általános fejlesztő gyakorlatok tárgy nélkül

"Nagyra nő a nyuszi"	I.P. – O.S., le a kezét. Teljesítmény: 1 – emelje fel a karját az oldalára, nyújtsa jól, lábujjhegyre emelkedve. Lélegezz be. 2 – Engedje le az egész lábfejét, engedje le a karjait. Kilégzés. Kilégzéskor mondd: „y – x – x – x – x”. Adagolás: 6 alkalommal. Tempó:átlagos. Utasítások gyerekeknek:– Tartsa meg a stabil testhelyzetet.
"A nyuszi edzi a mancsát"	I.P. – állva, lábak vállszélességben, karok lefelé Teljesítmény: 1 – Forduljon jobbra a jobb karral hátrafelé, nézze meg a hátrahúzott kart. 2 – vissza az I.P. 3 – Forduljon balra a bal karral hátrafelé, nézze meg a visszahúzott kezet. 4 – visszatérés az I.P. Adagolás: 3-szor mindkét irányban. Tempó:átlagos Egyéni utasítások.
"Nyuszi köszönti a srácokat"	I.P. – álló helyzetben, lábak párhuzamosak, kezek a hátunk mögött, tenyér a tenyéren. Teljesítmény: 1 – Hajoljon előre (a karok hátra maradnak) 2 – I.P. Adagolás: 5 alkalommal. Tempó:átlagos
"A kis nyuszi edzi a mancsát"	I.P. – ülve, hátratámasztott karral. 1 – emelje fel az egyenes lábakat előre és felfelé 2 – tárd szét a lábaidat 3 – csatlakoztassa a lábait 4 – visszatérés az I.P. Adagolás: 5 alkalommal Tempó: lassú
"A nyuszi egy sportoló"	I.P. – hanyatt fekve, a feje mögé nyújtott karokkal. Teljesítmény: 1 – Emelje fel jobb lábát térdben behajlítva; tapsolja meg alatta a kezét. 2 – I.P. 3 – Emelje fel a bal lábát térdre hajlítva; tapsolja meg alatta a kezét. 4 – I.P. Adagolás: n körülbelül 3-szor minden lábbal Tempó:átlagos Tanári bemutató és magyarázat
"Ugráló nyuszi"	I.P. – lábak párhuzamosak, kezek az övön. Teljesítmény: két lábon ugrás tengelye körül jobbra és balra fordulva, helyben járással váltakozva. Adagolás: 2 sorozat 10 ugrásból. Lehelet tetszőleges. Utasítások gyerekeknek:– Ugorj könnyedén, magasra. Gyermeket mutat. Ösztönzők.

III záró rész

Egyenként oszlopban járni a csarnokban.

Szabadtéri játék „Ül a szürke nyuszi”

A játszótér közepén a gyerekek nyuszik. A tanár verset mond, a gyerekek a szövegnek megfelelően mozdulatokat hajtanak végre:

Adagolás: 2-3 alkalommal.

Légzőgyakorlat "Farkasok" (B. Tolkacsev szerint)

Pedagógus: Srácok, szerintetek ki ijesztette meg a nyuszit? Igen, persze, egy farkas.

A gyerekek állva, derékban enyhén meghajolva, félig behajlított karjukat enyhén a mellkasukhoz nyomva, rendkívül hosszú ideig lélegeznek ki, kiadva az „u-u-u-u...” hangot. Normál séta a teremben.

1. Légzőgyakorlat "Farkasok"
2. Biológiailag aktív zónák masszírozása, megelőzés megfázás.

2. hét:

1. Ujjtorna „Nyuszi ugrik”
2. Gyakorlat a lapos lábak megelőzésére „A nyuszinak kertje volt”

Használt könyvek:

1. Golitsina N.S., Bukharova E.E. Testnevelési kaleidoszkóp óvodásoknak. – M.: „Scriptorium 2003” Kiadó, 2006.
2. Kartushina M.Yu. Logoritmikus gyerekeknek: forgatókönyvek 3-4 éves gyerekekkel való foglalkozásokhoz. – M.: TC Sfera, 2005. – 144 p. (Fejlesztési program.)
3. Kartushina M.Yu. A szabadidős tevékenységek forgatókönyvei 3-4 éves gyermekek számára. – M.: TC Sfera, 2007. – 96 p. – ("Gyermekekkel együtt" sorozat).
4. Penzulaeva L.I. Egészségjavító torna gyerekeknek óvodás korú(37 év). – M.: Humanitárius Kiadói Központ VLADOS, 2003. – 128 p.
5. Sochevanova E.A. Reggeli gyakorlatok komplexumai 3-4 éves gyerekeknek: Módszertani kézikönyv. – SPb.: „GYERMEKSÉGI SAJTÓ”, 2005. – 48С.
6. Kharchenko T.E. Reggeli gyakorlatok az óvodában. Gyakorlatok 3-5 éves gyerekeknek. – M.: Mosaika-Sintez, 2008.

Az óvodai nevelés" href="/text/category/doshkolmznoe_obrazovanie/" rel="bookmark">az óvodai nevelés és a szülők nem a legkellemesebbek.

De kezdjük elölről...

Emlékezzünk vissza az oktatási intézmények szerkezetére vonatkozó szövetségi állami követelményekre. Fekete-fehéren azt írja, hogy a fő célok oktatási terület A „testnevelés” „a testnevelés iránti érdeklődés és értékszemlélet kialakítása a gyerekekben, a harmonikus testi fejlődés”. E célok elérését az alábbi feladatsorok megoldása segíti elő:

Fizikai tulajdonságok (gyorsaság, erő, hajlékonyság, állóképesség és koordináció) fejlesztése;

A gyermekek motoros tapasztalatainak felhalmozása és gazdagítása (alapmozgások elsajátítása);

A tanulókban a motoros aktivitás és a fizikai fejlődés iránti igény kialakulása.

És itt kezdődnek a problémák! Az óvoda nevelő-oktató munkájában az első és a második feladat többé-kevésbé megoldott. Nagyon szeretném, de nem mondhatom, hogy jól megoldódnak. Az a tény, hogy sok óvodában nincsenek szakemberek a testnevelés területén, ami jelentősen csökkenti a testnevelés hatékonyságát egészségügyi munka az óvodai nevelési intézményben. Sok óvodában nincsenek alapvető feltételek a gyermekekkel való ilyen jellegű munka megszervezéséhez, ami kihat az oktatás minőségére és gyermekeink egészségi állapotára is.

A harmadik feladattal pedig még rosszabb a helyzet. És ez nem külső tényezőknek köszönhető, hanem az óvodáskorú gyermekek pszichés és fizikai sajátosságainak. A helyzet az, hogy ebben a szakaszban nincs szükség a gyermekben a fizikai aktivitás és a fizikai fejlődés igényének kialakítására. Már létezik, ez az igény a természetben rejlik (ne feledjük - a kinesofília a mozgás biológiai szükséglete). És sem a tanárok, sem a szülők nem látják szükségét ennek kialakítására, hanem éppen ellenkezőleg, alig várják, hogy mikor hagyja abba a gyerek az egész napos ugrálást, és elkezd ülni és csendesebb dolgokat csinálni. De az a baj, hogy ha ez az igény nem most alakul ki, amíg még kicsi a gyerek, akkor később gyakorlatilag lehetetlen. Ráadásul az iskoláinkban a testnevelés órák sem járulnak hozzá mindehhez, ami teljesen megöli a saját testnevelés iránti szeretetet és vágyat.

Innen az örök kérdés: mit tegyünk?

És a válasz nagyon egyszerű lehet! Az óvodai nevelési-oktatási intézményekben a testnevelés és az egészségügyi munka megszervezésekor háromféle tanulást kell kombinálni: szellemi (információszerzés és tudatosságfejlesztés), fizikai (gyakorlati alkalmazás) és érzelmi (öröm, ujjongás attól, hogy „tanultam!”, „I). tud!").

Nos, most nézzük meg, hogyan lehet megvalósítani ezt a komplexumot a reggeli gyakorlatok megszervezésekor óvoda.

Reggeli gyakorlatok az óvodában bemelegítéssel kezdődik, melynek célja az izmok és ízületek bemelegítése, valamint a szervezet felkészítése egy összetettebb gyakorlatsor elvégzésére. Ha megkérdezi a gyerekeket, hogy miért kezdjük a reggeli gyakorlatokat bemelegítéssel, nem valószínű, hogy válaszolnak nekünk, még a felkészítőkre sem, a gyerekekről nem is beszélve. Mert nem tudják! Soha senki nem szól nekik erről! A tanulás mentális típusa itt elveszett. A gyerekek azt teszik, amit kérnek tőlük, szeretnek testnevelést végezni, az óvodásokat maga a tevékenység folyamata ragadja meg (a vezető tevékenység a játék). És kiderül, hogy a gyerek csinál valamit, de mit csinál, miért, miért - egyáltalán nem érti (ez most nem számít neki). De ahogy a kinesofília öregszik, a gyermek egyre statikusabb életmódot kezd el folytatni, és nem a folyamat válik jelentőssé, hanem az eredmény (a vezető tevékenység a nevelés). Az óvodáskorban elmaradt tudatformálás pedig oda vezet, hogy a gyerek nem látja értelmét fizikai kultúra, főleg ha ezek fárasztó, nehéz és unalmas testnevelés órák az iskolában.

Csak egy kiút van: az óvodásokkal való munka során folyamatosan kommentálja az elvégzett tevékenységeket, folyamatosan felhívja a gyerekek figyelmét arra, hogy mit csinálnak, és hogyan érzi magát a testük. Hogyan melegednek fel a lábujjak járás közben, hogyan száll fel a meleg a lábakon, hogyan válnak puhává és rugalmassá az izmok stb. Természetesen az óvodások még nem fogják tudni felismerni az ilyen finom érzeteket, de itt a gyerekek fantáziája segít. Amit nem éreznek, azt kitalálják, és ezek lesznek az első lépések a tudatosság, a testük megértése felé vezető úton, ahhoz, hogy meg tudjuk ragadni azt a kényelmes állapotot, amelyet a fizikai aktivitás ad a testnek.

Nézzen meg egy videót a reggeli gyakorlatokról az óvodában gyerekekkel előkészítő csoportés azonnal látni fogod, hogy a gyerekek milyen meggondolatlanul hajtják végre a gyakorlatokat, és milyen megjegyzések hiányoznak a felnőtttől.

Ami a testedzést illeti, ez egy világos, jól összehangolt testnevelési és egészségügyi munkarendszer az óvodai nevelési intézményekben és a családban. Itt nagyon fontos a család megértése és támogatása. Kedves felnőttek, ne feledjétek, hogy a gyerekek utánzók, az általuk látott példa neveli őket. Ha a testnevelés sörből, chipsből és fociból áll a tévében, akkor hiába beszélsz szépen a mozgás szükségességéről, hülyeség elvárni egy gyerektől értékalapú hozzáállást és testi önfejlesztési vágyat.

Az érzelmi tanulás örömteli, pozitív érzelmek a tevékenység folyamatából és eredményéből. Általában a testnevelésben és a rekreációban az óvodai nevelési intézmény munkája az érzelmi komponens keresztül valósul meg aktív pihenés, szabadidő, nyaralás és szórakozás az óvodában. BAN BEN reggeli gyakorlatok az óvodában az érzelmi komponens a nevelőmunka során elsajátított, váratlan körülmények, szokatlan előnyök és szervezési módszerek bevezetésével frissített fizikai gyakorlatok bevonásával érhető el. Ezek lehetnek a legtöbbek különféle típusok nem hagyományos reggeli torna: torna egy irodalmi mű cselekménye alapján, formában szerepjáték vagy utazási játékok, gyakorlatok találós kérdésekben, gyakorlatok költészetben, szokatlan tárgyakkal stb.

Az alábbiakban reggeli gyakorlataink komplexumait mutatom be.

Reggeli gyakorlatok komplexek

2-3 éves gyerekeknek

1. számú komplexum

BEVEZETŐ RÉSZ

Séta bármely irányba; a helyszínen; forduljon felnőtthez.

1. „SURHED”

I. p.: lábak enyhén egymástól, karok a test mentén.

Végrehajtás: emelje fel a karját, engedje le.

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. „IMÁDOTT”

Végrehajtás: hajoljon előre, az ujjak a padlóig érnek,

rendbe rak.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

3. UGRÁS

I. p.: önkényes.

2. számú komplexum

BEVEZETŐ RÉSZ

Sétáljon bármilyen irányba, fuss lassan, sétáljon a helyén, forduljon felnőtt felé.

1. „NAP”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, karok lefelé, végig lógva

Végrehajtás: emelje fel a karját, nyújtsa, engedje le a karját. Ismétlés: 4 alkalommal.

2. „KNOCK KNOCK”

I. o.: láb szélesebb, mint váll, kezek alul

Végrehajtás: hajoljon előre, tenyerével ütögesse a térdét.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

3. „REJTÉS”

I. p.: lábak kissé szét, kezek lefelé

Végrehajtás: guggolj le, tedd a kezedet a térdedre.

"bújtak a gyerekek"

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

Séta bármely irányba, a helyszínen.

3. számú komplexum

BEVEZETŐ RÉSZ

Séta bármely irányba; könnyű futás; helyben járás; forduljon felnőtthez; menj a székhez.

1. "NÉZÉS"

I. p.: szék mellett állva, lábak kissé széthúzva, karok lefelé, a test mentén lógva.

Végrehajtás: karok lengetése előre-hátra „tick-tock”

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. "ABLAK"

I. o.: széken ülve, lábak párhuzamosak, kezek térdre.

Végrehajtás: hajolj előre, könyökben enyhén hajlítsd be a karjaidat; balra és jobbra fordítja a fejét - „nézzen ki az ablakon”; rendbe rak.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

3. "GODA"

I. p.: önkényes.

Kivitel: helyben ugrás.

Ismétlés: 6-8 alkalommal, váltakozva sétával.

4. számú komplexum

BEVEZETŐ RÉSZ

1. "MADARAK"

Végrehajtás: tárd szét a karjaidat oldalra, intsd, engedd le.

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. „MADARAK ITAL”

I. p.: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek alul.

Végrehajtás: hajolj előre, mozgasd hátra a karjaidat, egyenesítsd fel.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

3. „UGRÁS-UGRÁS”

I. p.: önkényes.

Kivitel: helyben ugrás.

Ismétlés: 6-8 alkalommal, váltakozva sétával

5. számú komplexum

BEVEZETŐ RÉSZ

Séta bármely irányba; a helyszínen; forduljon felnőtthez

1. „CLAPS”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, karok lefelé, a test mentén lógnak.

Végrehajtás: emeld előre a karjaidat, tapsolj, engedd le.

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. "petrezselyem"

I. p.: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek alul.

Végrehajtás: hajolj előre, tárd szét a karjaidat oldalra, egyenesedj fel.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

3. "RUGÓK"

I. p.: önkényes.

Kivitel: puha, ruganyos félguggolás a helyén.

Ismétlés: 6-8 alkalommal, váltakozva sétával.

6. számú komplexum

1. "Sétálj, mint az óramű."

Séta a szobában szabadon lengető karokkal a test mentén 1-1,5 percig. "Sétálj, ahogy megy az óra – tikk-tik, tikk-tok."

2. „Nagyon nőttem fel.”

Helyezze a lábát vállszélességre, és engedje le a karját. Emelje fel kiegyenesített karjait és kissé oldalra, majd engedje le őket. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. „Milyen karcsú vagyok.”

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Tegye a kezét a derekára, és hajoljon előre, majd egyenesítse ki, és tegye a kezét a háta mögé. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

4. "Melegítsük fel magunkat."

Állj egyenesen, és tárd szét a karjaidat oldalra, majd összefogva szorítsd össze a törzsed, mintha átölelnéd magad a karjaiddal. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

5. „Fussunk.”

Fuss körbe a szobában kis lépésekkel 10-15 másodpercig.

6. Séta.

Sétáljon lassan a szobában, nyugodt mozdulatokkal a kezével, 1,5-2 percig.

7. számú komplexum

1. – A pillangó összecsukta a szárnyait.

Helyezze a lábát vállszélességre, és engedje le a karját. Hajlítsa be a könyökét vállmagasságban, és érintse meg a vállát az ujjaival. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

2. "A madarak csipegetnek."

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Guggoljon le, kezét a térdére támasztva, és ujjaival 4-5-ször érintse meg a térdét, majd egyenesítse ki és tegye a kezét a háta mögé. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

3. „A fák imbolyognak.”

Tegye szélesebbre a lábát, és tárja szét a karjait oldalra. Döntse meg a törzsét jobbra és balra, emelje fel és engedje le a karját. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

4. „Gyúrja össze a tésztát.”

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Hajlítsa be a könyökét, és váltakozva mozgassa a karját lefelé és előre, mintha tésztát gyúrna. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

5. „Veréb”.

Helyezze össze a lábát. Kis ugrásokban mindkét lábával mozogjon a szobában. Végezzen 30-40 másodpercig.

6. „Sétálj bátran.”

Sétáljon körbe a helyiségben, karjait szélesen lendítse, váltakozva előre és hátra 1-1,5 percig. Ezt követően sétáljon normál tempóban leengedett karral.

8. számú komplexum
1. „Repülj, mint egy madár.” Sétálj körbe a szobában, emeld fel a karjaidat oldalra, és intsd őket, mint egy madár, amely szárnyakat csapkod. Végezzen 1-1,5

2. "Kicsi voltam, nagy lettem." Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Guggolva térdre tett kézzel és lehajtott fejjel. Állj fel, nyújtózkodj, emeld fel a karjaidat. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

3. "Repülőgép". Helyezze a lábát vállszélességre, és emelje fel a karját oldalra. Döntse meg a törzsét most jobbra, most balra, nagy lendítéseket végezve a karján. Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét irányban.

4. „Eltalálja egy hógolyó.” Tegye szélesebbre a lábát, mozgassa az egyik egyenes karját felfelé, a másikat pedig engedje le. Lengés, hógolyó előredobását utánozza. Csináld ezt az egyik, a másik kezeddel 4-6 alkalommal.

5. „Mutasd a lábad.”Álljon össze a lábával, oldalt a székhez, és egyik kezével tartsa a háttámlát. Felváltva emelje előre és felfelé az egyik vagy a másik lábát, próbálja meg ne hajlítani a térdét. Ismételje meg 3-5 alkalommal minden lábbal.

6. „Mosd ki a ruháidat.”Álljon össze a lábával, hajlítsa be a karját a könyökénél, ujjait ökölbe szorítja. Egyenesítse ki a karját előre, és hajlítsa be a könyökét (utánozza a mosónő mozdulatait a mosódeszkán). Ismételje meg 6-8 alkalommal.

7. „Ugorj át a dudorokon.”Álljon össze a lábával, engedje le a karját. Felváltva ugrálok a szobában az egyik és a másik lábon. Ugorj 30-40 másodpercig.

8. „Sétálj tapsolással.” Sétáljon körbe a szobában, tapsoljon elöl, fent és hátul. Csináld ezt 1-1,5 percig.

Reggeli gyakorlatok komplexek

3-4 éves gyerekeknek

1. számú komplexum

1. „SURHED”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, karok lefelé, a test mentén lógnak.

Végrehajtás: emeld fel a karjaidat az oldalakon keresztül, engedd le a karjaidat, mondd: „Le”.

Ismétlés: 5-6 alkalommal.

2. "LIDA"

Végrehajtás: hajolj előre, mondd: „Sh-sh-sh”, egyenesedj fel.

Ismétlés: 5-6 alkalommal

3. "MADARAK"

Kivitel: guggolás; Ujjaival ábrázolja azt, hogy „mint egy madár csipegetni”, és mondja ki: „Csip-csíp-csíp”.

Ismétlés: 5-6 alkalommal.

4. "GOLYÓK"

I. p.: önkényes.

Kivitel: helyben ugrás.

2. számú komplexum

1. "TENYÉR"

I. p.: lábak kissé szét, kezek lefelé. Kivitel: karok előre, tenyér felfelé; mondd: „Itt”; felad.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. „HOL VAN A TÉRD?”

I. p.: lábak vállszélességben, kezek a háta mögött.

Végrehajtás: hajoljon előre; kezek térdre (edzen a lábak kiegyenesítésére); mondd: „Itt”; rendbe rak.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "KERÉKPÁR"

I. p.: hanyatt fekve, karok és lábak kiegyenesedve.

Végrehajtás: a lábak hajlítása és kiegyenesítése térdben - „biciklizzünk”; engedje le a lábát.

Ismételje meg: 2-3 alkalommal, váltakozva légzőgyakorlatokkal.

4. „LÁBSÉTA”

I. p.: lábak kissé szét, kezek lefelé.

Végrehajtás: Sétáljon, térdét magasra emelve, karját lendítse.

3. számú komplexum

1. „A SZÉL SZÍVJA A FÁKAT”

I. p.: lábak vállszélességben, kezek alul.

Kivitel: oldalra hajlítás, karok felfelé. Ismétlés: 5-6 alkalommal.

2. „GOMBASZEDÉS”

I. p.: lábak kissé szét, kezek lefelé. Kivitelezés: üljön le; gomba szedését ábrázolják; rendbe rak.

Ismétlés: 5-6 alkalommal.

3. "LEVELEK"

I. p.: hanyatt fekve, szabad karral.

Végrehajtás: boruljunk hasra, fordítsuk a hátunkra.

Ismétlés: 5-6 alkalommal.

4. "NYUSZAK"

I. p.: önkényesen, kezek a mellkas előtt.

Kivitel: helyben ugrás.

Ismétlés: 8-10 alkalommal, váltakozva sétával.

4-es számú komplexum (zörgővel)

1. „Zörgő”

I. o.: lábak „szűk ösvényben”, karok alatta csörgő.

Végrehajtás: emeld fel a karjaidat az oldaladon keresztül; rázza meg a csörgőt, és engedje le az oldalakon keresztül. Leengedve a kezét, mondd: „Ding-ding-ding”.

Ismételje meg 5-ször.

2. „MUTASSA MEG A SZOMSZÉDJÁT”

I. p.: a lábak egymástól távol, a kezek csörgővel a mellkason.

Végrehajtás: oldalra fordulás, karok egyenesek; rázza meg a csörgőt, mondja: „Ding-dong”; vissza az i-hez. n. Ugyanez a másik irányban.

3. "GODA"

I. p.: hanyatt fekve, zörög a fejed mögött.

Végrehajtás: mozgassa a kezét a hasához, hajlítsa be a lábát térdre - „legyen kerek, mint egy labda”, térjen vissza az i. n. Légzés véletlenszerű ritmusban.

Ismétlés: 5 alkalommal.

4. „JÁTSSZ, RATTER”

I. o.: álló, csörgő lent.

Kivitel: 6-8 ugrás a csörgő rázása közben.

Ismétlés: 3-szor, váltakozva sétával

5. számú komplexum (kockával)

1. „NE HAJD EL A KOCKÁT”

I. p.: álló, lábak párhuzamosak, kezek kockával a hát mögött.

Végrehajtás: karok oldalt; majd távolítsa el a kezét a háta mögött, és tegye át a kockát a másik kezébe; karok ismét oldalra; majd távolítsa el a kezét a háta mögött.

Ismétlés: 6 alkalommal.

2. "LE"

I. p.: álló, lábak párhuzamosak, karok kockával lefelé

Kivitel: dönthető; helyezze a kockát a padlóra a lábai közé; rendbe rak; kezeket le; függő; a kocka a padlón marad; lejtő; vegye a kockát; rendbe rak.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "PUC"

I. p.: hanyatt fekve, kezek kockával a fej mögött, lábak egyenesek.

Végrehajtás: fordítsa hasra a karok és lábak használata nélkül, fordítsa a hátára

Ismétlés: 5 alkalommal.

4. „JUMPERS”

I. p.: álló, lábak párhuzamosak, kocka a padlón, kezek az övön.

Kivitel: 6-8 ugrás a helyére a kocka közelében, felváltva sétálással.

Ismétlés: 3-szor.

6. számú komplexum (csóvával)

1. „REPÜLnek A BORGÁK”

Végrehajtás: emeld fel a karjaidat az oldaladon keresztül; rázza meg a tollat

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. "SZÁRNYAK"

I. p.: lábak széttárva, karok tollal lefelé

Végrehajtás: hajoljon előre; egyenes karok oldalra „szárnyak”; rendbe rak;

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "BUGS"

I. p.: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, tollal a kezedben.

Végrehajtás: a „bogarak” szóra gyorsan hajlítsa meg és egyenesítse ki felemelt lábát; az „alvás” szóra - engedje le a karját és a lábát.

Ismétlés: 5-10 másodperc 3-szor.

4. "SZÜPEK"

I. o.: lábak „szűk ösvényben”, karok alul tollal.

Kivitel: 8-10 szöcske ugrás, váltakozva sétálással.

Ismétlés: 3-szor.

7. számú „Barátságos család” komplexum

1. I. p.: lábak enyhén egymástól, kezek a hátad mögött; 8-szor pofon az arc elé, miközben a tanár azt mondja:

Apa, anya, testvér és én együtt egy barátságos család vagyunk!

Helyezze a kezét a háta mögé. Ismételje meg 3-szor.

2. Hajoljunk le együtt és végezzünk testmozgást!

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Hajoljon előre, tenyere térdre, nézzen előre. Vissza az i-hez. n. Ismételje meg 5-ször.

3. Apa nagy, én kicsi vagyok. Lehet, hogy kicsi vagyok, de távoli vagyok.

I. p.: lábak enyhén széthúzva, kezek derékon. Ülj le, engedd le a kezed. Vissza az i-hez. o. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. Ugrunk együtt, Ez nagyon szükséges! Ki ugrik feljebb - anya vagy Misha?

I. p.: lábak kissé szét, kezek a háta mögött. Végezzen 6-8 ugrást; rövid séta (5-6 másodperc). Ismételje meg 2-szer.

5. Az orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt, a szánkon keresztül fújjuk ki a levegőt. Nem félünk a megfázástól, nem kell orvoshoz fordulnunk!

I. p.: lábak szét, karok lefelé. Kezeket oldalra, lélegezzen be az orron keresztül. Vissza az i-hez. o., kilégzés a szájon keresztül, az ajkak csővel. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

8. KOMPLEX „Vicces csörgők”

Leltár: csörgők 2 darab gyerekenként.

Vannak vicces játékok

- Bom-bom-bom, bom-bom-bom! Csörgő a nevük,

- Bom-bom-bom, bom-bom-bom! A gyerekek szeretnek játszani bennük

Ugorj és ugorj velük!

1. „Játssz magad előtt”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, zörög a hát mögött. Előre zörög, zörög és nyugodtan ereszkedik a háta mögé. A légzés önkéntes. Ismételje meg 5-ször.

2. „Megjelenítés és játék”

I. o.: lábak szét, zörög a vállaknál. Forduljon jobbra, mutasson, játsszon, mondja azt, hogy „itt”. Vissza az i-hez. n. Ugyanez a másik irányban. Ismételje meg 3-szor.

3. „Cörgők a térdért”

I. o.: lábak szét, oldalt zörög. Hajoljon előre, csörög a térdére - lélegezzen ki. Vissza az i-hez. o. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Hívja fel a gyerekek figyelmét arra, hogy előrehajláskor igyekezzenek ne hajlítani a térdüket.

4. "Ugrás-ugrás"

I. o.: lábak kissé széthúzva, csörgők leeresztve; 6-8 pattanás; 6-8 lépés a csörgők lendítésével. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

5. „Ideje aludni a csörgőknek”

I. o.: lábak szét, zörög le. Oldalra zörög, orron keresztül lélegez be. Vissza az i-hez. o., kilégzés a szájon keresztül, az ajkak csővel. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

A gyakorlat utolsó megismétléséhez guggolj le, és helyezd a csörgőt az arcod alá.

9. KOMPLEX „Színes golyók”

Leltár: gumilabdák (d=12-14 cm) - a csoport gyermeklétszámának megfelelően.

Minden srác szeretne labdákkal játszani és sokszínű labdákkal gyakorolni! Különböző golyók - zöld és piros, erős, új, hangos, vidám.

1. „Magasabban a labda”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, labda leengedve. Golyó fel, nézd, engedd le, mondd, hogy „le”. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. "Itt van"

I. p.: lábak szét, labda a mellkas előtt. Hajoljon előre, labdát előre, és mondja azt, hogy „itt van”. Vissza az i-hez. o. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Ne hajlítsa be a térdét.

3. „Vicces bál”

I. p.: lábak enyhén egymástól, labda a lábfej előtt, kezek hátul. Ülj le, gurítsd a labdát kézről kézre, állj meg és gyorsan egyenesedj fel. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. "pattogó"

I. p.: lábak enyhén egymástól, labda a földön, a lábak közelében, kezek a derékon. Ugrálás a labda körül - egy kör és 8-10 lépés a karok intésével. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-szor.

5. „Fel és le”

I. p.: ugyanaz, a labda leeresztve. Labda feléd, orr – lélegezzen be. Engedje le a labdát, és kilégzés közben mondja azt, hogy „be-ki”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

10. KOMPLEX „Reggel és este tisztára kell mosni az arcot!”

Egészségesnek lenni,

Tiszta és gyönyörű

Mosni kell

Fehér gyengéd szappan!

Dörzsölje át magát egy törülközővel,

Fésüld meg a hajad

Viseljen tiszta ruhát

És akkor menj óvodába!

1. „Tiszta tenyér”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, kezek derékon. Egyik keze előre, tenyérrel felfelé. Vissza az i-hez. n. Ugyanez a másik kézzel. Ismételje meg 3-szor.

2. „Lerázzuk a vizet”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, kezek derékon. Kezeket fel; körkörös mozdulatok az ecsettel - „rázzuk le a vizet”; kezek az övön. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

3. „Mossuk meg a lábát”

I. p.: lábak szét, kezek a háta mögött. Hajoljon előre, csapja meg kétszer a térdét, és mondja azt, hogy „tiszta”. Kezeket a háta mögött. Ne hajlítsa be a térdét. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. „Remekek vagyunk!”

I. p.: lábak kissé szét, karok lefelé. 8-10 ugrás és 8-10 lépés. Az ugrás könnyű, puha. A légzés önkéntes. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

5. „Mindig tisztanak lenni,

Mindenkinek szüksége van... (vízre)!”

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Emelkedj fel a lábujjaidra; karjait oldalra, lélegezze be az orron keresztül. Engedje le magát az egész lábára, a kezét a derekára tegye, és mondja a „víz-ah-ah” szót a lélegzetére. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

11. KOMPLEX „Zsebkendők”

Leltár: zsebkendő (25x25 cm) - gyermeklétszám szerint.

Anya vett nekünk zsebkendőt...

Fiának és lányának egyaránt.

Sálat kell viselnünk,

Nem fog fájni a torkod!

Először játszunk velük,

Akkor a nyakba tesszük!

1. I. p.: lábak enyhén egymástól, zsebkendő mindkét kezében a mellkas közelében. Egyenesítse ki a karját előre - mutassa meg a zsebkendőt. Vissza az i-hez. o. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. I. p.: lábak vállszélességben, zsebkendő mindkét kezében lent. Hajoljon le, és ingessen jobbra-balra a zsebkendőjét, egyenesítse ki. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

3. I. p.: lábak enyhén egymástól, zsebkendő mindkét kezében lent. Üljön le, és hozza előre a zsebkendőt. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. I. p.: lábak enyhén egymástól, kezek a derékon; 8-10 ugrás a helyén. A légzés önkéntes. Ismételje meg 2-3 alkalommal, helyben járással váltakozva.

5. „Fújjunk zsebkendőt”

I. p.: lábak szét, két kézben zsebkendő lent. Emelkedj fel a lábujjaidra, vegyél mély levegőt az orrodon keresztül; Húzza előre a zsebkendőt, és fújja rá a zsebkendőt. Vissza az i-hez. o. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

12. KOMPLEX „Szép csizma”

Lábaink együtt járnak,

Gyönyörű csizmát hordanak!

Csizmák járnak az ösvényen,

A tócsákon is át lehet menni bennük!

A csizma nem lesz vizes esőben,

Kiszárad a lábunk!

1. „A lábaink együtt járnak”

I. p.: lábak vállszélességben, karok lefelé. Emelje fel a karját az oldalára, és tapsolja meg a kezét. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. „Szép csizma”

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Hajoljon meg, ujjaival érintse meg a csizmája orrát (ha lehetséges), egyenesítse ki. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-szer.

3. „Erős csizma”

I. p.: lábak kissé szét, kezek a háta mögött. Üljön le, ujjbeggyel ütögesse a csizmája orrát, álljon fel, egyenesedjen fel. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. „A lábak ugrálnak, a csizmák ugrálnak”

I. p.: lábak kissé szét, kezek az övön. Helyreugrás körbefordulással (2-szer bármilyen irányba) váltakozva sétával. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

I. p.: lábak vállszélességben, karok lefelé. Kezeket oldalra, vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Vissza az i-hez. o., kilégzés közben mondja azt, hogy „fáradt”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

13. KOMPLEX „Egy padon a barátokkal”

Leltár: 2 pad (pad hossza 2,5 m, magassága 25-30 cm).

Egy padon a barátokkal

A gyakorlatokat végezzük:

Lehajolunk, felemelkedünk...

Testneveléssel foglalkozunk.

1. „Feljebb”

I. o.: ül egy padon hanyatt, hátul üres kézzel. Nyújtsd ki a kezed oldalra, nézz fel. Vissza az i-hez. o., mondja azt, hogy „le”. Ismételje meg 5-ször.

I. o.: ugyanaz, kezek az övön. Forduljon jobbra és vissza. Vissza az i-hez. n. Ugyanez a másik irányban. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-szor.

2. „Állj fel és ülj le”

I. p.: ugyanaz, kezek a hátad mögött. Állj fel, nézz fel. Vissza az i-hez. n. Ne mozgassa a lábát. A légzés önkéntes. Ismételje meg 5-ször.

3. "Vigyázat"

I. o.: állj közel a padhoz, kezekkel lefelé. Álljon a padra, tartsa stabil pozícióját, és szálljon le. Ismételje meg 5-ször.

4. „Lélegezz szabadon”

I. o.: lábak szét, a pad felé néznek, karok lefelé. Kezeket oldalra, vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Vissza az i-hez. o., kilégzés közben mondja azt, hogy „lélegezz”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

14. számú KOMPLEX „Karácsonyfa”

Karácsonyfa, karácsonyfa,

Zöld tűk,

Arany golyók,

Fényes lámpások.

Mikulás szilveszterkor

Ajándékokat fog hozni nekünk.

Menjünk együtt a karácsonyfához,

Megtaláljuk az ajándékainkat.

1. „szúrós tűk”

I. p.: lábak kissé szét, kezek a háta mögött. Nyújtsa előre a kezét, mozgassa az ujjait, és mondja azt, hogy „szúrós”. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 5-ször.

2. „Köszönt minket a karácsonyfa, és tűvel lengeti a mancsát.”

I. p.: lábak szét, karok lefelé. Lengés: egyik keze előre, a másik hátra. 4-6 mozdulat után pihenjen. Szokjon hozzá a mozgások széles skálájához. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. „Nagyon szeretjük a karácsonyfát”

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Hajoljon előre, karja előre félkörben. Vissza az i-hez. n. Ne hajlítsa be a lábát, hajlításkor nézzen előre. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. „Bújjunk a karácsonyfa alá”

I. p.: lábak kissé szét, kezek a háta mögött. Üljön le, hajtsa le a fejét, szorítsa össze a térdét a kezével, és mondja azt, hogy „bújt”. Visszatérés és. o., jó felegyenesedni. Végezze el a gyakorlatot mérsékelt ütemben. Ismételje meg 5-ször.

5. „A karácsonyfa gyanta illatú”

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Kezeket oldalra, vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Visszatérés és. o., kilégzés közben mondd: „a-a-ah!” Ismételje meg 3-4 alkalommal.

14. számú KOMPLEX „Szórakoztató testnevelés”

Nem unalmas neked és nekem.

Legyünk erősek és bátrak

Ügyes és ügyes,

Egészséges, szép,

Okos és erős.

1. „Tenyér a vállhoz”

I. p.: lábak kissé szét, karok lefelé. Kezek a vállhoz, az ujjak hozzáérnek a vállhoz; karok előre, tenyér felfelé, fej fel, karok le. Vissza az i-hez. o., mondja azt, hogy „le”. Ismételje meg 5-ször.

2. „hajolj le és állj fel”

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Hajoljon előre, mozgassa a karját egyenesen hátra - felül; felegyenesedni, felnézni, nyújtózkodni. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 5-ször.

3. "Madarak"

I. p.: lábak kissé szét, kezek a háta mögött. Ülj le, az ujjaiddal imitáld a madárcsípést, és mondd azt, hogy „peck-peck-peck”. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. "labdák"

I. p.: lábak enyhén széthúzva, kezek derékon. 8-10 ugrás és 8-10 lépés. Az ugrás könnyű, puha. A légzés önkéntes. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

5. „Szórakozunk!”

I. p.: lábak szét, karok lefelé. Kezeket oldalra, vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Vissza az i-hez. o., kilégzés közben mondja azt, hogy „ve-se-lo”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

15. KOMPLEX „Erősek vagyunk”

Egy nap a mi Masánk

Kását főztem otthon.

Kását főztem,

A kását vajat teszek.

Felöntöttem egy kis tejet,

A kását vajjal lemostam.

Egyetek reggel zabkását, gyerekek,

Olyan leszel, mint a mi Másánk: egészséges, erős, erős, gyönyörű!

1. „Erős kezek”

I. p.: lábak enyhén egymástól, karok könyökben behajlítva, oldalra nyomva, ököllel a vállaknál. Erővel nyújtsd fel a karjaidat, ne feszítsd ki az öklét. Vissza az i-hez. n. Tartson stabil pozíciót. Ismételje meg 5-ször.

2. „Erősek vagyunk”

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Hajoljon előre, karokkal lefelé. Vissza az i-hez. n. Tilt - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

3. „Erős lábak”

I. p.: lábak enyhén széthúzva, kezek derékon. Enyhén hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát („rugó”). A harmadik leckétől ajánlja fel, hogy lábujjhegyre emelkedik. 3-4 mozdulat után pihenjen. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. "Pihenjünk"

I. p.: lábak kissé szét, kezek a háta mögött. 3-4-szer tapossa meg a jobb lábát, majd a bal lábát; csinálj 6-8 ugrást. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-szor, felváltva a sétával.

5. „Remekek vagyunk”

I. p.: lábak szét, karok lefelé. Kezeket oldalra, vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Vissza az i-hez. o., kilégzés közben mondja azt, hogy „a-a-ah”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

16. számú KOMPLEX „Kis szakácsok”

Leltár: fakanál (15 cm hosszú), gyermekenként 2 kanál.

1. „Kanál itt-ott”

I. p.: lábak enyhén egymástól, kezek kanállal lefelé. Kezeket fel, ütögesse össze a kanalakat, mondja azt, hogy „kopp-kop”. Vissza az i-hez. n. Figyeld a kezed mozgását. Ismételje meg 5-ször.

2. „Megjelenítés és játék”

I. o.: lábak szét, kanalak a vállaknál. Fordítsa el a törzset, a karokat előre; mutasson kanalakat, mondjon „itt”, rejtse a kezét a háta mögé. Vissza az i-hez. n. Ugyanez a másik irányban. Figyeld a kezed mozgását. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-szor.

3. „hajolj át”

I. p.: lábak szét, kanalak a mellkasnál, karok könyökben behajlítva. Hajoljon előre, és ezzel egyidejűleg lendítse hátra a kanalakat, lélegezzen ki, nézzen előre. Vissza az i-hez. o. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. "Jobbra, balra"

I. p.: lábak enyhén egymástól, kanalak oldalra (függőlegesen). Guggoljon le, érintse meg a talajt a jobb oldalon (bal). Vissza az i-hez. n. Figyeld a kanalakat. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-szor.

5. „Kanál oldalra és lefelé”

I. p.: lábak szét, kezek kanállal lefelé. Kanál oldalra, vegyél mély levegőt az orrodon keresztül. Vissza az i-hez. o., kilégzés közben mondja azt, hogy „le”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

17. KOMPLEX „Szölygombák vagyunk”

Bolyhos golyók vagyunk, anya fiai és lányai,

Sárga csirkék -

Vidám srácok.

Szeretünk játszani

Férgek ásása.

Ha hazaérünk az utcáról,

Csirkeanya megölel minket.

1. "Csibék"

I. p.: lábak kissé szét, kezek a háta mögött. Kezek oldalra; integetni őket - a szárnyak csapkodnak; felad. Vissza az i-hez. Lassan engedje le a kezét, és mondja ki: „pi, pi, pi”. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. „A csirkék vizet isznak”

I. p.: lábak szét, kezek derékon. Hajoljon előre, mozdítsa hátra a karját, mondja azt, hogy „igyon”. Vissza az i-hez. n. Emelje fel a fejét. Ismételje meg 5-ször.

3. „Szőrmegombák vagyunk”

I. p.: lábak kissé szét, karok lefelé. Üljön le, szorítsa össze a térdét a kezével. Vissza az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. "szemtelen"

I. p.: lábak enyhén széthúzva, kezek derékon. 2-3 - „rugók”; 6-8 pattanás; 8-10 lépés karlendítéssel. A légzés önkéntes. Ismételje meg 3-szor.

5. „Itt az ideje, hogy a csirkék lefeküdjenek.”

I. p.: lábak szét, karok lefelé. Kezeket oldalra, vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Vissza az i-hez. o., kilégzés közben mondja azt, hogy „spa-a-at”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Reggeli gyakorlatok komplexek

4-5 éves gyerekeknek

1. számú komplexum „Táncoljunk!”

1. „TALÁLKOZÁS”

Végrehajtás: 1 - tárd szét a karjaidat, mosolyogj, mondd: „Ah!” 2 - engedje le a kezét.

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. "FORDÁS"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, kezek az övön.

Végrehajtás: 1 - fordulj jobbra, tárd szét a karjaidat oldalra, mondd: "Ó!" 2 - visszatérés az i-hez. o. Ugyanez balra.

Ismétlés: 3-szor.

3. "AZ ÁRAMLÁSOK"

I. o.: állva, lábak párhuzamosak, kezek az övön

Végrehajtás: 1 – emelje fel térdben behajlított lábát, nyomja meg a lábát, mondjon „Top!”; 2 - visszatérés az i-hez. n. Ugyanez a másik lábbal.

Ismételje meg: 3-szor minden lábbal

4. "RUGÓK"

I. p.: álló, lábak párhuzamosak, karok lefelé.

Végrehajtás: 8-10 fél guggolás, térdét oldalra tárva

hajlított könyök: a kezek lámpást ábrázolnak.

2. számú komplexum

1. „CLAPS”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - karok oldalra. 2 - emelje fel a karját a feje fölé, és tapsoljon kétszer. 3 - vissza.

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. "DÖLTSÉGEK"

Végrehajtás: 1 - hajolj előre, tapsolj a lábad előtt. 2 – csapja a tenyerét a padlóra, amennyire csak lehetséges. 3 - tapsolja a tenyerét a lábad előtt. 4 - vissza.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. „TAVASZ ÉS GUKOLÁS”

I. o.: állva, lábak főállásban - sarok össze, lábujjak szét, kezek az övön.

Kivitel: 1-2 - rugók. 3 - guggolás. 4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

4. „pohár”

I. p.: hanyatt fekve, kezek a fejeden.

Végrehajtás: 1-2 - könyökét tegyük előre (kezeket a fejünk hátulján), fordítsuk oldalra. 3 - forduljon a hátára. 4-5 - tegye a könyökét előre (kezét a fej hátsó részén), fordítsa a másik oldalra.

6 – visszatérés a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

5. „UGRÁS FORDULATTAL”

I. p.: lábak kissé szét, kezek az övön.

Végrehajtás: 8 ugrás körbefordulással; könnyen és magasra ugorj. Helyben járás. Ismétlés: 3-szor.

3. számú komplexum (kockákkal)

1. „CUBE O CUBE”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, kockák a hátad mögött.

Végrehajtás: 1 - kocka előre. 2 - ütögesse a kockát a kockához, és mondja ki: „Kop.” 3 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. "DÖNTÉS"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, kezek hatos pakkal a mellkas előtt.

Végrehajtás: 1 - hajoljon előre, kockák oldalra. 2

vissza az i-hez. P.

Ismétlés: 4 alkalommal.

4. „NAPLÓ”

I. p.: hason fekve, karok kockákkal a fej mögött kiegyenesedve.

Végrehajtás: 1-2 - forduljon oldalra, hasra (karok és lábak segítsége nélkül). 3-4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "Csúszda"

I.p.: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, kockákat tartva a kezében, a lábak egyenesek.

Végrehajtás: 1 - hajlítsa be a térdét - „csúszik”. 2 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

5. "UGRÁSOK"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, kezek az övön, kockák a padlón.

Kivitelezés: 8-10 ugrás a kockák körül, ugrás váltakozva gyaloglással. Ismétlés: 3-szor.

4-es számú komplexum (karikával)

1. „FÜGG.

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok leengedett karikával.

Kivitel: 1 - karika előre. 2 - karikázd fel, nézz bele a karikába. 3 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. "FORDÁS"

Kivitel: 1 - karika előre. 2 - forduljon oldalra, karikázzon maga előtt. 3 - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik irányba.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

3. "GUGOLÁS"

I. p.: lábak párhuzamosak, karika nyújtott karban a mellkas előtt.

Végrehajtás: 1 - üljön le, tegye a karikát a padlóra, mondja: „Le”. 2 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

4. "CAUFFERS"

I. p.: lábak párhuzamosak, karika a kezekben lent. Végrehajtás: 1 - emelje előre a karját, karikázzon maga elé, „tartsa a kormányt”. 2 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

5. számú komplexum (közepes átmérőjű labdával - 15 cm)

1. "GALDA FEL"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, a labdát két kézzel tartva lent.

Végrehajtás: 1 - kezek a labdával felfelé, hajolj le, nézd meg a labdát. 2 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

2. „DÖNTÉS GOMBVAL”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, kezek lefelé tartó labdával.

Végrehajtás: 1 - emelje fel a labdát. 2 - billentse jobbra, karok egyenesek, labda a fej feletti kezekben. 3 - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik irányba.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

3. „FORDULJ MEG A LOBÁVAL”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok egyenesek, labdával elöl

Végrehajtás: 1 - forduljon jobb oldalra, a lábak nem mozdulnak, a labdával ellátott kezek nem ereszkednek le. 2 - visszatérés az i-hez. P.; 3 - forduljon balra, a lábak nem mozdulnak, a labdával ellátott kezek nem ereszkednek le. 4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

4. "GUGOLÁS"

I. p.: lábak párhuzamosak, két kézzel tartva a labdát lent.

Végrehajtás: 1 - üljön le; a labda egyenes kezekben ön előtt; tartsa egyenesen a hátát; előretekint. 2 - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismétlés: 5 alkalommal.

5. „Fordítsd meg a labdát”

I. p.: lábak párhuzamosak, mindkét kéz lefelé, labda a jobb oldalon.

Végrehajtás: 1 - emelje fel mindkét kezét előre, vigye át a labdát bal kéz; 2 - visszatérés az i-hez. o. (labda a bal kézben). 3 - emelje fel mindkét kezét

előre, passzolja a labdát jobb kéz. 4 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés: 4 alkalommal.

6. számú komplexum (szalagokkal)

1. "HULLÁMOK"

Végrehajtás: 1 - kezek szalagokkal előre. 2-3 - mozgás mindkét kezével felfelé és lefelé egyszerre. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4 alkalommal

2. "DÖNTÉS"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok szalaggal lefelé.

Végrehajtás: 1 - előrehajlás; mozgassa hátra mindkét egyenes karját szalagokkal; ne döntse meg a fejét; nézzen egyenesen; ne hajlítsa be a térdét. 2 - visszatérés az i-hez. P

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. „KERESZES PÓK”

I. p.: hanyatt fekve, karok szalaggal a test mentén, lábak kiegyenesítettek.

Végrehajtás: 1 - egyszerre emelje fel a karját és a lábát, és próbálja meg keresztbe tenni. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 3-szor.

4. „GUGOLÁS”

I. p.: alap sztoikus, szalagos kezek leeresztve.

Végrehajtás: 1 - guggolás a lábujjakon, térd oldalra; szalagos kezek előtted. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

5. „ELŐRE-HÁTRA”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, kezek alatt szalagos.

Végrehajtás: 1-3 - lendítsd a karjaidat: az egyik kezed előre, a másik hátra, 4 - térj vissza az i-hez. P.

Ismétlés: 3-szor.

7. számú komplexum

1. Állj fel egy oszlopba, egyenként, csörgővel a kezedben. Állj meg, emeld fel a csörgőt és csilingeld.

2. Fuss lazán, csengetve a csörgőt, jobb és bal lábbal felváltva a helyére nyomva, a csörgőt a hát mögé rejtve. Ismételje meg 2-szer.

3. Séta és formálás három oszlopban (zene nélkül).

4. I. p.: egyenesen álljon, lábak kissé szétválasztva, karok csörgővel a test mentén. Emelje fel a karját oldalra, zörgesse a csörgőket, és engedje le őket. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

5. I. o.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal. Forduljon balra - hátra, és a bal kezével tegyen egy csörgőt maga mögé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ugyanazzal a kézzel vegye meg a csörgőt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb kezével. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

6. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Hajoljon előre - lefelé és zörgesse a csörgőt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

7. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén. Felváltva húzza a térdben hajlított lábait a teste felé, koppintson a csörgővel a térdén, és mondja: „Kop-kop”. Ismételje meg 4-5 alkalommal (zene nélkül).

8. "lovak" - egyenes vágta.

9. Séta.

8. számú komplexum

1. Oszlopban alakítás és járás, egyenként, előre és hátra.

2. Sétáljon magasra hajlított térddel.

3. Séta és formálás három oszlopban.

4. I. p.: egyenesen álljon, lábak kissé széthúzva, karok a test mentén. Lendítsd a karjaidat előre és hátra. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

5. I. o.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal, kezek az övön. Forduljon jobbra, mondja: „Tick”, térjen vissza a kiinduló helyzetbe (a tanár ekkor azt mondja: „Tick”). Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

6. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. „Az óra üt” – hajoljon előre – lefelé, térdét hajlítva, mondja „Bom”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

7. I. p.: hanyatt fekve, a karok a test mentén kinyújtva. Üljön le, kezével a padlóra támaszkodva, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal

8. "A golyók ugrálnak, a golyók gurulnak" - pattognak a helyükön és futnak egyenes irányba.

9. Séta.

9. számú komplexum

1. Egyenként oszlopban járni és minden irányba futni. A zene végén alakíts ki egy oszlopot. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

2. Séta tovább kívülállj meg. Állj körbe zászlókkal.

3. I. p.: egyenesen álljon, lábak kissé széthúzva, karok oldalra emelt zászlókkal. „Signalers” - lendítse karjait, keresztezze őket maga előtt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

4. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Hajoljon jobbra, próbálja megérinteni a padlót a zászlóval, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

5. I. p.: ül a földön, lábak széthúzva, kezek zászlókkal előtted. Hajoljon előre - le, érje el a zászlókat a lábujjakig, egyenesítse fel. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

6. I. p.: hanyatt fekve, karok zászlókkal a test mentén. Bal hajlított lábát húzza a mellkasához, bal kezével zászlót helyez a térdére, és fújja rá, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb lábával. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét lábával.

7. Helyben ugrás és futás minden irányba.

8. Séta.

10. számú komplexum

1. Séta egy oszlopban, egyenként, előre és hátra.

2. Két lábon ugrás, majd futás. Ismételje meg 2-szer.

3. Séta, linkekké formálás.

4. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Fordítsa karjait előre és hátra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

5. I. p.: álljon egyenesen, lábak kissé széthúzva, kezek az övön. Döntse meg a testet jobbra és balra, hajoljon oda, és mondja: "Sh-sh-sh." Ismételje meg 4-szer minden irányban.

6. I. p.: állj egyenesen, lábak vállszélességben, kezek a hátad mögé rejtve. Hajoljon előre, nézzen maga elé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

7. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén. „Bogarak” - a karok és lábak szabad mozgása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

8. Séta.

Reggeli gyakorlatok komplexek

5-6 éves gyerekeknek

1. számú komplexum

1. "FÜL"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, kezek az övön, előre néz.

Végrehajtás: 1 - döntse a fejet a jobb vállra, ne emelje fel a vállát. 2 - visszatérés az i-hez. 3. pont - döntse a fejet a bal vállra, ne emelje fel a vállát. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

2. „DÖLÉS-RUGÓK”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - emelje fel a kezét. 2-5 - ruganyos hajlítás előre, a karokat tartsa egyenesen, ne engedje le. 6 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "STRING"

Végrehajtás: 1 - emelkedj fel a lábujjaidra, feszítsd fel, mint egy húr. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

4. „ÉRJ EL A SARKOT”

I. p.: álló, vállnál szélesebb lábak, leengedett karok, lógó.

Végrehajtás: 1 - hajlítsa hátra, térdét enyhén hajlítsa, jobb kezével próbálja elérni a jobb láb sarkát. 2 - visszatérés az i-hez. 3. lépés - ugyanaz a bal kar és a láb esetében. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 2-szer mindkét irányban.

5. "LOVAK"

I. p.: alapállás, egyenes karok elöl.

Végrehajtás: 1 - emelje fel a jobb lábát térdben hajlítva, a lábujjat lefelé húzva, miközben mindkét egyenes karját egyszerre lendíti hátra. 2 - visszatérés az i-hez. 3. lépés - emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva, húzza lefelé a lábujját, miközben egyidejűleg mindkét egyenes karját lendítse hátra. 4 - visszatérés az i-hez. P.

6. „UGRÁSOK”

Végrehajtás: 1-10 - ugrások két lábon.

Helyben járás és karlengetés (menetelés).

Ismétlés: 3-szor.

2. számú komplexum (játék) „Utazás a tengeren-óceánon”

BEVEZETŐ RÉSZ: „MÓÓHOZ MEGYEK”

Körben járás (előre-hátra, helyben), keresztben, hátra, előre, lábujjakon, sarokban, medve (a láb külső oldalán). A járás típusának megváltoztatása tambura jelzésére vagy tapsra. Könnyű kocogás (helyszínen is megoldható)

1. „HOL VAN A HAJÓ?”

I. p.: alapállás, kezek az övön, előre néz.

Végrehajtás: 1 - fordítsa a fejet jobbra. 2 - visszatérés az i-hez. 3. lépés - fordítsa el a fejet balra. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

2. "POGGYÁSZ"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - szorítsa ökölbe a kezét. 2 - emelje fel mindkét karját oldalra. 3 - engedje le a kezét. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "ÁRBOCS"

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Kivitel: 1-2 - bal kéz az övön; döntse balra; a jobb kéz felmegy. 3-4 - jobb kéz az övön; döntse jobbra; a bal kéz felmegy.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

4. "FEL-LE"

I. o.: padlón ülve, behajlított karokkal, könyökre támasztva.

Végrehajtás: 1 - emelje fel mindkét lábát. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

5. „HULLÁMOK CSATA A HAJÓ OLDALÁN”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1-2 - a kiegyenesített körkörös mozgása

jobb kéz. 3-4 - körkörös mozgás kiegyenesített jobb kézzel. 5 - visszatérés az i-hez. n. Ismételje meg: 4-szer.

6. „FÚRJA A FEDEZET”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1-3 - előrehajlás; lendítsd az egyenes karokat balra és jobbra (a kezeddel próbáld elérni a padlót). 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

7. „ÉS AMIKOR RINGÁL A TENGER...”

I. p.: állva, a lábak szélesen, a karok lefelé.

Végrehajtás: 1-2 - karok oldalra; kitörés jobbra, jobb láb térdben hajlítva. 3-4 - karok oldalra; kitörés balra, bal láb térdben hajlítva.

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

3. számú komplexum (játék) „A hajón”

BEVEZETŐ RÉSZ: A felnőtt elmondja a gyerekeknek, hogy ma a gyakorlatok a hajón lesznek.

1. „A KÖTELLÉTRÁN”

Felnőtt: "Menjünk fel a kötélhágcsón." Majd elmagyarázza a gyakorlatot és megmutatja a mozdulatokat.

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1-2 - emelje fel a bal lábát térdre hajlítva, érintse meg a jobb keze könyökével. 3-4 - emelje fel a térdben hajlított jobb lábát, érintse meg bal keze könyökével.

Ismétlés: 6 alkalommal.

2. "RINGATÁS"

A felnőtt így magyarázza: „A hajó a hullámokon vitorlázik, így egyáltalán nem meglepő, hogy a fedélzet billeg a lábad alatt.”

I. o.: állva, lábak szélesen, kezek az övön.

Végrehajtás: 1 - testtömeg áthelyezése a jobb lábra, térdre hajlítva; bal láb a lábujjon. 2 - visszatérés az i-hez. 3. lépés - a testsúly átvitele a bal lábra, térdre hajlítva; jobb láb a lábujjra. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

3. "HAL"

Egy felnőtt megkérdezi: Milyen állatokat fogunk biztosan látni a tengerben? A gyerekek válaszolnak. Felnőtt: „Úgy van! Természetesen sok hal van."

I. p.: hason fekve, egyenes karokkal előrenyújtva.

Végrehajtás: 1-2 - egyszerre emelje fel egyenes karokat és lábakat; nyújtózkodni. 3-4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4 alkalommal.

4. „Fedélzet – TARTÁS”

Felnőtt: "Most a "Deck - Hold" játékot fogjuk játszani." Amikor azt mondom: „Fedélzet”, felállsz, és amikor azt mondom: „Tarts”, guggolsz. Mondd ki velem azt a szót, hogy „tarts”.

I. o.: alapállás, kezek az övön.

Végrehajtás: 1 - guggolás a lábujjakon, hát egyenes, térd oldalra, kar előre. (Felnőttek és gyerekek azt mondják: „Tart.” 2 - térjen vissza az i-hez. o. (Felnőtt azt mondja: „Fedélzet”.)

Ismétlés: 6-8 alkalommal.

Egy felnőtt azt mondja: „Gyakran látni világítótornyokat a parton. Világítótoronyra azért van szükség, hogy a fénye megvilágítsa a hajók útját.”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - ugrás, hogy a lábait oldalra tárja, ugyanakkor tapsoljon a feje fölött.

(A felnőtt azt mondja: „Meggyújtották a tüzet.”) 2 - térjen vissza az i-hez. o. (Egy felnőtt azt mondja: "A tűz kialudt.")

Ismétlés: 6-8 alkalommal.

Utolsó rész

Felnőtt: „Szóval az utunk véget ért. Menjünk haza." A komplexum a karok gyakorlataival végzett sétával zárul: karok előre, karok a fej mögött, karok oldalra stb.

Időtartam: legfeljebb 1 perc.

4. számú komplexum (játék) „Gém”

1. „A GÉM SZÁRNYAIT REBETTI”

I.p.: főállvány.

Végrehajtás: 1-3 - karjait oldalra emelve végezzen három hullámszerű mozdulatot velük vállmagasságban, enyhén hajlítva és kiegyenesítve a könyökét. A könyökhajlításkor a kezek leereszkednek, egyenesítéskor pedig felemelkednek. 4 - hullámszerű mozdulattal egyenesítse ki a karját. 5-6 - lassan engedje le a karját, könyökre hajlítva, az oldalakon keresztül az „in-i-i-z” szóval (kilégzés); A kezek kissé fel vannak emelve. 7 -

kivonat.

Ismétlés: 4-szer lassú ütemben.

2. „A GÉM SZÁRNYAIT LEBETTI”

I. p.: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - fordítsa a testet bal oldalra, egyenes karokkal tapsolja az oldalt; lábak mozdulatlanok. 2 - visszatérés az i-hez. 3. lépés - fordítsa a testet jobb oldalra, egyenes karokkal tapsolva az oldalakat; a lábak mozdulatlanok. 4 - visszatérés az i-hez. P.

3. „A GÉM meghajol”

I. p.: vállnál szélesebb lábak, karok lefelé, lógó.

Végrehajtás: 1 - hajoljon előre, az egyenes karokat egyszerre húzza hátra, ne hajlítsa be a térdét, nézzen előre. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 6 alkalommal.

4. „A GÉM EGY LÁBON ÁLL”

I. o.: alapállás, kezek az övön.

Végrehajtás: 1 - emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva, a lábujjat lefelé húzva; kezét oldalra. 2 - visszatérés az i-hez. 3. lépés - emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítva, lefelé húzva a lábujjat, karjait oldalra. 4 - visszatérés az i-hez. P.

5. „A GÉM TÁNCOL”

I. o.: alapállás, kezek az övön.

Végrehajtás: 1-4 - guggolás hajlított jobb lábon, bal láb előre helyezése a sarokra, miközben egyszerre emeljük fel és engedjük le a karokat, könyökben enyhén behajlítva. 5 - egyenesítse ki. 6 - expozíció. Ugyanez a bal lábbal.

Ismételje meg: 4-szer mindkét lábával.

A komplexum a „Gém szárnyait csapkodó” gyakorlat mozdulataival körben való sétálással zárul.

5. számú komplexum (tornabottal)

1. „RAGAZD FEL”

I. o.: állva, lábak vállszélességben, tornabot kézben (markolattal a végekhez közelebb tartva) - leeresztve.

Végrehajtás: 1 - egyenes karokkal emeljük fel a botot. 2 - engedje le a botot a vállára. 3 - egyenes karokkal emelje fel a botot. 4 - visszatérés az i-hez, p.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. "ELŐRE DÖNTÉS"

I. p.: álló, vállnál szélesebb lábak, karok bottal lefelé. Végrehajtás: 1 - hajoljon előre, tartsa maga előtt a botot, ne hajtsa le a fejét, ne hajlítsa be a térdét. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

3. "FORDÁS"

I. o.: álló, vállnál szélesebb lábak, kezek bottal elöl.

Végrehajtás: 1 – forduljon jobbra, ne engedje le a kezét a bottal, mondja: „jobbra”. 2 - visszatérés az i-hez. n ugyanezt balra, mondja: „Balra”. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

4. „STEPPING”

I. p.: álló, lábak párhuzamosak, kezek bottal lent.

Végrehajtás: 1 - a botot a lehető legközelebb tartva a végeihez, jobb lábbal lépjünk át rajta (anélkül, hogy kiengedjük a kezünkből); ne hajtsd le a fejed.

2 - visszatérés az i-hez. 3. lépés - tartsa a botot a lehető legközelebb a végéhez, lépjen át rajta (anélkül, hogy kiengedje a kezéből) a bal lábával; ne hajtsd le a fejed. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismételje meg: 3-szor minden lábbal.

5. "UGRÁS"

I. o.: álló, párhuzamos lábak, kezek az övön, tornabot a padlón.

Kivitel: 1 – 10 – ugrás két lábon bot fölött (ugrás előre, megfordulás, ismét ugrás a tóba, megfordulás)

Járás integető karral (menetelés).

Ismétlés: 3-szor.

6. számú komplexum (pigtail - cm hosszú zsinórral)

1. „BRAID UP”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, a copfot két kézzel a háta mögött tartva alul.

Végrehajtás: 1 - emelje fel a copfot hátra és felfelé, ne engedje le a fejét, a karok egyenesek, a vállról való mozgás. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. „OLDALRA billen”

I. p.: álló, vállnál szélesebb lábak, copfos karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - Emelje fel az egyenes karokat copfolással felfelé. 2 - döntse balra, tartsa a karját a feje felett, ne hajlítsa meg a könyökét. 3 - egyenesítsd fel, kezed copfokkal a tetején. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ugyanez a jobb oldalon.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

3. "HÁROMSZÖG"

I. o.: hanyatt fekve, leengedett kezében copf (csípőn).

Végrehajtás: 1 - egyszerre emelje fel az egyenes karokat és a lábakat, érintse meg a lábujjait a pigtailhez (hozzon létre egy „háromszöget”), ne emelje fel a vállát a padlóról. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

4. „MOZGÍTSA MEG A FONÁST”

I. p.: alapállás, copf jobb kézben, karok lefelé, lógás.

Végrehajtás: 1 - karok oldalra. 2 - csatlakoztassa a kezét elöl, vigye át a fonatot a bal kezébe. 3 - karok oldalra. 4 - visszatérés az i-hez. n. Ugyanez a másik kézzel.

Ismételje meg: 3-szor minden kézzel.

I. p.: vállnál szélesebb lábak, mindkét kezében copf, alul.

Kivitelezés: 1 - hajolj meg, helyezd a fonat minél messzebbre magad előtt, ne hajlítsd a térdedet. 2 - egyenesítse ki, karjait lefelé.

3 - hajoljon előre, emelje fel a copfot. 4 - egyenesítse ki.

Ismétlés: 3-szor.

6. „ÚGRÁS FONTON”

I. p.: a főállvány oldalt a copfhoz képest, a copf a padlón fekszik.

Végrehajtás: 1-8 ugrás mindkét lábbal oldalt copfokon keresztül, kicsit előre haladva. Séta, kezek az övön.

Ismétlés: 3-szor.

7. számú komplexum

1. Egy-egy oszlop kialakítása és járása, irányváltás.

2. Futás minden irányba.

3. Séta, linkekké formálás.

4. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. Lendítse karjait előre és hátra, néhány mozdulat után emelje fel karjait az oldalakon keresztül, nézzen rájuk és simán engedje le. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

5. I. p.: egyenesen álljon, a lábak enyhén távol vannak egymástól. Forduljon jobbra, mozgassa hátra a kezét, nézze meg, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye balra is.

6. I. p.: álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok könyökben hajlítva Ön előtt - „Tartsa a pumpát.” „Fújja fel az abroncsot” - Hajoljon előre - lefelé, kiegyenesítve a karját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, két kanyar után, lépjen a helyére. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

7.

8. I. p.: állj egyenesen, kezed az öveden. Helyben ugrás és futás különböző irányokba.

9. Séta egy oszlopban egyenként.

8. számú komplexum

1. Egyenként alakulva és oszlopban járva, minden irányba futva.

2. Séta, linkekké formálás.

3. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. Emelje fel a karját az oldalára, nyújtsa, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

4. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. „Inga” - döntse a testet felváltva balra és jobbra, a mozgások folyamatosak. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

5. I. p.: álljon egyenesen, lábak vállszélességben, kezek összekulcsolva a feje fölött. „Favágás” - élesen hajoljon előre - le, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

6. I.p.: üljön a földön, támaszkodjon maga mögé a kezével, hajlítsa be a lábát térdre. Nyújtsa ki a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd vegye fel a lábát a padlóról váltakozva. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

7. Ugrás.

8. Séta párban.

9. számú komplexum

1. Oszlopban járás, egyenként, lábujjhegyen szétszórt magas léptekkel.

2. Könnyű futás.

3. Séta, linkekké formálás.

4. I. p.: álljon egyenesen, lábak kissé széthúzva, karjait könyökben hajlítsa be a mellkasa elé (ököllel ököllel). „Tekercselő szálak” - forgassa el maga előtt a könyökben hajlított karjait az egyik és a másik irányba, majd tárja szét a karját, és engedje le őket. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

5. I. p.: álljon egyenesen, lábak kissé széthúzva, kezek az övön. Forduljon balra és jobbra, mondván: „W-w-w”, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

6. I. o.: ül a földön, lábak szét. Hajoljon előre, szorítsa ökölbe a kezét, mondja: „Kop-kop”, koppintson a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

7. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén a padlón. „Kerékpározás” - hajlítsa be a térdét, közelebb hozva a mellkasához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

8. Egyenes vágta.

9. Séta egy oszlopban egyenként.

10. Könnyű futás.

10. számú komplexum

1. Séta egy oszlopban egyenként, karikát tartva a kezében. A zene végén oszlass el, és tedd a karikát a padlóra.

2. Futás minden irányban a karikák között.

3. Séta és linkekké formálás.

4. I. p.: állj egyenesen, lábak enyhén szét, a karikát a kezedben tartsd függőlegesen magad előtt. Emelje fel a karikát, nézze meg, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

5. I. p.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal, két kézzel tartsa maga előtt függőlegesen a karikát. Forduljon balra, karjait kiegyenesítve, mondja: „Ku-ku”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt jobbra, ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

6. I. p.: álljon egyenesen, lábak vállszélességben, kezek az övön, karika a padlón. Hajoljon előre - le, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

7. I.p.: hanyatt fekve a karikát a közepénél fogva mindkét kezével vízszintes helyzetben a mellkasán. Hajlítsa be a térdét, közelítse a mellkasához, rögzítse a lábát a karika szélével, és húzza közelebb a lábát a mellkasához, mondjon: „Húzás”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

8. I. p.: álljon egyenesen a karikában, lábak kissé távolodjanak egymástól. Helyugrás karikaugrással és körbejárás a karikán. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

9. Séta.

Reggeli gyakorlatok komplexek

6-7 éves gyerekeknek

1. számú komplexum

1. "FENYŐ"

I. p.: alapállás, kar leengedve.

Végrehajtás: 1-2 - lábujjakra emelkedve, simán emelje fel a karját, nyújtsa, lélegezze be. 2 – visszatérés az i-hez. 3-4 lépés – simán engedje le a karját, lélegezzen ki.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. "SZÉL"

I. p.: állva, lábak együtt, karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - ívben emelje fel a karját, tapsoljon a feje fölött, lélegezzen be. 2-3 - döntse lefelé, közelítse a fejét a lábához, tapsoljon mögöttük, lélegezzen ki. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "Csúszda"

I. p.: földön fekve, karok oldalt, lábak kiegyenesedve.

Végrehajtás: 1-2 - csúsztassa a lábát a padlón, húzza a feneke felé. 3-4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

I. p.: állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok lefelé.

Végrehajtás: 1-2 - karok oldalra, belégzés. 3-4 - dönthető térd hajlítása nélkül; leeresztett egyenes karokkal egyidejűleg hajtson végre előre-hátra mozgást, lélegezzen ki; És. P.

Ismétlés: 6 alkalommal.

5. „RINGASZÉK”

I. p.: hanyatt fekve, lábak térdre hajlítva, karok a test mentén.

Végrehajtás: 1 - szorítsa össze a térdét a kezével, döntse meg a fejét. 2-3 - csinálj több tekercset a hátadon előre-hátra. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 3-szor.

6. „EGY LÁBON”

I. p.: állva, lábak párhuzamosak, kezek az övön.

Végrehajtás: 1-5 - ugrások a jobb lábon. 6-10 - ugrások a bal lábon.

Ismétlés: 3-szor.

2. számú komplexum (fal használatával)

1. „NAP”

I. p.: alapállás, fal felé fordulva, karokkal lefelé.

Végrehajtás: 1-2 - felfelé, belégzés. 3-4 - visszatérés az i-hez. o., kilégzés.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. „SÉTÁLÁS KÉZEL A FALON”

I. o.: alapállás, a fal felé fordulva (a faltól lépésnyi távolságra), a falhoz érő kezek mellkas szinten.

Végrehajtás: 1-4 - mozgassa a kezét a fal mentén, hajoljon le a padlóra, - kilégzés. 5-8 - ugyanaz a mozgás, de kiegyenesedve - lélegezzen be.

Ismétlés: 4 alkalommal.

3. "SÁNYOK"

I. o.: alapállás, fal felé fordulva, kezek az övön.

Végrehajtás: 1 - emelje fel térdben behajlított lábát, érintse a lábát a falhoz, lélegezzen ki. 2 - visszatérés az i-hez. o., lélegezzen be. 3 - ugyanez a másik lábbal. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismételje meg: 3-szor minden lábbal.

4. "OLLÓ"

I. o.: alapállás, hát a falnak, karok oldalt, tenyér érinti a falat.

Végrehajtás: 1 - egyenes karok keresztbe a mellkas előtt,

kilégzés. 2 - visszatérés az i-hez. o., tenyerével megérintve a falat, lélegezzen be

Ismétlés: 4-5 alkalommal.

4. „SÉTÁLÁS A FALON”

I. o.: ülve a fal felé, a lábak behajlítva, a lábak hozzá vannak nyomva

fal, hátratámasztott karok.

Végrehajtás: 1-4 - mozgassa a lábát a fal mentén, egyenesítse ki őket. 5-8 - vissza az i-hez. o., véletlenszerű ritmusban lélegzik.

Ismétlés: 4 alkalommal.

6. "TÉD"

I. p.: alapállás, háttal a falnak, karok oldalt.

Végrehajtás: 1-2 - a térdben hajlított lábat húzzuk felé

mellek 3-4 - visszatérés az i-hez. n. Ugyanez a másik lábbal.

Ismételje meg: 3-szor minden lábbal.

3. számú komplexum (gyermeksúlyzókkal)

1. „DUMBELLS FEL”

I. p.: állva, lábak vállszélességben, súlyzók leengedett kezekben

Végrehajtás: 1 – Emelje fel a súlyzókat egyenes karokkal az oldalakon keresztül felfelé. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. "ELŐRE DÖNTÉS"

Végrehajtás: 1 - hajoljon előre, tartsa a súlyzókat egyenes karral maga előtt, ne hajtsa le a fejét, ne hajlítsa be a térdét. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

3. "FORDÁS"

I. p.: álló, vállnál szélesebb lábak, leengedett karok súlyzókkal.

Végrehajtás: 1 - karok oldalra, forduljon jobbra, ne engedje le a súlyzókat, mondja: "Jobbra." 2 - visszatérés az i-hez. 3. o. ugyanígy balra, mondd: „Balra”. 4 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 3-szor mindkét irányban

I. p.: állva, lábak párhuzamosak, súlyzók a kezekben lent.

Végrehajtás: 1-3 - karok oldalra, egyenes láblendítés

előre-hátra. 4 - visszatérés az i-hez. n. Ugyanez a másik lábbal.

Ismételje meg: 3-szor minden lábbal.

5. "KÖRÜL"

I. p.: lábak párhuzamosak, kezek az övön, súlyzók a padlón.

Kivitel: két lábon ugrás a súlyzók körül. Járás integető karral (menetelés).

Ismétlés: 3-szor.

4. számú komplexum (kis átmérőjű labdával - jumper)

1. UGRÁS FEL

I. p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé, lógó, labda egy kézben.

Végrehajtás: 1 - emelje fel az egyenes karokat az oldalakon keresztül felfelé, ne hajtsa le a fejét, emelkedjen a lábujjakon; vigye át a labdát egyik kezéből a másikba. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 5 alkalommal.

2. "FORDÁS"

I. p.: állva, vállnál szélesebb lábak, mellkas előtt kezek, egyik kézben labda.

Végrehajtás: 1 - jobbra fordulás, jobb oldalra rántás, oldalra tárva egyenes karok. 2 - visszatérés az i-hez. o., adja át a labdát a másik kézre. 3 - ugyanaz a bal oldalon. 4 - visszatérés az i-hez. n. Ugyanez a jobb oldalon.

Ismételje meg: 3-szor mindkét irányban.

3. "GURULÁS"

I. p.: keresztbe tett lábbal ülve, lefelé karokkal, lógva, jobb kézzel a labdán, ami a földön fekszik.

Végrehajtás: 1 - dőljön jobbra, mozgassa a labdát a padló mentén, amennyire csak lehetséges. 2 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4-szer minden irányban.

4. „MOZD MOZD MEG A JUPERT”

I. p.: állva, labda jobb kézben, karok lefelé.

Végrehajtás: 1 - tárd szét a karjaidat oldalra. 2 - előre és lefelé dönthető; csatlakoztassa a kezét a jobb térd alá; vigye át a labdát a bal kezébe 3 - mindkét kezét oldalra. 4 - ugyanez a másik kezével

Ismételje meg: 3-szor minden kézzel

5. „VAN IDŐ A FOGÁSRA”

I. p.: lábak vállszélességben, karok lefelé, lógó, labda a jobb kézben.

Kivitel: 1-2 – egyik kezével dobja a labdát a földre, a másik kezével elkapja. 3 - visszatérés az i-hez. P.

Ismétlés: 4 alkalommal.

6. „EGY LÁBON UGRÁS”

I. p.: lábak párhuzamosak, karok derékban könyökben behajlítva, labda a kezekben.

Kivitel: 1-8 - ugrás a jobb lábon, labda a bal kézben.

Ugyanez a bal lábon, a labda a jobb kézben. Séta, kezek a labdával szabadon mozognak.

Ismétlés: 3-szor

5. számú komplexum

1. Séta egy oszlopban egyenként.

2. Ugorj, miközben haladsz előre.

3. Séta és linkekké formálás.

4. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. Simán hozd a karjaidat magad elé, a hátad mögé, a fejed fölé, és hajlítva engedd le. Ismételje meg 8-szor.

5. I. o.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal, kezek az övön. Hajoljon jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban.

6. I. p.: egyenesen álljon, lábak vállszélességben, karok lefelé. Hajolj le, érintsd meg a lábujjaidat, és egyenesedj fel.

7. I. o.: földön ülve, keresztbe tett lábakkal, kezek az övön. Hajtsa előre a karját, gyorsan álljon fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-6 alkalommal

8. I. p.: hanyatt fekve, kezek a földön a test mentén. Emelje fel a bal lábát egyenesen, felfelé, mondja: „Fel”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb lábával. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábbal

9. Körben járás gyorsulással és futással.

10. Körben járás.

6. számú komplexum

1. Séta egy oszlopban egyenként, haladjon előre és álljon mozdulatlanul a lábujjakon.

2. Futás minden irányba.

3. Séta, linkekké formálás.

4. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. „Malom” – a karok lengő mozgása, körkörös mozdulattá alakulva. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

5. I. p.: hanyatt fekve emelje fel a karját, kulcsolja össze a kezét. Fordulj a hátadról a gyomrodra és hátra. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét irányban.

6. I. p.: álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, kezek az övön. „Liba sziszeg” - hajoljon előre egyenes háttal, könyökét mozgassa hátra, mondván „Sh-sh-sh”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

7. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén. Húzza meg térdre hajlított lábait, tapsolja a térdét, mondja: „Taps”, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

8. I. p.: álljon egyenesen, sarka össze, lábujjak szét, karjait engedje le. Félguggolás és mély guggolás előre nyújtott karral.

9. „lovak” – magas térddel futás.

10. Séta.

7. számú komplexum

1. Séta egy oszlopban egyenként.

2. Minden irányba járás, síelőket imitálva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. Séta, linkekké formálás.

4. I. p.: állj egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, a karok lefelé a test mentén. Hajtsd előre és hátra a karjaidat. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

5. I. p.: ugyanaz. Hajoljon előre - lefelé, térd hajlítása nélkül, mindkét kezével érje el a jobb lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanúgy hajolj meg, de kezeddel érd el a bal lábadat. Ismételje meg 6-8 alkalommal

6. I. p.: álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok lefelé a test mentén. Forduljon jobbra, mozgassa vissza a karját oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

7. I. p.: hanyatt fekve, karok a test mentén. Üljön le, segítsen a kezével, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

8. Ugrások magas térddel, tavaszi járás.

9. Séta.

8. számú komplexum

1. Körben járni.

2. Előreugrás, gyaloglás. Séta közben tárja szét a karjait oldalra, és engedje le őket.

3. Séta, linkekké formálás.

4. I. p.: álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. „Malom” – lengő karmozgások. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

5. I. p.: álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a karokat engedje le. Forduljon jobbra, lendítse jobb kezét hátulról - felfelé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a bal kezével. Ismételje meg 4-5 alkalommal mindkét irányban.

6. I. p.: a földön ülve. Hajoljon előre, próbálja elérni a lábujjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7. I. p.: ugyanaz, lábak szét, kezek lent. Fordulj jobbra és balra, szimulálva a kajakozást. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

8. I. p.: hanyatt fekve, a lábak együtt, a karok a test mentén. A tenyerek tapsolása és a lábak felváltva forgatása – „biciklizés”.

9. Körben futás.

Szórakoztató gyakorlatok 3-4 éves gyerekeknek

Kisebb óvodások játékgyakorlatainak összefoglalása.

Kryuchkova Svetlana Nikolaevna, az MDOU 127. számú „Északi mese” óvoda zeneigazgatója, Petrozavodsk

Az anyag leírása: a fiatalabb óvodás korosztály játékgyakorlatainak összefoglalója a zenei vezetők, pedagógusok, valamint az érdeklődő szülők érdeklődésére tarthat számot. BAN BEN nyári időszak A játékgyakorlatokat a szabadban is lehet végezni. A gyakorlat fizikai gyakorlatként, tevékenység vagy szórakozás részeként is használható.

Cél: a gyerekek megismertetése egészséges képélet

Feladatok:
- elősegítik a gyermekek egészségét
- fejleszteni a megszerzett készségeket és képességeket zene órák
- fejleszteni a mozgáskoordinációt
- kreatív képességek fejlesztése különféle képpé alakítással.

Reggel felkel a nap,
Mindenkit az utcára hív.
Meghívlak titeket
Egy szórakoztató edzéshez.
Magasabbra emeljük a lábunkat, - sétálni egymás után.
Egymás után sétálunk.
Mindannyian együtt sétáltunk
És most egy helyben álltak. - megáll a helyén

Mutassuk meg mindenkinek a kezünket... emelje fel a karját vállmagasságban
És meglendítjük a tenyerünket. - fordítsa a tenyerét egyik oldalról a másikra
Megtaposták a lábukat - taposni
És most tapsolnak. - taps

Mind szálljunk fel a vonatra... hajlítsa be a könyökét,
Menjünk az erdőbe látogatni. - egymás után mozognak, forgást végezve
mozdulatok hajlított karokkal

Lecsaptunk a gyepre
És láttunk ott egy nyuszit.
Ugráljunk boldogan
Mindenki nyulat ábrázol. - ugorj két lábra

Kis békák - ugorj és ugorj
Sarkú - együtt, szét - lábujjak. - tedd össze a sarkaidat, szét a lábujjaidat,
felemelt kezek, széttárt ujjak
(béka képe). Rugós félig hajlított lábakkal.

Itt jön a róka -
Vörös hajú nővér - mozogj róka formájában (egyik karját maga elé hajlítva -
„mancs”, a másik mögötte egy farkot jelent, ami simává teszi
ringató mozdulatok

Mackó szigorú
Elhagyta az odút. - felemelt karral, sétálva, lábról lábra kacsázva

A madár repült
Énekelt egy dalt - könnyű futás a lábujjakon

Meleg szellő fúj
Pörögj velem, haver. - pörögj magad körül

Erős szél fúj majd
Meghajlítja a fát. - emelje fel a karját a magasba, tárja szét a lábát kissé szélesebbre.
Lengés egyik oldalról a másikra.

Szálljunk fel újra a vonatra
És mindannyian hazamegyünk. - "vonat" formájában mozog

Minden! Megérkeztünk!
Újra ki kell nyújtanom a lábam!
Ne maradj le
Sétáljon együtt mindenki! - szabad irányba sétálni.

Integessünk a napnak
És köszönetet mondunk. - két kézzel integetni
Emelkedj fel lábujjaidra,
Érintse meg a napot a kezével. - nyúlj fel a kezeddel
Tedd le minden kezed, tedd le a kezed
Ismételje meg mindent az elejétől.

(ismételje 2-3 alkalommal - karok fel - le)

Minden srác köszönetet mond
Íme néhány szórakoztató gyakorlat! - taps

Az egészséges testből egészséges lélek születik, ezért szerves komponens gyermekek oktatása megfontolt reggeli gyakorlatok az óvodában. Egy egyszerű gyakorlatsor fejleszti a gyermekek élettani képességeit, jótékony hatással van immunitásukra, elősegíti a megfelelő légzési képességek kialakulását, valamint erősíti az összes testrendszer funkcionális képességeit.

A torna fejleszti az akaraterőt

Az emberek minden nap szembesülnek azzal a problémával, hogy reggel felébrednek. A gyerekek és a felnőttek nem szívesen nyitják ki a szemüket, és nagyon nehezen kelnek fel az ágyból. Ha megtalálja gyermeke számára a megfelelő indítékot, és megtanítja reggeli gyakorlatokra, akkor ez az okos cselekedet hozzájárul az akaraterő fejlesztéséhez. Maga a tény, hogy a gyermeknek naponta kell teljesítenie testmozgás reggel fegyelemre és felelősségre tanítja.

Idővel a baba hozzászokik a sportos életmódhoz, és fejleszti a célok kitartó eléréséhez szükséges készségeket. Következésképpen nem lesz olyan nehéz számára a jövőben, hogy hozzászoktasson bármilyen más tevékenység szisztematikus végrehajtásához.

A gyermektornának csak akkor van gyógyító hatása, ha szisztematikusan végzik. A nagyon kisgyermekek nem fogják önállóan elvégezni a gyakorlatokat, ezért szükségük van egy mentorra (felnőttre), aki bátorítja és motiválja őket.

Milyen formában kell tornát végezni a gyermekek számára?

Annak érdekében, hogy a babát érdekelje a tevékenység reggeli gyakorlatok, különleges légkört kell teremteni. A legjobb, ha az órákat itt tartják játékforma. Nagyon gyakran a szülőknek nincs idejük „sportbemutatót” szervezni munka előtt, és ez a sors vár az óvodai pedagógusokra.

A gyermek- és játéktorna meleg és szórakoztató légkörbe meríti a gyermeket. A gyermek személyiségfejlődése során, amely 7 éves kor előtt következik be, rendkívül fontos a boldogságérzet faktora, ellenkező esetben a gyermek visszahúzódóvá válhat, vagy akár neurotikussá is válhat.

Reggel a gyerekek gyakran szeszélyesek, nem akarnak megválni anyjuktól, aki kíméletlenül viszi őket az óvodába. Ez visszahúzódóvá teheti őket, és nem szívesen játszanak társaikkal. Ilyen helyzetben egyáltalán nincs idő a mozgásra! De amint egy gyerek meglátja kedvenc mesefiguráját, és kedvenc mese hősének képzeli magát, Rosszkedv elpárolog. Ilyenkor nagyon hasznosak a csoportos órák, ahol a srácok kapcsolatot teremtenek egymással – ez fejleszti a barátkozási képességüket.

Az óvodai tanárok aktívan használnak jelmezes szabadtéri játékokat, ahol a gyerekek anélkül, hogy észrevennék, közös gyakorlatokat hajtanak végre. hasznos gyakorlatok. Ez különösen aktív a matinékra és más ünnepi eseményekre való felkészülés során.

Hogyan zajlik a gimnasztika az óvodában?

Minden gyakorlatot a megfelelő korosztály elve szerint végeznek. A gyermektorna bármikor elvégezhető reggel, az utcán vagy a teremben. Minden gyakorlat lényege, hogy pozitív érzelmeket váltson ki a babában, és felébressze kommunikációs képességeit. Az óvodában általában minden sporteseményt zene kísér. A gyakorlatok felépítése a következő:

• helyben járás vagy feladattal járás;
• fizikai feladatok a figyelmesség érdekében;
• általános fejlesztési gyakorlatok;
• táncmozdulatok, amelyek fejlesztik a gyermek ritmusérzékét;
• aktív játékok.

Az óvodában minden nap van egy formáció, ahol a gyerekek a helyükön járnak, felváltva lábujjakon és sarkon járnak. Ezután séta közben a gyerekeket arra utasítják, hogy emeljék fel és engedjék le karjukat, tegyék szét különböző irányokba, és tegyenek forgó mozdulatokat testükkel. Mindez fejleszti izomfűzőjüket. Fokozatosan a gyerekek gyaloglásról futásra váltanak, miközben a tanár megadja nekik különféle feladatokat: futás magasra előre emelt lábakkal, futás ugrással váltakozva stb.

Amint az alapgimnasztikai komplexum elkészült, a tanár áttér a motoros készségeket fejlesztő gyakorlatokra. Ezek lehetnek különféle tárgyakkal kapcsolatos feladatok: (labda, szalag, zászlók, játékok). A rendezvény végén eljött egy szabadtéri játék ideje, ahol minden gyereknek megvan a maga szerepe.

Reggeli gyakorlatok az óvodában: előnyei és jellemzői

Az órákat reggeli előtt vagy közvetlenül utána tartják, amikor a gyerekek alacsony aktivitásúak. A délelőtti gyermektorna segíti a munkanap szervezett indítását. óvodaés tanítsa meg a gyerekeket világos rutinra. A fő feladat ebben az esetben a gyerekek megismertetése csoportos tevékenységek. Ez a megközelítés segít a különböző mértékű idegrendszeri izgatottságban szenvedő gyermekeknek abban, hogy aktívabbá váljanak, vagy megnyugodjanak. Ez kiegyenlíti az általános érzelmi hátteret a gyerekcsapatban.

Az óvodákban 1,5-2 éves korban kezdődnek a gyerekekkel végzett fizikai tevékenységek. Az egyszerű gyakorlatok segítik a testtartás kialakítását, megakadályozzák a lapos lábak kialakulását, erősítik az idegrendszert. A gyakorlatok egyértelmű előnye, ha a gyakorlatokat úgy választják meg, hogy váltakozva váltsák fel a terhelést különböző csoportok izmok. Ez különösen jól látható közöttük korcsoportok 4-5 éves korig, ahol a gyerekek felváltva végeznek feladatokat a vállöv, majd a hát, a has és a lábak fejlesztésére.

A fiatalabb óvodások számára általában szimulációs játékokat kínálnak, ahol reggeli gyakorlatokat végeznek, bemutatva, hogyan csapkodnak a madarak vagy tapossák az állatokat.

Mire kell figyelni?

Az egyik olyan készség, amelyet a gyerekek a reggeli torna "mellékhatásaként" sajátítanak el, a megfelelő légzés képessége. A pedagógusoknak gondosan gondoskodniuk kell a sporttermek alapos szellőztetéséről, mielőtt a gyerekek elkezdik a reggeli gyakorlatokat. A meleg évszakban ajánlatos sporttevékenységet végezni a friss levegőn.

További biztonsági előírásokként ellenőriznie kell a helyiséget, hogy nincsenek-e benne idegen tárgyak, és azt is, hogy minden játék a helyén van-e, hogy elkerülje a gyermek leesését vagy sérülését. A reggeli gyakorlatok, legyen szó gyerekekről vagy felnőttekről, csak hozzájárulnak a szervezet összes folyamatának aktiválásához, ezért a gyerekek gyakran figyelmetlenek, vagy rájuk nem jellemző módon viselkednek. Szorosan figyelemmel kell kísérni állapotukat, meg kell győződni arról, hogy a babák megfelelően lélegeznek, és meg kell akadályozni, hogy túlfáradjanak.

Légző gyakorlatok

Bármilyen sporttevékenység megköveteli integrált megközelítés. Annak érdekében, hogy a gyermek egyenletesen fejlődjön és ritkábban betegessen, az óvodákban a szokásos gyakorlatsor mellett megjelentek a gyermek légzőgyakorlatok. Ennek oka nagyrészt az óvodások gyakori megfázása, amelyet a gyermekek helytelen légzése okoz a hideg évszakban, valamint a testmozgás során.

A speciálisan kialakított gyermektorna a légutak számára egy egyszerű műveletsorból áll, amelyet bármilyen helyzetben kell végrehajtani, de csak egyenes háttal. A gyakorlatok kicsit olyanok, mint a légzőjóga, de a gyerekek számára játékos formában vannak megtervezve. A legelső dolog, amit a gyerekeknek el kell sajátítaniuk, a légzés visszatartása: pihenniük kell, mély lélegzetet kell venniük, és nem kell kilélegezniük a lehető leghosszabb ideig. 10 ilyen lélegzetet kell végrehajtania.

A többi légzőgyakorlatot csoportosan végezzük, és az általános gyógyító hatás mellett szórakoztató tornaként is hat. A gyerekek öröme lekerült a slágerlistákról, fülsiketítő gyereknevetés hallatszik a teremben! Képzeld csak el, milyen szórakoztató gyakorlatokat végezni ilyen vicces nevekkel: „óra”, „kakas”, „tick-tock”, „pumpa”.

Példa légzőgyakorlatokkal végzett gyakorlatra

A tanár feltesz a gyerekeknek egy rejtvényt, amelyre a válasz „veréb”. Ezután játékos formában a gyerekeket arra kérik, hogy képzeljék el magukat ennek a madárnak, és hajtsanak végre egy sor rá jellemző mozdulatot: egymás után sétálnak, majd lábujjakon járnak, majd futnak. Futás után a gyerekeket arra ösztönzik, hogy „beszéljenek”, mint egy madár, hogy helyreállítsák a légzésüket. Amikor a tanár látja, hogy a gyerekek pihentek, felváltva utánozzák, hogyan csapkodja a veréb a szárnyait, hogyan bújik meg mögöttük, hogyan sütkérez a napon és lélegzik.

Példa egy gyakorlatra a feszültség enyhítésére a csapatban

Ezt a fajta gyakorlatot „Naplátogatásnak” nevezik. Csoporton belüli konfliktus esetén hajtják végre a feszültség oldása érdekében. A tanár játszani kezd a gyerekekkel, és tükör segítségével napsugarakat bocsát ki rájuk. A gyerekek szórakoznak és nevetnek. A tanár fokozatosan áttér az általános bemelegítő gyakorlatokra: gyaloglás, futás. A gyerekeknek szánt feladatok fő része a motoros készségek fejlesztését szolgálja, és tapsolást és különféle játékpózokat foglal magában (hanyatt fekve, behajlítva a térdét és mosolyogva a napba). Mindezt örömteli megjegyzések kísérik, amelyek örömre buzdítják a gyerekeket. A végén, a csoport megnyugtatása érdekében, a tanár „eső-nap” játékot játszik, ahol a gyerekek az eső és a felhők elől elbújva guggolva állnak a napsugarakban.

Reggeli gyakorlatok be idősebb csoport"A barátság maga a csoda!"

A reggeli gyakorlatok nagyon fontos részét képezik az óvodásokkal végzett testnevelési és egészségügyi munkavégzésnek. Célja a gyermekek egészségi állapotának javítása, fizikai tulajdonságainak és képességeinek erősítése, fejlesztése, a motoros készségek megszilárdítása. Az ébredés utáni reggeli gyakorlatok megkezdésének szükségessége megköveteli, tehát fejleszti a gyermek akaraterős tulajdonságait: kitartást, fegyelmet, kitartást, önállóságot.
Óvodánk kiváló feltételeket teremtett ehhez fizikai fejlődés gyerekek: az óvoda területén tágas, jól felszerelt tornaterem, nagy sportpálya található. Oktatóként érdekes mozgásformákat kínálok a gyerekeknek. A gyerekek szívesen végeznek gyakorlatokat alatta zenei kíséret, játékos formában, ami hozzájárul a vidám napkezdéshez. A professzionálisan kiválasztott testgyakorlatok egy bizonyos életkorhoz hozzájárulnak az óvodások testi fejlődéséhez. A reggeli torna során végzett egészségjavító feladatok mellett problémákat oldunk meg erkölcsi nevelés, nevezetesen az együttműködési készségek és a baráti kapcsolatok kialakítása idősebb óvodás korú gyermekeknél. Felhívom a figyelmet a párban végzett gyakorlatokra.
Az alkalmazott oktatási technológiák: egészségvédő, játékos, személyiségközpontú.
Cél: Elősegíti az egészséget és a baráti kapcsolatokat a gyermekek között.
Feladatok:
Teremts pozitív érzelmi hangulatot, adj lendületet.
Fejleszti az összes izomcsoportot, a mozgáskoordinációt, a ritmusérzéket, a beszédlégzést.
Alakítsa ki a mindennapi testmozgás szokását.
Fejleszti azt a képességet, hogy egyidejűleg kezdje el és fejezze be a gyakorlatokat zenére, időben.
Az óvodás korú gyermekek együttműködési és baráti kapcsolati készségeinek fejlesztése.
A reggeli gyakorlatokat zenei kísérettel végezzük.
1. Bevezető rész.Állj sorba magasság szerint. Parancsok végrehajtása.
Oktató: Nálunk, srácok, minden nap kezdődik.....
Gyermekek: A töltéstől!
Oktató:És persze nagyon fontos, hogy gyakorlatokat végezz...
Gyermekek: Minden!
Egyenként alakítsunk ki oszlopot, helyben fordulva.
A gyaloglás és futás típusai: normál séta: a tanár „egy-kettő” jelzésére a gyerekek felsorakoznak egy-egy kettes oszlopba; normál futás: a tanár „egy-kettő” jelzésére a gyerekek egy-egy kettes oszlopba sorakoznak fel; gyors járás fokozatos lassítással. Mozgás közben elfordulással kettős oszloptá, helyben fordulással pedig két sorba (szemben) alakítás.
2. Fő rész.
Általános fejlesztő gyakorlatok sorozata párban.
1. „Együtt nyúltunk egymáshoz,
És egymásra mosolyogtak!”
I.p. – álló lábbal, egymással szemben, kézen fogva, kézzel lefelé. 1-2 – lépés hátra, karok ívben kifelé, nyújtás, belégzés, 3-4 – ip, kilégzés; 5-8 – ugyanez a másik irányban.

2."Lengjünk egy kicsit,
Tegyük oldalra a lábunkat."
I.p. – álló lábbal, egymással szemben, kézen fogva, karokkal lefelé. 1-2 – lépés jobbra (balra), láb a lábujjra, karok oldalra, belégzés, 3-4 – i.p., kilégzés; 5-8 – ugyanez a másik irányban.

3."Erős férfiak".
I.p. – lábfejet széthúzva, lépésnyi távolságra egymással szemben, jobb kézzel előre, bal kézzel a mellkas elé hajlítva, tenyerét partnere tenyerére támasztva. 1-14 – váltakozó hajlítás – a karok nyújtása csekély kölcsönös ellenállással. 4. "Szinkronban hajolunk,
Jobbra, balra, hát egyenesen!”
I.p. – széttárt lábbal állva, egymáshoz közeli háttal. Kezek az övön. 1- billentse jobbra, tapintva partnere hátát; 2- i.p.; 3-4 – ugyanez balra.

5. "És most megfordulunk,
És mosolyogjunk egymásra."
I.p. – lábfejet széttartva, háttal egy lépés távolságra egymásnak, kezekkel a vállához. 1 – forduljon jobbra, jobb kéz előre, érintse meg a partner tenyerét; 2- i.p.; 3-4 – ugyanez balra. 6. "Pedálj együtt,
És ott maradsz, ahol vagy!"
I.p. - fekve, egymással szemben, 1-8 - az előre és hátra mozgásokat a jobb lábbal szinkronban hajtják végre;

7. „Nagyon barátságosan guggolunk,
A hátadat egyenesen kell tartanod."
I.p. – csípőszélességű lábbal állva, kézen fogva, karnyújtásnyira egymástól. 1-16 – guggolás; 1-16 - helyben járás. 8. "Mi barátok vagyunk".
I.p. – álló lábbal, egymással szemben, karokkal lefelé. 1-2 – lépjen előre, fordítsa a fejét jobbra, karjait oldalra, lélegezzen be; 3-4 – a gyerekek megölelik egymást; 5-6 – ip, kilégzés.

3. Befejező rész.
Pszichotréning gyakorlat önmasszázs elemekkel "Barátság".
"A kezeink barátok, az ujjaink barátok"– a gyerekek ujjaikat masszírozzák, tenyerüket egymáshoz dörzsölik, melegségérzetet érve el;
"A csoportunkban a lányok és a fiúk barátok"- nyomja tenyerét partnere tenyerére, csukja be a szemét, mosolyogjon és lelkileg kívánjon egymásnak egészséget, boldogságot, örömet.
Helyben forgassunk kettőből álló oszlopot.
Kitérő mozgás normál sétával párban a következő szavakkal:
"Barátságos srácok vagyunk!
Megérkeztünk az óvodába.
És mindenki testneveléssel foglalkozik
Nagyon örülök, hogy edzek!”