Երբեմն վերջերս մայր դարձած կինը չգիտի, թե ինչ մտածի, երբ ծննդաբերությունից հետո փորը կարգի բերելու նրա բոլոր ջանքերն անհաջող են մնում։ Հավասարակշռված սննդակարգի և համարժեք վարժությունների դեպքում որովայնի մկանները ոչ միայն չեն վերականգնում իրենց նախկին տոնուսը, այլ սկսում են էլ ավելի ուռչել։ Մարմնի այս տարօրինակ «վարքի» պատճառը կարող է լինել որովայնի մկանների դիաստազը. հենց այս պաթոլոգիան խանգարում է կնոջը վերականգնել իր նախկին նիհարությունը:

Հասկանալու համար, թե որն է պաթոլոգիան նման ախտորոշմամբ, նախևառաջ պետք է իմանալ որովայնի առաջի պատի մկանների անատոմիական տեղակայման առանձնահատկությունները: Որովայնի ուղիղ մկանները միացված են ջիլ մանրաթելերով, որոնք հյուսված են ամուր ցանցի մեջ: Որովայնային գծի ալբա անվանումն է, որտեղ այս մկանները հանդիպում են: Երբ այս կապանը, այս կամ այն ​​պատճառով, ընդլայնվում է, և ուղիղ մկանները շեղվում են կողքերին, նրանք խոսում են իրենց դիաստազի մասին:

Պաթոլոգիայի հիմքում ընկած պատճառը կարելի է համարել սպիտակ գծի ստորին հատվածի միացնող հյուսվածքի բնածին թուլությունը: Հղիության և ծննդաբերության ընթացքում անընդհատ աճող ներորովայնային ճնշման ազդեցության տակ այս հատվածը մեծապես ձգվում է և չի վերադառնում իր նախկին դիրքին։ Դրան նպաստում է նաև հղիության հորմոններից մեկի՝ ռելաքսինի ակտիվ սինթեզը։ Նյութը փափկացնում և զրկում է մկանային մանրաթելերին տոնայնությունից՝ դրանով իսկ ավելի շարժուն դարձնելով կոնքի մկանների և հոդերի կապանային համալիրը։ Ահա թե ինչպիսին է մկանային դիաստազը ծննդաբերությունից հետո.

Ո՞վ է դառնում դիաստազի հասանելի թիրախ:

Ռիսկի տակ են հետևյալ կատեգորիաների կանայք.

• մեծ երեխա ունեցող հղի կանայք;
• հղի մի քանի երեխաներով;
• հղի է երկրորդ (երրորդ կամ չորրորդ) անգամ;
• պոլիհիդրամնիոզ ախտորոշմամբ.

Բացի դիաստազի զարգացման այնպիսի ակնհայտ պատճառներից, ինչպիսիք են հղիությունը և ծննդաբերության ժամանակ սթրեսի բարձր աստիճանը, կան նաև այլ գործոններ, որոնք նպաստում են պաթոլոգիայի առաջացմանը: Դրանց թվում են.

• ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում ոչ ճիշտ վարժության տեխնիկայով;
• երկարատև ինտենսիվ հազ, որն ուղեկցվում է ծանր լարվածությամբ;
• մկանային տոնուսի կորուստ մարմնի քաշի հանկարծակի տատանումների պատճառով (օրինակ, արագ քաշի կորուստ);
• նախատրամադրվածություն ճողվածքի զարգացմանը.

Դիաստազի ախտանիշները

Ծննդաբերությունից հետո դիաստազի ակնհայտ նշաններից են.

• անբնական ուռուցիկ navel;
• դուրս ցցված կլորացված փորը, նույնիսկ եթե ծննդաբերությունից բավականին շատ ժամանակ է անցել.
• կանոնավոր փորկապություն;
• մշտական ​​ցավ մեջքի և մեջքի ստորին հատվածում;
• որովայնի հատվածում ճարպային գագաթների տեսքը.

Եթե ​​ունեք թվարկված ախտանիշներից գոնե մեկը, կարող եք կասկածել ծննդաբերությունից հետո դիաստազի առկայության մասին։

Դիաստազի ախտորոշում

Հետևյալ թեստը կօգնի հաստատել դիաստազի հետ կապված մտահոգությունները. մեջքով պառկեք հարթ, կոշտ մակերեսի վրա, ծունկեք ձեր ծնկները՝ ոտքերը դնելով հատակին: Մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում, երբ կծկեք որովայնի մկանները: Այս պահին ձեր մյուս ձեռքով զգացեք որովայնի մեջտեղի երկայնական տարածքը: Դիաստազը կնշանակվի փորվածքի առկայությամբ՝ անմիջապես պտուկի տակ կամ անմիջապես պորտի տեղում: Իմանալով, թե ինչպես կարելի է որոշել դիաստազը ծննդաբերությունից հետո, դուք կարող եք կռահել հիվանդության զարգացումը նույնիսկ բժշկին այցելելուց առաջ:

Խուճապի մի մատնվեք, եթե երեխայի ծնվելուց հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր մատների տակ «հսկայական անցքեր» եք զգում: Այս պահին շարակցական հյուսվածքը դեռ շատ փափուկ և խոցելի է: Հատուկ վարժությունների ճիշտ իրականացումը և, որ ամենակարեւորն է, ժամանակը կվերադարձնի նախկին ուժն ու առաձգականությունը, իսկ դիաստազի փոսերը նկատելիորեն կնվազեն։

Դիաստազի զարգացման աստիճանները

Երբ չկա պաթոլոգիա, ուղիղ որովայնի մկանների միջև հեռավորությունը չի գերազանցում 2 սմ-ը, պաթոլոգիայի աստիճանը կախված է xiphoid կրծքավանդակի և նավակի միջև եղած բացից: Հասկանալու համար, թե ինչ բուժում նշանակել ծննդաբերությունից հետո որովայնի դիաստազը վերացնելու համար, բժիշկը նախ կորոշի պաթոլոգիայի աստիճանը։

Դիաստազի ընթացքը բնութագրվում է 3 փուլով.

1. Առաջին փուլում ուղիղ մկանները շեղվում են սպիտակ շերտի երկայնքով առավելագույնը 5-7 սմ: Այս անատոմիական մետամորֆոզը չի ազդում տեսքըորովայնը և համարվում է նորմալ առաջին ծննդաբերությունից հետո: Կինը կարող է երբեմն զգալ սրտխառնոց, էպիգաստրային ցավ, անհանգստությունքայլելիս, երբեմն՝ փորկապություն։
2. Ծննդաբերությունից հետո ուղիղ մկանների դիաստազի երկրորդ փուլն ախտորոշվում է, երբ մկանային անհամապատասխանությունը գերազանցում է 7 սմ-ը, այս դեպքում արտաքուստ նկատելի է, որ որովայնի կողային մկանները լավ վիճակում չեն։
3. Հիվանդության երրորդ փուլում ուղիղ մկանների միջև ընկած ֆոսայի չափը 10 սմ-ից ավելի է: Այս հիման վրա կնոջ մոտ կարող է ախտորոշվել պորտալարի կամ որովայնի ճողվածք, և կա մկանային մանրաթելերի ատրոֆիայի և տեղաշարժի վտանգ: ներքին օրգաններ. Խիստ թուլացած որովայնը կարող է նույնիսկ սահմանափակել հիվանդի աշխատունակությունը:

Ինչպես հեռացնել դիաստազը ծննդաբերությունից հետո. հիմնական արգելքները

Այս պաթոլոգիան վերացնելու համար կինը պետք է հասկանա, թե ինչ չի կարելի անել իր իրավիճակում, որպեսզի էլ ավելի չսրի իր վիճակը։ Առաջին հերթին պետք է նվազագույնի հասցնել ճնշումը թուլացած որովայնի պատի վրա։ Դրա համար կա հատուկ արգելքների ցանկ.

1. Մի բարձրացրեք 5-6 կգ-ից ավելի կշռող առարկաներ: Թեթև առարկաներ բարձրացնելիս ձեր արմունկները թեքեք, այլ ոչ թե ուղղեք դրանք:
2. Ձեր երեխային գրկելու կամ օրորելու համար դուք պետք է կրեք հետծննդյան վիրակապ կամ ամուր փաթաթեք ձեր որովայնը կտորով:
3. Հազալու ժամանակ ափով թեթև ճնշում գործադրեք ստամոքսի վրա, որպեսզի այն չափից դուրս չփքվի:
4. Դուք կարող եք դուրս գալ անկողնուց և պառկել դրա վրա միայն կողքի վրա պառկած: Աթոռից վեր կենալու համար նախ կենտրոնացեք ձեր ոտքերի վրա և ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք հետույքից մեկի վրա՝ միաժամանակ քաշելով ձեր ստամոքսը և մարմինը կիսաշրջանաձև դարձնելով ցանկացած ուղղությամբ:
5. Աշխատեք միշտ հավասար կեցվածք ունենալ. դուք չեք կարող մեջքի ստորին հատվածը շատ թեքվել կամ թեքվել, եթե ունեք դիաստազ:
6. Քնեք մեջքի կամ կողքի վրա, բայց ոչ երբեք ստամոքսի վրա, հակառակ դեպքում որովայնի մկանների վրա ճնշումը զգալիորեն կմեծանա։

Ինչ անել դիաստազի հետ ծննդաբերությունից հետո

Դիաստազը պաթոլոգիա է, որը, ցավոք, ժամանակի ընթացքում ոչ միայն ինքնըստինքյան չի անցնում, այլեւ վատանում է: Այս հիվանդության բուժման առանձնահատկությունները որոշվում են նրա զարգացման փուլով: Այսպիսով, I և II աստիճանների դիաստազը կարելի է վերացնել հատուկ մարմնամարզության օգնությամբ, որն ուղղված է որովայնի առաջի պատի և որովայնի կողային մկանների ամրապնդմանը, որի շնորհիվ ուղիղ մկանները կմիավորվեն։ III փուլի պաթոլոգիայի ուղղումը կարող է իրականացվել բացառապես վիրաբուժական միջամտության միջոցով։

Ծննդաբերությունից հետո դիաստազի համար վարժություններ

Ժամանակ առ ժամանակ մկանային ջանքերով քաշեք ձեր ստամոքսը 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք և մի քանի վայրկյան հետո նորից կրկնեք վարժությունը։ Օրվա ընթացքում կատարման հաճախականությունը կարող է լինել այն, ինչ ուզում եք, գլխավորը մինչև մարզվելն է ցավոտ սենսացիաներստամոքսի մեջ.

1. Պառկեք մեջքի վրա, մի փոքր բարձրացրեք գլուխը և բարձրացրեք ուսերը հատակից, մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան։ Կրկնել 30 անգամ։
2. Պառկեք մեջքի վրա հատակին, ծնկները ծալած: Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր կոնքը հատակից: Երբ հասնում եք վերին կետին, ձգեք ձեր որովայնի և հետույքի մկանները: Կատարեք 10 կրկնությունների 3 հավաքածու:
3. Մինչ նախորդ վարժությունից մեկնարկային դիրքում եք, ձեր ուղիղ ոտքը վեր բարձրացրեք այնպես, որ դրա և ձեր մարմնի միջև ուղիղ անկյուն ձևավորվի, այնուհետև վերադարձեք ձեր նախկին դիրքին: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
4. Մեջքդ սեղմեք պատին, ոտքերը դրեք նրանից այնպիսի հեռավորության վրա, որ դրանց և պատի միջև մոտավորապես 45 0 անկյուն ձևավորվի։ Ծնկների արանքում պահեք միջին չափի գնդակ։ Այժմ սկսեք դանդաղ կծկվել, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Մնացեք այս դիրքում 20-30 վայրկյան և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10-20 անգամ:

Ինչպես տեսնում եք, վարժությունները շատ պարզ են, բայց դրանց իրականացումը I և II փուլերի դիաստազի հետք չի թողնի, պայմանով, որ դուք կանոնավոր մարզվեք (իդեալական է ամեն օր):

Նշում! Որովայնի վերին մկանները (սովորական ուղիղ որովայնը) չեն կարող բեռնվել դիաստազի ժամանակ. նման վարժությունները միայն կնպաստեն մկանների էլ ավելի մեծ տարանջատմանը: Հակացուցված է նաև մարմնի վերին կամ ստորին հատվածը առանձին բարձրացնելը, որպեսզի որովայնի ներքին խոռոչը չփքվի։

Բուժական վարժությունների առանձնահատկությունները

Հաջող արդյունքների հասնելու և դիաստազը ընդմիշտ վերացնելու համար հարկավոր է ճիշտ մարզվել։ Սա առաջին հերթին վերաբերում է շնչառությանը և որովայնի ճիշտ ետ քաշմանը։

Որպեսզի որովայնի առաջի պատի մկանները բնականորեն քաշվեն, երեխային ավելի հաճախ վերցրեք ձեր գրկում, սա ծանրաբեռնվածություն կտա որովայնի խորը լայնակի մկաններին, որոնք շրջապատում են մարմինը, ինչպես կորսետը: Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, ապա ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է քթով խորը ներշնչել՝ համոզվելով, որ թոքերը աստիճանաբար լցվեն օդով, իսկ ստամոքսը դանդաղ փչվի։ Արտաշնչեք բերանով, պատկերացնելով, թե ինչպես թոքերը դատարկվում են, որովայնի մկանները վերելակի նման բարձրանում են վերև:

Վիրաբուժություն դիաստազի համար

Որովայնի ուղիղ մկանների պաթոլոգիական շեղման խնդրի լուծումը վիրահատության միջոցով դիաստազային անցքի հեռացումն է և որովայնի պատի ամրացումը։ Ըստ էության, վիրահատությունը բերում է ինչպես կոսմետիկ, այնպես էլ ֆունկցիոնալ օգուտներ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վիրաբույժի հետ պետք է դիմել բացառիկ դեպքերում՝ III փուլի դիաստազի դեպքում, երբ առկա է ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ լուրջ բարդությունների զարգացման վտանգ:

Դիաստազը վերացնելու երկու վիրաբուժական եղանակ կա.

1. «Մայրենի» հյուսվածքների լարված պլաստիկ վիրահատություն, երբ դիաստազի եզրերը ձգվում են մկանների և կապանների կարումով.
2. Ոչ լարված պլաստիկ վիրահատություն՝ օգտագործելով հատուկ ցանցաձև պրոթեզներ։ Պրոթեզը ամրացվում է դիաստազի եզրերին այնպես, որ այն միացնում է դրա եզրերը և ծածկում պաթոլոգիայի ողջ տարածքը։ Մոտ 2 ամիս հետո պրոթեզի ցանցը դառնում է շարակցական հյուսվածքի գերաճած, և որովայնի ուղիղ պատի մկանների միջև հայտնվում է խիտ անատոմիական միջնապատ:

Լուսանկարում երևում է դիաստազը ծննդաբերությունից և վիրահատությունից հետո։

Լարվածության պլաստիկ վիրահատությունից հետո վերականգնումը բավականին երկար ժամանակ է պահանջում, որի ընթացքում չպետք է բարձրացնեք 10 կգ-ից ավելի կշռող առարկաներ։ Վիրահատությունից հետո առաջին 3 ամիսների ընթացքում կինը պետք է կատարի վարժությունների հատուկ փաթեթ, որը կապահովի նրա որովայնի մկանները համապատասխան ծանրաբեռնվածությամբ՝ վերադառնալու իրենց «նախահղիության» ձևին:

Եթե ​​վիրահատության ընթացքում վիրաբույժը օգտագործել է նվազագույն ինվազիվ տեխնիկա, ապա հիվանդին խորհուրդ կտան վիրահատությունից հետո առաջին օրը դուրս գալ անկողնուց: Այս դեպքում պետք է անպայման կրել վիրակապ, որը եւս մեկ ամիս կլինի կնոջ զգեստապահարանի անփոխարինելի մասը։ Նվազագույն ինվազիվ վիրահատությունից հետո հաջորդ օրը հիվանդը կարող է գնալ տուն։

Մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է իրականացվի վիրահատությունից 2 շաբաթ անց՝ դիաստազը վերացնելու համար: Մոտ 5 շաբաթից դուք կկարողանաք լիովին վերադառնալ ձեր բնականոն ապրելակերպին։

Դիաստազ՝ առասպելների ցրում

Դիաստազի մասին, ինչպես ցանկացած այլ հիվանդության, կա մեծ թվովսխալ պատկերացումներ, որոնք կարող են պարզապես շփոթեցնել կնոջը և դրանով իսկ խանգարել նրան ռացիոնալ մտածելուց, երբ խոսքը վերաբերում է պաթոլոգիայի վերացմանը: Ահա դիաստազի մասին ամենատարածված առասպելները, որոնք չպետք է լուրջ վերաբերվեն.

• հիվանդությունը հրահրում է որովայնի անուղղելի փոփոխություններ և որովայնի խոռոչը- կռվելն անիմաստ է.
• դիաստազը կարող է վերացվել միայն վիրաբուժական ճանապարհով.
• դիաստազը կանոնավոր փքվածության և փքվածության պատճառ է.
• դիաստազի ժամանակ մկանների բաժանումը, անշուշտ, ուղեկցվում է ցավով.
• դիաստազից տուժած մկանները հավերժ ախտահարված կմնան:

Նման կեղծ ճշմարտությունների զոհ չդառնալու համար դուք պետք է քննարկեք ձեր բոլոր կասկածներն ու մտահոգությունները իրավասու մասնագետի հետ:

Վիճակագրությունն ասում է, որ ծննդաբերող կանանց մոտ 40-45%-ի համար դիաստազի խնդիրն իրականություն է դառնում, սակայն շատերին հաջողվում է խուսափել վիրահատությունից: Եթե ​​դուք ունեք տարրական ցանկություն և հաստատակամություն, ապա կարող եք ձերբազատվել պաթոլոգիայից պարզ ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հիշել, որ դիաստազը ինքն իրեն վերացնելու հատկություն չունի և այն կարող է հաղթել միայն ձեր ակտիվ գործողություններով։

Մարզիչ դիաստազի մասին. Տեսանյութ

Որովայնի մկանների բաժանումը այն խնդիրներից մեկն է, որը կարող է զգալ նորաթուխ մայրերը: Այս խնդրի պատճառն այն է, որ հղիության ընթացքում ձգվում է ուղիղ որովայնի ուղիղ մկանների միջեւ կապող հյուսվածքը։ Արդյունքում՝ ծննդաբերությունից հետո կնոջը մնում է նկատելի թուլացած որովայն։ Ինչպե՞ս վերականգնել կորցրած նիհարությունը: Իսկ հղիության ընթացքում հնարավո՞ր է կանխել որովայնի մկանների դիվերգենցիան:

Հղիության ընթացքում որովայնի մկանների բաժանումը. ինչպես և ինչու է դա տեղի ունենում:

Որովայնի ուղիղ մկանները երկու երկար, սիմետրիկ մկաններ են, որոնք անցնում են որովայնի ներսի երկայնքով՝ կրծքավանդակից մինչև pubis: Այս մկանները, մասնավորապես, պատասխանատու են բոդիբիլդերների ստամոքսի «խորանարդիկների» համար։

Մարդիկ, ովքեր չեն զբաղվում ուղիղ որովայնի մկանների նպատակային զարգացմամբ, այդպիսի «խորանարդներ» չունեն։ Միևնույն ժամանակ, ուղիղ որովայնի մկանները կարող են լինել գերազանց վիճակում և պատվով կատարել իրենց բոլոր գործառույթները։ Այդ գործառույթներից մեկը ներքին օրգանների պաշտպանությունն է՝ դրանք ճիշտ դիրքում հուսալիորեն պահելը։ Արտաքինից սա դրսևորվում է կոկիկ հարթ կամ մի փոքր կլորացված որովայնի տեսքով:

Դիաստազ, կամ անհամապատասխանությունուղիղ որովայնի մկանները, կապված ձգվելու հետ նեղ շերտմիացնող հյուսվածք այս մկանների միջև: Ամենից հաճախ հղիության ընթացքում կանանց մոտ առաջանում է ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի խնդիրը: Արգանդի ծավալի ավելացումը և հատուկ հորմոնների միաժամանակ արտադրությունը, որոնք նպաստում են մարմնի հյուսվածքների ձգմանը ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս, երիտասարդ մայրերի մոտ 25%-ի մոտ հանգեցնում է ուղիղ որովայնի մկանների շեղմանը:

Արդյո՞ք ծննդաբերությունից հետո կլորացված որովայնը միշտ կապված է որովայնի մկանների բաժանման հետ:

Եթե ​​ծննդաբերությունից հետո երիտասարդ մայրը նկատելի փոր ունի, դա չի նշանակում որովայնի մկանների բաժանումը. Նախ, երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո, շատ դեպքերում չպետք է սպասել «նախահղիության» ձևերի վերականգնում. որոշ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի արգանդը կծկվի՝ վերադառնալով իր նախկին ծավալին: Այս գործընթացի տևողությունը կախված է կնոջ ժառանգականությունից, տարիքից, հղիության ընթացքից և ծննդաբերությունից։ Կրծքով կերակրումն օգնում է զգալիորեն արագացնել այս գործընթացը՝ երեխայի հաճախակի կցումը կրծքին առաջացնում է արգանդի ինտենսիվ կծկումներ:

Բացի այդ, կլորացված որովայնի առաջացման պատճառը կարող է լինել «ճարպի պաշարը», որը պայմանավորված է հղիության ընթացքում կնոջ մարմնում նյութափոխանակության փոփոխություններով և կրծքով կերակրելը. Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը պատշաճ սնուցումև ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը(բայց միայն հետծննդյան վերականգնման շրջանի ավարտից հետո): Պետք է հասկանալ, որ կերակրող մոր սնունդը պետք է մնա լիարժեք և բավարար. պահքի օրեր«, ծոմը, դիետաները պետք է հետաձգել առնվազն մինչև լակտացիայի շրջանի ավարտը։

Ինչպե՞ս ախտորոշել դիաստազը կամ որովայնի մկանների բաժանումը:

Ինքնախտորոշել դիաստազը, կամ որովայնի մկանների բաժանումը, կարող եք դա անել հետևյալ կերպ.

Դուք պետք է ձեր մեջքով պառկեք հատակին (բազմոց, մեկ այլ բավականին կոշտ մակերես), ծալեք ձեր ծնկները և ամուր սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին (բազմոցին): Մի ձեռքի ափը դրեք ձեր գլխի հետևում, իսկ մյուս ձեռքով զգացեք որովայնի կենտրոնում գտնվող հատվածը պորտից վեր և ներքև: Դիաստազի դեպքում, հանգստացած որովայնով, որովայնի մկանների միջև «բաց» է զգացվում.

Այնուհետև ձեռքով բարձրացրեք ձեր գլուխը և ձգեք որովայնի մկանները: Եթե ​​որովայնի մկանները շեղվում են, դուք կտեսնեք գլանաձեւ երկայնական «ելուստ»՝ հստակ ուրվագծերով:

Ինչու է որովայնի մկանների բաժանումը վտանգավոր:

Որովայնի մկանների տարանջատումոչ միայն փչացնում է կատարյալ ուրվագիծը կանացի գործիչ, բայց կարող է նաև հանգեցնել հետևյալ խնդիրների.

• umbilical hernia- ի առաջացում;
• որովայնի օրգանների տեղաշարժը;
• բնական ծննդաբերության ժամանակ արդյունավետ հրելու անհնարինությունը.
• կեցվածքի փոփոխություններ, ողնաշարի վրա բեռի ոչ պատշաճ բաշխում, մեջքի ցավի առաջացում.

Վերոհիշյալ պատճառներով դիաստազի ուղիղ ախտորոշումը պետք է ախտորոշվի և բուժվի անհապաղ: Իհարկե, շատ դեպքերում ամեն ինչ ամենևին էլ այնքան էլ սարսափելի չէ. որովայնի մկանների մեղմ աստիճանի անհամապատասխանությամբ (որը տեղի է ունենում շատ դեպքերում), խնդիրը զուտ էսթետիկ բնույթ ունի:

Կան երեք աստիճան որովայնի մկանների անհամապատասխանություններ:

• 1-ին աստիճան՝ անհամապատասխանություն 2-ից 7 սմ;
• 2-րդ աստիճանը `7-ից 10 սմ;
• 3-րդ դասարան՝ 10 սմ-ից ավելի:

Որովայնի մկանների տարանջատումերրորդ աստիճան - բավականին լուրջ ֆիզիոլոգիական խանգարում, որը շտկվում է վիրահատության միջոցով, բայց նման անհամապատասխանությունը տեղի է ունենում չափազանց հազվադեպ, բացառիկ դեպքերում: Շատ հաճախ երիտասարդ մայրերը զգում են որովայնի մկանների առաջին աստիճանի անհամապատասխանություն: Այս դեպքում դուք կարող եք պայքարել այս խնդրի դեմ ֆիզիկական վարժությունների հատուկ հավաքածուի օգնությամբ։ Այս վարժությունները չեն ազդում շարակցական հյուսվածքի վիճակի վրա, այլ ամրացնում և զարգացնում են որովայնի մկանները, ինչի արդյունքում վերականգնվում է որովայնի խոռոչի հուսալի մկանային պատը և դրա հետ մեկտեղ հարթ որովայնը։

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում խուսափել որովայնի մկանների բաժանումից:

Խուսափելու ամենակարևոր գործոններից մեկը որովայնի մկանների անհամապատասխանություններհղիության ընթացքում լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն է ապագա մայրիկ. Որովայնի մկանների բավարար զարգացումը խուսափում է կապի հյուսվածքի ավելորդ ձգումից:

Ուստի այս խնդրից խուսափելու համար կինը պետք է լավ ֆիզիկական կազմվածք պահպանի նույնիսկ հղիությունից առաջ՝ վարի ակտիվ կենսակերպ, վարժություններ ֆիզիկական վարժությունզարգացման համար տարբեր խմբերորովայնի մկանները (և ոչ միայն): Եթե ​​հղիությունն արդեն տեղի է ունեցել, դուք չեք կարող վարժություններ կատարել որովայնի մկանների վրա, քանի որ դրանք առաջացնում են արգանդի հիպերտոնիկություն և կարող են հանգեցնել հղիության սպառնալիքի: Այս դեպքում դուք պետք է սպասեք, մինչև երեխան ծնվի, և միայն դրանից հետո վերականգնեք ձեր ձևը:

Հղիության ընթացքում որովայնի մկանների բաժանման լրացուցիչ ռիսկային գործոնները ներառում են.

• բազմակի հղիություն;
• պոլիհիդրամնիոզ;
• երկրորդ և հաջորդ ծնունդներ;
• ապագա մոր հասուն տարիքը.

Վարժություններ՝ որովայնի մկանների բաժանման դեմ պայքարելու համար

Դուք կարող եք սկսել վարժություններ անել միայն հետծննդյան վերականգնման շրջանն ավարտելուց հետո և միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Առանց բարդության միայնակ հղիության և բնական ծննդաբերության դեպքում ապաքինման շրջանը տատանվում է երեք շաբաթից մինչև մեկուկես ամիս, այլ դեպքերում այդ շրջանը կարող է շատ ավելի երկար լինել։ Մի բան էլ կա կարևոր կանոն, կապված կերակրող մայրերի հետ. բոլոր վարժությունները կատարվում են կամ կրծքով կերակրելուց անմիջապես հետո, կամ կերակրելուց առնվազն 1 ժամ առաջ։

1. Որովայնի հետ քաշում

Շատ պարզ վարժություն, որը կարելի է անել նստած, կանգնած, պառկած, ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Քաշեք ձեր ստամոքսը և պահեք այս դիրքը 30 վայրկյան: Հանգստացեք, ապա կրկնեք վարժությունը ևս 10-15 անգամ: Կրկնեք վարժությունը ողջ օրվա ընթացքում՝ տնային գործերը կատարելիս, քայլելիս և այլն։ Վարժությունը արդյունավետորեն նվազեցնում է որովայնի մկանների բաժանումը, ամրացնելով որովայնի պատի գրեթե բոլոր մկանային խմբերը։

2. Գլուխը «մեջքի վրա պառկած» դիրքից բարձրացնելը

Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը և պահեք այս դիրքը 25-30 վայրկյան: Կրկնել 20-30 անգամ։

3. Կոնքի բարձրացում պառկած դիրքից

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկներին, ոտքերը սեղմված հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքը հատակից՝ սկսած ձեր պոչամբարից: Շարժումը պետք է լինի հարթ և դանդաղ: Այն դիրքում, որտեղ կոնքը, ծունկը և ուսը կազմում են մեկ ուղիղ գիծ, ​​սառեցրեք մի քանի վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ մեկնարկային դիրքի:

4. Ոտքերի ուղղում «մեջքի վրա պառկած» դիրքից

Մեկնարկային դիրքը նույնն է՝ պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ սրունքը դեպի ծնկի ուղիղ անկյան տակ: Արտաշնչելով, ուղղեք ոտքը, մինչդեռ հնարավորինս շատ քաշեք ստամոքսը: Ներշնչելիս մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։ Այնուհետև մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս ոտքի համար։ Օպտիմալ է յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարել առնվազն 10 վարժություն մեկ մոտեցմամբ։

5. Ոտքերի ուղղում «չորս ոտքի վրա կանգնած» դիրքից

Մեկնարկային դիրք - չորս ոտքերի վրա, ափերը անմիջապես ուսերի տակ: Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը և արտաշնչելիս սահուն ուղղեք ձեր ձախ ոտքը, մինչև այն հասնի «հատակին զուգահեռ» դիրքի։ Երբ ներշնչում եք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք աջ ոտքի համար: Խուսափեք մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելուց: Կատարեք ընդհանուր առմամբ 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Որովայնի մկանների անհամապատասխանությունը նվազեցնելու և գեղեցիկ որովայնը վերականգնելու համար վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարել՝ օրական հինգից վեց անգամ։ Մաղթում ենք ձեզ քաջառողջություն և լավ տրամադրություն:

Հղիության ընթացքում որովայնի մկանների բաժանումը կոչվում է դիաստազ: Այս պաթոլոգիայի առաջացման բազմաթիվ պատճառներ կան. Ինչպե՞ս որոշել դիաստազը հղիության ընթացքում: Ինչ անել, եթե որովայնի մկանների անհամապատասխանություն կա: Ինչպե՞ս կանխել դիաստազը: Եկեք նայենք այս հարցերի պատասխաններին ավելի ուշ հոդվածում:

Պատճառները

Բավականին տարածված է որովայնի մկանների բաժանումը պերինատալ շրջանում։ Այս պաթոլոգիայի զարգացման պատճառները հետևյալ գործոններն են.

• ապագա մոր մարմնի քաշի առկայությունը.
• միաժամանակ մի քանի երեխա կրելը (բազմակի հղիություն);
• հղիությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում վերականգնման կարճ ժամանակահատված;
• պտղի մեծ չափը.

Կինը, ում մոտ ախտորոշվել է մեկ կամ մի քանի նշաններ, վտանգի տակ է: Դիաստազի զարգացման հավանականության վրա ազդում է նաև ժառանգական նախատրամադրվածությունը։

Անառաձգական և չափազանց թուլացած հյուսվածքը լավ չի վերականգնվում ուժեղ ձգվելուց հետո: Հետեւաբար, մկանները չեն ընկնում իրենց տեղը։

Դիաստազի զարգացման հետ մեկտեղ լայնանում է ալբա գիծը: Այն ձևավորող հյուսվածքը դառնում է ավելի բարակ: Արդյունքում կարող է առաջանալ ճողվածք՝ պորտալարային կամ որովայնային։

Հղիության ընթացքում աճող երեխան և ամնիոտիկ հեղուկը ճնշում են որովայնի առաջի պատին: Սա հանգեցնում է դրա ձգմանը: Սովորաբար, ծննդաբերությունից հետո շարակցական հյուսվածքն ու մկանները վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։

Եթե ​​ձգվելը չափից դուրս էր, ապա այս գործընթացը խաթարվում է։

Ախտանիշներ և ախտորոշում

Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է ստուգել, ​​թե արդյոք կա դիաստազ, դուք պետք է իմանաք այս պաթոլոգիայի համար բնորոշ ախտանիշները: Որովայնի մկանների անհամապատասխանությունը որոշելու համար կա հատուկ թեստ:

1. Պառկեք մեջքի վրա (ցանկալի է հատակին), ծալեք ձեր ծնկները և սեղմեք ձեր ոտքերը իրար։
2. Մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում և ձգեք որովայնի մկանները:
3. Մյուս ձեռքով ուսումնասիրեք որովայնային մամուլը կենտրոնում։

Դիաստազի առկայությունը ցույց է տալիս հետևյալ ախտանիշները.

• պալպացիայից հետո հայտնաբերվում է ֆոսա.
• Գլուխը բարձրացնելիս շեղման վայրում «գլանի» տեսքը.
• խորշի չափերը 2 սմ-ից ավելի են։

Դիաստազի աստիճանները.

• 1-ին աստիճան - մկանների անհամապատասխանության լայնությունը չի գերազանցում 7 սմ;
• 2-րդ աստիճան - մկանների շեղում մինչև 10 սմ;
• 3 աստիճան - մկանների անհամապատասխանությունը գերազանցում է 10 սմ-ը:

3-րդ փուլի դիաստազը հաճախ ուղեկցվում է ճողվածքներով և այլ կողմնակի ազդեցություններով: Այս թեստը կարող է իրականացվել ծնվելուց արդեն 3 շաբաթ անց: Որպես կանոն, այս պահին կնոջ որովայնի պատն արդեն իր նորմալ դիրքում է։

Ինչպես բուժել

Դիաստազը պահանջում է պարտադիր բուժում: Այս պաթոլոգիան ինքնուրույն չի անցնում: Շատ դեպքերում դիաստազի թերապիան բաղկացած է հետևյալ միջոցառումներից.

• լող;
• հատուկ կրել;
• վարժությունների թերապևտիկ հավաքածուների կատարում.

Լողը լավ մարզում է որովայնի մկանները՝ ամրացնելով դրանք և ստիպելով կանգնել ճիշտ դիրքում։

Դիաստազի համար վիրակապը ամրացնում է որովայնի մկանները։ Զորավարժությունները, ինչպես լողը, կենտրոնանում են որովայնի մարզման վրա:

Զորավարժություններ դիաստազի բուժման համար.

• վակուում;
• Պիլատես;
• gluteal կամուրջ երկու և մեկ ոտքի վրա:

Մարզիչը կօգնի ձեզ հղիության ընթացքում դիաստազի համար վարժություններ ընտրել ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ դասընթացներում:

Այս բուժումը հարմար է այն կանանց համար, որոնց մոտ ախտորոշվել է 1-ին և 2-րդ փուլերի պաթոլոգիան: 3-րդ փուլի դիաստազը պահանջում է վիրաբուժական միջամտություն: Այս դեպքում մկանները կարվում և ամրացվում են ճիշտ դիրքում։

Միայն բժիշկը հետազոտությունից հետո կարող է ընտրել ճիշտ բուժումը: Գրեթե անհնար է ինքնուրույն ճիշտ որոշել դիաստազի աստիճանը։

Վիրահատական ​​բուժումը կիրառվում է, եթե այլ մեթոդները դրական արդյունք չեն տվել։

Ի՞նչ ֆիզիկական գործունեություն և մարմնամարզական վարժություններ են արգելվում:

Եթե ​​կնոջ մոտ դիաստազ է ախտորոշվում, նա պետք է զգույշ լինի այդ տեսակների նկատմամբ ֆիզիկական ակտիվությունըորը նա իրականացնում է:

Երբ որովայնի պատի մկանները շեղվում են, արգելվում է.

• բարձրացրեք առարկաները ուղիղ ձեռքերով (բարձրացումն իրականացվում է միայն արմունկի վրա);
• բարձրացնել երեխային առանց ստամոքսի ամրացնող վիրակապի;
• չափից դուրս հազալ՝ առանց ձեռքերով որովայնի պատը բռնելու;
• անկողնուց ուղիղ դիրքով վեր կացեք (կարող եք վեր կենալ միայն կողքից);
• թեքվել մեջքի ստորին մասում;
• կուզ;
• մի ձեռքով կշիռներ կրել և ողնաշարը թեքել;
• քնել ստամոքսի վրա.

Եթե ​​դուք դիաստազ ունեք, դուք նույնպես չեք կարող կատարել մի շարք ֆիզիկական վարժություններ։ Դրանք ներառում են.

• հրում վարժություն;
• բար;
• մկրատ;
• հեծանիվ;
• ուղիղ ոտքերի բարձրացում;
• նետվելով.

Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն կարելի է կատարել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց և մարզիչի հսկողության ներքո։

Սխալ ծանրաբեռնվածությունը կարող է մեծացնել մկանների տարանջատումը և առաջացնել պորտալարի կամ որովայնի ճողվածք:

Ի՞նչ ընդհանուր կանոններ պետք է պահպանվեն:

Եթե ​​հղիության ընթացքում կնոջ մոտ դիաստազ է ախտորոշվել, ապա նա պետք է հետևի մի շարք առաջարկություններին, որպեսզի չվատթարացնի վիճակը:

1. Մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ: Առավելագույնը թույլատրելի քաշըոչ ավելի, քան 5 կգ.
2. Դուք չեք կարող մեծացնել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, ինչը կհանգեցնի դրա կորության:
3. Արգելվում է պառկած դիրքից բարձրանալ մարմնի հանկարծակի բարձրացմամբ։
4. Նստած դիրքից բարձրանալիս անհրաժեշտ է քաշը տեղափոխել հետույքից մեկին։
5. Խստորեն հետևեք բժշկական առաջարկություններին և կանոնավոր հետազոտություններ անցեք՝ վիճակի հնարավոր վատթարացումն անհապաղ բացահայտելու համար։
6. Հաճախեք թերապևտիկ վարժություններ ապագա մայրերի համար:
7. Հնարավորության դեպքում գնացեք լողավազան:

Դիաստազով կանանց համար կարևոր է խուսափել ավելորդ սթրեսից, որը պայմանավորված է որովայնի խոռոչի ներսում ճնշման բարձրացմամբ:

Հղիության ընթացքում դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժել դիաստազը առանց անհրաժեշտ բժշկական հսկողության:

Եթե ​​կինը վիրահատության կարիք ունի, այն կարող է իրականացվել միայն ծննդաբերությունից հետո: Ուստի կարևոր է չհրահրել վիճակի վատթարացում։

Կանխարգելում

«Ինչպե՞ս խուսափել հղիության ընթացքում դիաստազից» հարցը: անհանգստացնում է բոլոր ապագա մայրերին. Դա անելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.

Հղիության ընթացքում դիաստազի կանխարգելումը ներառում է.

• ճիշտ բարձրանալ պառկած և նստած դիրքից, որպեսզի ավելորդ որովայնային ճնշում չստեղծվի.
• կրել հատուկ վիրակապ, որն աջակցում է աճող որովայնին;
• քաշի ավելացման վերահսկում;
• կանոնավոր այցելություններ բժշկին.

Հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր կին կարող է դիաստազ զգալ: Որովայնի մկանների բաժանումը հրահրվում է որովայնի պատի վրա ավելորդ ճնշումից մի շարք գործոնների ազդեցության տակ։

Օգտակար տեսանյութ՝ ինչ անել հղիների դիաստազի հետ

Հղիություն և դիաստազ

Հղիությունը զարմանալի և հիասքանչ շրջան է։ Պարտադիր չէ, որ այնքան անհոգ և թեթև, ինչպես գրում են այդ մասին հայտնի ամսագրերում, բայց միշտ մեզ տեղափոխում են նոր մակարդակկանացիություն.

Հղիության ընթացքում մարմինը շատ է փոխվում, բոլոր համակարգերն ու օրգանները հարմարվում են այն փաստին, որ այժմ նոր կյանք է առաջացել և հասունանում է ներսում: Այսպիսով, շատ փոփոխություններ ապագա մոր առողջության համար դառնում են մի տեսակ ուժային թեստ:

Համոզված եմ, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ի վիճակի է ինքն իրեն պահել, պաշտպանել մարմնի ամենախոցելի տեղերը և «դուրս գալ» հղիությունից ու ծննդաբերությունից նվազագույն կորուստներով կամ նույնիսկ առանց դրանց։

Դա անելու համար զինվենք գիտելիքներով։

Այսօր ես ուզում եմ ձեզ ավելին պատմել հղիության ընթացքում ԴԻԱՍՏԱԶԻ մասին.

Ահա դրանցից մի քանիսը Հաճախակի տրվող հարցերոր նրանք ինձ հարցնում են.

- Ի՞նչ անել դիաստազից խուսափելու համար:

- Ինչպե՞ս դադարեցնել որովայնի մկանների շեղումը, եթե այն արդեն կա, և ես հիմա հղի եմ:

- Ինչպե՞ս է դիաստազը ազդում հղիության և ծննդաբերության ընթացքի վրա:

Եկեք պարզենք այն:

Որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազը այս մկանների բաժանումն է միմյանցից տարբեր հեռավորությունների վրա՝ կապված նրանց միջև շարակցական հյուսվածքի շերտի ձգման, այսպես կոչված, linea alba-ի հետ:

Կանանց մոտ դիաստազի առաջացման հիմնական պատճառն ու գործոնը համարվում է հղիությունը և ծննդաբերությունը։ Ավելին, որքան շատ են եղել հղիությունները, այնքան մեծ է ռիսկը, որ ծննդաբերությունից հետո մկանային բաժանումը կմնա։ Արգանդը և երեխան ինքնին աճում են և ավելի ու ավելի շատ տեղ են զբաղեցնում, և դա մեծապես մեծացնում է ճնշումը որովայնի ներսում: Մկանները և հյուսվածքները սկսում են հարմարվել ձեր փոքրիկ գանձին տեղավորելու համար, և անխուսափելիորեն լայնածավալ որովայնը և linea alba-ն ձգվում են: Գիտականորեն ապացուցված փաստն այն է, որ դիաստազը այս կամ այն ​​չափով ազդում է երրորդ եռամսյակի բոլոր կանանց վրա, այսինքն, այլ կերպ ասած, ցավոք, հնարավոր չի լինի ամբողջությամբ խուսափել մկանային շեղումից:

Որքանով են շեղվում մկանները, կախված է շատ բաներից:

• Կախված շարակցական հյուսվածքի ժառանգական նախատրամադրվածությունից և բնութագրերից՝ ոմանց մոտ այն սկզբում շատ առաձգական է և ձգվող։
• Կախված երեխաների թվից, յուրաքանչյուր հաջորդ հղիության հետ որովայնի խորը մկանների տոնուսը ավելի ու ավելի դանդաղ է վերականգնվում։
• Բուն ծնունդից՝ հրելու տեւողությունը, Կեսարյան հատում, պերինայի վնասում - այս ամենը կարևոր է:
• Կախված մոր կազմվածքից և երեխայի չափսից՝ մեծ երեխաներ ունեցող փոքրիկ աղջիկները դիաստազով հիվանդանալու ավելի մեծ ռիսկ ունեն: Նույնը վերաբերում է երկվորյակների մայրերին:
• Կեցվածքի առանձնահատկություններից՝ խոսքը մեջքի ստորին հատվածի չափից ավելի շեղման մասին է, որից հղիներին հազվադեպ է հաջողվում խուսափել։
• Կնոջ քաշից - ավելորդ քաշըմեծացնում է դիաստազի վտանգը
• Կախված որովայնի մկանների ընդհանուր մարզավիճակից և տոնուսից՝ դիաստազը տեղի է ունենում ինչպես վեց տուփ որովայնով մարզիկների, այնպես էլ այն կանանց մոտ, ովքեր երբեք սպորտով չեն զբաղվել: Իրավիճակի վրա այստեղ ազդում է ոչ թե ուղիղ որովայնի մկանների ուժը, այլ ամենախորը կայունացուցիչ մկանների տոնուսը և համակարգված աշխատանքը։

Դիաստազը հղիության երրորդ եռամսյակում (38 շաբաթ)՝ ինքնաախտորոշման թեստ անցկացնելու պահին. Ինչպես տեսնում եք, իմ անհամապատասխանությունն այդ պահին մոտ 4 սմ էր, կրկնում եմ, որ դա սպասելի է և, ընդհանուր առմամբ, լրիվ նորմալ, մանավանդ որ դիաստազիս հատուկ հսկողության տակ եմ պահում։

Ինչպե՞ս կարող է ծանր դիաստազը ազդել հղիության և ծննդաբերության վրա:

Մկանները և linea alba-ն ձգվելը թուլացնում է որովայնի ամբողջ առաջի պատը, ինչը շատ ավելի դժվար է դարձնում ամենօրյա սթրեսի դեմ պայքարը մեջքի վրա: Հղիության ընթացքում ռելաքսին հորմոնն իր փափկեցնող ազդեցությունն է թողնում կապանների վրա։ Այն օգնում է պատրաստել կոնքը ծննդաբերությանը, հոդերը և հոդերը դարձնում են ավելի շարժուն, ուստի կոնքի և ողնաշարի դիրքի կայունացումը հեշտ գործ չէ: Եվ որքան արտահայտված է դիաստազը, այնքան խոցելի է ողնաշարը։ Հղիության ընթացքում նման կանայք ավելի շատ անհանգստացած կլինեն մեջքի ստորին հատվածում, սրբանային խոռոչում և pubic symphysis-ում առկա անհարմարություններից:

Փորկապության առաջացմանը կարող են նպաստել որովայնի մկանների թուլությունը և, ընդհանրապես, աճող արգանդով աղիների տեղաշարժը։

Շատ սերտ կապ կա նաև դիաստազի առկայության և աստիճանի և կոնքի հատակի թուլացման միջև։ Ցավոք, վիճակագրության համաձայն, դիաստազով կանանց ավելի քան 60%-ի մոտ նկատվում են կոնքի հատակի մկանների դիսֆունկցիայի ախտանիշներ, և դա ծննդաբերությունից հետո օրգանների անկման վտանգ է:

Բուն ծննդաբերության ժամանակ, ծանր դիաստազի դեպքում, հրման շրջանը կարող է երկարաձգվել, քանի որ արդյունավետ մղելու համար մկանները պետք է համապատասխան տոնուս ունենան, և եթե դրանք խիստ ձգվեն, դա կարող է ավելի բարդանալ:

Հիմա լավ բաների համար:Եթե ​​հղիության ընթացքում դիաստազով եք նկատում, մի վախեցեք կամ անհանգստացեք: Իրավիճակը շտկելի է!

Նախ, լավ, բոլոր կանանց համար մկանների անհամապատասխանությունը պահպանվում է ծննդաբերությունից հետո: Ես իմ հոդվածներից մեկում գրել էի այն մասին, թե երեխայի ծնվելուց հետո առաջին երկու ամիսների ընթացքում օրգանիզմում ինչ փոփոխություններ են լիովին նորմալ: Այդ ցանկը ներառում է «դիաստազի ախտանշաններ» կետը, ներառյալ որովայնի և կոնքի հատակի մկանների տոնուսի նվազումը:

Երկրորդ, նույնիսկ եթե ծննդաբերությունից հետո անհամապատասխանությունը ձեզ հետ մնա, հիշեք, որ դուք կարող եք շտկել դիաստազը. վերահսկեք այն, նվազեցրեք այն և վերադարձեք ակտիվ ապրելակերպի ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Դա կարելի է անել վերականգնողական վարժությունների և անվտանգության պարզ կանոնների պահպանման միջոցով:

Երրորդ, կան վարժություններ, որոնք կօգնեն հղիության ընթացքում մկանների տոնուսը պահել: Նման վարժությունների «թիրախը» պետք է լինեն խորը կայունացնող մկանները, այսպես կոչված, հիմնական մկանները: Մենք չենք կարող կանխել որովայնի հյուսվածքների ձգումը, բայց կարող ենք կանխել, որ մկանները մոռանան իրենց գործառույթները՝ ներքին օրգաններին աջակցելու և մեջքը պաշտպանելու գործառույթները:

Դա անելու համար դուք կարող եք և պետք է շարունակեք մարզել որովայնի լայնակի մկանները, պերինայի մկանները և վարժությունների ընթացքում նրանց աշխատանքը համակարգել շնչառության հետ: Կարևոր է նաև ապահովել ողնաշարի շարժունակությունը, ամրացնել մեջքի, հետույքի և ազդրի մկանները։ Սա կաջակցի և կօգնի աջակցել կոնքի հոդերին առօրյա գործունեության և ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, եկեք կետ առ կետ բաժանենք, թե ինչպես է դա ինձ դուր գալիս :)

Այսպիսով, ի՞նչը կօգնի կանխել մկանների ծանր լարվածությունը հղիության ընթացքում երրորդ եռամսյակում:

• Անվտանգության նախազգուշական միջոցների պահպանում շարժումների և կեցվածքի մեջ. մի բարձրացրեք կամ տեղափոխեք ծանր առարկաներ (և ավելի մեծ երեխաներին նույնպես): վեր կացեք և նստեք կողքի պառկած դիրքից՝ հենվելով ձեր ձեռքին; Հղիության մասին իմացաք առաջին իսկ օրվանից խուսափեք ուղիղ և ակտիվ վարժություններից ուղիղ որովայնի մկանների վրա.
• Հավասարեցում հիմնական դիրքերում՝ կանգնած, նստած: Մենք օրվա ընթացքում զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում այս դիրքերում, քան մարզման գորգի վրա: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ վերաբաշխել քաշը, գտնել մարմնի այնպիսի դիրք, որում մկանները կարող են առավելագույնս արդյունավետ կերպով աջակցել ողնաշարին և աճող որովայնին: Այս խնդիրը լուծելիս դժվար է գերագնահատել յոգայի ստատիկ հիմնական դիրքերի դրական ազդեցությունը, ինչպիսին է Տադասանան:
• Քանի որ մենք անդրադարձանք կայունացուցիչ մկանների աշխատանքի կարևորությանը, այս պահին անպայման արժե գրել ողնաշարի համար յոգաթերապիայի համալիրի մասին (Արտյոմ Ֆրոլով)՝ կատվի ցիկլը, հասանելի վայայամաները, այսինքն՝ բոլոր տեսակի դինամիկ վարժությունները։ որոնք օգնում են պահպանել շարժունակությունը և տաքացնել ողնաշարը, նվազեցնել մկանների լարվածությունը: Հղիության ընթացքում այս ամենն ավելի ակտուալ է, քան երբևէ։
• Ուղղակիորեն, լայնակի որովայնի մկանների ակտիվացում և մարզում - երրորդ եռամսյակի համար, և կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից, որոշ վարժություններ որովայնի թեք մկանների համար - առաջին և երկրորդ եռամսյակներում:
• Պարտադիր! Պերինայի (կոնքի հատակի) մկանների տոնայնության պահպանում: Ընդհանրապես, այս մկանների ներդաշնակ աշխատանքը շնչառության հետ ներդաշնակորեն հանգստանալու և լարելու ունակությունն է: Սա անգնահատելի աջակցություն կցուցաբերի կոնքի օրգաններին պայմաններում բարձր արյան ճնշումև պատրաստում է պերինան ծննդաբերության համար:
• Լրացուցիչ աջակցություն աճող որովայնի համար վիրակապի կամ kinesio taping-ի օգնությամբ՝ հատուկ ժապավեններ, որոնք որոշակի ձևով և ճշգրիտ լարվածությամբ կպչում են մաշկին: Այս ժապավենները, վարժությունների հետ համատեղ, կարող են ստեղծել շատ լավ պայմաններմկանների համար և պաշտպանելու համար սպիտակ գիծավելորդ ձգվելուց.

Եթե ​​դժվարանում եք ընտրել կոնկրետ վարժություններ ինքներդ ձեզ համար կամ դրանք դնել հաջորդականությամբ, ապա ես սիրով կօգնեմ ձեզ այս հարցում հատուկ հիմունքներով։

Եզրափակելով, ես ուզում եմ նորից ասել, որ հղիությունը հիվանդություն չէ:

Փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մեզ հետ այս ընթացքում, բնական են, և այն, ինչ մեզ՝ մայրերիս, պետք է իմաստություն է, նոր ես-ի ընդունում, ինչպես նաև գիտելիք, թե ինչպես օգնել մեր մարմնին տվյալ իրավիճակում:

Մաղթում եմ ձեզ հաճելի, ուրախ հղիություն և հեշտ ծնունդ:

Առողջ եղեք։

Ձեր, Մարիա Խավկինա:

Բարեւ բոլորին!
Ես վաղուց էի ցանկանում գրել այս գրառումը, քանի որ, ցավոք, ոչ ոք ինձ դա չի ասել, երբ ես ինքս հղի էի:

Արդեն 9 ամիս է, ինչ զբաղվում եմ դիաստազիայի խնդրով։ Ուսումնասիրում եմ արտասահմանյան հետազոտություններ, գտնում եմ տարբեր ծրագրեր և շատ բան եմ փորձում ինձ վրա։ Անգամ մեկ հաղորդում եմ թարգմանել ռուսերեն և այժմ այն ​​հասանելի է ռուսախոս կանանց։ Այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե արդյոք դուք ունեք դիաստազ հղիության ընթացքում, և ինչ գործողություններ ձեռնարկել ձեր մկանները ամրացնելու համար: Այս հոդվածը հիմնված է Նոր Զելանդիայից մի ֆիթնես մարզիչի հետազոտության վրա, ով երկար ժամանակ զբաղվում է դիաստազով։
Ցավոք սրտի, մեր գինեկոլոգները մեզ չեն զգուշացնում այս հիվանդության մասին, և դա չափազանց ցավալի է։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ հղիության ընթացքում ուղիղ որովայնի մկանների շեղումը կարող է առաջացնել այնպիսի տհաճ բաներ, ինչպիսիք են.

• ցավ մեջքի և ազդրերի ստորին հատվածում


• ճողվածքներ


• կոնքի հատակի մկանների դիսֆունկցիան

հետևաբար, եթե դուք մի փոքր ավելին իմանաք, թե ինչ է դիաստազը, կիմանաք նաև, թե ինչպես կանխել վերը նշված տհաճ խոցերի առաջացումը և օգնել ձեր օրգանիզմին:

Հետազոտությունների հիման վրա պարզվել է, որ դիաստազը սովորաբար ի հայտ է գալիս 28 շաբաթից հետո, սակայն կարելի է ստուգել 18-24 շաբաթականից։ Շատերը չգիտեն, թե ինչպես ստուգել իրենց դիաստազը հղիության ընթացքում, և դա շատ հիասթափեցնող է, քանի որ անհրաժեշտ միջոցներ չեն ձեռնարկվում մարմնին աջակցելու և բարդությունները կանխելու համար:

Իրականում դիաստազը կարելի է ստուգել մի քանի պարզ եղանակներով.

1. Կանգնեք հայելու առջև և նայեք ձեր ստամոքսին՝ հագնելով կիպ հագուստ, օրինակ՝ բարակ տրիկոտաժե շապիկ։ Կտեսնեք, որ անոթի հատվածի հյուսվածքն ամբողջությամբ հարևան չէ, և ձևավորվում է փոքր դեպրեսիա։ Վերևի լուսանկարում պատկերներն են A և B: Ըստ խորշի չափի, այն վայրերում, որտեղ շապիկը չի կպչում մաշկին, կարող եք որոշել դիաստազի երկարությունը և լայնությունը: Ա պատկերում - 32 շաբաթ, դիաստազը մոտավորապես 2-3 սմ երկարություն և լայնություն ունի: B պատկերը 23 շաբաթական է և ակնհայտորեն ցույց է տալիս մի փոքր անհամապատասխանություն:


2. Կանգնեք հայելու առջև և մերկացրեք ձեր որովայնը: Տեսեք, թե ինչ տեսք ունի ձեր անոթը. Դուրս ցցված պորտը նաև ցույց է տալիս, որ դուք դիաստազ ունեք, ինչպես շրջվածը: (ի դեպ, ես ունեի ետ քաշված անոթ, բայց հիշում եմ, որ պտուկի շուրջը թեթև շոշափումով, պտույտի շուրջ մաշկը շատ ձգված էր, և կարծես այնտեղ անցք կար):


3. Նրբորեն սեղմեք ձեր որովայնը ձեր ձեռքերով և մատներով նրբորեն հպեք linea alba-ին, դուք կզգաք ուղիղ մկանների եզրերը և դրանց միջև եղած շեղումը` ձեռքը նրբորեն վար շարժելով:


4. Եվ դիաստազը որոշելու ևս մեկ միջոց՝ երբ պառկում եք փորի վրա և մի փոքր բարձրացնում գլուխը, ձեր որովայնի սպիտակ գծի երկայնքով ցցված գագաթ ունեք։

Չի կարելի ասել, որ վերը նշված մեթոդները ձեզ կտրամադրեն ուղիղ մկանների անհամապատասխանության բացարձակ ճշգրիտ չափ, բայց նվազագույնը, դուք կկարողանաք մոտավորապես գնահատել ձեր վիճակը: Եթե ​​հղիության ընթացքում հայտնաբերեք, որ ունեք դիաստազ, կարող եք համապատասխան միջոցներ ձեռնարկել ավելի մեծ անհամապատասխանությունը կանխելու համար:

Համեմատության համար ահա որովայնի պատկերն առանց անհամապատասխանության (սեղմեք մեծացնելու համար):

Գիտելիքը ուժ է: Երբ դուք գիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում, կարող եք վերահսկել ձեր հետագա առաջընթացը: Եթե ​​հղիության ընթացքում դիաստազ ունեք, կարող եք շտկել ձեր կեցվածքը, սնվելը և կատարել բարդույթ պարզ վարժություններ, ինչը կօգնի կանխել ավելի մեծ անհամապատասխանության ձևավորումը և կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո։ Եթե ​​գտնում եք շատ մեծ դիաստազ (4 սմ-ից ավելի), կամ ավելի ուշ, կամ դուք ունեք որոշակի հակացուցումներ մարզվելու համար, խնդրում ենք դիմել մասնագետի, ով կարող է օգնել ձեզ: Ուղղակի ամոթ է, որ Ռուսաստանում նման մասնագետները շատ քիչ են:((.

Եվ ևս մեկ բան, չգիտես ինչու կարծում են, որ հղիության ընթացքում չպետք է վարժություններ անել, սովորական վիրակապ կրելը կօգնի դիաստազին. ՍԱ ԱՅԴՊԵՍ ՉԷ։ Ցավոք, վիրակապը չի կարողանա կանխել մկանների բաժանումը։

Ահա մի քանի տեսանյութեր և օգտակար հղումներ, որոնք ես ուշադիր ընտրել եմ այս հոդվածի համար, որոնք կարող են օգնել.

1. Որովայնի հիանալի փաթաթում փափուկ պարսատիկով։ Որովայնի համար շատ լավ միատեսակ հենարան և բեռը հանվում է մեջքի ստորին հատվածից, կեցվածքը համապատասխանաբար ուղղվում է:

2. Հեշտ վարժություն հղիության ընթացքում դիաստազի համար + լավ խորհուրդինչպես ճիշտ պառկել և վեր կենալ.

3. Հղիների դիաստազի ծրագիր + այնտեղ ճիշտ սնուցում.

Կան նաև մի շարք վճարովի ծրագրեր, եթե հետաքրքրված եք, հարցրեք մեկնաբանություններում։

Խորհուրդ կտամ, որ ծրագիրը գնելիս կապ հաստատեք հեղինակի հետ և անպայման ասեք, որ դիաստազ ունեք։ Սկզբունքորեն դրանք նախատեսված են դրա համար, բայց սա կլինի ճիշտ և պատասխանատու մոտեցման լրացուցիչ երաշխիք։

Անպայման տեղեկացրեք ձեր գինեկոլոգին, եթե դուք հայտնաբերել եք դիաստազ, և թող ձերը նույնպես սկսի ուսումնասիրել այս հարցը:

Իսկ հիմա ամենահետաքրքիր հարցը՝ ինչո՞ւ ես դիաստազ ունեմ:

Իրականում դիաստազի առաջացման մի քանի պատճառ կա. Սկսած պտղի չափերից և պոլիհիդրամնիոզից մինչև հղիության ընթացքում վատ սնվել և ոչ ճիշտ կեցվածք: Իմ դիտարկումներով դիաստազը կարող է առաջանալ՝ անկախ նրանից՝ մինչև հղիությունը ակտիվ սպորտով էիր զբաղվում, թե ոչ։ Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը հավանաբար կարագացնի ծննդաբերությունից հետո վերականգնման գործընթացը:

Կան նաև բազմաթիվ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, առաձգականությունը և մաշկի ընդհանուր վիճակը, ապրելակերպը և այլն։

Ինչու՞ է պետք հղիության ընթացքում դիաստազի հետ վարվել:

Որովհետև եթե հղիության ընթացքում չզբաղվեք այս հարցով, ապա ծննդաբերությունից հետո կունենաք «ստամոքս, ինչպես 6-րդ ամսում», ինչը ձեզ իսկապես կնեղացնի, էլ չեմ խոսում այն ​​երեխայի մասին, որը մեծ ուշադրություն կպահանջի, քնել, և վերջ:

Բայց եթե այս գրառումը կարդում եք ծննդաբերությունից հետո, մի հուսահատվեք։ Կան ծրագրեր, որոնք շատ են օգնում, փորձված իմ սեփական փորձից և ոչ շատ այլ կանանցից:

Ծրագրի մասին իմ զեկույցը կարելի է կարդալ իմ բլոգում:

Ես ձեզ ցույց չեմ տա, թե ինչպիսի տեսք ունի դիաստազով որովայնը ծննդաբերությունից հետո, քանի որ համացանցում նման լուսանկարներ շատ կան։ Նրանք իրական են։

Հուսով եմ, որ չեմ խախտել համայնքի կանոնները: