Առողջ պարանոցի գաղտնիքները. Առողջ ողնաշարի և առողջ պարանոցի գաղտնիքների մասին Ալեքսանդրա Բոնինայի դասընթացների ակնարկ. Բարելավում մի քանի շաբաթվա ընթացքում

Գաղտնիքներ առողջ պարանոց- Ալեքսանդրա Բոնինայի ամենահայտնի և արդյունավետ վիդեո դասընթացներից մեկը: Դասընթացը նախատեսված է հիմնականում պարանոցի հիվանդությունների կանխարգելման համար, սակայն այն կարող է օգտակար լինել նաև առկա պաթոլոգիաների բուժման համար։

Դասընթացը պարունակում է մի քանի տեսահոլովակներ, որոնք ցույց են տալիս պարանոցի վարժությունների մի շարք: Կան նաև տեսադասեր՝ արգանդի վզիկի մեջքի հատվածը խնամելու վերաբերյալ: Հեղինակը խոսում է այն մասին, թե ինչ պետք է անել և ինչ չպետք է անել տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման համար։ արգանդի վզիկի ողնաշարըողնաշարը.

Դասընթացում ներկայացված յուրաքանչյուր վարժություն ունի տեսական ներածություն, վարժության բոլոր օգտակար ազդեցությունների նկարագրությունը և դրա հակացուցումները:

1 «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացի ընդհանուր նկարագրությունը

«Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» թերապևտիկ և կանխարգելիչ տեսադասընթացը մշակվել է վերականգնողական մասնագետ Ալեքսանդրա Բոնինայի կողմից: Այս տեխնիկայի հեղինակը շատ լավ ծանոթ է ողնաշարի արգանդի վզիկի խնդիրներին: Նա մի քանի համալիրների մշակող է (դրանց մասին կարող եք կարդալ առանձին):

Գործող վերականգնողական մասնագետ՝ նա մասնագիտացած է ողնաշարի (ողնաշարի և մասնավորապես պարանոցի հիվանդություններ) ոլորտում։ Տեսադասընթացում դուք կտեսնեք ոչ միայն պարանոցի համար նախատեսված վարժությունների մի շարք, այլև համապարփակ տեսական հիմք՝ արգանդի վզիկի ողնաշարի անատոմիայի և դրա հիվանդությունների բացատրություններով:

Տեսադասընթացը պարունակում է պարանոցի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման երեք տեխնիկա.

Համալիր ֆիզիկական վարժություն. Ահա ընդհանուր վարժություններ, որոնք օգտակար են պարանոցի համար և որոնք կպաշտպանեն այն (բայց ոչ հարյուր տոկոս հավանականությամբ, բժշկության մեջ դա չի լինում) տարբեր հիվանդություններից։
Մերսման բուժում (ներառյալ). Սա ներառում է միայն մակերեսային և անվտանգ մերսման և ինքնամերսման տեսակները: Մանուալ թերապիայի մեթոդները հաշվի չեն առնվում, քանի որ դրանք պոտենցիալ վտանգավոր են (եթե դրանք իրականացվում են ոչ մասնագետի կողմից):
Թերապևտիկ վարժություններ. Սա ներառում է միայն այն վարժությունները, որոնք օգնում են պայքարել արգանդի վզիկի ողնաշարի առկա հիվանդությունների դեմ:

Տեսադասընթացում նկարագրված են նաև պարանոցի խնամքի կանոնները։ Նկարագրված է հավասարակշռված սնուցման համակարգը, որի դեպքում մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր (մասնավորապես՝ կալցիում և վիտամին D):

Դասընթացը նախատեսված է ցանկացած տարիքային կատեգորիայի համար՝ պատանիներից մինչև տարեցներ:

1.1 Ցուցումներ. ո՞ւմ է ձեռնտու «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացը:

IN ժամանակակից աշխարհԱվելի ու ավելի քիչ են մարդիկ, ովքեր վտանգված չեն ողնաշարի վզիկի հետ կապված խնդիրների հետ: Նույնիսկ սիրողական առողջ պատկերկյանքը ենթակա է տարբեր հիվանդությունների, քանի որ դուք չեք կարող միաժամանակ հետևել ձեր ամբողջ մարմնին:

Տեսադասընթաց «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները

Ուստի, ընդհանուր իմաստով, տեսադասընթացը օգտակար է բոլորին առանց բացառության։ Բայց որոշ մարդկանց համար դա ոչ միայն խորհուրդ է տրվում, այլ անհրաժեշտ է: Խոսքը ողնաշարաբանի պոտենցիալ հիվանդների մասին է, ովքեր ունեն պարանոցի հիվանդությունների բարձր ռիսկ կամ արդեն ունեն այդ հիվանդությունները։

Այս դասընթացը հիմնականում օգտակար է հետևյալ խմբերի համար.

մարդիկ, ովքեր վարում են նստակյաց կենսակերպ, տառապում են ֆիզիկական անգործությունից և մարմնի ընդհանուր լարվածությունից.
մարդիկ, ովքեր վարում են չափազանց ակտիվ կենսակերպ և ծանրաբեռնում ողնաշարի սյունը (մասնավորապես, արգանդի վզիկի շրջանը);
մարդիկ, ովքեր տառապում են ողնաշարի և ոչ միայն պարանոցի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդություններով (օրինակ, եթե հիվանդությունը գտնվում է կրծքավանդակի շրջանում, ապա ժամանակի ընթացքում այն կարող է տարածվել արգանդի վզիկի հատվածում);
մարդիկ, ովքեր տառապում են նյութափոխանակության պաթոլոգիաներից (շաքարային դիաբետ, օստեոպորոզ, տարբեր էնդոկրին խանգարումներ);
մարդիկ, ովքեր ունեն բնածին անոմալիաներ և արգանդի վզիկի ողնաշարի կառուցվածքային թերություններ (ներառյալ Քիմմերլի անոմալիան):

Այս դասընթացը կարող է օգտակար լինել նաև սպորտի և վերականգնողական բժշկության մասնագետների համար՝ ընդլայնելու իրենց գիտելիքները: Այն կարելի է խորհուրդ տալ ընդհանուր պրակտիկայով զբաղվող բժիշկներին, քանի որ ողնաշարի վզիկի հիվանդություններ ունեցող հիվանդների մեծ մասը առաջինն է դիմում նրանց։

1.2 Տեսադասընթաց «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» (տեսանյութ)

1.3 Կա՞ն հակացուցումներ:

Դասընթացի հեղինակը պնդում է, որ մարմնամարզական թերապիայի, որպես այդպիսին, հակացուցումներ չկան։ Սա հազիվ թե ճիշտ լինի, քանի որ բազմաթիվ պաթոլոգիական պայմաններում մարմնամարզական թերապիան կարող է վնասակար լինել, ներառյալ գոյություն ունեցող հիվանդության զարգացումը խթանելու ունակությունը:

Արդարության համար նշենք, որ դասընթացի վարժությունները համեմատաբար քիչ հակացուցումներ ունեն։ Նրանք համեմատաբար անվտանգ են և ցածր տրավմատիկ, նույնիսկ սովորական մարմնամարզության համեմատ:

Հակացուցումների ցանկը.

Ողնաշարի սյունակի կառուցվածքում ծանր արատների և/կամ անոմալիաների առկայությունը. Ներառյալ ողնաշարային զարկերակների կառուցվածքի անոմալիաները:
Հիվանդության սրացում, որը դուք որոշել եք բուժել կուրսի օգնությամբ. Պետք է սպասել մասնակի ռեգրեսիայի (սովորաբար սրացումը տևում է ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ)։
Սկոլիոզի առկայությունը վերջին փուլերում (3-4). Սա հարաբերական հակացուցում է, որը կարելի է անտեսել բժշկի թույլտվությամբ։
Արգանդի վզիկի շրջանում մետաղական կամ պլաստիկ իմպլանտների առկայությունը.
Վերջերս պարանոցի վիրահատություն.
Ցանկացած ընդհանուր վարակիչ հիվանդության սուր փուլերի առկայությունը, ներառյալ մրսածությունը, գրիպը կամ ARVI-ն: Արգանդի վզիկի շրջանում տեղական վարակների առկայությունը (ներառյալ սուր դերմատիտը, դերմատոզները կամ ալերգիկ ռեակցիաները):
Ճշգրիտ ախտորոշման բացակայություն. Դասընթացն օգտագործելուց առաջ դուք պետք է իմանաք, թե կոնկրետ ինչից եք տառապում (ռենտգենյան ճառագայթներ կամ հետազոտություն CT կամ MRI օգտագործմամբ):

2 Արդյո՞ք արդյունավետ է «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» համալիրը:

«Առողջ պարանոցի գաղտնիքների» մասին ակնարկների մեծ մասը (մոտ 90%) դրական է: Օգտատերերը պնդում են, որ ընդամենը մեկ շաբաթ ակտիվ վարժությունից հետո նկատելի են զգալի բարելավումներ։ Մեկ ամիս անց արգանդի վզիկի բնորոշ հիվանդությունների ախտանիշների մեծ մասը (օստեոխոնդրոզ, սպոնդիլոզ) գրեթե ամբողջությամբ անհետանում են կամ նկատելիորեն նվազում են։

Պարանոցի մկանների մարզում «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացից

Համալիրի առավելությունների թվում շատ օգտատերեր նշում են վարժություններ կատարելու հեշտությունը, ինքնավարությունը (մարզասրահ գնալու կարիք չկա. ամեն ինչ կարելի է անել տանը) և կարճ տեւողությունը։ Զորավարժությունների մեծ մասը կարող է իրականացվել աշխատանքի միջև ընդմիջումների ժամանակ, հենց ձեր աշխատավայրում:

Բացի այդ, շատ օգտատերեր հավանում են վարժությունների և այլ բուժական պրոցեդուրաների ներկայացման համակարգը։ Համալիրը սկսվում է ամենապարզ տարրերից և ավարտվում ամենաբարդով:

Բացասական ակնարկները հազվադեպ են լինում և սովորաբար կապված են այն փաստի հետ, որ դասընթացը պարզապես չի օգնել մարդուն: Ցավոք սրտի, դա հնարավոր է: Հեղինակը ոչ մի 100%-անոց երաշխիք չի տալիս, քանի որ նույնիսկ ճիշտ և կանոնավոր վարժությունների դեպքում կարող է արդյունք չլինի։

Հաշվի առնելով, որ մարդկանց մեծամասնությունը արագ տեսավ առաջին դրական արդյունքները, Ալեքսանդրա Բոնինայի պարանոցի դասընթացը կարելի է վստահորեն անվանել արդյունավետ:

Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, ազատվել այս հիվանդության ցավոտ դրսևորումներից և այլևս երբեք չհանդիպել ողնաշարի հետ կապված խնդիրների, ապա Ալեքսանդրա Բոնինայի հեղինակային տեսադասընթացը՝ նվիրված օստեոխոնդրոզին և առողջ պարանոցի գաղտնիքներին, շատ օգտակար կլինի ձեզ համար։ դու. Բուժման տեխնիկայի հեղինակը անձամբ գիտի, թե որքան նենգ կարող են լինել ողնաշարի պաթոլոգիաները և բացահայտում է առողջ մեջքի բոլոր գաղտնիքները։

Տեխնիկայի հեղինակի մասին

Ուսումնական բուժման դասընթացների հեղինակը երիտասարդ մասնագետ և սպորտային բժիշկ Ալեքսանդրա Բոնինան է։ Բժշկական դպրոցում սովորելիս աղջիկը բախվել է լուրջ խնդրի, որն ի սկզբանե դրսևորվել է շարժման կոշտության և աստիճանաբար աճող գլխացավերի տեսքով։

Ժամանակի ընթացքում Ալեքսանդրայի վիճակը վատթարանում էր, արգանդի վզիկի ողնաշարի լարվածությունը մեծանում էր, իսկ նախասինկոպը ավելի ու ավելի հաճախ էր հայտնվում: Բոլոր ախտորոշիչ պրոցեդուրաներից հետո պարզվեց, որ Ալեքսանդրա Բոնինայի մոտ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ է առաջացել։

Բժշկի նշանակած ցավազրկողները դրական արդյունք չտվեցին, և աղջիկը սկսեց հաճախել ֆիզիկական թերապիայի և առողջարար մարմնամարզության սեմինարների՝ համատեղելով իր ուսումը բժշկական դպրոցում և աշխատել որպես ֆիզիկական թերապիայի մարզիչ սպորտային ակումբում: Բացի այդ, Ալեքսանդրա Բոնինան ակտիվորեն մասնակցում էր թերապևտիկ մերսման նիստերին և քիրոպրակտորների կաբինետին, միաժամանակ իր վրա վարժության թերապիայի վարժությունների մի շարք: Այս արժեքավոր փորձն օգնեց Ալեքսանդրային հիմնավոր եզրակացություններ անել, որ հատուկ համակարգված վարժությունների և բուժական վարժությունների շնորհիվ հնարավոր է հաղթահարել ողնաշարի հիվանդությունները՝ առանց դեղեր ընդունելու:

Մարդկանց հետ աշխատելու փորձի և սեփական մարմնի վրա կիրառված գիտելիքների հիման վրա Բոնինան մշակել է մարմնամարզության թերապևտիկ դասընթաց արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար։ Դառնալով վարժություն թերապիայի միջոցով ողնաշարի պաթոլոգիաների բուժման որակյալ մասնագետ՝ Ալեքսանդրան մշակել է մի շարք ուսումնական ծրագրեր՝ նվիրված ողնաշարի տարբեր հատվածների վերականգնման թեմային:

Ինչպե՞ս է օգտակար «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացը:

Բուժման ծրագիրը օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր չեն ցանկանում հիվանդանալ, ովքեր հոգնել են պասիվ ապրելակերպից և ուժի խրոնիկ կորստից։ Բացի այդ, եթե դուք ցանկություն ունեք ազատվելու հետևյալ ախտանիշներից, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք.

Ալեքսանդրա Բոնինայից արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար բուժական վարժություններ կատարելը օգտակար կլինի ինչպես նոր ծնողների, այնպես էլ տատիկների և պապիկների համար: Դա կսերմանի լավ սովորություններերիտասարդ սերունդը և ճիշտ վերաբերմունք ձևավորել նրանց առողջության նկատմամբ։

Դասընթացի կառուցվածքը

Այն ներառում է.

Որպես նվեր՝ բուժման մեթոդը տրամադրվում է պարանոցի ինքնամերսման անվճար վիդեո դասընթացով, որը տևում է ավելի քան 20 րոպե, ինչպես նաև ողնաշարի կրծքային և արգանդի վզիկի էքսպրես տաքացման վարժությունների հավաքածու, որը կարող է լինել. իրականացվում է անմիջապես աշխատավայրում: Էքսպրես տաքացման տևողությունը 20 րոպե է։

Օստեոխոնդրոզի բուժման այլընտրանքային տարբերակներ

Խորանալով այս պաթոլոգիայի բուժման հնարավոր մեթոդների մեջ, պարզ հասկացվում է, որ բոլոր բուժումները կատարվում են նույն սխեմայով: Հիվանդության ախտորոշումը հանգեցնում է «արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի» ճշգրիտ ախտորոշմանը, այնուհետև բժիշկը նշանակում է մի շարք դեղամիջոցներ, ցավազրկող ներարկումներ, մերսումներ և օրթոպեդիկ մերսողներ։ Եվ այս ամենի վերջում մենք կարող ենք միայն ժամանակավոր ազդեցություն արձանագրել. Դուք մոռանում եք ցավի մասին որոշակի ժամանակահատվածում, որից հետո հիվանդության նոր սրացում է տեղի ունենում։

«Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» թերապևտիկ և կանխարգելիչ տեսադասընթացը մշակվել է վերականգնողական մասնագետ Ալեքսանդրա Բոնինայի կողմից: Այս տեխնիկայի հեղինակը շատ լավ ծանոթ է ողնաշարի արգանդի վզիկի խնդիրներին: Նա Ալեքսանդրա Բոնինայի մի քանի մարմնամարզական համալիրների մշակողն է (դրանց մասին կարող եք կարդալ առանձին):

Տեսադասընթացը պարունակում է պարանոցի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման երեք տեխնիկա.

Ֆիզիկական վարժությունների մի շարք. Ահա ընդհանուր վարժություններ, որոնք օգտակար են պարանոցի համար և որոնք կպաշտպանեն այն (բայց ոչ հարյուր տոկոս հավանականությամբ, բժշկության մեջ դա չի լինում) տարբեր հիվանդություններից։
Մերսման պրոցեդուրաներ (ներառյալ պարանոցի ինքնուրույն մերսում): Սա ներառում է միայն մակերեսային և անվտանգ մերսման և ինքնամերսման տեսակները: Մանուալ թերապիայի մեթոդները հաշվի չեն առնվում, քանի որ դրանք պոտենցիալ վտանգավոր են (եթե դրանք իրականացվում են ոչ մասնագետի կողմից):
Թերապևտիկ վարժություններ. Սա ներառում է միայն այն վարժությունները, որոնք օգնում են պայքարել արգանդի վզիկի ողնաշարի առկա հիվանդությունների դեմ:

Դասընթացը նախատեսված է ցանկացած տարիքային կատեգորիայի համար՝ պատանիներից մինչև տարեցներ:
դեպի մենյու

1.1 Ցուցումներ. ո՞ւմ է ձեռնտու «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացը:

Ժամանակակից աշխարհում ավելի ու ավելի քիչ են մարդիկ, ովքեր խնդիրներ չունեն արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ։ Նույնիսկ առողջ ապրելակերպի սիրահարները ենթակա են տարբեր հիվանդությունների, քանի որ դուք չեք կարող միաժամանակ խնամել ձեր ամբողջ մարմինը։

Տեսադասընթաց «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները

Այս դասընթացը հիմնականում օգտակար է հետևյալ խմբերի համար.

մարդիկ, ովքեր վարում են նստակյաց կենսակերպ, տառապում են ֆիզիկական անգործությունից և մարմնի ընդհանուր լարվածությունից.
մարդիկ, ովքեր վարում են չափազանց ակտիվ կենսակերպ և ծանրաբեռնում ողնաշարի սյունը (մասնավորապես, արգանդի վզիկի շրջանը);
մարդիկ, ովքեր տառապում են ողնաշարի և ոչ միայն պարանոցի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդություններով (օրինակ, եթե հիվանդությունը գտնվում է կրծքավանդակի շրջանում, ապա ժամանակի ընթացքում այն կարող է տարածվել արգանդի վզիկի հատվածում);
մարդիկ, ովքեր տառապում են նյութափոխանակության պաթոլոգիաներից (շաքարային դիաբետ, օստեոպենիա, օստեոպորոզ, էնդոկրին տարբեր խանգարումներ);
մարդիկ, ովքեր ունեն բնածին անոմալիաներ և արգանդի վզիկի ողնաշարի կառուցվածքային թերություններ (ներառյալ Քիմմերլի անոմալիան):

1.2 Տեսադասընթաց «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» (տեսանյութ)

դեպի մենյու

1.3 Կա՞ն հակացուցումներ:

Հակացուցումների ցանկը.

Ողնաշարի սյունակի կառուցվածքում ծանր արատների և/կամ անոմալիաների առկայությունը. Ներառյալ ողնաշարային զարկերակների կառուցվածքի անոմալիաները:
Հիվանդության սրացում, որը դուք որոշել եք բուժել կուրսի օգնությամբ. Պետք է սպասել մասնակի ռեգրեսիայի (սովորաբար սրացումը տևում է ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ)։
Սկոլիոզի առկայությունը վերջին փուլերում (3-4). Սա հարաբերական հակացուցում է, որը կարելի է անտեսել բժշկի թույլտվությամբ։
Արգանդի վզիկի շրջանում մետաղական կամ պլաստիկ իմպլանտների առկայությունը.
Վերջերս պարանոցի վիրահատություն.
Ցանկացած ընդհանուր վարակիչ հիվանդության սուր փուլերի առկայությունը, ներառյալ մրսածությունը, գրիպը կամ ARVI-ն: Արգանդի վզիկի շրջանում տեղական վարակների առկայությունը (ներառյալ սուր դերմատիտը, դերմատոզները կամ ալերգիկ ռեակցիաները):
Ճշգրիտ ախտորոշման բացակայություն. Դասընթացն օգտագործելուց առաջ դուք պետք է իմանաք, թե կոնկրետ ինչից եք տառապում (ռենտգենյան ճառագայթներ կամ հետազոտություն CT կամ MRI օգտագործմամբ):

2 Արդյո՞ք արդյունավետ է «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» համալիրը:

Պարանոցի մկանների մարզում «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացից

« Նախորդ գրառում

Հաջորդ գրառումը »

Ջերմացում

Տաքացումը վերաբերում է վերին վերջույթներին և ուսագոտուն, պարանոցին չենք դիպչում։

Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր ուսերին: Կատարում ենք ուսի հոդերի շրջանաձև շարժումներ՝ սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ։ Մենք դա անում ենք դանդաղ, որպեսզի ձեզ ոչինչ չանհանգստացնի ու ցավ չհայտնվի։ 10-15 անգամ մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Մենք այդպես ենք
Մենք տաքացնում ենք ուսի հոդի վերին վերջույթների մկանները և ավելացնում արյան հոսքը դեպի մեր մկաններ և արգանդի վզիկի ողնաշար: Դրանից հետո ձեռքերը մանրակրկիտ թափահարեք։
Հաջորդ վարժությունը տաքացումից. Մենք նաև մեր ձեռքերը դնում ենք դեպի ուսերը: Ձեռքերը տարածում ենք կողքերին ու մեջքին՝ ուղղելով արմունկի հոդերի մոտ։ Նպատակը լրիվ նույնն է. Մենք դա անում ենք 15-20 անգամ։ Վարժությունից հետո անպայման թափահարեք ձեռքերը։

Հիմնական մասը

Հիմնական մասը իզոմետրիկ վարժություններն են։ Արգանդի վզիկի ողնաշարը չի թեքում, բայց պարանոցը մարզվում է։

Մենք սեղմում ենք մեր ձեռքերը և դրանք դնում մեր ճակատին: Փորձում ենք գլուխներս թեքել, բայց ձեռքերով դիմադրում ենք։ Միևնույն ժամանակ մկանները լարվում են, իզոմետրիկ կծկում է տեղի ունենում, ողնաշարը չի ծալվում։ Մենք փորձում ենք գլուխներս խոնարհել
մենք դադարեցնում ենք այն մեր ձեռքերով և հաշվում մինչև 5: Թուլացրեք մեր պարանոցը և նորից արեք դա: Մենք դա անում ենք առավելագույնը 5-7 անգամ։
Ձեռքերը կողպված են, բայց ձեռքերն այժմ ոչ թե ճակատին են, այլ գլխի հետևին։ Մենք ճնշում ենք գործադրում մեր ձեռքերի վրա՝ փորձելով գլուխը ետ թեքել։ Նորից հաշվում ենք մինչև 5-ը։ Եւ կրկին. Եվ այսպես նորից 5-7 անգամ։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, դրա պատճառները և ախտանիշները

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը միջողնաշարային կառույցների քրոնիկական հիվանդություն է, որի դեպքում աճառային հյուսվածքն աստիճանաբար նոսրանում է, հագեցվում է կալցիումի աղերով և չափազանց ուժեղանում։

Հիվանդությունը կարող է զարգանալ մի քանի պատճառներով.

բնական ծերացման և ծերության ժամանակ հյուսվածքների մաշվածության գործընթացներում.
վատ սնուցման պատճառով;
նստակյաց ապրելակերպի արդյունքում.

Միջողային սկավառակները դառնում են ոչ առաձգական և չեն կարողանում կլանել ցնցումները շարժման ընթացքում: Գործընթացն ուղեկցվում է աճառի, պերիարտիկուլյար կառուցվածքների և նյարդային արմատների բորբոքումով։ Հիվանդը ցավ է զգում, որը տարածվում է պարանոցից մինչև գլխի հետևը: Կարող են լինել նաև ալիքներ արյան ճնշում, վերջույթների թմրություն և այլ տագնապալի ախտանիշներ. Ախտորոշումը կատարվում է գործիքային և լաբորատոր հետազոտությունների հիման վրա, և բուժումը պետք է սկսել վաղ փուլերից։

Ով է Ալեքսանդրա Բոնինան

Ալեքսանդրա Բոնինան ֆիզիոթերապիայի հավաստագրված մասնագետ է, սպորտային բժիշկ և ֆիթնեսի գրագետ մարզիչ: Նա անձամբ գիտի օստեոխոնդրոզի մասին, քանի որ ուսանողական տարիներին ինքը տառապել է այս հիվանդությամբ՝ դասագրքերի մոտ երկար ժամեր նստելու պատճառով։ Ինստիտուտում ձեռք բերած գիտելիքների շնորհիվ նա կարողացավ մշակել վարժությունների մի շարք, որոնք կթեթևացնեն օստեոխոնդրոզի դրսեւորումները ցանկացած տարիքում։

Նրա հիվանդների թվում կան մարդիկ ամբողջ աշխարհից տարբեր մակարդակներ ֆիզիկական պատրաստվածությունԵվ տարբեր փուլերումհիվանդություններ. Բոլորին անձամբ խորհրդակցելու անհնարինության պատճառով նա թողարկել է վերապատրաստման տեսանյութերի դասընթաց, որոնք ներկայացված են նրա կայքում։ Դրանց թվում կան նաև մանրամասն անվճար տեսանյութեր, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է դիտել: Կարող եք նաև անձամբ դիմել ձեր բժշկին, որպեսզի նա կարողանա խորհուրդ տալ ճիշտ բուժական վարժությունները յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում:

Օստեոխոնդրոզի բուժումը պետք է լինի համապարփակ և պարտադիր ներառի ֆիզիկական թերապիայի կուրս

Պարանոցի համար վարժությունների հավաքածու

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական թերապիան հիվանդության բուժման պարտադիր փուլն է: Դրանք պարզ են և չեն պահանջում ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ։ Դրանք հեշտ է ինքնուրույն կատարել տանը, բայց դուք պետք է լսեք սենսացիաները և կանխեք ցավի առաջացումը: Կանոնավոր մարզումների միջոցով դուք կարող եք ուժեղացնել մկանները, խթանել հյուսվածքների արյան մատակարարումը և դադարեցնել օստեոխոնդրոզի զարգացումը:

Ջերմացում

Արգանդի վզիկի ողնաշարի տաքացումն իրականացվում է մարզման սկզբում: Նախ պետք է տաքացնել վերին վերջույթների և ուսագոտու մկաններն ու հոդերը։ Տաքացման փուլում պարանոցը չի օգտագործվում: Ալեքսանդրա Բոնինան խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները.

Ձեռքերը թեքված են արմունկներում, ձեռքերը հենվում են ուսերին։ Ուսի հոդերի մեջ անհրաժեշտ է կատարել 10-15 շրջանաձև շարժում՝ տարբեր ուղղություններով։ Շարժումները պետք է դանդաղ լինեն և ցավ չպատճառեն:
Ձեր ձեռքերը պետք է տեղափոխվեն հատակին զուգահեռ կողմերին: Հաջորդը, ձեռքերը պետք է տեղափոխվեն դեպի ուսերը և մեջքը՝ թեքելով և ուղղելով ձեռքերը արմունկների մոտ:

Տաքացման ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել հոդերի առաձգականությանը։ Դուք կարող եք կատարել ավելի շատ կրկնություններ և կատարել պտտվող շարժումներ ավելի փոքր ամպլիտուդով:

Հիմնական վարժություններ

Տաքացման համալիրի ավարտից հետո դուք կարող եք սկսել հիմնական մարմնամարզությունը արգանդի վզիկի շրջանի համար: Այստեղ պարանոցի մկանները ուղղակիորեն ներգրավված են և ամրացվում: Զորավարժությունները նույնքան պարզ են, բայց դրանք պետք է կատարվեն զգույշ, որպեսզի չվնասվեն ողերն ու կապանները։

Դուք պետք է սեղմեք ձեր ձեռքերը և ձեր գլուխը դնեք դրանց վրա: Նրանք իրենց ճակատները հենվում են ափերի վրա՝ փորձելով հեռացնել դրանք՝ օգտագործելով պարանոցի հետևի մկանները, բայց ձեռքերով պետք է գլուխը պահել մեկ տեղում։ Այս դեպքում հիմնական բեռը պետք է ընկնի մկանների վրա, այլ ոչ թե ողնաշարի։ Ընդհանուր առմամբ կատարեք 5-7 մոտեցում 5 վայրկյանանոց, որոնց միջեւ մկանները պետք է հանգստանան։
Ձեռքերն իրար սեղմված են նմանատիպ կողպեքով և դրվում գլխի հետևի մասում: Հետո փորձում են գլուխը ետ թեքել, բայց ձեռքերով թույլ չեն տալիս, որ վիզը թեքվի։ Այսպիսով, պարանոցի հետևի մկանները մարզվում են, բայց ողերը չեն շարժվում։ Բավական է 5-7 կրկնություն անել, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 5 վայրկյան։

Ֆիզիկական թերապիայի և սպորտային բժշկության բժիշկ Ալեքսանդրա Բոնինան առողջ ապրելակերպի կողմնակից է և ֆիզիկական ակտիվությունը համարում է օստեոխոնդրոզի վերականգնողական բուժման հիմնական մեթոդը։ Նա «Ձեր առողջ ողնաշարը», «Առողջ ողնաշարը 2 շաբաթում», «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացների հեղինակ է։ Դասընթացներն ունեն տեսանյութեր հիմնական վարժություններարգանդի վզիկի, կրծքային, գոտկային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում դրանք գրանցվում են սկավառակների վրա։ Կա օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համալիրի տեսագրություն, որը կարելի է գտնել YouTube-ի ալիքում։

Հանրաճանաչության պատճառները

Որո՞նք են «Առողջ ողնաշարը 2 շաբաթում» և «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացների հանրաճանաչության գաղտնիքները, որոնք խթանում է ֆիզիոթերապիա բժիշկը: Եկեք մանրամասն նայենք պատճառներին:

Օստեոխոնդրոզն ամենաշատն է հաճախակի հիվանդությունմկանային-կմախքային համակարգ. Գաղտնիք չէ, որ չափահաս բնակչության գրեթե 90%-ը ցավ ունի պարանոցի, մեջքի և մեջքի հատվածում, որի պատճառը օստեոխոնդրոզն է:
Մեծ քաղաքների բնակչության մեծամասնության համար նստակյաց կենսակերպը և գրասենյակային աշխատանքը պարանոցի, մեջքի և մեջքի դեգեներատիվ փոփոխությունների պատճառ են հանդիսանում: Ամենից շատ տուժում են կրծքային և պարանոցային ողնաշարը: Մարմնամարզությունը կանխում է կրծքային և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը։
Երիտասարդ սերունդը, որը ֆիզիկական ակտիվության պակաս ունի, տառապում է վատ կեցվածքից, ինչը հանգեցնում է պարանոցի, մեջքի և մեջքի ստորին հատվածի ցավերի։ Առավել շատ են տուժում կրծքային և արգանդի վզիկի ողնաշարը: Բժիշկների հետ կապվելիս գրեթե միակ արդյունավետ միջոցը, որը բուժում է կրծքային և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, մարմնամարզությունն է և մարմնամարզությունը:
Զորավարժությունների թերապիայի արդյունավետության գաղտնիքները, որոնք առաջարկում է Ալեքսանդրա Բոնինան, կատարման պարզության մեջ են։ Տեսանյութում ձայնագրված վարժությունները կատարում է ինքը՝ Ալեքսանդրա Բոնինան՝ մանրամասն պատմությամբ, որը նկարագրում է վարժությունների թերապիայի յուրաքանչյուր տեխնիկայի գործողության գաղտնիքը։ Դասերի ներածության տեսանյութում Ալեքսանդրա Բոնինան հնչեցրել է իրենց կարգախոսը՝ «Ո՛չ օստեոխոնդրոզին»։

Հեղինակի երիտասարդությունն ու ոգևորությունը, որով նա ներկայացնում է յուրաքանչյուր վարժություն, դիտողին լիցքավորում են նրա էներգիան և յուրաքանչյուր շարժումը կրկնելու ցանկությունը։ Մարզման ազդեցության ֆիզիոլոգիական հիմքի բացատրությունը համոզում է բոլոր հրահանգներին խստորեն հետևելու անհրաժեշտության մասին: Անձնական պրակտիկայի արդյունքների օրինակները գովազդի կարիք չունեն:

«Ձեր առողջ ողնաշարը» տեսադասընթացը բաղկացած է ֆիզիկական վարժությունների 10 հավաքածուից իր բոլոր բաժինների համար: Այս վարժությունները կարող են իրականացվել տանը՝ վերահսկելով դրանց կատարման ճիշտությունը՝ տեսանյութում Ալեքսանդրա Բոնինայի ղեկավարությամբ: Ֆիզիկական թերապիայի դասերը, որոնք տեսագրված են տեսանյութով, կարող են օգտագործվել, երբ հիվանդությունը թուլանում է (երբ սուր ցավ չկա), ողնաշարի հիվանդությունները կանխելու համար (առավել հաճախ տուժում են կրծքավանդակի և արգանդի վզիկի շրջանները):

Ֆիզիկական մարմնամարզության վարժությունների թերապիայի կատարման կանոնները հաջողության գաղտնիքն են: Ալեքսանդրա Բոնինան նկարագրում է դրանք և օգտատերերին հիշեցնում դասերի ժամանակ.

Դուք պետք է զգաք պարանոցի, մեջքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանների կծկումը; շարժումները չպետք է առաջացնեն անհանգստություն. Կարիք չկա դրանք անել ցավի միջով։ Մարմնաթերապիան պետք է մկաններում հաճելի ջերմություն առաջացնի։
Կարևոր կանոն է աստիճանաբար ավելացնել մարզումների տեմպը և ծավալը։ Ցանկացած մկանի համար մարզվելուց հետո վերականգնումը տեւում է 12 ժամ, որը որոշում է վարժությունների հաճախականությունը՝ օրական 1-2 անգամ։

Օրական կես ժամ վարժություն

Ալեքսանդրա Բոնինան վստահեցնում է օգտատերերին, որ ողնաշարի առողջությունը պահպանելու համար բավարար է օրական 27 րոպե մարզվելը հիմնական վարժություն թերապիայի համալիրներով։ Պարանոցի, մեջքի և մեջքի ցավը թուլանալուց հետո Ալեքսանդրա Բոնինան «Առողջ ողնաշարը 2 շաբաթում» կուրսում առաջարկում է վարժություն թերապիան բաժանել 3 փուլի.

Մեկնարկային դիրք – մեջքի վրա պառկած: Մարզվում են միայն որովայնի առաջի պատի և գլյուտալ մկանների վրա։ Մարմնի շարժումներ չկան:
Մեկնարկային դիրքերը ընդլայնվում են՝ պառկած մեջքի վրա, փորի վրա, չորս ոտքի վրա կանգնած։ Մեջքի մկաններին ավելացվում են բեռներ:
Բոլոր մեկնարկային դիրքերը, ներառյալ կանգնածը: Մեծ մկանները տաքացնելուց հետո սթրես տվեք փոքր մկաններին:

Մեջքի վրա վարժություն թերապիա կատարելու կանոններ.

Մարզվելու համար կարևոր է օգտագործել բոլոր մկանային խմբերը: Դուք պետք է սկսեք ուժեղացնել որովայնի առաջի պատի մկանները, լարելով որովայնային մամուլը՝ առանց մեջքի ստորին հատվածը տեղափոխելու:
Ոտքերի վարժությունների տարբերակներ՝ առանց ստորին մեջքի շարժումների: Ինչպես բացատրում է հեղինակը, տաքացնելով մկանները՝ առանց մեջքը շարժելու, մենք վերացնում ենք ցավը։
Որովայնի մկանների կծկումով գլուխը բարձրացնելը կատարվում է հանգիստ և դանդաղ։ Ձեռքը դրվում է ստամոքսի վրա, վերահսկում է որովայնի մկանների լարվածությունը։

Ալեքսանդրա Բոնինան հիշեցնում է ձեզ, որ դուք չպետք է անմիջապես ընդունեք բարդ համակցություններ, որոնք կարող են վնասել ինքներդ ձեզ: Կատարեք բոլոր շարժումները այնպես, ինչպես զգում եք: Գաղտնիքն այն է, որ շարժումները չպետք է ցավ պատճառեն, դրանք պետք է արվեն այնքան, որպեսզի տաքացնեն մեջքի մկանները։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում մարմնամարզությունը կատարվում է կանգնած վիճակում։ Գլխի ցավոտ շարժումներ չկան. Այս գաղտնիքը նվազեցնում է ցավը պարանոցի հատվածում։ Զորավարժությունների թերապիայի վարժությունները կատարվում են ուսագոտու և կրծքային ողնաշարի ծանրաբեռնվածությամբ։ Օգտագործվում է պարանոցի մկանների իզոմետրիկ լարվածություն (արգանդի վզիկի ողնաշարի տեղաշարժ չկա):

Երբ կրծքային օստեոխոնդրոզը վատանում է, մենք վերացնում ենք կրծքային շրջանի ծանրաբեռնվածությունը: Մարմնամարզություն կատարելիս աշխատում են միայն ուսագոտու և թիակի մկանները, իսկ գլխի շարժումներ չկան։

Օստեոխոնդրոզի թողության ժամանակ մարմնամարզությունը ամբողջ ողնաշարի, ինչպես նաև առանձին հատվածների համար սկսվում է տաքացումով (3-4 վարժություն տարբեր մեկնարկային դիրքերից՝ մեծ մկանները ձգելու համար): Դասի հիմնական մասը շարունակվում է (մեջքի վրա պառկած դիրքում)՝ լարելով մեջքի բոլոր մկանները։ Ավարտվում է սառեցմամբ (2-3 տաքացման տեխնիկա)՝ փոխարինելով ազատ շնչառությամբ:

Տեսանյութով տեսագրված «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացը ներառում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիա՝ գրասենյակային աշխատողների մոտ դրա զարգացումը կանխելու համար: Այն ունի նույն կարգախոսը՝ «Ո՛չ օստեոխոնդրոզին»։ լավ արձագանքօգտվողներ. Այն պարունակում է «Առողջ ողնաշարը 2 շաբաթում» դասընթացի հիմնական տարրերը:

Նստած դիրքը, ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, անբնական է մարդու համար։ Այն ստեղծում է կեցվածքի խանգարումներ, որոնք առաջացնում են ցավ: Համակարգչի մոտ նստած մարդը ընտելանում է մի դիրքի, որը մեծացնում է ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը։ Այս ծանրաբեռնվածությունը նրանց տեղափոխում է իրենց նորմալ դիրքից:

Ալեքսանդրա Բոնինան իր «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» դասընթացում առաջարկում է ձևավորել ողնաշարի մկանային իրան՝ ճիշտ դիրքը պահպանելու համար: Այս առաջադրանքը միանգամայն համապատասխանում է ցանկացած գրասենյակային աշխատողի հնարավորություններին: Հեղինակը կարծում է, որ աշխատանքի կարճ ընդմիջումները կարող են օգտագործվել ուսագոտու մկանները պարբերաբար լարելու համար։ Վարժությունները կարող են կատարվել հեղինակի ղեկավարությամբ՝ տեսանյութում։ Դրանք տեւում են 10-15 րոպե, ամեն ինչ պետք չէ անել։

Ուսի գոտու այս ստատիկ վարժությունները, որոնք առաջարկում է Ալեքսանդրա Բոնինան, կանխում են կեցվածքի փոփոխությունները։ Բացի այդ, գլխի մի քանի պարզ շարժումները տարբեր հարթություններում բարելավում են արյան շրջանառությունը մկանային իրանում: Ալեքսանդրա Բոնինան ապացուցում է, որ գրասենյակային աշխատողների կողմից իր դասընթացի օգտագործումը տալիս է լավ արդյունքներ. Նրանք կանխում են նստած կեցվածքից առաջացած ցավը։

Ալեքսանդրա Բոնինայի կողմից կազմված «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները», «Ձեր առողջ ողնաշարը» դասընթացները ուղղված են կեցվածքային խանգարումների զարգացման պատճառների վերացմանը։ Այս ֆիզիկական վարժությունները կազմում են մկանային կորսետ, որը կանխում է մարմնի սխալ դիրքերը: Ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում նման մարզումները բարելավում են դրանց ընթացքը։

Մարդու ֆիզիոլոգիայի օրենքների կիրառումը զուգորդվում է դասընթացի հեղինակի լավատեսությամբ։ Մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների դեպքում ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտության փաստարկների համոզիչ բնույթը դրանք դարձնում է գրավիչ և հանրաճանաչ: Դասընթացների մեծ մասը շատ կայքերում առաջարկվում է ամբողջովին անվճար:

Հոդերի մարմնամարզությունը բաղկացած է համալիրից պարզ վարժություններ. Հոդերի հիվանդությունների ֆիզիոթերապիան հիանալի միջոց է նրանց շարժունակությունը բարելավելու, ցավը և բորբոքումը թեթևացնելու համար: Հոդերի համար վարժությունները բաժանվում են մի քանի խմբերի, դրանք կարող են իրականացվել մեկ առ մեկ կամ որպես համալիր: Ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի վիճակից, նրանից, թե որքանով է նա պատրաստ սթրեսին։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի հոդերը զարգացնելու համար գլուխը թեքեք աջ և ձախ: Դրանք պետք է շատ ուշադիր արվեն, արգանդի վզիկի ողերը մարմնի բավականին թույլ կետն են։ Մի լարվեք հոդերի համար վարժություններ կատարելիս, աշխատեք թուլացնել պարանոցի և ուսի հատվածը։
Ուսի գոտին մարզելու համար կատարեք ձեռքի ճոճանակներ և տարբեր ամպլիտուդների պտույտներ։
Բուժական մարմնամարզություն արմունկների և դաստակների հոդերի համար՝ ձեռքերի ծալում և երկարացում, հրումներ սեղանից։
Մատների ցավոտ հոդերի համար արդյունավետ վարժություն թերապիան ձեռքը բռունցքի մեջ սեղմելն ու անջատելն է, ինչպես նաև մատները հնարավորինս լայն տարածել կողքերին:
Մարմնամարզություն ծնկների ցավոտ հոդերի համար - squats. Եթե դժվար է դրանք կատարել, հենվեք աթոռի կամ սեղանի վրա։
Հիպ հոդերի համար լավ մարզվելն է ոտքերը ետ ու առաջ ճոճելը, ինչպես նաև ձգվելը՝ երկայնական և լայնակի ճեղքերը: Հիշեք, որ ցավոտ հոդերի համար մարմնամարզությունը չի կատարվում ուժի միջոցով, դուք պետք է աստիճանաբար կատարեք մկանները և կապանները, ամեն օր մի փոքր ավելի ձգելով: Ոչ մի դեպքում չպետք է կտրուկ ֆիզիոթերապիա կատարեք ցավոտ հոդերի վրա՝ փորձելով առավելագույն արդյունքի հասնել մեկ օրում։ Սա միայն կվատթարացնի հիվանդության ընթացքը:

Լրացուցիչ բեռներ պոլիարտրիտի համար

Ամենօրյա մարմնամարզությունը լավ լրացվում է կանոնավոր քայլքով և որոշ սպորտաձևերով, որոնք ավելորդ ֆիզիկական ջանք չեն պահանջում՝ փոքր քաղաքներ, գոլֆ, սկանդինավյան քայլք (ձողերով):

Մի շարք վարժություններ կատարելուց հետո հոդացավերի բնույթը կարող է փոխվել։ Որոշ հիվանդներ դժգոհում են աճից ցավոտ սենսացիաներ, որոշ հիվանդներ չեն նկատում իրենց վիճակի էական փոփոխություններ։

Բայց մարդկանց մեծամասնությունը նշում է, որ մարմնամարզությունից հետո ցավը թուլանում և թուլանում է, իսկ կանոնավոր վարժություններով այն ամբողջովին անհետանում է։ Որպես կանոն, այս վիճակը նկատվում է այն հիվանդների մոտ, ովքեր առավոտյան վերջույթների կոշտություն են զգում, հոդերի լարվածության և կոշտության զգացում:

Որպես կանոն, վարժություն թերապիայից հետո նման ախտանիշների դրսեւորումները նվազում են, իսկ հոդերի շարժունակությունը մեծանում է։ Մասնագետները կարծում են, որ տհաճ երեւույթներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, բարելավել հիվանդ հոդի արյունամատակարարումը։

Ուստի մարմնամարզությունը պետք է զուգակցվի մերսման հետ։ Բայց դա պետք է իրականացնի միայն պոլիարտրիտի առանձնահատկություններին ծանոթ մասնագետը։ Հակառակ դեպքում հիվանդի վիճակի վատթարացման վտանգ կա։ Նույն պատճառով դուք ինքներդ չպետք է օգտագործեք էլեկտրական մերսող սարքեր։

Ինչու՞ պետք է վարժություններ անել:

Հատուկ մարմնամարզական վարժությունների կատարումն ունի հետևյալ նպատակներն ու խնդիրները.

Տուժած հոդերի հետագա դիսֆունկցիայի կանխարգելում և դրանց բնական շարժունակության զարգացում:
Ամբողջ մկանային համակարգի աշխատանքի ամրապնդում և բարձրացում, արյան ընդհանուր շրջանառության բարելավում, հիպերտրոֆացված կամ ատրոֆացված հոդային մկանների խթանում:
Պաթոլոգիական գործընթացներից տուժած կապանային ապարատի խթանում.
Նվազեցնելով ցավն ու անհանգստությունը՝ հարմարեցնելով ախտահարված հոդերը բեռին:

Բացի այդ, մարմնամարզությունն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, ինչը կարևոր է տարեց հիվանդներին բուժելիս: Կանոնավոր վարժությունները ակտիվացնում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները և բարձրացնում մարդու ընդհանուր տոնուսը։ Այս բոլոր գործոնները մեծ նշանակություն ունեն պոլիարտրիտի բուժման մեջ։

Նախքան սկսելը անկախ կատարումվարժությունների հավաքածու, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Միայն նա կարող է գնահատել ձեր սրտանոթային համակարգի և ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակը, պոլիարտրիտից տուժած հոդերի ֆունկցիոնալությունը, բորբոքային պրոցեսի գտնվելու փուլը: Այս ցուցանիշների հիման վրա հաշվարկվում է ձեզ անհրաժեշտ բեռը:

Հիշեք, որ մարմնամարզությունը չի կարելի անել հիվանդությունների սրման ժամանակ։ Եթե դուք բարձր մարմնի ջերմաստիճան ունեք կամ հոդացավերի ուժեղ ցավ եք զգում, ապա ավելի խելամիտ է խուսափել ֆիզիկական վարժություններից:

Պոլիարթրիտի համար կատարված վարժությունների մի շարք

Դասերը ներառում են մի խումբ հիմնական վարժություններ.

Բռունցքները սեղմելով և արձակելով. Վարժությունը պարզ է, ուստի խորհուրդ է տրվում դասը սկսել դրանով։
Նուրբ հպում ձեր մատներով: Հուշում բութ մատըպետք է հերթով դիպչի մնացած բոլոր մատներին:
Մատների տարածում. Ձեռքերդ դրեք սեղանին, տարածեք և աստիճանաբար միացրեք մատները։ Փորձեք ամեն ինչ անել քիչ ջանքերով։
Մատների վերելակներ. Վարժությունը նման է նախորդին, բայց այստեղ մատները պետք է ոչ միայն բարձրացվեն, այլև պտտվեն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ։

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Ադամի խնձորի բաղադրատոմսի թուրմ՝ ճողվածքի բուժման համար

Զորավարժություններ փայտով

Մատների պոլիարթրիտի համար վարժությունները ներառում են առարկաների օգտագործումը.

Ձեռքերը դրեք փայտի վրա սովորական սեղանի վրա: Դուք պետք է գլորեք փայտիկը այնպես, որ այն ձեր ափի հիմքից անցնի մինչև ձեր մատների ծայրերը:
Նմանատիպ վարժությունը կատարվում է ուղղահայաց, երբ փայտը գլորվում է ափերի միջև:

Հատուկ ձողիկներ փնտրելու կարիք չկա, նույնիսկ սովորական մատիտը իդեալական է: Պոլիարթրիտից վնասված մատների զգացողությունները սրելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել ոչ թե կլոր, այլ կողավոր։

ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԻՄԱՆԱԼ!

Երկար տարիներ անհաջող պայքարե՞լ եք ՀՈԴԱՑԱՎԻ դեմ:

Կարդացեք հոդվածը, որտեղ ես պատմեցի, թե ԻՆՉՊԵՍ ԲՈՒԺԵՑԻ ՀՈԴԵՐԸ չորս բույսերի և խորհրդային տեխնոլոգիայի օգնությամբ 1983 թ.

Գնդակը գլորեք սեղանի վրայով ձեր աջ կամ ձախ ձեռքով:
Օգտագործեք աստիճանական շրջանաձև շարժումներ, երբ գնդակը գլորում եք մակերեսով: Խորհուրդ է տրվում դա անել տարբեր ուղղություններով, հերթափոխով յուրաքանչյուր ձեռքով կամ երկուսով միանգամից:

Մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ ազատվել տհաճ ախտանիշներմատների հոդերի պոլիարտրիտը կբարելավի հիվանդի վիճակը և կօգնի արագ հասնել հիվանդության ռեմիսիայի։

Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն միայն ձեզ հասանելի ամպլիտուդների շրջանակում: Յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների սահմանված քանակը մինչև 10 անգամ է։ Բայց եթե հոգնած եք զգում, ապա ավելի խելամիտ է ավարտել մարմնամարզությունը կամ կատարել միայն ամենաքիչ հոգնեցնող վարժությունները։

Ստորև տրված համալիրը մոտավոր վարժությունների դիագրամ է: Յուրաքանչյուր հիվանդի համար բժիշկը պետք է ընտրի անհատական մարմնամարզություն՝ ելնելով ախտահարված հոդերի տեղակայությունից:

Միացրեք ձեր բոլոր մատները՝ դիպչելով բարձիկներով (ձեր մատները հավաքեք մի պտղունց), այնուհետև բացեք ձեր ափը՝ մի քանի վայրկյան ֆիքսելով այս դիրքը:
Իր հերթին, միացրեք բթամատի բարձիկը բոլոր մյուսների հետ՝ մատները թեքելով «մատանիի» մեջ, ապա առանձնացրեք դրանք՝ բացելով ձեր ափը։ Այս վարժությունը կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով։
Կատարեք բռունցքներ՝ ձեր մատները դուրս հանելով: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր բութ մատների հոդերի մեջ: Կրկնեք շարժումը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
Ձեր մատները թեքեք միջին և եղունգների ֆալանգներում, որպեսզի նրանք նմանվեն ճանկերին և դանդաղ ուղղեք դրանք: Եթե դժվարանում եք կատարել այս վարժությունը, ապա օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ազատ ձեռքով։
Ձեռքերդ իջեցրեք մարմնի երկայնքով, թեքեք դաստակի միացումը, որպեսզի ձեր ափերը հորիզոնական ուղղվեն դեպի գետնին: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ափերը ձեր մարմնի երկայնքով, ապա նորից թեքեք դրանք:
Կատարեք պտտվող շարժում դաստակի հոդի մեջ, սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
Միահյուսեք ձեր մատները ձեր կրծքավանդակի առջև և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ձեր ափերը դեպի դուրս շրջելով, կարծես ձգվելով: Ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը։
Հպեք ձեր մատների ծայրերը ձեր ուսերին: Արմունկները պետք է ուղղվեն հորիզոնական դեպի գետնին: Կատարեք պտտվող շարժումներ ուսի հոդերի մեջ, սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
Աթոռին նստած՝ ոտքդ ուղղիր՝ ոտքի մատները հպելով հատակին քեզնից որքան հնարավոր է հեռու, ապա դանդաղ քաշիր ոտքդ դեպի աթոռը՝ ծունկդ ծալելով։ Այս դեպքում ձեր մատների ծայրերը պետք է սահեն հատակի երկայնքով:
Միացրեք ձեր ոտքերը՝ սեղմելով ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնքան բարձր, որքան կարող եք, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք: Եթե դժվարանում եք կատարել այս վարժությունը, ապա օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով։

Այլ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ինքնուրույն, ներկայացված են Նկ. 1.

Ամենօրյա մարմնամարզությունը՝ անհատական ընտրված վարժություններով, կօգնի խուսափել հոդերի բորբոքային պրոցեսի սրացումից։

Ցանկացած հիվանդություն բուժելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սա կօգնի հաշվի առնել անհատական հանդուրժողականությունը, հաստատել ախտորոշումը, ապահովել բուժման ճիշտությունը և վերացնել դեղերի բացասական փոխազդեցությունները:

Եթե դուք դեղատոմսեր եք օգտագործում առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու, դա ամբողջովին ձեր ռիսկով է: Կայքի ամբողջ տեղեկատվությունը ներկայացված է տեղեկատվական նպատակներով և բժշկական օգնություն չէ: Օգտագործման ողջ պատասխանատվությունը կրում է ձեզ վրա:

Ինչ է պոլիարթրոզի: Հիվանդությունը օստեոարտիկուլային համակարգի պաթոլոգիա է՝ մի քանի հոդերի միաժամանակյա վնասմամբ։ Տարածված է արթրոզը, առավել հակված են հասուն և տարեց մարդիկ, հաճախ՝ կանայք։

Պոլիարտրոզի ախտանիշները

Գործընթացը զարգանում է աստիճանաբար։ Մարդը կարող է չբողոքել, բայց միևնույն ժամանակ միկրո մակարդակում արդեն փոփոխություններ են նկատվում։ Ընթացքը դանդաղ է, հաճախ քրոնիկական, սկզբում փոփոխություններ են զարգանում periarticular թաղանթներում և կապաններում, այնուհետև ներգրավվում են պարկուճը և աճառային կառուցվածքները:

Անհրաժեշտ է տարբերակել արթրոզ (հոդի ոսկրային հյուսվածքի դեգեներատիվ փոփոխություններ) և արթրիտ հասկացությունները (հիմնական դերը խաղում է բորբոքային գործոնը):

Տարբերությունները պոլիարտրոզի և պոլիարթրիտի միջև

Ախտանիշներ	Պոլիարտրոզ	Պոլիարտրիտ
Ցավ	Միայն հոդի շարժման ժամանակ	Միշտ
Ուռուցք և այտուցվածություն	Ոչ	Ուտել
Մաշկի ջերմաստիճանը տուժած տարածքի վրա	Նորմալ	Նորմալ
Շարժունակության խանգարում	Միշտ	Առավոտյան միայն կոշտություն
Ճռճռոց	Ուտել	Ոչ
Արյան անալիզ	Նորմ	Բորբոքման նշաններ (լեյկոցիտոզ և արագացված ESR)
Ռադիոգրաֆիա	Կմախքի փոփոխություններ	Նորմ

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Արտրոզիլեն դեղամիջոցի օգտագործման ցուցումներ

Նման հիվանդին հետազոտելիս բժիշկը հաճախ հայտնաբերում է հետևյալ ախտանիշները.

ցավը հոդում վերջույթը շարժելիս;
ձեռքը բռունցքի մեջ սեղմելու դժվարություն;
ցավ հոդային կապանները շոշափելիս;
տուժած վերջույթի ձևի և տեսքի փոփոխություններ;
հոդի պարկուճում հեղուկի կուտակման և բորբոքման նշաններ;
կայունության խանգարում կանգնած և քայլելիս;
մկանների կորուստ;
periarticular ligaments- ի սեղմում:

Ըստ առաջացման մեխանիզմի՝ առանձնանում են առաջնային և երկրորդային պոլիարթրոզները։

Առաջնային զարգանում է որպես ինքնուրույն հիվանդություն։ Նրան ընդհանուր պատճառներնյութափոխանակության խանգարում, ժառանգականություն (ծնողներից երեխաներին փոխանցվում է), իմունային համակարգի ֆունկցիայի նվազում։

Երկրորդային պոլիարթրոզը ձևավորվում է հիմքում ընկած հիվանդության հետևանքով, օրինակ՝ բակտերիալ կամ վիրուսային վարակի, վնասվածքի, շաքարային դիաբետի կամ անոթային համակարգի հիվանդության հետևանքով։

Արթրոզի աստիճաններ

I աստիճան. Ցավի բողոքները հայտնվում են միայն խոշորի արդյունքում ֆիզիկական ակտիվությունը. Մկանային տոնուսը նորմալ է, շարժումները՝ լի։ Ռենտգենի վրա կարելի է նկատել հոդի տարածության մի փոքր նեղացում:

II աստիճան. Ցավն առաջանում է չափավորից թեթև ուժգնությամբ: Հիվանդը խնայում է վերջույթը, արդյունքում մկանային տոնուսը աստիճանաբար նվազում է։ Ռենտգենյան ճառագայթները բացահայտում են օստեոֆիտներ և կապանների կալցիֆիկացում:

III աստիճան. Ուժեղ ցավ ցանկացած շարժումով: Մկանային հյուսվածքի զգալի ատրոֆիա. Հիվանդը գտնվում է հարկադիր դիրքում։ Պատկերում հոդերի տարածությունը գործնականում չի երևում կամ առաջանում է մակերևույթների միաձուլում.

Ախտորոշում

Վերոնշյալ գանգատներով հիվանդը պետք է դիմի բժշկի (ընդհանուր բժիշկ, վիրաբույժ, օրթոպեդ): Բժիշկը կնշանակի հետազոտությունների մի ամբողջ շարք.

Ընդհանուր և կենսաքիմիական արյան ստուգում, մեզի անալիզ:
Պարտադիր է ախտահարված տարածքի ռադիոգրաֆիան երկու պրոեկցիայի միջոցով:
Ուսումնասիրվող տարածքի համակարգչային տոմոգրաֆիա.
Ուլտրաձայնային հետազոտություն (թույլ է տալիս գնահատել փափուկ հյուսվածքների վիճակը և որոշել էֆուզիայի առկայությունը):
Արթրոսկոպիա. Մեթոդը ինվազիվ է, բայց թույլ է տալիս առավել ճշգրիտ գնահատել գործընթացի փուլը:

Բուժման երկու սկզբունք կա՝ պահպանողական և վիրաբուժական։

Առաջինը ներառում է դեղամիջոցների և ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների օգտագործումը (մագնիս, լազեր, ամպլիպուլս, էլեկտրոֆորեզ): Հակաբորբոքային ոչ ստերոիդային դեղամիջոցները արգելափակում են աճառի բորբոքային արձագանքը և դադարեցնում դրա ոչնչացումը:

Երրորդ փուլում հնարավոր է օգտագործել թույլ թմրամիջոցներ (միայն սահմանված կարգով և մասնագետ բժշկի հսկողությամբ): Chondroprotectors-ը նպաստում է աճառային բջիջների վերականգնմանը հիվանդության առաջին երկու փուլերում:

Վիրահատական բուժումը անհրաժեշտ է, երբ հոդում շարժումը դառնում է անհնարին կամ առաջանում է անտանելի ցավ։ Ամեն դեպքում, խնդրին անհատական մոտեցում է պահանջվում։ Հիվանդի լայնածավալ հետազոտությունից հետո վնասվածքաբանը որոշում է վիրահատության ծավալը։

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հեռացնել օստեոֆիտները, կապանները կամ հարթեցնել հոդային մակերեսները, դա կարելի է անել արթրոսկոպի միջոցով՝ պերիարտիկուլյար հյուսվածքների փոքր կտրվածքների միջոցով: Հոդերի մեծ վնասների առկայության դեպքում կատարվում է պրոթեզավորում (սեփական հյուսվածքների ամբողջական փոխարինում արհեստականով): Պրոթեզները պատրաստվում են հիպոալերգենային համաձուլվածքներից։

Կոնսերվատիվ մեթոդներով ժամանակին բուժումն օգնում է հետաձգել վիրահատական միջամտությունը, պահպանել բնածին հյուսվածքները և վերջույթների լիարժեք շարժունակությունը։

Ավանդական մեթոդներ

Կավիճը մանրացրեք, ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Գիշերը խառնուրդից կոմպրեսներ պատրաստեք։
Ժելատինը ամբողջ գիշեր թրջում ենք, իսկ առավոտյան վրան ավելացնում մեկ գդալ մեղր։ Խառնուրդն ընդունեք դատարկ ստամոքսին։
Խառնել սխտորի հյութը ձիթայուղ(1։3), սպառել առավոտյան։
Պատրաստել յոդի, գլիցերինի, էթիլային սպիրտի, մեղրի բաղադրություն (1:1:1:1), թողնել, քսել մաշկին ախտահարված հատվածներին:
Shilajit կոմպրեսներ.
Թերմոսում եփեք կալենդուլայի ծաղիկները և կեչու տերևները (1:1): Ամեն օր կես բաժակ խմեք։
Կռատուկի տերեւը պատել մեղրով, քսել ցավոտ տեղում, փաթաթել սրբիչով և թողնել ամբողջ գիշեր։

Մարմնամարզական վարժություններ

Ֆիզիկական թերապիան ցուցված է միայն ռեմիսիայի փուլում։

Դասընթացներն անցկացվում են հետևյալ նպատակներին հասնելու համար.

վերջույթների արտաքին դեֆորմացիաների կրճատում;
վնասված տարածքների վրա ավելորդ սթրեսի վերացում.
վերջույթների շարժման տիրույթի ավելացում.

Պոլիարթրիտի համար վարժություններ կատարելու կանոններ

Մարմնամարզությունը կատարվում է միայն այն ժամանակաշրջանում, երբ հիվանդությունը բացակայում է։ սուր բնավորություն. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բոլոր վարժությունները կատարել նստած կամ պառկած վիճակում։ Բայց եթե ձեր առողջությունը թույլ է տալիս կատարել վարժություն թերապիա կանգնելիս, ապա նման վարժությունները կարող են շատ ավելի շատ օգուտներ բերել։

Պոլիարթրիտի դեպքում սովորաբար հետևում են հետևյալին. ընդհանուր սխեմանթերապևտիկ վարժությունների կատարում.

Դասերը սկսեք առողջ հոդերի համար վարժություններով: Կատարվում են նստած կամ պառկած։ Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը մինչև 5 րոպե է։
Հաջորդը գալիս են ախտահարված և առողջ հոդերի համալիր վարժությունները: Երբեմն դրա համար օգտագործվում են արկեր (ձողիկներ, գնդակներ): Դասի այս հատվածը պետք է լինի ամենաինտենսիվը: Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը մինչև 10 րոպե է։
Քայլել. Եթե հիվանդի առողջական վիճակը թույլ է տալիս, ապա կարող են օգտագործվել բարդացնող տարրեր։ Օրինակ, եթե մարդը աշխատում է սիմուլյատորի վրա, ապա բեռը կարող է մեծանալ: Քայլելը պետք է զուգակցվի շնչառական վարժությունների հետ։ Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը մինչև 5 րոպե է։
Մարմնամարզությունը պետք է ավարտվի նստած դիրքում կատարվող վարժությունների հավաքածուով: Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը մինչև 5 րոպե է։