Մենք հեռացնում ենք փորը: Տնային մարզումների դիագրամ «Apple» մարմնի տեսակի համար: Անհատական դիետա «Apple» մարմնի տիպի համար. մարմնի առանձնահատկություններ, ճաշացանկ, ինչպես նաև ակնարկներ նրանցից, ովքեր նիհարել են Սնուցում «Apple» մարմնի տեսակի համար.

Եթե կինն ունի «խնձորի» կազմվածք, ինչպե՞ս նիհարել և ստանալ գեղեցիկ, համաչափ մարմին: Եկեք նայենք բոլոր մանրամասներին: Ժամանակակից մեթոդները ցույց են տալիս, որ ակտուալ է սննդակարգը՝ հիմնված մարմնի տեսակից։ Մարմնի որոշակի վայրերում ճարպային կուտակումները ստիպում են բոլոր ջանքերն ուղղել այդ պակասը վերացնելու համար: Նմանատիպ խնդիրներ ունեցող գործիչների տեսակներից մեկը խնձորի գործիչն է: Այս տեսակին բնորոշ է ընդգծված որովայնը, իրանի և ձեռքերի զանգվածային պատկերը։

Ենթադրվում է, որ սա մարդու առողջության համար ճարպակալման ամենավտանգավոր տեսակն է, քանի որ ճարպը կուտակվում է շուրջը ներքին օրգաններև ազդում է նրանց բնականոն գործունեության վրա: Որպես կանոն, նման մարդկանց մոտ նյութափոխանակության գործընթացը շատ դանդաղ է ընթանում, ուստի պետք է վերահսկել էներգիայի ընդունումն ու ծախսերը։

5 րոպե. վազք, 15ր. լողալ
Որովայնի ճռճռոց վարժություն. Մենք պառկում ենք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը կողքերին, ծնկները ծալում ենք տարբեր ուղղություններով՝ մարմինը թողնելով անշարժ; կատարել 15 անգամ, 2 մոտեցում.
Պտտվելով հատակին նստելիս, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ձեռքերը թեքում են մեջքի հետևում՝ աջակցության համար, ծնկները պտտվում են աջ և ձախ՝ մարմնի վերին մասը թողնելով ֆիքսված վիճակում; կատարել 15 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, 2 հավաքածու:
Հրումներ հատակից, ցանկացած հենարան։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ապա բարձրացրեք ծունկը դեպի կրծքավանդակը, դեպի կողք և սեղմեք հատակից, ապա նույնը կրկնեք մյուս ոտքի վրա; կատարել 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում՝ 2 մոտեցմամբ։
Պլանկ. Վերցրեք ծնկ-արմունկի դիրքն այնպես, որ մարմինը կազմի մեկ գիծ, մնացեք դիրքում 5-7 վայրկյան, ապա թուլացեք, ապա ետ; կատարել 15 անգամ:
Կողային տախտակ աջ և ձախ կողմում: Հենվեք ուղղած թեւին և ոտքի կողքին, մնացեք այս դիրքում 5 րոպե, կատարեք 15 կրկնություն՝ ժամանակի ընթացքում ավելացնելով 2 հաշվարկ:
Զորավարժություններ «հեծանիվ». Մեջքի վրա պառկած դիրքից, ձեռքերը գլխի հետևում պահելով, կատարում ենք հեծանիվ վարելը նմանակող շարժումներ մոտ 2 րոպե, 2 մոտեցում։
Վարժություններ որովայնի համար. Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ոտքերը, ձգեք ձեր որովայնի մկանները, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով; Մենք մեր ոտքերը, ինչպես լողալու շարժումների նման, վերև վար ենք անում, այնուհետև բռնում ենք մեր ծնկները՝ մոտեցնելով կրծքավանդակին և շարունակում ենք այսպես 2 րոպե:
Վարժություններ՝ որովայնի թեք մկանները ամրացնելու համար։ Մենք պառկած ենք մեջքի վրա, ոտքերը թեքում ենք ծնկների վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով; մենք բարձրացնում ենք մեր ուսերը և ձեռքերը կողքից այն կողմ, այնուհետև աջ ոտքը, ապա ձախ կողմը 2 րոպե ճոճում ենք։
Պտտվելը նախորդ դիրքից. Տեղադրեք հատակին դեպի աջ, ապա ձախ, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում, կատարեք մարմնի վերելակներ 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
Կողմնակի թեքություններ. Կանգնած դիրքից ձգեք կողային մկանները՝ թեքելով թեւը տարբեր ուղղություններով մեկնած։
Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր առջև և հենվեք դրանց վրա, ձգվեք գլխի վերևում և նստեք կոնքը կրունկներին դրած; կատարել 5 կրկնություն; Ավարտեք մարզումը 1 րոպե սրտային վարժություններով:

Կարևոր է վարժությունների այս հավաքածուն կանոնավոր կերպով կատարել առնվազն երկու օրը մեկ՝ փոխելով սրտային բեռները և ավելացնելով մոտեցումների քանակը։ Դուք կարող եք տարբերել որովայնի և ձգվող վարժությունները: Պետք է ուշադրություն դարձնել ամբողջ մարմնին՝ աշխատելով բոլոր մկանային խմբերի վրա։

Սնուցում խնձորի դիետայի համար

Ինչպես նշվեց վերևում, դիետան պետք է բաշխվի այնպես, որ սննդի հիմնական մասը սպառվի նախաճաշի և ճաշի համար, սննդի կալորիականությունը և չափաբաժինը պետք է կրճատվի: Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության յուրահատկությամբ՝ «խնձորային» մարմնի տեսակով մարդկանց մոտ այն դանդաղում է երեկոյան ժամերին։ Ֆիգուրի թշնամին բարձր կալորիականությամբ թխված ապրանքներն են, քաղցր ըմպելիքները, յուղոտ և կծու կերակուրները։ Անհրաժեշտ է մի քանի անգամ նվազեցնել անառողջ սննդի չափաբաժինը, աստիճանաբար այն փոխարինելով առողջներով, որպեսզի չստեղծվի. սթրեսային իրավիճակև արյան շաքարի մեծ աճ: Ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել բանջարեղեն, սպիտակուցներ, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք պարունակում են առողջ մանրաթելեր և երկարատև ածխաջրեր։

Օգտակար կլինի նաև ամինաթթուներով հարուստ ծովային ձուկ ուտելը, որը կօգնի կառուցել մկանային հյուսվածք: Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցի, լոբազգիների, ընկույզների և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի բուսական աղբյուրներին: Շոգեխաշած սնունդը կվերացնի ավելորդ ճարպերը և կպահպանի արտադրանքի օգուտները։ Դուք կարող եք շոգեխաշել և թխել ուտեստներ՝ օգտագործելով նվազագույն լրացուցիչ ճարպ: Կարևոր է խմել բավականաչափ հեղուկ՝ տեսքով մաքուր ջուր, բուսական կամ մրգային թեյ, կոմպոտ։ Օգտակար կլինի կոճապղպեղով թեյը մեղրով, կիտրոնով և դարչինով, թեյերը՝ օրգանիզմից տոքսիններն ու թափոնները հեռացնելու համար։ Հարստացրեք ձեր սննդակարգը թարմ մրգերով, բայց օրվա առաջին կեսին՝ հում խորտիկների և թարմ քամած հյութերի համար։

Ճիշտ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեր մարմինը դարձնել համապատասխան և համաչափ:

«Apple»-ը մարմնի տեսակ է, որի դեպքում աղջկա կազմվածքի ուրվագիծը նման է «O» տառին: Այս ուրվագծի առավելությունները.

Խնձորի ձևի թերությունները.

որովայնը, որը մշտապես դուրս է գալիս և դժվար է հեռացնել;
նեղ կոնքեր.

Եթե ձեր գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը 0,8-ից մեծ է, դուք ունեք խնձորի մարմնի ձև:

Այս տեսակի կազմվածքի և մարմնի ավելցուկային քաշի դեպքում ճարպային հյուսվածքը կուտակվում է որովայնի տարածքում՝ օրգանների շուրջ։ որովայնի խոռոչը, սա այսպես կոչված «ներքին ճարպն» է։ Դրա վտանգն այն է, որ այն հորմոնալ ակտիվ է` մեծացնելով հետևյալ հիվանդությունների ռիսկերը.

Այս տեսակի առավելությունների թվում են միշտ գեղեցիկ, սլացիկ ոտքերը և ձեռքերը։

Քաշի դեմ պայքարում հնարավոր սխալները.

Դժվար է նվազեցնել որովայնի ծավալը, բայց ոտքերն ու ձեռքերն էլ ավելի են նիհարում, եթե դիետա եք պահում;
Օղակները և գոտկատեղի համար նախատեսված այլ նմանատիպ սարքերը էական ազդեցություն չեն տա։

Որպեսզի նիհարելու գործընթացը գեղեցիկ ընթանա, կարևոր է համատեղել վարժությունն ու ճիշտ սնունդը։Առաջարկվում է հատուկ ուշադրություն դարձնել աերոբիկ վարժություններին՝ մարզական հեծանիվ և այլն։ Հարմար են նաև գնդակի վրա սեփական քաշով բեռներ և հավասարակշռության մարզման տարբեր սարքեր։ Օգտակար են վարժությունները, որոնք կօգնեն ամրացնել որովայնի մկանները և տոնուսավորել մյուս խմբերը:

Զորավարժությունների ավելի մեծ արդյունավետության համար անհրաժեշտ է, որ դրանք ուղղված լինեն ոչ միայն գոտկատեղին, այլև ամրացնեն թեք և կողային մկանները։ Տանը կատարելու համար հարմար է.

խորը squats, ներառյալ ֆիքսված փայտով գլխի վերևում կամ հետևում;

Պետք է սկսել մարզվել լավ աերոբիկ տաքացումով, այնուհետև լրացնել վարժություններ՝ տարբեր ձևերով որովայնի ուղիղ, կողային և թեք մկանները ամրացնելու համար։

Պետք է բացառվեն բոլոր գազ առաջացնող արտադրանքները.
անհրաժեշտ է հրաժարվել արագ ածխաջրերից՝ թխում, քաղցրավենիք և այլն;
բարդ ածխաջրերը առողջ են, բայց չափավոր՝ սև հացահատիկի հաց, բանջարեղեն, չքաղցրած մրգեր;
ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է և պետք է խուսափել;
Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հավի կրծքամիսն ու անյուղ ձկանը։

Դուք կարող եք շաբաթվա մենյու ստեղծել՝ հաշվարկված ըստ կալորիաների: Պատրաստեք ամեն ինչ և դրեք տարաների մեջ, որոնք թողնում եք սառնարանում։

«Խնձորային» կազմվածքի «հարթ փոր» դիետան օգնում է մեկ ամսվա ընթացքում ազատվել 7-10 կգ քաշից, որը կազմում է 5 կամ ավելի սանտիմետր գոտկատեղում։ Հիմնական պայմանը սպառվող սննդի քանակի սահմանափակումն է։ Այն ներառում է երկու փուլ.

Հիմնական կանոններ.

մի աղացրեք սնունդը;
հրաժարվել արտադրանքներից, որոնք առաջացնում են գազի ձևավորում և վնասակար.
ընդհանուր կալորիականությունը ոչ ավելի, քան 1600 կկալ, բայց ոչ պակաս, քան 1200 կկալ;
յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ դուք պետք է ինչ-որ բան ուտեք, գոնե մի փոքր խորտիկ;
խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր գազավորված ջուր:

«Արագ և հեշտ» դիետան օգնում է նիհարել մինչև 5-6 կգ առաջին 14 օրվա ընթացքում։Ընդհանուր տեւողությունը առնվազն վեց շաբաթ է: Հիմնական սկզբունքներ.

կա սուպերմթերքների ցանկ, որոնք պետք է ներառվեն սննդակարգում.
Դուք պետք է ուտեք օրական առնվազն վեց անգամ;
օրական կալորիականության ընդունումը `մոտ 1400-1600 կկալ;
նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից բացի, յուրաքանչյուր կերակուրից հետո կա ևս երեք նախուտեստ.

կանաչ բանջարեղեն և մրգեր;
լուծվող վարսակի ալյուր;
ձու;
բոլոր տեսակի կաթնամթերք;
ձիթայուղ;
նիհար միս;
գետնանուշ կարագ;

Իտալական դիետաՀարմար է, եթե դուք պետք է արագ նիհարեք ձեր խնձորի տեսք ունեցող որովայնում, բայց ոչ երկար: Դրա հիմքում ընկած է այն փաստը, որ չորս օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն սննդամթերքի որոշակի ցանկ։

Իտալական դիետայի ծրագիր
	նախաճաշ	ընթրիք	կեսօրյա թեյ	ընթրիք
ԱռԱջին օր	երեք ծնեբեկ	երկու բուռ սպանախ	երկու բուռ բրոկկոլի	կանաչ բանջարեղեն
Երկրորդ օրը սպիտակուց է	երեք խաշած ձու	երկու հավի կրծքամիս	—	մի բուռ խաշած լոբի
Երրորդ օր - ճարպեր	մի բուռ ընկույզ	մեկ ավոկադո	—	մի կտոր մոցարելլա պանիր
Օր չորրորդ – ածխաջրերի օր	մի բուռ հատապտուղներ	մեկ բանան	—

Ի թիվս սրահի ընթացակարգերքաշի կորստի համար պետք է նախապատվություն տալ լիմֆոդրենաժային մերսում, ինչպես նաև կավիտացիա։ Առաջինը կօգնի եզրակացնել ավելցուկային հեղուկխնդրահարույց տարածքներից, երկրորդը կօգնի այրել ճարպը որովայնի հատվածում: Դասընթաց – 12 պրոցեդուրա կամ ավելի:

Տանը կօգնեն տաքացնող ազդեցությամբ փաթաթվածները և արյան շրջանառության բարելավումը։Նաև հարմար է կոնտրաստային ցնցուղներ, լոգարաններտարբեր հավելումներով: Առաջինն օգտագործվում է առավոտյան, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի օրվա համար, իսկ երկրորդ տարբերակը լավ է երեկոյան։

«dutik» տեսակի բաճկոններ;
խալաթներն էլ ավելի զանգվածային կդարձնեն ուրվագիծը.
այն ամենը, ինչը կծանրաբեռնի ձեր ոտքերը. գրպաններով տաբատ, շատ կայծակաճարմանդներ;
ամուր սվիտերներ;

Հետևյալ տարրերը ընդգծում են գործչի առավելությունները.

հռոմեական զգեստի ոճը;
V-neck շապիկների և սվիտերների մեջ;
մատիտի փեշ, բայց ոչ ծնկից վեր;
Վերևը սեղմված չէ, որպեսզի չընդգծի փորը։

Շեշտը պետք է լինի ոտքերի և կրծքավանդակի վրա: Դա անելու համար ավելի լավ է կրել կտրվածքով սվիտերներ, այլ ոչ թե կիսաշրջազգեստ կամ զգեստ:. Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աքսեսուարներին: Կախազարդերով տարբեր ուլունքներ և շղթաներ հարմար են։ Ավելի լավ է խուսափել չափազանց ծավալուն ու ծանր զարդերից։

Կարդացեք ավելին մեր հոդվածում խնձորի կազմվածքի և դրա միջոցով նիհարելու մասին:

📌 Կարդացեք այս հոդվածում

Տիպի տարբերակիչ առանձնահատկությունները

Կնոջ կազմվածքի շատ պարամետրեր որոշվում են գենետիկորեն։ Եվ, նույնիսկ առանց ավելորդ կիլոգրամների, դուք կարող եք բացահայտել որոշ տեսակներ: «Apple»-ը մարմնի տեսակ է, որի դեպքում աղջկա կազմվածքի ուրվագիծը նման է «O» տառին: Այս ուրվագծի առավելությունները.

մեծ և փարթամ կրծքեր, չնայած այս պարամետրը միշտ չէ, որ պահպանվում է.
բարակ ոտքերն ու նիհար նազելի ձեռքերը, ճարպային հյուսվածքն այստեղ չի կուտակվում նույնիսկ դրա ուժեղ ավելցուկով:

Թերությունների թվում.

գոտկատեղի բացակայություն կամ դրա թույլ արտահայտություն;
որովայնը, որը անընդհատ դուրս է գալիս և դժվար է հեռացնել, անկախ նրանից, թե որքան ինտենսիվ է բեռը, և ամբողջ ավելորդ քաշը մնում է այստեղ.
նեղ կոնքեր, ցանկացած ֆիզիկական վարժությունՆրանց ավելի մեծ ծավալ տալը բավականին դժվար է։

Բացի այդ, ուշադիր նայելով նկարի ուրվագծերին, դուք կարող եք մաթեմատիկորեն որոշել ձեր պարամետրերը և հասկանալ դրա պատկանելիությունը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

որոշել գոտկատեղի և կոնքերի չափը;
հաշվարկել իրան-ազդր հարաբերակցությունը;
եթե այն 0,8-ից ավելի է, ապա ցուցանիշը կարելի է դասակարգել որպես «խնձոր»:

Խնձորի ձևի առավելություններն ու թերությունները

Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առանձնահատկությունները, ներառյալ հակվածությունը տարբեր տեսակի հիվանդությունների: Ինչ վերաբերում է «խնձորի» պատկերին, ապա պետք է հաշվի առնել, որ մարմնի ավելցուկային քաշի դեպքում ճարպային հյուսվածքը կուտակվում է որովայնի խոռոչի տարածքում, որովայնի օրգանների շուրջը (լյարդ, երիկամներ, աղիքներ և այլն), սա այսպես կոչված «ներքին» է. ճարպ".

Դրա վտանգը հորմոնալ ակտիվ լինելն է, ինչի հետևանքով մեծանում են հետևյալ հիվանդությունների ռիսկերը.

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ;
զարկերակային հիպերտոնիա, թրոմբոզի և թրոմբոէմբոլիայի միտում, առիթմիա, սրտի կաթված և այլ սրտանոթային պաթոլոգիաներ;
apnea գիշերային քնի ժամանակ՝ կզակի հատվածում ճարպային հյուսվածքի կուտակման պատճառով:

Ընդհանրապես, ցանկացած մարդ հետ ավելորդ քաշըմարմինն ավելի հակված է այս հիվանդություններին, բայց եթե ի լրումն կա «խնձորի» տիպի գործիչ, ռիսկերը լրացուցիչ մի քանի անգամ ավելանում են։

Այս տեսակի առավելությունների թվում են միշտ գեղեցիկ, սլացիկ ոտքերը և ձեռքերը, անկախ նրանից, թե որքան մեծ է փորը։

Հնարավոր սխալներ քաշի դեմ պայքարում

Յուրաքանչյուր գործիչ նիհարելիս ունի իր առանձնահատկությունները: Որպես կանոն, առաջին ավանդները դուրս չեն գալիս այնտեղից, որտեղ դուք կցանկանայիք դրանք կրճատել: Խնձորի ձևը բնութագրվում է հետևյալով.

Չափազանց դժվար է նվազեցնել որովայնի ծավալը, սակայն ոտքերն ու ձեռքերն էլ ավելի են նիհարում, եթե հետևում եք սննդակարգին.
հեռացնել վերջին մի քանի կիլոգրամները ստամոքսից միայն խիստ պահպանմամբ պատշաճ սնուցումանհնար է, վերջնական արդյունք ստանալու համար դուք պետք է ավելացնեք լավ ընտրված ուժային մարզումներ.
Օղակները և գոտկատեղի համար նախատեսված այլ նմանատիպ սարքեր նույնպես էական ազդեցություն չեն տա։

Հաշվի առնելով վերը նշվածը, միայն խիստ սննդակարգին հետևելը կհանգեցնի նրան, որ «խնձորը» ձեռքերով և ոտքերով կվերածվի «բուլկի». ավելի նկատելի անհավասարակշռություններ:

Դիտեք այս տեսանյութը խնձորի գործչի համար մի շարք վարժությունների մասին.

Ինչպես ճիշտ կերպով կորցնել որովայնի ճարպը

Որպեսզի նիհարելու գործընթացը գեղեցիկ ընթանա, կարևոր է համատեղել մարզումն ու ճիշտ սնունդը։ Խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել աերոբիկ վարժություններին՝ վազքուղի, վարժական հեծանիվ, էլիպսաձև և այլն։

Հարմար են նաև գնդակի վրա սեփական քաշով բեռներ և հավասարակշռության մարզման տարբեր սարքեր։ Պիլատեսի վարժությունները օգտակար են, դրանք կօգնեն ամրապնդել որովայնի մկանները և հանգստացնել մյուս խմբերին:

Զորավարժությունների ավելի մեծ արդյունավետության համար անհրաժեշտ է, որ դրանք ուղղված լինեն ոչ միայն ուղիղ որովայնի, այլև թեք և կողային մկանների ամրապնդմանը: Հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի էապես նվազեցնել ծավալը։ Հարկավոր է վարժությունները կատարել կանոնավոր և երկար ժամանակ, միայն այդպես կարելի է հասնել կայուն ազդեցության։

Հետևյալ վարժությունները հարմար են տանը կատարելու համար.

խորը, ներառյալ գլխի վերևում կամ հետևում ամրացված փայտով;
թռիչքներ, հնարավոր է նաև փայտով կամ կշիռներով ձեր ձեռքերում;
դասական տարբերակի «բար»;
բոլոր տեսակի ճռճռացող վարժություններ:

Փորձագիտական կարծիք

Յուլիա Միխայլովա

Սնուցման փորձագետ

Խնձորաձեւ կազմվածքի համար ճիշտ նիհարելու համար հարկավոր է մարզվել լավ աերոբիկ տաքացումով, այնուհետև այն լրացնել վարժություններով՝ տարբեր ձևերով ուղիղ, կողային և թեք որովայնի մկանները ամրացնելու համար:

Սնուցման կանոններ

Խնձորաձեւ ստամոքս ունեցող աղջիկների համար ավելի հեշտ է նիհարել, քան, օրինակ, տանձաձեւ աղջիկները։ Հիմնական առաջարկությունները հետևյալն են.

բացառեք գազ առաջացնող բոլոր մթերքները, դրանք կառաջացնեն փքվածություն, որը կդարձնի ստամոքսը մեծ տեսք ունենալ;
անհրաժեշտ է հրաժարվել արագ ածխաջրերից՝ թխում, քաղցր սոդա, պաղպաղակ, քաղցրավենիք և այլն;
ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում, դրանք կօգնեն կառուցել մկանային զանգված;
բարդ ածխաջրերը առողջարար են, բայց չափավոր՝ սև հացահատիկի հաց, բանջարեղեն, չքաղցրած մրգեր (ցանկալի է հատապտուղներ);
Ավելի լավ է շոգեխաշել, շոգեխաշել, թխել, այս կերպ կարող եք ազատվել ավելորդ ճարպից;
դուք պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից;
Արգելվում են քյաբաբները, շաուրման և այլ համեղ վնասակար մթերքները.
Մսի համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հավի կրծքամիսն ու անյուղ ձկանը։

Որպեսզի չգայթակղվեք անառողջ կամ ավելորդ սննդով, կարող եք շաբաթվա մենյու ստեղծել՝ հաշվարկված կալորիաներով։ Պատրաստեք ամեն ինչ և դրեք տարաների մեջ, որոնք թողնում եք սառնարանում։Այսպես ամեն ինչ պատրաստ կլինի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար, ընդամենը պետք է տաքացնել այն։ Եվ հնարավորություն չի լինի ուտել այն ամենը, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում, երբ սոված ես, իսկ ուտելիքը դեռ պատրաստվում է։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել ձեր խնձորի կազմվածքում:

Դիետայի ընտրանքներ

Դուք կարող եք պարզապես պահպանել սննդային որոշ կանոններ, մինչդեռ մյուսները նախընտրում են դիետաներ օգտագործել: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ վերջում պետք է նաեւ վերանայել ձեր սովորությունները, հակառակ դեպքում կիլոգրամները արագ կվերադառնան։

Դիետա «հարթ որովայն»

Օգնում է մեկ ամսվա ընթացքում ազատվել 7-10 կգ քաշից, որը գոտկատեղում 5 կամ ավելի սանտիմետր է։ Հիմնական պայմանը սպառված սննդի քանակի սահմանափակումն է։ Դիետան ներառում է երկու փուլ.

մեկնարկը նախատեսված է չորս օրով;
4 շաբաթ սնուցում հատուկ համակարգով.

Հիմնական կանոններ.

մի աղացրեք սնունդը;
հրաժարվել գազ առաջացնող և վնասակար մթերքներից, հատկապես քաղցրավենիքից.
օրական ընդհանուր կալորիականությունը ոչ ավելի, քան 1600 կկալ, բայց ոչ պակաս, քան 1200 կկալ.
յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ դուք պետք է ինչ-որ բան ուտեք, գոնե մի փոքր խորտիկ ընդունեք.
Սննդի յուրաքանչյուր բաժին պետք է ներառի չհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող մի բան, օրինակ՝ ձուկ, սպանախ, ավոկադո, ընկույզ, պիստակ, նուշ և այլն;
խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր գազավորված ջուր:

Դիետա «Արագ և հեշտ»

Առաջին 14 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5-6 կգ։ Դիետայի ընդհանուր տեւողությունը առնվազն վեց շաբաթ է։ Հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.

կա սուպերմթերքների ցանկ, որոնք պետք է հնարավորինս հաճախ ներառվեն սննդակարգում.
Դուք պետք է օրական առնվազն վեց անգամ սնունդ ընդունեք՝ թույլ չտալով, որ սովի նկատելի զգացում առաջանա.
օրական կալորիականության ընդունումը կազմում է մոտ 1400-1600 կկալ;
նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից բացի, յուրաքանչյուր նշանակալի կերակուրից հետո կա ևս երեք նախուտեստ.
սննդի մի մասը չէ ավելի մեծ չափսձեր բռունցքը;
Շաբաթը մեկ անգամ կարող ես քեզ թույլ տալ այն, ինչ ուզում ես, բայց ողջամիտ սահմաններում։

Օրինակ մենյու

Սուպերմթերքների ցանկը ներառում է հետևյալը.

ընկույզ;
կանաչ բանջարեղեն և մրգեր;
լուծվող վարսակի ալյուր;
ձու;
բոլոր տեսակի կաթնամթերք;
ձիթայուղ;
բոլոր հացահատիկային, ներառյալ հացահատիկի հացը;
հատապտուղներ;
նիհար միս;
գետնանուշ կարագ;
legumes;
լրացուցիչ սպիտակուցներ պանիրներից, սպիտակուցային կոկտեյլներից, սոյայից:

Իտալական դիետա

Հարմար է, եթե խնձորի ձևով կազմվածքը ստամոքսում արագ նիհարելու կարիք ունի, բայց ոչ երկար, օրինակ, այն հարմար կլինի տոներից և այլ նշանակալից իրադարձություններից առաջ: Դիետայի հիմքում ընկած է այն փաստը, որ չորս օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն սննդամթերքի որոշակի ցանկ։

Իտալական դիետայի ծրագիր
	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք
ԱռԱջին օր	երեք ծնեբեկ	երկու բուռ սպանախ	երկու բուռ բրոկկոլի	կանաչ բանջարեղեն
Երկրորդ օրը սպիտակուց է	երեք խաշած ձու	երկու հավի կրծքամիս	—	մի բուռ խաշած լոբի
Երրորդ օրը ճարպոտ է	մի բուռ ընկույզ	մեկ ավոկադո	—	մի կտոր մոցարելլա պանիր
Չորրորդ օրը ածխաջրածին է	մի բուռ հատապտուղներ	մեկ բանան	—	լոլիկ և խնձոր խյուսի կամ կոկտեյլի տեսքով

Սրահի և տնային բուժում

Ավելի արագ և նկատելի ազդեցություն ստանալու համար, բացի սնուցումից և ֆիզիկական ակտիվությունից, կարող եք ավելացնել քաշի կորստի տարբեր պրոցեդուրաներ։ Սրահների մեջ նախապատվությունը պետք է տրվի նաև։ Առաջինը կօգնի հեռացնել ավելորդ հեղուկը խնդրահարույց հատվածներից, երկրորդը կօգնի այրել ճարպը հատուկ որովայնի հատվածում։ Դասընթացը բաղկացած է առնվազն 12 պրոցեդուրաներից։

Տնային մեթոդների շարքում պետք է ուշադրություն դարձնել տաքացնող ազդեցությամբ փաթաթվածներին և բարելավված արյան շրջանառությանը: Հարմար են նաև կոնտրաստ ցնցուղներ և լոգարաններ՝ տարբեր հավելումներով։ Առաջինն ավելի լավ է ընդունել առավոտյան, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի օրվա համար, իսկ երկրորդը հարմար է երեկոյան։

Պետք է խուսափել հագուստի հետևյալ տարրերից.

«dutik» տեսակի բաճկոններ;
խալաթներ, որոնք չեն ընդգծում ձևը, այլ միայն կդարձնեն ուրվագիծն էլ ավելի զանգվածային.
այն ամենը, ինչը կծանրաբեռնի ձեր ոտքերը. գրպաններով տաբատ, շատ կայծակաճարմանդներ;
ամուր սվիտերներ;
դուք չեք կարող գնել որովայնի հատվածում մեծ նախշերով հագուստ.
գործվածքները պետք է լինեն թեթև, ոչ ջինսե կամ կոստյում;
Ավելի լավ է խուսափել շատ նեղ կամ շատ լայն գոտիներից։

Սվիտերներ խնձորի ձևի համար
Հագուստի ոճեր խնձորի մարմնի ձևերի համար

Հետևյալ տարրերը ընդգծում են գործչի առավելությունները.

զգեստների հռոմեական ոճը, երբ հագուստը սերտորեն տեղավորվում է կրծքավանդակի շուրջ և ազատորեն լողում է ներքևում, ինչը օգնում է թաքցնել դուրս ցցված փորը.
Շապիկների և սվիտերների վրա V պարանոցը կօգնի ընդգծել կրծքավանդակը և հեռացնել ուշադրությունը ստամոքսից;

Փորձագիտական կարծիք

Յուլիա Միխայլովա

Սնուցման փորձագետ

Շեշտը պետք է լինի ոտքերի և կրծքավանդակի վրա: Դա անելու համար ավելի լավ է չհագնել կիսաշրջազգեստներ կամ զգեստներ, կտրվածքով սվիտերներ:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աքսեսուարներին: Կախազարդերով տարբեր ուլունքներ և շղթաներ հարմար են։ Ավելի լավ է խուսափել չափազանց ծավալուն ու ծանր զարդերից։

«Խնձորի» գործիչը վտանգավոր հետևանքներ է ունենում առողջության համար, քանի որ ներքին օրգանների ճարպը մի շարք բացասական հետևանքներ է ունենում և մեծացնում է բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը։ Գեղեցիկ կազմվածք ստանալու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն պատշաճ սնուցում, այլև ֆիզիկական ակտիվություն: Հակառակ դեպքում գործչի առանձնահատկություններն էլ ավելի նկատելի կդառնան։ Ճիշտ ընտրված հագուստը կօգնի ուժեղացնել ազդեցությունը:

Օգտակար տեսանյութ

Դիտեք այս տեսանյութը, թե ինչ հագնել, եթե ունեք խնձորի ձև.

Խնձորի մարմնի տեսակ ունեցող կանայք երբեմն տարիներ շարունակ անհաջող պայքարում են ավելորդ քաշը. Սակայն, ըստ սննդաբանների և սպորտային մարզիչների, ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելն ավելի հեշտ է, քան թվում է։ Շատ հայտնիներ, ովքեր ունեն մարմնի այս կառուցվածքը, բավականին լավ են աշխատում իրենց վրա և ի վերջո հիանալի տեսք ունեն: Փաստն այն է, որ նրանք գիտեն խնձորի գործչի տիպի գաղտնիքները և ինչպես ճիշտ շեշտը դնել սննդի և վրա: սպորտային մարզում. Սա օգտակար տեղեկատվությունՀասանելի է նաև սովորական աղջիկների համար։

Ինչ է խնձորի ձևը:

Այս տեսակի ուրվագիծն ունի այլ անուններ՝ շրջան, տառ «O», ռոմբուս։ Բայց ամենալակոնիկ բանը խնձորի ֆիգուրն է։ Հարցումների համաձայն՝ տղամարդիկ այս մարմնի տեսակն ամենասեքսուալներից են համարում։ Հատկապես, եթե կինը գիտի ինչպես ճիշտ հագնվել։

Ինչպիսի՞ն է խնձորի կինը:

Նկարի առանձնահատկություններից են հետևյալը.

երկար, բարակ ոտքեր;
փոքր, հաճախ գրեթե չսահմանված, հարթ հետույք;
բարակ էլեգանտ ձեռքեր գեղեցիկ մատներով;
հաճախ փարթամ բարձր կրծքեր, բայց հնարավոր է նաև միջին կրծքի չափ;
զանգվածային հետևի մաս;
մեծ դուրս ցցված փորը;
խնդրահարույց գոտկատեղը (գործնականում ոչ մեկը):

Խնձորի կազմվածքի վստահ նշանն այն է, որ կոնքերի և գոտկատեղի շրջագիծը գրեթե նույն չափն է: Դժվար չէ որոշել նման կանացի մարմնի կառուցվածքը: Նա անմիջապես գրավում է ձեր աչքը: Երբեմն նման համամասնություններով կանայք մի փոքր ծռվում են։ Նույնիսկ եթե նրանք հնարավորինս ուղիղ են պահում մեջքը, ապա այս տեսքը ձեռք է բերվում այն պատճառով, որ մարմնի զանգվածի մեծ մասը կենտրոնացած է վերին մասում՝ մեջքի, կրծքավանդակի, ստամոքսի վրա։ Փորն ավելի է աչքի ընկնում, քան կուրծքն ու կողքերը։ Հենց ստամոքսն է անհանգստացնում կանանց։ Ձեր կազմվածքը շտկելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել դրա վրա և փորձել հեռացնել այն ամենը, ինչ ավելորդ է:

Մարմնի տեսակները

Խնձորի ֆիգուրայի առանձնահատկությունը իրանի հատվածում զանգվածի արագ ձեռքբերումն է։ Դա հատկապես դժվար է թույլ սեռի ներկայացուցիչների համար դաշտանադադարի ժամանակ։ Այս պահին գործիչը սկսում է ակտիվորեն պղտորվել ծանր կերակուրներից: Այս տարիքում կարևոր է սովորել, թե ինչպես օգտագործել դիետաները, վերահսկել սնունդը և ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը:

Լրացուցիչ տեղեկություն.Հայտնի մարդիկ ունեն խնձորի կազմվածք՝ Բրիթնի Սփիրսը, Քելի Քլարկսոնը, Միլա Կունիսը, ինչպես նաև սեքս-խորհրդանիշներ, ինչպիսիք են Անջելինա Ջոլին, Քեթրին Զետա-Ջոնսը:

Առողջական խնդիրներ

Բժիշկները գիտեն, որ կլոր կազմվածք ունեցողներն ունեն մեծ թվովստերոիդ հորմոններ համարվում են արական. Դա պայմանավորված է ընդգծված բարակ գոտկատեղի բացակայությամբ։ Հաճախ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ունենում են հորմոնալ անհավասարակշռություն: Նման խնդիրների հետևանքները նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղումն են և խորը ճարպային նստվածքների կուտակումը։

Դանդաղ նյութափոխանակության պատճառով մարմինը չի կարող ակտիվորեն էներգիա արտադրել ստացված և կուտակված սննդից լրացուցիչ ֆունտճարպ Այս դեպքում կուտակումը տեղի է ունենում ինչպես մարմնի վերին մասում, այնպես էլ դրա խորքում։ Խնձորի գործիչը ներառում է ճարպային բջիջները, որոնք պարուրում են ներքին օրգանները: Առողջության այլ մտահոգությունները ներառում են.

Շաքարային դիաբետի վտանգ;
Մաշկի բորբոքման և սրտի հիվանդության հավանականությունը;
Չափազանց տպավորվողություն;
Քնի խանգարում և այլն:

Կարևոր.Պատճառով հնարավոր խնդիրներԱռողջությամբ պարարտ կանայք սկսում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը: Քաշի հաջող կորուստը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ձեր առողջության վրա։ Կինը ուժի ալիք է զգում, մանրուքների մասին մտահոգությունները մի կողմ են անցնում:

Մարմնի ձևավորում տանը

Խնձորի մարմնի ձևը կարող է կարգավորվել շատ ավելի արագ, քան մարմնի այլ տեսակներ: Այնուամենայնիվ, կինը պետք է որոշակի ջանքեր գործադրի:

Հաստատվել է, որ ճիշտ սննդակարգի դեպքում ճարպը, որը տեղակայված է ներքին օրգանների վրա, հնարավորինս արագ անհետանում է։ Նրա ներծծումից հետո կշեռքի վրա թիվը զգալիորեն նվազում է։ Փոքր հաղթանակը հուսադրող և մոտիվացնող գործոն է։

Գոյություն ունեն երկու դիետա, որոնք օպտիմալ են խնձորի տեսքով ֆիգուրների համար. Դրանք ուղղված են որովայնի ճարպի վերացմանը։ Նրանցից մեկը երկար է, երկրորդը՝ հնարավորինս արագ։ Առաջին դիետան ուղղված է քաշի աստիճանական նվազմանը և մարդու՝ պատշաճ սնուցման մշտական սննդակարգի անցնելուն։ Երկրորդը՝ կարճ ժամանակում արդյունավետ, նկատելի արդյունքների համար։

Խնձորի գործչի առանձնահատկությունները

Դիետաների ընդհանուր նպատակը ոչ թե մարդուն սովի մատնելն է, այլ նրան առողջարար մթերքներով լցնելը։ որակյալ ապրանքներ, օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները։ Խնձորային կանանց զգայունության և տպավորության բարձրացման շնորհիվ յուրաքանչյուր դիետա պարունակում է ապրանքներ, որոնք արդյունավետորեն պայքարում են դեպրեսիայի դեմ և բարելավում տրամադրությունը: Խոսքը բարդ ածխաջրերի մասին է, որոնք մարսվելով՝ ստիպում են օրգանիզմին աշխատել, հագեցվածություն ու հանգստության զգացում են հաղորդում։

60 օր pp դիետա

Սխեման նախատեսում է դանդաղ, բայց արդյունավետ քաշի կորուստ։ Կախված կազմվածքից և նյութափոխանակությունից՝ կանայք դիետայի ժամանակ կորցնում են 4-ից 10 կգ: Հատկանշական է, որ դիետան ավարտելուց հետո օրգանիզմը, սովոր լինելով ճիշտ սննդին և առօրյա սննդային ռեժիմին, կարող է ամբողջությամբ անցնել նմանատիպ ապրելակերպի։ Սա կլինի ծրագրի լավագույն ավարտը: 60-օրյա դիետան ունի 5 նրբերանգ.

Առաջին շաբաթը համարվում է նախապատրաստական։ Ուստի առաջարկությունների թվում է աստիճանական մուտքը զարգացած ռեժիմ։ Դիետայի ընթացքում պահպանվում է սնուցման հետ կապված ամենօրյա ռեժիմ։
Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր և առատ սնունդն է։
Քաղցր ըմպելիքները փոխարինվում են ծաղկային, սև, կանաչ թեյառանց ամեն ինչի կամ մի գդալ մեղրով։
Հնարավորության դեպքում դուք պետք է հաշվեք օրական սպառված կալորիաների քանակը: Այն չպետք է գերազանցի 1400-1600 կկալը։
Շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է ունենալ «բեռնման» օր: Այն ներառում է ցանկացած համեղ ուտելիք ուտել, բայց ոչ երեկոյան:

Ամենօրյա ռեժիմ

Նախաճաշ

Առաջին կերակուրի ժամանակը պետք է ընկնի 7-ից 9:30-ը: Այս պահին ձեզ թույլատրվում է ուտել առաջարկվող ուտեստներից մեկը՝ ընտրելու համար: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել՝ ամեն օր տարբեր նախաճաշեր պատրաստելով, կամ կարող եք ընտրել մեկը և ուտել առավոտյան։ Թույլատրվում է պատրաստել և՛ տնական սնունդ, և՛ պատվիրել հանրային սննդի օբյեկտներից։ Նախաճաշ ընտրելու համար.

քերած ձու հացահատիկի հացով, խոտաբույսերով և պանրով;
սիսեռի շիլա կամ լոբի և մի բուռ ընկույզ;
վարսակի ալյուր մի գդալ մեղրով, խնձորով, մածունով;
ոսպ և նիհար տավարի միս (հնդկահավ, նապաստակ, հավ), կեֆիր;
լոբի խաշած կամ տապակած ձվերով:

Լանչ

Խորտիկ կարելի է կազմակերպել ժամը 11-12-ի սահմաններում։ Այս պահին, բացի կանաչ թեյից, կարող է լինել մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց պանրով, կամ մի քանի ընկույզ, կամ մի քանի թխած բանջարեղեն, կամ կանաչ բանջարեղեն, կամ 2 միրգ, կամ մի կտոր ամբողջական ալյուրով հաց գետնանուշով: կարագ.

Սնուցում խնձորի կազմվածքով կանանց համար

Ընթրիք

Դրա ժամանակը լինում է 12-ից 14 ժամ՝ կախված սննդակարգ օգտագործող անձի զբաղվածությունից։ Սնունդ ընտրելու համար.

Վարսակի ալյուր և մի կտոր խաշած դիետիկ միս;
Կաթ կամ կեֆիր և մի բուռ ընկույզ;
Ոսպով ապուր մի կտոր խաշած միսով;
Աղցան պանրով և ցածր յուղայնությամբ կոտլետով;
Շոգեխաշած բանջարեղեն ձիթապտղի յուղով և հավով;
Կարմիր ձուկ և հնդկաձավար.

Կեսօրվա խորտիկ

Կեսօրվա խորտիկի հիմնական պայմանն այն կազմակերպելն է ճաշից 2-4 ժամ հետո։ Այս պահին խորհուրդ է տրվում ուտել մեկ խնձոր, մի քիչ բանջարեղեն կամ մի կտոր պանիր (50 գ): Կարող եք թեյ խմել մեղրով, ուտել մածուն, խմորված թխած կաթ կամ կեֆիր։

Ընթրիք

Ընթրիքի ժամը՝ 18:00-20:00: Այնուամենայնիվ, չպետք է նստել սեղանի շուրջ, եթե քնելուց 2 ժամից քիչ է մնացել։ Ուտեստներ ընտրելու համար.

հատապտուղներ, ամբողջական հաց, մածուն;
դիետիկ միս և ոսպ;
ընկույզներ կեֆիրով կամ ֆերմենտացված թխած կաթով;
լոբի կամ այլ լոբազգիներ մի կտոր հացով;
կանաչ աղցան կարագով և կրուտոններով;
պանիր բանջարեղենով.

Երեկոյան խորտիկ

Քնելուց մի քանի ժամ առաջ թույլատրվում է ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերքկամ մեղրով թեյ խմեք, կամ խնձոր կերեք։

Էքսպրես դիետա լոլիկի վրա

Այս ռեժիմը ստեղծողները խոստանում են, որ 5-7 օրից խնձորի գործիչը կնիհարի 2-5 կգ։ Սա կհեռացնի զանգվածը որովայնի հատվածից։ Նման ծրագրով գլխավորը օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր խմելն է և բարդ վիտամիններ ընդունելը։ Սննդի չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր ծավալով (100-200 գ): Էքսպրես մեթոդի տեւողությունը 5,7 օր է։

Նշում!Արագ նիհարելը վնասակար է օրգանիզմի համար. Նորմալ գրաֆիկին վերադառնալուց հետո քաշը կրկին ավելանում է, իսկ մարդու նիհարելը դառնում է աննկատ։

Ամեն օրվա սննդակարգը նույնն է. Նախաճաշը բաղկացած է ձվածեղից (2 ձու լոլիկով) և ամբողջական ալյուրի հացից։ Ճաշը ներառում է համեմունքներով լոլիկի ապուր և 100 գ կոշտ մակարոնեղեն: Ընթրիքին պատրաստվում է բանջարեղենով և ծովամթերքով աղցան։ Սննդի արանքում կարելի է խմել լոլիկի անշաղ հյութ և կանաչ թեյ։

Լոլիկի դիետան թույլ է տալիս նիհարել 2-5 կգ

Գծապատկեր նիհարելուց հետո

Եթե ձեր կազմվածքը կարգի բերելու դիետան հաջողությամբ ավարտվի, ապա լի փորըպետք է փոքրանա և դառնա հարթ: Խնձորի պատկերը նիհարելուց առաջ և հետո շատ տարբեր է։ Կորցրած կիլոգրամները կազատեն մարմնի վերին մասը և այն ավելի նրբագեղ կդարձնեն։ Գոտկատեղը կհայտնվի։

Ձեր կազմվածքը վերափոխելուց հետո ոճաբանները խորհուրդ են տալիս դուրս նետել պայուսակաձեւ բոլոր ծավալուն զգեստները և թարմացնել զգեստապահարանը։ Հագուստ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տալ ոտքերը բացահայտող կիսաշրջազգեստներին և զգեստներին։ Հարմար են A գծի կարճացված զգեստները, ասիմետրիկ կտրվածքով, բաց դեկոլտեով կամ չափավոր բացահայտվող եռանկյունաձև դեկոլտեներով։ Խորհուրդ է տրվում կրել Chanel ոճը հիշեցնող բաճկոններ և կտրված մարզաշապիկներ։ Կարող եք կրել ցանկացած տաբատ, նույնիսկ սպորտային։

Սպորտային գործունեություն

Որպեսզի նիհարելն արդյունավետ լինի, դիետայի ընթացքում պետք է շաբաթական 1-3 անգամ այցելել մարզասրահ կամ մարզվել։ ֆիզիկական ակտիվությունըՏներ. Սպորտը ոչ միայն կօգնի ձեզ ձգել մարմնի բարակ մասերը, այլև լավ տրամադրություն կհաղորդի։

Լրացուցիչ տեղեկություն.Կանանց հաճախ հետաքրքրում է «Որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզվեմ» հարցը: Մասնագետները վստահեցնում են, որ չի կարելի դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո թողնել մարզումները։ Որպեսզի գործիչը ձեռք բերի գրավիչ տեսքև խստացնելով, ձեզ անհրաժեշտ է 1-ից 6 ամիս ուսուցում:

Խնձորի կազմվածքն ամենից շոյող տեսք ունի տոնավորված մարմնի հետ: Դուք կարող եք կարգավորել ձեր կազմվածքը տանը: Դրա համար անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգը, ինչպես նաև ժամանակ հատկացնել սպորտային պարապմունքներին։

Ճարպակալման գենետիկ նախատրամադրվածությունը չի կարող բացատրվել կամ հասկանալ սննդաբանների կողմից. փորձագետները վստահ են, որ մարդն ինքն է «սահմանում» իր կազմվածքը: Պարզվում է, որ նույնիսկ ավելորդ քաշ ունեցող հարազատներն ու ծնողները կարող են սլացիկ գեղեցկություն ունենալ։ Բայց եթե խոսենք մարմնի տեսակի մասին, ապա այստեղ ամեն ինչ այլ է, նույնիսկ սննդաբաններն են գլուխները քորում հարցի շուրջ. ինչպես կորցնել որովայնի ճարպը խնձորի մարմնի ձևով.

Apple-ի գործիչը, նույնիսկ մասնագետների համար, ամենադժվարն է աշխատելու համար՝ մեծահասակ աղջիկների և կանանց համար ոչ միայն դժվար է նիհարել, այլև պահպանել առողջ վիճակը։ Գոյություն ունեն ձևերի 5 տեսակ՝ ավազե ժամացույց, խնձոր, տանձ, եռանկյուն, ուղղանկյուն։ Յուրաքանչյուր անուն ուղղակիորեն բնութագրում է մարդու կառուցվածքը, նրա ուրվագիծը: Հոդվածում կքննարկվի Apple-ի մարմնի տեսակը, որը բնութագրվում է որովայնի ծավալի ավելացմամբ, նեղ ուսերով և կոնքի ոսկորով: Ներկայացված կազմվածքը չի կարող պարծենալ բարակ գոտկատեղով. Apple-ի գործիչը բազմաթիվ ուղիներ ու հնարավորություններ ունի թաքցնելու իր թերությունները, սակայն մյուսների համեմատ նրա համար ավելի դժվար է նիհարելը։ Հոդվածում ավելի մանրամասն նկարագրվելու են առողջության վտանգավոր կողմերը, եթե աղջիկը գեր է։

Apple-ի գործիչը մարդու առողջության հարցում ամենավտանգավոր տեսակն է։ Հաճախ աղջիկները գլխավոր խնդիր են համարում միայն մեծ փորն ու գոտկատեղի բացակայությունը։ Բժիշկներն ու սննդաբանները խոսում են առողջական վտանգների մասին՝ կապված ներքին օրգանների վրա գտնվող ներքին օրգանների վրա գտնվող ճարպային բջիջների՝ ներքին օրգանների ճարպային ճարպերի քանակի ավելացման հետ:

Վիսցերալ ճարպը վտանգավոր է ներքին օրգանների աշխատանքի համար. բջիջների խցանման և ընդլայնված պատերի պատճառով օրգաններն աշխատում են «մաշվածության» ռեժիմով: Արդյունքում նվազում է արյան մատակարարումը, և, հետևաբար, դանդաղում է նյութափոխանակությունը։ Պարզվում է, որ Apple-ի կազմվածքով աղջիկներն ու կանայք անսպասելի քաշի ավելացման և վատ սնվելու դեպքում շարունակում են միայն բարձրացնել իրենց կատարողականությունը։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Ցավոք սրտի, խնձորի մարմնի տիպի դեպքում նյութափոխանակությունը կարգավորվում է այնպես, որ վատ սնուցման և չափից շատ ուտելու դեպքում ճարպային բջիջները հիմնականում կուտակվում են ներքին օրգանների վրա. հենց այս փաստն է հանգեցնում աճի: որովայնի և գոտկատեղի չափը քաշի ավելացման դեպքում.

Այստեղից հետևում է, որ այս մարմնի տեսակ ունեցող կանայք միշտ պետք է հետևեն իրենց սննդակարգին և քաշին։ Եթե մեծացած գոտկատեղը, դուրս ցցված որովայնը և դանդաղ շարժումը չեն վախեցնում աղջկան, ապա պետք է նշել մասնագետների կողմից հայտնաբերված ավելի զգալի առողջական ռիսկերը:

Այստեղ թվարկված են հետևյալ կետերը.

Նյութափոխանակության խանգարումը նպաստում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը։
Ներքին օրգանների վրա ճարպի առկայությունը հանգեցնում է սրտի և ամբողջ սրտանոթային համակարգի բեռի ավելացմանը:
Չափից շատ աշխատելը հանգեցնում է ներքին օրգանների բորբոքման և քրոնիկական հիվանդությունների զարգացման։
Ներքին օրգանների ծանրաբեռնվածությունը և դրանց ավելացված քաշը հանգեցնում են խռմփոցի և ապնոեի զարգացմանը։
Թոքերի վրա դիֆրագմայի ճնշումը հանգեցնում է հիպերտոնիայի զարգացմանը։
Հաճախ ախտորոշվում են հիպերտոնիա և սրտի առիթմիա:

Եթե չգիտեք ձեր մարմնի տեսակը, կատարեք հաշվարկները։ Չափեք ձեր գոտկատեղը և կոնքերը. եթե ձեր գոտկատեղն ու կոնք հարաբերությունը 0,8-ից ավելի է, ապա դուք Apple-ի տեսակ եք: Կարևոր է հաշվի առնել վերը թվարկված վտանգները և շարունակել վերակայումը ավելորդ քաշը.

Ճիշտ սնվելու մասին

Եթե ձեր քաշը նորմալ է, բայց դուք ամաչում եք դուրս ցցված փորից և գոտկատեղից, ապա պետք է դիմեք համապատասխանության: Ահա հետևյալ կետերը այն հարցերում, թե ինչպես կարելի է հեռացնել մեծ որովայնը՝ հետևելով Apple-ի մարմնի տեսակին համապատասխան սնվելուն.

Կարևոր է բացառել բոլոր վերամշակված ածխաջրածին արտադրանքները. սրանք թխում են և հացաբուլկեղեն. Նիհարելու համար պետք է նախապատվությունը տալ հացահատիկային հացահատիկային տեսակներին, սակայն դրանք օգտագործել քիչ քանակությամբ։
Պետք է նվազեցնել քաղցր մթերքների՝ թխվածքաբլիթների, կոնֆետների և շոկոլադի օգտագործումը, դրանք կարելի է ուտել քիչ քանակությամբ և միայն օրվա առաջին կեսին:
Ճաշերին պետք է բարդ ածխաջրեր ավելացնել՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն:
Կարևոր է մենյուում ավելացնել սպիտակուցային արտադրանք և չտարվել սպիտակուցներով։

Խնձորի տիպի գործչի դիետան պետք է ներառի չհագեցած ճարպաթթուներ ճաշացանկում: Այս մթերքները ներառում են ընկույզ, սպանախ, ավոկադո, պիստակ, նուշ, ձիթապտղի յուղ, ձուկ, բրյուսելյան կաղամբ: Ներկայացված ապրանքները պետք է ներառվեն ամենօրյա մենյուում։

Շաբաթվա օրինակելի մենյու

Խնձորաձեւ կազմվածքի սննդակարգը հիմնված է ստամոքսում նիհարելու վրա. դիետայի վերջում դուք կարող եք նկատել գոտկատեղի զգալի կրճատում: Դիետան նախատեսված է 32 օրվա համար՝ այս ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշը, բայց զգալիորեն նվազեցնել ծավալը։ Առաջին 4 օրը դիետայի սկիզբն է, որն աղջկան շատ դժվար կթվա։ Այս պահին դուք պետք է պահեք դիետայի կալորիականությունը օրական 1600 կկալից ոչ ավելի, ավելի մանրամասն տես հոդվածում: Օրական թույլատրվում է 4 անգամ 400 կկալ պարունակությամբ սնունդ, իսկ սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է լինի 4 ժամից ավելի՝ սրանք են յուրաքանչյուր դիետայի հիմունքները:

Դիետան սկսելու պահին կերակուրը եփելու ժամանակ չեն աղում։ Ավելին, թույլատրվում է փոքր քանակությամբ համեմունքների օգտագործումը: Նմուշի մենյումեկ շաբաթվա համար հարթ ստամոքսի գործչի համար Աղյուսակում ներկայացված է խնձոր.

Աղյուսակում առաջարկվում է հաջորդ շաբաթների դիետիկ մենյու, որն արդեն ենթադրում է 6 սնունդ։

Օրեր	Սննդի ժամանակը	Թույլատրված սնունդ և ուտեստներ
Երկուշաբթի	Նախաճաշ – 8-00	Վարսակի շիլա ջրի մեջ՝ փոքր քանակությամբ մեղրի կամ հատապտուղների ավելացմամբ, մեկ խաշած ձու
	Խորտիկ – 11-00	Բուռ նուշ
	Ճաշ – 13-00	Եփած շագանակագույն բրնձի մի բաժին շոգեխաշած հավի կամ հնդկահավի ֆիլեով
	Խորտկարան – 16-00	Բնական յոգուրտ – 1 բաժակ
	Ընթրիք – 18-00	Շոգեխաշած կամ թխած ձուկ փայլաթիթեղի մեջ՝ ձեր սիրած բանջարեղենի ավելացմամբ
	Խորտկարան – 20-00	Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ ավելացված դարչինով
Երեքշաբթի	Նախաճաշ – 8-00	Ձվի սպիտակուցով ձվածեղ, ամբողջական հացահատիկի հաց և գետնանուշ կարագի սենդվիչ
	Խորտիկ – 11-00	Ընտրովի միրգ, բայց ցածր շաքարով
	Ճաշ – 13-00	Շոգեխաշած հավի մի բաժին բանջարեղենով
	Խորտկարան – 16-00	Եփած ձու և մի քիչ պինդ պանիր
	Ընթրիք – 18-00	Շոգեխաշած հավ և ապխտած ծնեբեկ
	Խորտկարան – 20-00	Մի բաժակ բնական մածուն
չորեքշաբթի	Նախաճաշ – 8-00	Մրգային աղցան բնական յոգուրտով
	Խորտիկ – 11-00	Կաթնաշոռային սմուզի – կաթնաշոռ, կաթ կամ կեֆիր, միրգ
	Ճաշ – 13-00	Շագանակագույն բրինձ ծովամթերքով
	Խորտկարան – 16-00	Նուշ 30 գրամից ոչ ավել
	Ընթրիք – 18-00	Պահածոյացված թունա իր հյութում, մի բաժին շոգեխաշած բանջարեղեն
	Խորտկարան – 20-00	Կեֆիր դարչինով
հինգշաբթի	Նախաճաշ – 8-00	Մի չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի քիչ մեղրով
	Խորտիկ – 11-00
	Ճաշ – 13-00	Կասերոլ հավի կամ հնդկահավով և ձեր սիրելի բանջարեղենով
	Խորտկարան – 16-00	Մի բաժակ բնական մածուն
	Ընթրիք – 18-00	Թխած հավը թարմ բանջարեղենի աղցանի հետ
	Խորտկարան – 20-00	Ամբողջ խաշած ձու
Ուրբաթ	Նախաճաշ – 8-00	Խաշած ձու 2 ձու, գրեյպֆրուտ
	Խորտիկ – 11-00	Բանան
	Ճաշ – 13-00	Եփած հավ կարմիր լոբով
	Խորտկարան – 16-00	Մի բաժակ կեֆիր կամ բնական մածուն
	Ընթրիք – 18-00	Եփած ծովախեցգետին, բայց ոչ ավելի, քան 300 գրամ
	Խորտկարան – 20-00	Մի բաժակ կեֆիր դարչինով
շաբաթ օրը	Նախաճաշ – 8-00	Ջրի մեջ եփած վարսակի շիլա և մի բուռ նուշ
	Խորտիկ – 11-00	Երկու խաշած ձու
	Ճաշ – 13-00	Տապակած հնդկահավի և հացահատիկի կողմնակի ճաշատեսակ
	Խորտկարան – 16-00	Մի բաժակ մածուն
	Ընթրիք – 18-00	Բանջարեղենով շոգեխաշած ծովամթերք
	Խորտկարան – 20-00	100 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ
Կիրակի	Նախաճաշ – 8-00	Մրգային աղցան մածունով
	Խորտիկ – 11-00	Բուռ նուշ
	Ճաշ – 13-00	Շոգեխաշած կոտլետներ և հավի ու բանջարեղենի աղցան
	Խորտկարան – 16-00	Ամբողջ հացահատիկի հացը մի կտոր պանրով
	Ընթրիք – 18-00	Շոգեխաշած ձուկ և կանաչ աղցան
	Խորտկարան – 20-00	Մի բաժակ կեֆիր դարչինով

Ներկայացված դիետան թույլ է տալիս մթերքները փոխարինել նիհարելու համար ընդունելիներով՝ Apple-ի կազմվածքով։ Դուք կարող եք խորհրդակցել սննդաբանի հետ, եթե ճաշացանկը պարունակում է ուտելիքներ, որոնք նպատակահարմար չեն օգտագործել, նա կառաջարկի այլ տարբերակներ, որոնք ընդունելի են Apple-ի գործչի համար:

Ֆիզիկական վարժություն

Բացի խնձորի տեսակի սննդակարգից, դուք պետք է դիմեք հետևյալին. Այս դեպքում Apple-ի համար վարժությունները որովայնային են: Կարծիք կա, որ անցանկալի է որովայնը մղել, եթե որովայնի ավելորդ ճարպեր ունեք։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ՝ Apple-ի մարմնի տիպի դեպքում մշտական որովայնի ձևով մարզվելը կօգնի, ընդհակառակը, այրել ներքին օրգանների ճարպերը։ Այսպիսով, ներկայացված վարժությունների տեսակի օգնությամբ դուք կարող եք մեծացնել արյան հոսքը որովայնի խոռոչում, որը կայրի ենթամաշկային ճարպային բջիջները և ներքին օրգանները, ինչպես նաև զգալիորեն կբարելավի նյութափոխանակությունը։

Մամուլը կատարելու համար դուք պետք է հարմարավետ դիրք ընդունեք՝ պառկեք հատակին, ձեռքերը ափերով խաչեք գլխի հետևի մասում և ծալեք ձեր ծնկները: Կատարեք բարձրացումն այնպես, որ որովայնի մկանները լարվեն. անհրաժեշտ չէ գոնե սկզբում մարմնի ամբողջական բարձրացում կատարել: Ապագայում ավելացրեք բեռը, ավելացնելով squats - սա նաև օգնում է բարելավել արյան հոսքը որովայնի խոռոչում:

Apple-ի կազմվածքով աղջիկների և կանանց համար նիհարելը բարդ, բայց կենսական խնդիր է: Հակառակ դեպքում կարող եք հանդիպել բավականին վտանգավոր հիվանդությունների զարգացմանը։ Վատ սնվելու հետևանքներից մեկը կլինի դանդաղ նյութափոխանակությունը, որը կբերի մշտական քաշի ավելացման, նույնիսկ եթե սահմանափակեք ինքներդ ձեզ սնուցման մեջ։ Կարևոր է հետևել մասնագետների առաջարկություններին հատուկ Apple-ի համար՝ սա կապահովի բարակ իրան և գերազանց առողջություն:

«Apple» - սովորական տեսակ կանացի գործիչ. Այն գրեթե անհնար է փոխել, քանի որ դա այնքան բնորոշ է բնությանը։ Բայց դուք կարող եք ինտենսիվ ազդել ճարպային զանգվածի վրա, որը տալիս է այս մարմնի տեսակը։ Խնձորի մարմնի տեսակը հեշտությամբ կարող է բնութագրվել որովայնի, կողքերի և մեջքի ավելցուկային ճարպով: Կրծքագեղձի չափսերի և կրկնակի կզակի առաջացման հաճախակի դրսևորումներ կան: Միակ «չոր» տեղերը ոտքերն են, ազդրերը և հետույքը։ Հնարավոր է ազատվել թերություններից և վերականգնել ուրվագծի ախորժելի ուրվագծերը՝ հետևելով պարզ, բայց պարտադիր կանոններին։

Եթե աննշան ճարպային շերտը վիզուալացվում է, այն կարելի է հեռացնել, հնարավոր է մարզումների և կանոնավոր բեռնաթափման միջոցով: Եթե ավելորդ քանակությամբ ավելորդ քաշ ունեք, նիհարելու թվարկված միջոցներից բացի, պետք է դիետա օգտագործեք։ Ամենակարևորը, որ կինը կարող է անել, իր սննդակարգը վերանայելն է։ Ի վերջո, գործչի հետ կապված շատ բան առաջին հերթին կախված է դրանից: Նույնիսկ սննդաբանները, այլ բժիշկների հետ միասին, հաստատում են, որ խիտ մարմնի և առաջին հայացքից գերազանց վիճակի դեպքում սրտի, արյան անոթների, ինչպես նաև. արյան ճնշումև վահանաձև գեղձ, շաքարային դիաբետ:

Դիետիկ սնուցման առանձնահատկությունները խնձորի գործչի համար

ընթացքում դիետիկ սնուցումԽնձորի կազմվածք ունեցողները պետք է հրաժարվեն Կրեմլի դիետայից, ամերիկացի տիեզերագնացների սննդակարգից և Աթկինսի սննդակարգից։ Նրանք բոլորը, ինչպես և այլ սպիտակուցային տատանումները քաշի կորստի համար, բացասաբար են ազդում լյարդի վիճակի և երիկամների աշխատանքի վրա: Նաև այս սննդային մեթոդները դանդաղեցնում են մարսողական համակարգը, ինչը, ընդհանուր առմամբ, հակացուցված է խնձորի ձև ունեցող մարդկանց համար:

Խնձորաձեւ մարմնի օգնությամբ դեռ հնարավոր է արդյունավետ նիհարել։ Բայց նախապես պետք է իմանաք, որ մաքրող թեյեր, կլիզմաներ, միզամուղ ու լուծողականներ օգտագործելիս տուժում է օրգանիզմի առանց այն էլ թույլ ջրաաղ կառուցվածքը։ Այս մեթոդները ընդունելի են, բայց միայն կարճ ժամանակահատվածում: Հենց դադարեցվի նման քաշի կորստի օգտագործումը, հեռացված զանգվածը հետ կվերադառնա նույնիսկ քաշի ավելացման դեպքում։

Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է փոխել իրերի վիճակը սոված դիետաների օգնությամբ, պետք է նկատի ունենա, որ նման մոտեցումը հորմոնալ անհավասարակշռությունից բացի այլ բան չի բերի։ Եվ քանի որ մարմնի վրա պարաշյուտի ժիլետի ձևավորումը տեղի է ունենում հենց հորմոնների մակարդակի նվազման պատճառով, դրանից լավ բան սպասել չի կարելի։ Ավելին, այս պահին ավելի լավ է ալկոհոլ չխմել։ Սա թույլ կտա լյարդի համար ավելի հեշտ հաղթահարել տոքսինների և թափոնների հեռացման գործընթացը:

Ցանկալի դիետա խնձորի գործչի համար

Հասնելով ցանկալի արդյունքկանգ առնելու կարիք չկա. Անհրաժեշտ է պարբերաբար նորմալացնել քաշը պահքի օրերօգտագործելով մրգեր և բանջարեղեն. Այնուհետև խնձորի ուրվագիծն այլևս չի անհանգստացնի ձեզ իր ուրվագծով, և ձեր գոտկատեղը կմնա իր լավագույն վիճակում։

Սպորտի մասին

Մարզվելը պարտադիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինն ազատել կենտրոնում խրված խնձորից։ Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ձեր ամբողջ մարզման ժամանակը տրամադրեք մամուլին և օղակին: Բացի որովայնից, կան մարմնի այլ մասեր, որոնք նույնպես ուշադրության կարիք ունեն։ Ուժային համապարփակ մարզումներ կատարելիս արդյունքները հսկայական կլինեն: Ավելին, պարապմունքները պետք է անցկացվեն մարզասրահում։

Առավոտյան չի խանգարի կես ժամ վազել կամ բոդիֆլեքսինգ անել։ Բացի այդ, դուք կարող եք կծկվել: Պիլատեսը պակաս արդյունավետ չէ։ Այս տեսակի վարժությունների դեպքում բեռը կիրառվում է ստատիկ կերպով՝ ուժեղացնելով ազդեցությունը մարմնի կենտրոնում: