Ինչպես գիտեք, խնդրի առկայության գիտակցումը կազմում է դրա լուծման հաջողության մոտ 50%-ը: Համաձայնեք, բավականին դժվար է փորձել ինչ-որ բան անել՝ չհասկանալով կատարվածի էությունը։ Շատ մարդիկ, ովքեր ավելորդ կիլոգրամներ ունեն, չեն ցանկանում և նույնիսկ վախենում են իրենց համար խոստովանել, որ խնդիրն իսկապես կա։ Ինչու ես հարցնում? Անշուշտ սա ակնհայտ է?! Միայն այն պատճառով, որ նրանք իրենց այնքան հարմարավետ են զգում, սա է նիհարելու հոգեբանությունը։ Առողջական խնդիրներ նրանց վրա դեռ չեն ազդել, քաշը նրանց համար դեռ կարևոր չէ, դա մեծապես չի խանգարում նրանց բնականոն կյանքին։ Դու նրանցից չես, չէ՞: Նույնիսկ եթե դա ճիշտ չէ, մենք հիմա կուղղենք :)

Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ավելորդ քաշ ունեք։

Այո այո հենց համոզել! Ընդունել, մի քիչ անտեղի բառ է: Խնդրին մոտեցեք ամենայն լրջությամբ։ Հայելու մեջ նայելն ու ինքդ քեզ ասելը. «Օհ, այո, ես դա տեսնում եմ, այն կախված է, այնտեղ լողում է…» չի աշխատի:

• Գրանցեք ձեր քաշը և ծավալները, համեմատեք դրանք նորմայի հետ, նշեք այն հատուկ պարամետրերը, որոնք կցանկանայիք հասնել:
• Պատրաստեք անհրաժեշտ մանրամասները՝ հին լուսանկարներ, «հին» հագուստ և այլն։

Օգտագործեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ համոզել, որ դուք ավելորդ քաշ ունեք և ամեն օր կհիշեցնեք դրա մասին:

Եվ այսպես, լուսանկարի թիրախը սառնարանի վրա է, «սիրած ջինսերը» տեսանելի տեղում են, գլխում՝ խնդրի լիարժեք գիտակցում և դրա հետ գլուխ հանելու մոլեգին ցանկություն։

Ինչո՞ւ, քո գեղեցկության, քո առողջության ու երջանկության համար պայքարելու ցանկությունը դեռ չի ի հայտ եկել։ ԼԱՎ. Ընդհանրապես, կարելի է սպասել ևս 2-3 տարի, իսկ ավելի լավ՝ 5, երբ ճարպակալման հարցը բառացիորեն «մտքիդ առաջին պլան գա» և ամբողջությամբ թաքցնի քո անպաշտպան մարմինն իր խորքերում...

Ի՞նչ դեր կտաք ինքներդ ձեզ: Նստեք և նախանձեք կամ հավաքեք ձեր կամքի ուժը և վերահսկեք իրավիճակը. դա ձեզնից է կախված: Գործողություն ընտրե՞լ եք։ - Մենք չէինք կասկածում, ուղղակի հպարտությամբ ենք լցված քեզ համար;)

Մոտիվացիա կամ ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը.

Գործելու որոշում կայացնելը չի ​​նշանակում ավարտել առաջադրանքը։ Այո, սկզբում, հոգեբանական վերաբերմունքից ոգեշնչված, պատրաստ ես ամեն ինչ անել միայն քո պլանն իրականացնելու և ատելի կիլոգրամներից ազատվելու համար, սակայն առաջին իսկ դժվարություններին ոմանք սկսում են զիջել դիրքերը։ Սա նորմալ է, դուք չպետք է նախատեք ինքներդ ձեզ թուլություն դրսևորելու համար, դուք պարզապես մոտիվացիայի պակաս ունեք:

Հիշեք, որ մոտիվացիան յուրահատուկ է մարդկանց համար.

Մոտիվացիան չի կարող հաճախ բացակայել, այն ուղղակի թաքնված է մեր ենթագիտակցության մեջ.

Ցանկացած մոտիվացնող ուժի գաղտնիքը նպատակի սահմանման մեջ է: Այո, այո, մենք նիհարում ենք ոչ թե նիհարելու համար, այլ ավելին: Մեզանից յուրաքանչյուրի համար դա տարբեր, անձնական, գաղտնի բան է։

Նիհարելն ինքնանպատակ չէ! Գտեք շարժիչ ուժը, որը բառացիորեն ձեզ կտանի իրական արդյունքի հասնելու համար:

Ի՞նչ կարող է դա լինել։ Ցանկություն, այն, ինչ դուք ամենաշատն եք ուզում, վաղուց եք պլանավորում կամ արդեն վստահորեն շարժվում եք դեպի այն, և ավելորդ կգ-ը կանգնում է ձեր ճանապարհին.

• Բարելավեք ձեր անձնական կյանքը / ամուսնացեք / թարմացրեք ձեր հարաբերությունները / երեխա ունեցեք
• Ազատվել առողջական խնդիրներից / երկարացնել կյանքը
• Ստացեք նորմալ աշխատանք / ստացեք առաջխաղացում
• Նոր ծանոթություններ ձեռք բերել / ազատվել բարդույթներից

Այնուամենայնիվ, դուք չեք գտել որևէ դրդապատճառ. ստեղծեք դրանք հենց հիմա կամ փորձեք նրանց վրա, որոնք արդեն հաջողությամբ «մոտիվացնում են» այլ մարդկանց, ովքեր նիհարում են:

5 ցնցող պարզ միջոց՝ ինքներդ ձեզ նիհարելու ստիպելու համար

Մենք վերանայել ենք կրիտիկական հարցերհոգեբանություն և նիհարելու մոտիվացիա՝ դրանք հիմք են, հիմա անցնենք դրան գործնական խորհուրդներհիմնվելով նրանց սկզբունքների վրա.

1. Վիճել մեկի հետ, ավելի լավ է փողի համար: Ընդ որում, վեճը պետք է լինի մրցակցային, այլ ոչ թե պարզապես «գրազ եմ գալիս, որ 2 ամսում 5 կգ նիհարեմ»։ Ճիշտ կլինի ասել. «Գրազ եմ գալիս, որ 3 ամսում ավելի շատ կկորցնեմ, քան դուք (տոկոսային առումով, իհարկե, եթե «մեկնարկային» ցուցանիշները նույնը չեն»):
2. Հագեք մեկ չափով փոքր հագուստկամ հատուկ նեղացրեք ձերը` փոխելով կոճակը: Ընտրեք հագուստի մեկ տարր (ցանկալի է ջինսե տաբատ, տաբատ և այլն), որը ձեզ անընդհատ կհիշեցնի ավելորդ քաշի խնդրի մասին։
3. Կերեք ոչ թե հեռուստացույցի, այլ հայելու առաջ։Որքան հեշտ է տարվել և չնկատել, թե ինչպես պետք է ավելի շատ կերել, քան պետք է սիրած սերիալը դիտելիս։ Փորձեք չափից շատ ուտել՝ նայելով ձեզ հայելու մեջ՝ տեսնելով, թե ինչ են արել ուտելիքը և ձեր սեփական ափսեը։
4. Հետևեք արդյունքներին, բայց մի վատնեք ձեր ժամանակը մանրուքների վրա:Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան տեսնել սեփական ջանքերի արդյունքները: Պահեք քաշի կորստի աղյուսակ և նշեք ծավալի նվազումը: Պարզապես մի մոռացեք, որ ցուցանիշները «կցատկեն» օրեցօր չեն կարող անշեղորեն նվազել. Այսօր դուք կարող եք նիհարել 1 կգ, իսկ վաղը գիրանալ 300 գրամ, և հակառակը, այն մարդկանց համար, ովքեր սրտից թույլ են և պատրաստ չեն նման թռիչքների, ավելի լավ է արդյունքներին հետևել ոչ թե ամեն օր, այլ ավելի երկար ժամանակահատվածներում, օրինակ՝ մեկ անգամ շաբաթ, երկուշաբթի:
5. Շուն վերցրու։Որքան էլ տարօրինակ հնչի, նա է, ով կխրախուսի ձեզ ֆիզիկապես ակտիվ լինել օրական առնվազն 2 անգամ, դուք պետք է քայլեք և նույնիսկ վազեք նրա հետ:

Տեսանյութ «Սուպեր շարժառիթներ քաշի կորստի համար»

Կետերը տեղում են, առաջարկում ենք նյութը համախմբել հիանալի տեսանյութով.

Ինչպե՞ս եք ինքներդ ձեզ ստիպում նիհարել: Մենք սպասում ենք ձեր առաջարկություններին մեկնաբանություններում և նամակներում:

Մաղթում ենք ձեզ հեշտ նիհարել, շուտով կտեսնվենք;) Բաժանորդագրվեք թարմացումներին, առջևում շատ հետաքրքիր հոդվածներ կան:

Բարև ընթերցողներ:

Փորձո՞ւմ եք նիհարել: Դիետաներ եք պահպանում, ֆիզիկապես մարզվո՞ւմ եք, բայց ինչ-որ բան պակասո՞ւմ է իդեալական կազմվածքի հասնելու համար: Միանգամայն հնարավոր է, որ ճիշտ մոտիվացիան բացակայում է։ Հետևաբար, այսօր մենք կկենտրոնանանք թեմայի վրա.ամեն օր քաշ կորցնելու մոտիվացիա.

Դուք կսովորեք, թե որքան կարևոր են հոգեբանական ասպեկտները նիհարելու գործընթացում, որոնք են նիհարելու կարևոր գործոնները և ինչպիսին է ամենօրյա մոտիվացիան:

Մոտիվը գտնելը հաջողության կեսն է

Հոգեբանական ասպեկտները կարևոր են բարակ կազմվածքի ճանապարհին, հետևաբար, մարմնի շտկման համար դիետա ստեղծելիս մի մոռացեք որոշել փոխվելու ցանկության հիմնական շարժառիթը: Այստեղ չի կիրառվում հետևյալ հայտարարությունը. «Ես գեր եմ, պետք է նիհարեմ»- խոսքերը մնում են խոսքեր, բայց գործեր չկան:

Հոգեբանները վստահ են, որ հարցը. «Ինչու՞ է պետք նիհարել»: իսկական մոտիվ ունեցող տիկինը անմիջապես արձագանքում է. Պատասխանը միաժամանակ մարտական ​​ոգի ու վստահություն է հաղորդում նպատակին հասնելու հարցում։ Ո՞րն է Ձեր շարժառիթը, հասցրե՞լ եք հաջողության հասնել։

Ես իսկապես անհամբեր սպասում եմ ձեր պատմություններին: Կիսվեք ուրիշների հետ, գուցե ձեր պատմությունը օգնի մեկ ուրիշին: Իմ բլոգում կա «Պատմություններ» առանձին բաժին։ Ուղարկեք մեզ ձեր նախքան և հետո լուսանկարները, տեսանյութերը, նկարագրությունները, և մենք ուրախ կլինենք տեղադրել այն:

Նպատակին հասնելու համար իրականացրեք այն: Այսպիսով, Ամանորից առաջ կնիհարեք 5 կգ ու կսկսեք Նոր Տարինոր գրավիչ կազմվածքով ճիշտ որոշում է:

Անվավեր թիրախի օրինակ. Ամանորից առաջ կնիհարեմ 10 կգ, բոլորին կապացուցեմ, որ կարող եմ, համբերատար կլինեմ, իսկ տոնից հետո ինձ կսպասեն իմ սիրելի թխվածքաբլիթները.. Դուք կորցնում եք քաշը հիմնականում ձեզ համար, քանի որ ավելորդ կիլոգրամներն են ձեզ անհանգստացնում:

Նիհար լինելու 10 հզոր փաստարկ

Կանայք նրանք, ովքեր ցանկանում են վերականգնել ավելորդ քաշը, պարզապես պետք է որոշել, թե ինչու են նրանք ցանկանում փոխակերպվել: Երբ պատճառ գտնեք, դրան ավելացրեք ևս 10 պատճառ, որոնք կուժեղացնեն ձեր դրդապատճառը.

1. Ես ուզում եմ ազատվել իմ առողջական խնդիրներից.
2. Ես կարող եմ հագնել գեղեցիկ հագուստ, որը կհամապատասխանի սլացիկ մարմնին, այլ ոչ թե բոլոր կողմերից ծալովի։
3. Խիղճս հանգիստ կլինի, քանի որ կազատվեմ շատ ուտելու սովորությունից։
4. Ես կբռնեմ հիացական հայացքներտղամարդիկ (կանայք):
5. Ես վստահություն ձեռք կբերեմ աշխատավայրում։
6. Ես մի քանի տարով ավելի երիտասարդ տեսք կունենամ, քանի որ տարիքը ավելացնում է քաշը։
7. Ես ստիպված չեմ լինի ամաչկոտ լինել լողափում և թաքցնել մարմինս մեկ կտոր լողազգեստով:
8. Ես ավելի հանգիստ կլինեմ անկողնում։
9. Իմ հետաքրքրությունների շրջանակն ու շփումը ավելի լայն կդառնա։
10. Իմ ընտանիքը կհպարտանա ինձնով։

Կարևոր.Նախքան նիհարելը, հաշվի առնելով հոգեբանի խորհուրդը, հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանիսը պարզ հարցեր. Ինչու՞ է դա ինձ պետք: Որո՞նք են իմ թույլ կողմերը ( ուժեղ կողմերը)? Ի վերջո, ի՞նչ եմ սպասում: Որ գործողությունները կարող են բացասաբար ազդել իմ դրդապատճառի վրա, որոնք կուժեղացնեն այն և այլն։ Երբ ձեր ուժն իսկապես գնահատվի, կարող եք սկսել պլան կազմել, թե ինչպես կորցնել ավելորդ քաշը:

Հոգեբանական ասպեկտներ

Հոգեբանություն Նիհարելու խնդիրն այն է, որ դուք ստիպված չեք լինի նիհարել ամբողջ կյանքում: Շատ մարդիկ կան, ովքեր տարիներ շարունակ դիետա են պահում, և դա նրանց հաճույք չի պատճառում, հոգնում են, բայց կանգ չեն առնում։

Սա միանշանակ հնարավոր չէ։ Իդեալական կազմվածքի ճանապարհին ձեզ հարկավոր չէ ձեր կյանքը նվիրել դիետաներին, պարզապես պատշաճ սնուցումիսկ առողջ ապրելակերպը պետք է ներդաշնակորեն լրացնի ձեր առօրյան:

Դա պարզելու համարորտեղ ստանալ խթան, եկեք նայենք պարզ, բայց լավ խորհուրդ, որը կօգնի ձեզ որոշել ձեր նպատակը և մնալ ուղու վրա.

• պահիր նոթատետր, որտեղ կգրես քո, թեկուզ շատ չնչին ձեռքբերումները, դա կօգնի ամրապնդել քո շարժառիթը.
• առաջին դրական արդյունքը խրախուսանքի կարիք ունի, պետք չէ ձեզ փայփայել բարիքներով, գնել նոր օծանելիք, ձեռքի պայուսակ և այլն, բայց անպայման պարգևատրեք ինքներդ ձեզ.
• որոշեք սնուցման ուղղման մեթոդը և մարզման ծրագիրը՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի առանձնահատկությունները.
• սկսեք դիտել ֆիլմեր, որտեղ մարդիկ հասնում են ցանկալի արդյունքների, անկախ նրանից, թե ինչ գնով, դա կուժեղացնի բարոյականությունը.
• ամենշաբաթյա սելֆի արեք, այս կերպ դուք իսկապես կգնահատեք ձեր ձեռքբերումները, իսկ մեկ ամիս անց հեշտությամբ կարող եք պարծենալ ձեր «առաջ»-ով և «հետո»-ով:

Ամեն օր արդյունավետ քաշի կորուստ

Քաշի կորստի ցանկացած գործընթացում որոշիչ դերը դեռ մնում է հոգեբանությանը, ուստի կարևոր է ինքներդ ձեզ մոտիվացնել ոչ միայն դիետա սկսելուց առաջ, այլ ամեն օր: Միայն այս դեպքում դուք դրական արդյունք կնկատեք։ Եկեք նայենք ամեն օրվա մոտիվացիային:

Վիզուալիզացիա

Ինչպես գտնել մոտիվացիան? Եվ դու փորձում ես քեզ պատկերացնել այնպես, ինչպես ուզում ես լինել: Դա անելու համար պատկերացրեք ձեր ապագան նորովի, որտեղ դուք նիհար եք, նրբագեղ և գրավիչ:

Ձերը նոր կյանքկփոխվի, ինչպես դու, այնպես էլ քեզ այլ կերպ կընկալեն։ Այս տեխնիկան լավ էֆեկտ է տալիս։ Փորձե՞լ եք պատկերացնել ինքներդ ձեզ: Ո՞րն էր արդյունքը։

Ես ավելին գրել եմ քաշի կորստի համար վիզուալիզացիայի և մեդիտացիայի մասին իմ հոդվածում

Առավելությունների ցանկը

Նախքան նիհարել սկսելը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, որոշել եք, թե ինչ օգուտներ կբերի ձեզ բարակ կազմվածքը: Բոլորը դրական կողմերդրանք կետ առ կետ տեղափոխեք թղթի վրա և դրեք տեսանելի տեղում, իդեալականը սառնարանի վրա: Նախքան խորտիկ ուտելը, կարդացեք նիհարելու առավելություններըարտահայտություններ ակնթարթորեն նվազեցնել ախորժակը.

Փոխեք ձեր տեսքը

Գնացեք գեղեցկության սրահ, փոխեք ձեր սանրվածքը, կատարեք պեդիկյուր և մատնահարդարում։ Տրանսֆորմացիան դրական է ազդում խթանի ամրապնդման վրա: Գլխավորն այն է, որ ձեզ դուր է գալիս նորը։

Հաղորդակցություն համախոհների հետ

Ձեր ընկերը նույնպես ցանկանում է վերամարմնավորվել՝ հիանալի, ապա դուք կունենաք դաշնակից: Կիսվեք ձեր ձեռքբերումներով, քննարկեք ձախողումները: Երբ չկան նիհարել ցանկացողներ, շփվեք նրանց հետ, ովքեր առաջնորդում են ճիշտ պատկերկյանքը, հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Մոտիվացիոն կարգախոս

Ընտրեք ճիշտըմեջբերումներ , որոնք արթնացնում են ձեր մոտիվացիան, քանի որ գլխավորը ոչ թե ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու տեմպն է, այլ այն, որ դուք կանգ չառնեք ճանապարհի կեսից։ Խթանները կարելի է ոչ միայն գրել թղթի վրա, այլև տեղադրել որպես էկրանապահ համակարգչի, հեռախոսի և այլնի վրա։

Ներքև սթրեսը

Ցանկացած սթրեսային իրավիճակներԿարևոր է խուսափել, դրանք կարող են բթացնել խթանը, բայց արթնացնել ախորժակը։ Շրջապատեք ձեզ դրականությամբ. դիտեք զվարճալի շոուներ, կատակերգություններ: Քայլելով մաքուր օդնաև դրական ազդեցություն ունեն լավ ներքին մթնոլորտի վրա: Ով կփորձի խանգարել ձեզ կամ փչացնել ձեր տրամադրությունը, հեռացե՛ք։

Աղջիկների համար լավ շարժառիթը ուրիշի արդյունքն է՝ նիհար մոդելների, ավելորդ քաշը կորցրած կանանց լուսանկարները և կիսվում են իրենց լուսանկարներով սոցիալական ցանցերում։ Ամեն օր նայեք այս նկարներին, որպեսզի չկորցնեք ձեր ոգեշնչման աղբյուրը։

Վերանայում

«Ծննդաբերությունից հետո ես ավելորդ քաշ դարձա, երեխան մեծացավ, բայց կիլոգրամները մնացին։ Ես հասկացա, որ ավելորդ քաշն ինձ խանգարում է ոչ միայն ֆիզիկապես (դժվար է կռանալ, հեծանիվ վարել և այլն), այլ նաև հոգեբանորեն։ Փաստն այն է, որ նրանք երկար ժամանակ ուզում էին ինձ առաջ տանել, բայց ասում էին` դու ինչ բաժնի վարիչ ես, դու հաստլիկ մարդ ես, իսկ մենեջերը բաժնի դեմքն է:

Նիհարելու խթանն ակնհայտ դարձավ՝ փոխել ուրիշների կարծիքն իմ մասին, քանի որ հոգու խորքում ես բոլորովին այլ եմ։ Ես կախել եմ բարեկազմ գործարար կանանց լուսանկարները տանը, հաջողակ կանայքև այլն: Արձակուրդի մեկ ամսվա ընթացքում գիրացել եմ 8 կգ, ինչը ազդել է կազմվածքիս վրա։

Վեց ամիս անց նշանակվեցի մենեջեր, իսկ աշխատավարձի հավելումը հնարավորություն տվեց հաճախել մարզասրահ։ Ես գոհ եմ ինքս ինձնից և ամեն օր ինձ մոտիվացնում եմ իմ կազմվածքի համար հաճոյախոսություններով: Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում. Սվետլանա»:

Էլեոնորա Դոբրինինան օրինակելի օրինակ է

Ուժեղ մոտիվացիան ստիպել է ռուս ֆիթնես մոդելին 100 կգ կշռող կնոջից վերածվել 52 կգ քաշով սլացիկ, քանդակազարդ աղջկա։ Էլեոնորան չէր սիրում իր մարմինը, նա չէր սիրում ինքն իրեն և որոշեց արմատապես փոխել ամեն ինչ:

Նրան հաջողվեց, այժմ նա սիրում է իր մարմինը և չի ցանկանում բաժանվել դրանից, ուստի նա ճիշտ է սնվում և շատ ժամանակ է անցկացնում մարզասրահ. Կարծում եմ՝ կերպարանափոխության արդյունքը ոչ շատերին է դուր գալիս, բայց գլխավորն այն է, որ դա հենց իրեն է դուր գալիս։

Ինչ հիշել

1. Հոգեբանությունը կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում:
2. Հասնել ցանկալի արդյունքԴա հնարավոր է, եթե իրատեսական նպատակներ դնեք։
3. Ճիշտ մոտիվացիան հաջողության կեսն է։
4. Կիրառելով ամենօրյա մոտիվացիան՝ էֆեկտն ավելի կայուն է և շատ ավելի արագ է առաջանում։

Հաջողություն ձեզ և մի շեղվեք ճանապարհից: Կհանդիպենք հաջորդ հոդվածում:

Ձեր սիրելի Olivier աղցանից և տորթերից հրաժարվելը, անշուշտ, կարող է առաջացնել ծանր սթրես. Ինչպե՞ս անցնել ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգի, որպեսզի վատ տրամադրությունը չդառնա ձեր ուղեկիցը։

Մի կարծեք, որ այն ամենը, ինչ ուտում եք, լիովին վնասակար է, բարձր կալորիականությամբ և անառողջ, և միայն դիետաները և ծոմապահության օրերը կարող են օգնել ձեզ: Գրեք ձեր շաբաթական ճաշացանկը և տեսեք, թե ինչպես կարող եք այն բարելավել: Բավական է մի քանի փոփոխություն կատարել, և ձեր սննդակարգը կդառնա առողջ, և ձեր ճաշակի նախասիրությունները չեն խախտվի։ Ահա թե ինչ կարող եք անել.

• փոխեք ձեր աղցանի սոուսը կամ գոնե սովորեք, թե ինչպես պատրաստել տնական մայոնեզ;
• նվազեցնել աղցանի բաղադրիչների քանակը (բազմ բաղադրիչ աղցանները բավականին ծանր սնունդ են);
• մի տապակել, այլ շոգեխաշել կամ թխել;
• տիրապետել նոր առողջ սոուսներին ծանոթ ուտեստների պատրաստման մեջ՝ սոյայի սոուս, բնական լոլիկի սոուս և այլն;
• եփեք կոմպոտներ, որպեսզի ուտելիքը սոդայով լվանալու գայթակղություն չառաջանա և այլն։

Համեղ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր

Ո՞վ ասաց, որ ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակները ավելի համով չեն, քան ծղոտը: Իրականում, ժամանակակից խոհարարները և, իհարկե, սիրողականները շատ հիանալի բաղադրատոմսեր են պատրաստել ցածր կալորիականությամբ ուտեստների, այդ թվում՝ աղանդերի համար, որոնք թույլ են տալիս վայելել համը և, միևնույն ժամանակ, նվազեցնել ձեր ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ծանոթանալ խոհարարական պորտալների համապատասխան բաժիններին: Դուք կարող եք նաև պարզապես փնտրել «ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր», «ցածր կալորիականությամբ ուտեստների բաղադրատոմսեր», «ցածր կալորիականությամբ աղանդեր» որոնման համակարգում և ընտրել ձեր ճաշակին համապատասխան:

Փոխեք ձեր քաղցր պահոցը

Մեզանից շատերն ունեն «հրատապ քաղցրավենիք» սթրեսային ժամանակաշրջանների համար: Սովորական օրերին մենք դեռ կարող ենք մեզ զսպել, բայց հուզմունքի և դժվարությունների օրերին կամքի ուժը «հանգստանում է» և մենք բացում ենք շոկոլադի թաքնված տուփը, որպեսզի շունչ առնենք։

Դարձրեք ձեր պահոցն ավելի օգտակար: Թող թաքնված լինի մարշմալոու կամ մի տուփ մարշալ, մի փաթեթ մարմելադ կամ փոքր (30-50 գ) մուգ շոկոլադ:

Չորացրած մրգերը նույնպես հիանալի այլընտրանք են։ Այնուհետև խափանումը ոչինչ չի մնա, բայց դուք դեռ զվարճանալու եք:

Բոլոր ուտելու խանգարումները, երբ դուք հրաժարվում եք մի ակնթարթում առողջ դիետաև լցնել բլիթներ կամ քաղցրավենիք, տեղի է ունենում վատ տրամադրություն. Ուստի, որպեսզի ճիշտ սնվելու ճանապարհից չշեղվեք գիրության ճանապարհին, պատրաստվեք նման դժվարին պահերին։ Կոնտրաստային ցնցուղը, ուրախ երաժշտությունը, հետաքրքիր ընթերցանությունը կամ կինոնկարը, դրական մարդու հետ շփումը, հանգստի պլանները և վազքը մեծապես ազատում են սթրեսից: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ազատեք այդ հիմար սթրեսից՝ առանց կալորիաներ ստանալու:

Դադարեք առաջնորդվել շուկայավարների կողմից

«Ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը» հնչում է «բարակ», բայց արդյոք ամեն ինչ իսկապես այնքան վարդագույն է, ինչպես մեզ ասում են շուկայագետները: Մենք սովոր ենք մտածել, որ գնելով ցածր յուղայնությամբ ապրանքներ՝ հոգում ենք կազմվածքի և առողջության մասին, բայց ոչ ոք մեզ չի ասում ցածր յուղայնությամբ արտադրանքներում շաքարի կամ դրա փոխարինիչների բարձր պարունակության մասին։ Արդյունքում մենք ոչ միայն չենք նիհարում, այլեւ հրահրում ենք գիրություն ու շաքարախտ։

Այսպիսով, սովորական թթվասերը, կաթը, կեֆիրը, պինդ պանիրն ու կարագը նույնպես պատշաճ սնուցման մաս են կազմում: Իսկ նախաճաշին կարագով սենդվիչը (հատկապես տարեկանի հացից) ամենևին էլ չի հակասում պատշաճ սնուցման սկզբունքներին: Պետք չէ հրաժարվել այն, ինչ չարժե հրաժարվել։

Ընդհանրապես, ճիշտ սնունդը սովորություն է։ Եթե ​​կարողանաք խաբել ինքներդ ձեզ և դիմանալ առնվազն մեկ ամիս, ապա չեք էլ կարողանա մտածել, որ երբևէ կարող եք այլ կերպ սնվել:

Հատկապես համար
Այս հոդվածը ամբողջությամբ կամ մասնակի պատճենելը արգելվում է:

Հաճախ, նույնիսկ արդյունավետ մարզումների և ճիշտ սնվելու մասին համապարփակ տեղեկություններով, մենք քաշ կորցնելը հետաձգում ենք մինչև երկար տուփիսկ մենք շարունակում ենք գոյություն ունենալ՝ ծանրաբեռնված լրացուցիչ ֆունտև համալիրներ։

Սա հատկապես վերաբերում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին, ովքեր բազմիցս հասել են բաղձալի նիհարությանը, բայց նորից ու նորից վերադարձել են իրենց սկզբնական քաշային կատեգորիա:

Սկսելու համար հավատարիմ մնալ սննդակարգին և վարժություններին, դուք պետք է ներքին աջակցություն գտնեք: Ճիշտ մոտիվացիան կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ամենախիստ սննդային համակարգին և դիմակայել ամենաինտենսիվ մարզմանը:

Մարմնի հետ աշխատելուց առաջ պետք է հասկանալ հոգեբանական վերաբերմունքը

Մեզանից ոչ ոք չի սիրում սահմանափակումներ։ Իսկ նիհարելը երբեմն ամբողջովին բաղկացած է տարբեր արգելքներից։ Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը լուրջ պատճառ է պահանջում, չկան ստանդարտ լուծումներ.

Յուրաքանչյուր ոք պետք է գտնի իր համոզիչ պատճառը ճարպերին հրաժեշտ տալու համար: Ինքնավերլուծության համար դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք՝ ինչո՞ւ եմ նիհարում: Սովորաբար սա.

• հուսալ գտնել հոգու զուգընկեր կամ մնալ գրավիչ մշտական ​​զուգընկերոջ համար.
• գիրության հետևանքով առաջացած հիվանդություններից ազատվելու հնարավորություն.
• հագուստի խանութ գնալու հնարավորություն և ձեր չափսի նորաձև նոր բան գտնելու 100% հավանականությամբ:

Եթե ​​որոշված ​​է կատարյալ ձևերի հասնելու պատճառը, ապա պետք է ֆիքսել միտքը և անցնել երկրորդ փուլ։ Դուք պետք է պարզեք, թե ինչն է ձեզ դանդաղեցնում դեպի նիհարություն տանող ճանապարհը.

• շրջապատից առանձնանալու և ուշադրություն գրավելու վախ.
• մտավախություն, որ ավելի լավ տեսք ունենալու ցանկությունը կհանգեցնի մյուս կեսի հետ անհամաձայնության.
• վախը կորած գեղեցկուհու վերածվելու և սեռական ոտնձգության զոհ դառնալու։

Պարզության համար ավելի հեշտ է թղթի վրա ինքնավերլուծություն կատարել: Եթե ​​հայտնաբերվում է քաշի կորուստը խոչընդոտող գործոն, ապա ավելի լավ է աշխատել հոգեբանի հետ կամ ինքներդ ազատվել վախերից։ Պետք է ճարպը ճանաչել որպես նիհարության, գեղեցկության և բարձր ինքնագնահատականի խոչընդոտ։

Սահմանեք հասանելի նպատակ

Շատ դեպքերում նիհարողները իրենց առջեւ գլոբալ նպատակներ են դնում։ Նախնական ոգևորությամբ բիզնեսը առաջ է շարժվում, բայց հետո իդեալը անհասանելի է թվում, և ոգևորությունը չորանում է։ Ուստի ավելի լավ է քայլ առ քայլ հասնել ձեր ուզածին։

Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է կորցնել և սահմանեք մոտավոր ժամկետ: Այսպիսով, օրինակ, եթե մեկ տարում պետք է ազատվել 18 կգ քաշից, կարող եք նպատակ դնել 2 ամիսը մեկ 3 կգ նիհարել։

Գտեք գործընկեր

Շատերն ավելի արդյունավետ են աշխատում թիմում և այդպիսով գտնում են համախոհներ և հոգեբանական աջակցություն: Ընտրեք մեկին ձեր անմիջական շրջապատից կամ վիրտուալ ընկերոջից:

Ցանկալի է, որ դուք նույն քաշային կարգում լինեք։ Քննարկեք ճաշացանկը, խորհրդակցեք գնումների մասին, կիսվեք արդյունքներով ─ այս ամենը կարող եք անել ձեր նոր գործընկերոջ հետ և միասին գնալ դեպի նպատակը: Եթե ​​ընդհակառակը, մրցակցություն սկսվի, զբաղվեք նիհարելու առցանց մենամարտերի մեջ։

Գրանցվեք դասերի համար

Նիհարելիս առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սննդի ընդունումը սահմանափակելն է։ Բայց առանց ֆիզիկական ակտիվության ավելացման անհնար է հաջողության հասնել։

Այսօր առաջարկվում են քաշի կորստի բազմաթիվ խմբային և անհատական ​​ծրագրեր:

Սպորտի արդյունավետությունը՝ հիմնված մեր ընթերցողի անձնական օրինակի վրա.

Դեռ դպրոցական տարիներից ես հակված էի ավելորդ քաշի և անհանգստանում էի իմ հասակակիցների ծաղրի համար, բայց ես չէի կարող դադարեցնել քաղցրավենիքը և սկսեցի ավելի շատ շարժվել: Քոլեջից հետո ես աշխատանք գտա նոր աշխատանքև տեսավ Նրան: Իհարկե, համեստ հագնված գեր կինը չէր կարող հույս դնել նման գեղեցիկ տղամարդու ուշադրության վրա։ Բայց հիմա ես ժամանակ չկորցրի. Ես գրանցվեցի մարզասրահում անհատական ​​մարզումների, իմացա, թե ինչ է BJU-ն և կալորիականությունը: Վեց ամիս անց ճարպի շերտի տակ սկսեցին հայտնվել գայթակղիչ եզրագծեր, և ես ձեռք բերեցի երկար սպասված վստահություն իմ գրավչության նկատմամբ։

Քրիստինա, 24 տարեկան, Վորոնեժ

Դուք կարող եք զբաղվել յոգայով, պիլատեսով, աերոբիկայով, զումբայով կամ մարզվել մարզասարքերի վրա: Բացի վարժություններ ընտրելուց, սպորտային հրահանգիչը խորհուրդ կտա օպտիմալ սնուցման ծրագրի վերաբերյալ: Կանխավճարային պարապմունքները կամ մարզասրահի անդամակցությունը կկարգապահեն ձեզ և կխանգարեն շեղվել ձեր ընտրած ուղուց:

Գտեք պարգևատրման համակարգ

Շատերի մտքում դիետան մի տեսակ ասկետիզմ է՝ խղճուկ սնուցմամբ և մարմնի խոշտանգումներով: Թեև դա ճիշտ չէ, այնուամենայնիվ կան որոշակի սահմանափակումներ և դժվարություններ։ Ձեր սննդակարգը լուսավորելու համար դուք պետք է պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:

Ավելին, այլ մարդկանց մասշտաբով ձեր ձեռքբերումները կարող են չնչին թվալ, բայց ձեզ համար դրանք հսկայական կլինեն: Իհարկե, վերաբերմունքը չի կարող օգտագործվել որպես պարգև: Թող դա լինի լավ օծանելիք, բրենդային կոսմետիկա, նոր ձեռքի պայուսակ, գեղեցիկ ներքնազգեստի հավաքածու կամ SPA պրոցեդուրա։

Ինչպես ճիշտ մոտիվացնել ինքներդ ձեզ, որպեսզի չկորցնեք հետքերը

Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է նիհարելու ձեր ներքին մոտիվացիան, վաղ թե ուշ դուք ցանկանում եք ամեն ինչից հրաժարվել, պառկել բազմոցին կամ փորձել կրեմային շոկոլադե բրաունի կամ հյութալի, կծու համբուրգեր՝ կարտոֆիլի մի բաժինով:

Նման պահերին ձեռնտու են յուրօրինակ հոգեբանական հենակները, որոնց վրա հենվելով կարելի է անցնել «երթուղու դժվար հատվածը» դեպի բաղձալի սլացիկ ձևեր տանող ճանապարհին։

Սա կարող է լինել ձեր բլոգում ամենօրյա մենյու հրապարակելը, երբ համեղ ինչ-որ բան ուտելուց առաջ հարյուր անգամ մտածում եք, թե ինչպես դա կընկալի առցանց հանրությունը: Կամ ֆիթնես աղջկա օրինակ, ով կարողացել է 100 կիլոգրամանոց դիակից կատարյալ ձևեր քանդակել, և դուք կրքոտ ուզում եք կրկնել նրա ցնցող արդյունքները:

Պահպանեք ամենօրյա հաշվետվություն

Այսօր կան ինքնատիրապետման բազմաթիվ եղանակներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ ճարպից։ Սա կարող է լինել սովորական նոթատետր կամ վիրտուալ ամսագիր, որտեղ դուք գրանցում եք այն, ինչ ուտում եք օրվա ընթացքում և ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Գործարկել հաշվետվություն՝ օգտագործելով՝

• նոթատետր;
• սննդի և սպորտի առցանց օրագիր;
• անձնական բլոգ.

Դիետաներին նվիրված կայքերում դուք կարող եք անմիջապես հաշվարկել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը և ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի քանակը և կարգավորել ձեր սնուցման համակարգը: Մասնագիտացված ռեսուրսների վրա հնարավոր է ստանալ աջակցություն և կառուցողական քննադատություն փորձառու նիհար կանանցից: Նման կայքերում դուք կարող եք ստեղծել քանոն քաշի ընթերցմամբ և տեսողականորեն տեսնել ձեր ձեռքբերումները:

Կարգավորել բեռը և սնուցումը

Վերջերս խիստ էքսպրես դիետաները, որոնց ճաշացանկում մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի կողքին կա հազարի մեկ տերեւ, փոխարինվել են պատշաճ սնուցմամբ։

Համակարգը ապահովում է սննդարար դիետա՝ դանդաղ ածխաջրեր, կենդանական և բուսական սպիտակուցներ և ճիշտ ճարպեր պարունակող ուտեստների օպտիմալ հարաբերակցությամբ: Առաջնորդվելով PP-ի սկզբունքներով, դուք պետք է ստեղծեք մենյու, որը թույլ է տալիս նիհարել, թեկուզ դանդաղ, բայց միայն ձեր սեփական ճարպային պաշարներից:

Սակայն որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը ընտելանում է որոշակի էներգետիկ արժեք ունեցող սննդակարգին ու սպորտային ակտիվությանը։ Հետեւաբար, դուք պետք է պարբերաբար վերանայեք ճաշացանկը եւ կրճատեք կալորիաները: Ընդ որում, ավելի լավ է կալորիաները նվազեցնել ճարպերի ու ածխաջրերի հաշվին, իսկ սպիտակուցի պարունակությունը թողնել նույնը։

Անհրաժեշտ է նաև ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունը և տեւողությունը։

Ինչպես անջատել բացասականությունը

Ուղեղը, որը զրկված է արագ ածխաջրերի կանոնավոր ներհոսքից, սկսում է շշնջալ խռովարար մտքեր և երբեմն համոզում է ձեզ թողնել այն, ինչ սկսել եք: Նման դժվարին պահերին ամեն ինչ երևում է մոխրագույն գույն, իսկ կազմվածքը անհասանելի երազանք է թվում։

Ես ուզում եմ զվարճանալ այստեղ և հիմա: Բայց մինչ ձեր ձեռքը կհասնի կալորիականությամբ ռումբին, դուք պետք է ճանապարհ գտնեք դրական մտքերին անցնելու համար: Բացասականությունից խուսափելու համար կծառայեն հետևյալը.

• ավազոտ լողափերի լուսանկարները, որտեղ դուք նախատեսում եք ցուցադրել բարակ կազմվածքնորաձև լողազգեստով;
• մոտիվացիոն գրքեր, մեջբերումներ և տեսանյութեր;
• խորհուրդներով թեմատիկ բլոգեր.

Ոգեշնչվեք այլ մարդկանց հաջողության պատմություններով

Թույլ տվեք ձեզ փոքրիկ թուլություններ

Խաբեբա սնունդը կամ ծոմ պահելու օրը դիետիկ ժարգոնային տերմին է բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելու համար: Խաբելը դրական է ազդում ոչ միայն էմոցիոնալ ֆոնի վրա, այլև ֆիզիոլոգիայի վրա։

Կալորիաների ավելացված ընդունումը սկսում է ձեր նյութափոխանակությունը և նույնիսկ կարող է խթանել քաշի կորուստը: Հիմնական բանը վերահսկելն է, որ խաբեբայությունը չվերածվի «կերակուրի»: Ավելի լավ է բեռնման օր կազմակերպել այն փուլում, երբ մարդն արդեն մտել է դիետայի և մարզումների ռիթմը, այսինքն՝ նիհարելու մեկնարկից ոչ շուտ, քան 1,5 ամիս հետո։

Մի մոռացեք հանգստի մասին

Դուք պետք է գիտակցեք, որ երկար ճանապարհ ունեք անցնելու և պետք է ճիշտ բաշխեք բեռը: Սա հատկապես վերաբերում է սպորտին:

Ձեր մարզումների արդյունավետությունը նույնիսկ կբարձրանա, եթե դա անեք շաբաթական 3 անգամ, այլ ոչ թե ամեն օր:

Չափազանց ինտենսիվ վարժությունները և սննդակարգի կտրուկ սահմանափակումները միշտ չէ, որ արդյունք են տալիս, ավելի լավ է ձերբազատվել մարմնի ճարպից դանդաղ, բայց հաստատապես:

Օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես հասնել արդյունքների.

Երեխայի ծնվելուց հետո նա անհավանական գեր է դարձել։ Ամեն անգամ, նայելով իմ հին լուսանկարներն ու նախկին զգեստապահարանիցս իրերը, զգում էի ոչ ամենահաճելի էմոցիաները, որոնք ուտում էի պիցցայի և շոկոլադի վրա: Բայց եկավ այն օրը, երբ ես անկեղծորեն խոստովանեցի ինքս ինձ, որ ուզում եմ, որ մեծացող աղջիկս հպարտանա ինձնով, ես ուզում եմ լինել առողջ, գեղեցիկ և ցանկալի: Այդ օրվանից սկսվեց իմ նոր կյանքը։ Սննդային սահմանափակումներն այլևս բեռ չէին բերում և հեշտությամբ հանդուրժվում էին։ Առանց քաղցրավենիքի, յուղոտ մթերքների և ալյուրի մեկ տարում ես նիհարեցի 35 կիլոգրամով!!!

Տատյանա, 36 տարեկան, Վոլգոգրադ

Սնունդը ոչ միայն հագեցման միջոց է, այլ նաև ձեզ զվարճացնելու, հանգստացնելու և պաշտպանված զգալու միջոց։ Ահա թե ինչու մեզանից ճնշող մեծամասնության համար այնքան դժվար է հրաժարվել մեր սիրելի ուտելիքներից և սկսել դեպի նիհարություն տանող ճանապարհը:

Հոգեբանական օգնությունը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր դրդապատճառները և բացահայտելու չափից շատ ուտելու իրական պատճառը: Բայց ոչ բոլորը կարող են բացվել անծանոթի առաջ կամ հնարավորություն չունենալ վճարել մասնագետի ծառայությունների համար։ Կան ընդհանուր հոգեբանական առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին: Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Տարբերակել էմոցիոնալ քաղցը ֆիզիոլոգիական քաղցից: Ուշադիր կերեք:
2. Խուսափեք խիստ, ցածր կալորիականությամբ դիետաներից:
3. Ձեր մասին բացասաբար մի խոսեք։
4. Վիզուալիզացիայի պրակտիկա: Պատկերացրեք ձեր նոր կազմվածքն ու արտաքինը։
5. Գիտակցեք, թե ինչ պետք է կորցնեք, եթե վերադառնաք ձեր հին ապրելակերպին:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդը նիհարում է ցանկացած սննդային համակարգի վրա: Հիմնական բանը այն է, որ կալորիաների ընդունումը ավելի քիչ է, քան կալորիականության ծախսը: Այսպիսով, նիհարելու գործընթացում որոշիչ գործոնը սննդակարգին և մարզումների ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու պատրաստակամությունն է, այսինքն՝ ներքին մոտիվացիան։

հետ շփման մեջ

Սա կարող է սովորական, սովորական արտահայտություն է, բայց մարդու առողջությունը սկսվում է սնուցումից: Սնուցումը պետք է լինի ճիշտ և ռացիոնալ։ Իհարկե, առողջությունն ու առողջ ապրելակերպը միայն ճիշտ սնվելով չեն որոշվում, այլ այն հանդես է գալիս որպես սննդային ռազմավարության հիմնական տարրերից մեկը։ Ճիշտ դիետա ստեղծելու և սննդի ընդունման ռեժիմներ ընտրելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Համացանցում հեշտությամբ կարող եք գտնել բազմաթիվ սննդային մեթոդներ, դիետաներ և ճաշատեսակների մի շարք բաղադրատոմսեր, որոնք օգտակար կլինեն՝ սկսած ավանդականից մինչև էկզոտիկ: Դա ոչ թե տեղեկատվության պակասն է, այլ ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ ճիշտ սնվել: Ի վերջո, այնքան դժվար է հրաժարվել ձեր սիրելի շոկոլադից, և որոշ դիետիկ բաղադրիչների օգուտների մասին տեղեկատվությունը երբեմն ձեզ ձանձրացնում է: Ինչպե՞ս լուծել ճիշտ սնվելու խնդիրը: Իհարկե, ինչպես ցանկացած խնդրի լուծում, այն էլ հեշտ չի լինի։ Բայց այս լուծումն անշուշտ արդյունավետ կլինի։

Ինչպե՞ս փոխել ինքներդ:

Սկզբի հիմնական փուլը առողջ պատկերկյանքը ճիշտ սնվելու մոտիվացիա է: Ինչու՞ խոշտանգել ինքներդ ձեզ՝ հրաժարվելով ձեր սիրելի, բայց բարձր կալորիականությամբ ուտեստներից: Ինչու՞ է անհրաժեշտ առողջ սննդակարգը: Մանրակրկիտ ուսումնասիրելով պատշաճ սնուցման տարբեր ասպեկտները և պլանավորելով ինքներդ ձեզ համար մարմնի դրական փոփոխությունները, որոնք կարող են տեղի ունենալ պատշաճ սնուցման դեպքում, շատ ավելի հեշտ կլինի ինքներդ ձեզ դրդել փոխել ձեր ուտելու վարքագիծը:

Առողջ սնվելուն դրդելու ուղիներ

Առողջ և ուժեղ զգալ

Ճիշտ և ռացիոնալ սնվելով՝ սննդակարգում ներառելով օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը՝ մարդը կարող է փոխել իր առողջությունը. ավելի լավ կողմ. Ճիշտ սննդակարգի կիրառման հետևանքներն են՝ գերազանց առողջությունը, եռանդի մշտական ​​զգացումը, ուղեղի գերազանց ակտիվությունը, իրականության դրական ընկալումը և ապրած յուրաքանչյուր պահի հաճույքը: Մարմնի բոլոր համակարգերը կատարյալ են գործում ճիշտ սննդակարգ օգտագործելու դեպքում: Մարդու աղեստամոքսային տրակտի գործունեությունը նորմալացվում է, տոքսինները արագորեն հեռացվում են, և ավելորդ քաշը. Սնուցիչները լիովին ներծծվում են, բարելավվում է մաշկի, եղունգների, մազերի, ոսկորների կառուցվածքը, բարելավվում է իմունիտետը։ Մարդը թարմ, առողջ և գրավիչ տեսք ունի։

Արդյունքի պլանավորում

Կայուն արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է մոբիլիզացնեք ձեր ողջ կամքի ուժը՝ ճիշտ սնվելու համար, քանի որ գայթակղություններն իսկապես շատ են։ Չափազանց դժվար է հրաժարվել ձեր սիրելի տորթից, տապակած հավից կամ կարտոֆիլից։ Դուք պետք է հստակ նպատակ դնեք ինքներդ ձեզ և գնաք դրան՝ պլանավորելով ձեր սննդակարգը, սննդի ժամերը, անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժություն. Ինքնակարգապահությունը առաջնային է: Մտածեք արդյունքի մասին։ Կազմելով սննդակարգ և համակարգելով ձեր սննդակարգը՝ դուք ավելի արագ կմոտենաք ցանկալի արդյունքին։

Գեղեցկության ձգտումը

Գեղեցկության ցանկությունը, թերեւս, ճիշտ սնվելու հիմնական շարժառիթն է։ Պետք չէ պահպանել փայլուն ամսագրերի հմայիչ չափանիշները: Ոչ ոք կատարյալ չէ, ներառյալ աստղերը: Ճիշտ սննդակարգի դեպքում գեղեցկությունը բնականորեն կգա: Եվ ոչ միայն գործչի համամասնությունները փոխելու և քաշը նվազեցնելու շնորհիվ։ Ձյունաճերմակ ատամներ (կալցիումի բավարար ընդունում), Հաստ մազեր, ամուր եղունգներ, մաշկի գերազանց վիճակ (սպիտակուցներ, կոլագեններ) և այլն։ Ցանկը շարունակվում է։ Պատկերացրեք, թե որքան ժամանակ և գումար կարելի է ծախսել գեղեցկության սրահներում՝ մազերի կամ եղունգների երկարացման, մաշկի խնդիրների լուծման կամ ատամնաբուժական կաբինետներում՝ ատամները բուժելու համար: Դուք կարող եք խուսափել այս բոլոր խնդիրներից: պարզապես ճիշտ սնվելով: Բնական գեղեցկությունըառողջ մարմինը երբեք չի կարող համեմատվել արհեստականորեն ստեղծվածի հետ։

Ազատվել անհասկանալի պատճառներից, որոնք խանգարում են ձեզ սկսել ճիշտ սնվել

Պատշաճ սնուցման անցնելու դժվարությունները հիմնականում հեռու են: Ճիշտ սնվելու սխալ ընկալումը հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ առողջ սնունդը սովորաբար անհամ է լինում: Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ այդպես չէ։ Ինքներդ մտածեք՝ համեղ պատրաստված շիլա, բանջարեղենի և մրգերի բազմազանություն, թարմ քամած բնական հյութեր, իսկապե՞ս սա անհամ է։ Իհարկե, մեջ առողջ սնունդավելի շատ սահմանափակումներ: Բայց եթե ուշադիր ուսումնասիրեք բոլոր ասպեկտները, դուք, անշուշտ, կարող եք ընտրել այնպիսի դիետա, որը ձեզ հաճույք կպատճառի ձեր օգտագործած սննդից: Իսկ եթե ճիշտ սնվում եք, լավ սննդաբանի ղեկավարությամբ, ընտրելով ձեզ համար լավագույն բաղադրատոմսերը, ապա նոր դիետան իր համային հատկանիշներով կարող է նույնիսկ գերազանցել սովորական, ոչ շատ առողջ սննդակարգին։ Եթե ​​նայենք դրան գլոբալ, ապա ճիշտ սնվելու անցումը նոր հետաքրքիր փորձ է նոր ուտեստներ հայտնաբերելու հարցում: Դե, այդ դեպքում ձեր մարմինը ձեզ կհամոզի, որ կայացված որոշումը ճիշտ է եղել։ Շատ մարդիկ ճիշտ սնվելուց իրենց հրաժարումը դրդում են նրանով, որ ստիպված կլինեն ամբողջությամբ հրաժարվել իրենց սիրելի ուտելիքներից։ Հրաժարվելու կարիք ընդհանրապես չկա։ Երբեմն դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ ձեր սիրելի ուտեստով: Բայց, որպես կանոն, օրգանիզմը արագ ընտելանում է ճիշտ սնվելուն, չի ցանկանում վերադառնալ ծանր ու չմարսվող սննդին։ Եվ սա այլեւս սահմանափակում չի դառնա, այլ սեփական ցանկությամբկամ որոշակի ապրանք ընդունելու դժկամություն:

Ճիշտ սնվելու մոտիվացիա /տեսանյութ/

Ճիշտ սնուցում. Մոտիվացիա. Ինչպե՞ս չկոտրվել:

Ինչպես անցնել ճիշտ սնուցման

Ճիշտ սնուցում. Ինչպես ստեղծել ճիշտ սնվելու Հզոր մոտիվացիա:

Ինչպե՞ս սկսել առողջ սնվել:

Եզրակացություն:

Մարդկանց մեծամասնությունը, ցավոք, հազվադեպ է ուշադրություն դարձնում սնուցման խնդիրներին։ Այս մասին մարդիկ սկսում են մտածել առողջական խնդիրների ի հայտ գալուց հետո։ Պետք է գիտակցել, որ կյանքդ ապրելու համար լավ որակԱռողջ մնալու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել։ Ի՞նչ է նշանակում պատշաճ սնուցում: Ինչպե՞ս ստեղծել ճիշտ դիետա: Ճիշտ սննդակարգի համընդհանուր բաղադրատոմս չկա, քանի որ բոլոր մարդիկ բոլորովին տարբեր են, և նրանց համար ապրանքների ընտրությունը անհատական ​​է և որոշվում է բազմաթիվ գործոններով (աշխարհագրական դիրքը, նյութափոխանակությունը, արտադրանքի անհատական ​​մարսողականությունը): Մեր հոդվածում մենք տրամադրեցինք միայն հակիրճ առաջարկություններ, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ դրդել առողջ սնվել: Մնացած ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է։