건강한 목의 비밀. 건강한 척추와 건강한 목의 비결에 대한 Alexandra Bonina의 강좌를 검토합니다. 몇 주 만에 개선됨

비밀 건강한 목- Alexandra Bonina의 가장 인기 있고 효과적인 비디오 코스 중 하나입니다. 이 과정은 주로 목 질환 예방을 위한 것이지만 기존 병리 치료에도 유용할 수 있습니다.

이 코스에는 목 운동 세트를 보여주는 여러 비디오가 포함되어 있습니다. 경추 등 부위 관리에 대한 비디오 튜토리얼도 있습니다. 저자는 다양한 질병을 예방하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 이야기한다. 경추척추.

이 과정에서 제시되는 각 운동에는 이론적인 소개, 운동의 모든 유익한 효과에 대한 설명 및 금기 사항이 포함되어 있습니다.

1 "건강한 목의 비결"과정에 대한 일반적인 설명

치료 및 예방 비디오 코스 "건강한 목의 비밀"은 재활 전문가 Alexandra Bonina가 개발했습니다. 이 기술의 저자는 경추의 문제에 대해 매우 잘 알고 있습니다. 그녀는 여러 단지의 개발자입니다(각 단지에 대해 별도로 읽을 수 있음).

현직 재활 전문가인 그는 척추학(척추, 특히 목 질환)을 전문으로 합니다. 비디오 코스에서는 목 운동 세트뿐만 아니라 경추의 해부학적 구조와 질병에 대한 설명과 함께 포괄적인 이론적 기초도 볼 수 있습니다.

비디오 코스에는 목 질환 예방 및 치료를 위한 세 가지 기술이 포함되어 있습니다.

복잡한 육체적 운동. 다음은 목에 유용하고 다양한 질병으로부터 목을 보호하는 일반적인 운동입니다(100% 확률은 아니지만 의학에서는 발생하지 않습니다!).
마사지 트리트먼트(포함). 여기에는 피상적이고 안전한 유형의 마사지와 셀프 마사지만 포함됩니다. 도수치료 기술은 잠재적으로 위험하므로(비전문가가 수행하는 경우) 고려되지 않습니다.
치료 운동. 여기에는 기존의 자궁 경부 질환 퇴치에 도움이 되는 운동만 포함됩니다.

비디오 코스에서는 목 관리 규칙도 설명합니다. 신체가 필요한 양의 영양소(특히 칼슘과 비타민 D)를 섭취하는 합리적인 영양 시스템이 설명됩니다.

이 과정은 청소년부터 노인까지 모든 연령 카테고리를 대상으로 합니다.

1.1 적응증: "건강한 목의 비결" 코스의 혜택을 받는 사람은 누구입니까?

안에 현대 세계경추에 문제가 발생할 위험이 없는 사람은 점점 줄어들고 있습니다. 아마추어라도 건강한 이미지우리는 몸 전체를 동시에 추적할 수 없기 때문에 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다.

비디오 코스 "건강한 목의 비밀

따라서 일반적인 의미에서 비디오 강좌는 예외 없이 모든 사람에게 유용합니다. 그러나 일부 사람들에게는 권장될 뿐만 아니라 필요한 경우도 있습니다. 우리는 목 질환의 위험이 높거나 이미 이러한 질환을 앓고 있는 척추 전문의의 잠재적인 환자에 대해 이야기하고 있습니다.

이 과정은 주로 다음 그룹에 유용합니다.

신체 활동이 적고 전반적인 신체 단련으로 고통받는 좌식 생활 방식을 선도하는 사람들;
지나치게 활동적인 생활 방식을 선도하고 척추(특히 목 부위)에 과부하가 걸리는 사람들;
목뿐만 아니라 척추의 퇴행성 영양 장애 질환으로 고통받는 사람들 (예를 들어, 질병이 흉부 부위에 있으면 시간이 지남에 따라 자궁 경부 부위로 퍼질 수 있음)
대사성 질환(당뇨병, 골다공증, 다양한 내분비 장애)으로 고통받는 사람들;
선천적 기형 및 경추의 구조적 결함(Kimmerle 기형 포함)이 있는 사람.

이 과정은 스포츠 및 재활 의학 전문가가 지식을 확장하는 데에도 유용할 수 있습니다. 경추 질환이 있는 대부분의 환자가 먼저 진료를 받기 때문에 일반의에게 권장할 수 있습니다.

1.2 비디오 코스 "건강한 목의 비밀"(비디오)

1.3 금기사항이 있나요?

이 과정의 저자는 운동 요법 자체에는 금기 사항이 없다고 주장합니다. 수많은 병리학적 상태에서 운동 요법은 기존 질병의 발병을 자극하는 능력을 포함하여 해로울 수 있기 때문에 이는 사실이 아닙니다.

공평하게 말하면, 이 과정의 연습에는 금기 사항이 상대적으로 적습니다. 기존 체조에 비해 상대적으로 안전하고 외상이 적습니다.

금기 사항 목록:

척추 구조에 심각한 결함 및/또는 이상이 존재합니다. 척추 동맥 구조의 이상을 포함합니다.
코스의 도움으로 치료하기로 결정한 질병의 악화. 부분적인 회귀를 기다려야 합니다(보통 악화는 2주 이상 지속되지 않습니다).
마지막 단계(3-4)에 척추 측만증이 있습니다. 이는 의사의 허가가 있으면 무시할 수 있는 상대적 금기 사항입니다.
자궁 경부 부위에 금속 또는 플라스틱 임플란트가 있습니다.
최근 목수술.
감기, 인플루엔자 또는 ARVI를 포함한 일반적인 전염병의 급성 단계가 존재합니다. 목 부위에 국소 감염이 있는 경우(급성 피부염, 피부병 또는 알레르기 반응 포함)
정확한 진단이 부족합니다. 강좌 이용 전, 본인이 앓고 있는 질환이 정확히 무엇인지 파악해야 합니다(X-ray 또는 CT, MRI를 이용한 검사 필수).

2 건강한 목의 비결 콤플렉스가 효과가 있나요?

"건강한 목의 비밀"에 대한 대부분의 리뷰(약 90%)는 긍정적입니다. 사용자들은 단 일주일 동안 활동적인 운동을 한 후에 상당한 개선이 눈에 띄게 나타났다고 주장합니다. 한 달이 지나면 전형적인 자궁경부 질환(골연골증, 척추증)의 대부분의 증상이 거의 완전히 사라지거나 눈에 띄게 감소합니다.

"건강한 목의 비결" 과정에서 목 근육 훈련

이 단지의 장점 중 많은 사용자는 운동의 용이성, 자율성(체육관에 갈 필요가 없음, 집에서 모든 것을 할 수 있음) 및 짧은 시간에 주목합니다. 대부분의 운동은 업무 중간 휴식 시간에 직장에서 바로 수행할 수 있습니다.

또한 많은 사용자는 운동 및 기타 치료 절차를 제시하는 시스템을 좋아합니다. 복합체는 가장 단순한 요소로 시작하여 가장 복잡한 요소로 끝납니다.

부정적인 리뷰는 드물며 일반적으로 코스가 단순히 그 사람에게 도움이 되지 않았다는 사실과 관련이 있습니다. 불행히도 이것은 가능합니다. 정확하고 규칙적인 운동을 하더라도 결과가 나오지 않을 수 있으므로 저자는 100% 보장하지 않습니다.

대부분의 사람들이 첫 번째 긍정적인 결과를 빠르게 경험했다는 점을 고려하면 Alexandra Bonina의 목 코스는 자신있게 효과적이라고 할 수 있습니다.

자궁 경부 골연골증을 극복하는 방법을 알고 싶다면, 이 질병의 고통스러운 증상을 제거하고 다시는 척추 문제를 겪지 마십시오. 골연골증과 건강한 목의 비밀을 다루는 Alexandra Bonina의 저자 비디오 코스가 매우 유용할 것입니다. 너. 치유 기술의 저자는 척추의 교활한 병리가 얼마나 될 수 있는지 직접 알고 건강한 허리의 모든 비밀을 밝힙니다.

기술 작성자 정보

교육 치료 과정의 창시자는 젊은 전문가이자 스포츠 의사인 Alexandra Bonina입니다. 의과 대학에서 공부하는 동안 소녀는 처음에는 움직임이 뻣뻣해지고 점차 두통이 증가하는 심각한 문제에 직면했습니다.

시간이 지남에 따라 Alexandra의 상태는 악화되고 경추의 긴장이 증가했으며 실신 전증이 점점 더 자주 나타났습니다. 모든 진단 절차를 마친 후 Alexandra Bonina는 자궁 경부 골 연골 증이 진행된 것으로 나타났습니다.

주치의가 처방 한 진통제는 긍정적 인 결과를 얻지 못했고 소녀는 의과 대학에서 공부하고 스포츠 클럽에서 물리 치료 코치로 일하면서 물리 치료 및 건강 개선 체조에 관한 세미나에 참석하기 시작했습니다. 또한 Alexandra Bonina는 치료 마사지 세션과 척추 지압사 진료소에 적극적으로 참석하는 동시에 일련의 운동 요법을 스스로 연습했습니다. 이 귀중한 경험은 알렉산드라가 특별한 체계적인 운동과 치료 운동 덕분에 약을 복용하지 않고도 척추 질환을 극복할 수 있다는 확실한 결론을 내리는 데 도움이 되었습니다!

Bonina는 사람들과 함께 일하면서 얻은 경험과 자신의 신체에 적용된 지식을 바탕으로 경추 골연골증에 대한 체조 치료 과정을 개발했습니다. 운동 요법을 사용하여 척추 병리 치료에 대한 자격을 갖춘 전문가가 된 Alexandra는 척추의 여러 부분 복원 주제에 전념하는 여러 가지 교육 프로그램을 개발했습니다.

'건강한 목의 비결' 강좌는 어떻게 유용한가요?

치료 프로그램은 병에 걸리고 싶지 않은 사람들, 소극적인 생활 방식과 만성적인 체력 상실에 지친 사람들에게 유용할 것입니다. 또한 다음 증상을 없애고 싶다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.

Alexandra Bonina의 자궁 경부 골연골증 치료 운동을 수행하는 것은 새로운 부모와 조부모 모두에게 유용할 것입니다. 심어줄 것이다 좋은 습관젊은 세대의 건강에 대한 올바른 태도를 형성합니다.

코스 구조

여기에는 다음이 포함됩니다.

선물로 치료 방법에는 20분 이상 지속되는 목 셀프 마사지에 대한 무료 비디오 코스와 흉추 및 경추의 빠른 워밍업을 위한 운동 세트가 제공됩니다. 직장에서 직접 수행됩니다. 빠른 워밍업 시간은 20분입니다.

골연골증에 대한 대체 치료 옵션

이 병리를 치료할 수 있는 가능한 방법을 조사한 결과 모든 치료가 동일한 방식을 따른다는 것을 분명히 이해하게 되었습니다. 질병의 진단은 "경부 골 연골 증"의 정확한 진단으로 이어지며 의사는 여러 가지 약물, 진통제, 마사지 및 정형 외과 마사지기를 처방합니다. 그리고 결국 우리는 일시적인 효과만을 말할 수 있을 뿐입니다. 일정 기간 동안 통증을 잊은 후 질병의 새로운 악화가 발생합니다.

치료 및 예방 비디오 코스 "건강한 목의 비밀"은 재활 전문가 Alexandra Bonina가 개발했습니다. 이 기술의 저자는 경추의 문제에 대해 매우 잘 알고 있습니다. 그녀는 Alexandra Bonina의 여러 체조 단지 개발자입니다(각각에 대해 읽을 수 있음).

비디오 코스에는 목 질환 예방 및 치료를 위한 세 가지 기술이 포함되어 있습니다.

일련의 신체 운동. 다음은 목에 유용하고 다양한 질병으로부터 목을 보호하는 일반적인 운동입니다(100% 확률은 아니지만 의학에서는 발생하지 않습니다!).
마사지 절차(목 셀프 마사지 포함) 여기에는 피상적이고 안전한 유형의 마사지와 셀프 마사지만 포함됩니다. 도수치료 기술은 잠재적으로 위험하므로(비전문가가 수행하는 경우) 고려되지 않습니다.
치료 운동. 여기에는 기존의 자궁 경부 질환 퇴치에 도움이 되는 운동만 포함됩니다.

비디오 코스에서는 목 관리 규칙도 설명합니다. 신체가 필요한 양의 영양소(특히 칼슘과 비타민 D)를 섭취하는 합리적인 영양 시스템이 설명됩니다.

이 과정은 청소년부터 노인까지 모든 연령 카테고리를 대상으로 합니다.
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1.1 적응증: "건강한 목의 비결" 코스의 혜택을 받는 사람은 누구입니까?

현대 사회에서는 경추에 문제가 없는 사람이 점점 줄어들고 있습니다. 건강한 생활 방식을 좋아하는 사람이라도 몸 전체를 동시에 돌볼 수 없기 때문에 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다.

비디오 코스“건강한 목의 비밀

이 과정은 주로 다음 그룹에 유용합니다.

신체 활동이 적고 전반적인 신체 단련으로 고통받는 좌식 생활 방식을 선도하는 사람들;
지나치게 활동적인 생활 방식을 선도하고 척추(특히 목 부위)에 과부하가 걸리는 사람들;
목뿐만 아니라 척추의 퇴행성 영양 장애 질환으로 고통받는 사람들 (예를 들어, 질병이 흉부 부위에 있으면 시간이 지남에 따라 자궁 경부 부위로 퍼질 수 있음)
대사성 질환(당뇨병, 골감소증, 골다공증, 다양한 내분비 장애)으로 고통받는 사람들;
선천적 기형 및 경추의 구조적 결함(Kimmerle 기형 포함)이 있는 사람.

이 과정은 스포츠 및 재활 의학 전문가가 지식을 확장하는 데에도 유용할 수 있습니다. 경추 질환이 있는 대부분의 환자가 먼저 진료를 받기 때문에 일반의에게 권장할 수 있습니다.
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1.2 비디오 코스 "건강한 목의 비밀"(비디오)

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1.3 금기사항이 있나요?

공평하게 말하면, 이 과정의 연습에는 금기 사항이 상대적으로 적습니다. 기존 체조에 비해 상대적으로 안전하고 외상이 적습니다.

금기 사항 목록:

척추 구조에 심각한 결함 및/또는 이상이 존재합니다. 척추 동맥 구조의 이상을 포함합니다.
코스의 도움으로 치료하기로 결정한 질병의 악화. 부분적인 회귀를 기다려야 합니다(보통 악화는 2주 이상 지속되지 않습니다).
마지막 단계(3-4)에 척추 측만증이 있습니다. 이는 의사의 허가가 있으면 무시할 수 있는 상대적 금기 사항입니다.
자궁 경부 부위에 금속 또는 플라스틱 임플란트가 있습니다.
최근 목수술.
감기, 인플루엔자 또는 ARVI를 포함한 일반적인 전염병의 급성 단계가 존재합니다. 목 부위에 국소 감염이 있는 경우(급성 피부염, 피부병 또는 알레르기 반응 포함)
정확한 진단이 부족합니다. 강좌 이용 전, 본인이 앓고 있는 질환이 정확히 무엇인지 파악해야 합니다(X-ray 또는 CT, MRI를 이용한 검사 필수).

2 건강한 목의 비결 콤플렉스가 효과가 있나요?

목 근육 트레이닝 '건강한 목의 비결' 과정

또한 많은 사용자는 운동 및 기타 치료 절차를 제시하는 시스템을 좋아합니다. 복합체는 가장 단순한 요소로 시작하여 가장 복잡한 요소로 끝납니다.

대부분의 사람들이 첫 번째 긍정적인 결과를 빠르게 경험했다는 점을 고려하면 Alexandra Bonina의 목 코스는 자신있게 효과적이라고 할 수 있습니다.

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워밍업

워밍업은 상지와 어깨 띠에 관한 것이며 목을 만지지 않습니다.

우리는 어깨에 손을 얹습니다. 우리는 어깨 관절의 원형 움직임을 먼저 한 방향으로 수행한 다음 다른 방향으로 수행합니다. 아무것도 당신을 괴롭히지 않고 통증이 나타나지 않도록 천천히하십시오. 한 방향으로 10~15회 반복한 다음 다른 방향으로 반복합니다. 그렇게 우리는
어깨 관절의 상지 근육을 따뜻하게 하고 근육과 경추로의 혈류를 증가시킵니다. 그 후에는 악수를 철저히 하십시오.
워밍업의 다음 운동입니다. 우리도 손을 어깨쪽으로 옮깁니다. 팔을 옆과 뒤로 벌리고 팔꿈치 관절에서 곧게 펴십시오. 목표는 똑같습니다. 우리는 15-20 번합니다. 운동 후에는 반드시 악수를 하세요.

주요 부분

주요 부분은 등척성 운동입니다. 경추는 구부러지지 않지만 목은 훈련됩니다.

우리는 손을 잡고 이마에 얹습니다. 우리는 고개를 기울이려고 노력하지만 손으로 저항합니다. 동시에 근육이 긴장되고 등척성 수축이 발생하며 척추가 구부러지지 않습니다. 우리는 고개를 숙이려고 노력하고 있습니다.
손으로 멈추고 5까지 센다. 목의 긴장을 풀고 다시 한다. 최대 5~7회 수행합니다.
손은 잠겨 있지만 이제 손은 이마가 아닌 머리 뒤쪽에 있습니다. 우리는 머리를 뒤로 젖히려고 손에 압력을 가했습니다. 우리는 다시 5까지 세었습니다. 그리고 다시. 그리고 다시 5-7 번.

자궁 경부 골 연골 증, 원인 및 증상

경추 골연골증은 연골 조직이 점차 얇아지고 칼슘 염으로 포화되어 너무 강해지는 추간 구조의 만성 질환입니다.

이 질병은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

자연적인 노화 과정과 노년기에 조직이 마모되고 찢어지는 과정에서;
영양 부족으로 인해;
앉아있는 생활 방식의 결과로.

추간판은 탄력이 없어 움직일 때 충격을 흡수할 수 없습니다. 이 과정에는 연골, 관절 주위 구조 및 신경 뿌리의 염증이 동반됩니다. 환자는 목에서 머리 뒤쪽으로 퍼지는 통증을 느낍니다. 급등도 있을 수 있다 혈압, 사지의 무감각 및 기타 놀라운 증상. 진단은 도구 및 실험실 검사를 기반으로 이루어지며 치료는 초기 단계에서 시작되어야 합니다.

알렉산드라 보니나는 누구인가

Alexandra Bonina는 공인 물리 치료 전문가, 스포츠 의사 및 유능한 피트니스 트레이너입니다. 그녀는 골연골증에 대해 직접 알고 있습니다. 왜냐하면 학생 시절 교과서에 오랜 시간 앉아 있었기 때문에 자신이 이 질병에 시달렸기 때문입니다. 연구소에서 얻은 지식 덕분에 그녀는 모든 연령대의 골연골증 증상을 완화할 수 있는 일련의 운동을 개발할 수 있었습니다.

그녀의 환자에는 전 세계 사람들이 포함되어 있습니다. 다양한 레벨 신체 훈련그리고 다른 단계에서질병. 모든 사람과 개인적으로 상담하는 것이 불가능했기 때문에 그녀는 자신의 웹 사이트에 제공되는 교육 비디오 과정을 공개했습니다. 그 중에는 누구나 볼 수 있는 상세한 무료 동영상도 있습니다. 또한 담당 의사에게 개인적으로 연락하여 각 경우에 맞는 올바른 치료 운동을 조언받을 수도 있습니다.

골연골증 치료는 포괄적이어야 하며 반드시 물리 치료 과정을 포함해야 합니다.

목 운동 세트

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법은 질병 치료의 필수 단계입니다. 그것은 간단하고 높은 수준의 체력을 요구하지 않습니다. 집에서 혼자서 수행하기 쉽지만, 감각에 귀를 기울이고 통증이 발생하지 않도록 예방해야 합니다. 정기적인 훈련을 통해 근육을 강화하고 조직에 혈액 공급을 자극하며 골연골증의 발병을 막을 수 있습니다.

워밍업

경추의 워밍업은 운동 시작시 수행됩니다. 먼저 상지와 어깨 띠의 근육과 관절을 워밍업해야합니다. 워밍업 단계에서는 목을 사용하지 않습니다. Alexandra Bonina는 다음 운동을 권장합니다.

팔은 팔꿈치에서 구부리고 손은 어깨에 얹습니다. 어깨 관절을 서로 다른 방향으로 10-15회 원형 운동을 수행해야 합니다. 움직임은 느리고 통증을 유발하지 않아야 합니다.
팔은 바닥과 평행한 측면으로 움직여야 합니다. 다음으로 손을 어깨와 뒤로 움직여 팔꿈치에서 팔을 구부리고 펴야합니다.

워밍업 중에는 관절의 탄력에 주의해야 합니다. 더 많은 반복을 수행하고 더 작은 진폭으로 회전 동작을 수행할 수 있습니다.

기본 연습

워밍업 콤플렉스가 완료되면 경추 부위의 기본 체조를 시작할 수 있습니다. 여기에는 목 근육이 직접적으로 관여하고 강화됩니다. 운동은 간단하지만 척추와 인대가 손상되지 않도록 조심스럽게 수행해야합니다.

손을 잡고 머리를 그 위에 올려야합니다. 그들은 이마를 손바닥에 대고 목의 등 근육을 사용하여 밀어 내려고 노력하지만 손으로 머리를 한곳에 잡아야합니다. 이 경우 주요 하중은 척추가 아닌 근육에 가해져야 합니다. 전체적으로 5초 동안 5~7회 접근을 수행하며 그 사이에 근육이 휴식을 취해야 합니다.
양손은 비슷한 자물쇠로 서로 꽉 쥐고 머리 뒤쪽에 놓습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히려고 노력하지만 손으로 목이 구부러지는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 목 뒤의 근육은 단련되지만 척추뼈는 움직이지 않습니다. 5~7회 반복하면 충분하며, 각 반복은 5초 동안 지속됩니다.

운동 요법 및 스포츠 의학 의사인 Alexandra Bonina는 건강한 생활 방식의 지지자이며 신체 활동을 골연골증 재활 치료의 주요 방법으로 간주합니다. 그녀는 "건강한 척추", "2주 만에 건강한 척추", "건강한 목의 비밀" 코스의 저자입니다. 코스에는 비디오가 있습니다 기본 운동경추, 흉추, 요추의 골연골증의 경우 디스크에 기록됩니다. YouTube 채널에서 찾을 수 있는 골연골증 예방 콤플렉스의 비디오 녹화가 있습니다.

매일 30분 운동

Alexandra Bonina는 사용자에게 기본 운동 요법 복합체를 매일 27분씩 운동하면 척추 건강을 유지하는 데 충분하다고 확신합니다. 목, 등, 허리 통증이 가라앉은 후 "2주 만에 척추 건강" 과정의 Alexandra Bonina는 운동 요법을 3단계로 나눌 것을 제안합니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 전복벽과 둔근 근육에만 운동합니다. 신체 움직임이 없습니다.
시작 위치가 확장됩니다. 등을 대고 눕고, 뱃속에 누워서 네 발로 서 있습니다. 등 근육에 하중이 추가됩니다.
서있는 것을 포함한 모든 시작 위치. 큰 근육을 워밍업한 후 작은 근육에 스트레스를 주세요.

등 운동 요법 수행 규칙:

운동을 위해서는 모든 근육 그룹을 사용하는 것이 중요합니다. 전 복벽의 근육을 강화하고 허리를 움직이지 않고 복부 프레스를 긴장시키는 것부터 시작해야합니다.
허리 움직임이 없는 다리 운동 옵션. 저자의 설명대로 허리를 움직이지 않고 근육을 따뜻하게 함으로써 통증을 없앨 수 있다.
복근을 수축시키면서 머리를 올리는 동작은 조용하고 천천히 수행됩니다. 손은 뱃속에 위치하여 복부 근육의 긴장을 조절합니다.

Alexandra Bonina는 자신에게 해를 끼칠 수 있는 복잡한 조합을 즉시 수행해서는 안 된다는 점을 상기시킵니다. 당신이 느끼는대로 모든 움직임을 수행하십시오. 비결은 동작이 통증을 유발해서는 안 되며, 등 근육을 따뜻하게 할 만큼 충분히 이루어져야 한다는 것입니다.

경추의 골 연골 증의 경우 체조는 서있는 동안 수행됩니다. 머리의 고통스러운 움직임은 없으며 팔을 어깨 높이까지 움직입니다. 이 비밀은 목 부위의 통증을 줄여줍니다. 운동 요법 운동은 어깨 띠와 흉추에 부하를 가하여 수행됩니다. 목 근육의 등척성 장력이 사용됩니다(경추의 변위가 없음).

흉부 골연골증이 악화되면 흉부 부위에 가해지는 부하를 제거합니다. 체조를 할 때는 견갑대와 견갑골 근육만 작동하고 머리 움직임은 없습니다.

골연골증의 완화에서 전체 척추 및 개별 부분에 대한 체조는 워밍업으로 시작됩니다(큰 근육을 스트레칭하기 위해 다른 시작 위치에서 3-4회 운동). 수업의 주요 부분은 모든 등 근육을 긴장시키면서(등을 대고 누운 자세로) 계속됩니다. 쿨다운(2-3 워밍업 기술)으로 끝나고 자유 호흡으로 번갈아 가며 끝납니다.

영상으로 녹화된 '건강한 목의 비결' 코스에는 직장인의 경추 골연골증 발병을 예방하기 위한 운동요법이 포함돼 있다. “골연골증을 반대하세요!”라는 같은 모토가 있습니다. 좋은 피드백사용자. “2주 척추건강” 강좌의 기본 내용을 담고 있습니다.

생리학적 관점에서 볼 때 앉는 자세는 인간에게 부자연스럽습니다. 통증을 유발하는 자세 장애를 유발합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 척추에 가해지는 부하가 증가하는 자세에 익숙해집니다. 이 하중은 정상 위치에서 이동합니다.

Alexandra Bonina는 "건강한 목의 비밀" 과정에서 올바른 위치를 유지하기 위해 척추의 근육질 몸통을 형성할 것을 제안합니다. 이 작업은 모든 회사원의 능력 내에 있습니다. 저자는 작업 중 짧은 휴식을 사용하여 어깨 거들 근육을 주기적으로 긴장시킬 수 있다고 믿습니다. 연습은 저자의 지도하에 비디오로 할 수 있습니다. 10~15분 정도 걸리며 모든 작업을 수행할 필요는 없습니다.

Alexandra Bonina가 제공하는 이러한 정적 어깨 운동은 자세 변화를 방지합니다. 또한 다양한 평면에서 몇 가지 간단한 머리 움직임을 통해 근육질 몸통의 혈액 순환이 개선됩니다. Alexandra Bonina는 직장인이 자신의 코스를 사용하면 다음과 같은 효과가 있음을 증명합니다. 좋은 결과. 앉은 자세로 인한 통증을 예방합니다.

Alexandra Bonina가 편찬한 "건강한 목의 비밀", "건강한 척추" 과정은 자세 장애 발병 원인을 제거하는 것을 목표로 합니다. 이러한 신체 운동은 잘못된 신체 위치를 방지하는 근육 코르셋을 형성합니다. 척추 질환의 경우 이러한 훈련을 통해 증상이 개선됩니다.

인간 생리학 법칙의 적용은 강좌 작성자의 낙관주의와 결합됩니다. 근골격계 질환에 대한 신체 활동의 필요성에 대한 주장의 설득력 있는 성격은 이를 매력적이고 대중적으로 만듭니다. 대부분의 강좌는 많은 사이트에서 완전 무료로 제공됩니다.

관절 체조는 복잡한 것으로 구성됩니다 간단한 운동. 관절 질환에 대한 치료 운동은 이동성을 향상시키고 통증과 염증을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 관절 운동은 여러 그룹으로 나누어져 있으며 한 번에 하나씩 또는 복합적으로 수행할 수 있습니다. 그것은 모두 신체 상태, 스트레스에 얼마나 대비되어 있는지에 달려 있습니다.

경추의 관절을 발달시키려면 머리를 좌우로 기울이십시오. 그들은 매우 조심스럽게 이루어져야하며 경추는 신체의 다소 약한 부분입니다. 관절 운동을 할 때 무리하지 말고 목과 어깨 부위를 이완시키십시오.
어깨 거들을 훈련하려면 다양한 진폭의 팔 스윙과 회전을 수행하십시오.
팔꿈치와 손목 관절을 위한 치료 체조 - 팔의 굴곡 및 확장, 테이블에서 팔굽혀펴기.
아픈 손가락 관절에 효과적인 운동 요법은 손을 주먹으로 쥐었다 폈다 하며, 손가락을 옆으로 최대한 벌리는 것입니다.
무릎 관절이 아픈 체조 - 스쿼트. 어렵다면 의자나 테이블에 기대어 운동하세요.
고관절에 좋은 운동은 다리를 앞뒤로 흔들고 스트레칭하는 것(세로 및 가로 분할)입니다. 아픈 관절에 대한 체조는 강제로 수행되지 않는다는 점을 기억하십시오. 점진적으로 분할을 수행하여 근육과 인대를 매일 조금씩 늘려야 합니다. 어떤 상황에서도 하루 만에 최대 결과를 얻으려고 아픈 관절에 갑자기 물리 치료를 수행해서는 안됩니다. 이것은 질병의 진행을 악화시킬뿐입니다.

다발성 관절염에 대한 추가 부하

일일 체조는 규칙적인 걷기와 과도한 신체적 노력이 필요하지 않은 일부 스포츠(작은 마을, 골프, 노르딕 워킹(폴 포함))로 잘 보완됩니다.

일련의 운동을 수행한 후에는 관절통의 성격이 바뀔 수 있습니다. 일부 환자들은 증가된 증상을 호소합니다. 고통스러운 감각, 일부 환자는 자신의 상태에 큰 변화가 있음을 느끼지 못합니다.

그러나 대부분의 사람들은 체조 후에 통증이 둔해지고 약해지며, 규칙적인 운동을 하면 통증이 완전히 사라진다는 사실을 알고 있습니다. 일반적으로이 상태는 아침에 사지의 뻣뻣함, 관절의 긴장감 및 뻣뻣함을 느끼는 환자에게서 관찰됩니다.

일반적으로 운동 치료 후에는 이러한 증상의 발현이 감소하고 관절의 이동성이 증가합니다. 전문가들은 불쾌한 현상을 완화하기 위해서는 우선 병든 관절에 혈액 공급을 개선하는 것이 필요하다고 믿습니다.

따라서 체조는 마사지와 결합되어야 합니다. 그러나 이는 다발성 관절염의 세부 사항을 잘 알고 있는 전문가에 의해서만 수행되어야 합니다. 그렇지 않으면 환자의 상태가 악화될 위험이 있습니다. 같은 이유로 전기 마사지기를 직접 사용해서는 안됩니다.

왜 운동을 해야 합니까?

특별한 체조 운동을 수행하는 데에는 다음과 같은 목표와 목표가 있습니다.

영향을 받은 관절의 추가 기능 장애를 예방하고 자연스러운 이동성을 발달시킵니다.
전체 근육 시스템의 성능을 강화 및 증가시키고, 전반적인 혈액 순환을 개선하며, 비대되거나 위축된 관절 근육을 자극합니다.
병리학적 과정의 영향을 받는 인대 장치의 자극.
영향을 받은 관절을 하중에 맞춰 통증과 불편함을 줄입니다.

또한 체조는 노인 환자를 치료할 때 중요한 심혈관 시스템을 강화합니다. 규칙적인 운동은 신체의 대사 과정을 활성화하고 사람의 전반적인 음색을 향상시킵니다. 이러한 모든 요소는 다발성 관절염 치료에 매우 중요합니다.

시작하기 전에 독립적인 실행일련의 운동을 수행하려면 의사와 상담해야 합니다. 오직 그는 심혈관 시스템과 신체 전체의 상태, 염증 과정이 진행되는 단계인 다발성 관절염의 영향을 받는 관절의 기능을 평가할 수 있습니다. 이러한 지표를 기반으로 필요한 부하가 계산됩니다.

질병이 악화되는 동안 체조를해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 체온이 높거나 관절통이 심하다면 운동을 피하는 것이 현명하다.

다발성 관절염을 위해 수행되는 일련의 운동

수업에는 다음과 같은 기본 연습 그룹이 포함됩니다.

주먹을 쥐고 풀다. 운동은 간단하므로 수업을 시작하는 것이 좋습니다.
손가락으로 가볍게 터치하세요. 팁 무지다른 모든 손가락을 차례로 터치해야 합니다.
손가락을 펼치는 것. 테이블 위에 손을 올려 놓고 손가락을 펼치고 점차적으로 연결하십시오. 적은 노력으로 모든 것을 해보십시오.
손가락 리프트. 운동은 이전 운동과 유사하지만 여기서는 손가락을 들어 올릴 뿐만 아니라 시계 방향으로 회전한 다음 시계 반대 방향으로 회전해야 합니다.

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막대기를 이용한 운동

손가락의 다발성 관절염에 대한 운동에는 물체 사용이 포함됩니다.

일반 테이블 위의 막대기에 손을 올려보세요. 손바닥 바닥에서 손가락 끝까지 가도록 스틱을 굴려야합니다.
손바닥 사이에 막대기를 굴릴 때 비슷한 운동이 수직으로 수행됩니다.

특별한 막대기를 찾을 필요가 없습니다. 일반 연필도 이상적입니다. 다발성 관절염으로 손상된 손가락의 감각을 날카롭게하려면 둥근 것이 아닌 늑골이있는 것을 사용하는 것이 좋습니다.

아는 것이 중요합니다!

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1983년부터 4개 공장과 소련 기술의 도움으로 관절을 치료한 방법에 대한 기사를 읽어보세요.

오른손이나 왼손으로 테이블 위로 공을 굴립니다.
표면을 가로질러 공을 굴릴 때 점진적인 원형 동작을 사용하십시오. 각 손을 번갈아 가거나 한 번에 두 손을 사용하여 다른 방향으로 수행하는 것이 좋습니다.

체조는 당신이 제거하는 데 도움이 될 것입니다 불쾌한 증상손가락 관절의 다발성 관절염은 환자의 상태를 개선하고 질병의 빠른 완화를 돕습니다.

모든 움직임은 가능한 진폭 범위 내에서만 수행되어야 합니다. 각 운동의 규정된 반복 횟수는 최대 10회입니다. 그러나 피곤함을 느끼면 체조를 완료하거나 가장 덜 피곤한 운동만 수행하는 것이 더 현명합니다.

아래 주어진 콤플렉스는 대략적인 운동 다이어그램입니다. 각 환자에 대해 의사는 영향을 받은 관절의 위치에 따라 개별 체조를 선택해야 합니다.

모든 손가락을 함께 연결하고 패드로 접촉한 다음(손가락을 모아서) 손바닥을 열어 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다.
차례로 엄지 손가락 패드를 다른 모든 패드와 연결하고 손가락을 "고리"로 구부린 다음 분리하여 손바닥을 엽니다. 이 운동은 양손을 동시에 사용하여 수행됩니다.
엄지손가락을 펴서 주먹을 쥐세요. 엄지손가락 관절을 원을 그리며 움직입니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 동작을 반복합니다.
손가락의 가운데 부분과 손톱 지골을 구부려 발톱과 비슷하게 만들고 천천히 펴십시오. 이 운동을 수행하는 것이 어렵다면 자유로운 손으로 스스로를 도우십시오.
몸을 따라 팔을 내리고 손바닥이 수평으로 땅을 향하도록 손목 관절을 구부립니다. 몸을 따라 손바닥을 천천히 내린 다음 다시 구부립니다.
손목 관절에서 먼저 시계 방향으로 회전 운동을 한 다음 시계 반대 방향으로 회전 운동을 합니다.
가슴 앞에서 손가락을 깍지 끼고 팔을 머리 위로 천천히 들어올리며 손바닥을 바깥쪽으로 돌리면서 스트레칭을 하세요. 손을 시작 위치로 되돌리고 운동을 반복하십시오.
손가락 끝을 어깨에 대십시오. 팔꿈치는 수평으로 지면을 향해야 합니다. 어깨 관절에서 먼저 시계 방향으로 회전 운동을 한 다음 시계 반대 방향으로 회전 운동을 하십시오.
의자에 앉은 상태에서 다리를 곧게 펴고 발끝을 바닥에 최대한 닿게 한 다음 천천히 다리를 의자쪽으로 당겨 무릎을 구부립니다. 이 경우 손가락 끝이 바닥을 따라 미끄러져야 합니다.
다리를 모으고 무릎을 함께 누르십시오. 다리를 최대한 높이 올렸다가 천천히 내립니다. 이 운동을 수행하는 것이 어렵다면 손으로 스스로 도우십시오.

스스로 할 수 있는 다른 운동은 그림 1에 나와 있습니다. 1.

개별적으로 선택한 운동을 포함하는 일일 체조는 관절의 염증 과정 악화를 피하는 데 도움이 됩니다.

질병을 치료하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 이는 개인의 내성을 고려하고, 진단을 확인하고, 치료의 정확성을 보장하고, 부정적인 약물 상호 작용을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

의사와 상담하지 않고 처방전을 사용하는 경우 그에 따른 위험은 전적으로 귀하의 책임입니다. 사이트의 모든 정보는 정보 제공의 목적으로 제공되며 의료 지원이 아닙니다. 사용에 대한 모든 책임은 귀하에게 있습니다.

다관절증이란 무엇입니까? 이 질병은 여러 관절에 동시 손상을 일으키는 골관절계의 병리학입니다. 관절염은 널리 퍼져 있으며 가장 취약한 사람은 성숙한 사람과 노인, 종종 여성입니다.

다발성 관절염의 증상

프로세스는 점차적으로 발전합니다. 사람은 불만을 제기하지 않을 수 있지만 동시에 미시적 수준에서 이미 변경 사항을 관찰할 수 있습니다. 과정은 느리고 종종 만성적입니다. 처음에는 관절 주위 막과 인대에 변화가 발생하고 그 다음 관절낭과 연골 구조가 관련됩니다.

관절염(관절 뼈 조직의 퇴행성 변화)과 관절염(주요 역할은 염증 요인에 의해 수행됨)의 개념을 구별할 필요가 있습니다.

다발성 관절염과 다발성 관절염의 차이점

증상	다관절증	다발성 관절염
쓰림	관절을 움직일 때만	언제나
붓기와 붓기	아니요	먹다
영향을 받은 부위의 피부 온도	정상	정상
이동 장애	언제나	아침에만 뻣뻣함
결정적 시기	먹다	아니요
혈액 분석	표준	염증 징후(백혈구 증가증 및 ESR 가속화)
방사선 촬영	골격 변화	표준

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그러한 환자를 검사할 때 의사는 종종 다음과 같은 증상을 식별합니다.

사지를 움직일 때 관절의 통증;
손을 주먹으로 쥐는 데 어려움이 있습니다.
관절 인대를 만질 때 통증;
영향을 받은 사지의 모양과 모양의 변화;
관절낭의 체액 축적 및 염증 징후;
서 있거나 걸을 때 안정성이 저하됩니다.
근육 소모;
관절 주위 인대의 압박.

발생 기전에 따라 일차성 다발성 관절염과 이차성 다발성 관절염이 구분됩니다.

원발성은 독립적인 질병으로 발전합니다. 그의 일반적인 이유: 대사 장애, 유전(부모에서 자녀로 유전), 면역 체계 기능 저하.

이차성 다관절증은 기저 질환, 예를 들어 박테리아 또는 바이러스 감염, 외상, 당뇨병 또는 혈관계 질환의 결과로 형성됩니다.

관절염의 정도

나 학위. 통증에 대한 불만은 큰 결과로만 나타납니다. 신체 활동. 근긴장도는 정상이고 움직임이 꽉 차 있습니다. 엑스레이를 보면 관절 공간이 약간 좁아지는 것을 볼 수 있습니다.

II 학위. 통증은 중등도에서 가벼운 운동으로 발생합니다. 환자는 사지를 아끼고 결과적으로 근육 긴장도가 점차 감소합니다. 엑스레이는 골극과 인대 석회화를 보여줍니다.

III 학위. 어떤 움직임에도 심한 통증이 있습니다. 근육 조직의 심각한 위축. 환자는 강제 위치에 있습니다. 그림에서 관절 공간은 실제로 보이지 않거나 표면 융합이 발생합니다. 강직증은 뼈의 골단에서 낭종과 같은 틈이 결정됩니다.

진단

위와 같은 증상이 있는 환자는 의사(일반의, 외과의, 정형외과의)와 상담해야 합니다. 의사는 다음과 같은 다양한 검사를 처방합니다.

일반 및 생화학적 혈액 검사, 소변 분석.
영향을 받은 부위의 방사선 사진을 두 번에 걸쳐 촬영하는 것이 필수입니다.
연구 중인 부위의 컴퓨터 단층촬영.
초음파 검사 (연조직 상태를 평가하고 삼출 여부를 확인할 수 있음).
관절 경 검사. 이 방법은 침습적이지만 프로세스 단계를 가장 정확하게 평가할 수 있습니다.

치료에는 보존적 치료와 수술적 치료의 두 가지 원칙이 있습니다.

첫 번째는 약물 및 물리치료 절차(자석, 레이저, 증폭, 전기영동)를 사용하는 것입니다. 항염증성 비스테로이드성 약물은 연골의 염증 반응을 차단하고 연골 파괴를 중지합니다.

세 번째 단계에서는 약한 마약을 사용할 수 있습니다 (전문 의사의 감독하에 처방 된 경우에만). 연골 보호제는 질병의 처음 두 단계에서 연골 세포의 회복을 촉진합니다.

관절의 움직임이 불가능해지거나, 견딜 수 없는 통증이 발생하는 경우에는 수술적 치료가 필요합니다. 어쨌든 문제에 대한 개별적인 접근이 필요합니다. 환자에 대한 광범위한 검사를 마친 후, 외상 전문의는 수술 범위를 결정합니다.

골극, 인대를 제거하거나 관절 표면을 평평하게 하기만 하면 되는 경우 관절경을 사용하여 관절 주위 조직의 작은 절개를 통해 수행할 수 있습니다. 관절 손상이 큰 경우 보철물을 시행합니다(자신의 조직을 인공 조직으로 완전히 교체). 보철물은 저자극성 합금으로 만들어집니다.

보수적 방법을 사용하여 시기적절하게 치료하면 외과적 개입을 지연시키고 고유 조직을 보존하며 사지의 완전한 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

전통적인 방법

분필을 갈아서 저지방 케 피어를 추가하십시오. 밤에 혼합물을 압축하십시오.
젤라틴을 밤새 담가두고 아침에 꿀 한 숟가락을 첨가하세요. 공복에 혼합물을 섭취하십시오.
마늘즙을 섞어서 올리브유(1:3), 아침에 섭취하세요.
요오드, 글리세린, 에틸 알코올, 꿀(1:1:1:1)의 성분을 준비하고 그대로 두고 영향을 받은 부위의 피부에 문지릅니다.
Shilajit은 압축합니다.
보온병에 금잔화 꽃과 자작나무 잎을 1:1로 우려냅니다. 매일 반 잔씩 마십니다.
우엉잎에 꿀을 바르고 아픈 부위에 바르고 수건으로 감싸 밤새 방치합니다.

체조 운동

물리 치료는 완화 단계에서만 나타납니다.

다음과 같은 목표를 달성하기 위해 수업이 진행됩니다.

팔다리의 외부 기형 감소;
영향을 받은 부위에 불필요한 스트레스를 제거합니다.
팔다리의 운동 범위가 증가했습니다.

다발성 관절염 운동 수행 규칙

체조는 질병이 없는 기간에만 수행됩니다. 날카로운 성격. 전문가들은 앉거나 누워서 모든 운동을 수행할 것을 권장합니다. 그러나 건강 상태에서 서있는 동안 운동 요법을 할 수 있다면 그러한 운동은 훨씬 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

다발성 관절염의 경우 일반적으로 다음을 따릅니다. 일반적인 계획치료 운동 수행:

건강한 관절을 위한 운동으로 수업을 시작해보세요. 앉거나 누워서 수행됩니다. 운동 세트의 지속 시간은 최대 5분입니다.
다음은 영향을 받은 건강한 관절을 위한 복잡한 운동입니다. 때로는 이를 위해 발사체(막대기, 공)가 사용됩니다. 수업 중 이 부분이 가장 강렬해야 합니다. 운동 세트의 지속 시간은 최대 10분입니다.
걷는. 환자의 건강 상태가 허용하는 경우 복잡한 요소를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 사람이 시뮬레이터에서 운동을 하면 부하가 늘어날 수 있습니다. 걷기는 호흡 운동과 결합되어야 합니다. 운동 세트의 지속 시간은 최대 5분입니다.
체조는 앉은 자세로 수행되는 일련의 운동으로 완료되어야 합니다. 운동 세트의 지속 시간은 최대 5분입니다.