지금까지 앉아 있는 생활 방식을 유지하고 지방 조직을 보존하려는 신체의 시도에 맞서 싸워왔다면 아마도 이미 포만감과 배고픔을 잃어버린 것입니다. 이제 매일 들고 다니기 시작했으니 신체 활동그리고 당신의 몸은 적에서 동맹으로 바뀌었습니다. 당신은 그 명령을 이해하는 법을 배워야 합니다. 몸이 식사를 중단하라는 신호를 보낼 때와 반대로 음식을 요구할 때 몸의 신호에 귀를 기울여야 합니다.

포만감은 기다리며 몸의 소리에 귀를 기울이면 놓치기 어렵습니다. 그리고 위장에서 뇌로 전달되는 신호를 포착하는 데 집중하지 않으면 놓치기 쉽습니다. 위는 탄력이 있고 늘어나며 많은 양의 음식을 수용할 수 있다는 점을 기억하십시오. 물론 오랫동안 채우면 그 양에는 한계가 있습니다. 그러면 기분이 나빠질 것이고 이러한 신호는

분명히 밝혀질 것입니다. 당신은 "고마워요, 배불러요"라는 말과 함께 테이블에서 일어날 것입니다. 1년에 한 번씩 이런 일이 생긴다면 새해, - 이것도 너무 자주 발생합니다. 항상 포만감의 신호를 듣고 멈추는 법을 배워야 합니다.

더 이상 배고프지 않다는 것을 이해하는 방법

우리가 제때에 배고픔을 채우는 것을 멈추도록 강요하는 합리적인 이유가 있습니다. 포만감은 음식이 더 이상 우리에게 그렇게 맛있어 보이지 않는 순간입니다. 당신은 아마도 제 시간에 멈추지 않고 무언가를 시도하려는 유혹에 굴복한다면 맛있는 요리, 이제 별로 맛있어 보이지 않네요. 포만감을 느낀 후 먹으면 다시 배가 고프기까지 꽤 오랜 시간이 걸립니다.

그렇다면 포만감이란 어떤 것일까요?

음식에 대한 관심이 감소하고 식욕이 덜해 보입니다. 당신의 손은 더 이상 숟가락을 입술에 갖다 대고 싶어하지 않으며, 더 이상 음식을 입에 넣고 씹고 싶지도 않습니다. 앞서 말했듯이 음식은 더 이상 맛이 없습니다. 당신 앞에 있는 접시와 당신의 관계에 완전한 변화가 있습니다. 당신이 어렸다면 접시를 외면하고 부모님에게 “놀러 가도 될까요?”라고 말하겠습니까?

사람들이 포만감을 느껴도 먹는 것을 멈추지 않는 이유 중 하나는 접시에 담긴 음식을 버리고 싶지 않기 때문입니다. 그들은 내부 신호(위가 가득 찼을 때)보다는 외부 신호(접시가 비었을 때)를 사용하여 배가 가득 찼는지 확인합니다. 하지만 이런 행동은 옳지 않습니다.

사람들이 포만감을 느껴도 먹는 것을 멈출 수 없는 또 다른 이유는 일반적으로 포만감을 느낀 후에 디저트가 오기 때문입니다. 따라서 상황에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 디저트 한 조각을 먹는 것입니다. 전혀 주문하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 디저트를 먹고 싶다면 어렸을 때 어머니가 말했듯이 디저트를 위한 공간을 확보하라고 스스로에게 말하는 것이 좋습니다. 이 말은 디저트가 더 이상 들어갈 수 없을 정도로 배를 너무 많이 채우지 말고 영화 속 바로 그 사람에게 일어난 결과에 대해 경고한다는 뜻이 아닙니다. 그녀는 배가 반쯤 비어있는 것처럼 느껴질 때 식사를 중단하라고 말했습니다. 그래서 디저트를 먹으면 포만감이 느껴지지만 과하게 배부르지는 않습니다. 또한 어머니가 식욕을 상하게 하지 말라고 어떻게 말씀하셨는지 기억하십시오. 그녀는 점심 전에 간식을 먹으면 점심을 먹고 싶지 않을 것이라는 뜻이었습니다.

이 모든 것을 말하면서 나는 여러분에게 다른 방향으로 돌아서지 말라고 경고하고 싶습니다. 포만감을 느끼기 전에 멈추지 말고, 포만감을 느끼지 않더라도 포만감을 느끼려고 노력하지 마십시오. 충분히 먹이지 않으면 신체는 지방을 저장하려는 시도를 멈추지 않습니다. 당신은 단순히 저항할 수 없을 것이고 다음번에는 더 많이 먹을 것입니다. 많은 계획에 따르면 식이 영양자주 먹어야하지만 조금씩 먹어야합니다. 무엇이 당신을 음식에 대한 생각에 그렇게 사로잡게 만들 수 있는지 모르겠습니다. 요리를 하고, 이 음식을 먹고, 설거지를 하다 보면 불만스러운 마음으로 돌아다니며 다음 식사를 기다리게 됩니다. 일반적으로 귀하의 남은 생활 시간은 얼마나 됩니까? 포만감은 가장 즐거운 감각 중 하나입니다. 왜 그것을 박탈합니까?

저칼로리 음식이 배고픔을 해소하는 데 도움이 되나요?

마찬가지로, 저칼로리 음식을 먹음으로써 몸을 속이려고 하지 마십시오. 대량. 저칼로리 드레싱을 곁들인 샐러드, 반찬이없는 고기로 배를 채우고 동시에 포만감을 기다리는 것은 쓸모가 없습니다. 당신은 확실히 포만감을 느끼지만 만족스럽지는 않습니다. 당신의 몸은 섭취한 음식이 충분하지 않다고 느낍니다. 에너지 대사. 당신은 식탁을 떠나지만 음식에 대한 생각은 결코 당신을 떠나지 않으며 나중에 포만감을 느끼기 시작합니다. 이것은 어리석고 비효율적이며, 당신과 당신의 몸은 결코 원하는 모양을 유지하기 위해 함께 일할 수 없습니다. 몸을 속이고 몸에 필요한 물질을 충분히 공급하지 않으면 몸의 신호를 포착하고 따르는 방법을 배울 수 없습니다. 당신의 목표는 몇 주 동안 살을 빼는 것이 아니라 평생 동안 그 상태를 유지하는 것입니다. 따라서 이 과정을 인위적으로 유도할 필요는 없습니다.

배고프면 먹자. 즉, 배가 고프지 않으면 먹지 말아야 한다는 것입니다. 나는 인생이 우리에게 식사 사이에 맛있는 간식을 먹을 수 있는 기회를 많이 준다는 것을 이해합니다. 우리는 때로는 단지 재미로 먹고 싶을 때도 있고, 하기 싫은 일을 미루기 위해 음식을 찾는 경우가 많다는 것을 이해합니다. 하지만 매일 운동을 하면 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 유혹이 생기지 않고 실제로 간식을 피하게 될 것입니다. 간식을 제공받을 때마다 몸의 소리에 귀를 기울이고 "아니요, 감사합니다"라고 정중하게 대답하세요.

배가 고프지 않은데 점심시간이라면

점심시간인데 배가 고프지 않은 것이 훨씬 더 큰 문제이다. 점심 시간이고 요리가 이미 제공되었지만 식욕이 없습니다. 분명히, 당신은 이것에 대해 반성해야합니다. 즉, 마지막 식사 이후 얼마나 많은 시간이 지났는지, 얼마나 먹었는지 기억하십시오. 일반적으로 시간이 많이 지났고 충분히 먹지 못했다고 생각되면 다시 가서 먹으십시오. 당신의 몸은 당신을 돕고 식욕을 만들어 낼 것입니다. 나는 내 식욕이 정말로 먹는 것과 함께 온다는 것을 깨달았습니다. 사실 위장은 남은 음식을 소화하고 새로운 식사를 위한 공간을 마련하느라 바쁩니다. 식사 후 5시간이 지나도 배고픔을 느끼지 않거나, 이상하게도 포만감을 느끼지만 위장관에 특유의 덜거덕거림과 불안이 있는 경우, 한 시간 이내에 배고픔을 느끼게 됩니다. 그러므로 배고프지 않다고 서두르지 마십시오.

어쨌든 배고플 때 정확히 먹을 수 있도록 생활 계획을 세워야합니다. 배고픈 것보다 점심 식사가 조금 일찍 나오는 느낌이 든다면 점심을 늦게 먹거나 아침 식사를 더 일찍 먹는 것을 고려해 보세요. 평일 아침 식사로 주로 뮤즐리나 죽 한 그릇을 먹는다면 정오에 점심을 먹도록 계획하세요. 실수로 아침 식사를 너무 많이 먹었거나 베이컨, 계란, 감자, 스크램블 에그 등을 먹었다면 점심을 전혀 먹어서는 안되며 저녁을 일찍 먹는 것이 좋습니다.

정말로 배가 고프지 않다면 식사를 거르는 것을 두려워하지 마세요. 식욕 억제는 신체가 체중을 조절하는 방법 중 하나입니다. 체지방이 눈에 띄게 증가하면 몸에서 렙틴이 생성되기 시작했다는 의미이며, 이로 인해 한동안 식사를 하지 않아도 포만감을 느끼게 됩니다. 하지만 그 반대는 하지 마세요. 배고플 때마다 먹어보세요. 이것이 체중 감량에 도움이 될 것이라는 잘못된 믿음에 따라 먹고 싶은 욕구를 억누르지 마십시오. 단식으로 체중 감량을 강요할 수는 없습니다. 몸이 음식을 요구할 때 귀를 기울이지 않으면, 몸이 음식을 그만 먹으라고 말할 때에도 귀를 기울이지 못할 것입니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요

제품 자체에 관해서는 이미 이 문제에 대해 논의했습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취해야 하고, 음식은 다양해야 하며, 먹는 음식의 맛과 냄새를 좋아해야 합니다. 수백만 년에 걸친 진화를 통해 신체는 원하는 신체적 형태를 유지하기 위해 어떤 음식을 섭취해야 하는지 독립적으로 결정하도록 적응되었습니다. 좋아하는 것을 먹는 것은 삶이 우리에게 제공하는 즐거움 중 하나입니다. 감자튀김을 좋아한다면 주문해서 즐겨보세요! 자신의 즐거움을 부정하면 아무것도 얻을 수 없습니다. 가장 중요한 것은 배가 고프면 먹고 포만감이 느껴지면 멈추는 것입니다.

알코올을 남용하지 마십시오

그러나 자연이 우리에게 준비하지 않은 유형의 제품이 있습니다. 바로 알코올 음료입니다. 포만감을 주도록 설계되지 않았기 때문에 신체가 흡수를 조절할 수 없습니다. 나는 진심으로 당신이 그것들을 전혀 사용하지 않기를 바라지만, 그렇게 되면 나도 똑같이 해야 할 것입니다. 그러므로 저는 여러분에게 적당량의 음주를 권할 뿐입니다.

이에 관해 두 가지 제안이 있습니다. 첫째, 술을 음식처럼 대하는 법을 배우십시오. 즉, 배고픔을 느낄 때까지 술을 마시지 마십시오. 낮에는 술을 마시지 마세요. 수영장 옆에 누워서 와인 한 잔이 나쁠 거라고 생각하더라도 말이죠. 마찬가지로 배가 부르면 술을 마시면 안 된다. 저녁 식사 후에 술을 마시는 습관을 들이지 마십시오.

둘째, 취하게 될 정도로 술을 마시지 마십시오. 공복에 칵테일을 마시면 기분 좋게 휴식을 취하기에 충분합니다. 두 번째 부분은 너무 많을 것입니다. 또는 저녁 식사 전에 좋아하는 와인을 한 잔 마시되, 식사와 함께 마시지는 마세요.

연회나 명절, 저녁 시간에 술에 취하지 마십시오. 뭔가 마셔야 한다고 생각되면 탄산음료를 마시는 것이 좋습니다. 취한 상태는 매력과 재치를 빼앗아 새로운 친구를 사귀고 흥미로운 지인을 사귀는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 싱글이라면 누군가를 만날 확률은 줄어들지만 높아지지는 않습니다. 즉, 술에 취하면 파티에 갈 때 하고 싶은 모든 일이 망가진다. 게다가 어떻게 집에 안전하게 돌아갈 수 있는가 하는 문제에 직면하게 됩니다.

2019-09-24 15:53:59

사마라 연구소 소장
영양학 및 다이어트 요법,
의학박사,
영양사와 심리치료사
MM. 긴즈버그

스스로에게 고통을 주지 않고 식단을 관리하는 방법은 무엇입니까?

왜 안 돼?! 결국, 당신이 그것을 보면 반대 상황, 즉 잘못된 것을 먹는 것이 원칙적으로 언제가 아니라 그다지 많지 않고 고통과 고통을 일으키고 대부분의 경우 고장으로 이어집니다. 왜? 영양은 기본적으로 음식 본능에 의해 통제되기 때문에 이것이 바로 "내가 원하는 것"입니다. 그리고 그 자체를 나타냅니다. "내가 원해요!" 만족스럽지 못한 것으로 판명되면 우리는 먹지 않은 것 같습니다.그러므로 더 많이 먹고 싶은 고통과 저항할 수 없는 욕망이 있습니다.

직관적 식사란 무엇인가?

직관적인 체중 감량, 직관적인 영양 섭취는 바로 이 기본 원칙을 준수하는 것입니다. 그럼 먹고 싶은 것, 원하는 만큼 먹어요!오직 이 방법으로만 가능하고 다른 방법은 없습니다! 때때로 그들은 개념을 바꾸려고 노력합니다. 예를 들어, 그들은 이렇게 말합니다. “아, 배가 고플 때만, 내가 정말 원하는 것만 먹는 법을 어떻게 배울 수 있고, 배가 부르면 정확히 멈출 수는 없잖아요!”

같은 것 같습니다. 그러나 차이점은 근본적입니다. 배고플 때만 먹으려면 배고픔과 방종을 구별하는 법을 배워야 합니다. 어떻게 구별할 수 있나요? 당신은 케이크를 원합니다. 배고픔 때문이 아닙니다! 분명히 그것은 변덕입니다! 그러니 케이크를 먹지 마세요. 커틀릿을 원하시나요? 하지만 지금은 어느 정도 견딜만하다. 인내하고 견디고, 인내가 다 끝나면 이 돈까스를 먹고 멈출 수가 없습니다.

'정말 원한다'에 대해서도 완전한 오해가 있습니다. 가져다가 먹었더니 이제 더 이상 원하지 않는 것 같습니다. 그런데 그가 왜 먹었는지 궁금합니다. 결국 밥을 못 먹더라!?

과식은 어떻게 발생하며, 어떻게 대처하나요?

글쎄, 아마도 가장 어려운 일은 배가 부르면 멈추는 것입니다. 포만감이 늦게 오는 경우가 많기 때문에 늦게 찾아옵니다. 배가 부르면 멈추는 것 같았습니다. 그리고 몇 분 후에 우리는 단지 배가 부르지 않고 아주 배가 부르다는 느낌을 받습니다. 그들은 분명히 과식했습니다. 등등. 어쨌든 약간의 개념 대체로 먹고 즐기는 대신 우리는 배고픈지, 아직 배가 고픈지, 정말 원하는지, 먹을 수 있는지, 먹을 수 있는지, 우리 자신과 고통스러운 대화를 시작합니다. 더, 아니면 속도를 늦출 시간인가요?

제한 없이 식사하는 데 방해가 되는 것은 무엇입니까?

아니요, 솔직히 말해서 우리는 원하는 만큼 무엇을 먹으며 예외도 없고 예약도 없습니다. 이러한 예약이 어디로 가는지 직접 확인할 수 있습니다.

하지만 어떻게???!, 이것을 직관적으로, 습관적으로, 내면의 확신으로 하는 것이 실제로 어떻게 가능할까요? 네, 쉽게요! 우리는 평소의 망상을 뛰어넘으면 됩니다.예를 들어, 건강에 좋은 음식과 건강에 해로운 음식이 있습니다. 예를 들어 양배추는 건강하지만 초콜릿은 해롭습니다. 그래서 초콜릿은 못 먹지만 양배추는 먹을 수 있어요. 초콜릿도 건강에 좋기 때문에 꼭 필요한 경우가 아니면 식단에서 제외하지 않는 것이 좋습니다.

적게 먹고 싶을 때만 적게 먹을 수 있습니다.

또는 우리가 다른 음식을 쉽게 먹을 수 있거나 이 음식을 덜 먹을 수 있으며 이는 오로지 우리의 의지력에 달려 있습니다. 의지력은 실제로 몇 번 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 의지도 당신이 매일 단조롭고 맛도 없이 먹는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 특히 이 고통이 당신에게 그에 상응하는 이익을 가져다주지 않는다면 더욱 그렇습니다. 적게 먹고 싶을 때만 적게 먹을 수 있습니다.그리고 이것은 긍정적인 정신-정서적 기분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 강장제 운동과 걷기를 게을리하지 않는다면 충분히 가능합니다.

체중을 유지하고 원활하게 감량하는 데 적합한 영양제는 무엇인가요?

아마도 음식에서 요구되는 최대치는 지방과 설탕을 적게 섭취하고, 더 자주 먹고, 섬유질이 많은 음식을 피하지 말고, 기타 몇 가지 규칙을 준수하는 것입니다. 구체적으로 설명하겠습니다. 지방이 적습니다. 당신이 원하는 것보다 적지 않았습니다.

저는 이 가장 직관적인 체중 감량에 관한 기사를 한 번, 약 5년 전에 출판했습니다. 거기에 모든 것이 자세히 나와 있습니다. 관심 있는 사람은 누구나 읽을 수 있습니다.

단일 다이어트가 때때로 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

음, 작은 메모 하나 더. 여기에 너무 상처받고 살을 빼려는 의욕이 넘쳐 이제는 생호박만 먹으면서 기분이 좋아지고 한 달 만에 12kg을 감량한 사람이 있습니다. 실제로 그런 환자가 있었습니다. 물론 얼마 후 체중 감량이 중단되고, 고장이 나서 잃었던 모든 것이 다시 돌아왔고, 이제 그는 호박을 전혀 볼 수 없게 되었습니다. 그런데 일이 진행되는 동안, 그 사람이 호박 말고 다른 걸 원했을 것 같나요?나는 당신에게 확신합니다. 그렇지 않습니다! 무엇 때문에? 호박과 밝은 미래(그때 상상했던 대로), 호박과 자신감, 그리고 공허한 사람이 아니라 그저 좋은 사람이라는 느낌. 아니면 나머지 음식은 다 먹었어요. 하지만 당신은 더 이상 훌륭한 남자가 아니고 뚱뚱한 남자이고 당신에게는 밝은 미래가 빛나지 않습니다...

그럼 어떻게 먹어야 할까요?

보시다시피 조금 옆으로 갔지만 우리도 같은 요점에 도달했습니다. 원하는 것을 원할 때 원하는만큼 먹습니다. 그러나 직접적으로는 더 나은 것 같습니다. 처음에는 정신적 에너지를 조금 더 소비하면 되지만, 그러면 쉽고 즐겁고 신체적, 정신적 건강에 아무런 위험도 없을 것입니다.

아 이거 현대 패션 90-60-90으로 조정하세요!!! 당신의 몸무게가 50kg이든 80kg이든 당신은 어떤 모습으로든 아름답습니다!!! 자신을 받아들이는 방법? 당신이 먹는 모든 사탕을 흔들고 잠자리에 들기 전에 다시 먹는다고 자신을 비난하는 것을 어떻게 피할 수 있습니까 ??? 그리고 가장 중요한 것은, 어떤 체중에서도 행복해 보이고, 자신을 사랑하며, 편안함을 느끼는 방법입니다! 그것이 바로 책의 내용입니다.

제가 몸무게 57kg, 키 162cm이고 체중 감량을 시도했다는 사실부터 시작하겠습니다 (정말 바보입니다. 내 몸무게는 정상입니다). 나는 YouTube에서 Olga의 책을 읽으라고 조언하는 비디오를 보았습니다.

이 책은 인터넷에서 다운로드할 수 있으며 무료로 사용할 수 있습니다.

이 글을 읽으면 연습을 하면서 자신에 대해 많은 것을 탐구해야 한다는 점을 즉시 예약하겠습니다. (예제 사진을 첨부했습니다)!

1) 배고프면 먹어라

2) 먹고 싶은 것을 먹어라

3) 원할 때마다 마셔라

4) 스포츠는 당신이 원할 때만 하세요

5) 자신을 사랑하세요

포인트별로, 내 심정을 따로 말씀드릴게요

1) 배고프면 먹어라

하지만 정말? 배고픔이란 무엇입니까? 우리가 그것을 마지막으로 느낀 게 언제였나요? 생각하다..

읽기 전에: 자신을 전문가라고 생각하면 적절한 영양, 3-4 시간마다 먹어야한다는 걸 늘 알고 있었는데 ... 아침 꼭 챙겨드세요! 그리고 "맙소사, 식사를 놓쳤어요!", "훈련 후에는 먹을 수 없습니다. "라는 생각이 끊임없이 들었습니다.

읽고 나서: 아침을 먹을 수도 있고 안 먹을 수도 있고, 매시간 먹을 수도 있고, 8시간 동안 먹지 않을 수도 있습니다. 누가 이 말을 틀리게 하면 나는 “상관없다”고 대답할 것이다. 내 몸은 언제 무엇을 먹고 싶을지 스스로 결정합니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음 단락에서 설명합니다.

2) 먹고 싶은 것을 먹어라 (배가 고플 때만)

자기 전에 케이크나 파스타를 먹었다고 자신을 비난하지 마세요!

읽기 전에: 단백질, 야채, 탄수화물을 모두 섭취해야 합니다. 잠자리에 들기 전에는 먹을 수 없습니다. 그렇지 않으면 살이 찌게 됩니다.

읽고 나서: (배가 고프면) 다 먹고, 케이크 2개 먹으면 하루에 500g 감량 가능해요! 이것은 현실입니다. 가장 중요한 것은 규칙 1번을 잊지 않는 것입니다.

3) 원할 때마다 마셔라

하루에 2리터의 물을 마실 필요가 없습니다!

읽기 전에: 일정대로 정확히 마셨는데, 핸드폰에 마신 물의 양을 세어주는 앱도 있었네요... 소름끼치네요

읽고 나서: 술만 마시고 있는데 갈증이 나네요

4) 원하는 대로 스포츠를 즐겨보세요

새벽 4시에 일어나서 달리지 마세요...

읽기 전에: 4시 30분에 일어나서 1시간 30분 동안 강도 높은 운동을 했어요

읽고 나서: 나는 일과를 마치고 스트레스를 풀기 위해 일주일에 3번 체육관에 간다.

5) 자신을 사랑하세요

읽기 전에: 다 싫었어 배, 허벅지.. 나한테 선물 안줬어

읽고 나서: 알고보니 뱃살도 없고 엉덩이도 너무 예뻐요!

결과:

꼭 책을 읽어보시길 추천드립니다! 하지 말아야 할 일이 몇 가지 있습니다(예를 들어 일일 체중 측정 및 칼로리 계산 등은 나에게 쓸모가 없습니다).

지금은 체중이 걱정되지 않지만, 초콜릿을 먹고 2kg을 감량하고 3년 동안 이 체중을 유지하고 있는 이유는 무엇일까요?

나는 "다이어트"라는 단어를 영원히 잊어 버렸고 그 단어에 대해 매우 행복합니다.

읽고, 탐구하고, 운동을 하고(필수) 모든 다이어트에 안전하게 작별 인사를 할 수 있습니다!

규칙 1. 배고플 때만 식사하세요.

우리 몸의 소리를 듣고 그 신호를 올바르게 인식하는 법을 배우면 우리는 다른 감각을 배고픔으로 착각하는 경우가 많다는 것을 이해하게 될 것입니다. 우리는 스트레스, 불만, 피로를 먹는 데 익숙하며, 회사를 위해 먹거나 할 일이 없을 때 먹습니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 우리는 신체의 자연스러운 필요를 잊어버리고 점심을 건너뛰고 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹습니다. 사실, 우리는 하루에 세 번 이상 음식이 필요하지 않습니다. 그러나 모든 식사는 실제 배고픈 느낌에 맞춰 조정되어야 합니다.

배고픔은 “자연의 목소리”이며 신체에 영양분이 필요하다는 것을 알려줍니다. 언제 먹어야 하는지에 대한 진정한 가이드는 더 이상 없습니다. 하루 중 시간, 일정, 다른 사람의 욕구가 식사의 기초가 되지 않습니다.

우리는 주로 입과 목의 감각을 통해 전달되는 충동으로 배고픔을 경험합니다. 실제로 이러한 감각은 위가 완전히 비워지는 순간 수축되기 시작하는 위 근육을 모델로 합니다. 단식에 익숙한 사람들 사이에서도 위 수축은 어디에서나 사라지지 않는다고 말해야합니다. 뇌는 단순히 그것을 배고픔의 신호로 해석하는 것을 중단하기 때문에 첫날 이후에는 단식하기가 더 쉬워진다고 믿어집니다.

그러나 배고픔과 소위 식욕에는 차이가 있습니다. 식욕은 항상 배고픔과 연관되어 있는 것은 아닙니다. 습관, 의식적 재배, 조건 반사의 결과일 수 있습니다. 점심 시간에, 좋아하는 요리를 보고, 심지어 음식을 생각할 때에도 식욕이 생길 수 있습니다. 식욕이 끊임없이 동반되는 사람들이 있습니다. 그들은 결코 음식을 거부하지 않을 것이며 이것은 그들의 초과 중량. 그러나 그들이 굶주리고 있다고, 즉 진짜 배고픔을 겪고 있다고 말할 수 있습니까?

식욕은 흡연자에게는 담배가 필요하고, 음주자에게는 술이 필요한 것과 같은 습관과 동일할 수 있습니다. 이것은 그다지 나쁜 습관은 아니지만 뿌리와 강화 메커니즘이 동일합니다. 식욕은 신체의 실제 필요를 반영하지 않으며 단지 우리를 습관의 인질로 만들뿐입니다.

고통스러운 중독의 경우와 마찬가지로, 시간이 지나도 식욕이 충족되지 않으면 중독으로 이어질 수 있습니다. 불쾌한 감각심지어 우울증까지. 이것은 대식가의 전형적인 현상이지만 며칠 동안 건강에 해로운 식욕에 빠지지 않으면 그러한 증상이 사라집니다.

배고픔의 원인이 신체의 실제 요구와 위장의 생리적 활동이라면 식욕의 원인은 신경 중추와 충족되지 않은 정신-정서적 요구라고 말할 수 있습니다.

그러나 서로 구별하는 방법은 무엇입니까? 배고픈 사람은 마른 빵 껍질을 먹고 즐길 수 있지만, 식욕만 쫓는 사람은 더 맛있는 빵을 골라 선택할 것입니다. 이들은 음식에 각종 향신료와 소스를 아낌없이 곁들여 양념을 하고, 끊임없이 새로운 맛을 찾아 변태적인 음식 조합을 이룬다.

배고픔의 실제 느낌을 식별하는 방법을 배우려면 짧은 시간 동안 음식을 포기하려고 노력할 수 있습니다. 빵 껍질에 대한 생각이 타액 유입을 시작하면 신호를 올바르게 인식했는지 확인할 수 있습니다. 위장에서.

또 다른 것은 배고픔이 이미 충족되었을 수도 있지만 식욕이 계속해서 뇌를 갉아 먹는다는 것입니다. 대부분의 경우 이것은 사람이 첫 번째 식사부터 시작하여 두 번째와 세 번째 식사를하고 디저트를 위해 에너지를 절약하는 등 과식하는 장기적인 습관을 습득했을 때 발생합니다. 물론 샐러드 한 개로 구성된 식사 후에 그의 잠재 의식은 계속 될 때까지 기다리며 포만감 신호는 뇌에 도달하지 않습니다. 그러나 새로운 식단을 단 며칠 만에 몸이 "과자"를 기다리는 것이 아니라 먹는 과정 자체를 즐기도록 가르칠 것입니다. 오래된 규칙을 기억하십시오. 약간의 배고픔을 느끼면서 테이블을 떠나야합니다. 그러면 배가 가득 차지 않고 침착하게 소화를 시작할 수 있습니다.

첫 번째 계명. 훈련 중에는 이것만 하면 충분하다. 기본 운동. 다른 모든 것은 해로울 뿐입니다. Khoja Nasreddin: 과잉은 모든 면에서 해롭습니다! Emir: 다양성 속에서도요? Khoja Nasreddin: 특히 다양성이요! 이것이 메인이고 주요 원리, 어느 주변