“Es gribu zaudēt svaru” bieži vien ir pretrunā ar neatvairāmo “es nevaru zaudēt svaru”. Iemeslu un vainīgo meklēšana var nekur nenovest. Vai varbūt problēma slēpjas dziļi iesakņojušajā “es nevēlos zaudēt svaru”?
Un tad, mēģinot atbrīvoties no liekā svara, tievēšana arvien vairāk atgādina Sīzifu ar viņa neauglīgo darbu. Vai nu rezultāta nav, vai arī tas ir ārkārtīgi niecīgs, vai arī pēc mazākās uzmanības vājināšanās atgriežas iepriekšējais svars un “atnes” sev līdzi vēl dažus kilogramus.
Galvenais ir pareiza motivācija
Kā kontrolēt pārtikas trauksmi? Tas, kas man palīdzēja pārvaldīt savu trauksmi, bija aizņemts. Ir lieliski atrast kādu hobiju, kaut ko tādu, kas novērš prātu no ēdiena vai liek nervozēt. Šie padomi palīdzēs jums kontrolēt trauksmi par pārtiku. Porcijas ir ļoti lielas, nevis tāpēc, ka tāds daudzums ir jāēd, bet gan tāpēc, ka tām ir jāpamato cena. Jums vajadzētu arī pārtraukt ēst, kad jūsu ķermenis jums to liek. Sagatavo ēdienreižu plānu. Gatavojot ēdienreižu plānu, tu būsi gatavs, kad būsi izsalcis, un daudzas reizes mēs neatrodam, ko ēst. Šajā gadījumā mēs galu galā apēdam sviestmaizi un pēc tam vēl vienu sviestmaizi, jūs visu dienu ēdat sviestmaizes, nevis stipru un barojošu maltīti. Šis ēdienreižu plāns var palīdzēt. Izvairieties no nevēlamas pārtikas. To sauc par nevēlamo pārtiku visiem tiem pārtikas produktiem, kas nesniedz lielu uzturvērtību, jo tie sastāv no sāls, cukura, taukiem un ķīmiskām vielām. Neveselīgas pārtikas sastāvdaļas palielina apetīti un vajadzību pēc šķidruma.
- Adekvātas porcijas.
- Gatavojot, pagatavojiet nelielas porcijas.
- Tātad jūs nejūtaties spiesti ēst visu, jo tā ir.
- Ēdiet mazāk, nekā jums tiek pasniegts.
- Kad atrodaties restorānā, neēdiet visu porciju.
Bieži vien cilvēks, kurš nolemj notievēt, lēmumu ir pieņēmis prātā, bet ne sirdī. Viņš zina, ka pārmaiņas ir nepieciešamas, lai kļūtu slaidāks, veselīgāks vai kādam pierādītu savu vērtību.
Šīs nekonsekvences rezultāts ir grūts ceļš ar ierobežojumiem, grūtībām un, bieži vien, ciešanām. Bet uz priekšu kā kāpējam virsotne slīgst mērķa skaitlis - kārots skalu rādītājs. Un tāpēc ar atbilstošu attieksmi jūs varat izturēt īslaicīgas neērtības.
Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai aizmirstu par pastāvīgu ēšanu. Man būtu interesanti uzzināt, ko jūs domājat par izlasīto? Problēma ir tā, ka jūs mēģināt aizliegt sev to, kas jums patīk. Izmaiņas notiks, kad mainīsit savu uztveri par nevēlamo pārtiku. Un patiesība ir tāda, ka mums visiem patīk neveselīgs ēdiens. Tāpēc šeit ir daži praktiski soļi.
Sliktos rezultātus nes nevis ēdiena veids, bet gan daudzums. Šokolādes bloks dienā nesagraus jūsu fiziskās sagatavotības progresu un nepadarīs jums aptaukošanos. Tomēr dažas šokolādes tāfelītes ir cits stāsts. Jo sliktāks ēdiens, jo mazākam daudzumam jābūt. Lieliski, ne vairāk kā vienu vai divas nedēļā. Jūs joprojām varat baudīt savus iecienītākos ēdienus, vienlaikus saglabājot savu veselību.
Un tagad "smaile" ir pieklusināta, nīstie centimetri ir "pazuduši", un līdz ar tiem tiek iegūts kustības vieglums un figūras harmonija.
Un no šī brīža daudzi sāk pakāpenisku “ripošanu no augšas”. Kāpēc turpināt sevi ierobežot, ja mērķis ir sasniegts, un jūs varat atpūsties. Un ar šādu “atslābināšanos” nesen uzbūvēta figūra dažu dienu laikā atkal “iegūst” neestētiskas krokas. Un tā īpašnieks vēl nesen ar smaidu skatoties uz cilvēku pārvēršas par izmisušu resnu vīrieti.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki neēd veselīgi, ir tas, ka viņiem ir priekšstats, ka “veselīgs” nozīmē “bezgaršīgs”. Nekas neatšķiras no patiesības. Lai pagatavotu veselīgas maltītes patiešām garšīgas, ir jāpieliek minimālas pūles. Tātad runa nav tikai par jūsu izvēlētajām sastāvdaļām. Būtiska ietekme ir arī citiem faktoriem.
Labi pasniegts ēdiens vienmēr izskatās garšīgāks, kas ietekmē mūsu garšas kārpiņas. Jūsu attieksme pret ēdienu un vietu, kur tas jums ir, arī lielā mērā ietekmē to, kā jūs to izbaudīsit. Pieņemsim, ka jūs ievērojat svara zaudēšanas diētu un jums varētu būt: kraukšķīgi salātu šķēpi, bagātīgi fetas siera drupinājumi, smalki sagriezta sarkanā sīpola garša, jauki saldie sarkanie ķiršu tomāti, sagriezta grilēta vistas gaļa un viegli kraukšķīgi mandeļu gabaliņi. pārklāts ar sviesta krējuma mērci.
- Bioloģiskām pārtikai ir lielāka garša un garša.
- Pareizas gatavošanas metodes un laiki.
- Bļoda bez garšas lapu salātu un siera ar mērci.
Tauku šūnas, pazaudējušas daļu no uzkrātajām rezervēm, modrības zaudēšanas gadījumā neiztērēto pārpalikumu atkal glabā savās noliktavās.
Ja pāris mēnešus izdevās savaldīties un tajā pašā laikā nomest pāris desmitus kilogramu, tad, kas lika tev atkal nevaldāmi sākt ēst ?
Atbilde uz šo jautājumu ir no plaknes "Es nevaru zaudēt svaru" uz "Es nevēlos zaudēt svaru".
Lai pagatavotu ēdienus, kurus gaidīsiet, nav jāpieliek lielas pūles. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, ēd mazāk nevēlamu ēdienu. Tas ir ne tikai tāpēc, ka viņi patiesi vēlas labāk rūpēties par savu ķermeni, bet arī tāpēc, ka ir mainījies viņu domāšanas veids. Viņi sāk uztvert pārtiku kā barojošu degvielu, kas ļauj viņiem būt produktīvākiem, radošākiem un bagātākiem labākais attēls dzīvi. Un godīgi, kurš gan to nevēlas?
Kā redzat, jums nav jāpieliek lielas pūles, lai samazinātu nevēlamās pārtikas patēriņu. Viss, kas jums jādara, ir to saprast. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, ko vēlaties, bet ar mēru garšīgi ēdieni ka jūs gaidīsit regulāras fiziskās aktivitātes. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka pārtika nav ienaidnieks. Tas dod mums dzīvību un baudu. Ierobežojumi nav atbilde uz svara zaudēšanu. Ierobežojot sevi ar kaut ko, jūs pakļaujat ķermenim nevajadzīgu stresu. Un, ja tas nav jautri, iespējams, ka jūs to nepaliksit.
Tas ir cilvēks saprot ar prātu un vēlas samazināt apjomus, un zemapziņa spītīgi turpina atspoguļot savu agrāko pilnību. Tas ir, "augšējā - gribas, bet apakšējā - atpūta". Un visam pārējam šīs "zemākās klases" ņem savas garšas izvēles kā sabiedrotās un kopīgiem spēkiem atdod nīstos kilogramus.
Ko darīt?
Mūsu ķermenim ir nepieciešams pareizais kaloriju daudzums, lai tas darbotos. Bez tiem viņš pieķersies pie kaut kā enerģijas. Tagad nāk nevēlamās pārtikas problēma. Tātad, kāpēc jūs vēlaties ēst nevēlamu pārtiku? Jo tie ir garšīgi, ko veselīgos ēdienos neatrast. Kāpēc gan neveikt dažas veselīgas diētas izmaiņas, kas garšo tikpat labi!
Tā vietā, lai ceptu ēdienus eļļā, apgrauzdē tos cepeškrāsnī. Tas ir veselīgāks, garšīgāks un labs, un to var pagatavot ar gandrīz jebko. Ja ēdat normāli, mēģiniet pusdienot ar jums biežāk. Šajā gadījumā jūs precīzi zināt, kas jums ir jūsu ēdienā, un jums vienmēr ir līdzi iecienītākie ēdieni.
GRIBU!Un ne tikai vēlēties, bet no visas sirds vēlēties pārmaiņas .
Ir daudz piemēru, kad, šķiet, pašas debesis palīdz kādam, kurš patiešām vēlas. Šādi cilvēki ar savu vēlmi pārprogrammē bezkompromisa zemapziņu un ieliek tajā uzstādījumu veiksmei (mūsu gadījumā slaidai figūrai uz visiem laikiem).
Vai jūs esat cilvēks, kurš visam pievieno majonēzi? Kāpēc gan neizmēģināt veselīgāku alternatīvu? Majonēzes vietā salātiem, sviestmaizēm vai burgeriem pievienojiet sasmalcinātu avokado. Tas nav apstrādāts, satur daudz veselīgu tauku un garšo tikpat labi.
Liela daudzuma kafijas dzeršana nav veselīga jūsu veselībai. Bet, ja grasāties to dzert, dzeriet melnu. Tā vietā izbaudiet tīras kafijas garšu. Tas ir veselīgāk un efektīva metode pamodini tevi. Patērētāji galvenokārt izmanto baltos rīsus, jo tie izskatās labāk. Tam nav nekāda sakara ar garšu. Tāpēc tagad mēģiniet ēst brūnos rīsus. Tas nodrošina dabisku integritāti un ir bagāts ar olbaltumvielām, kalciju, šķiedrvielām un kāliju. Tas ir tikpat vienkārši, kā lielveikalā izvēlēties iegādāties citu somu.
Es gribu zaudēt svaru!
1) Atmetiet visas šaubas par sava biznesa panākumiem . Nevajag cerēt, nevis pieņemt pozitīvu rezultātu, bet ZINĀT, ka tas tiks sasniegts, jo tu to vēlies un pie tā strādā. Ja jūs pareizi uzstādīsit sevi, tad šajā posmā jūs sajutīsiet savu visvarenību.
2) Izveidojiet sava jaunā ķermeņa tēlu . Jūs varat palīdzēt sev, izvēloties modeļa fotoattēlu ar vēlamajiem parametriem. Pastāvīgi pielaikojiet jaunu figūru, lai tuvākajā nākotnē pierastu pie domas, ka tas esat jūs.
Vadlīnijas mums iesaka izdzert vismaz 3 litrus ūdens dienā, dienās, kad nav treniņu. Un vēl daudz vairāk, kad trenējamies. Ja jūs neizdzerat šo daudzumu, tas var būt tāpēc, ka jums ir grūti iedzert, kad neesat izslāpis. Vai arī jūs izvēlaties neveselīgu, saldu alternatīvu. Ir viens vienkāršs veids, kā atrisināt šo problēmu. Pievienojiet ūdenim savus iecienītākos svaigos augļus. Piemēram, piparmētra un zemenes veido perfektu kombināciju. Ja tas padara to pievilcīgāku, jūs, visticamāk, to dzersit.
Vai jūs uzkodas dienas laikā, lai jūs kustētos? Izvēlieties uzkodas, kas nodrošina jūs ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, minerālvielām, vitamīniem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem! Tas ir tikpat vienkārši kā kartupeļu čipsus nomainīt pret saulespuķu sēklām. Tā vietā, lai stieptos pēc šokolādes tāfelītes, paņemiet kādu augli. Vai arī izvēloties sieru sviestmaizei, ņemiet biezpienu, nevis vienkāršu amerikāņu.
3) Saglabājiet pozitīvu attieksmi , priecājies par katru izgājušo gramu un izbaudi pašu procesu.
4) Pārlieciniet sevi, ka jūs NEIZMADZAT taukus, bet ATBRĪVOJATIES no tiem, un tā ir jūsu personīgā izvēle un vēlme.
Izņemiet no sava vārdu krājuma frāzes, kas runā par kaut kā zaudēšanu. Tā vietā, lai "es zaudēju svaru", "tauki aiziet", padomā un saki: “Es zaudēju svaru”, “Es zaudēju taukus” .
Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu šķīvī ir kaut kas zaļš. Brokastīs sajauciet dažus lapu kāpostus vai sparģeļus ar olu kulteni. Vai arī, ja ēdat pusdienas restorānā, pasūtiet spinātus vai salātus. Un vienmēr vispirms apēdiet visus zaļumus, pirms sākat ar mazāk veselīgiem produktiem.
Pieturieties pie šiem padomiem, un jūs redzēsiet, ka tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Ēst veselīgi nav tik grūti, kā daži varētu domāt. Un tas nenozīmē atteikties no visa, ko mīli. Ja mainīsit to, ko ēdat, veicot vienkāršus soļus, jūs pielāgojaties.
5) Tavs mērķis nav sasniegt virsotni, lai no tās nokāptu, bet gan uzkāpt augstā plato un, ja vēlaties, iet vēl augstāk.
Iemācījies “gribēt pareizi”, pēc kāda laika pat nevarēsi iedomāties, ka kādreiz varētu sevi uzskatīt par nespējīgu apetītes un pārēšanās upuri!
Frāze "Es nevaru zaudēt svaru" nav jūsu, atsakieties un izmetiet to! “Es gribu zaudēt svaru un varu” - daudz spēcīgāks un tuvāks!
Ne daudzi cilvēki to atzīs, taču pat fitnesa treneri, pasaules labākie sportisti un veselības eksperti nav perfekti 100% gadījumu. Vai jūs apmierina šī atbilde? Vienīgais izņēmums ir, ja jums ir kāds pamatsastāvs.
Neskatoties uz šīm patiesībām, gandrīz visi vēlas zaudēt svaru, un gandrīz visi patiešām cīnās. Jums noteikti jāgrib zaudēt svaru. Cilvēkam tas šķiet pašsaprotami, bet, kad grūstīšanās nāk, daudziem tas ir vienalga. Viņi saka pareizās lietas un rotaļājas ar visām diētām, taču dziļi sirdī viņi nav gatavi darīt lietas, kas ļautu zaudēt svaru.
Liekais svars ir nepatīkama parādība. Atspulgs spogulī tikai apbēdina, jebkura fiziska slodze izraisa elpas trūkumu un nogurumu, dažkārt tieši taukaudu pārpalikums izraisa ļoti nopietnas slimības. Sekošana savam svaram ir noderīga arī normālas uzbūves cilvēkiem. Izlasot visu šo, vai jūs jau vēlaties zaudēt svaru? Šāda vēlme ir apsveicama, mēģināsim saprast, kā šo mērķi sasniegt.
Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm
Vecais Einšteina citāts par ārprātu nekad nav spēkā vairāk kā šeit. "Ārprāts: darīt vienu un to pašu atkal un atkal un gaidīt dažādus rezultātus." Padomā par to. Jūs esat pavadījis divdesmit gadus, ēdot noteiktu veidu, un tā rezultātā ir radušies daži papildu mīlestības rokturi, kuru iepriekš nebija. Jūs vienkārši nevarat turpināt sekot tiem pašiem modeļiem un cerēt zaudēt svaru.
Jums ir jāpieņem, ka jums būs jānes daži upuri. Upuris ir labs, un nav nepieciešams būt sāpīgam. Būtībā tas nozīmē tikai to, ka jūs tirgojat vienu lietu pret citu. Jums ir jāatsakās no tā, ja vēlaties citu. Pirmais solis uz svara zaudēšanu ir pārstāt no tā atteikties. Iespējams, jums nav pārāk daudz jādomā par to, kuri dzīvesveida ieradumi jums nodara vislielāko kaitējumu. Ja jūs veicat derības uz svaru, vispirms koncentrējieties uz tendences apturēšanu. Tad tu būsi ieslēgts pareizais ceļš un ar pareizo noskaņojumu pāriet uz nākamo soli, kuram jāsāk spēlēt papildu.
Galvenais ir pareiza motivācija
Pirms zaudējat svaru, jums ir jāsaprot, kāpēc jums tas ir nepieciešams. Jebkurš no mums personīgi pazīst vismaz pāris jautrus resnus cilvēkus, kuri nekad nav domājuši par svara zaudēšanu. Šādi cilvēki ir veiksmīgi savā profesijā, viņiem nav problēmu personīgajā dzīvē. Viņi ir dzīvespriecīgi un pozitīvi, un pats galvenais, viņi izskatās veselīgi. Bet, ja jūs neesat viens no viņiem, un doma “Es ļoti gribu zaudēt svaru” jūs bieži moka, ir pienācis laiks sākt rīkoties. Laba motivācija var būt vēlme uzlabot savu izskats. Iedomājieties: atbrīvojoties no papildu mārciņām, jūs varat valkāt jebkuru apģērbu, un citi jūs apbrīnos. Ja jūs piedzīvojat neveiksmes personīgajā frontē, ņemiet vērā, ka, zaudējot svaru, jūs kļūsit populārāks pretējā dzimuma vidū. Vai varbūt vēlies nodarboties ar kādu sporta veidu vai dejot, un tevi nomāc tikai liekais svars? Cilvēkiem, kuriem jau ir veselības problēmas, svara zaudēšana sola jūtamu pašsajūtas uzlabošanos. Vai varat iedomāties labāku motivāciju? Kad esat sapratis, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, pierakstiet šo mērķi atsevišķā piezīmju grāmatiņā. Regulāri atgādiniet sev, kāpēc jūs karojat ar papildu mārciņām.
Fakts ir tāds, ka, ja jūs ēdat pareizo pārtiku pareizajos daudzumos, jūs zaudēsiet svaru. It īpaši, ja sekojat visām pārējām šeit norādītajām zīmēm. Pats par sevi saprotams, ka jums vajadzētu atteikties no nepareizajiem ēdieniem. Atcerieties, ka veselība ne vienmēr nozīmē svara zudumu. Atcerieties arī, ka tas, ka kaut kas ir veselīgs, nenozīmē, ka varat to patērēt milzīgus daudzumus. Piemēram, šokolādei un sarkanvīnam ir dažas veselīgas īpašības, taču diēta, kas katru dienu ir litrs sarkanvīna un divi kilogrami šokolādes, ir katastrofas recepte.
No kurienes rodas liekais svars?
Pirmajās dienās mēģiniet novērot sevi no malas. No kurienes radās šī problēma? Vai sākat ēst, kad jūtaties nomākts vai nemierīgs? Vai arī augstas kaloritātes pārtika jums ir atlīdzība par dažām lietām, kas paveiktas dienas laikā? Reģistrē visus novērojumus. Mēģiniet saprast, ko tieši ēdiens jums dod papildus izsalkuma remdēšanai, un aizstājiet to ar citu atlīdzību. Pieņemsim, ka esat veiksmīgi pabeidzis svarīgu projektu darbā un grasāties to atzīmēt ar sātīgām vakariņām restorānā. Ierobežojieties ar liesu gaļu un salātiem un izmantojiet ietaupīto naudu, lai dotos uz kino vai teātri. Jauka alternatīva, vai ne? Ja nav tik acīmredzamu problēmu ar ēšanas uzvedību, novērtējiet, cik pareizi jūs sadalāt pārtiku visas dienas garumā. Cik bieži jūs ēdat tieši pirms gulētiešanas, cik bieži jūs izlaižat brokastis? Varbūt jūs vienkārši ēdat tikai treknus ēdienus un konditorejas izstrādājumus, aizmirstot par augļiem un dārzeņiem? Atrodi kļūdas savā uzturā un pieraksti arī tās.
Tie ir vesela cilvēka paradumi. Ir dažas lietas, kas ir cieši saistītas ar 5. noteikumu, kas nav sastopamas nevienā diētā. Izgrieziet tos vai krasi samaziniet tos, un tas mainīs. Ievērojiet mūsu dzīves paradumu principus, lai lēnām izņemtu šīs lietas no uztura, pat nepamanot, ka to darāt.
Cik maksā "Pareizā summa"? Ja jūs pieņematies svarā, jūs pašlaik ēdat nepareizu daudzumu. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti skaitīt kalorijas vai izvēlēties dūres lielu porciju, taču esiet gudri. Sāciet, samazinot šķīvī uzlikto daudzumu par 10%. Dariet to nedēļu un pēc tam samaziniet to par 10% nākamajā nedēļā. Jūs ļoti ātri zaudēsiet svaru, un šīs pieejas lieliskā lieta ir tāda, ka jūs pat nepamanāt, ka ēdat mazāk.
Svara zaudēšanas stratēģijas veidošana
Jūs varat formulēt savu vēlmi šādi: "Es gribu ātri un efektīvi zaudēt svaru", un jums nav laika izstrādāt plānu un analizēt? Bet nav iespējams iegūt stabilu rezultātu, nejauši pārejot no vienas diētas uz otru. Svara samazināšanai ir jāpieiet saprātīgi. Tagad ir pienācis laiks izlemt, kā tieši jūs zaudēsiet svaru. Var izvēlēties kādu gatavu diētu vai pakavēties pie principiem.Šos noteikumus mēs visi zinām jau no bērnības: mazāk cukura un sāls, gaļas izstrādājumi – ar zemu tauku saturu, konservanti un rūpnīcas produkcijas pusfabrikāti – līdz minimumam. Bet, ja tas ir tik vienkārši, kāpēc tik daudz cilvēku pasaulē cieš no liekā svara? Ir arī daži īpaši triki. Kaloriju saturošāko pārtiku vajadzētu lietot no rīta. Pilnībā atteikties no vakariņām nevajadzētu, taču vēlams tās pagatavot vieglas un izvēlēties viegli sagremojamus ēdienus. Tajā pašā sarakstā papildus uztura noteikumiem jums vajadzētu pierakstīt citus pasākumus, kurus esat gatavs veikt, lai samazinātu svaru.
Fiziskie vingrinājumi
Zaudēt svaru bez sporta, visticamāk, neizdosies. Teorētiski ir iespējams panākt svara zudumu, ievērojot diētu. Bet ar šādu svara zudumu ķermenis paliks vaļīgs, āda var nokarāties. Vai jūs gaidāt šādu rezultātu, sakot sev: "Es gribu pareizi notievēt"? Turklāt fiziskās aktivitātes ievērojami paātrinās procesu. Labākais variants ir veikt vienkāršus vingrinājumus un organizēt treniņus 2-3 reizes nedēļā. Jūs varat trenēties mājās vai fitnesa centrā. Otrajā gadījumā nav nepieciešams izvēlēties vai vingrot uz simulatoriem. Ir piemērotas arī dejas, peldēšana vai pilates. Galvenais, lai treniņi sagādā prieku un netraucē. Centieties vairāk pārvietoties ārpus nodarbības. Iemācieties braukt pa kāpnēm, izkāpiet no sabiedriskā transporta pāris pieturas pirms darba un turpiniet ceļu kājām. Un brīvdienās jūs varat atteikties no personīgās automašīnas vadīšanas par labu riteņbraukšanai.
Palīgierīces
Rūpējoties par ādas skaistumu un elastību, neaizmirstiet par īpašu kosmētiku. Pēc dušas regulāri uzklājiet ķermenim barojošu losjonu vai krēmu. Šāda aprūpe neaizņems daudz laika, bet rezultāts no tā būs pamanāms uzreiz. Pīlingu var veikt vienu vai divas reizes nedēļā. Šī procedūra stimulē ādas atjaunošanos, noņemot visas atmirušās daļiņas. Ja vēlaties zaudēt svaru, iespējams, jau esat identificējis problemātiskās vietas. Lielākajai daļai sieviešu tas ir gurni un vēders. Tātad, kāpēc gan neveikt ietīšanu? Procedūra ir ļoti vienkārša: uz attīrītas ādas jāuzklāj speciāls sastāvs, aptin ar plēvi un virsū siltu dvieli vai platu šalli. Ar šādu kompresi staigājiet apmēram stundu, vēlams visu šo laiku mierīgi nogulties. Pēc tam noņemiet plēvi un nomazgājiet aktīvo vielu. Svara samazināšanai ietīšanas visbiežāk veic ar māliem, aļģēm, medu un sinepju pulveri.
Gavēņa dienas
Populāra tēma daudzos skaistumkopšanas forumos: "Es gribu zaudēt svaru, pareizu uzturu Nepalīdz". Patiesībā, ja jūs pastāvīgi nepārēdīsiet un ēdat tikai dabīgas izcelsmes produktus ar zemu tauku saturu, svars pakāpeniski samazināsies. Labs veids paātrini šo procesu – periodiski sakārto.Jāsāk ar uztura maiņu uz vienu dienu. Laika gaitā, konsultējoties ar ārstu, šo laiku var palielināt līdz trim dienām. Šādas tievēšanas laikā var neēst vispār un dzert tikai ūdeni vai lietot vienu.Skābie āboli, kefīrs, zema tauku satura biezpiens vai jogurts ir ideāli piemēroti badošanās dienām.
Dienu ieteicams sākt ar glāzi tīra ūdens. Tomēr tam nevajadzētu būt pārāk aukstam, dodiet priekšroku šķidrumiem patīkamā istabas temperatūrā. Ja izvēlaties minerālūdens, tas nedrīkst būt gāzēts. Ja jūs uztrauc apēstā ēdiena daudzums, pirms katras ēdienreizes varat izdzert glāzi šķidruma. Bet nav vēlams dzert tūlīt pēc ēšanas. Labāk pagaidīt vismaz pusstundu un tikai tad dzert tēju vai kafiju. Atcerieties dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Šķidrums zupu un dažādu dzērienu veidā neskaitās. Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet izvairīties no gremošanas problēmām. To novēršana palīdzēs izmantot pietiekamu daudzumu augu pārtikas, kas satur rupjās šķiedras, un piena produktus.
Ja jūs joprojām nevarat zaudēt svaru...
Vai var būt, ka cilvēks ievēro visus uztura speciālista saņemtos ieteikumus un regulāri vingro, un svars nesamazinās? Protams, daudzi domās, ka ir pārkāpts režīms un dažas nodevības zaudēt svaru attiecībā pret viņiem. Taču ne vienmēr tā ir. Šāda situācija patiešām var notikt. Iemesls tam visbiežāk ir nopietni vielmaiņas traucējumi vai hormonālie traucējumi. Patiesībā ir vērts pārbaudīties un konsultēties ar dietologu pirms jebkuras svara zaudēšanas programmas uzsākšanas. Pat tad, ja nav aptaukošanās problēmas un kad pacients saka: "Es gribu zaudēt svaru bez diētām par 2-4 kg." Bet, ja tomēr nolemjat zaudēt svaru patstāvīgi, bet nekas nelīdz, ir pienācis laiks vērsties pie ārsta. Ja nav rezultāta vai negatīvas ietekmes, jums nevajadzētu mēģināt patstāvīgi samazināt svaru.
Mēs iesakām izlasīt
Pārskats par kosmētiskajām procedūrām sejas kopšanai dažādos vecuma periodos Kosmētiskās procedūras sejai pēc 30
Bezsāls diēta svara zaudēšanai: ēdienkartes, receptes, tās priekšrocības un kaitējums
Sieviešu bomberjaka (50 foto) - Ko valkāt?
Pilates - kas tas ir, šī vingrinājumu komplekta priekšrocības un iezīmes Pilates definīcija
