Diētas veids- mazkaloriju

Svara zudums- 20 kg

Pieteikšanās periods- 1 mēnesis

Šī ir ļoti efektīva diēta, kas garantēti ļaus jums zaudēt 20 kg mēneša laikā. Tomēr jāsaprot, ka šīs liekais svars jābūt jūsu īpašumā. Ir stulbi šādi mēģināt zaudēt svaru liels skaits kilogramu, ja jums to nav.

Viena no galvenajām diētas priekšrocībām ir tās ilgstošais ilgums. Atšķirībā no ātrajām diētām, diēta svara zaudēšanai par 20 kg mēnesī sniedz noturīgus rezultātus uz ilgu laiku. Tomēr šos rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek stingri ievēroti visi noteikumi un diētas izvēlnes.

Diētas pamatnoteikumi steidzamam svara zaudēšanai par 20 kg:

Vislabāk ir sākt diētu ar klizmu vai sāļu caurejas līdzekli; ja jūs nekad neesat veicis resnās zarnas tīrīšanu, ieteicams to darīt nedēļu pirms diētas uzsākšanas;

Diētas ēdienkartē nevar mainīt dienu secību un pārtikas produktu sastāvu. Ja jūs neievērosiet diētu pareizi, jūs varat pieņemties svarā, nevis zaudēt svaru;

Diētas laikā dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, tas ļaus izvairīties no aizcietējumiem un paātrinās svara zudumu;

Diētas laikā nevajadzētu lietot saldumus un alkoholu.

Vislabāk diētu sākt pirmdien. Svētdienas vakarā, dienu pirms diētas, veiciet attīrošo klizmu vai lietojiet sāļu caurejas līdzekli. Pērciet pārtiku savai diētai vismaz nedēļai, sagatavojiet traukus ēdienreizēm darbā. Izdrukājiet diētas ēdienkarti un pakariniet to redzamā vietā.

Esiet gatavi tam, ka pirmajās trīs diētas dienās var rasties vājums, pasliktināta veselība un galvassāpes. Dažreiz ar asu ķermeņa detoksikāciju tas var parādīties slikta smaka no mutes, pārklāta mēle un pat izsitumi uz ādas. Šajā gadījumā ir jāatkārto tīrīšanas klizma, kas atvieglo stāvokli.

Diētas ēdienkarte svara zaudēšanai par 20 kg mēnesī pirmajās trīs nedēļās:

Lūdzu, ņemiet vērā, ka 1., 2. un 3. nedēļas ēdienkartes ir vienādas.

Pirmā diena izsalcis:

Otrā diena ir proteīns:

Trešā dārzeņu diena:

Ceturtā diena ir īpaša:

5. diena atkārtos olbaltumvielu dienas ēdienkarti

6. diena - dārzeņu ēdienkarte

7. diena - īpašā ēdienkarte Diētas ēdienkarte ceturtajai nedēļai:

Atsauksmes. Diēta svara zaudēšanai par 20 kg labi panesams. Grūtības visbiežāk rodas pirmajās diētas dienās, tad organisms pielāgojas jaunajai diētai un diēta ir daudz vieglāk panesama. Galvenais svara zudums notiek pirmajā un ceturtajā nedēļā, un otrajā un trešajā nedēļā svars visbiežāk nemainās. Pirmajā nedēļā tas parasti aizņem 5-7 kg, bet ceturtajā nedēļā 9-10 kg. /Skatīt apskatu:

Stāsts ir vienkāršs, kā vecā labā (vai ne tik labā) pasakā. No 6 gadu vecuma pēc vecāku apzināta lēmuma tiku nosūtīts uz tenisa sekciju. Sportiskais režīms mani stingri uzturēja formā 7 gadus. Tāpēc jaunībā es biju diezgan smalks bērns. Bet 13 gadu vecumā viņa raksturs pārņēma varu, un rakete tika uzmesta uz starpstāvu. No brīvās dzīves prieka laimīga apsēdos mājās pie televizora un neticamos daudzumos ēdu siltās sviestmaizes ar sieru, majonēzi un citus gatavošanas priekus, to visu mazgājot ar kakao vai kafiju ar krējumu. Pievienosim šeit pārejas vecums un ģenētika (ģimenē visi nav tievi). Un tieši tāpat es lēnām, bet noteikti virzījos uz pilnību.

Apmēram 15 gadu vecumā es, tāpat kā jebkurš pusaudzis, sāku pievērst uzmanību savam izskats un bija ļoti neapmierināts ar viņu. Bija daudz eksperimentu ar diētām. Skolas draugs mani aktīvi atbalstīja šajā jautājumā, un mēs kopā eksperimentējām: angļu valoda, kefīrs un griķi... Līdz 16 gadu vecumam es biju kļuvis par ekspertu diētām, bet no tiem nebija nekāda labuma. Nometusi 3-5 kg, es ar lielu prieku sāku ēst visas tās pašas sviestmaizes: beidzot TAS IR IESPĒJAMS! Īpašu prieku sagādāja ātrā ēdināšana. Vienā sēdē apēdot 2 čīzburgerus, frī kartupeļus, pīrāgu, saldējumu un nomazgāt ar piena kokteili bija tā, it kā neko nebūtu ēdis. Tas ir labi, es domāju, es to noņemšu rīt. Pienāca rītdiena, parīt un tā tālāk. Un kādā brīdī bija pilnīgi vienalga, kā es izskatos.

Populārs

Kādu dienu uz svariem ieraudzīju skaitli 70. Tas ir ar manu augumu 160 cm.

Es nodrebēju. Sapratu, ka nevēlos tāda būt.

Tieši tajā liktenīgajā brīdī uz brīvdienām neveiksmīgi atbrauca tas pats draugs, ar kuru kopā tievējām. Un kāds brīnums, viņa ieradās trīsreiz mazāka nekā bija! “KĀ?” Es saņēmu atbildi: neēdiet vakarā .

Tātad eksperiments sākās. septembris. Šķiet, ka vakarā neēst ir muļķības, bet nē. Tā bija īsta elle. Aizmigt no bada nebija iespējams, es tikai sapņoju par ēdienu, un no rīta jautri skrēju uz ledusskapi. Vakarā neēst nozīmē neēst pēc 16:00, un pirms 16:00 vari darīt JEBKO un cik gribi. Tas man ļoti piestāvēja, jo es tiešām negribēju atteikties no saldumiem un klimpām ar majonēzi. Un tā no rīta ar prieku pildīju šķīvi ar šiem pašiem pelmeņiem, ēdu konfektes, pat ja negribējās (galu galā, tad vairs nav iespējams), pa dienu institūtā tev nav īpaši jautri , un pusdienās, kā likums, bija salāti ar majonēzi un rullītis ar tēju. Pirmās divas nedēļas rezultātu nebija, un es biju nomākta un pat gribēju atmest, bet es nolēmu pagaidīt vēl nedaudz... Un, lūk! Trešajā nedēļā svars samazinājās. Sākumā lēnām, tad ātrāk. Es atdzīvojos un turpināju izturēt izsalkušos vakarus un naktis. Laika gaitā es diezgan pieradu pie bada sajūtas. Un šeit ir februāris, un es sveru 57 kg! Un tas ir mīnus 13 kg. Priekam nebija robežu, bet svars pieauga. marts. Svars ir vienāds. Jāpiebilst, ka sāku iet uz sporta zāle. Nē, nevis braukt, bet tur dzīvot. Mācījos gandrīz katru dienu divas līdz trīs stundas.

Un kopš marta stāsts pārstāj būt banāls un veselīgs. Iestājas kaislība un principialitāte. Tagad pēdējais ēdienreizes laiks ir kļuvis strikti līdz 13:00, un, ja pirms šī laika nepaguvu paēst, tad ēdināšana tika atlikta uz nākamo rītu. Pelmeņus un olu kulteni ar bekonu brokastīs nomainīja maza bļodiņa putras vai pārslu ar kefīru un tie paši salāti ar 150g majonēzi, bet bez bulciņas pie tējas. Svars kritās. Un ar katru zaudēto kilogramu mans uztraukums auga arvien vairāk. Bada sajūta ir kļuvusi tik pazīstama, ka pilnīgi iespējams teikt, ka es principā vairs negribēju ēst. Es ēdu vienkārši tāpēc, ka man vajadzēja. Un treniņi, treniņi...

maijā. Visi tie paši svari, bultiņa rāda 52,2 kg. Un te noskanēja pirmais trauksmes zvans. Sākās histērija. Vakar man bija tieši 52 kg!!! Nelaimīgi 200 grami, bet es negribēju dot svaram nevienu iespēju. Es pārcēlu savu pēdējo ēdienreizi uz 12:00. Skaitļi uz skalas ir kļuvuši par māniju. Mans garastāvoklis bija atkarīgs no viņiem. Spogulī ieraudzīju no taukiem pietūkušu meiteni, lai gan tur vairs nebija ne miņas no taukiem. Veselā saprāta atbalsis liecināja, ka ir sākušās garīgās problēmas un bija spēcīga anoreksijas dvesma. No attāluma es sapratu, ka mana ļoti “uzlabotā” svara zaudēšanas sistēma ir ieguvusi neparastu konotāciju. Es droši vien nebūtu varējis apstāties laikā, un nav zināms, kā šis eksperiments būtu beidzies. Divas lietas tika izglābtas.

Es biju metro, un vagonā iekāpa meitene, pareizāk sakot, nevis meitene, bet dabisks skelets. Es nevarēju nedomāt, ka, iespējams, viņa pēc dabas nebija tik “slaida”. Tieši to es negribēju. Otrais zvans bija nopietnāks. Kādu dienu ierados mājās 14:30, tajā dienā man nebija laika ēst un, atmetot visu, es ēdu salātus no tomātiem un gurķiem. Un te sākās īstais uzbrukums. Ko es esmu darījis!!! Un jā, es skrēju uz tualeti un darīju to, ko dara cilvēki, kuri cieš no bulīmijas. Un man kļuva patiešām bail. Es sev teicu "stop".

Man bija 19 gadi. Man paveicās, ka varēju apstāties, man paveicās, ka man bija jauns ķermenis, un šis eksperiments nekādi neietekmēja manu veselību. Es gribu brīdināt meitenes: nevajag. Jūs varat zaudēt svaru un saglabāt to bez šādiem upuriem.

Es joprojām neēdu naktī, bet cenšos vienkārši pavakariņot pirms pulksten 18:00. Mans uzturs ir kļuvis līdzsvarotāks un veselīgāks. Tagad man ir 32 gadi, kopš tā laika ir pagājuši daudzi gadi. Mans svars nav īpaši mainījies. Tagad es sveru 53 kg. Tiklīdz es atpūšos, es uzreiz iegūstu pārāk daudz. Tāpēc trenējies vismaz trīs reizes nedēļā un sabalansēta diēta- mani mūžīgie pavadoņi.

Bet tas atgadījums jaunībā, lai kā es gribēju izlikties, ka nav nekādu seku, tomēr atstāja pēdas manā psihē.

Man ir bail no ēdiena. Tiklīdz es apēdu kaut ko neveselīgu, daudz kaloriju (piemēram, kūkas gabaliņu ik pēc pusgada), es sāku justies vainīga un kauns. Un es eju uz sporta zāli, lai "trenētos". Man ir grūti baudīt ēdienu: manās smadzenēs vienmēr darbojas kaloriju kalkulators.

Bet tagad es saprotu, ka tā ir mana izvēle. Es zinu sasniegto rezultātu vērtību un nekad vairs nevēlos uz skalas redzēt skaitli, ar kuru tas viss sākās.

Kā ātri zaudēt 20 kg nedēļā? Padomi, ieteikumi. Ēdienkarte svara zaudēšanai par 20 kg.

Divdesmit kilogrami? Labosim! Interesanti, kāda ir jūsu steidzamība un nepieciešamība pēc svara zaudēšanas... Viņa droši vien precas. Labs iemesls, lai pārbaudītu savu diētu! Ļoti uzteicami. Ja jūs uzstādāt mērķi, dodieties uz to, neatgriežoties.

Palīdziet man steidzami zaudēt 20 kg, tiešām. Es gribu ātri zaudēt 20 kg.

Zaudējiet savus divdesmit kilogramus trīs nedēļu laikā! Palīdzība - Diēta"Pāris."

Izvēlne“Pāri” pirmajai nedēļai svara zaudēšanai.

Pirmā un otrā diena sastāv no:

1. Tomātu sula.
2. Melnā maize (divi gabali).
3. Piens (divi litri).

Trešā un ceturtā diena sastāv no šāda “grafika”:

No pulksten astoņiem līdz deviņiem rītā - medus (pustējkarote), tase kafijas ar pienu, maizes sviestmaize (melna) un gabaliņš sviesta.

No pulksten divpadsmitiem līdz vieniem pēcpusdienā - vārīta zivs (simts grami), maizes šķēle (melna), gaļas buljons (viena glāze).

No pulksten četriem līdz pieciem vakarā - tēja ar medu.

Septiņos vakarā - glāze kefīra, vārīta gaļa (simts grami), siers (piecdesmit grami), gabals sviesta.

Piektā diena un sestā diena sastāv no šāda “grafika”:

Astoņos no rīta – daži apelsīni.

Divpadsmitos pēcpusdienā - vinegrets (bez kartupeļiem) un dārzeņu zupa.

No pulksten četriem vakarā līdz pieciem vakarā – daži āboli.

Septiņos vakarā - maizes gabals, glāze tējas ar medu, biešu un burkānu salāti.

Diētai vajadzētu ilgt vismaz divdesmit dienas. Obligāts “vienums” ir multivitamīnu lietošana. Diētas atkārtošana ir iespējama tikai pēc mēneša.

Kā ātri zaudēt 20 kg nedēļā?-Izmēģiniet diētu “Divdesmit kilogrami – nekur” svara zaudēšanai. Tas sastāv no nedēļas ēdienkartes.

"Divdesmit kilogrami uz nekurieni." Nedēļa numur viens.

pirmdiena. Brokastis:

1. Viena vārīta ola.
2. Puse greipfrūta.

pirmdiena. Vakariņas:

1. Āboli (pilnīgi jebkurā daudzumā).
2. Apelsīni (vispār jebkurā daudzumā).

pirmdiena. Vakariņas:

1. Vārīta gaļa.
2. Apelsīnu sula.

otrdiena. Brokastis:

1. Cepta vista bez ādas.
2. Glāzi ūdens.

otrdiena. Vakariņas:

1. Vistas buljons (ar zemu tauku saturu).
2. Jebkura sula.

otrdiena. Vakariņas:

1. Apelsīns.
2. Greipfrūts.

trešdiena. Brokastis:

1. Puse apelsīna.
2. Vārītas vistas gabals (bez ādas).

trešdiena. Vakariņas:

1. Siers.
2. Tomāti.

trešdiena. Vakariņas:

1. Dažas šķēles ceptas gaļas.
2. Nesaldināta tēja.

ceturtdiena. Brokastis:

1. Vairākas vārītas olas.
2. Greipfrūts (mazs).

ceturtdiena. Vakariņas:

1. Āboli.
2. Mandarīni.

ceturtdiena. Vakariņas:

1. Dārzeņu salāti.
2. Trīs gaļas šķēles.

piektdiena. Brokastis:

1. Apelsīns (puse).
2. Greipfrūts (puse).

piektdiena. Vakariņas:

1. Vārīti dārzeņi.
2. Zaļo zirņu salāti.

piektdiena. Vakariņas:

1. Cepta (vārīta) zivs.
2. Salāti.

sestdiena. Brokastis:

1. Tasi kafijas.
2. Tosts.

sestdiena. Vakariņas:

1. Arbūzs.
2. Sula.

sestdiena. Vakariņas:

1. Puse melones.
2. Jebkura sula.

svētdiena. Brokastis:

1. Jebkurš auglis jebkurā daudzumā.
2. Jebkurš dārzenis jebkurā daudzumā.

svētdiena. Vakariņas:

1. Tomāti.
2. Daži vistas gabaliņi (bez ādas).

svētdiena. Vakariņas:

1. Dārzeņi (vārīti).
2. Dažādu augļu šķēles.

Ja nevēlies būt viens no tiem, kas ievēro diētu, “atdod sevi” sportam! Viņš dara neticamus brīnumus. Jūs nevarat iedomāties, kā. Ar parasta velotrenažiera palīdzību var “atbruņot” visu savu lieko svaru...

Dažiem cilvēkiem nav naudas, lai nopirktu simulatoru. Un, dīvainā kārtā, tas dīkstāvē krāja putekļus divus gadus. Nolēmu pārbaudīt: vai es varu iztikt bez viņa un bez fiziskā aktivitāte. Jā, protams! Mazāk nekā trīs mēnešus vēlāk es pieņēmos vairāk svara nekā zaudēju. Un es lepojos. Es nekad neesmu devies uz sporta zāli. Lūk, muļķis! Viņš tik ļoti palīdz!

Es gribu ātri zaudēt 20 kg bez diētas.- Ja nevēlaties dzirdēt par diētu vai sportu, izmēģiniet Xenical tabletes. Daudzi cilvēki saka, ka tie ir nekaitīgi, bet es personīgi neticu šādām pasakām. Tabletēs nav “nekaitīguma” (neatkarīgi no tā, kādas tās ir.

Īsi norādījumi (ja nolemjat lietot tabletes). Xenical lieto pirms ēšanas vai ēšanas laikā. Pat ja to pārdod bez ārsta receptes, tam ir slēptas blakusparādības. Šeit tie ir:

1. Anafilakse.
2. Nieze.
3. "Gāze izplūst."
4. Smaganu bojājumi.
5. Zobu bojājumi.
6. Dismenoreja.
7. Vājums.
8. Gripa.
9. Galvassāpes.

1. Neejiet pie ledusskapja, lai apēstu visu, kas tajā atrodas. Mēģiniet iet garām pilnam ledusskapim.
2. Nosita seši vakarā – aizmirsti, ka pasaulē ir kaut kāds ēdiens. Jums nevajadzētu uztraukties, ja pulkstenis jau ir seši vai gandrīz seši.
3. Neēdiet, kad dvēsele ir smaga: pārēšanās stresa apstākļos apgrūtinās jūsu ķermeni. Un kāpēc jums ir vajadzīgi tādi svari?
4. Uzpildiet dārzeņus un augļus! Viņi tev par to nekodīs. Un tie ir garšīgi un veselīgi. Jo īpaši daudzi no tiem ir jūsu iecienītākie. Uzmanieties no vīnogām un banāniem: tie ir garšīgi, bet ne diētas laikam.
5. Tas, ko viņi raksta par seksu, ir patiesība! Tas palīdz zaudēt svaru. Un nekautrējieties no savām vēlmēm! Jums patīk iegūt rezultātus svara zaudēšanā. Divi vienā.
6. Dzert daudz ūdens. Un vārīts, un plūstošs, un minerāls (bez gāzes). Ir nepieciešams, lai litros tas iznāktu vismaz vairākas reizes dienā. Protams, daudz, bet... Jo vairāk ūdens izdzer, jo vairāk kilogramu izskalo.
7. Kad tīrāt, dariet to ātri. Iedomājieties, ka jūs steidzaties kaut kur nokļūt, bet jums ir nepieciešams laiks gan uzkopt dzīvokli, gan nokļūt tur, kur vēlaties. Tīrīšana lēnā tempā ir garlaicīga.
8. Vai vēlaties apēst kūku? Ēd, bet ļoti, ļoti reti, un pa vienam mazam gabaliņam. Jums nevajag daudz, jo kūkā, kā jūs pats saprotat, ir daudz kaloriju.
9. Kartupeļus un makaronus aizstājiet ar pupiņām un dārzeņiem. Ja ēdiena porcijām pievienojat gaļu, pievienojiet to tik daudz, it kā jūs nebūtu pieaugušais, bet gan mazs bērns.
10. Par porcijām runājot... Tiem vajadzētu būt trīs reizes mazākiem nekā tad, kad jūs neievērojāt diētu un nerūpējāties par kilogramiem. Neuztraucieties: jūs drīz pieradīsit pie porciju “samazināšanās”. Un tu ēdīsi tā, it kā nekas nebūtu mainījies.
11. Dzeriet zaļo tēju četras vai trīs reizes dienā. Tas izvadīs no ķermeņa visus toksīnus, padarot jūsu figūru tādu, kādu jūs gaidāt. Zaļā tēja ir ieguvusi gandrīz visu pasaules diētu pārliecību.

Mūsdienās ir ļoti daudz veidu, kā zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs runāsim par. Šī ir diēta, ar kuru jūs varat zaudēt 20 kg mēneša laikā.

Tās būtība ir ne tikai ierobežot sevi konkrētu pārtikas produktu patēriņā, bet arī būtiski mainīt savu dzīvesveidu. Tomēr visvairāk efektīvas diētas svara zaudēšanai par 20 kg ir vairāki - olbaltumvielas, kefīrs, astronautiem, Dukans, dārzeņu, mazkaloriju, . Visi no tiem ir izturīgi un prasa noteiktu ķermeņa sagatavošanu pirms tehnikas uzsākšanas.

Lai diēta zaudētu 20 kilogramus būtu efektīva, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Izslēdziet no uztura alkoholiskos dzērienus un dažādus saldumus, tostarp tīru cukuru, kas pievienots ēdieniem vai dzērieniem.
2. Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens.
3. Ļoti svarīgs nosacījums stingras diētas panākumiem, lai mēneša laikā zaudētu svaru par 20 kg vai vairāk, ir ievērojams fizisko aktivitāšu pieaugums. Pareizs uzturs un ikdienas vingrošana kopā dos ļoti kvalitatīvus un ātrus rezultātus. Jums jāpievienojas sporta zālei vai jāsāk patstāvīgi trenēties mājās.
4. Cilvēkiem, kuri strādā, ideāla diena tehnikas sākšanai ir pirmdiena. Uztura speciālisti nav vienisprātis par to, kad cilvēkam labāk ievērot diētu – atvaļinājumā vai darba mēneša laikā. Pirmie uzskata, ka tikai ar brīvā laika pieejamību var pareizi ievērot tehniku. Citi saka, ka cilvēks mazāk kontrolē sevi, kad viņš nav ne ar ko aizņemts. Atvaļinājumā viņam ir lielāka iespēja salūzt nekā darba laikā, kad viņš domā par kaut ko pavisam citu.
5. Jūs varat pagatavot ēdienus jebkurā veidā, izņemot cepšanu. Pirmkārt, cepot, gandrīz viss tiek zaudēts veselīgi vitamīni un mikroelementus no pārtikas produktiem. Otrkārt, ja jūs cepat ēdienu eļļā, tas iegūst kalorijas.
6. Šī tehnika nav līdzsvarota. Tā rezultātā, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību, ir nepieciešami papildu vitamīni un minerālvielas.
7. lai zaudētu svaru par 20 kg, nav nepieciešams cilvēks daļējas maltītes.

Ieguvumi un kaitējums

Ievērojiet diētu, lai ātrs svara zudums apakšā 20 kg, pieejams kā stiprās puses, un vājš.

• ķermeņa attīrīšana no atkritumiem, toksīniem un sāls nogulsnēm;
• stabili rezultāti pēc pareizas iziešanas no uztura;
• enerģētiskā vērtība ir pietiekama, lai ķermenis neizjustu badu;
• iespaidīgi rezultāti īsā laika periodā;
• kuņģa-zarnu trakta normalizācija.

• stress pirmajās dienās. Tas ir saistīts ar asu atteikšanos no iecienītākajiem ēdieniem;
• ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās pirmajā nedēļā. Jebkura uztura pārstrukturēšana manāmi ietekmē vispārējo stāvokli;
• iespējamas ādas problēmas, apsārtums, izsitumi;
• slikta elpa.

Izvēlne

Kad noteikumi ir apgūti, varat turpināt iepazīties ar diētas ēdienkarti mīnus 20 kg mēnesī. Šeit tiks prezentēts nedēļas galds ar ēdienreizēm un ēdieniem. Tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm:

Pareizu svara zudumu par 15-20 kg var panākt, ievērojot šo diētu 30 dienas. Tomēr nedrīkst aizmirst par papildu fiziskajām aktivitātēm.

Ko drīkst un ko nedrīkst, ievērojot diētu

Stingras metodes nozīmē lielāku skaitu ierobežojumu un mazāk atļauto produktu.

Atļauts:

• brokoļi un ziedkāposti;
• svaigi garšaugi, kāposti, gurķi, tomāti, saldie pipari;
• griķi un rīsi;
• vistas, tītara;
• olas;
• jūras zivis (ar zemu tauku saturu);
• piena produkti ar mazāku tauku saturu;
• tēja un kafija bez cukura;
• augļiem.

Aizliegts:

• sāļa pārtika;
• cukurs;
• treknas zivis un gaļa;
• pusfabrikāti un desas;
• konservi;
• mērces;
• trekni piena produkti;
• maizes izstrādājumi un jebkuri miltu izstrādājumi;
• soda (izņemot minerālūdeni);
• kartupeļi.

Jūs varat arī ierobežot šādu pārtikas produktu patēriņu, ievērojot ilgstošu diētu, lai zaudētu 20 kg.

Receptes

Dažas universālas receptes, ikdienas diētai ātrai svara zaudēšanai par 20 kg.

Krāsaina omlete

Lai pagatavotu šo ēdienu, vajadzēs 2 tomātus, pētersīļus, dilles, 3 olas, pusglāzi piena, 1 papriku, kaltētu baziliku.

Sagatavošana:

1. Vispirms dziļā traukā jāsakuļ olas ar pienu. Sasmalciniet dilles un pētersīļus, sasmalciniet baziliku un pievienojiet maisījumam.
2. Sagrieziet dārzeņus mazos gabaliņos.
3. Nedaudz apcep uz pannas.
4. Ievietojiet visas sastāvdaļas lēnajā plītī turpmākai tvaicēšanai.

Sātīgi salāti

Pagatavošanai vajadzēs 100 gramus cietā siera, 200 gramus vārītas vistas filejas, 100 gramus Ķīnas kāpostu, 1 gurķi, 1 tomātu, 1 papriku, 1 karoti olīveļļas.

Sagatavošana:

1. Nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus mazos kubiņos.
2. Dariet to pašu ar vistas fileju.
3. Sajauc dārzeņus un vistu, virsū uzkaisa rīvētu sieru. Pievienot olīvju eļļa un rūpīgi samaisa.

Diēta 20 kg mēnesī atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru

Elizaveta 29 gadi

Es vienmēr rūpīgi novēroju savu figūru, devos uz sporta zāli, skrēju no rīta un ēdu pareizi. Tomēr pēc grūtniecības visi mani noteikumi pazuda, un es ātri sāku iegūt papildu mārciņas. Es negribēju lietot ilgstošu diētu. Internetā atradu metodi, kā mēneša laikā zaudēt 20 kg, un sāku savas idejas pārvērst īstenībā. Rezultātā es sasniedzu to, ko gribēju tikai 25 dienās. Bija ļoti grūti sevi motivēt neēst miltus, bet skaistu figūru gribējās daudz vairāk.

Jevgeņija 34 gadi

Sēdošs darbs, nemitīga skraidīšana, kurā neatrodi laika mierīgi apsēsties un paēst, ir kļuvuši par stimuliem darbā pieņemšanai. liekais svars. Es negaidīju, ka 2 mēnešu laikā pēc saspringta grafika un pilnīgas iegrimšanas savās lietās mans ķermenis tik ļoti mainīsies uz slikto pusi. Es pieņēmos svarā par 23 kilogramiem un steidzami vajadzēja meklēt veidu, kā šo problēmu labot. Mamma stāstīja par diētu mīnus 20 kg mēnesī. Ilgi domāju, kā pareizi sākt, un darīju to spontāni priekš sevis. Uzreiz teikšu, ka pirmās 10 dienas es nejutos īpaši labi. Reibonis, pastāvīgs vājums, miegainība, nogurums. Tad kļuva daudz vieglāk. Rezultātā 31 dienas laikā es zaudēju 25 kg.

Viktorija 33 gadi

Man ir problēmas ar liekais svars sākās pēc tam, kad dzemdēju dvīņus. Un pirms grūtniecības man bija tendence uz lieko svaru, bet es sekoju izmaiņām un stingri kontrolēju savu uzturu. Bet pēc grūtajām dzemdībām un nemitīgās skraidīšanas, audzinot bērnus, es pilnībā aizmirsu par savu figūru. Atcerējos tikai tad, kad citi sāka tam pievērst uzmanību. Divreiz nedomājot, izvēlējos zaudēt 20 kg. Pateicoties gribasspēkam, es varēju atteikties no saldiem, trekniem, cieti un sāļiem ēdieniem. Rezultāts ir tāds, kā gaidīts. 30 dienas – min 21 kg.

Atteikšanās no diētas

Jums ir pareizi jāiziet no metodēm. Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki ieteikumi:

1. Izejai jābūt divreiz garākai par diētu.