Бидний ихэнх нь арьсны гоо үзэсгэлэн нь зөв унтах, тогтмол алхах зэргээс хамаардаг гэж боддог цэвэр агаармөн бидний нүүрэндээ түрхдэг тоо томшгүй олон тооны скраб, маск, тос. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны арьсыг эрүүл, шинэлэг харагдуулахад хангалтгүй юм. Бидний арьс өдөр тутмын хоолны дэглэмээс ихээхэн хамааралтай байдаг зөв хооллолт, тиймээс та давслаг, шарсан хоолоор өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй, эс тэгвээс та гөлгөр арьсны талаар мартаж болно. Бид танд хэлэх болно Арьсыг төгс, эрүүл, уян хатан байлгахад туслах таван бүтээгдэхүүн.

1. Самар.Энэ бол арьсны нөхөн төлжих процессыг хурдасгадаг Е витамины агуулах юм. Эдгээр самар нь хамгийн их витамин агуулдаг тул та hazelnuts, бүйлсийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь арьсны хөгшрөлтийг удаашруулж, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Гэсэн хэдий ч самар бол маш их илчлэг бүтээгдэхүүн гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс та тэдэнд анхаарал хандуулах ёсгүй. Арьсыг шинэхэн, эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа 50 грамм самар хэрэглэхэд хангалттай.

2. Өөх тослог загас.Тийм ээ, энэ хэллэг нь тийм ч сайн сонсогдохгүй байна, гэхдээ бүү ай, хэрэв та үүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идвэл загастай ижил нэр томъёонд нэрвэгдэхгүй. Өөх тослог загасанд агуулагддаг цайр нь арьсыг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд биед дутагдах нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Омега-3 тосны хүчлүүд нь арьсны чийгийг зохих түвшинд байлгахад тусалдаг ба ингэснээр хуурайшилт болон бусад гэмтлийг арилгадаг. Тослог сортууд нь: хулд загас, макрел, herring, сардина болон бусад.

3. Исгэлэн жимс, жимсгэнэ.Бүх цитрус жимс, түүнчлэн лингонберри, киви, цангис, үхрийн нүд зэрэг нь хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. олон тоонывитамин С. Энэ нь арьсны уян хатан байдалд нөлөөлж, үрчлээ үүсэх явцыг удаашруулдаг коллаген үүсэхэд тусалдаг энэ витамин юм. Үүнээс гадна жимс, жимсгэнэ нь бидний арьсыг хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг. Тамхи татах муу зуршилтай хүмүүс цитрус жимсэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь витамин С нь сайхан, жигд царайг хадгалахад тусалдаг.

4. Үр тариа.Үр тариа нь антиоксидант шинж чанартай рутин элементийг агуулдаг. В бүлгийн витаминууд нь бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, омега-3 тосны хүчлүүдийн тусламжтайгаар хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулдаг. Ялангуяа маалингын үр тариа, бүдүүн ширхэгтэй эслэгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь тэдгээр нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь арьсны өнгө, нөхцөл байдалд маш чухал юм.

5. Ногоон, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо.Улбар шар, ногоон хүнсний ногоо нь А аминдэмийн нэлээд өндөр агууламжтай тул арьсанд үрэвсэхээс сэргийлдэг. Улаан лооль, улаан чинжүү, хулуу, лууван зэрэг нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь меланин үүсэхийг дэмждэг бөгөөд арьс ширний хүчтэй идэвхжүүлэгч юм. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд нь арьсны хувьд маш чухал бөгөөд залуужуулах үйл явцыг дэмжиж, арьсны өнгөнд нөлөөлдөг. А аминдэм нь өөх тосоор илүү сайн шингэдэг тул шинэхэн шахсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй луувангийн шүүсТа заавал нэг халбага оливын тос нэмэх хэрэгтэй.

Хэрэв та идвэл зөв бүтээгдэхүүннүүрний гоо сайхны хувьд та үр дүнг нь харах нь гарцаагүй. Бие махбодийг шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор дүүргэдэг бөгөөд энэ нь гоо сайхныг засахын тулд бага хүчин чармайлт шаарддаг гэсэн үг юм. Үс нь гялалзсан. Хумс нь бат бөх, хальслахгүй. Шүд зүгээр. Арьс гэрэлтдэг.

Маш олон судалгаа, туршилт хийсэн! Арьс судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрний арьсыг эрүүл, үзэсгэлэнтэй байлгахын тулд хичнээн олон зөвлөмж өгсөн бэ! Мөн үнэ нь үр дүнтэй байдаг гоо сайхны бүтээгдэхүүнсуурилсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн- Тэгэхээр энэ бол... тайлбар байхгүй. Америкийн эрдэмтдийн "цэвэр ариун байдлын" асуудалтай холбоотой хэд хэдэн судалгаагаар үрчлээс, гиперпигментаци, батга, тэр ч байтугай хуурай арьсыг хямд, амттай "эмчилдэг" болохыг баталж байна. Энэ үгийн шууд утгаараа "амттай". Эцсийн эцэст хоолны дэглэм дэх зарим хоол хүнс нь нүүрний арьсны шинэлэг байдлыг хадгалах эсвэл "сайжрахад" тусалдаг. Бид нүүрний гоо сайхны төлөө ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар зарим зөвлөмжийг санал болгож байна.

Хар толбо

Тэд ихэвчлэн гар, нүүр, цээжин дээр гарч ирдэг. Тэдний өнгө нь цайвар шараас хар хүрэн хүртэл хэлбэлздэг.

Яагаад асуудал байна вэ?

Боломжит шалтгаануудын нэг нь витамин, ялангуяа В 12, зарим эрдэс бодисын дутагдал юм. Үр дүн нь бодисын солилцооны эмгэг юм. Биеийн хордлого ба стресстэй нөхцөл байдалмөн гиперпигментацийн "өдөөн хатгагчдын" дунд.

Ялангуяа наранд удаан хугацаагаар байвал пигмент толбо гарч ирдэг. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь таны арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг.

Таны хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Дараахь нүүрний гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Мах– нүүрс усыг энерги болгон хувиргадаг В 12 витамины гол эх үүсвэр.

Цитрус(усан үзэм, нимбэг, шохой, жүрж) - витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжиж, арьсан дахь меланиныг багасгана.

Жимс. Viburnum, нэрс, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд нь витамин С, антиоксидантуудын эх үүсвэр юм. Гүзээлзгэний эллаг хүчил нь хортой хэт ягаан туяаны нөлөөг багасгадаг. Чацаргана бол Е витамины агууламжаараа аварга юм.

Байцаа.Цагаан ногоо нь цитрус жимснээс хэд дахин илүү витамин С агуулдаг. Брокколи бол "асар их хэмжээгээр" витамин, эрдэс бодис нийлүүлэгч бөгөөд дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгодог. Брюссель нахиалдаг нь илчлэг багатай, фосфор, кали, төмөр агуулдаг. Навчит (Бээкин) - Д аминдэмийн эх үүсвэр.

Ногоон навчит ногоо. Энэ нь витамин С-ээс гадна холбогч эдийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй цахиурын давхар ислийг агуулдаг.

Улаан лооль.Улаан ногооны ликопен нь арьсыг чөлөөт радикалууд болон хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.

Тослог арьс

Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь sebaceous булчирхайн шүүрлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. А аминдэмийн дутагдал нь төмрийн дутагдалтай зэрэгцэн оршдог бөгөөд энэ нь мөн тослог арьсанд нөлөөлдөг.

Яагаад асуудал байна вэ?

Тослог арьс нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааны тасалдал юм. Тосны шүүрлийг багасгахын тулд үүнтэй хоол идээрэй өндөр агуулгатайА аминдэм. Улбар шар, шар өнгийн жимс, хүнсний ногоог идээрэй - тэдгээр нь ретинол, бета-каротин (А аминдэм) эх үүсвэр юм.

Таны хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Өндөгний шар.Түүний А аминдэм нь эдийг нөхөн төлжүүлэгч юм. Витамин D - хоргүйжүүлэх. Мөн залуужуулах антиоксидант байдаг - витамин Е. Линолений хүчил, холин, мелатонин байдаг.

Үхрийн махны элэг- бараг бүх бүлгийн витамины эх үүсвэр, "төмөр" агуулах. Энэ нь маш их селен агуулдаг.

Манго.Витамин, эрдэс бодис, зайлшгүй шаардлагатай болон органик хүчил, байгалийн антиоксидантаар баялаг хоолны чамин жимс. Манго каротиноид нь арьсны өнгө, аяыг сайжруулж, "гялалзсан" болгодог.

Хулуу– Бие махбодид А аминдэм болж хувирдаг бета-каротины илчлэг бус эх үүсвэр. Лууванг бодвол хулуунд илүү их байдаг. Тэнд ховор витамин (карнитин) байдаг. Хулууны үр нь өөхний шүүрлийг зохицуулахад оролцдог цайрын эх үүсвэр юм.

Гликемийн өндөр индекстэй хүнсний хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Энэ нь арьс болон биеийн аль алинд нь сайн.

Батга, батга, батга

Тослог арьстай хүмүүс ихэвчлэн ийм "сул тал"-д өртдөг.

Яагаад асуудал байна вэ?

Sebaceous булчирхай нь маш идэвхтэй байдаг. Энэ тохиолдолд арьсны нүх сүв бөглөрдөг. Тэд бактери, үрэвслийн процессыг хурдан үржүүлж эхэлдэг.

Цавуулаг, цавуулаг агуулсан өндөр гликемийн индекстэй бүтээгдэхүүн нь батга, батга үүсэх шууд бус эсвэл шууд буруутан болдог.

Үүний шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад бүтээгдэхүүнийг шингээх чадвар муутай байж болно.

Нүүрний гоо сайхны төлөө ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх вэ?

Хоолны дэглэм бол асуудлыг шийдэх нэг арга юм. Арьсны үрэвслийг намдаадаг олон ханаагүй тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идээрэй. Мөн түүнчлэн

Хушга. Альфа-линолийн хүчил, Е витамин, лецитин, иод, манган, зэсийн эх үүсвэр.

Маалингын үр (маалинган үрийн тос).Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хүчирхэг супер хоол. Үрнээс гаргаж авсан омега-3 тосны хүчлүүд нь шархыг хурдан эдгээдэг. Маалинга хэрэглэх үед арьсны тууралт, улайлт, цочрол багасдаг. Манай вэбсайтаас маалингын үрийн шинж чанаруудын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Загас, далайн хоол. Эдгээр нь А аминдэмийг шингээж, арьсны эсийн мембраныг хамгаалахад шаардлагатай маш олон тосны хүчлийг агуулдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх нь мөн ашиг тусын жагсаалтад багтдаг.

Далайн замаг. Хоргүйжүүлэх хөтөлбөр, нүх сүвийг дотроос нь цэвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Хуурай арьс

Хуурай арьсанд зориулсан тэжээлийн уриа бол тэнцвэртэй байдал, элбэг ус юм. Бага илчлэг хоолны дэглэмхүлээж авахгүй.

Яагаад асуудал байна вэ?

Арьсны хэт хуурайшилт нь Е витамины илүүдэл, А аминдэмийн дутагдал, холестерины дутагдлаас үүдэлтэй байж болно.

Таны хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Бие дэх моно-ханаагүй тосны хүчлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлнэ. Тэдэнтэй хамт хамгийн сайн шингэдэг бүтээгдэхүүнээс болж. Хэрэв цагаан хоолтон бол таны сонирхолгүй бол мах, загас (хулд, шар загас, форель, туна загас) идээрэй. Өдөрт 2 хоолны халбага тос (илүү зохимжтой оливын тос) нь арьсанд сайн "туслагч" юм.

Шош.Калори багатай. Ханаагүй тосны хүчил, уураг, үнэ цэнэтэй амин хүчлүүд, эслэгийн эх үүсвэр.

Өндөг.Хүхэрээр баялаг тул арьсыг хуурайшуулж, хальслахаас сэргийлнэ. Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Мах.Бие махбодид холестерины арслангийн хувийг хангана.

Авокадо.Маш их хэмжээний эслэг, ханаагүй өөх тос, ховор витамин (K, F), цайр, хүчтэй антиоксидант. Өөх тос, уураг, нүүрс усны солилцоонд чухал үүрэгтэй биотинийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр.

Усан үзэм.Витамин, эрдэс баялаг найрлагаас гадна - сайн эх сурвалжарьсанд нэмэлт чийгшил өгнө.

Газрын самар.Энэ нь арьсыг чийгшүүлж, уян хатан чанарыг хадгалах үйлчилгээтэй олон тооны эрүүл нэг ханаагүй, омега-3 өөх тосыг агуулдаг.

Үрчлээ

Арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдэг. Судалгаанаас харахад, үр дүнтэй арга хэрэгсэлАнтиоксидантууд нь хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Яагаад асуудал байна вэ?

Үрчлээ үүсэх нэг шалтгаан нь элсэн чихэр агуулагддаг, учир нь түүнд агуулагдах глюкоз нь арьсны уян хатан чанарыг бууруулдаг. Элсэн чихэр нь коллагены эсийг гэмтээж, өөрийгөө нөхөн сэргээх чадваргүй болгодог.

Согтууруулах ундаа уух нь шингэн алдалт үүсгэдэг, үрчлээсийг илэрхийлэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Селенийн дутагдал нь бас нэг шалтгаан юм.

Таны хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Согтууруулах ундаанаас татгалзаж, чихэрлэг зүйлсийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Эдгээр нүүрний гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй.

Хаш.Тэдгээр нь илчлэг багатай (100 г бүтээгдэхүүн тутамд 28 ккал). Коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжиж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог.

Хар шоколад.Түүний антиоксидант нь арьсыг жигд болгож, хэт ягаан туяанаас хамгаална.

Ногоон навчит ногоо.Арьсны уян хатан байдал, шинэлэг байдлыг хариуцдаг цахиурын давхар ислээр баялаг. Бүх фермент, гормонд агуулагддаг цайр. Е витамин, фолийн хүчил.

Сармис.Чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлж Е витаминыг идэвхжүүлдэг маш их селен агуулдаг. А витамин нь эсийг шинэчилдэг.

Нүдний доорх хар хүрээ

Тэд зөвхөн ядрах эсвэл нойр дутуугаас болж гарч ирдэг.

Яагаад асуудал байна вэ?

Хүнсний харшил эсвэл үл тэвчих байдал. Хэрэв шинж тэмдэг илэрвэл хар хүрээ"Удаан эдэлгээтэй", эмчтэй зөвлөлдөж, хоол хүнс үл тэвчих шинжтэй. Аюултай байж болзошгүй сүү, уусдаг кофе, чихэрлэг бодисыг хас.

Төмрийн дутагдал, бага гемоглобины дутагдал, шингэн алдалт нь хар хүрээ үүсэх шалтгаануудын нэг юм.

Таны хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

Ус.Маш их ууна. Кофег хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Мах.Төмрийн дутагдлыг нөхөж, гемоглобиныг нэмэгдүүлнэ.

Туна.Олон ханаагүй тосны хүчил, омега-3 хүчил, төмрөөр баялаг. Цайр нь эсийн нөхөн төлжих үйл явцын бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд харшлын илрэлийг хөнгөвчилдөг.

Улбар шар эсвэл улаан хонхны чинжүү.Түүний витамин С нь хүчтэй антиоксидант юм. Өнгөний нөсөө толбыг багасгаж, өнгийг өнгөлөг болгоно. Коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Арьсны орчныг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Хоол хүнс ба арьсны эрүүл мэндийн хоорондын холбоог үгүйсгэх аргагүй юм. Бидний бие байгалиас заяасан нэгэн адил бүх зүйлд эв найрамдал, зохицуулалтыг хайрладаг. Үүнийг анхаарч үзээрэй, таны арьс танд талархах болно.

Өсвөр насандаа эмч нар батга гэж нэрлэдэг өсвөр үеийнхний хүчтэй тууралтаас болж зовж шаналж байсан. Миний нүүрэнд үрэвсэл, идээт батга гарч, хоосон идээт идээт сорвины ул мөр байсан. Олон жил эмчилгээ хийлгэсэн асуудалтай арьсминий ярих дуртай сэдэв байсан.

Өсвөр насандаа намайг харсан өрхийн эмч батга эмчлэх зарчмуудын талаар өөрийн үзэл бодлоо урам зоригтойгоор тайлбарлав. Тэр тунгалаг арьс нь хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд батга арилгах цорын ганц арга бол уух явдал юм гэж тэр нэг бус удаа хэлсэн дааврын эммөн эмийн тос бүхий өдөр тутмын тусгай арчилгаа.

Би үе үе эмчээс бусад мэдээллийг - батга эмчлэхэд хоол тэжээлийн ач холбогдлын талаар баталгаажуулахыг оролдсон боловч энэ үзэл бодолтой санал нийлээгүй. Үүний үр дүнд би хүссэн бүхнээ идэж, богино хугацаанд амжилттай эмчийн зааж өгсөн эмийг ууж байсан.

Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд миний арьсны практик ажиглалтын ачаар миний дотор эрүүл эргэлзээ төрж эхлэв. Жишээлбэл, өөх тостой хоол идсэний дараа миний арьс илүү их тос ялгаруулж, нүх сүв бөглөрч, өөхний булчирхай амархан үрэвсдэг. Үүний зэрэгцээ, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идэвхтэй идэх үед батганы асуудал буурч, арьс мэдэгдэхүйц цэвэрлэв.

Өнөөдөр би бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна: таны залгисан бүхэн таны арьсны цэвэр байдал, эрүүл мэндийг зайлшгүй бөгөөд шууд тодорхойлдог.

Сонирхолтой нь олон жилийн туршид байгалийн тэр 5 бэлэг миний цэсэнд тодрох болсон бөгөөд үүнийг тогтмол хэрэглэснээр арьсны гоо үзэсгэлэнг байнга хадгалдаг. Эдгээр эдгээх бүтээгдэхүүнүүд нь:

1. Улаан лооль (дулаан боловсруулсан)

Энэхүү шүүслэг, амттай ногоог идэх нь илт нөлөөлдөг Гадаад төрх. Учир нь энэ нь хамгийн хүчтэй антиоксидант болох ликопен агуулдаг. Ялангуяа сонирхолтой зүйл бол улаан лоолийг буцалгаж эсвэл ууршуулсаны дараа л энэ антиоксидантын агууламж нэмэгддэг! Жишээлбэл, түүхий улаан лоольд ликопенийн агууламж 50 мг/кг, кетчуп - 140 мг/кг, бидний ширээний хамгийн түгээмэл улаан лоолийн зуурмаг - 1500 мг/кг хүрдэг!

Ликопен нь батганы тархалтыг дэмждэг дааврын илүүдэл үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Нэмж дурдахад, энэ нь бидний биеийн эсүүдэд байнга халддаг чөлөөт радикалуудтай идэвхтэй тэмцдэг, ялангуяа наранд удаан хугацаагаар өртдөг.

2. Киви

Нүүрээ аль болох урт хугацаанд толигор, ягаан, шинэлэг байлгахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Гоо сайхны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон таван бүтээгдэхүүний жагсаалт.
Хангалттай унтах, дасгал хийх, гадаа байх нь сайхан харагдахад хангалтгүй. Бидний арьс сайн эсвэл муу хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг. Хэт үр дүнтэй нүүрний тос ч гэсэн тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн эсрэг хүчгүй болно. Тиймээс хоолны дэглэмээ тохируулж, өөх тос багатай, давслаг, илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн(Эцсийн эцэст хэрэв гэдэсний микрофлор ​​эвдэрч, дисбиозтой бол та толигор арьстай болохыг мөрөөдөж ч чадахгүй). Зарим "онцгой үнэ цэнэтэй" бүтээгдэхүүнүүд нь үрчлээс, уйтгартай арьсыг даван туулахад туслах болно.

1. ЗАГАС БОЛОН ДАЛАЙН ХООЛ

Идэвхтэй найрлага: омега-3 тосны хүчил, цайр.
Үр нөлөө: гөлгөр, цэвэр арьс.
Эрүүл мэндэд далайн хоол ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Ялангуяа далайн хясаа, "өөх" загасны сортоор баялаг цайр нь арьсыг шинэчлэх, коллагены нийлэгжилтэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн түүний дутагдал нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Загасанд агуулагдах тусгай тосны хүчил нь арьсны чийгшлийн түвшинг хадгалж, хуурайшилт, үрэвсэл үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна цайр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний артерийн нөхцөл байдлыг хангадаг. "Цус, сүү" гэсэн хэллэг нь ягаан хацар, маш сайн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Үүнээс гадна "загасны" цайр нь өөхний булчирхайн үрэвсэл, батга, хар батга үүсэхээс сэргийлдэг.

2. ЦИТРУС

Идэвхтэй бодис: витамин С.
Үр нөлөө: гөлгөр, уян хатан арьс.
Залуучуудын гол витаминуудын нэг болох витамин С нь дэлхийн гоо сайхны салбарт дэмий нэр хүндтэй байдаггүй. Та үүнийг олон нүүрний тосноос олох болно. Учир нь энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. барилгын уурагхолбогч эд. Энэ элементийн нийлэгжилт удаашрах үед (энэ нь нас ахих тусам тохиолддог) арьс улам бүдгэрч эхэлдэг. Витамин С нь бидний эсийг устгадаг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг маш сайн антиоксидант юм.

Тиймээс жүрж, бэрсүүт жүрж (түүнчлэн улаан лооль, хонхны чинжүү!) -ийг зохих тунгаар тогтмол хэрэглэх нь арьсны уян хатан чанарыг хангаж, үрчлээс үүсэх явцыг удаашруулна. Дашрамд хэлэхэд, наранд шарах, тамхи татах дуртай хүмүүст витамин С-д онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, учир нь тэдний биед энэ элемент дутагдаж магадгүй юм.

3. ЖАРЖ, НОГООН НОГОО

Идэвхтэй найрлага: А аминдэм, бета-каротин.
Үр нөлөө: эрүүл, толигор арьс.
Хэрэв таны арьсанд үрэвсэл байгаа бол боломжит шалтгаанЭнэ нь А аминдэмийн дутагдал юм. Энэхүү антиоксидант нь жүрж, ногоон ногоонд элбэг байдаг. Жишээлбэл, бууцай, лууваныг ав. Лууван, ногоон навчит ногоонд агуулагддаг бета-каротин нь эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, улмаар залуу насыг уртасгадаг. Мөн бета-каротин нь хамгийн хүчтэй, байгалийн идээлэгч бодисуудын нэг бөгөөд меланиныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. А аминдэм нь зөвхөн өөх тосны агууламжтай үед шингэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс луувантай хамт идээрэй ургамлын тосэсвэл цөцгий, шинэхэн шахсан шүүсийг цөцгийтэй шингэлнэ.

4. САМАР

Идэвхтэй бодис: Е витамин.
Үр нөлөө: залуу, зөөлөн арьс.
Зөвлөлтийн үед самарыг "ирээдүйн хоол" гэж нэрлэдэг байсан, учир нь тэдгээр нь ашигтай бодисын бүхэл бүтэн агуулах юм. Гэхдээ Е витамин нь арьсанд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд бүйлс, самар зэрэгт маш их байдаг. Энэхүү витамин нь чөлөөт радикалуудтай гайхалтай тэмцэж, арьсны хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Мөн арьсыг хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс хамгаалж, хүссэн чийгийн тэнцвэрийг хадгалж, ерөнхийдөө арьсыг залуу, шинэлэг болгодог. Бусад зүйлсийн дотор бүйлс, пистачиос, хушга зэрэг нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлийг ихээр агуулдаг.

5. БҮХЭЛ ТАРАА

Идэвхтэй найрлага: рутин ба В витамин.
Үр нөлөө: цэвэр, чийглэг арьс.
Гол нь адилхан, үр тариа нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь бүгд рутины ачаар юм. Энэ элемент нь үрэвсэл үүсэхээс сэргийлж, бусад арьсны өвчний шинж тэмдгүүдээс сэргийлдэг. В витамин нь бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Үр тариа нь аль хэдийн дурдсан витамин Е, өөх тосны хүчил (ялангуяа маалингын үр тариа) агуулдаг. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог бүдүүн ширхэгтэй эслэгийг бүү мартаарай, энэ нь эргээд таны арьсны өнгөнд нөлөөлөх нь дамжиггүй.