Гэртээ 50 жилийн дараа хэрхэн хурдан, амархан, хамгийн чухал нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах вэ? Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 50 жилийн дараа жингээ хасахын тулд та энэ нийтлэлд дурдсан хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй!

Ямар ч насны эмэгтэй хүн хамгийн тохиромжтой зүйл биш юмаа гэхэд түүнд тохь тухтай байх төлөв байдал, гадаад төрх байдлын төлөө хичээх ёстой. Илүүдэл жин, ялангуяа насанд хүрсэн үед олон асуудал дагуулдаг. Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахад хамаатай. Энэ нь таны сайн сайхан байдал, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг.

50 жилийн дараа жингээ хасах боломжтой юу? Үнэхээр тийм. Хурдан бөгөөд хялбар уу? Нэг их бэрхшээлгүйгээр - тийм ээ, гэхдээ энэ нь амархан уу? Энэ бүхэн нь тав тухтай байдалд хүрэхийн тулд хэдэн нэмэлт фунт алдахаас хамаарна. Ямар ч тохиолдолд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж, зуршлаа сэргээх хэрэгтэй болно.

Үүнээс бүү ай, ухаалаг, зорилготой эмэгтэй гайхалтай харагдаж болно.

50 наснаас хойш хэрхэн жингээ хасах вэ?

Таны хөтөч дээр JavaScript идэвхгүй байгаа тул санал асуулгын сонголтууд хязгаарлагдмал.

"Хэцүү" насны физиологийн онцлог

Хоорондын ялгаа үр дүнтэй техникүүдЖишээлбэл, 30 жилийн дараа, 50 жилийн дараа жин хасах нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийн физиологийн онцлогтой холбоотой байдаг. Насанд хүрсэн үед нэмэлт фунт нь залуу үеийнхээс хамаагүй илүү таагүй байдлыг авчрах болно. Бие махбодид юу тохиолддог вэ?

• Яс, үе мөч, шөрмөс, булчингууд суларч, илүү эмзэг болдог. Тиймээс нэмэлт фунтыг бие нь гайхалтай ачаалал гэж үздэг.
• Илүүдэл жин нь зүрх, судасны янз бүрийн эмгэгийн эрсдлийг өдөөж болно.
• Гормоны өөрчлөлт нь илүүдэл жинг хуримтлуулах гол шалтгаануудын нэг юм. Эмэгтэйчүүдийн эстрогений түвшин буурч, бодисын солилцоо удааширдаг.
• Нас ахих тусам хөдөлгөөний идэвх буурч, ялангуяа амьдралынхаа туршид хөдөлгөөнгүй ажил хийсэн бол энэ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Физиологийн онцлогоос шалтгаалан залуу үеийнх шиг эрчимтэй дасгал хийж, жингээ хасах боломжгүй болсон.

Бид асуудлыг шийдэх өөр арга зам, шийдлийг хайх болно. 50 наснаас хойш жингээ хасах нь бодит зүйл, та зүгээр л зорилго тавьж, залхуурал гэх мэт бүх саад бэрхшээлийг арилгах хэрэгтэй.

50-аас дээш насны хүмүүст зориулсан үндсэн дүрэм

• Хоолны дэглэм байхгүй.Насанд хүрсэн үед хоолны дэглэмийн бүх хатуу хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Одоо бие нь урьд өмнөхөөсөө илүү шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах шаардлагатай байна. Хоолны дэглэм нь шингэнийг зайлуулахад үргэлж тусалдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй бас сөргөөр нөлөөлдөг Гадаад төрх. Ийм турах, ялангуяа 50 наснаас хойшхи үр нөлөө нь богино хугацаанд байх болно.
• Эрүүл хооллолтын зарчим- Энэ бол хамгийн түрүүнд тавих ёстой зүйл юм. Өдөр тутмын цэсийг хатуу хянан үзэх шаардлагатай. Үүнд аймшигтай, ер бусын зүйл байхгүй. Бутархай хоол- ихэвчлэн, гэхдээ бага багаар илүү их ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бага гурил, чихэр, тослог хоол - энэ бүгд. Хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг доороос илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
• Энэ бүхэн хандлагатай холбоотой. 50 наснаас хойш эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахад сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бас чухал юм. Та залуу насных шиг хурдан жингээ хасаж чадахгүй гэдгийг ойлгох ёстой. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр, төлөвлөгөөний дагуу алдагдал нь долоо хоногт 500 гр байна. Үрчлээ үүсэхгүй, арьс уян хатан, бат бөх чанараа алдахгүйн тулд яг ийм хурдацтай байх нь зүйтэй.
• Спортгүйгээр хийж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг та марафон гүйх эсвэл биеийн тамирын зааланд хоёр цагийн бүлгийн дасгал хийх шаардлагагүй. 50 настай эмэгтэйчүүдийн хувьд хурдан алхах нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн тохиромжтой хэлбэр болдог. Өөр нэг санал бол усан сангийн үнэмлэх авах явдал юм. Усанд сэлэх нь зөв хооллолтоос гадна булчинг бэхжүүлж, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулахад тусална.
• Эмч рүү явж байна- таны биеийн байдлын талаархи бүрэн дүр зургийг гаргахад шаардлагатай арга хэмжээ. Энэ нь танд хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг зөв боловсруулах боломжийг олгоно.

Гэхдээ зөвхөн Нарийн төвөгтэй арга, дээр дурдсан зүйл бүрийг дагаж мөрдвөл хэдхэн сарын дараа танд гайхалтай бөгөөд тааламжтай үр дүнг өгөх болно.

Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

50 жилийн дараа ямар ч хүчин чармайлт, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахын тулд ямар ид шидтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой вэ? Хамгийн энгийн, хүн бүрт танил. Хогийн хоолонд өөрийгөө хэр их хязгаарлахад бэлэн байгаа нь энд илүү чухал болж байна. Тиймээс…

Та цаазалж чадахгүй, өршөөж чадахгүй: зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

• Аливаа ногоо. Хамгийн чухал нь тэдгээрийг уураар жигнэх эсвэл буцалгах явдал юм. Хэрэв эдгээр нь төмс бол шарсан биш, харин илүү сайн шатаасан. Бүх төрлийн байцаа, чинжүү, цуккини, шош зэргийг зөвшөөрдөг. Хоол хүнсэндээ олон тооны ногоонуудыг нэгэн зэрэг оруулаарай.
• Эрүүл үр тариа. Та хоолны дэглэмд үр тариа оруулах нь гарцаагүй. Тэд хангалттай хэмжээний микроэлемент, витамин агуулдаг. Гэхдээ тэдгээр нь хурдан нүүрс ус агуулдаг бөгөөд хэрэглээ нь хүсээгүй юм. Тиймээс өглөөний цайндаа будаа идэх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг ус эсвэл сүүнд хийж болно.
• Уураг агуулсан бүтээгдэхүүн. Үүнтэй холбоотойгоор туранхай тугалын мах, тахианы булан нь хамгийн тохиромжтой. Далайн хоол идэхээ мартуузай: далайн амьтан, хавч, туранхай загас, сам хорхой. Гэрийн бяслаг, буурцагт ургамал, өндөгний талаар бүү мартаарай. Хамгийн гол нь хоол хүнсийг өөх тос болгохгүй байх явдал юм.
• Шөл– 50 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг. Тэд хөнгөн, ногоотой байвал илүү дээр.
• Жимс- гайхалтай зууш. Усан үзэм, жүржийг илүүд үз.

Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнээс эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр эрч хүчээр цэнэглэж, аажмаар жингээ хасах боломжийг олгодог маш сайн хоолны дэглэмийг бий болгох боломжтой. Хэрэв та "хуучин" амьдралынхаа зарим хоолноос шууд татгалзаж чадахгүй бол, ялангуяа эхэндээ зарим эрх чөлөөг авч болно. Гэхдээ юу боломжгүйг мэдэх нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна.

Цаазлах, өршөөх боломжгүй: хориотой хоол хүнс

Та өөрөө энэ жагсаалтыг зөн совингоор мэддэг байх. Ямар ч тохиолдолд үүнийг багасгах нь зүйтэй:

• Халуун ногоотой, давслаг хоол– Тэдний хэрэглээ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь 50 насанд танд ямар ч ашиггүй юм.
• шарсан хоол- энэ бол чанасан хоолонд татгалзах ёстой зүйл юм. Зууханд эсвэл шарсан маханд жигнэхийг зөвшөөрдөг.
• АмтатЭнэ нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй насанд хүрсэн хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс ийм хоолыг орхиж, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь дээр.

Мөн хоол тэжээлийн талаархи хэд хэдэн зөвлөгөө. Та өдөрт 8 хүртэл удаа идэх хэрэгтэй, харин хэсэг нь мэдэгдэхүйц багасдаг. Эрүүл хөнгөн зууш оруулаарай, гэхдээ унтахаас 4 цагийн өмнө юу ч идэж болохгүй. Өдрийн эхний хагаст л хортой хоолыг багасга. Мөн үдээс хойш та зөвхөн мах, хүнсний ногоо идэж болно. Мэдээжийн хэрэг, уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай. 50 жилийн дараа жингээ хасах нь эцэст нь жингээ авах маш сайн шалтгаан юм. Өдөрт уух усны хэмжээ нь таны жингээс хамаарна (жишээлбэл, 70 кг бол 2.7 литр нь оновчтой боловч 100 кг нь 3.6 литр ус шаарддаг).

Биеийн тамир, спорт

Эхлээд та 30 минутаас эхлэн алхах дасгалыг нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх талаар бүү мартаарай, энэ нь зөвхөн өглөө биш байж болно. Гол зорилго нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Цэнэглэх хугацаа 20 минутаас ихгүй байна. Гэхдээ хэрэв та зөв дасгалуудыг сонговол энэ нь хангалттай байх болно. Жишээ цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• Толгой хазайдаг. Зүгээр л шулуун зогсож, гараа бэлхүүс дээрээ байлгаж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд болгоомжтой хазайлгана (5 давталтаас эхэлнэ).
• Сунгах. Шалан дээр сууж, хөлөө урагш сунгаж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээх шаардлагатай. Энэ нь эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ өдөр бүр танд бахархах олон шалтгаан бий болно.
• Хөлөө сунгах. Босоо байрлалд та хөлөө ээлжлэн өргөж, эсрэг талын гарт хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.
• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөл муруй. Хөлөө сольж, цээжиндээ хүрэхийг хичээ.
• Вакуум. Хэвлийн булчинд зориулсан дасгал.

Үйл ажиллагааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ эмчтэй ярилцсаны дараа л болно.

Жингээ хасах үндсэн зарчмуудыг баримталснаар та 50 жилийн дараа ч гэсэн тансаг харагдах, өөртөө итгэлтэй байх, тэр ч байтугай сонирхсон эрчүүдийн харцыг татах боломжийг олгоно. Та амьдралаас таашаал авч чаддаг байх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш тэнцвэртэй хооллолт

Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд 50 жил бол зөвхөн жилийн ой төдийгүй амьдралын чухал үе шат бөгөөд энэ нь физиологи, сайн сайхан байдал, биеийн ерөнхий төлөв байдалд тодорхой өөрчлөлтүүдийг харуулж байна. Бодисын солилцоо удааширч, дааврын үйлдвэрлэл буурах нь биеийн жинг санамсаргүйгээр нэмэгдүүлж эхэлдэг.

Жилийн хувцасны шүүгээний хэмжээ нэмэгдэж байгаатай холбоотой бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг сонсож, хоолны дэглэмээ дахин бодож үзэхээс гадна тайвшруулах арга, биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

40-өөс дээш насны бүх эмэгтэйчүүдэд зориулсан хатуу экспресс хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй - илчлэг, хоолны дэглэмийн агууламжийг эрс хязгаарлах нь одоо байгаа килограммуудыг хурдан алдахад чиглэгддэг.

Энэ тохиолдолд үзэн ядсан өөхөн давхаргаас ангижирч, хатагтай хамгийн тохиромжгүй газруудад (ходоод, хүзүү, давхар эрүү, шуу гэх мэт) унжсан арьс, гоо зүйн бус атираа зэрэг олон шинэ асуудлуудтай болох эрсдэлтэй. ).

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах тэнцвэртэй хооллолт нь амин чухал нэгдлүүдийг бүхэлд нь агуулсан байх ёстой. Ийм эмзэг нөхцөлд бид жингээ хасахад туслах зарим аргуудаас илүү зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх талаар илүү их ярьж байна.

• Юуны өмнө бид витамин, микро болон макро элементүүд, хүнсний эслэг, пектин нэгдлүүд, чухал амин хүчил, антиоксидант, фитоэстроген, пробиотикуудын тухай ярьж байна.

Хоолны дэглэм барихаас гадна 50 жилийн дараа та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, ялангуяа та суурин ажил, суурин амьдралын хэв маягтай бол.

• Пилатес, бодифлекс, йог, бүжиглэх, усанд сэлэх, уралдааны алхалт. Эдгээр спортууд нь цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.
• Цэвэр агаарт тогтмол алхах, амьтадтай идэвхтэй тоглоом тоглох, байгалийн аялал хийх талаар бүү мартаарай.

Тогтмол жингээ хасаж, зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхийн тулд та сайхан сэтгэлтэй байх ёстой. сайн төлөв байдал. Сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулж, хөхрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тайвшруулах бүх аргыг ашигла: уурын өрөөнд зочлох, алхах, бясалгал хийх, сонсох сонгодог хөгжим, найз нөхөдтэйгээ харилцах, соёлын арга хэмжээ гэх мэт.

Тавин нас бол дааврын өөрчлөлтийн үе юм эмэгтэй бие. Зарим хүмүүс цэвэршилтийг эрт, зарим нь хожуу мэдэрдэг - нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа суларч, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл зогсох, физиологийн (бодисын солилцооны) үйл явцын эрчмийг бууруулах. Эдгээр үйл явц нь ихэвчлэн халуу оргих, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, хяналтгүй жин нэмэгдэх зэргээр дагалддаг.

Ийм нөхцөлд хийх ёсгүй зүйл бол сандрах явдал юм. Та бие махбодоо өөрчлөхөд нь туслах хэрэгтэй шинэ түвшин, Эхлэх үеийн бүх сэтгэл татам байдлыг ухаарсан - өөртөө зориулж чадах чөлөөт цаг гарч ирдэг.

Эмэгтэй хүн бүр хоолны дэглэмээ дахин хянаж, хоггүй хоолноос татгалзаж, цэсийг эрүүл хоол хүнсээр баяжуулах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв та хооллох зуршилаа өөрчлөхгүй бол жил бүр жин нэмэх (2-оос 4 кг хүртэл) баталгаатай болно.

Гэхдээ сайн боловсруулсан цэсийн тусламжтайгаар та халуун анивчсан үед тааламжгүй байдлыг багасгахаас гадна биеийг хэвийн байдалд байлгах боломжтой (зарим эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл нь жингээ хасах боломжийг олгодог).

Цэвэршилтийн цэсийг бий болгох үндсэн зарчим:

• элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, амьтны гаралтай өөх тосыг хасах замаар хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулах;
• шар буурцаг, буурцагт ургамал, шинэхэн жимс, ургамлыг хоолны дэглэмд оруулах замаар фитоэстрогений эх үүсвэр болох эмэгтэй бэлгийн даавартай төстэй бодисоор хооллолтыг баяжуулах (хамгийн сайн сонголт бол өдөр бүр 20-30 мл шар буурцгийн тос хэрэглэх);
• ундны дэглэм (өдөрт дор хаяж 2.5 литр хайлмал / хавар / тайван / худгийн ус);
• хоол тэжээл дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах (42-50 жилийн дараа цэвэр уураг эсвэл нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь хоол хүнсэнд өөх тос байхгүй байх нь бие махбодийг өөх тос уусдаг витаминаас алддаг).

Жингээ хасах ийм аргын тусламжтайгаар үр дүнд хүрэх нь биед илүү хялбар бөгөөд аюулгүй байдаг. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй, эмзэг тэнцвэрийг алдагдуулахгүйн тулд хурдан турах гэж бүү хөө.

50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм: 7 хоногийн цэс, онцлог

Жингээ хасах хүсэлтэй бүсгүйчүүдэд зориулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс (хоолны хооронд айраг, шинэхэн жимс, түүнчлэн зөгийн бал, самар, хатаасан жимстэй хөнгөн зууш байх ёстой, гэхдээ үүнээс илүүгүй байх ёстой. 50 грамм):

1 өдөр

• Өглөөний цай: ½ усан үзэм, нэг шил Hibiscus цай (элсэн чихэргүй).
• Үдийн хоол: чанасан цэцэгт байцаа эсвэл брокколи, тугалган цаасаар шатаасан тахианы цээжний нэг хэсэг. нимбэгний шүүс, хивэгтэй талх, мат цай.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан загас, спаржа салат, нэг аяга өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү.

2 дахь өдөр

• Өглөөний цай: 1 алим, chicory ундаа.
• Үдийн хоол: далайн байцааны салат, уурын бууцай, чанасан тугалын мах, ногоон цай.
• Оройн хоол: шатаасан pollock эсвэл hake, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, навчит ногоонууд, нэг шил өөх тос багатай био-кефир.

3 дахь өдөр

• Өглөөний цай: хивэгтэй талх, нэг хэсэг шар буурцаг эсвэл реннет бяслаг, ногоон цай.
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын хөхний уурын шампиньон, цагаан байцаа, ногооны салат, чанасан лууван эсвэл манжин, элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот.
• Оройн хоол: жимстэй зуслангийн бяслаг, шарсан сагамхай.

4 дэх өдөр 1 дэх өдөр, 5 дахь өдөр 2 дахь өдөр, 6 дахь өдөр 3 дахь өдөр.

7 дахь өдөр мацаг барих

• Өглөөний цай: нэг хэсэг чанасан Сагаган + пробиотик агуулсан нэг шил kefir.
• Үдийн хоол: Сагаган + байгалийн тараг.
• Оройн хоол: Сагаган + kefir.
• Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

Бүх салатыг шар буурцгийн тосоор амталж, хоол хийх явцад биш, тавган дээр шууд давс хийнэ. Хоолны дэглэмийн үед тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал гастроэнтерологич, эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч, зүрх судасны эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

50-иас дээш насны эмэгтэйчүүд эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн тав тухыг хадгалахын тулд өдөр бүр хоол хүнсэндээ триптофанаар баялаг хоол хүнс оруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь бие махбодид серотонин болж хувирдаг баяр баясгалангийн даавар: загас, түрс, шувууны мах, зуслангийн бяслаг, үр, самар, бяслаг, шар буурцаг, халва.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гадил жимсний болон 10-20 грамм хар шоколад нь таны сэтгэл санааны байдал, ертөнцийг үзэх үзэл бодлыг шууд өөрчилдөг болохыг тэмдэглэжээ.

Олон тооны хүнсний бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь турах үйл явцад шууд нөлөөлдөг: бэрсүүт жүрж, цагаан гааны үндэс, Парагвайн мате цай, цацагт хяруулын филе, шар буурцагны сүү, дүпү, сармис, шанцай, далайн байцаа, хатаасан маржорам. Хоолны дэглэмээ эрүүл хоол хүнсээр баяжуулаарай, үр дүн нь удахгүй танд таалагдах болно.

Эсрэг заалтууд

Хоёр шалтгааны улмаас гэнэтийн хоолны дэглэм хэрэглэхээс зайлсхий.

1. Арьсан доорх өөхний эдэд хуримтлагдсан хорт бодисууд гэнэт ялгарах үед шууд цусанд ордог бөгөөд бодисын солилцоо удаашрах нь залуу насных шиг цэвэрлэгээг үр дүнтэй даван туулах боломжийг олгодоггүй.
2. Өөх тосыг хурдан шатаах нь ялгаруулах систем, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн үндсийг дагаж мөрдөхөд эсрэг заалт байхгүй. Санаж үз хувь хүний ​​онцлогХаршилтай байж болзошгүй хоол хүнсийг цэсэнд оруулахгүй байх ба 50 жилийн дараа жингээ хасах нь сонирхолтой тоглоом, бүх эрхтэн тогтолцоог залуужуулах, эдгээх.

Эрүүл байх!

TO 50 жилийн дараа эмэгтэй хүн яаж хооллох ёстой вэ? Тавин жилийн дараа зөв хооллолтын талаархи зөвлөмж, зөвлөмжүүд энэ талаар танд хэлэх болно.

1. Ургамлын гаралтай цай уух (гэхдээ сүүгүй!). Тэд бие махбод дахь хорт бодисыг "үхдэг".
2. Бие дэх "нүүрс усны агууламж" -ыг бууруул, учир нь тавин наснаас хойш нүүрс ус бага зэрэг ашиг тустай байдаг: тэдгээр нь зөвхөн өөхний атираа хэлбэрээр сайн хадгалагддаг.
3. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ аль алиныг нь хамгийн их хэмжээгээр идээрэй.
4. Өдөрт гурван удаа хооллохоос татгалзаж болохгүй.
5. Битгий өлс! Энэ нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.
6. Бясалгал, амралт, биеийн тамирын дасгал, массаж зэрэг эдгээр "зүйлс"-ийг зуршилдаа нэмээрэй.
7. Та өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Энэ нь цусан дахь "муу" холестерины хэмжээг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай.
8. Та хэд хэдэн хоолонд дуртай байх ёстой: ногоон, байцаа, буурцагт ургамал.
9. Та устай нөхөрлөх ёстой. Бидний нөхөрлөл маш ойр байдаг тул бид түүний төлөө кофе, цай хүртэл татгалздаг.
10. Өглөөний цайндаа зөгийн бал, хатаасан жимс идэхийг илүүд үздэг бол сайн. Энэ хос бүтээгдэхүүнийг үр тариа, "сүүн бүтээгдэхүүн" -тэй хослуулж болно.
11. Хэрэв та оройн хоол идэх дуртай бол оройн хоолондоо жимс ногоо идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан витаминаар баялаг, байгалийн гаралтай тэжээл юм.
12. Биеийн гоолиг бие тань таныг орхихгүйн тулд ногоон шош, байцаа идээрэй.
13. Таны хамгийн эрүүл ундаа бол ногоон цай, шүүсэн эсвэл рашаан юм.
14. Чиний толгой, биеэс ч амттанг хаях хэрэгтэй болно. Та тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Хэрэв та чихэрлэг зүйлгүйгээр амьдарч чадахгүй бол чихэртэй жимс аваарай!
15. Унтахаас дөрвөн цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Оройн хоолонд далайн хоол хийх нь дээр. Ундааны хувьд та жүүс, бүлээн цай эсвэл хүйтэн kefir "уух" боломжтой.
16. Өөрийгөө болон калорийн хэрэглээгээ хянахад туслах хоолны дэглэм хэрэгтэй байна уу? Танд туслахаар тохирсон хоолны дэглэм байдаг! Таны өглөөний хоол бол хатаасан жимсний дусаах шил юм. Түүний гоёл чимэглэл нь хагас цагийн биеийн тамирын хичээл, "цас" юм. Та үүнд итгэсэн үү? Энэ бол өглөөний цай биш, харин таны дараагийн, гэхдээ шинэ өглөөний эхлэл байлаа! Өглөөний цай бол ногоон цай, тараг (гар хийцийн), хэдэн "улирлын" жимс, цөөн тооны самар. Таны өдрийн хоол бол ямар ч будаа, улирлын чанартай хүнсний ногоо юм. Далайн байцааны зуурмагийг халбагаар бүү мартаарай. Оройн хоол…. Үүнийг яах вэ? Та үүнийг алгасаж болно. Харин идэхийг хүсвэл хөх тарианы талх, гурван хумс сармисаар хийсэн сэндвич идээрэй. Үүнээс гадна - цагаан хоолтон байцаатай шөл, нимбэгтэй загас. Бүгдийг шар буурцагны квассаар угааж, түүнд нэг халбага (гар хийцийн) дарс нэмнэ. Үнэн хэрэгтээ үдээс хойш зууш оруулах нь заншилтай байдаг. Орой таван цагт эхэлнэ. Энэ нь танд нэг хэсэг шоколад идэж байхдаа цай (ямар ч төрлийн) уух эрхийг өгдөг.
17. Өндөг бол уургийн эх үүсвэр юм. Үүнийг мартаж, эдгээр бүтээгдэхүүнийг биедээ нэвтрүүлээрэй.
18. Гоймон, будаа (цагаан), төмс идэж болохгүй.
19. Хэрэв та бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал гарахыг хүсэхгүй байгаа бол маалингын үрийг санаарай.
20. Загас нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хариуцдаг дааврын үйл ажиллагааг "сааруулдаг". Та яагаад загас идэх ёстойгоо ойлгож байна уу?

Шүүмж 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд:

1. Сайхан нийтлэл! Надад үнэхээр үнэхээр таалагдсан. Би үнэнийг хэлье: энэ зөвхөн би биш. Энэ нийтлэл миний хэд хэдэн хамт олон, найз нөхдийн анхаарлыг татсан. Карина яг ингэж бичих ёстой гэж хэлээд Катя түүний үгийг дэмжив. Би тэдэнтэй нэгдэж байна!
2. Би үүнийг илүү сайн бичиж чадах байсан! Би үзэн ядаж байна. Ямар нэгэн нийтлэл танд насыг санагдуулах үед. Миний бодлоор эмэгтэйчүүд насандаа бодол санаа нь ирэх үед цогцолбортой болж эхэлдэг. Ямар нэгэн байдлаар тоогүйгээр хийх боломжтой юу?
3. Логик байхгүй. Та өөрөө зовж шаналж, цогцолбортой байх магадлалтай. Хэрэв та насаа заагаагүй бол яаж зөвлөмж өгөх вэ? Эмэгтэйчүүдийн хачин байдал нь хязгааргүй бөгөөд гайхалтай юм!
4. Би сэтгэгдэлд илүү их анхаарал хандуулсан. Зүгээр л бүхэл бүтэн аман инээдмийн кино. Сайн хийлээ! Хошин шогтой! Чи ингэж амьдрах ёстой! Нийтлэл маш сайн байна. Цөөн оноотой, бүгд хэрэгтэй, уншихад уйтгартай биш. Ухаалаг зүйлсийг маш энгийн үгээр дүрслэх нь надад их таалагддаг. Эдгээрээс хамгийн бага нь байдаг. Нийтлэл, би хэлэх гэсэн юм. Тэдгээрийн дотор агууламжаас илүү "ус" ихэвчлэн байдаг. Харамсалтай нь, манай нөхөр энд байнга зугаалах дуртай байдаг тул интернетэд "суух" боломж ховор байдаг. Бид хоёр дахь компьютер худалдаж авах талаар бодож байсан ч зээл авахаас өөр аргагүй болсон. Энэ ямар аймшигт зүйл болохыг та мэднэ. Гэхдээ би ядаж нэтбүүкийг мөрөөддөг! Охин маань миний төрсөн өдрөөр бэлэглэхийг бодох байх.
5. Өлсгөлөн зарлаж байгаа тавиас дээш насны эмэгтэйчүүд үнэхээр олон байна уу? Миний бодлоор энэ "уй гашуу" нь дүр төрхдөө маш их санаа зовдог өсвөр насныханд илүү их өртдөг. Би эмэгтэйчүүд бүгд адилхан гэж хэлэхгүй. Ийм жилүүдэд эмэгтэйчүүд хүүхэд шиг сэтгэдэг гэж таамаглах нь хачирхалтай юм.
6. Би филологич хүн. Үгийг ямар нэгэн байдлаар гуйвуулж байхад би тэвчихгүй. "Хадгалах" гэж ямар илэрхийлэл вэ? Өө, тийм ээ, нийтлэлийн талаар - араваас арван оноо! Илүүдэл зүйл байхгүй, бас хоосон зүйл. Сайхан уншлаа. Мэдээлэл өгсөнд баярлалаа!
7. Уншиж байхдаа дуртай кофегоо уусан. Сонирхолтой. Чадвартай, ойлгомжтой танилцуулсан. Та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно гэдэг нь сайн хэрэг! Би тэдэнгүйгээр амьдралыг төсөөлж чадахгүй! Би үүнд дуртай, ялангуяа тэд шинэхэн байхдаа ... "Шинэхэн сонгосон"!
8. Надад туслаач! Далайн ээж бүрэн галзуурсан бололтой. Чи ээжийнхээ тухай ингэж ярьж болохгүй гэдгийг би ойлгож байна. Гэхдээ тэр юу ч иддэггүй! Тэр далай руу явах гэж байгаа тул гурван размерыг хурдан алдахыг хүсч байна. Түүнийг ийм байдлаар жингээ хасаж чадахгүй гэдэгт би яаж итгүүлэх вэ? Тэр бүр үхэж магадгүй. Би түүнд маш их санаа зовж байна. Тусалж чадах бүх хүнд баярлалаа. Би юу ч гуйхгүй. Зөвхөн аман тусламж. Наад зах нь одоо надад үгээр хэлбэл ... Тэгэхгүй бол би тэсэхгүй.
9. Түүнийг таны нийтлэлийг уншихыг зөвшөөр. Хэрэв та түүнд хандах хандлагыг олж чадвал тэр үүнд цаг гаргах болно. Бүх зүйл мэдээж сайхан болно! Дашрамд хэлэхэд та өөрөө үүнд итгэх хэрэгтэй. Гутранги үзэл байхгүй, охин минь! Чи зөвхөн тэдний төлөө бүх зүйлийг сүйтгэх болно. Ойлгож байна уу? Та өөрөө хоолны дэглэм бариагүй юу? Дашрамд хэлэхэд, би таны насыг мэдэхгүй байгаа нь харамсалтай. Ямар нэг зүйлийн талаар ярих нь илүү хялбар байх болно. Ээждээ болон өөртөө анхаарал тавь. Дахиж өөрийгөө стрессдүүлэхгүйн тулд бүү сандар! Итгэ! Итгэл, урагш тэмүүлэх нь агуу юм! Одоо бүх зүйл таны гарт байна. Битгий ухар!

Асуудал илүүдэл жинЭнэ нь ямар ч насныханд хамааралтай боловч насанд хүрсэн үед хамгийн хурцаддаг. 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах, хоол тэжээл, дасгалын үндсэн дүрмийг авч үзье.

Олон жилийн туршид бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул энгийн хоол хүнс ч гэсэн нэмэлт фунт үүсгэдэг. Булчингийн эд эсийн нийт масс аажмаар буурч, өөхний масс нэмэгддэг. Жингийн асуудал нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь цэвэршилтийн үед тохиолддог. Эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулж, бодисын солилцоо удааширч, хэрэглээ дааврын эмүүсэхэд хүргэдэг илүүдэл жинтэй.

Илүүдэл жин нь олон өвчний шалтгаан болдог. 50 жилийн дараа энэ нь ихэвчлэн зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, янз бүрийн эмэгтэйчүүдийн болон дотоод шүүрлийн өвчин, ялангуяа чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг. Үүний цаана амьсгал давчдах, цусны даралт байнга хэлбэлзэж, үе мөч өвддөг. Үүнээс гадна илүүдэл жин нь сэтгэлийн хямралын хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Толинд туссандаа сэтгэл ханамжгүй байх нь сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг.

50 жилийн дараа үр дүнтэй жин хасах дүрэм:

1. Аливаа хоолны дэглэмээс зайлсхий.

Тэнцвэргүй хооллолт нь бие махбодийг шим тэжээл, эрдэс бодис, витамины дутагдалд хүргэдэг. Эдгээр бодисын хэрэгцээ нь ямар ч насныханд хамааралтай боловч насанд хүрсэн үед тэдний дутагдал илүү хурц байдаг. Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн ангижрахад суурилдаг гэдгийг бүү мартаарай илүүдэл шингэн. Энэ нь шингэн алдалт, арьсны уян хатан чанар алдагдахад хүргэдэг.

1. Эрүүл хооллолт.

Хоолны дэглэмээ тохируулж, цэсээ хянаж үзээрэй. Жингээ хасахын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус - хатуу гоймон, чанасан төмс, үр тарианы талх зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жигнэмэг, чихэр, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ арга нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.

1. Удаан жин хасахад өөрийгөө тохируулаарай.

Хэрэв залуу насандаа долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжтой бол 50 наснаас хойш жин хасах нь 500 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Түргэн турахарьсны уян хатан чанараа алдаж, үрчлээс, атираа болон бусад насны асуудлууд үүсэхэд хүргэдэг.

1. Биеийн тамирын дасгал.

Энэ нь ямар ч насны эрүүл жингээ хасах чухал нөхцөл юм. Насанд хүрэгчдийн фитнессийн хамгийн тохиромжтой сонголт бол эрчимтэй алхах, цэвэр агаарт алхах явдал юм. Тэд зүрхийг тайвшруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь ашигтай байх болно. Энэ төрлийн дасгал нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлж, эпидермисийн уян хатан чанарыг хадгалж, сайн хэлбэрт байлгадаг.

1. Эмчтэйгээ зөвлөлд.

Настай холбоотой өөрчлөлтүүдбүх биед ул мөр үлдээх нь жингээ хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч, эндокринологичтой зөвлөлд.

50 жилийн дараа жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголт бол зөв зохистой хооллолт, тогтмол дасгалын хослол юм. Гэхдээ хэт туранхай байх нь насыг чинь нэмдэг тул та хичээнгүй байж болохгүй. Жингээ хасах нь таны амьдралын туршид үргэлжлэх эрүүл зуршлыг аажмаар бий болгодог.

50 жилийн дараа жингээ хэрхэн зөв хасах вэ?

Насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин нь олон хүмүүсийн асуудал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны бууралт, дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, энэ нь цэвэршилтэд хүргэдэг. Эстрогений нийлэгжилт буурч, бие махбодид наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд эхэлдэг. Энэ нөхцлийн гол шинж тэмдгүүд нь:

• Байнга толгой өвдөх, толгой эргэх.
• Кардиопальмус.
• Түргэн ядаргаа.
• Цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Ерөнхий сул тал.

Бодисын солилцооны үйл явц, биохимийн урвал удаашрах нь цусны нөхцөл байдал муудаж, таргалалт үүсгэдэг. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь ашигтай эрдэс бодисын дутагдал, гиповитаминоз зэргээс шалтгаална. Энэ нь илүүдэл жин нэмэхээс гадна дараах асуудлуудыг үүсгэдэг.

• Санах ойн алдагдал.
• Хэврэг үс, хумс.
• Ясны эмзэг байдал.
• Үе мөчний өвдөлт.
• Сонсгол, хараа муудах.
• Арьсны уян хатан чанар, бат бөх чанар алдагдсанаас үрчлээс үүсэх.

50 жилийн дараа жингээ хэрхэн зөв хасах талаар танд хэлэх хамгийн энгийн арга бол тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал юм. Энэ бол оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

1. Юуны өмнө эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Биеийн бүрэн шинжилгээ нь янз бүрийн эмгэг, өвчин эмгэгийг илрүүлэх болно. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй турах оновчтой төлөвлөгөөг бий болгоход тусална, харин үүнийг сайжруулахад туслах болно.
2. Хэрэглэхээсээ илүү ихийг шатаа. Тогтмол кардио дасгал, өөрөөр хэлбэл алхах, гүйх эсвэл усанд сэлэх нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Өөрийн дуртай, үе мөчдөө зөөлөн байх спорт, дасгалуудыг сонго. Энэ нь 50-аас дээш насны хүмүүсийн үе мөчний эд эсийн элэгдлээс болж цочмог үүсгэдэгтэй холбоотой юм. өвдөлт мэдрэмж, энэ нь таны эрүүл мэнд, жинг хэвийн болгох үйл явцад сөргөөр нөлөөлнө.
3. Эрүүл хоол хүнсмөн усны тэнцвэрийг хадгалах. Өөхгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр тариа нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өлсгөлөнг арилгах, арьсны уян хатан чанарыг хадгалахын тулд өдөрт найман аяга ус уух шаардлагатай. Мөн өдөр тутмын илчлэгээ 250-500 ккал-аар бууруулах шаардлагатай.
4. Бүх стресс, цочролыг багасгах. Нас бие гүйцсэн нас гэдэг нь илүү хариуцлага, үүний дагуу янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг асуудлуудыг хэлнэ. Ийм цочроогчийг арилгахыг хичээ. Энэ нь нойрыг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад хялбар болно.

50 жилийн дараа юу идэж болох вэ?

Хэрэв та жингээ хасаж, биеэ залуужуулахаар шийдсэн бол 50 жилийн дараа юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс бие, бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай.

1. Эрчим хүчний тэнцвэр. Насанд хүрэгчид ихэвчлэн биеийн хэрэгцээнээс илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон эрхтэн, тогтолцоонд нэмэлт ачаалал болдог. Зөв зохистой хооллолт нь илчлэг багатай, эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой.
2. Урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл. Насанд хүрсэн үед архаг өвчин улам дордож, шинэ өвчин гарч ирдэг нь нууц биш юм. Хоол тэжээл нь янз бүрийн эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, өөрөөр хэлбэл витамин, эрдэс баялаг найрлагатай байхаар зохион байгуулалттай байх ёстой. Склерозоос урьдчилан сэргийлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь хамгийн их байдаг нийтлэг шалтгаанүхэл ба зүрх судасны өвчин. Липотроп шинж чанартай бүтээгдэхүүн, тухайлбал ургамлын тос, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загас, өндөг зэрэг нь склерозын эсрэг үйлчилгээтэй байдаг.
3. Тэнцвэр ба олон янз байдал. Хоолны дэглэмд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас байх ёстой. Энэ бодис нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул глюкозоор баялаг хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
4. Амархан шингэцтэй, ферментийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Бодисын солилцоо удаашрах нь хоол боловсруулахад асуудал үүсгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэм нь ферментийн системийг шинэчлэх үүрэгтэй фолийн хүчил, витамин, иод, зэс, төмрөөр баялаг хоол хүнсийг үргэлж агуулсан байх ёстой.
5. Бутархай хоолны дэглэм. Цацах мэдрэмжийг хадгалах хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох боловч жижиг хэсгүүдэд хооллох явдал юм. Хоолны хооронд та 200-300 мл ус уух хэрэгтэй.
6. Хамгийн бага давс, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй. Бие дэх илүүдэл давс нь хаван үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл шингэнийг хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь таргалалт нэмэгдэж, үе мөчний өвдөлтөөр илэрдэг. Үүнээс гадна энэ нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжлийг өдөөдөг. Согтууруулах ундаа нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг буруугаар ашиглах нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
7. Витамин бэлдмэл ба хүнсний нэмэлтүүд. Хангалттай шим тэжээл авахын тулд та зөвхөн зөв хооллож зогсохгүй витамин, эрдэс бодисын нэмэлт эх үүсвэрийг ашиглах хэрэгтэй. Өнөөдөр эмийн зах зээл дээр өндөр настай хүмүүст зориулагдсан эмүүд байдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс гадна та мэдэх хэрэгтэй ашигтай шинж чанаруудбүтээгдэхүүн:

• Далайн загас бол фосфор, кали, селен, фторын эх үүсвэр юм. А, В, Е, Д витамин агуулдаг.

• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, өтгөн хаталт болон бусад гэдэсний эмгэгээс сэргийлдэг.
• Greens - dill, яншуй, cilantro нь биеийг витаминаар баяжуулж, арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг хадгалдаг.
• Хүнсний ногоо – А аминдэм их хэмжээгээр агуулагддаг тул улаан хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бодис нь нүдний хараа, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Хоолны дэглэмд манжин, хулуу, улаан лооль, болгарын чинжүү, лууван, эрдэнэ шиш байх ёстой.
• Каша - овъёос, Сагаган будаа нь залуужуулах шинж чанартай байдаг. Будааг хамгийн бага давс, тос нэмсэн усанд чанаж хийхийг зөвлөж байна.
• Ургамлын тос - наранцэцэг, чидун, маалингын тос нь ялангуяа ашигтай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь витамин Е, өөх тосны хүчил агуулдаг бөгөөд цусны судсыг бэхжүүлж, эпидермисийн байдлыг сайжруулдаг.

Мөн жингээ хасахаас гадна хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэдний хэрэглээ нь үс, шүд, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд 50 жилийн дараа юу идэх хэрэгтэйг авч үзье.

• Ус бол энгийн карбонатлаг бус боловч шүүсэн шингэн бөгөөд энэ нь цангааг тайлахаас гадна арьсны уян хатан чанарыг хадгалж, жингээ хасахад шаардлагатай бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
• Хулуу нь хүнд хоол шингэцийг түргэсгэдэг ховор витамин Т-ийн эх үүсвэр болох хүнсний ногоо юм. Жингээ хасаж, гоолиг байхад тусална.

• Эрдэнэ шиш - байгалийн гаралтай кальциар баялаг, шүдний байдлыг сайжруулдаг.
• Гэрийн бяслаг нь кальцийн амттай эх үүсвэр юм. Энэ үе нь ясны сийрэгжилт үүсэх өндөр эрсдэлтэй байдаг тул цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд онцгой шаардлагатай байдаг.
• Сармис нь селенээр баялаг бөгөөд Е витамины шимэгдэлтийг сайжруулдаг.Судас хатуурлаас сэргийлж, дархлааг бэхжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжинэ.
• Сагаган бол жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой будаа юм. Судаснаас урьдчилан сэргийлж, цусны эргэлт, дархлааг сайжруулна.
• Грэйпфрут - шингэц муутай хүнсний шингэцийг сайжруулж, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг ургамлын фермент агуулдаг.
• Ногоон цай нь антиоксидант, полифенолоор баялаг бөгөөд витамин Е-ээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.Бие махбодийг зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс хамгаалж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.
• Нимбэг, байцаа нь антиоксидант болох витамин С-ийн байгалийн эх үүсвэр юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.

Жингээ хасахад туслах эрүүл хоолны дэглэмийг сонгохын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Эмч нь хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудын талаар ярьж, 50 жилийн дараа жингээ хасахад шаардлагатай оновчтой, боломжийн багц бүтээгдэхүүнийг сонгох болно.

50 жилийн дараа юу идэж болохгүй вэ?

Үүнээс бусад нь эрүүл бүтээгдэхүүн, 50 жилийн дараа идэж болохгүй зүйл бий. Жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн гол эсрэг заалтуудыг авч үзье.

• Цөцгийн тос, чихэрлэг, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн - гурилыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн орхи. Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Та мөн өчигдрийн талхыг жигнэмэг хэлбэрээр ашиглаж болно.
• Элсэн чихэр, чихэр, чихэр - эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалт, шүдний эрүүл мэнд, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
• Хүчтэй кофе, цай нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм ундаа нь мэдрэлийн системийн цочромтгой байдлыг өдөөдөг.
• Давс, давстай хоол хүнс нь биед шингэн хуримтлагдах, хавдах гол шалтгаан болдог. Зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжлийг дэмжинэ.
• Өөх тостой мах, загас, шарсан хоол нь холестерины эх үүсвэр бөгөөд илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг.

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, эрүүл бус зүйлээс зайлсхийх нь 50 жилийн дараа жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахад туслах хоол тэжээлийн гол зарчим юм.

50 жилийн дараа жингээ хасах цэс

Өөр дээрээ ажиллах нь хэцүү бөгөөд шаргуу ажил юм. Амжилтын төлөө хүссэн үр дүнЭнэ нь зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахаас гадна зөв хооллох шаардлагатай. Жингээ хасах амжилт нь таны хоолны дэглэмээс 70% хамаардаг. 50 жилийн дараа жингээ хасах цэс нь хоолны дэглэмтэй байх ёстой, гэхдээ бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хоол тэжээлийн талаархи үндсэн зөвлөмжийг авч үзье.

• Өглөөг нэг аяга бүлээн усаар эхлүүлэх нь илүү дээр бөгөөд энэ нь биеийг сэрээх, улаан хоолойг ажилд бэлтгэхэд тусална. Өглөөний цайнд үр тариа сонгох нь дээр. Жишээлбэл, та 100 гр Сагаган эсвэл овъёос бэлтгэж, чанасан өндөг, ургамал, халбагаар будаа нэмж болно. ургамлын тос. Хэрэв та чихэрлэг амттай бол будаагаа хатаасан жимс, самар, сүүтэй холино. Эрүүл, амттай өглөөний цай бэлэн боллоо.
• Үдийн хоол нь тэнцвэртэй, амттай байх ёстой. Эхлэхийн тулд та ногооны шөл дээр суурилсан шөл, туранхай чанасан мах эсвэл загас идэж болно. Хоёр дахь хоолны хувьд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэтэй салат тохиромжтой.
• Зуушны хувьд та зуслангийн бяслаг эсвэл хоолны дэглэмийн талх хэрэглэж болно. Энэ хоолны хэмжээ 200 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой Жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, тараг нь ашигтай байх болно.

• Оройн хоол бол өдрийн сүүлчийн хоол юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд чанасан ногоог ургамлын тосоор хийсэн хувцастай эсвэл чанасан ногоо хэрэглэх нь дээр сүүн бүтээгдэхүүн. Энэ нь хөнгөн ногооны винигрет, манжин, луувангийн салат, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir бүхий зуслангийн бяслаг байж болно.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй идэвхтэй жин хасахад тусална.

50 жилийн дараа жингээ хасах жор

Ямар ч насныхан амттай, эрүүл хоол идэх хэрэгтэй. 50 жилийн дараа жингээ хасах энгийн бөгөөд боломжийн жорыг харцгаая.

1. Zucchini болон бяслаг нухаш тахианы шөлтэй шөл.

• Тахианы махны шөл 500 мл.
• Шинэ цуккини 1-2 ширхэг.
• Боловсруулсан бяслаг 1-2 ширхэг.
• чанасан тахианы мах - 150-200 гр.
• Амтлах ногоонууд.

Урьдчилан бэлтгэсэн тахианы шөл дээр жижиглэсэн цуккини нэмнэ. Хүнсний ногоо зөөлөн болтол дунд зэргийн халуунд буцалгана. Шөлөө галаас аваад бага зэрэг хөргөөд хутгагчаар нухаш хийнэ. Боловсруулсан бяслаг, тахианы махыг сараалж эсвэл цавчих. Бяслаг нь шөлийг өтгөрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Шөлийг дахин гал дээр тавьж, амтлагч, бяслаг, мах нэмнэ. Хайлсан бяслаг бүрэн уусах хүртэл бага дулаанаар шөл буцалгана. Үйлчлэхдээ таваг нь ургамлаар чимэглэгдэж болно.

1. Хүнсний ногооны лазанья.

• Хаш - 2-3 ширхэг.
• Хатуу бяслаг 150 гр.
• Тахианы чанасан эсвэл татсан тахиа 200 гр.
• Цөцгий 50 гр.
• Өндөг 1-2 ширхэг.
• Амтлах ногоонууд.

Хашыг угааж, нимгэн зүсмэл болгон хувааж, давс цацаж, 10-15 минут байлгана (гашууныг арилгана). Татсан махыг тосгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр хуурч, чанасан тахианы махыг хайчилж ав. Өндөгийг цөцгий, ургамалтай хольж, бяслаг сараалжтай болгоно. Давсыг арилгахын тулд хашыг сайтар зайлж, хүнсний ногооны эхний давхаргыг шилэн тавагны ёроолд эсвэл илгэн цаастай жигд тавиур дээр тавь. Хаш дээр мах эсвэл татсан махны давхарга тавьж, амтлах халуун ногоо нэмээд өндөгний хольцыг асгаж, бяслагаар цацна. Өөр хэдэн давхаргыг давтана. Зуухны сэнсний горимд 180 градусын турш 30 минутын турш lasagna жигнэх.

1. Хулууны амттан.

• Хулуу 1-1.5 кг.
• Улбар шар 1-2 ширхэг.
• Зөгийн бал 100 гр.
• Шанцай.
• Бор сахар.
• Ваниль.
• Сонголт хийх самар, хатаасан жимс.

Хулууг угааж, хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Хүнсний ногоог жигд тавиур дээр тавиад дээр нь элсэн чихэр, ваниль, шанцай холино. Хүнсний ногоо зөөлөн болмогц зуухаа унтраа. Бэлэн хулууг өөр аяга руу шилжүүлж, хатаасан жимс, самар цацаж, жүржийн филе нэмээд зөгийн бал дээр хийнэ. Амттай, эрүүл амттан бэлэн боллоо.

50 жилийн дараа жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ?

Илүүдэл жин нь цогцолборын шалтгаан бөгөөд ямар ч насны зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцооны өвчний өндөр эрсдэлтэй байдаг. Таргалалт нь өндөр настай хүмүүст онцгой асуудал үүсгэдэг. 50 жилийн дараа жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар танд зааж өгөх үндсэн зөвлөмжийг авч үзье.

• Өдөр тутмын дэглэм - өдрийг зөв зохион байгуулах. Спортоор хичээллэх, зөв ​​амрах цаг гарга. Өдөр бүр нэгэн зэрэг идээрэй. Энэхүү сахилга бат нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална. Мэдрэлийн туршлага, стрессийг багасгах.
• Эрүүл хооллолт- шарсан, өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах. Шинэ, чанасан эсвэл шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох. Өөх тос багатай сортын мах, хатуу улаан буудайн гоймон, үр тариа, айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Хортой чихэрадилхан амттай боловч эрүүл жимсээр солигдох ёстой.
• Биеийн тамирын дасгал - өдөр бүр цэвэр агаарт алхахыг хичээ. Дунд зэргийн болон эрчимтэй хурдаар алхах нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг. Усанд сэлэх нь үе мөчний ачаалал өгөхгүй тул ашигтай байх болно. Та мөн фитнесс, йог гэх мэт бүлгийн хичээлд бүртгүүлж болно. Энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахаас гадна танилын хүрээгээ тэлэх болно.

Дээрх зөвлөмжүүд нь 50 насандаа жингээ хасаж, залуу нас, гоо сайхныг хадгалахад тусална. Тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй; Жингээ хасах хамгийн сайн сэдэл бол ямар ч насны үзэсгэлэнтэй, эрүүл бие, эрүүл мэнд юм.