(10 үнэлгээ, дундаж: 3,50 5-аас)

Долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн бодисын солилцоог хэвийн болгох, жингээ хасах зөв хооллолтын цэс нь илүүдэл фунтаас салж, хамгийн богино хугацаанд сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь шүтэн бишрэгчидтэй болж байгаа ч PP (зөв хооллолт) болон түүний онцлог шинж чанаруудын талаархи маргаан тасрахгүй байна.

Жингээ хасах долоо хоногийн PP цэс нь эсрэг тэмцэлд гол туслах болно илүүдэл жинтэй. Нэгдүгээрт, бялуу, амтат боов гэх мэт хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хассанаас болж килограмм хасдаг. Тэд шингэсэн тул хурдан гэж нэрлэдэг богино хугацаа, үүнтэй зэрэгцэн тэдгээр нь ашигтай бодисоор хангадаггүй ч тэр даруй өөх тосны орд руу ордог.

Ийм нүүрс усыг цэснээс хасах нь бие махбодид шинэ өөх тосыг хуримтлуулахын оронд одоо байгаа өөх тосыг боловсруулах боломжийг олгодог.

Хоёрдугаарт, хоол тэжээл нь жижиг хэсгүүдэд, богино хугацаанд явагддаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та үргэлж цатгалан мэдрэмж төрдөг тул өлсгөлөн зарласан тохиолдолд бие махбодь нөөц хуримтлуулах шаардлагагүй болно.

Өндөр чанартай жин хасах зорилгоор өдөр, долоо хоногт боловсруулсан PP цэс нь өдрийн тодорхой цагт хэрэглэх шаардлагатай зарим хоолыг агуулдаг. Жишээлбэл, цитрус жимсийг өглөөний цайндаа идэж болохгүй, учир нь тэдгээрт агуулагдах хүчил нь салст бүрхэвчийг цочроодог боловч элсэн чихэр ихтэй тул оройн хоолонд идэхийг зөвлөдөггүй.

Жүрж идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдийн хоол эсвэл оройн хоол юм. Бусад бүтээгдэхүүний хувьд ч мөн адил. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус идэх хэрэгтэй, харин оройн хоолонд хүнсний ногоо илүү эрүүл байдаг. Загас нь оройн цагаар сайн шингэдэг бөгөөд үдийн хоолонд та мах идэж болно. Энэхүү хоол тэжээлийн хэв маягийн ачаар бие нь хүлээн авсан хоол хүнснээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой.

Үүний үр дүнд дээр дурдсан бүх үйлдлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүнээс болж жингээ хасах үйл явц үүсдэг. Зөв зохистой хооллолт- сайхан дүр төрхийн үндэс

Та зөв хооллолтоор хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш PP цэсийг боловсруулсны дараа та шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй. Таны бодисын солилцоог хурдасгахад цаг хугацаа шаардагдана. Эхний долоо хоногт алдсан килограммууд - ус. Хаван арилж, бодисын солилцоо хэвийн явагдана. Үр дүн нь биеийн тамирын дасгалаас хамаарна, хэр их байх тусам жингээ хасах үйл явц хурдан явагддаг.

Гэнэт жин хасах нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд зөв хооллолтын зорилго нь дотоод үйл явцыг хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Тиймээс жин хасах нь жигд байх болно, тухайлбал, дундаж биеийн хөдөлгөөнтэй сард ойролцоогоор 3-4 кг. Энэ үйл ажиллагаанд долоо хоногт 3-4 удаа кардио дасгал хийх, өдөр бүр 20 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар алхах зэрэг орно.

Та илүү их биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой. Жишээлбэл, долоо хоногт 6 удаа бүрэн хүч чадлын дасгал хийснээр жингээ дахин 2 кг-аар хасах боломжтой.

Жингээ хасах нь хувь хүний ​​үйл явц гэдгийг санах нь маш чухал юм. Алдсан килограммуудын тоо нь анхны илүүдэл жингээс хамаарна. Энэ нь том байх тусмаа жингээ хурдан хасдаг.

Мөн килограмм алдах тусам бие нь нөөцөөсөө салах нь улам бүр хэцүү болж байгаа тул PP дээр удаан байх тусам турах үйл явц удааширна.

Гэхдээ энэ нь тийм гэсэн үг биш юм эрүүл хооллолтажиллахаа больсон, энэ нь бие нь "бороотой өдөр" сүүлчийн нөөцөө боловсруулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд жингээ хойш тавьж, биеийн хэмжээг хэмжиж эхлэх нь дээр бөгөөд өөрчлөлтийг илүү тодорхой хянах боломжтой болно.

Зөв зохистой хооллолтын хэд хэдэн зарчим байдаг тул жингээ хасах долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа тэдгээрийг бүгдийг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрүүл хооллохдоо юуг анхаарахгүй байх вэ

Хэрэв та эвдрэлийг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийвэл жингээ хасах долоо хоногийн PP цэсийг дагаж мөрдөхөд хялбар байх болно.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллоход ямар хоол идэж болох, болохгүй

Чадна:

Маш бага хэмжээгээр боломжтой:

• цардуул агуулсан хүнсний ногоо;
• бяслаг (өөх тосны агууламж 30% хүртэл);
• бага хэмжээгээр жимс жимсгэнэ;
• зуслангийн бяслаг.

Үүнийг хориглоно:

• согтууруулах ундаа;
• эрдэнэ шиш;
• нарийн боов;
• элсэн чихэр.

Цэсийг хэрхэн зөв хийх вэ

Долоо хоног эсвэл сарын турш жингээ хасах цэс үүсгэхийн өмнө та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг үнэл.
2. Өдрийн ккал нормыг тооцоол.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин дараахь байж болно.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлсны дараа та ккал-ийн нормыг томъёогоор тооцоолж болно.

(9.99 * кг жин) + (6.25 * өндөр см) - (4.92 * нас жил) -161 * коэффициент. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 800 калорийн агууламжтай долоо хоногийн жишээ цэс

Өдөрт 800 ккал идэх үед өдөрт 3 удаа хооллодог, хөнгөн зуушгүй. Хүнсний ногоо, махыг тосгүйгээр чанаж болгоно. Та жигнэх, жигнэх, жигнэх боломжтой. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг.

Долоо хоногийн турш өдөрт 800 ккал жин хасах PP цэс нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл 2-3 цаг тутамд хөнгөн зууш идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.

Даваа гараг	Өглөө 249 ккал	101 гр зуслангийн бяслаг
	Өдөрт 299 ккал	201 гр хүнсний ногоо + 2 өндөг + ундаа
	Орой 249 ккал	299 гр хүнсний ногоо + 1 өндөг + шил kefir
Мягмар гараг	Өглөө 249 ккал	149 гр сүүтэй үр тариа
	Өдөрт 299 ккал	249 мл шөл + сүүтэй чихэргүй кофе
	Орой 260 ккал	305 гр хүнсний ногоо +99 гр улаан мах + стакан сүү
Лхагва гараг	Өглөө 249 ккал	125 гр салат
	Өдөрт 299 ккал	203 гр шөл + 154 гр тахианы мах
	Орой 259 ккал	148 гр загас, хүнсний ногоотой шөл
Пүрэв гараг	Өглөө 249 ккал	Даваа гарагаас эхлэн цэсийг давт
	Өдөрт 299 ккал	230 гр салат + 2 чанасан өндөг
	Орой 239 ккал	208 гр шөл + 154 гр чанасан мах
Баасан гараг	Өглөө 249 ккал	106 гр цөцгийтэй зуслангийн бяслаг (20%)
	Өдөрт 299 ккал	204 гр ногоон борщ
	Орой 244 ккал	154 гр зуслангийн бяслаг + ½ tbsp бүхий 1 шил kefir. л. Сахара
Бямба гариг	Өглөө 249 ккал	Мягмар гарагийн өглөөний цайгаа давтана
	Өдөрт 299 ккал	PP стандартын дагуу 249 гр борщ + ааруул, улаан лооль, ургамал бүхий 3 хөх тарианы талх 70 гр
	Орой 248 ккал	205 гр цацагт хяруул, Сагаган зараа + нэг шил kefir
Ням гараг	Өглөө 249 ккал	Бяслаг, улаан лооль, ургамал бүхий 215 гр омлет
	Өдөрт 299 ккал	Төмсгүй 230 гр шөл + 143 гр тахианы булан + элсэн чихэргүй кофе
	Орой 240 ккал	152 гр мах + 201 гр хүнсний ногоо + шил сүү.

Өдөрт 1000 калори агуулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс

Өдөрт 1000 ккал илчлэгтэй жингээ хасахад зориулсан долоо хоногт PP цэсийг суурин амьдралын хэв маяг, түүнчлэн бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүст зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны төлөвлөгөөнд 5 хоол багтсан болно.

Хүнсний ногоог уураар жигнэж, жигнэж, чанаж болно. Газрын тос нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг.

Даваа гараг	Өглөө 249 ккал	Үзэмтэй 150 гр зуслангийн бяслаг
	Үдийн хоол 99 ккал	99 гр жимс, жимсгэнэ
	Өдөрт 299 ккал	99 гр тахиа + давсгүй 99 гр Сагаган
	Үдээс хойш зууш 99 ккал	1 чанасан эрдэнэ шиш
	Орой 247 ккал	204 гр улирлын чанартай ногооны салат
Мягмар гараг	Өглөө 249 ккал	1 өндөг + 1 зүсэм талх
	Үдийн хоол 99 ккал	1 аяга тослоггүй эсвэл кокосын сүү, киви смүүти
	Өдөрт 289 ккал	201 гр хоолны дэглэм рататуй
	Зууш 79 ккал	30 гр бяслаг (өөх тос 30% хүртэл)
	Орой 301 ккал	80 гр тахианы хөх
Лхагва гараг	Өглөө 249 ккал	1 ширхэг бяслагтай хар талх (ааруул)
	Үдийн хоол 99 ккал	143 гр усан үзэм
	Өдөрт 269 ккал	201 гр жижиглэсэн ногоо
	Үдээс хойш зууш 90 ккал	Хушга 2 ширхэг.
	Орой 305 ккал	1 чанасан өндөг
Пүрэв гараг	Өглөө 249 ккал	145 гр зуслангийн бяслаг
	Үдийн хоол 99 ккал	70 гр ямар ч жимс
	Өдөрт 309 ккал	201 гр ногооны шөл
		1 стакан тослоггүй сүү
	Орой 279 ккал	146 гр жигнэсэн цуккини, лууван, амтат чинжүүтэй салат
Баасан гараг	Өглөө 249 ккал	154 гр тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа
	Үдийн хоол 99 ккал	1 PC. гранола бар
	Өдөр 319 ккал	99 гр тахианы хөх + 99 гр зөвшөөрөгдсөн хачир
	Үдээс хойш зууш 97 ккал	Цөцгийтэй бяслагны нимгэн давхаргатай хөх тарианы талх 1 ширхэг
	Орой 249 ккал	130 гр далайн хоолтой салат
Бямба гариг	Өглөө 249 ккал	149 гр өндөг, улаан лооль
	Үдийн хоол 99 ккал	1 жүрж
	Өдөрт 279 ккал	201 гр ногоон борщ PP
	Үдээс хойш зууш 100 ккал	99 гр өөх тос багатай тараг
	Орой 249 ккал	99 гр чанасан үхрийн мах
Ням гараг	Өглөө 249 ккал	149 гр cheesecakes PP
	Үдийн хоол 99 ккал	1 алим
	Өдөрт 305 ккал	99 гр загас + 99 гр хүнсний ногоо
	Үдээс хойш зууш 102 ккал	1 шил kefir
	Орой 249 ккал	99 гр жижиглэсэн жимс

Өдөрт 1200 калори агуулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал байдаг PP цэс нь дундаж түвшний хүмүүст тохиромжтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс гадна долоо хоногт 3 удаа бүрэн бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

Үндсэн 3 хоол, 2 зууш байна. Онцгой зөвлөмж байхгүй, гол зүйл бол хэмнэх явдал юм ерөнхий зарчимзөв хооллолт.

Даваа гараг	Өглөө 270 ккал	249 гр улаан лоольтой омлет
	Үдийн хоол 139 ккал	½ бэрсүүт жүрж
	Өдөрт 280 ккал	143 гр загас + 150 гр лууван, байцаатай салат
	Үдээс хойш зууш 150 ккал	хэд хэдэн хатаасан жимс
	Орой 287 ккал	249 гр улирлын чанартай ногооны салат
Мягмар гараг	Өглөө 284 ккал	Жимстэй 249 гр овъёосны будаа
	Үдийн хоол 149 ккал	Кокосын сүү, үхрийн нүдтэй өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай 1 стакан смүүти
	Өдөрт 286 ккал	99 гр чанасан тахиа + 157 гр хүнсний ногоо
	Үдээс хойш зууш 140 ккал	1 аяга тараг
	Орой 305 ккал	201 гр шатаасан загас + 141 гр ямар ч салат
Лхагва гараг	Өглөө 298 ккал	1 халуун грек сэндвич
	Үдийн хоол 156 ккал	1 алим
	Өдөрт 288 ккал	201 гр тахианы шөл + 153 гр өргөст хэмх, улаан лоолийн салат
	Зууш 309 ккал	99 гр зуслангийн бяслагны Caserole
	Орой 283 ккал	150 гр хөхний мах (цацагт хяруул эсвэл тахиа)
Пүрэв гараг	Өглөө 279 ккал	1 овъёос бин
	Үдийн хоол 149 ккал	1 шил kefir
	Өдөрт 300 ккал	201 гр pilaf PP
	Үдээс хойш зууш 139 ккал	99 гр манжин, луувангийн салат
	Орой 306 ккал	99 гр үхрийн элэг + 99 гр үр тарианы ямар ч хачир
Баасан гараг	Өглөө 301 ккал	Кокосын сүүтэй 249 гр овъёосны будаа
	Үдийн хоол 149 ккал	99 гр Рафаэлло PP
	Өдөрт 310 ккал	201 гр далайн салат + 1 зүсэм хөх тарианы талх
	Хоёр дахь зууш 144 ккал	99 гр хятад байцаа, өргөст хэмхтэй салат
	Орой 305 ккал	Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы Casserole
Бямба гариг	Өглөө 290 ккал	Усан дээр 99 гр улаан буудайн будаа + чанасан өндөг
	Үдийн хоол 149 ккал	99 гр шинэхэн жимс
	Өдөрт 298 ккал	201 гр borscht PP + 1 шарсан талх хар талх
	Үдээс хойш зууш 160 ккал	99 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
	Орой 295 ккал	2 өндөг + 149 гр шинэ ногооны салат
Ням гараг	Өглөө 294 ккал	1 овъёос бин 1 улаан лооль чихмэл
	Үдийн хоол 149 ккал	1 гранола баар
	Өдөрт 289 ккал	Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы элэг
	Үдээс хойш зууш 139 ккал	99 гр шинэ ногоо
	Орой 279 ккал	Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы Casserole

Өдөр тутмын калорийн агууламж 1500 калорийн агууламжтай долоо хоногийн турш цэсийн жишээ

Хамгийн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд 1500 ккал цэс тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэмээр жингээ хасахын тулд өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Цэс нь ажил нь биеийн хүчний ачаалал ихтэй хүмүүст тохиромжтой.

Жин хасахын тулд долоо хоногт 1500 ккал-ийн PP цэсний дээж

Хоолны дэглэм нь 1200 ккал цэстэй ижил хэвээр байна.

Даваа гараг	Өглөө 351 ккал	2 чанасан өндөг + 1 өргөст хэмх + 1 хөх тарианы талх цөцгийтэй шарсан талх
	Үдийн хоол 249 ккал	Зуслангийн бяслагтай 1 шил гадил жимсний смүүти
	Өдөр 351 ккал	2 тахианы котлет PP + 149 гр бор будаа + 149 гр шинэ ногоо
		10 ширхэг. хушга
	Орой 351 ккал	249 гр ногооны салат + 149 гр шатаасан загас
Мягмар гараг	Өглөө 351 ккал	Ургамлууд, улаан лооль бүхий 249 гр омлет
	Үдийн хоол 249 ккал	1 ширхэг бяслагтай хар талх (өөх тос 30% хүртэл)
	Өдөр 351 ккал	149 гр хатуу паста + 149 гр ногооны салат + 99 гр үхрийн мах гуляш
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	Шанцайтай 1 аяга kefir
	Орой 351 ккал	249 гр загас, хүнсний ногооны тогоо
Лхагва гараг	Өглөө 351 ккал	Даваа гарагийн өглөөний цайгаа давтана
	Үдийн хоол 249 ккал	149 гр зуслангийн бяслаг + ½ банана
	Өдөр 351 ккал	201 гр тахианы шөл + 1 талх шарсан талх
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	10 кешью
	Орой 351 ккал	149 гр цацагт хяруул + 249 гр ногооны салат
Пүрэв гараг	Өглөө 351 ккал	Усан дээр 249 гр будаа + 1 чанасан өндөг
	Үдийн хоол 249 ккал	Жимстэй 149 гр зуслангийн бяслагны Casserole
	Өдөр 351 ккал	249 гр туранхай махтай зууханд хийсэн рататуил + 50 гр фета бяслаг
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	8 хатаасан жимс
	Орой 351 ккал	149 гр уурын загас + 249 гр өргөст хэмх, улаан лоолийн салат
Баасан гараг	Өглөө 351 ккал	201 гр Сагаган, усанд чанасан + 1 чанасан өндөг
	Үдийн хоол 249 ккал	149 гр зуслангийн бяслаг бүхий хятад байцааны өнхрөх
	Өдөр 351 ккал	99 гр тахианы гуляш + 149 гр хятад байцааны салат + 149 гр Сагаган будаа
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	1 tbsp нь 99 гр зуслангийн байшин бяслаг. л. саатал
	Орой 351 ккал	249 гр тахианы шөл + 2 ширхэг бор талх
Бямба гариг	Өглөө 351 ккал	Усанд чанасан 99 гр бор будаа + 149 гр шинэ ногоо
	Үдийн хоол 249 ккал	99 гр өөх тос багатай тараг + 1 лийр
	Өдөр 351 ккал	277 гр okroshka PP + хөх тарианы талхны 1 шарсан талх
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	149 гр cheesecakes, зууханд шатаасан
	Орой 351 ккал	249 гр Грек салат + зууханд шатаасан мах
Ням гараг	Өглөө 351 ккал	Ус, хатаасан жимстэй 249 гр oatmeal
	Үдийн хоол 248 ккал	1 чанасан өндөг + 99 гр манжингийн салат
	Өдөр 351 ккал	Зөвшөөрөгдсөн үр тарианы 99 гр будаа + 99 гр чанасан тахианы мах + 1 өргөст хэмх
	Үдээс хойш зууш 259 ккал	1 стакан шинэхэн шахсан шүүс + 2 РР овъёосны жигнэмэг
	Орой 351 ккал	149 гр үхрийн мах + 149 гр улаан лоолийн салат

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолт бүхий эхний курсуудын жор

Ногоон борщ

1. Махыг шоо болгон хайчилж, бүрэн болгосон хүртэл хооллоорой.
2. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
3. Шөл рүү төмс нэмээд зөөлөн болтол нь чанана.
4. Алтан хүрэн хүртэл сонгино хуурч ав.
5. Өндөгийг буцалгаж, хөргөж, хальсалж, нилээд цавчих.
6. Сорель угааж, цавчих.
7. Соррел, сонгино, өндөгийг шөлөнд нэмнэ.
8. Өөр 5 минут буцалгана. тагийг нь хаалттай.
9. Борщыг 15-20 минутын турш исгэж идээрэй.

Тахианы гоймонтой шөл

1. Бэлэн болтол махыг нэг хэсэг болгон буцалгана.
2. Шөлөөс махыг салгана.
3. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
4. Шөл рүү хүнсний ногоо нэмээд буцалгаад авчирна. Дараа нь гоймонгоо тэнд тавиад 5-7 минут буцалгана.
5. Тахианы махыг шоо болгон хайчилж, бэлэн хоолонд нэмнэ.

Хоёр дахь курсууд

Хүнсний ногоотой жигнэсэн хулд загас

1. Загаснаас ясыг зайлуулж, зайлж, цаасан алчуураар хатаана. Тохиромжтой саванд хийж, цацна нимбэгний шүүсболон шар буурцаг сумс. 30 минутын турш хөргөгчинд marinate үлдээгээрэй.
2. Брокколи цэцэгсийг салгаж, нээнэ.
3. Даршилсан загас, брокколи зэргийг жигд хуудсан дээр тавь.
4. Зууханд 201 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.

Цөцгийтэй цуутай махан бөмбөлөг

• татсан мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул) - 399 гр;
• нунтагласан цагаан гаа - 21 гр;
• сонгино (жижиглэсэн) - 201 гр;
• лууван (жижиглэсэн) - 99 гр;
• сармисны нухаш - 10 гр;
• цөцгий - 99 гр.

1. Татсан маханд давс, халуун ногоо, цагаан гаа, сармис нэмнэ. Сайн хутгахын тулд. Холимогоос жижиг бөмбөг хийнэ.
2. Хуурай хайруулын тавган дээр махны бөмбөгийг бага зэрэг хуурч ав.
3. Алтан хүрэн хүртэл хүнсний ногоог хуурч ав. Цөцгий, бага зэрэг ус нэмнэ. Бага зэрэг буцалгана.
4. Бөөрөнхий махыг жигд тавган дээр хийж, дээр нь цөцгийтэй соус хийнэ. 180 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.

Салатууд

Буурцаг, чинжүүтэй салат

1. Хөлдөөсөн шош дээр буцалж буй ус хийнэ, дахин буцалгана.
2. Перецийг цавчих.
3. Сармисыг хэвлэлийн саванд нухна.
4. Бүх найрлагыг нь хольж, амтлана.

Далайн хоолны салат

• Далайн коктейль (хөлдөөсөн хольц) - 499 гр;
• өргөст хэмх - 1 ширхэг;
• шанцайны ургамал навч - 51 гр;
• оливын тос - 2 tbsp. л.;
• улаан лооль (хүнсний ногоо) - 1 ширхэг;
• шар буурцаг сумс - 2 tbsp. л.

1. Далайн коктейлийг буцалгаж, хөргөнө.
2. Цөцгийн тос, соусыг холино.
3. Салатны аяганы ёроолд шанцайны ургамал навчийг тавь.
4. Улаан лооль, өргөст хэмхийг тууз болгон хайчилж, шанцайны ургамал навчны дээр тавь. Бага зэрэг боолт дусаана.
5. Хүнсний ногооны дээр далайн коктейлийг хийж, давс нэмээд үлдсэн цөцгийн тос, соусын холимогоор амтлана.

Амттан

Богино долгионы зууханд ааруултай тогоо

1. Өндөг, зуслангийн бяслагийг зоддог.
2. Үүссэн масс руу чихэрлэг амт нэмнэ.
3. Жимсээ шоо болгон хайчилж, аарцны хольцонд нэмнэ.
4. Савыг богино долгионы зууханд 3 минутын турш тавина. 750 ваттын хүчин чадалтай.

Банана, лийрийг бусад жимс, ногоогоор сольж болно. Хэрэв богино долгионы хүч 750 ваттаас бага бол хоол хийх хугацааг уртасгаж болно.

Рафаэлло П.П

• усан үзэм - 15 жимс;
• зөөлөн зуслангийн бяслаг - 99 гр;
• уураг - 51 гр;
• нунтагласан кешью самар - 70 гр.

1. Зуслангийн бяслаг, уураг холино. Гэхдээ хутгагчинд биш. Холимог бага зэрэг шингэн байх ёстой.
2. Усан үзэм бүрийг ааруулын холимогт дүрнэ.
3. Үүссэн бөмбөлөгүүдийг нунтагласан кешьюд хийнэ.
4. Чихэрээ хөргөгчинд 20 минут байлгана.

Жин хасахад зориулж долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн PP цэс нь янз бүр, ашигтай байж болно. Хэрэв та хориотой бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээр сольж байвал ямар ч жор тохиромжтой.

Санаж байх гол зүйл бол жингээ хасах нь хувь хүний ​​үйл явц бөгөөд PP нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин шинэ зурагамьдрал.

Нийтлэлийн хэлбэр: Мила Фридан

Зөв зохистой хооллолтын тухай видео (PP)

Зөв зохистой хооллолтын зарчим:

1200 ккал хоолны дэглэм гэж юу вэ? Долоо хоногийн цэс, калорийн хүснэгтийг хаанаас авах вэ? Хоол тэжээлийн янз бүрийн системүүд байдаг боловч тэдгээрийн зарим нь эрүүл мэндэд хортой байж болно. 1200 калорийн хоолны дэглэм нь туйлын аюулгүй бөгөөд хурдан жингээ хасахад тусалдаг. Тэгэхээр энэ хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ? Долоо хоногийн цэсийг хэрхэн хийх вэ?

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь хоолны эзэн болох боломжийг олгодог хамгийн оновчтой хоолны дэглэм гэдэгтэй санал нэгддэг. туранхай дүрмөн формтой болно. Эмэгтэйчүүд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр яг ижил хэмжээний калори зарцуулдаг. Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцоог баримталснаар долоо хоногт 1-2 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмийн зарчим нь өдөрт хэрэглэсэн илчлэгийг тооцоолох явдал юм, өөрөөр хэлбэл калорийн агууламж нь энэ үзүүлэлтээс хэтрэхгүй тодорхой хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Тиймээс 1200 калорийн хоолны дэглэм барьснаар эмэгтэй хүн авахаасаа илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатааж жингээ хасахад хүргэдэг. Үүнээс гадна биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоо, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Жингээ хасахын тулд эм, дасгал хийх шаардлагагүй болсон биеийн тамирын заалмөн ядрах хоолны дэглэмийг мэдэрдэг. Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь бараг ямар ч хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд гол зүйл нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Дээрээс нь та өлсөхийг мэдрэхгүй.

Та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэлтэй. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн зэрэгцээ жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүнд яг 1200 калори хэрэгтэй. Хүчтэй байхын тулд бие нь хангалттай хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус авах ёстой. Үүний эсрэгээр, бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй, хэт их калори хэрэглэх нь өөх тосны хуримтлалд хүргэдэг.

Хоолны дэглэм үр дүнд хүрэхийн тулд түүний үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 10 хоног байх ёстой. Хэрэв та нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд калори тоолох юм бол таны бие энэ горимд дасан зохицож, өөх тос илүү удаан алга болно. Өдөрт 4-6 удаа хооллох, үүнээс 3-4 удаа үндсэн хоол, үлдсэн хэсэг нь хөнгөн зууш байхаар өдөр тутмынхаа дэглэмийг зохион байгуулах шаардлагатай гэдгийг санаарай.

Калори илчлэгийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Хоолны дэглэм барихдаа таны даалгавар бол калорийн агууламж нь өдөрт 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой хоол хүнсийг өдөр бүр хэрэглэх явдал юм. Хоолны дэглэмийн чухал зарчим бол энэ юм ерөнхий утгаӨдрийн турш илчлэгийг дараах байдлаар зөв хуваарилах ёстой.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ бусад ижил чухал хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэмийн өөхний 20%, уураг 45%, нүүрс ус 35% байх ёстой.

1200 килокалорийн цэс үүсгэхдээ энэ хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөрийгөө өлсөж болохгүй, энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та амттай, олон төрлийн хоол идэж, жингээ амархан хасаж чадна.

Хоолны дэглэмийг бий болгохын өмнө хоолны илчлэгийн агууламжийг судлах хэрэгтэй. Бэлэн бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр үйлдвэрлэгчид 100 грамм тутамд эрчим хүчний үнэ цэнийг зааж өгдөг.Хүснэгтэнд уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ, илчлэгийн агууламжийн талаархи мэдээллийг багтаасан болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эдгээр үзүүлэлтүүдийг автоматаар тооцоолох боломжтой болно. Долоо хоногийн цэсийг тооцоолоход хялбар болгохын тулд калорийн хүснэгтийг доор өгөв.

Тооны машин, гал тогооны жинг авч, өдөр бүр цэс гаргахад тусална уу. Хоолыг жинлэж, үзүүлэлтүүдийг тэмдэглэж, хатуу хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хас. Тоогоор төөрөхгүйн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хоолны дэглэмээ бичээрэй.

Хэрхэн цэс үүсгэх вэ?

Барьцаа хөрөнгө сайн үр дүнКалори илчлэгийг зөв тооцоолох болно. 1200 калори хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм юм. Үүнээс үзэхэд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахын тулд нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай бөгөөд энэ нь зурагт сөргөөр нөлөөлдөг.

Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцооны дагуу долоо хоногт ойролцоогоор цэс бүрэн байх ёстой.

Өглөөний цайнд дараахь хоол орно.

1. Алим, амтат гуа бүхий жимсний салат, тараг, боов - 350 ккал.
2. Хушга, хатаасан чангаанзтай 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга кофе - 300 ккал.
3. Байцаа, өргөст хэмхний салаттай 200 гр чанасан төмс, нэг crouton - 380 ккал.
4. Зөгийн бал, самар, хатаасан чангаанзны хэсэг, prunes, жүүс эсвэл кофе бүхий овъёосны будаа - 350 ккал.
5. Гахайн утсан мах, бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй хоёр сэндвич, элсэн чихэргүй цай - 30 ккал.
6. 100 гр ямар ч далайн хоол, бага зэрэг ногооны салат, 25 гр бяслаг, боов, гүзээлзгэнэ эсвэл бэрсүүт жүрж - 400 ккал.
7. Цацагт хяруулын хөхтэй цагаан талх шарсан талх, бага илчлэг соустай өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, нэг аяга вазелин - 300 ккал.

Үдийн хоолонд дараахь зүйлс орно.

Оройн хоолонд та дараах хоолыг бэлдэж болно.

1. Далайн хоолтой жижиг пицца, жүрж - 350 ккал.
2. Тугалын мах цавчих, 150 гр хүнсний ногоо - 300 ккал.
3. Бяслаг, ногооны салаттай хоёр сэндвич - 400 ккал.
4. Бяслаг, майонез, улаан лооль бүхий шатаасан форел - 450 ккал.
5. Тахианы хөхний махыг бор будаа, хүнсний ногоотой зуурмаг дээр цавчих - 350 ккал.
6. Хүнсний ногоо, ургамал, хоёр зүсмэл талхтай тахианы хөхний 80 гр - 350 ккал.
7. Төмс, шоштой 100 гр шатаасан хулд загас - 350 ккал.

Үндсэн хоолны хооронд та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс 100 ккал агуулдаг хэд хэдэн хөнгөн зууш байх ёстой. Зууш нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

Энэ жишээ цэсдолоо хоногт, энэ нь өдөрт 1200 ккал гэсэн үг юм. Эрчим хүчний үнэ цэнийг судлах төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнмөн өөрийн цэсийг үүсгэ.

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Хоолны дэглэм нь таныг гоолиг биетэй болгохын тулд та санаж байх хэрэгтэй чухал дүрэм, үүнгүйгээр эрчим хүчний системийн үр дүн арай өөр болж магадгүй юм.

Юуны өмнө хоолыг сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Хоол нь бутархай, байнга байх ёстой, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд байх ёстой. Өөр өөр жороор цэсээ төрөлжүүлэхийг хичээгээрэй, эс тэгвээс цөөн тооны бүтээгдэхүүний жагсаалт таныг залхааж, хэтэрхий урт жагсаалт нь таныг хэт их идэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Хоёрдугаарт, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай мах, далайн хоол, өндөг зэргийг хоол хүнсэндээ ихээр оруулаарай. Гуравдугаарт, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд өдөрт 2 литр хийгүй ус уух хэрэгтэйг санаарай.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг хүсч байвал 3 долоо хоногийн турш энэ хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа хоолны дэглэмийг давтаж болно.

1200 калорийн хоолны дэглэм нь туйлын аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ илчлэгийг зөв тооцдог бол таны дүр төрх илүү үзэсгэлэнтэй болсныг удахгүй анзаарах болно.

Аажмаар жингээ хасах шинэ аргууд гарч ирж байгаа бөгөөд ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр илүүдэл жингээ хурдан алдах болно гэж амлаж байна. онцгой хүчин чармайлт, эсвэл эсрэгээр, тодорхой бүтээгдэхүүнд хатуу хязгаарлалт тавьдаг. Зарим хоолны дэглэмд нүүрс ус хэрэглэхээс татгалзах, зарим нь цусны бүлэгт тулгуурлан цэс гаргахыг зөвлөж байна, зарим нь цардуул ихтэй хоол хүнс, чихэр зэргийг хориглодог. Мөн калорийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд түүний схем нь маш энгийн бөгөөд логик юм: хүн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өөрийн бие махбодид шаардлагатай хэмжээний калори хэрэглэх ёстой. Хэрэв та илүү их калори идвэл энэ нь гарч ирнэ илүүдэл жинтэй. Үүнээс ангижрахын тулд та идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг багасгаж, түүнд агуулагдах илчлэгийг зөв тооцоолох хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд калори тоолох тухай видео түүх

Хэрэв та сарын тэмдэгтэй бол идэвхтэй өсөлтэсвэл жирэмсэн бол энэ хоолны дэглэмийг баримтлах ёсгүй. Эрүүл хоолны дэглэмд шилжиж, бие махбодид гарч буй өөрчлөлтийн улмаас шаардлагатай хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх нь дээр. Бусад тохиолдолд калорийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ

Калорийн хоолны дэглэмд хэрэглэдэг жингээ хасах зарчим нь энгийн бөгөөд хүн бүрт ойлгомжтой байдаг: хэрвээ хэтрүүлэн идвэл таргална, дутуу идвэл жингээ хасна. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол шаардлагагүй фунтыг хасч чадна, өөрөөр хэлбэл хоол тэжээл нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгож, дараа нь өдөр бүр таны биед шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг хэрэглэснээр хэвийн хэлбэрээ хадгалах ёстой. Тооцооллыг яаж хийх вэ өдөр тутмын нормкалори? Та маш энгийн томъёог ашиглан тооцоолох хэрэгтэй: өндрөөсөө 105-ыг сантиметрээр хасаад үр дүнг 30-аар үржүүлнэ.

Тооцооллоос харахад хоол хүнс өдөрт 1950 ккал дотор байвал жин нь хадгалагдана. Мөн жингээ хасахын тулд та 300-600 ккал бага (1,350 - 1,650 ккал) хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг бол тооцоолол хийхдээ тэр илүү их эрчим хүч үйлдвэрлэх шаардлагатайг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та зөвшөөрөгдөх илчлэгийн дээд хязгаарыг дагаж мөрдөх боломжтой болно. Хэрэв хүн идэвхгүй байвал хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний хамгийн бага хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.

Мэргэжлийн тамирчид болон маш идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст зориулсан нэмэлт өөрчлөлт байдаг (тогтмол урт хугацааны бэлтгэл хийх үед): Тооцооллыг хийхдээ өндөр ба 105-ын тоог 30-аар биш, харин 33-аар үржүүлэх хэрэгтэй. Жингээ барих, турах калорийн нормыг илүү нарийвчлалтай тооцоолох боломжийг олгодог тусгай тооцоолуур ашиглана уу (http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij).

Эхлээд калори тоолох нь хэцүү бөгөөд асуудалтай мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болж, янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг цээжээр санаж, амархан тооцоолох болно. тэнцвэртэй цэснэг долоо хоногийн. Эхлэхийн тулд та хамгийн их хэрэглэдэг хоолыг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, энэ асуудал руу буцаж орохгүй байх боломжтой. Нэмж дурдахад, олон багц нь бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг зааж өгдөг бөгөөд энэ нь тоолоход илүү хялбар болгодог. Та аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг интернетээр үнэ төлбөргүй тооцоолж болно (http://www.azbukadiet.ru/schetchik-kalorij).

Та зүгээр л аяганд багтсан бүтээгдэхүүний ангиллыг сонгох, тэдгээрийн тоо хэмжээг зааж өгөх хэрэгтэй бөгөөд секундын дотор калорийн агууламжийг тооцоолох болно! Энэ нь маш энгийн, тохиромжтой, хурдан юм. Зөвхөн аяга тавагны соус, салатны амтлагч, ундааны элсэн чихэр зэргийг анхаарч үзэхээ мартуузай. Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж болох ч энэ нь маш бага калори агуулдаг.

Та хоолны дэглэмдээ ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?

Бүтээгдэхүүн бүр тодорхой хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, калори агуулдаг. Калорийн агууламж нь энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулсны дараа бие нь хэр их энерги авахыг харуулдаг. Калорийн агууламж багатай хоол хүнс сонгосноор та илүү их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хамгийн "эрүүл" (бага илчлэг) хоол хүнс нь:

• хүнсний ногоо (төмс, ногоон вандуйнаас бусад);
• жимс (гадил, огноо, усан үзэм, сарнайн хонго зэргээс бусад);
• өөх тос багатай kefir, тараг;
• шош;
• далайн замаг, загас (цэнхэр цагаан загас, сагамхай, мөсөн сагамхай, хек, мөгөг, загасны загас);
• бөөр, жагсаалт, зүрх;
• мөөг.

Махны хувьд тахиа, цацагт хяруул, адууны мах, үхрийн мах, туулай бага илчлэг агуулдаг тул хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
Хамгийн "аюултай", өөрөөр хэлбэл өндөр илчлэг нь:

• өөх тос, цөцгийн тос, маргарин;
• талх нарийн боов, чихэрболон чихэр;
• хиам;
• үр тариа:
• самар.

Хоолны илчлэгийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг Интернетээс олж болно (жишээлбэл, http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti).

Тодорхой хэмжээний илчлэгтэй хоол хүнс сонго

Өдөр тутмын тооцооллыг хөнгөвчлөхийн тулд та цэсэнд оруулахаар төлөвлөж буй тавагныхаа илчлэгийн агууламж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Доорх жагсаалтаас тохирох бүтээгдэхүүнийг сонгосноор та долоо хоногийн турш цэсийг хялбархан үүсгэж болно, гол зүйл бол зөвшөөрөгдөх калорийн тоог хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Энэхүү аргын тусламжтайгаар калори тоолох хоолны дэглэм нь цэс үүсгэх энгийн байдлаар таныг гайхшруулах болно. Тиймээс ойролцоогоор 100 ккал нь:

• нэг таваг ногооны шөл (borscht);
• хэсэг чанасан ногоонэмэлт өөх тос байхгүй;
• овъёосны будаа (ойролцоогоор 2 tbsp);
• нэг шатаасан (чанасан) төмс + ногоон;
• 50 грамм чанасан тахианы мах;
• оливын тос (ойролцоогоор 1 tbsp);
• чанасан өндөг + бага илчлэг майонез;
• элсэн чихэргүй нэг бяслагны бялуу;
• 50 гр хатуу бяслаг + алим;
• цөцгий (ойролцоогоор 4 tbsp);
• нэг алим + зөгийн бал (цайны халбага);
• нэг гадил жимсний;
• 15-20 усан үзэм;
• зайрмаг (ойролцоогоор 80 гр);
• нэг шил жүржийн шүүс;
• бүйлс (ойролцоогоор 15 гр).

Ойролцоогоор 200 ккал нь:

• 100 гр хулуу (хаш) түрс;
• 90 гр үр тариа;
• нэг хэсэг цагаан талх;
• 100 гр чанасан хиам (1 хиам);
• винегретийн нэг хэсэг;
• хоёр өндөгнөөс чанасан өндөг;
• гоймонгийн шөлний хэсэг (хүнсний ногоо);
• Өөх тос 1.8% + tbsp бүхий 100 гр зуслангийн бяслаг. зөгийн бал халбага.

Ойролцоогоор 300 ккал нь:

• хоёр жижиг котлет;
• гоймонгийн хагас хэсэг;
• будааны нэг хэсэг (нухсан төмс);
• хоёр хиам + хоёр улаан лооль (өргөст хэмх);
• хоёр байцааны өнхрөх;
• хоёр зуслангийн бяслаг бин;
• 200 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) + жимс.

Өдрийн жишээ цэс: таван хоол

Калори тоолох хоолны дэглэм нь жингээ хасах маш тохь тухтай арга гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст жингээ хасаж байгаа хүн долоо хоногийн цэсэнд дуртай хоол, бүтээгдэхүүнийг оруулахын тулд хоолоо зохион байгуулж болно. Үүнээс гадна жингээ хасахад зориулсан калорийн хоолны дэглэм нь мацаг барихгүй.

Ойролцоогоор өдрийн цэс нь өдөрт таван удаа хооллодог бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, жингээ хасахад шаардлагатай бүх бодисыг авах боломжийг танд олгоно.

• Өглөөний цай: чанасан хиам (ойролцоогоор 50 гр), лууван, байцааны салат (150 гр, бага хэмжээний ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр амталсан), цөцгийн тос, бяслагтай даруухан хэсэг талх (5 гр-аас ихгүй тос). Өглөөний цай бүхэлдээ ойролцоогоор 300 ккал агуулдаг.
• Зууш: Элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай кофе (цайны халбагаас илүүгүй). Зууш нь 120 ккал болно.
• Үдийн хоол: чанасан тахиа (80 гр, уураар жигнэж болно), төмс (ойролцоогоор 150 гр, та 20 гр ургамлын тос нэмж болно), элсэн чихэргүй Ногоон цай. Үдийн хоол нь 420 ккал агуулдаг.
• Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай тараг (1.5%). Ойролцоогоор 120 ккал.
• Оройн хоол: загас (ойролцоогоор 200 гр), лууван, байцаатай салат (ойролцоогоор 150 гр, та бага хэмжээний ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр амталж болно). Оройн хоол нь 240 ккал агуулдаг.

Дээрх цэсийг тооцоолсны дараа бие нь өдөрт 1200 ккал авах бөгөөд энэ нь аажмаар жингээ хасах боломжийг танд олгоно.

Калорийн хоолны дэглэм: амттай жор

Долоо хоногийн цэс үүсгэхийн тулд өөр өөр хоол сонгохдоо уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг аль болох тэнцвэртэй байлгах хоолны дэглэмийг баримтлахыг хичээ (15, 30, 55%). Ингэснээр бие нь хоол хүнсээр шаардлагатай бүх зүйлийг авах болно.

1. Тахианы цээж. Хөх, давс, чинжүүг угаана. Хажуугийн дагуу зүсэж "халаас" үүсгэнэ. Үүн дээр нэг зүсэм жүрж тавиад бүгдийг нь тугалган цаасаар боож өгнө. Зууханд хагас цаг орчим жигнэх (180 ° C). Энэ хоол нь ойролцоогоор 208 ккал агуулдаг.
2. Хүнсний ногооны салат. Шанцайны ургамал (ойролцоогоор 100 гр), өргөст хэмх (10 гр), улаан лууван (50 гр) угааж, зүсмэл болгон хуваана. Бүгдийг нэгтгэж, давс, байгалийн тараг (халбага) амталж, ногоон сонгино, яншуй, dill (30 гр орчим ногоон) цацна. Энэхүү амттай салат нь 100 грамм тутамд ердөө 72 ккал агуулдаг.
3. Шарсан загас. Загасыг цэвэрлэ (150 гр; цурхай, морин идэм, алгана, хак, сагамхай тохиромжтой), хэсэг болгон хувааж, давс, перец нэмнэ. Хайруулын тавган дээр ургамлын тосоор бага зэрэг тосолж, дотор нь загас тавь. Дээрээс нь сонгино цагираг (50 гр), бяслаг эсвэл фета бяслаг (ойролцоогоор 5 гр, сараалжтай) жигд тараана. Бүгдийг тосоор (10 гр-аас ихгүй) цацаж, загасыг чанаж дуустал зууханд жигнэх хэрэгтэй. Нэг порцод 131.5 ккал байдаг.

Эхлээд тодорхойгүй найрлагатай аяга таваг (жишээлбэл, кафед салат гэх мэт) идэхээс зайлсхийхийг хичээ, учир нь та түүний илчлэгийн хэмжээг тооцоолох боломжгүй тул илчлэгийг тоолох нь бараг ашиггүй болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тодорхой тавагны найрлагад үндэслэн калорийн тоог нүдээр тодорхойлж сурах болно.

Жингээ хасах өндөр илчлэг хоолны дэглэм нь эргэлзээгүй давуу талтай: дуртай амттанаасаа татгалзах шаардлагагүй. Та тэр өдөртөө бусад хүнсний хэрэглээгээ хязгаарласнаар заримдаа хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол идэхийг зөвшөөрч болно. Хоолны сул тал нь хэсэг бүрийг жинлэх, калори илчлэгийг байнга тоолох хэрэгцээ юм.

Таны эргэн тойронд маш олон ажил байгаа үед хоол тэжээлээ хянахад хэцүү байдаг тул калори тоолох нь ихэвчлэн аймшигтай байдаг. Гэхдээ ийм хөтөлбөр нь хамгийн сул тал юм, учир нь даалгавар бол хоолны дэглэмийг хасах биш, харин идсэн хоолны хэмжээг тодорхой хязгаар хүртэл бууруулах явдал юм: 500, 800, 1000 эсвэл 1200 килокалори.

Та юу ч идэж болно, гол зүйл бол зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрэхгүй байх явдал юм.

Жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга бол өдөрт 1200 ккал-ийн хязгаартай өдөр тутмын илчлэгийг тоолох явдал юм. Илүү хатуу хөтөлбөрүүд нь 500 эсвэл 800-ийн хязгаарыг санал болгодог боловч ийм хоолны дэглэм нь мэргэжилтний зөвлөгөө шаарддаг.

Хөтөлбөрийн мөн чанар: идсэн хэсэг, хэмжээг тогтоосон хэм хэмжээнд хүртэл бууруулах. Хоолны дэглэмээс хасах нь хогийн хоол юм. Үүний үндэс нь хамгийн бага ба хамгийн их уураг агуулсан тэнцвэртэй хоол юм. Гол дүрэм бол өлсгөлөн зарлахгүй байх явдал юм. Өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэх нь чухал.

Бүх бүтээгдэхүүнийг уураар жигнэж эсвэл буцалгаж, тос, өөх тосгүйгээр жигнэх, шарахыг зөвшөөрдөг. Аяга нь халуун ногоо, давс, элсэн чихэр агуулаагүй байх ёстой.

Хоолны дэглэмд туранхай цацагт хяруул, тахиа, туулай эсвэл үхрийн мах байх ёстой. Эрүүл өөх тосболон уураг нь загаснаас олддог: сагамхай, хулд, хек, май, галибут. Кальцийн тусдаа эх үүсвэр нь гэрийн бяслаг, kefir, сүү юм.

Нүүрс ус: Сагаган, будаа, овъёос, арвай. Гранола, бүхэл үр тариа, хөх тарианы талх, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нэг жагсаалтад нэмэгддэг. Бага илчлэг жимс хэрэглэдэг: өргөст хэмх, улаан лооль, цуккини, хаш, лууван, чинжүү, манжин, байцаа, брокколи, чавга, чангаанз, киви, жүрж. Эрүүл өөх тос: маалингын үр эсвэл чидуны тос, самар, кунжут эсвэл наранцэцгийн үр.

"Калори тоолох" хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэс: өдөрт 1200 калори

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах нь жингийн хэлбэлзэл, бодисын солилцооны эмгэггүйгээр жингээ жигд хасах боломжийг олгодог. 1200 бол жингээ хасах эсвэл жингээ хадгалахад хамгийн оновчтой килокалори юм. Цэс нь 4-5 хоолонд хуваагддаг (нэмэлт зууш, үдээс хойшхи зууш).

Маш их уух нь чухал цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай, кофе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

• Даваа гараг. Өглөөний цайнд 3 хоолны өндөг чанаж, хатуу бяслагны зүсмэл бүхий хөх тарианы талхнаас шарсан талх бэлтгэ. Үдийн хоол - алим. Үдээс хойш croutons, чанасан үхрийн махтай мөөгний шөл. Үдээс хойш зууш, оройн хоол - шатаасан тахианы хөх, ногооны салат.
• Мягмар гараг.Устай овъёосны будаа (200 гр) + нэмэлтгүйгээр тараг уух + ямар ч жимс. Зууш болгон 40 грамм хушга. Үдийн хоолонд чанасан crucian carp, өргөст хэмхтэй хятад байцаа. Оройн хоол - kefir, бэрсүүт жүрж.
• Лхагва гараг.Уурын Сагаган (200 гр) + хулууны шүүс, үдийн хоол - алимны вазелин. Үдээс хойш - манжинтай шөл + нэг зүсэм хөх тарианы талх. Үдээс хойш зууш - нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү. Оройн хоолонд "Бийр" салат.
• Пүрэв гараг.Гүзээлзгэнэтэй чанамалтай будааны пудинг, зууш - 20 гр огноо. Үдийн болон оройн хоолонд 400 гр форел стейк, луувантай байцаа бэлтгэ.
• Баасан гараг. Амралтын өдрийн өмнөх моно мацаг барих өдөр: 600 гр чанасан Сагаган + 500 мл kefir (өөх тосны агууламж 1-1.5%).
• Бямба гариг.Үзэм + алимтай зуслангийн бяслаг. Үдийн хоол - нэг аяга шинэхэн шүүс эсвэл ногооны шөл. Үдийн хоол - лууван, төмстэй үхрийн махны шөл. Оройн хоолонд - 500 мл kefir, жүрж.
• Ням гараг. Дуусгах, гарах, та калорийн агууламжийг 1300 хүртэл нэмэгдүүлж болно. Өглөө нь шүүс, гар хийцийн жигнэмэг эсвэл Casserole, хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, огноо, prunes). Үдийн хоолонд - 300 гр тахианы шөл. Үдээс хойш зууш, оройн хоол - зуслангийн бяслаг, тараг уух.

14 хоногийн турш калорийн хоолны дэглэмийн цэс: хүснэгт

Хөтөлбөр урт байх тусам хоолны дэглэм илүү олон янз байх ёстой. Дүрмүүд хэвээр байна: эрүүл хооллолт, 1200 килокалориор хязгаарлах, чихэр, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.

Долоо хоногт 1-2 мацаг барих моно өдөр зохион байгуулахыг зөвшөөрдөг.

	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
1	· чанасан Сагаган; · шарсан өндөг;	· Жүржийн шүүс; чанасан эсвэл шатаасан поллок (350 гр)	· 50 гр лаазалсан эсвэл чанасан эрдэнэ шиш; · чанасан шош (70 гр); · чанасан элэг (100 гр)
2	· улаан лооль, чанасан өндөг, хиам бүхий хар талх шарсан талх	· ургамал бүхий тахианы шөл; · улаан лууван, өргөст хэмх, фета, шар буурцаг сумс;	· kefir (0.5-1%) шанцай, зөгийн балтай 400 гр; · 100 гр зуслангийн бяслаг
3	· аспарагус, брокколи бүхий уургийн омлет; · хатуу бяслаг (20 гр); · жүрж	· шарсан форел филе (250 гр); чанасан төмс (150 гр)	· уурын үхрийн мах (250 гр); · байцаа, улаан лоолийн салат (150 гр)
4	· Манна, элсэн чихэргүй зуслангийн бяслагны Casserole (150 гр); · Шинэхэн жүрж	· чанасан бор будаа; · уурын ногоо; · тахианы булан (100 гр)	· Зууханд шатаасан элсэн чихэр, мөөгөнцөргүй cheesecakes
5	гранола (50-60 гр); · байгалийн тараг (150 гр); · зөгийн бал (40 гр)	· туранхай шөл дэх мөөг, буурцагтай ногооны шөл; буурцагны лобио (250 гр)	· чанасан цацагт хяруулын зүрх эсвэл хөх (150 гр); · 200 гр Сагаган
6	· банана, зөгийн балтай шарсан талх; · 5 огноо	· чанасан; · Сагаган	· 5 бөднө шувууны өндөг + 5 интоорын улаан лооль + мөсөн уул
7	· зуслангийн бяслаг, шанцай, үзэм бүхий шатаасан алим	· далайн ургамал; · хулд загасны стейк (300 гр)	· Шарсан туулай; · устай овъёосны будаа (150 гр)
8	сүүтэй овъёосны будаа; · чанасан өндөг	· тугалган цаасаар шатаасан улаан лооль, бяслаг бүхий zucchini завь; · тахианы мах (100 гр)	· шарсан ногоо + шарсан тахианы цээж (соусгүй)
9	овъёосны жигнэмэг (50-80 гр); · жимсний жүүс	· арвайн будаа; · 2 чанасан өндөг	· байгалийн тараг (200 гр); · Сагаган
10	· kefir бүхий Сагаган (300 гр); фета (40 гр)	· Грекийн салат (200 гр); · рисотто	ногооны салаттай оливын тос; · хатуу бяслаг (50 гр)
11	· смүүти (1 банана, сүү, 1 киви); · Ямар ч хатаасан жимс 30 гр	· Цөцгийтэй чанасан ногоотой хөх (250 гр)	· чанасан манжин + түүхий лууван + үзэм (сараалжтай, 400 гр);
12	· үр тарианы талх (50 гр); тос бяслаг + ногоон	далайн хоол, цөцгий соустай гоймон (200 гр)	prunes, алимтай чанасан будаа (300 гр)
13	· үрж жижиглэсэн лууван, алим, үзэм (400 гр)	· Сагаган будаа (150 гр); · чанасан цацагт хяруул (150 гр); · жүрж	· Улаан лооль, лаврын, бяслагтай хүнсний ногооны пицца (сараалжтай цуккини + хаш).
14	· зуслангийн бяслаг (0%) 100 гр + уух тараг	· өөх тос багатай тахианы pilaf (300 гр);	· овъёосны будаа; · Цөцгийтэй чанасан тахианы мах (150 гр)

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хамааран нийт хэмжээг 3-5 тунгаар хуваадаг бөгөөд ингэснээр бие нь өглөөний цай, өдрийн хоолонд эрчим хүчний хамгийн их хувийг авдаг. Оройн хоолыг унтахын өмнө ходоодонд ачаалал өгөхгүйн тулд зориудаар хөнгөн болгодог. Нэгдлүүд нь ижил төстэй байдлаар тархдаг: өглөө нүүрс ус, үдээс хойш уураг.

Нэг сарын турш хөтөлбөрийн дагуу хооллохын тулд тодорхой хоолны илчлэгийн агууламжаас хамааран жороор төрөлжүүлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайны сонголт

Өглөө нь биеийг ханах хамгийн оновчтой хэмжээ нь 300-350 ккал байна. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, талх, өндөг хэрэглэх нь дээр. Хэдийгээр сүүн бүтээгдэхүүн нь өглөөний хэрэглээнд түгээмэл байдаг ч оройн цагаар үлдээх нь дээр.

1. Саванд байгаа залхуу овъёос: 2-3 хоолны халбага цувисан овъёос (эсвэл) овъёосны будаа) 250 грамм байгалийн тараг, сүү (шүүс хэрэглэж болно), таваг нь өглөө идэхэд бэлэн жимс, жимсгэнээр чимэглэгддэг;
2. Хатаасан чангаанз, үзэм бүхий ааруултай ааруул: 2 өндөг + 2 хоолны халбага зөгийн бал + нэг шил овъёос эсвэл манна + хатаасан жимс (жигнэх таваг руу хийнэ, зууханд 40 минут байлгана);
3. Чанасан омлет: 2 өндөгний цагаан, 3 хоолны халбага сүү, ургамал, байгалийн амтлагчийн холимогийг гялгар уут эсвэл шилэн саванд хийнэ, өндөгийг бүрэн живүүлэхийн тулд савыг усанд дүрнэ, омлетыг дараа нь чанаж болгоно. 10-15 минут буцалгана.

Үдийн хоолны сонголтууд

Үдийн хоол нь ажил, сургуулиа төгсөх хүртэл танд эрч хүч өгөх ёстой. Тиймээс энэ нь 400-500 килокалорийг эзэлдэг. Хоолонд өөх тос, уураг, ( илүү сайн ногооболон жимс).

Үдийн хоолны жор:

1. Буурцагны шөл: шош, цэцэгт байцааны баг цэцэг (хөлдөөсөн) нэмсэн булангийн шөлийг буцалгаж, буурцагт ургамлууд бэлэн болсны дараа таваг 15 минутын турш буцалгана;
2. Жигнэсэн хулд: буланг ургамал, давсаар үрж, тугалган цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр байрлуулж, сонгино, нимбэгний цагираг, жижиглэсэн ургамал нэмж, дугтуйг боож, загасыг 180 градусын турш 30 минутын турш жигнэх;
3. Манжин шөл: чанасан нишингэ тууз болгон хувааж, шар сүү, давс, чинжүү асгаж, ургамлаар үйлчилдэг.

Оройн хоолны сонголтууд

Орой нь айраг сүүн бүтээгдэхүүн, илчлэг багатай мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул) дээр үндэслэн хөнгөн хоол бэлтгэдэг.

Та оройн хоолоо чихэргүй жимсээр шингэлж, сонирхолтой жор гаргаж болно.

1. Богино долгионы зууханд зуслангийн бяслагтай алим: голыг нь хайчилж, нэг халбага зөгийн бал нэмж, богино долгионы зууханд 3 минутын турш хийж, халуун жимсийг өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар дүүргэж, шанцай цацаж, өөр 10-15 минутын турш жигнэх;
2. Кефир коктейль: та янз бүрийн жимс, жимсгэнүүдийг нэгтгэж болно; жүржийн шүүс, цагаан гаатай жорыг өөх шатаах үйлчилгээтэй гэж үздэг ( сүүн бүтээгдэхүүнболон нэмэлтүүдийг хутгагч руу ачиж, сайтар холино);
3. Улаан лоольтой цуккини: тойрог болгон хувааж, тугалган цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр овоолно - цуккини тойрог + сонгины тойрог + улаан лооль - дээр нь сараалжтай хатуу бяслаг хийнэ; Канапе нь 15-20 минутын турш жигнэх болно.

Калори тоолох хоолны дэглэм: тойм ба үр дүн

Өдөр тутмын хяналтанд суурилсан ийм хөтөлбөр нь жингээ хасахад тустай байдаг. Энэ нь биеийг сайн хэлбэрт байлгахад тусалдаг, хар тугалга эрүүл дүр төрхамьдрал, цагийг зөв зохион байгуулах. Ийм төлөвлөлт нь гүйцэтгэл, ёс суртахууны аль алиныг нь сайжруулдаг.

Хязгаарлалтаас хамааран олж авсан үр дүн нь өөр өөр байдаг. Хэрэв та 500-800 ккал-ийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл сард 10-15 кг, 1200 ккал бол 7 кг хүртэл турна. Хэрэглэгчид арьс, үс, хумсны байдал сайжирч, биеийн ерөнхий цэвэрлэгээг тэмдэглэж байна.

Давуу тал нь хэлбэлзэл, хоолны дэглэмийн олон янз байдал, өлсгөлөнгийн дутагдал юм.

• Елена (Санкт-Петербург): систем нь энгийн, сонирхолтой, би шинэ жор, илчлэг багатай хоолыг туршиж үзэх дуртай. Би өөрийгөө юуг ч үгүйсгэхгүй, зүгээр л эрүүл хувилбараар сольдог. – Сард 8 кг бол маш сайн үр дүн.
• Ирина: Эмч бид хоёр илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд 1200 хөтөлбөрт тохирсон цэсийг боловсруулсан. Татаж авсан амттай хоолболон хоол хүнс, хоёр долоо хоногийн дотор 6 кг болсон.
• Игорь Белов (хоол тэжээлийн мэргэжилтэн): хоолны дэглэм - 1200 килокалорийн хэрэглээ - жингээ хасах хамгийн найдвартай, хамгийн тохиромжтой арга. Энэ техникийг 30-40 хоногийн турш хадгалдаг бөгөөд үүний дараа та нэг сар амрах хэрэгтэй болно. Илчлэг багатай хоол тэжээлийн соёл нь танд шилжих боломжийг олгодог Эрүүл хоол хүнс, хэсгүүдийг багасгаж, муу хооллолтыг өвдөлтгүй орхих.

Калорийн хэрэглээ, зарцуулалтыг зөв хийх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах болно хэвийн жин. Үзүүлэлтүүд нь хүмүүсийн хүйс, нас, биеийн хөдөлгөөн болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг. Тодорхой тохиолдол бүрт өөрийн нормыг тооцдог. Үүнийг хянаж сурах нь чухал. Калорийн хоолны дэглэм нь алдагдсан гоолиг байдлыг сэргээх эсвэл бэлхүүс гэж юу болохыг анх удаа мэдрэх боломжтой.

Видео: калори тоолох, хоолны дэглэм төлөвлөх

Шаардлагатай тэнцвэр

Ямар ч дасгалын стрессЭнэ нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл орон сууц цэвэрлэхээс үл хамааран эрчим хүчний зарцуулалтыг хамарна. Зөвхөн тоон үзүүлэлтүүд ихээхэн ялгаатай байх болно. Амрах үед ч бие нь эрчим хүч хэрэглэдэг. Үүнийг нөхөхийн тулд зөв хооллолт хэрэгтэй. Калори нь уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэгт агуулагддаг. Витамин, эрдэс бодис, ус байхгүй.

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд жингээ хасах эсвэл жин нэмэхэд зориулсан нэг хоолны дэглэм хэрэгтэй булчингийн масс- өөр. Жирэмслэлт ба хөхүүл үед өдөрт хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээ нь хүүхэд төрүүлэхгүй байгаа ижил насны, биетэй эмэгтэйн хувьд ижил үзүүлэлтээс ялгаатай байдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхан, ахмад настнуудын хувьд энэ нь арай бага байх болно.

Хэвийн хэмнэлтэй амьдардаг дундаж биетэй насанд хүрсэн хүн өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Нарийн хэрэглээг энгийн томъёогоор тооцоолно: өндрөөс см-ээр 105-ыг хасаад үр дүнг нь 30-аар үржүүлээрэй. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн хувьд сүүлийн хүчин зүйлийг 33-аар солино.

Одоогийн жингээ хадгалахын тулд энэ калорийн хэрэглээг хадгалах ёстой. Хэрэв таны бүтээмжийг багасгах шаардлагатай бол хэрэглэсэн калорийн тоог 600 орчим нэгжээр бууруулах ёстой.

Зөв хооллолт бол гоо сайхан, эрүүл мэндийн түлхүүр юм

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь дараа нь нэмэлт фунтаас салахаас хамаагүй хялбар юм. Бүрэн байдал нь цогцолборыг үүсгэдэг. Олон хүмүүс фитнесс төв, усан сан руу явахгүй байхыг хичээдэг. Үр дүн нь харгис тойрог юм. Асуудал нь томорч, шууд утгаараа хүнийг "унадаг" бөгөөд сэтгэлийн хямрал, үүнтэй зэрэгцэн олон өвчин үүсгэдэг. Жин хасахад зориулсан илчлэг ихтэй хоолны дэглэм нь үүнээс салахад тусална.

Чухал! Хэрэв та ноцтой өвчинтэй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол схемийг өөр өөр хувилбараар танилцуулсан калорийн хоолны дэглэмийг бие даан тооцоолж болно. Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг харуулсан хүснэгтүүдийг ашиглах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та хэд хоногийн турш ердийнхөөрөө идэж, бүх зүйлийг бичиж, үр дүнг харуулах хэрэгтэй. Дараа нь цэсэнд дүн шинжилгээ хийж, тохируулга хийнэ үү. Эхлээд энэ үйл явц нь маш төвөгтэй, бараг боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та байнгын тооцоололд маш хурдан дасдаг бөгөөд дараа нь тэд байгалийн үйл ажиллагаа болдог.

Мэдэх сонирхолтой!Энэ бол хамгийн үр бүтээлтэй хоолны дэглэм бөгөөд жингээ бага багаар аажмаар хасдаг боловч үр дүн нь удаан хугацаанд хадгалагддаг.

Цэс үүсгэхдээ та үргэлж гартаа ширээтэй байх ёстой

Хоолны дэглэм нь 3 үндсэн хоол, 3 хөнгөн зуушаас бүрдэнэ. Та ямар ч хоол идэж болно, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй. Цорын ганц хатуу нөхцөл бол тэдгээрийг тогтмол тоолох явдал юм.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна, зарим нь эсрэг байр суурьтай байдаг. Гэхдээ хүн бүр хувь хүн байдаг тул жингээ хасахад аль цэс илүү тохиромжтой болохыг өөрөө шийдэх ёстой.

Цэс үүсгэх дүрэм

Зөв зохиосон, олон төрлийн хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална. Калорийн хоолны цэс нь уураг агуулсан байх ёстой. Үүний хангалттай хэмжээ нь мах, загас, тахиа, өндөг (шар нь маш их илчлэг байдаг тул аяга таваг бэлтгэхдээ үүнийг хасах нь дээр), өөх тос багатай зуслангийн бяслаганд агуулагддаг. Амтат, давслаг, тослог хоолыг хориглодоггүй, гэхдээ маш бага хэмжээгээр. Хиам, төмс, цагаан талхыг хасах нь дээр, гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм.

Цэс үүсгэхдээ долоо хоногийн турш ижил хоолоор хангах боломжтой. Энэ тохиолдолд та эрчим хүчний үнэ цэнийг дахин тооцоолох шаардлагагүй болно.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн гэртээ төдийгүй нарийн тооцоололд ордог

Зөвхөн солих төдийгүй бүтээгдэхүүний ижил төстэй байдлын дүрмийг мартаж болохгүй. Энэ нь ресторан, кафе дахь оройн хоолонд илүү хамаатай. Онцгой тохиолдолд хил хязгаарыг бага зэрэг зөрчиж болно. Гол нь систем болж хувирахгүй байгаа юм.

Жин хасахад зориулсан калорийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд

Зорилгодоо хүрсний дараа илчлэгийн тоог дээр дурдсан тооцооллын дагуу аажмаар хэвийн хэрэглээний түвшинд хүртэл нэмэгдүүлнэ. Энэ нь үр дүнг нэгтгэж, зохих түвшинд үлдээх болно. Хамгийн гол нь хязгаарыг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.

Элсэн чихэргүй халуун цай нь үдийн хоолыг төгс нөхөх болно

Амттай илчлэг багатай хоол хийх жор

Төрөл бүрийн соусын олон дурлагчдын хувьд илчлэг ихтэй хоолны дэглэм нь жинхэнэ сорилт болдог. Эцсийн эцэст тэд цай, кофенд нэмсэн элсэн чихэртэй хамт өдөрт 300 орчим калори илчлэг болдог. Хэрэв та өөрөө хоол хийвэл бүх зүйл илүү хялбар болно. Олон жор нь таны калорийн хоолны дэглэмийг уйтгартай биш харин сэтгэл татам болгоно.

Гайхамшигтай соусыг байгалийн тарагнаас хийдэг. Бараг үр тариа байдаггүй зөөлөн зуслангийн бяслаг бас тохиромжтой. Та улаан лооль, өргөст хэмхийг үрж, дотор нь ургамал нэмж болно. Энэхүү соус нь махан хоолыг маш сайн нөхөх болно.

Эхний хоол бол бяслагны шөл юм. Бүхэл бүтэн гэр бүл түүнийг хайрлах нь гарцаагүй. Хальсалсан ногоог хайруулын тавган дээр тавьдаг: 260 гр төмс, 360 гр цуккини, 120 гр лууван, 190 гр амтат чинжүү. Бүгдийг бэлэн болтол нь чанана. Дараа нь хутгагчаар нунтаглаж, бага дулаанаар хийнэ. 80 гр нилээд жижиглэсэн боловсруулсан бяслаг, давс, чинжүү нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, унтраа. 100 гр шөл нь ердөө 30.2 калори агуулдаг.

Үйрмэг царцдасыг хайрлагчдын хувьд уйтгартай Сагаган будаа нь алтан хүрэн бин болж хувирдаг. 300 гр хөргөсөн массыг 1 аяга кефиртэй хольж, давс, дарсан сод, 1 өндөгний цагаан, аажмаар 5 хоолны халбага гурил нэмнэ. Шарсан ургамлын тосалтан шаргал өнгөтэй болтол бин хэлбэрээр. Таваг нь жимсээр чимэглэгдсэн эсвэл тарагтай байж болно. Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 250 калори юм.

Өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмийн хоол нь сэтгэл ханамжтай, хоолны дуршилтай байж болно

Жимс, ногооны салат нь амттай амттан болно. 100 гр чавга, 250 гр алим, лийр, 500 гр хулууг нилээд цавчих буюу үрж, 1 нимбэгний шүүс нэмнэ. Бүгдийг хольж, нунтаг элсэн чихэрээр чимэглээрэй. Энэхүү гайхалтай амттан нь таны сэтгэл санааг эрхлүүлж, өөдрөг болгоно. 100 гр таваг нь 37 калори агуулдаг.

Гэвч жингээ хасахыг мөрөөддөг хүмүүсийн гол асуудал бол практикт хэрэглэгдэхгүй судлагдсан мэдээллийн тэрэгний ачаалал юм. Тэд хамгийн сайн цэс ямар байдгийг бараг цээжээр мэддэг, тэд "Даваа гарагт" эхлэх гэж байгаа ч ажиглагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний нэг байж болохгүй. Эрүүл мэнд, гадаад төрхөндөө анхаарал тавь. Хариулт нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.