Өөх тосыг арилгах нь хэцүү бөгөөд удаан үйл явц юм. Жингээ хасах үйл явцыг зөв зохион байгуулахын тулд танд тааралдсан анхны хоолны дэглэмийг сонгож, түүнийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Жин хасахад юу нөлөөлдөг, ямар хоол хүнс нь өөх тосыг шатаах чадвартай, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Илүү их фунт алдахад биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөллийн хүчийг мартаж болохгүй.

Хэрхэн хурдан бөгөөд зөв жингээ хасах вэ

Хоолны калорийн агууламжийг бууруулах нь жингээ хасахад голчлон нөлөөлдөг. Өлсгөлөн зарлаж, моно-хоолны дэглэм барьж бие махбодийг ядраах шаардлагагүй - тэдний тусламжтайгаар та ходоодны өвчин тусах боломжтой бөгөөд бодисын солилцоо удаашралтай бол ийм хоолны дэглэмээс ямар ч үр дүн гарахгүй. Зарчмуудыг баримтлах нь дээр эрүүл хооллолт, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, шилдэг бүтээгдэхүүнжингээ хасахын тулд идээрэй.

Хүний биед өөх тосыг юу шатаадаг вэ

Хүний бие нь хоол боловсруулах үйл явцыг багтаасан бүх үйл явцад энерги зарцуулдаг. Өөх шатаах хоол хүнс эсвэл сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл шингээхэд агуулагдахаас илүү илчлэг шаардагддаг хоол хүнс гэсэн ойлголт ийм байдлаар гарч ирэв. Үүнд:

• ногоон ногоо;
• зарим жимс, жимсгэнэ;
• ургамал;
• бодисын солилцоог хурдасгах амтлагч, халуун ногоо.

Хурдан жингээ хасахад юу тусалдаг вэ

Өдөр бүр амьдралын хэв маягаас хамааран насанд хүрсэн хүн нэг хагасаас гурван мянган калори зарцуулдаг. Үндсэндээ тэдгээрийг ямар ч биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулдаг, өөрөөр хэлбэл таны амьдрал илүү идэвхтэй, хөдөлгөөн ихсэх тусам илүү их калори зарцуулагдах болно. Хэрэв та илчлэг багатай, өөх тос шатаах хоол идвэл өөхний хуримтлал задрах процесс эхэлж, биеийн жин аажмаар буурдаг.

Хоолны дуршлыг юу дардаг вэ

Хоолны дуршил буурах нь жингээ хасахад тусалдаг нь нууц биш, учир нь та бага идэж, илүү хурдан турах болно. Өлсгөлөнг хэрхэн бууруулах вэ? Илүү их ус уу, учир нь бидний тархи цангах мэдрэмжийг өлсгөлөн гэж андуурдаг нь аль хэдийн батлагдсан. Тиймээс та өдөрт дор хаяж хоёр, хоёр хагас литр шингэн уух хэрэгтэй.

Илүү олон удаа идээрэй - хоолны хоорондох урт завсарлага нь хэт өлсгөлөнгийн улмаас шаардлагатай хэмжээнээс илүү их идэхэд хүргэдэг. Гипоталамусын тусгай хэсэг нь ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг бөгөөд хоол хүнсээр бие махбодид орж буй шаардлагатай бодисын хэмжээг дохио авдаг. Идэх зөв бүтээгдэхүүн, энэ нь аажмаар шингэж, бие махбодийг ашигтай бодис, витаминаар хурдан дүүргэх болно.

Жингээ хасахад юу нөлөөлдөг

Жингээ хасахад өөр юу туслах вэ? Өөх тос үүсэх үйл явц нь нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг инсулин дааврыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид нүүрс ус агуулсан илүүдэл глюкозыг өөх тосны нөөц болгон хувиргадаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үед зөвхөн өөх тос агуулсан хоол хүнс төдийгүй нүүрс ус агуулсан гурил, чихэрлэг хоолыг хасах нь чухал юм. Глюкозын хэрэгцээг биеийн эсэд аль хэдийн хуримтлагдсан нөөцөөр нөхөх тул энэ нь жингээ хасахад тусална.

Жингээ хасах эмийн ургамал

Ямар хоол хүнс жингээ хасаж, жингээ хасахад тусалдаг вэ? Жин хасах зориулалттай дусаах ургамлын гаралтай дусаах нь гэдэс цэвэрлэх, суурь бодисын солилцоог хурдасгах, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь ургамал юм:

• laxative нөлөөтэй - сенна, бардакош, hellebore;
• шээс хөөх эм нөлөөтэй;
• бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг - сүүн Thistle, mistletoe;
• өөх шатаах ургамал - цагаан гаа, шарилж, гуарана, Ногоон цай;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саармагжуулах - гарциниа, оме.

Хоолны дуршилыг дарж, бодисын солилцоог хурдасгах гайхалтай арга бол залуужуулах, сэргээх үйлчилгээтэй байгалийн антиоксидант ногоон цай юм. Цагаан гааны үндэс нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг - нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмсэн халуун ундаа нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул өвөл, хаврын улиралд хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хоолонд халуун чинжүү, турмерик, розмарин, кардамон, лаврын, шанцай зэрэг амтлагч нэмэх нь жингээ хасахад тусалдаг. Тэдгээрийг ундаа эсвэл бэлтгэсэн хоолонд нэмдэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь (жишээлбэл, турмерик) өөх тосны шингээлтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь нэмсэн хүнсний өөх тосыг шатаах шинж чанарыг сайжруулдаг. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь инсулины ялгаралтыг бууруулж, шинэ өөхний хуримтлал үүсэхийг бууруулдаг.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Хатуу, сулруулдаг хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Зөв зохион байгуулалттай хоол- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд аль болох ихийг агуулсан байх ёстой илүү олон бүтээгдэхүүнжин хасах зорилгоор. Ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг:

• удаан нүүрс усаар баялаг үр тариа (өнхрөх овъёос, Сагаган, шар будаа);
• түүхий шинэ ногоо (төмсөөс бусад);
• буурцагт ургамал;
• самар;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
• жимс (үл хамаарах зүйл - банана, усан үзэм);
• хатаасан жимс, зөгийн бал (элсэн чихэр орлуулагч).

Өөх тос, амьтны тос, гурилан хоол - удаан нүүрс ус, ханасан өөх тос агуулсан хоолыг хас. Илүү олон удаа идэж, үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Өдөрт ядаж нэг удаа халуун хоол идэхээ мартуузай - ходоод, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд хөнгөн ногооны шөл, усаар будаа бэлтгэ. Үлдсэн хугацаанд хамгийн бага боловсруулсан хоол идэхийг хичээ.

Биеийн тамирын дасгал

Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалууд нь өөх тосыг задлахад тусална.. Биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь олон хүнийг хүмүүжүүлдэг - гэртээ дасгал хийхээ болих нь үнэтэй захиалга ашиглахаа зогсоохоос хамаагүй хялбар юм. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг - таны бие илүү уян хатан, үзэсгэлэнтэй болдог. Тодорхой төрлийн дасгал хийснээр та ходоод, гуя гэх мэт биеийн тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг арилгаж чадна.

Ямар хоол хүнс өөхийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Юу хувь нэмэр оруулдаг хурдан турах? Өөх тосыг шатаах хоол, тэдгээрийг ашиглан бэлтгэсэн илчлэг багатай хоол идэх. Өөх тосыг задалж, шатаахад тусалдаг турах бүтээгдэхүүнүүд:

• хан боргоцой;
• инжир;
• шинэхэн ногоон (шанцайны ургамал, селөдерей);
• ногоон ногоо - байцаа;
• зуслангийн бяслаг (кальцийн эх үүсвэр);
• далайн загас (фосфорын эх үүсвэр);
• цитрус жимс - нимбэг, бэрсүүт жүрж.

Бодисын солилцоог сайжруулж, турах үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг хоол хүнс идэх. Үүнд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, байгалийн тараг эсвэл kefir орно. Зарим өндөр илчлэг жимс - бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Уураг агуулсан хоол хүнс, амтлагч, жимс жимсгэнэ, түүхий хүнсний ногоо нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Ямар хоол хүнс хоолны дуршлыг бууруулдаг

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд илүү их ургамлын гаралтай амин хүчлүүдийг хэрэглээрэй - газрын самар (бага холестерин), үр тариа, буурцагт ургамал. Аяга таваг бэлтгэхдээ ханасан өөх тосны шингээлтийг саатуулдаг халуун ногоо хэрэглээрэй - халуун чинжүү, тунхууны, карри, кардамон. Алим зэрэг пектинээр баялаг жимс нь өөх тосыг задлахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнг бууруулдаг.

Видео

Илүү их фунт хасах Богино хугацаа-Энэ бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл. Үүнийг зөвхөн хоолны дэглэм баримтлах эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар л хийж болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэдийгээр эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хурдан алдах аюулын талаар санал нэгтэй ярьдаг ч хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах уруу таталтаас татгалзах нь хэцүү байдаг.

Жингээ хурдан алдах арга замыг хайж байхдаа ийм жин хасах эрсдэлийн талаар мартаж болохгүй. Тиймээ, моно хоолны дэглэмд сууж эсвэл биеийн тамирын зааланд шаргуу дасгал хийснээр та хэдхэн хоногийн дотор 2-3 кг жин хасах боломжтой боловч бүх зүйл организм бүрийн чадвар, онцлогоос хамаарна.

Хүрэхийн тулд жин хасах бүх цогцолборыг нэгтгэх шаардлагатай төгс дүр төрхэрүүл мэндийн асуудал үүсгээгүй. Хооллолтгүй биеийн тамирын дасгалАрьс унждаг бөгөөд уураг хэрэглэхгүй биеийн тамирын дасгал хийх нь хүчин чармайлт гаргахгүй байх болно.

Жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст жингээ хасах яаралтай аргууд руу хандах нь дээр. олон тооныжин.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах олон арга бий. Эдгээр нь бүгд шим тэжээл, эрчим хүчний хэрэглээ багатай байдаг.

Хоолны дэглэм

Аливаа хоолны дэглэмийн үндэс нь хоол хүнсэнд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах явдал юм. Үндсэн болон түгээмэл хоолны дэглэмийг авч үзье.

Сагаган

Сагаган бол ашигтай бүтээгдэхүүн, энэ нь илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай. Сагаган хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Үр дүн нь бас гайхалтай: та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмд хоолны дэглэмийн хоол тэжээл:

• ямар ч хэмжээгээр уурын Сагаган;
• kefir - өдөрт литр;
• их хэмжээний шингэн - энгийн ус эсвэл.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сул талуудын нэг нь нэг хэвийн байдал юм. Гэхдээ турах богино хугацааны хоолны дэглэмийн хувьд Сагаган хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг.

Кефир

Кефирээр жингээ хасах нь эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Кефир нь амархан шингэцтэй уураг, нүүрс ус, өөх тос, сүүн хүчлийн бактери агуулдаг. Нэмж дурдахад энэхүү эрүүл ундаа нь биеэс бүх хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, шим тэжээл, витаминаар хангаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

1. Моно хоолны дэглэм. 1.5 литр kefir нь 6 тэнцүү хэсэгт хуваагдана. Уг ундааны бүх хэмжээг өдрийн турш ижил хугацааны интервалаар ууна.
2. Хатуу хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь 9 хоногийн турш өдөрт нэг кг жин хасах боломжийг олгодог. Дүрмүүд нь дараах байдалтай байна: 1) эхний гурван өдөр - өдөрт 1.5 литр kefir 2) дараагийн гурван өдөр - өдөрт 1.5 кг алим; 3) сүүлийн гурван өдөр - өөх тос ихтэй kefir.
3. Судалчлагдсан хоолны дэглэм. Энэ хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй: өдөр бүр 1.5 литр kefir ууж, өдрийн үлдсэн хугацаанд ердийн цэсээ дагаж мөрдөөрэй.

алим

Энэ нь хурдан турах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд зориулагдсан богино хугацааны хоолны дэглэм юм.

Алимны хоолны дэглэмийн ашиг тусын дунд:

• витаминаар ханах;
• эслэг байгаа эсэх;
• глюкоз ба фруктозын улмаас бүрэн дүүрэн мэдрэмж;
• шээсний үйл ажиллагаа;
• жилийн турш жимс жимсгэнэ авах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмийн 10 хоногт та 10 кг жин хасах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмд хүчил агуулагддаг тул ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Apple-ийн хоол тэжээлийн сонголтууд өөр өөр байдаг:

• шингэн уухгүйгээр өдөрт 2 кг алим идэх;
• хоёр цаг тутамд нэг алим идэж, хагас шил kefir уух;
• 1.5 кг алим идэж, 2 литр ус ууна.

Биеийн тамирын дасгал

Хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, булчин, арьсанд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийх шаардлагатай байдаг. Тэд эрчим хүчний өндөр хэрэглээ, өөх тосны нөөцийг хангадаг.

Жингээ хасах дасгалууд дараах байдалтай байж болно.

• өдөр бүр дунд зэргийн алхах (нэг цаг хагас);
• өглөө нэг цагийн турш гүйх;
• 10-15 минутын турш шатаар өгсөж, буцах;
• гэртээ өдөр бүр хагас цаг гимнастик хийх;
• морь унах;
• долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын хичээл;
• долоо хоногт гурван удаа усан санд сэлэх.

Хэрэв та өмнө нь дасгал хийж байгаагүй бол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, та өдөр бүр дасгалын тунг нэмэгдүүлж аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Ядаргаа нь байгалийн жам ёсны үзэгдэл байх болно. өвдөлт мэдрэмжхөл, гарны булчинд амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэх.

Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах

Аливаа хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхэд суурилдаг. Өлсгөлөн зарласнаар бие махбодоо тамлах шаардлагагүй, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт болгон хувиргахад хангалттай.

Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• өөх тос, ломбо бүхий нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах;
• өөх тос, давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, лаазалсан, чихэрлэг хоолноос татгалзах;
• чихрийн хэрэглээг багасгах эсвэл зөгийн балаар солих;
• майонез, кетчуп болон бусад сүмсээс татгалзах;
• түргэн хоол, карбонатлаг ундаа идэж болохгүй;
• архинаас татгалзах.

Хэрэв та хоолны дэглэмээс зарим хоолыг бүрэн хасаж чадахгүй бол өдрийн эхний хагаст идэх хэрэгтэй.

Угаалгын өрөө болон бусад бүх усны журам нь жингээ хасах эртний батлагдсан арга юм онцгой хүчин чармайлт. Нөлөөлөлд өртсөний улмаас жингээ хасдаг өндөр температурХөлс гарч эхэлдэг бөгөөд бүх хог хаягдал, хорт бодисууд усаар гарч ирдэг.

Нэг нь усанд орох журамТа 4 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой бөгөөд үүний тал нь хурдан нөхөн сэргэх болно. Гэхдээ хэрэв та угаалгын өрөөнд зөв усанд орох зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жингээ хасаж, эрүүлжих баталгаатай болно.

Угаалгын өрөө эсвэл саунд жингээ хасах зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Та өлөн элгэн дээрээ угаалгын өрөөнд зочлох хэрэгтэй бөгөөд процедурын дараа хэт идэж болохгүй. Хөнгөн тараг идэх эсвэл нэг аяга kefir ууж, алим идэхийг зөвлөж байна. Саун аялалын салшгүй хэсэг болох шар айраг болон бусад согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Та нартай хамт гаа эсвэл chamomile-ийн ургамлын дусаахыг авах нь дээр.
2. Хусан шүүр нь эрүүл мэндийг сайжруулж, тайвшруулах эм юм илүүдэл жин.
3. Давс, зөгийн бал эсвэл анхилуун үнэрт тос бүхий хатуу бээлий ашиглан массаж хийх нь жингээ хасахад тусална. Уг процедур нь арьсыг гүн давхарга хүртэл цэвэрлэнэ.

Салоны жингээ хасах алдартай аргуудын нэг болох шоколадан боодол нь угаалгын өрөө эсвэл саунд бие даан хийж болно. Уг процедур нь дараах байдлаар явагдана.

• биеийг сайтар ууршуулж, цэвэрлэх;
• 5 хоолны халбага какао, 2 хоолны халбага элсэн чихэр, хоёр хоолны халбага оливын тос зэрэг халсан хольцыг асуудалтай хэсэгт түрхэнэ;
• биеийг хүнсний хальсаар боож, 15 минут байлгана;
• Цаг хугацаа өнгөрсний дараа шоколадны массыг угаана.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх аргуудыг системтэйгээр хэрэглэвэл хүссэн үр дүнд хүрэх болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээ

Эртний эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэддэггүй байсан бөгөөд ардын аргыг ашиглан гоо үзэсгэлэнгээ хадгалсаар ирсэн.

Энэ нь жингээ хянахад ч хамаатай.

Жингээ хасахын тулд тэд ургамлын дусаах, цай уусан.

Эдгээр нь хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг ургамлын гаралтай ундаа юм.

Жингээ хасах ургамлын хандмал:

• хусны шүүс нь бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• oatmeal вазелин хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг;
• Чацарганы холтосны хандмал нь тайвшруулах шинж чанартай байдаг;
• интоор, линден навчны хандмал нь жингээ хасахад тусалдаг, биеэс шингэнийг зайлуулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй;
• Цагаан гааны цай нь хоолны дуршлыг бууруулж, илчлэгийг шатаадаг.

Хандмалыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Ургамлын гаралтай бэлдмэл нь эсрэг заалттай байж болно.

Эм уух

Илүү үр дүнтэй аргахурдан жингээ хасах нь заль мэх юм тусгай эмшахмал эсвэл суспензийн санаан дээр. Эдгээр сангууд нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанарууд:

• өөх тос үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• хоолны дуршил буурах.

Гэхдээ энэ арга нь үр дүнтэй байхын зэрэгцээ хуурамч зүйл худалдаж авах эрсдэлтэй тул аюултай байж болно. Залиланчид жингээ хасах эм бүсгүйчүүдийн дунд түгээмэл байдгийг далимдуулан энгийн эмийн ургамал, нунтаг зэргийг зарж, нэр хүндтэй брэнд болгожээ. Үүний зэрэгцээ тэд нарийхан шоу бизнесийн оддын зургийг нийтэлж, өөрсдийгөө сурталчилж байна.

Жин хасах аливаа эмийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Та мөн бүтээгдэхүүнийг интернетээр эсвэл гуравдагч этгээдээс биш зөвхөн эмийн сангаас худалдаж авах хэрэгтэй.

Бүх эмч нар жингээ хасах нь ерөнхий эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй байх ёстой гэж санал нэгтэй хэлж байна. Тиймээс радикал өлсгөлөн, моно-хоолны дэглэмийг зөвхөн нэг хэлбэрээр зөвшөөрдөг мацаг барих өдрүүд. Олон тооны килограмм жингээ хасахын тулд танд нэг сараас дээш хугацаанд жингээ хасах систем хэрэгтэй бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн тэнцвэртэй хоол хүнс;
• өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал;
• биеийн арьс арчилгаа - ванн, массаж, тос;
• зөвхөн эм уух эхний шат, тэд зүгээр л хоолны дуршил мэдрэмжийг живүүлэх тул;
• тэвчээр - эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан хасаж чадахгүй.

Хамгийн чухал нөхцөл бол жингээ хасах хурд, арга нь бие махбодь, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.

Эмчтэй зөвлөлдөхийн ач холбогдол

Ихэнхдээ жингээ хасах зорилготой аливаа хоолны дэглэм, дасгалууд амжилтгүй болдог. Хэрэв та үзэн ядсан килограммаа хасаж чадвал тэд маш богино хугацаанд эргэж ирдэг. Мөн жингээ хасах оролдлогын дараа эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг, ялангуяа гэдэсний үйл ажиллагаа тасалддаг.

Нэмж дурдахад гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байгаагаас үүдэлтэй сэтгэлзүйн асуудал бүх зүйл дээр нэмэгддэг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор жингээ хасвал энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой. Эмчид үзүүлэхийн ач тус юу вэ?

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэм тогтоодоггүй, харин зөв, эрүүл, тохиромжтой хооллолтыг зааж өгдөг. Тиймээс та өлсгөлөн зарлаж ядрах хэрэггүй.
• Жин хасах аргыг сонгохдоо өвчтөний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үздэг.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь сэтгэл судлаачийн үүргийг гүйцэтгэдэг: тэр таныг зөв хоолонд тохируулж, өөртөө итгэх итгэлийг өгч, үр дүнд хүргэх болно. Тэр бол эвдэрсэн тохиолдолд таныг дэмжих болно, энэ нь эхэндээ зайлшгүй юм. Гэхдээ хамгийн чухал нь эмч танд яагаад жингээ хасах хэрэгтэй, хоол хүнснээс хэрхэн хамааралгүй байх, амьдралынхаа туршид жингээ хэрхэн хадгалах талаар танд хэлэх болно.

Дүгнэлт

Тиймээс жингээ хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй амьдралын хэв маяг гэж бид дүгнэж болно. Та нэг удаа жингээ хасаж чадахгүй. Сайхан дүр төрхийг халамжлах нь таны амьдралын туршид үргэлжлэх ёстой. Авсан арга хэмжээ нь таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд сэтгэлзүйн хандлага чухал юм.

Энэ тохиолдолд эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр сайхан биетэй болох цорын ганц зорилго бий. Мэдээжийн хэрэг, зорилгодоо хүрэхийн тулд эв зохицлыг хадгалах, шалтгааныг хадгалах нь чухал юм.

Хоёр хүүхдийн ээж. Би 7 жил гаруй байшин ажиллуулж байна - энэ бол миний үндсэн ажил. Би туршилт хийх дуртай, бидний амьдралыг хөнгөвчлөх, илүү орчин үеийн, сэтгэл хангалуун болгох янз бүрийн арга хэрэгсэл, арга, техникийг байнга туршиж үздэг. Би гэр бүлдээ хайртай.

Эхлээд та бялууг баялаг цөцгийтэй хамт боож, дараа нь гайхамшигт бүтээгдэхүүн идэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь гастрономийн галзуурал байхгүй мэт болно. Ийм бүтээгдэхүүн байхгүй. Хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн ухаалаг хандлагыг юу ч орлож чадахгүй. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь калори, өөх тосыг шатааж чадна. Гэхдээ энэ нь хоол боловсруулахад тусалж, бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгаж, хүнсний шингээлтийг дэмжих боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүү ихээр оруулах хэрэгтэй. Мөн зарим нь хоолны дараа бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой.

Усан үзэм

Жин хасах, өөх тосыг шатаах хамгийн боломжийн, түгээмэл бүтээгдэхүүнүүдийн нэг. Грэйпфрут нь цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулдаг инсулины түвшинг бууруулж, өөх тосны нөөцийг "хариуцдаг" юм. Биеийн өөхийг ихэсгэж, илүүдэл бодисыг ирээдүйд хэрэглэх зорилгоор хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг инсулин юм. Хоолны дараа усан үзмийн шүүс эсвэл хагас усан үзэм нь эдгээр нөөцөөс салахад тусална. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосны солилцоог хурдасгах болно. Бүх цитрус жимс нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Үүнээс гадна тэд хорт бодисыг зайлуулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Хан боргоцой

Хамгийн алдартай өөх шатаагч. Шөнийн цагаар жингээ хасаж байгаа ямар ч эмэгтэйг сэрээх - тэр хан боргоцой нь өөх тосыг шатаадаг гэж тэр даруй хариулах болно. Ийм алдар нэр жинхэнэ үндэстэй. Үнэн хэрэгтээ хан боргоцой нь уураг задлахад тусалдаг бромелайн ферментийг агуулдаг. Тиймээс хан боргоцой нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд сайн байдаг.
Нэмж дурдахад хан боргоцойд хүнсний эслэг, органик хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг, кали, кальци, фосфор, төмөр, иодоор баялаг бөгөөд жимс нь үнэ цэнэтэй В витамин, А аминдэм агуулдаг. Хан боргоцой нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, цусыг шингэлнэ. тэр ч байтугай цусны бүлэгнэлтэй тэмцэхэд тусалдаг Хан боргоцой нь хоол боловсруулахад нөлөөлдөг тул өдрийн хоолны дараа шинэхэн идэхийг зөвлөдөг. Шинэ хан боргоцой эсвэл шинэхэн хан боргоцой нь үр дүнтэй байдаг гэдгийг санаарай - багцын шүүс ямар ч үнэ цэнэгүй. Мөн хан боргоцойг идсэний дараа шууд идэх хэрэгтэй.

Чухал! Ходоод гэдэсний архаг өвчтэй, ходоодны шүүсний хүчиллэг ихэссэн, ялангуяа шархлаатай хүмүүст хан боргоцой идэхийг зөвлөдөггүй. Та үүнийг өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй бөгөөд жимсийг идсэний дараа хан боргоцойны шүүс шүдийг гэмтээдэг тул амаа заавал зайлж байгаарай.

Цагаан гаа

Маш сайн дулаацдаг. Энэхүү халуун амтлагч нь ялангуяа ходоодны хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, улмаар хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Цагаан гаа нь үдийн хоолыг шингээхэд тусалдаг. Баярын дараа ширээнээс амархан босохын тулд нимгэн зүсмэл цагаан гаа давстай идэхийг зөвлөж байна - ходоод тэр даруй хөнгөн болно.

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд өдрийн сайхан эхлэл бол цагаан гаа цай юм. Та цагаан гаа нэг хэсгийг цавчих, дээр нь буцалж буй ус асгах хэрэгтэй. Та бага зэрэг нэмж болно нимбэгний шүүсмөн зөгийн бал. Таныг сэрээж, ажилдаа бэлдэхэд тохиромжтой.

Чухал! Цагаан гаа нь нэлээд хүчтэй амтлагч тул хэрэглэхдээ болгоомжтой байж, бага багаар хэрэглээрэй. Ходоодны үрэвсэл, цус алдалт, цөсний чулуу, зүрх судасны өвчинд цагаан гаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн жирэмсний хоёр дахь хагаст

Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн

Ааруултай сүү, зуслангийн бяслаг, тараг нь кальцитриол даавар агуулдаг. Энэ нь бидний биеийг кальциар хангаж, эсийг хортой өөх тосноос салгахад хүргэдэг. Мөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулалт, бодисын солилцоог сайжруулдаг олон бактери агуулдаг. Мөн шар сүүний уураг нь өөх тосны солилцоог хурдасгадаг сүүний уураг агуулдаг бөгөөд ингэснээр өөхний хэрэглээг хурдасгадаг.

Байцаа

Ямар ч төрлийн байцаа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Антиоксидантууд - дархлааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна байцаанаас та маш их хэмжээний витамин (A, C, E, K, PP, U ба B бүлэг) болон микроэлементүүд (кальци, фосфор, кали, магни, төмөр, зэс, цайр, манган, фтор), болон чухал амин хүчлүүд.

Шанцай

Энэ амтлагч нь туслахаараа алдартай. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, тогтворжуулдаг бөгөөд яг энэ үзүүлэлт өсөхөд бид хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрдэг. Шанцай нь бодисын солилцоог хурдасгаж, амттан идэх дур хүслийг даван туулахад тусалдаг, учир нь энэ амтлагч нь зөвхөн үнэрээрээ биеийг хуурч, чихэрлэг, цатгалан, амар амгалангийн мэдрэмжийг бий болгодог. Бид гурилан бүтээгдэхүүндээ шанцай нэмээд дассан нь үнэн юм болов уу...

Гэхдээ гурилан бүтээгдэхүүнтэй шанцай идэх нь жин хасахад хүргэхгүй. Шанцайны ашигтай шинж чанарууд ийм хөршид үлдэхгүй. Тиймээс жимсний салат дээр шанцай цацах эсвэл жимсний амттантай хамт идэх нь дээр.

Чухал! Жирэмсэн үед шанцай нь эсрэг заалттай байдаг. Мөн элэгний өвчний үед болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Ус

Ус дутагдсанаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хөлдөж, ус хуримтлагдаж эхэлдэг - иймээс хавдар, өөх тосны нөөц (тэдгээр нь бас их хэмжээний ус агуулагддаг). Түүнээс гадна цангах нь өлсгөлөнтэй андуурч болно. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа бол зүгээр л уух хэрэгтэй бөгөөд өлсгөлөн өнгөрөх болно.

Хийжүүлсэн бус, нэмэлт бодисгүй ундны цэвэр ус л цангаа тайлж, цэвэрлэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Шүүс, цай, жимсний ундаа болон бусад эрүүл ундаа зэрэг шаардлагатай боловч эмч нарын зөвлөсөн өдөрт 2 литр цэвэр усанд ордоггүй. Кофе, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг.

Тунхууны

Алс хойд нутгаас бусад бараг бүх газарт тунхууны ургадаг. Эртний Египетчүүд үүнийг хоол хийхэд ашиглаж сурсан. төрөл бүрийн хоол, мөн эмийн зориулалтаар. Тунхууны ургамал нь улаан лууван, дайкон, улаан луувантай нэг гэр бүлээс гаралтай бөгөөд эдгээр ногоо нь бодисын солилцоог сайжруулдаг шинж чанараараа алдартай. Тунхууны хувьд тэднээс дутахгүй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүүдэл хоолыг өөхөнд хуримтлуулж, биеийг бөглөрөхөөс сэргийлдэг. Тиймээс жингээ хасахад тунхууны үүргийг хэт үнэлж болохгүй.

Чухал! Тунхууны улаан лууван шиг элэг, бөөр, ходоодны үрэвсэлт өвчинд эсрэг заалттай байдаг. Мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд тунхуунаас татгалзах хэрэгтэй.

Гуа

Энэ жимс нь папаин ферментийг агуулдаг. Хүний ходоодонд уураг задалдаг, мөн пепсин шиг өөхний задралыг дэмждэг. Үүнтэй холбоотойгоор бие нь уураг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн шингээх чадваргүйгээс уургийн дутагдалд орсон хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Гэхдээ хан боргоцой шиг бүх ферментүүд жимс идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа л идэвхждэг. Тиймээс та үдийн хоолны дараа шууд папайя идэх хэрэгтэй.

Ногоон цай

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү эрүүл ундааг өдөрт дор хаяж 4 аяга уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг бодис агуулдаг. Энэхүү цай нь хорт хавдрын эс үүсэхээс сэргийлж, зүрх судсыг бэхжүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай. Гэхдээ их хэмжээний цай нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг тул хэрэглээ дунд зэрэг байх ёстой.

Бөөрөлзгөнө

Энэ нь витамины өндөр агууламжтай тул эд эсийг өөх тосноос чөлөөлдөг. Мөн бөөрөлзгөнө нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж, биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Дашрамд хэлэхэд, бөөрөлзгөнө нь чанаж болгосон үед ашигтай шинж чанараа алддаггүй цөөхөн жимсний нэг юм. Тиймээс та үүнээс амттай амттан хийж болно.

Олон аргын үр нөлөө нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон хэдий ч тэдгээр нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хамгийн сонирхолтойг нь туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь шийд.

Нэгэн судалгаагаар идсэн хоолны хэмжээ нь өлсөх мэдрэмж биш харин бидний ухамсарт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Туршилтанд хоёр бүлэг оюутнууд оролцов. Тэдэнд хүссэн хэмжээгээрээ тахианы далавчтай болоход тусалж, дараа нь илүү ихийг авахаар буцаж ирэх үүрэг даалгавар өгсөн.

Эхний үйлчлүүлсний дараа зөөгч нар ширээний хагасаас ястай таваг авч, бусад ширээн дээр байгаа бүх зүйлийг үлдээв. Үүний дараа оюутнуудаас нэмэлт тэжээл авахыг хүссэн. Идсэн далавчнаасаа ясны тоог харсан оролцогчид хоосон тавагны дэргэд сууж байсан хүмүүсээс бага хоол идэхэд тусалсан.

Энэ нь бидний ухамсар эхний ээлжинд хэсгийн хэмжээд нөлөөлдөг гэдгийг нотолж байна. Зарим сурагчид аль хэдийн хангалттай идсэнээ хараад, тэдний ухамсар нь хоосон таваг дээр сууж байсан бусад хүмүүсээс ялгаатай нь хоолоо дуусгах цаг болсон гэсэн дохио өгсөн нь тэд хараахан цадаагүй гэсэн үг юм.

Таны доор үзэх олон заль мэх нь хүний ​​сэтгэлзүйн шинж чанар, бусад нь цэвэр физиологийн үйл явц дээр суурилдаг.

1. Цэнхэр өнгийн зүйлсийг ашигла

Аяга таваг цэнхэр өнгө, Цэнхэр өнгө нь ихэнх бүтээгдэхүүний өнгөтэй хамгийн бага нийцдэг тул. Таны хоол тавган дээр гоо зүйн хувьд тааламжтай, эв найртай харагдах тусам илүү их идэх болно гэдгийг судалгаа харуулж байна. Жижигхэн боловч хэрэгтэй трик.

2. Илүү олон удаа идээрэй

Өдрийн турш хөнгөн зууш алгасах нь бодисын солилцоо удаашрах нь жингээ хасахад хүргэдэггүй. Өдөрт гурваас доошгүй удаа идэх нь таргалалттай хүмүүст ашигтай байж болох ч өдрийн цагаар хоолоо алгасах нь шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад жигд бус хооллолт нь инсулины түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс инсулины хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд өдөрт гурван удаа идэж, хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь дээр.

3. Периметрийг нэмэгдүүлэх

Дараагийн удаа та дэлгүүрт очих хэрэгтэй бол дэлгүүрийн шалыг тойрон алхаарай. Энэ нь бүтээгдэхүүнд илүү удаан ойртохын тулд шаардлагагүй, харин баригдахгүйн тулд юм. Бүх эрүүл бүтээгдэхүүнүүд нь дүрмээр бол хананд ойрхон, хол зайд байрладаг бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй эгнээнд зурагт тийм ч эрүүл биш амттанг байрлуулдаг.

4. Хөргөгчийг дүүргэ

Амралтын өдрөө дэлгүүрт очиж эрүүл хоолоор дүүргэ. Шинэ жимс, хүнсний ногоог үргэлж гартаа байлгаж, хөлдөөсөн жимс, цагаан хоолны хольцыг хөлдөөгчид хадгална. Ажлын дараа та өөр эрүүл бус амттан идэхээр явахгүй, харин хөргөгчинд байгаа зүйлээ хэрэглээрэй. Үүний үр дүнд та бага калори, илүү их витамин хэрэглэх болно.

5. Өглөө идээрэй

Оройн хоолны дуршлыг хадгалахын тулд өглөөний цайгаа алгасах нь хамгийн сайн стратеги биш юм. Гэсэн хэдий ч та цэсийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. Нэгэн судалгаагаар өглөө идэж буй калорийн тоо нь оройн хоол болон өдрийн хоолонд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тиймээс та өдрийн болон оройн хоолноос хэдэн калори авахыг хүсч байгаагаа тооцоолж, өглөөний цайгаа зохих ёсоор төлөвлөх боломжтой.

6. Хоолны агуулахаа цэгцлээрэй.

Ойролцоох: шош, самар, үр тариа. Та агуулахаа онгойлгох болгондоо хамгийн түрүүнд эрүүл хүнсийг харж, хоол хүнсэндээ хэрэглэх болно. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд хязгаарлаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд энэ нь эрүүл бус хөнгөн зуушнаас татгалзах болно гэсэн үг юм.

7. Тогоо, тогооноос хол хооллоорой

Хэрэв та салатны аяга, хайруулын таваг, жигнэмэгийн хажууд хооллодог бөгөөд үүнээс үргэлж нэмэлт зүйл авч болно, та эсэргүүцэх боломжгүй болно. Тиймээс, өөрт тохирсон хэсгийг өөртөө өгч, үлдсэн хоолыг ядаж ширээн дээрээс нь авч хая.

Нэг удаа ууж дууссаны дараа 10-15 минут хүлээгээд, илүү ихийг идэх эсэхээ шийдээрэй. Хоол идэж дуусахаас арай хожуу ханадаг тул тэр үед та зүгээр л цадаж, хэт их идэхгүй байх болно.

8. Жижиг ялтсуудыг ашигла

Энэ бол сэтгэлзүйн өөр нэг арга юм. Хэрэв та том тавагтай бол ердийн хэсэг нь үнэмшилгүй харагдах тул та үргэлж илүү их хоол идэхэд туслах болно.
Жижиг таваг авч үзээрэй: ердийнхөөс хагас нь бага хэсэг нь жинхэнэ найр мэт санагдах тул таны ухамсар энэ нь хангалттай гэдгийг анзаарах болно.

9. Аажмаар зажлах

Та удаан зажлах тусам таны биед илүү эрүүл хоол хүнс болно. Сайн зажилсан хоол илүү сайн шингэж, ходоодонд бүх шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг. Дээрээс нь та удаан зажлах тусам бага идэх болно. Хоолоо зажилж л байвал цадсан мэдрэмж төрж, илүү хэрэггүй болно.

10. Хоол хүнсийг хүний ​​нүднээс хол байлга

Үдийн хоолны үлдэгдэл нь ширээн дээр биш, харин дараагийн зууш хүртэл хөргөгчинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та өлсөх мэдрэмжээс биш, харин бүрэн бус мэдрэмжээс болж хагас цаг эсвэл нэг цагийн дотор дуусгах болно.

11. Алхаарай

Оройн хоолны дараа гал тогооны өрөөнд үлдэхгүй байх нь дээр, эсвэл бүр дээр. Таны бие цадсан гэдгээ ойлгоход 20 минут зарцуулдаг. Энэ хугацаанд глюкоз цусанд нэвтэрч, нэмэлт тэжээл хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж арилдаг.

12. Оройн хоолны өмнө хөнгөн зууш идээрэй

Хэрэв оройн хоолны өмнө бага зэрэг хөнгөн зууш, жишээлбэл, нэг аяга тараг эсвэл жимс идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага зэрэг буурч, хоолонд халдахгүй.
Энд дахин хэлэхэд таны оюун ухаан маш чухал юм. Маш их өлсөж байгаа тул та үүнийг хангахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их идэх болно, зөвхөн дараа нь ширээн дээрээс босохдоо та хэт их идсэнээ ойлгох болно. Хэт өлсөхгүйгээр идэж эхэлснээр та цатгалан мэдрэмж төрүүлэхүйц хэмжээний хоол идэх болно.

13. Мэдээлэл байхгүй

Хэрэв та зурагтын өмнө юм уу ном уншиж байхдаа хоол иддэг бол шунах магадлал өндөр байдаг. Мэдээлэл хүлээн авахдаа цадсанаа анзаардаггүй, хоолны амт, үнэрийг мэдэрдэггүй.
Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь зуршил болж, та кино үзэх эсвэл уншиж байхдаа байнга ямар нэгэн зүйл идэх болно.

14. Ширээн дээр зөвхөн жимс

Ширээн дээрх аягатай чихэр, оффисын ширээнээс аягатай чихэр зэргийг салга. Жишээлбэл, жигнэмэгийг ширээний доод шургуулганд нуу. Гэртээ, жишээ нь, ширээн дээр зөвхөн эрүүл хоол хүнс үлдээгээрэй. Ингэснээр та хүссэн үедээ хөнгөн зууш идэх боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ нэмэлт илчлэг авахгүй.

15. Уураг ихтэй

Эрүүл жин (булчингийн масс) нэмэхэд тусалдаг тул уураг ихтэй хоолны дэглэм байдаг. Цагаан хоолтон хүмүүс сэвэг зарам, шар буурцагнаас уураг авч болно.

16. Өөх тос ч бас хэрэгтэй

Хүнсний ногоо эсвэл цөцгийн тос- Энэ бол маш их калори, гэхдээ өөх тос ихтэй бусад хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, банана, алимны соус. Хоолны дэглэмд ч гэсэн өөх тос байх ёстой, учир нь тэдгээр нь бидэнд A, D, E, K зэрэг витаминыг боловсруулж, шингээхэд шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь биднийг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ авокадо, загас, үрийг оруулаарай. Мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг.

17. Энгийн нүүрс уснаас хол бай

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь цусан дахь сахарын хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд чихэр, нарийн боов, цагаан талханд агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан арилгах боловч өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний оронд гоймон, хөх тарианы талх, төрөл бүрийн үр тариа зэрэг бүхэл үр тариа идэхийг хичээ. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь удаан задардаг, өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

18. Янз бүрийн хоолонд хүнсний ногоо нэмнэ

Илчлэгийг багасгахын тулд та хоолныхоо талыг хүнсний ногоогоор сольж болно. Жишээлбэл, бяслагны оронд гоймон дээр хүнсний ногоо нэмж, омлет, кассерол, будаа зэргийг нэмнэ. Хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна та ижил хэмжээний хоол идэж, бага илчлэг хэрэглэх болно.

19. Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг солих

Хэрэв та дуртай хоолноосоо татгалзаж чадахгүй бол ядаж калорийн агууламжийг бууруулж болно. Жишээлбэл, тослог майонез, цөцгийн оронд салатанд хөнгөн амтлагч нэмж эсвэл өөрийн хийсэн хөнгөн майонезаас хийж болно.

20. Халуун сумс

Cayenne чинжүү, улаан халуун ногоотой соус нь таны бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй шарсан, чихэрлэг эсвэл давслаг зүйл идэх хүслээс хамгаалдаг. Зарим судалгаагаар өөх тосыг илүү сайн метаболизмд оруулж, биед түлш болгон ашигладаг гэж үздэг.

21. Бохь зажлах

Хэрэв та хоол хийж байхдаа элсэн чихэргүй бохь зажилвал гурав дахь хэсэг бүр таны аманд орохгүй. Судалгаанаас үзэхэд энэ нь чихэрлэг, давслаг хоолонд дуршлыг бууруулж, хоолны хооронд хоолны дуршлыг бууруулдаг.

22. Шүүс бага, илүү их жимс

Орчин үеийн жүүсүүд нь байгалийн жүүсээс илүү сахартай юм шиг санагддаг, 100% жүүс үнэтэй байдаг. Ямар ч тохиолдолд хиймэл элсэн чихэр агуулаагүй, эслэг ихтэй жинхэнэ жимс идэх нь дээр.

23. Бүү хоригло, сатаар

Хоол идэх хүсэл нь хэвийн үзэгдэл тул идэхийг хатуу хориглож, эвдрэл болгонд өөрийгөө буруутгаж болохгүй. Энэ нь улам бүр дордуулдаг: та өөрийгөө буруутай мэт мэдэрч, гэм буруугийн мэдрэмжээс хооллодог.
Үүний оронд энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хоол идэхийг хүсэх үедээ дуртай зүйл гэх мэт зүйлд анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Бүтээлч байх, биеийн тамирын заал руу явах, найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа цагийг өнгөрөөх - хоолны тухай мартах олон арга бий.

24. Хагас хэсэг

Энэ заль мэхийг туршаад үзээрэй: ердийн хэсгээ аваад хагасыг нь хувааж, талыг нь хас. Зурагт эсвэл номонд биш харин хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлж удаан идээрэй. “Яасан бэ? Надад идэх тал нь хүрэхгүй нь лавтай."
Энэ аргын бас нэг давуу тал бий - та хагас удаа хоол хийх хэрэгтэй болно, учир нь та дараагийн удаад үлдсэн хэсгийг нь идэж болно.

Өөх тосны задралыг дэмжиж, бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг.

26. Илүү их ус

Ус нь өлсгөлөнг бууруулж, жингээ хасдаг. Бие махбодид байх үед илчлэгийг хурдан шатааж, давс, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

27. Хоолны өмнө уух

Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна. Таны ходоод ажиллаж эхлэх бөгөөд хоол хүнс хурдан шингэхэд бэлэн болно. Үүнээс гадна энэ нь таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.

28. Хосуудаас зайлсхий

Сүү, жигнэмэг, жүржийн шүүс, франц шарсан талх, дарс, бяслаг - зүгээр л шингэн түнш шаарддаг зарим хоол байдаг. Гэсэн хэдий ч та ийм ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь аливаа түргэн нүүрсустөрөгчийн нэгэн адил бие дэх өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

29. Усаар шингэлнэ

Хэрэв та өглөөг аяга шүүсгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол усаар шингэлж үзээрэй. Ингэснээр та зөв хэмжээний шингэн авч, амтат ундааны илчлэгийг багасгах болно.

30. Өндөр, нарийн шил

Хүмүүс өргөн, богино шилнээс өндөр, нарийн шилнээс бага шингэн хэрэглэдэг нь батлагдсан. Тиймээс чихэрлэг ундаагаа өндөр нарийхан саванд хийнэ. Согтууруулах ундаанд мөн адил хамаарна.

31. Архи багатай

Хангалттай илчлэг, үүнээс гадна энэ нь таны өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг. Согтууруулах ундааны нөлөөгөөр та бие галбиртаа огтхон ч санаа зовдоггүй шөнө оройтож пицца, чипс болон бусад эрүүл бус хөнгөн зууш идэх магадлал өндөр байдаг.
Дараа нь биеийн байдал муу байгаа тул та биеийн тамирын зааланд хичээлээ алдах болно.

Хоол идсэний дараа шууд шүдээ угаа. Энэ нь таны шүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг төдийгүй хоол идсэний дараа шинэлэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Та шүдээ угаасны дараа өөр юу ч идэхийг хүсэхгүй байх магадлал багатай бөгөөд оройн цагаар зурагт эсвэл кино үзэж байхдаа хөнгөн зууш идэхгүй байх болно.

33. Бодит зорилго тавь

Асар том пицца хийж дуусаад маргааш та хатуу хоолны дэглэм барьж, гурван өдрийн дараа дуртай жинсэн өмдөө өмсөнө гэж өөртөө амлах нь үнэхээр сэтгэл татам юм. Гэхдээ ийм төлөвлөгөө нь зөвхөн өөрийгөө тайвшруулж, гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Илүү сайн бооцоо: Жишээлбэл, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр 3 сарын хугацаанд 3-4 кг жин хасаж, жингээ барина.

34. Эерэг байгаарай

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс зарим хоолыг үзэн яддаг бөгөөд үүнээс татгалзаж чадахгүй байгаадаа өөрсдийгөө буруутгадаг. Үүний оронд "Би хоолоо хянаж чадна", "Би өнөөдөр эрүүл хооллосондоо бахархаж байна."

35. Бодоод үз дээ

Хоол идсэнээс хэдхэн цагийн дараа бид хэр их идсэнээс биш, хэр их идсэнээ хэрхэн бодож байгаагаас шалтгаална. Хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, "нүдээрээ идээрэй".

36. Сануулагч бичих

Жингээ хасах, эрүүл мэндийн тухай тарни гэж нэрлэгддэг тарнинуудыг орон сууцандаа байрлуул: гуалиг хүмүүсийн зураг, урам зориг өгөх баталгаа. Тэд таны зорилгыг сануулж, таны шийдлийг өдөр бүр бэхжүүлэх болно.

37. Стрессээс ангижрах

Олон хүмүүс стрессээ идэж, үүнээс болж таргалдаг. Хоолгүйгээр сур: бясалгал, харилцаа холбоо, спорт эсвэл дуртай үйл ажиллагаагаар дамжуулан.
Хэрэв та байнга стресст орвол ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй, зүгээр л таргална сэтгэл зүйн шалтгаанууд. Тиймээс өлсгөлөнгөөс өмнө сэтгэлзүйн асуудал, байнгын стрессээс ангижрах: ажлаа солих, гэр бүлийн харилцаагаа цэгцлэх гэх мэт.

38. Гарахын оронд нэмэх

Хийжүүлсэн ундаа, чихэр, тослог хоолноос татгалзахын оронд худалдан авалтад анхаарлаа хандуулах нь дээр.
Илүү их жимс идэж, дасгал хий, илүү их ус уу. Хэсэг хугацааны дараа та эрүүл зуршил нь таны амьдралаас хортой донтолтыг хэрхэн арилгаж байгааг анзаарах болно.

39. Нэг удаад нэг зуршил

"Даваа гарагаас эхлэн" бүх муу зуршлаа өөрчлөх гэж оролдохын оронд тэдгээрийг аажмаар, нэг нэгээр нь нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Нэгээс бусад бүх хуучин зуршилаа орхиж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэзээ сайн зуршилтаны амьдралд бүрэн орж, бараг далд ухамсрын түвшинд явагдах болно, дараагийнхыг нь өөрчил.

40. Дүрслэл

Өөрчлөлтийнхөө үр дүнг төсөөлөхөд хэсэг хугацаа зарцуул. Бодол санаа биелж, жингээ хасах тухай бодох тусам ("Би одоо үүнийг хүсч байна! Бурхан минь, би яагаад ийм тарган юм бэ?" гэхгүйгээр эерэгээр, тэвчээртэй байх тусам жингээ хасдаг.

41. Эрүүл унтах

Стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
Оройн 22-23 цагийн үед унтвал нэг ч далд жигнэмэг аманд орохгүй бөгөөд өглөө нь эрүүл өглөөний цайгаа ууж чадна.

42. Харилцах

Хүмүүс өөрийнхөө биеийн галбирын тухай ярьж, зөвлөгөө авч, амжилт бүтээлээ дүрсэлдэг олон нийгмийн эх сурвалж байдаг. Та тэнд харилцаж, ижил төстэй асуудалтай хүмүүсээс дэмжлэг авч, жингээ хасах даалгавраа хялбарчлах боломжтой - эцэст нь та ололт амжилтынхаа талаар Интернет дэх найзууддаа хэлэхэд таатай байх болно (энэ нь нэмэлт урам зориг юм).

Үйл явц, үр дүнг хэрхэн хянах вэ

43. Хоолны өдрийн тэмдэглэл

Та хоолны дэглэмээ бичиж, калори тоолохын тулд өөр өөр програмуудыг ашиглаж болно: жишээлбэл, iOS эсвэл Android-д зориулсан "Калори тоолуур", энэ калорийн тоолуур эсвэл өөрт тохирсон бусад програмууд. Олон хүмүүс уламжлалт үзэг, дэвсгэрийг илүүд үздэг. Ямар ч тохиолдолд та хэр их, хэзээ идсэнээ мэдэж, хооллох зуршилаа өөрчлөх боломжтой болно.

44. Програмууд илүү үр дүнтэй байдаг

Жин хасах чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүмүүс жингээ хурдан, илүү үр дүнтэйгээр хасдаг болохыг харуулж байна. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа, шаардлагатай тооны илчлэг, урамшуулал, урамшууллыг тооцоолох нь програмуудад жингээ хасах тоглоом тоглож байгаа мэт санагддаг бөгөөд энэ нь сонирхолтой бөгөөд урам зориг өгдөг.

45. Та хэр их хөдөлдөг вэ

Зөвхөн биеийн тамирын зааланд биш, өдрийн турш хөдөлгөөний хэмжээг хянадаг зүүдэг төхөөрөмж байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та ердийн амьдралын хэв маягт хэр их калори хэрэгтэй, ердийн илчлэгээ шатаахын тулд хэр их хөдөлгөөн хийх шаардлагатайг олж мэдэх болно.

46. ​​Зураг авах

Хэрэв та цахим өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг бол түүнийг хоолны гэрэл зургаар нэмж болно. Хоолныхоо зургийг авч хэвшээрэй, тэгвэл та ямар өдөр юу идсэнээ үргэлж тодорхой төсөөлж чадна. Нэмж дурдахад, илүү гоо зүйн хувьд тааламжтай, тааламжтай дүр төрхийг эрэлхийлэх нь таны хэсгүүдийг багасгаж, илүү эрүүл хоол хүнс нэмэхэд тусална.

Дасгал

47. Хөгжмийн жагсаалт гарга

Судалгаанаас харахад хурдан хөгжим нь дасгалаа хурдасгаж, илүү их зүйлийг хийхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, таны дуртай өөдрөг хөгжим таныг сулруулдаг стрессээс салгаж, эрч хүч, эерэг байдлын нөөцийг хадгалахад тусалдаг.

48. Осол гэмтлээс зайлсхийх

Халаалтыг үл тоомсорлож, өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Та илүү ихийг хийж, илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаа нь тодорхой боловч хэт их дасгал хийхэд тус болохгүй. Та зүгээр л хүсэл тэмүүлэлээ алдах эсвэл бүр дордвол гэмтэл авах бөгөөд энэ нь биеийн тамирын заал руу орох боломжийг хэсэг хугацаанд хаах болно.

49. Функциональ дасгалууд

Байгалийн хөдөлгөөнийг ашиглан функциональ дасгал хийх. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд туслах төдийгүй хүнд цүнхтэй шатаар авирах гэх мэт өдөр тутмын дадал зуршлыг бий болгоно.

50. Бага зэрэг кофеин

Дасгалын өмнөх бэлтгэл нь таны хүч чадлыг дэмжиж, өөх тосыг голчлон эрчим хүч болгон ашиглахыг дэмждэг.

51. Та үүнийг гэртээ хийж болно

Дасгал хийхийн тулд гүйлтийн зам худалдаж авах шаардлагагүй. Та гайхалтай нэгийг хийж, өөрийн биеийн жинг дасгал сургуулилтад ашиглаж болно.

52. Түншээ ол

Мичиган мужийн их сургуулийн шинэ судалгаагаар бид үүнийг харуулж байна дээд оноогүйлт, дугуй унах, хэрэв бид үүнийг хамтрагчтайгаа хийвэл: найз, хамаатан садан эсвэл танил.
Тиймээс найзыгаа биеийн тамирын заал эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн рүү чирээд хамтдаа бэлтгэл хий. Хэрэв таны найзуудын хэн нь ч бэлтгэл хийхийг зөвшөөрөөгүй бол та ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүнийг нийгмийн сүлжээнээс олж болно.

53. Машины дэлгэц дээр бүү найд

Ихэнхдээ шатаасан калорийн тоог дасгалын машины дэлгэц дээр харуулдаг бөгөөд хэрэв та үүнд итгэдэг бол бэлтгэлийн дараа өдрийн хоол идэх боломжтой.

54. Дамббелл ашиглан дасгал хийх

Жин өргөх (боломжийн хүрээнд) таны бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.

55. Интервалын сургалт

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь өөх тосыг хамгийн сайн шатаадаг нь батлагдсан. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, завсарлагааны улмаас дасгалын үргэлжлэх хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, улмаар бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах хугацаа нэмэгддэг.

56. Бэлгийн харьцаанд орох

Идэвхтэй хүмүүс хагас цагийн дотор 144 калори шатаадаг. Секс нь стрессийн түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.

57. Зогсож байхдаа ажилла

Хөдөлгөөнгүй ажил нь ихэвчлэн таргалалт, нурууны өвдөлт болон бусад асуудалд хүргэдэг нь батлагдсан. Хэрэв танд боломж байгаа бол босох эсвэл гадаа гарч цэвэр агаар амьсгалаарай. Үүнээс гадна одоо зогсож байхдаа ажиллахад тохиромжтой оффисын ширээ байдаг. Мэдээжийн хэрэг, босох нь суухаас илүү их калори шатаадаг.

58. Илүү их алх

Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй өдрийн цагаар хэвийн хөдөлгөөнд хамаарна. Шал руу явганаар өгсөж (хэрэв та 16 давхарт амьдардаг бол 10 хүртэл лифтэнд суугаад дараа нь алхаарай), гэрээсээ хол зогсоол дээр тээврээс бууж, өдрийн хоолондоо хол газар очиж хэвшээрэй. кафе, амралтын өдрүүдээр зугаалах. Үндсэндээ илүү их алхах талаар ухамсартай шийдвэр гарга.

Эдгээр нь жингээ хасах үр дүнтэй хөтөлбөрийг бий болгох бүх арга зам бөгөөд хамгийн чухал нь таны эрүүл мэндийг сүйтгэхгүй.

Хэрэв танд жингээ хасах өөрийн гэсэн тусгай аргууд байгаа бол сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.

Светлана Маркова

Гоо сайхан - яаж эрдэнийн чулуу: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй!

Агуулга

Нэмэлт фунттай баяртай гэж хэлэхэд хялбар болгохын тулд та байгалийн зарим нууцаар өөрийгөө зэвсэглэх хэрэгтэй. Зарим хоол хүнс нь илүүдэл өөхийг шатааж, задлахад тусалдаг хоол хүнс байдаг. 2-3 кг жин хасахын тулд та өлсөж, хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлах шаардлагагүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, цагаан идээ болон бусад амттай хоол хүнс идээрэй, энэ нь амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүдтаагүй байдалгүйгээр.

Жингээ хасахад зориулсан хоол хүнс

Жин хасахад зориулсан химийн эмүүд, ядарсан хоолны дэглэм, эрчимтэй спорт нь нэмэлт фунтаас салах цорын ганц арга зам биш юм. Байгаль өөрөө таны биеийн гоо сайханд санаа тавьж, жингээ хасахад тустай бүтээгдэхүүнүүдийг санал болгодог. Тэдний зарим нь хоолны дуршлыг бууруулдаг, зарим нь байгалийн өөх тосыг шатаагч, бусад нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Зүрхний хоолны дэглэмийн хоол хүнс

Хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж, амтгүй аяганы өчүүхэн хэсгүүдтэй холбоотой байдаг бөгөөд үүнийг та идэж чаддаггүй. Шанцайны навч идэж, том амттай сэндвичийг мөрөөдөхгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та жингээ хасахад тусалдаг тэжээллэг, илчлэг багатай хоол идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулж чадна, гэхдээ тэр үед илчлэгийг буруугаар ашиглахгүй. Үүнд:

цагаан загас;

• цацагт хяруул эсвэл тахианы хөхний;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• өндөг;
• дүпү;
• далайн хоол;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Өөх тосыг шатаахад тусалдаг хоол хүнс

Хоолны дэглэмд "сөрөг илчлэг" гэсэн ойлголт байдаг. Бүтээгдэхүүн бүр илүү их эсвэл бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг тул энэ тодорхойлолт нь нөхцөлт юм. Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс нь нэг л зүйлтэй байдаг: тэдгээрийг шингээхийн тулд бие нь тэднээс авахаас илүү их калори зарцуулах шаардлагатай болно. Ийм хоолонд хүнсний ногоо (улаан лооль, манжин, байцаа), жимс, ургамал, жимс жимсгэнэ орно. Хэрэв эмэгтэй хүн жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ хэрэглэж, өдөр тутмын цэснээс эрүүл бус бялуу, ороомог оруулаагүй бол жингээ хасах нь гарцаагүй.

Зарим ундаа нь сөрөг илчлэгтэй бөгөөд баяртай гэж хэлэхэд тусалдаг илүүдэл жинтэй. Жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнс, ундааны жагсаалтад хамгийн их ордог өөх тосыг шатаадаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.

эслэгээр баялаг хүнсний ногоо;

• мөөг;
• оливын тос, чидун;
• Ногоон цай;
• халуун ногоо;
• цитрус;
• бөөрөлзгөнө;
• үзэм.

Жин хасах шилдэг бүтээгдэхүүн

Ширээндээ байнга зочдод зориулж тодорхой төрлийн амттан хийвэл жингээ хянаж, илүүдэл өөхөөсөө салж чадна. Эрдэмтэд доор танилцуулсан турах бүтээгдэхүүн нь жингээ хамгийн их хэмжээгээр хасдаг гэж мэдэгджээ.

Усан үзэм. Ийм төрлийн цитрус жимсийг хоолны өмнө идэх нь цусан дахь инсулины хэмжээг бууруулж, өөх тосыг шатаах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Ногоон цай. Хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд өдөрт 4 аяга уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Цайны нэмэлт давуу тал нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.
2. Oatmeal. Энэхүү будаа нь хамгийн бага калорийн агууламжтай хүнсний эслэгийн эх үүсвэр юм. Энэхүү таваг нь таныг дүүргэж, гэдэс дотрыг тань цэвэрлэж, нэг грамм ч нэмэхгүй.
3. Шанцай. Анхилуун амтлагч нь элсэн чихрийг ходоод, хажуу тал дээр түрхэхээс илүүтэйгээр энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
4. Гич, улаан чинжүү. Халуун халуун ногоо - хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүнжингээ хасахад тусалдаг. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Хүнсний ногоо

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо нэмэхийг зөвлөж байна. Үл хамаарах зүйл бол төмс гэх мэт цардуул агуулсан хоол хүнс юм. Хүнсний ногооны аягыг чанаж, шатаасан, чанаж болно. Төрөл бүрийн шөл, салат, ногооны котлетууд таныг өлсгөхгүй бөгөөд таны биеийг хурдан ажиллуулна. Хүнсний ногоо нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй витамин, эрдэс бодис, эслэг болон бусад ашигтай бодисоор хангадаг. Цэцэрлэгийн орны дараахь оршин суугчид хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

• улаан лоль;
• ногоон шош;
• лууван;
• сармис;
• буурцагт ургамал - шош, сэвэг зарам, вандуй;
• таана;
• цуккини;
• чинжүү;
• хулуу;
• брокколи.

Жимс

Зарим төрлийн жимс нь жингээ хасахад тусалдаг. Таны туранхай байдлын туслахуудын дунд тэргүүлэгч нь лийр, алим юм. Жимс бүр нь пектин зэрэг олон ашигтай бодис агуулдаг. Илчлэг багатай хоол хүнс нь ходоодыг дүүргэж, хажуу болон гэдсэнд хуримтлагдахгүй цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Жингээ хасахад тусалдаг ургамлын ертөнцийн өөр нэг гайхамшигтай төлөөлөгч бол хан боргоцой юм. Бодисын солилцоог хурдасгах чадвар нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Таны биед ашигтай жимсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

мандарин;

• анар;
• бэрсүүт жүрж;
• quince;
• огноо.

Үр тариа

Олон тооны нүүрс ус агуулсан будаа нь удаан хугацааны туршид ханасан нөлөө үзүүлдэг. Сагаган нь илчлэг багатай, нүүрс ус ихтэй тул таныг туранхай болгож, өлсөхөөс сэргийлнэ. Oatmeal нь олон тооны нүүрс ус агуулаагүй ч жингээ хасахад адилхан ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү будаа нь гэдэс доторх хорт бодисоос биеийг цэвэрлэхийг түргэсгэдэг эслэг агуулсан байдаг. Oatmeal дахь илчлэг багатай, хортой бодисыг зайлуулдаг нь жингээ хасахад үнэлж баршгүй ач тустай байдаг. Шар будаа нь хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг бүтээгдэхүүн юм. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн жингээ хасах гэж буй хүмүүст гурван төрлийн үр тариа тохиромжтой.

Сагаган;

• овъёосны будаа;
• шар будаа

Мах

Залгаж чадахгүй байна илүүдэл жинтэй, мах нь гоолиг байхын зэрэгцээ биеийг эрүүл уургаар хангана. Хоолны дэглэмд гахайн мах, хурганы өөхний хэсэг байхгүй. Та амархан шингэцтэй, таны биед өөхний нөөц үлдэхгүй махыг сонгох хэрэгтэй. Хоолны тэжээлд зориулж махан хоолыг уураар жигнэх нь хамгийн сайн арга юм. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж нь дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнээс хамаарна.

тахианы мах (илүү зохимжтой тахианы хөх);

• цацагт хяруул;
• туранхай тугалын мах.

Халуун ногоо

Хэрэв та халуун ногоо, ургамлын дунд хайвал жингээ хасахад ямар хоол тусалдаг вэ? Энэ асуултад олон хариулт байна. Анхилуун үнэртэй ургамал, үр, үндэс нь төгс дүр төрхийг эрэлхийлэхэд таны зайлшгүй туслах туслах болно. Жимс, салат, мах, загас болон бусад хоолонд нэмж, гайхалтай үнэр, амтыг мэдэрч, жингээ хас. Дараах халуун ногоо нь өөх тосны нөөцийг даван туулахад тусална.

• самар;
• ваниль;
• хар амтат чинжүү;
• Лаврын навч;
• улаан лиш;
• цагаан гааны үндэс;
• селөдерей үндэс;
• килантро;
• мэргэн.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүүн бүтээгдэхүүн хайрлагчид хоолны дэглэмийн үед ч амттай зүйлгүй үлдэхгүй. Бага хэмжээний илчлэг, гэдэс дотор эрүүл микрофлорыг бий болгоход туслах нь хоолны дэглэм барихад маш сайн үр дүнг өгнө. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнийг авч үзвэл жингээ хасахад ямар хоол хүнс туслах вэ? Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний өөхний агууламж өндөр биш, өөх тос багатай сонголтыг сонгох нь дээр. Хоолны дэглэмд тохирсон сүүн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд:

• исгэсэн шатаасан сүү;
• kefir;
• байгалийн тараг.

Эмэгтэйчүүдийн жинг бууруулах бүтээгдэхүүн

Эмэгтэй хүний ​​биеийн нэмэлт атираа бүр уй гашуугийн шалтгаан болдог. Илүүдэл фунтыг даван туулахын тулд та өлсөж, таашаал авахаас татгалзах шаардлагагүй. амттай хоол. Таны өөгүй биетэй болох замд тань саад болоод зогсохгүй жингээ хасахад туслах олон бүтээгдэхүүн байдаг. Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Ногоон цай, жимс жимсгэнэ, илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой гэж үздэг. Өглөөний цайнд идсэн овъёосны нэг хэсэг нь таны дүр төрхөд ихээхэн тус болно. Хан боргоцой, цагаан гаа, бэрсүүт жүрж, тахианы хөх зэрэг нь ашигтай.

Эрэгтэй хүний ​​жинг бууруулах бүтээгдэхүүн

Эрэгтэйчүүд гэртээ илүүдэл жингээ даван туулах нь эмэгтэйчүүдээс хамаагүй хялбар байдаг. Тэдний булчингийн массилүү их ба Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхилүү эрчимтэй тул хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчил хүссэн үр дүн. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэсэнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жингээ хасахад туслах эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.

мөөг, загас, мах, ногооны шөл;

• будаа;
• туранхай мах, загас;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• хивэг эсвэл үр тарианы талх;
• жимс, хүнсний ногоо.

Эрэгтэйчүүд ямар хоол хүнс нь өөх тосыг шатаадагийг мартаж, хоол хүнсэндээ нэмдэгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутмын цэсэнд өөх шатаах хоёр, гурван бүтээгдэхүүн байх ёстой. Мөөг дээр анхаарлаа хандуулаарай. 100 грамм тутамд ердөө 22 ккал агуулдаг нь таныг удаан хугацаанд цатгаж, өлсөхөөс сэргийлдэг. Брокколи, шош, овъёосны будаа идсэний дараа идэх хүсэл төрөхгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэж тооцогддог.

Видео: ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь дууддаггүй өөрийгөө эмчлэх. Зөвхөн мэргэшсэн эмч оношийг тогтоож, эмчилгээний зөвлөмжийг үндэслэнэ хувь хүний ​​онцлогтодорхой өвчтөн.

Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид бүгдийг засах болно!