Манай нийгэмд эмэгтэй хүний ​​булчинлаг корсетийг анхаарч үзэх нь заншилтай байдаг. GYM, массаж, усан бассейн, йог, Пилатс... Үүний зэрэгцээ дотно бүсээ арчлах нь үргэлж хоёр, гурав ... тавдугаар төлөвлөгөөнд байдаг. Хоёр дахь эмэгтэй бүр эмэгтэйчүүдийн асуудалтай, гуравны нэг нь бэлгийн амьдралдаа хүндрэлтэй байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Орчин үеийн эмэгтэйчүүдТэд "эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд" -ээс маш сайн эрүүл мэнд, бүрэн дүүрэн, эрч хүчтэй мэдрэмж, бэлгийн харилцааны тод туршлага, гэрлэлтийн эв найртай харилцаа, амар хялбар хүүхэд төрүүлэх, төрсний дараах хурдан эдгэрэлтээс хамаардаг гэдгийг мартжээ.

Дотно бүсээ бэхжүүл! Эрүүл, тачаангуй, өөртөө итгэлтэй эмэгтэй болоорой!

1 хичээл-“Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд яагаад эрүүл байхаас хамаардаг дотно бүс? Физиологийн онцлог эмэгтэй бие, дотно эрүүл мэндийг сахих онол, "хайрын булчинг" бэхжүүлэх үндсэн дасгалын танилцуулга.

Хичээл 2- "Дотно булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдал." Машингүй дасгал, хаш өндөгтэй дасгал. Дотно булчингийн уян хатан чанар хангалтгүй байгаатай холбоотой эмэгтэйчүүдийн асуудлын дүн шинжилгээ.

Хичээл 3- "Булчинг бэхжүүлж, аарцагны эрхтнүүдийн уналтаас урьдчилан сэргийлэх." "Умайг үнсэх", жин барих дасгалууд. Дотно булчингийн сулралтай холбоотой эмэгтэйчүүдийн асуудлын дүн шинжилгээ.

Хичээл 4- "Дотно булчингийн мэдрэмж ба дур ханах". Кегелийн "Үтрээний бөмбөлөг" дасгалын дасгалууд. Дотно булчингийн мэдрэмж алдагдахтай холбоотой эмэгтэйчүүдийн асуудлын дүн шинжилгээ.

Хичээл 5- "Дотно булчингийн хүч чадал." Пневматик дасгалжуулагчтай дасгалууд. Сул булчинтай холбоотой эмэгтэйчүүдийн асуудлын дүн шинжилгээ.

Хичээл 6- "Төрөлтөд бэлтгэх, нөхөн сэргээх, эроген бүс, сексийн байрлал." Хүүхэд төрсний дараа төрөхөд бэлтгэх, дотно булчинг сэргээх дасгалууд. Дур тавих түншүүдийн нууц. Умайн массаж. G цэг

Хичээл дээр юу болох вэ?

• Та дотны булчингаа бэхжүүлэх дасгалуудыг эзэмших болно.
• Та бэлгийн эрч хүчээр өөрийгөө дүүргэх дасгалуудыг хийх болно.
• Та яагаад эмэгтэйчүүдийн асуудалтай байгааг олж мэдээрэй.
• Дур тавих чадварыг нэмэгдүүлэх арга техникийг сур.
• Та дотно харилцааг хэрхэн илүү эрч хүчтэй, хүсэл тэмүүлэлтэй болгохыг ойлгох болно.
• Та залуу насаа хадгалах, гэр бүлийн харилцааг бэхжүүлэх нууцыг олж мэдэх болно.

Хичээлийн дараа юу болдог вэ?

• Та мэдрэмж, дур ханах, уян хатан байдал, дотны булчингийн хүчийг хөгжүүлэх болно.
• Дасгалын машинтай болон машингүй дотно булчинд зориулсан дасгал хийж сур.
• Төрөхөд бэлдэж, дараа нь хурдан эдгэрэх боломжтой.
• Эмэгтэйчүүдийн олон асуудлыг шийдэж, залуужиж, илүү идэвхтэй байх болно.
• Өөрийн дур булаам байдал, бэлгийн харьцааг мэдэр.
• Та өөртөө болон хамтрагчдаа мартагдашгүй таашаал өгөх боломжтой болно

Өдөрт ердөө 15-30 минутыг эрүүл мэнд, мэдрэмж, бэлгийн харьцаанд зориулаарай! Өөрийгөө болон бие махбодоо мэдэж, эр хүндээ таашаал авч, таашаал өгч сур!

Эмэгтэй хүн бол байгалийн сайхан бүтээл юм. Тэрээр хүчирхэг сексийн төлөөлөгчийг нэг харцаар сэтгэл татам болгодог. Гэвч биднийг уруу татах сургамжийг багаасаа заадаггүй. Тиймээс дэлхий дээр маш олон байдаг алдартай эмэгтэйчүүдбэлгийн дур хүслээ мартаж, төрөлхийн урхи татах чадвараа мартсан хүмүүс. Үтрээний булчинг сургах, эротикизмд сургах, өөрийн үтрээг сургах зэрэг нь орчин үеийн дарь эхийн ор, амьдралын чухал сэдэв юм.

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн үндэс

Өөрийнхөө дотно булчинг хянах боломжтой юу? Энэ асуултыг дэлхий даяар сая сая эмэгтэйчүүд асуудаг. Гэхдээ эхлээд үтрээний булчингууд гэж юу болох, яагаад хэрэгтэйг ойлгох нь зүйтэй.

Эмэгтэй бие бол нарийн төвөгтэй механизм юм. Эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцоонд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь биеийн энэ хэсэгт байдаг шинэ амьдралТиймээс булчингууд асар их ачаалалтай байдаг. Хэрэв аарцагны булчинг бэхжүүлэх ажил хийгдээгүй бол эрүүл мэндийн олон ноцтой асуудал үүсдэг.

Таны мэдэж байгаагаар булчингийн эд нь маш уян хатан байдаг боловч хэрэв та ачаалал өгөхгүй бол уян хатан чанараа алдаж, үндсэн үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй. Дотно булчингууд нь аарцагны эрхтнүүдийг дэмжих, төрөх сувгаар хүүхдийг нэвтрүүлэх үүрэгтэй. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд жирэмсэн үедээ муу алхдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн аарцагны булчингийн сул дорой байдлаас болдог.

Төрсний дараа олон хүндрэлүүд гарч ирдэг:

• шээс эсвэл ялгадасгүй болох;
• бэлгийн харьцааны үед хөлдөх;
• түнш нь үтрээний ханыг мэдэрдэггүй тул бэлгийн харьцааны чанар буурсан;
• умай болон бусад аарцагны эрхтнүүдийн пролапс;
• дааврын тэнцвэргүй байдал.

Эдгээр бүх асуудал нь дотны булчингийн шөрмөсний улмаас үүсдэг. Арнольд Кегель бол эмэгтэйчүүдийн биеийг судлахад бүх амьдралаа зориулсан эмэгтэйчүүдийн эмч юм. Шээс задгайрах зэрэг асуудалтай эмэгтэйчүүдэд туслахыг хүссэн. Тэр ч байтугай үтрээний булчинг бэхжүүлэх зорилготой тусгай дасгал хийсэн. Бэлгийн амьдралын нууц нь юуны түрүүнд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс хамаардаг гэдгийг эмч практик дээр нотолсон. Дорно дахины эмч нарын сургаалийг үндэс болгон авчээ.

Эртний Дорнод дахь Wumbuilding

Агуу хаадын гейшагийн тухай домог байдаг. Манай дэлхийн эрэгтэй хүн бүр дотны булчингаараа ер бусын зүйлийг хийж чаддаг дорнын эелдэг эмэгтэйг мөрөөддөг. Мэдээжийн хэрэг гейшагийн сургалтаас эхэлсэн бага нас. Тэд зөвхөн массаж хийхээс гадна үтрээний булчинг хэрхэн төгс хянахаа мэддэг байв.

Алдарт татвар эм болгон өөрийн хаш чулуун үтрээний бөмбөлөгтэй байв. Тэдэнтэй хамт дотно бүсийн сургалт эхэлсэн. Эдгээр нууц нь үеэс үед уламжлагдан ирсэн тул жирийн эмэгтэйчүүдбужигнахыг төдийлөн анхаарч үзээгүй. Булчинг ажиллуулах нь бэлгийн харьцааны үед эрэгтэй хүнд мартагдашгүй мэдрэмжийг өгөх боломжтой болсон. Дүрмээр бол бүрэн дур ханахын тулд бүхэл бүтэн биеийн массаж хийлгэж, дараа нь бэлгийн харьцаанд ордог.

Гэхдээ зөвхөн сексийн үед үүссэн мэдрэмж нь эмэгтэйчүүдийг дотно гимнастикаар хичээллүүлэхэд хүргэсэн юм. Эцсийн эцэст бэлгийн амьдрал нь эрүүл мэндийн байдлаас шууд хамаардаг. Хэрэв та үтрээний булчингаа тогтмол дасгалжуулж байвал зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

1. Удахгүй төрөхийн бэлтгэл.
2. Жирэмсний дараа хурдан сэргэх.
3. Аарцгийн эрхтнүүдийн пролапстай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
4. Хүйтэн байдлаас ангижрах.
5. Үтрээний бөмбөлөг массаж нь бэлэг эрхтний цусны урсгалыг сайжруулдаг.
6. Бэлгийн харьцааны үед мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, дур тавилт илүү тод болно.

Vumbuilding-ийн сургалтыг мэргэжлийн сургагч багш нар явуулдаг ч зарим дасгалуудыг бие даан эзэмших боломжтой.

Гэртээ өөрийгөө сайжруулах

Олон эмэгтэйчүүд садар самуун явдал, өөрсдийн харилцаагаа тасалдуулсны төлөө сүйтгэгчдийг буруутгадаг. Эцсийн эцэст, сэтгэл хангалуун бус эхнэр, нөхөр, ялангуяа удаан хүлээсэн хүүхэд гэр бүлд гарч ирэхэд тэдэнд ханддаг. Бэлгийн харьцаа хамгийн сүүлд ордог. Энэ нь хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн удаан хугацаанд сэргэж чадахгүй, бэлгийн харьцаанд орох сонирхолгүй болсонтой холбоотой юм.Гэхдээ эр хүн энэ бүх өөрчлөлтийг ойлгодоггүй, хайр, иллэг, мартагдашгүй сексийг хүсдэг.

Хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийг хүсэл тачаал, үл ойлголцлоор буруутгаж болох уу? Нэг талаас эерэг хариулт байгаа ч нөгөө талаас эхлээд өөрийгөө харах хэрэгтэй. Нэгэн цагт энэ эрийн зүрхийг байлдан дагуулж байсан гал цогтой, хүсэл тэмүүлэлтэй зан чанар хаана явчихав? Чи зүгээр л түүнийг сэрээх хэрэгтэй!

Vumbuilding нь эмэгтэйчүүдийг дотны булчингаа удирдаж сурахыг урьж байна. Өнөөдөр энэ хобби онцгой алдартай болж байна. Өөрийнхөө үтрээний булчингаар 15 кг өргөсөн эмэгтэй таныг гайхшруулах нь дамжиггүй. Түүний бэлгийн хамтрагчдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ямар ч массаж нь үтрээний булчингуудтай ажиллахын тулд дур тавилтыг өгөхгүй.

Та бэлтгэлээ эхлэх ёсгүй хүч чадлын дасгалууд. Эхний шатанд биеэ сонсож сур, Кегелийн дотно дасгалуудыг хий.

1. Хэвтээ байрлалыг аваад үтрээний булчингаа мэдрэхийг хичээ. Хэрэв гимнастикчин арван кг өргөдөг бол та аарцагны булчингаа чангалж, тайвшруулах нь дамжиггүй.
2. Одоо булчингаа чангалж, нэн даруй тайвшруулахыг хичээ. Өөр өөр цаг хугацааны интервалаар хэд хэдэн дасгал хий. Та хэмнэлтэй хөгжим асааж, агшилтыг хэмнэлээр хийж болно. Энэхүү өдөр тутмын массаж нь үтрээний аяыг нэмэгдүүлнэ.
3. Энэ ажил хялбар болмогц дотны бүсэд туслах дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах нь зүйтэй. Олон хүмүүс нэмэлт массаж хийдэг, жишээлбэл, нүүлгэн шилжүүлсэн төвтэй үтрээний бөмбөг. Эхлээд хэвтээд, дараа нь зогсож байхдаа дасгал хий. Ийм бэлтгэл хийсний дараа тамирчин үтрээний булчингаараа ачааг өргөжээ. Хүч чадлын ачааллыг аажмаар хийх хэрэгтэй.
4. Янз бүрийн түвшний массаж хэрхэн хийхийг сур. Энэ нь таны сексийн амьдралд төрөл зүйл нэмэх нь дамжиггүй.

Та тачаангуй, дур булаам болохын тулд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих хэрэгтэй. Vumbuilding нь дотны булчинг бэхжүүлж, аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг хэвийн болгоход шаардлагатай массаж хийх боломжийг олгодог.

Ольга, 23 настай

Би 4 хоногийн өмнө мэдрэмжийн өөрчлөлтийг анзаарсан. Өчигдөр би үүнийг өөрөө мэдэрч шалгахаар шийдсэн.)) Мөн хангалттай! Төрөөд бараг 3 жил болж байхад үтрээний арын хананд өлгөөтэй уут олдсонгүй... Хана нь мэдээж зөөлөн хэвээрээ байгаа ч зарим ачааны доор мөлхөх гэж оролдсон уут байхгүй! Гипопрессив гимнастик - энэ нь үнэхээр ажилладаг! Дасгал хийхэд удаан хугацаа шаардагдах тул үтрээ дотогшоо татагдахыг үргэлж мэдэрдэггүй байсан тул би ийм хурдан үр дүнг хүлээж байсангүй! Энэ нь намайг цаашид хичээнгүйлэн халамжлахад урам зориг өгдөг)) Баярлалаа!

Светлана, 32 настай

37 нас хүрэхэд би хагалгаанд орохдоо сэтгэлзүйн бэлтгэл хийж эхэлсэн - эмээ маань умай уналттай, ээжийн асуудал мэс заслын аргаар шийдэгдсэн. Тиймээс гурван хүүхэд төрсний дараа анхны хонхнууд гарч ирэв (((Би гимнастикийн хүч чадалд үнэхээр итгэдэггүй байсан, гэхдээ би оролдохоор шийдсэн бөгөөд анхны амжилтууд нь урам зоригтой байдаг! Энэ нь үнэхээр дотооддоо илүү тухтай болсон. Би зуршлаасаа болж зузаан дэвсгэр өмссөн хэвээр байна (алдагдаж эхэлсэн) , гэхдээ энэ нь мэдээж сайжирсан, Жулиа, "тэнд" бүх үйл явцыг үнэмшилтэйгээр задалж, намайг дасгалуудтай танилцуулсанд баярлалаа!

Ирина, 37 настай

Яагаад бидэнд үүнийг сургуульд заадаггүй юм бэ? Эмэгтэйчүүдийн эмч намайг умайн хүзүүний уналттай гэж оношлоход л би холбогч эдийн эмгэгтэй гэдгээ мэдсэн. Би тэнд хавдартай байна гэж бодсон ч үтрээнд мэдрэгдсэн зүйл доошоо гулсаад байх шиг байна ... Тэгээд би шууд утгаараа тэнд очсон, би төрсний дараа илүү туранхай болохыг хүссэн. Миний дисплазитай бол бууралт тэтгэвэрт гарахаас биш, харин миний 27 жилээс эхэлнэ гэж хэн ч анхааруулаагүй! мөн юу вэ биеийн тамирын дасгал, надад харуулаагүй! Би дотно гимнастик хийж эхэлсэн, энэ нь яаж ажиллах нь шууд тодорхойгүй байсан ч аажим аажмаар аарцаганд ямар нэг зүйл асч, мэдэгдэхүйц сайжирч байгаа юм шиг санагдаж байна))))) Одоо би найзууддаа юуг анхаарах талаар хэлж байна. Тэгээд бид энэ асуудалд огт боловсролгүй байгааг олж мэдсэн! Бараг хүн бүр аарцагны хөндийн сул дорой байдлын шинж тэмдгүүдийн "зарим" байдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа тохиолддог. Ерөнхийдөө тэд сургуульд энэ талаар ярьдаггүй нь харамсалтай. Мөн баярлалаа, охидоо!

Ольга, 27 настай

Би дасгалын үр дүнд маш их баяртай байна! Бүсгүйчүүдийнхээ эрүүл мэндэд урьдчилан анхаарах гэж курст ирсэн. Юу ч надад төвөг учруулсангүй, зөвхөн аарцагны эрхтнүүдийн венийн судаснууд заримдаа, ялангуяа сарын тэмдгийн үед зовиуртай өвдөлт өгдөг. Энд дахиад мөчлөгийн эхлэл - би үүнийг анзаараагүй гэдгээ ойлгож байна! Гайхалтай!! Секс илүү тод болсныг би бас ойлгосон, нөхрийнхөө онцгой талархал!))

Елена, 32 настай

Би хоёр дахь удаагаа төрсний дараа таны дасгалуудаас сэргэж байна - энэ бол огт өөр мэдрэмж юм! Бие нь нэгдэж байх шиг байна! Гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирсан, усанд ороход ус орохоо больсон, найтаах үед шингэнээ барьж чаддаг (юу хэлэх гээд байгааг минь мэдэж байгаа биз дээ!) Миний ганц харамсаж байгаа зүйл бол эдгээр ид шидийн дасгалуудыг өмнө нь мэддэггүй байсан юм болов уу. тэгвэл би анхны төрөлтдөө урагдахгүй байсан, гэхдээ хоёрдугаарт, тэд намайг таслахгүй байсан (Одоо би охиддоо ямар мэдээлэл дамжуулах нь чухал болохыг мэдэж байна! Маш их баярлалаа, би үргэлжлүүлье!!!

Галина, 38 настай

"Дасгалын тухайд гэвэл би эхний видеон дээрх дасгалууд болон хэвлийн массажийг хэдэн өдөр хийв. Тэгээд би дахиад л 3 дахь өдөр л хийсэн видео, одоо тэмдэглэлийн дэвтэрээс гадна би үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар өөрийн видео бичлэгтэй болсон үндсэн дасгал. Миний одоог хүртэл үзүүлж буй үр нөлөө нь жижиг бөгөөд цэвэр гоо сайхны шинж чанартай: хэдхэн сессийн дараа хоёр жирэмслэлтийн дараа үлдсэн хэвлийн доод хэсэгт арьсны "өнхрөх" алга болсон - арьсны ийм нугалаа нэлээд нягт, хоёр хуруу зузаан, доод хэсэгт, дотуур өмдний уян харимхай хамтлагийн түвшинд. Гайхалтай нь хэвлэлийг идэвхтэй шахах нь энэ атираа арилгахад тусалсангүй. Фитнесс дасгалжуулагч зүгээр л гараа өргөөд "За яахав, хоёр хүүхэд байна" гэж хэлээд :(Энд, ердөө хоёр хичээл, аль хэдийн ийм нөлөө! өндөр болох.
Би бас унтахынхаа өмнө шөнө орондоо хэвлийн иллэг хийх дуртай болсон - удаан үргэлжилсэн өдрийн дараа өөртөө болон өөртөө хэрхэн буцаж ирэх вэ. Үүнд баярлалаа, Таня 😊!"

Хичээлийн хөтөлбөр

Хэнд:

Асуудалтай тулгарсан бүх эмэгтэйчүүдэд:

• Шээс ялгаруулахгүй байх (найтаах, ханиалгах, гэнэт хөдөлгөөн хийх, гүйх, үсрэх үед).
• Бэлгийн харьцааны үед үтрээ рүү орох агаар, йогийн урвуу асана, усанд орохдоо ус орох гэх мэт.
• Аарцгийн өвдөлт, нуруу, хүзүүний өвдөлт.
• Аарцгийн эрхтнүүдийн пролапс.
• Үтрээний урд болон хойд хананы пролапс.
• Өвдөлт ба тав тухгүй байдалбэлгийн харьцааны үед.
• Дур тавихгүй байх.

Мөн хүссэн хүмүүст:

• Жирэмслэхэд бэлтгэ.
• Төрсний дараа сэргэнэ.
• Эмэгтэйчүүдийн бага зэргийн инвазив мэс заслын дараа эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сахиж, дахин хутганы дор орохгүй байх.
• Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн тамирын зааланд зөв бэлтгэл хийх.
• Залуу, эрч хүчтэй, эрүүл байгаарай.
• Цэвэршилтийг хойшлуулах.
• Залуу нас, гоо үзэсгэлэн, бэлгийн харьцааг хадгалж, хадгал.

Та аарцагны булчингуудад зориулсан цогц дасгалуудыг эзэмшээд зогсохгүй, үүнийг хамгийн сайн эрүүл зуршил болгох болно!

Та авах болно

Дасгал хийх

4 долоо хоногийн хугацаанд та аажмаар эзэмших болно практик дасгалуудмөн гэрийн даалгавраа хий.

Видео хичээлүүд

Үндсэн сэдвээр онол, дасгал бүхий видео хичээлүүд: амьсгалах, аарцагны булчинг бэхжүүлэх, хэвлийн доторх даралтыг бууруулах, бие махбодтой зөв дасгал хийх, сэтгэл санааг тайвшруулах, дотно өөрөө массаж хийх, сэтгэлзүйн гимнастик, тарнийн амьсгал.

Дэмжлэг

Сургалтын нэг хэсэг болгон та багш нараас эмзэг дэмжлэг авахаас гадна гарч ирэх асуултуудад дэлгэрэнгүй хариулт бүхий хоёр шууд нэвтрүүлэг хүлээн авах болно.

Ерөнхий чат

Ижил бодолтой хүмүүсийн дунд байж, шинэ танилтай болох нь үргэлж сайхан байдаг. Та сургалтанд зориулсан зөвлөмж, зохицуулалтыг хүлээн авах болно.

Хувийн өсөлт

Тийм тийм! Эцсийн эцэст, ийм дотно сэдвийг судлах нь өөрийгөө эмэгтэй хүний ​​​​хувьд судлах гэсэн үг юм, тиймээс та өдөр бүр сайжирна.

Одоогийн

Даалгавраа цаг тухайд нь хийж, сайн санал хүсэлт өгсөн хүн бүр сургалтын сүүлийн долоо хоногийн төгсгөлд бэлэг авах болно, энэ нь үргэлж сайхан байдаг!

Курсын хөтөлбөр

1 дэх долоо хоног

• Биеийн байрлал - гипопрессив гимнастикын үндэс (видео хичээл)
• сэтгэлзүйн гимнастик, чөлөөт зохиол (видео хичээл)
• дотно бие даасан массаж (Ёни массаж) (видео заавар)
• хэвлийн булчингийн байдлыг үнэлэх (диастазын шинжилгээ)
• хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд (видео дасгалууд)

ДОЛОО ХОНОГ 2

• хоол тэжээл, цэвэрлэгээ сайжруулах хэвлийн хөндийба аарцаг - хэвлийн хөндийн өөрөө массаж (видео хичээл)
• эмэгтэй бие дэх харилцааны талаархи мэдээлэл.
• Нурууны эрүүл мэндэд зориулсан дасгалууд (видео дасгалууд)
• "Шинэ би" бясалгал (аудио формат)
• үнэрт технологи
• амьсгалыг цэвэрлэх (видео заавар)

3 дахь долоо хоног

• Аарцгийн ясыг тэнцвэржүүлэх, тогтворжуулах нь аарцагны булчингуудтай чадварлаг ажиллах түлхүүр юм (видео хичээл)
• Бие даасан дасгал хийх дасгалын жишээ (видео дасгал)
• тарнийн амьсгал (видео хичээл)
• вэбинарын асуулт, хариулт.

4-р долоо хоног

• дотно гимнастик (видео хичээл)
• сэтгэл хөдлөл ба дааврын тэнцвэрийн хоорондын уялдаа холбоотой мэдээлэл
• Стресстэй ажиллах амьсгалын дасгалууд (видео дасгалууд)
• тусгагдсан материалыг хувийн амьдралдаа байгаль орчинд хэрхэн ашиглах тухай мэдээлэл
• вэбинарын асуулт, хариулт.

Байршил

Хичээл хаалттай бүлэгт явагдана Instagram, харилцаа холбоо - чат whatsapp.

• Сургалтанд хэрхэн бүртгүүлэх вэ?
  Сургалтын төлбөрийг төлж, цаашдын алхмуудыг имэйлээр хүлээн авна уу.
• Хичээлүүдэд юу хэрэгтэй вэ?
  Утас, компьютер эсвэл зөөврийн компьютер.
• Сургалтыг бичлэгээр үзэх боломжтой юу?
  Сургалт нь тусгай интерактив платформ дээр явагддаг. Курс дуустал бүх видео хичээлийг хаалттай бүлэгт бүртгэнэ.
• Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?
  Та жирэмсэн үед дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь хувийн дасгалжуулагчтай тус тусад нь илүү дээр юм. Мөн бид таныг төрснөөс хойш 2-3 сарын дараа эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа хүлээж байна.
• Спиральтай дотно гимнастик хийх боломжтой юу?
  Энэ нь вакуум техникийг хийхгүйгээр боломжтой юм.

Дасгалуудаас би зөвхөн эхний видео бичлэгээс гипопресс гимнастик хийж, хэд хоногийн турш хэвлийн массаж хийсэн. Дараа нь би нэг сар зогссон. Одоо би дахин эхэлсэн, дөнгөж 3 дахь өдөр. Видео бичлэгийн талаар сэтгэгдэл бичсэн Юлияд баярлалаа, би дэвтэрээс гадна үндсэн дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар өөрийн видео бичлэгтэй болсон. Миний одоог хүртэл үзүүлж буй үр нөлөө нь жижиг бөгөөд цэвэр гоо сайхны шинж чанартай: хэдхэн сессийн дараа хоёр жирэмслэлтийн дараа үлдсэн хэвлийн доод хэсэгт арьсны "өнхрөх" алга болсон - арьсны ийм нугалаа нэлээд нягт, хоёр хуруу зузаан, доод хэсэгт, дотуур өмдний уян харимхай хамтлагийн түвшинд. Гайхалтай нь хэвлэлийг идэвхтэй шахах нь энэ атираа арилгахад тусалсангүй. Фитнесс дасгалжуулагч зүгээр л мөрөө хавчиж, "За яахав, хоёр хүүхэд байна." Мөн хэдхэн сесс, аль хэдийн ийм нөлөө! Тэгээд миний хүйс хүртэл өндөр болчихсон юм шиг санагддаг. Би бас унтахынхаа өмнө шөнө орондоо хэвлийн иллэг хийх дуртай болсон - удаан үргэлжилсэн өдрийн дараа өөртөө болон өөртөө хэрхэн буцаж ирэх вэ. Үүнд баярлалаа, Таня!

Вера, танд дасгал сургуулилтаа хийж, хамгийн сайнаараа хөгжүүлэхийг хүсч байна ашигтай зуршил!

Таня, Юлия, ойлгосонд баярлалаа эмэгтэйлэг шинж чанарууд! Бие махбодтой холбоотой бүх заль мэхийг ямар "амттай" үзүүлж байгаа нь таны видеонд дуртай! Би ч бас хүлээн авсан олон тооныойлголтыг хөнгөвчлөх, алсын харааг тэлэх холбоотой мэдээлэл. Бодит таамаглал дэвшүүлсэнд онцгой баярлалаа. Эхэндээ хүүхэд төрсний дараа бие нь "өмнөнийх шигээ" байхаа болино гэдгийг ойлгоход хэцүү байсан. Гэхдээ таны тод жишээ бол таны залхуу байдалд МАШ хэрэгтэй. Бие махбоддоо нарийн харьцах арга барилыг өөртөө суулгана гэж найдаж байна, энэ нь надад үнэхээр их таалагдсан!

Би энэ курсээ дөнгөж дуусгасан! Охид, охид, эмэгтэйчүүд, би баяртай байна! Би нэг л зүйлийн төлөө ирсэн бөгөөд амьдралд хэрэгтэй бүх зүйлийг олж авсан! Мөн нурууг бэхжүүлж, аарцагны булчинг бэхжүүлж, бүх эрхтнүүдийн анхны байрлалыг сэргээнэ үү! Миний хувьд хамгийн гол зүйл бол би мэддэг, юунаас ч айдаггүй! Миний бие илүү хүчтэй болсон. Үгүй ээ, зөвхөн нуруу, аарцаг биш. Бүх зүйл илүү ноцтой юм. Миний бие хүчтэй, уян хатан, уян хатан болсон! Хэдийгээр би спортыг бүрэн эсэргүүцдэг! Би сурдаггүй, залхуу, дургүй! Дараа нь тэд эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндийг бүрэн сэргээх, цаашид хадгалахад зориулсан хамгийн бага дасгалуудыг тайлбарлаж, үзүүлэв! Би үүнийг зөвлөж байна :-) та харамсахгүй!

Курсын багш нар

Жулиа
Крыжановская

• Мэргэшсэн, гэрчилгээтэй фитнесс мэргэжилтэн, "Эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалт" чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн.
• Фитнессийн салбарт 15 гаруй жил ажилласан туршлагатай.
• Оролцогч олон улсын үйл явдалболон фитнессийн конвенци.
• Хамтран оролцогчоор: ОХУ-ын Биеийн тамир, технологийн улсын их сургуульд олон улсын оролцоотой V Бүх Оросын шинжлэх ухаан, практикийн бага хурал, ОХУ-ын Спортын яамтай хамтран “Эмчилгээний Биеийн тамир: ололт амжилт, хөгжлийн хэтийн төлөв.” Тайлан болон мастер анги нам даралтын фитнесс - "Булчингийн корсет ба аарцагны хөндийг нөхөн сэргээх дасгалын шинэлэг арга."
• Зохиогч: 2016 он - ОХУ-ын Биеийн тамир, технологийн их сургуульд төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг сэргээхэд чиглэсэн гипопрессив гимнастикийн аргын чиглэлээр дипломын ажил хамгаалав.
• 2016 он – 2018 оны 25-р сарын 10-ны өдрийн патент, эмэгтэй хүний ​​аарцагны булчинг хадгалах, нөхөн сэргээх, сэргээхэд чиглэсэн "Пострал эмэгтэй" сургалтын семинарын зохиогч, зохиогч.
• 2017 он - хамтран зохиогч, бүтээгч
• Төрөлтөд бэлтгэх, төрсний дараах нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүдийн зохиогч.
• Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн талаархи боловсролын болон практик хичээлийн зохиогч, хөтлөгч.
• Хэдэн жилийн турш энэ нь эмэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сахих, төрсний дараа сэргээхэд тусалдаг.
• нэгтгэдэг янз бүрийн техник, орчин үеийн болон эртний аль аль нь эмэгтэйчүүдийн дадал зуршил, бие махбодийг эдгээх замаа олоход тусалдаг.
• "Familyte" гэр бүлийн төвийг үүсгэн байгуулагч Рязань, 7 жилийн турш залуу эцэг эхчүүдэд сонирхолтой шинжлэх ухаан, урлагийн хамгийн чухал зүйл болох эцэг эх болоход нь тусалдаг.
• Блоггер, Инстаграмд ​​нөлөөлөгч @tatiana_gschwend.
• Видео хичээлээр дамжуулан олж авсан мэдлэгээ сурталчлах.

Энэхүү мэдлэг, арга барилын ачаар охид бүр дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• дааврын залуу насыг уртасгах,
• өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах,
• эрүүл мэндийн бат бөх суурь дээр нүүр, биеийн гоо сайхныг дотроос нь дэмжинэ.