Биеийн тамир

Нөхцөл " Биеийн тамир"Англид гарч ирсэн боловч барууны орнуудад өргөн хэрэглээг олж чадаагүй бөгөөд одоо бараг ашиглахаа больсон. Харин манай улсад энэ нь эсрэгээрээ бүх дээд албан тушаалтнуудад хүлээн зөвшөөрөгдөж, шинжлэх ухаан, практикийн үг хэллэгт баттай нэвтэрсэн.

Биеийн тамир бол эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хүний ​​үйл ажиллагаа юм. Энэ нь бие махбодийг эв найртай хөгжүүлж, олон жилийн турш маш сайн бие бялдрын төлөв байдлыг хадгалж байдаг. Биеийн тамир нь хүний ​​ерөнхий соёлын нэг хэсэг бөгөөд нийгмийн соёлын нэг хэсэг бөгөөд хүний ​​бие бялдар, оюуны чадварыг хөгжүүлэхэд нийгэмд ашигладаг үнэт зүйл, мэдлэг, хэм хэмжээний цогц юм.

Биеийн соёл нь хүн төрөлхтний нийгмийн хөгжлийн эхний үе шатанд бий болсон ч өнөөг хүртэл боловсронгуй болж байна. Хотжилт, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал муудаж, хөдөлмөрийн автоматжуулалт зэргээс шалтгаалан биеийн тамирын хичээлийн үүрэг нэмэгдэж байгаа нь гипокинези үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Биеийн тамир бол "сүнслэг баялаг, ёс суртахууны цэвэр ариун байдал, бие бялдрын төгс байдлыг хослуулсан шинэ хүнийг төлөвшүүлэх" чухал хэрэгсэл юм. Энэ нь хүмүүсийн нийгэм, хөдөлмөрийн идэвхжил, үйлдвэрлэлийн эдийн засгийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Биеийн тамирын боловсрол нь харилцаа холбоо, тоглоом, зугаа цэнгэл, нийгмийн идэвхтэй хэрэгцээтэй үйл ажиллагаануудаар дамжуулан өөрийгөө илэрхийлэх зарим хэлбэрээр нийгмийн хэрэгцээг хангадаг.

Нийгэм дэх биеийн тамирын төлөв байдлын гол үзүүлэлтүүд нь хүмүүсийн эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийн түвшин, хүмүүжил, боловсрол, үйлдвэрлэл, өдөр тутмын амьдрал, чөлөөт цагийг зохион байгуулахад биеийн тамирын хэрэглээ зэрэг юм. . Түүний үйл ажиллагааны үр дүн нь бие бялдрын чийрэгжилт, моторт ур чадварын төгс байдал, эрч хүч, спортын амжилт, ёс суртахуун, гоо зүй, оюун ухааны хөгжил дэвшлийн өндөр түвшин юм.

БИЕИЙН СОЁЛЫН ҮНДСЭН ЭЛЕМЕНТҮҮД

Биеийн тамирын үндсэн элементүүд нь дараах байдалтай байна.
1. Өглөөний дасгал.
2. Биеийн тамирын дасгал.
3. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа.
4. Сонирхогчдын спорт.
5. Биеийн хөдөлмөр.
6. Аялал жуулчлалын идэвхтэй – моторт төрлүүд.
7. Биеийг хатууруулах.
8. Хувийн ариун цэврийг сахих.

Биеийн тамирын дасгал нь мэдрэл-сэтгэлийн системд сайнаар нөлөөлж, амьдралыг уртасгаж, биеийг залуужуулж, хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог. Биеийн тамирын хичээлийг үл тоомсорлох нь таргалалт, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, уян хатан байдал алдагдахад хүргэдэг.

Өглөөний дасгал бол биеийн тамирын хамгийн чухал элемент юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь унтсаны дараа бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлог, түүнчлэн тухайн хүний ​​​​бие даасан шинж чанарыг харгалзан зохих ёсоор хэрэглэвэл л ашигтай байдаг. Унтсаны дараа бие нь идэвхтэй сэрүүн байдалд бүрэн шилжиж амжаагүй байгаа тул өглөөний дасгал хийхэд хүчтэй ачааллыг ашиглахыг зөвлөдөггүй бөгөөд бие махбодийг хүнд ядаргаатай байдалд оруулах боломжгүй юм.

Өглөөний дасгалууд нь хавдах, нойрмоглох, нойрмоглох гэх мэт нойрны үр нөлөөг үр дүнтэй арилгадаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны болон амьсгалын замын систем, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх нь бие махбодийн сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг жигд, нэгэн зэрэг хурдан нэмэгдүүлэх, орчин үеийн амьдралд ихэвчлэн тохиолддог бие махбодийн болон сэтгэцийн ихээхэн стрессийг хүлээн авахад бэлтгэх боломжийг олгодог.

Сүүлийн 100 жилд эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад тодорхой татах хүчХүний хэрэглэдэг булчингийн ажил бараг 200 дахин багассан. Үүний үр дүнд хөдөлмөрийн эрч хүч нь босго хэмжээнээс 3 дахин бага болж, эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх нөлөө үзүүлдэг. Үүнтэй холбогдуулан үйл явц дахь эрчим хүчний зарцуулалтын дутагдлыг нөхөх хөдөлмөрийн үйл ажиллагааОрчин үеийн хүн өдөрт дор хаяж 350-500 ккал эрчим хүчний зарцуулалт бүхий биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь хүний ​​бие бялдрын хөгжилд зориулагдсан хөдөлгөөн буюу үйл ажиллагаа юм. Энэ бол бие бялдрын хөгжил, хүнийг өөрчлөх, түүний биологи, оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, нийгмийн мөн чанарыг хөгжүүлэх хэрэгсэл юм. Биеийн тамирын дасгал бол бүх төрлийн биеийн тамирын сургалтын гол хэрэгсэл юм. Тэд тархинд нөлөөлж, баяр баясгалан, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг төрүүлж, өөдрөг, тэнцвэртэй мэдрэлийн сэтгэлзүйн байдлыг бий болгодог. Биеийн тамирын хичээлийг хийх ёстой бага насмөн хөгшрөлт хүртэл.

Биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх үр нөлөө нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхтэй салшгүй холбоотой юм. Хөдөлгөөний дутагдал (биеийн идэвхгүй байдал) -ийг даван туулах, эрүүл мэндийг сахих, бэхжүүлэхэд биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм. Хөдөлгөөний дутагдал нь хүний ​​​​биед байгалиас заяасан мэдрэлийн рефлексийн холболтыг тасалдуулж, зүрх судасны болон бусад тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, бодисын солилцооны эмгэг, янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Биеийн тамир, сонирхогчийн спорт нь эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх, дэмжих биеийн тамирын маш сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүсээс гадна мэдлэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Гол шаардлага нь ачаалал нь биелэх боломжтой байх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой.

Мөн хатуурах нь биеийн тамирын нэг элемент юм. Энэ нь ханиад болон олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Халдварт өвчин. Хатууруулах журамд: өдөр бүр биеийг сэрүүн усаар үрэх эсвэл шүршүүрт орох, шүршүүрт орох, усанд орох, дараа нь үрэх, агаар, нарны халуун усанд орох зэрэг орно.

Хатуурах явцад мэдрэлийн системийг эхлээд бэхжүүлдэг. Гадны өдөөлтүүдийн нөлөөн дор зүрх судасны, амьсгалын замын болон биеийн бусад тогтолцооны үйл ажиллагаа аажмаар өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь нөхөн олговрын үйл ажиллагааг өргөжүүлэхэд хүргэдэг. Хүний бие. Хатууруулах гол зарчим бол аажмаар, системчилсэн байдал, анхаарал халамж юм хувь хүний ​​онцлогхүний, нар, агаар, усны нэгдсэн хэрэглээ.

Биеийн тамирын бүрэлдэхүүн

Биеийн тамир бол эдийн засаг, соёл, нийгэм-улс төрийн тогтолцоо, эрүүл мэнд, хүмүүсийн боловсролтой нягт холбоотой нийгмийн үзэгдэл юм. Түүний бүтэц нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
1. Биеийн тамирын боловсрол.
2. Биеийн тамирын боловсрол.
3. Тодорхой үйл ажиллагаанд бие бялдрын бэлтгэл.
4. Биеийн тамирын хичээлээр эрүүл мэнд, алдагдсан хүчийг сэргээх - нөхөн сэргээх.
5. Амралт зугаалгын зориулалттай биеийн тамирын дасгал гэж нэрлэгддэг. - амралт.
6. Мэргэжлийн өндөр ур чадвартай тамирчин бэлтгэх.

Биеийн тамирын боловсрол нь хүний ​​​​тусгай мэдлэг, ур чадвар, түүнчлэн олон талт бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сурган хүмүүжүүлэх үйл явц юм. Түүний өвөрмөц агуулга, анхаарал нь бие бялдрын боловсролтой хүмүүсийн нийгмийн хэрэгцээ шаардлагаас тодорхойлогддог бөгөөд боловсролын үйл ажиллагаанд тусгагдсан байдаг.

Бие бялдрын хүмүүжил гэдэг нь тухайн хүнд нийгмийн шаардлага, ашиг сонирхолд нийцсэн ийм чанарыг төлөвшүүлэх, мэдлэг, чадвар, чадварыг эзэмшүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал, эрүүл ахуйн арга хэмжээ, байгалийн хүчинд нөлөөлөх зохион байгуулалттай үйл явц юм.

Биеийн тамирын дасгал нь биеийн тамирын нэг төрөл юм: тодорхой мэргэжлийн болон спортын үйл ажиллагаанд шаардлагатай моторт ур чадвар, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулах.

Эрүүл мэнд, алдагдсан хүч чадлыг сэргээх нь биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хэсэгчлэн эсвэл түр зуур алдагдсан моторт чадварыг сэргээх, нөхөн сэргээх, гэмтэл, түүний үр дагаврыг эмчлэх зорилготой үйл явц юм. Уг процессыг тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгал, массаж, ус, физик эмчилгээний процедур болон бусад аргуудын нөлөөн дор цогц байдлаар явуулдаг.

Биеийн тамирын амралт гэдэг нь биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн хялбаршуулсан хэлбэрээр спортоор дамжуулан идэвхтэй амралтыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Энэ нь биеийн тамирын олон нийтийн хэлбэрийн үндсэн агуулгыг бүрдүүлдэг бөгөөд амралт зугаалгын үйл ажиллагаа юм.

Өндөр мэргэжлийн тамирчдыг бэлтгэх нь бие бялдрын соёлын өвөрмөц хэлбэр бөгөөд зорилго нь янз бүрийн дасгал хийх явцад хүний ​​бие бялдар, сэтгэлзүйн хамгийн дээд чадварыг тодорхойлох, хамгийн өндөр үр дүнд хүрэхэд ашиглах явдал юм.

Нийгэм дэх биеийн тамирын төлөв байдлын үзүүлэлтүүд нь:
1. Түүний хөгжлийн асар их шинж чанар.
2. Эрүүл мэндийн түвшин, бие бялдрын чадварыг цогцоор нь хөгжүүлэх.
3. Спортын амжилтын түвшин.
4. Мэргэжлийн болон нийтийн биеийн тамирын боловсон хүчний хүртээмж, мэргэшлийн түвшин.
5. Биеийн тамирын хэрэгслийг боловсрол, хүмүүжлийн салбарт ашиглах зэрэг.
6. Биеийн тамир, спортыг дэмжих.
7. Биеийн тамирын өмнө тулгарч буй зорилтуудын хүрээнд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах түвшин, шинж чанар.

БИЕИЙН БОЛОВСРОЛЫН БИЕ ДААСАН ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА

Бие даасан биеийн тамирын зорилго нь эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэх, цагийг үр дүнтэй өнгөрөөх, хувийн шинж чанарыг төлөвшүүлэх, биеийн тамирын ур чадвар, чадварыг эзэмшихэд оршино. Бие даасан биеийн тамирын хичээлүүд нь тухайн хүний ​​тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан бөгөөд энэ тохиолдолд тухайн хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, асуудлыг үүсгэж буй шалтгааныг нарийн харгалзан боловсруулсан болно. Хүний хувьд биеийн тамирын боловсрол маш чухал. Тэд бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх, судас, уушгийг бэхжүүлж, булчинг хөгжүүлж, олон өвчнөөс ангижруулж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн салбарт эерэгээр нөлөөлж, хүнийг илүү туранхай, үзэсгэлэнтэй болгож, үргэлж идэвхтэй байхад тусалдаг. , үр бүтээлтэй байж, амьдралынхаа төгсгөл хүртэл амьдралыг сонирхдог. Энэ тохиолдолд бие даасан биеийн тамирын үндсэн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай.
1. Системчилсэн байх зарчим. Үүнийг дагаж мөрдөх нь тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө нь зөвхөн байнгын болон удаан хугацааны хэрэглээтэй байдаг.
2. Хувийн шинж чанартай байх зарчим. Биеийн тамирын дасгалын төрлийг сонгох нь тухайн хүний ​​биеийн тамир, спортын сонирхолоос хамаарна. Мөн таны эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Биеийн тамирын хичээлд сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч байх ёстой. Эцсийн эцэст бид хийх дуртай, сонирхолтой зүйлээсээ хамгийн их сэтгэл ханамж, үр нөлөөг авдаг.
3. оновчтой байх зарчим Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ зарчмыг дагаж мөрдөх нь бие махбодийн үйл ажиллагааг аажмаар нэмэгдүүлэх, амралттай оновчтой хослуулах явдал юм. Биеийн тамирын хичээлийн давтамж нь бас хувь хүн юм. Тухайн хүний ​​биеийн тамирын түвшингээс хамааран дасгалын ачаалал, давтамжийг тооцоолох шаардлагатай. Өдөр бүр хэт их дасгал хийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, хэт ядаргаа, тэр ч байтугай биеийн гэмтэлд хүргэдэг. Мөн жижиг ачаалал нь хүлээгдэж буй үр нөлөөг өгөхгүй. Биеийн тамирын хичээлийг энгийнээс нарийн төвөгтэй, хялбараас хүнд рүү гэсэн дүрмийн дагуу зохион байгуулах ёстой.
4. Бие бялдрын цогц хөгжлийн зарчим. Бие даасан биеийн тамирын хичээлд бие махбодийн үндсэн чанаруудыг - тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, авхаалж самбаа зэргийг зориудаар хөгжүүлэх ёстой.Үүний тулд янз бүрийн мөчлөгийн дасгал, гимнастик, тоглоом, жин бүхий дасгалуудыг ашиглах шаардлагатай.
5. Хичээлийн хэрэгцээнд итгэх итгэлийн зарчим. Биеийн тамирын хичээлд сэтгэл зүйн хандлагыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Эрт дээр үеэс оюун санааны хоорондын хамгийн ойр дотно харилцаа биеийн эрүүл мэнд. Биеийн тамирын хэрэгцээ, ашиг тусын талаар итгэлтэй байх нь бие махбодод хүчтэй тусалдаг. Биеийн тамирын дасгалыг өөрөө гипнозтой хослуулсан тохиолдолд биеийн тамирын хичээлийн үр нөлөө харьцуулшгүй нэмэгддэг. Ухамсар нь тархины биоритмыг идэвхжүүлж, бүх биед тушаал өгдөг. Тиймээс зөвхөн үр дүнд нь итгэхийг хичээгээд зогсохгүй энэ үр дүн яг юу болох талаар бодож үзээрэй. Эрүүл эрхтэнүүд, тэдгээрийн үйл ажиллагааг оюун ухаандаа төсөөл.
6. Эмнэлгийн хяналт, өөрийгөө хянах зарчим. Эмчтэй зөвлөлдөх нь бие даасан дасгал хийхэд ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хамгийн сайн ашиглах, ямар биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийг олж мэдэхэд тусална.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид үзүүлэх тоон болон чанарын нөлөөгөөр ялгаатай байдаг. Тэд бодисын солилцоо, эрчим хүчний нөөцийн хэрэглээг эрчимжүүлдэг. Субьектив байдлаар ядрах мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг ядрах нь тэдний зарцуулалтын зэргээс шалтгаална. Ядаргаагүй бол биеийн үйл ажиллагааны чадвар нэмэгддэггүй. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа гүйцэтгэл нь ихэвчлэн буурч, түүнийг сэргээхэд амрах шаардлагатай байдаг. Биеийн булчингийн ядаргааны үед элэг, булчинд байрлах гликогенийн нөөц буурч, цусан дахь исэлдээгүй бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний агууламж нэмэгддэг тул идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед та хоолны дэглэмд илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах хэрэгтэй. бие дэх хүчил-суурь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Хамгийн оновчтой биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн чухал мөчбие даан биеийн тамирын дасгал хийх үед. Arndt-Schultz зарчмын дагуу жижиг ачаалал нь биед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй, дунд зэргийн ачаалал нь хамгийн ашигтай, хүчтэй ачаалал нь хор хөнөөлтэй байдаг. Чиг баримжаа олгохын тулд та зүрх судасны тогтолцооны ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдэл дээр үндэслэн Г.С.Туманянын ангиллыг ашиглаж болно. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийсний дараа импульсийн цохилт минутанд 120 цохилтоос ихгүй байвал ачаалал бага, 120-160 - дунд, 160-аас дээш - хүнд байна. Биеийн хөдөлгөөний хамгийн дээд хэмжээ нь зүрхний цохилт нь таны насыг 220-оос хэдэн жилээр хасч тооцсон тоотой тэнцүү байх явдал юм.

БИЕИЙН ТАМИР, ЭРҮҮЛ МЭНД

Эрүүл мэнд гэдэг нь түүний бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа нь гадаад орчинтой динамик тэнцвэртэй байдаг биеийн төлөв байдал юм. Эрүүл мэнд бол үйлдвэрлэлийн хүчний чухал шинж чанар бөгөөд энэ нь материаллаг болон оюун санааны үнэ цэнийг агуулсан нийтийн хөрөнгө юм. Эрүүл мэндийн гол шинж тэмдэг нь гадаад орчны янз бүрийн нөлөөлөл, өөрчлөлтөд бие махбодийн өндөр гүйцэтгэл, дасан зохицох чадвар юм. Бүрэн бэлтгэгдсэн, бэлтгэгдсэн хүн дотоод орчныг хялбархан хадгалж байдаг бөгөөд энэ нь биеийн температурыг тогтмол байлгахад илэрдэг. химийн найрлагацус, хүчил шүлтийн тэнцвэр гэх мэт. Үүнд биеийн тамирын хичээл асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Статистик тоо баримтаас харахад манай нийгэм өвчтэй, эрүүл хүн бараг үлдээгүй тул олон хүмүүсийн хувьд физик эмчилгээ хийлгэх асуудал маш их тулгардаг. Эмчилгээний биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг илүү хурдан, бүрэн сэргээх, өвчний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор биеийн тамирын хэрэгслийг ашигладаг арга юм.

Физик эмчилгээний идэвхтэй хүчин зүйл бол биеийн тамирын дасгал, өөрөөр хэлбэл өвчтөнийг эмчлэх, нөхөн сэргээх зорилгоор тусгайлан зохион байгуулж, өвөрмөц бус өдөөгч болгон ашигладаг хөдөлгөөн юм. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хүчийг сэргээхэд тусалдаг.

Физик эмчилгээний эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх нөлөө:
1. Өвөрмөц бус (патогенетик) нөлөө. Мотор-висцерал рефлексийг өдөөх гэх мэт.
2. Физиологийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх.
3. Үйл ажиллагааны системд дасан зохицох (нөхөн олговор) нөлөө (эд, эрхтэн гэх мэт).
4. Морфо-функциональ эмгэгийг өдөөх (нөхөн сэргээх нөхөн төлжилт гэх мэт).

Өвчтэй хүнд физик эмчилгээний үр нөлөө:
1. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, хүчил шүлтийн тэнцвэр, бодисын солилцоог хэвийн болгох.
2. Нийгмийн, өдөр тутмын болон ажлын ур чадварт функциональ дасан зохицох чадвар (дасан зохицох).
3. Өвчний хүндрэл, хөгжлийн бэрхшээл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.
4. Хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэх, боловсрол олгох, нэгтгэх. Байгаль орчны хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.

Хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй аргаЭмчилгээний биеийн тамирын дасгал нь зугаа цэнгэлийн алхалт юм. Эрүүл мэндийн зорилгоор алхах үед биеийн жингээс хамаарч 1 цагт 300-400 ккал эрчим хүч зарцуулдаг (1 км замд ойролцоогоор 0.7 ккал/кг). Цагт 6 км хурдтай алхахад дундаж хүний ​​эрчим хүчний нийт зарцуулалт 300 ккал (50 * 6) болно. Өдөр бүр эрүүл мэндийн алхалтын дасгал хийснээр (тус бүр 1 цаг) долоо хоногт нийт эрчим хүчний зарцуулалт ойролцоогоор 2000 ккал байх бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хэрэглээний алдагдлыг нөхөх, биеийн үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай сургалтын хамгийн бага (босго) үр нөлөөг өгдөг. .

Физик эмчилгээний хувьд түргэвчилсэн алхах нь зөвхөн гүйлтийн эсрэг заалттай тохиолдолд л зөвлөдөг. Эрүүл мэндийн байдалд ноцтой хазайлт байхгүй тохиолдолд үүнийг зөвхөн ашиглаж болно бэлтгэл үе шатүйл ажиллагааны чадвар багатай эхлэгчдэд зориулсан тэсвэр тэвчээрийн сургалт. Ирээдүйд фитнесс нэмэгдэхийн хэрээр зугаа цэнгэлийн алхалтыг гүйлтийн сургалтаар солих хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн гүйлт бол биеийн тамирын боловсролын хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хэлбэр бөгөөд тиймээс хамгийн өргөн тархсан юм. Хамгийн консерватив тооцоогоор манай гаригийн 100 сая гаруй дунд болон өндөр настан гүйлтийг эрүүл мэндийн хэрэгсэл болгон ашигладаг. Амралт зугаалгын гүйлтийн техник нь маш энгийн бөгөөд тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь асар их юм.

Эрүүл гүйлт нь мэдрэлийн архаг хурцадмал байдлыг үүсгэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, саармагжуулах зайлшгүй хэрэгсэл юм.

Эрүүл мэндийг сайжруулах гүйлт нь усны процедуртай хослуулан оновчтой тунгаар хийгддэг хамгийн сайн эммэдрэлийн хэт ачаалалаас үүдэлтэй неврастения, нойргүйдэлтэй тэмцэх.

Эрүүл гүйлт, тогтмол урт хугацааны дасгал хийснээр гүйгч хүний ​​зан чанар, сэтгэцийн байдлыг өөрчилдөг. Сэтгэл судлаачид зугаа цэнгэлийн гүйлтийн дурлагчид илүү нийтэч, нийтэч, нөхөрсөг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр, хүч чадал, чадвардаа итгэлтэй болдог гэж сэтгэл судлаачид үздэг.

Хүн өөрөө эрүүл мэндээ бүтээгч бөгөөд үүний төлөө тэмцэх ёстой. ХАМТ бага насидэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, хатууруулах, биеийн тамирын дасгал хийх, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - нэг үгээр хэлбэл, боломжийн хэрэгслээр эрүүл мэндийн жинхэнэ зохицолд хүрэх.

Системчилсэн биеийн тамирын боловсрол нь бидний бие махбод дахь бүх бие бялдар, сэтгэцийн үйл явцын гол зохицуулагч болох төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын мэдрэлийн үйл явцад үзүүлэх эерэг нөлөө нь хүн бүрийн чадварыг бүрэн илчлэх, түүний сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг. Хүнд ачааллын үед сургагдсан хүний ​​зүрх илүү олон удаа агшиж, агшилт бүрт илүү их цус гадагшлуулдаг. Ижил хэмжээний ажлын явцад бэлтгэгдсэн бие нь илүү гүнзгий амьсгалж, булчинд шим тэжээлийг илүү сайн хүргэснээр илүү их хүчилтөрөгч авч, шингээдэг.

Байнгын биеийн тамирын дасгал хийснээр таны бие галбир сайжирч, галбир нарийхан, үзэсгэлэнтэй болж, хөдөлгөөн илүү илэрхий, уян хатан болдог. Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүс өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хүсэл зоригоо бэхжүүлдэг нь амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.

Хүүхдийн биеийн тамирын боловсрол нь биеийн тамирын салшгүй хэсэг юм. Хүүхэд, өсвөр насныхны өсөлт, хөгжлийн явцад бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байх нь олон сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй: эрүүл мэнд муудаж, бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагаа буурч, янз бүрийн хэлбэрийн эмгэг үүсэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг.

Хөгшрөлтийн үед бие бялдрын боловсролын үр дүн нь бие махбодид янз бүрийн эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх чадвар бөгөөд үүний шалтгаан нь гипокинези юм. Эрт хөгшрөлт гэдэг нь эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаг, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг баримталдаг, тамхи татахыг хүсдэггүй, архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг, хоол хүнсэндээ дургүй байдаг хүмүүс юм. Өвчин, хөгшрөлтийг хойшлуулж, биеийн тамирын дасгал хийж, зөв ​​дэглэм барьж, зөв ​​хооллохыг хичээдэг хүмүүс. Биеийн тамирын боловсрол нь насжилттай холбоотой бие махбодийн чанар муудах, бие махбодийн дасан зохицох чадвар, ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулах гол хэрэгсэл юм.

Гэхдээ ихэнх хүмүүст нэг асуудал тулгардаг - цаг дутмаг. Гэхдээ ихэнх хүмүүс суурин ажилтай, суурин амьдралын хэв маягтай байдаг тул хөдөлж, биеийн тамирын дасгал хийх нь зайлшгүй юм. Би энэ байдлаас дараах байдлаар гарсан: бид бүгд өдөр бүр зурагт үздэг - энэ бол бидний амьдралын хэв маяг юм. Би зурагт үзэх, гимнастик хийх гэсэн хоёр үйл ажиллагааг хослуулж эхэлсэн. Дэлгэц харж байхдаа хийж болох олон арван дасгалуудыг та олж болно. Би "бэлхүүсээ тойрон оюуны цагираг" дасгал хийж эхэлсэн. Та өргөтгөгч, squats гэх мэт янз бүрийн дасгалуудыг хийж болно. Та буйдан дээр суугаад статик гимнастик хийж, булчингийн тодорхой бүлгийг чангалж, тайвшруулж болно. Өдөр бүр дасгал хийхгүй бол эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж чадахгүй.

үзэл баримтлал " соёл"гэж тодорхойлж болно" үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт хувь хүний ​​чадавхийг илчлэх зэрэг», « хүний ​​хөгжлийн үр дүн, одоо байгаа үнэт зүйлс, шинэ үнэт зүйлийг бий болгох удирдамж».

Соёл нь хүний ​​материаллаг болон оюун санааны үйл ажиллагааны үр дүнд илэрхийлэгддэг; Тэрээр оюун санааны болон материаллаг үнэт зүйлд бүртгэгдсэн соёлыг сурч, нийгмийн орчинд соёлын үнэт зүйлийг тээгч болж, дараа үеийнхний соёлыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай шинэ үнэт зүйлийг бий болгодог.

Биеийн тамир бол хүн төрөлхтний бүх нийтийн соёлын органик хэсэг, түүний онцгой талбар юм. Түүнээс гадна энэ тодорхой үйл явцхүний ​​үйл ажиллагааны үр дүн, Хувь хүний ​​​​бие махбодийг сайжруулах арга хэрэгсэл, арга бие бялдар хөгжүүлэх замаар.

Үндсэндээ биеийн тамирын дасгал нь шаардлагатай ур чадвар, чадвар, бие бялдрын чадварыг үр дүнтэй хөгжүүлэх, эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг оновчтой болгох боломжийг олгодог биеийн тамирын дасгал хэлбэрээр оновчтой, сэдэлтэй моторт үйл ажиллагаа юм.

Биеийн соёл нь материаллаг болон оюун санааны үнэт зүйлсээр илэрхийлэгддэг.

Эхнийх нь спортын байгууламж, бараа материал, тусгай хэрэгсэл, спортын тоног төхөөрөмж, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ юм.

Сүүлийнх нь мэдээлэл, урлагийн бүтээл, төрөл бүрийн спорт, тоглоом, биеийн тамирын дасгалын багц, биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааны явцад хүний ​​зан үйлийг зохицуулах ёс зүйн хэм хэмжээ гэх мэт орно. Хөгжингүй хэлбэрт биеийн тамир нь гоо зүйн үнэт зүйлийг (биеийн боловсрол) бий болгодог. жагсаал, спортын жагсаалын илтгэл гэх мэт).

Биеийн тамирын үйл ажиллагааны үр дүн нь бие бялдрын чийрэгжилт, моторт ур чадварын төгс байдал, амин чухал хүчний хөгжлийн өндөр түвшин, спортын амжилт, ёс суртахуун, гоо зүй, оюуны хөгжил юм.

Нийгэм дэх биеийн тамирын төлөв байдлын үзүүлэлтүүд

Нийгэм дэх биеийн тамирын төлөв байдлын үзүүлэлтүүд нь:

масс шинж чанар;

боловсрол, хүмүүжлийн салбарт биеийн тамирын хэрэгслийг ашиглах түвшин;

эрүүл мэндийн түвшин, хүмүүсийн бие бялдрын чадварыг цогцоор нь хөгжүүлэх;

спортын амжилтын түвшин;

мэргэжлийн болон нийтийн биеийн тамирын боловсон хүчний хүртээмж, мэргэшлийн түвшин;

биеийн тамир, спортыг сурталчлах;

биеийн тамирын өмнө тулгарч буй зорилтуудын хүрээнд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах түвшин, шинж чанар;

шинжлэх ухааны байдал, бие бялдрын боловсролын хөгжингүй тогтолцоо байгаа эсэх.

Биеийн тамирын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Биеийн тамирын боловсрол. Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудаас эхлээд боловсрол, хүмүүжлийн тогтолцоонд багтдаг энэ нь хүмүүсийн бие бялдрын чийрэгжилтийн үндэс суурь болох амин чухал моторт ур чадварын санг олж авах, бие бялдрын чадварыг олон талт хөгжүүлэх явдал юм. Үүний чухал элементүүд нь хөдөлгөөний "сургууль", гимнастикийн дасгалын систем, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх дүрэм журам бөгөөд үүний тусламжтайгаар хүүхэд хөдөлгөөнийг ялгах чадвар, тэдгээрийг янз бүрийн хослолоор зохицуулах чадварыг хөгжүүлдэг; сансар огторгуйд шилжих (алхах, гүйх, усанд сэлэх, тэшүүрээр гулгах, цанаар гулгах гэх мэт үндсэн аргууд), саад бэрхшээлийг даван туулах, спортын тоглоомуудад хүчийг оновчтой ашиглах дасгалын систем.

Бие махбодийн хөгжил- энэ нь хүний ​​амьдралын туршид үүсэх биологийн үйл явц, биеийн байгалийн морфологи, үйл ажиллагааны шинж чанарт (урт, биеийн жин, цээжний тойрог, уушигны амин чухал хүчин чадал, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ, хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал) өөрчлөлт ордог. , авхаалж самбаа гэх мэт).

Бие махбодийн хөгжлийг зохицуулах боломжтой. Биеийн тамирын дасгал, төрөл бүрийн спорт, тэнцвэртэй хооллолт, хөхөөр хооллох, амрах зэргээр биеийн хөгжлийн дээрх үзүүлэлтүүдийг шаардлагатай чиглэлд өөрчлөх боломжтой. Бие бялдрын хөгжлийг удирдах үндэс нь дасгалын биологийн хууль ба биеийн хэлбэр, үйл ажиллагааны нэгдмэл байдлын хууль юм. Үүний зэрэгцээ, бие бялдрын хөгжил нь тодорхой хэмжээгээр удамшлын хуулиар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь хүний ​​бие бялдрын хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг, эсвэл эсрэгээрээ саад болдог хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх ёстой. Бие бялдрын хөгжлийн үйл явц нь насны ангилалын хуульд захирагддаг. Тиймээс янз бүрийн насны үе дэх бие махбодийн шинж чанар, чадварыг харгалзан үзэхийн тулд энэ үйл явцад хөндлөнгөөс оролцох боломжтой: үүсэх ба өсөлт, хэлбэр, функцүүдийн хамгийн дээд хөгжил, хөгшрөлт. Үүнээс гадна бие бялдрын хөгжил нь организм ба хүрээлэн буй орчны нэгдмэл байдлын хуультай холбоотой бөгөөд хүний ​​амьдралын нөхцөл, түүний дотор газарзүйн орчноос хамаардаг.

Мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамир. Биеийн хөгжил нь хүний ​​эрүүл мэндтэй нягт холбоотой. Эрүүл мэнд нь залуу хүний ​​​​зохистой хөгжил төдийгүй мэргэжлийг эзэмших амжилт, түүний ирээдүйн мэргэжлийн үйл ажиллагааны үр өгөөжийг тодорхойлдог тэргүүлэх хүчин зүйл бөгөөд энэ нь амьдралын ерөнхий сайн сайхан байдлыг бүрдүүлдэг. Мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын ачаар тодорхой мэргэжлийг амжилттай эзэмших, ажлыг үр дүнтэй гүйцэтгэх урьдчилсан нөхцөл бүрддэг. Үйлдвэрлэлд эдгээр нь танилцуулах гимнастик, биеийн тамирын завсарлага, биеийн тамирын минут, ажлын дараах нөхөн сэргээх дасгалууд гэх мэт мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын хэрэгслийн агуулга, найрлага, тэдгээрийн ашиглалтын дарааллыг хөдөлмөрийн үйл явцын онцлогоор тодорхойлдог. Цэргийн алба хаах нөхцөлд цэргийн мэргэжлийн биеийн тамирын онцлог шинжийг олж авдаг.

Спорт. Спортод хүн өөрийн чадварын хил хязгаарыг өргөжүүлж, бусад тамирчдын чадвартай харьцуулахыг хичээдэг. Тиймээс спорт бол юуны түрүүнд өрсөлдөөнт үйл ажиллагаа, түүнд зориулсан тусгай бэлтгэл юм. Тэрээр зан үйлийн тодорхой дүрэм, хэм хэмжээний дагуу амьдардаг. Энэ нь бие бялдар, оюун ухаан, ёс суртахууны дайчлахыг шаарддаг ялалт, өндөр үр дүнд хүрэх хүслийг тодорхой харуулж байна. хүний ​​чанар. Тиймээс тэмцээн уралдаанд амжилттай оролцож байгаа хүмүүсийн биеийн тамирын зан чанарын тухай байнга ярьдаг. Хүний олон хэрэгцээг хангадаг спорт нь бие махбодийн болон оюун санааны хэрэгцээ болдог.

Эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх биеийн тамирын. Энэ нь өвчин эмгэг, гэмтэл, хэт ачаалал болон бусад шалтгааны улмаас суларсан, алдагдсан биеийн үйл ажиллагааг сэргээх, өвчнийг эмчлэх хэрэгсэл болгон биеийн тамирын дасгалыг зорилтот түвшинд ашиглахтай холбоотой юм. Түүний төрөл зүйл бол өвчин, гэмтэл, бие махбодийн бусад үйл ажиллагааны алдагдал (хэт ачаалал, архаг ядаргаа,) -тэй холбоотой өргөн хүрээний хэрэгсэл, арга (эмчилгээний гимнастик, тунгаар алхах, гүйх болон бусад дасгалууд) бүхий эмчилгээний биеийн тамирын дасгал юм. насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдгэх мэт). Үүний хэрэгслийг "зөөлөн", "тоник", "сургалт" гэх мэт горимд ашигладаг бөгөөд хэрэгжүүлэх хэлбэр нь бие даасан хуралдаан-процедур, хичээлийн төрлийн хичээл гэх мэт байж болно.

Биеийн тамирын үндсэн төрлүүд. Үүнд өдөр тутмын амьдралд багтсан эрүүл ахуйн бие бялдрын соёл (өглөөний дасгал, алхах, өдөр тутмын дасгалын бусад дасгалууд, ихээхэн стресстэй холбоогүй), идэвхтэй амралт (аялал жуулчлал) -д ашигладаг амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын дасгалууд орно. , спорт, амралт зугаа цэнгэл). Биеийн тамирын суурь нь биеийн одоогийн үйл ажиллагааны төлөв байдалд үйл ажиллагааны нөлөө үзүүлж, түүнийг хэвийн болгож, амьдралын таатай функциональ "суурь" бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамирын бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд, юуны түрүүнд үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хослуулан үр дүнтэй байдаг.

гэх мэт сан Биеийн соёлыг ашигладаг:

биеийн тамирын дасгал,

байгалийн байгалийн хүч (нар, агаар, ус, тэдгээрийн хатууруулах нөлөө),

эрүүл ахуйн хүчин зүйлүүд (хувийн эрүүл ахуй - өдөр тутмын дэглэм, унтах эрүүл ахуй, хоолны дэглэм, ажил, биеийн эрүүл ахуй, спортын хувцас, гутал, дасгал хийх газар, муу зуршлаас татгалзах).

Тэдний цогц харилцан үйлчлэл нь хамгийн их эдгээх, хөгжүүлэх үр нөлөөг өгдөг.

Хувь хүний ​​биеийн соёл

Үнэт зүйл гэдэг нь нийгэм, хувь хүний ​​хэрэгцээг хангах хэрэгсэл болгон шаардлагатай объект, үзэгдэл, тэдгээрийн шинж чанарыг ойлгодог. Эдгээр нь тухайн хүний ​​нийгмийн туршлагыг өөртөө шингээх үйл явцад тодорхойлогддог бөгөөд түүний зорилго, итгэл үнэмшил, үзэл санаа, сонирхолд тусгагдсан байдаг. Тэд юу хүсч байгаагаа оюутнуудын санаа бодлыг тусгадаг. Оюутнуудын хэрэгцээг хангаж чадах тодорхой үнэт зүйлсийг бий болгоход хувь хүний ​​бие бялдар, оюун ухаан, нийгмийн хөгжлийн нэгдмэл байдал илэрдэг. Биеийн тамирын чиглэлээр чанарын шалгуурын дагуу үнэ цэнийг дараахь байдлаар илэрхийлж болно.

1.материал Үүнд сургалтын нөхцөл (биеийн тамирын заал, спортын тоног төхөөрөмж), спортын тоног төхөөрөмжийн чанар, нийгмийн ашиг тус;

2.физик (эрүүл мэнд, бие бялдар, моторт ур чадвар, бие бялдрын чанар, бие бялдрын чийрэгжилт);

3.нийгмийн хувьд - сэтгэл зүйн (амрах, зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэл, шаргуу хөдөлмөр, багийн зан үйлийн ур чадвар, үүргээ ухамсарлах, нэр төр, ухамсар, язгууртнууд, боловсрол, нийгэмшүүлэх арга хэрэгсэл, рекорд, ялалт, уламжлал);

4.сэтгэцийн (сэтгэл хөдлөлийн туршлага, зан чанарын шинж чанар, хувийн шинж чанар, чанар, бүтээлч хандлага);

5.соёлын (танин мэдэхүй, өөрийгөө батлах, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх, гоо зүйн болон ёс суртахууны чанар, харилцаа холбоо, эрх мэдэл).

Оюутны биеийн тамирын урам зориг, үнэ цэнийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь биеийн тамирын боловсролд идэвхтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийн хандлага, түүнд бий болсон хэрэгцээг илэрхийлдэг. Энэ нь бие бялдрын соёлын үнэт зүйлсийг эзэмших, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, бие бялдрын хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хувь хүний ​​сайн дурын хүчин чармайлт, танин мэдэхүйн болон практик үйл ажиллагааг зохион байгуулж, чиглүүлдэг мэдлэг, сонирхол, сэдэл, итгэл үнэмшлийн тогтолцоо байгааг харуулж байна. .

Биеийн тамирын чиглэлээрх хүний ​​алсын хараа нь мэдлэгээр тодорхойлогддог. Тэдгээрийг онол, арга зүй, практик гэж хувааж болно.

Онолын мэдлэгБиеийн тамирын хөгжлийн түүх, хүний ​​​​биеийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааны хэв маяг, хөдөлгөөний үйл ажиллагааны гүйцэтгэл, бие бялдрын бие бялдрын боловсрол, өөрийгөө сайжруулах талаар тусгасан болно. Энэхүү мэдлэг нь тайлбар хийхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд "яагаад?" Гэсэн асуулттай холбоотой юм.

Арга зүйн мэдлэг"Биеийн тамирын чиглэлээр онолын мэдлэгээ практикт хэрхэн ашиглах, хэрхэн бие даан суралцах, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулт авах боломжийг олгоно.

Практик мэдлэг"Энэ болон бусад биеийн тамирын дасгал, хөдөлгөөнийг хэрхэн үр дүнтэй хийх вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг тодорхойл.

Биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааны явцад хувь хүн өөрийгөө танин мэдэхэд мэдлэг шаардлагатай байдаг. Юуны өмнө, энэ нь өөрийгөө ухамсарлахтай холбоотой, өөрөөр хэлбэл. өөрийгөө хувь хүн гэдгээ ухамсарлах, өөрийн сонирхол, хүсэл эрмэлзэл, туршлагыг ухамсарлах. Өөрийгөө танин мэдэхэд дагалддаг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь өөртөө хандах хандлагыг бүрдүүлж, хувь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүрдүүлдэг. Энэ нь агуулга (мэдлэг) ба сэтгэл хөдлөлийн (хандлага) гэсэн хоёр талтай.

Өөрийнхөө тухай мэдлэг нь бусдын тухай мэдлэг, идеалтай холбоотой байдаг. Үүний үр дүнд тухайн хувь хүн юуг бусдаас илүү сайн хийж байгаа, юу нь муу вэ, мөн идеалдаа хэрхэн хүрэх талаар дүгнэлт гаргадаг. Тиймээс, Өөрийгөө үнэлэх нь зөвхөн байгаа чадварын тухай мэдэгдэл биш харин өөрийгөө харьцуулсан мэдлэгийн үр дүн юм.

Өөрийгөө үнэлэх нь хэд хэдэн үүрэгтэй:

Өөрийгөө харьцуулсан мэдлэг (би ямар үнэ цэнэтэй вэ);

Урьдчилан таамаглах (би юу хийж чадах вэ);

Зохицуулалт (өөрийгөө хүндэтгэх, сэтгэл санааны тайвшралыг алдахгүйн тулд би юу хийх ёстой вэ).

Оюутан тодорхой бэрхшээлийн зорилго тавьдаг, жишээлбэл. тодорхой байна хүсэл эрмэлзлийн түвшин, энэ нь түүний бодит хүчин чадалд тохирсон байх ёстой. Хэрэв хүсэл эрмэлзлийн түвшинг дутуу үнэлдэг бол энэ нь бие бялдрын хөгжилд хувь хүний ​​санаачлага, үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй; Хэт их үнэлэгдсэн түвшин нь хичээлдээ урам хугарах, чадвардаа итгэх итгэлээ алдахад хүргэдэг.

Итгэл үнэмшил нь бие бялдрын соёлын чиглэлээр хүний ​​​​үнэлгээ, үзэл бодлын чиглэлийг тодорхойлж, түүний үйл ажиллагааг дэмжиж, зан үйлийн зарчим болдог. Тэд оюутны ертөнцийг үзэх үзлийг тусгаж, түүний үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдол, чиглэл өгдөг.

Биеийн тамирын хэрэгцээ нь хувь хүний ​​зан үйлийг хөдөлгөх, чиглүүлэх, зохицуулах гол хүч юм.

Тэд өргөн хүрээтэй:

хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ (биеийн тамирын боловсрол нь ийм хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог);

харилцаа холбоо, харилцаа холбоо, найз нөхөдтэйгээ чөлөөт цагаа өнгөрөөх; тоглоом, зугаа цэнгэл, амралт, сэтгэл хөдлөлийг тайлах (эрүүл мэндийг сайжруулах, зугаа цэнгэлийн биеийн тамирын дасгал хийх);

өөрийгөө батлах, өөрийн байр сууриа бэхжүүлэх (спорт);

биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааны чанарыг сайжруулах, тав тухтай байдал гэх мэт.

Хэрэгцээг хангах нь эерэг сэтгэл хөдлөл (баяр баясгалан, аз жаргал), сэтгэл ханамжгүй байдал нь сөрөг сэтгэл хөдлөл (цөхрөл, урам хугарах, уйтгар гуниг) дагалддаг. Хүн ихэвчлэн хэрэгцээг хамгийн сайн хангаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авдаг үйл ажиллагааны төрлийг сонгодог.

Хэрэгцээний үндсэн дээр бий болсон сэдлийн тогтолцоо нь тухайн хүний ​​чиг баримжааг тодорхойлж, түүнийг идэвхтэй байхад нь өдөөж, дайчилдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх дараахь сэдлийг тодорхойлж болно.

♦ өөрийн хөгжлийн хурдыг хурдасгах, хүрээлэн буй орчинд зохих байр сууриа эзлэх, хүлээн зөвшөөрөгдөх, хүндлэгдэх хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой бие бялдрын хөгжил;

♦ найз нөхөдтэйгөө байх, харилцах, хамтран ажиллах хүслээс үүдэлтэй найрсаг эв нэгдэл;

♦ биеийн тамирын хичээлд хамрагдах, сургалтын хөтөлбөрийн шаардлагыг биелүүлэхтэй холбоотой үүрэг хариуцлага;

♦ бусдаас ялгарах, өөрийн орчинд өөрийгөө батлах, эрх мэдэлд хүрэх, нэр хүндээ өсгөх, түрүүлж байх, аль болох их амжилтанд хүрэх хүсэл эрмэлзлийг тодорхойлдог өрсөлдөөн;

♦ биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаанд тодорхой амжилтанд хүрсэн эсвэл үйл ажиллагааны үр дүнд олж авсан онцгой чанар, давуу талтай хүмүүстэй адил байх хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой дууриамал;

♦ спортлог, аливаа чухал үр дүнд хүрэх хүслийг тодорхойлох;

♦ үйл ажиллагааны үр дүнд бус, харин үйл ажиллагааны үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлдэг журам;

♦ тоглоом тоглох, зугаа цэнгэл, мэдрэлийн тайвшрал, амрах хэрэгсэл болгон үйлчилдэг;

♦ таатай нөхцөлд биеийн тамирын дасгал хийх хүслийг тодорхойлдог тав тухтай байдал гэх мэт.

Сурагчдыг биеийн тамир, спортоор хичээллүүлэхэд сонирхол нь бас чухал юм. Эдгээр нь чухал ач холбогдолтой, сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл татам зүйлд хандах хүний ​​сонгомол хандлагыг илэрхийлдэг. Сонирхлын түвшин доогуур байвал сэтгэл хөдлөлийн сонирхол давамгайлдаг. Энэ түвшин өндөр байх тусам объектив ач холбогдол нь илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Сонирхол нь хүний ​​хэрэгцээ, түүнийг хангах арга хэрэгслийг тусгадаг. Хэрэв хэрэгцээ нь объектыг эзэмших хүслийг төрүүлдэг бол сонирхол нь түүнийг таньж мэдэхэд хүргэдэг.

Сонирхлын бүтцэд сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн, танин мэдэхүйн болон зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг.

Эхний (сэтгэл хөдлөл) нь тухайн хүн аливаа объект эсвэл үйл ажиллагаатай холбоотой зарим мэдрэмжийг үргэлж мэдэрдэгтэй холбоотой юм. Үүний үзүүлэлтүүд нь таашаал, сэтгэл ханамж, хэрэгцээний хэмжээ, хувийн ач холбогдлын үнэлгээ, бие махбодийн сэтгэл ханамж гэх мэт байж болно.

Хоёрдахь бүрэлдэхүүн хэсэг (танин мэдэхүй) нь объектын шинж чанарыг мэдэх, хэрэгцээг хангахад тохиромжтой байдлын талаархи ойлголт, түүнчлэн үүссэн хэрэгцээг хангахад шаардлагатай арга хэрэгслийг хайх, сонгохтой холбоотой юм. Үүний үзүүлэлтүүд нь: биеийн тамир, спортоор хичээллэх хэрэгцээ, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг ухамсарлах; тодорхой түвшний мэдлэг; мэдлэгийг хүсэх гэх мэт.

Зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь үйл ажиллагааны сэдэл, зорилго, хэрэгцээг хангах оновчтой арга замыг тусгадаг. Зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн үйл ажиллагаанаас хамааран сонирхол нь биелсэн эсвэл хэрэгжихгүй байж болно. Биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааг чөлөөтэй сонгох нь тухайн хүн ухамсартай, идэвхтэй сонирхолтой байгааг илтгэнэ.

Биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааны сэдэл, зорилгын үндсэн дээр сонирхол нь ихэвчлэн үүсдэг.

♦ хичээлийн үйл явцад сэтгэл хангалуун байх (динамизм, сэтгэл хөдлөл, шинэлэг байдал, олон янз байдал, харилцаа холбоо гэх мэт);

♦ хичээлийн үр дүнтэй (шинэ мэдлэг, ур чадвар эзэмших, янз бүрийн моторт үйлдлийг эзэмших, өөрийгөө сорих, үр дүнг сайжруулах гэх мэт);

♦ сургалтын хэтийн төлөвтэй (бие бялдрын төгс байдал, эв найртай хөгжил, хувийн чанарыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг дэмжих, спортын ур чадварыг дээшлүүлэх гэх мэт).

Хэрэв хүн биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаанд тодорхой зорилго тавьдаггүй бол тэр үүнийг сонирхдоггүй.

Харилцаа нь субьектийн чиг баримжааг тодорхойлж, бие бялдрын соёлын амьдрал дахь нийгэм, хувийн ач холбогдлыг тодорхойлдог.

Идэвхтэй-эерэг, идэвхгүй-эерэг, хайхрамжгүй, идэвхгүй-сөрөг, идэвхтэй-сөрөг хандлага байдаг.

At идэвхтэй эерэг хандлагабиеийн тамир, спортын сонирхол, тууштай байдал, гүнзгий хүсэл эрмэлзэл, зорилго тодорхой, сонирхлын тогтвортой байдал, хичээлийн тогтмол байдал, тэмцээн уралдаанд оролцох, биеийн тамир, спортын арга хэмжээг зохион байгуулах, явуулах идэвх, санаачлага тод илэрхийлэгддэг.

Идэвхгүй-эерэг хандлагатодорхой бус сэдэл, зорилгын тодорхой бус, тодорхой бус байдал, аморф ба тогтворгүй сонирхол, биеийн тамир, спортын арга хэмжээнд үе үе оролцох зэргээр тодорхойлогддог.

хайхрамжгүй хандлага- энэ бол хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, энэ тохиолдолд сэдэл нь зөрчилдөөнтэй, биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаанд зорилго, сонирхол байхгүй байна.

Идэвхгүй сөрөг хандлагаЭнэ нь зарим хүмүүсийн биеийн тамир, спортод далд сөрөг хандлагатай холбоотой бөгөөд ийм хүмүүсийн хувьд энэ нь ямар ч утгагүй юм. Идэвхтэй сөрөг хандлага нь илт дайсагнал, биеийн тамирын дасгалыг шууд эсэргүүцэх замаар илэрдэг бөгөөд энэ нь ийм хүмүүст үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Үнэт зүйлийн чиг баримжаа нь хүний ​​амьдрал, мэргэжлийн үйл ажиллагаан дахь биеийн тамирын соёлд хандах хандлагын цогцыг илэрхийлдэг.

Сэтгэл хөдлөл- үнэ цэнийн чиг баримжаагийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, тэдгээрийн агуулга, мөн чанарыг хамгийн гүнзгий тодорхойлдог. Сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд ашигладаг: таашаал, сэтгэл ханамж, хэрэгцээний хэмжээ, хувийн ач холбогдлын үнэлгээ, бие махбодийн сэтгэл ханамж.

Сэтгэл хөдлөл нь янз бүрийн илэрхийлэл, үргэлжлэх хугацаа, тэдгээрийн илрэлийн шалтгааныг мэддэг тул бид дараахь зүйлийг ялгаж чадна.

Сэтгэлийн байдал (тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн байдал сул илэрхийлэгддэг);

Хүсэл тэмүүлэл (хурдан үүсдэг, тууштай, хүчтэй мэдрэмж, жишээлбэл, спортоор хичээллэх);

Нөлөөлөх (ялангуяа чухал өдөөлтөөс үүдэлтэй богино хугацааны сэтгэл хөдлөлийн байдал, жишээлбэл, ялах үед үргэлж хүчтэй илэрдэг).

Сэтгэл хөдлөл нь халдварт шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаа эрхлэхэд маш чухал юм.

Хүсэл зоригтавьсан зорилго, гаргасан шийдвэрийн дагуу хувь хүний ​​зан үйл, үйл ажиллагааг зохицуулах. Сайн дурын үйл ажиллагаа нь сэдлийн хүчээр тодорхойлогддог: хэрвээ би зорилгодоо хүрэхийг үнэхээр хүсч байвал би илүү эрчимтэй, урт хугацааны сайн дурын хүчин чармайлт гаргах болно. Сайн дурын хүчин чармайлт нь шалтгаан, ёс суртахууны мэдрэмж, ёс суртахууны итгэл үнэмшилд чиглэгддэг. Биеийн тамир, спортын үйл ажиллагаа нь сайн дурын чанарыг хөгжүүлдэг: зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байх нь тэвчээр, тэсвэр тэвчээрээр илэрдэг. гарч ирж буй саад бэрхшээл, бэрхшээлийг үл харгалзан цаг хугацааны хувьд алс хол байгаа зорилгодоо хүрэх хүсэл; айдас, айдас төрж буй мэдрэмжийг үл харгалзан даалгавраа биелүүлэх чадвар гэж ойлгодог өөрийгөө хянах чадвар; хязгаарлалт (хяналт) нь импульсив, бодолгүй, сэтгэл хөдлөлийн урвалыг дарах чадвар; тайван байдал (төвлөрөл) нь үүссэн хөндлөнгийн оролцоог үл харгалзан ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм.

Сайн дурын шинж чанарууд нь тухайн хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой нөхцөл байдалд шийдвэр гаргах хамгийн бага хугацаа, гаргасан шийдвэрт хариуцлага хүлээх замаар тодорхойлогддог шийдэмгий байдал, санаачлага зэрэг орно.

Тиймээс бие бялдрын хүмүүжлийн явцад хувь хүний ​​биологийн үндэс төдийгүй түүний бионийгмийн бүрэн бүтэн байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс хүний ​​бодол санаа, мэдрэмж, үнэлэмжийн чиг баримжаа, сонирхол, хэрэгцээ, итгэл үнэмшлийн хөгжлийн чиглэл, түвшинг харгалзахгүйгээр зөвхөн бие бялдрын чадавхийг хөгжүүлэхэд үндэслэн хүний ​​биеийн тамирыг үнэлэх боломжгүй юм.

"Соёл" гэсэн ойлголтХүний үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт, хамгийн чухал нь түүхэн болон орчин үеийн тодорхой нөхцөлд хувь хүний ​​боломжит чадавхийг илчлэх түвшин гэж тодорхойлж болно. үр дүн соёлын үйл ажиллагааХүний үнэ цэнийг оюун санааны болон материаллаг үнэт зүйлд бүртгэж, тусгадаг. Энэхүү үйл ажиллагаа нь амьдралын үйл ажиллагаа нь шинэ нөхцөлд явагддаг хойч үеийнхний соёлыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай шинэ үнэт зүйлсийг бий болгодог. Эдгээр бүх шинж чанарууд нь орчин үеийн биеийн тамирын онцлог шинж чанартай байдаг.

Биеийн тамир- хүн төрөлхтний нийтлэг соёлын нэг хэсэг

Биеийн тамир- хүн төрөлхтний бүх нийтийн соёлын органик хэсэг, бие даасан үйл ажиллагааны төрөл, нийгмийн хөгжилд ач холбогдол нь маш олон янз байдаг. Энэ нь хүнийг хувь хүн болгон олон талт төлөвшүүлэхэд төдийгүй гэр бүл, үйлдвэрлэлийн болон орчин үеийн нийгмийн харилцааны хөгжилд тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамир нь нийгэмд оюун санааны болон материаллаг үнэт зүйлсээр илэрхийлэгддэг. Эхнийх нь холбогдох мэдээлэл, урлагийн бүтээлүүд, төрөл бүрийн спорт, тоглоом, цогцолбор, биеийн тамирын дасгалын систем, биеийн тамир, спортын үйл ажиллагааны явцад хүний ​​​​зан байдлыг зохицуулах ёс зүй, ёс суртахууны хэм хэмжээ гэх мэтийг бий болгож, бий болгож байна. спортын байгууламж, бараа материал, тоног төхөөрөмж, тусгай хэрэгсэл гэх мэтийг байнга сайжруулж байдаг.

Биеийн тамир- хүмүүсийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэх, бие бялдрын чадварыг цогцоор нь хөгжүүлэх, нийгмийн практикт ашиглахад чиглэсэн нийгмийн ерөнхий соёлын нэг хэсэг. Өдөр тутмын амьдралхүн бүр. Гэсэн хэдий ч энэхүү тодорхойлолтыг авч үзэхдээ орчин үеийн хүний ​​амьдралын энэ үзэгдэл нь нийгмийн хөгжлийн үе шат бүрт үргэлж хүн бүрийн идэвхтэй амьдралын модны тархалтын титэмийг тэжээдэг биологийн гүн үндэстэй байсаар ирсэн гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой. . Хөдөлгөөн (идэвхтэй моторын үйл ажиллагаа) нь хүний ​​​​биеийн (эс, эд, эрхтэн, физиологийн систем) амьдралын биологийн дэмжлэгийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Хувьслын хувьд хүний ​​​​биеийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд хөдөлгөөний үндсэн дээр хөгжиж, сайжирч байсан тул үүнийг хөгжүүлэх, хүн бүрийн үйл ажиллагааны чадавхийг хадгалахын тулд байнга шаарддаг. Орчин үеийн хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагаа тогтмол буурч байгаа тул энэ албан тушаалын хамаарал нэмэгдэж байна. Академич А.И. Берг болон түүний хамтрагчид 19-р зууны дунд үед үүнийг тооцоолсон. Дэлхий дээр үйлдвэрлэж, хэрэглэж буй бүх энергийн 94% нь булчингийн хүчнээс бүрддэг бөгөөд 20-р зууны дунд үед. зөвхөн 1% нь л унасан. Энэхүү "хөдөлгөөний өлсгөлөн" сул моторт суурь нь хүний ​​​​амьдралд аюултай бөгөөд энэ нь бие махбод дахь хэвийн бодисын солилцоо, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. Тийм ч учраас хөдөлгөөнийг ашиглах соёлыг бий болгох хэрэгцээ гарч ирэв - энэ нь хүний ​​​​биеийн амьдралын үндэс, өөрөөр хэлбэл. Орчин үеийн байнга өөрчлөгдөж байдаг нөхцөлд хүний ​​​​амьдралыг хангахын тулд хөдөлгөөнийг үр дүнтэй ашиглах талаархи нийгэм, биологи, физиологи, сурган хүмүүжүүлэх болон бусад мэдлэгийн бүхэл бүтэн цогцолборыг хөгжүүлэх.

Энэ бүх мэдлэг, хүн бүрийн түүнийг хэрэгжүүлэхэд хандах хандлага, нийгэмд энэ үзэгдэлд хандах хандлага нь орчин үеийн биеийн тамирыг бий болгосон.

Тиймээс орчин үеийн бие бялдрын соёл нь залуу бие махбодийн биологийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг, шаардлагатай ур чадвар, чадварыг бий болгох, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, эрүүл мэнд, оюун санааны тогтвортой байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хэлбэрээр тохиромжтой моторт хөдөлгөөнд суурилдаг. мөн ерөнхийдөө амьдралын өндөр гүйцэтгэлийг хангах.насан туршдаа.

Биеийн тамир, спортын түүх олон мянган жилийн тэртээгээс эхэлдэг. Орчин үеийн биеийн тамирын дасгал, спортын системд үндсэн хэлбэрийн олон тооны элементүүд тодорхой ажиглагдаж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэртний үеийн хүн. Орчин үеийн олон тооны биеийн тамирын дасгалын системүүд нь эртний ертөнцийн ард түмний шашин шүтлэг, зан үйл, уламжлалт үйлдлээс үүдэлтэй бөгөөд хүн эсвэл түүний бие махбодийн бие даасан тогтолцооны гүйцэтгэлийг бэхжүүлэх, хадгалах, сэтгэцийн үйл явцыг тогтворжуулахтай холбоотой юм.

Бие даасан спорт, бие бялдрын дасгалын янз бүрийн тогтолцооны түүхэн хөгжилд хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, хүний ​​​​хөдөлмөр, амьдрал, чөлөөт цагийн нийгэм-эдийн засгийн хүчин зүйлүүдтэй уялдаа холбоо тодорхой харагдаж байна. Түүнчлэн, спортын төрөл бүрийн дотоод бүтцэд гарсан олон өөрчлөлт нь технологийн дэвшил, шинжлэх ухааны нээлтийн үр дүнгээс ихээхэн хамаардаг. Эдгээр болон бусадтай адил нийгмийн хүчин зүйлүүдОнол арга зүйг байнга боловсронгуй болгох, спортын бэлтгэлийн практик, сургалтын үйл явцыг анагаах ухаан, биологийн талаас нь хангах нь нягт холбоотой юм.

Биеийн тамирын нийгмийн чиг үүрэг ба

Орчин үеийн нийгэм дэх спорт

Орчин үеийн нийгэм дэх биеийн тамир, спорт нь олон талт цогц үзэгдэл юм. Манай нийгэмд тэд хэд хэдэн чухал нийгмийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

1. хүний ​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, эрүүл хүн амын нөхөн үржихүйг дэмжих, улсын удмын санг хадгалах;

2. бие бялдрын төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй, цогц, эв найртай хөгжсөн хувь хүнийг төлөвшүүлэх;

3. орчин үеийн үйлдвэрлэлд бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хэрэгцээг хангах, эх орноо хамгаалах эх оронч үүргээ биелүүлэх;

4. улс орны иргэдийн олон улсын боловсрол, үндэстнүүдийн эв нэгдэл, эв нэгдэл, ард түмний найрамдал, хамтын ажиллагааг бэхжүүлэх.

Тэднийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Биеийн соёл гэдэг

a) сургуулийн эрдэм шинжилгээний сэдэв

б) биеийн тамирын дасгал хийх

в) хүний ​​чадавхийг сайжруулах үйл явц

г) хүн төрөлхтний соёлын нэг хэсэг

Хувь хүний ​​биеийн тамирын онцлог шинж чанартай байдаг

а) биеийн тамирын дасгалыг зохион байгуулах, явуулах мэдлэг, эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх арга замууд. хувь хүний ​​бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын гүйцэтгэлийг хянах дүрэм

б) хүч чадлын бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх түвшин. хурд, тэсвэр тэвчээр, нэг спортын моторт үйлдлийг эзэмших өндөр техникт хүрэх.

в) эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл мэнд, бие бялдар, хөдөлгөөний өндөр чадамжаар илэрдэг хүний ​​чанарын шинж чанар. мэдлэг эзэмших. зохион байгуулах, явуулах ур чадвар хувь хүн болон бүлгийн үйл ажиллагаа

Биеийн тамирын өвөрмөц онцлог нь:

а) бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх, моторт үйл ажиллагаанд сургах;

б) эрүүл ахуйн хүчин зүйл, байгалийн эдгээх хүчийг ашиглах.

в) эрдэм шинжилгээний өндөр үр дүн. хөдөлмөр, спортын үйл ажиллагаа,

г) тодорхой арга замаар зохион байгуулагдсан моторт үйл ажиллагаа.

Нийгмийн соёлын бүрэлдэхүүн хэсэг болох биеийн тамирын утга учир нь:

а) хүмүүсийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын чанарыг сайжруулах;

б) моторт үйлдлийг сургах, гүйцэтгэлийг сайжруулах;

в) байгалийн, бие махбодийг сайжруулах хүмүүсийн шинж чанар,

г) тодорхой сүнслэг үнэт зүйлсийг бий болгох.

Хүн төрөлхтний соёлын нэг төрөл. Хүмүүсийн байгалийн шинж чанарыг оновчтой болгох өвөрмөц онцлогийг ихэвчлэн нэрлэдэг :

а) бие бялдрын хөгжил;

б) биеийн тамирын боловсрол,

в) биеийн тамир;

г) биеийн тамирын дасгал.

Биеийн тамирын үндсэн боловсрол нь дараахь зүйлийг хангахад чиглэгддэг.

a) хүний ​​амьдралд бие махбодийн бэлэн байдал,

б) хүний ​​​​биеийн нөөцийн чадварыг хөгжүүлэх;

в) эрүүл мэндийг хадгалах, сэргээх;

Биеийн тамирын анхан шатны боловсрол нь үндсэндээ ...

а) хүний ​​нөөцийн чадавхийг хөгжүүлэх.

б) хүний ​​амьдралд бие махбодийн бэлэн байдал.

в) эрүүл мэндийг хадгалах, сэргээх.

г) мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бэлтгэх.

Дараахь зүйлсийн аль нь биеийн тамирын онцлогт хамаарахгүй вэ?

а) мэдлэг. дасгалыг ашиглах зарчим, дүрэм, арга.

б) гимнастик, спортын төрлүүд. тоглоом, төрөл зүйл дасгалын багц,

в) амьдралын аюулгүй байдлыг хангах;

г) хүний ​​биеийн байдалд эерэг өөрчлөлтүүд.

Хүний хувьд биеийн тамирын үүрэг, ач холбогдол юу вэ?

а) биеийн тамирын боловсрол нь хүний ​​​​соёлыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;

б) биеийн тамирын хичээлүүд нь сэтгэцийн болон физиологийн үйл явцыг оновчтой болгох, соёлын харилцаа холбоо, зан үйлийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. сэтгэцийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. гоо зүйн. хүний ​​ёс суртахууны чанар,

в) бие бялдрын боловсрол нь бие бялдар, оюун ухаан, бие бялдрын боловсролыг цогцоор нь хөгжүүлэх нөхцлийн нэг юм ёс суртахууны хөгжилхүн. эрүүл мэндээ бэхжүүлж, идэвхтэй бүтээлч үйл ажиллагааны хугацааг уртасгах. эрүүл амьдралын хэв маягийн янз бүрийн хэлбэрийг зохион байгуулах, явуулах ур чадвар, чадварыг эзэмших;

г) биеийн тамирын хичээл нь хүний ​​бие бялдрын чадварыг сайжруулах, тэмцээнд оролцоход бэлтгэх сонирхлыг хангах зайлшгүй нөхцөл юм.

БИЕИЙН ТАМИР.

б) хувь хүний ​​хөгжилд нөлөөлөх үйл явц.

в) биеийн тамирын дасгал хийх үйл явц.

Биеийн тамирын боловсрол нь:

а) хүний ​​моторт чадварын тогтолцоог анхдагч хөгжүүлэхэд бие бялдрын соёлын арга хэрэгсэл, арга хэрэгслийн үнэ цэнийг зорилтот түвшинд ашиглах тусгай сурган хүмүүжүүлэх үйл явц;

б) ойлголт дахь хувь хүний ​​үйл ажиллагааг бүрдүүлэх чиглэгдсэн сурган хүмүүжүүлэх үйл явц. нийгмийн соёлын гоо сайхныг мэдрэх, үнэлэх;

в) биеийн тамирын талаархи мэдлэгийн цогцолборыг бүрдүүлэх тусгай сурган хүмүүжүүлэх үйл явц.

Биеийн тамирын сургалтын онцлог нь:

а) хүний ​​биеийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх;

б) хүний ​​моторт ур чадвар, чадварыг бий болгоход;

в) хүний ​​​​бие махбодийн чанарыг төлөвшүүлэхэд;

г) хүний ​​хөгжлийн таатай нөхцлийг бүрдүүлэх.

Биеийн тамир бол...

a) гүйцэтгэлийг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах арга зам.

б) биеийн тамирын дасгал хийх үйл явц.

в) биеийн тамирын салбарт хуримтлагдсан үнэт зүйлсийг эзэмших арга зам.

г) биеийн тамирын ерөнхий түвшинг хангах.

БИЕИЙН ХӨГЖИЛ

ЭРҮҮЛ МЭНД

Аль тодорхойлолт нь хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг бүрэн тодорхойлдог вэ? Эрүүл мэнд нь:

а) удамшлын архаг өвчин, муу зуршилгүй байх;

б) хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн өндөр эсэргүүцэл. халдварт ба вируст өвчинд;

в) идэвхтэй бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлын төлөв байдал бүтээлч үйл ажиллагааба дундаж наслалт.

Хүний эрүүл мэндийг дараахь байдлаар ойлгодог.

a) цаг уурын тааламжгүй нөхцөл, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлсийг амархан тэсвэрлэдэг

б) хүн гүйцэтгэлийн өндөр чадавхитай бөгөөд бие махбодийн хүч чармайлтын дараа хурдан сэргэдэг

в) хүн хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг

Г ) дээрх бүх зүйл ажиглагдаж байна.

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх явцад бага зэрэг хөхөрсөн байвал та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

a) хөхөрсөн хэсгийг үрж, дараа нь эмчид хандаарай;

б) гэмтсэн хэсэгт дулаан (халуун дэвсгэр, ноосон хүрэм гэх мэт) хэрэглэж, дараа нь эмчтэй зөвлөлдөх;

В ) хүйтэн (мөс, чийгшүүлсэн) хэрэглэнэ хүйтэн усөөдөс гэх мэт) гэмтсэн газар дээр тавиад дараа нь эмчид хандаарай.

Зөв амьсгалах нь тодорхойлогддог

а) урт амьсгал авах;

б) удаан амьсгалах,

в) амьсгалах, амьсгалах ижил үргэлжлэх хугацаа;

хамараар амьсгалж, амаараа амьсгалах.

At Дасгал хийхдээ амьсгалах ажлыг дараахь үед хийж болохгүй.

б) биеийг буцааж нугалах,

в) биеийг эргүүлж, эргүүлсний дараа анхны байрлал руугаа буцах,

Г ) эргэх, биеийн эргэлт, нугалах.

ХАТУУЛАХ

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь амьдралын хэв маягийг чиглүүлдэг

а) хүмүүсийн бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх;

б) хүмүүсийн өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах;

В ) хүмүүсийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулах;

г) мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бэлтгэх.

Аэробикийн эрчим хүчний хангамжийн үйл явц нь дараахь шинж чанартай байдаг.

a) биеийн булчин, эд эсэд хүчилтөрөгчийн дутагдал;

б) ажлын дараа биеийн булчин, эд эсэд сүүн хүчлийн илүүдэл;

V) биеийн тамирын дасгал хийх үед ажиллаж буй булчингуудад хангалттай хүчилтөрөгчийн хангамж.

"Хөнгөн атлетик гимнастик" ба "Хэлбэржүүлэх" системийн сургалтын гол хэрэгсэлд ямар дасгалууд хамаарахгүй вэ?

а) булчингийн статик хурцадмал байдлын горимд хийсэн биеийн тамирын дасгалууд;

б) ажлын булчинд дунд зэргийн жинтэй дасгал хийх;

В ) ажлын булчингуудад хамгийн их жинтэй дасгал хийдэг биеийн дасгалууд.

"Бие даасан биеийн тамирын дасгалыг зохион байгуулах ерөнхий дүрэм юу вэ?" Гэсэн асуултын хамгийн бүрэн бөгөөд зөв хариултыг тодорхойл.

a) сонгох ёстой спортын хувцастөрөл бүрийн биеийн тамирын дасгалын хичээл, сонирхолд нийцүүлэн гутал; шаардлагатай спортын тоног төхөөрөмж байгаа эсэхийг шалгах;

б) бараа материал, тоног төхөөрөмжийг гүйцэтгэхэд саад учруулахгүй байхаар зохион байгуулах

мөн тодорхой цагт хичээлээ төлөвлөх шаардлагатай өдөр тутмын заншил,

в) хичээл хийх байрыг бэлтгэх, хичээлийн төлөвлөгөө боловсруулах, цаг агаарын нөхцөл байдал, өнөөгийн эрүүл мэндийн байдалтай уялдуулан тодорхой болгох, хичээлийн агуулгыг тоног төхөөрөмж, спортын хувцастай уялдуулах;

г) дасгалын дарааллыг төлөвлөх, тохирох спортын хувцас сонгох, гадаа эсвэл спортын тоглоом, бие бялдрын болон хамтын биеийн тамирын дасгал хийх газар бэлтгэх шаардлагатай.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь амьдралын хэв маягийг ...

а) хүмүүсийн бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх.

б) хүмүүсийн өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах.

в) хүмүүсийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулах.

г) мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бэлтгэх.

БАЙДАЛ

Ердийн байрлал гэж юу вэ?

a) Нурууны чанар, эрүүл мэнд, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хангах;

б) Сээр нуруу, хөлний хаврын шинж чанар;

V) Босоо байрлалд байгаа хүний ​​ердийн байрлал;

г) хүний ​​дүрс.

Позиц гэж нэрлэдэг:

а) босоо байрлалд байгаа хүний ​​ердийн байрлал;

б) нурууны чанар. эрүүл мэндийг хангах;

в) хүний ​​биеийн онцлог.

a) толгойны ар тал, өгзөг, өсгий;

б) толгойны ар тал, нуруу, өсгий;

V) толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөг, өсгий.

Гол шалтгаанБиеийн байрлалын эмгэгүүд нь:

a) тодорхой хэв маягийн зуршил,

б) булчингийн сулрал.

в) сургуулийн хичээлийн үеэр хөдөлгөөний дутагдал;

г) нэг мөрөн дээр цүнх авч явах.

а) задарсан мөр, шулуун нуруу,

б) дээш өргөгдсөн цээж,

в) арагш шидэгдсэн эсвэл толгойгоо доошлуулсан.

г) чих, мөр, хонго, шагайгаар шулуун шугам зурж болно.

Буруу байрлалаас урьдчилан сэргийлэх нь дараахь тусламжтайгаар хийгддэг.

а) хурдны дасгал,

б) "уян хатан байдлын дасгалууд",

в) хүч чадлын дасгалууд.

г) тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд.

Зөв байрлалд хамаарахгүй шинж тэмдгүүд:

a) толгойгоо буцааж хаясан.

б) задарсан мөр, шулуун нуруу.

в) чих, мөр, хонго, шагайгаар шулуун шугам зурж болно.

г) дээш өргөгдсөн цээж.

Дасгал нь бие бялдараа бүрдүүлэхэд үр дүнгүй байдаг...?

a) булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

б) биеийн жинг бууруулахад тусалдаг.

в) тойргийн сургалтын хэлбэрээр хослуулсан.

г) хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

ӨДРИЙН ДЭГЛЭЛ

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг, учир нь:

a) бие махбодийн шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно;

б) биеийн ажлын хэмнэлийг хангадаг;

в) өдрийн цагаар аливаа зүйлийг зөв төлөвлөх боломжийг олгодог.

Та ямар зорилгоор өдөр тутмын ажлаа төлөвлөдөг вэ?

а) зохистой хооллолтыг зохион байгуулах;

б) биеийн гүйцэтгэлийг өндөр түвшинд байлгахын тулд,

в) цаг үеийн ажлыг тодорхой зохион байгуулж, хугацаанд нь дуусгах зорилгоор;

г) амрах цаг гаргах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах зорилгоор.

Ядаргаа

Ядаргаа нь юугаараа онцлог вэ:

а) ажиллахаас татгалзах;

б) биеийн үйл ажиллагааны түр зуурын бууралт;

в) зүрхний цохилт нэмэгдсэн үү?

1-р зэргийн цочмог ядаргааг тодорхойлдог гадаад шинж тэмдгүүдийн бүлгийг тодорхойлно уу.

а) арьсны мэдэгдэхүйц улайлт, хурдан гүехэн амьсгал (минутанд 38-46), хурцадмал нүүрний илэрхийлэл;

б) арьсны бага зэрэг улайлт, хөгжилтэй алхалт, тайван нүүрний илэрхийлэл;

в) хурдан гүехэн амьсгал (минутанд 22-26 хүртэл), цаашдын хөдөлгөөнөөс татгалзах, ядарсан нүүрний илэрхийлэл.

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ ачааллыг тодорхойлох гол зүйл бол:

a) булчингийн тодорхой бүлгүүдийн хурцадмал байдал;

б ) биеийн тамирын дасгалын оролцогчдын биед үзүүлэх нөлөөллийн хэмжээ;

в) ядрах мэдрэмж

Хүний сэтгэлзүйн хэт их стрессийн шинж тэмдгийг тодорхойл.

a) булчингийн хүч чадал, уушигны амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх;

б) үзүүлэлтүүдийг хэвийн хэмжээнд хүргэх хангалттай байдал;

в) тогтворгүй импульсийн муруй. амьсгалах, дасгал хийх явцад цусны даралт богино хугацаанд амрах үед эдгээр утгыг бууруулах хандлагатай байдаг.

БИЕИЙН ДАСГАЛ

Биеийн тамирын дасгалуудыг дараахь байдлаар нэрлэдэг.

a) хөдөлгөөний техникийг бүрдүүлэхэд ашигладаг моторын үйлдэл;

б) биеийн чанарыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад ашигладаг моторт үйлдэл;

в) биеийн тамирын хичээл, бие даасан судалгаанд гүйцэтгэсэн моторт үйлдэл;

г) тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх үед ачааллын хэмжээнээс хамаарч тунгаар тооцсон моторын үйлдэл.

Биеийн тамирын дасгал гэдэг

а) аливаа бие бялдрын чанар, чадвар, моторт ур чадварыг олж авах, сайжруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаа

б) хүний ​​бие бялдрын хөгжилд зориулж бүтээсэн, ашигладаг моторт үйлдэл

в) бие бялдрын чанарыг хөгжүүлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлж, хүний ​​гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг моторт үйлдэл

Биеийн тамирын дасгалуудыг дараахь байдлаар нэрлэдэг.

а) биеийн чанарыг хөгжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулах моторт үйл ажиллагаа;

б) ачаалал, гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацаанаас хамааран тунгаар тогтоосон моторын үйлдэл;

в) биеийн тамирын хичээл болон хичээлийн үеэр хийсэн хөдөлгөөн өглөөний дасгалууд;

г) биеийн тамирын асуудлыг шийдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг моторт үйл ажиллагааны хэлбэрүүд.

Биеийн тамирын дасгалын ачаалал дараахь байдлаар тодорхойлогддог.

а) хичээлийн үеэр сурагчдын нас, эрүүл мэндийн байдал, сайн сайхан байдлын дагуу бэлэн байх;

б) тэдний биед үзүүлэх нөлөөллийн хэмжээ;

в) моторт үйлдлийн давталтын хугацаа, тоо;

г) булчингийн тодорхой бүлгүүдийн хурцадмал байдал.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сурах үйл явцыг эзэмшсэнээр эхлэхийг зөвлөж байна...

a) технологийн үндэс.

б) технологийн тэргүүлэх түвшин.

в) техникийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

г) эхлэх байрлал.

Бэлтгэл дасгалуудөргөдөл гаргавал...

а) оюутан бие бялдрын хувьд хангалттай хөгжөөгүй.

б) моторт санд туслах элемент байхгүй.

в) алдааны шалтгааныг арилгах шаардлагатай.

г) цогц аналитик дасгалын аргыг ашигладаг.

Хүний биеийн генетикийн хувьд тодорхойлогдсон биологийн болон сэтгэцийн шинж чанаруудын цогцолборыг ихэвчлэн моторт үйл ажиллагаа явуулах боломжтой байдаг ... гэж нэрлэдэг.

a) функциональ систем.

б) булчингийн хурцадмал байдал.

в) биеийн чанар.

г) зохицуулалтын чадвар.

Биеийн тамирын дасгалын ачаалал нь...

a) тэдний биед үзүүлэх нөлөөллийн хэмжээ.

б) булчингийн тодорхой бүлгүүдийн хурцадмал байдал.

в) моторт үйлдлийн давталтын хугацаа, тоо.

г) оролцогчдын бэлэн байдал, нас, эрүүл мэндийн байдал.

Биеийн тамирын дасгалын ачааллын хэмжээг тодорхойлно :

a) моторын үйл ажиллагааны хэмжээ, эрчмийг хослуулах;

б) тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд тулгарч буй бэрхшээлийн зэрэг;

в) тэдгээрийн хэрэгжилтээс үүссэн ядаргаа;

г) зүрхний цохилт.

Биеийн тамирын дасгалын хэмжээг дараах байдлаар тооцно.

a) биеийн тамирын дасгалын хэмжээ, эрчмийг зохицуулах4

б) биеийн тамирын дасгалын үр дүнд ядрах зэргийг зохицуулах;

в) биеийн тамирын дасгал хийх үед сайн сайхан байдлын төлөв байдлыг зохицуулах;

г) биеийн тамирын дасгал хийх үед амрах интервалыг зохицуулах.

Биеийн тамирын дасгалын техникийг ихэвчлэн нэрлэдэг

а) моторын асуудлыг оновчтой шийдвэрлэх арга зам

б) дасгалд багтсан хөдөлгөөн, элементүүдийн дараалал

в) дасгалыг хамгийн бага эрчим хүчний зарцуулалтаар гүйцэтгэх

г) биеийн тамирын дасгалын хэмнэл

а) хичээлийн үеэр хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг моторт хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг;

б) үүссэн ядаргаа нь нөхөн сэргээх, дасан зохицох үйл явцыг идэвхжүүлдэг;

в) үр дүнд нь амьсгалах, цусны эргэлтийн үр ашиг, хэмнэлт нэмэгддэг;

г) биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн тогтоосон хугацаанд их хэмжээний бие бялдрын ажил гүйцэтгэх чадвартай.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг, учир нь:

a) булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх;

б) янз бүрийн эрчимтэй булчингийн их хэмжээний ажлын гүйцэтгэлийг хангах;

в) амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах;

г) эрчим хүчний хангамжийн системийн сайжруулсан ажиллагааг хангах.

Биеийн тамирын дасгалын биеийн функциональ чадварыг хөгжүүлэх эерэг нөлөө нь дараахь зүйлээс хамаарна.

а) оролцогчдын техникийн болон бие бялдрын бэлэн байдлын тухай;

б) дасгал хийсний хариуд биеийн тогтолцооны хариу урвалын шинж чанар;

в) биеийн тамирын дасгал хийхэд оролцсон хүмүүсийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын тухай;

г) биеийн хөдөлгөөний хэмжээ, булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ажлын хурцадмал байдлын зэрэг.

Хөдөлгөөний ур чадвар, ур чадвар

Уян хатан байдлын дасгалууд.

"Анхаарал" дасгалууд.

А. нарийн төвөгтэй зохицуулалтын үйлдлүүдийг сурах.

б. бий болсон ур чадварыг нэгтгэх.

В. тэсвэр тэвчээрийг сургах.

г.уян хатан байдлыг сайжруулах.

Волейбол нь спортын тоглоом болгон 19-р зууны сүүлчээр...

б. Канад.

В. Япон.

Герман.

Олимпизм

"Олимп" гэсэн нэр томъёо нь...

А. Олимпийн наадамтай ижил утгатай.

б. нэг хотын тамирчдын уулзалт.

Б. 1912 "Спортын магтаал"-ын төлөө.

В. 1914 он Кубертиний ОУОХ-нд хандивласан тугны төлөө.

Олимпийн тангаргийн бичвэрт зориулж 1920 он.

Тамирчдын олимпийн тангараг анх удаагаа шударгаар тулалдана …

Орчин үеийн олимпийн хөдөлгөөний түүхэнд (2005 он хүртэл) ...

А. 20 олимп, 16 өвлийн олимп.

б. 25 олимпийн наадам, 18 өвлийн олимпийн наадам.

В. 28 олимп, 19 өвлийн олимп.

30 олимпийн наадам, 21 өвлийн олимпийн наадам.

Олимпийн бэлгэдэл нь дараах дарааллаар зүүнээс баруун тийш байрлуулсан хоорондоо холбогдсон таван цагирагаас бүрдэнэ...

А. Дээрээс нь - цэнхэр, хар, улаан, доор нь - шар, ногоон.

б. Дээрээс нь - ногоон, хар, улаан, доор нь - цэнхэр, шар.

В. дээд талд - улаан, цэнхэр, хар, доод талд - шар, ногоон.

дээр - цэнхэр, хар, улаан, доор - ногоон, шар.

V. 1896

ОУОХ-нд элссэн анхны орос хүнийг нэрлэ:

А. Смирнов;

б. Бутовский;

В. Шахлин.

Олимпийн хөдөлгөөний хөгжил дэвшлийг дэмждэг:

А. биеийн тамирын шинэ оюун санааны болон материаллаг үнэт зүйлсийг бий болгох, спортын тэмцээн, биеийн тамирын дасгалын хэлбэр, төрлийг бий болгох, хүний ​​​​бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, сайжруулах мэдлэг, технологийг хуримтлуулах, түүнийг өрсөлдөөнд бэлтгэх;

б. хүний ​​тоо нэмэгдэх янз бүрийн насны. биеийн тамираар тогтмол хичээллэж, эрүүл мэндээ сайжруулах, бүтээлч урт наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд спортын технологийг ашигладаг. эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах;

В. мужуудын эдийн засаг, техникийн хөгжил, архитектурын хөгжил. урлаг, уран зохиол. нийгэм дэх эрүүл мэнд, боловсрол.

Таван цагираг бүхий Олимпийн бэлгэ тэмдгийг аль олимпийн наадамд зориулж анх санал болгосныг заана уу.

a) 1908 - Лондон;

б) 1912 - Стокгольм;

в) 1920 - Антверпен.

Олимпийн бэлгэ тэмдэг дэх улаан цагираг аль тивийг бэлгэддэг вэ?

б) Австрали;

в) Африк;

г) Америк;

г) Европ?

Спортын нэр томъёо

АКРОБАТИК. 1. Нэг тамирчин хамт болон бүлгээр биеийг янз бүрийн хавтгайд эргүүлэх, тэнцвэрийг хадгалах (тэнцвэржүүлэх) дасгалын систем. 2. Спортын төрөл, дурын болон заавал биелүүлэх зохиол (акробатын үсрэлт, хос, бүлгийн дасгал) хийх уралдаан, дараа нь оноогоор үнэлнэ. 3. Циркийн урлагийн төрөл (хүчтэй акробат, үсрэлт гэх мэт).

АМИН ХҮЧЛҮҮД.Карбоксил ба амин бүлгүүдийг агуулсан органик нэгдлүүдийн ангилал. Биологийн өвөрмөц байдлыг тодорхойлдог уургийн молекулуудын үндсэн бүтцийн нэгжүүд.

ДАЛАЙЦ.Тодорхой хуулийн дагуу хэлбэлздэг хэмжигдэхүүн (тамирчны бие, түүний биеийн хэсэг, спортын хэрэгсэл) -ийн тэг утгаас хамгийн их хазайлт.

- A. хурдны тэшүүрийн хүндийн төвийн хажуугийн шилжилт.Уран гулгагч хөлөөрөө түлхэх үед хүндийн төв хөдөлдөг зай.

- A. хөдөлгөөн.Биеийн бие даасан хэсгүүдийн бие биетэйгээ эсвэл сумтай холбоотой бүх биеийн хөдөлгөөний хүрээ. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны шинж чанаруудын нэг. Үе мөчний хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй. Зарим хөдөлгөөнийг хамгийн их далайцаар гүйцэтгэдэг боловч ихэнх хөдөлгөөн нь тодорхой оновчтой далайц шаарддаг. Өнцгийн градус эсвэл шугаман хэмжигдэхүүнээр хэмждэг.

- A. усанд сэлэх үед хөлний хөдөлгөөн мөлхөх.Урд болон хойд мөлхөж сэлэх үед босоо хавтгайд хөлний хөдөлгөөний хүрээ. хамгийн оновчтой далайцыг усанд сэлэгчийн өндөр болон бусад өгөгдлөөс хамааран дангаар нь сонгоно.

- Хөхөө сэлэлтийн үед A. хөлийн хөдөлгөөн.Түлхэх үед хөхөөр сэлэгчийн хөл нь аарцагны өргөнөөс ойролцоогоор 1.5-1.8 дахин их зайд хажуу тийшээ хуваагддаг.

- А. сумаар даллаж байна.Хэвтээ ба босоо хавтгайд зээрэнцэг эсвэл алх шидэгчийн сумтай гарны урьдчилсан хөдөлгөөний хэмжээ. Далайц ихсэх тусам суманд шидэгчийн хүчийг хэрэглэх зам нэмэгддэг.

- A. шон гулзайлгах.Тулгууртай харайлтын тулгуур үе дэх шонгийн гулзайлтын хэмжээ. Өндөр чанартай уян шон ашиглан хүчтэй тамирчдад зориулсан үсрэлтэнд 150-160 см хүрдэг.

- A. богиносгосон (хэсэгчилсэн).Пауэрлифтингийн дасгалыг богиносгосон хөдөлгөөнтэй (зөвхөн тодорхой хэсэгт) дасгал хийх нь тодорхой өрсөлдөөнт хөдөлгөөнд "үхсэн цэг" -ийг даван туулахад ашиглагддаг.

АНТРОПОМЕТРИ.Хүний биеийн шугаман хэмжээс болон бусад физик шинж чанарыг (өндөр, масс, нягт, тойрог гэх мэт) антропологийн хэмжилт, судалгааны систем.

Хөнгөн атлетик. 1. Булчинг хөгжүүлэх замаар бие бялдрын иж бүрэн бэлтгэл, бие бялдарыг сайжруулахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын систем. 2. Спортын мөн чанар нь тамирчдын булчингийн тогтолцооны хөгжлийг хамгийн үр дүнтэй харуулж, түүнд тохирсон үнэлгээг авах боломжийг олгодог уран сайхны дүр төрх (бодибилдинг).

ГАРАХ.(1). Спорт тоглоомын үеэр талбай эсвэл талбайгаас гарсан бөмбөг.

ГАРАХ.(2). Бейсболд цохиулах бөмбөгийг тоглолтоос гадагш шидэх эсвэл довтолж буй багийн гүйгчийг баазаас хол байхад бөмбөгөөр цохих.

- давхар А.Бейсболын хувьд завсрын дамжуулалтын дараа довтолж буй багийн эсрэг гүйлтийн цохилт. "Гадагшаа!". Шүүгчийн эцсийн тушаал, дараа нь боксчин нокаутаар ялалт байгуулна.

АЭРОБИК. 1. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн тэсвэр хатуужлын илрэл (гүйлт, алхах, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлүүрт, дугуй унах, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах) -тай холбоотой дугуй спортын дасгалын систем. 2. Оролцогчдын бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хөгжимд хийгдэх янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын багц. Эрүүл мэнд, спортын зорилгоор ашигладаг. Сангийн бүтцээрээ ялгаатай олон янзын систем, чиглэлийг багтаасан, насны онцлог, янз бүрийн орчинд (танхимд, цэнгэлдэх хүрээлэнд, усан дээр гэх мэт) явуулах сум, объектыг ашиглах.

- Усан аэробик (гидроаэробик).Гүехэн болон гүн усанд хийсэн дасгалын систем. Энэ нь зарим тохиолдолд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нөхцлийг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг бол зарим тохиолдолд хүндрэл учруулдаг. Дасгалын эрчмийг өөрчлөхөд ашиглаж болох янз бүрийн хэрэгслийг ашигладаг: бүс, хантааз, дамббелл, гар, хөл, шагай, гар бар, бээлий, сэлүүр, сэрвээ гэх мэт. Осол гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд бусад спортын төлөөлөгчид биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэл болгон ашигладаг.

- Хүүхдэд зориулсан аэробик.Хүүхдийн хэвийн өсөлт, хөгжлийг хангах дасгалын систем. Ясны нягтрал, шөрмөсний уян хатан байдал, булчингийн эдийг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлдэг. 3 насны ангилал байдаг: 3-6; 7-12, 13-16 насныхан. Хичээлүүд шууд хэлбэрээр явагддаг.

- Аэробикийн үндсэн хичээл.Ерөнхий бэлтгэлийн гимнастикийн дасгалууд, гүйлт, үсрэлт, алгасах дасгалуудаас бүрдсэн хамгийн хөгжсөн, хатуу зохицуулалттай систем бөгөөд амралт завсарлагагүйгээр дараалан хийдэг. хөгжмийн дагалдан(минутанд 120-160 өргөлт). Дасгалыг зогсож (газар дээр, урагш, арагшаа, хажуу тийш), хэвтэж, суугаад хийдэг. Тэдгээрийг жижиг жин, тэлэгч, амортизатороор гүйцэтгэж болно. Бүжиг бүжгийн хэсэг нь хамгийн энгийн бөгөөд тодорхой алхмууд, үсрэлтүүд, элементүүд, хэсгүүд, хослолуудыг агуулдаг.

- Боксын аэробик.зарим загварчлалд тулааны урлагийн элементүүдийг ашигладаг аэробикийн төрөл. Боксын аэробик, каратэгийн аэробик нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг: боксын бээлий, олс, цоолтын уут гэх мэт.

- Жорж аэробик.Зүүн болон барууны хөдөлгөөний соёлын элементүүдийг хослуулсан аэробикийн төрөл. Энэ нь динамик ба статик-динамик дасгалуудтай статистикийн поз (асана) хослолоор тодорхойлогддог. Энэ нь булчин, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүсийн анхаарлыг төвлөрүүлж, сэтгэл зүйг үйл ажиллагаандаа оруулдаг тул эдгээх сайн нөлөөтэй.

- Аэробик шахах.хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийг хослуулсан хөнгөн жинтэй штанг ашиглан дасгал хийдэг аэробикийн төрөл. Бусад төрлийн нэгэн адил дасгалуудыг урсгалын арга, хөгжим ашиглан гүйцэтгэдэг. Зөвхөн сайн бэлтгэгдсэн хүмүүст зөвлөж байна.

- Ризист – А Бол.тусгай бөмбөг ашигладаг аэробикийн төрөл. Энэ нь дасгалын тэнцвэрт байдал, хөдөлгөөний хяналт, зөв ​​байрлалыг олж авах, бусад төрлийн аэробикт ачаалал багатай бие даасан булчингийн бүлгүүд, нуруу, хэвлийн булчингуудыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сургах, сунгалт, "шатаах" зэрэгт ашиглагддаг. их хэмжээнийтогтмол хүч чадлын бэлтгэлээс илүү илчлэг.

- Слайд аэробик.Тусгай гадаргуу, тусгай гутал (оймс) ашигладаг аэробикийн спортын спорт хэлбэр. Дасгалууд нь хурдан гулгагчдын хөдөлгөөнтэй төстэй. Өндөр эрчимтэй дасгалын төрөл. Тэвчээр, тэнцвэр, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлж, хөлний булчинг бэхжүүлдэг (ялангуяа аддуктор ба хулгайлагч). Энэ нь биеийн өөхийг багасгах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм.

- Спортын аэробик.Үйл ажиллагааны системээс гарч ирсэн спорт янз бүрийн төрөлаэробик Гимнастикийн олон төрлийн мөчлөгийн дасгалууд, хуванцар дасгалууд, нүүрний хувирал зэргийг хөгжимд оруулах зэрэг өрсөлдөөнт үйл ажиллагаа орно.

- Степ аэробик.Төрөл бүрийн алхмуудыг хийх, түүн дээр үсрэх, янз бүрийн чиглэлд үсрэх боломжийг олгодог тусгай гишгүүр ашиглах замаар тодорхойлогддог аэробикийн төрөл; хүч чадал, хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, дээд мөч, хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг хийхдээ платформ ашиглана уу. Степ аэробик нь үндсэн аэробикийн бүжиг дэглэлт дээр тулгуурладаг.

- Аэробик бүжиглэх. Раэробикийн нэг төрөл бөгөөд үүнд: фанк аэробик, афро аэробик, кардио фанк, самбаробик гэх мэт., i.e. янз бүрийн бүжгийн хөдөлгөөнийг тохирох хөгжимд ашиглах. Бүх бүжиг нь өвөрмөц жааз хөдөлгөөний техник дээр суурилдаг. Бүжиглэх, ерөнхий бэлтгэлийн гимнастикийн дасгалууд нь их биеийг шулуун байлгаж, хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Биеийн янз бүрийн хэсгүүд бие биенээсээ хамааралгүйгээр хөдөлдөг.

- Холонерын аэробик.Гутлын уланд хавсаргасан пүрш (Xo-Loners) ашиглан тодорхойлогддог аэробикийн нэг хэлбэр. Аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг таашаал авч, тааламжгүй өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, гэмтэл, хөхөрсөн магадлалыг бууруулдаг. Пүршний хавтангийн тусгай загвар нь дасгал хийх үед өвдөг, түнхний үе, нурууны стрессийг арилгах боломжийг олгодог. Эдгээр ангиуд нь өндөр эрч хүчээр тодорхойлогддог.

3. Бодибилдингийн хувьд - тэмцээн уралдаанд булчингийн хамгийн их хөнгөвчлөх, судасжилтыг харуулах зорилгоор арьсан доорх өөхийг хамгийн их дайчлах, шатаахад чиглэсэн биеийн аэробикийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх арга, хэрэгслийн цогц юм. Степпер, суурин дугуй, гүйлтийн зам, цанаар гулгах, сэлүүрт гулгах машин зэрэг дасгалууд, мөн тасралтгүй, удаан, завсарлагатай гүйлтүүд багтана. Бодибилдинг, пауэрлифтингийн хувьд энэ нь сургалтын макроциклийн шилжилтийн болон бэлтгэлийн үед зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх хэрэгсэл юм.

БАДМИНТОН. 13.4 х 5.2 м (ганцаарчилсан) эсвэл 13.4 х 6.1 м (хосоор) талбай дээр цохиур, цохиур (өдтэй хөнгөн бөмбөг) бүхий спорт тоглоом. Тоглоомын зорилго нь цохиурыг тороор (өндөр 155 см) нэг цохилтоор өрсөлдөгчийн тал руу илгээж, бөмбөгийг тэнд буулгах эсвэл өрсөлдөгчөө тор руу эсвэл гадагш явуулахыг албадах явдал юм.

ТЭНЦВЭРЛЭХ.Бие махбодийн бие даасан холбоосуудын байрлалыг өөрчлөх замаар биеийн тэнцвэрийг хадгалах.

САГСАН БӨМБӨГ. 15 х 28 м талбай дээр 5 хүний ​​бүрэлдэхүүнтэй бөмбөгтэй багийн спортын тоглоом. Тоглоомын зорилго бол бөмбөгийг арын самбар дээр суурилуулсан (3.05 м өндөр) сагсанд гараараа шидэж, бөмбөгийг таны сагс руу шидэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Эрвээхэй.Спортын сэлэлтийн арга. Хөхний цохилтын нэг хувилбараар үүссэн. Усанд сэлэгчид цус харвахдаа гараа ташаандаа сунгаж, усан дээгүүр гараа урагш сунгаж эхлэв. хөлний хөдөлгөөнийг хөхний цохилтын нэгэн адил гүйцэтгэсэн. Эрвээхэйний техникийн хурдан хувилбар бол далайн гахай юм.

ГҮЙЦЭХ. 1. Нэг байгалийн арга замуудсансарт хүний ​​хөдөлгөөн. Гүйлт ба алхах хоёрын гол ялгаа нь гүйлтийн алхмуудыг гүйцэтгэх явцад нислэгийн үе шат байгаа явдал юм. 2. Хөнгөн атлетикийн бие даасан салбар, спортын янз бүрийн салбаруудын нэг хэсэг болох хамгийн түгээмэл биеийн тамирын дасгал.

- Б."цүнхэнд."Хүссэн цэг нь хоёр шугаман тэмдэглэгээний огтлолцол дээр байрладаг бол ашиглах нь зүйтэй чиг баримжаа олгох техникийн элемент юм. Энэ аргыг ашиглан тамирчин маршрутын дагуу бараг чиг баримжаагүйгээр хөдөлдөг бөгөөд төлөвлөсөн шугаман тэмдэглэгээнд хүрсний дараа хүссэн цэг рүүгээ явах болно гэдгийг санаарай.

- B. илүү хялбар нөхцөлд.Бэлтгэл уруудаж гүйх, зүтгүүртэй гүйх, таталцлын нөлөөг бууруулдаг эсвэл илүү хурдыг хөгжүүлэхэд тусалдаг тусгайлан бүтээсэн нөхцөлд гүйх.

- тоологч Б.Зориулалтын хувьд - тэмцээний үеэр тамирчдын хөдөлгөөн, хяналтын цэгт ойртох эсвэл гарах тодорхой үе шатанд тамирчдын уулзалт болж, хяналтын цэг суурилуулах байршлыг илрүүлэхэд тусалдаг. CP-ийг зохиомлоор "авахыг" хөнгөвчлөхийн тулд эсрэг гүйлтийг оролцогчид үүсгэж болно. Зайны төлөвлөлтийн буруу тооцоололд нийцдэг.

- гөлгөр Б.Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд ямар ч саад бэрхшээл, саадгүй гүйх, түүнчлэн хурдны зам дээр.

- урт Б.Шалгуур нь хурд биш, тодорхой зайг туулах эсвэл удаан хугацаагаар гүйх бэлтгэлийн гүйлт юм.

- Б. бүтэлгүйтэл. 1. Ажил хийхээс татгалзах хэлбэрээр бүрэн ядрах хүртэл гүйхээс бүрдэх тамирчны онцгой тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгал. 2. Биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох сорил.

- эцсийн Б.Бэлтгэлийн төгсгөлд эсвэл тэмцээний дараа бие махбодийн болон оюун санааны дарамтыг арилгахын тулд гүйлт хийдэг. дараагийн үйл ажиллагаанд шилжихийн тулд бие махбодийн зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг жигд бууруулж өгдөг.

- эрчимтэй Б.Хурдан гүйлт эсвэл гүйлт нь ихэвчлэн хүчилтөрөгчийн дутагдалтай үед эрчимтэй горимд хийгддэг.

- интервал В.Сургалтын гүйлтийг хатуу зохицуулалттай амралтын завсарлагатайгаар гүйцэтгэдэг. Тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн: тусгай тэсвэр тэвчээр, хурдны чанарыг хөгжүүлэх.

- хяналт Б.Бэлтгэлийн түвшинг хянах зорилгоор хийсэн сургалтын гүйлт.

- хөндлөн Б.Байгалийн болон зохиомол саад бэрхшээлийг даван туулах улс хоорондын гүйлт.

- марафон Б.Хөнгөн атлетикийн төрөл. 42 км 195 м хэт холын зайн гүйлт.

- Тэсвэр тэвчээрийн төлөө Б.Тамирчны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх зорилготой урт гүйлт. Бараг 800 гаруй метрийн зайд гүйж байна.

- Холын замд Б. 3000 м ба түүнээс дээш зайд гүйх (3000, 5000, 10000, 20000 м, цагийн гүйлт).

- Богино зайд Б. 30-аас 400 м-ийн гүйлтийн зай (хамгийн түгээмэл нь 60, 100, 200, 400 м).

Үндсэн ойлголтууд

Спорт - биеийн тамирын нэг хэсэг, өрсөлдөөний үйл ажиллагаа, түүнд зориулсан тусгай бэлтгэл. Нийтлэг хэрэглэгддэг "Биеийн тамир, спорт" гэсэн нэр томъёо нь бүрэн зөв биш, учир нь Спорт бол биеийн тамирын нэг хэсэг боловч зарим тохиолдолд "спорт" гэсэн ойлголт нь "биеийн тамир" гэсэн ойлголтоос давж гардаг. Физик төгс байдал - хувь хүний ​​бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх хамгийн дээд түвшин. Биеийн тамирын боловсрол - бие бялдрын соёлын хувийн үнэт зүйлсийг хүн эзэмшихэд чиглэсэн сурган хүмүүжүүлэх үйл явц. Бие махбодийн хөгжил - амьдралынхаа туршид хүний ​​​​биеийн морфологи, функциональ шинж чанарыг өөрчлөх үйл явц. Биеийн тамирын амралт - идэвхтэй амралтанд ашигладаг биеийн тамирын хэрэгсэл. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх - хүний ​​моторт үйл ажиллагаа, түүний бие бялдар, оюун санааны хөгжлийг хангах. Психофизикийн бэлтгэл - амьдралын болон мэргэжлийн асуудлыг шийдвэрлэх хүний ​​​​бие махбодийн болон оюун санааны чанарыг төлөвшүүлэх түвшин. Биеийн фитнесс - моторт үйл ажиллагааны үр дүн, моторт ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, бие бялдрын гүйцэтгэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх. Функциональ фитнесс нь биеийн тогтолцооны (булчин, амьсгалын, зүрх судас, мэдрэл гэх мэт) төлөв байдал, тэдгээрийн бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Биеийн тамирын мэргэжлийн чиг баримжаа - мэргэжлийн хувьд чухал ач холбогдолтой бие бялдар, оюун санааны чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулах, түүнчлэн тааламжгүй орчинд биеийн ерөнхий болон өвөрмөц бус тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх. Чухал ур чадвар, чадварууд Байгалийн орчинд хүний ​​зорилтот идэвхтэй үйл ажиллагааг хангах моторт хөдөлгөөний илрэлийн байгалийн хэлбэрүүд (алхах, цанаар гулгах, усанд сэлэх, шидэх гэх мэт). Биеийн тамир - үр дүн нь нийгэм, хувь хүнд тустай соёлын үйл ажиллагааны тусгай төрөл. Нийгмийн амьдрал дахь боловсрол, хүмүүжлийн тогтолцоо, хөдөлмөрийн зохион байгуулалт, өдөр тутмын амьдрал, эрүүл амралт, биеийн тамирын хөдөлгөөн нь биеийн тамирын үнэт зүйлийг ашиглах, түгээх, сайжруулах чиглэлээр хүмүүсийн хамтарсан үйл ажиллагааг дэмждэг. . Спорт - тэмцээнд оролцох, ялах хүсэл, өндөр үр дүнд хүрэх, хувь хүний ​​бүх хүч чадал, чанарыг дайчлахыг шаарддаг. Спорт нь зан үйлийн тодорхой дүрэм, хэм хэмжээ байдаг. Эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх биеийн тамирын – биеийн тамирын дасгалыг өвчнийг эмчлэх, өвчин эмгэг, гэмтэл, хэт ачаалал гэх мэтийн дараа биеийн үйл ажиллагааг сэргээх хэрэгсэл болгон ашиглах. Үндсэн арга хэрэгсэл:

Эмчилгээний гимнастик - Тунгаар алхах, гүйх.

Биеийн тамирын амралт Амралт, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа нь бие бялдрын хүч чармайлт, сайн дурын хүчин чармайлттай холбоогүй боловч сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлыг бий болгож, сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг сэргээдэг. Амралт зугаалгын үндсэн байгууламжууд:

Аялал жуулчлал; - Спорт, зугаа цэнгэл.

Биеийн тамирын боловсрол Биеийн тамираар дамжуулан хүн биеийн тамирын ерөнхий ололт амжилтыг хувийн үнэт зүйл болгон хувиргадаг. Биеийн тамирын хичээлийн зорилго – харилцан уялдаатай асуудлуудыг шийдвэрлэх: 1. Эрүүл мэнд, хөгжил (эрүүл мэндийг дэмжих, бие бялдрын эв нэгдэлтэй хөгжих, бие бялдрын өндөр гүйцэтгэлийг хангах...) 2. Сурган хүмүүжүүлэх (биеийн тамирын чиглэлээр шаардлагатай хэмжээний мэдлэг олж авах. амьдрал...) 3. Сурган хүмүүжүүлэх (биеийн тамирын үнэлэмжийн хандлагыг төлөвшүүлэх, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгцээ, бие бялдрын өөрийгөө хөгжүүлэх...) Биеийн тамир, спортын нийгмийн чиг үүрэг - хувь хүний ​​цогц төлөвшил, төлөвшилд тэдгээр нь хэзээ ч ач холбогдлоо алдахгүй, соёл иргэншил хөгжихийн хэрээр улам бүр чухал болох болно

42Сургуулийн бүх сурагчид эрүүл мэндийн комисст хамрагдсаны дараа биеийн болон физиологийн байдлаас хамааран дараахь байдлаар хуваагддаг. эмнэлгийн эрүүл мэндийн бүлгүүд.

Хүүхдийн эмч үзлэгийн явцад эмч нарын тогтоосон оношийг үндэслэн эрүүл мэндийн бүлгийг томилсон дүгнэлт гаргадаг.

Энэ дүгнэлт нь биеийн тамирын хичээлд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан эрүүл мэндийн гурван бүлэг байдаг.

1. Үндсэнэрүүл мэндийн бүлэг. Энэ эрүүл мэндийн бүлэгт эрүүл мэнд, бие бялдрын болон сэтгэл зүйн хөгжилнасны ангилалд нийцүүлэн, түүнчлэн биеийн ерөнхий хөгжилд нөлөөлдөггүй хөнгөн хэлбэрийн өвчтэй хүмүүс (жишээлбэл: бага зэрэг илүүдэл жин, арьсны хүндрэлгүй харшлын урвал гэх мэт).

Эмч үндсэн бүлэгт томилсон хүүхдүүдийг сургуулийн стандартын дагуу биеийн тамирын хичээлд оруулахыг зөвлөж, янз бүрийн тэмцээн, спортын арга хэмжээнд оролцохыг зөвшөөрдөг.

2.Бэлтгэл эмнэлгийн бүлэг.Энэ бүлэгт өмнөх өвчний улмаас бие бялдрын хөгжилд бага зэрэг хоцрогдсон эсвэл байнга хурцаддаг архаг өвчтэй хүүхдүүд багтдаг. Бэлтгэл бүлгийн хүүхдүүд биеийн тамирын хичээлийг үндсэн бүлгийн түвшинд, зөвхөн ачаалал ихтэй, бага стандартаар хийдэг. Багш нь биеийн ерөнхий байдлыг дордуулахгүй дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй.

3.Тусгай эмнэлгийн бүлэг. Энэхүү эмнэлгийн бүлэгт тусгай хөтөлбөрийн дагуу биеийн тамирын хичээл хийх шаардлагатай хүүхдүүд багтдаг. Ихэнхдээ биеийн тамирын багш нар энэ бүлгийн хүүхдүүдийг вандан сандал дээр үлдээдэг, өөрөөр хэлбэл тэднийг биеийн тамирын хичээлээс бүрэн чөлөөлдөг. Хэдийгээр ийм хүүхдүүдэд бусад бүх хүмүүсээс илүүтэйгээр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг ч зөвхөн тэдэнд зориулж тусгайлан сонгосон хүмүүс л дасгал хийдэг. Биеийн тамирын дасгалаас бүрэн чөлөөлөгдөх нь тэдний эрүүл мэндэд тус болохгүй.

Олон нийтийн биеийн тамирын дасгалын хөдөлгөөний дэглэм нь өвчнийг эмчлэхэд бус харин тэдгээрийн үлдэгдэл шинж тэмдгийг арилгах, багасгах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын чийрэгжилт, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, шаардлагатай ур чадвар, хүсэл эрмэлзлийг төлөвшүүлэхэд чиглэгддэг тул физик эмчилгээний горимоос ялгаатай. эрүүл дүр төрхамьдрал.

Мотор горим нь спортын үр дүнд хүрэх зорилгогүй гэдгээрээ спортын бэлтгэлийн горимоос ялгаатай. Бүх горимд бүх 3 төрлийн дасан зохицох аргыг ашигладаг: хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, засах.

Олон нийтийн биеийн тамирын хичээлд дараахь төрлийн моторт горимууд байдаг.

1 зөөлөн.

2 Эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй.

3 Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл.

4 Сургалт.

5 Фитнесс, урт наслалтыг хадгалах.

Горимууд нь бие биенээсээ даалгавар, оролцогчдын тоогоор ялгаатай.

Мотор горимыг хуваарилахын тулд оюутнуудыг бүлэгт хуваарилах

A. Эрүүл, бие бялдар сайтай, ихэвчлэн залуу, дунд насны хүмүүс.

B. Тогтвортой нөхөн олговрын үе шатанд, хүндрэх хандлагагүй, бие махбодийн үйл ажиллагааны нөхцөлд аюултай биш архаг өвчин.

B. Байнга хурцаддаг архаг өвчин, бие бялдрын чийрэгжилт хангалтгүй, нөхөн олговор хангалтгүй.

D. Тогтворгүй ремиссия бүхий эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц хазайлт, өвчний түүхийг хүндрүүлсэн. Биеийн тамир сул эсвэл маш сул байдаг.

D. Эрүүл мэндийн ноцтой асуудалгүй ахмад настан, спортын ахмадуудыг тогтмол ажиллуулдаг.

Эхний горим нь G бүлэгт, хэсэгчлэн В бүлэгт тохирно; хоёр дахь нь - B, хэсэгчлэн - B; гурав дахь нь - А, хэсэгчлэн В; дөрөв дэх - А; тав дахь - Д.

Горимуудын шинж чанар

I. Зөөлөн буюу физик эмчилгээний дэглэм нь эмчилгээний аргуудын нэг юм. Эмчийн зааж өгсөн, эмнэлэг, эмнэлэг, эрүүл мэндийн төв, сувиллын газар, хэсэгчлэн өвчтөнд урьдчилан нарийвчилсан зааврын дагуу арга зүйч гүйцэтгэдэг. Дасгалын эмчилгээний хөтөлбөрийн дагуу оношлогоо, өвчний хугацаа, өвчтөний нөхцөл байдлаас хамааран дасгалуудыг сонгоно. Хэрэв өвчтөний нөхцөл байдал, нөхцөл байдал зөвшөөрвөл тусгай дасгалын хамт ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудыг багтаасан байх ёстой - 100 м-ээс эхлэн удаан, дунд хурдаар алхах, өдөрт 250-400 м-ийн өсөлт, 2 хүртэл. км, зүрхний цохилт 90-110 цохилт/мин, 5-10 минутын дараа сэргэнэ. Хэрэв таны биеийн байдал сайн бол хурдан алхаж, дараа нь удаан гүйлтээр хурдан алхаж болно. 20-30 м алхахад - 1-3 минутын хялбар гүйлт. Хэрэв биеийн байдал, сколиоз, хавтгай хөл гэх мэт согогийг арилгахын тулд дасгалын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол өвчтөний биеийн байдал сайн байгаа, түүнчлэн шаардлагатай нөхцөл байдал байгаа бол хэрэглэсэн ерөнхий бэхжүүлэх хэрэгслийн арсеналыг нэмэгдүүлэх боломжтой. цанаар гулгах, усанд сэлэх, гадаа тоглоом, нарийн төвөгтэй хэрэгсэлгүй гимнастикийн дасгалууд гэх мэт. Дасгалын шинж чанар, ачааллын хэмжээг тухайн тохиолдол бүрт эмч, дасгалын эмчилгээний арга зүйч хамтран тодорхойлдог; оюутны биеийн байдал, түүний хариу үйлдэл ачаалалд байнга хяналт тавьдаг.

II. Эрүүл мэндийг сайжруулах дэглэм нь гэмтэл, өвчин, биеийн гажиг, архаг өвчний үлдэгдэл үр дагаврыг арилгах, багасгах, үндсэн функциональ үзүүлэлтүүдийг физиологийн дундаж түвшинд хүргэх, эрүүл мэндийг дэмжих, бие бялдрын чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн эмчилгээ биш юм. Хэрэглэсэн хэрэгслийн хүрээ өргөжиж, ангиудын нягтрал нэмэгдэж байна. Алдагдсан бие бялдрын чанар, ур чадварыг хөгжүүлэх, сэргээхэд онцгой анхаарал хандуулдаг боловч ихээхэн стрессгүй байдаг.

Алхах, гүйх нь заавал байх ёстой - хүний ​​байгалийн хөдөлгөөн, том булчингийн бүлгийг хамарсан, амьсгал, зүрхний үйл ажиллагаа, цусны судаснуудад сайнаар нөлөөлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, артроз үүсэхээс сэргийлдэг. Эхлэгчдэд эхлээд удаан, дараа нь дунд зэрэг алхахыг зөвшөөрдөг бөгөөд хэрэв тэд хангалттай бэлтгэлтэй бол хурдан, хүчтэй хүчин зүйлийн нөлөөлөл юм.

Маш хурдан алхах нь тэсвэрлэхэд хэцүү тул практик биш юм. Хэрэв дасгал хийдэг хүн хурдан алхахыг сайн тэсвэрлэдэг бол түүнийг гүйхэд бэлэн гэж үзэж болно.

Гүйлт нь тухайн хүний ​​биеийн байдлаас хамааран 4 үе шаттай: түргэвчилсэн алхалт, ээлжлэн алхах, гүйх, ээлжлэн жигд гүйх, зайг аажмаар нэмэгдүүлэх, бага зэрэг хурдыг нэмэгдүүлэх. Импульсийн горимыг сургагч багш сурагч бүрийн нөхцөл байдал, наснаас хамааран тохируулдаг. 1-2 минутын дараа зүрхний цохилт 100 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө, оролцогчдын сонирхлыг харгалзан ерөнхий бэхжүүлэх, хөгжүүлэх засч залруулах дасгалын хүрээ өргөжиж байна - нарийн төвөгтэй төхөөрөмжгүй гимнастикийн дасгалууд, усан спорт, цанаар гулгах, ойрын зайн аялал жуулчлал, бага эрчимтэй гадаа тоглоом, дасгалын тоног төхөөрөмж. Гадна үйл ажиллагаа нь маш чухал юм. Хичээл долоо хоногт 2-3 удаа явагдана. Бүлгүүдийг дараах байдлаар нэгтгэж болно: зүрх судасны өвчин, амьсгалын замын өвөрмөц бус өвчин; бодисын солилцооны эмгэг; захын мэдрэлийн систем ба булчингийн тогтолцоо. Сонирхлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүлгийн доторх уралдааныг зөвшөөрдөг. Насны хувьд харьцангуй эрүүл хүмүүсийн бүлгүүдийг бүрдүүлж болно. Хичээлийг клиник, диспансер, өдөр өнжүүлэх, нөхөн сэргээх төв, сувиллын газар болон ганцаарчилсан хэлбэрээр явуулдаг.

III. Бие бялдрын бэлтгэлийн ерөнхий дэглэм нь эрүүл чийрэг, бие бялдартай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Зорилго нь эрүүл мэндийг сайжруулах, үйл ажиллагааг өргөжүүлэх, архаг өвчинтэй холбоотой эмгэгийг арилгах, бие бялдрын хөгжлийн түвшинг нэмэгдүүлэх, физиологийн үйл ажиллагааг оновчтой болгох, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн эсэргүүцэл, найдвартай байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Олон талт биеийн тамирын дасгалуудыг бие даасан спорт, аэробик, симулятор дээр дасгал хийх, ойрын зайн аялал жуулчлал болон бусад зугаа цэнгэлийн арга хэмжээ гэх мэт ашиг тус, хүслийг харгалзан ашигладаг.

Алдагдсан бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх, хадгалах, сэргээх, үйл ажиллагааны сонирхлыг хадгалахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Ачааллын хэмжээ, эрчмийг эмчтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр сургагч багш тогтооно. Үйл ажиллагааны сонирхлыг хадгалах, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, муу зуршлыг арилгахын тулд өрсөлдөөний элементүүдийг хүлээн зөвшөөрдөг. Бүлэг байгуулахдаа нас, бэлэн байдлын түвшинг харгалзан үздэг. Хичээл долоо хоногт 2-3 удаа секц, "Эрүүл мэндийн бүлгүүд" спорт цогцолбор, өдөр өнжүүлэх төв, нөхөн сэргээх төв, томоохон үйлдвэрийн газар, байгууллага, боловсролын байгууллагуудад.

IV. Сургалтын дэглэм нь эрүүл чийрэг, бие бялдрын хувьд чийрэг, ихэвчлэн залуу, өмнө нь спортоор хичээллэж байсан эсвэл хичээллэхээр бэлтгэж буй хүмүүсийг нэгтгэдэг. Циклийн дасгалууд, ерөнхий хөгжлийн болон засч залруулах дасгалуудаар биеийн өндөр тогтвортой байдал, найдвартай байдал, эсэргүүцлийг бий болгохоос гадна сонгосон спортын дасгалуудыг хичээлд хамруулдаг. Хичээлийн зорилго нь эрүүл мэндийг сахих, бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бие бялдрын чанар, ур чадварыг хөгжүүлэх, хадгалах, спортод аажмаар шилжих замаар биеийн үйл ажиллагааны чадавхи, түүний найдвартай байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хичээлүүд нь сонгосон спорт, спортын бэлтгэлийн арга зүйн зааврын дагуу явагддаг боловч ерөнхийдөө ачаалал багатай, нягтрал багатай, ерөнхий биеийн тамирын дасгалын ихэнх хувийг эзэлдэг. Ангийн нягтрал бага, танилцуулга болон эцсийн хэсэг нь урт байна. Ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Тэмцээнийг бэлтгэлийн төлөвлөгөөнд тусгасан болно. Стресс нэлээд өндөр байдаг тул эмнэлгийн байнгын хяналт нь онцгой чухал юм. Хичээлийг зохих хэсгүүдээр эсвэл 7 хоногт 2-3 удаа дангаар нь явуулдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сэргээх, хэрэгжүүлэх үйл явцад онцгой анхаарал хандуулдаг.

V. Бие бялдрын чийрэгжилт, "спортын урт наслалт"-ын дэглэм нь эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилт, тусгай ур чадвараа хадгалахыг хүсдэг спортын ахмад дайчдад зориулагдсан. Ердийн сургалт үргэлжилж байгаа боловч хэмжээ, эрч хүч аажмаар буурч байна. Ачаалал нь янз бүр боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр насыг харгалзан, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийн явцад хамгийн их зовдог "өөрийн" спортын үйл ажиллагаа, дасгалуудыг хадгалахад анхаардаг.

эрүүл мэндийн аэробик хичээлийн бүтэц, агуулга

Эрүүл мэндийн аэробикийн дасгалжуулагч нь дараахь ур чадвар, чадвартай байх ёстой.

1. Өгөгдсөн даалгаврын дагуу хичээлээ явуулах.

2. Хичээлийн зорилгоос хамааран янз бүрийн арга хэрэглээрэй.

3. Хичээлийг түүний бүтцийг ажиглан явуулах.

4. Дасгалыг хичээлийн хэсгүүдэд нийцүүлэн сонгож, хамрагдсан хүмүүсийн нас, бие бялдрын чадавхийг харгалзан үзнэ.

5. Хичээлийн туршид дасгалын дарааллыг бий болгох нь логик юм.

Шинжлэх ухааны судалгаа, олон жилийн практик туршлагаар дэмжигдсэн тогтсон уламжлалын дагуу биеийн тамирын дасгалын бусад зохион байгуулалттай хэлбэрийн нэгэн адил амралт чөлөөт цагийн аэробикийн хичээлийн оновчтой бүтэц нь бэлтгэл, үндсэн гэсэн гурван хэсгээс бүрддэг бүтэц юм. ба эцсийн. Хэсэг бүр нь эргээд тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн блокоос бүрддэг.

□ Бэлтгэл хэсэг

□ Үндсэн хэсэг

Ш Эцсийн хэсэг

Цагаан будаа. 2. Аэробикийн хичээлийн хэсгүүдийн үргэлжлэх хугацаа