मुख्य निर्देशक काय आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे वृद्धत्वसस्तन प्राण्यांमध्ये जिवंत जगात?
हे निर्देशक मुख्य मध्ये घट आहेत शरीराचे वजन(जिवंत पेशी आणि हाडे) शरीरातील चरबीमुळे एकूण वस्तुमानात वाढ होते. सर्व ऊतींमध्ये बेसल चयापचय कमी होते, जसे की ऐच्छिक क्रियाकलाप पातळी आहे.

म्हणजे, माणसाचे एकूण वजन वाढते, पण जिवंत ऊतींचे - जे काम करतात - स्नायू, यकृत, मूत्रपिंड, फुफ्फुसे, हाडे इ.चे वजन कमी होते! पण चरबीचे वजन वाढते! अशा प्रकारे चयापचय कमी होते, ऐच्छिक शारीरिक क्रियाकलाप देखील कमी होतो. "स्वैच्छिक क्रियाकलाप" म्हणजे काय? "अरे, मी खूप वेळ बसलो आहे, मी एक फेरफटका मारेन, फिरायला जाईन," ही एक ऐच्छिक क्रिया आहे. “बरं, तू तिथे का बसला आहेस? कसं शक्य आहे?! बागेचा पलंग खोदण्यासाठी जा किंवा स्टोअरमध्ये जा!", - ही आधीच अनैच्छिक क्रियाकलाप आहे.)))

वयानुसार शरीरातील पाण्याचे प्रमाण देखील कमी होते - जर बालपणात पाण्याची टक्केवारी शरीराच्या वजनाच्या 75% पर्यंत पोहोचली तर वृद्धापकाळापर्यंत एखादी व्यक्ती 25% पर्यंत कोरडी होऊ शकते.
त्यामुळे, एखाद्या व्यक्तीचे एकूण वजन, शरीरातील चरबी आणि पाण्याची टक्केवारी, स्नायू आणि हाडांच्या ऊतींचे वजन, बेसल चयापचय दर यांचा मागोवा घेऊन, एखाद्या व्यक्तीमध्ये वृद्धत्वाची प्रक्रिया किती लवकर सुरू आहे हे आपण सांगू शकतो - वयानुसार, पुढे किंवा, उलट, त्यांच्या वयोगटाच्या तुलनेत हळू.

TANITA मानवी शरीर रचना विश्लेषक वापरून शरीराची टक्केवारी निश्चित केली जाऊ शकते. मॉनिटरबद्दल काही शब्द.

TANITA बॉडी कंपोझिशन मॉनिटर्स

जपानी कंपनी Tanita ने बायोइम्पेडन्स मेथड (BIA) वर आधारित फॅट मास अॅनालायझरच्या कार्यांसह जगातील पहिले वैद्यकीय एकात्मिक स्केल सादर केले आहे. बायोइम्पेडन्स - शरीराच्या विविध ऊतींचा हा प्रतिकार असतो जेव्हा त्यांच्यामधून कमी तीव्रतेचा विद्युत प्रवाह जातो. तुम्हाला ते जाणवणारही नाही! परंतु!!! विरोधाभास - प्रत्यारोपित पेसमेकर असलेले लोक हा अभ्यास करू शकत नाहीत!आपण फक्त वजन मोजू शकता. त्यातून कोणताही विद्युतप्रवाह जात नाही.
पूर्वी, चरबीचे प्रमाण आणि गुणवत्ता मोजणे केवळ एमआरआयद्वारेच शक्य होते.

फॅट मास व्यतिरिक्त, मॉनिटर शरीरातील पाण्याची टक्केवारी, हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे वजन, बेसल चयापचय दर आणि शरीराचा प्रकार निर्धारित करतो. म्हणजेच, नेमके तेच संकेतक जे शरीराच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया दर्शवतात. तनिताने नंतर हे तंत्रज्ञान ग्राहक बाजारपेठेसाठी स्वीकारले आणि तुम्ही आणि मी आता हे तंत्रज्ञान घरबसल्या वापरू शकतो.
मापन अचूकतेच्या तुलनात्मक विश्लेषणानुसार, TANITA समान उपकरणांच्या विविध उत्पादकांमध्ये प्रथम क्रमांकावर आहे.

आम्ही तुम्हाला डिव्हाइस वापरण्यापूर्वी सूचना काळजीपूर्वक वाचण्यास सांगतो.
लक्ष द्या! वजनाचे व्यासपीठ कोरडे असणे आवश्यक आहे. एन्टीसेप्टिकने उपचार केल्यानंतर, स्केल कोरड्या डिस्पोजेबल कापडाने पुसले पाहिजेत. अन्यथा, निर्देशक चुकीचे असतील, कारण पाणी हे विजेचे चांगले वाहक आहे.

विश्लेषक निर्देशकांचा क्रमाने विचार करूया, जसे ते मॉनिटरवर दिसतात.

1.अचूक वजन मोजणे.

त्रुटी केवळ 100 ग्रॅम आहे. असे म्हटले पाहिजे की केवळ वजन मोजणे आपल्या आरोग्याचे अचूक चित्र देत नाही. समजा आपण वजन कमी करायचे किंवा वजन वाढवायचे ठरवतो. वजन कमी करताना, आपण चरबी जाळत आहोत आणि स्नायूंचे वस्तुमान आणि पाणी गमावत नाही हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे, बरोबर? त्याचप्रमाणे, वजन वाढवताना, स्नायूंचे वस्तुमान वाढवणे इष्ट आहे, जर ते कमी असेल तर हाडांचे वस्तुमान, जर ते कमी असेल तर थोडी चरबी - हे सर्व मॉनिटरवर निरीक्षण केले जाऊ शकते आणि पोषण आणि शारीरिक हालचालींनी दुरुस्त केले जाऊ शकते.

एकदा का आपण व्यायाम करायला सुरुवात केली की आपले वजन कमी होत नाही. खरं तर, आपण चरबीचे वस्तुमान गमावू (बर्न) करू, जे स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीमुळे पुन्हा भरले जाईल, ज्याची घनता चरबीपेक्षा जास्त आहे. एक साधे वजन आपल्याला हे दर्शवणार नाही, परंतु मॉनिटरवर सर्वकाही दृश्यमान असेल.

डिव्हाइस आम्हाला "+", "0", "-" चिन्हांच्या स्वरूपात माहिती देते की आमचे वजन जास्त आहे, सामान्य किंवा कमी वजन आहे. पण स्नायूंच्या शरीरासह आणि सह सामान्य टक्केवारीएकूण चरबी, जरी स्पष्टपणे जास्त वजन असले तरीही, डिव्हाइस दर्शवेल की वजन सामान्य आहे. म्हणून, वजनाची गणना अद्याप करणे आवश्यक आहे, कारण कोणतेही अतिरिक्त वजन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर अतिरिक्त भार आहे.
लक्ष द्या! आम्ही शेवटी सामान्य वजनाच्या गणनेवर चर्चा करू.

2. शरीरातील चरबीची टक्केवारी.

शरीरातील चरबीची टक्केवारी शरीराच्या वजनाशी संबंधित आहे. ऍडिपोज टिश्यूज शरीराच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात: शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी, चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्त्वे आत्मसात करण्यासाठी, फायदेशीर आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराचे पुनरुत्पादन करण्यासाठी, सांधे आणि अवयवांचे संश्लेषण करण्यासाठी, लैंगिक हार्मोन्स आणि एड्रेनल हार्मोन्सचे संश्लेषण करण्यासाठी. मज्जातंतू ऊतक आणि मज्जातंतू तंतूंच्या निर्मितीमध्ये चरबीचा सहभाग असतो. पित्ताच्या सामान्य उत्पादनासाठी आणि पित्ताशयापासून वेगळे होण्यासाठी चरबी आवश्यक असतात.

चरबीच्या कमतरतेमुळे पित्ताशयाचा दगड तयार होतो आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका वाढतो. जेव्हा त्याची कमतरता असते तेव्हा चरबी हा पाण्याचा स्त्रोत असतो - उंटाप्रमाणे))). तर, जेव्हा 100 ग्रॅम चरबीचे ऑक्सिडीकरण होते, तेव्हा शरीरात 107 ग्रॅम पाणी तयार होते. जेव्हा ऑक्सिडाइझ केले जाते तेव्हा चरबी कर्बोदकांमधे 2 पट जास्त ऊर्जा प्रदान करते आणि प्रौढ व्यक्तीच्या उर्जेच्या 50% गरज पुरवते (1 ग्रॅम चरबी 9.3 kcal देते). आणि, शेवटी, चरबी सर्व पेशी पडद्याचा भाग आहे! च्या साठी देखावात्वचेची चरबी खूप महत्वाची आहे. पुरेशा प्रमाणात चरबीसह, त्वचा तरुण दिसते, चेहऱ्यावर कमी सुरकुत्या आहेत, शरीरावर आणि चेहऱ्यावरील त्वचा कोरडी नाही, परंतु सुंदर, लवचिक आहे!

परंतु शरीरातील चरबीचे उच्च प्रमाण एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. जर जास्त चरबी असेल आणि वजन केवळ जास्तच होत नाही तर लठ्ठपणा देखील होतो, तर मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मानसावरील भार वाढतो. याव्यतिरिक्त, चरबीच्या पेशी दाहक मध्यस्थ स्रावित करतात - हिस्टामाइन, ल्युकोट्रिएन्स, प्रोस्टॅग्लॅंडिन आणि प्लेटलेट सक्रिय करणारे घटक, जे संवहनी पारगम्यता वाढवतात आणि जळजळ होण्यात गुंतलेले असतात. लठ्ठपणा ही एक तीव्र दाहक प्रक्रिया आहे असे ते म्हणतात यात आश्चर्य नाही! आणि सेल्युलाईट लक्षात ठेवा ... म्हणून चांगला माणूसते देखील संयमात असावे!

लक्ष द्या!अशी परिस्थिती असते जेव्हा कमी वजन असलेल्या त्याच व्यक्तीसाठी डिव्हाइस जास्त वजन देते आणि अधिक - सामान्य. ती चूक नाही. हे इतकेच आहे की जर तुम्ही संध्याकाळी स्वतःचे वजन केले तर चरबीचे प्रमाण कमी असेल आणि सकाळपेक्षा जास्त पाणी असेल. या प्रकरणात, वजन अधिक असू शकते, परंतु चरबी सामान्य आहे! आणि उपकरण तुम्हाला देईल सामान्य वजन. शरीरातील चरबी आणि पाण्याचे इष्टतम प्रमाण 18-20.00. घरी स्वतःचे वजन करण्याची ही सर्वोत्तम वेळ आहे.

अतिरिक्त सोयीसाठी, विश्लेषक आपोआप मापन परिणामांचे मूल्यांकन करतो टक्केवारीस्केल वापरून शरीरातील चरबी.

- आणि नेहमीप्रमाणे, आम्ही परिणामाचे मूल्यांकन करतो. अधिक तंतोतंत मूल्यमापन करण्यासाठी, या साइटच्या दुसर्‍या भागात दर्शविल्याप्रमाणे, तुम्ही विशिष्ट सारण्या वापरता. लॅप्स आणि शरीराच्या उंचीवरून यूएस पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शरीरातील चरबी टक्केवारीचा अंदाज लावणे. ही प्रणाली एखाद्या वस्तूचा घेर आणि उंचीसह शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजण्यासाठी वापरली जाते. आम्ही काहीसे क्लिष्ट फील्डमध्ये प्रवेश करतो, विशेषत: मापनासाठी काही सराव आवश्यक असतो, अगदी गेज रिलीफ्सपेक्षा कमी नाही. पोट, आयुष्य किंवा मान चुकीच्या मूडमध्ये मोजल्याने 5-10% त्रुटी येऊ शकतात, ज्याला सूत्रांमध्ये घेतलेल्या भिन्न मूल्याने गुणाकार केल्यास, परिणाम पूर्णपणे अविश्वसनीय होऊ शकतो.	0	+	++
अपुरा	नियम	जास्त वजन	लठ्ठपणा

टेबल वेगवेगळ्या वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांसाठी% शरीरातील चरबीचे प्रमाण दर्शविते.

3. पाण्याची टक्केवारी.

"पाणी हा जीवनाचा रस आहे." हे लिओनार्डो दा विंचीचे शब्द आहेत.
प्रौढ निरोगी व्यक्तीच्या वजनाच्या अंदाजे 50 - 65% पाणी असते. मुलांमध्ये 75% पर्यंत. तुम्हाला निरोगी राहण्यात पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते:
- शरीराचे तापमान नियंत्रित करते
- पेशींमधून आणि संपूर्ण शरीरातून महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांची टाकाऊ उत्पादने काढून टाकते,
- पेशींमध्ये पोषक, ऑक्सिजन, एंजाइम, हार्मोन्स आणि ग्लुकोज वाहून नेणे,
- उशी सांधे आणि स्नायू मजबूत,
- त्वचा आणि इतर ऊतींना नैसर्गिक ओलावा प्रदान करते,
-आणि शेवटी, जवळजवळ सर्व जैवरासायनिक प्रतिक्रिया जलीय वातावरणात घडतात.

तुम्हाला आणि मला पाण्याची कमतरता कशी वाटते? तहान?
तहान हे निर्जलीकरणाचे वैध सूचक नाही. निर्जलीकरणाच्या सुरुवातीच्या लक्षणांमध्ये जीवनशक्ती कमी होणे, थकवा येणे, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे यांचा समावेश होतो.
इतर लक्षणे आहेत:
- गडद-रंगीत मूत्र ज्यामध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण गंध आणि/किंवा क्वचितच लघवी होऊ शकते,
- कोरडे ओठ, तोंड, त्वचा,
- मळमळ,
- बद्धकोष्ठता,
- शरीराचे तापमान वाढणे
-आणि - सर्वात वाईट गोष्ट - रक्ताची चिकटपणा वाढते, ज्यामुळे थ्रोम्बोसिसचा धोका वाढतो आणि हृदयाच्या स्नायूंचा ओव्हरलोड होतो.

लक्ष द्या!पाणी आणि चरबीच्या पातळीचा संबंध आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की विद्युत चालकतेच्या बाबतीत, चरबी आणि पाणी काहीसे समान आहेत. उदाहरणार्थ, पहिल्या 20 मिनिटांत तनिता प्यालेले एक ग्लास पाणी चरबी म्हणून समजते आणि त्यानंतरच ते पाण्याच्या श्रेणीमध्ये हस्तांतरित करते. जर तुम्ही पिण्याच्या पथ्येचे पालन केले तर शरीरातील पाण्याचे प्रमाण वाढते आणि चरबीची टक्केवारी कमी होते. याचा अर्थ असा नाही की चरबी वितळली आहे, फक्त जास्त पाणी आहे आणि बर्‍याचदा चरबी कमी झाली आहे. आणि उलट.
आता, जर पाणी गतीशीलतेच्या ठिकाणी असेल आणि कमी चरबी असेल तर चरबीचे वस्तुमान खरोखरच नष्ट होईल.
लक्ष द्या! चरबीचे लक्षणीय प्रमाण असलेल्या व्यक्तीकडे कधीही सामान्य पाणी मूल्य नसते. याचा अर्थ असा नाही की तो कमी पितो.त्यात फक्त भरपूर चरबी आहे आणि पाणी मुखवटा घातलेले आहे.

निरोगी व्यक्तीच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण सरासरी निर्देशक

महिला

पुरुष

मुले

! हे लक्षात घेतले पाहिजे की अन्नाचे सेवन, द्रवपदार्थ, मद्यपान, मासिक पाळीत रक्तस्त्राव, आजारपण, आंघोळ यांचा शरीरातील पाण्याच्या प्रमाणावर परिणाम होतो. उच्च चरबी सामग्री असलेल्या लोकांमध्ये, पाण्याची टक्केवारी सरासरीपेक्षा कमी असू शकते.(डिव्हाइसच्या सूचनांमधून).

4. व्हिसेरल चरबी.

चरबी वेगळी आहे.
त्वचेखालील चरबी, जी आकृतीच्या प्रमुख भागांवर जमा केली जाते, अर्थातच, मूड खराब करू शकते. पण आरोग्य नाही, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. म्हणजेच, जर तुम्हाला तुमच्या नितंबांची रुंदी, प्रभावी नितंब किंवा खूप मोठे खांदे आवडत नसतील, तर ही एक पूर्णपणे सौंदर्य समस्या आहे.

पोटाची चरबी ही एक वैद्यकीय समस्या आहे. अवयवांभोवतीची चरबी उघड्या डोळ्यांना दिसत नाही. आपल्याकडे स्वीकार्य वजन आणि आकृती असू शकते, परंतु त्याच वेळी आपण विचार करता त्यापेक्षा जास्त शरीरात चरबी आहे. सोप्या आणि जलद समजून घेण्यासाठी - आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि नाभीच्या क्षेत्रातील चरबी "चिमूटभर" करा. तुम्ही जे चिमटे काढू शकता ते त्वचेखालील चरबी आहे, जी व्हिसेरल (अंतर्गत) चरबी नाही. व्हिसेरल चरबी ही चरबी असते जी आपण "पकडणे" करू शकत नाही - ती ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या मागे असते.

बर्‍याचदा, मध्यमवयीन पुरुषांमध्ये या प्रकारच्या चरबीची पातळी जास्त असते, त्याला "बीअर बेली" देखील म्हणतात. पुरुषांमध्ये अशा प्रकारे चरबी जमा करण्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती असते, तर स्त्रियांमध्ये त्वचेखालील चरबी जमा करण्याची प्रवृत्ती असते.

तर, आंतरीक चरबी अंतर्गत अवयवांभोवती जमा होते - यकृत, मूत्रपिंड, स्वादुपिंड, उदर पोकळीमध्ये स्थित मोठ्या वाहिन्या आणि त्यांचे कार्य व्यत्यय आणते. व्हिसेरल ऍडिपोज टिश्यू पेशी देखील जळजळ-उत्पादक पदार्थ तयार करतात जे सहजपणे रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात आणि संपूर्ण शरीरात फिरतात.

शिवाय, व्हिसेरल फॅटमधील चरबी सहजपणे रक्तप्रवाहात आणि त्यासह - यकृतामध्ये प्रवेश करतात. आणि ते तिला काम करायला लावतात. या सर्वांचा परिणाम म्हणजे इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी होणे, दबाव वाढणे आणि रक्तातील "खराब" कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढणे. या स्थितीला "मेटाबॉलिक सिंड्रोम" म्हणतात, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह, विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी धमनी रोग, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक विकसित होतो.

म्हणून, एक मजबूत पोट सतत आणि बिनधास्तपणे लढले पाहिजे. मी तुम्हाला आठवण करून देतो की त्वचेखालील चरबीची मध्यम प्रमाणात, उलटपक्षी, आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही. कंबरेवरील कुप्रसिद्ध क्रीज, ज्याचे तुम्ही आरशात गंभीरपणे परीक्षण करता, किंवा नितंबांवर द्वेषयुक्त "राइडिंग ब्रीच" भयानक नाहीत. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की "पॉपिन कान" हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून संरक्षण म्हणून काम करतात: रक्तप्रवाहातील अतिरिक्त चरबी मांडीवर स्थिर होते आणि रक्तवाहिन्यांना अडथळा आणत नाही आणि सर्वात महत्वाच्या चयापचय प्रक्रियेत व्यत्यय आणत नाही.
डब्ल्यूएचओच्या मते, 55 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये 5-6 अतिरिक्त पाउंड आहेत त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी असते.
चांगली बातमी आहे! त्वचेखालील चरबीपेक्षा व्हिसेरल फॅट खूप वेगाने मोडते. पोषण सामान्य करणे फायदेशीर आहे - आणि व्हिसरल चरबी वितळण्यास सुरवात होईल.
अभ्यास दर्शविते की जे त्यांच्या एकूण वजनाच्या किमान 10% कमी करतात ते एकाच वेळी 30% पर्यंत व्हिसरल चरबी कमी करतात!

आपली कंबर पहा - त्याची मात्रा महिलांसाठी 88 सेमी आणि पुरुषांसाठी 102 सेमी पेक्षा जास्त नसावी.

लक्ष द्या! व्हिसरल फॅटचे प्रमाण 0 ते 12 पर्यंत आहे, 5 पर्यंत नाही.हे मानक सर्जनशीलपणे संपर्क साधणे आवश्यक आहे. जर एखादी व्यक्ती 30 वर्षांची असेल आणि त्याची व्हिसरल चरबी 10 असेल, तर हे नक्कीच खूप आहे. शेवटी, अजून आयुष्याची बरीच वर्षे बाकी आहेत... आणि जर 70-80 वर्षांची स्त्री 10 च्या व्हिसरल फॅटसह आली तर ते खूप छान आहे! 40-50 वर्षे वयोगटातील, 6-8 चा व्हिसरल फॅट इंडेक्स अगदी स्वीकार्य आहे.

6. स्नायू वस्तुमान.

शरीरातील स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण दर्शविते.
सामान्य प्रमाणात स्नायू केवळ आपली शक्ती, सहनशक्ती, कार्य करण्याची क्षमताच नाही तर इष्टतम चयापचय देखील प्रदान करतात. प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्रॅम स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी दररोज अतिरिक्त 110 कॅलरीज आवश्यक असतात. आम्ही असे म्हणू शकतो की स्नायू कॅलरी बर्नर आहेत. स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ चयापचय पातळी वाढवते आणि शरीराला हानी न करता वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमान आणि शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचे निरीक्षण करून, आपण आपला आहार किंवा व्यायाम कार्यक्रम किती चांगला आहे हे ठरवू शकतो.
लक्ष द्या! स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी कोणतेही मानक नाही. जे खेळ खेळतात आणि जे खेळत नाहीत त्यांच्यामध्ये निरोगी लोक असतात. त्यांचे स्नायू वस्तुमान भिन्न असेल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की वजन सामान्य आहे, जास्त चरबी नाही, पुरेसे पाणी आहे आणि हाडांचे वस्तुमान. त्याच वेळी, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे वजन सामान्य असेल.

स्नायूंच्या वस्तुमानाचे सूचक योग्य किंवा चुकीचे वजन कमी करणे किंवा वाढणे याचे सूचक म्हणून काम करते. आपल्याला वजन कमी करणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संचासह चांगले होणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, शरीराचा प्रकार निर्धारित करण्यासाठी तनिता प्रोग्रामद्वारे स्नायूंचा वापर केला जातो. स्नायूंच्या कमी वजनासाठी नव्हे तर इच्छित शरीरासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

लक्ष द्या!कार्यक्रम परिभाषित करतो पाण्याने स्नायूंचे वजनते त्यांच्यामध्ये आहे. म्हणून, पाण्याच्या टक्केवारीत वाढ झाल्यामुळे, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे वजन देखील वाढेल. परंतु स्नायूंच्या खर्चावर नाही, परंतु पाण्याच्या खर्चावर! जेव्हा पाणी जागेवर असते, आणि स्नायूंचा वस्तुमान वाढतो - तेव्हा होय, यामुळे निश्चितपणे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते.

7. भौतिक प्रकार.

आजचा आपला शारीरिक प्रकार ठरवतो - पूर्ण, पातळ, स्नायू इ. एकूण 9 प्रकार. आपल्याला इच्छित शरीर प्रकार सेट करण्यास अनुमती देते, त्यानुसार आपण व्यायाम आणि पोषण कार्यक्रम समायोजित करू शकता.
जर आपली शारीरिक हालचाल वाढली तर आपले वजन समान राहू शकते, परंतु चरबी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे गुणोत्तर बदलेल, ज्यामुळे शारीरिक प्रकारात आणि म्हणून, आकृतीमध्ये बदल होतो.

भौतिक प्रकार आणि त्यांचे संबंधित कोड:

भौतिक प्रकार	कोड टाइप करा
लपलेली परिपूर्णता
पूर्ण
ठोस बांधणी
प्रशिक्षित
सामान्य
मानक स्नायू
पातळ
दुबळे आणि स्नायू
खूप स्नायू

जर एखाद्या व्यक्तीने 5-6 आणि 9 प्रकारांचे लक्ष्य ठेवले असेल तर त्याने व्यायामशाळेत जावे आणि पुरेसे प्रोटीन घेतले पाहिजे. 7-8 प्रकार?... तुम्हाला त्याची गरज आहे का?
जर एखादी व्यक्ती आधीच स्नायुयुक्त असेल तर त्याला प्रति 1 किलो वजनाच्या 1 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिनांची शिफारस केली जाऊ नये.

5. हाडांचे वस्तुमान.

हाडांच्या ऊतींमधील खनिजांचे वजन दाखवते. हे खूप आहे महत्वाचे सूचक. कदाचित तुम्ही सर्वांनी ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या आजाराबद्दल ऐकले असेल. हा रोग वृद्धांमध्ये नाजूकपणा आणि हाडांच्या फ्रॅक्चरद्वारे प्रकट होतो. त्याच वेळी, हाडांमधील खनिजांचे प्रमाण कमी होते आणि हाडांच्या वस्तुमानाचे एकूण वजन कमी होते.

आधुनिक जीवनाच्या परिस्थितीत, हाडांच्या खनिजतेची समस्या देखील मुले आणि तरुण लोकांशी संबंधित आहे. का? टीव्ही, कॉम्प्युटर हे बैठी जीवनशैली जगतात. साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये, दुग्धजन्य पदार्थांचा अपुरा वापर, जलद वाढ आणि इतर कारणांमुळे तरुणांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस होतो. म्हणूनच आपल्या हाडांच्या वस्तुमानाचा मागोवा ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

लक्ष द्या!तनिता कॅल्शियमचे वजन ठरवत नाही. हे खनिजांचे वजन ठरवते. स्वाभाविकच, कमी खनिज सामग्री देखील कॅल्शियमची कमी पातळी दर्शवेल, परंतु "यासह". 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांना, आहारातील कॅल्शियम पूरक आहाराव्यतिरिक्त, स्त्रियांच्या पूरक आहारांची शिफारस केली पाहिजे जी हाडांचे रिसॉर्प्शन (विघटन) कमी करतात.

लक्ष द्या!कपडे केवळ एकंदर वजनच वाढवत नाहीत तर किमान 100 ग्रॅम हाडांचे वस्तुमान देखील वाढवतात. म्हणून, हाडांच्या वस्तुमानापासून बनवलेल्या कपड्यांमध्ये एखाद्या व्यक्तीचे वजन करताना, धैर्याने
किमान 100 ग्रॅम वजा करा.

लक्ष द्या!जर एखाद्या व्यक्तीने भेट दिली जिमआणि हाडांचे वस्तुमान कमी होऊ लागले, याचा अर्थ भौतिक भार जास्त आहे.

20-40 वर्षे वयाच्या भिन्न वजनासाठी हाडांच्या वस्तुमानाचे मानक निर्देशक:

2.95 किलो

95 किलोपेक्षा जास्त

3.69 किलो

जर एखाद्या महिलेचे वजन 55-60 किलो असेल तर तिच्यासाठी 2-2.2 हाडांचा वस्तुमान स्वीकार्य असेल.

8.PBM आणि चयापचय वय

बेसल मेटाबॉलिझम रेशो (BMR) शरीराला विश्रांतीमध्ये जिवंत ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या आहे. डिव्हाइसच्या सूचनांमधून: "श्वसन, रक्ताभिसरण, मज्जासंस्था, यकृत, मूत्रपिंड आणि विश्रांतीच्या वेळी इतर अवयवांचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली उर्जा ही किमान पातळी आहे."
म्हणजेच, दैनिक कॅलरी सामग्री पीबीएमच्या खाली नसावी!

मूलभूत (मूलभूत) चयापचय दैनंदिन ऊर्जेच्या गरजेपैकी सुमारे 60% आहे. हा निर्देशक वय, लिंग, उंची, वजन आणि शरीर रचना यावर आधारित मॉनिटर प्रोग्रामद्वारे मोजला जातो. PBM इंडिकेटर 16-17 वर्षांच्या वयानंतर कमी होऊ लागतो, ज्याचा अर्थ असा होतो की वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने एकतर कॅलरीजचे प्रमाण कमी केले पाहिजे किंवा शारीरिक क्रियाकलाप वाढवावा.
सरासरी स्तरावरील शारीरिक हालचालींसाठी तुमची रोजची कॅलरी आवश्यकता मिळवण्यासाठी RMB ला 1.4 ने गुणाकार करा. तुम्ही अजूनही कॅलरी मोजत असाल तर...

नोविकोव्ह ए.एफ.च्या व्याख्यानातून. (NSP चे मुख्य वैज्ञानिक सल्लागार): “…पोषणतज्ज्ञ आता कॅलरी मोजत नाहीत. आता त्यांना असे वाटते - 20 वर्षे वयाच्या 60 किलो वजनाच्या महिलेला किमान 2200 किलो कॅलरी आवश्यक असते. जर तिला किमान 400 कमी मिळाले, तर 10 वर्षांत तिच्याकडे 20 अतिरिक्त पाउंड असतील ... ”.

चयापचय वय आपल्या शरीरातील चयापचय पातळीच्या संदर्भात कोणत्या वयाशी संबंधित आहे हे दर्शविते. चयापचय वय आपल्या वास्तविक वयापेक्षा जास्त असल्यास, आपल्याला बेसल चयापचय दर वाढवणे आवश्यक आहे. हे व्यायामाद्वारे आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याद्वारे केले जाऊ शकते, ज्यामुळे अधिक ऊर्जा खर्च होईल - अधिक कॅलरी बर्न करा, ज्यामुळे त्यानुसार चयापचय वयात सुधारणा होईल. योग्य पोषण देखील स्नायूंच्या वाढीसाठी योगदान देते.

लक्ष द्या! जैविक वय नाही, परंतु चयापचय. या वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत.जैविक वय केवळ वजन, चरबी, पाणी आणि हाडांच्या वस्तुमानाच्या सूचकांच्या संयोजनानेच नव्हे तर जैवरासायनिक रक्त चाचणीच्या निर्देशकांच्या संयोजनाद्वारे निर्धारित केले जाते, रक्तदाब, रक्तातील साखर, सामान्य आरोग्य, ECG आणि व्यक्तीच्या आरोग्य स्थितीचे इतर निर्देशक.

लक्ष द्या!
PBM http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html ची गणना करण्यासाठी या पृष्ठावर कॅल्क्युलेटर आहे
हे करून पहा. माझ्यासाठी, Ketch-McArdle सूत्र वापरून, कॅल्क्युलेटर Tanita च्या PBM जवळ एक आकृती देतो.
कोणत्याही परिस्थितीत, दैनिक कॅलरीची आवश्यकता BMP पेक्षा जास्त असते.

तसे, ज्यांना कॅलरी मोजणे आवडते त्यांच्यासाठी - कॅलरी सिद्धांत बर्याच काळापासून अयशस्वी झाला आहे. मुख्य म्हणजे आपण किती कॅलरीज खातो हे नाही तर ते काय आहेत. जर आपण प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे दैनंदिन गरजा ओलांडल्या नाहीत तर आपण कॅलरी सामग्री कधीही ओलांडणार नाही. चला मोजूया?)))

चल बोलू वास्तविक व्यक्तीचे वजन 70 किलो असते(हे त्याचे सामान्य वजन आहे). प्रथिनांसाठी त्याची दैनंदिन गरज ७० ग्रॅम (१ ग्रॅम/किलो), चरबीसाठी ७० ग्रॅम (१ ग्रॅम/किलो), कार्बोहायड्रेट्ससाठी, आवश्यक असल्यास, ४ ग्रॅम/किलोपेक्षा जास्त वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी - म्हणजे. 280 ग्रॅम.
त्यामुळे:
-प्रोटीन 4.1 kcal x 70 \u003d 287 kcal देईल,
- चरबी 9.3 kcal x 70 \u003d 651 kcal,
-कार्बोहायड्रेट 4.1 kcal x 280 = 1148 kcal.
रक्कम = 2086 kcal.
"तनिता" त्याच वेळी PBM 1400-1460 kcal (या व्यक्तीसाठी, आणि 70 किलो वजन असलेल्या प्रत्येकासाठी नाही) निर्धारित करते.
आम्हाला विश्वास आहे जिवंत ऊतींसाठी दैनंदिन गरजशारीरिक हालचालींच्या सरासरी पातळीसह: 1400 (1460) x 1.4 (वर पहा) = 1960 (2044) kcal. म्हणजेच, संख्या शक्य तितक्या जवळ आहेत ज्यांची आम्ही वैयक्तिक घटकांसाठी एकूण गणना केली आहे.
जर एखादी व्यक्ती लहान असेल, तर तनिता जास्त पीबीएमची गणना करेल आणि गणना केलेल्या कॅलरीचे सेवन, सरासरी शारीरिक हालचालींसाठी शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त नसेल.

मला आशा आहे की मी तुम्हाला माझ्या गणनेत गोंधळात टाकले नाही ...))) काहीतरी स्पष्ट नसल्यास, ई-मेलद्वारे प्रश्न लिहा (जेव्हा मेलिंग सूची येईल, खाली "उत्तर" क्लिक करा).
आम्हाला PBM ची सर्वात जास्त गरज का आहे? तुमच्या पोषण आणि शारीरिक हालचालींचे मूल्यांकन करण्यासाठी. जर पीबीएम वाढत असेल तर आपण तरुण होत आहोत!)))

सामान्य वजनाची गणना कशी करावी?

अलिकडच्या वर्षांत, डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी अशा निर्देशकाचा वापर केला आहे "बॉडी मास इंडेक्स", BMI.हे काय आहे?

BMI = वजन (किलो): उंची (m2)

बीएमआय नॉर्म 35 वर्षांपर्यंत - 19.5 ते 22.9 पर्यंत;
सर्वसामान्य प्रमाण 35 वर्षांपेक्षा जुने आहे - 20 ते 25.9 पर्यंत.

उदाहरण: 170 सेमी उंची असलेल्या व्यक्तीचे वजन 90 किलो असते.
त्याचा BMI \u003d 90: 1.72 \u003d 90: 2.89 \u003d 31.14. वजन स्पष्टपणे सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त आहे.

सराव मध्ये ते कसे वापरावे? समजा आपल्याला निर्देशांकाद्वारे सामान्य वजन मोजण्याची आवश्यकता आहे.
चला उलट बाजूने जाऊया: वजन (किलो) = BMI x उंची (m2)

समजा की 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि 165 सेमी उंच महिलेला वजन कमी करणे आवश्यक आहे. सुरुवात करण्यासाठी आपण कोणत्या आदर्श मर्यादा पाळू - खालचा किंवा वरचा? सुरुवातीला, मी एक साध्य करण्यायोग्य ध्येयाच्या रूपात वरच्या बाउंडला घेण्याचा प्रस्ताव देतो. जर तुम्ही ताबडतोब सोनेरी मध्यम किंवा खालची मर्यादा घेतली तर ध्येयाच्या अप्राप्यतेच्या भावनेतून ती फक्त तिचे हात सोडेल.

तर, स्त्री/पुरुष, 35 वर्षांपेक्षा जास्त वयाची, उंची 165 सेमी. सामान्य BMI ची वरची मर्यादा = 25.9.
आम्ही वजन मोजतो:
कमाल सामान्य WEIGHT \u003d 25.9 x उंची (m2) \u003d 25.9 x 1.652 \u003d 25.9 x 2.72 \u003d 70.5 (किलो).
किमान स्वीकार्य वजनकोणते? 20 x 2.72 = 54.4 (किलो).
"गोल्डन मीन" = 62.5 किलो.

जसे आपण पाहू शकता, सामान्य वजनाचा कॉरिडॉर बराच विस्तृत आहे - 54.4 ते 70.5 किलो पर्यंत. 16 किलो!!! त्यामुळे या कॉरिडॉरमध्ये “आनुवंशिक” मोकळ्या स्त्रिया आणि “आनुवंशिक” कृश महिला दोन्ही बसू शकतात.

येथे काही छोट्या नोट्स आहेत...

प्रिय वाचक! NSP वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांबद्दल तुम्ही http://www.natr.ru/ आणि https://h-center.nsp.ua/ येथे अधिक जाणून घेऊ शकता.
सवलत मिळवा (-30%) आणि ऑर्डर द्या - राहत्या देशाच्या आधारावर सामग्रीच्या ब्लॉग सारणीमध्ये पृष्ठे निवडा.

एक सडपातळ शरीर सुंदर, फॅशनेबल आणि निरोगी आहे. किमान, आमचा वेळ फक्त अशा कॅनन्स लिहून देतो. त्यांचे अनुसरण करून, बरेच लोक शरीरातील चरबी जास्तीत जास्त काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात.

शरीराला चरबीची गरज का असते?

तुमच्या लक्षात आले असेल की समान वजन असतानाही, काही लोक तंदुरुस्त दिसतात, तर काही लोक अगदी सौम्यपणे सांगायचे तर ते परिपूर्ण नसतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीरातील हाडे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे गुणोत्तर तसेच चरबी आणि पाणी हे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, चांगल्या आकृतीबद्दल आणि खरंच आरोग्याबद्दल विचार करताना, सर्वप्रथम, शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीकडे लक्ष द्या. त्याच वेळी, लक्षात ठेवा: केवळ त्याचा अतिरेकच हानिकारक नाही तर त्याची कमतरता देखील आहे. शेवटी, चरबी उर्जेचा स्त्रोत म्हणून काम करते आणि आपल्याला उबदार करते. हे (विशेषतः त्वचेखालील चरबी) हाडांचे संरक्षण करते आणि अंतर्गत अवयव. आंतरिक अवयवांना वेढलेली तथाकथित व्हिसेरल किंवा आवश्यक चरबी मज्जासंस्थेचा भाग आहे. जीवनसत्त्वांचे शोषण, हार्मोन्सचे संश्लेषण आणि नवीन पेशींच्या निर्मितीसाठी चरबी आवश्यक असते. त्याची कमतरता केस, त्वचा आणि सांधे यांच्यावर विपरित परिणाम करते.

"शरीरातील चरबीची कमी टक्केवारी पुरुषांमध्ये सामर्थ्य आणि - स्त्रियांमध्ये ओव्हुलेशन, गर्भधारणा आणि मासिक पाळीच्या नियमिततेसह समस्या निर्माण करते."

किती टक्के चरबी आदर्श मानली जाते

आणि सर्वसामान्य प्रमाण काय आहे? या प्रश्नाचे उत्तर आपल्या लिंगापासून (पुरुष शरीरात, चरबीची टक्केवारी कमी असते), वयानुसार (ते वर्षानुवर्षे वाढते) अशा अनेक घटकांवर अवलंबून असते. खालील तक्त्यामध्ये, तुमच्यासाठी कोणता फॅट रेट योग्य असेल ते तुम्ही पाहू शकता:

डब्ल्यूएचओच्या शिफारशींनुसार, 20-40 वर्षे वयोगटातील पुरुषांसाठी, 8% पेक्षा कमी निर्देशक "अस्वस्थ" मानला जातो आणि त्याच वयोगटातील महिलांसाठी, एक असामान्य निर्देशक सुमारे 18% असतो. चरबीची किमान टक्केवारी जी एखाद्या व्यक्तीला पुरुषांसाठी जगण्याची परवानगी देते 3-5%, स्त्रियांसाठी - 8-13%. मला असे म्हणायचे आहे की बॉडीबिल्डर्स, स्पर्धांची तयारी करत, कधीकधी अशा आकड्यांवर पोहोचतात, परंतु ते असे सूचक फार काळ ठेवत नाहीत. आणि तरीही आरोग्याचा धोका कायम आहे.

शरीरातील चरबीची टक्केवारी कशी मोजायची

आता तुम्हाला पॅरामीटर्स माहित आहेत, तुम्ही स्वतः त्यांच्याशी कसे अनुरूप आहात हे समजून घेणे चांगले होईल. शरीरातील चरबी मोजण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. एमआरआय, एक्स-रे स्कॅनिंग, पाण्याचे वजन आणि बायोइम्पेडन्स अगदी अचूक आहेत (एक विशेष उपकरण शरीरातून कमकुवत प्रवाह पास करते आणि सिग्नलच्या गतीने चरबीची टक्केवारी मोजते). विशेष स्केल समान तत्त्वावर कार्य करतात, जे बर्याचदा फिटनेस क्लबमध्ये आढळू शकतात आणि घरगुती वापरासाठी देखील खरेदी केले जातात. अगदी सोप्या पद्धतीने, परंतु इतके अचूक नाही, आपण कॅलिपर किंवा सामान्य कॅलिपर आणि अगदी शासक नावाच्या साधनाने शरीरातील चरबीचे प्रमाण मोजू शकता. आपल्या बोटांनी बाजूला आणि 5 सेंटीमीटरने ओटीपोटावर त्वचेची घडी पकडा, जाडी मोजा आणि परिणामाची टेबलशी तुलना करा.

पुरुष

महिला

आणि आपण ते आणखी सोपे करू शकता - छायाचित्रांमधील मृतदेहांच्या प्रतिमांशी स्वतःची तुलना करा:

तुमच्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा अंदाज लावताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

असे आढळले की तुमची कामगिरी आदर्श नाही आणि आता तुम्हाला माहित आहे की कशासाठी ध्येय ठेवावे? सावध आणि सावध रहा.

"सुपर-ऍथलेटिक व्यक्तिमत्त्वाच्या शोधात, चरबी सामग्रीच्या शारीरिक मानकांच्या पलीकडे कधीही जाऊ नका"

तथापि, समस्या अशी आहे की आपले स्वतःचे दर मानकांपेक्षा भिन्न असू शकतात. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते, याचा अर्थ तुमची वैयक्तिक "निरोगी" शरीरातील चरबी सरासरीपेक्षा वेगळी असू शकते. म्हणून, निवडलेल्या वजन कमी कार्यक्रमाचे अनुसरण करून, आपल्या शरीराच्या स्थितीचे निरीक्षण करा. असे देखील होऊ शकते की, जगाला केवळ कंबरच नव्हे तर पंप-अप प्रेस देखील दाखवायचे आहे, मुलगी शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करेल, उदाहरणार्थ, 18% वरून 14% आणि मिळवेल ... मासिक पाळी विकार. चरबीचे सूचक अद्याप सरासरी प्रमाणामध्ये आहे, तथापि, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये कार्यात आली आहेत. म्हणून, आपल्याला कोणतीही अप्रिय लक्षणे दिसू लागताच, वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम कमीतकमी काही काळ थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.