स्केलचा मुख्य उद्देश शरीराचे वजन निश्चित करणे आहे. परंतु आम्ही चाचणी केलेल्या मॉडेल्समध्ये अतिरिक्त वैशिष्ट्य आहे: त्यावर उभे राहून, आपण आपल्या शरीरात किती चरबी आणि किती पाणी आहे हे शोधू शकता. तथापि, प्रत्येकजण अशी उपकरणे वापरू शकत नाही, कारण प्रक्रियेदरम्यान विद्युत प्रवाह शरीरातून जातो.

स्वतःला जाणून घ्या

आरोग्य तराजूवर आहे

ही चाचणी घेत असताना, आम्हाला इलेक्ट्रॉनिक घरगुती स्केलच्या सर्वात लोकप्रिय मॉडेलची "अचूकतेसाठी चाचणी" करायची होती. परंतु जेव्हा आम्ही खरेदीसाठी आलो तेव्हा आम्हाला समजले की "त्याच पैशासाठी" - 900 ते 2300 रूबल पर्यंत तुम्ही केवळ इलेक्ट्रॉनिक स्केलच नव्हे तर शरीर रचना विश्लेषक स्केल देखील खरेदी करू शकता. घरगुती उपकरणांच्या चेन स्टोअरमधील या किंमत गटाचे मॉडेल चाचणीमध्ये सहभागी झाले: कॅमेरॉन BFS-333, Vitek VT-1953 BK, Bork SC EFG 4315 TRआणि तेफळ बॉडीअप. नंतर आम्हाला कळले की तनिता ही अशी तराजू तयार करणारी पहिली होती, म्हणून आम्ही मेडटेक्निका स्टोअरमधून एक मॉडेल खरेदी केले. तानिता BC-532(3200 रूबल). सुरुवातीला त्यांना शरीराची रचना ठरवण्यासाठी एक मानक म्हणून घ्यायचे होते. आणि मग त्यांनी स्वतःसाठी मूर्ती तयार न करण्याचे ठरवले आणि सामान्य आधारावर त्यांची चाचणी घ्या.

तक्ता 1"फ्लोअर स्केल-विश्लेषकांची तांत्रिक वैशिष्ट्ये आणि मोजलेले मापदंड"

ट्रेडमार्क	तानिता	VITEK	कॅमेरॉन	बोर्क	TEFAL
मॉडेल	BC-532	VT-1953 VK	BFS-333	SC EFG 4315 TR	बॉडीअप
उत्पादक देश	चीन	चीन	चीन	जर्मनी	फ्रान्स
किंमत, घासणे.	3200	1300	900	2300	2000
सेवा जीवन, वर्षे	10	3	3	0.5	2
वॉरंटी, वर्षे	3	1	1	0.5	2
घोषित पॅरामीटर्स
विभागणी किंमत, जी	100	100	100	100	100
वापरकर्त्याचे कमाल वजन, किलो	150	150	150	150	160
स्मृती, माणूस	4	12	8	10	4
"केवळ वजन" फंक्शन *)	होय	होय	होय	होय	नाही
ध्वनी अलार्म	होय	नाही	नाही	नाही	होय
बॅटरीज	4AA	2 CR2032	4AA	CR2032	2 AAA
परिमाण, मिमी	३६५x३६५x३५	320x310x34	300x305x50	305x310x38	295x315x55
कार्ये	वजन, शरीरातील चरबी, व्हिसरल फॅट, पाणी, कॅलरीज, हाडांचे वस्तुमान, स्नायूंचे वस्तुमान, चयापचय वय, शारीरिक प्रकार	वजन, चरबी, पाणी, स्नायू वस्तुमान	वजन, चरबी, पाण्याचे प्रमाण	वजन, चरबीचे प्रमाण, पाण्याचे प्रमाण, कॅलरी, स्नायूंचे प्रमाण	वजन, चरबी वस्तुमान
मोजलेले मापदंड
तराजूचे वजन, किग्रॅ	2,588	1,22	2,544	1,958	1,102
0,5	2	10	10	1
20 किलो पर्यंत वजन करताना त्रुटी, कि.ग्रा	0	0	+0,1	0	+/- 0,1
20 किलोपेक्षा जास्त वजन करताना त्रुटी, कि.ग्रा	0	-0,2	+0,2	+0,1	+/- 0,5
वाचनाची स्थिरता	GOST चे पालन करते	GOST चे पालन करते	GOST चे पालन करते	GOST चे पालन करते	अस्थिर

लोड अंतर्गत

नमुन्यांची अचूकता तपासण्यासाठी आम्ही ते प्रयोगशाळेत पाठवले. तेथे, निर्देशांमध्ये निर्दिष्ट केलेल्या किमान ते कमाल मूल्यापर्यंत प्रत्येक मॉडेलच्या प्लॅटफॉर्मवर संदर्भ वजन स्थापित केले गेले. अशा प्रकारे, उत्पादकांच्या मते, सर्व मॉडेल्स 150 किलो आणि स्केलपर्यंत टिकू शकतात तेफळ- 160 पर्यंत.

सर्वात जास्त भाराखाली, सर्व स्केल चांगले धरले गेले, फक्त दोन तज्ञांना काळजीत पडले - प्लास्टिक कॅमेरूनआणि काच बोर्क. पहिल्याने हताशपणे क्रॅक केले, आणि दुसऱ्यांना अत्यंत सावधगिरीने ठेवावे लागले. परंतु शेवटी सर्वकाही कार्य केले - जास्तीत जास्त वजन गाठले गेले.

राजांच्या सौजन्याने

सर्व मोजमापांच्या परिणामांवर आधारित, तनिता नमुना सर्वात अचूक असल्याचे दिसून आले - त्यात जवळजवळ शून्य त्रुटी आणि वाचनांची सर्वोच्च स्थिरता आहे. प्रयोगशाळेतील तज्ञांनी असे गृहीत धरले की हे स्केल कॅलिब्रेट केले गेले आणि कारखान्यात पडताळले गेले.

अचूकतेच्या बाबतीत दुसऱ्या क्रमांकावर तराजू होते बोर्क- त्रुटी फक्त +0.1 किलो आहे. हे घरगुती तराजूसाठी खूप चांगले आहे.

विटेक(-0.2 किलो) आणि कॅमेरून(+0.2 किलो) ने देखील GOST शी संबंधित एक चांगला परिणाम दर्शविला. दोघांचे वाचन स्थिर आहे.

येथे एक नमुना आहे तेफळ, त्याउलट, कमी स्थिरता दर्शविली. समान लोडसह, त्याने भिन्न वजन दर्शवले आणि विचलन 0.5 किलोपर्यंत पोहोचले, जे मानकांची पूर्तता करत नाही. आपण अशा स्केलवर विश्वास ठेवू नये, कारण जेव्हा वाचन चढ-उतार होते तेव्हा आपण वजन वाढवत आहात की कमी करत आहात हे निर्धारित करणे अशक्य आहे.

मला पकड!

स्केलवर पाऊल टाकणे ही अवघड गोष्ट नाही. पण ते किती सुरक्षित आहे? याचीही प्रयोगशाळेच्या कर्मचाऱ्यांनी तपासणी केली.

चला लगेच म्हणूया: शंभर टक्के स्थिर असलेले कोणतेही नमुने नव्हते. हे इलेक्ट्रॉनिक स्केलच्या डिझाइन वैशिष्ट्यांमुळे आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की टच सेन्सर (वजन शोधक) त्यांच्या पायांमध्ये बांधले गेले आहे आणि वजन करताना तराजू उलटण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला यासाठी असलेल्या झोनवर कठोरपणे उभे राहण्याची आवश्यकता आहे. प्लॅटफॉर्म ज्या सामग्रीपासून बनवला जातो आणि त्याच्या आकारावर देखील सुरक्षितता अवलंबून असते.

मॉडेल कॅमेरूनथोडं उंच, पण प्लॅटफॉर्मच्या रुंदी आणि वजनामुळे एकदम स्थिर. ट्रान्सव्हर्स रिलीफ पट्टे तुम्हाला त्यावर घसरण्यापासून रोखतील.

पाय तराजूवरही सरकत नाहीत तेफळमॅट प्लास्टिक बनलेले. तथापि, जर तुम्ही अगदी मध्यभागी नसलेल्या प्लॅटफॉर्मवर उभे राहिल्यास, तराजू वर टिपू शकतात.

मॉडेल अत्यंत काळजीपूर्वक वापरले पाहिजे बोर्क- त्याची पृष्ठभाग पूर्णपणे गुळगुळीत काचेची बनलेली आहे, ज्यावर सरकणे सोपे आहे.

स्केल सर्वात अस्थिर म्हणून ओळखले जातात तनिता. त्यांच्या विकासकांनी डिझाइनच्या आनंदासाठी सुरक्षिततेचा त्याग केला. या मॉडेलचे प्लॅटफॉर्म जवळजवळ स्केटबोर्डसारखे उंचावलेले आहे आणि पृष्ठभागावर एक वास्तविक आकार आहे, उंचीमध्ये थोडा फरक आहे. पायांसाठीचे क्षेत्र काच आणि धातूपासून एकत्र केले जातात, म्हणून त्यांना शारीरिक म्हटले जाऊ शकत नाही.

ससे केवळ मौल्यवान फर नाहीत ...

तुमचे वजन जाणून घेणे अर्थातच महत्त्वाचे आहे. पण आपण वजन का वाढवतो किंवा कमी करतो हे समजून घेणंही तितकंच गरजेचं आहे. उदाहरणार्थ, पाणी कमी झाल्यामुळे आपले वजन कमी होत आहे का? चरबी स्नायूंमध्ये हस्तांतरित केल्यामुळे तुमचे वजन स्थिर राहते का? किंवा कदाचित त्या व्यक्तीला फक्त "जड हाड" आहे?

शरीर रचना विश्लेषक असलेले आधुनिक स्केल या प्रश्नांची उत्तरे देतात, कारण ते शरीरातील चरबी आणि पाण्याचे प्रमाण निर्धारित करतात. एक मॉडेल तनितायाशिवाय, ते स्नायूंच्या ऊतींना हाडांच्या ऊतीपासून वेगळे करते, तुमच्यावर किती चरबी जमा झाली आहे हे सांगते अंतर्गत अवयव(व्हिसेरल फॅट), आणि त्याच वेळी जैविक वय निर्धारित करते.

यावर विश्वास ठेवा की नाही?

शरीर रचना विश्लेषक रीडिंगची अचूकता कशी तपासायची? हा लबाडपणा नाही का?

उत्तराच्या शोधात, आम्ही रशियन अकादमी ऑफ सायन्सेसच्या पोषण संस्थेच्या क्लिनिकमध्ये, बायोइम्पेडॅन्सोमेट्री (शरीराच्या रचनेचे मोजमाप) कार्यालयाकडे वळलो. कार्यालयाचे मालक, क्लिनिकमधील वरिष्ठ संशोधक, मेडिकल सायन्सेसच्या उमेदवार युन्ना पावलोव्हना पोपोवा यांनी अशा उपकरणांच्या ऑपरेशनचे तत्त्व स्पष्ट केले आणि नंतर शरीराच्या रचनेच्या जैवइम्पेडन्स विश्लेषणासाठी प्रयोगशाळेतील उपकरणावर नियंत्रण मोजमाप केले. आम्ही प्राप्त केलेला डेटा मानक म्हणून घेतला आणि आमच्या मॉडेल्सच्या सरासरी रीडिंगची त्यांच्याशी तुलना केली.

जवळजवळ सर्व चाचणी नमुने, एक वगळता, खूप दर्शविले चांगला परिणाम- मानक पासून विचलन 1-2% पेक्षा जास्त नाही. आणि फक्त तराजू बोर्कत्यांनी चरबीच्या व्याख्येसह चूक केली: ते दावा करून त्यांच्या मालकांची खुशामत करतात की त्यांच्या शरीरातील चरबी वास्तविकतेपेक्षा 6-7% कमी आहे. अंगभूत “गुलाब-रंगीत चष्मा” असलेले हे एक आशावादी विश्लेषक आहे.

जोखीम न घेणे चांगले

बायोइम्पेडन्स विश्लेषण प्रक्रियेमध्ये शरीरातून विद्युत प्रवाह जातो हे जाणून घेतल्यावर, आम्ही हे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे की नाही हे शोधण्याचा निर्णय घेतला. आणि प्रत्येकजण अशा तराजू वापरू शकतो?

असे दिसून आले की या विषयावर कोणतीही स्पष्टता नाही. काही मॉडेल्सच्या सूचनांमध्ये असे म्हटले आहे की ते गर्भवती महिलांसाठी आणि पेसमेकर वापरणाऱ्यांसाठी प्रतिबंधित आहेत. इतरांसाठीच्या सूचनांमध्ये असे म्हटले आहे की गर्भवती महिलांसाठी कोणतेही contraindication नाहीत. पेसमेकरसह, सर्वकाही स्पष्ट आहे - विद्युत डिस्चार्ज खरोखरच त्याच्या ऑपरेशनमध्ये खराबी होऊ शकते. परंतु गर्भवती महिलांसाठी contraindication संदर्भात प्रश्न खुला आहे.

हे ज्ञात आहे की गर्भवती माता अनेकदा स्वतःचे वजन करतात: गर्भ विकसित होताना त्यांचे शरीराचे वजन कसे वाढते याचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जर त्यांनी साधे तराजू विकत घेतले नाहीत तर विश्लेषकाने तराजू विकत घेतल्यास काय होईल? शिवाय, विक्रीवर अशी अधिकाधिक मॉडेल्स आहेत.

या प्रश्नासह आम्ही पुन्हा युन्ना पावलोव्हना पोपोवाकडे वळलो. तिने उत्तर दिले की गर्भवती महिलांसाठी बायोइम्पेडन्स मोजमाप वापरण्यासाठी कोणतेही विशेष विरोधाभास नाहीत. तथापि, अक्कलने मार्गदर्शन करून, आपल्या कुटुंबास जोडण्याची अपेक्षा करणार्‍या महिलांनी जोखीम न घेणे आणि विश्लेषक न वापरणे चांगले आहे. आणि जर असे स्केल आधीच खरेदी केले गेले असतील तर, आपण फक्त अतिरिक्त कार्य अक्षम करू शकता. तसे, पाचपैकी चार चाचणी केलेले मॉडेल आहेत तनिता, विटेक, कॅमेरूनआणि बोर्कही संधी द्या. आणि फक्त नमुना म्हणून तेफळ"केवळ वजन" मोड प्रदान केलेला नाही.

सर्वांसाठी नाही

दुसरा महत्वाचा प्रश्न: शरीर रचना विश्लेषक स्केल वापरण्यास सोपे आहे का? मॉडेल्ससह विटेक, कॅमेरूनआणि बोर्कधन्यवाद कोणत्याही अडचणी नाहीत तपशीलवार सूचना. याव्यतिरिक्त, या तराजूची मूलभूत कार्ये (“स्विच ऑन”, “फक्त वजन”) अंतर्ज्ञानाने समजू शकतात.

नमुना येथे तनितातेथे 13 बटणे आहेत, तर उर्वरित 4 पेक्षा जास्त नाहीत. तथापि, सूचनांमध्ये विचारशीलता, तर्कशास्त्र, स्पष्टता आणि प्रत्येक कीच्या कार्यांचे उत्कृष्ट वर्णन हे मॉडेल ऑपरेट करणे सोपे करते.

पण तराजूच्या सूचनांमध्ये तेफळ"फॅट विश्लेषक" कसे वापरावे हे केवळ सांगितलेले नाही, परंतु स्केल कसे चालू करावे याबद्दल देखील माहिती नाही. खरे आहे, सह पॅकेजिंगवरच उलट बाजूइतर जाहिरातींच्या चिन्हांमध्ये तुम्हाला हा वाक्यांश सापडेल: "प्लॅटफॉर्मवर उभे असताना स्वयंचलित स्विच चालू करणे." आणि जरी या डिव्हाइसचे स्वयंचलित ऑपरेटिंग तत्त्व अगदी सोयीस्कर आहे (वापरकर्त्याने किमान क्रिया केल्या पाहिजेत), सूचनांमध्ये वर्णन नसल्यामुळे खरेदी निरुपयोगी होऊ शकते.

टेबल 2"फ्लोर स्केल-विश्लेषकांच्या चाचणीचे निकाल"

ट्रेडमार्क	तानिता	VITEK	कॅमेरॉन	बोर्क	TEFAL
मॉडेल	BC-532	VT-1953 VK	BFS-333	SC EFG 4315 TR	बॉडीअप
वजन अचूकता ५०%	5,0	4,1	4,0	4,7	1,2
वजन त्रुटी: 70%	5,0	3,7	3,6	4,6	1,4
20 किलो पर्यंत	5,0	5,0	4,5	5,0	4,5
20 किलोपेक्षा जास्त	5,0	3,5	3,5	4,5	1,0
वाचनाची स्थिरता ३०%	5,0	5,0	5,0	5,0	1,0
शरीर रचना विश्लेषक अचूकता 20%	5,0	4,5	5,0	2,0	5,0
वापरात सुलभता 10%	3,7	3,9	3,6	4,3	2,9
सुविधा आणि नियंत्रण सुलभता 40%	4,5	4,5	4,5	4,5	2,5
प्लॅटफॉर्म सुविधा 20%	3,5	5,0	4,0	3,5	4,5
प्रदर्शन आकार आणि वाचनीयता 20%	4,5	3,5	3,0	4,5	4,0
कंट्रोल की 20%	3,0	4,0	4,0	4,5	2,0
डिझाइन 10%	4,5	4,5	2,5	4,5	4,0
सूचना 10%	4,5	4,0	4,5	4,5	2,0
अंतिम स्कोअर 100%	4,3*)	4,2	4,1	3,6**)	2,5

चाचणी निष्कर्ष:

तानिता BC 532- फार्मास्युटिकल अचूकता आणि प्रगत विश्लेषक कार्यांसह मूळ आकाराचे स्केल. हे सर्वात महाग चाचणी मॉडेल आहे (3,200 रूबल), परंतु, अरेरे, सर्वात स्थिर नाही.
Vitek VT-1953 BK- वाजवी किमतीसाठी अचूक, स्थिर आणि सोयीस्कर स्केल (RUB 1,400).
नमुना कॅमेरॉन BFS-333सर्वोत्तम किंमत-गुणवत्ता गुणोत्तर (900 रूबल) प्रदर्शित केले. स्केल आणि फॅट विश्लेषक वाचन अचूक आणि स्थिर आहेत.
तराजू येथे बोर्क SC EFG 4315चांगले वजन अचूकता. परंतु हे उपकरण काचेच्या निसरड्या पृष्ठभागामुळे आणि फॅट विश्लेषक रीडिंग आणि मानक यांच्यातील लक्षणीय विसंगतींमुळे खाली येऊ शकते.
मॉडेल संकेत टेफल बॉडीअप 2024ते पुरेसे अचूक आणि स्थिर नाहीत, आणि सूचना तुम्हाला नियंत्रणात प्रभुत्व मिळवण्यात मदत करण्यासाठी फारसे काही करत नाहीत. याव्यतिरिक्त, विद्युत प्रवाह बंद करून स्वतःचे वजन मोजणे अशक्य आहे.

मॉडेल्सची संक्षिप्त वैशिष्ट्ये

TANITA BC-532
VITEK VT-1953 VK

फायदे: मानकांमध्ये वाचनाची अचूकता आणि स्थिरता. उच्च अचूकता शरीर रचना विश्लेषक. सर्वात स्थिर dough मॉडेल, प्रकाश आणि संक्षिप्त. शरीरावर टॅप करून स्केल चालू केले जातात. ज्या भागात पाय स्थित आहेत ते स्पष्टपणे परिभाषित केले आहेत. आधार देणारी पृष्ठभाग नॉन-स्लिप प्लास्टिकची बनलेली आहे, स्पर्शास आनंददायी आहे.

दोष: लहान प्रदर्शन. स्केल उत्स्फूर्तपणे चालू होऊ शकते, उदाहरणार्थ वाहतूक दरम्यान. यामुळे बॅटरीचे आयुष्य कमी होते.

चाचण्या आयोजित करण्यात तुमच्या मदतीबद्दल आम्ही तुमचे आभार मानू इच्छितो:
- नाझारोव्ह व्लादिमीर निकोलाविच, टेक्निकल सायन्सेसचे उमेदवार, ऑल-रशियन रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ मेट्रोलॉजिकल सर्व्हिस, (FSUE “VNIIMS”) च्या “मेट्रोलॉजिकल सपोर्ट ऑफ वेईंग इक्विपमेंट” विभागाचे प्रमुख;
- पोपोवा युन्ना पावलोव्हना, मेडिकल सायन्सेसचे उमेदवार, रशियन एकेडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसच्या पोषण संस्थेच्या क्लिनिकमधील वरिष्ठ संशोधक.

प्रथम, तुमच्या लिंगाच्या चिन्हावर क्लिक करा. नंतर तुमचे पॅरामीटर सेट करण्यासाठी स्लाइडर हलवा. तुम्हाला खालील परिणाम लगेच दिसतील.

तुम्ही विश्लेषकाच्या कामावर चर्चा करू शकता.

बॉडी मास इंडेक्स वजन आणि उंचीवर अवलंबून असते. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), ज्याला बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) असेही म्हणतात, तुमचे वजन जास्त आहे की नाही हे अंदाजे ठरवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. शरीरातील चरबीचे मोजमाप करण्यात आणि चरबीच्या उच्च सेवनामुळे होणाऱ्या आरोग्य धोक्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यात मदत करते. सूत्र वापरून गणना केली: BMI = वजन/(उंची*उंची). किलोग्रॅममध्ये वजन, मीटरमध्ये उंची. बॉडी मास इंडेक्स:
आदर्श वजन (ब्रोका नुसार) आदर्श वजन: सेंटीमीटर उणे 100 मध्ये उंची. आदर्श वजन (ब्रोका नुसार), किलो:
आदर्श वजन (डिव्हाईननुसार) श्रेणी महिलांसाठी ±15% आणि पुरुषांसाठी ±10% आहे. आदर्श वजन (डिव्हाईननुसार), किलो:
आदर्श वजन (रॉबिन्सनच्या मते) श्रेणी महिलांसाठी ±15% आणि पुरुषांसाठी ±10% आहे. आदर्श वजन (रॉबिन्सनच्या मते), किलो:
आदर्श वजन (मिलरच्या मते) श्रेणी महिलांसाठी ±15% आणि पुरुषांसाठी ±10% आहे. आदर्श वजन (मिलरच्या मते), किलो:

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हा वजन आणि उंचीची तुलना करण्याचा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे. एखाद्या व्यक्तीची अंदाजे लठ्ठपणा पातळी निर्धारित करण्यासाठी BMI चा वापर केला जाऊ शकतो.

बॉडी मास इंडेक्स सावधगिरीने वापरला पाहिजे, फक्त यासाठी सूचक अंदाज. आरोग्य स्थितीचा धोका निर्धारित करणार्‍या घटकांपैकी हे फक्त एक आहे. तुमचा बीएमआय "सामान्य वजन" श्रेणीत असला तरीही, याचा अर्थ तुम्ही तंदुरुस्त आणि निरोगी आहात असा होत नाही. BMI शरीराच्या वस्तुमान किंवा हाडांची घनता यातील दुबळे घटक विचारात घेत नाही.

उच्च असलेल्या व्यक्तीसाठी बीएमआयची गणना स्नायू वस्तुमानआणि रुंद हाडे लठ्ठपणा दर्शवू शकतात, तर इतर निर्देशक सामान्य असतील. 18 वर्षांखालील लोकांची स्थिती, उच्च स्नायू द्रव्य असलेले लोक, मोठी हाडे असलेले लोक किंवा गर्भवती महिलांची स्थिती निर्धारित करण्यात BMI प्रभावी ठरणार नाही.

सारणीची गणना करण्यासाठी, तुमची दैनिक कॅलरी सामग्री निवडा:

	प्रथिने, जी	चरबी, gr	कर्बोदके, ग्रॅम	किलोकॅलरी, kcal
नाश्ता
स्नॅक
रात्रीचे जेवण
स्नॅक
रात्रीचे जेवण
स्नॅक
एकूण

संशोधनात असे दिसून आले आहे की हळूहळू आणि अविचारीपणे वजन कमी करणे केवळ आरोग्यासाठीच नाही तर त्याचे परिणाम जास्त काळ टिकतात. मासिक वजन कमी करण्यासाठी डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेली उंबरठा नकारात्मक परिणामदरमहा 2-4 किलोच्या बरोबरीचे. तुम्हाला फक्त रोजची कॅलरीजची कमतरता निर्माण करायची आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक कमतरतांची संख्या भिन्न असते, परंतु जलद आणि अधिक सुसंगत परिणामांसाठी आहार आणि व्यायाम एकत्र करणे अर्थपूर्ण आहे.

सर्वात इष्टतम कमी करणे आहे दररोज रेशन, उदाहरणार्थ, 200-300 kcal आणि 200-300 kcal कॅलरी बर्न करण्यासाठी क्रियाकलाप जोडणे. अशा प्रकारे शरीरावर ताण न येता तुम्हाला सरासरी 500 kcal ची कॅलरी कमी मिळेल.

खर्च करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, 500 kcal, तुम्हाला दोन तासांची कसरत (कार्डिओ रूममध्ये एक तास तीव्र व्यायाम आणि एक तास ग्रुप क्लासेस (एरोबिक्स किंवा डान्स स्पोर्ट्स)) किंवा मध्यम किंवा जलद दोन तास चालणे आवश्यक आहे. गती

लक्षात ठेवा, स्नायु राखण्यासाठी चरबी साठवण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा लागते, त्यामुळे तुमचे स्नायू-ते-चरबी गुणोत्तर जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल. म्हणून, फक्त थोडेसे स्नायू जोडून, आपण आपल्या शरीराचा दैनंदिन बेसल कॅलरी खर्च वाढवाल.

हे लक्षात घेण्यास विसरू नका की जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपण शांत आणि कमी सक्रिय होतो. म्हणून, आहारातील कॅलरी सामग्री देखील कमी केली पाहिजे.

वजन कमी करताना, आठवड्यातून एकदा उपवास किंवा उपवास ठेवण्याची शिफारस केली जाते. उपवासाच्या दिवशी, आपण 1 किलोग्राम फळ (सामान्यतः सफरचंद) किंवा भाज्या (बटाटे नाही) खाऊ शकता किंवा एक लिटर केफिर पिऊ शकता. जर तुम्ही उपवासाला प्राधान्य देत असाल तर हर्बल टी प्या. काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपल्याला 24 तास उपवास करणे आवश्यक आहे - दुसऱ्या दिवशी संध्याकाळी 6 ते संध्याकाळी 6 पर्यंत. म्हणून, उदाहरणार्थ, आपण रविवारी रात्रीचे जेवण करत नाही, परंतु आपण दिवसभर खाल्ले म्हणून आपल्याला चांगली झोप येते. परिपूर्णतेची भावना आधीच निघून गेली आहे, परंतु अद्याप भूकेमध्ये बदललेली नाही. तुम्ही सोमवारी (चहा, पाणी प्या) संध्याकाळी सहा वाजेपर्यंत अन्न वर्ज्य करा आणि त्याच दिवशी (सोमवारी) माफक रात्रीचे जेवण तुम्हाला मूड देईल. योग्य पोषणमंगळवारी. तुमचे पोट निरोगी असल्यास, तुम्ही तुमचे मंगळवारचे जेवण टोमॅटोचा रस, थोड्या प्रमाणात उकडलेल्या भाज्या किंवा गरम सूप (रस्सा) च्या वाटीपुरते मर्यादित करू शकता.

हे महत्वाचे आहे की पोषण अशा प्रकारे आयोजित केले पाहिजे की ते शरीराचा सुसंवादी विकास आणि समन्वित कार्य सुनिश्चित करते. हे करण्यासाठी, आहार मानवी गरजांसह प्रमाण आणि गुणवत्तेत संतुलित असणे आवश्यक आहे. साठी रशियामधील डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेले मूल्य संतुलित पोषण B(30%)−Zh(20%)−U(50%) (BZHU प्रमाण) हे सूत्र आहे, जे सामान्यतः स्वीकृत मानकांमध्ये बसते आणि त्याच वेळी सर्वात प्रभावी परिणाम देते.

कमी कार्बोहायड्रेट, कमी प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त आहाराची नियमितपणे शिफारस केली जाऊ शकत नाही. हे आहार असंतुलित, अल्पकालीन स्वरूपाचे आहेत आणि ते केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजेत.

लक्षात ठेवा, आपण नियमितपणे नवीन वजनाशी जुळवून न घेतल्यास वजन कमी होणे निश्चितच कमी होईल - तथापि, आपण किलोग्रॅम कमी कराल, म्हणून, आपला वापर कमी होईल. दर महिन्याला “पुनर्गणना” करण्यात अर्थ आहे.

तुला पाहिजे .
दिलेल्या कॅलरी फरकासाठी तुम्ही हे करू शकता
दर आठवड्याला सरासरी तुमचे वजन,
आणि आपण साध्य कराल इच्छित परिणामप्रति:

लक्षात ठेवा की इष्टतम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, जेव्हा वजन कमी केल्याने आपल्या शरीराला हानी पोहोचणार नाही, तेव्हा 400-600 kcal च्या श्रेणीमध्ये कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याची शिफारस केली जाते. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे दररोज 200-300 kcal कॅलरी कमी करणे आणि त्याच 200-300 kcal प्रतिदिन क्रियाकलाप जोडणे. अशा प्रकारे, आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता आपल्याला 400-600 kcal ची तूट मिळेल. जर तुम्हाला अधिक खेळ करायचे असतील (दररोज सुमारे 500 kcal च्या वापरासह), तर तुम्हाला तुमच्या आहारातील उष्मांक कमी करण्याची गरज नाही, तर फक्त ते संपादित करा आणि संतुलित करा.

जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल, तर तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे आणि शारीरिक व्यायाम (अ‍ॅनेरोबिक) आणि विभाजित संतुलित जेवण दिवसातून 5-6 वेळा देखील आवश्यक आहे.

आरोग्याच्या निर्देशकांपैकी एक म्हणजे वजन. हे आता कोणाला पटवून देण्याची गरज नाही. तुम्ही फ्लोअर स्केल वापरून तुमचे अचूक वजन घरीच ठरवू शकता. मेकॅनिकल आणि इलेक्ट्रॉनिक मॉडेल्सवर चर्चा झाली. या लेखात आपण “स्मार्ट” स्केल – विश्लेषकांवर जवळून नजर टाकू.

तुमच्या शरीराचे वजन जाणून घेतल्यानंतरही संपूर्ण शरीराचे अचूक चित्र काढणे कठीण आहे. समान उंची आणि वजनाच्या दोन लोकांमध्ये पाणी, चरबी आणि स्नायूंचे प्रमाण भिन्न असू शकते. अर्थात, तुम्ही तुमची वजन मर्यादा स्वतः शोधू शकता. हे करण्यासाठी, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करणे पुरेसे आहे.

BMI=वजन/उंची

उंची आणि वजन अनुक्रमे मीटर आणि किलोग्रॅममध्ये.

वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, या निर्देशकांचे स्पष्टीकरण विकसित केले गेले आहे, जे आपल्याला आपले वजन काय असावे हे समजून घेण्यास अनुमती देईल.

16 - शरीराच्या वजनाची कमतरता (तीव्र);

16-17.9 - कमी वजन;

18-24,9 – सामान्य वजनशरीरे

25-29.9 - जास्त वजन;

30-34.9 - 1 डिग्री लठ्ठपणा;

35-39.9 - लठ्ठपणाची दुसरी डिग्री;

40 - लठ्ठपणाची तिसरी डिग्री.

बीएमआय सूत्रानुसार स्त्रीचे सामान्य वजन 19-24 च्या श्रेणीत असते. गर्भवती महिलांनी या निर्देशकावर अवलंबून राहू नये. माणसाचे सामान्य वजन 25 ते 27 पर्यंतचे बीएमआय मानले जाते.

बीएमआयची गणना केल्याने तुम्हाला अप्रत्यक्षपणे वजनाचे प्रमाण मोजता येते: तुमच्या शरीराचे वजन सामान्य, अपुरे किंवा सध्या आहे का? जास्त वजन. तथापि, या गणनांना सार्वत्रिक म्हटले जाऊ शकत नाही. मुले आणि मोठ्या स्नायूंच्या वस्तुमान असलेल्या लोकांना या निर्देशकांद्वारे मार्गदर्शन केले जाऊ नये. या प्रकरणात, शरीराच्या रचनेचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. फॅट आणि बॉडी कंपोझिशन अॅनालायझरसह बाथरूम स्केल यामध्ये मदत करेल.

फ्लोर स्केल फॅट विश्लेषक: डिझाइन आणि ऑपरेशनचे सिद्धांत

फॅट विश्लेषक इलेक्ट्रॉनिक फ्लोअर स्केल आहेत, जे इलेक्ट्रोडसह एक व्यासपीठ आहेत. प्लॅटफॉर्मवर उभे राहून, मॉनिटर शरीरातून जाणारे अगोचर विद्युत आवेग पाठवते.

लीन टिश्यूमध्ये बाह्य, इंट्रासेल्युलर द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असतात जे विद्युत प्रवाहाच्या आवेगांना कमी प्रतिकार देतात. फॅटी टिश्यूमध्ये कमी पाणी असते, त्यामुळे त्यांची प्रतिकारशक्ती जास्त असते. या प्रतिकारांची तुलना व्यक्तीच्या वजनाशी केली जाते. यावर आधारित, पाणी आणि चरबीची पातळी मोजली जाते. हे तंत्रज्ञान वापरणारे पहिले उपकरण म्हणजे तनिता विश्लेषक स्केल (1946 मध्ये).

शरीर विश्लेषक

शरीर विश्लेषक स्केल शरीरातील चरबी आणि पाण्याची टक्केवारीच नव्हे तर कंकाल स्नायूंचे वस्तुमान देखील मोजतात. काही मॉडेल्स एखाद्या व्यक्तीच्या जैविक वयाची गणना करतात. ही उपकरणे मेमरीसह सुसज्ज आहेत आणि त्रुटी 0.1 ते 0.01 किलो पर्यंत आहे.

सर्वात सोप्या शरीराचे वजन विश्लेषकांमध्ये 4 इलेक्ट्रोड असतात. आधुनिक व्यावसायिक मॉडेल 8 इलेक्ट्रोडसह सुसज्ज आहेत. मापन दरम्यान, एखादी व्यक्ती प्लॅटफॉर्मवर उभी असते आणि त्याव्यतिरिक्त इलेक्ट्रोडसह हँडल धरते. ही प्रक्रिया ट्रंक, पाय आणि हातांचे विभागीय विश्लेषण करण्यास परवानगी देते.

कोणते शरीर विश्लेषक स्केल खरेदी करायचे ही प्रत्येकाची वैयक्तिक निवड आहे. लोकप्रिय मॉडेल्सच्या तांत्रिक वैशिष्ट्यांसह एक टेबल आपल्याला निवडण्यात मदत करेल:

विश्लेषक स्केल: contraindications

शरीर विश्लेषण प्रक्रियेमध्ये शरीरातून विद्युत प्रवाह जाण्याची आवश्यकता असते. ते हानिकारक आहे की नाही याचे स्पष्ट उत्तर कोणीही देऊ शकत नाही. काही उपकरणांच्या सूचनांमध्ये विरोधाभास नसतात, तर इतर पेसमेकर आणि गर्भवती महिलांनी वापरण्याची शिफारस करत नाहीत. चला अक्कल वापरूया आणि जोखीम घेऊ नका. जरी काही मॉडेल्स, जसे की बोर्क, कॅमेरॉन, तनिता आणि विटेक, केवळ शरीराचे वजन मोजण्याची क्षमता प्रदान करतात. केवळ टेफल स्केलमध्ये हे कार्य नाही.

आपल्या शरीराचे विश्लेषण करा आणि निरोगी व्हा!

अनेक इलेक्ट्रॉनिक मापन यंत्रांपैकी, निदान मॉडेल एक विशेष स्थान व्यापतात. उदाहरणार्थ, बॉडी कंपोझिशन अॅनालायझरसह इलेक्ट्रॉनिक फ्लोअर स्केल केवळ एकूण वजनच नाही, तर आतून “बघून” देखील ठरवू शकतात. मानवी शरीर, चरबी, हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे वस्तुमान तसेच पाण्याचे प्रमाण स्थापित करा. चला त्यांच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत अधिक तपशीलवार पाहू या.

पारंपारिक मापन उपकरणे आपले एकूण वजन दर्शवतात, केवळ चरबीचे वस्तुमान लक्षात घेऊन, स्नायू, पाणी आणि हाडांचे वस्तुमान विचारात न घेता. आमच्या वजनाविषयी डेटा मिळविण्यासाठी आम्ही स्वतःचे वजन केल्यास अशी माहिती आमच्यासाठी उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा बाळाच्या जन्मापूर्वी आणि नंतर शरीराचे वजन किती होते हे जाणून घेण्यात आपल्याला स्वारस्य असते.

फॅट विश्लेषक असलेल्या डायग्नोस्टिक स्केल केवळ एकूण वजन ठरवू शकत नाहीत तर रोगाचा धोका देखील निर्धारित करू शकतात आणि त्याची प्रभावीता देखील निर्धारित करू शकतात. शारीरिक क्रियाकलापआणि तुमचे चयापचय वय शोधा. त्यांची किंमत कमी आहे, परंतु डिव्हाइसची किंमत आहे.

कार्यक्षमता

शरीर रचना विश्लेषकाने सुसज्ज असलेली मापन यंत्रे अतुलनीय आहेत. त्यांच्या मदतीने, वैद्यकीय कर्मचारी, पोषणतज्ञ, खेळांमध्ये गुंतलेले लोक, फिटनेस प्रशिक्षक आणि फक्त निरोगी जीवनशैली जगणारे हे संकेतक शोधू शकतात जसे की:

एकूण वजन.
शरीरातील चरबी सामग्री (5 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी, 17 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांसाठी, भिन्न उत्पादक भिन्न वय श्रेणी वापरू शकतात).
वजन हाडांचे वस्तुमान.
शरीरातील पाण्याचे प्रमाण.
स्नायू.
चयापचय वय.
व्हिसरल फॅटचे प्रमाण: हे पोटाच्या अवयवांभोवती जमा होते.

ऑपरेशनचे तत्त्व

डिव्हाइसचे ऑपरेशन प्रभावाने चालते विद्युत आवेग. डिव्हाइसचा मुख्य फायदा अंगभूत शरीर रचना विश्लेषक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की मानवी शरीरातील जैविक ऊतींचे विशिष्ट विद्युत चालकता मूल्य असते.

स्केलच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत आपल्या शरीराद्वारे प्रदान केलेल्या बायोइलेक्ट्रिक प्रतिकारांवर आधारित आहे. शरीराच्या या शारीरिक वैशिष्ट्याबद्दल धन्यवाद, त्याची रचना आणि खंड निश्चित करणे शक्य होते.

जेव्हा विद्युत प्रवाह शरीरातून जातो तेव्हा सेंद्रिय वस्तुमान सहजपणे आवेगांचे प्रसारण करते द्रव. स्नायूंमध्ये त्याची एकाग्रता 75% च्या आत असते. परंतु ऍडिपोज टिश्यूमध्ये द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी असते, याचा अर्थ असा की त्यातील प्रतिकार जास्त असेल. या तंत्राला बीआयए (बायोइलेक्ट्रॉनिक्स प्रतिबाधा विश्लेषण) म्हणतात. ज्या इलेक्ट्रोड्समधून ही नाडी पार केली जाते त्यामधील मानक व्होल्टेज कमी केल्याने प्रतिकार मोजता येतो. आणि BIA बॉडी अॅनालायझर प्रोग्राम, जो सर्व डायग्नोस्टिक स्केलसह सुसज्ज आहे, परिणामाचे विश्लेषण करतो आणि वैयक्तिक परिणाम प्रदर्शित करतो.

प्राप्त माहिती वाचण्यासाठी यंत्रणा

शरीर रचना विश्लेषक असलेले नवीनतम पिढीचे इलेक्ट्रॉनिक स्केल मेटल इलेक्ट्रोडसह सुसज्ज आहेत जे त्यांच्या प्लॅटफॉर्ममध्ये तयार केले आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती निदान स्केलवर उभी असते तेव्हा त्याच्या शरीरातून कमी-वारंवारता नाडी जाते. हा सिग्नल समजणे शक्य नाही; आमच्यासाठी ते पूर्णपणे सुरक्षित आहे.

आपल्या शरीरात पाण्यासह विविध ऊती, चरबी, हाडे असतात. उत्तीर्ण आवेग त्याच्या मार्गावर प्रतिकाराचा सामना करेल, ज्यामुळे पाणी आणि चरबीचे अचूक गुणोत्तर स्थापित करणे शक्य होईल.

निकाल प्राप्त झाल्यानंतर, BIA प्रोग्राम अभ्यास केलेल्या व्यक्तीचे वय, लिंग आणि उंची यांच्याशी डेटाची तुलना करेल आणि वैयक्तिक निकाल देईल. या निर्देशकांव्यतिरिक्त, विश्लेषक असलेल्या मजल्यावरील स्केल इतर डेटा दर्शवतील: चयापचय वय, तसेच उदरच्या अवयवांभोवती जमा झालेल्या चरबीचे प्रमाण.

त्यांची गरज का आहे?

उपचारात्मक किंवा क्रीडा आहाराचे अनुसरण करणार्या लोकांसाठी विश्लेषक स्केल अपरिहार्य आहेत.

या नाविन्यपूर्ण मापन यंत्राचा वापर करून, तुम्ही केवळ तुमचे वजनच नाही तर संपूर्ण शरीराच्या स्थितीचेही निरीक्षण करू शकता.

हे स्केल शरीराच्या रचनेबद्दल जे डेटा देतात ते संकलित करताना उपयुक्त ठरतील निरोगी आहार, अनेक गंभीर रोग (मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि कर्करोग रोग) टाळण्यासाठी. उदाहरणार्थ, लठ्ठपणा हे अनेक रोगांचे स्त्रोत आहे आणि शरीरातील पाण्याचे कमी प्रमाण चयापचय क्रिया विस्कळीत करते आणि लवकर वृद्धत्वात योगदान देते.

कसे निवडायचे

वेगवेगळे आर्थिक उत्पन्न असलेले कोणीही निदान स्केल खरेदी करू शकतात. अशा उपकरणाची किंमत सुरू होते 1500 रूबल पासून. जरी काही उत्पादनांची किंमत 100 हजारांपर्यंत पोहोचू शकते. किंमतीतील फरक विशिष्ट वैशिष्ट्यांची उपस्थिती दर्शवते:

विभाग-दर-सेगमेंट विश्लेषण (प्रत्येक हात, पाय आणि धड);
कमाल लोड क्षमता 270 किलो पर्यंत;
वजनाच्या परिणामी प्राप्त डेटा प्रसारित करण्यासाठी संगणक किंवा इतर डिव्हाइसशी कनेक्ट करण्यासाठी वायरलेस संप्रेषण;
काही मॉडेल्समध्ये मेमरीची उपलब्धता - 4 वापरकर्त्यांपर्यंत;
स्केलवर पाऊल टाकणाऱ्या व्यक्तीची स्वयंचलित ओळख;
चयापचय वय वाचन;
व्हिसरल फॅट मासचे मापन.

निष्कर्ष

फॅट अॅनालायझरसह डायग्नोस्टिक स्केल नवीन पिढीचे उपकरण मानले जाऊ शकते. त्यांच्या मदतीने, आपण केवळ आपल्या शरीराचे एकूण वजनच नाही तर त्याची रचना देखील शोधू शकता. ऍथलीट्स, जे लोक लठ्ठ आहेत किंवा काही प्रकारचे आजार आहेत किंवा जे लोक त्यांच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवतात ते अशा मोजमाप यंत्राचे कौतुक करतील.

खरंच, कधीकधी फक्त तुमचे वजन जाणून घेणे पुरेसे नसते; तुमच्याकडे अधिक तपशीलवार माहिती असणे, हाडे आणि चरबीच्या ऊतींचे वस्तुमान आणि शरीरातील पाण्याचे प्रमाण असणे आवश्यक आहे. फ्लोर स्केल-विश्लेषकांनी आम्हाला अशी संधी दिली. घरी असे उपकरण असल्यास, एखादी व्यक्ती सहजपणे स्वतःच निदान करू शकते.