Você tem tendência à obesidade? Você sabe quais são os motivos da sua obesidade?

- A principal razão para a obesidade da maioria das pessoas- isso é comer demais.

A comida para as pessoas tornou-se uma droga que nos escravizou. Principalmente os idosos que têm medo de sentir fome. E como resultado disso, surge um grande número de doenças desagradáveis ​​​​das quais você não precisa.

Se uma pessoa comer demais, seu corpo não conseguirá se livrar dos produtos processados ​​​​em tempo hábil, o que leva a um estresse excessivo no fígado, nos rins e em outros sistemas do corpo.

Tratamento

Se você deseja tratar a alimentação excessiva, precisa se lembrar de um ponto tão importante como encontrar o principal motivo da alimentação excessiva, que faz com que você consuma constantemente alimentos em excesso. Além disso, é muito importante analisar essas causas e eliminá-las, claro, de forma consistente.

Lembre-se de que seu desejo ou necessidade de comer mais do que deveria leva ao fato de outras pessoas não terem comida suficiente, e isso leva ao ressentimento, à inveja e à raiva. E como não é comum as pessoas pararem na hora certa, na maioria das vezes as pessoas desenvolvem traços negativos não naturais, como ganância e ganância.

Transformação completa

Com cuidado, lenta e deliberadamente, uma pessoa deixa de ser pequena e magra e se transforma em uma pessoa enorme e gorda. Quando uma pessoa come mais do que deveria, ela substitui outros momentos positivos da vida pela sua alimentação – a felicidade, por exemplo.

Lembre-se de que gula e gula são isso é um pecado porque é uma grande manifestação de ganância. Uma pessoa recebe muito e dá de menos, ou até mesmo não dá nada.

Na maioria das vezes, é uma manifestação de autopiedade, quando uma pessoa precisa compensar algum tipo de ressentimento ou dor, o que faz com a ajuda da comida.

Uma pessoa com muito peso desenvolve sentimentos de solidez e peso na sociedade, orgulho, que a impedem de decidir trazer seu corpo de volta ao normal. Eles passam a estocar alimentos constantemente, com medo de ficar com fome, para não perder peso acidentalmente. Eles fazem o mesmo com seus filhos.

O mecanismo de formação de gordura

Para tal pessoa é extremamente simples– ao vir com uma quantidade excessiva de alimentos, a energia não pode ser processada pelo organismo, por isso é depositada no corpo humano como se fosse uma reserva na forma da própria gordura.

Comida rápida em qualquer lugar

Outro motivo que leva a comer demais é o hábito moderno das pessoas de comer em qualquer lugar, comer rápido e engolir os alimentos instantaneamente.

Quando uma pessoa mastiga lentamente os alimentos, seu corpo produz gradualmente a quantidade de suco gástrico necessária para todos os alimentos que chegam. Além disso, o próprio corpo lhe dirá quando tiver comida suficiente. Porém, assim que a pessoa engole o alimento, o suco não tem tempo de ser produzido e o corpo não tem tempo de saber se tem comida suficiente ou se quer mais.

Como resultado, uma grande quantidade de alimentos não processados ​​​​começa a apodrecer nos intestinos e, em seguida, os produtos da decomposição penetram no sangue e na linfa, espalhando produtos prejudiciais à saúde por todo o corpo humano.

Esses produtos nocivos são eliminados como desejam - pela pele, boca, intestinos, e devem ser acompanhados de flatulência (odores desagradáveis ​​- gases), mau hálito, cheiro nojento de suor e outros aspectos desagradáveis.

O que fazer?

Nutrição

Nutrição adequada significa qualidade dos alimentos, não quantidade!

Qualquer centenário lhe dirá que comer alimentos de qualidade desempenhou um papel importante em suas conquistas na vida.

Por exemplo, o famoso Edison, de fígado longo, acostumado desde criança a receber trezentos e cinquenta gramas de comida por dia, que dividia em três refeições. Como resultado, seu pai viveu até os noventa e quatro anos, sua avó cento e quatro e seu avô cento e dois.

Comer demais vem desde a infância

A causa mais comum de comer demais é o erro dos pais. Muitas vezes, na infância, os pais tentam consolar os filhos com doces, porque outros meios raramente ajudam. Então a criança adulta começa qualquer situação estressante coma doces e muito mais.

Só esquecemos que comer demais, antes de tudo, é desrespeito a si mesmo, antipatia.

Você decidiu perder peso?

Se você decidir começar e perder peso, não precisa procurar motivos pelos quais isso não acontecerá. Você precisa procurar o benefício que obterá. O que você desiste não importa, porque o que importa é o que você alcança.

Jane Westin escreveu que nenhuma sobremesa, mesmo a mais exótica, pode lhe dar a mesma satisfação que você terá se comprar um vestido menor.

Se você achar difícil sentar-se mesa festiva, então lembre-se dessa verdade. Será muito mais fácil para você lutar quando essa imagem de comprar um vestido pequeno aparecer diante de seus olhos.

Ah, essa “tendência ao excesso de peso”!

Você sabe, como você tem tendência ao excesso de peso, de uma forma ou de outra você terá que se limitar de alguma forma ou de alguma forma se manter em forma. Pense três vezes antes de comer algo prejudicial ao seu corpo. Vale a pena seu sofrimento e tormento? Embora... se dietas e nutrição apropriada não é para você, então você pode simplesmente escolher um caminho diferente - massagens e esportes.

Muitas pessoas se orgulham de poder comer muito e não ganhar nem um grama. Porém, uma boa figura é valorizada justamente pelo peso que adquire.

Aliás, uma grande contribuição para uma boa figura é a qualidade dos produtos que você ingere. Tente comer vegetais e frutas que você mesmo produz e cultiva. Laticínios e lacticínios Também é melhor retirá-los de onde são feitos com alta qualidade e de forma independente, e não a partir de concentrado chinês seco em pó.

Você tem tendência ao excesso de peso?- Não perca. . .

Com preguiça de cuidar de si mesmo? -

Métodos de tratamento cirúrgico de completude

Nós vamos te contar silenciosamente, olha... está tudo na foto.

Agora está tudo claro?

Se não, então novamente -!

Quando não conseguimos entender o motivo do ganho de peso, começamos a falar em tendência ao excesso de peso. Isso realmente existe? Quais procedimentos são mais eficazes neste caso?

Dieta cremosa

Na maioria dos casos, a chamada tendência ao excesso de peso é o resultado de uma alimentação excessiva comum. Embora a mulher diga sinceramente que come muito pouco. Mas depois de contar o número total de calorias, tudo fica claro. Isto é verdade para cerca de 90% dos casos.

Um procedimento especial, como envolvimentos corporais e massagens com creme, ajudará a controlar o apetite. Primeiro, a pele é limpa com peeling e depois é aplicada uma loção corporal. Amacia a pele e promove a penetração no corpo das substâncias biologicamente ativas contidas no creme. O creme tem efeito lipolítico e antiedematoso.

Além disso, os componentes do creme reduzem a necessidade de gorduras e carboidratos do corpo. É por isso que após o procedimento ocorre uma diminuição significativa do apetite. Este procedimento suprime melhor o desejo por alimentos gordurosos. O creme também pode ser usado em casa. Só precisa ser aplicado em áreas e pés problemáticos.

Gordura após a menopausa

Às vezes, a tendência ao excesso de peso aparece após a menopausa. Nesse caso, observamos um quadro bastante simples: a mulher teve um peso estável durante toda a vida, suas oscilações foram de 3 a 5 quilos. Com o início da menopausa, começou um rápido ganho de peso. Ao longo de um ano, o peso corporal aumenta sete ou mais quilos por ano.

Ao mesmo tempo, observa-se deterioração da condição da pele. Ela fica mais desidratada e aparecem rugas. Para esta situação, os procedimentos devem ter efeito não apenas lipolítico, mas também hidratante. Além disso, podem ser usados ​​fitohormônios. Portanto, é preferível recorrer a procedimentos que utilizem ao máximo os componentes vegetais.

Resultado: o metabolismo acelera, os fitohormônios penetram na corrente sanguínea. O excesso de líquido é removido do corpo. Tudo isso é necessário para compensar a deficiência de estrogênio. Além disso, a massagem tem um efeito maravilhoso no estado da pele. Torna-se aveludado e macio, pois o creme tem efeito nutritivo e hidratante. O peso diminui gradualmente e se estabiliza.

Hormônios de plantas

Outro procedimento corretivo útil é a algonização. O procedimento é baseado na influência de correntes alternadas. A área da cintura, nádegas e coxas está espessamente untada com creme. Após absorção, uma mistura de algas e uma máscara térmica com óleos essenciais cipreste e pinheiro. Esta composição está saturada ao máximo com fitoestrógenos. Eles começam a penetrar no corpo depois que os eletrodos são aplicados ao corpo e a corrente é ligada. O procedimento não causa nenhum desconforto.

Com a ajuda da corrente alternada, os componentes da máscara entram na pele e começam a quebrar as gorduras. Ao mesmo tempo, ocorre a mioestimulação dos músculos abdominais, pélvicos e da coxa. A “fase elétrica” do procedimento dura 30 minutos. O efeito do procedimento é perceptível imediatamente: a perda imediata de volume varia de 1 a 4 cm. A técnica não é apenas eficaz, mas também confortável.

Você também pode perder peso não só no salão, mas também em casa. A massagem com mel é muito indicativa nesse sentido. O mel contém muitos fitohormônios. Uma pequena quantidade deles pode entrar no corpo se a pele estiver bem aquecida. Portanto, antes do procedimento é necessário tomar um banho quente. Em seguida, o mel é aplicado nas áreas problemáticas, que é “batido” na pele com leves tapinhas.

Cada vez que a amplitude e a força dos movimentos tornam-se cada vez maiores. A massagem dura cerca de 10 a 12 minutos. Depois disso, você precisa tomar um banho e aplicar um leite nutritivo na pele. Vale ressaltar que o procedimento não é recomendado caso você seja alérgico ao mel, tenha doenças no sangue ou tenha distúrbios de coagulação sanguínea. Além do mais, massagem de mel não deve ser realizado em pele inflamada coberta de pústulas ou erupções cutâneas.

Algas contra inchaço

Em alguns casos, a tendência ao excesso de peso se deve à retenção de líquidos e ao metabolismo lento. Em seguida, é necessário selecionar procedimentos descongestionantes que visem aumentar o metabolismo. Este efeito pode ser alcançado usando envoltórios hiperosmóticos à base de algas. Uma composição de alta densidade é aplicada no corpo. Ele “atrai” água para si, fazendo com que o líquido saia pela pele.

As composições de “algas” têm outra vantagem: alto teor de iodo. É capaz de estimular o metabolismo. Não dura muito. E, no entanto, o efeito é óbvio: dentro de 3-4 dias, o metabolismo normal da mulher é restaurado. Isso afeta não apenas a sua aparência, mas também o seu bem-estar - melhora. A função intestinal é normalizada, a tez melhora e a vitalidade aumenta. Portanto, se você tem tendência à obesidade, que se combina com edema, os envoltórios de algas marinhas devem ser feitos regularmente, pelo menos duas vezes por mês.

Perda de peso osmótica

Outra opção para combater a obesidade são os procedimentos osmóticos de perda de peso. A pele é primeiro tratada com uma esfoliação e, em seguida, um gel especial é aplicado do peito aos joelhos, que pode atrair água ativamente. Em seguida, o corpo é envolto em filme e a mulher colocada sob uma manta térmica por 40 minutos. Após a conclusão do procedimento, cerca de um litro de água se acumula no filme.

O programa é recomendado para pessoas obesas com hipotireoidismo grave. Remoção excesso de líquido leva à rápida perda de peso. O procedimento não é realizado apenas em casos de insuficiência renal crônica grave e doenças graves do sistema cardiovascular.

Envoltórios descongestionantes podem ser feitos em casa. Primeiro você precisa tomar um banho quente com sal marinho. Vai “saturar” a pele com microelementos. Então você precisa descascar o corpo e aplicar uma composição especial nele. Para prepará-lo, é necessário levar 300 g de sal e algas marinhas, moídas até formar uma pasta. Este último repõe a deficiência de minerais que saem junto com o líquido.

A composição é esfregada na pele por meio de uma massagem. Sua técnica varia de acordo com a etapa em que o procedimento é realizado. Após a massagem, a área tratada do corpo deve ser envolvida em filme e colocar algo de lã por cima. Você precisa estar ativo por meia hora. Então a lipólise ocorrerá o mais rápido possível. Ao final do procedimento, é necessário tomar um banho quente e aplicar leite hidratante no corpo. Este procedimento remove cerca de 200-300 ml de excesso de líquido do corpo.

K. Frolova

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O problema da obesidade é agora muito relevante. Vamos descobrir quem é especialmente suscetível a esta doença e como lidar com ela.

Segundo as estatísticas, uma em cada três pessoas no planeta sofre com o aumento do peso corporal. Mas isso não é apenas “feio”! Ele é perigoso! O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, doenças do sistema músculo-esquelético, desenvolver diabetes e aumentar o colesterol no sangue. A tendência ao excesso de peso é hereditária. Acontece que nossos genes são 70% responsáveis ​​pelo nosso tipo de corpo!

Se um dos pais está sofrendo sobrepeso, então a probabilidade de a criança ter os mesmos problemas aumenta se ambos os pais estiverem acima do peso, a probabilidade duplica; Porém, não é o peso exato que é herdado, mas a amplitude do que é possível.

Mesmo que você pareça um pai completo, excesso de peso Pode não ser transmitido a você, mas provavelmente você herdará seu tipo de corpo (ampulheta, maçã ou pêra). A tendência de ganhar peso é herdada; se, por exemplo, seus pais não sofreram de obesidade até os 30 anos e depois dos 50 começaram a ganhar peso ativamente, então você deve estar atento nessa idade.

De onde vem a obesidade?

Existem muitos fatores que influenciam o aparecimento do excesso de peso. Por exemplo, não faz muito tempo, os cientistas descobriram o “gene da plenitude”, cujo nome científico é FTO. Este gene está localizado no cromossomo 16 e algumas de suas variações afetam não apenas a quantidade de tecido adiposo no corpo, mas também o apetite. Ainda não está bem estudado, mas os resultados dos experimentos comprovam que as pessoas que possuem uma ou duas cópias defeituosas do gene FTO têm maior probabilidade de escolher alimentos com alto teor calórico e gordurosos, e esse vício alimentar piora com a idade.

Se uma criança receber duas cópias defeituosas do gene FTO (uma de cada pai), a probabilidade de ganho de peso aumenta em 70%. O gene FTO também afeta a produção do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome. Normalmente, esse hormônio é liberado antes das refeições, mas pessoas com gene FTO defeituoso apresentam níveis elevados do hormônio grelina. Como resultado, eles não se sentem saciados mesmo depois de comer. Publicamos outros inesperados em um dos artigos anteriores.

Como determinar se você tem tendência à obesidade? Seria melhor conhecer os diferentes, sobre os quais escrevemos em um de nossos artigos. Mas primeiro você precisa decidir sobre o seu tipo de corpo.

Os cientistas distinguem três tipos de corpo (tipos somáticos):

1. Astênico: tipo de corpo de ossatura fina, constituição magra, Mãos longas e pernas, pescoço fino, ombros estreitos e Caixa torácica, rosto alongado, nariz longo e fino. Pessoas com esse tipo de corpo apresentam um bom metabolismo, o que dificulta o ganho de peso.
2. Normostênico: tipo caracterizado pela proporcionalidade dos principais parâmetros e pela correta relação peso e altura.
3. Hiperstênico: tipo de ossatura larga, quem tem esse tipo de corpo possui ossos largos e pesados, pernas curtas, ombros, peito e quadris largos. Também existe uma tendência ao excesso de peso.

Como determinar seu tipo de corpo?

Existem várias maneiras de determinar seu tipo de corpo. Usando uma fita métrica, meça a circunferência do seu pulso: Dependendo do resultado, seu tipo de corpo:

Tipo de corpo	Circunferência do pulso
	Mulheres com 157 cm e abaixo	Mulheres de 157 a 165 cm	Mulheres acima de 165 cm	Homens com mais de 165 cm de altura
Astênico	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5 centímetros
Normastênico	13,9 – 14,6 centímetros	15,2 – 15,8 centímetros	15,8 – 16,5 centímetros	16,5 – 19,0 centímetros
Hiperstênico	>14,6 cm	>15,8 centímetros	>16,5 centímetros	>19,0 cm

Outra forma de determinar o tipo corporal é pelo ângulo intercostal, que é formado pelas costelas inferiores. Coloque os polegares sob as costelas inferiores e veja que ângulo você consegue. Se o ângulo for inferior a 90 graus, ou seja, afiado – seu tipo de corpo é astênico. Se o ângulo for de 90 graus, é normostênico, e se for superior a 90 graus, é hiperestênico. Existe outro indicador que permite determinar a relação entre a altura e o peso de uma pessoa - o índice de massa corporal (IMC).

Fórmula para cálculo do IMC:

Onde m é o peso em kg, h é a altura em metros.

Por exemplo, a altura de uma pessoa é 1,7 m, o peso é 50 kg, seu índice de massa corporal é: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - IMC

Resultado:

Abaixo de 18,5: abaixo do peso

18,5 – 24,9: peso normal

25-29,9: sobrepeso

30-34,9: obesidade de 1º grau

35-40: obesidade de 2º grau

40 ou mais: obesidade grau 3

Um tipo de corpo hiperestênico indica tendência ao excesso de peso. Porém, isso ainda não é um diagnóstico: você pode ter um corpo bonito se se alimentar bem e se exercitar, porque não é o excesso de peso em si que é herdado, mas apenas uma predisposição. De atividade física Caminhada rápida, ginástica para fortalecer os músculos das costas, alongamento e natação vão te ajudar. Dançar também o ajudará a ficar em forma.

Prevenção adequada da obesidade

Em termos de nutrição, não se deve aderir a dietas rigorosas, que são estresse severo para o corpo, pois após o término da dieta, o corpo armazenará todas as calorias ingeridas como reserva em gordura - para o caso da próxima greve de fome. Seria muito melhor seguir os princípios que ajudam. Comer “pouco, mas frequentemente” combina com você. Nesse caso, você estará sempre saciado e o corpo não armazenará reservas excessivas. Lembre-se de que você não pode excluir completamente as gorduras de sua dieta: elas são necessárias para o metabolismo adequado. O principal é escolher as gorduras “certas”, saturadas com ômega-3,6 e 9, por exemplo, azeitona, óleo de linhaça, óleo de noz e gérmen de trigo, salmão, nozes, abacate, leite.

É verdade que a tendência ao excesso de peso é transmitida a nível genético?

A maioria das pessoas acredita que se todos na família são gordos, então ser igual é a sua cruz. Depois de tal “sentença”, a pessoa nem tenta perder peso, ou rapidamente interrompe os esforços nas primeiras dificuldades. Mas, segundo os cientistas, apenas a tendência ao excesso de peso é herdada, mas não o excesso de peso em si.

As estatísticas estabeleceram que os pais com excesso de peso aumentam significativamente as chances de seus filhos ganharem peso. Se a mãe sofre com isso, a probabilidade de a criança desenvolver obesidade é em média de 60%. Se o pai tem problema de excesso de peso, esse percentual diminui um pouco. E se ambos os pais podem “gabar-se” de quilos extras, a probabilidade de seus filhos desenvolverem obesidade é de cerca de 80%.

É verdade que dados sensacionais foram obtidos observando crianças adotivas. Descobriu-se que os filhos de pais com excesso de peso que foram aceitos em uma família “magra” ganharam excesso de peso com muito menos frequência do que aqueles que acabaram em uma “família gorda”. Por outro lado, filhos de pais magros colocados com pessoas com excesso de peso muitas vezes ficavam acima do peso. Sem dúvida, não era mais o fator hereditário que atuava aqui, mas o fator da educação, das tradições e dos hábitos familiares.

Experimentos genéticos também falam sobre a natureza hereditária do excesso de peso. Ao trabalhar com animais de laboratório, foi descoberto um gene que previne diretamente o desenvolvimento da obesidade. Este gene produz uma proteína - leptina (do grego "leptos" - "delgado"). E descobriu-se que existem linhagens de animais que, por um defeito genético, carecem dessa proteína e muitas vezes estão acima do peso. Mas dar-lhes leptina ajuda a prevenir o aumento da obesidade e até contribui para o desenvolvimento reverso da obesidade.

No entanto, logo ficou claro que em outras linhagens animais a quantidade de leptina não só não diminuiu, mas, pelo contrário, aumentou várias vezes. Aproximadamente o mesmo quadro é observado em pessoas com sobrepeso. Os cientistas ainda não conseguem explicar totalmente este fenómeno, mas não rejeitam a possibilidade de criar uma “cura ideal” para a obesidade baseada na leptina.

Como você sabe, a maior parte da gordura do corpo é oxidada (ou seja, “queimada”) no tecido muscular, que consiste em três tipos de fibras: glicolítica rápida, oxidativa rápida e lenta.

A principal tarefa do primeiro é encolher o mais rápido possível. Eles não têm sistemas oxidativos, portanto não podem “comer” gordura, mas as fibras oxidativas rápidas e lentas fazem isso de boa vontade.

Conseqüentemente, quanto mais fibras glicolíticas rápidas nos músculos, menos gordura eles usam para seu trabalho e mais ela é depositada (é claro, desde que haja muita gordura nos alimentos).

Acontece que a proporção de fibras nos músculos é influenciada por características hereditárias raciais e individuais. Mas não só eles: por exemplo, quando pratica esportes, uma pessoa treina tipos diferentes fibras As chamadas cargas anaeróbicas (luta livre, levantamento de peso, esportes coletivos), que exigem contrações musculares muito rápidas e poderosas, mudam a proporção para as glicolíticas - portanto, após abandonar esses esportes, a pessoa muitas vezes começa a ganhar peso rapidamente. E vice-versa - os exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, aeróbica, natação) desenvolvem fibras que “queimam gordura” e ajudam a perder peso.

Conclusão: a tendência hereditária ao excesso de peso não é fatal. Pode ser completamente neutralizado se você reduzir o teor de gordura em sua dieta e se movimentar de forma mais ativa (e correta!).

Conselho de profissional

Outra tentativa de perder peso falhou. Em vez de uma cintura fina, a dieta me deu nervosismo e vontade de comer algo gostoso. Treinos exaustivos na academia não trouxeram resultados visíveis, mas recompensaram com dores musculares. E apenas três dias comendo “luto” com bolos davam a você um “cinto de castidade” de cinco quilos extras. Soa familiar? Isso significa que você está definitivamente propenso à obesidade e perder peso é muito mais difícil para você do que para qualquer outra pessoa. O instrutor de fitness Akmal Matkarimov se ofereceu para ajudar neste assunto.

Um pouco de teoria

Absolutamente todas as pessoas na Terra estão divididas em três categorias, dependendo do tipo de corpo. Aqueles que têm a sorte de exibir uma figura atlética sem fazer muito esforço são chamados de mesomorfos. “Eternos adolescentes” com clavículas salientes e joelhos pontiagudos são ectomorfos. Mas hoje falaremos dos endomorfos, pessoas que, como dizem, têm tendência ao excesso de peso. Desde a infância, eles se distinguem pelas bochechas rechonchudas e levemente tamanho grande roupas do que seus pares. Ao mesmo tempo, os endomorfos nem sempre são amantes de comidas pesadas. A razão de sua plenitude é seu metabolismo lento. Infelizmente, isso não pode ser corrigido. Essa característica, assim como a cor do cabelo ou dos olhos, é transmitida geneticamente. Porém, ainda é possível corrigir a vontade da natureza.

Primeiro de tudo, você precisa determinar corretamente se você realmente é um endomorfo.

“O motivo da tendência ao excesso de peso nem sempre é pertencer a esse tipo de físico”, explica Akmal Matkarimov. - Às vezes, isso é um sinal de doenças da glândula tireóide ou do sistema cardiovascular. Nesses casos, qualquer tentativa de perder peso deve ser discutida com o seu médico.

Se você tem cem por cento de certeza de que está saudável e sobrepeso nada mais do que uma “herança” de uma bisavó gordinha, então você terá que trabalhar para perder peso sem parar.

“Os endomorfos precisam treinar e fazer dieta o tempo todo para se manterem em forma”, afirma o instrutor de fitness. “Eles precisam ajudar seu corpo a distribuir energia. Se você parar de fazer isso, o excesso de peso voltará em muito pouco tempo.

Nós comemos direito

Uma dieta para quem tem tendência à obesidade, mas não abre mão dos sonhos de uma figura ideal, é necessária como o ar. Afinal, a circunferência da cintura no presente e no futuro dependerá disso. Akmal Matkarimov falou sobre como comer adequadamente para os ectomorfos.

“Antes de mais nada, é preciso eliminar o açúcar e os doces”, aconselha o atleta. — Você precisa desistir disso para sempre, porque esses produtos são principal inimigo ectomorfo. Você precisa comer alimentos ricos em proteínas. É difícil ganhar peso com proteínas, mas contém muita energia.

Aliás, não há necessidade de reduzir a quantidade de alimentos a limites extremos. A quantidade de comida deve ser calculada com base no seu peso, e não se tortura comendo meio ovo de galinha no almoço quando a balança mostra orgulhosamente noventa e cinco. Além disso, seguir a tendência popular de não jantar também não vale a pena. Você precisa comer três a quatro vezes ao dia para “acelerar” seu próprio metabolismo.

“Um ectomorfo que quer perder peso deve ter produtos proteicos na geladeira”, diz Akmal Matkarimov. - Ovos, mas é aconselhável comê-los sem gema, kefir, leite fermentado, requeijão, leite, carne, peixe magro. Mas você não deve se deixar levar apenas por isso. O corpo vai se acostumar com o alto teor de proteínas da dieta e você não vai conseguir nada. Você precisa ter cuidado com sua dieta. Você pode variar: uma semana com dieta protéica, a segunda com dieta pobre em carboidratos, reduzindo ou aumentando constantemente a quantidade de certos alimentos com diferentes teores de nutrientes.

Segundo a instrutora de fitness, a dieta de nozes pode ser uma boa forma de perder peso rapidamente, já que as nozes são muito ricas em calorias e você pode obter energia suficiente delas, mas não vai comer muitas delas, o que significa que você ganhou não ganhe peso. No entanto, esta mono-dieta é muito extrema e só é adequada para aqueles cuja saúde não causa qualquer preocupação.

Mais rápido, mais forte, mais alto!

Se você está ganhando peso rapidamente, mas sonha em perder quilos extras, terá que esquecer a paz. Reuniões aconchegantes em frente à TV deveriam ser coisa do passado, junto com roupas dos últimos cinquenta tamanhos.

“Os endomorfos devem estar em constante movimento”, afirma o atleta. “Eles precisam queimar calorias, ajudar o corpo para que não os deixe “para um dia de chuva” na forma de centímetros extras onde não são necessários.

Os melhores amigos de um endomorfo deveriam ser correr, caminhar, andar de bicicleta e pular corda. Quanto maior a atividade física, mais calorias queimadas, o que significa que mais próximo do objetivo almejado.

Ao treinar na academia, pessoas com tendência ao excesso de peso precisam se apoiar exercícios básicos, diz Akmal Matkarimov. - São agachamentos, estocadas, levantamento terra, barras paralelas, flexões e todos aqueles exercícios que movimentam mais de cinco grupos musculares.

Mas é improvável que exercícios projetados para trabalhar com pesos pesados ​​ajudem você a perder peso. Será muito mais eficaz levantar a barra vinte vezes com “panquecas” de cinco quilos do que apenas cinco com panquecas de vinte quilos. A mesma regra se aplica a outros exercícios. Três a quatro séries de quinze a vinte repetições - Mínimo requerido para perder o excesso de peso em um tempo relativamente curto.

“Idealmente, os endomorfos deveriam passar a maior parte do tempo treinando”, diz Akmal. — Pelo menos três vezes por semana você deve treinar com “hardware” na academia, e no resto do tempo você pode fazer aeróbica: correr, andar de bicicleta, pular corda.

Dieta protéica.

Menu de amostra para um dia:

Café da manhã
duas claras de ovo
Aveia com canela, 3 colheres de sopa. colheres.
Meia maçã assada.
Chá ou café sem aditivos.

Almoço
Peito de frango cozido no vapor, 150g.
Trigo sarraceno cozido, 3 colheres de sopa. colheres.

Jantar
Sopa a partir de 100g. carne, vegetais sem amido e caldo de carne.

Lanche da tarde
Requeijão, 200g.
Salada de vegetais.

Jantar
Peixe ou costeleta no vapor, 200g.
Feijão verde cozido.

Antes de dormir
Um copo de kefir.

Dieta de nozes:

Dia de jejum de nozes:

Durante o dia você pode comer apenas 100 g de nozes. Bebidas do dia – água sem gás e Chá verde.

Dieta de nozes de três dias:

Durante cada um dos três dias você pode comer 50 g de nozes; 100 g de peixe magro cozido, assado, cozido no vapor, mas não frito; 100 g de qualquer carne branca; tomate ou pepino. Bebidas: água sem gás ou chá verde. Sal, especiarias, açúcar e molhos não são permitidos.

Dieta de nozes de cinco dias:

Os alimentos e bebidas permitidos durante o dia são os mesmos, pode-se adicionar 100 ml de leite, leite fermentado cozido ou kefir.