Você pode estar acostumado a ir para a cama tarde. Ou pode ser que você seja simplesmente forçado a fazer isso porque está se preparando para o próximo exame há muito tempo. Seja como for, provavelmente você está interessado em saber como passar o dia seguinte em pé depois de uma noite sem dormir. Claro que será muito difícil ficar acordado sem adormecer em movimento, mas nada é impossível. As dicas deste artigo irão ajudá-lo a passar o dia seguinte após uma noite sem dormir.
Expire ar fresco: Realmente te acorda, elimina dores de cabeça e relaxa o corpo. Encontre maneiras de se manter ocupado e ativo. Se você tiver um telefone, pode baixar o jogo e jogá-lo. realmente, por que você iria querer ficar a noite toda? Alimentos saudáveis, alimentos processados podem deixá-lo doente. Se você não dormir por muito tempo, poderá começar a sentir efeitos colaterais negativos. Eles fazem mal ao coração e você vai acabar ficando doente.
- Pulverize seu rosto com água.
- Se estiver frio lá fora, leve ar frio para o seu quarto ou dê um passeio no jardim.
- Se estiver cansado, vá para um ambiente frio, isso vai te acordar.
- Não se esqueça de beber água gelada.
- A desidratação pode deixá-lo cansado.
- Se você perturbar o seu sono, você perde o sono paradoxal!
- Você pode até ter alucinações.
- Não tente isso com muita frequência.
- Não beba bebidas energéticas.
Passos
Parte 1
Mantenha seu nível de energia elevadoParte 2
Seja ativoParte 3
Gerencie seu tempo- Se você sentir que seus olhos estão caídos (o que é completamente normal nesta situação), lave o rosto, mergulhe a cabeça em uma tigela com água gelada ou dê tapinhas nas bochechas. Esses tipos de técnicas não são particularmente agradáveis para o despertar, porém certamente funcionarão.
- Ouça música alta, de preferência com fones de ouvido.
- Para se animar pela manhã, beba bebida energética, café ou qualquer bebida com cafeína.
- Coloque bandeiras vermelhas ou sinais de alerta perto das camas e sofás para lembrá-lo de não se deitar e descansar, pois o descanso pode se transformar em sono profundo, interrompendo assim o ciclo do sono.
- Dance pela sala ou brinque jogos de tabuleiro jogos como Banco Imobiliário, que o manterão acordado e concentrado.
- No final do dia, quando se sentir muito cansado, pode beber um cocktail que o pode animar. Misture 3-4 colheres de chá de café instantâneo com Pepsi. Tome um ou dois goles grandes e beba o restante em pequenos goles durante a próxima hora. Isso o manterá acordado por tempo suficiente antes de dormir.
Avisos
- Não dirija se estiver sem sono.
- Fique acordado se trabalhar em um local onde a sonolência possa representar um perigo para você e outras pessoas ao seu redor.
Ficar em um quarto quente e abafado faz você se sentir cansado, sua cabeça fica pesada, você tem vontade de deitar e dormir. Isso impedirá que você trabalhe produtivamente à noite. Para evitar adormecer, ventile o ambiente, ligue o ventilador ou o ar condicionado e certifique-se de que a temperatura ambiente esteja um pouco abaixo do que é confortável para você. Inclua também uma luz brilhante no teto que ilumina todo o espaço. É impossível trabalhar por muito tempo sob a luz aconchegante de uma luminária de chão - você começará a sentir sono. Levante-se da cadeira ou sofá e vá para uma cadeira dura. Nessas condições você vai querer dormir menos.
Insônia paradoxal, quando o sono não é percebido subjetivamente
A insônia paradoxal também é chamada de insônia subjetiva ou má percepção do sono. O sujeito reclama de muito sonho ruim ou mesmo uma completa falta de sono, em vez de uma falta de sonolência perceptível ou diminuição do desempenho durante o dia. Quem dorme estima muito mal a duração real do seu sono. A maioria tende a estimar o tempo que leva para adormecer e reduzir o tempo total de sono. Mas no caso da insônia paradoxal, quem dorme parece incapaz de perceber que estava sonhando.
Estudante faminto
Evite lanches extras durante o trabalho. O corpo gasta recursos na digestão e, depois de um jantar farto, você vai querer deitar. Trabalhar com um pouco de fome é muito mais produtivo. Claro, se você começar a experimentar sentimento forte fome, você não precisa suportá-la. Beba um copo de kefir, coma um biscoito ou um pedaço de pão e volte ao trabalho. Mas o uso goma de mascar irá ajudá-lo a passar a noite. Ao fazer movimentos de mastigação, você evitará que seu corpo adormeça.
Fatores que favorecem a insônia paradoxal
Submetido ao registro polissonográfico em um laboratório do sono, existe uma grande lacuna entre o sono ligeiramente diferente do normal e a queixa principal da pessoa que dorme. Estima-se que esse tipo de insônia afete 5% dos insones atendidos em um laboratório do sono. Na maioria dos casos, essas pessoas que sofrem de insônia têm uma e ficam com uma duração de sono anormalmente baixa. Há também atividade mental persistente e incapacidade de desacelerar antes de dormir. Os pacientes muitas vezes relatam pensar a noite toda.
Aromaterapia
A aromaterapia contém óleos que estimulam o sistema nervoso. Estes incluem alecrim, hortelã, eucalipto. Coloque algumas gotas na lâmpada de aroma e ligue-a para que o cansaço desapareça. Se você não tiver esses produtos em casa, coloque alguns grãos de café ao seu lado ou simplesmente coloque uma lata aberta por perto.
A lacuna entre a percepção subjetiva de quem dorme e os dados dos registros polissonográficos permanece difícil de explicar, e é possível que esses sujeitos estejam em um nível superior ao habitual, deixando-os com a impressão de não estarem dormindo. Os sujeitos cristalizaram todas as queixas de sono de maneira hipocondríaca. Outra possibilidade seria que a qualidade intrínseca do sono fosse ruim, mas que os registros polissonográficos não explicassem essa falta de qualidade.
Ainda estamos completamente privados deste tipo de insônia. O principal tratamento é o tratamento, mas deve-se reconhecer que os resultados são amplamente limitados. Pode-se realizar despertares durante a noite e depois discutir a experiência de sono do paciente para que ele reconheça os sinais de sono.
Discoteca
Se você sentir que o sono está começando a dominá-lo, ligue a música. Músicas rápidas e irritantes em um idioma desconhecido, tocadas em volume baixo, irão ajudá-lo a acordar. Na tentativa de compreender palavras incompreensíveis, o cérebro entrará em modo de funcionamento, e um estilo que lhe seja desagradável evocará emoções que também contribuirão para o despertar. Pule ao som da música por alguns minutos, depois desligue-o e volte ao trabalho.
“Viva os sonhos que a vida te desafia a sonhar.” ~Martin Luther King. Ter uma vida pessoal e não pensar mais no trabalho torna-se cada vez mais difícil dependendo do trabalho. Principalmente para empreendedores. Esta foi uma opção para alguns dos meus ex-colegas consultores que sempre tinham pouco tempo.
Não há tempo para ser feliz, nem tempo para se organizar e prosperar. Mas pensar mais no trabalho do que no lazer às vezes leva a uma vida pessoal insatisfatória e entediante. Pior ainda, também pode causar danos à sua saúde mental e saúde física.
Uma soneca curta
Beba uma caneca de café e vá para a cama. Mas não durante a noite inteira, mas apenas por 15 minutos. A cafeína começa a fazer efeito 20 minutos após o consumo, assim você tem tempo para descansar e acordar com vigor renovado. Não se esqueça de colocar um alarme para que seu sono não dure mais.
Se você trabalha o dia todo e até mesmo à noite, sua vida pessoal e seus relacionamentos podem sofrer seriamente. “Arrumar sua vida pessoal proporciona tranquilidade e pode melhorar radicalmente seu desempenho no trabalho.” Comece colocando seu smartphone no modo avião por um ou dois minutos e compre estas 7 perguntas-chave para se perguntar se deseja ter uma vida profundamente emocionante e significativa e não pensar mais em trabalho o resto do tempo.
Saber o que você espera alcançar em sua vida pessoal é tão importante quanto definir claramente seus objetivos profissionais. A pesquisa mostrou que as pessoas que anotam seus objetivos e os compartilham com os amigos têm maior probabilidade de alcançá-los do que aquelas que não o fazem.
Controvérsia na Internet
Faça uma pequena pausa e envolva-se em uma discussão sobre um assunto que o preocupa. Lute pelas diferenças de visão política, explique ao seu interlocutor quem você acha que deveria ter ganhado o Oscar, fique indignado porque as pessoas no fórum não sabem alimentar bem os seus peixes. Após 10 a 15 minutos, feche o navegador e volte ao trabalho. As emoções que você experimenta o ajudarão a não querer dormir por algum tempo.
Visualize seus objetivos pessoais e profissionais em um painel de visualização preenchido com imagens costuradas, citações sobre seus sonhos e o que te faz feliz. A resposta se resume ao bom senso e ao gerenciamento cuidadoso do tempo.
Integre tempo de qualidade para o seu ambiente na programação uma ou duas vezes por semana. Porque se você sente que não tem tempo para os outros é simplesmente porque não os integra no seu planejamento. Deixe-os saber quando você estará disponível para eles e quando não estará. Cabe a você decidir que tipos de eventos e emergências da vida merecem toda a sua atenção.
A insônia é um verdadeiro flagelo do nosso tempo. Todos mais pessoas fica acordado boa parte da noite devido ao cansaço, excesso de trabalho e preparação inadequada para dormir. Como resultado, durante o dia ficam sonolentos, irritados e incapazes de se concentrar.
Um livro ou programa desinibe o cérebro, que simplesmente não consegue se acalmar por algum tempo, impedindo-o de adormecer. Não se deve assistir ou ler notícias à noite, pois elas aumentam o nível de estresse do corpo, o que não contribui para um bom sono.
Eles deveriam ser bastante óbvios – partos, mortes, etc. É por isso que é importante, mesmo para um empresário ocupado, permanecer sempre flexível e de mente aberta. Um professor universitário me contou. “Quando você se tornar um profissional, não cometa o erro de associar suas mensagens profissionais à sua casa; depois de fazer isso, é improvável que você consiga se livrar dela.”
Não é da conta dos seus pais. O mundo continuará sem você. Em outras palavras, limpe-o uma vez por dia e classifique imediatamente todas as correspondências que receber. Simplesmente lançando, delegando ou gerenciando cada mensagem individual. Você se sentirá incrivelmente mais livre e calmo. Você sabia que consultamos nosso telefone mais de 150 vezes por dia.
Não vá para a cama se não quiser. Mesmo que você tenha que acordar cedo e por isso vá para a cama às nove, sem meios especiais dificilmente adormecerá antes da meia-noite, se este for o seu horário. Melhor fazer algo relaxante e calmante.
À noite (das oito às nove horas) não faça nada ativo. Não há necessidade de planejar o dia seguinte ou resolver problemas à noite, é melhor fazer isso de manhã.
Além disso, não tenha vergonha de contar aos outros quando eles estiverem com você. Dormir é o que você fez na noite anterior a começar novo emprego ou negócios. Um bom truque para adormecer mais facilmente e permanecer dormindo por mais tempo é mantê-lo afastado de qualquer aparelho eletrônico por uma hora antes de ir para a cama.
Segundo estudo do Instituto do Sono e Prontidão, o uso de tablets ou smartphones afeta diretamente a qualidade, o ritmo e a duração do sono. Ficar ali por mais de duas horas remove a melatonina, o que pode impedir você de querer ir para a cama. É difícil ter uma vida pessoal significativa se você estiver doente ou indisposto.
Conforto é a chave para um bom sono
Tente se concentrar na respiração antes de ir para a cama, já na cama. Respire no seguinte ritmo: inspire contando até quatro, prenda a respiração por dois e expire contando de seis a oito. É muito útil concentrar-se na respiração, reduz o estresse do corpo e também é muito mais conveniente do que contar ovelhas. Ao contar ovelhas, seu cérebro é ativado, mantendo você acordado.Se você ainda estiver acordado meia hora depois de ir para a cama, tome um banho quente e relaxante. Use óleos essenciais.
Invista tempo e esforço em seu corpo para mantê-lo saudável e tonificado. você vai jogar fora quilos extras, doença, bem como estresse e ansiedade. Ou dependendo da disponibilidade e orçamento, voe para Maiorca, relaxe numa rede ou simplesmente relaxe em casa.
Contra: Antes de fazer uma pausa, certifique-se de decidir se e com que frequência verificará sua redação profissional durante as férias. Sono infantilé um dos aspectos mais difíceis de gerir durante os primeiros meses, e as dificuldades podem continuar por até 2 anos ou mais.
Ventile sempre bem o quarto: a falta de oxigênio leva a um sono nervoso, difícil e insatisfatório.
Você não deveria comer à noite. O ideal é que você coma duas a três horas antes de dormir. Desta forma, você não sentirá nenhum peso no estômago ou fome, então nada irá distraí-lo do sono.
Os pais que cuidam de seus bebês muitas vezes têm dificuldade em deixá-los chorar até adormecerem. No entanto, muitas vezes este último método incentiva a prática. Os pais que usam o método “deixe-o chorar” descobrem que é realmente eficaz, pois o bebê não chora quando é colocado na cama.
Por que uma criança chora tanto que adormece?
Uma criança chorando só quer se comunicar com os pais. Quando uma criança chora na cama, ela deve ligar para os pais dela. Não esqueçamos que ele não tem outro meio de fazer isso, pois não consegue falar. Se os pais não vierem, é quase certo que depois de um certo tempo, dependendo de cada filho, a criança acabará adormecendo. Há uma grande probabilidade de que da próxima vez ele não chore mais, ou cada vez menos. Os pais então se parabenizam por terem um filho que não chora para ir para a cama.
Mesmo se você realmente quiser, não durma durante o dia. Cochilo diurno impedirá que seu corpo se ajuste ao modo normal, de modo que à noite você terá novamente problemas para adormecer.
Se essas dicas não ajudarem, considere consultar um profissional. Você não deve comprar pílulas para dormir, pois esta é apenas uma solução temporária para o problema.
Na verdade, eles apenas têm um filho que não se comunica mais. Cuidado para sempre ir para a cama com a criança dentro de si, pois ela sabe que ninguém atenderá suas ligações. Este estado de desordem será sentido durante o crescimento. A criança terá então maiores probabilidades de ter crises graves que serão ouvidas pelos pais, em comparação com uma criança cujas necessidades sempre foram tidas em conta.
Por que é necessário acompanhar seu bebê durante o sono?
Para entender a necessidade de acompanhar o bebê no sono, é preciso lembrar que o bebê passa 9 meses em um pequeno casulo quentinho, embalado pelos movimentos da mãe. Ao nascer, seu ambiente muda radicalmente. A criança se encontra sozinha e imóvel em um quarto escuro.
