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O índice de massa corporal é uma relação entre o peso e a altura de uma pessoa. Graças a cálculos simples, os médicos determinam a falta ou excesso de tecido muscular e adiposo no corpo, o que permite iniciar oportunamente os procedimentos de correção de peso. Graças à calculadora abaixo, você também saberá quanto seu peso corresponde à sua altura. Isso irá ajudá-lo a escolher uma dieta, se necessário, normalizar exercício físico e assim por diante.
Fórmula do Índice de Massa Corporal
Em 1869, o eminente matemático/sociólogo belga Adolphe Quetelet propôs pela primeira vez uma fórmula para medir o índice de massa corporal. Foi ele quem considerou que para derivar um coeficiente pelo qual se possa estimar a gordura/magreza de uma pessoa, basta dividir o seu peso em kg pelo quadrado da sua altura em metros. Ou seja, para saber o índice de massa corporal, a fórmula fica assim:
Vamos tentar calcular: suponha que venha até nós uma mulher com 1,64 m de altura e 75 kg de peso. Para calcular o IMC dela você precisa de 75/1,64*1,64=27,89. Como você pode ver na tabela, isso é pré-obesidade. Ou seja, nossa hipotética senhora precisa reconsiderar urgentemente seu estilo de vida ou sistema nutricional.
Contudo, este resultado de IMC nem sempre deve ser considerado correto. Afinal, no cálculo não levamos em consideração que tipo de vida a mulher leva (e se ela for uma atleta profissional - uma lutadora ou boxeadora com músculos bem desenvolvidos?), e também não levamos em consideração a idade da senhora.
Portanto, a fórmula de Adolf Keele para medir o índice de massa corporal só pode ser usada para obter coeficientes primários. Para fazer isso, use uma calculadora.
Se o resultado dos cálculos mostrar que é hora de você perder peso, use a calculadora avançada de IMC.
Normas de índice de massa corporal
Como já mencionado, a norma do índice de massa corporal é um valor condicional. Assim, para pessoas com físico astênico, um IMC de 24 pontos pode significar pré-obesidade, e para um atleta profissional, um IMC de 27 pode ser normal. Porém, aproximadamente, você ainda pode contar com os indicadores aprovados pela OMS.
Gostaria de ressaltar que a norma do índice de massa corporal é calculada não só para adultos, homens e mulheres já fisicamente maduros, mas também para crianças. É muito importante monitorar o peso da criança, pois a deficiência e o excesso de peso podem levar a doenças graves e desvios no desenvolvimento físico.
Como calcular seu peso ideal?
Conhecendo a norma do índice de massa corporal, você pode calcular seu peso ideal. Para fazer isso, você deve multiplicar o resultado ideal do IMC (19-24) pelo quadrado da sua altura em metros. Faça os cálculos manualmente ou use esta calculadora.
Muitos de nós estamos familiarizados com a seguinte fórmula para calcular o peso ideal: “altura menos 100”. Os homens foram obrigados a subtrair outros 10% deste valor, as mulheres foram obrigadas a subtrair 15%. Há alguma verdade aqui, porém, esta técnica não leva em consideração as características pessoais de uma pessoa, como idade e físico (a gordura pesa menos que o músculo). Portanto, vale a pena descartar os resquícios do passado e prestar atenção a um indicador objetivo.
O índice de massa corporal foi desenvolvido pelo estatístico Adolphe Ketele, da Bélgica, em 1869. para determinar a categoria de peso de uma pessoa: de excesso de peso, obesidade, baixo peso para o seu corpo ou normal. O IMC ajuda a avaliar como o peso de uma pessoa corresponde à sua altura. Graças a este indicador, você pode chegar mais perto do ideal. Os cálculos são baseados na relação empírica entre altura e peso. Para calcular seu IMC, você precisa saber sua altura e peso. O IMC é calculado usando a fórmula “peso dividido pela altura ao quadrado”. O peso é calculado em quilogramas, a altura – em metros, respectivamente, o índice de massa corporal – em kg/m². Por exemplo, com peso de 60 kg e altura de 1,66, você tem um indicador de 21,77, que indica peso normal.
- menos de 16 anos – há uma acentuada falta de peso corporal;
- de 16 a 18,5 – deficiência de peso;
- 18,5-25 – peso normal;
- de 25 a 30 – pré-obesidade;
- 30-35 – grau de obesidade;
- de 35 a 40 – obesidade grau II;
- mais de 40 – obesidade grau III.
- Para mulheres: baixo peso – menos de 19 anos; norma – 19-24; excesso de peso – 24-30; excesso de peso – 30-40; obesidade – acima de 40 anos.
- Para homens: baixo peso – menos de 20; norma – 20-25; excesso de peso – 25-30; excesso de peso – 30-40; obesidade – acima de 40 anos.
- Acredita-se que o IMC ideal para o sexo frágil seja de 20 a 22, para os homens esteja entre 23 e 25.
- Se o seu IMC está normal, mas você percebe por si mesmo que nem tudo está de acordo com o seu corpo, ou seja, há excesso de peso e flacidez corporal, é aconselhável focar em exercício físico. Adie a dieta por enquanto.
- Segundo as estatísticas, as pessoas com índice de massa corporal entre 18 e 22 vivem mais.
- Um IMC acima de 25 não é um indicador muito bom; neste caso, é recomendável pensar seriamente em perder peso e voltar ao normal. Mesmo perder 10% do seu peso total ajudará a reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade.
- O cálculo do IMC, bem como a determinação de outros indicadores relativos, na prática requer alguns ajustes. Por exemplo, o seu valor é afetado pela espessura da massa muscular. Um indicador pode ser obtido tanto para uma pessoa densa quanto para o dono de uma figura atlética tonificada. O IMC elevado de atletas profissionais, claro, não indica obesidade, mas é explicado por músculos desenvolvidos.
- O uso do índice de massa corporal para crianças não é recomendado.
- É perigoso usar resultados de cálculos como base para fazer um diagnóstico médico.
É extremamente difícil determinar a olho nu o peso ideal para você. Mas se você avaliar a relação entre seu peso e altura e calcular seu IMC, poderá entender o quão perto você está do ideal.
Antes de lutar contra os odiados quilos extras, você deve descobrir com que peso seu corpo se sentirá confortável em termos de saúde. Para avaliar objetivamente seu próprio peso, determine se você tem ou não sobrepeso, é necessário calcular o índice de massa corporal - indicador que mostra o nível ideal de peso corporal em um caso particular.
Níveis de peso excessivos ou elevados contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas, cardiovasculares e outras doenças graves. O índice de massa corporal, ou IMC, foi desenvolvido pelo sociólogo e estatístico belga Adolphe Ketele em 1869. É por isso que este indicador também é chamado de índice Ketel.
O índice de massa corporal (IMC) é calculado usando a fórmula: Índice de massa corporal (IMC) = m/p 2, onde
M – massa em quilogramas, P – altura em metros ao quadrado. Por exemplo: sua altura é de 1,64 metros, seu peso corporal é de 60 quilos. Quadramos 1,64 metros - obtemos 2,6896 m 2. Divida 60 quilogramas por 2,6896 m 2. Arredondando o valor, obtemos 22,3. Este indicador será o seu indicador de peso. Aliás, neste caso está dentro da normalidade.
Calculadora de índice de massa corporal (IMC)
Tabela de Índice de Massa Corporal (IMC)
| Classificação | IMC | Risco de vida |
| Anorexia nervosa, baixo peso grave | menos de 16 | Muito alto |
| Falta de peso | de 16 a 16,9 | Alto |
| Baixo peso corporal | de 17 a 18,4 | Elevado |
| Peso normal | de 18,5 a 24,9 | Ausente |
| Sobrepeso | de 25 a 29,9 | Elevado |
| Obesidade I grau | de 30 a 34,9 | Alto |
| Grau de obesidade II | de 35 a 39,9 | Muito alto |
| Obesidade III grau (mórbida) | mais de 40 | Extremamente alto |
O peso corporal normal é o valor médio, ou seja, o valor que se observa em grupo específico pessoas (mesma altura, sexo, idade, etc.). No entanto, a magnitude peso normal O corpo é bastante individual e depende de uma série de fatores (tipo de constituição, sexo, raça, idade, altura, etc.). Não há disputa sobre gênero e altura. Mas em relação à idade, segundo a maioria dos cientistas, o peso se estabiliza completamente por volta dos 25 anos. É nesta idade que o peso corresponde à norma. E é aqui que surge a polêmica. Afinal, o peso corporal não é constante, cresce cerca de oito por cento do normal na maioria das pessoas, exceto nas pessoas idosas (durante este período, o peso diminui ligeiramente). Portanto, considera-se que a norma é o peso que é observado com mais frequência. Mas ele não é perfeito.
Também está comprovado que o tipo de constituição influencia muito o peso corporal. Três tipos de corpo são levados em consideração:
- Tipo normostênico, que se caracteriza pelo tamanho corporal proporcional e pelo desenvolvimento harmonioso do sistema musculoesquelético.
- O tipo astênico, que se caracteriza por corpo esguio e fraqueza no desenvolvimento do sistema muscular, enquanto, quando comparado ao tipo normostênico, neste tipo as dimensões longitudinais do corpo e do tórax prevalecem sobre as dimensões do abdômen, e o comprimento dos membros prevalece sobre o comprimento do tronco.
- O tipo hiperstênico é caracterizado por boa gordura, caracterizado por corpo longo e membros curtos, e as dimensões transversais do corpo e abdômen são relativamente maiores que as dimensões do tórax.
As médias normais de peso corporal para avaliação de sobrepeso e obesidade são aproximadas. Eles só podem ser calculados com mais precisão determinando percentagem tecido adiposo no corpo. Somente os componentes musculares e gordurosos da massa corporal total podem realmente mostrar que o excesso de peso é consequência da obesidade ou de músculos altamente desenvolvidos. Mas, na realidade, esta questão surge apenas se houver um ligeiro excesso da norma. Além disso, os padrões para a percentagem de gordura corporal são bastante caráter individual. Quando calculado por qualquer método, o indicador apresenta um erro significativo.
Na determinação do peso normal, fatores como local de nascimento, raça e condições climáticas em que viveram seus ancestrais (hereditariedade) são de particular importância. Está comprovado que o conceito de norma biológica para um norte-americano difere significativamente de uma característica semelhante para um residente da Europa, Austrália ou África. Portanto, cada população deve se concentrar em seus próprios indicadores de peso corporal normal.
Antes de perder peso ativamente, você precisa entender o que realmente precisa: quer se livrar dos quilos extras ou corrigir um pouco sua figura. É importante levar em consideração o peso e a distribuição de gordura várias partes corpos. Para fazer isso, você precisa dividir o tamanho da sua cintura pelo tamanho do quadril em centímetros. Se o valor obtido for superior a 0,8, é preciso pensar bem, pois o excesso de gordura na cintura é mais perigoso do que seus depósitos nos quadris e nádegas.
Segundo dados da pesquisa, o grupo de risco inclui mulheres com circunferência da cintura superior a 88 centímetros e homens com circunferência da cintura superior a 102 centímetros. Mas aqui uma coisa deve ser levada em conta ponto importante, sem gordura alguma corpo feminino não funcionará normalmente, então não faz sentido se livrar completamente da gordura. É perigoso! Afinal, é nessa camada de gordura que a mulher possui estrogênios, que são responsáveis pelo seu bem-estar e também mantêm a elasticidade e a juventude da pele.
O que é o índice de massa corporal e como calculá-lo para mulheres por idade é um tema muito popular, pode-se dizer banal. Magreza hoje é sinônimo de beleza e certamente parte integrante da saúde. O peso insuficiente, assim como o excesso de peso, afetam negativamente o funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo. Mas como saber se o seu peso está dentro da normalidade? Afinal, o conceito de norma será diferente para pessoas de diferentes géneros, constituições e idades. A fórmula mais precisa hoje é aquela usada para calcular o índice de massa corporal. Ainda está calculando seu peso ideal usando a fórmula “altura menos 110”? Isso está correto, mas não para todos. Afinal, você não leva em conta muitos indicadores importantes, por exemplo, tipo de corpo e idade. O índice de massa corporal ajuda a calcular o seu peso ideal com muito mais precisão. Vamos descobrir o que é.
O que é índice de massa corporal (IMC)?
O índice de massa corporal é um indicador que caracteriza a relação entre altura e peso. Isso também leva em consideração idade e gênero, o que permite obter dados diferenciados para grupos diferentes de pessoas.
Este indicador é usado pelos médicos para avaliar a condição do corpo de uma pessoa - a presença de obesidade ou distrofia e seu grau. Calcular o IMC é bastante simples; pode ser feito em casa. Talvez o resultado do cálculo do IMC seja o ponto de partida para você no caminho para peso normal corpos.
A primeira fórmula do IMC surgiu no século XIX, cujo autor foi o belga Adolphe Quetelet. Posteriormente, muitos cientistas trabalharam no refinamento da fórmula, e hoje o valor do IMC pode ser calculado segundo Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden, etc.
Na maioria das vezes, é utilizada a fórmula básica, na qual o indicador é igual à razão entre o peso corporal e a altura ao quadrado (a altura é indicada em metros). Por exemplo, uma mulher com 165 cm de altura e 50 kg de peso deve calcular seu IMC da seguinte forma: IMC = 50 * (1,65 * 1,65). O valor final do IMC é 18,36.
Depois disso você recebe uma figura finalizada. Via de regra, um peso entre 19 e 25 anos é considerado normal, mas este é um valor médio. Não é adequado para menores, idosos ou atletas profissionais. Acontece que apenas calcular o índice de massa corporal de uma mulher, mesmo levando em consideração sua idade, não é suficiente para entender o estado de seu corpo. Os indicadores são decifrados por meio de tabelas especiais.
De que depende o IMC?
Como os únicos indicadores utilizados no cálculo são altura e peso, o resultado final dá apenas uma ideia geral do estado do corpo.
É bastante óbvio que o peso de uma menina saudável de 20 anos e de uma mulher de 55 anos com a mesma altura raramente é igual. Isto não significa que algum deles “caia” fora dos limites da normalidade. Não, apenas para calcular o IMC por idade de uma mulher com mais de 45 anos, utiliza-se uma fórmula básica, mas utiliza-se uma interpretação diferente dos resultados. Por cada 10 anos de vida (a partir dos 24 anos), o limite normal aumenta 1 unidade.
Ou seja, o IMC normal na idade de 19-24 anos é 19-24, 25-34 anos - 20-25, etc.
Além do mais, aparência uma pessoa depende não apenas do peso real, mas também da proporção entre a quantidade de tecido músculo-esquelético e adiposo. O IMC normal dos atletas é muito maior do que o de pessoas não treinadas e com músculos fracos.
A interpretação do IMC também dependerá do seu tipo corporal, que é determinado pela medição da circunferência do pulso. É assim que se distinguem os tipos de ossatura fina, normal e larga.
Os homens têm mais músculos do que as mulheres, o que significa que o seu índice de massa corporal será maior. A diferença entre homens e mulheres é visível em qualquer idade, por isso os resultados dos cálculos para os diferentes sexos são interpretados em tabelas separadas.
Por que você precisa saber calcular o índice de massa corporal?
A sensação de plenitude ou magreza é muito subjetiva; alguns se consideram gordos, sendo mais do que magros, enquanto outros não consideram os 10-20 kg de gordura pendurados nas laterais como extras. O cálculo do IMC foi criado para ajudá-lo a entender o quão propenso você é à obesidade e o quanto seu peso se enquadra na norma média.
Na medicina, o cálculo do IMC é usado para ajustar as doses dos medicamentos e, na vida cotidiana, para controlar o peso corporal.
É claro que todos nós nos esforçamos para ter uma boa aparência e, na luta pela beleza, muitas vezes vamos a extremos. Por exemplo, as meninas muitas vezes chegam à exaustão com dietas rigorosas ou recusando-se completamente a comer porque sentem que não são suficientemente magras.
O índice de massa corporal permite que você entenda se está dentro da faixa normal e em que direção deve trabalhar - perder peso ou, inversamente, construir músculos.
O IMC não só ajuda a determinar a presença de problemas de peso, mas também mostra a sua extensão. Dependendo do quanto o IMC se desvia da norma, são selecionados os tipos e a intensidade dos exercícios, bem como uma dieta individual.
A falta de peso também traz sérios problemas de saúde - distúrbios metabólicos, equilíbrio água-sal, desequilíbrios hormonais, beribéri, amenorréia, osteoporose. As complicações decorrentes dessas doenças podem até levar à morte, por isso é muito importante ter cuidado com o peso e a saúde.
Ao mesmo tempo, você não deve se concentrar cegamente apenas nos números - sempre analise o quão confortável você se sente com seu corpo, quais sintomas ou queixas você tem. Um ligeiro desvio da norma pode ser uma característica individual do seu corpo. Se você está cheio de energia, se sente bem e satisfeito com sua saúde, definitivamente não deveria se remodelar por causa de números e indicadores.
Como calcular o índice de massa corporal para mulheres com base na idade?
Assim, a fórmula padrão para calcular o IMC é adequada para mulheres jovens com idade entre 20 e 40 anos.
Se não quiser se preocupar em elevar ao quadrado e dividir os números, você pode usar uma tabela de IMC pronta. A vantagem dessas mesas é que existem opções diferenciadas para homens e mulheres, mesas separadas para atletas, gestantes e mulheres acima de 45 anos.
Para mulheres mais velhas, existe uma fórmula simplificada para cálculo do IMC: altura em centímetros menos cem. É assim que o peso é calculado para mulheres de estatura média.
Se o seu tipo for astênico, subtraia 10% do resultado obtido. Para os hiperestênicos, ao contrário, o resultado deve ser aumentado em 10%. Medições precisas de altura e peso devem ser feitas pela manhã com o estômago vazio, após ir ao banheiro.
Via de regra, de manhã nosso peso é inferior ao da “noite” em cerca de um quilo e meio (devido ao inchaço e à comida ingerida durante o dia), e nossa altura pela manhã, ao contrário, é de alguns centímetros maior devido ao fato da coluna ficar na posição horizontal durante a noite “alongamentos”, a cartilagem intervertebral retorna ao seu estado normal. Mas à noite estamos cansados, a coluna fica comprimida e, conseqüentemente, nossa altura é menor.
Independentemente da fórmula de cálculo do peso que você utilize, se houver desvios graves do peso recomendado, é necessário ajustar com urgência a sua alimentação - por conta própria ou com o auxílio de um nutricionista.
