Para aprender a mergulhar, domine fundamentalmente a técnica de mergulho, estude métodos de movimentação subaquática e também realize uma série de atividades especiais exercícios de respiração. A capacidade de mergulhar será necessária não só para relaxar na água, mas também em casos críticos, por exemplo, quando for necessário resgatar uma pessoa que está se afogando.

Exercícios para aliviar a respiração

Hiperventile por um minuto antes de mergulhar na água. Para fazer isso, respire fundo várias vezes e expire completamente. Isso permitirá que o dióxido de carbono seja liberado do corpo e limitará seu acúmulo no sangue ao prender a respiração debaixo d'água. Antes de começar, o mergulhador deve respirar não muito fundo.

Movendo-se debaixo d’água, depois de algum tempo após prender a respiração, o nadador sente vontade de respirar. Para aliviar esse quadro, sem abrir a boca, é necessário realizar dois movimentos de deglutição e expirar um pouco imediatamente.

Antes de chegar à superfície, todo o ar deve ser exalado na água. Depois de emergir, você precisa respirar fundo várias vezes e depois expirar várias vezes na água. Então você precisa nadar por cerca de 3 minutos e expirar novamente na água. Se não aparecer uma sensação pessoal de restauração da respiração, repita a hiperventilação novamente.

A introdução adequada de suprimentos de ar ajudará a permanecer debaixo d'água por muito tempo, aumentando a resistência do corpo, aclimatando-o ao baixo teor de oxigênio e ao alto teor de dióxido de carbono no sangue.
É importante não fechar os olhos ao mergulhar na água. Não há nada de terrível em entrar água neles. Aprenda a abrir os olhos e olhar em volta debaixo d'água.
Experimente abrir os olhos com água em casa, mergulhando o rosto em um recipiente cheio.

Mergulhando

Mergulhar de cabeça para baixo com repulsão do suporte é realizado como um salto inicial normal. O corpo deve entrar na água em um ângulo bastante grande. Ao mergulhar, é importante manter o corpo reto. Para que o mergulho seja realizado de maneira correta e perfeita, não tenha medo de entrar na água de cabeça baixa. Caso contrário, você cairá e receberá um golpe tangível em todo o corpo. Ao mergulhar, abaixe-se o mais possível, esticando os braços acima da cabeça e deslizando para dentro da água.

Para melhorar suas habilidades de mergulho, pratique todos os dias. Complique a tarefa jogando na água vários objetos visíveis, que devem ser encontrados em um mergulho. Você pode lançar um objeto e mergulhar logo em seguida, tentando alcançá-lo antes que ele toque o fundo.

Antes de aprender a mergulhar na água treine o nariz porque ao pular na água a água pode entrar no nariz e causar muito desconforto na nasofaringe.

O que devo fazer para isso? Mostrei o exercício exigido no meu curso de nado peito. Hoje vou mostrar com mais detalhes.

Treinamento de nariz

Posição inicial: fique com água até a cintura. Inspiramos pela boca e agachamo-nos suavemente com a cabeça debaixo d'água, começando imediatamente a expirar pelo nariz e pela boca.

Um ponto importante: você precisa começar a expirar pelo nariz antes de mergulhar o rosto na água!

Debaixo d'água, conte até três e comece a subir suavemente. Ao subir à superfície, continue expirando pelo nariz. Isso protegerá seu nariz da água.

Faça o exercício lentamente no início e depois pule. Depois de dominá-lo, passe para o próximo.

Por que você não aprende a pular na água pela lateral e pela mesa de cabeceira?

Se você ainda não sabe mergulhar, não aprenda a pular de uma lateral ou de uma mesinha de cabeceira imediatamente, pois você pode virar de costas, cair na água com a barriga, o peito ou bater órgãos internos, e isso acontece - e danos. Outra opção é “enfiar” a cabeça no fundo da piscina.

Para evitar que isso aconteça, primeiro aprenda a pular na água ficando na altura da cintura.

Exercício "Seta"

Imediatamente antes de saltar, aprendemos a fazer o exercício “Flecha”.

Posição inicial: braços estendidos para a frente, deitados na água. Inspire, abaixe o rosto na água, expirando imediatamente pelo nariz e pela boca. Assim que você se deitar com o peito e o rosto na água, puxe a outra perna para o lado e empurre-a com as duas pernas.

Todo o seu corpo no momento de deslizar na água deve estar posicionado o mais horizontalmente possível: a cabeça entre as mãos e o rosto voltado para baixo, em nenhum caso para frente!

Se não houver lado atrás das costas, você precisa empurrar com os pés de baixo, enquanto toda a sequência de movimentos é a mesma da piscina.

Mini salto na água

Assim que você dominar a “Strelochka”, prossiga para o mini-salto na água.

Posição inicial: em pé com água até a cintura, mantenha os braços estendidos acima da água. A seguir - inspire pela boca, pule um pouco e, assim que seu corpo entrar na água, puxe rapidamente as pernas para o lado e empurre-a.

Importante! Ao mergulhar o rosto na água, expire pelo nariz e pressione o queixo contra o peito.

Pular da beira da piscina sentado

Fique na beira da piscina, coloque os dedos dos pés na borda da piscina e agache-se. Depois disso, estique os braços para frente e marque mentalmente um ponto na água (entre os braços). Lembre se.

Depois disso, inspire, incline a cabeça e pressione o queixo contra o peito e empurre com as pernas.

Primeiro, seus dedos devem entrar na água - exatamente no ponto que você delineou. A cabeça deve vir em seguida, não o peito ou o estômago. Isto é muito ponto importante, por isso é tão necessário manter o queixo pressionado contra o peito enquanto empurra com as pernas e depois desliza. Em hipótese alguma olhe para a água e não se esqueça de expirar pelo nariz!

O empurrão com as pernas deve ser forte, caso contrário você simplesmente cairá na água de barriga e peito.

Pular da beira da piscina e da mesinha de cabeceira da posição clássica

Assim que você começar a pular com confiança a partir da posição sentada, levante-se gradualmente e pule com as pernas dobradas, endireitando-as cada vez mais. Gradualmente você chegará à posição considerada ideal ao pular na água:

Os braços são esticados e recostados em um ângulo de aproximadamente 45° em relação às costas ou os braços são esticados e abaixados, segurando a borda lateral;

No momento de empurrar as pernas, você precisa jogar os braços bruscamente para a frente e colocar a cabeça entre os braços, inclinando-a em direção ao peito.

Quando o salto lateral estiver bem praticado, passe para o salto da mesinha de cabeceira. Os princípios de saltar dele são os mesmos que saltam lateralmente. Só não tente pular imediatamente da maneira mais bonita possível - aprenda a pular tecnicamente e a beleza virá!

O principal é entrar na água tangencialmente, criando a menor resistência possível na água. Por isso é tão importante manter o corpo esticado em forma de flecha, a cabeça entre os braços, o rosto voltado para baixo e o queixo pressionado contra o peito.

Cuide-se! Como mergulhar na água.

A Internet está cheia de dicas sobre como aprender a mergulhar na água. Muitas vezes você pode ler algo assim: “Dê um pulo correndo na água!”

Para dizer o mínimo, essas pessoas não têm muito conhecimento sobre mergulho e não se importam com a sua saúde. Se você correr pela lateral e dar um salto com corrida, poderá pular com sucesso 100 vezes, mas na 101ª você escorrega e bate a cabeça na beira da piscina. As consequências podem ser as mais trágicas.

Nunca pule na água se não vir ou conhecer o fundo! Segundo as estatísticas, cerca de 10.000 pessoas todos os anos na Rússia ficam incapacitadas depois de pularem em um lugar desconhecido e baterem com a cabeça em objetos invisíveis. É especialmente perigoso mergulhar em corpos d'água com corrente: em poucas horas a topografia do fundo muda, a água pode arrastar consigo senões, pedras, entulhos de construção, e o local onde você mergulhou ontem será perigoso hoje.

Divirta-se com mergulhos e saltos adequados. E vou te contar como mergulhar debaixo d’água como uma “sereia” ou “golfinho” no meu curso de treinamento de borboletas. E com isso me despeço por enquanto, até logo, e - tenha saúde!

Para aprender a nadar debaixo d’água, você precisa aprender a prender a respiração, mergulhar e, talvez o mais importante, ser capaz de nadar debaixo d’água. técnica correta.

Vejamos cada um desses pontos com mais detalhes.

Treinamento respiratório

Prender a respiração não é uma tarefa fácil!

Em primeiro lugar, você precisa treinar sua respiração - aprender a mantê-la debaixo d'água.

Os pulmões começam a se desenvolver em terra. Além disso, você pode começar até em casa - treinar enquanto está no banho, assistindo a um filme ou lavando a louça.

Antes do atraso, enriqueça seu sangue com oxigênio - respire fundo. As próprias inspirações e expirações devem ser mais profundas, mais longas e mais rítmicas do que o normal.

Primeiro, faça 4-6 repetições em um ritmo moderado (inspire contando até três, expire contando mais três) e depois o mesmo número da maneira mais suave possível.

Exercício para treinar na piscina:

• Sente-se, respire.
• Empurre lateralmente com os pés na seguinte posição: braços estendidos para frente, cabeça entre eles, rosto para baixo, corpo estendido “em uma corda”.
• Deslize pela superfície enquanto prende a respiração.
• Os movimentos com braços e pernas, como no nado peito, são realizados alternadamente: braçada - pausa - chute - pausa - e assim por diante em círculo.
• Aumente gradualmente o tempo, monitorando seu bem-estar.

Este exercício também pode ser feito de forma estática, ou seja, imóvel: segurando de lado, deite-se na água, prendendo também a respiração. Além disso, você também pode trabalhar apenas com as pernas, como ao nadar crawl.

Mergulho

Após o treinamento respiratório, você precisa aprender a mergulhar. Isso pode ser feito a partir de um suporte (lateral, cavalete, torre, trampolim) ou diretamente na água.

Para o mergulho, é melhor começar a mergulhar imediatamente na água - assim você se acostumará rapidamente com as novas sensações e entenderá como mergulhar corretamente. Depois disso, você pode complicar a tarefa pulando na água.

Para mergulhar, abaixe os braços e a cabeça, com as pernas dobradas, como antes do nado peito. Do lado de fora parece que não é uma cambalhota completa. Quando a pélvis estiver mais alta que a cabeça, estique as pernas.

Opção para piscina: pular, submergir, dobrar as pernas e dar impulso na parede da piscina. Então você estica os braços para a frente e desce com esforço.

Se você mergulhar de um salto, considere as seguintes regras:

• o ângulo de entrada na água é de 45 a 90 graus.
• Cabeça entre as mãos, queixo pressionado contra o peito.
• Os braços são estendidos para a frente, palmas para baixo, pontas dos dedos apontando para o ponto alvo na superfície.
• Empurre com os pés para não bater com a barriga na água.

Também temos um artigo separado sobre como mergulhar corretamente - recomendamos que você o leia!

Técnica e como aprender

Se você quiser se mover de forma rápida e correta após um mergulho, a única opção é mover-se com a técnica correta (mesmo que use nadadeiras).

A natação subaquática é baseada em várias modificações do nado peito e crawl, embora elementos da natação borboleta também possam ser usados.

Também são comuns métodos combinados, em que as pernas funcionam em um desses estilos e os braços em outro;

Faz sentido que você experimente cada uma dessas opções e escolha a opção (ou opções) que melhor se adapta a você do que as outras.

Nado peito subaquático

A diferença da técnica clássica é que os golpes são feitos até os quadris com posterior deslizamento. As pernas funcionam como no nado peito clássico.

Esta opção pode ser vista neste vídeo:

Existe outra opção em que apenas as pernas do nado peito funcionam – e os braços ficam estendidos em forma de flecha, como na opção “Torpedo” descrita abaixo:

Rastejar no peito

Diferenças do rastreamento clássico na superfície:

• as pernas são movidas mais para cima;
• levantar os braços até o topo não é feito.

Esta opção é mostrada de forma bem clara no vídeo abaixo (veja a partir do segundo minuto):

Torpedo subaquático

O nome dessa opção fala por si: a pessoa nada como um “torpedo” com os braços estendidos para a frente - ou seja, os braços não funcionam. As pernas funcionam como rastejar.

Uma versão modificada - os braços são estendidos para a frente, o corpo e as pernas funcionam como na borboleta (veja abaixo mais sobre isso).

Braços – nado peito, pernas – crawl

Esta é a primeira das opções de combinação mencionadas acima. Nele, o deslizamento é realizado no momento de avançar, conforme ilustração abaixo:

Uma modificação adicional a esta variação: os braços fazem um movimento estendido até os quadris e as pernas fazem movimentos após a conclusão da braçada. O deslizamento nesta versão ocorre quando os braços estão posicionados ao longo do corpo.

Braços - borboleta, pernas nado peito

Nesta variante, os braços não funcionam como na borboleta clássica, mas permanecem no corpo, após o que ocorre um deslizamento e só então a próxima braçada.

Técnica de natação com golfinhos debaixo d'água

Outra forma possível é nadar debaixo d’água no estilo borboleta (“golfinho”).

Você pode ver como fica no meio deste vídeo. A técnica com monofin é demonstrada lá, mas parece exatamente a mesma sem ela:

Como você pode ver, os braços precisam ser esticados para a frente na direção da seta, e o corpo deve fazer movimentos ondulatórios que começam no topo, passam pela parte inferior das costas e abdômen (seus músculos devem estar especialmente envolvidos) e terminam com balanços das pernas.

As pernas estão conectadas, seus movimentos são uma continuação do trabalho do tronco.

Você também pode conectar os braços às pernas do golfinho no estilo peito - então, como mencionado acima, você faz uma braçada estendida até os quadris e permanece próximo ao corpo no momento do deslizamento.

Se quiser saber mais sobre como trabalhar corretamente os pés e as mãos nesses estilos, recomendamos que consulte nossos artigos temáticos:

1. Nadar como um “golfinho” parece muito gracioso. Porém, o nadador gasta mais energia e, conseqüentemente, esgota seu suprimento de oxigênio mais rapidamente.

   Além disso, ele demora mais para estudar. Primeiro, você deve dominar as técnicas de nado peito e crawl. Depois de dominar as habilidades básicas de mergulho, você pode escolher a combinação de braçadas que melhor se adapta a você.

2. Se você mergulha com nadadeiras, é melhor usar as pernas no estilo crawl. E se estiver em monofin, então “golfinho”.
3. Para manobrar debaixo d'água, você muda a posição da parte superior do corpo. Para virar, dobre o corpo na direção desejada e faça um golpe poderoso com a mão oposta (esquerda - para corrigir o curso para a direita, direita - para a esquerda).

   Se quiser mergulhar mais fundo, abaixe a cabeça e os braços estendidos para baixo. Para retornar à superfície, arqueie-se para cima, da parte inferior das costas até os dedos dos pés.

4. A melhor forma de subir é utilizando a técnica de nado peito. Se possível, empurre por baixo.

Habilidades básicas e segurança

Piscina

Apesar de o mergulho ser possível, necessário e interessante em águas abertas, é fortemente recomendado que a fase de treino seja realizada em piscina. Você precisa:

Águas abertas

Depois de dominar todos os itens acima, você poderá avançar para águas abertas. Mas lembre-se da segurança também:

• Nunca pule na água sem ver o fundo.
• Certifique-se antecipadamente de que a profundidade é suficiente para um mergulho seguro.
• Não mergulhe mais de 3-5 metros, mesmo que já tenha experiência.

  Somente atletas treinados podem mergulhar mais fundo que 3-5 metros. Para fazer isso, você precisa equalizar a pressão, prender a respiração por mais tempo e passar mais tempo se levantando.

• Calcule sua força. Deixe sempre um suprimento de oxigênio para a subida.
• Economize energia. Todos os movimentos são suaves e calmos.
• Não mergulhe enquanto expira. Somente por inalação.
• Não mergulhe sozinho. Deve haver alguém por perto que possa apoiá-lo, retirá-lo ou pedir ajuda.
• Se você decidir seriamente praticar mergulho livre, descer a mais de 5 metros de profundidade ou se tornar um entusiasta de esportes radicais, mesmo no nível amador, então uma aula com um treinador é obrigatória. Se você nada por prazer, pode estudar por conta própria. Será mais rápido e claro com um instrutor, mas custará mais caro e nem sempre é possível encontrar um bom especialista. Depende de você aqui.

Materiais adicionais

Além deste artigo, conforme dito acima, recomendamos que você leia os artigos relacionados sobre como aprender a prender a respiração e como mergulhar corretamente.

iplav.com

Como aprender a mergulhar de cabeça na água

Ah, eu gostaria de poder fugir da costa ou de um píer à beira-mar, tão lindamente, mergulhar na água e emergir com uma linda concha ou caranguejo nas mãos, causando alegria aos demais veranistas. Mas isso ainda é um ditado; para que se torne um conto de fadas na realidade, é preciso aprender a mergulhar. Mas essa ciência não se dá na primeira tentativa; se você souber nadar, tudo dará certo.

O fator que retarda seu desejo de dominar uma habilidade é o simples medo. Não há nada de sobrenatural nisso. Você não tem medo dos monstros que espreitam profundidades de água, e a possibilidade de entrada de líquido no trato respiratório. O homem está acostumado por natureza a respirar ar. O ambiente aquático é estranho para ele e às vezes hostil. Até superar o medo, você não conseguirá mergulhar de cabeça na água.

Tendo superado a barreira psicológica, você começa a aulas práticas. É aconselhável que o tanque onde você vai treinar seja inicialmente de pouca profundidade: isso facilitará a sua adaptação à mudança de ambiente.

Em profundidades rasas, perto da costa, você fica submerso. A princípio, sem mergulhar, apenas mergulhando.

Na primeira fase - com olhos fechados.

Depois que você não tem mais medo, você abre os olhos debaixo d'água. A umidade, mesmo a do mar, não causa desconforto ao globo ocular. Isso não deveria incomodar você. Acostume-se a olhar objetos própria mão: segure-o diante dos olhos, mova-o e examine-o.

Agora você está pronto para mergulhar de cabeça na água. Você leva mais ar para os pulmões. Você começa com um banco baixo. A principal dificuldade que o ameaça é que suas pernas ficarão para baixo. É mais familiar ao corpo. Você faz golpes com os braços para frente e para baixo. Tente manter as pernas para cima. Se for bem-sucedido, o corpo afundará ainda mais sob seu próprio peso.

Ao mergulhar, é importante manter um ponto de referência. Eles estarão perto da costa ou de objetos visíveis no fundo.

Você pode praticar a coleta de objetos jogando-os no fundo com antecedência e depois mergulhando, encontrando-os e coletando-os. É aconselhável escolher “equipamentos” pesados ​​(para não flutuar), brilhantes (para se destacarem na paisagem de fundo).

De aula em aula, e devem ser feitas diariamente, você complica a tarefa de mergulho. Primeiro, em vez de um objeto, você pega vários e depois os espalha por uma distância maior. Você sente que está enfrentando a situação, eleva a fasquia inicial. A costa é mais íngreme, o nível da água é mais profundo. Basta fazer complicações gradualmente.

Outro ponto importante é o agrupamento correto ao entrar na água. Mergulhadores inexperientes sofrem impactos dolorosos na superfície da água quando têm medo de mergulhar de cabeça.

Este blog é lido por homens de verdade. Leia também!

masculino-site.ru

Como aprender a mergulhar? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Tópicos: Lazer ativo

Se você já sabe nadar pelo menos um pouco, é hora de aprender a mergulhar na água. Eu vou te dizer como fazer isso.

Aos 7 anos, meus pais me mandaram para a seção de mergulho. Na época eu ainda não sabia nadar, mas não tinha medo de água se sentisse o fundo sob meus pés. Então eu tinha certeza de que, mesmo que não conseguisse nadar nem um metro, conseguiria me levantar a qualquer momento.

Porém, durante as aulas de mergulho, diferentes táticas eram utilizadas para ensinar as crianças a nadar. Em geral, eles não nos ensinaram isso lá. Eles simplesmente colocaram pequenos círculos de borracha em volta da nossa cintura e, usando uma vara comprida, nos empurraram para longe, quase até o centro de uma piscina de 5 metros.

Se a criança de alguma forma instintivamente remasse os braços e as pernas para o lado, na próxima aula ela já teria sido ensinada a pular na água pelo lado. Por enquanto, é claro, com um colete salva-vidas, mas de forma bastante independente. Neste caso, o saltador teve que prender a respiração por vários segundos.

Por que estou contando isso? Além disso, aprender a prender a respiração debaixo d'água e mergulhar é muito mais fácil do que nadar: você não precisa fazer nenhum esforço para fazer isso. um grande número de força física. Portanto, mesmo que atualmente você não consiga nadar mais de 3 metros sozinho, e apenas como um cachorro, tente aprender a mergulhar debaixo d'água.

Aprendendo a prender a respiração

Primeiro, enquanto estiver em terra, respire fundo e tente não respirar o maior tempo possível. Quando sentir que resta muito pouco ar, comece a exalá-lo lentamente pela boca. Se você fizer tudo corretamente, neste momento você emitirá um som sibilante.

Depois de praticar em terra, tente fazer o mesmo na água. Não mergulhe ainda, apenas coloque o rosto na água.

Lembre-se: a expiração deve ser gradual. Isso prolongará seu tempo debaixo d'água e não afetará sua respiração. E tente segurar o ar não atrás das bochechas (como costumam fazer os iniciantes inexperientes), mas nos pulmões. Caso contrário, você não conseguirá ficar debaixo d'água por mais do que alguns segundos.

É melhor aprender a mergulhar imediatamente com os olhos abertos, então compre óculos de natação com antecedência. E não tenha medo de abrir os olhos para eles. Mesmo que um pouco de água de piscina, mar ou lago entre em contato com a mucosa dos olhos, nada de ruim acontecerá. Pessoas com olhos menos sensíveis nadam debaixo d'água sem óculos.

Aprendendo a mergulhar na água

Quando você tiver aprendido a prender a respiração, entre na água na altura do peito e jogue algum objeto que esteja afundando, como uma pedra ou um brinquedo, no fundo da piscina ou reservatório. O principal é que é fácil você perceber isso. Agora tente pegá-lo por baixo. Veja, não é tão difícil!

Faça este exercício várias vezes e depois tente mergulhar de cabeça para baixo em direção ao objeto. Para isso, deite-se na água como se fosse nadar e, fazendo um movimento para baixo e para frente com os braços, abaixe a cabeça na água de forma que fique abaixo do nível dos pés.

Nesta fase, podem surgir dificuldades no início. A água tentará empurrá-lo para a superfície, por isso será necessário algum esforço para chegar ao fundo.

A maneira mais conveniente de nadar debaixo d'água é nado peito (“estilo sapo”). Dessa forma, será fácil acariciar com as mãos e seu corpo flutuará na direção certa.

Ao pegar um objeto do fundo, faça um movimento em direção à superfície da água - e você emergirá rapidamente.

Depois complique o exercício: jogue novamente o objeto no fundo, afaste-se dele alguns metros e, imerso na água, tente nadar até ele. Ao mesmo tempo, lembre-se que você não precisa nadar “pelo toque”, mas com os olhos abertos.

Ao conseguir completar este exercício, você pode considerar que aprendeu a mergulhar. Resta apenas melhorar suas habilidades.

Aos poucos complique os exercícios: durante um mergulho, tente pegar vários objetos do fundo. E depois disso você pode aprender a mergulhar na água por baixo.

Mas lembre-se que a profundidade da piscina ou reservatório não deve ser inferior à sua altura e o fundo deve estar impecavelmente limpo.

Ao pular lateralmente, não tenha medo de mergulhar de cabeça enquanto estica os braços para a frente. Nesse momento, muitas pessoas se tornam covardes e “voam” para frente com todo o corpo, atingindo a superfície da água. Isso realmente dói. E ao mergulhar suavemente de cabeça para baixo, você entrará na água com cuidado e não sentirá nenhum desconforto, apenas prazer.

Aprenda a nadar e a mergulhar, porque o mundo subaquático, por exemplo, no mar é muito interessante!

www.estiva.ru

Como aprender a mergulhar? - Enciclopédia infantil online “Quero saber tudo”

Muitos de nós já sabemos nadar muito bem, mas ainda temos medo de mergulhar. É muito legal e emocionante ensinar a mergulhar como um peixe. Você sabe que muitas vidas foram salvas graças a essa habilidade. Portanto, é muito útil para quem já sabe nadar aprender e mergulhar, principalmente porque não é tão difícil.

Então, vamos começar:

1. A primeira coisa que precisamos aprender é não fechar os olhos quando estamos debaixo d'água.

Aqui está um exercício simples para isso: tente mergulhar na água, depois mova a mão na frente dos olhos e tente ver os dedos. Antecipando a pergunta sobre os olhos, quero imediatamente dissipar os medos: não tenha medo que a água arde nos olhos, porque mesmo a água salgada do mar, via de regra, não causa desconforto ou irritação.

2. Quando você tiver certeza de que debaixo d'água você pode facilmente não fechar os olhos e olhar tudo com calma, então você pode tentar mergulhar até o fundo piscina rasa ou, por exemplo, um lago, tente levantar alguma coisa do fundo, por exemplo um brinquedo, uma moeda, um pedaço de giz.

3. A seguir, você pode usar esta opção: incline-se o máximo possível para a frente e estique as pernas para cima, mergulhando de cabeça, tentando pegar o objeto por baixo. À primeira vista, esse método pode parecer difícil e complicado, mas algumas tentativas e com certeza tudo dará certo.

4. O próximo passo é nadar alguns metros de distância do objeto desejado e tentar mergulhar da superfície da água para alcançá-lo. No início, pode ser difícil submergir o tronco, mas assim que você levantar as pernas debaixo d'água, o tronco será puxado para baixo pelo próprio peso.

5. Agora você precisa determinar quanto tempo consegue ficar debaixo d'água. Isto pode parecer surpreendente, mas nadar debaixo d'água praticamente não é diferente de nadar na superfície da água. Embora não, seja diferente; nadar debaixo d'água talvez seja ainda mais interessante.

Você poderá encontrar diversas dificuldades!

Um deles é a força de empuxo. Mas o segredo é simples: para garantir que a água não o empurre para cima, basta manter as pernas acima da cabeça e deixar que cada uma das braçadas seja direcionada primeiro para a frente e depois para baixo.

A segunda dificuldade que você encontrará é quando você mergulha para manter um curso reto. Claro, é claro que não há absolutamente nenhum ponto de referência conveniente debaixo d'água, mas, por exemplo, em um rio você pode tentar navegar pelas árvores.

Bem, aqui chegamos ao principal. Quando você se sentir um nadador confiante, é hora de aprender a entrar na água com elegância e beleza, ou seja, mergulhar de cabeça de maneira correta e segura. Na prática, a maioria dos iniciantes tem medo de mergulhar de cabeça e simplesmente cair na água, é claro, atingindo-a visivelmente.

7. Saia para a beira da piscina ou margem de um rio, onde a profundidade é muito rasa, e incline-se para frente, os braços acima da cabeça, eles devem praticamente tocar a superfície da água, e deslize suavemente para dentro da água como um peixe. Pratique bem este exercício.

8. Em seguida, tente pular na água em uma corrida curta. Avalie a distância do salto. Primeiro de uma altura baixa, depois de uma altura mais alta. Ajuste a altura de acordo com seu treinamento e suas habilidades.

9. Imaginemos que você já aprendeu a mergulhar decentemente a partir de 3 metros; uma altura de 6 ou até 10 metros não vai mais te assustar e alarmar. Pelo contrário, você começará a desfrutar incrivelmente deste voo curto.

Mas o bom é que você não cairá mais na água, mas a água subirá alegremente e encontrará você.

ya-uznayu.ru

VÍDEO: Como aprender a pular efetivamente na piscina

A capacidade de pular lateralmente na piscina de maneira correta e eficaz o ajudará a ganhar velocidade desde o início e a evitar impactos desagradáveis ​​​​na água. Domine a técnica e torne-se uma estrela da piscina!

Portanto, ao pular na água, há duas etapas principais: superar o medo e começar com calma e serenidade.

Supere o medo. Freqüentemente, o medo de pular na água toma conta do nadador no momento do salto. Então você recebe um respingo estranho em vez de uma bela entrada na água. Treine para confiar no elemento água em profundidades rasas: enquanto estiver na água, caia para frente e para trás, deixando-se “pego” pela água. Relaxe e certifique-se de que a água não ameaça sua vida, você pode nadar até a superfície quando quiser.

Não se apresse no início. Não há necessidade de voar para a piscina. Antes de mergulhar na água pela lateral ou pedestal, tome a posição correta e aja conforme o planejado:

1. Aprenda a mergulhar na água sentado de lado.
2. Domine o salto a partir de uma posição apoiada em um joelho (esquerdo se você for destro).
3. Pule na água em pé.

A técnica para qualquer um desses saltos será a mesma:

• tome a posição inicial;
• estenda os braços para cima e junte as palmas das mãos;
• contraia a barriga e contraia o queixo;
• abaixando-se, coloque as mãos na água e, empurrando levemente com o pé direito, mergulhe.

Para entender os detalhes, não deixe de assistir ao vídeo.

Depois de dominar essas habilidades básicas, não será difícil pular de uma mesinha de cabeceira, de um trampolim, e talvez até ousar pular de uma torre. O principal é começar.

lifehacker.ru

Como mergulhar na água corretamente?

A regra mais importante ao mergulhar é ter pelo menos um companheiro. O ideal é ter vários mergulhos e um grupo de pessoas para cuidar deles e poder ajudar a qualquer momento.

Se a sua experiência de mergulho não for boa, então deve haver um profissional no grupo de mergulho. Seus muitos anos de experiência o ajudarão a responder em tempo hábil às mudanças nas condições.

Não se deve mergulhar em locais desconhecidos ou onde já ocorreram mortes anteriores, principalmente se a causa não tiver sido estabelecida.

Se algum objeto de origem desconhecida aparecer em seu campo de visão, é melhor sair imediatamente deste local e embarcar em um navio ou desembarcar o mais rápido possível. Há momentos em que um objeto não identificado aparece repentinamente e o mergulhador não consegue reagir bruscamente a esse fenômeno. Nesses casos, existem sinais condicionados especialmente desenvolvidos, realizados por movimentos das mãos e da cabeça. Com esses gestos, você deve mostrar ao seu grupo que é necessário sair com urgência da área, pois há ameaça à vida.

Em hipótese alguma tente se aproximar do objeto para examiná-lo com mais detalhes. Isso pode custar-lhe a vida ou perda de saúde. Além disso, você não deve tentar alcançar um objeto não identificado flutuando para longe de você, pois isso, novamente, pode ser muito perigoso.

Casos de encontros com objetos não identificados debaixo d'água não são tão frequentes quanto em terra, mas também ocorrem na ufologia. Portanto, ao mergulhar, você não deve perder a vigilância. Você deve estar sempre preparado para encontrar algo inexplicável e perigoso.

uznay-kak.ru

Como mergulhar na água corretamente

Passos

Mergulho simples

Comece a cerca de um metro e meio do final da prancha se você for adolescente ou adulto, ou mais longe se estiver dando passos longos.

Quando estiver pronto para fazer sua primeira série, dê três passos grandes enquanto balança os braços.

Depois de dar três passos, levante uma perna e agache-se na ponta do trampolim.

Ao realizar esse movimento, mantenha a perna e o pescoço retos, olhando para frente.

Seguindo o salto até a borda do trampolim, faça um grande círculo com os braços no sentido anti-horário e empurre a superfície do trampolim com os pés o mais forte possível.

Você deve correr para cima e, depois de ganhar altura máxima, dobrar a cintura.

Estique os braços para cima, pressionando-os firmemente contra as orelhas.

Pressione as mãos firmemente e olhe para elas.

Mantenha as pernas retas com os dedos dos pés apontados.

Como mergulhar na água em uma competição de natação

Limpe sua mente do medo. O medo de mergulhar só vive na sua cabeça, principalmente se você também tem medo patológico de altura. Limpe sua mente do medo irracional e siga em frente.

Fique na beira da piscina, inclinando-se para a frente e segurando a borda do poste de apoio da piscina com os dedos dos pés.

Fique em uma posição meio sentada, apontando o queixo em direção ao peito. Mantenha os braços retos e ao lado do corpo.

Ao ouvir o apito, empurre com força os pés e os joelhos. Tente não mover a cabeça. Aponte os braços para cima, estendendo-os em linha reta ao longo da cabeça.

• Não dobre as pernas. Endireite-os atrás de você ao pular na água.

1. Depois de entrar na água, continue mantendo uma linha reta do corpo para deslizar suavemente para frente como uma “flecha” ou “torpedo”. Como regra, você deve deslizar dessa maneira por cerca de 5 segundos, mas tudo depende da força do seu empurrão lateral inicial.

   Comece a nadar no estilo exigido o mais rápido possível.

• Se não conseguir, tente dobrar os joelhos mais do que o normal antes de mergulhar, o que facilitará a tarefa porque visualmente você não estará tão longe da água.
• Se quiser pular do trampolim, siga os mesmos passos - dobre os joelhos, estique os braços, mantenha a cabeça reta, mas antes de entrar na água, estenda as pernas e arqueie as costas, e pressione levemente o queixo para seu peito.
• Certifique-se de que a água seja profunda o suficiente para mergulhar e evitar ferimentos.
• Depois de dominar esta técnica de mergulho, tente impulsionar-se mais cedo e levantar-se no ar, o que lhe permitirá saltar mais alto e fazer um mergulho mais gracioso.
• Não será nada fácil dominar a técnica de entrar na água sem muitos salpicos, mas o segredo está em tentar mergulhar numa posição mais perpendicular à superfície da água.
• Se você mergulhar com os joelhos dobrados, não tente dar uma cambalhota ao pular.
• Às vezes é muito mais fácil cair na água. Lembre-se que o mais importante é ter uma boa sensação ao mergulhar, por isso não fique muito chateado se não tiver sucesso nas primeiras etapas.
• Não tenha medo. Se você estiver mergulhando em um local comprovado, basta dar um bom impulso no trampolim, arquear as costas, esticar as pernas e aproveitar o processo.

Avisos

• Não mergulhe de pontes ou outras estruturas perigosas.
• Consulte saltadores de esqui profissionais.
• Se você não sabe mergulhar corretamente, não tente dar uma cambalhota, pois corre o risco de distender um músculo ou se machucar.
• Tenha cuidado ao mergulhar em superfícies lisas, pois podem ser escorregadias.
• Mergulhe apenas onde você não tem medo de nadar e conhece todas as surpresas da corrente.
• Você não deve usar óculos de natação antes de mergulhar, pois eles cairão de qualquer maneira.
• Evite pular na água de bruços, pois você corre o risco de causar ferimentos graves a si mesmo. deslize na superfície do abdômen e órgãos internos.
• Aperte o elástico do seu short de banho, pois ele pode cair ao entrar na água.
• Certifique-se sempre de que a profundidade da água é segura para mergulho. Ignore os sinais que dizem que é seguro mergulhar, verifique sempre a profundidade antes de mergulhar.

O que você vai precisar

• Roupa de banho;
• Piscina cheia de água;
• Trampolim.

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kak-tak.net

07.07.2015 | 1655

Se você já sabe nadar pelo menos um pouco, é hora de aprender a mergulhar na água. Eu vou te dizer como fazer isso.

Aos 7 anos, meus pais me mandaram para a seção de mergulho. Na época eu ainda não sabia nadar, mas não tinha medo de água se sentisse o fundo sob meus pés. Então eu tinha certeza de que, mesmo que não conseguisse nadar nem um metro, conseguiria me levantar a qualquer momento.

Porém, durante as aulas de mergulho, diferentes táticas eram utilizadas para ensinar as crianças a nadar. Em geral, eles não nos ensinaram isso lá. Eles simplesmente colocaram pequenos círculos de borracha em volta da nossa cintura e, usando uma vara comprida, nos empurraram para longe, quase até o centro de uma piscina de 5 metros.

Se a criança de alguma forma instintivamente remasse os braços e as pernas para o lado, na próxima aula ela já teria sido ensinada a pular na água pelo lado. Por enquanto, é claro, com um colete salva-vidas, mas de forma bastante independente. Neste caso, o saltador teve que prender a respiração por vários segundos.

Por que estou contando isso? Além disso, aprender a prender a respiração debaixo d'água e mergulhar é muito mais fácil do que nadar: você não precisa exercer muita força física para fazer isso. Portanto, mesmo que atualmente você não consiga nadar mais de 3 metros sozinho, e apenas como um cachorro, tente aprender a mergulhar debaixo d'água.

Aprendendo a prender a respiração

Primeiro, enquanto estiver em terra, respire fundo e tente não respirar o maior tempo possível. Quando sentir que resta muito pouco ar, comece a exalá-lo lentamente pela boca. Se você fizer tudo corretamente, neste momento você emitirá um som sibilante.

Depois de praticar em terra, tente fazer o mesmo na água. Não mergulhe ainda, apenas coloque o rosto na água.

Lembre-se: a expiração deve ser gradual. Isso prolongará seu tempo debaixo d'água e não afetará sua respiração. E tente segurar o ar não atrás das bochechas (como costumam fazer os iniciantes inexperientes), mas nos pulmões. Caso contrário, você não conseguirá ficar debaixo d'água por mais do que alguns segundos.

É melhor aprender imediatamente a mergulhar com os olhos abertos, por isso compre óculos de natação com antecedência. E não tenha medo de abrir os olhos para eles. Mesmo que um pouco de água de piscina, mar ou lago entre em contato com a mucosa dos olhos, nada de ruim acontecerá. Pessoas com olhos menos sensíveis nadam debaixo d'água sem óculos.

Aprendendo a mergulhar na água

Quando você tiver aprendido a prender a respiração, entre na água na altura do peito e jogue algum objeto que esteja afundando, como uma pedra ou um brinquedo, no fundo da piscina ou reservatório. O principal é que é fácil você perceber isso. Agora tente pegá-lo por baixo. Veja, não é tão difícil!

Faça este exercício várias vezes e depois tente mergulhar de cabeça para baixo em direção ao objeto. Para isso, deite-se na água como se fosse nadar e, fazendo um movimento para baixo e para frente com os braços, abaixe a cabeça na água de forma que fique abaixo do nível dos pés.

Nesta fase, podem surgir dificuldades no início. A água tentará empurrá-lo para a superfície, por isso será necessário algum esforço para chegar ao fundo.

A maneira mais conveniente de nadar debaixo d'água é nado peito (“estilo sapo”). Dessa forma, será fácil acariciar com as mãos e seu corpo flutuará na direção certa.

Ao pegar um objeto do fundo, faça um movimento em direção à superfície da água - e você emergirá rapidamente.

Depois complique o exercício: jogue novamente o objeto no fundo, afaste-se dele alguns metros e, imerso na água, tente nadar até ele. Ao mesmo tempo, lembre-se que você não precisa nadar “pelo toque”, mas com os olhos abertos.

Ao conseguir completar este exercício, você pode considerar que aprendeu a mergulhar. Resta apenas melhorar suas habilidades.

Aos poucos complique os exercícios: durante um mergulho, tente pegar vários objetos do fundo. E depois disso você pode aprender a mergulhar na água por baixo.

Mas lembre-se que a profundidade da piscina ou reservatório não deve ser inferior à sua altura e o fundo deve estar impecavelmente limpo.

Ao pular lateralmente, não tenha medo de mergulhar de cabeça enquanto estica os braços para a frente. Nesse momento, muitas pessoas se tornam covardes e “voam” para frente com todo o corpo, atingindo a superfície da água. Isso realmente dói. E ao mergulhar suavemente de cabeça para baixo, você entrará na água com cuidado e não sentirá nenhum desconforto, apenas prazer.

Aprenda a nadar e a mergulhar, porque o mundo subaquático, por exemplo, no mar é muito interessante!

Antes de aprender a mergulhar na água, treine o nariz, pois ao pular na água a água pode entrar no nariz e causar sensações muito desagradáveis ​​​​na nasofaringe.

O que devo fazer para isso? Mostrei o exercício exigido no meu curso de nado peito. Hoje vou mostrar com mais detalhes.

Treinamento de nariz

Posição inicial: fique com água até a cintura. Inspiramos pela boca e agachamo-nos suavemente com a cabeça debaixo d'água, começando imediatamente a expirar pelo nariz e pela boca.

Um ponto importante: você precisa começar a expirar pelo nariz antes de mergulhar o rosto na água!

Debaixo d'água, conte até três e comece a subir suavemente. Ao subir à superfície, continue expirando pelo nariz. Isso protegerá seu nariz da água.

Faça o exercício lentamente no início e depois pule. Depois de dominá-lo, passe para o próximo.

Por que você não aprende a pular na água pela lateral e pela mesa de cabeceira?

Se você ainda não sabe mergulhar, não aprenda imediatamente a pular de uma lateral ou de uma mesinha de cabeceira, pois você pode virar de costas, cair na água com a barriga, o peito, atingindo os órgãos internos, e às vezes até danificando-os. Outra opção é “enfiar” a cabeça no fundo da piscina.

Para evitar que isso aconteça, primeiro aprenda a pular na água ficando na altura da cintura.

Exercício "Seta"

Imediatamente antes de saltar, aprendemos a fazer o exercício “Flecha”.

Posição inicial: braços estendidos para a frente, deitados na água. Inspire, abaixe o rosto na água, expirando imediatamente pelo nariz e pela boca. Assim que você se deitar com o peito e o rosto na água, puxe a outra perna para o lado e empurre-a com as duas pernas.

Todo o seu corpo no momento de deslizar na água deve estar posicionado o mais horizontalmente possível: a cabeça entre as mãos e o rosto voltado para baixo, em nenhum caso para frente!

Se não houver lado atrás das costas, você precisa empurrar com os pés de baixo, enquanto toda a sequência de movimentos é a mesma da piscina.

Mini salto na água

Assim que você dominar a “Strelochka”, prossiga para o mini-salto na água.

Posição inicial: em pé com água até a cintura, mantenha os braços estendidos acima da água. A seguir - inspire pela boca, pule um pouco e, assim que seu corpo entrar na água, puxe rapidamente as pernas para o lado e empurre-a.

Importante! Ao mergulhar o rosto na água, expire pelo nariz e pressione o queixo contra o peito.

Pular da beira da piscina sentado

Fique na beira da piscina, coloque os dedos dos pés na borda da piscina e agache-se. Depois disso, estique os braços para frente e marque mentalmente um ponto na água (entre os braços). Lembre se.

Depois disso, inspire, incline a cabeça e pressione o queixo contra o peito e empurre com as pernas.

Primeiro, seus dedos devem entrar na água - exatamente no ponto que você delineou. A cabeça deve vir em seguida, não o peito ou o estômago. Este é um ponto muito importante, por isso é tão necessário manter o queixo pressionado contra o peito enquanto empurra com as pernas e depois desliza. Em hipótese alguma olhe para a água e não se esqueça de expirar pelo nariz!

O empurrão com as pernas deve ser forte, caso contrário você simplesmente cairá na água de barriga e peito.

Pular da beira da piscina e da mesinha de cabeceira da posição clássica

Assim que você começar a pular com confiança a partir da posição sentada, levante-se gradualmente e pule com as pernas dobradas, endireitando-as cada vez mais. Gradualmente você chegará à posição considerada ideal ao pular na água:

Os braços são esticados e recostados em um ângulo de aproximadamente 45° em relação às costas ou os braços são esticados e abaixados, segurando a borda lateral;

No momento de empurrar as pernas, você precisa jogar os braços bruscamente para a frente e colocar a cabeça entre os braços, inclinando-a em direção ao peito.

Quando o salto lateral estiver bem praticado, passe para o salto da mesinha de cabeceira. Os princípios de saltar dele são os mesmos que saltam lateralmente. Só não tente pular imediatamente da maneira mais bonita possível - aprenda a pular tecnicamente e a beleza virá!

O principal é entrar na água tangencialmente, criando a menor resistência possível na água. Por isso é tão importante manter o corpo esticado em forma de flecha, a cabeça entre os braços, o rosto voltado para baixo e o queixo pressionado contra o peito.

Cuide-se! Como mergulhar na água.

A Internet está cheia de dicas sobre como aprender a mergulhar na água. Muitas vezes você pode ler algo assim: “Dê um pulo correndo na água!”

Para dizer o mínimo, essas pessoas não têm muito conhecimento sobre mergulho e não se importam com a sua saúde. Se você correr pela lateral e dar um salto com corrida, poderá pular com sucesso 100 vezes, mas na 101ª você escorrega e bate a cabeça na beira da piscina. As consequências podem ser as mais trágicas.

Nunca pule na água se não vir ou conhecer o fundo! Segundo as estatísticas, cerca de 10.000 pessoas todos os anos na Rússia ficam incapacitadas depois de pularem em um lugar desconhecido e baterem com a cabeça em objetos invisíveis. É especialmente perigoso mergulhar em corpos d'água com corrente: em poucas horas a topografia do fundo muda, a água pode arrastar consigo senões, pedras, entulhos de construção, e o local onde você mergulhou ontem será perigoso hoje.

Divirta-se com mergulhos e saltos adequados. E vou te contar como mergulhar debaixo d’água como uma “sereia” ou “golfinho” no meu curso de treinamento de borboletas. E com isso me despeço por enquanto, até logo, e - tenha saúde!