Segredos de um pescoço saudável. Revisão dos cursos de Alexandra Bonina sobre uma coluna saudável e os segredos de um pescoço saudável. Melhoria em questão de semanas

Segredos pescoço saudável- um dos cursos em vídeo mais populares e eficazes de Alexandra Bonina. O curso destina-se principalmente à prevenção de doenças do pescoço, mas também pode ser útil no tratamento de patologias existentes.

O curso contém diversos vídeos que mostram um conjunto de exercícios para o pescoço. Há também tutoriais em vídeo sobre como cuidar da região cervical das costas. O autor fala sobre o que se deve e o que não se deve fazer para prevenir diversas doenças. região cervical coluna.

Cada exercício apresentado no curso possui uma introdução teórica, uma descrição de todos os efeitos benéficos do exercício e contra-indicações ao mesmo.

1 Descrição geral do curso “Segredos para um pescoço saudável”

O vídeo-curso terapêutico e preventivo “Segredos de um pescoço saudável” foi desenvolvido pela especialista em reabilitação Alexandra Bonina. O autor desta técnica está muito familiarizado com problemas da coluna cervical. Ela é desenvolvedora de vários complexos (você pode ler sobre eles separadamente).

Especialista em reabilitação, é especialista em vertebrologia (doenças da coluna vertebral e, em particular, do pescoço). No vídeo curso você verá não apenas um conjunto de exercícios para o pescoço, mas também uma base teórica abrangente com explicações sobre a anatomia da coluna cervical e suas doenças.

O vídeo-curso contém três técnicas para prevenção e tratamento de doenças do pescoço:

Complexo exercício físico. Aqui estão exercícios gerais que são úteis para o pescoço e que irão protegê-lo (mas não com cem por cento de probabilidade, isso não acontece na medicina!) de várias doenças.
Tratamentos de massagens (inclusive). Isso inclui apenas tipos superficiais e seguros de massagem e automassagem. As técnicas de terapia manual não são consideradas, pois são potencialmente perigosas (se realizadas por um não especialista).
Exercícios terapêuticos. Isso inclui apenas os exercícios que ajudam a combater doenças existentes na coluna cervical.

O vídeo-curso também descreve as regras para cuidar do pescoço. É descrito um sistema de nutrição racional, no qual o corpo recebe a quantidade necessária de nutrientes (em particular cálcio e vitamina D).

O curso é direcionado a qualquer faixa etária: desde adolescentes até idosos.

1.1 Indicações: quem se beneficia com o curso “Segredos de um Pescoço Saudável”?

EM mundo moderno Há cada vez menos pessoas que não correm risco de problemas na coluna cervical. Até mesmo amadores imagem saudável vida são suscetíveis a diversas doenças, já que não é possível acompanhar todo o corpo ao mesmo tempo.

Vídeo curso "Segredos de um pescoço saudável

Portanto, de um modo geral, o vídeo-curso é útil para todos, sem exceção. Mas para algumas pessoas não é apenas recomendado, mas necessário. Estamos falando de potenciais pacientes de um vertebrologista que apresentam alto risco de doenças no pescoço ou que já apresentam essas doenças.

Este curso é útil principalmente para os seguintes grupos:

pessoas que levam uma vida sedentária, sofrem de sedentarismo e destreinamento geral do corpo;
pessoas que levam um estilo de vida excessivamente ativo e sobrecarregam a coluna vertebral (em particular a região cervical);
pessoas que sofrem de doenças distróficas degenerativas da coluna, e não apenas do pescoço (por exemplo, se a doença estiver na região torácica, com o tempo pode se espalhar para a região cervical);
pessoas que sofrem de patologias metabólicas (diabetes mellitus, osteoporose, vários distúrbios endócrinos);
pessoas que têm anomalias congênitas e defeitos estruturais da coluna cervical (incluindo anomalia de Kimmerle).

Este curso também pode ser útil para especialistas em medicina esportiva e de reabilitação ampliarem seus conhecimentos. Pode ser recomendado aos clínicos gerais, pois a maioria dos pacientes com doenças da coluna cervical recorre primeiro a eles.

1.2 Vídeo curso “Segredos de um pescoço saudável” (vídeo)

1.3 Existem contra-indicações?

O autor do curso afirma que não há contra-indicações para a terapia por exercícios como tal. Isto dificilmente é verdade, uma vez que em inúmeras condições patológicas a terapia com exercícios pode ser prejudicial, incluindo a capacidade de estimular o desenvolvimento de uma doença existente.

Para ser justo, os exercícios do curso têm relativamente poucas contra-indicações. São relativamente seguras e pouco traumáticas, mesmo em comparação com a ginástica convencional.

Lista de contra-indicações:

A presença de defeitos graves e/ou anomalias na estrutura da coluna vertebral. Incluindo anormalidades na estrutura das artérias vertebrais.
Agravamento da doença que você decidiu tratar com a ajuda de um curso. Você deve aguardar a regressão parcial (geralmente a exacerbação não dura mais de duas semanas).
A presença de escoliose nos últimos estágios (3-4). Esta é uma contra-indicação relativa que pode ser ignorada com a autorização de um médico.
Presença de implantes metálicos ou plásticos na região cervical.
Cirurgia recente no pescoço.
A presença de estágios agudos de quaisquer doenças infecciosas comuns, incluindo resfriados, gripe ou ARVI. A presença de infecções locais na região cervical (incluindo dermatites agudas, dermatoses ou reações alérgicas).
Falta de um diagnóstico preciso. Antes de usar o curso, você precisa saber exatamente o que está sofrendo (são necessários raios X ou exames de tomografia computadorizada ou ressonância magnética).

2 O complexo “Segredos de um pescoço saudável” é eficaz?

A maioria das análises (cerca de 90%) sobre o complexo “Segredos de um pescoço saudável” são positivas. Os usuários afirmam que após apenas uma semana de exercícios ativos, melhorias significativas são visíveis. Após um mês, a maioria dos sintomas das doenças cervicais típicas (osteocondrose, espondilose) desaparecem quase completamente ou diminuem sensivelmente.

Treinamento muscular do pescoço do curso "Segredos de um pescoço saudável"

Entre as vantagens do complexo, muitos usuários destacam a facilidade na realização dos exercícios, a autonomia (não há necessidade de ir à academia: tudo pode ser feito em casa) e a curta duração. A maioria dos exercícios pode ser realizada durante os intervalos entre o trabalho, diretamente no local de trabalho.

Além disso, muitos usuários gostam do sistema de apresentação de exercícios e outros procedimentos terapêuticos. O complexo começa com os elementos mais simples e termina com os mais complexos.

Avaliações negativas são raras e geralmente estão associadas ao fato de o curso simplesmente não ter ajudado a pessoa. Infelizmente, isso é possível. O autor não dá 100% de garantia, pois mesmo com exercícios adequados e regulares pode não haver resultado.

Considerando que a maioria das pessoas viu rapidamente os primeiros resultados positivos, o curso de Alexandra Bonina para o pescoço pode ser considerado eficaz.

Se você quer saber como superar a osteocondrose cervical, livrar-se das manifestações dolorosas desta doença e nunca mais ter problemas de coluna, então o vídeo-curso da autora Alexandra Bonina, dedicado à osteocondrose e aos segredos de um pescoço saudável, será muito útil para você. O autor da técnica de cura sabe em primeira mão como as patologias da coluna vertebral podem ser insidiosas e revela todos os segredos de uma coluna saudável.

Sobre o autor da técnica

A idealizadora dos cursos de tratamento educacional é a jovem especialista e médica esportiva Alexandra Bonina. Enquanto estudava na faculdade de medicina, a menina enfrentou um problema grave, que inicialmente se manifestou na forma de rigidez nos movimentos e aumento gradual de dores de cabeça.

Com o tempo, o estado de Alexandra piorou, a tensão na coluna cervical aumentou e a pré-síncope apareceu cada vez com mais frequência. Depois de todos os procedimentos diagnósticos, Alexandra Bonina tinha osteocondrose cervical avançada.

Os analgésicos prescritos pelo médico assistente não deram resultados positivos, e a menina passou a frequentar seminários de fisioterapia e ginástica recreativa, conciliando os estudos na faculdade de medicina e o trabalho como treinadora de fisioterapia em um clube esportivo. Além disso, Alexandra Bonina participou ativamente em sessões de massagem terapêutica e no consultório de um quiroprático, ao mesmo tempo que praticava consigo mesma um conjunto de exercícios de terapia por exercício. Esta valiosa experiência ajudou Alexandra a tirar conclusões sólidas de que, graças a exercícios sistemáticos especiais e exercícios terapêuticos, é possível superar doenças da coluna sem recorrer à medicação!

Com base na experiência adquirida no trabalho com pessoas e nos conhecimentos aplicados ao próprio corpo, Bonina desenvolveu um curso terapêutico de ginástica para osteocondrose cervical. Tendo se tornado uma especialista qualificada no tratamento de patologias da coluna vertebral através da terapia por exercícios, Alexandra desenvolveu uma série de programas de treinamento dedicados ao tema da restauração de diferentes partes da coluna vertebral.

Qual a utilidade do curso “Segredos de um pescoço saudável”?

O programa de tratamento será útil para aquelas pessoas que não querem adoecer, que estão cansadas de um estilo de vida passivo e da perda crônica de forças. Além disso, se você deseja se livrar dos seguintes sintomas, você está no caminho certo:

A realização de exercícios terapêuticos para osteocondrose cervical de Alexandra Bonina será útil tanto para os novos pais quanto para os avós. Isso vai incutir bons hábitos a geração mais jovem e formar a atitude correta em relação à sua saúde.

Estrutura do curso

Inclui:

Como brinde, o método de tratamento vem com um vídeo-curso gratuito sobre automassagem no pescoço, com duração superior a 20 minutos, além de um conjunto de exercícios para aquecimento expresso da coluna torácica e cervical, que podem ser realizado diretamente no local de trabalho. A duração do aquecimento expresso é de 20 minutos.

Opções alternativas de tratamento para osteocondrose

Depois de nos aprofundarmos nos possíveis métodos de tratamento desta patologia, chega-se à compreensão clara de que todo o tratamento segue o mesmo esquema. O diagnóstico da doença leva a um diagnóstico preciso de “osteocondrose cervical”, então o médico prescreve uma série de medicamentos, injeções analgésicas, massagens e massageadores ortopédicos. E no final de tudo isto, só podemos afirmar um efeito temporário. Você se esquece da dor por um certo período de tempo, após o qual ocorre uma nova exacerbação da doença.

O vídeo-curso terapêutico e preventivo “Segredos de um pescoço saudável” foi desenvolvido pela especialista em reabilitação Alexandra Bonina. O autor desta técnica está muito familiarizado com problemas da coluna cervical. Ela é a desenvolvedora de vários complexos de ginástica de Alexandra Bonina (você pode ler sobre eles separadamente).

O vídeo-curso contém três técnicas para prevenção e tratamento de doenças do pescoço:

Um conjunto de exercícios físicos. Aqui estão exercícios gerais que são úteis para o pescoço e que irão protegê-lo (mas não com cem por cento de probabilidade, isso não acontece na medicina!) de várias doenças.
Procedimentos de massagem (incluindo automassagem no pescoço). Isso inclui apenas tipos superficiais e seguros de massagem e automassagem. As técnicas de terapia manual não são consideradas, pois são potencialmente perigosas (se realizadas por um não especialista).
Exercícios terapêuticos. Isso inclui apenas os exercícios que ajudam a combater doenças existentes na coluna cervical.

O curso é direcionado a qualquer faixa etária: desde adolescentes até idosos.
para o cardápio

1.1 Indicações: quem se beneficia com o curso “Segredos de um Pescoço Saudável”?

No mundo moderno, há cada vez menos pessoas que não têm problemas na coluna cervical. Mesmo os amantes de um estilo de vida saudável estão suscetíveis a diversas doenças, já que não é possível cuidar de todo o corpo ao mesmo tempo.

Vídeo curso “Segredos de um pescoço saudável

Este curso é útil principalmente para os seguintes grupos:

pessoas que levam uma vida sedentária, sofrem de sedentarismo e destreinamento geral do corpo;
pessoas que levam um estilo de vida excessivamente ativo e sobrecarregam a coluna vertebral (em particular a região cervical);
pessoas que sofrem de doenças distróficas degenerativas da coluna, e não apenas do pescoço (por exemplo, se a doença estiver na região torácica, com o tempo pode se espalhar para a região cervical);
pessoas que sofrem de patologias metabólicas (diabetes mellitus, osteopenia, osteoporose, vários distúrbios endócrinos);
pessoas que têm anomalias congênitas e defeitos estruturais da coluna cervical (incluindo anomalia de Kimmerle).

1.2 Vídeo curso “Segredos de um pescoço saudável” (vídeo)

para o cardápio

1.3 Existem contra-indicações?

Para ser justo, os exercícios do curso têm relativamente poucas contra-indicações. São relativamente seguras e pouco traumáticas, mesmo em comparação com a ginástica convencional.

Lista de contra-indicações:

A presença de defeitos graves e/ou anomalias na estrutura da coluna vertebral. Incluindo anormalidades na estrutura das artérias vertebrais.
Agravamento da doença que você decidiu tratar com a ajuda de um curso. Você deve aguardar a regressão parcial (geralmente a exacerbação não dura mais de duas semanas).
A presença de escoliose nos últimos estágios (3-4). Esta é uma contra-indicação relativa que pode ser ignorada com a autorização de um médico.
Presença de implantes metálicos ou plásticos na região cervical.
Cirurgia recente no pescoço.
A presença de estágios agudos de quaisquer doenças infecciosas comuns, incluindo resfriados, gripe ou ARVI. A presença de infecções locais na região cervical (incluindo dermatites agudas, dermatoses ou reações alérgicas).
Falta de um diagnóstico preciso. Antes de usar o curso, você precisa saber exatamente o que está sofrendo (são necessários raios X ou exames de tomografia computadorizada ou ressonância magnética).

2 O complexo “Segredos de um pescoço saudável” é eficaz?

Treinamento muscular do pescoço do curso “Segredos para um pescoço saudável”

Considerando que a maioria das pessoas viu rapidamente os primeiros resultados positivos, o curso de Alexandra Bonina para o pescoço pode ser considerado eficaz.

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Aquecimento

O aquecimento diz respeito aos membros superiores e cintura escapular, não tocamos no pescoço.

Colocamos as mãos nos ombros. Realizamos movimentos circulares nas articulações dos ombros, primeiro em uma direção, depois na outra. Fazemos isso aos poucos para que nada incomode e não apareça dor. 10-15 vezes em uma direção e depois na outra. É assim que nós
Aquecemos os músculos dos membros superiores da articulação do ombro e aumentamos o fluxo sanguíneo para os músculos e para a coluna cervical. Depois disso, agite bem as mãos.
O próximo exercício do aquecimento. Também colocamos as mãos em direção aos ombros. Abrimos os braços para os lados e para trás, endireitando-os nas articulações dos cotovelos. O objetivo é exatamente o mesmo. Fazemos isso 15-20 vezes. Após o exercício, certifique-se de apertar as mãos.

Parte principal

A parte principal são exercícios isométricos. A coluna cervical não dobra, mas o pescoço é treinado.

Juntamos as mãos e as colocamos na testa. Tentamos inclinar a cabeça, mas resistimos com as mãos. Ao mesmo tempo, os músculos ficam tensos, ocorre uma contração isométrica e a coluna não dobra. Estamos tentando abaixar nossas cabeças
paramos com as mãos e contamos até 5. Relaxamos o pescoço e repetimos. Fazemos isso de 5 a 7 vezes no máximo.
As mãos estão entrelaçadas, mas agora não estão na testa, mas na nuca. Colocamos pressão nas mãos, tentando inclinar a cabeça para trás. Contamos até 5 novamente. E de novo. E novamente 5-7 vezes.

Osteocondrose cervical, suas causas e sintomas

A osteocondrose cervical é uma doença crônica das estruturas intervertebrais, na qual o tecido cartilaginoso fica gradualmente mais fino, fica saturado com sais de cálcio e fica muito forte.

A doença pode se desenvolver por vários motivos:

durante os processos de envelhecimento natural e desgaste dos tecidos na velhice;
devido à má nutrição;
como resultado de um estilo de vida sedentário.

Os discos intervertebrais tornam-se inelásticos e incapazes de absorver choques durante o movimento. O processo é acompanhado por inflamação da cartilagem, estruturas periarticulares e raízes nervosas. O paciente sente uma dor que se espalha do pescoço até a nuca. Também pode haver surtos pressão arterial, dormência dos membros e outros sintomas alarmantes. O diagnóstico é feito com base em exames instrumentais e laboratoriais, e o tratamento deve começar precocemente.

Quem é Alexandra Bonina

Alexandra Bonina é especialista certificada em fisioterapia, médica do esporte e preparadora física competente. Ela sabe em primeira mão sobre a osteocondrose, porque em seus anos de estudante ela mesma sofreu dessa doença devido a muitas horas sentada lendo livros didáticos. Graças aos conhecimentos adquiridos no instituto, ela conseguiu desenvolver um conjunto de exercícios que vão aliviar as manifestações da osteocondrose em qualquer idade.

Seus pacientes incluem pessoas de todo o mundo Niveis diferentes treinamento físico E em diferentes estágios doenças. Devido à impossibilidade de consultar todos pessoalmente, ela lançou um curso de vídeos de treinamento, que são apresentados em seu site. Entre eles também estão vídeos gratuitos detalhados que qualquer pessoa pode assistir. Você também pode entrar em contato pessoalmente com seu médico para que ele aconselhe os exercícios terapêuticos corretos em cada caso específico.

O tratamento da osteocondrose deve ser abrangente e incluir necessariamente um curso de fisioterapia

Um conjunto de exercícios para o pescoço

A terapia por exercícios para osteocondrose cervical é uma etapa obrigatória no tratamento da doença. São simples e não requerem um alto nível de preparo físico. São fáceis de realizar sozinho em casa, mas é preciso ouvir as sensações e evitar que a dor ocorra. Com exercícios regulares, você pode fortalecer os músculos, estimular o fornecimento de sangue aos tecidos e impedir o desenvolvimento da osteocondrose.

Aquecimento

O aquecimento da coluna cervical é realizado no início do treino. Primeiro você precisa aquecer os músculos e articulações dos membros superiores e cintura escapular. O pescoço não é utilizado durante a fase de aquecimento. Alexandra Bonina recomenda os seguintes exercícios:

Os braços estão dobrados na altura dos cotovelos, as mãos apoiadas nos ombros. É necessário realizar de 10 a 15 movimentos circulares nas articulações dos ombros em diferentes direções. Os movimentos devem ser lentos e não causar dor.
Seus braços devem ser movidos para os lados paralelos ao chão. Em seguida, você precisa mover as mãos para os ombros e para trás, dobrando e esticando os braços na altura dos cotovelos.

Durante o aquecimento, é preciso prestar atenção à elasticidade das articulações. Você pode fazer mais repetições e realizar movimentos rotacionais com menor amplitude.

Exercícios básicos

Após a conclusão do complexo de aquecimento, você pode iniciar a ginástica básica para a região cervical. Aqui os músculos do pescoço estão diretamente envolvidos e fortalecidos. Os exercícios são igualmente simples, mas devem ser realizados com cuidado para não danificar as vértebras e os ligamentos.

Você precisa juntar as mãos e apoiar a cabeça nelas. Eles apoiam a testa nas palmas das mãos, tentando afastá-los usando os músculos das costas do pescoço, mas com as mãos precisam segurar a cabeça no mesmo lugar. Nesse caso, a carga principal deve recair sobre os músculos e não sobre a coluna. No total, execute 5-7 séries de 5 segundos, entre as quais os músculos devem descansar.
As mãos são unidas em uma mecha semelhante e colocadas na parte de trás da cabeça. Em seguida, tentam inclinar a cabeça para trás, mas com as mãos não permitem que o pescoço dobre. Assim, os músculos da nuca são treinados, mas as vértebras não se movem. Basta fazer 5 a 7 repetições, cada uma com duração de 5 segundos.

A médica fisioterapeuta e medicina esportiva Alexandra Bonina é defensora de um estilo de vida saudável e considera a atividade física o principal método de tratamento de reabilitação da osteocondrose. É autora dos cursos “Sua coluna saudável”, “Coluna saudável em 2 semanas”, “Segredos de um pescoço saudável”. Os cursos têm vídeos exercícios básicos para osteocondrose da coluna cervical, torácica e lombar, são registrados em discos. Há uma gravação em vídeo do complexo de prevenção da osteocondrose, que pode ser encontrada no canal do YouTube.

Razões para popularidade

Quais são os segredos da popularidade dos cursos “Coluna Saudável em 2 Semanas” e “Segredos de um Pescoço Saudável”, promovidos por um fisioterapeuta? Vejamos as razões em detalhes.

A osteocondrose é a mais doença frequente sistema musculo-esquelético. Não é segredo que quase 90% da população adulta sente dores no pescoço, nas costas e na região lombar, cuja causa é a osteocondrose, encontrada em crianças;
O sedentarismo e o trabalho de escritório para a maioria da população das grandes cidades são as causas das alterações degenerativas no pescoço, região lombar e costas. A coluna torácica e cervical são as mais afetadas. A ginástica previne a osteocondrose torácica e cervical.
A geração mais jovem, que não tem atividade física, sofre de má postura, causando dores no pescoço, nas costas e na região lombar. A coluna torácica e cervical são as mais afetadas. Ao entrar em contato com os médicos, quase a única medida eficaz que cura a osteocondrose torácica e cervical é a ginástica e a terapia por exercícios.
Os segredos da eficácia da terapia por exercícios oferecida por Alexandra Bonina estão na simplicidade de execução. Os exercícios gravados em vídeo são realizados pela própria Alexandra Bonina com uma história detalhada que descreve o segredo de ação de cada técnica de terapia por exercício. No vídeo de introdução às aulas, Alexandra Bonina expressou o lema “Não à osteocondrose!”

A juventude e o entusiasmo da autora, com que apresenta cada exercício, carregam o espectador com a sua energia e vontade de repetir cada movimento. Uma explicação da base fisiológica do efeito do treino convence da necessidade de seguir rigorosamente todas as instruções. Exemplos de resultados da prática pessoal não precisam de publicidade.

O vídeo curso “Sua coluna saudável” consiste em 10 séries de atividade física para todos os seus departamentos. Estes exercícios podem ser realizados em casa, acompanhando a correcção da sua execução sob a orientação de Alexandra Bonina no vídeo. Aulas de fisioterapia gravadas em vídeo podem ser utilizadas quando a doença regride (quando não há dor aguda), para prevenir doenças da coluna (as regiões torácica e cervical são as mais afetadas).

Regras para a realização de exercícios físicos A terapia com exercícios é o segredo do sucesso. Alexandra Bonina os descreve e lembra aos usuários durante as aulas:

Você precisa sentir a contração dos músculos do pescoço, das costas e da região lombar; movimentos não devem causar desconforto. Não há necessidade de fazê-los através da dor. A terapia por exercícios deve causar um calor agradável nos músculos.
Uma regra importante é aumentar gradativamente o ritmo e o volume do treinamento. Para qualquer músculo, a recuperação após o exercício leva 12 horas, o que determina a frequência do exercício - 1-2 vezes ao dia.

Meia hora de exercício diário

Alexandra Bonina garante aos usuários que 27 minutos de exercícios diários em complexos básicos de terapia por exercícios são suficientes para manter a saúde da coluna. Depois que a dor no pescoço, nas costas e na região lombar diminuir, Alexandra Bonina, no curso “Coluna saudável em 2 semanas”, sugere dividir a terapia por exercícios em 3 etapas:

Posição inicial – deitado de costas. Exercícios apenas na parede abdominal anterior e nos músculos glúteos. Sem movimentos corporais.
As posições iniciais se expandem - deitado de costas, de bruços, de quatro. Cargas são adicionadas aos músculos das costas.
Todas as posições iniciais, inclusive em pé. Dê estresse aos músculos pequenos depois de aquecer os músculos grandes.

Regras para realizar terapia por exercícios nas costas:

É importante usar todos os grupos musculares para o exercício. Você precisa começar fortalecendo os músculos da parede abdominal anterior, tensionando a pressão abdominal sem deslocar a região lombar.
Opções de exercícios para as pernas sem movimentos lombares. Como explica o autor, ao aquecer os músculos sem movimentar as costas, eliminamos a dor.
A elevação da cabeça com contração dos músculos abdominais é realizada com calma e lentidão. A mão colocada na barriga controla a tensão dos músculos abdominais.

Alexandra Bonina lembra que não se deve assumir imediatamente combinações complexas que podem prejudicar a si mesmo. Execute todos os movimentos conforme sentir. O segredo é que os movimentos não devem causar dor, devem ser feitos o suficiente para aquecer a musculatura das costas.

Na osteocondrose da coluna cervical, a ginástica é realizada em pé. Não há movimentos dolorosos da cabeça; são usados movimentos dos braços até a altura dos ombros; Este segredo reduz a dor na região do pescoço. Os exercícios de fisioterapia são realizados com carga na cintura escapular e na coluna torácica. É utilizada tensão isométrica dos músculos do pescoço (não há deslocamento da coluna cervical).

Quando a osteocondrose torácica piora, eliminamos a carga na região torácica. Na ginástica, apenas os músculos da cintura escapular e da escápula funcionam, não havendo movimentos da cabeça.

Na remissão da osteocondrose, a ginástica para toda a coluna, bem como para segmentos individuais, começa com um aquecimento (3-4 exercícios em diferentes posições iniciais para alongar grandes músculos). A parte principal da lição continua (na posição deitada de costas), tensionando todos os músculos das costas. Termina com um desaquecimento (2-3 técnicas de aquecimento), alternando com respiração livre.

O curso “Segredos de um pescoço saudável”, gravado em vídeo, inclui exercícios terapêuticos para osteocondrose cervical para prevenir seu desenvolvimento em trabalhadores de escritório. Tem o mesmo lema “Não à osteocondrose!” Boa resposta Usuários. Ele contém os elementos básicos do curso “Coluna Saudável em 2 Semanas”.

A posição sentada, do ponto de vista fisiológico, não é natural para o ser humano. Cria distúrbios posturais que causam dor. Sentada em frente ao computador, a pessoa se acostuma com uma posição que aumenta a carga nas vértebras. Esta carga os desloca de sua posição normal.

Alexandra Bonina em seu curso “Segredos de um pescoço saudável” sugere formar um torso muscular da coluna para manter sua posição correta. Esta tarefa está dentro das capacidades de qualquer trabalhador de escritório. O autor acredita que pequenas pausas no trabalho podem ser utilizadas para tensionar periodicamente os músculos da cintura escapular. Os exercícios podem ser feitos sob orientação do autor em vídeo. Eles levam de 10 a 15 minutos, você não precisa fazer tudo.

Esses exercícios estáticos para cintura escapular, oferecidos por Alexandra Bonina, evitam alterações de postura. Além disso, alguns movimentos simples da cabeça em diferentes planos melhoram a circulação sanguínea no tronco muscular. Alexandra Bonina prova que usar seu curso para funcionários de escritório dá bons resultados. Eles previnem a dor causada pela postura sentada.

Os cursos “Segredos de um pescoço saudável”, “A sua coluna saudável”, elaborados por Alexandra Bonina, têm como objetivo eliminar as causas do desenvolvimento de distúrbios posturais. Esses exercícios físicos formam um espartilho muscular que evita posições corporais incorretas. Para doenças da coluna vertebral, esse treinamento melhora seu curso.

A aplicação das leis da fisiologia humana se alia ao otimismo do autor do curso. A natureza convincente dos argumentos sobre a necessidade de atividade física para doenças do sistema músculo-esquelético torna-os atraentes e populares. A maioria dos cursos é oferecida em muitos sites de forma totalmente gratuita.

A ginástica para articulações consiste em um complexo exercícios simples. A fisioterapia para doenças articulares é uma excelente forma de melhorar a mobilidade, aliviar dores e inflamações. Os exercícios para articulações são divididos em vários grupos, podendo ser realizados um de cada vez ou em conjunto; Tudo depende do estado do corpo, de quão preparado ele está para o estresse.

Para desenvolver as articulações da coluna cervical, incline a cabeça para a esquerda e para a direita. Eles precisam ser feitos com muito cuidado, as vértebras cervicais são um ponto bastante fraco do corpo. Não se esforce ao fazer exercícios para as articulações; tente relaxar o pescoço e os ombros.
Para treinar a cintura escapular, realize movimentos e rotações dos braços de diferentes amplitudes.
Ginástica terapêutica para articulações de cotovelos e punhos - flexão e extensão dos braços, flexões na mesa.
Uma terapia de exercícios eficaz para dores nas articulações dos dedos é fechar e abrir a mão em punho e também espalhar os dedos para os lados o máximo possível.
Ginástica para dores nas articulações dos joelhos - agachamento. Se for difícil fazê-los, apoie-se em uma cadeira ou mesa.
Um bom treino para as articulações do quadril é balançar as pernas para frente e para trás, além de alongamentos - aberturas longitudinais e transversais. Lembre-se que a ginástica para dores nas articulações não é feita à força; é preciso fazer as aberturas gradativamente, alongando um pouco mais os músculos e ligamentos a cada dia. Em hipótese alguma você deve realizar fisioterapia nas articulações doloridas de forma abrupta, tentando obter o máximo de resultados em um dia. Isso só piorará o curso da doença.

Cargas adicionais para poliartrite

A ginástica diária é bem complementada por caminhadas regulares e alguns desportos que não exigem esforço físico excessivo: pequenas cidades, golfe, caminhada nórdica (com bastões).

Depois de realizar uma série de exercícios, a natureza da dor nas articulações pode mudar. Alguns pacientes queixam-se de aumento sensações dolorosas, alguns pacientes não percebem mudanças significativas em sua condição.

Mas a maioria das pessoas nota que depois da ginástica a dor diminui e enfraquece e, com exercícios regulares, ela desaparece completamente. Normalmente, essa condição é observada naqueles pacientes que pela manhã sentem rigidez nos membros, sensação de tensão e rigidez nas articulações.

Via de regra, após a terapia por exercícios, as manifestações desses sintomas diminuem e a mobilidade das articulações aumenta. Os especialistas acreditam que para aliviar fenômenos desagradáveis é necessário, antes de tudo, melhorar o suprimento sanguíneo para a articulação doente.

Portanto, a ginástica deve ser aliada à massagem. Mas só deve ser realizado por um especialista familiarizado com as especificidades da poliartrite. Caso contrário, existe o risco de agravamento do estado do paciente. Pela mesma razão, você não deve usar massageadores elétricos.

Por que você precisa fazer exercícios?

A realização de exercícios ginásticos especiais tem as seguintes metas e objetivos:

Prevenção de novas disfunções das articulações afetadas e desenvolvimento da sua mobilidade natural.
Fortalecer e aumentar o desempenho de todo o sistema muscular, melhorando a circulação sanguínea geral, estimulando músculos articulares hipertrofiados ou atrofiados.
Estimulação do aparelho ligamentar afetado por processos patológicos.
Reduzindo a dor e o desconforto adaptando as articulações afetadas à carga.

Além disso, a ginástica fortalece o sistema cardiovascular, o que é importante no tratamento de pacientes idosos. O exercício regular ativa os processos metabólicos do corpo e aumenta o tônus geral de uma pessoa. Todos esses fatores são de grande importância no tratamento da poliartrite.

Antes que você comece execução independente conjunto de exercícios, você deve consultar seu médico. Só ele poderá avaliar o estado do seu sistema cardiovascular e do corpo como um todo, a funcionalidade das articulações afetadas pela poliartrite, fase em que se localiza o processo inflamatório. Com base nesses indicadores, é calculada a carga necessária.

Lembre-se que a ginástica não deve ser feita durante o agravamento das doenças. Se você tem temperatura corporal elevada ou sente fortes dores nas articulações, é mais sensato evitar exercícios.

Um conjunto de exercícios realizados para poliartrite

As aulas incluem um grupo de exercícios básicos:

Apertando e abrindo os punhos. O exercício é simples, por isso é recomendável iniciar a aula com ele.
Toque suave com os dedos. Dica dedão deve tocar todos os outros dedos por vez.
Abrindo os dedos. Coloque as mãos sobre a mesa, afaste-as e conecte gradualmente os dedos. Tente fazer tudo com pouco esforço.
Elevação dos dedos. O exercício é semelhante ao anterior, mas aqui os dedos não devem apenas ser levantados, mas também girados no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

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Exercícios com bastão

Os exercícios para poliartrite dos dedos incluem o uso de objetos:

Coloque as mãos em uma vara sobre uma mesa normal. Você precisa rolar o bastão de modo que ele vá da base da palma até a ponta dos dedos.
Um exercício semelhante é realizado verticalmente, quando o bastão é rolado entre as palmas das mãos.

Não há necessidade de procurar palitos especiais - até um lápis comum é ideal. Recomenda-se não levar um redondo, mas sim um com nervuras, para aguçar as sensações dos dedos danificados pela poliartrite.

É IMPORTANTE SABER!

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Role a bola pela mesa com a mão direita ou esquerda.
Use movimentos circulares graduais enquanto rola a bola pela superfície. Recomenda-se fazer isso em direções diferentes, alternadamente com cada mão ou com as duas ao mesmo tempo.

A ginástica irá ajudá-lo a se livrar de sintomas desagradáveis poliartrite das articulações dos dedos melhorará a condição do paciente e ajudará a alcançar rapidamente a remissão da doença.

Todos os movimentos devem ser realizados apenas dentro da faixa de amplitudes disponíveis para você. O número prescrito de repetições de cada exercício é de até 10 vezes. Mas se você se sentir cansado, é mais sensato completar a ginástica ou realizar apenas os exercícios menos cansativos.

O complexo fornecido abaixo é um diagrama de exercício aproximado. Para cada paciente, o médico deve selecionar uma ginástica individual com base na localização das articulações afetadas.

Conecte todos os dedos, tocando-os com as almofadas (junte os dedos em uma pinça) e depois abra a palma da mão, fixando essa posição por alguns segundos.
Por sua vez, conecte a ponta do polegar a todas as outras, dobrando os dedos em um “anel”, depois separe-os, abrindo a palma da mão. Este exercício é realizado com as duas mãos ao mesmo tempo.
Faça os punhos com os polegares para fora. Faça movimentos circulares nas articulações dos polegares. Repita o movimento no sentido horário e anti-horário.
Dobre os dedos no meio e nas falanges das unhas para que se pareçam com garras e endireite-as lentamente. Se você achar difícil realizar este exercício, sirva-se com a mão livre.
Abaixe os braços ao longo do corpo, dobre a articulação do pulso de modo que as palmas fiquem voltadas horizontalmente para o chão. Abaixe lentamente as palmas das mãos ao longo do corpo e dobre-as novamente.
Faça um movimento rotacional na articulação do punho, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Entrelace os dedos na frente do peito e levante lentamente os braços acima da cabeça, virando as palmas para fora, como se estivesse alongando. Retorne as mãos à posição inicial e repita o exercício.
Toque as pontas dos dedos nos ombros. Os cotovelos devem ser direcionados horizontalmente ao solo. Faça movimentos rotacionais nas articulações dos ombros, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Enquanto estiver sentado em uma cadeira, estique a perna, tocando o chão com os dedos dos pés o mais longe possível e, em seguida, puxe lentamente a perna em direção à cadeira, dobrando o joelho. Nesse caso, as pontas dos dedos devem deslizar pelo chão.
Junte as pernas, pressionando os joelhos. Levante as pernas o mais alto que puder e abaixe-as lentamente. Se você achar difícil realizar este exercício, ajude-se com as mãos.

Outros exercícios que você pode fazer sozinho são mostrados na Fig. 1.

A ginástica diária com exercícios selecionados individualmente ajudará a evitar o agravamento do processo inflamatório nas articulações.

Não deixe de consultar seu médico antes de tratar qualquer doença. Isso ajudará a levar em conta a tolerância individual, confirmar o diagnóstico, garantir a correção do tratamento e eliminar interações medicamentosas negativas.

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O que é poliartrose? A doença é uma patologia do sistema osteoarticular com lesões simultâneas em diversas articulações. A artrose é generalizada, os mais suscetíveis são pessoas maduras e idosas, muitas vezes mulheres.

Sintomas de poliartrose

O processo se desenvolve gradualmente. Uma pessoa pode não fazer reclamações, mas ao mesmo tempo já podem ser observadas mudanças no nível micro. O curso é lento, muitas vezes crônico, primeiro, desenvolvem-se alterações nas membranas e ligamentos periarticulares, depois a cápsula e as estruturas cartilaginosas são envolvidas;

É necessário distinguir entre os conceitos de artrose (alterações degenerativas no tecido ósseo da articulação) e artrite (o papel principal é desempenhado pelo fator inflamatório).

Diferenças entre poliartrose e poliartrite

Sintomas	Poliartrose	Poliartrite
Dor	Somente ao mover a junta	Sempre
Inchaço e inchaço	Não	Comer
Temperatura da pele sobre a área afetada	Normal	Normal
Deficiência de mobilidade	Sempre	Apenas rigidez pela manhã
Trituração	Comer	Não
Análise de sangue	Norma	Sinais de inflamação (leucocitose e VHS acelerada)
Radiografia	Mudanças esqueléticas	Norma

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Ao examinar esse paciente, o médico geralmente identifica os seguintes sintomas:

dor na articulação ao movimentar o membro;
dificuldade em cerrar a mão em punho;
dor ao palpar os ligamentos articulares;
alterações na forma e aparência do membro afetado;
sinais de acúmulo de líquido e inflamação na cápsula articular;
estabilidade prejudicada ao ficar em pé e caminhar;
perda de massa muscular;
compactação dos ligamentos periarticulares.

De acordo com o mecanismo de ocorrência, distinguem-se a poliartrose primária e secundária.

A primária se desenvolve como uma doença independente. Dele razões comuns: distúrbio metabólico, hereditariedade (transmitida de pais para filhos), diminuição da função do sistema imunológico.

A poliartrose secundária é formada como consequência de uma doença subjacente, por exemplo, como resultado de uma infecção bacteriana ou viral, trauma, diabetes mellitus ou doença do sistema vascular.

Graus de artrose

Eu me formei. Queixas de dor aparecem apenas como resultado de um grande atividade física. O tônus muscular é normal, os movimentos são completos. Em uma radiografia, você pode notar um ligeiro estreitamento do espaço articular.

II grau. A dor ocorre com esforço moderado a leve. O paciente poupa o membro, com isso o tônus muscular diminui gradativamente. As radiografias revelam osteófitos e calcificações ligamentares.

III grau. Dor intensa com qualquer movimento. Atrofia significativa do tecido muscular. O paciente está em uma posição forçada. Na imagem, o espaço articular praticamente não é visível ou ocorre fusão das superfícies - são determinadas clareiras semelhantes a cistos nas epífises dos ossos.

Diagnóstico

Um paciente com as queixas acima deve consultar um médico (clínico geral, cirurgião, ortopedista). O médico irá prescrever uma gama completa de exames:

Exames de sangue gerais e bioquímicos, análise de urina.
É obrigatória a realização de radiografias da área afetada em duas projeções.
Tomografia computadorizada da área em estudo.
Exame ultrassonográfico (permite avaliar o estado dos tecidos moles e determinar a presença de derrame).
Artroscopia. O método é invasivo, mas permite avaliar com maior precisão o estágio do processo.

Existem dois princípios de tratamento: conservador e cirúrgico.

A primeira envolve o uso de medicamentos e procedimentos fisioterapêuticos (ímã, laser, amplipulso, eletroforese). Os medicamentos antiinflamatórios não esteróides bloqueiam a resposta inflamatória da cartilagem e impedem sua destruição.

Na terceira etapa, é possível o uso de entorpecentes fracos (somente conforme prescrição e supervisão de médico especialista). Os condroprotetores promovem a restauração das células da cartilagem nas duas primeiras fases da doença.

O tratamento cirúrgico é necessário quando o movimento na articulação se torna impossível ou ocorre dor insuportável. Em qualquer caso, é necessária uma abordagem individual do problema. Após um extenso exame do paciente, o traumatologista decide a extensão da operação.

Se for necessário apenas remover osteófitos, ligamentos ou nivelar as superfícies articulares, isso pode ser feito com um artroscópio através de pequenas incisões nos tecidos periarticulares. Na presença de grandes lesões articulares, são realizadas próteses (substituição total dos próprios tecidos por artificiais). As próteses são feitas de ligas hipoalergênicas.

O tratamento oportuno com métodos conservadores ajuda a retardar a intervenção cirúrgica, preservar os tecidos nativos e a mobilidade total dos membros.

Métodos tradicionais

Moa o giz e adicione o kefir com baixo teor de gordura. Faça compressas com a mistura à noite.
Deixe a gelatina de molho durante a noite e adicione uma colher de mel pela manhã. Tome a mistura com o estômago vazio.
Misture o suco de alho com azeite(1:3), consumir pela manhã.
Prepare uma composição de iodo, glicerina, álcool etílico, mel (1:1:1:1), deixe e esfregue na pele sobre as áreas afetadas.
Compressas Shilajit.
Prepare flores de calêndula e folhas de bétula em uma garrafa térmica (1:1). Beba meio copo todos os dias.
Cubra uma folha de bardana com mel, aplique sobre a ferida, embrulhe em uma toalha e deixe durante a noite.

Exercícios de ginástica

A fisioterapia é indicada apenas na fase de remissão.

As aulas são ministradas para atingir os seguintes objetivos:

redução das deformidades externas dos membros;
eliminar o estresse desnecessário nas áreas afetadas;
aumento da amplitude de movimento dos membros.

Regras para realização de exercícios para poliartrite

A ginástica é realizada apenas no período em que a doença não está presente. caráter afiado. Os especialistas recomendam realizar todos os exercícios sentado ou deitado. Mas se sua saúde permitir que você faça exercícios em pé, esses exercícios podem trazer muito mais benefícios.

Para poliartrite, geralmente é seguido o seguinte: esquema geral realizando exercícios terapêuticos:

Comece as aulas com exercícios para articulações saudáveis. Eles são realizados sentados ou deitados. A duração da série de exercícios é de até 5 minutos.
Em seguida, vêm exercícios complexos para articulações afetadas e saudáveis. Às vezes, projéteis (paus, bolas) são usados para isso. Esta parte da aula deve ser a mais intensa. A duração da série de exercícios é de até 10 minutos.
Andando. Se o estado de saúde do paciente permitir, podem ser utilizados elementos complicadores. Por exemplo, se uma pessoa treina em um simulador, a carga pode ser aumentada. A caminhada deve ser combinada com exercícios respiratórios. A duração da série de exercícios é de até 5 minutos.
A ginástica deve ser completada com uma série de exercícios realizados na posição sentada. A duração da série de exercícios é de até 5 minutos.