Treinamento muscular íntimo ministrado por instrutor. Ginástica íntima para iniciantes: um guia detalhado. Um pacote de creme de leite e um saco de tangerinas

Em nossa sociedade, é costume prestar atenção ao espartilho muscular geral da mulher. GINÁSTICAS, massagens, piscina, ioga, Pilates... Ao mesmo tempo, cuidar da área íntima está sempre em segundo, terceiro... quinto plano. Não é de surpreender que uma em cada duas mulheres tenha problemas ginecológicos e uma em cada três tenha dificuldades na vida sexual.

Mulheres modernas Esqueceram-se que uma saúde excelente, uma sensação de plenitude e energia, experiências sexuais vívidas, relacionamentos harmoniosos no casamento, parto fácil e rápida recuperação pós-parto dependem da “saúde da mulher”.

Fortaleça a sua área íntima! Torne-se uma Mulher saudável, sexy e confiante!

1 aula- “Por que a saúde da mulher depende de saúde área íntima? Características fisiológicas corpo feminino, a teoria da manutenção da saúde íntima, introdução a exercícios básicos para fortalecer os “músculos do amor”.

Lição 2- “Flexibilidade e elasticidade dos músculos íntimos.” Exercícios sem máquinas, exercícios com ovos de jade. Análise dos problemas das mulheres associados à elasticidade insuficiente dos músculos íntimos.

Lição 3- “Fortalecendo os músculos e prevenindo o prolapso dos órgãos pélvicos.” “Beije o útero”, exercícios com sustentação de pesos. Análise dos problemas das mulheres associados à fraqueza dos músculos íntimos.

Lição 4- “Sensibilidade e orgasmicidade dos músculos íntimos.” Exercícios com o exercitador Kegel “Bolas vaginais”. Análise dos problemas das mulheres associados à perda de sensibilidade dos músculos íntimos.

Lição 5- “Força dos músculos íntimos.” Exercícios com treinador pneumático. Análise dos problemas das mulheres associados à fraqueza muscular.

Lição 6- “Preparação para o parto, recuperação, zonas erógenas, posições sexuais.” Exercícios de preparação para o parto e restauração da musculatura íntima após o nascimento de um filho. Segredos de parceiros orgásticos. Massagem no útero. Ponto G

O que acontecerá na aula?

Você dominará exercícios para fortalecer seus músculos íntimos.
Você realizará práticas para se encher de energia sexual.
Descubra por que você tem problemas ginecológicos.
Aprenda técnicas que melhoram a orgasmicidade.
Você entenderá como tornar o contato íntimo mais vibrante e apaixonado.
Você descobrirá os segredos para preservar a juventude e fortalecer as relações conjugais.

O que acontece depois da aula?

Você desenvolverá sensibilidade, orgasmicidade, elasticidade e força dos músculos íntimos.
Aprenda a fazer exercícios para os músculos íntimos com e sem aparelhos de ginástica.
Prepare-se para o parto e consiga se recuperar rapidamente depois dele.
Resolva os problemas de muitas mulheres, você se sentirá mais jovem e mais ativo.
Sinta sua atratividade e sexualidade.
Você poderá proporcionar um prazer inesquecível para você e seu parceiro

Dedique apenas 15-30 minutos por dia à sua saúde, sensualidade e sexualidade! Conheça a si mesmo e ao seu corpo e aprenda a curtir e dar prazer ao seu homem!

A mulher é uma bela criação da natureza. Ela pode encantar um representante do sexo forte com um só olhar. Mas as lições da sedução não nos são ensinadas desde a infância. Portanto, há muitos no mundo mulheres notórias que se esqueceram de sua sexualidade e capacidade natural de seduzir. Treinar os músculos vaginais, treinar o erotismo e treinar sua própria vagina são tópicos relevantes para as deusas modernas na cama e na vida.

Noções básicas de saúde feminina

É possível controlar seus próprios músculos íntimos? Esta pergunta é feita por milhões de mulheres em todo o mundo. Mas primeiro, vale a pena entender o que são os músculos vaginais e por que são necessários.

O corpo feminino é um mecanismo complexo. Um papel especial cabe ao sistema reprodutor feminino. É nesta área do corpo que vida nova Portanto, os músculos sofrem enorme estresse. Se não for feito trabalho para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, surgirão muitos problemas graves de saúde.

Como você sabe, o tecido muscular é muito elástico, mas se você não aplicar carga, ele perde a elasticidade e não consegue cumprir sua função principal. Os músculos íntimos são responsáveis pela sustentação dos órgãos pélvicos e pela passagem do bebê pelo canal do parto. Muitas vezes, as mulheres andam mal durante a gravidez, muitas vezes devido à fraqueza dos músculos do assoalho pélvico.

Após o parto, também aparecem muitas complicações:

incontinência urinária ou fecal;
frigidez durante a relação sexual;
diminuição da qualidade do sexo devido ao fato do parceiro não sentir as paredes da vagina;
prolapso do útero e de outros órgãos pélvicos;
Desequilíbrio hormonal.

Todos esses problemas aparecem devido a entorses dos músculos íntimos. Arnold Kegel é um ginecologista que dedicou sua vida ao estudo do corpo feminino. Ele queria ajudar mulheres com problemas como incontinência. Ele até desenvolveu um treinamento especial que visava fortalecer os músculos vaginais. O médico provou na prática que os segredos da sexualidade dependem principalmente da saúde da mulher. Os ensinamentos dos médicos orientais foram tomados como base.

Wumbuilding no antigo Oriente

Existem lendas sobre as gueixas dos grandes imperadores. Todo homem em nosso mundo sonha com uma cortesã oriental que possa fazer coisas incomuns com seus músculos íntimos. É claro que o treinamento de gueixas começou com jovem. Eles sabiam não apenas massagear, mas também controlar perfeitamente os músculos vaginais.

Cada concubina famosa tinha suas próprias bolas vaginais de jade. Foi com eles que começou o treino da zona íntima. Esses segredos foram transmitidos de geração em geração, então mulheres comuns não prestou muita atenção ao cambalear. Trabalhar os músculos permitiu proporcionar ao homem sensações inesquecíveis durante a relação sexual. Via de regra, para um orgasmo completo, era feita uma massagem de corpo inteiro, após a qual eram realizadas manipulações sexuais.

Mas não foram apenas as sensações durante o sexo que obrigaram as mulheres a praticarem ginástica íntima. Afinal, a sexualidade depende diretamente do estado de saúde. Se você treinar regularmente os músculos vaginais, só obterá benefícios.

Preparação para o próximo nascimento.
Recuperação rápida após a gravidez.
Prevenção de doenças associadas ao prolapso de órgãos pélvicos.
Livrar-se da frigidez.
A massagem vaginal com bola melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.
Aumento da sensibilidade durante a relação sexual, orgasmo mais vívido.

O treinamento Vumbuilding é conduzido por treinadores profissionais, mas você também pode dominar alguns exercícios por conta própria.

Autoaperfeiçoamento em casa

Muitas mulheres culpam as cortesãs pela promiscuidade e pelo rompimento de seus próprios relacionamentos. Afinal, os cônjuges insatisfeitos recorrem a eles, principalmente quando surge um bebê tão esperado na família. A relação sexual vem por último. Isso se deve ao fato de que após o parto a mulher não consegue se recuperar por muito tempo e perde todo o interesse pelo sexo. Mas o homem não entende todas essas mudanças, ele quer carinho, massagem e sexo inesquecível.

Os representantes do sexo forte podem ser acusados de luxúria e incompreensão? Por um lado, a resposta é positiva, mas por outro lado, você deve primeiro olhar para si mesmo. Para onde foi a natureza ardente e apaixonada que uma vez conquistou o coração deste homem? Você só precisa acordá-la!

Vumbuilding convida as mulheres a aprenderem a controlar os seus músculos íntimos. Hoje, esse hobby está ganhando popularidade especial. Você sem dúvida ficará surpreso com a mulher que levantou 15 quilos com os próprios músculos vaginais. Imagine as sensações que ela proporciona ao seu parceiro sexual. Nenhuma massagem proporcionará o tipo de orgasmo que o trabalho com os músculos vaginais pode proporcionar.

Você não deve começar a treinar com exercícios de força. Na primeira fase, aprenda a ouvir o seu corpo e a fazer exercícios íntimos de Kegel:

Fique na posição horizontal e tente sentir os músculos vaginais. Se uma ginasta de vumbilding levantou dez quilos, sem dúvida você será capaz de contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico.
Agora tente tensionar o músculo e relaxá-lo imediatamente. Execute vários exercícios em intervalos de tempo diferentes. Você pode ativar uma música rítmica e fazer contrações de acordo com a batida. Esta massagem diária aumentará o tônus da vagina.
Assim que esse trabalho ficar fácil, vale a pena adquirir equipamentos auxiliares de ginástica para a área íntima. Muitas pessoas fazem massagens adicionais, por exemplo, bolas vaginais com centro deslocado. Primeiro faça o treinamento deitado e depois em pé. Foi após esse treino que a atleta levantou a carga com os músculos vaginais. As cargas de força devem ser feitas gradualmente.
Aprenda a fazer diferentes níveis de massagem. Isso certamente adicionará variedade à sua vida sexual.

Para se tornar sexy e desejável, você precisa cuidar da saúde de sua mulher. Vumbuilding permite fortalecer os músculos íntimos e proporcionar massagem, necessária para um fluxo sanguíneo saudável nos órgãos pélvicos.

Olga, 23 anos

Notei mudanças nas sensações há 4 dias. Ontem resolvi verificar por apalpação.)) E com certeza! Quase três anos após o parto, não encontrei nenhum saco pendurado na parede posterior da vagina... As paredes, claro, ainda são moles, mas não há nenhum saco que tenha tentado rastejar para fora sob algumas cargas! Ginástica hipopressiva - realmente funciona! Não esperava um resultado tão rápido, visto que demorei muito para me acostumar com o exercício e por isso nem sempre senti a vagina sendo puxada para dentro! Isso me inspira a cuidar mais de mim diligentemente)) Obrigado!

Svetlana, 32 anos

Perto dos 37 anos, comecei a me preparar mentalmente para a cirurgia - minha avó teve prolapso do útero, o problema da minha mãe foi resolvido cirurgicamente. Assim, após o nascimento dos três filhos, surgiram os primeiros sinos (((eu não acreditava muito no poder da ginástica, mas resolvi tentar, e os primeiros sucessos são encorajadores! Realmente ficou mais confortável em algum lugar lá dentro, enquanto Ainda uso absorventes grossos por hábito (os vazamentos já começaram), mas com certeza melhorou!!! Júlia, obrigada por detalhar de forma convincente todos os processos “lá” e me apresentar os exercícios!

Irina, 37 anos

Por que não aprendemos isso na escola? Só descobri que tenho uma doença do tecido conjuntivo quando o ginecologista me diagnosticou com prolapso cervical. Achei que tinha um tumor ali, mas descobri que o que eu sentia na vagina estava escorregando... Então cheguei literalmente lá, queria ficar mais magra depois do parto. E ninguém avisou que com a minha displasia o declínio não começaria na aposentadoria, mas aos 27 anos! e o que é exercício físico, que não são mostrados para mim! Comecei a fazer ginástica íntima, não ficou imediatamente claro como poderia funcionar, mas aos poucos algo na pélvis pareceu ligar e me sentir visivelmente melhor))))) Agora estou contando aos meus amigos sobre o que prestar atenção, e descobri que somos completamente ignorantes nesse assunto! Quase todo mundo apresenta “alguns” sintomas de fraqueza do assoalho pélvico, e isso ocorre após o nascimento dos filhos. Em geral, é uma pena que não nos falem sobre isso na escola. E obrigado, meninas!

Olga, 27 anos

Estou muito satisfeito com os efeitos dos exercícios! Vim para o curso para cuidar antecipadamente da saúde da minha mulher. Nada parecia me incomodar, apenas as veias varicosas dos órgãos pélvicos às vezes causavam dores incômodas, especialmente durante a menstruação. E aqui novamente o início do ciclo - entendo que nem percebi! Fantástico!! E também percebi que o sexo ficou mais brilhante, um agradecimento especial do meu marido!))

Elena, 32 anos

Estou me recuperando dos seus exercícios após meu segundo nascimento - é uma sensação completamente diferente! O corpo parece estar se unindo! O funcionamento do intestino melhorou, a água parou de entrar durante o banho, quando espirro consigo reter líquido dentro (você sabe o que quero dizer!) Meu único arrependimento é não ter conhecido esses exercícios mágicos antes, talvez aí eu não teria rasgado no primeiro parto, mas em segundo lugar, não teriam me cortado (agora já sei quais informações serão importantes para passar para minhas filhas! Muito obrigado, vou continuar!!!

Galina, 38 anos

“Quanto aos exercícios, só fiz os exercícios do primeiro vídeo e massagem abdominal por vários dias. Depois parei por um mês e agora comecei de novo, até agora apenas no 3º dia. vídeo, agora além do notebook, tenho meu próprio vídeo de como fazer corretamente exercício básico. O efeito que tenho até agora é pequeno e puramente cosmético: depois de apenas algumas sessões, o “rolo” de pele na parte inferior do abdômen, que permaneceu após duas gestações, desapareceu - essa dobra de pele é bastante densa, com dois dedos de espessura, na parte inferior, na altura do elástico da calcinha. Surpreendentemente, bombear ativamente a prensa não ajudou a remover essa dobra. A preparadora física apenas ergueu as mãos: “Bom, o que há para querer, afinal são dois filhos” :(E aqui, só algumas aulas e já tem tanto efeito! E parece que até o umbigo tem tornar-se mais alto.
Também me apaixonei por uma massagem abdominal à noite, na cama, antes de ir para a cama - como voltar a si mesmo e a si mesmo após um longo dia agitado. Obrigado por isso, Tanya 😊!"

Programa de aula

Para quem:

Para todas as mulheres que enfrentam problemas:

Incontinência urinária (ao espirrar, tossir, movimentos bruscos, correr, pular).
Entrada de ar na vagina durante a relação sexual, em asanas invertidas na ioga, entrada de água durante o banho, etc.
Dor pélvica, dor nas costas e pescoço.
Prolapso dos órgãos pélvicos.
Prolapso da parede vaginal anterior ou posterior.
Dor e desconforto durante o sexo.
Falta de orgasmos.

E também para quem quiser:

Prepare-se para a gravidez.
Recuperar após o parto.
Mantenha a saúde de sua mulher após intervenções cirúrgicas ginecológicas minimamente invasivas e não volte à faca.
Treino adequado na academia sem prejudicar a saúde da mulher.
Mantenha-se jovem, enérgico e saudável por mais tempo.
Atrasar a menopausa.
Mantenha e preserve sua juventude, beleza e sexualidade.

Você não apenas dominará uma série de exercícios para os músculos do assoalho pélvico, mas também fará deles o seu melhor hábito saudável!

Você terá

Prática

Ao longo de 4 semanas você dominará gradualmente exercícios práticos e faça sua lição de casa.

Video aulas

Videoaulas com teoria e exercícios sobre os principais temas: respiração, fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, redução da pressão intra-abdominal, trabalho físico adequado com o corpo e acalmar a mente, automassagem íntima, psicoginástica, respiração tântrica.

Apoiar

Como parte do curso, você receberá suporte sensível dos professores, além de duas transmissões ao vivo, com respostas detalhadas às dúvidas que surgirão.

Bate-papo geral

É sempre bom estar em um círculo de pessoas que pensam como você e fazer novas amizades. Você receberá recomendações e ajustes para treinamento.

Crescimento pessoal

Sim Sim! Afinal, estudar um tema tão íntimo significa estudar-se como mulher, portanto, você se tornará melhor a cada dia.

Presente

Todos que concluírem as tarefas no prazo e derem um bom feedback receberão presentes no final da última semana do curso, você deve concordar, isso é sempre bom!

Programa do curso

1ª SEMANA

alinhamento corporal - noções básicas de ginástica hipopressiva (vídeo aula)
psicoginástica, escrita livre (vídeo aula)
automassagem íntima (massagem yoni) (vídeo tutorial)
avaliar a condição dos músculos abdominais (teste de diástase)
práticas para fortalecer o músculo transverso abdominal (exercícios de vídeo)

SEMANA 2

melhorar a nutrição e a limpeza em cavidade abdominal e pélvis - automassagem de abdômen (vídeo aula)
informações sobre relacionamentos no corpo feminino.
práticas para a saúde da coluna (exercícios em vídeo)
meditação "New Me" (formato de áudio)
tecnologia de aroma
respiração de limpeza (tutorial em vídeo)

SEMANA 3

equilíbrio e estabilização da pelve como chave para um trabalho competente com os músculos do assoalho pélvico (vídeo aula)
exemplos de exercícios para prática independente (exercícios em vídeo)
respiração tântrica (vídeo aula)
perguntas e respostas do webinar.

SEMANA 4

ginástica íntima (videoaula)
informações sobre a conexão entre emoções e equilíbrio hormonal
práticas respiratórias para trabalhar com estresse (exercícios em vídeo)
informações sobre como aplicar ambientalmente o material abordado em sua vida pessoal
perguntas e respostas do webinar.

Localização

O curso acontece em grupo fechado em Instagram, comunicação - bate-papo Whatsapp.

Como se inscrever em um curso?
Pague pelo curso e receba instruções por e-mail para etapas adicionais.
O que você precisará para as aulas?
Telefone, computador ou laptop.
É possível assistir ao treino em gravação?
O treinamento ocorre em uma plataforma interativa especial. Todas as videoaulas serão gravadas em grupo fechado até o final do curso.
É possível fazer exercícios durante a gravidez?
Você pode fazer exercícios durante a gravidez, mas é melhor individualmente com um personal trainer. E estamos esperando por você 2 a 3 meses após o nascimento, após consulta com seu médico.
É possível fazer ginástica íntima com espiral?
É possível, embora sem realizar a técnica do vácuo.

Dos exercícios, fiz apenas a ginástica hipopressiva do primeiro vídeo e massagem abdominal durante vários dias. Aí parei por um mês. E agora comecei de novo, é só o terceiro dia. Obrigado à Yulia pelos comentários ao vídeo; agora, além do caderno, tenho meu próprio vídeo sobre como realizar o exercício básico corretamente. O efeito que tenho até agora é pequeno e puramente cosmético: depois de apenas algumas sessões, o “rolo” de pele na parte inferior do abdômen, que permaneceu após duas gestações, desapareceu - essa dobra de pele é bastante densa, com dois dedos de espessura, na parte inferior, na altura do elástico da calcinha. Surpreendentemente, bombear ativamente a prensa não ajudou a remover essa dobra. O preparador físico apenas encolheu os ombros: “Bem, o que há para querer, afinal, há dois filhos”. E apenas algumas sessões e já tem esse efeito! E parece que até meu umbigo ficou mais alto. Também me apaixonei por uma massagem abdominal à noite, na cama, antes de ir para a cama - como voltar a si mesmo e a si mesmo após um longo dia agitado. Obrigada por isso, Tânia!

Desejamos a você, Vera, sucesso na execução dos exercícios, bem como no desenvolvimento do seu melhor hábito útil!

Tanya, Yulia, obrigado pela sua compreensão características femininas! Adoro seus vídeos pelo quão “gostoso” você apresenta todas as manipulações com o corpo! Eu também recebi um grande número de informações relacionadas que facilitam a compreensão e ampliam horizontes. Agradecimentos especiais pelas previsões realistas. No início foi difícil perceber que o corpo não seria mais “o mesmo de antes” após o parto. Mas seu exemplo claro é MUITO útil para sua preguiça. Espero incutir em mim sua maneira de tratar seu corpo com delicadeza, isso realmente ressoou em mim!

Acabei de concluir este curso! Meninas, meninas, mulheres, estou encantada! Você sabe, eu vim para uma coisa e consegui tudo que poderia ser útil para mim na vida! E fortaleça as costas e fortaleça os músculos pélvicos, restaure a posição original de todos os órgãos! E o principal para mim é que sei e não tenho medo de nada! Meu corpo ficou mais forte. Não, não apenas as costas e a pélvis. Tudo é muito mais sério. Meu corpo se tornou forte, resistente, resiliente! Embora eu seja completamente antiesportivo! Não estudo, sou preguiçoso e não gosto disso! E então explicaram e mostraram exercícios mínimos para recuperação total e maior manutenção da saúde da mulher! Eu recomendo :-) você não vai se arrepender!

Professores do curso

Júlia
Kryzhanovskaia

Especialista em fitness certificado e certificado, especialista na área de “Treinamento para Mulheres”.
Mais de 15 anos de experiência no setor de fitness.
Participante eventos internacionais e convenções de fitness.
Como co-participante: V Conferência científica e prática de toda a Rússia com participação internacional na Universidade Estatal Russa de Cultura Física e Tecnologia, juntamente com o Ministério dos Esportes da Federação Russa, “Terapêutica Cultura física: conquistas e perspectivas de desenvolvimento.” Relatório e master class Low Pressure Fitness - “Método inovador de exercícios para o espartilho muscular e reabilitação do assoalho pélvico.”
Autoria: 2016 – defesa de trabalho de diploma na Universidade Estatal Russa de Cultura Física e Tecnologia sobre o método de ginástica hipopressiva que visa restaurar a musculatura do assoalho pélvico de mulheres no período pós-parto.
2016 – autora e idealizadora do seminário de formação “Mulher Postural”, que visa preservar, reabilitar e restaurar a musculatura do assoalho pélvico da mulher, patente datada de 25.10.2018.
2017 – coautor e criador
Autora de programas de preparação para o parto e recuperação pós-parto.
Autora e apresentadora de cursos educativos e práticos sobre saúde reprodutiva da mulher.
Há vários anos que ajuda as mulheres a manter a saúde reprodutiva e a recuperar após o parto.
Integra várias técnicas, moderno e antigo práticas femininas, ajudando o corpo a encontrar o caminho para a cura.
Fundador do centro familiar “Familyte”, Ryazan, onde há 7 anos ajudam jovens pais a aprender a ciência fascinante e a mais importante das artes - ser pais.
Blogger e influenciador do Instagram @tatiana_gschwend.
Populariza o conhecimento adquirido por meio de videoaulas.