Alimentação saudável de acordo com avaliações de fome. O que leva a comer sem sentir fome? Bebidas e coquetéis eficazes que satisfazem rapidamente sua fome

Se até agora você levou um estilo de vida sedentário e lutou contra as tentativas do seu corpo de preservar o tecido adiposo, provavelmente já perdeu a sensação de saciedade e fome. Agora que você começou a carregar diariamente atividade física e seu corpo passou de inimigo a aliado, você deve aprender a compreender seus comandos. Você deve ouvir o seu corpo quando ele lhe dá um sinal para parar de comer e quando, ao contrário, ele exige comida.

A sensação de saciedade é difícil de perder se você esperar e ouvir seu corpo. E é igualmente fácil perder se você não estiver sintonizado para captar sinais do estômago para o cérebro. Lembre-se que o estômago é elástico, se estica e pode acomodar grandes quantidades de alimentos. Se você preencher por muito tempo, claro, haverá um limite de volume. Então você se sentirá mal e esses sinais

ficará claramente claro. Você se levantará da mesa com as palavras: “Obrigado, estou satisfeito”. Se isso acontecer com você uma vez por ano, Ano Novo, - mesmo isso é muito frequente. Você precisa aprender a sempre ouvir o sinal de saciedade e parar.

Como entender que você não está mais com fome

Existe uma razão razoável que nos obriga a deixar de satisfazer a nossa fome a tempo. A saciedade é o momento em que a comida já não nos parece tão saborosa. Você provavelmente já percebeu que se não parar a tempo e ceder à tentação de tentar algo prato delicioso, não parece mais tão gostoso. Se você comer depois de se sentir saciado, levará muito tempo para sentir fome novamente.

Então, como é a sensação de saciedade?

Seu interesse pela comida diminui e ela lhe parece menos apetitosa. Sua mão não está mais tão ansiosa para levar a colher aos lábios; você não quer mais colocar comida na boca e mastigá-la. Como eu disse antes, a comida não tem mais um gosto tão bom. Há uma mudança completa em seu relacionamento com o prato à sua frente. Se você fosse criança, você se afastaria do prato e diria aos seus pais: “Posso ir brincar?”

Uma das razões pelas quais as pessoas não param de comer quando se sentem saciadas é porque não querem jogar fora os alimentos que estão no prato. Eles usam um sinal externo (quando o prato fica vazio) em vez de um sinal interno (quando o estômago fica cheio) para determinar se estão cheios. Mas esse comportamento não está correto.

Outra razão pela qual as pessoas não conseguem parar de comer mesmo quando se sentem saciadas é porque a sobremesa geralmente vem depois que você se sente saciado. Portanto, a melhor saída seria comer um pedaço de sobremesa; é melhor não pedir nada; Mas se você ainda quer comer sua sobremesa, é melhor dizer a si mesmo, como sua mãe lhe dizia quando criança: guarde espaço para a sobremesa! Ao dizer isso, sua mãe não quis dizer que você não deveria encher tanto o estômago a ponto de a sobremesa não caber mais, alertando para as consequências que aconteceram com a mesma pessoa do filme. Ela disse para você parar de comer enquanto ainda sentia que seu estômago estava meio vazio. Para que ao comer a sobremesa você se sinta saciado, mas não cheio demais. Lembre-se também de como sua mãe lhe disse para não estragar o apetite. Ela quis dizer que se você lanchar antes do almoço, não vai querer experimentar o almoço.

Dito tudo isso, quero avisá-lo para não seguir na outra direção. Não pare antes de se sentir satisfeito e não tente se convencer de que está satisfeito se não estiver. Seu corpo não vai parar de tentar armazenar gordura a menos que você o alimente o suficiente. Você simplesmente não conseguirá resistir e comerá muito mais na próxima vez. De acordo com muitos esquemas nutrição dietética você precisa comer com frequência, mas em pequenas porções. Não sei o que mais pode deixar você tão preso a pensamentos sobre comida. Ao cozinhar, comer essa comida e lavar a louça, você ficará insatisfeito e aguardará a próxima refeição. Quanto tempo resta para você viver em geral? A sensação de saciedade é uma das sensações mais agradáveis. Por que se privar disso?

Os alimentos com baixas calorias ajudam a saciar a fome?

Da mesma forma, não tente enganar seu corpo comendo alimentos de baixa caloria grandes quantidades. Não adianta encher o estômago de salada com molho de baixa caloria, carne sem acompanhamento e ao mesmo tempo esperar um sinal de saciedade. Você definitivamente se sente satisfeito, mas não satisfeito. Seu corpo sente que a comida que recebeu não é suficiente para metabolismo energético. Você sai da mesa, mas os pensamentos sobre comida nunca o abandonam e você começa a se sentir saciado mais tarde. Isso é estúpido e ineficaz, e você e seu corpo nunca serão capazes de trabalhar juntos para manter a forma desejada. Você não aprenderá a captar e seguir os sinais do seu corpo se enganá-lo e não lhe fornecer o suficiente das substâncias de que necessita. Seu objetivo é emagrecer e permanecer assim pelo resto da vida, e não perder peso por algumas semanas. Portanto, não há necessidade de induzir artificialmente este processo.

Vamos comer quando você sentir fome. Quero dizer, você não deveria comer se não estiver com fome. Entendo que a vida nos dá muitas oportunidades de fazer um lanche saboroso entre as refeições. Entendo que às vezes queremos comer só por diversão, muitas vezes recorremos à comida para adiar algo que não queremos. Mas se você se exercita todos os dias, não ficará tentado a lanchar entre as refeições e, na verdade, evitará isso. Ouça seu corpo toda vez que lhe oferecerem um lanche e responda educadamente: “Não, obrigado”.

Se você não está com fome, mas é hora do almoço

É um problema muito maior quando é hora do almoço e você não está com fome. É a sua hora de almoço, o prato já foi servido, mas você não tem apetite. Obviamente você deve refletir sobre isso, ou seja, lembrar quanto tempo se passou desde a sua última refeição e quanto você comeu. Se você acha que, em geral, já passou muito tempo e você não comeu o suficiente, então vá comer de novo. Seu corpo irá ajudá-lo e criar apetite. Percebi que meu apetite realmente vem com a alimentação. O fato é que seu estômago está ocupado digerindo os restos de comida e abrindo espaço para uma nova refeição. Se cinco horas se passaram depois de comer e você não sente fome ou, curiosamente, se sente saciado, mas há um ronco e inquietação característicos em seu trato gastrointestinal, você sentirá fome dentro de uma hora. Portanto, não se apresse em declarar que não está com fome.

De qualquer forma, você precisa planejar sua vida para comer exatamente quando estiver com fome. Se você regularmente sente que o almoço é servido um pouco mais cedo do que você está com fome, considere agendar um almoço mais tarde ou um café da manhã mais cedo. Se você costuma comer uma tigela de muesli ou mingau no café da manhã durante a semana, planeje almoçar ao meio-dia. Se você acidentalmente tomou um café da manhã muito pesado, comeu, por exemplo, bacon, ovos, batatas, ovos mexidos, então não deveria almoçar de jeito nenhum, é melhor jantar cedo.

Não tenha medo de pular refeições, a menos que esteja realmente com fome. A supressão do apetite é uma das formas que o corpo utiliza para regular o peso. Se a sua gordura corporal aumentar visivelmente, significa que seu corpo começou a produzir leptina, o que faz você se sentir saciado mesmo quando não come há algum tempo. Mas não faça o oposto. Coma sempre que sentir fome. Não reprima o desejo de comer, guiado pela crença equivocada de que isso o ajudará a perder peso. Você não pode forçar seu corpo a perder peso em jejum. Se você não ouvir o seu corpo quando ele pede comida, não conseguirá ouvi-lo quando ele lhe disser para parar de comer.

Faça uma dieta balanceada

Quanto aos produtos em si, já discutimos esse assunto. Você precisa ter uma alimentação balanceada, a alimentação deve ser variada, você deve amar o sabor e o cheiro do que come. Milhões de anos de evolução adaptaram seu corpo para determinar de forma independente quais alimentos deve consumir para manter a forma física desejada. Comer o que gosta é um dos prazeres que a vida nos proporciona. Se você adora batatas fritas, peça e divirta-se! Você não alcançará nada se negar o prazer a si mesmo. O principal é comer quando sentir fome e parar assim que se sentir saciado.

Não abuse do álcool

Mas existe um tipo de produto para o qual a natureza não nos preparou: as bebidas alcoólicas. Eles não foram projetados para fazer você se sentir satisfeito, então o corpo não consegue controlar sua absorção. Eu sinceramente gostaria que você não os usasse, mas então eu mesmo teria que fazer o mesmo. Portanto, só posso encorajá-lo a beber com moderação.

Tenho duas sugestões em relação a isso. Primeiro, aprenda a tratar o álcool como se fosse comida. Ou seja, não beba até sentir fome. Não beba durante o dia, mesmo que esteja deitado à beira da piscina e pensando que uma taça de vinho não faria mal. Da mesma forma, você não deve beber quando estiver satisfeito. Não adquira o hábito de beber álcool depois do jantar.

Em segundo lugar, não beba até ficar intoxicado. Se beber o coquetel com o estômago vazio, será o suficiente para relaxar agradavelmente. A segunda porção será demais. Ou beba uma taça do seu vinho favorito antes do jantar, mas não beba durante a refeição.

Não fique bêbado quando estiver em um banquete, feriado ou noite. Se perceber que precisa beber alguma coisa, é melhor levar refrigerante. Um estado de embriaguez priva você de charme e inteligência, tornando mais difícil fazer novos amigos e fazer amizades interessantes. Se você é solteiro, isso reduz, mas não aumenta, suas chances de conhecer alguém. Em outras palavras, estar bêbado estraga tudo o que você quer fazer quando vai a uma festa. Além disso, você se depara com o problema de como chegar em casa com segurança.

2019-09-24 15:53:59

Diretor do Instituto de Pesquisa Samara
dietologia e dietoterapia,
Doutor em Ciências Médicas,
nutricionista e psicoterapeuta
Milímetros. Ginsburgo

Como administrar sua dieta sem se torturar?

Por que não?! Afinal, se você olhar bem, a situação oposta - comer a coisa errada, não quando e nem tanto, via de regra, causa tormento, sofrimento e, na maioria dos casos, leva ao colapso. Por que? Porque a nutrição é controlada basicamente pelo seu instinto alimentar, que é justamente todos esses “eu quero!” e se manifesta. Se algum dos “Eu quero!” acabamos insatisfeitos, então parece que não comemos. Daí o sofrimento e a vontade irresistível de comer mais.

O que é alimentação intuitiva?

A perda de peso intuitiva, a nutrição intuitiva, é precisamente a observância deste princípio básico - coma o que quiser, então, e quanto quiser! Só assim e de nenhuma outra maneira! Embora às vezes tentem mudar conceitos. Por exemplo, eles dizem: “Ah, como posso aprender a comer SÓ quando estou com fome, só o que REALMENTE quero, e como posso parar exatamente quando estou satisfeito!”

Parece ser o mesmo. Mas a diferença é fundamental. Se você vai comer SOMENTE quando estiver com fome, então você deve aprender a distinguir a fome de qualquer indulgência. Como você pode diferenciá-los? Você quer um pouco de bolo. Não de fome! Obviamente, é um capricho! Então não coma o bolo. Você quer uma costeleta? Mas por enquanto é de alguma forma tolerável. Você aguenta e aguenta, e então, quando toda a sua paciência acaba, você come essas costeletas e simplesmente não consegue parar.

Quanto ao “eu realmente quero”, também existem completos mal-entendidos. Você pegou, comeu e agora é como se você não quisesse mais. E então, alguém se pergunta, por que ele comeu?! Afinal, ele não conseguia comer!?

Como acontece o excesso de comida e como lidar com isso?

Bem, talvez o mais difícil seja parar quando estiver satisfeito. Porque a sensação de saciedade muitas vezes chega tarde, chega mais tarde. Parecíamos parar quando estávamos cheios. E depois de alguns minutos sentimos que não estamos apenas satisfeitos, mas MUITO cheios. Eles obviamente exageraram. E assim por diante. Em todo caso, uma ligeira substituição de conceitos, e em vez de comer e desfrutar, entramos num doloroso diálogo connosco próprios - estamos com fome, ou ainda não, queremos mesmo ou não, e que tal nós, podemos comer mais, ou é hora de desacelerar?

Comer sem restrições, o que te impede?

Não, sejamos honestos: comemos o que, quando e quanto quisermos, sem exceções, sem reservas. Você pode ver por si mesmo aonde essas reservas levam.

Mas como???!, como é realmente possível fazer isso intuitivamente, por hábito, por convicção interior? Sim, facilmente! Precisamos apenas superar nossas ilusões habituais. Bem, por exemplo, existem alimentos saudáveis e não saudáveis. Tipo, repolho é saudável, mas chocolate faz mal. E é por isso que você não pode comer chocolate, mas pode comer repolho. O chocolate também é saudável e é melhor não excluí-lo da dieta, a menos que seja absolutamente necessário.

Você só pode comer menos se quiser comer menos.

Ou que podemos facilmente comer algum outro alimento ou menos desse alimento, e isso depende apenas da nossa força de vontade. A força de vontade pode realmente ajudar algumas vezes. Mas nenhuma vontade o ajudará a comer monotonamente e sem gosto todos os dias, especialmente se esse tormento não lhe trouxer nenhum benefício proporcional. Você só pode comer menos se quiser comer menos. E isso é bem possível se você permanecer com um humor psicoemocional positivo, dormir o suficiente e não negligenciar os exercícios tônicos e as caminhadas.

Que nutrição é adequada para manter e perder peso sem problemas?

Talvez o máximo que se exige da alimentação seja tentar sobreviver com menos gordura e açúcar, comer com mais frequência, não evitar alimentos fibrosos e algumas outras regras. Deixe-me esclarecer especificamente - menos gordura, isso menos do que ERA, não menos do que VOCÊ QUER.

Tenho um artigo sobre essa perda de peso mais intuitiva uma vez, há cerca de cinco anos, “Hudeika” o publicou; Tudo está detalhado lá. Qualquer pessoa interessada pode lê-lo.

Por que uma mono-dieta às vezes ajuda?

Bem, mais uma pequena nota. Aqui está uma pessoa que está tão nervosa, tão motivada para perder peso, que agora come apenas abóbora crua, e ao mesmo tempo se sente ótima, e perde 12 quilos em um mês. Na verdade, tive um paciente assim. Claro que depois de algum tempo a perda de peso parou, ele teve um colapso, tudo que perdeu voltou e agora ele não consegue mais olhar para a abóbora. Mas enquanto as coisas aconteciam, você acha que ele queria algo diferente de abóbora? Te garanto que não! Por que? Ou uma abóbora e um futuro brilhante (como ele imaginava então), uma abóbora e autoconfiança, e a sensação de não ser uma pessoa vazia, mas apenas um cara legal. Ou todo o resto da comida, mas você não é mais um cara legal, mas um cara gordo, e nenhum futuro brilhante brilha para você...

Então, como você deve comer?

Como você pode ver, é um pouco lateral, mas também chegamos ao mesmo ponto - coma o que quiser, quando quiser e quanto quiser. Mas diretamente, parece-me, é melhor. Basta gastar um pouco mais de energia mental no início, mas depois será fácil, prazeroso e sem riscos à saúde, tanto física quanto mental.

Ah, este moda moderna ajuste-se para 90-60-90!!! Lembre-se, você é linda em qualquer formato, pesando 50 kg ou 80 kg!!! Como se aceitar? Como evitar sacudir cada doce que come e se culpar por comer de novo antes de dormir??? E o mais importante, como parecer feliz, amar a si mesmo e se sentir confortável com qualquer peso! É disso que trata o livro.

Deixe-me começar dizendo que pesava 57 kg e tinha 162 cm de altura e tentei emagrecer (que idiota, meu peso está normal). Assisti a um vídeo no YouTube onde me aconselharam a ler o livro da Olga.

O livro pode ser baixado na Internet, está disponível gratuitamente.

Deixe-me fazer uma reserva desde já que ao ler isto você terá que se aprofundar muito na hora de fazer os exercícios (anexo fotos de exemplos)!

1) Coma quando estiver com fome
2) Coma o que quiser
3) Beba quando quiser
4) Pratique esportes apenas se quiser
5) Ame a si mesmo

Vou falar sobre cada ponto separadamente e sobre meus sentimentos

1) Coma quando estiver com fome

Mas realmente? O que é fome? Quando foi a última vez que sentimos isso? Pensar..

Antes de ler: Considerando-se um especialista em nutrição adequada, Eu sempre soube que você precisa comer a cada 3-4 horas...Certifique-se de tomar café da manhã! E havia pensamentos constantes: “Meu Deus, perdi uma refeição!”, “Você não pode comer depois do treino”.

Depois de ler: Posso ou não tomar café da manhã, posso comer de hora em hora ou posso não comer por 8 horas. Quem disser isso incorretamente, responderei: “Não me importo”. Meu corpo decidirá por si mesmo quando e o que quer comer (mais sobre isso no próximo parágrafo)

2) Coma o que quiser (somente quando estiver com fome)

Pare de se culpar por comer bolo ou macarrão antes de dormir!

Antes de ler: Você precisa comer proteínas, vegetais, nada de carboidratos... você não pode comer antes de dormir, senão você vai engordar.

Depois de ler: Como de tudo (quando estou com fome), posso comer 2 pedaços de bolo e perder 500g por dia! Isso é real, o principal é não esquecer a regra nº 1

3) Beba quando quiser

Não há necessidade de beber 2 litros de água por dia!

Antes de ler: Bebi exatamente de acordo com o horário, tinha até um aplicativo no meu celular para contar a água que bebi...é assustador

Depois de ler: Estou apenas bebendo, sentindo sede

4) Pratique esportes como desejar

Pare de acordar às 4 da manhã para correr...

Antes de ler: Acordei às 4h30 e fiz um treino intenso por uma hora e meia

Depois de ler: Vou à academia 3 vezes por semana para aliviar o estresse após um dia de trabalho.

5) Ame a si mesmo

Antes de ler: Odiei tudo, minha barriga, minhas coxas... não me dei presentes

Depois de ler: Acontece que não tenho barriga e meus quadris são muito bonitos!

Resultado:

Definitivamente recomendo a leitura do livro! Só existem algumas coisas que você não pode fazer (por exemplo, pesar diariamente e contar calorias, para mim isso é inútil).

Não estou preocupado com meu peso agora, mas por que me preocupar? Perdi 2 kg comendo chocolates e mantenho esse peso há 3 anos.

Esqueci para sempre a palavra “Dieta” e estou extremamente feliz com isso.

Leia, aprofunde-se, faça os exercícios (obrigatórios) e então você poderá dizer adeus com segurança a todas as dietas!

Regra 1. Coma apenas quando estiver com fome.

Se aprendermos a ouvir o nosso corpo e a reconhecer corretamente os seus sinais, compreenderemos que muitas vezes confundimos outras sensações com fome. Estamos acostumados a comer estresse, mágoas, cansaço, comemos por companhia e quando não temos nada para fazer. E vice-versa, esquecemos das necessidades naturais do corpo, pulando almoços e comendo demais antes de dormir. Na verdade, não precisamos de comida mais do que três vezes ao dia. Mas todas as refeições devem ser ajustadas à real sensação de fome.

A fome é a “voz da natureza” e nos diz que o corpo precisa de nutrição. Não existe mais um guia verdadeiro sobre quando você deve comer. A hora do dia, o horário, o desejo das outras pessoas não são a base para comer.

Sentimos a fome como impulsos transmitidos principalmente pelas sensações da boca e da garganta. Na verdade, essas sensações são modeladas pelos músculos do estômago, que começam a se contrair no momento em que fica completamente vazio. É preciso dizer que mesmo entre quem está acostumado ao jejum, as contrações gástricas não desaparecem - o cérebro simplesmente deixa de interpretá-las como sinais de fome, por isso se acredita que depois do primeiro dia fica mais fácil jejuar.

Porém, existe uma diferença entre a fome e o que se chama de apetite. O apetite nem sempre está associado à fome; pode ser consequência do hábito, do cultivo consciente e dos reflexos condicionados. O apetite pode surgir na hora do almoço, ao ver seus pratos preferidos e até mesmo ao pensar em comida. Há pessoas cujo apetite as acompanha constantemente - nunca recusarão comida, e isso é perceptível na sua excesso de peso. Mas pode-se dizer deles que estão passando fome, ou seja, passando fome real?

O apetite pode ser equiparado a hábitos, como a necessidade de cigarro para fumantes ou de álcool para quem bebe. Embora não seja um hábito tão ruim, tem as mesmas raízes e mecanismos de reforço. O apetite não reflete as reais necessidades do corpo; apenas nos torna reféns dos nossos hábitos.

Tal como nos casos de dependência dolorosa, o apetite insatisfeito com o tempo pode levar a sensações desagradáveis e até depressão. Isso é típico dos glutões, mas esses sintomas desaparecem se você não saciar seu apetite prejudicial por vários dias.

Podemos dizer que se a fonte da fome são as necessidades reais do corpo e a atividade fisiológica do estômago, então a fonte do apetite são os centros nervosos e as necessidades psicoemocionais insatisfeitas.

Mas como distinguir um do outro? Uma pessoa faminta pode comer e saborear uma crosta de pão seca, mas alguém movido apenas pelo apetite escolherá pedaços mais saborosos. Essas pessoas temperam generosamente a comida com diversos temperos e molhos e buscam novos sabores, o que leva a combinações pervertidas de alimentos.

Para aprender a identificar a real sensação de fome, você pode tentar desistir de comer por um curto período de tempo - e quando o pensamento de um pedaço de pão começar a causar um influxo de saliva, você pode ter certeza de que reconheceu corretamente os sinais do estômago.

Outra coisa é que a fome pode já estar satisfeita, mas o apetite continua a corroer o cérebro. Na maioria das vezes, isso acontece quando uma pessoa adquiriu o hábito de comer muito, começando com a primeira refeição, comendo a segunda e a terceira, e economizando energia para a sobremesa. É claro que depois de uma refeição composta por uma salada, seu subconsciente esperará por mais e o sinal de saciedade não chegará ao cérebro. Mas apenas alguns dias em uma nova dieta ensinarão o corpo a aproveitar o processo de comer em si, e não a esperar por “doces”. Lembre-se da velha regra: você precisa sair da mesa com uma leve sensação de fome, então seu estômago não ficará cheio e você poderá fazer a digestão com calma.

Do livro Homem e Mulher: A Arte do Amor por Enikeeva Dilya

Do livro Anti-McRobert: Pense! em russo. Como treinar em ciclos autor

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Há esperança! Você provavelmente já respondeu às perguntas propostas acima, tendo pensado bem sobre elas. Que conclusões você tirou? Talvez você esteja interessado em saber o que Bragg disse sobre sua saúde: “Estou saudável trezentos e sessenta e cinco dias por ano! Eu não tenho nenhuma dor

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Sobre o que foi e o que é A direção do Rubin realizou a primeira conferência de imprensa da temporada, onde foram tiradas as primeiras conclusões sobre os jogos dos jogadores do Kazan na alta sociedade Kurban Berdyev, treinador do Rubin: “Antes do início do. temporada, não planejamos recrutar, digamos os atuais 7 pontos.

Do livro Noções básicas de segurança pessoal autor Samoilov Dmitri

Do livro Dicionário de um Torcedor de Futebol. Ole-ole-ole-ole!!! autor Nikitina Tatiana Gennadievna

Do livro Correr e Caminhar em Vez de Medicamentos. A maneira mais fácil para a saúde autor Zhulidov Maxim

Do livro O Corpo Perfeito em 4 Horas por Ferris Timothy

Do livro Princípios de Nutrição Separada autor Shelton Herbert McGolfin

“Posso comer salsa?” Os molhos são ótimos, especialmente molhos grossos, grossos e moderadamente picantes com milho, feijão e assim por diante. Não suporto clara de ovo pura; comê-la é muito chato até para mim. É por isso que quase sempre como ovos inteiros, mas se adicionar a cada

Do livro do autor

Regra 2. Nunca coma em estado de doença, desconforto mental ou físico, ou com temperatura elevada. Comer em momentos de desconforto físico ou mental, que inclui doença, estresse e fadiga intensa, não trará nenhum benefício ao corpo. .

Do livro do autor

Regra 3. Nunca coma durante ou imediatamente antes ou depois do trabalho ou de grandes esforços físicos e mentais O antigo provérbio romano - um estômago cheio não gosta de pensar - pode ser ampliado adicionando “e não gosta de arar”. A digestão também funciona, e

Dicas gerais para uma alimentação saudável

Não confunda apetite e fome. Coma apenas quando sentir fome.

O apetite é o seu hábito. Pode ser determinado por várias circunstâncias - o início de um determinado horário do dia (“almoço às 13h”), o cheiro ou tipo de comida (“que tipo de bolo...”), etc.
Muitas vezes, o apetite pode ser acompanhado por uma sensação de vazio no estômago, depressão e um estado geral de fraqueza. Mas a razão subjacente aqui é psicológica. E se você se sentir fraco, isso não significa que seu corpo esteja à beira da exaustão.
Assim, a fome é uma necessidade real de alimentação baseada na fisiologia do corpo humano. O apetite é apenas um desejo por comida, que é consequência da interação de vários fatores externos.
Um exemplo ilustrativo: no almoço você comeu sopa, prato principal e fruta. Sobrou um delicioso pão doce e é o apetite que o leva a comê-lo, não a sensação de fome.

E lembre-se: o melhor horário para a digestão é das 11 às 14 e das 16 às 20.

Beba água em vez de comida.

De manhã, antes da primeira refeição, no máximo meia hora, você precisa beber pelo menos um copo água morna. Você pode adicionar suco de limão fresco à água. Além disso, durante o dia, tente beber um litro de água (não chá ou café, mas água), isso irá promover a digestão, limpar o corpo e reduzir a sensação de fome.

Não beba enquanto come!

Estudos têm demonstrado que o líquido, permanecendo no estômago por em média 10 minutos, e avançando ao longo do trato digestivo, leva consigo os sucos gástricos necessários à digestão. A consequência é a indigestão. Portanto, os médicos recomendam não beber água/chá/café após as refeições!

Solução: é melhor beber água 15 minutos antes das refeições, 30 minutos depois de comer frutas e vegetais, 120 minutos depois de comer amidos, 240 minutos depois de comer carne.

Deve-se notar aqui que tanto as bebidas frias quanto as quentes retardam e complicam a digestão. Portanto, é melhor beber água levemente morna (30 - 40 graus).

Não coma se você se sentir mal.

Você já teve uma temperatura alta (38-39 graus)? Você se lembra se queria comer nessa hora? A última coisa em que você pensou foi em comida. Portanto, se você não se sentir bem, se algo doer, não se encha de comida. Não é à toa que o corpo recusa nesses momentos - mobiliza todas as suas forças para combater a doença. E comer irá privá-lo da oportunidade de fazer isso. Neste aspecto, cães e gatos são muito mais mais inteligente que as pessoas- quando se sentem mal, ficam simplesmente deitados e esperam que o corpo enfrente a doença.

Não coma antes, durante ou depois de trabalho físico ou mental pesado.

Qualquer atleta sabe que só pode comer 2 horas (ou melhor, mais) antes do treino. A razão é simples - se ele comer uma hora antes ou durante, o corpo gastará enormes quantidades de energia na digestão. Isso afetará seu desempenho durante o treinamento - será significativamente menor. E além disso, os processos digestivos ainda serão perturbados - indigestão, mal-estar - tudo isso estará esperando por você. A situação é semelhante com o trabalho mental. Você sabia que a atividade do cérebro consome mais energia do que a atividade do próprio corpo? E essa proporção é de aproximadamente 70/30. Aqueles. 70% é consumido pelo cérebro, 30% pelo corpo. Portanto, para o trabalho mental, a dica nº 3 é ainda mais relevante.

Lanche com frutas ou frutas secas.

Se você tem um dia difícil pela frente ou não tem oportunidade de fazer um lanche em casa, leve com você frutas ou nozes. Quando sentir fome, em vez de comer um doce comprado na loja mais próxima, as frutas serão uma excelente alternativa alimentar. Melhor ajuste banana ou pera, pois saciam rapidamente a fome e fazem você se sentir saciado.

Não coma demais.

Quanto você pode comer de uma vez? Os iogues dizem - tanto quanto cabe em duas palmas juntas. Você pode usar um truque e substituir os pratos comuns da casa por outros pequenos - opticamente há muita comida, mas na verdade apenas o suficiente para não comer demais.

“Quando como, fico surdo e mudo.”

Um ditado desde a infância é relevante para todos. Enquanto come, você não deve falar ou se distrair, não só com conversas, mas também com TV, livros, revistas, etc. As conversas difundem energia e prejudicam a circulação do ar.

Mastigue, mastigue e mastigue mais um pouco.

Recebemos dentes não para decoração, mas para mastigar bem os alimentos, por isso os alimentos devem ser mastigados bem e não engolidos rapidamente. A alimentação deve ser ingerida com calma. Se você estiver com pressa, será melhor pular a comida do que comê-la. Muitas pessoas têm o hábito de comer rápido, mastigar mal os alimentos e engoli-los em pedaços. Isso leva à indigestão, alimentação excessiva e deposição de gordura. Você já percebeu que as pessoas que mastigam bem os alimentos ficam mais em forma e mais magras?

Você não deve dormir imediatamente após comer.

Se você for para a cama imediatamente após comer, isso enfraquecerá todos os processos que ocorrem no corpo. O sono não ajuda a digestão. Você pode dormir depois de comer uma hora ou uma hora e meia.

Os produtos mais úteis

P O primeiro e inabalável postulado da saúde eterna: “Nosso externo deve se tornar nosso interno ". Ou seja, o que cresce ao nosso redor, o que constitui o nosso habitat, deve entrar na composição, na estrutura do nosso corpo, deve, tendo sido recriado, tornar-se isso. De acordo com pesquisas de gerontologistas soviéticos, das quarenta mil pessoas que têm ultrapassou a marca dos setenta anos, 84% eram vegetarianos. Com base no fato de que, segundo estimativas aproximadas, em média no país existem mil pessoas que consomem alimentos à base de carne para cada vegetariano, podemos concluir que os vegetarianos são 80 vezes mais. provavelmente terão fígados mais longos do que os comedores de carne.

Se você acredita em Hipócrates, que defendia que a comida deveria servir como remédio para as pessoas, então é preciso aumentar a participação dos alimentos vegetais em nossa alimentação, e principalmente dos alimentos crus, porque contém o que nosso corpo necessita. vitaminas, minerais, incluindo oligoelementos, ácidos orgânicos, ácidos graxos insaturados e muitos outros. As substâncias biologicamente ativas nas plantas determinam o seu sabor e aroma originais, cujo valor curativo ainda não foi suficientemente divulgado. Quanto à fibra, não é um lastro vazio, mas, pelo contrário, um elemento nutricional muito valioso. Graças à sua maior suculência, os alimentos vegetais saciam a sede, previnem a obesidade e normalizam o equilíbrio ácido-base. Façamos uma revisão rápida e completamente arbitrária do que está contido no “nosso externo” e do que, claro, deveria se tornar o “nosso interno”.

PARA apusta com bomba branca, uma hortaliça acessível a todos, capaz de crescer até além do Círculo Polar Ártico e ter um rendimento notável de até cem toneladas por hectare. Sim, claro, outros tipos de repolho trazem suas próprias nuances adicionais aos tesouros do reino do repolho, mas voltemos, porém, ao produto mais famoso e familiar para nós. O que ele nos dá? Quantidade notável vitamina C em primeiro lugar. É curioso que a vitamina C em uma modificação especial apareça quando o repolho é chucrute, e não apenas aparece, mas também aumenta em relação à sua forma fresca! De que tipo de deficiência de vitaminas, de que tipo de envelhecimento podemos falar se consumirmos chucrute?

Também representa toda uma farmácia de outras vitaminas: vitamina P, vitaminas B1 E B3, niacina, pró-vitamina A, pró-vitamina B, vitamina K e muito, muito mais. Suas folhas verdes externas, e especialmente o repolho mais antigo, contêm o mesmo ácido fólico necessário para a hematopoiese normal. É verdade que o suco de repolho fresco é muito mais eficaz, pois o cozimento destrói o ácido fólico. Os médicos homeopatas sabem que o repolho também contém uma excelente vitamina U antiúlcera. A composição mineral do repolho é quase semelhante a uma lista que repete a tabela periódica: potássio, sódio, cálcio, ferro, iodo, flúor, silício, zinco, cobre, boro , etc.

Em conexão com a indesejabilidade do excesso de sal de cozinha em nosso corpo, deve-se notar que os sais potássio repolho contém mais sais do que sais sódio Portanto, o repolho é útil tanto para pacientes escleróticos quanto para hipertensos e, como o equilíbrio ácido-base (pH) do repolho é neutro, é extremamente benéfico para pacientes com acidez elevada. Se acrescentarmos também que o repolho contém muitas enzimas que regulam o metabolismo das gorduras, que praticamente não contém amido e pouca frutose, fica claro que se trata de um produto inestimável para os diabéticos. O teor calórico do repolho, apesar de todas as suas propriedades biologicamente ativas, é extremamente baixo, o que significa que pessoas com sobrepeso podem ganhar rapidamente a graça e a beleza de seu corpo com sua ajuda. Também é impossível evitar uma questão como propriedades curativas folhas de repolho, capazes de curar úlceras externas, feridas, hematomas, hematomas, acalmar dores em articulações e fraturas, queimaduras e congelamento.

R Claro, eles não têm menos direito a um poema tão grande em prosa. maçãs. Você pode falar sobre eles com êxtase e indefinidamente. O consumo diário de 300 g de maçãs por dia leva à eliminação quase completa dos fenômenos escleróticos em humanos, porque as substâncias contidas nas maçãs regulam de maneira surpreendentemente sutil e precisa a concentração de colesterol no sangue. Atrevo-me a recomendar às pessoas que apresentam algumas perturbações na atividade da glândula tireóide, o consumo regular não só e não tanto de maçãs, mas de suas sementes, devido à presença nelas do mesmo iodo orgânico que regula com sucesso as funções de a glândula tireóide.

E Se você olhar a raiz das raízes, então uma vez o homem saiu daquele mesmo ambiente, do oceano, onde cresce alga. E como o nosso corpo é constituído por água do mar com um certo complexo de sais e microelementos, ele se esforça ao longo da vida para manter o equilíbrio dessas substâncias inicialmente inerentes a ele. É a couve marinha que melhor atende a esse desejo. Está saturado com sais de iodo, potássio, sódio, fósforo, bromo, ferro, magnésio, contém vitaminas A, B e C em maior extensão do que damascos. Ele também contém um conjunto daqueles carboidratos raros que supostamente ligam e removem metais pesados que entram no corpo humano, incluindo substâncias radioativas, como o estrôncio. Junto com esse efeito adsorvente, como já entendemos, devido à abundância de fibras grossas nele, é um excelente regulador de todas as funções intestinais e nutrição ativa para as bactérias da nossa microflora. A ausência de gordura, o incrível baixo teor calórico, a possibilidade de participar de muitos outros pratos sem conflito com eles - nunca se sabe, isso é suficiente para atrair a nossa sincera simpatia por ele, até porque, segundo depoimentos de pessoas quem o consome regularmente, melhora visivelmente a memória! E não é surpreendente, porque tem um forte efeito anti-esclerótico.

G Rusha: fruta que contém glicose e frutose e, portanto, substância energética para a atividade muscular; um produto com grande quantidade de potássio e, portanto, um meio de lixiviação do corpo, tão necessário para ele no confronto com ambientes internos ácidos e envelhecidos.

H sorveira: não apenas uma baga contendo vitaminas, é um wafer multivitamínico completo com uma lista de conteúdos tão diversa que não caberia em apenas uma receita. Entre outras vantagens, existe uma única: o fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos. É interessante que propriedades medicinais chokeberry não são perdidos durante o processamento. Claro, você não deve comer demais, como tudo no mundo, porque o fortalecimento excessivo dos vasos sanguíneos devido ao consumo excessivo de chokeberry pode levar à trombose desses vasos. Porém, neste caso, a própria natureza instalou uma espécie de válvula de segurança: a adstringência dos frutos silvestres não permite comê-los demais.

COM Liwa considerado injustamente uma fruta modesta em suas capacidades. Afinal, contém até 16% de vários tipos de açúcares de fácil digestão pelo organismo em termos de quantidade de vitamina P, pode desafiar a própria rainha de todas as frutas vermelhas; groselha preta, em quantidade de potássio supera o damasco e, por isso, é muito bom para quem tem coração saudável.

Comida do futuro - nozes. Voltemo-nos pelo menos para um fenômeno do mundo vegetal como pinhão. Contém 69% de óleo, de sabor extremamente agradável, até 18% de proteínas vegetais e amido, além de proteínas verdadeiramente padronizadas, vitaminas B, vitamina E, muitos microelementos e metais vitais. E a casca, que, quando infundida com álcool, dá excelentes resultados quando esfregada externamente para dissolver o sal nas juntas - não é um presente do destino?

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