Ayurveda este cea mai veche dintre cunoscut lumii sisteme medicale. Acesta este un sistem dovedit de prevenire și vindecare, confirmat de mii de ani de practică. Prevenirea joacă un rol mai important în ea decât terapia. Scopul Ayurveda nu este lupta împotriva bolii, ci atingerea sănătății este echilibru, dezechilibrul duce la boli. Boala este un semnal că este nevoie de schimbare. Trebuie să scăpăm de ideea noastră obișnuită despre simptomele bolii ca obstacole enervante și lipsite de sens, iar apoi vom câștiga putere. Recuperarea are loc atunci când încetăm să dăm vina pe alte persoane sau circumstanțe externe pentru adversitățile noastre și începem să percepem aceste adversități ca provocări care ne deschid noi căi. Boala poate fi transformată într-o oportunitate de creștere și dezvoltare. Astfel, sănătatea este un echilibru dinamic între personalitatea umană integrală și unică și natură ca totalitate a tuturor manifestărilor existenței. Ayurveda este partea medicală a hatha yoga, unul dintre sisteme Medicină alternativă, cel mai vechi sistem de vindecare din India, cu dovezi scrise datând de peste 5.000 de ani. Aceasta este știința vieții și a morții, a sănătății și a bolii, a concepției copiilor, a nașterii, a dezvoltării corpului, a bătrâneții, alimentație adecvatăși stilul de viață, întinerirea și prelungirea vieții umane
„Ayurveda este cunoașterea condițiilor de viață potrivite și nepotrivite, favorabile și nefavorabile, factori care promovează și împiedică longevitatea și modul în care ar trebui să abordăm viața în general. »
(Charaka, doctor).
Înțelepciunea Mamei Natură încorporată în Ayurveda face ca Ayurveda să fie considerat pe drept cel mai complet sistem de vindecare care se ocupă cu corpul, mintea și sufletul. Ayurveda oferă o înțelegere a modului de cooperare cu natura și de a trăi în armonie cu ea. Ayurveda ajută oamenii sănătoși să mențină sănătatea, iar cei bolnavi să o restabilească. Așa descrie principalul tratat ayurvedic viață fericită: „O viață fericită este pentru un om curajos și curajos, care are cunoștințe generale și specifice, în special în activitatea organelor și simțurilor sale, care este destul de prosper și știe să primească diverse plăceri din viață, care realizează rezultatele doriteîn toate chestiunile pe care le întreprinde. O viață opusă celei de mai sus este o viață nefericită.”
(Charaka Samhita, Sutrasthana, cap. 30 sutra 24)
Ayurveda este recunoscută de OMS (Organizația Mondială a Sănătății). Acest sistem antic de sănătate a avut o influență uriașă asupra diferitelor ramuri ale medicinei, de la greaca veche în Occident până la chineză în Est. Ayurveda este, de asemenea, baza medicinei tibetane cu adăugarea ulterioară a medicinei chinezești.
Ultima modificare a fost: 14 martie 2019 de către consultant
Când ne referim la relații apropiate de ideale între oameni, ne referim la o viață fericită alături de iubitul nostru și la prosperitatea familiei în armonie.
Cu toate acestea, de multe ori, de-a lungul timpului, iubirea aduce doar dezamăgire și suferință.
De ce se întâmplă asta?
După bunul nostru simț, aceasta este viața. Și conform conceptului vedic (Vedele sunt colecții de tratate spirituale și filozofice indiene), există șapte centre energetice în corpul uman. Și în conformitate cu nivelul la care a apărut compatibilitatea între două persoane, este stabilit un scenariu specific de relație.
Următoarele sunt centre energetice și opțiuni pentru dezvoltarea relațiilor, conform Vedelor:
Zona coccisului
zona presupune o dezvoltare rapidă a relaţiilor. Iată un exemplu de scenariu: te-ai întâlnit la o discotecă și a doua zi dimineață te-ai trezit în același pat. Noaptea a fost foarte încântătoare și crezi că iată-o, cheia lacătului. Între timp, vorbim doar de compatibilitate la cel mai de jos nivel - sexual. Dacă nu te leagă decât armonia în pat, prognosticul nu este cel mai favorabil. De regulă, după șase luni viata impreuna Astfel de relații se epuizează și în loc de pasiune vine dezamăgirea din așteptările neîmplinite. Este o altă problemă dacă, după ce ai vorbit, recunoști spirite înrudite unul în celălalt. Aceasta înseamnă că relația s-a mutat la un nivel superior.
Centru ombilical
acest centru este responsabil pentru mișcarea energiei în corpul nostru. Aici scenariul implică întâlnirea cu cineva într-o excursie sau într-o excursie interesantă. Ai multe interese comune: parașutism, ciclism, alpinism sau pasiune pentru muzica alternativă. La acest nivel de compatibilitate este posibilă o altă opțiune pentru începerea unei relații, de exemplu, atunci când o femeie sau un bărbat își alege intuitiv un partener, alături de care simt stabilitate, confort și liniște. Care este prognosticul? Cuplul tău are oportunități bune de a construi o uniune stabilă. Cu toate acestea, este recomandabil să fiți mai interesați de sentimentele celuilalt și de lumea interioară, altfel, în viitor, vă va fi dificil să luați decizii importante: de exemplu, unde este mai bine să trăiți sau să lucrați.
Plexul solar
Un bărbat și o femeie se simt bine și se distrează unul cu celălalt. După comunicare, ei simt bucurie și o încărcătură de energie pozitivă. Cuplul lucrează împreună pentru a lupta împotriva plictiselii și rutinei, venind constant cu noi motive pentru a fi pozitiv. Putem presupune că ați fost prezentat de prieteni sau că întâlnirea a avut loc la ziua de naștere a unui prieten comun. Aceasta este o unire foarte armonioasă și de durată. Între timp, emoțiile prevalează în el, și pentru Relații serioase uneori acest lucru nu este suficient. Încercați să găsiți interese comune, stabiliți un obiectiv înalt și străduiți-vă împreună pentru el. Relațiile la acest nivel sunt posibile și în alte circumstanțe: atunci când partenerii, prin căsătorie, se străduiesc să ocupe o poziție bună în societate și să primească un anumit beneficiu. Rețineți că această abordare este foarte superficială: atunci când oamenii au nevoie de sprijin din relații, rareori sunt interesați de ceva mai mult decât de propriile interese.
Centrul inimii
Spre deosebire de scenariile anterioare, astfel de relații se bazează pe alegerea conștientă și nu doar pe atracția intuitivă. Cel mai adesea, o astfel de afacere începe la locul de muncă sau în curs de activități comune, de exemplu, legate de protecția mediului sau de caritate. Oamenii nu numai că au interese similare, dar se mișcă în aceleași cercuri sociale. Le place să vorbească inimă la inimă și să se gândească la lucruri înalte. În același timp, ei pot fi doar prieteni pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este considerat a fi un tip de relație foarte puternic. Rareori cineva rămâne nemulțumit de ele. Și chiar dacă apar probleme la nivelul altor centre, cuplul va putea discuta și rezolva totul.
Centrul gâtului
A cincea chakră, care este zona gâtului, este responsabilă pentru emoții. Aceasta este o uniune de oameni cu abilități artistice, muzicale și artistice, ale căror activități sunt asociate cu manifestări ale sentimentelor și intuiției. Ambii parteneri știu să vadă frumusețea și armonia în lumea din jurul lor, sunt rafinați și poetici din fire. În consecință, dragostea lor este sublimă și incitantă, parcă direct din paginile romanelor clasice franceze. Astfel de căsătorii sunt cu adevărat fericite și stabile. Treptat, sentimentele își pot pierde pasiunea anterioară, dar în orice caz, îndrăgostiții vor rămâne camarazi de arme și buni prieteni.
Centru frontal
Vă înțelegeți perfect și aveți păreri similare cu privire la toate problemele. Tot la acest nivel, oamenii care își îmbunătățesc în mod constant sinele interior pot deveni apropiați. Pot fi foarte diferiți în caracteristicile personale, dar, atingând un anumit nivel de perfecțiune, de exemplu, dedicându-și viața pentru a servi oamenii și o idee înaltă, devin interesanți unul pentru celălalt și apropiați în spirit. O altă opțiune: atunci când aleg un partener, oamenii sunt ghidați de compatibilitatea astrologică. La acest nivel se nasc relații foarte puternice, deoarece mintea este cea care controlează sentimentele, energia și corpul. Pentru cei care se străduiesc pentru o astfel de uniune, Vedele promit armonie și fericire în viața lor personală.
Centrul coroanei
Cea mai fericită iubire se realizează ca urmare a compatibilității la nivelul celor mai înalte valori. În aceste relații, de regulă, soția recunoaște autoritatea soțului ei și încearcă să-i asculte punctul de vedere. De ce se formează o uniune perfectă când există o coincidență la acest centru? Potrivit Vedelor, înainte de a se căsători, oamenii trebuie să decidă cu privire la misiunea lor, să-și dezvolte caracterul: abia atunci sunt capabili să găsească un partener potrivit și să-și împlinească scopul vieții.
Din stilul tău Viata de zi cu zi depinde de starea ta de sănătate și de calitatea vieții. Acest factor care afectează sănătatea este cel mai controlabil. Nu poți controla vremea sau genele, dar ceea ce faci în fiecare zi fie îți întărește, fie slăbește corpul. Deciziile pe care le iei în fiecare secundă - ce să mănânci, cât să mănânci, cum să reacționezi la ceilalți, dacă să faci sau nu mișcare, cât de târziu să stai treaz și așa mai departe - determină sănătatea ta mentală și fizică.
Cum se formează un stil de viață? Este doar un obicei bazat pe modul în care au trăit părinții tăi și pe mediul în care ai crescut? Ora de trezire ar trebui să fie determinată de momentul în care trebuie să ajungeți la serviciu, iar meniul dvs. să fie determinat de mâncarea de la cel mai apropiat restaurant? Ce principii ar trebui să urmați dacă decideți să vă schimbați stilul de viață și să urmați obiceiuri noi, mai sănătoase?
Potrivit Ayurveda, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te străduiești să trăiești în armonie cu Mama Natură.
În armonie cu natura
Ayurveda a înflorit într-o cultură diferită de viața de astăzi, într-o lume în care viața umană era strâns împletită cu viața naturii. Ritmurile și forțele naturii care ne pătrund în viața – alternanța zilei și a nopții, schimbarea ciclică a anotimpurilor – ne influențează, la fel ca și perioadele inevitabile ale vieții umane: naștere și creștere, îmbătrânire și moarte. Prin plantele pe care le mâncăm, prin apa pe care o bem și prin aerul pe care îl respirăm împreună cu toate creaturile, suntem indisolubil legați de natura.
Înțelepții iluminați care au creat Ayurveda și-au dat seama că principala cheie pentru o sănătate bună este să te aduci în armonie cu natura. Prin urmare, după cum veți vedea în curând, rutina zilnică ideală din punct de vedere ayurvedic este creată pe baza observațiilor naturii.
A fi în ton cu natura înseamnă, de asemenea, să fii în armonie cu natura ta, constituția ta sau prakriti (unul dintre semnificațiile căreia este „natura”). Înseamnă să fii fidel propriei naturi, machiajului tău mental, emoțional și fizic. Aceasta înseamnă că tot ceea ce intră în stilul tău de viață - de cât și de ce fel de hrană ai nevoie, de cât și cum faci mișcare, care sunt nevoile tale de somn, ce nivel de activitate sexuală este normal pentru tine și ce climat este cel mai benefic pentru tine. tu — depinde de combinația de dosha-uri care determină natura ta individuală.
A trăi în armonie cu natura și cu legile ei înseamnă să-ți echilibrezi în mod constant ecologia interioară, adaptându-te la mediul în continuă schimbare.
REGIMUL ZILNIC
Rutina zilnică este importantă de menținut Sanatate bunași pentru a transforma corpul, mintea și conștiința la un nivel superior de funcționare. O rutină zilnică ritmată ne aduce în armonie cu ritmurile naturii. Stabilește echilibrul în constituție și ajută la setarea ceasului biologic, crește eficiența proceselor de digestie, absorbție și asimilare a alimentelor și generează stima de sine, disciplină, liniște sufletească, fericire și posibilitatea unei vieți lungi.
Obiceiul de a te trezi prea devreme sau prea târziu sau de a sta treaz mult noaptea, alimentația dezordonată, stresul la locul de muncă, evacuarea prematură a intestinului sunt doar câteva dintre lucrurile care ne pot tulbura. Ritmul în somn, trezire, mâncare, eliminarea risipei și a altor activități zilnice aduce disciplină în viața noastră și ajută la menținerea echilibrului dosha-urilor.
Corpul este un ceas, sau mai bine zis, mai multe ore deodată. Potrivit Ayurveda, fiecare organ are propria sa perioadă de activitate maximă. Dimineața este timpul plămânilor, iar amiaza, când ne este foarte foame, este timpul stomacului. A doua jumătate a zilei este momentul ficatului, iar la sfârșitul zilei rinichii și colonul ating activitatea maximă.
Ceasul biologic funcționează în timp cu ritmul dosha-urilor. Dimineața și seara (zori și amurg) influența vata este cea mai puternică. Dimineața devreme, de la aproximativ 2 dimineața până la răsăritul soarelui, vata creează mișcare și oamenii se trezesc adesea pentru a merge la toaletă. La sfârșitul zilei, de la aproximativ 14 până la apus, vata provoacă o senzație de lejeritate și activitate.
Dimineața și seara sunt timpul kapha. De la răsărit până la aproximativ 10 a.m., kapha te face să te simți proaspăt, dar ușor greu. Apoi apare din nou seara, de la ora 6 până la 10, dând startul unei perioade de răcire, inerție și pierdere de forță.
Amiaza și miezul nopții sunt ore pitta. Dimineața târziu, kapha se îmbină încet cu pitta, iar persoana începe să-i fie foame. Pitta atinge din nou vârfuri de la aproximativ 22:00 până la 2:00, când are loc digestia.
În general, ciclul zilnic de Vata-Pitta-Kapha arată astfel: 10
6 - 10 am Kapha
10 – 2 zile pitta
14 – 18 vata
18 – 22:00 Kapha
10 – 2 nopti pitta
2 - 6 am vata
Astfel, există ritmuri de doshas (realizarea periodică a activității maxime a doshas-urilor) și ceasuri biologice (realizarea periodică a activității maxime a organelor). Pe baza ritmului acestor ore, înțelepții antici au dezvoltat rutina zilnică ayurvedică (dinacharya). Acest regim este arta de a realiza armonia între ceasurile dosha, ceasul biologic și timpul fizic. Să luăm în considerare trăsăturile sale cele mai caracteristice. 10 Această diviziune este valabilă în India, unde soarele apune la aproximativ 6 pm atât iarna cât și vara și răsare la 6 dimineața. În Rusia este adevărat doar toamna și primăvara. Iarna, durata perioadelor de noapte ale dosha-urilor crește, iar vara - perioadele de zi. (Nota editorului)
A se trezi devreme
Este foarte util să te trezești înainte de răsăritul soarelui. În această oră de dimineață, puritatea predomină în natură, care poate împrospăta percepția și poate calma mintea.
În mod ideal, indivizii Vata ar trebui să se trezească în jurul orei 6 a.m., indivizii Pitta la cinci și jumătate, iar indivizii Kapha la cinci și jumătate. Aceasta este norma ideală - încercați doar să vă apropiați de ea. Dacă te poți trezi la cinci și jumătate, foarte bine.
Imediat după trezire, priviți-vă mâinile pentru o clipă, apoi treceți-le ușor pe față, gât și piept până la talie. Acest lucru vă va oferi mai multă energie.
Spune o rugaciune
Este bine să începeți ziua concentrându-vă pe Realitatea Divină care este viața. Poți să o faci în felul tău, așa cum îți spune religia sau intuiția ta, sau folosește această rugăciune simplă:
O, iubite, ești în mine -
În fiecare respirație pe care o trag -
În fiecare pasăre și în fiecare munte puternic.
mila Ta se întinde peste tot,
Sunt sub o protecție de încredere.
Mulțumesc pentru această nouă zi.
Lasă bucuria, iubirea, pacea și compasiunea să intre
În viața mea și a tuturor celor pe care îi întâlnesc în această zi.
Eu vindec si sunt vindecat.
Spălați-vă, clătiți-vă gura și ochii
Clătiți-vă fața de câteva ori apă rece. Clătește-ți gura, apoi clătește-ți ochii cu apă rece și masează-ți globii oculari frecându-i ușor peste pleoape. Clipește de șapte ori și apoi mișcă-ți ochii în toate direcțiile - dintr-o parte în alta, în sus și în jos, în diagonală, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Toate acestea te vor ajuta să te simți energic și proaspăt. (Consultați „Îngrijirea ochilor” din partea a II-a pentru mai multe detalii despre tehnicile de spălare a ochilor și exercițiile pentru ochi.)
Bea un pahar cu apă
Bea un pahar cu apa la temperatura camerei, de preferat dintr-o cana sau alt vas de cupru pur. (Umpleți paharul cu o noapte înainte și lăsați-l peste noapte.) Dacă apa este prea rece, poate declanșa tulburări de tip kapha, cum ar fi răceli, tuse sau streptococ. De fapt, oamenii cu constituții kapha sau vata sunt mai bine să bea apa fierbinte, iar pentru o constituție pitta, apa călduță este mai bună.
Apa va spăla tractul gastrointestinal și rinichii, va stimula peristaltismul intestinului subțire, partea descendentă a intestinului gros, valva intestinului ascendent și va ajuta la mișcările intestinale bune.
Nu este o idee bună să începeți ziua cu cafea sau ceai negru. Acest lucru slăbește rinichii, suprastimulează glandele suprarenale și favorizează constipația. În plus, ceaiul și cafeaua creează dependență.
Goliți-vă intestinele
Stați (sau mai bine zis, ghemuiți) pe toaletă pentru a face nevoile. Dacă nu ai chef, stai fără să împingi câteva minute. Dacă faci asta în fiecare zi după ce ai băut un pahar apa calda, vei dezvolta treptat obiceiul de a-ți face nevoile la acest moment în fiecare zi. (Vezi „Constipație” în partea a II-a.)
După defecare, spălați anusul cu apă caldă și spălați-vă mâinile cu săpun de toaletă.
Periați-vă dinții și limba
Folosiți o perie moale și pudră din plante din ierburi astringente, înțepătoare și amare pentru a vă spăla pe dinți. (Consultați „Îngrijirea dinților și gingiilor” din partea a II-a pentru sfaturi suplimentare.)
Curățați-vă limba în fiecare dimineață. Este o parte importantă a igienei zilnice și vei învăța multe despre sănătatea ta. Observați cât de acoperită este limba dvs. și cum miroase respirația. Dacă simți mirosul pizza pe care ai mâncat-o la cină, înseamnă că mâncarea nu a fost încă digerată corespunzător. Dacă limba este puternic acoperită, înseamnă că există o mulțime de ama, sau toxine, în organism. Poate ai mâncat prea târziu sau cina a fost greu de digerat.
Dacă există un strat pe limbă și respirația miroase urât, abțineți-vă de la micul dejun. Nu este înțelept să iei micul dejun dacă nu ai digerat încă cina de ieri.
În timp, veți descoperi că respectarea regimului descris duce la o mai mare conștientizare. Urmându-l, intri în contact cu corpul tău și îi observi activitatea. Primești informații despre starea acestuia. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți sănătatea prin schimbarea comportamentului.
Pentru a vă curăța limba, este mai bine să folosiți o racletă specială din oțel inoxidabil, dar va funcționa și o lingură. Răzuiți ușor placa de la bază până la vârful limbii până când întreaga suprafață este curată (vor fi necesare șapte până la paisprezece treceri). Pe lângă eliminarea bacteriilor din limbă, o astfel de curățare stimulează indirect organe interne, activează agni și enzimele digestive.
Clătirea
Pentru a vă întări dinții, gingiile și maxilarele, pentru a vă îmbunătăți vocea și pentru a preveni ridurile, clătiți-vă gura cu ulei de susan cald de două ori pe zi. Ține uleiul în gură, învârtindu-l energic în jurul gurii, apoi scuipă-l și masează ușor gingiile cu degetul arătător.
Picături nazale (nasya)
Apoi puneți 3 până la 5 picături de ghee cald, brahmi ghee sau ulei de susan în fiecare nară. Ajută la curățarea sinusurilor, îmbunătățește vocea și vederea și mărește claritatea mentală. În climatele uscate şi iarna rece Când camera este încălzită cu aer uscat, acest lucru ajută la menținerea umezelii căilor nazale. (Informații suplimentare despre nasya sunt oferite în Anexa 3). Nasul este poarta de acces către creier. Utilizarea picăturilor nazale hrănește prana și revitalizează conștiința și intelectul.
Ulei de masaj
Luați 120 - 150 g de ulei cald (dar nu fierbinte) și frecați-l pe tot corpul, începând de la cap. Un masaj ușor al scalpului va umple ziua următoare cu o senzație de fericire, va preveni durerile de cap și va încetini chelia și albirea părului. Dacă vă uleiați corpul înainte de a merge la culcare, vă va fi mai ușor să adormiți și vă va îmbunătăți somnul.
Masajul cu ulei imbunatateste circulatia sangelui, calmeaza mintea si reduce excesul de vata. Pielea devine moale, netedă și strălucitoare.
Pentru masajul cu ulei ayurvedic, utilizați ulei de susan pentru constituția vata, ulei de floarea soarelui pentru constituția pitta, ulei de porumb pentru constituția kapha.
Abluție
După masajul cu ulei, faceți o baie sau un duș. Baia curăță și împrospătează. Ameliorează oboseala, dă putere, vigoare și promovează o viață lungă. Scăldatul zilnic aduce evlavie la viață.
Exercițiu fizic
Fiecare persoană ar trebui să facă în fiecare zi exercițiu fizic. Pentru mulți oameni, mergând mai departe aer proaspat dimineața devreme și câteva exerciții de yoga de întindere. De asemenea, unele exerciții aerobice, alese în funcție de constituția ta, pot fi de ajutor.
Oamenii de constituție kapha, cu corpul lor mai puternic și mai greu, pot și ar trebui să facă exerciții mai intense. Jogging, ciclism, tenis, aerobic, drumeții și alpinism sunt bune pentru ei (deși nu prea le plac activitățile atât de viguroase). Indivizii Pitta se simt mai bine cu moderat activitate fizica. Înotul este deosebit de benefic pentru răcirea pitta. Pentru persoanele cu constituție vata, activitățile pe îndelete precum mersul pe jos, înotul sau yoga sunt mai potrivite.
La fel de regula generala, în Ayurveda este recomandat să faci mișcare la jumătate din capacitatea ta maximă. O modalitate de a realiza această regulă este să faci exerciții fizice doar până când mărgelele de transpirație îți apar pe frunte, sub brațe sau de-a lungul coloanei vertebrale. Se recomandă insistent să nu vă suprasolicitați.
Exercițiile de întindere sunt recomandate pentru toate tipurile de corp. Pozițiile care sunt deosebit de benefice pentru indivizii Vata includ Salutări Soarelui (douăsprezece cicluri efectuate lent). Zona principală de concentrare a vatei în corp este cavitatea pelviană, iar orice exerciții care întind mușchii pelvieni ajută la calmarea vatei: îndoirile înainte, îndoirea spatelui, răsucirile spatelui, ridicarea umerilor, ridicarea picioarelor, plugul, cămila, cobra, Poze de lăcustă, pisică și vacă. Headstand, Half Wheel și Yoga Mudra sunt, de asemenea, utile pentru persoanele Vata. (Pentru ilustrații ale ipostazei, vezi Anexa 4.)
Sediul lui pitta este plexul solar, așa că exercițiile de întindere în zona plexului solar sunt deosebit de benefice pentru persoanele cu o constituție pitta și le vor ajuta să-l liniștească pe pitta. Acestea sunt pozițiile Pește, Barcă, Cămilă, Lăcustă și Arc. Oamenii de acest tip ar trebui să execute Salutarea Lunii (șaisprezece cicluri efectuate într-un ritm moderat). Ar trebui evitate pozițiile pe cap, pe umeri, cu plugul și alte poziții inversate.
Locația lui kapha este cufărul. Exerciții care cresc capacitatea pulmonară și cresc circulația sângelui în plămâni cufăr, sunt benefice indivizilor kapha și îi vor ajuta să amelioreze sau să prevină congestia bronșică, tusea și alte boli de tip kapha. Pozițiile utile includ Salutarea Soarelui (douăsprezece cicluri rapide) și Poziția pe umăr, precum și pozițiile Plough, Grasshopper, Bridge, Peacock, Palm și Lion (vezi Anexa 4).
Pranayama
După terminarea exercițiilor, stați liniștit și respirați adânc de câteva ori; Douăsprezece Respirații nazale alternative pentru indivizii Vata, șaisprezece Respirații de răcire (Sitali) pentru indivizii Pitta și o sută de Respirații de Foc (Bhastrika) pentru indivizii Kapha. (Vezi capitolul 6).
Meditaţie
Treceți de la pranayama la meditație. Efectuați tehnica pe care o faceți de obicei. Dacă în prezent nu sunteți angajat în nicio practică de meditație, încercați Meditația Potir Gol descrisă în Capitolul 7. De-a lungul timpului, veți descoperi că meditația aduce pace și echilibru în viața voastră.
Program de mese pentru trei tipuri de corp
VATA PITTA KAPHA
Mic dejun 8:00 7:30 7:00
Prânz 11:00-12:00 12:00 12:00-13:00
Cina 18:00 18:00-19:00 19:00-20:00
(Nu gustați!)
Mic dejun
După toate acestea, este timpul să vă bucurați de micul dejun. În sezonul cald, mesele ar trebui să fie ușoare, pe vreme rece - mai consistente. Indivizii Kapha se simt, de obicei, mai bine dacă opresc micul dejun, deoarece mâncatul dimineața (în momentul zilei în care kapha este predominant) va crește kapha în organism. Urmați recomandările dietetice pentru cele trei dosha-uri descrise în Capitolul 8.
La locul de muncă
După micul dejun, în drum spre serviciu sau curs, încearcă să fii conștient de fiecare pas și să menții o stare de spirit meditativă. În timp ce te uiți la șeful sau la colegul tău, privește în interiorul tău în același timp. Dacă poți realiza acest lucru, munca va deveni meditație pentru tine. Veți descoperi că îi puteți percepe pe ceilalți oameni cu compasiune și mai multă conștientizare.
Este mai bine să nu bei ceai și cafea la serviciu. Dacă vă este sete, beți apă caldă sau suc de fructe, în funcție de ce vă place cel mai mult.
Pauza de masa
Pe la prânz îți va fi destul de foame. Mănâncă o porție de salată și un bol de supă sau niște orez cu legume. Urmați instrucțiunile pentru constituția dvs. Nu bea prea mult în timpul meselor. Puteți bea o cană de apă caldă (dar niciodată rece ca gheața) în înghițituri mici. O cantitate mică de apă îmbunătățește digestia.
Puteți bea o cană de apă cu o oră înainte sau cu o oră după masă, dar nu imediat după masă, deoarece acest lucru va încetini digestia și va crea condiții pentru formarea ama.
Stai și mergi drept
Ține-ți coloana dreaptă. Când spatele tău este drept, energia curge în sus și poți rămâne conștient. Este foarte greu să fii conștient cu spatele cocoșat.
Fă o plimbare
După ce ați terminat munca, mergeți acasă și încercați să faceți o plimbare - în pădure, parc sau malul râului, de preferință singur și în liniște. Ascultă apa, păsările, foșnetul frunzelor, lătratul îndepărtat al unui câine. Acest lucru vă va ajuta să recâștigați o stare de spirit meditativă.
Fiecare zi poate fi uimitoare, ceva complet nou. Acesta este motivul pentru care rutina este atât de importantă. Disciplina în urma unui regim îți va permite să înveți să fii conștient, să devii deschis și să înveți o mulțime de lucruri noi.
Ora cinei
În jurul orei șase seara, luați cina (pentru ore mai exacte, consultați „Programul meselor pentru fiecare dosha”). Dacă îți place să gătești, poți folosi cartea „Ayurveda. Mâncare vindecătoare”, pe care l-am scris împreună cu soția mea Usha Lad (vezi Lectură suplimentară). Nu te uita la televizor în timp ce mănânci, încearcă să acorzi toată atenția scrisului. Acest tip de mâncare este meditația. Când mănânci cu atenție, nu mănânci nici mai mult, nici mai puțin decât ai nevoie.
Este mai bine să mănânci înainte de apus. Mâncatul târziu afectează negativ procesele metabolice din organism și produce somn neliniştit, ca urmare, nu te vei simți odihnit dimineața. Dacă iei cina devreme, atunci când te culci, stomacul tău va fi gol, iar somnul tău va fi adânc și sănătos.
Dupa cina
fredonați în timp ce spălați vasele. Fi fericit. Zâmbet!
Dacă utilizați triphala, ar trebui să o luați nu mai devreme de o oră după cină.
Apoi, dacă vrei, poți să te uiți la televizor, cum ar fi un program de știri. Ar trebui să știi ce se întâmplă în lumea din jurul tău. Sau poate vrei să citești o carte sau o revistă.
Înainte de a merge la culcare
Înainte de a merge la culcare, este important să petreci ceva timp - chiar și doar câteva minute - făcând lecturi spirituale.
Bea o cana de lapte fierbinte cu putin ghimbir, cardamom si turmeric. Acest lucru vă va ajuta să adormiți profund. Potrivit Ayurveda, laptele luat noaptea hrănește shukra dhatu, cel mai rafinat țesut al corpului: țesutul reproducător.
Frecarea unei cantități mici de ulei pe tălpile picioarelor și pe scalp poate promova, de asemenea, un somn odihnitor.
În cele din urmă, chiar înainte de a merge la culcare, meditează câteva minute. Stai liniștit și urmărește-ți respirația. În pauzele dintre expirație și inspirație, întâlnim Nimic. Nimic nu este energie și inteligență, lăsați această inteligență să vă rezolve problemele. Începeți și încheiați ziua cu meditație și nu vă va părăsi nici măcar în timpul somnului adânc.
Momente ideale pentru a merge la culcare și a te trezi
VATA PITTA KAPHA
Trezire 6:00 5:30 4:30
Culcare 22:00 22:00-23:00 23:00-24:00
Timpul de culcare
Persoanele cu constituție vata sunt sfătuite să se culce la ora 22 și să doarmă pe partea stângă. Indivizii Pitta ar trebui să se culce între orele 22 și 23 și să doarmă pe partea dreaptă. Cea mai bună oră de culcare pentru oamenii kapha este între 23:00 și miezul nopții și ar trebui să doarmă pe partea stângă.
Indivizilor Kapha le place, în general, să doarmă în jur de nouă ore și consideră că acest lucru este benefic pentru ei. Dar aceasta este o iluzie. Un astfel de somn lung le încetinește metabolismul și creează condițiile prealabile pentru creșterea în greutate. Pentru oamenii kapha, este mult mai bine să stea treaz până la 23:00 sau miezul nopții, să se trezească devreme, pe la cinci și jumătate sau cinci dimineața și să iasă la plimbare imediat după somn. Acest model de somn va ajuta la trezirea calității luminii în corpurile lor și vor începe să slăbească și să se simtă mult mai bine.
Sex
Ayurveda are anumite recomandări cu privire la sex. Sexul este o forță creativă uriașă, prin sex oamenii împărtășesc dragoste și compasiune unul cu celălalt și de obicei primesc o mare plăcere.
Tipul de constituție afectează sexul. Frecvența recomandată a activității sexuale variază foarte mult pentru persoanele cu constituții diferite. Indivizii Kapha cu o constituție puternică pot avea relații sexuale de două până la trei ori pe săptămână, în timp ce persoanele cu o constituție vata sunt sfătuiți să facă acest lucru o dată sau cel mult de două ori pe lună. Indivizii Pitta ocupă o poziție intermediară; pentru ei, frecvența recomandată este o dată la două săptămâni.
Actul sexual prea frecvent reduce ojas - energia vitală a corpului - și face o persoană slabă și susceptibilă la boli.
Pentru a restabili puterea și a reumple ojas, este util să masați de fiecare dată după ce ați făcut dragoste și să beți băuturi hrănitoare precum laptele de migdale (vezi „Anxietate” în partea a II-a). Cel mai bun moment pentru a face sex este între orele 22 și 23. Nu este recomandat să faceți sex dimineața sau după-amiaza.
Respectarea rutinei zilnice descrise mai sus este foarte importantă.
Mă bazez mai mult pe o rutină bună care îmi menține sucurile în echilibru și îmi oferă un somn sănătos. Se bea cald in zilele reci, rece in zilele calduroase; observați moderația în toate; digerați mâncarea, dormiți, bucurați-vă și nu vă pasă de orice altceva.
Voltaire
SCHIMBĂRI SEZIONALE ÎN MOD
Anotimpurile, ca și ora zilei, sunt caracterizate de schimbări ciclice ale vata, pitta și kapha. Pentru a menține o sănătate bună în toate anotimpurile, trebuie să trăiești în armonie cu ciclurile naturale, adaptându-te constant la schimbările din mediu prin alegerea alimentelor, cantitatea și tipul de exerciții fizice, îmbrăcăminte și așa mai departe. Recomandările prezentate în această secțiune te vor ajuta simt cel mai bun mod pe tot parcursul anului.
Vă rugăm să rețineți că citiți în întregime
„Ayur” înseamnă „viață” și „veda” înseamnă „cunoaștere”, iar cel mai adesea cuvântul Ayurveda este tradus ca „știința vieții” sau, mai exact, „știința vieții lungi”.
Acest sistem tradițional de viață sănătoasă și de vindecare a evoluat de-a lungul multor secole și se crede că are 5.000 de ani, poate chiar mai mult. Ayurveda este încă practicată în India, iar pentru majoritatea indienilor principiile și remediile sale sunt o parte organică și naturală a vieții de zi cu zi.
În ultimii 50 de ani, a existat un nou val de interes pentru Ayurveda în Occident. Este clar că, deși unele dintre principiile și practicile sale pot părea străine la prima vedere, sistemul general are sens. Și - mai important - funcționează și este clar că Ayurveda are multe de oferit occidentalului modern.
Interesul reînnoit se datorează parțial popularității bruște și răspândite a uneia dintre științele surori ale Ayurvedei, yoga, care este, de asemenea, un aspect al tradiției vedice. Ayurveda și yoga s-au dezvoltat împreună și sunt sisteme complementare.
Dr. David Frawley, unul dintre puținii occidentali care este considerat un savant vedic chiar și în India, descrie Ayurveda ca ramura vindecătoare a yoga, în timp ce yoga este latura spirituală a Ayurveda. Nu este o coincidență că mulți oameni vin la Ayurveda prin yoga și invers. Inițial, se presupune că aceste două sisteme se completează și sunt practicate simultan.
Ideea este de a obține o sănătate optimă prin Ayurveda, astfel încât corpul fizic să nu mai „distragă” atenția de la practica spirituală - oportunitatea de a intra în contact cu inteligența înnăscută, înțelepciunea și de a trăi mai departe în conformitate cu această conștiință de sine în creștere. Și aceasta este calea yoga, al cărei scop ultim este eliberarea, auto-realizarea.
Ayurveda se bazează pe metode naturale de vindecare: spre deosebire de medicamentele sintetice care oferă rezultate rapide, Ayurveda folosește în primul rând alimente, ierburi și practici blânde care au ca scop dezvoltarea sănătății optime. Terapiile suplimentare pot include incantarea, masajul si automasajul, aromaterapia si terapia folosind pietre semipretioase, metale si minerale. Datorită utilizării acestor metode naturale, fără sânge și nestresante pentru organism, sănătatea umană se formează lent, dar în același timp, în mod constant.
Ayurveda are o bază naturală într-un alt sens. Fiecare persoană este considerată ca parte a unui singur întreg mare - la urma urmei, nu existăm într-un fel de gol, ci facem parte din lumea înconjurătoare, care are anumite legi și principii incontestabile care reglementează tot ceea ce există. Așa cum totul în jurul nostru este supus acestei ordini naturale, tot așa suntem supuși legilor naturii, propriei noastre naturi umane.
Dacă trăim în conformitate cu aceste legi, avem cele mai bune șanse de supraviețuire și de bucurie viață nouă. În schimb, dacă noi înșine nu ne conformăm acestor legi, rezultatul va fi boală, dizarmonie și nefericire.
De exemplu, imaginați-vă că stați până târziu în fiecare zi, când într-adevăr aveți nevoie de mai mult somn. Dimineața trebuie să te trezești devreme pentru a merge la serviciu, apoi în timpul zilei bei multă cafea pentru a fi în alertă. Cafeaua duce la indigestie și în timp ai probleme cu stomacul. Un stomac deranjat vă face dificil să adormiți devreme. Ajungi prin a crea un ciclu nesănătos care ar fi putut fi evitat dacă ai fi realizat că pur și simplu ai nevoie de mai mult somn.
Chiar și un exemplu atât de simplu arată că scopul Ayurveda este de a ne reorienta către propria noastră natură. Ayurveda se bazează pe un cadru teoretic puternic și extins care explică funcționarea Universului și modul în care noi, oamenii, suntem adaptați la acesta. Pentru a înțelege pe deplin această viziune, este necesar să vă familiarizați cu filozofia indiană, iar această pregătire poate dura mulți ani. Din fericire, Ayurveda este, de asemenea, uimitor de practică și accesibilă și oferă o înțelegere precisă și aprofundată a naturii umane, care include multe sfaturi și linii directoare specifice pentru viață.
Corp, minte și spirit - unitate și armonie
Medicina occidentală se concentrează mai mult pe identificarea și eliminarea simptomelor fizice - fără a investiga sursa acestora. Ayurveda, pe de altă parte, se uită la întreaga persoană pentru a obține o înțelegere profundă a cauzei principale a simptomelor care se manifestă în prezent.
De exemplu, mergi la terapeut plângându-te de greață. Un reprezentant al medicinei europene va scrie cel mai probabil o rețetă pentru un medicament care va elimina greața. Un medic ayurvedic va analiza toate aspectele vieții tale pentru a găsi ceea ce te-ar putea face vulnerabil la boală. Va fi atent și sănătate fizică, și starea minții tale și aspectul spiritual al vieții tale. Care era starea ta de spirit când te-ai îmbolnăvit? Și care sunt principalele tale tendințe mentale de cele mai multe ori? Ești într-o perioadă fericită a vieții acum sau nu?
Ayurveda consideră că încercările de a vindeca corpul sunt inutile dacă starea minții și a spiritului persoanei sunt lăsate nesupravegheate. Corpul, mintea și spiritul sunt văzute ca fiind indisolubil legate, așa că toate recomandările de tratament și stil de viață trebuie făcute ținând cont de toate cele trei aspecte ale individului.
În cartea „Echilibrul perfect”, Deepak Chopra scrie: „ Regulă de conducere Ayurveda este că mintea are cea mai profundă influență asupra corpului, iar libertatea de boală depinde de propria noastră conștientizare, care o aduce [mintea] în echilibru și apoi răspândim acel echilibru în corp.”
Ayurveda ține cont și de ceea ce ne înconjoară în viață, de contextul în care ne aflăm. La urma urmei, toate cele trei aspecte ale personalității noastre - corpul, mintea și spiritul - se află în mod constant sub influența fenomenelor externe. Prin urmare, Ayurveda ține cont și de factori precum vremea și anotimpurile, dieta, activitățile în care te angajezi, munca și relațiile în care ești implicat. Fiecare aspect al vieții de zi cu zi este luat în considerare atunci când îți evaluezi starea de sănătate și stabilim recomandările de tratament și stil de viață care vor fi apoi prescrise.
Ayurveda are mijloacele pentru a rezolva o mare varietate de probleme de sănătate: de la afecțiuni atât de ușoare, cum ar fi răceala, până la destul de grave și chiar care pune viața în pericol. Cu toate acestea, principalul lucru pe care se concentrează Ayurveda este prevenirea apariției bolilor. Și pentru a rămâne sănătos, trebuie să fii un participant activ în gestionarea propriei sănătăți.
Un medic ayurvedic poate examina fiecare aspect al vieții tale și poate face recomandări foarte detaliate și precise, dar în cele din urmă tu ești cel care trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru a-l face parte din viața ta. În acest fel, ești împuternicit să participi activ la vindecarea ta, mai degrabă decât să speri pur și simplu că altcineva te va vindeca. Cu această abordare, veți putea obține și menține perfect nou nivel Sanatate buna.
Determinarea constituției tale individuale este primul pas către preluarea controlului asupra sănătății tale. Ayurveda se bazează pe înțelegerea faptului că oamenii sunt foarte diferiți unii de alții. Unii oameni au un metabolism rapid și au nevoie să mănânce des și regulat, în timp ce alții, dimpotrivă, pot sări cu ușurință peste mese fără să observe acest lucru. Unii oameni se simt confortabil în climatele calde, în timp ce alții devin complet epuizați în astfel de condiții. Unii oameni stau trează toată noaptea și abia o simt, în timp ce pentru alții îi va lăsa epuizați toată ziua. Sunt oameni care dorm ușor și cei care nu pot fi treziți de un pistol dimineața. Această listă poate fi continuată aproape la nesfârșit.
Ideea este că aceleași alegeri despre vreme, mâncare, activitate și stil de viață nu au același efect asupra tuturor: suntem ființe individuale cu propriile noastre tendințe corporale și mentale. Dar, în ciuda faptului că suntem unici, Ayurveda spune că anumite modele sunt comune, de unde și sistemul inteligent de clasificare a oamenilor în funcție de tipul sau constituția lor - doshe.
Înțelegerea tipului dvs. de dosha face posibilă alegerea stilului de viață potrivit care vă ajută să mențineți și să îmbunătățiți sănătatea. Pe măsură ce înveți mai multe despre dosha, vei înțelege cât de mult somn ai nevoie, ce exerciții sunt bune pentru tine și multe alte lucruri. Chiar și schimbările subtile din viața ta pot avea efecte profunde asupra sănătății tale în timp.
Pe lângă bunăstarea fizică îmbunătățită, este posibil să experimentați o ușurare mentală care vine cu o vedere mai clară asupra dvs. Spre deosebire de a încerca să fii ceva ce nu ești, poți realiza: „Acesta este cine sunt eu și asta înseamnă doar că trebuie să fac asta și să nu fac asta.” Cunoașterea dosha-ului tău îți poate da un interes pentru alți oameni, precum și o dorință de a-i înțelege în conformitate cu acest sistem, iar această perspectivă poate ajuta la aducerea armoniei în relațiile tale.
Textul se bazează pe cartea „Ayurveda Wisdom” de Cybele Tomlinson.
Fără a diminua realizările medicinei moderne, adepții culturii vedice încearcă să folosească sfaturile și metodele științei antice a vindecării - Ayurveda. Principala diferență dintre Ayurveda și medicina occidentală este că aceasta nu tratează doar simptomele bolilor, ci explorează și elimină cauzele subtile ale afecțiunilor fizice și mentale.
⊗⊕⊗⊕⊗⊕⊗⊕⊗
Ayurveda sau medicina ayurvedică este un sistem de viață sănătos pe care oamenii care locuiesc în India îl folosesc de peste 5.000 de ani. Învățăturile Ayurvedei subliniază sănătatea bună și prevenirea bolilor prin stilul de viață (inclusiv masaj, meditație, yoga și modificări ale dietei) și utilizarea plante medicinale.
Ayurveda are ca scop nu numai tratarea plângerilor fizice ale unei persoane, ci și schimbările stilului de viață care vizează menținerea sau îmbunătățirea sănătății.
Munții Ghats de Vest, statul Kerala din sudul Indiei. Se crede că medicina ayurvedică provine de aici, unde se află cel mai vechi templu Vishnu. Astăzi, centrul medicinei ayurvedice se află în stațiunea Varkala.
∴♦∴♦∴♦∴♦∴
Principiile Ayurveda
Potrivit Ayurveda, cele cinci elemente ale naturii (spațiu, aer, foc, apă și pământ) sunt combinate în organism sub formă de trei componente (doshas), cunoscute ca Vatta, Pitta și Kapha.
Aceste dosha-uri sunt strâns legate de componentele naturale de bază și de funcțiile specifice ale corpului. Pentru a menține sănătatea optimă, este necesar un echilibru al acestor dosha-uri.
Aerul și spațiul reprezintă Vatta. Vata controlează mișcarea mușchilor și articulațiilor, respirația și bătăile inimii. De asemenea, controlează anxietatea, frica, durerea și alte funcții ale sistemului nervos.
Focul și apa reprezintă Pitta, despre care se crede că controlează funcțiile corpului, cum ar fi digestia, metabolismul, inteligența și culoarea pielii. Pitta guvernează emoțiile de furie, ură și gelozie.
Pământul și apa reprezintă Kafa, care guvernează structura fizică a organismului și sistemul imunitar. Răspunsurile emoționale de care se crede că Kapha este responsabilă sunt calmul, iertarea, dragostea și lăcomia.
Lotus este unul dintre elementele sattvice
∴♦∴♦∴♦∴♦∴
Doshas, conform conceptului de Ayurveda, sunt, de asemenea, asociate cu structura fizică și trăsăturile de personalitate.
O persoană cu dominație Watt are cel mai adesea statură mică și constituție subțire.
Tipul de corp Pitta are mai mult structura musculara medie.
Aspectul cafenelei se potrivește fizic mare și bine dezvoltat.
Majoritatea oamenilor au o combinație de dosha-uri cu predominanța unui singur tip.
∴♦∴♦∴♦∴♦∴
ÎN Medicina ayurvedică Este în general acceptat că, dacă există un dezechilibru în oricare dintre doshas, apare boala.
Medicina ayurvedică trateaza bolile căi diferite, inclusiv modificări ale dietei, remedii pe bază de plante și exerciții fizice. Conform filozofiei Ayurveda, puteți recurge și la yoga, meditație și consiliere pentru a trata boala.
Pentru ce se folosește Ayurveda?
Oamenii folosesc învățăturile ayurvedice pentru a menține sănătatea, pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și vitalitatea. Cercetătorii au arătat că yoga și meditația pot fi eficiente în tratarea bolilor precum astmul, hipertensiunea arterială presiunea arterială si artrita.
Masaj ayurvedic cu pungi de ierburi și ulei.
∴♦∴♦∴♦∴♦∴
Ayurveda subliniază importanța dietei adecvate pentru menținerea sănătății și tratarea bolilor. Plantele medicinale sunt prescrise pe baza tipului de dosha al unei persoane.
Cercetătorii studiază efectele medicamentelor pe bază de plante ayurvedice asupra bolilor (cronice) pe termen lung.
Conform Ayurveda, a fi sănătos înseamnă a fi fericit. Doar o persoană care este imaculat de onest și pur în toate privințele poate deveni cu adevărat fericită - una care, în procesul de practică spirituală, a dobândit equanimitate, calm, prietenie față de toate ființele și libertate de dușmanii interni. Vedele, care recomandă insistent să le cauți nu în lumea exterioară, ci în inima ta, numesc șase vicii principale care ne iau pacea, sănătatea și, în cele din urmă, ne scurtează viața.
Fiecare persoană ar trebui să-și cunoască adevărații dușmani din vedere. Nume: pofta, furie, invidie, lăcomie, frică și iluzie.
Legendarul progenitor al Ayurveda este considerat a fi Dhanvantari, un avatar al lui Vishnu menționat în Bhagavata Purana și în Vede. Cultul hindus al lui Dhanvantari este asociat cu rugăciunile pentru sănătate. El este creditat cu cunoștințe despre chirurgie, medicina pe bază de plante, proprietățile antiseptice ale turmericului și capacitatea sării de a vindeca rănile.
∴♦∴♦∴♦∴♦∴
Așadar, spre deosebire de știința modernă, care a ajuns să înțeleagă faptul evident că bolile care ne scurtează viața provin din mediul nostru poluat, comportamentul indecent și atitudinea barbară față de corpul nostru, Ayurveda leagă și cauzele bolilor cu emoțiile negative.
De exemplu, resentimentele afectează inima, frica afectează rinichii, iar ficatul suferă la oamenii mândri. Desigur, Ayurveda se ocupă și de problemele corpului fizic.
Înainte de a pune un diagnostic și a începe tratamentul, medicul ayurvedic stabilește constituția fiziologică a pacientului.
Spre deosebire de medicina occidentală ,unde aceeași boală oameni diferiti sunt tratați cu aceleași medicamente, Ayurveda ia în considerare care dintre doshas (vatta, pita sau kapha, corespunzătoare elementelor aer, foc și pământ cu apă) prevalează.
