Probabil, aproape fiecare persoană care a urmat vreodată o dietă strictă s-a „defectat” și apoi și-a reproșat puterea lor slabă de voință. Astăzi, zilelor defecțiunilor au primit un nume științific - trișare (ziua încărcării), când îți poți permite să uiți de dietă și să mănânci orice dorește inima ta. Și cea mai bună parte este că după aceasta nu trebuie să suferi de remuşcări, pentru că până și nutriționiștii aprobă astfel de zile.

Cuvântul „înșelăciune” este tradus din engleză ca fraudă, înșelătorie. Adică un fel de zi înșelătoare pentru organismul care ține dietă. Este pur și simplu necesar pentru diete stricte și monotone. Consumul de bunătăți în zilele de post ar trebui să fie perceput ca o metodă care ajută la menținerea forței de forță și face față cu ușurință la dificultățile ulterioare ale restricției alimentare. În plus, acest truc vă permite să vă „împingeți” metabolismul și poate chiar să vă ridicați greutatea de pe pământ.

Avantajele înșelăciunii

• Expresia „foame și supărat” este foarte aproape de adevăr. Dietele stricte pot provoca o stare psihologică depresivă apropiată de depresie la o persoană. Dacă o astfel de dietă durează luni de zile? Pentru a preveni o astfel de cădere emoțională să ducă la discordie în familie sau la locul de muncă, trebuie să o înlocuiți cumva cu o dispoziție pozitivă. Și ce poate face asta mai bine decât ciocolata ta preferată cu lapte cu nuci sau o porție uriașă de înghețată?
• Restricțiile alimentare pe termen lung pot duce la o scădere a producției de hormon tiroidian (T3), care este responsabil de metabolismul în organism. O cantitate mică de T3 duce la o scădere a ratei metabolice. De acord că nu este cea mai bună opțiune când încerci să slăbești. Zilele de încărcare nu vor permite scăderea nivelului hormonului din sânge. De îndată ce organismul primește un semnal că a venit un moment dificil și trebuie să pui toate puținele calorii pe care le consumi în rezervă, îl vei înșela trișând.
• Cheat Days ajută la evitarea așa-numitelor „defecțiuni”, deoarece au un efect pozitiv asupra nivelului de leptine din organism. Leptina este produsă de celulele adipoase pentru a menține echilibrul energetic. Când nivelul leptinei atinge un anumit prag, creierului este trimis un semnal că ai primit suficiente calorii și este timpul să te ridici de la masă. Dietele duc la o scădere a nivelului de leptină, care poate declanșa consumul necontrolat de alimente și supraalimentarea.
• Dietele monotone (în special mono-dietele) nu vă permit să obțineți suficienți nutrienți din alimente, precum și grăsimi. Ziua de încărcare va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

„Viața este prea scurtă pentru a mesteca țelină!” - nutriționistul Marissa Lippert.

Contra zilelor de trișare

Granițele fragile ale libertății alimentare și ale autocontrolului se pot rupe și, în loc de beneficii, veți obține doar dezamăgire dacă vă înșelați dieta. Ce pericole te așteaptă?

• Permisivitatea în alimente poate „spărge acoperișul” și nu veți putea să vă întoarceți la dieta anterioară a doua zi după ce ați înșelat. Cum sa eviti asta? Cultivați voința și forța!
• Dacă iei ideea de a înșela greșit, atunci poți mânca atâtea calorii într-o zi câte vei pierde apoi până în următoarea zi de încărcare. Și acesta este un cerc vicios! Ce să fac? Nu confunda perioada de răsfăț cu ziua lăcomiei!

Reguli de încărcare

S-ar părea că mănânci după pofta inimii. Ce reguli ar putea fi? Totuși, nici aici totul nu este atât de simplu. Pentru a preveni transformarea zilei de încărcare într-un „festival de burtă”, după care va trebui să slăbiți 1-2 kilograme în plus pe care le câștigați din înșelăciune pe parcursul săptămânii următoare, este mai bine să respectați următoarele recomandări:

• Nu puteți petrece zilele de încărcare prea des. Nu mai mult de o dată pe săptămână. Nutriționiștii recomandă să vă limitați la o dată la 2-3 săptămâni.
• Nu este strict recomandat să prelungiți trișarea cu mai mult de 1 zi.
• Zilele de cheat sunt permise numai în timpul dietelor stricte pe termen lung cu o dietă limitată (mai mult de 1 lună).
• „Descărcare” nu este recomandat persoanelor care au un numar mare de greutate excesiva(peste 15 kg).
• Nu te poți răsfăța la lăcomie în aceste zile. Poți crește ușor porția la jumătate, dar nu este nevoie să mănânci de 2 sau 3 ori mai mult decât de obicei.
• Deși ideea zilelor de trișare este că aveți dreptul să vă răsfățați cu orice, încercați să evitați alimentele prea grase, prăjite sau foarte sărate. Aici ideea nu este atât în ​​conținutul lor de calorii, ci în pericolul acestui aliment pentru stomacul tău. O astfel de masă (mai ales după restricții stricte) poate duce la arsuri la stomac, balonare și dureri abdominale și probleme intestinale.

Este important ca ziua cheat-ului să nu se transforme într-o zi de „supraîncărcare” a corpului tău. În caz contrar, din păcate, nu veți vedea un efect pozitiv din aceasta.

Cum să faci înșelăciunea să funcționeze pentru tine?

1. Daca in perioada in care tineti dieta sunt asteptate niste evenimente festive (nunti, zile de nastere), realizarea unui plan zile de încărcare, programează-le pentru aceste date. O astfel de planificare vă va permite să nu vă simțiți ca o oaie neagră la vacanță și să vă bucurați cu alimente delicioase interzise. Totuși, nu transforma plăcerea în lăcomie!
2. Unii nutriționiști recomandă combinarea înșelăciunii cu data antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să ardeți imediat câteva dintre caloriile pe care le consumați. În plus, mulți oameni preferă să nu mănânce în exces înainte de a face sport, ci după ei să mănânce alimente mai sănătoase.
3. Bea multa apa. Acest lucru va ajuta la „înșela” foamea. La urma urmei, oamenii confundă adesea foamea cu setea. Uneori bei doar un pahar cu apă și nu mai ai chef să mănânci!
4. Este perfect acceptabil să consumi alimente interzise, ​​dar chiar și aici este nevoie de un anumit simț al proporției. Vrei niște tort? Mănâncă unul (sau poate chiar 2). Dar nu trebuie să mâncați exagerat de eclere până la greață.
5. Nu vă încărcați cu mâncare. Amintiți-vă să mestecați bine mâncarea și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Acest lucru vă va face masa mai gustoasă și mai sănătoasă. În plus, probabil că te vei simți plin mult mai repede.
6. Nu ceda vinovăției. În niciun caz nu te certa pentru fiecare bucată pe care o mănânci în ziua înșelăciunii. „Încărcarea” ar trebui să vă încarce cu energie pentru realizări ulterioare în pierderea în greutate și îmbunătățirea siluetei și în niciun caz să nu vă facă să simți remuşcări.

În zilele de trișare, bucurați-vă de mâncare! Exact pentru asta sunt concepute. Abia atunci perioada de încărcare va fi benefică.

Cum sunt stelele „încărcate”?

Vedetele, care sunt mereu în vizorul publicului, de foarte multe ori trebuie să se limiteze în alimentație și să „stea” la diete stricte pentru a arăta uimitor pe ecranele TV și pe copertele revistelor. Dar sunt și oameni cu propriile lor slăbiciuni și dorințe. Cu ce ​​preferă să se „încarce” vedetele?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, care este inclusă anual în clasamentul celor mai sexy 10 femei din lume, își mulțumește fanii cu o siluetă frumoasă, la care trebuie să lucreze cu multă atenție. Totuși, din când în când actrița se răsfăță cu felul ei preferat de mâncare - burritos (carne, orez, avocado, roșii și brânză învelite în pâine pita cu sos mexican picant).

Mariah Carey

Celebra cântăreață, care s-a îngrășat după sarcină, este acum din nou „la dietă”. Singurul fel de mâncare pe care nu se poate nega este pizza italiană.

Jennifer Lopez

Frumoasa actriță, care aderă în mod constant la propriul meniu, compilat pentru ea de un nutriționist și care dedică mult timp antrenamentului, își permite periodic delicatesele ei preferate - bomboane de ciocolatași prăjituri, precum și chipsuri de cartofi cu smântână și ceapă.

Britney Spears

Cântăreața se luptă constant cu supraponderal prin dieta, sport si dans. Dar este imposibil să reziste unui regim atât de dificil fără mici slăbiciuni. De aceea, înșelăciunea lui Britney include cheeseburgeri, chipsuri și popsicles.

Penelope Cruz

Actrița, care reușește să arate uluitor la orice vârstă, recunoaște că pierde multă energie în timpul filmărilor. Pentru a-l completa, ea își poate permite orice alimente grase și bogate în calorii. Penelope iubește pizza și pastele.

Heidi Klum

Celebrul model iubește fast-food-ul. De aceea, ea se răsfăță adesea cu un prânz cu un Big Mac și cartofi prăjiți la McDonald's.

Denise Richards

Actrița are un dinte groaznic de dulce. Ea știe să se limiteze la orice mâncare, cu excepția ciocolatei. În zilele de trișare, Denise poate mânca o cutie întreagă de ciocolată fără vină.

Rihanna

Pentru a menține o silueta ideală, cântăreața se antrenează mult. Dar chiar și ea se răsfață uneori cu fast-food, pe care o adoră. Pentru fiecare bucată pe care o mănâncă, fata apoi „răspunde” în sală.

Ziua cheat în culturism

Dacă vorbim despre câștigarea masei musculare, zilele de încărcare sunt folosite și în culturism. Cu toate acestea, conceptele nu trebuie confundate. Trișarea în sport are 2 sensuri.

Primul este principiul fondatorului culturismului, Joe Weider. Constă în încălcarea deliberată a tehnicii corecte de efectuare a unui exercițiu pentru a crește numărul de repetări și creșterea musculară. Acesta este un truc special pentru sportivii avansați.

Cu toate acestea, vom vorbi despre al doilea sens al acestui cuvânt - „încărcare” cu mâncare. Această tehnică în culturism este relevantă atunci când un sportiv aderă la o dietă specială cu un anumit aport caloric și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate. Desigur, sportivii trebuie să ia înșelăciunea mai în serios decât oamenii care doresc să slăbească. La urma urmei, pe lângă pierderea de grăsime, scopul lor este să câștige masa musculara. Culturistii nu ar trebui să-și încarce corpurile cu „gunoi”. În aceste zile, ei trebuie să mănânce mai multe calorii, ceea ce le va energiza corpul și va ajuta să-și facă antrenamentele mai productive.

Câte diete a inventat omul pentru a-și câștiga un corp frumos și a crește stima de sine! Dar nu toate încercările de a slăbi se termină la fel de succes - renunță la jumătate, apelând la dulciuri interzise. Astăzi lumea vorbește despre o nouă tendință în lumea dietelor - așa-numita înșelăciune.

Trișarea promite nu numai că va ajuta în procesul de pierdere în greutate, ci și că va îmbunătăți deja rezultate atinse. Ce este înșelăciunea și de ce este necesară într-o dietă?

Trișarea (din engleză „cheating” - înșelăciune, înșelătorie) este complet opusul, timp în care ai voie să mănânci o cantitate minimă din orice produs.

Trișarea vă permite să vă abateți de la o dietă strictă și să vă răsfățați cu ceva interzis de delicios. Această tendință nouă este deja susținută de un număr mare de iubitori de dietă care văd în ea o salvare de la plictiseala dietelor mono- sau prea stricte.

Încercați să obțineți ceea ce doriți forme perfecte, multe femei (și bărbați) se epuizează cu aproape greva foamei, slăbesc, se enervează, iau aproape greutatea dorită și se strică. Kilogramele pierdute revin și, odată cu ele, speranțele de a avea un corp luxos dispar. Ce și cum îi poate ajuta un lacom planificat?

În primul rând, să ne uităm la procesul de pierdere în greutate: orice dietă, selectată cu atenție dintr-o listă nesfârșită de diverse combinații de alimente, se bazează pe una regula simpla: mananca mai putin - slabesti mai repede:

• cineva alege mono-diete și se mulțumește cu unul sau două produse pentru o lungă perioadă de timp;
• unii oameni preferă să reducă cantitatea pe care o mănâncă pe zi la un nivel minim periculos.

În același timp, corpul cuiva care pierde în greutate experimentează un adevărat șoc și începe să producă energie, care este necesară chiar și pentru simpla mers, din rezerva de pliuri adipoase. Pliurile se topesc, cântarul arată o pierdere semnificativă de kilograme, dar în curând persoana care pierde în greutate observă că procesul a încetinit sau s-a oprit complet.

Ce s-a întâmplat? Chiar nu este suficient? Ei bine, cantitatea de alimente consumate este redusă fără milă, restrânsă și controlată în toate modurile posibile. La acestea se adaugă și grele exercițiu fizic. Dar greutatea este într-un punct mort. Dar au apărut iritabilitatea, oboseala și o dorință inimaginabilă de a se așeza, de a se întinde sau de a se sprijini de ceva, tocmai pentru a nu face mișcări inutile.

Aici se confruntă persoana care pierde în greutate principala greșeală a fanilor dietelor rapide și înfometate- organismul, deja aproape obișnuit să mănânce o dată pe zi, sau chiar o dată la două zile, începe să depoziteze substanțe care îi vin atât de ocazional. De unde provin energia și buna dispoziție?

Să ne amintim că o calorie este o unitate de energie conținută într-un anumit produs. Iar cantitatea slabă de calorii consumate a dus la pierderea forței și sănătatea precară, furie și culoarea gri chipuri. Activitatea fizică a epuizat pur și simplu organismul nefericit, care este gata să facă orice pentru a se salva.

Dar cineva care pierde în greutate știe asta? Cu energie dublată, se dedică exercițiilor fizice și își înăsprește regulile de dietă. Metabolismul încetinește complet, corpul a renunțat literalmente și înainte rezultatul dorit tot la fel de departe. Și atunci persoana care pierde în greutate își dă seama că este obosită. M-am săturat să număr caloriile, să fac mișcare și de cât timp m-a atras mirosul acelor minunate prăjituri cu brânză de la brutăria din apropiere!

Și atunci ceea ce se întâmplă este ceea ce pune capăt, de obicei, întregii lupte încăpățânate pentru frumusețe - ratatul pierde în greutate pe delicatese interzise. Începe mic și se termină cu devastarea grandioasă a frigiderului și, dacă merge foarte departe, a magazinelor din apropiere.

Corpul este din nou șocat; neștiind ce să facă cu o cantitate atât de mare de „fericire” sub forma unei cantități uriașe de tot felul de carbohidrați, grăsimi, proteine, începe să le depoziteze în cazul unui nou atac de foame. Și iată rezultatul - supraponderal S-au întors și nu singuri au fost câțiva noi cu ei. Interdicțiile stricte și controlul strict asupra caloriilor au dus la epuizarea corpului și a psihicului.

O zi de încărcare va ajuta să nu ducem dieta la un sfârșit atât de trist.

Înșelăciune- erori planificate în zilele de dietă, „defecțiuni programate”, „sau lăcomie planificată” - aceasta este principala salvare a iubitorilor de dietă. Chiar și la cea mai strictă dietă, îți poți oferi o zi de cheat (sau o zi de încărcare) răsfățându-te cu alimentele tale preferate.

Însă trișarea are și reguli care te vor ajuta nu numai să te relaxezi în timpul dietei, să slăbești, dar și să nu te descompun până la punctul de a arunca inutil toate produsele în tine.

Reguli pentru o zi de încărcare într-o dietă

1. Dieta pentru „încărcare”: poți mânca de toate! Înșelăciunea nu interzice bunătățile bogate în calorii, dar este mai bine să acordați prioritate alimentelor care vă ajută să nu vă simțiți foame mult timp (legume).

2. Câte sunt? Desigur, nu trebuie să mâncați prăjituri și produse de patiserie în cantități neobișnuite. Simțul proporției este mai presus de toate! Cu cât durează mai scurt „lacomul” planificat, cu atât ai voie să mănânci mai mult. Dacă durează câteva zile, trebuie să monitorizați cantitatea de bunătăți pe care o mâncați.

3. Trișare de timp? De obicei este de 1-2 zile, dar dacă doriți, puteți aranja „încărcături” timp de 4-5 zile, dar nu uitați să fiți cu ochii pe meniu!

4. În timp ce înșelați, beți cât mai multă apă (aproximativ 2 litri pe zi).

Acestea sunt regulile simple care ar trebui să vă ajute să vă bucurați de dieta și, uneori, să vă permiteți mici „sărbători de burtă”. Înșelăciunea vizează organismul să înțeleagă că nu trebuie să păstreze niciun aliment pentru utilizare ulterioară.

Cu toate acestea, lacomii planificați nu sunt doar despre a ajuta organismul, ci și despre a ajuta persoana să slăbească. Orice defecțiune a dulciurilor provoacă un sentiment uriaș de vinovăție și se pare că toate eforturile sunt în zadar, deoarece acum este imposibil să te oprești. Zilele de încărcare vă oferă posibilitatea de a alege cu înțelepciune și cu beneficii pentru sănătate. Nu ar trebui să vă reproșați că aveți o chiflă în plus în timp ce țineți dietă - este doar o „defalcare planificată” astăzi! Iubește-te și știi că mâine totul va fi mai bine decât azi!

Pentru a vă îmbunătăți continuu în ceea ce privește creșterea musculară, trebuie să creați constant un nou stres asupra mușchilor. Acest stres poate fi creat în multe feluri, iar astăzi îmi propun să vorbim despre una dintre aceste metode de stres. Subiectul articolului de azi: Înșelăciune în culturism - ce este? Cum se utilizează?

Înșelăciune (tradus din engleză: deception or fraud)– acesta este momentul în care încalci în mod conștient tehnica corectă de a efectua exerciții pentru a lucra mai bine grupul muscular țintă și a ajunge la eșec. De exemplu, de obicei, când faci bucle cu mreană, faci 40 kg * 10 repetări, faci asta de 3 săptămâni și nu poți crește greutatea de lucru în niciun fel. În consecință, pentru a complica încărcătura și a crea un nou stres, adăugați înșelăciune și procedați astfel: 40 kg * 10 repetări cu tehnica ideală + 2 – 3 repetări cu înșelăciune. Astfel, intri în eșec și mușchii tăi primesc un nou stres sever care va afecta creșterea viitoare.

Trișarea în culturism este o modalitate excelentă de a adăuga mai multe provocări antrenamentului tău, dar nu este pentru toată lumea. Această metodă nu poate fi folosită de începători, deoarece se pot răni cu ușurință și va fi ineficientă pentru ei. În mod surprinzător, începătorii sunt cei care folosesc cel mai des această metodă. Cred că ai putea observa adesea în ta Sală de gimnastică o astfel de imagine când un tânăr care a început recent să se antreneze aruncă imediat multă greutate pe mreană și începe să muncească din greu (cel mai adesea acest lucru este vizibil atunci când ridicați mreana pentru bicepși). Apoi, acești tineri se întreabă de ce nu cresc, pentru că lucrează cu greutăți atât de mari.

Dar ele nu cresc din cauza faptului că cea mai mare parte a încărcăturii merge către alte grupe de mușchi și, în consecință, mușchiul țintă primește doar o anumită parte din sarcină. (nu este plin 100%). Dacă ești începător, atunci uită de înșelăciune timp de cel puțin 6 luni. Sa te concentrezi pe tehnica corectași o progresie mai potrivită a sarcinilor pentru dvs. Recomand să folosească înșelăciunea pentru sportivii de nivel mediu și peste care știu să se antreneze corect pentru a atinge un anumit scop.

De asemenea, chiar și sportivii avansați nu trebuie să uite că această metodă este foarte traumatizantă și te poți accidenta cu ușurință. Dacă decideți să înșelați, asigurați-vă că faceți o încălzire bună (general + câteva abordări de încălzire). În plus, recomand să-l folosești doar la bază (multi-articulație) exerciții. În acest caz, riscul de rănire este redus semnificativ.

Cum să folosiți înșelăciunea în culturism?

Deci, ce este și cine are nevoie de el - ne-am dat seama. Este timpul să vorbim despre cum să-l folosești în practică. În practică, totul pare destul de simplu. Esența acesteia este să te ajuți să ridici greutatea cu tot corpul și apoi să o cobori sub control. Acest lucru vă va oferi un impuls extraordinar în ceea ce privește creșterea musculară, deoarece cele mai eficiente repetări sunt cele pentru care nu le-ați planificat. (adică dacă ai plănuit să faci 40 kg * 10 repetări, atunci cele mai eficiente repetări vor fi a 11-a și a 12-a repetări... înșelarea te va ajuta).

Pentru a fi clar, să ne uităm la exemplul „Ridicarea ganterelor pentru bicepși”. Imaginează-ți că fiecare ganteră are 15 kg (greutatea ta de lucru pentru 10 repetări).

Setul #1: Onduleuri cu gantere – 15 kg * 10 repetări

Setul #2: Onduleuri cu gantere – 15 kg * 10 repetări

Setul #3: Onduleuri cu gantere – 15 kg * 10 repetări

Setul #4: Curls cu gantere – 15 kg * 10 repetări + 2 – 3 repetări cheat (aceste ultime 2 – 3 repetări vă vor oferi un nou stres, care vă vor forța mușchii să se adapteze prin creșterea musculară).

Asta e tot, acum știi ce este înșelăciunea în culturism și cum să o folosești. Folosește-l cu înțelepciune și vei fi fericit în ceea ce privește creșterea musculară.

P.S. De asemenea, vă recomand să alocați o parte din timpul dumneavoastră prețios pentru a viziona acest videoclip.

Cu sinceritate,

Adepții metodei „înșelăciunii” de a pierde în greutate nu se consideră deloc escroci, pentru că nu vor dobândi ceva valoros în detrimentul altora, vor pierde câteva kilograme de exces de greutate într-un mod atât de neobișnuit. Psihologii cred că înșelăciunea poate fi numită cea mai impecabilă metodă de slăbire din punct de vedere moral. Principalul lucru este că această metodă este eficientă și eficientă, iar modul de a obține pierderea în greutate, prin înșelăciune sau muncă grea, este o chestiune pur personală pentru toată lumea!

Ce este înșelăciunea?

Acesta este numele unei noi metode de a pierde în greutate prin „accelerarea” metabolismului în organism. Tradus din engleză, „înșelarea” înseamnă cu adevărat „înșelarea”, motiv pentru care dieta de înșelăciune este adesea numită „dieta de înșelăciune”.

Fiecare dietă încetează să funcționeze la o anumită perioadă, organismul devine stupoare și kilogramele în plus nu vor să dispară după cele deja pierdute. Prin urmare, a fost inventat un mecanism înșelător de slăbit în care trebuie să începi să mănânci de îndată ce încetezi să slăbești în timp ce urmezi o dietă strictă și o activitate fizică intensă. Mai mult, trebuie să începeți să mâncați mâncăruri foarte bogate în calorii, cum ar fi chifle, plăcinte și pizza.

Scopul tehnicii este că o astfel de „lacomie” nu ar trebui să dureze mai mult de 48 de ore. Trișarea ar trebui făcută o dată sau de două ori pe săptămână și este mai bine să cronometrați „zilele lăcomiei” pentru a coincide cu weekend-urile sau vacanțele.

Principalele obiective ale înșelăciunii:

• Riscul lipsei de grăsimi valoroase, microelemente și alți nutrienți din organism este redus atunci când o persoană stă mult timp pe o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii.
• Dieta pe care o urmați pentru pierderea în greutate trece de la istovitoare și monotonă la variată. Dieta este scurtată din punct de vedere psihologic în timp, durata ei este împărțită în faze separate.
• Atunci când trișează, aproape toată lumea aderă la un plan de dietă strict, deoarece există un „motiv bun” pentru defecțiune, iar povara psihologică este redusă chiar și pentru „grașii” cei mai slabi.
• Cel mai important avantaj al înșelăciunii este că orice dietă iese din faza de „îngheț”, bariera de oprire a pierderii în greutate este depășită și persoana, după o „defalcare planificată”, începe să slăbească activ din nou.

De ce eșuează planurile de dietă și cum poate ajuta înșelăciunea?

Chiar și cele mai hotărâte femei care doresc să slăbească „o dată pentru totdeauna” deseori își rup și își încalcă dieta din motive care nu pot fi controlate. Iar hormonii noștri, care „gestionează” procesele metabolice din organism, sunt în principal de vină.

Multe femei care slăbesc observă că cel mai adesea „se strică” în zilele ciclu menstrual când dezechilibrul hormonal din organism este cel mai semnificativ. Abia dimineața erai gata să mănânci doar legume, iar seara ești insuportabil atras de ciocolată și prăjituri. Nu este adevărat că mulți oameni sunt familiarizați cu această situație în timpul debutului ciclului menstrual? Apelul străvechi al ovulației obligă mâinile să se întindă după chifle și prăjituri, astfel încât organismul să atingă un nivel optim de echilibru energetic.

Gândurile despre picioarele zvelte și costumele de baie de bikini îmi zboară complet din cap. Aveți nevoie de nervi puternici pentru a vă tortura cu postul în „zile ca acestea”, interzicându-vă organismului pofta de alimente hrănitoare.

Un alt motiv pentru eșecul planurilor de dietă este stresul, lipsa somnului și lipsa sezonieră a radiațiilor ultraviolete (razele solare). În astfel de momente din viață, corpul nostru încearcă să „acumuleze” energie pentru utilizare ulterioară, simți o foame teribilă și ești gata să mănânci, să mănânci și să mănânci...

Trișarea ajută la controlul golului din stomac și face față cu ușurință oricărui plan de dietă pe termen lung cu ajutorul unor „rădăcini gastronomice”.

Un efect secundar al oricărei diete după o anumită perioadă de timp este „etapa de platou”, când organismul începe în mod independent să decidă dacă ar trebui să continuați să pierdeți în greutate sau să vă opriți. Sunt activați hormonii care cred că „stăpânul” lor are probleme și, prin urmare, caută rezerve suplimentare ale corpului pentru a opri pierderea în greutate. Metabolismul celular este redus la minimum pentru a „conserva” rezervele de grăsime rămase în organism. Prin urmare, când păși pe cântar, observi că kilogramele au încetat să se „topească”, deși planul de dietă este respectat cu strictețe.

Înșelarea ajută la „înșelarea” hormonilor, le liniștește vigilența și arată clar că totul este în regulă cu sănătatea. Blocarea grăsimilor este îndepărtată și după o „sărbătoare a burticii” zilnic sau de două zile, dietele stricte pot fi din nou continuate. Trișarea dă un fel de „supă” hormonilor prin schimbarea planului de dietă pentru o perioadă scurtă de timp. Hormonii „se calmează” și cred că pot continua să se despartă de excesul de grăsime acumulat, deoarece „necazul s-a terminat”. De îndată ce organismul își dă seama că a fost înșelat și începe din nou să „acumuleze coșuri de grăsime”, va urma a doua etapă de înșelăciune și așa mai departe...

Cele mai populare metode de înșelăciune:

• Tehnica culturistului Joel Marion se numește „Lose It and Make It Good”. El și-a descris metoda în cartea „Trick to Lose Weight”, care s-a vândut în număr mare în întreaga lume în 2008. Tehnica constă în folosirea așa-numitei „diapozitive de carbohidrați”, când șase zile pe săptămână mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, crescând cantitatea de alimente care conțin carbohidrați în fiecare zi, iar în a șaptea zi mănânci ce vrei, pregătind felurile tale preferate. Astfel, in 2-3 saptamani poti slabi bine daca te antrenezi simultan in sala sau mergi la jogging dimineata. Megan Fox și Chris Hemsworth au slăbit folosind acest plan de dietă folosind înșelăciune.

• Metoda nutriționistului Paul Rivas se numește „Dieta înșelătoare”. Este de remarcat faptul că conceptul de „înșelăciune” a fost introdus în dicționarul de nutriție de către Paul Rivas. Și-a publicat cartea în 2005 și mai târziu un timp scurt a devenit un bestseller la nivel mondial. În tehnica sa de înșelăciune, nutriționistul sfătuiește să facă o „leagănă metabolică” prin diluare diete cu conținut scăzut de calorii nutriție cu o componentă redusă de carbohidrați. Această tehnică presupune să trișeze două zile pe săptămână pentru a avea „sărbători obraznice” mâncând pizza, nuci, brânzeturi, unt, înghețată și alte alimente bogate în calorii. Dar, în același timp, nu trebuie să mâncați prea mult, controlând alimentele pe care le absorbiți pentru a nu dăuna stomacului.

• Tehnica bucătarului TV Marissa Lippert este numită lung și înclinat, „Viața este prea scurtă pentru a mesteca constant țelină”. Un bucătar popular sugerează folosirea înșelăciunii pentru o dietă de 8 săptămâni, ușurând, de asemenea, severitatea dietei de două ori pe săptămână. Dar ea sugerează să nu-ți poluezi corpul cu tot felul de fast-food-uri și alimente de la automate, iar în timpul „sărbătoarei neascultării” să mănânci cupcakes - gustoase și hrănitoare. Conform acestei metode, ai voie să bei băuturi alcoolice în cantități moderate de două ori pe săptămână.

• Metoda antrenorului Powell este un ciclu clasic de înșelăciune cu numărarea caloriilor din alimentele consumate. Dieta este concepută pentru 12 săptămâni. Timp de șase zile, trebuie să alternați consumul de alimente cu proteine ​​și carbohidrați pe zi și să finalizați ciclul săptămânal trișând cu alimente pentru 2500 de calorii. Mai mult, aceste 2500 de calorii pot fi obținute din orice alimente și feluri de mâncare. Apoi numărarea caloriilor începe din nou în timpul zilei...

Nutriționiștii și medicii au evaluări diferite ale tehnicii de înșelăciune. Unii îl consideră dăunător pentru organism, alții aproape un panaceu. Dar toți expertii sunt de acord că relaxările în timpul dietelor sunt necesare.

Dacă în timpul înșelăciunii ți-ai „încărcat” corpul cu o cantitate în exces de carbohidrați și grăsimi, atunci în următoarele două-trei zile aceste calorii pot fi consumate cu ușurință prin dans, înot, alergare, mers rapid, schi și alte activități fizice cu un stil de viață activ. Mai mult decât atât, toți nutriționiștii sunt siguri că trișarea se face cel mai bine în weekend!

Sursa foto: depozit fotografii
27 octombrie 2015 Imi place:

Marea majoritate a persoanelor care slăbesc știu ce sunt zilele de post și beneficiile lor pentru pierderea în greutate, mulți și-au experimentat chiar efectele asupra lor. Dar pe lângă asta zile de post Există așa-numitele „boot”. În ultima vreme, din ce în ce mai mult mai multi oameni aflați despre un astfel de concept precum înșelăciunea.

De ce se oprește greutatea când slăbești?

Oamenii care slăbesc știu că adesea greutatea, ajunsă la un anumit punct, se oprește și pierderea în greutate în continuare devine un proces destul de dificil.

Acest lucru se întâmplă deoarece organismul este obișnuit cu o anumită cantitate de kilocalorii consumate și cu activitatea fizică care a fost folosită recent. Pentru a împinge corpul să slăbească în continuare, trebuie înșelat. Acesta este ceea ce înseamnă înșelăciune, care tradus înseamnă „înșelăciune”.

Chitting - ce este?

Zilele de trișare sunt acele zile în care ne permitem să ne relaxăm și putem mânca în cantități mai mari decât de obicei, chiar și alimente interzise, ​​adică „încărcăm” organismul cu calorii în plus. Acest lucru nu trebuie confundat cu „lacomia”, deoarece esența zilelor de încărcare este de a înșela organismul și de a-l forța să slăbească în continuare. Esența înșelăciunii este îndreptată împotriva efectului de platou. Folosind un exemplu, vom înțelege cum funcționează acest sistem viclean.

După ce ai decis să slăbești, mai întâi ai redus numărul de calorii pe care le-ai consumat, ai văzut primul rezultat și te-a mulțumit. Am adăugat activitate fizică - și din nou bucurie, greutatea a devenit și mai mică. Și apoi, când mai rămâne foarte puțin pe cântar până la numărul dorit, greutatea îngheață.

Este imposibil să reduceți și mai mult numărul de calorii consumate, deoarece acest lucru vă poate afecta sănătatea și bunăstarea generală și nu este posibil să dedicați mai mult timp antrenamentului. Aici vine în salvare înșelăciunea, a cărei sarcină este de a trezi metabolismul, care a încetinit în procesul de pierdere în greutate.

O astfel de supraalimentare controlată permite organismului nostru să înțeleagă că totul este în regulă, nu murim de foame, nu este nevoie să păstrăm nimic pentru utilizare ulterioară și putem continua să ardem grăsimile. Corpul nostru vede că foamea a fost anulată și continuă cu calm să descompună grăsimile pe care înainte îi era frică să le atingă. Aceasta este ceea ce se înțelege prin efectul platou.

Cât de des ar trebui să înșeli?

Există o mulțime de dezbateri despre cât de des să trișezi. Unii cred că câteva zile pe săptămână vor fi suficiente, în timp ce alții sunt înclinați să creadă că puteți uita de dietă timp de o săptămână.

Condiția principală pentru o înșelăciune corectă este o planificare clară. În primul rând, va fi mai ușor să suporti dieta dacă știi clar că, de exemplu, o dată pe săptămână poți să te abții de la meniul dietei și să mănânci ceva ce îți place, chiar dacă nu este complet sănătos.

În al doilea rând, respectați regula de bază a înșelăciunii: cu cât vă decideți să vă supraîncărcați corpul în mai puține zile, cu atât puteți mânca mai multe alimente interzise.

Dacă vă aflați în prima etapă a pierderii în greutate, atunci în acest moment se recomandă să înșelați o dată la două săptămâni, deoarece a trecut puțin timp și există o probabilitate mare ca persoana să revină la dieta obișnuită, ceea ce a dus la greutate. câştig. Însă pe viitor, când organismul suferă o restructurare și te obișnuiești cu noua dietă, zilele de trișare pot fi aranjate mai des, cam o dată pe săptămână.

De ce este utilă înșelăciunea?

Trișarea va fi utilă nu numai pentru persoanele care țin dietă, ci și pentru cei care aderă la alimentație adecvatăși se refuză delicatesele lor preferate, deoarece interzicerea oricărui lucru este stresantă pentru corpul nostru, iar starea noastră de spirit și vitalitatea generală suferă de acest lucru.

Corpul tău trebuie să înțeleagă că nu va exista întotdeauna „nu”, iar într-o anumită zi va putea obține ceea ce își dorește. De asemenea, nu uitați că nu există o singură formulă de slăbire care să se potrivească tuturor, așa că ar trebui să vă adaptați toate metodele și să observați rezultatele.

Video pe tema articolului