Scoatem burta. Diagrama antrenamentului acasă pentru tipul de corp „Apple”. Dieta individuală pentru tipul de corp „Mere”: caracteristici ale corpului, meniu, precum și recenzii de la cei care au slăbit Nutriție pentru tipul de corp „Mere”

Dacă o femeie are o siluetă „măr”, cum să slăbești și să obții un corp frumos, proporțional? Să ne uităm la toate detaliile. Metodele moderne arată că o dietă bazată pe tipul de corp este relevantă. Depunerile de grăsime în anumite locuri ale corpului fac necesară direcționarea tuturor eforturilor pentru eliminarea acestei deficiențe. Un tip de figură cu probleme similare este figura mărului. Acest tip se caracterizează printr-un abdomen pronunțat, o imagine masivă a trunchiului superior și a brațelor.

Se crede că acesta este cel mai periculos tip de obezitate pentru sănătatea umană, deoarece grăsimea se acumulează în jur organe interneși afectează funcționarea lor normală. De regulă, astfel de oameni au un proces metabolic foarte lent, așa că aportul și cheltuielile de energie ar trebui controlate.

5 minute. jogging, 15 min. înot
Exercițiu de crunch abdominal. Ne întindem pe spate cu genunchii îndoiți, cu brațele în lateral, îndoim genunchii în diferite direcții, lăsând corpul nemișcat; efectuați de 15 ori, 2 abordări.
Răsucirea stând pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele îndoite în spatele spatelui pentru sprijin, rotiți genunchii la dreapta și la stânga, lăsând partea superioară a corpului într-o stare fixă; faceți 15 ture în fiecare direcție, 2 seturi.
Flotări de la podea, orice sprijin. Luați poziția inițială, apoi ridicați genunchiul spre piept, în lateral și apăsați de pe podea, apoi repetați același lucru pe celălalt picior; efectuați de 15 ori pe fiecare parte, în 2 abordări.
Scândură. Luați o poziție genunchi-cot astfel încât corpul să formeze o singură linie, rămâneți în poziție 5-7 secunde, apoi relaxați-vă, apoi înapoi; executa de 15 ori.
Scândura laterală pe partea dreaptă și stângă. Rezemați-vă pe brațul îndreptat și pe partea laterală a piciorului, rămâneți în această poziție timp de 5 minute, faceți 15 repetări, adăugând 2 numărări în timp.
Exercițiu „bicicletă”. Din poziție culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, executăm mișcări simulând ciclism timp de aproximativ 2 minute, 2 abordări.
Exerciții pentru abdomene. Întindeți-vă pe podea, ridicați umerii și picioarele, strângeți mușchii abdominali, brațele de-a lungul corpului; Ne balansăm picioarele, similar mișcărilor de înot în sus și în jos, apoi ne apucăm de genunchi, aducându-i la piept și continuăm în acest fel timp de 2 minute.
Exerciții pentru întărirea mușchilor oblici abdominali. Ne întindem pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, cu brațele de-a lungul corpului; ridicam umerii si balansam bratele dintr-o parte in alta, apoi spre piciorul drept, apoi spre stanga timp de 2 minute.
Răsucire din poziția anterioară. Așezați pe podea la dreapta, apoi la stânga, cu mâinile în spatele capului, efectuați ridicări corporale de 15 ori pe fiecare parte.
Îndoiri laterale. Din poziție în picioare, întindeți mușchii laterali, îndoindu-vă cu brațul întins în diferite direcții.
Întinde-te pe burtă, pune mâinile în fața ta și sprijină-te de ele, întinde-te cu vârful capului în sus și stai cu pelvisul pe călcâie; efectuați 5 repetări; Termină antrenamentul cu niște exerciții cardio timp de 1 minut.

Este important să efectuați acest set de exerciții în mod regulat cel puțin o dată la două zile, schimbând încărcăturile cardio și mărind numărul de abordări. Puteți varia exercițiile abdominale și de întindere. Trebuie să acordați atenție întregului corp, lucrând toate grupele musculare.

Nutriție pentru dieta cu mere

După cum sa menționat mai sus, dieta trebuie să fie distribuită astfel încât cea mai mare parte a alimentelor să fie consumată la micul dejun și la prânz, conținutul caloric și porția de mâncare să fie reduse. Acest lucru se datorează specificului metabolismului la persoanele cu un tip de corp „măr”, acesta încetinește seara. Dușmanul figurii sunt produse de patiserie bogate în calorii, băuturi dulci, alimente grase și picante. Este necesar să reduceți de mai multe ori porția de alimente nesănătoase, înlocuind-o treptat cu altele sănătoase, pentru a nu crea situație stresantăși o creștere mare a zahărului din sânge. Este necesar să consumați zilnic legume, proteine, fructe și cereale integrale, care conțin fibre sănătoase și carbohidrați de lungă durată.

Consumul de pește de mare bogat în aminoacizi va fi, de asemenea, benefic, va ajuta la formarea țesutului muscular. Dați preferință surselor de proteine pe bază de plante, leguminoase, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncarea aburită va elimina grăsimile inutile și va păstra beneficiile produsului. Puteți fierbe și coace feluri de mâncare folosind un minim de grăsime suplimentară. Este important să bei suficient lichid sub formă de apă curată, ceai de plante sau fructe, compot. Ceaiul de ghimbir cu miere, lamaie si scortisoara, ceaiurile pentru eliminarea toxinelor si a deseurilor din organism vor fi de folos. Îmbogățiți-vă dieta cu fructe proaspete, dar în prima jumătate a zilei, pentru gustări crude și sucuri proaspăt stoarse.

Nutriția adecvată și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă faceți corpul în formă și proporțional.

„Mărul” este un tip de corp în care conturul figurii unei fete seamănă cu litera „O”. Avantajele acestei siluete:

Dezavantajele formei de măr:

o burtă care iese constant și este greu de îndepărtat;
solduri inguste.

Dacă raportul talie-șold este mai mare de 0,8, ai o formă a corpului de măr.

Cu acest tip de siluetă și exces de greutate corporală, țesutul adipos se depune în zona abdominală din jurul organelor cavitate abdominală, aceasta este așa-numita „grăsime internă”. Pericolul său este că este activ hormonal, crescând riscurile următoarelor boli:

Printre avantajele acestui tip se numără întotdeauna picioarele și brațele frumoase, subțiri.

Posibile greșeli în lupta cu greutatea:

Este greu de redus volumul abdomenului, dar picioarele și brațele slăbesc și mai mult dacă urmezi o dietă;
Cercuri și alte dispozitive similare pentru talie nu vor da un efect semnificativ.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să se desfășoare frumos, este important să combinați exercițiile fizice și alimentația adecvată. Se recomandă să acordați o atenție deosebită exercițiilor aerobice: bicicletă de exerciții etc. Sunt potrivite, de asemenea, încărcăturile cu propria greutate pe o minge și diverse dispozitive pentru antrenamentul la echilibru. Exercițiile de la sunt utile ele vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la tonifierea altor grupuri.

Pentru o mai mare eficacitate a exercițiilor, este necesar ca acestea să vizeze nu numai talia, ci și întărirea mușchilor oblici și laterali. Potrivit pentru a face acasă:

genuflexiuni adânci, inclusiv cu un băț fix deasupra sau în spatele capului;

Este necesar să începeți antrenamentul cu o bună încălzire aerobă, iar apoi completați cu exerciții pentru întărirea mușchilor drept, lateral și oblic abdominal în diferite moduri.

Toate produsele care formează gaze ar trebui excluse;
este necesar să renunți la carbohidrați rapizi: produse de patiserie, dulciuri etc.;
carbohidrații complecși sunt sănătoși, dar cu moderație: pâinea cu cereale negre, legumele, fructele neindulcite;
alcoolul este un produs bogat in calorii si trebuie evitat;
Este mai bine să acordați preferință pieptului de pui și peștelui slab.

Puteți crea un meniu pentru săptămână, calculat pe calorii. Pregătiți totul și puneți-l în recipiente, pe care le lăsați la congelator.

Dieta „Pântec plat” pentru o siluetă „măr” te ajută să scapi de 7-10 kg într-o lună, adică 5 sau mai mult centimetri în talie. Condiția principală este limitarea cantității de alimente consumate. Acesta include două etape:

Reguli de baza:

nu sărați alimentele;
refuzați produsele care provoacă formarea de gaze și sunt dăunătoare;
conținutul total de calorii nu este mai mare de 1600 kcal, dar nu mai puțin de 1200 kcal;
la fiecare patru ore trebuie să mănânci ceva, măcar o gustare mică;
bea cel puțin 2 litri de apă plată curată.

Dieta „Rapid și Ușor” te ajută să slăbești până la 5-6 kg în primele 14 zile. Durata totală este de cel puțin șase săptămâni. Principii de baza:

există o listă de superalimente care trebuie incluse în dietă;
Ar trebui să mănânci de cel puțin șase ori pe zi;
aport caloric zilnic – aproximativ 1400-1600 kcal;
pe lângă micul dejun, prânz și cină, mai sunt trei gustări după fiecare masă;

legume și fructe verzi;
fulgi de ovăz instant;
ouă;
toate tipurile de produse lactate;
ulei de masline;
carne slabă;
unt de arahide;

Dieta italiană Potrivit dacă trebuie să slăbești rapid în burta în formă de măr, dar nu pentru mult timp. Se bazează pe faptul că timp de patru zile trebuie să mănânci doar o anumită listă de alimente.

Plan de dieta italian
	mic dejun	cină	ceai de după-amiază	cină
Prima zi	trei sparanghel	două pumni de spanac	două pumni de broccoli	legume verzi
A doua zi este proteine	trei oua fierte	doi piept de pui	—	o mână de fasole fiartă
A treia zi - grăsimi	pumn de nuci	un avocado	—	bucată de brânză mozzarella
Ziua a patra – ziua carbohidraților	pumn de fructe de padure	o banană	—

Printre proceduri de salon pentru pierderea în greutate ar trebui să se acorde preferință masaj de drenaj limfatic, precum și cavitația. Primul vă va ajuta să deduceți excesul de lichid din zonele cu probleme, al doilea va ajuta la arderea grăsimilor din zona abdominală. Curs – 12 proceduri sau mai multe.

Împachetările cu efect de încălzire și circulația sângelui îmbunătățită vor ajuta acasă. De asemenea, potrivit dusuri de contrast, bai cu diverși aditivi. Prima se folosește dimineața, ceea ce vă va oferi energie pentru ziua, iar a doua variantă este bună seara.

jachete de tip „dutik”;
halatele vor face silueta și mai masivă;
orice iti va ingreuna picioarele: pantaloni cu buzunare, multe fermoare;
pulovere strâmte;

Următoarele elemente evidențiază avantajele figurii:

stil vestimentar roman;
Decolteu în V în tricouri și pulovere;
fusta creion, dar nu deasupra genunchiului;
Vârful nu este strâns, pentru a nu sublinia burta.

Accentul ar trebui să fie pus pe picioare și pe piept. Pentru a face acest lucru, este mai bine să porți pulovere cu decupaje, mai degrabă decât fuste sau rochii.. O atenție deosebită trebuie acordată accesoriilor. Sunt potrivite diverse margele și lanțuri cu pandantive. Este mai bine să evitați bijuteriile prea voluminoase și grele.

Citiți mai multe în articolul nostru despre silueta mărului și cum să slăbiți cu el.

📌 Citește în acest articol

Trăsături distinctive ale tipului

Mulți parametri ai figurii unei femei sunt determinați genetic. Și, chiar și fără kilogramele în plus, puteți identifica anumite tipuri. „Mărul” este un tip de corp în care conturul figurii unei fete seamănă cu litera „O”. Avantajele acestei siluete:

sâni mari și luxurianți, deși acest parametru nu este întotdeauna respectat;
picioare zvelte și brațe subțiri grațioase, țesutul gras nu este depus aici nici cu un exces puternic din acesta.

Printre dezavantaje:

absența unei talii sau a expresiei sale slabe;
o burtă care iese constant și este greu de îndepărtat, oricât de intensă ar fi sarcina, și tot excesul de greutate rămâne aici;
șolduri înguste, orice exercițiu fizic Este destul de dificil să le dai mai mult volum.

În plus, privind îndeaproape contururile unei figuri, puteți determina parametrii dvs. matematic și puteți înțelege afilierea acesteia. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

determinați dimensiunea taliei și șoldurilor;
calculați raportul talie-șold;
dacă este mai mare de 0,8, cifra poate fi clasificată drept „măr”.

Avantaje și dezavantaje ale formei de măr

Fiecare tip de corp are propriile sale caracteristici, inclusiv o tendință la diferite tipuri de boli. În ceea ce privește figura „măr”, trebuie avut în vedere că, odată cu excesul de greutate corporală, țesutul adipos se depune în zona abdominală din jurul organelor abdominale (ficat, rinichi, intestine etc.), acesta este așa-numitul „intern”. gras".

Pericolul său este că este hormonal activ, drept urmare riscurile următoarelor boli cresc:

diabet zaharat tip 2;
hipertensiune arterială, tendință la tromboză și tromboembolism, aritmii, infarct miocardic și alte patologii cardiovasculare;
apnee în timpul somnului de noapte din cauza acumulării de țesut gras în zona bărbiei.

În general, orice persoană cu supraponderal organismul este mai susceptibil la aceste afecțiuni, dar dacă în plus există o figură de tip „măr”, riscurile cresc în plus de câteva ori.

Printre avantajele acestui tip se numără întotdeauna picioarele și brațele frumoase, zvelte, oricât de mare ar fi burtica.

Posibile greșeli în lupta cu greutatea

Fiecare figură are propriile sale caracteristici atunci când slăbește. De regulă, primele depozite care dispar nu sunt de unde ați dori să le reduceți. Forma mărului se caracterizează prin următoarele:

Este extrem de greu să scazi volumul abdomenului, dar picioarele și brațele slăbesc și mai mult dacă ții o dietă;
îndepărtați ultimele două kilograme din stomac numai cu respectarea strictă alimentație adecvată imposibil, pentru a obține efectul final va trebui să adăugați antrenament de forță bine ales;
Cercuri și alte dispozitive similare pentru talie, de asemenea, nu vor da un efect semnificativ.

Ținând cont de cele de mai sus, respectarea doar a unei diete stricte va duce la faptul că „mărul” se va transforma într-o „coclă” cu brațe și picioare: stomacul va scădea, dar membrele vor pierde și mai mult în greutate, creând astfel chiar și dezechilibre mai vizibile.

Urmărește acest videoclip despre un set de exerciții pentru o figură de măr:

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen în mod corect

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să decurgă frumos, este important să combinați antrenamentul și alimentația adecvată. Este recomandat să acordați o atenție deosebită exercițiilor aerobice: bandă de alergare, bicicletă de exerciții, eliptică etc.

Sunt potrivite, de asemenea, încărcăturile cu propria greutate pe o minge și diverse dispozitive pentru antrenamentul la echilibru. Exercițiile Pilates sunt utile; vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la tonifierea altor grupuri.

Pentru o mai mare eficacitate a exercițiilor, este necesar ca acestea să aibă ca scop nu numai întărirea mușchilor drepti abdominali, ci și a mușchilor oblici și laterali. În caz contrar, nu va fi posibilă reducerea semnificativă a volumului. Este necesar să efectuați exercițiile în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, aceasta este singura modalitate de a obține un efect de durată.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru a face acasă:

adânc, inclusiv cu un băț fix deasupra sau în spatele capului;
fandare, posibilă și cu un băț sau greutăți în mâini;
„bar” al versiunii clasice;
tot felul de exerciții de crunch.

Opinia expertului

Iulia Mihailova

Expert în nutriție

Pentru a pierde corect în greutate pentru o siluetă în formă de măr, trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire aerobă bună, apoi să o completați cu exerciții de întărire a mușchilor recti, laterali și oblici abdominali în diferite moduri.

Reguli de nutriție

Este mai ușor pentru fetele cu un stomac în formă de măr să slăbească, de exemplu, pentru fetele în formă de pară. Principalele recomandări sunt următoarele:

excludeți toate produsele care formează gaze, acestea vor provoca balonare, ceea ce va face ca stomacul să pară mare;
este necesar să renunți la carbohidrați rapizi: produse de copt, sifon dulce, înghețată, dulciuri etc.;
includeți mai multe proteine în dieta dvs., acestea vă vor ajuta la creșterea masei musculare;
carbohidrații complecși sunt sănătoși, dar cu moderație: pâine cu cereale negre, legume, fructe neîndulcite (de preferință fructe de pădure);
Este mai bine să aburiți, să fierbeți, să coaceți, astfel puteți scăpa de grăsimea inutilă;
ar trebui să renunți la alcool;
kebab-urile, shawarma și alte alimente gustoase nocive sunt interzise;
Pentru carne, este mai bine să acordați preferință pieptului de pui și peștelui slab.

Pentru a nu fi tentat de alimente nesănătoase sau în exces, poți crea un meniu pentru săptămână, calculat după calorii. Pregătiți totul și puneți-l în recipiente, pe care le lăsați la congelator. Astfel totul va fi gata pentru micul dejun, prânz și cină, tot ce trebuie să faci este să-l încălzești. Și nu va exista nicio oportunitate să mănânci tot ce îți vine la îndemână atunci când ți-e foame și mâncarea este încă în curs de pregătire. Acest lucru te va ajuta să slăbești și mai repede în silueta de măr.

Opțiuni de dietă

Pur și simplu poți respecta unele reguli nutriționale, în timp ce alții preferă să folosească diete. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că la final trebuie să vă reconsiderați și obiceiurile, altfel kilogramele se vor întoarce rapid.

Dieta „burtă plată”

Ajută să scapi de 7-10 kg într-o lună, adică 5 sau mai mult centimetri în talie. Condiția principală este limitarea cantității de alimente consumate. Dieta include două etape:

startul este programat pentru patru zile;
4 saptamani de alimentatie dupa un sistem special.

Reguli de baza:

nu sărați alimentele;
renunta la alimentele care produc gaze si sunt daunatoare, in special la dulciuri;
conținutul total de calorii pe zi nu este mai mare de 1600 kcal, dar nu mai puțin de 1200 kcal;
la fiecare patru ore trebuie să mănânci ceva, să ia măcar o gustare mică;
Fiecare porție de mâncare ar trebui să includă ceva care conține acizi grași nesaturați, de exemplu, pește, spanac, avocado, nuci, fistic, migdale etc.;
bea cel puțin 2 litri de apă plată curată.

Dieta "Ușoară și Rapidă"

În primele 14 zile poți slăbi până la 5-6 kg. Durata totală a dietei este de cel puțin șase săptămâni. Principiile de bază sunt următoarele:

există o listă de superalimente care trebuie incluse în dietă cât mai des posibil;
Ar trebui să mănânci alimente de cel puțin șase ori pe zi, fără a permite să se dezvolte o senzație vizibilă de foame;
aportul caloric zilnic este de aproximativ 1400-1600 kcal;
pe lângă micul dejun, prânz și cină, mai sunt trei gustări după fiecare masă semnificativă;
porția de mâncare nu este marime mai mare pumnul tău;
O dată pe săptămână îți poți permite ceea ce îți dorești, dar în limite rezonabile.

Exemplu de meniu

Lista superalimentelor include următoarele:

nuci;
legume și fructe verzi;
fulgi de ovăz instant;
ouă;
toate tipurile de produse lactate;
ulei de masline;
toate cerealele, inclusiv pâinea cu cereale;
fructe de padure;
carne slabă;
unt de arahide;
leguminoase;
proteine suplimentare din brânzeturi, shake-uri proteice, soia.

Dieta italiană

Potrivit dacă o figură în formă de măr trebuie să slăbească rapid în stomac, dar nu pentru mult timp, de exemplu, va fi potrivit înainte de sărbători și alte evenimente semnificative. Dieta se bazează pe faptul că timp de patru zile trebuie să mănânci doar o anumită listă de alimente.

Plan de dieta italian
	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
Prima zi	trei sparanghel	două pumni de spanac	două pumni de broccoli	legume verzi
A doua zi este proteine	trei oua fierte	doi piept de pui	—	o mână de fasole fiartă
A treia zi este grasă	pumn de nuci	un avocado	—	bucată de brânză mozzarella
A patra zi este carbohidrați	pumn de fructe de padure	o banană	—	roșii și măr sub formă de piure sau cocktail

Salon și tratamente la domiciliu

Pentru a obține un efect mai rapid și mai vizibil, pe lângă alimentație și activitate fizică, puteți adăuga diverse proceduri de slăbire. Dintre cele de salon, ar trebui să se acorde și preferință. Primul va ajuta la eliminarea excesului de lichid din zonele cu probleme, al doilea va ajuta la arderea grăsimilor în special în zona abdominală. Cursul constă din cel puțin 12 proceduri.

Printre metodele de acasă, ar trebui să acordați atenție împachetărilor cu efect de încălzire și circulație sanguină îmbunătățită. De asemenea, sunt potrivite dușurile și băile contrastante cu diverși aditivi. Prima este cel mai bine luată dimineața, ceea ce vă va oferi energie pentru zi, iar a doua este potrivită seara.

Următoarele articole vestimentare trebuie evitate:

jachete tip „dutik”;
halate care nu subliniază forma, ci doar vor face silueta și mai masivă;
orice iti va ingreuna picioarele: pantaloni cu buzunare, multe fermoare;
pulovere strâmte;
nu puteți cumpăra haine cu modele mari în zona abdominală;
țesăturile trebuie să fie ușoare, nu denim sau costum;
Este mai bine să evitați curelele foarte înguste sau foarte largi.

Hanorace în formă de măr
Stiluri de rochie pentru formele corpului de măr

Următoarele elemente evidențiază avantajele figurii:

stilul roman de rochii, când hainele se potrivesc bine în jurul pieptului și plutesc liber dedesubt, ceea ce ajută la ascunderea burtei proeminente;
Un decolteu în V pe tricouri și pulovere va ajuta la evidențierea pieptului și la îndepărtarea atenției de la stomac;

Opinia expertului

Iulia Mihailova

Expert în nutriție

Accentul ar trebui să fie pus pe picioare și pe piept. Pentru a face acest lucru, este mai bine să nu purtați fuste sau rochii, sau pulovere cu decupaje.

O atenție deosebită trebuie acordată accesoriilor. Sunt potrivite diverse margele și lanțuri cu pandantive. Este mai bine să evitați bijuteriile prea voluminoase și grele.

O figură „măr” are consecințe periculoase pentru sănătate, deoarece grăsimea viscerală are o serie de efecte negative și crește riscurile apariției multor boli. Obținerea unei forme frumoase necesită nu numai o alimentație adecvată, ci și activitate fizică. În caz contrar, trăsăturile figurii vor deveni și mai vizibile. Îmbrăcămintea selectată în mod corespunzător va ajuta la îmbunătățirea efectului.

Video util

Urmărește acest videoclip despre ce să porți dacă ai formă de măr:

Femeile cu un tip de corp de măr se luptă uneori fără succes ani de zile cu supraponderal. Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor și antrenorilor sportivi, a pierde kilogramele inutile este mai ușor decât pare. Multe celebrități care au această structură corporală lucrează destul de bine asupra lor și ajung să arate grozav. Faptul este că ei cunosc secretele tipului de măr și cum să pună corect accent pe alimente și pe antrenament sportiv. Acest informatii utile Disponibil și pentru fetele obișnuite.

Ce este o formă de măr?

Acest tip de silueta are alte denumiri: cerc, litera „O”, romb. Dar cel mai laconic lucru este silueta mărului. Potrivit sondajelor, bărbații consideră că acest tip de corp este unul dintre cele mai sexy. Mai ales dacă o femeie știe să se îmbrace corect.

Cum arată o femeie cu măr?

Printre caracteristicile figurii se numără următoarele:

picioare lungi și subțiri;
fese mici, adesea aproape nedefinite, plate;
mâini subțiri elegante, cu degete frumoase;
deseori sâni înalți luxurianți, dar este posibil și dimensiunea medie a sânilor;
partea masivă a spatelui;
burtă mare proeminentă;
talie problematică (practic niciuna).

Un semn sigur al unei figuri de măr este că circumferința șoldurilor și a taliei au aproape aceeași dimensiune. Nu este greu de determinat o astfel de constituție a corpului feminin. Ea iti atrage imediat privirea. Uneori, femeile cu asemenea proporții se strâng puțin. Chiar dacă își mențin spatele cât mai drept, acest aspect se obține datorită faptului că cea mai mare parte a masei corporale este concentrată pe partea superioară: spate, piept, stomac. Burta iese în evidență chiar mai mult decât pieptul și părțile laterale. Stomacul este cel care provoacă îngrijorare femeilor. Pentru a vă corecta silueta, trebuie să-i acordați atenție și să încercați să eliminați tot ce nu este necesar.

Tipuri de corp

Particularitatea figurii măr este creșterea rapidă a masei în zona trunchiului. Este deosebit de dificil pentru sexul slab în timpul menopauzei. În acest moment, silueta începe să se estompeze în mod activ de la mese grele. Este important până la această vârstă să înveți cum să folosești diete, să monitorizezi alimentația și să fii atent la activitatea fizică.

Informații suplimentare. Vedetele au o figură de măr: Britney Spears, Kelly Clarkson, Mila Kunis, precum și simboluri sexuale precum Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones.

Probleme de sanatate

Medicii știu că cei cu silueta rotundă au un numar mare de hormoni steroizi considerați masculin. Acest lucru se datorează lipsei unei talii subțiri pronunțate. Adesea, reprezentanții sexului frumos se confruntă cu dezechilibre hormonale. Consecințele unor astfel de probleme sunt încetinirea proceselor metabolice și acumularea de depozite profunde de grăsime.

Din cauza metabolismului lent, organismul nu poate produce în mod activ energie din alimentele primite și stocate kilogramele în plus gras În acest caz, acumularea are loc atât în partea superioară a corpului, cât și în profunzimea acestuia. O siluetă de măr implică celule adipoase care învăluie organele interne. Alte probleme de sănătate includ:

Amenințarea diabetului zaharat;
Probabilitatea de inflamație a pielii și boli de inimă;
impresionabilitate excesivă;
Tulburări de somn etc.

Important! Din cauza posibile probleme cu sănătate, doamnele plinuțe încep să-și pună în ordine siluetele. Pierderea în greutate cu succes are un efect benefic asupra sănătății tale. Femeia simte un val de putere, grijile legate de fleacurile se lasă deoparte.

Modelarea corpului acasă

Forma corpului mărului poate fi ajustată mult mai rapid decât alte tipuri de corp. Cu toate acestea, o femeie trebuie să facă un efort.

S-a stabilit că, cu o alimentație corectă, grăsimea care se află pe organele interne dispare cât mai repede posibil. După resorbția sa, numărul de pe scară scade semnificativ. O mică victorie este un factor încurajator și motivant.

Există două diete care sunt optime pentru figurile în formă de măr. Acestea au ca scop eliminarea grăsimii de pe abdomen. Unul dintre ele este lung, al doilea este cât se poate de rapid. Prima dietă vizează pierderea treptată în greutate și trecerea unei persoane la o dietă constantă de nutriție adecvată. Al doilea este pentru rezultate eficiente, vizibile într-un timp scurt.

Caracteristicile figurii măr

Scopul general al dietelor nu este de a face o persoană să moară de foame, ci de a-l umple cu alimente sănătoase. produse de calitate, ajutând la accelerarea proceselor metabolice. Datorită sensibilității crescute și impresionabilității femeilor cu mere, fiecare dietă conține produse care combate eficient depresia și îmbunătățesc starea de spirit. Vorbim despre carbohidrați complecși, care, digerați, fac organismul să funcționeze, dau sațietate și o senzație de liniște.

Dieta de 60 de zile pp

Regimul asigură o pierdere lentă, dar eficientă în greutate. În funcție de constituție și metabolism, femeile slăbesc de la 4 până la 10 kg la dietă. Este de remarcat faptul că, după finalizarea dietei, organismul, obișnuit cu alimentația adecvată și rutina alimentară zilnică, poate trece complet la un stil de viață similar. Acesta va fi cel mai bun final al programului. Dieta de 60 de zile are 5 nuanțe:

Prima săptămână este considerată pregătitoare. Prin urmare, printre recomandări se numără o intrare treptată în regimul dezvoltat. In timpul dietei se respecta o rutina zilnica in ceea ce priveste alimentatia.
Micul dejun este cea mai importantă și mai bogată masă a zilei.
Băuturile dulci sunt înlocuite cu florale, negre, ceai verde fără totul sau cu o lingură de miere.
Dacă este posibil, ar trebui să numărați numărul de calorii consumate pe zi. Nu trebuie să depășească 1400-1600 kcal.
O dată pe săptămână vi se permite să aveți o zi de „încărcare”. Implică consumul oricăror alimente gustoase, dar nu seara.

Regimul zilnic

Mic dejun

Ora primei mese ar trebui să scadă între 7 și 9:30. În acest moment, aveți voie să mâncați unul dintre felurile de mâncare oferite din care să alegeți. Le poți alterna, pregătind diferite mic dejun în fiecare zi, sau poți să alegi unul și să-l mănânci dimineața. Este permis să gătiți atât mâncare gătită în casă, cât și să le comandați de la unitățile de alimentație publică. Mic dejun la alegere:

omletă cu pâine de cereale, ierburi și brânză;
terci de mazăre sau fasole și o mână de nuci;
fulgi de ovaz cu o lingura de miere, mar, iaurt;
linte și bucată slabă de vită (curcan, iepure, pui), chefir;
fasole cu oua fierte sau prajite.

Masa de pranz

O gustare poate fi aranjată în jurul orei 11-12. În acest moment, pe lângă ceaiul verde, poate exista o bucată de pâine integrală cu brânză, sau câteva nuci, sau câteva legume coapte, sau legume verzi, sau 2 fructe, sau o bucată de pâine integrală cu alune. unt.

Nutriție pentru femeile cu silueta de măr

Cină

Timpul acestuia are loc de la 12 la 14 ore, în funcție de angajarea persoanei care utilizează dieta. Mâncare din care să alegi:

Fulgi de ovăz și o bucată de carne dietetică fiartă;
Lapte sau chefir și o mână de nuci;
Supă de linte cu o bucată de carne fiartă;
Salată cu brânză și cotlet cu conținut scăzut de grăsimi;
Legume la abur cu ulei de măsline și pui;
Pește roșu și hrișcă.

Gustare de după amiază

Condiția principală pentru o gustare de după-amiază este organizarea ei la 2-4 ore după prânz. În acest moment, se recomandă să consumați un măr, câteva legume sau o bucată de brânză (50 g). Puteți bea ceai cu miere, puteți mânca iaurt, lapte copt fermentat sau chefir.

Cină

Ora cinei este de la 18:00 la 20:00. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așezați la masă dacă au mai rămas mai puțin de 2 ore înainte de a merge la culcare. Mâncăruri din care să alegi:

fructe de padure, paine integrala, iaurt;
carne și linte dietetice;
nuci cu chefir sau lapte copt fermentat;
fasole sau alte leguminoase cu o bucată de pâine;
salata verde cu unt si crutoane;
brânză cu legume.

Gustare de seară

Cu câteva ore înainte de culcare ai voie să mănânci produs din lapte fermentat fie bea ceai cu miere, fie mănâncă un măr.

Dieta expresă pe roșii

Creatorii acestui regim promit că în 5-7 zile cifra de măr va pierde 2-5 kg. Acest lucru va elimina masa din zona abdominală. Principalul lucru cu un astfel de program este să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi și să iei vitamine complexe. Porțiile de mâncare trebuie să aibă un volum mic (100-200 g). Durata metodei expres este de 5,7 zile.

Notă! Pierderea rapidă în greutate este dăunătoare organismului. După revenirea la un program normal, greutatea este câștigată din nou, iar faptul că o persoană a slăbit devine de neobservat.

Meniul de dietă pentru fiecare zi este același. Micul dejun constă dintr-o omletă (2 ouă cu roșii) și pâine integrală. Pranzul include supa de rosii cu condimente si 100 g de paste dure. Pentru cină se prepară o salată de legume și fructe de mare. Între mese, puteți bea suc de roșii nesărat și ceai verde.

Dieta cu roșii vă permite să slăbiți 2-5 kg

Figura după pierderea în greutate

Dacă dieta pentru a-ți pune în ordine silueta este finalizată cu succes, atunci burtă plină ar trebui să se micșoreze și să devină plat. Cifra mărului înainte și după pierderea în greutate este foarte diferită. Kilogramele pierdute vor elibera partea superioară a corpului și o vor face mai grațioasă. Va apărea talia.

După ce ți-au transformat silueta, stiliștii sfătuiesc să arunci toate rochiile voluminoase în formă de geantă și să-ți actualizezi garderoba. Atunci când alegeți ținute, ar trebui să acordați prioritate fustelor și rochiilor care vă dezvăluie picioarele. Sunt potrivite rochiile scurtate în stil A-line, cu croială asimetrică, decolteu deschis sau decolteuri triunghiulare moderat revelatoare. Este recomandat să purtați jachete care amintesc de stilul Chanel și hanorace decupate. Poti purta orice pantaloni, chiar si cei sport.

Activități sportive

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, în timpul unei diete trebuie să vizitați sala de sport sau să faceți exerciții de 1-3 ori pe săptămână. activitate fizica Case. Sportul nu numai că te va ajuta să-ți strângi părțile subțiri ale corpului, dar îți va oferi și o stare de spirit bună.

Informații suplimentare. Femeile sunt adesea interesate de întrebarea „Cât timp ar trebui să fac mișcare?” Experții vă asigură că nu trebuie să renunțați la exerciții imediat după ce ați terminat o dietă. Pentru ca figura să dobândească aspect atractivși strâns, aveți nevoie de la 1 la 6 luni de antrenament.

O siluetă de măr arată cel mai măgulitoare cu un corp tonifiat. Îți poți ajusta fizicul acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați dieta și, de asemenea, să dedicați timp antrenamentului sportiv.

O predispoziție genetică la obezitate nu poate fi explicată sau înțeleasă de nutriționiști - experții sunt încrezători că o persoană însuși își „setează” silueta. Se pare că chiar și rudele și părinții supraponderali pot avea o frumusețe zveltă. Dar dacă vorbim despre tipul de corp, atunci totul este diferit aici - chiar și nutriționiștii se scarpină din cap la întrebare, cum să pierzi grăsimea de pe burtă cu o formă a corpului de măr.

Silueta Apple, chiar și pentru specialiști, este cea mai dificilă de lucrat - nu este dificil doar pentru fetele și femeile mai în vârstă să slăbească, ci și să își mențină starea sănătoasă. Există 5 tipuri de forme - clepsidră, măr, para, triunghi, dreptunghi. Fiecare nume caracterizează în mod direct construcția unei persoane, conturul figurii sale. Articolul va discuta despre tipul de corp Apple, care se caracterizează printr-un volum abdominal crescut, umerii îngusti și osul pelvian. Silueta prezentată nu se poate lăuda cu o talie subțire o burtă bombată este principala problemă a fizicului; Silueta Apple are multe moduri și oportunități de a-și ascunde deficiențele, dar, în comparație cu altele, îi este mai greu să slăbească. Articolul va descrie mai detaliat aspectele periculoase ale sănătății dacă fata este obeză.

Cifra Măr este cel mai periculos tip în materie de sănătate umană. Adesea fetele consideră problema principală doar o burtă mare și lipsa taliei. Medicii și nutriționiștii vorbesc despre riscurile pentru sănătate din cauza cantității crescute de grăsime viscerală - celule adipoase de pe organele interne.

Grăsimea viscerală este periculoasă pentru funcționarea organelor interne - din cauza blocării celulelor și a pereților măriți, organele funcționează în modul „uzură”. Ca urmare, aportul de sânge este redus și, în consecință, metabolismul încetinește. Se dovedește că fetele și femeile cu o siluetă de măr în cazul unei creșteri neașteptate în greutate și al unei alimentații proaste continuă doar să-și sporească performanța.

Vă rugăm să rețineți: Din păcate, metabolismul în cazul tipului de corp Apple este astfel configurat încât, cu o alimentație proastă și supraalimentare excesivă, celulele adipoase sunt depuse în primul rând pe organele interne - acest fapt duce la o creștere a dimensiunea abdomenului și a taliei în cazul creșterii în greutate.

De aici rezultă că femeile cu acest tip de corp ar trebui să-și monitorizeze întotdeauna dieta și greutatea. Dacă o talie mărită, o burtă proeminentă și o mișcare lentă nu sperie o fată, ar trebui citate riscuri mai semnificative pentru sănătate identificate de experți.

Următoarele puncte sunt enumerate aici:

Dereglarea metabolismului contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2.
Prezența grăsimilor pe organele interne duce la o creștere a sarcinii asupra inimii și a întregului sistem cardiovascular.
Munca prea intens duce la inflamarea organelor interne și la dezvoltarea bolilor cronice.
Sarcina asupra organelor interne și greutatea crescută a acestora duc la dezvoltarea sforăitului și a apneei.
Presiunea diafragmei asupra plămânilor duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Hipertensiunea arterială și aritmia cardiacă sunt adesea diagnosticate.

Dacă nu știi tipul tău de corp, fă calculele. Măsurați-vă talia și șoldurile - dacă raportul dintre talie și șold este mai mare de 0,8, atunci sunteți de tip Apple. Este important să țineți cont de pericolele enumerate mai sus și să continuați cu resetarea greutate excesiva.

Despre alimentația corectă

Dacă greutatea ta este normală, dar ești jenat de burta proeminentă și de lipsa taliei, ar trebui să apelezi la conformare. Iată următoarele puncte în întrebările despre cum să eliminați o burtă mare urmând o nutriție adecvată pentru tipul de corp cu măr:

Este important să excludem toate produsele procesate din carbohidrați - acestea sunt produse de panificație și produse de patiserie. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să acordați preferință soiurilor de cereale de pâine, dar să le consumați în cantități mici.
Ar trebui să reduceți consumul de alimente dulci - fursecuri, bomboane și ciocolată - acestea pot fi consumate în cantități mici și doar în prima jumătate a zilei.
Ar trebui să adăugați carbohidrați complecși la mese - orez brun, fulgi de ovăz, cereale integrale, legume.
Este important să adăugați produse proteice în meniu și să nu vă lăsați dus de proteine.

O dietă pentru o siluetă de tip măr ar trebui să includă acizi grași nesaturați în meniu. Aceste alimente includ nuci, spanac, avocado, fistic, migdale, ulei de măsline, pește, varză de Bruxelles. Produsele prezentate trebuie incluse in meniul zilnic.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dieta pentru o siluetă în formă de măr se bazează pe pierderea în greutate în stomac - la sfârșitul dietei, puteți observa o reducere semnificativă a taliei. Dieta este concepută pentru 32 de zile - în acest timp puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces, dar reduceți semnificativ volumul. Primele 4 zile sunt începutul dietei, care fetei i se va părea foarte greu. În acest moment, ar trebui să mențineți conținutul de calorii al dietei la cel mult 1600 kcal pe zi, consultați articolul pentru mai multe detalii. Sunt permise 4 mese a câte 400 kcal fiecare pe zi, iar pauza dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore - acestea sunt elementele de bază ale fiecărei diete.

În momentul începerii dietei, alimentele nu sunt sărate în timpul gătirii. În plus, este permisă utilizarea unei cantități mici de condimente. Exemplu de meniu timp de o săptămână pentru o cifră cu stomacul plat Un măr este prezentat în tabel.

Tabelul sugerează un meniu de dietă pentru următoarele săptămâni, ceea ce presupune deja 6 mese.

Zile	Ora mesei	Alimente și feluri de mâncare permise
luni	Mic dejun – 8-00	Terci de fulgi de ovaz in apa cu adaugarea unei cantitati mici de miere sau fructe de padure, un ou fiert
	Gustare – 11-00	Pumn de migdale
	Prânz – 13-00	O porție de orez brun fiert cu pui înăbușit sau file de curcan
	Gustare – 16-00	Iaurt natural – 1 pahar
	Cina – 18-00	Pește înăbușit sau copt în folie cu adaos de legumele tale preferate
	Gustare – 20-00	Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de scorțișoară
marţi	Mic dejun – 8-00	Omletă cu albuș de ou, pâine integrală și sandviș cu unt de arahide
	Gustare – 11-00	Fructe la alegere, dar sărace în zahăr
	Prânz – 13-00	O porție de pui înăbușit cu legume
	Gustare – 16-00	Ou fiert și puțină brânză tare
	Cina – 18-00	Pui la abur și sparanghel prăjit
	Gustare – 20-00	Un pahar cu iaurt natural
miercuri	Mic dejun – 8-00	Salata de fructe cu iaurt natural
	Gustare – 11-00	Smoothie cu caș – brânză de vaci, lapte sau chefir, fructe
	Prânz – 13-00	Orez brun cu fructe de mare
	Gustare – 16-00	Migdale nu mai mult de 30 de grame
	Cina – 18-00	Conserve de ton în suc propriu, o porție de legume înăbușite
	Gustare – 20-00	Chefir cu scorțișoară
joi	Mic dejun – 8-00	O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină miere
	Gustare – 11-00
	Prânz – 13-00	Caserolă cu pui sau curcan și legumele tale preferate
	Gustare – 16-00	Un pahar cu iaurt natural
	Cina – 18-00	Pui la cuptor cu o portie de salata de legume proaspete
	Gustare – 20-00	Ou fiert întreg
vineri	Mic dejun – 8-00	Ouă omletă 2 ouă, grapefruit
	Gustare – 11-00	Banană
	Prânz – 13-00	Pui fiert cu fasole roșie
	Gustare – 16-00	Un pahar de chefir sau iaurt natural
	Cina – 18-00	Creveți fierți, dar nu mai mult de 300 de grame
	Gustare – 20-00	Un pahar de chefir cu scorțișoară
sâmbătă	Mic dejun – 8-00	Terci de fulgi de ovaz fiert in apa si o mana de migdale
	Gustare – 11-00	Două ouă fierte
	Prânz – 13-00	Friptură de curcan și garnitură cu cereale
	Gustare – 16-00	Pahar cu iaurt
	Cina – 18-00	Fructe de mare fierte cu legume
	Gustare – 20-00	100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
duminică	Mic dejun – 8-00	Salata de fructe cu iaurt
	Gustare – 11-00	Pumn de migdale
	Prânz – 13-00	Cotlet la abur și salată de pui și legume
	Gustare – 16-00	Pâine integrală cu o bucată de brânză
	Cina – 18-00	Pește la abur și salată verde
	Gustare – 20-00	Un pahar de chefir cu scorțișoară

Dieta prezentată vă permite să înlocuiți alimentele cu unele acceptabile pentru pierderea în greutate cu o siluetă de măr. Puteți consulta un nutriționist dacă meniul conține alimente care nu sunt recomandabile pentru consum - acesta va oferi alte opțiuni care sunt acceptabile pentru o cifră de măr.

Exercițiu fizic

Pe lângă dieta pentru tipul de măr, ar trebui să recurgeți la următoarele. În acest caz, exercițiile pentru Apple sunt abdominale. Există o părere că nu este de dorit să-ți ridici abdomenul dacă ai exces de grăsime pe burtă.

Vă rugăm să rețineți: În cazul tipului de corp Apple, antrenamentul sub formă de abdomene permanente va ajuta, dimpotrivă, la arderea grăsimilor din organele interne. Astfel, cu ajutorul tipului de exercițiu prezentat, puteți crește fluxul de sânge în cavitatea abdominală, care va arde celulele adipoase subcutanate și organele interne și, de asemenea, va îmbunătăți semnificativ metabolismul.

Pentru a efectua presa, ar trebui să luați o poziție confortabilă - întindeți-vă pe podea, încrucișați-vă brațele cu palmele în spatele capului și îndoiți genunchii. Faceți liftingul astfel încât mușchii abdominali să se încordeze - nu este necesar să faceți o ridicare completă a corpului, cel puțin la început. În viitor, creșteți sarcina prin adăugarea de genuflexiuni - acest lucru ajută și la îmbunătățirea fluxului sanguin în cavitatea abdominală.

Pierderea în greutate pentru fetele și femeile cu o siluetă de măr este o sarcină dificilă, dar vitală. În caz contrar, puteți întâlni dezvoltarea unor boli destul de periculoase. Una dintre consecințele unei alimentații proaste va fi un metabolism lent, care va duce la creșterea constantă în greutate, chiar dacă te limitezi în alimentație. Este important să urmați recomandările specialiștilor special pentru Apple - acest lucru vă va asigura o talie subțire și o sănătate excelentă.

„Mere” - un tip comun figură feminină. Este aproape imposibil să-l schimbi, pentru că este atât de inerent naturii. Dar poți influența intens masa de grăsime, care dă acest tip de corp. Tipul de corp de măr poate fi ușor caracterizat prin exces de grăsime în abdomen, laterale și spate. Sunt frecvente manifestări ale depunerilor în mărimea sânilor și apariția unei bărbie dublă. Singurele locuri „uscate” sunt picioarele, coapsele și fesele. Este posibil să scapi de imperfecțiuni și să restabiliți contururile apetisante ale siluetei respectând reguli simple, dar obligatorii.

Dacă se vizualizează un strat de grăsime nesemnificativ, acesta poate fi îndepărtat, eventual prin antrenament și descărcare regulată. Dacă aveți cantități excesive de greutate inutilă, ar trebui să utilizați o dietă în plus față de mijloacele enumerate de pierdere în greutate. Cel mai important lucru pe care îl poate face o femeie este să-și reconsidere dieta. La urma urmei, de ea depind în primul rând o mulțime de lucruri referitoare la silueta. Chiar și nutriționiștii, împreună cu alți medici, confirmă că, cu un corp dens și o stare excelentă la prima vedere, probleme cu inima, vasele de sânge și, de asemenea, tensiune arterialași glanda tiroidă, diabet zaharat.

Caracteristici ale nutriției dietetice pentru o siluetă de măr

Pe parcursul nutriție alimentară Cei cu o siluetă de măr ar trebui să renunțe la dieta Kremlin, la dieta astronauților americani și la dieta Atkins. Toate acestea, ca și alte variații de proteine ale pierderii în greutate, afectează negativ starea ficatului și funcționalitatea rinichilor. De asemenea, aceste metode nutriționale încetinesc sistemul digestiv, care este în general contraindicat persoanelor în formă de măr.

Este încă posibil să slăbești eficient cu un corp în formă de măr. Dar trebuie să știți dinainte că atunci când utilizați ceaiuri demachiante, clisme, diuretice și laxative, structura deja slabă apă-sare a organismului are de suferit. Aceste metode sunt acceptabile, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. De îndată ce utilizarea unei astfel de pierderi în greutate este oprită, masa îndepărtată se va întoarce înapoi, chiar și cu creșterea în greutate.

Oricine decide să schimbe starea de fapt cu ajutorul dietelor de foame ar trebui să țină cont de faptul că o astfel de abordare nu va aduce altceva decât dezechilibru hormonal. Și întrucât formarea unei veste de parașută pe corp are loc tocmai din cauza nivelului redus de hormoni, nu se poate aștepta nimic bun de la asta. În plus, este mai bine să nu bei alcool în acest moment. Acest lucru va face mai ușor pentru ficat să facă față procesului de eliminare a toxinelor și a deșeurilor.

Dieta de dorit pentru o siluetă de măr

La atingere rezultatul dorit nu trebuie să te oprești. Este necesar să se normalizeze periodic greutatea cu zile de post folosind fructe și legume. Atunci tipul de siluetă cu măr nu te va mai deranja cu conturul său, iar talia ta va rămâne în cea mai bună formă.

Despre sport

Mișcarea este o necesitate pentru cei care doresc să-și scape corpul de un măr blocat în centru. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă dedicați tot timpul antrenamentului presei și cercului. În afară de burtă, există și alte părți ale corpului care au nevoie de atenție. Când efectuați un antrenament complet de forță, rezultatele vor fi colosale. Mai mult, orele trebuie să aibă loc în sala de sport.

Dimineața, nu va strica să alergi o jumătate de oră sau să faci bodyflexing. În plus, poți să te ghemuiești. Pilates nu este mai puțin eficient. La acest tip de exercițiu, sarcina este aplicată static, sporind efectul în centrul corpului.