Idag vill alla se vackra ut. En upppumpad bål skäms inte för att visa. Som ni vet bor ett friskt sinne i en frisk kropp. Att fånga uppmärksamheten hos personer av det motsatta könet spelar också en lika viktig roll. Män vill vara starka, kvinnor vill vara smala. Det är därför många går till gymmet. Ett stort antal fitnesscenter öppnar även i små städer. Att vara upppumpad och smal är nu på modet. Entreprenörer tjänar bra på detta. På många gym finns tränare som hjälper en person. Kan konsumeras olika sorter proteiner - proteiner från vilka muskler skapas, men vissa människor tar till och med skadliga droger. Det verkar som att ju mer tid du spenderar på gymmet, desto snabbare kommer du att kunna pumpa upp. Så du behöver jobba på din kropp varje dag, som många tror. Men allt är inte så enkelt som det verkar. Kan man träna varje dag eller ska man låta mössen vila?

Sporten bodybuilding blir mer och mer populär. För inte så länge sedan dök det upp nomineringar där de inte mäter muskler, utan visar kroppens skönhet. Men riktiga finsmakare, som sitter i aulan, väntar på biffiga killar som mer ser ut som filmkaraktärer. Vissa människor tror att absolut alla kroppsbyggare konsumerar en enorm mängd ohälsosamma kosttillskott. Detta är delvis sant. Men alla bryr sig inte så mycket om sin hälsa. Vad händer då? Kanske svettas de hela dagen och därigenom uppnå sådana höjder? Nej, de tränar enligt schemat, och lever på intet sätt med skivstänger. Kroppsbyggare äter mycket naturligt och konstgjort protein, som erhålls från produkter eller från speciella proteintillskott. Vad händer om du tränar varje dag?

Föråldrat utbildningsprogram

För inte så länge sedan var ett mycket intressant träningsupplägg populärt. Varje dag utformades för att utveckla en viss muskelgrupp. Verkar vara det perfekta valet. Men det visar sig att idrottaren var väldigt trött och överansträngd. Men samtidigt hade en viss muskelgrupp så mycket som 6 dagars vila. Vad är problemet? Gick det att träna varje dag då? Forskare har funnit att ett hektiskt schema med sportaktiviteter påverkar människokroppen negativt. Nervsystemet är överansträngt, daglig stress är helt klart inte bra. Därför var effekten av vardagliga aktiviteter inte så stark som den kunde vara. Träningsstress är bara bra för musklerna, men det påverkar kroppen extremt dåligt. Det är sant att för en snabb återhämtning kan du ta speciella kosttillskott, men det är fortfarande bättre att avstå från detta. Därför, efter att ha förstått vad som skulle hända om du tränar varje dag, övergav idrottarna detta system.

Intressant nog tränar proffs 4-5 dagar i veckan och 2-3 dagar är kvar för vila. Detta system låter dem återhämta sig helt. Men bara de som vet hur man skyddar sitt nervsystem från yttre stimuli kan följa ett sådant schema. Och de som har ett annat yrke, sysslar med annat än idrott, blir i alla fall stressade. Därför, för vanliga människor, är det bäst att träna 2-3 dagar i veckan. Lyckligtvis, i fitnesscenter, beräknas ett abonnemang vanligtvis på ett sådant schema. Men vid varje träningspass behöver du bli trött. Det finns ingen anledning att vara rädd för detta. Kroppen kommer att hinna återställa styrka inför nästa resa till gymmet. För den som vill gå ner i vikt gäller dock lite andra regler.

Hur mycket tid att träna

Om allt är enkelt med dagar, så är det mycket svårare med timmar. Det finns en enorm mängd olika tekniker vilket kommer att hjälpa till att öka muskelmassan snabbare. Vanligtvis innebär de ett visst sportschema (och per timme också). Men några av dem kan vara skadliga för kroppen. Till exempel, även idag finns det metoder som innebär att du kommer att behöva träna varje dag. En trött kropp kan dock inte återfå styrka på något sätt, även om det inte finns några andra stimuli. Vissa av de tveksamma metoderna involverar förstås en kombination av styrke- och konditionsträning, som elliptränaren. De kan slappna av i kroppen och bidra till dess gradvisa övergång till ett tillstånd av avslappning. Men detta kan inte ersätta en hel dag av lugn. Det finns olika medel som kan lugna kroppen. Men, som redan nämnts, är det bättre att avstå från att använda dem. Därför, på frågan "är det möjligt att träna varje dag", är svaret entydigt - nej.

Proffs

Även professionella kroppsbyggare rekommenderas inte att pumpa sin kropp varje dag. Men vad ska man göra då? Vissa människor behöver få muskelmassa så snabbt som möjligt. Enda utvägen är att öka träningstiden. Men man kan inte överdriva det heller. Det kan bara skada kroppen. Dessutom kan överdriven stress ha en dålig effekt på det kardiovaskulära systemet och lederna. Därför, för att upprätthålla hälsan, är det nödvändigt att inte träna längre än den tid som specialisten rekommenderar.

Konsekvenser

Men vad händer om du tränar varje dag? Intressant nog, med daglig träning kommer muskelmassan att vara lägre än i kombination med vila. Det tar tid för muskeln att återhämta sig och öka i volym. Och om du tränar varje dag, med utgifterna för stor styrka, blir resultatet inte så högt. Därför bör en person inte svänga varje dag, även om han inte är rädd för hälsoproblem. Och det kan de mycket väl vara. Leder överbelastade med vardagsstress kommer så småningom att bli mycket smärtsamma. Det kardiovaskulära systemet kan också påverkas.

Det finns många metoder för att gå ner i vikt. Olika dieter har länge blivit en livsstil för många. Operationer utförs som är utformade för att säkerställa att patienten går ner i vikt. Men de flesta det bästa sättet sporten finns kvar. Det är han som kan hjälpa människor med extra kilon utan att skada hälsan. Det är klart att vad fler träningspass desto snabbare kan du gå ner i vikt. Men kan man träna varje dag för att gå ner i vikt?

Princip

Om kraftbelastningar utförs för att bygga muskelmassa, används konditionsträning främst för viktminskning, det vill säga löpning, hoppning och liknande. Följaktligen blir musklerna mycket mindre trötta och de behöver lite vila. Intressant nog finns det speciella innovationer för att gå ner i vikt genom träning. Till exempel en speciell kostym som främjar ökad svettning. Vad händer om du tränar varje dag i liknande form? Om en vecka kommer du att kunna se resultatet i spegeln.

Dessutom kan de tvärtom bara bidra till en ökning av massan, eftersom muskler väger mycket mer än fett. Vi kan säga att om du inte tillgriper styrkeövningar, kan träning som syftar till att gå ner i vikt göras dagligen.

I hallen och hemma

Går det att träna på gymmet varje dag, för det finns tränare där som hjälper till i nödfall? Naturligtvis närvaron av en person i närheten som känner till kroppens egenskaper när man tappar kilogram och pumpar muskelmassa, Mycket bra. Men i slutändan blir alla trötta, vilket betyder att de behöver vila. Därför försvinner denna fråga, som en liknande - "är det möjligt att träna hemma varje dag". Bara om, som redan nämnts, träning inte syftar till att gå ner i vikt. Platsen där styrkeövningar utförs spelar i princip ingen roll. Det viktigaste är att följa reglerna som beskrivs i den här artikeln.

Sport

Är det möjligt att träna varje dag på den horisontella stången? Nu är den här typen av aktivitet väldigt populär. Självklart kombinerar övningar mestadels styrka och teknik. Men om du inte tränar förrän kroppen är helt trött, kommer dagliga tricks på den horisontella stången bara att gynna honom. Kan brottare träna varje dag? Boxning är till exempel en mycket populär sport. Men denna fråga besvaras bäst av tränaren. Men det dagliga utövandet av strejker kan inte helt tillskrivas styrkeövningar. Men utöver detta är många boxare också engagerade i gymmet. Därför beror allt på vilken typ av träning de har.

Nu har sport blivit modernt och populärt bland både pojkar och tjejer. Fler och fler olika träningsgrupper dyker upp på Internet, där mycket information om reglerna publiceras. rätt näring, om olika utbildningssystem m.m. Och många av det rättvisa könet undrar är det möjligt? I den här artikeln ska jag försöka svara på denna mycket populära fråga, men först måste ni, kära läsare, svara på min fråga: "Vad är syftet med din dagliga träning?".

Om du på allvar undrar är det möjligt träna varje dag eftersom du inte kan leva en dag utan det på grund av den stora och ömsesidig kärlek till sport är en konversation; om du tvångsplågar dig själv med dagliga träningspass i hopp om att slänga av dig de hatade kilona - det här är en helt annan historia.

Så i det första fallet är det redan ett plus att du gillar att träna. Detta har för det första en positiv effekt på din hälsa, och för det andra gör det dig vackrare och yngre. Men med vardagsträning måste du vara försiktig. Saken är den att det inte är för alla. träningspass varje dag. Detta är vad vi nu ska försöka lista ut: vem som fortfarande är lämplig och vem som inte är det.

Antalet träningspass per vecka beror på flera faktorer:

1. Intensitet och typ av träning
2. Syftet med utbildningen
3. Erfarenhet och beredskap hos en träningstjej

Dessa faktorer är direkt relaterade till återhämtningsprocesserna i dina muskler och hela organismen som helhet. Låt oss överväga mer i detalj varje objekt och träningsfrekvensen, baserat på deras innehåll.

Exempel #1

Vi tar en genomsnittlig tjej med inte mer än 3-4 månaders erfarenhet i gymmet, målet är att gå ner i vikt och skapa en vacker tonad kropp.

Om du kör en kort stund på gymmet och dina träningspass är i lätt läge, utan att lyfta otroliga vikter etc., så kommer det att ta i genomsnitt 24 timmar för dina muskler att återhämta sig. Under denna period kommer kroppen att ha tid att bygga nya strukturer och helt fylla på energin som spenderas under ett sådant träningspass. Därför bör frekvensen på din styrketräning vara 3 gånger i veckan. På andra dagar än styrketräning kan du göra vilken konditionsaktivitet som helst: aerobics, dans, lätt jogging, cykling osv. Detta kommer inte att överbelasta dina muskler, kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt.

Exempel #2

Om du är en tjej som också tränar på gym, men upplevelsen av ditt idrottsliv är mer än 1 år. Målet är att behålla fysisk kondition och bygga muskelmassa.

Så, med största sannolikhet, tränar du med ganska tunga vikter och det tar från 24 till 48 timmar för dina muskler att återhämta sig och växa. Nu pratar jag om riktigt tunga vikter och att träna stora muskelgrupper (ben, rygg). För att återställa små muskelgrupper som: axlar, biceps, triceps - behöver du mindre tid och vila, så du kan träna dem oftare.

Så här är den är det möjligt träna varje dag på gymmet tjej vars mål är att bygga muskelmassa? I grund och botten kan du. Men ... det finns mycket viktig poäng! Som jag sa ovan behöver varje muskelgrupp vila. Därav input: om ditt träningspass idag var inriktat på stora muskelgrupper (rumpa, ben, rygg), så KAN du imorgon gå till gymmet, men du bör träna små muskelgrupper (armar, axlar, vader). Det går även att träna konditionsträning: intervalllöpning i 20-30 minuter, hopprep, cykling osv. Men 1-2 gånger i veckan rekommenderas fortfarande för att ge en fullständig vila till din kropp.

Exempel #3

Om du inte tillhör gymmet och lyfter alla möjliga vikter, är ditt mål att gå ner i vikt eller bara en otrolig kärlek till fitness, och du föredrar gruppklasser med en tränare, då till frågan, är det möjligt varje dagträna, kan jag svara. Men med ett villkor: träning ska vara av en annan karaktär.

Till exempel idag yogar du, imorgon har du dansgymnastik, i övermorgon har du pilates och i övermorgon har du intervallträning. Ett sådant veckoschema skulle vara perfekt för en tjej som gillar fitness och vill se ung och vacker ut. Om du har möjlighet att gå på olika klasser, då är det toppen, gå gärna och prova dig fram inom olika fitnessområden! Om du inte har en sådan möjlighet, oroa dig inte, du kan också välja din favorittyp av fitness och försöka gå på träningspass varje dag. Om du känner dig bra och glad, inte känner något obehag, slöhet och trötthet, då är allt i sin ordning - du är en av de tjejerna som kan idrotta varje dag Och få av det inte bara nytta, utan också nöje!

Exempel #4

Om du är långt ifrån ny i fitnessvärlden och är engagerad i högintensiv träning (Tabata, CrossFit), funktionell träning och intervallstyrketräning, så i det här fallet träna varje dag inte nödvändigt. Grejen är att sådan träning påskyndar ämnesomsättningen rejält och får kroppen att arbeta och bränna fett även en hel dag efter att du tränat. Denna typ av träning hjälper till att spara tid för dem som inte har det i stort antal. Bara 20-30 minuter om dagen med sådan träning räcker för att starta fettförbränningen under många timmar framöver. Därför är träning i det här läget varje dag helt enkelt inte meningsfullt (såvida du inte är en fitnessgalning). Men på separata dagar från sådan träning kan du göra något mer avslappnat, yoga, pilates och stretching är lämpliga här.

Jag gav dig ett par exempel på hur och med vilken frekvens du kan göra den eller den typen av träning. Men kom ihåg, kära tjejer, att er bästa rådgivare och assistent i denna fråga är er egen kropp. Någon gillar idrotta varje dag, och för någon är bara 2-3 gånger i veckan tillräckligt för att uppnå resultat inte sämre, och kanske till och med bättre än i vardagliga tröttsamma träningspass. Du måste lyssna på dig själv och din kropp - det här är den viktigaste regeln! Kom ihåg: resultatet av din träning är direkt proportionell mot din inställning till dem. Du kommer att njuta av fitness, du kommer att nå ditt mål snabbare!)

Jag önskar dig bra träningspass!

Din tränare, Yana Skripnik, var med dig.

Är det möjligt att träna på gymmet varje dag? Jo det kan du. En annan fråga är om du behöver det specifikt. Sådant används av de som verkligen älskar att träna, vill göra det på en nära professionell nivå, sätta höga mål och vet hur man planerar belastningen på ett sådant sätt att man förhindrar överansträngning. För de flesta fitnessklienter kommer tanken på daglig träning att tänka på av en helt annan anledning. Och det här är oftast ett akut missnöje med dig själv, orsakat av viktökning efter semestern, någon form av personlig störning som tvingar dig att "förbättra dig" eller något annat som inte har med sport att göra.

Behöver du personligen dagliga träningspass?

ACSM (American College of Sports Medicine) säger att 150-200 minuters aerob träning per vecka och att träna varje större muskelgrupp i 2-3 arbetsset med styrkeövningar bara ett par gånger i veckan är effektiva. Detta innebär att med den tuffaste träningsplanen kan en person besöka gymmet högst 4 gånger i veckan. Varför är det så? I "cardio" inkluderar denna respekterade organisation inte bara ett pass med att trampa på löpbandet för serien, utan också de vanliga utomhusspelen, promenader, cykling och annat som håller oss vid liv. Dans på fester till exempel.

Även med de mest ambitiösa målen, 2-3 styrketräningar per vecka i gymmet och ungefär 30 minuter av valfri fysisk aktivitet varje veckodag. För aktivitetens skull är det för övrigt långt ifrån nödvändigt att gå till gymmet. Dessutom kan du göra stretching och mobilisering av lederna, eller så kan du helt enkelt dra varje arbetad muskelgrupp i 30 sekunder efter styrkan, om du ännu inte har nått nivån för amatörstyrkesporter.

• Så om du ärligt talat inte gillar att träna, och din motivation fortfarande ligger i planet "ta bort magen och spänn rumpan", är det bättre att göra mindre och bättre. Tänk på detta istället för flygtimmar:
• hur din kost når ditt mål. Och det är inte nödvändigt nu om det faktum att "vi sitter inte på dieter, vi är för en hälsosam kost." Om du inte omedelbart kan namnge kaloriinnehållet i din dagliga kost och dess sammansättning, kanske din kost inte är i sin ordning. Och anledningen till att inget tas bort och inte dras upp är troligen inte att man inte sticker ut i hallen varje dag, utan det och hur man äter;
• hur mycket det du gör på gymmet kan kallas ett pass. Vi är väldigt smarta. Våra kroppar skyddar sig mot överansträngning. När psyket är överbelastat och musklerna är ömma kommer vi sannolikt att förlänga viloperioderna och minska belastningen rent intuitivt. Testet är enkelt. Vad tänker du på under inflygningen? Om du försöker bli distraherad av något, för att inte uppleva obehag, arbetar du fel. Du bör alltid sträva efter full koncentration på muskelkontraktion och avslappning. Neuromuskulär kommunikation i sin adekvata form fungerar mycket bättre än enorma träningsvolymer;
• hur bra du arbetar med programmet. All träning är en fråga om framsteg. Om du inte lägger på vikt, inte kan träna snabbare eller längre och inte gör framsteg, tränar du inte ordentligt oavsett hur många timmar du spenderar på gymmet. Alla normala styrketräningsprogram är utformade för att öka din styrka. Utan detta går det förresten inga framsteg vare sig i att gå ner i vikt eller gå upp i massa. De flesta försöker ignorera detta av olika anledningar, och uppnår därför inte sina mål. Tror du inte? Kom ihåg hur klienter ser ut från gruppaerobicsklasser. De flesta av dem kan inte uppnå elastiska muskler och en låg andel fett. Och det är inte antalet godis som äts, utan bristen på progression i träningen.

Som kan träna varje dag

Inom hälsoträning finns det bara två grupper av klienter som rekommenderas denna träningsfrekvens:

• personer som av hälsoskäl behöver minskad belastning beroende på typ av träningsterapi. De utför övningar som inte systematiskt belastar kroppen, och ett av målen med deras övningar är att förbättra blodcirkulationen och lindra "klämmor" och obehag;
• de som har ett extremt stillasittande arbete och en total brist på inhemsk aktivitet. Tänk på någon som en programmerare som arbetar på distans hemifrån, tränar i källaren i sitt eget hus och beställer mat för leverans, och inte som en ung mamma som går i 2 timmar med ett barn, men inte ser det som aktivitet, som samt många städningar, tvätt och andra hushållsaktiviteter.

De första är engagerade enligt de planer som kinesioterapeuten eller träningsterapeuten skriver till dem, och det är ingen mening att diskutera deras träning "i allmänhet".

Den andra bör följa enkla regler:

• det mesta av träningen bör inte vara styrka, utan konditionsträning, eftersom de uppnår en korrigering för inaktivitet. Det rekommenderas dock inte att överskrida samma 200 minuter per vecka;
• ett alternativt alternativ är möjligt om en person är kraftigt överviktig. Sådana människor kan bara utföra lågintensiv cardio, så de bör fokusera på antalet steg som tas (8-10 tusen), och inte på tiden under belastning;
• styrka bör göras i mängden 1-2 träningspass av varje stor muskelgrupp per vecka. Delade träningspass är vettiga med en tillräcklig träningsnivå, när tekniken för grundläggande övningar redan har ställts in, och ytterligare isolerande muskelarbete behövs;
• om en person tränar varje dag, bör 1-2 träningspass per vecka vara återhämtning - yogaliknande träning, stretching, foam rolling eller långsam "walking" promenad bör fortfarande inkluderas i planen.

Det är värt att övervaka kroppens tillstånd och inkludera vilodagar enligt välbefinnande, om dagliga aktiviteter väljs. Det rekommenderas vanligtvis att mäta vilopulsen direkt efter uppvaknandet och spåra ät- och sömnmönster. Om en person börjar äta för mycket eller tvärtom vägrar mat, om han ständigt vaknar eller inte kan somna, även i frånvaro av smärta och obehag, är hans träningspass överdrivna och det är värt att föra dem till en mer komprimerad form i för att säkerställa återställandet av det centrala nervsystemet också.

(6 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)
För att betygsätta ett inlägg måste du vara en registrerad användare av webbplatsen.

Ett träningsprogram för fem dagar i veckan kan byggas på ett sådant sätt att det hjälper dig att gå upp i vikt eller dra lättnad, men det kräver betydande fysisk ansträngning och en viss förberedelsenivå, så du behöver antingen god fysisk kondition eller strikt följsamhet till regimen för.

Femdagarspass låter dig träna varje muskelgrupp i detalj i ett separat pass, så det är bäst att bygga dem på splitprincipen. Det kan dock finnas alternativ beroende på målen.

5 dagars massökningssplit för män

Med en femdagars träningsprogram kan en split för en naturlig se ut så här:

1. Armar (biceps, triceps)
2. Bröst, rygg.
3. Axlar, tryck.
4. Ben.

Det är bättre att träna benen två gånger i veckan, eftersom det är där de största musklerna finns, vilket ger störst inverkan på massan. Detta program varvar dagar med tyngre träning för kroppen, då stora muskelgrupper tränas, och lättare, när man ägnar uppmärksamhet åt mindre muskler. Detta gör att du inte kan överträna och återhämta dig utan användning av farmakologi.

Armarnas pumpning föregår bröstet och ryggen, eftersom ofta när man tränar på bröstet tar triceps över en del av belastningen och biceps på ryggen. Eftersom armmusklerna kommer att vara trötta efter den andra dagen, kommer detta att hjälpa bröstet och ryggen att dra ihop sig mer och få mer incitament att växa.

För att få muskelmassa bör grundläggande flerledsövningar föredras. Vikten väljs så att minst 8 repetitioner kan utföras utan brister i tekniken. Vid nästa träningspass måste du försöka göra mer, men inte mer än 12 gånger. Om du gör 12 reps och du fortfarande har lite styrka kvar, måste du öka vikten.

Allt görs i 4-5 tillvägagångssätt. Innan arbetarna utförs uppvärmningar med en gradvis ökning av vikterna (1-3). Vila mellan seten - 1,5-2 minuter.

Träningsprogrammet för 5 dagar i veckan kan vara följande:

Läs andra bloggartiklar.

Utbildningsprogrammet är utformat för snabb muskeluppbyggnad och ökad styrka. Programmet är utformat för 1-2 månaders träning. Programmets cykel tar 7 dagar - 5 träning och 2 vila. Varje träning riktar sig till olika muskelgrupper. Den första dagen är utformad för att träna ryggmusklerna, som är involverade i 4 övningar. Ben tränas på den andra dagen, baserat på knäböj med skivstång + hjälpövningar. Eftersom de första två dagarna är ganska svåra, bör den tredje dagen ges till vila. På den 4:e dagen tränas bröstet och axlarna, den 5:e - armarna, varefter resten. Träningscykeln avslutas med ett presspass.

En egenskap hos detta program är att aerob träning utförs i början och efter träning, vilket "blåser upp" hormonsystemet, påskyndar återhämtningen och muskeltillväxten. Det bör också noteras att detta program är ganska effektivt för att "bränna" överflödigt fett .

Vid behov kan vilodagar läggas om eller 1-2 extra dagar läggas till.

Vilotiden mellan seten bör vara 1,5-3 minuter (i knäböj upp till 4), mellan övningarna - upp till 4 minuter.

Gym träningsprogram

Och glöm inte att äta rätt och få tillräckligt med vila, framgång.