ใน ภาษาอังกฤษมักมีตัวเลขบอกเวลาตามด้วยตัวอักษรลึกลับ am หรือ pm ตัวย่อเหล่านี้มีความหมายว่าอะไร และถอดรหัสได้อย่างไร?

สัญลักษณ์ตัวอักษรที่เข้าใจยากซึ่งมีจุด "a.m" และ "p.m" จะถูกใช้ในการระบุเวลายุโรป ซึ่งคำนวณในรูปแบบ 12 ชั่วโมง และไม่ใช่ในรูปแบบ 24 ชั่วโมงปกติ สำหรับชาวอเมริกัน วันจะแบ่งออกเป็น 2 ครึ่ง - ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 12.00 น. และทำเครื่องหมายด้วยตัวอักษร a.m. และเวลาที่เหลือทำเครื่องหมายด้วย p.m.

กล่าวอีกนัยหนึ่งตัวย่อ "a.m" คือเวลาก่อนเที่ยง: ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 00.00 น. ของวันถัดไป ย่อมาจาก Ante meridiem ซึ่งเป็นวลีภาษาละตินที่แปลว่า "ก่อนเที่ยง" เวลาตั้งแต่เที่ยงวันถึง 24.00 น. ในตอนกลางคืนถูกกำหนดโดยตัวย่อ "p.m" - นี่คือเวลาหลัง 12.00 น. ในช่วงบ่าย ย่อมาจาก Post meridiem ซึ่งแปลว่า "หลังเที่ยง" ในภาษาละติน

ดังนั้นในภาษาอังกฤษ เวลาบอกเวลา ไม่จำเป็นต้องพูดหรือเขียนคำว่า “o” clock ตามหลังแต่ละหลัก พูดง่ายๆ ได้ว่า “ตี 5” แต่ให้ระบุว่าเป็นเวลาห้าโมงเย็นแล้ว คุณต้องชี้แจง - นี่มัน 17.00 น.

ลักษณะเฉพาะของเครื่องหมายเวลา

ในอเมริกา รูปแบบเวลาแบบ 24 ชั่วโมงนั้นแทบจะไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน แต่ส่วนใหญ่จะใช้โดยช่างเทคนิค เจ้าหน้าที่ตำรวจ เจ้าหน้าที่ทหาร และบุคคลในวิชาชีพที่ต้องการความแม่นยำ การกำหนดเวลานี้เรียกว่า "เวลาทหาร"

ในเอกสาร ชาวอเมริกันทำเครื่องหมายเที่ยงคืนเป็น 23.59 น. และเที่ยงเป็น 00.01 น. เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ทางกฎหมายและความคลาดเคลื่อนอื่นๆ

ชาวยุโรปคุ้นเคยกับการคำนวณเวลาประเภทนี้อยู่แล้ว แต่เราใกล้เคียงกับรูปแบบ 24 ชั่วโมงแบบเดิมของเรามากกว่า จึงช่วยลดความสับสนกับ "เที่ยง" ในโลกนี้ นาฬิกากลไกจักรกลเกือบทั้งหมด (ด้วยมือ) มีการทำเครื่องหมายตามระบบภาษาอังกฤษ ซึ่งก็คือรูปแบบ 24 ชั่วโมง เครื่องอิเล็กทรอนิกส์สามารถแสดงเวลาได้สองระบบ ตัวอย่างเช่น ในอเมริกา นาฬิกาที่แสดงเวลาก่อนเที่ยงและหลังเที่ยงถือเป็นเรื่องปกติ

การเรียนรู้ตามตัวอย่าง

ความหมายของตัวย่อ a.m./p.m. เรียนรู้ได้ดีที่สุดผ่านตัวอย่าง ดังนั้น:

• 01.00 น. หมายถึง 01.00 น.
• 02.00 น., 03.00 น. และต่อๆ ไป จนถึง 8.00 น. หมายถึง 02.00 น. 03.00 น. และ 08.00 น.
• เวลาตั้งแต่ 9.00 น. และจนถึง 11.00 น. ถือเป็น "ช่วงสาย" ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 11.00 น.
• 13.00 น. - เวลา 13.00 น., 14.00 น. - 14.00 น. เป็นต้นไป จนถึง 18.00 น. (18.00 น.) และจนถึง 23.00 น. (23.00 น.);

สามารถแสดงออกได้แตกต่างกันดังนี้:

ตัวอย่างพร้อมคำแปล

• 03:17 น. ม. - สามสิบเจ็ดโมงเช้า (สามสิบเจ็ดโมงเช้า)
• 16:40 น. - สี่โมงสี่สิบ ในช่วงบ่าย (สี่สี่สิบวัน)
• หากระบุเวลาที่แน่นอน เป็นชั่วโมงที่ระบุโดยไม่มีนาที ชั่วโมงนี้เรียกว่า + นาฬิกา “o”
• 10.00 น. - สิบโมง (สิบโมง)
• 09:00 น. - เก้าโมง (เก้าชั่วโมง)
• ขณะนี้เป็นเวลาตีห้าสิบห้า - ห้าโมงสิบห้าโมงเช้า
• เจ็ดโมงสามสิบโมง — เจ็ดโมงสามสิบโมงเย็น
• ตัวอย่างกาลในประโยค
• จดหมายนี้เราต้องส่งตอนตี 3 — เราต้องส่งจดหมายนี้ตอนตี 3
• Roger Brown มาถึงนิวเจอร์ซีย์เวลา 7:44 น. — Roger Brown มาถึงนิวเจอร์ซีย์เวลา 7:44 น.
• เวลาเปิดทำการ: วันจันทร์ - วันเสาร์ 8.00 - 20.00 น. วันอาทิตย์ 10.00 - 19.00 น. — เวลาเปิดทำการ: วันจันทร์ - วันเสาร์ เวลา 8.00 น. - 20.00 น. วันอาทิตย์ เวลา 10.00 น. - 19.00 น.
• พรุ่งนี้ฉันจะตื่นตอน 7 โมงเช้า ไม่ใช่อย่างหลัง — พรุ่งนี้ฉันจะตื่นตอน 7 โมงเช้า ไม่เร็วกว่านี้
• เที่ยวบินไปบอสตันจะออกจากกลาสโกว์เวลา 7.10 น. วันศุกร์. — เที่ยวบินไปบอสตันจะออกจากกลาสโกว์เวลา 7.10 น. ในวันศุกร์
• วันนี้ฉันจะทำงานถึง 21.00 น. — วันนี้ฉันจะทำงานจนถึง 21.00 น.
• ภรรยาของฉันมักจะตื่นตอนตี 5 — ภรรยาของฉันมักจะตื่นตอนตี 5
• เราประเมินเขาที่นี่ภายใน 23:25 น. — เราคาดว่าเขาจะมาถึงก่อนเวลา 23.25 น.
• เปิดให้บริการวันนี้: 07:00 น. – 22:00 น. — เวลาเปิดทำการวันนี้: ตั้งแต่ 07.00 น. ถึง 22.00 น.

ตารางการแปลงจากรูปแบบ AM และ PM เป็นรูปแบบ 24 ชั่วโมง

สัปดาห์ที่แล้วฉันเข้าร่วมชมรมตีห้า สำหรับคนที่ไม่รู้ คลับตี 5 เป็นคอนเซ็ปต์ที่ Robin Sharma สร้างขึ้น โดยคุณจะตื่นนอนตี 5 แสดง

• ยี่สิบนาที การออกกำลังกาย
• การวางแผนยี่สิบนาที
• และการฝึกยี่สิบนาที

แนวคิดที่ยอดเยี่ยม! และนี่คือนิสัยที่ฉันอยากจะปฏิบัติในอนาคตอันใกล้นี้

เปลี่ยนโครงสร้าง 20/20/20 เล็กน้อย โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ชอบการวางแผนในตอนเช้า ฉันเชื่อว่าการวางแผนตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพมากกว่า ฉันตัดสินใจอุทิศเวลาทั้งเช้าเพื่อเรียนหนังสือ

ความคุ้นเคยของฉันกับชมรมตี 5 เริ่มต้นอย่างไร

เป้าหมายประการหนึ่งของฉันคือการพูดได้คล่อง ภาษาต่างประเทศภายในเดือนมิถุนายนปีหน้า และทางเดียวที่ฉันสามารถทำได้คือหาเวลาเรียนภาษาอย่างต่อเนื่อง

เป้าหมายนี้เกิดขึ้นเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนหลังจากที่ฉันดูวิดีโอของไบรอัน เทรซี

ในวิดีโอนี้ Brian Tracy ขอให้ผู้ชมถามตัวเองง่ายๆ หนึ่งคำถาม:

ทักษะใดที่คุณสามารถใช้ตอนนี้ซึ่งจะส่งผลดีต่อชีวิตและรายได้ของคุณ?

หลังจากคิดหาคำตอบสำหรับคำถามนี้มาหลายวัน ฉันก็รู้ว่ามีทักษะเช่นนั้นอย่างหนึ่ง การรู้ภาษาต่างประเทศจะมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของฉัน

ฉันมีคำถาม

ฉันจะหาเวลาเรียนต่อเนื่องได้ที่ไหน?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน ครั้งเดียวที่ฉันสามารถทำได้คือตี 5

คำถามต่อไป:

ฉันสามารถตื่นตอนตี 5 ได้ไหม?

ที่จริงแล้วหลังจากตัดสินใจแล้วฉันก็ไม่มีทางเลือก ถ้าฉันจริงจังที่จะพูดภาษาต่างประเทศได้อย่างคล่องแคล่วภายใน 12 เดือนข้างหน้า การเรียนระหว่าง 5.00 ถึง 6.00 น. จะเป็นช่วงเวลาเดียวที่ฉันรู้ว่าฉันสามารถทุ่มเทอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายนี้ให้ถูกต้อง!

แนวคิดวันแรกในตอนเช้า โดย Robin Sharma

ดังนั้นวันอาทิตย์ที่แล้วก่อนฉันจะเข้านอน ฉันจึงเตรียมสื่อการสอนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ต่อเนื่องหนึ่งชั่วโมง ฉันแบ่งออกเป็นสามช่วงตึกยี่สิบนาทีแล้วเข้านอน เวลาตี 5 นาฬิกาปลุกดังขึ้น ฉันคลานออกจากเตียง เปิดเครื่องชงกาแฟ หยิบ iPad และเริ่มกระบวนการเรียนรู้ นี่คือจุดเริ่มต้นของการพัฒนาตนเองในช่วงเช้าของฉัน

ในวันแรกฉันรู้สึกเหนื่อย ตาของฉันแดง ร่างกายของฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนทั้งคืนก่อนหน้านี้ มันยาก. ฉันต่อสู้กับตัวเองจนถึงคืนวันจันทร์ แต่ก็สามารถบรรลุภารกิจที่วางแผนไว้ทั้งหมดได้สำเร็จ

วันอังคารมาตอนตี 5 มันก็ยากอีกครั้ง วันอังคารเป็นวันที่เลวร้ายที่สุด ฉันเกลียดคลับตีห้าจริงๆ รู้สึกเหนื่อยมาทั้งวัน ทุกอย่างแย่ลงเพราะความจริงที่ว่ามีการวางแผนสิ่งสำคัญสำหรับวันนั้น

เมื่อนั้นฉันจึงได้ตระหนักถึงสิ่งที่ชัดเจน หากต้องการตื่นเช้ากว่าปกติ 1 ชั่วโมง คุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ทันทีที่ฉันรู้ความจริงข้อนี้ ฉันเข้านอนเวลา 10.30 น. แทนที่จะเป็น 23.30 น. มันสร้างความแตกต่างอย่างมาก

เช้าวันพุธวิเศษมาก เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันก็รู้สึกดี ฉันไม่รู้สึกเหมือนกำลังคลานออกจากเตียง ฉันใช้ชีวิตได้ทั้งวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อย แม้ว่าพูดตามตรงฉันก็เหนื่อยนิดหน่อยแน่นอน...

อย่าอดนอน - เข้านอนเร็วขึ้น

สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์นี้คือคุณต้องปรับเวลานอน ฉันมักจะนอนประมาณหกชั่วโมง การตื่นเช้ามีเวลาแค่ห้าชั่วโมงเท่านั้นซึ่งไม่เพียงพอสำหรับฉัน

คนทุกคนมีความแตกต่างกันอย่างไม่ต้องสงสัย แต่คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน และคุณไม่ควรละทิ้งชั่วโมงอันมีค่าเหล่านี้ในการฟื้นฟูร่างกาย

หากคุณกำลังจะตื่นเช้า คุณต้องเตรียมตัวให้ดี - อย่าลืมเข้านอนเร็วขึ้น

หนึ่งชั่วโมงแห่งพลังหรือ 5am Club คุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่?

อย่างแน่นอน. ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าฉันต้องใช้เวลานี้เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามพิธีกรรมการออกกำลังกาย การวางแผน และการฝึกซ้อม 20/20/20 ของ Robin Sharma คุณสามารถสร้างของคุณเอง “ชั่วโมงแห่งพลัง”.

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากชั่วโมงนี้ ควรเน้นไปที่การพัฒนาตนเอง ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย ศึกษา วางแผน หรือนั่งสมาธิ ประเภทของการพัฒนาตนเองนั้นไม่สำคัญมากนัก สิ่งสำคัญคือคุณอุทิศเวลานี้เพื่อลงทุนในตัวเอง

อย่าทำงานในเวลานี้ อย่าเช็คอีเมลหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก - อินเทอร์เน็ตกินแต่เวลาของคุณเท่านั้น!

อย่าทำอะไรเพื่อคนอื่นในช่วงเวลานี้

นี่คือเวลาของคุณที่จะทำสิ่งที่คุณชอบ!

คิดว่ามันเป็นชั่วโมงพิเศษของคุณ หรือในกรณีของฉัน “ชั่วโมงแห่งพลัง” ของคุณ

วิดีโอของ Robin Sharma เกี่ยวกับสโมสรตี 5 เทคนิค 20/20/20 และชั่วโมงแห่งพลัง

ฉันจะเข้าร่วมชมรมเช้าต่อไปหรือไม่?

ไม่มีประโยชน์ที่จะตื่นเช้าแต่ยังทำตัวเหมือนคนธรรมดา แนวคิดหลักคือความรู้สึกพึงพอใจจากการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ เพิ่ม "ชั่วโมงแห่งพลัง" เมื่อ

• ฉันตั้งใจเต็มที่
• ไม่มีใครรบกวนฉัน
• มีโอกาสที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ

การกระทำดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์ในอนาคต นอกจากนี้ ฉันกำลังเพิ่มความมีวินัยในตนเอง ซึ่งด้วยวิธีนี้จะยิ่งเข้มแข็งขึ้นเท่านั้น

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันบรรลุเป้าหมาย?

ไม่จำเป็นต้องใช้ "ชั่วโมงแห่งพลัง" ตลอดเวลาเพื่อเป้าหมายเดียว คุณสามารถพัฒนาทักษะต่าง ๆ ได้ด้วยวิธีนี้ ตัวอย่างเช่น ในแต่ละเดือน คุณจะวางแผนทักษะใหม่เพื่อเพิ่มระดับ

ฉันชอบที่จะตื่นขึ้นมาและใช้เวลาของฉัน ฉันชอบมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ ความรู้สึกที่ได้มีเวลาเพิ่มอีกชั่วโมงเพื่อเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้ฉันดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นเป็นแรงบันดาลใจ

สิ่งที่คุณต้องทำคือยกศีรษะขึ้นจากหมอนตอนตี 5 และเริ่มกระบวนการเรียนรู้ ในขณะเดียวกัน ให้มองว่า "ชมรมตี 5" เป็นแนวคิดในการเขียนเป้าหมายและลำดับความสำคัญของคุณ

ขอบคุณที่อ่านเรื่องราวของฉัน!

ฉันหวังว่าจะแสดงความคิดเห็นของคุณ!

ขอขอบคุณที่อ่านบทความนี้ - ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสร้างบทความนี้ให้กับคุณ ฉันจะขอบคุณถ้าคุณให้ข้อเสนอแนะของคุณ บล็อกนี้จะสมบูรณ์ไม่ได้หากไม่มีข้อมูลจากคุณ มาเชื่อมต่อกัน!

• อย่าลืมที่จะแสดงความคิดเห็น- ข้อสรุป ความคิด และความคิดเห็นของคุณมีค่าดั่งทองคำ ฉันอ่านทั้งหมดแล้ว อย่าลืมตอบกลับและสร้างบทความใหม่ตามเนื้อหาเหล่านั้น
• แชร์ลิงก์ไปยังบทความนี้- หากสิ่งที่ฉันเขียนมีประโยชน์ น่าสนใจ หรือซาบซึ้งสำหรับคุณ โปรดบอกต่อเพื่อนและคนรู้จักของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
• เข้าร่วมกับฉัน อินสตาแกรม - ที่นั่นคุณจะได้พบกับสถานการณ์ ความคิด ความประทับใจจากฉัน ชีวิตประจำวันความขึ้นๆ ลงๆ ของฉันเองในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี รวมถึงภาพถ่ายจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าฉันพยายามทำตามความสนใจและหลักการของชีวิตของฉันอย่างไร
• เข้าร่วมกับฉัน

หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับ Robin Sharma นักเขียนชาวแคนาดาชื่อดังระดับโลก รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านแรงจูงใจ ความเป็นผู้นำ และการพัฒนาตนเอง หนังสือที่มีชื่อเสียงที่สุดเล่มหนึ่งของเขาคือ “The Monk Who Sold His Ferrari” พูดตามตรง ฉันไม่ได้อ่านหนังสือเล่มนี้เลย และฉันรู้จักแค่ผู้แต่งผ่านคำพูดเท่านั้น

วันนี้ฉันบังเอิญไปเจอวิดีโอออนไลน์ชื่อ 5 วิธีในการตื่นเช้า Robin Sharma แบ่งปันเคล็ดลับของเขาและเหตุใดการตื่นเช้าจึงมีประสิทธิภาพมาก

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด โรบิน ชาร์มา ให้เหตุผลว่าต้องใช้เวลา 66 วันในการพัฒนานิสัยใหม่ ไม่ใช่ 21 วัน อย่างที่หลายๆ คน (รวมทั้งฉันด้วย) เชื่อ ทำไม เนื่องจากตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การเชื่อมโยงอันแน่นแฟ้น (นิสัย) จะต้องใช้เวลานานขนาดนั้นจึงจะถูกสร้างขึ้นในสมอง

หลายๆ เหตุผลที่ควรตื่นนอนตอนตี 5 จะดีกว่า

เหตุผลแรกว่าทำไมการตื่นเช้าจึงดีกว่าตามคำบอกเล่าของ Robin Sharma ก็คือ คุณมีโอกาสที่จะเตรียมตัวสำหรับวันข้างหน้า เตรียมตัว เตรียมใจ ตั้งเป้าหมายสำหรับวันนั้น ในขณะที่โลกที่เหลือกำลังหลับใหล . คุณจะสามารถตื่นขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่สงบ และปรับสภาพจิตใจ ตื่นตัว และพร้อมสำหรับทุกสิ่ง

เหตุผลที่สองคือมีหลายสิ่งที่ทำตอนตี 5 ได้ง่ายกว่าเวลาอื่นๆ ของวันมาก (โดยวิธีทดสอบจากประสบการณ์ของฉันเอง)

เหตุผลที่สามคือตี 5 เป็นเวลาที่ไม่ปกติ จาก 5 ถึง 8 เป็นเวลาที่มีจิตตานุภาพมากที่สุด มีสมาธิมากที่สุด และในเวลานี้ คุณจะรู้สึกได้ จำนวนมากที่สุดพลังงาน. นั่นคือเหตุผลที่ Robin Sharma เรียกช่วงเวลานี้ 3 ชั่วโมงว่า "3 ชั่วโมงทอง" โดยมีเงื่อนไขว่าคุณสามารถจัดการได้อย่างถูกต้อง ในช่วง 3 ชั่วโมงนี้ ต้องหาเวลาศึกษาด้วยตนเอง

ลองนึกภาพการตื่นนอนตอนตี 5 และเริ่มต้นวันใหม่ในขณะที่คนทั้งโลกยังคงหลับใหลต่อไป เมื่อถึงเวลาที่เขาตื่น คุณจะมีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากมายจนตัวคุณเองจะประหลาดใจกับจำนวนงานที่คุณจัดการเพื่อรับมือได้ นอกจากนี้ การตระหนักว่าโลกทั้งโลกยังคงหลับไหลอยู่ ในขณะที่วันใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นสำหรับคุณแล้ว ก็สามารถใช้เป็นแรงกระตุ้นทางจิตวิทยาและแรงบันดาลใจอันทรงพลังสำหรับคุณได้ ความรู้สึกกล้าหาญและความเป็นผู้นำเป็นสิ่งที่น้อยที่สุดที่คุณจะได้สัมผัสเมื่อตื่นนอนตอนตี 5

สิ่งล่าสุดที่เขาพูดถึงในวิดีโอคือกฎ 20/20/20 ตอนนี้ฉันจะบอกคุณว่ากฎนี้คืออะไร เราตื่นนอนตอนตี 5 แบ่งเวลาไว้หนึ่งชั่วโมง (จนถึง 6 โมงเช้า) แล้วแบ่งออกเป็น 3 ส่วนเท่าๆ กัน ครั้งละ 20 นาที

เราอุทิศช่วงเวลาแรกในการชาร์จ ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงสำคัญ? มันชาร์จพลังงานให้เราตลอดทั้งวัน เพิ่มระดับโดปามีน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และแรงจูงใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกถึงพลังงาน แรงจูงใจ สมาธิ และความสุขมากขึ้น

เราอุทิศส่วนที่สองในการวางแผนวัน หลายคนมองว่าประเด็นนี้ไม่สำคัญ (เช่นฉัน) แต่จริงๆ แล้วสำคัญมาก จุดสำคัญ- ท้ายที่สุดแล้วภายใน 20 นาทีนี้เองที่เราคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในระหว่างวัน จะดีที่สุดถ้าคุณจัดทำแผนเป็นลายลักษณ์อักษร เพราะสิ่งที่คิดและเขียนไว้สามารถถือว่าสมบูรณ์ได้แล้วส่วนใหญ่

ส่วนที่สามมีไว้สำหรับการฝึกอบรมหรือการศึกษาด้วยตนเอง ใช่ ใช่ เพื่อการศึกษาด้วยตนเองอย่างแน่นอน เพราะ... ในตอนเช้าคุณยังไม่มีเวลาทำภารกิจต่าง ๆ ให้เต็มหัวและหัวของคุณก็รับรู้ทุกอย่างชัดเจนมาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูวิดีโอ TED อ่านหนังสือ เรียนรู้คำศัพท์ภาษาต่างประเทศสองสามคำ หรืออย่างอื่นก็ได้ แต่อย่างที่ Robin Sharma โต้แย้ง คุณต้องใช้เวลา 20 นาทีสุดท้ายในการพัฒนาตนเอง
โปรดจำไว้ว่าการศึกษาเป็นการฉีดวัคซีนต่อต้านความชราและความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพ นอกจากนี้โลกยังเป็นของผู้เรียนรู้ ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

ในขณะที่ดูวิดีโอ ฉันคิดเรื่องนี้ - ทำไมคนที่ประสบความสำเร็จทุกคนถึงตื่นแต่เช้า? หากคุณหาข้อมูลออนไลน์เล็กๆ น้อยๆ ด้วยตนเอง คุณจะพบว่ามีข้อมูลมากมาย คนที่ประสบความสำเร็จตื่นระหว่างเวลา 04.30 ถึง 05.00 น. จริงๆ แล้วช่วงเวลานี้อาจมีพลังเวทย์มนตร์บางอย่างใช่ไหม? พวกเราหลายคนอ้างว่าเราเป็นพวกชอบเที่ยวกลางคืนและตื่นเช้าไม่ได้ ฉันจะไม่เถียงหรือพูดอะไรแน่นอน แต่ลองคิดดูสิ คุณเป็นนกฮูกจริงๆเหรอ? คุณได้ข้อสรุปนี้อย่างไร? คุณเคยพยายามตื่นแต่เช้าแต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณรู้สึกง่วง เหนื่อย และเหนื่อยตลอดทั้งวันหรือไม่? แต่คุณพยายามตื่นเช้ามานานแค่ไหนแล้ว? คุณตื่นกี่โมง และเข้านอนกี่โมง? แน่นอนว่าถ้าคุณเข้านอนตอนตี 3 และตื่นตอน 6 โมงเช้า ก็แทบไม่มีใครที่นี่จะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ

โรบิน ชาร์มาบอกว่าสำหรับหลายๆ คน การนอนหลับ 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าในช่วงตี 5 ถึง 6 โมงเช้าคน ๆ หนึ่งมีความสามารถในการทำงานที่สูงมากซึ่งบ่งบอกว่าการตื่นในเวลานี้จะง่ายกว่ามาก (แน่นอน หากคุณไม่มี เข้านอนไปสองสามชั่วโมงก่อน) จากการศึกษาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเข้านอนคือระหว่าง 21.00 น. ถึง 23.00 น. มีสุภาษิตว่าถ้าคุณต้องการนอนหลับให้เพียงพอ ให้เข้านอนในวันอื่นที่ไม่ใช่วันที่ต้องตื่น

จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นยากในการเริ่มต้น ยุ่งวุ่นวายในท่ามกลาง และสวยงามในท้ายที่สุด

เคล็ดลับจาก Robin Sharma สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ

• เป็นเวลา 66 วัน ตื่นตี 5 ทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ และหลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณเองก็จะเริ่มตื่นในเวลานี้ และหลังจากผ่านไป 66 วัน คุณก็นึกไม่ออกว่าคุณจะแทรกมันเข้าไปในภายหลังได้อย่างไร สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยถาวรเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับคนที่ประสบความสำเร็จ
• ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณตื่นนอนตอนตี 5 คุณจะต้องตื่นต่อตอนตี 5 พอดี ไม่ใช่หนึ่งนาทีให้หลัง หรือน้อยกว่านั้นอีก 10-15 นาทีให้หลังมาก
• และตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ควรเข้านอนเร็วขึ้น โดยควรก่อน 23.00 น.

สวัสดีทุกคน! ในบทความนี้ผมจะบอกคุณถึงวิธีการตื่นเช้า เอาชนะ “ศึกข้างเตียง” และในขณะเดียวกันก็เต็มไปด้วยความเข้มแข็งและความแข็งแกร่ง

หากต้องการทำความเข้าใจว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์อย่างไร โปรดอ่านโพสต์ ““ ยังไงก็ตาม คุณสามารถอ่านได้ว่าฉันตื่นนอนตอนตี 5 ได้อย่างไร

การตื่นเช้าเป็นนิสัย

การตื่นเช้าเป็นนิสัย และถ้าคุณไม่มีก็ตรงกันข้าม - นอนยาวในตอนเช้า ในการฝึกฝนตัวเองให้ตื่นแต่เช้า คุณต้องสร้างนิสัยใหม่ที่แข็งแกร่งซึ่งจะมาแทนที่นิสัยเก่า

นิสัยคือการที่การกระทำใหม่ๆ ทำได้ง่ายกว่าการไม่ทำ

จากการทดลองของศาสตราจารย์ เจน วอร์เดิล จากศูนย์วิจัย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตที่ University College London ใช้เวลาเฉลี่ย 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่

เมื่อสร้างนิสัยการตื่นเช้าย่อมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างแน่นอน คือ “ทำลาย” รูปแบบพฤติกรรมเก่าแล้วแทนที่ด้วยรูปแบบใหม่ ในตอนแรก คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ตื่นแต่เช้าและลากตัวเองออกจากเตียงด้วยกำลังใจ แต่หลังจากผ่านความยากลำบากและความไม่สบายตัว คุณจะได้รับนิสัยที่เข้มแข็งอย่างแท้จริงที่จะช่วยให้คุณ...

ดังนั้น กฎข้อที่ 1: หากคุณต้องการตื่นเช้า จงทำให้เป็นนิสัย

ช่วงเย็นเตรียมตัวตื่นแต่เช้า

การตื่นเช้าจะเริ่มในตอนเย็น คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการตื่นเช้าก่อนเข้านอน คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการฝึกซ้อมช่วงเย็นเวลา 5.00 น. SYSTEM ได้ใน

หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาอย่างสดใสและพักผ่อน อย่ารับประทานอาหารหลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมง โดยเฉพาะอาหารมื้อหนักและมีไขมัน

เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับชั้นเรียนภาคเช้า รับมัน ชุดกีฬาสำหรับวิ่งแล้ววางไว้ข้างเตียงก็ใส่หูฟังไว้ตรงนั้นด้วย จัดระเบียบโต๊ะ เตรียมปากกาและสมุดจดให้พร้อม และเลือกหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับการอ่านหนังสือในตอนเช้า โดยทั่วไป ให้คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้า

การดำเนินการเตรียมการที่เสร็จสมบูรณ์จะไม่ยอมให้คุณยอมแพ้ในการเจรจากับตัวเองในตอนเช้าอย่างรวดเร็ว

โดยสรุป กฎข้อที่ 2: เตรียมการตื่นเช้าในตอนเย็น

ตื่นเช้า

ก่อนที่คุณจะหลับ คุณควรมีทัศนคติที่แน่วแน่เกี่ยวกับการตื่นแต่เช้าในหัวของคุณ คุณต้องตัดสินใจว่าจะตื่นแต่เช้าที่นาฬิกาปลุกโดยไม่มีสิทธิ์เจรจากับตัวเองเพื่อลุกขึ้นในภายหลัง

จำเที่ยวบินเช้าตรู่ที่คุณต้องตื่นตี 5 เพื่อขึ้นเครื่องบิน คุณคิดอย่างไร? มีความลังเลภายในที่จะลุกขึ้นหรือไม่?

ความมุ่งมั่นเดียวกันที่จะตื่นเช้าจะต้องเติมเต็มก่อนเข้านอน

แผนยามเช้า

หากคุณไม่ชัดเจนกับตัวเองว่าต้องทำอะไรในตอนเช้า การตื่นเช้าเป็นเรื่องยากมาก กิจกรรมยามเช้าควรจุดไฟแห่งความรักต่อชีวิตภายในและทำให้คุณกระโดดลงจากเตียง

คิดและเขียนสิ่งที่คุณจะทำพรุ่งนี้เช้า ทุกๆนาที.

นาฬิกาปลุกดัง - กระโดดลงจากเตียง

เวลาเข้านอนอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ด้วย

ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพียงอันเดียว ไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาปลุกเพิ่มเติมเป็นเวลา 5, 10 หรือ 15 นาทีให้หลัง ในกรณีที่คุณลุกไม่ทันในครั้งแรก

วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง อย่างน้อยก็ในลักษณะที่คุณต้องลุกจากเตียงอุ่น ๆ เพื่อปิดเครื่อง

ทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง ให้ลุกขึ้นทันที เริ่มต้นวันใหม่ และอย่าให้ตัวเองงีบหลับเป็นเวลา 5 นาที ห้านาทีนั้นกลายเป็นหนึ่งชั่วโมงอย่างน่าอัศจรรย์

บทสนทนายามเช้ากับตัวเอง

ในนาทีแรกหลังจากตื่นนอน ห้ามมิให้เริ่มสื่อสารกับตัวเองทางจิตใจ ปฏิบัติตามสิ่งที่คุณวางแผนไว้สำหรับตอนเย็นให้ครบถ้วน คิดว่าจิตใจของคุณเป็นนักเจรจาต่อรองที่ฉลาดแกมโกงที่พยายามเจรจากับคุณ แต่ทุกสิ่งที่คุณตกลงกันก็มีการหารือกันอย่างเต็มที่และตกลงกันในตอนเย็น แสดงความแน่วแน่และซื่อสัตย์.

แทนที่จะใช้บทสนทนาที่ไร้ความหมายนี้ ให้เติมจิตใจของคุณด้วยความคิดเชิงบวกและใจดี มีทัศนคติเชิงบวกที่จำเป็น

คนดีช่วยฉันในเรื่องนี้ การปฏิบัติ “ความคิดแรกหลังตื่นนอนคือพระเจ้า”- สาระสำคัญของมันคือทันทีหลังจากตื่นนอนขอบคุณผู้ทรงอำนาจสำหรับสิ่งที่คุณมี: ชีวิต สุขภาพ คนที่รัก อาหาร น้ำ แสงแดดโอกาสที่จะได้เห็น ได้ยิน สื่อสาร ยิ้ม... เพื่อประสบการณ์ที่ได้รับ มีพลังที่จะลุกขึ้นและก้าวต่อไปหลังจากการล้ม แม้จะเจอบททดสอบที่ประสบชะตากรรมมาก็ตาม โอกาสที่จะเก่งขึ้นทุกวัน

ทำยังไงให้ตื่นเร็ว?

หากต้องการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว กระจายอาการง่วงนอนหรือสิ่งที่หลงเหลืออยู่ ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ:

• เปิดไฟและดนตรีไพเราะ
• ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
• ดื่มน้ำกับมะนาว
• จัดเตียงของคุณเพื่อไม่ให้คุณอยากกลับไปนอนอีก

หากคุณต้องการ จงแน่ใจว่าได้ทำบางสิ่งในตอนเช้าที่น่าพึงพอใจและให้ความเพลิดเพลิน นี่อาจเป็นกาแฟหอมกรุ่นหรือพิธีชงชาเล็กๆ

การรายงานร่วมกันหรือสาธารณะ

ความรับผิดชอบร่วมกันหรือต่อสาธารณะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความมุ่งมั่นในการควบคุมนิสัยการตื่นเช้า

เมื่อฉันสร้างนิสัยการตื่นเช้าในปี 2556 ฉันเขียนเกี่ยวกับผลการทดลองของฉันติดต่อกันเป็นเวลา 30 วัน สังคมออนไลน์- การควบคุมสาธารณะไม่อนุญาตให้ผู้คนออกจากการแข่งขันหากเกิดปัญหาขึ้น

เริ่มเขียนบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเกี่ยวกับการสร้างนิสัยใหม่ในการตื่นเช้า คุณจะได้รับการสนับสนุน ข้อเสนอแนะ และความสนใจมากมายจากเพื่อนของคุณ

การทำงานร่วมกับเพื่อนเพื่อสร้างนิสัยการตื่นเช้าก็สามารถได้ผลเช่นกัน จัดทำรายงานร่วมกัน นัดกันโทรหากันแต่เช้า

ทันทีตี 5 หรือค่อยเป็นค่อยไป?

ไม่ว่าคุณจะเริ่มตื่นนอนตอนตี 5 ทันทีหรือค่อยเป็นค่อยไป (เช่น ตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีทุกสัปดาห์) ก็ขึ้นอยู่กับคุณ ฉันได้ทดสอบทั้งสองวิธีเป็นการส่วนตัวและได้ผลทั้งสองวิธี
หากการตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ควรลองลดระยะเวลาการนอนหลับลงจะดีกว่า

หากคุณตั้งใจที่จะตื่นเช้าในชีวิตทันที ให้เริ่มตื่นนอนตอนตี 5 โดยไม่ต้องเตรียมตัว เมื่อนาฬิกาเปลี่ยนเป็นเวลาออมแสง คุณเริ่มตื่นนอนเวลาใหม่ทันทีหรือไม่ (แม้ว่าจะเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก็ตาม)?

การตื่นเช้ามีพลัง เข้าร่วมคลับตี 5!

คุณให้คะแนนเนื้อหานี้อย่างไร?

Tim Cook ส่งอีเมลถึงพนักงานเวลา 04.30 น. ตอนตี 5 เขาอยู่ในยิมแล้ว

Jack Dorsey (ผู้ก่อตั้ง Twitter) เริ่มต้นวันใหม่เวลา 05.30 น. Bob Iger (CEO ของ Disney) ตื่นนอนเวลา 4.30 น.

ฉันเข้าใจว่าทำไม เมื่อคุณตื่นแต่เช้า คุณจะก้าวล้ำหน้าโลก

ดังนั้น เมื่อฉันเริ่มต้นอาชีพการเป็นผู้ประกอบการ ฉันตั้งเป้าหมายที่จะตื่นนอนตอนตี 5 ตลอดเวลาการคัดค้านไม่ได้รับการยอมรับ

เดือนแรกฉันพยายามตื่นเช้าแต่ทำไม่ได้

วันแล้ววันเล่า ความพยายามสิ้นสุดลงโดยปิดนาฬิกาปลุกและเข้าสู่โหมดสลีปจนถึง 9 หรือ 10

อย่างไรก็ตาม ฉันยอมรับว่าฉันดีใจที่ในชีวิตของฉันมีความล้มเหลวเหล่านี้

ตอนนี้ฉันตื่นนอนตามกำหนดเวลาทุกเช้า ฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ- และเมื่อคุณชนะในตอนเช้า คุณจะชนะในวันนั้น Tim Ferriss ผู้เขียน The 4-Hour Workweek กล่าวและฉันก็เห็นด้วยกับเขา

เป็นความรู้สึกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่...

บางคนดื่มกาแฟเพื่อ เชียร์ขึ้น- เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่เมื่อฉันลุกจากเตียง ฉันรู้ว่าฉันเป็นผู้ควบคุมวันของตัวเอง

แค่ตื่นมาก็รู้แล้วว่าทำอะไรถูก

การตื่นเช้าช่วยอะไรคุณได้บ้าง?

คนส่วนใหญ่ตื่นระหว่าง 6.00 ถึง 7.30 น.

นั่นหมายความว่าตอนนี้ตี 5 และฉันยังมีเวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนที่โทรศัพท์จะดัง ไม่มีจดหมายหรือการโทรด่วน ไม่มีการดับไฟในตอนนี้...

ซึ่งหมายความว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งเร่งด่วนได้ แต่ทำสิ่งที่สำคัญได้

ในช่วง 30 นาทีแรกหลังการนอนหลับ ฉันจะทำสิ่งที่ปลุกสมองและให้ความคิดใหม่ๆ ฉันอ่านหนังสืออย่างแน่นอน (ไม่ใช่หนังสือเกี่ยวกับธุรกิจ แต่เป็นหนังสือนิยาย ปรัชญา ชีวประวัติ)...

ฉันอธิบายพิธีกรรมตอนเช้าของฉันอย่างครบถ้วน ฉันใช้มันมาหนึ่งปีแล้ว:

• เปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ 3 รายการ
• 4 ช่องทางการขายใหม่ใน GoldCoach
• เปิดตัวจุดขายอุปกรณ์เสริมโทรศัพท์มือถือในศูนย์การค้าที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่ง
• เปิดโรงเรียน +1
• ตั้งค่าลิดเจนผ่าน FB
• เขียนรายการตรวจสอบและกระบวนการ 27 รายการ
• เขียนข้อความขาย 5 ข้อความ
• จดหมายข่าวทางอีเมล์ที่จัดระบบภายในบริษัท
• ดึง 2 ซุปตาร์เข้ามาทำธุรกิจ
• เขียนหนังสือ
• เขียนเรียงความมากกว่า 50 เรื่อง
• จัดการประชุมที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
• ล่องเรือสำราญในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน สำหรับลูกค้า VIP...

เมื่อคุณตื่นเช้าคุณก็จะกลายเป็น มีระเบียบวินัยมากขึ้นในทุกสิ่งทุกอย่าง

วินัยเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง

มาเผชิญความจริงกันเถอะ ผู้คนมากกว่า 80% ไม่รักษาคำพูด แม้ว่าจะเขียนลงบนกระดาษก็ตาม

9เต็ม10ไม่รักษาคำพูดถ้าได้รับทางปาก

คนส่วนใหญ่ไม่มีระเบียบวินัย ในฐานะผู้ประกอบการ ฉันมองว่านี่เป็นเพียงโอกาสเท่านั้น

ถ้านี้ ไม่น่าเชื่อถือและไม่มั่นคงโลกนี้คุณกลายเป็น "เด็กเนิร์ด" ที่มีระเบียบวินัย - คุณจะเข้าสู่ 10% อันดับแรกโดยอัตโนมัติหากคุณเริ่มรักษาคำพูด ทันที!

พัฒนานิสัยนี้แล้วคุณจะตกใจว่าชีวิตของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร

สำหรับฉันการตื่นเช้าคือ วิธีที่ดีที่สุดพัฒนาวินัย

ทุกเช้าเมื่อฉันนอนบนเตียงอุ่น การลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในโลก เสียงง่วงนอนในหัวของฉันพูดว่า: " ฉันเหนื่อยแล้ว. ห้านาทีจะไม่เปลี่ยนสภาพอากาศ…»

การพัฒนาวินัยก็เหมือนกับการปั๊มกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่ฉันผลักตัวเองออกจากเตียง ฉันจะเสริมสร้างวินัยในชีวิต

ฟังนะ ฉันรู้ว่าคุณจะพูดอะไร - " อีวาน แต่ฉันเป็นนกฮูกกลางคืน... การตื่นนอนตอนตี 5 เป็นเรื่องยากสำหรับฉัน…»

ใช่ฉันรู้. ถ้าการตื่นเช้าเป็นเรื่องง่าย เราคงพบกันตอนตี 5:15 เพื่อออกไปวิ่งกัน.

อย่างไรก็ตาม ยังมีข่าวดีอยู่ ทุกคนสามารถตื่นเช้าได้

หากคุณรู้อุปสรรคหลักและวิธีเอาชนะมัน

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการตื่นตี 5 ของคุณ

เป็นไปได้มากว่าคุณไม่สามารถตื่นนอนตอนตี 5 ได้ในขณะนี้ เนื่องจากคุณมี:

• ทำงานสาย
• ตระกูล
• แอลกอฮอล์ในตอนเย็น
• สังสรรค์กับเพื่อนฝูง
• เครือข่ายสังคมบล็อก
• ทีวี YouTube หรือเกมคอมพิวเตอร์

เหตุผลบางประการเหล่านี้ถูกต้อง ส่วนใหญ่ทำไม่ได้ ส่วนใหญ่สามารถเอาชนะได้

วิธีเอาชนะอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

ก่อนที่คุณจะตื่นเช้าคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไม

คุณต้องการที่จะตื่นนอนตอนตี 5 เพียงเพราะมันเป็นกระแส เพราะมันเขียนไว้ในหนังสืออัจฉริยะ หรือแค่ "เพื่อบริษัท"?

หรือคุณกำลังทำเพราะคุณรู้ว่ามันเหมาะกับคุณ? เพราะกิจวัตรประจำวันในปัจจุบันของคุณขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และตระหนักถึงความฝันของคุณใช่ไหม

หากคุณถูกขับเคลื่อนด้วยเหตุผลจากรายการแรก ไม่มีเทคนิคใดที่ฉันจะให้คุณตอนนี้สามารถช่วยคุณได้

หากต้องการตื่นนอนตอนตี 5 คุณต้องอยากตื่นเวลานั้นจริงๆ และใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์ที่รอคุณอยู่

ตัวเลือกที่สอง - คุณต้องมองเห็นได้ชัดเจน ผลกระทบด้านลบเพราะคุณไม่ตื่นตอนตี 5 แล้วคุณจะทำทุกอย่างให้ประสบความสำเร็จ

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าทำไมคุณถึงต้องตื่นตอนตี 5 คุณก็สามารถทำได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอน 5 ขั้นตอนในการทำ

5 ขั้นตอนในการตื่นเช้า

ขั้นตอนที่ 1 - ตั้งปลุกตามเวลาที่คุณต้องการจะหลับ

หากต้องการตื่นนอนตอนตี 5 คุณต้องเข้านอน ถูกเวลา- หากคุณต้องการนอน 7 ชั่วโมง คุณควรเข้านอนภายในเวลา 22.00 น. ใช่ คุณจะต้องละทิ้งซีรีส์นี้ไป สังคมออนไลน์และแม้กระทั่งหนังสือก่อนนอน

สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณตั้งปลุกหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน - เวลา 21.00 น. ทันทีที่คุณได้ยินสัญญาณของเขา ให้เริ่มพิธีกรรมยามเย็นของคุณ

หยุดใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ ปิดทีวี. อาบน้ำอุ่น (ถ้าจะช่วยให้คุณนอนหลับ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ อยู่บนเตียง

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือจดความคิดทั้งหมดของคุณก่อนเข้านอน คุณยังสามารถทำพิธีกรรมได้จาก

และเวลา 22.00 น. เข้านอน

ขั้นตอนที่ #2 - ทำตามสูตรของฉัน 10-3-2-1-0

• หยุดดื่มกาแฟ 10 ชั่วโมงก่อนนอน
• งดดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารรสจัดหนักๆ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ทำงานที่เกี่ยวข้องกับงานทั้งหมดให้เสร็จ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง
• และตั้งนาฬิกาปลุกเป็น 0 ครั้งในตอนเช้า

ขั้นตอนที่ #3 - รับประทานเมลาโทนิน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองรับประทานเมลาโทนินแทนยานอนหลับ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นในความมืด และนี่คือตัวควบคุมการนอนหลับตามธรรมชาติ

ขั้นตอนที่ # 4 - นอนหลับในความมืด

ยิ่งแสงน้อย ร่างกายก็จะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น ดังนั้นควรรักษาแสงสว่างในห้องนอนให้น้อยที่สุด ใช้ผ้าม่านหนาหรือมู่ลี่ ปิดเมื่อคุณหลับและเปิดทันทีเมื่อคุณตื่น

ขั้นตอนที่ 5 - วางดอกไม้ในห้องนอน

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เรียกตัวเองว่า "นกฮูกกลางคืน" กล่าวว่าเมื่อมีดอกไม้สดอยู่ในห้อง พวกเขาพบว่าการตื่นนอนง่ายขึ้น รู้สึกมีพลังและมีความสุขมากขึ้น

ขั้นตอนที่ # 6 - ค่อยเป็นค่อยไป

ฉันขอเตือนคุณว่า หากคุณตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า พรุ่งนี้การตื่นตี 5 ถือเป็นความคิดที่ไม่ดี วิธีนี้จะได้ผลสักวันหรือ 2 วัน แต่ในไม่ช้ากิจวัตรเก่าของคุณจะหมดไป ผลลัพธ์ก็คือคุณจะเหนื่อยล้าและเสียใจกับความพยายามที่ล้มเหลว

ให้ทำสิ่งที่ฉันทำเมื่อ 5 ปีที่แล้วแทน ฉันรู้ว่าการตื่นนอนตอน 7.30 น. ไม่เหมาะกับฉัน

เช้าวันรุ่งขึ้น ฉันตื่นเร็วขึ้น 5 นาที วันรุ่งขึ้นอีก 5 นาที ฉันขั้นสูงครั้งละ 5 นาทีจนกระทั่งถึงตี 5 ที่ต้องการ

ป.ล. การใช้เวลาช่วงเช้าอย่างเหมาะสมคือความสำเร็จ 70% ในระหว่างวัน

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกและทดสอบพิธีกรรมอย่างรอบคอบเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

หลังจากที่เห็นว่าพวกมันทำงานได้อย่างทรงพลังแค่ไหน ฉัน รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดไว้ในรายการตรวจสอบเดียวและโพสต์เป็นสาธารณสมบัติโดยย่อ

ดาวน์โหลดฟรีตอนนี้และเริ่มใช้เช้าวันพรุ่งนี้เพื่อผลลัพธ์ 10 เท่า: