ดังที่คุณทราบ การตระหนักถึงการมีอยู่ของปัญหาคิดเป็นประมาณ 50% ของความสำเร็จในการแก้ปัญหา เห็นด้วย มันค่อนข้างยากที่จะพยายามทำอะไรบางอย่างโดยไม่เข้าใจสาระสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้น หลายคนที่มีน้ำหนักเกินไม่ต้องการและกลัวที่จะยอมรับกับตัวเองว่าปัญหามีอยู่จริง คุณถามทำไม? นี่มันชัดเจนชัดๆ!? เพียงเพราะพวกเขารู้สึกสบายใจ นี่คือจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก พวกเขายังไม่ได้รับผลกระทบจากปัญหาสุขภาพ น้ำหนักยังไม่ใช่สิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา มันไม่ได้รบกวนการใช้ชีวิตปกติของพวกเขามากนัก คุณไม่ใช่หนึ่งในนั้นใช่ไหม? แม้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เราจะแก้ไขทันที :)

โน้มน้าวตัวเองว่าคุณมีน้ำหนักเกิน

ใช่ ใช่ เป๊ะเลย โน้มน้าวใจ- ยอมรับว่าเป็นคำที่ไม่เหมาะสมเล็กน้อย เข้าถึงปัญหาด้วยความจริงจังทุกประการ มองไปในกระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า “อ๋อ ใช่ ฉันเห็นแล้ว มันห้อยอยู่ตรงนั้น มันลอยอยู่ตรงนั้น...” ไม่ได้ผล!

• บันทึกน้ำหนักและปริมาตรของคุณ เปรียบเทียบกับค่าปกติ จดบันทึกพารามิเตอร์เฉพาะที่คุณต้องการได้รับ
• เตรียมรายละเอียดที่จำเป็น - ภาพถ่ายเก่า เสื้อผ้า "เก่า" ฯลฯ

ใช้ทุกสิ่งที่สามารถโน้มน้าวคุณว่าคุณมีน้ำหนักเกินและจะเตือนคุณทุกวัน!

ดังนั้นเป้าหมายภาพถ่ายจึงอยู่บนตู้เย็น “กางเกงยีนส์ตัวโปรด” อยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ ในหัวมีความตระหนักรู้ถึงปัญหาอย่างเต็มที่และมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะรับมือกับมัน

ทำไมความปรารถนาที่จะต่อสู้เพื่อความงาม สุขภาพ และความสุขของคุณยังไม่ปรากฏ? ตกลง. โดยทั่วไป คุณสามารถรออีก 2-3 ปีหรือดีกว่านั้นอีก 5 ปี เมื่อปัญหาโรคอ้วน "มาอยู่ในใจของคุณเป็นแถวหน้า" และซ่อนร่างกายที่ไร้การป้องกันของคุณไว้ในส่วนลึก...

คุณจะให้ตัวเองมีบทบาทอะไร? นั่งอิจฉาหรือรวบรวมกำลังใจและควบคุมสถานการณ์ - ขึ้นอยู่กับคุณ! คุณได้เลือกการกระทำแล้วหรือยัง? - ไม่ต้องสงสัยเลย เราภูมิใจในตัวคุณมากจริงๆ ;)

แรงจูงใจหรือวิธีเอาชนะความเกียจคร้าน?

การตัดสินใจดำเนินการไม่ได้หมายความว่างานจะสำเร็จ ใช่ ในตอนแรก โดยได้รับแรงบันดาลใจจากทัศนคติทางจิตวิทยา คุณพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อดำเนินการตามแผนของคุณและกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังออกไป แต่ในช่วงแรกๆ ที่ยากลำบาก บางคนก็เริ่มสูญเสียพื้นที่ นี่เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ควรตำหนิตัวเองที่แสดงความอ่อนแอ คุณแค่ขาดแรงจูงใจ!

โปรดจำไว้ว่า แรงจูงใจนั้นมีลักษณะเฉพาะสำหรับมนุษย์ อย่าเป็นเหมือนสัตว์ที่มีปฏิกิริยาตอบสนองเพียงอย่างเดียว

แรงจูงใจไม่สามารถขาดหายไปได้บ่อยครั้งเพียงแต่ซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา!

เคล็ดลับของพลังจูงใจอยู่ที่การกำหนดเป้าหมาย ใช่ ใช่ เราลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่ออะไรมากกว่านั้น! สำหรับเราแต่ละคนมันเป็นสิ่งที่แตกต่าง เป็นส่วนตัว และเป็นความลับ

การลดน้ำหนักไม่ใช่จุดจบในตัวมันเอง! ค้นหาแรงผลักดันที่จะพาคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่แท้จริง

มันจะเป็นอะไร? ความปรารถนา สิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด คุณได้วางแผนมันมาเป็นเวลานานหรือกำลังก้าวไปสู่มันอย่างมั่นใจแล้ว และน้ำหนักส่วนเกินก็มาขวางทางคุณ:

• ปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณ / แต่งงาน / ฟื้นฟูความสัมพันธ์ / มีลูก
• หมดปัญหาสุขภาพ/อายุยืนยาว
• ได้งานปกติ/ได้เลื่อนตำแหน่ง
• ทำความรู้จักใหม่ / กำจัดคอมเพล็กซ์

ถึงกระนั้นคุณยังไม่พบแรงจูงใจ - สร้างมันขึ้นมาตอนนี้หรือลองใช้สิ่งที่ "สร้างแรงบันดาลใจ" ให้กับคนอื่นที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว

5 วิธีง่ายๆ ที่น่าตกใจในการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก

เราได้ตรวจสอบแล้ว ประเด็นสำคัญจิตวิทยาและแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - เป็นพื้นฐาน ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่า คำแนะนำการปฏิบัติตามหลักการของพวกเขา:

1. ทะเลาะกับใครสักคนดีกว่าเพื่อเงิน นอกจากนี้ ข้อพิพาทควรมีลักษณะเป็นการแข่งขัน ไม่ใช่แค่ “ฉันพนันได้เลยว่าฉันจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 2 เดือน” เป็นการถูกต้องที่จะพูดว่า: "ฉันพนันได้เลยว่าฉันจะสูญเสียมากกว่าคุณใน 3 เดือนใน 3 เดือน (แน่นอนว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ หากตัวบ่งชี้ "เริ่มต้น" ไม่เหมือนกัน")
2. สวมเสื้อผ้าที่เล็กกว่าหนึ่งขนาดหรือจำกัดขอบเขตของคุณให้แคบลงเป็นพิเศษด้วยการเปลี่ยนปุ่ม เลือกเสื้อผ้าหนึ่งชิ้น (โดยเฉพาะกางเกงยีนส์ กางเกงขายาว ฯลฯ) ที่จะเตือนคุณถึงปัญหาน้ำหนักส่วนเกินอยู่เสมอ
3. ไม่ได้กินข้าวหน้าทีวี แต่กินหน้ากระจกมันง่ายแค่ไหนที่จะถูกพาตัวไปและไม่สังเกตว่าคุณกินมากกว่าที่ควรในขณะที่ดูซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบ พยายามกินมากเกินไปขณะมองตัวเองในกระจก ดูว่าอาหารและจานของคุณทำอะไรไปบ้างแล้ว
4. ติดตามผลลัพธ์ แต่อย่าเสียเวลาไปกับเรื่องมโนสาเร่อะไรจะดีไปกว่าการได้เห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณเอง! เก็บแผนภูมิการลดน้ำหนักและจดบันทึกปริมาณที่ลดลง อย่าลืมว่าตัวบ่งชี้จะ "กระโดด" โดยไม่สามารถลดลงอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันได้ วันนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. และเพิ่มขึ้น 300 กรัมในวันพรุ่งนี้ และในทางกลับกัน สำหรับผู้ที่ใจไม่สู้และไม่พร้อมจะก้าวกระโดดเช่นนี้ จะเป็นการดีกว่าถ้าติดตามผลลัพธ์ไม่ใช่รายวัน แต่ในระยะเวลานาน เช่น หนึ่งครั้ง สัปดาห์ในวันจันทร์
5. รับสุนัขไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่เธอเองที่จะสนับสนุนให้คุณออกกำลังกาย คุณจะต้องเดินและวิ่งร่วมกับเธออย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง!

วิดีโอ “สุดยอดแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก”

มีจุดต่างๆ อยู่แล้ว เราขอแนะนำให้คุณรวมเนื้อหาเข้ากับวิดีโอที่ยอดเยี่ยม:

คุณบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไร? เรากำลังรอคำแนะนำของคุณในความคิดเห็นและจดหมาย!

เราหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายๆ แล้วพบกันใหม่ ;) สมัครรับข้อมูลอัปเดต มีบทความที่น่าสนใจมากมายรออยู่ข้างหน้า!

สวัสดีผู้อ่าน!

คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? คุณยึดติดกับการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่ขาดอะไรบางอย่างในการมีรูปร่างในอุดมคติหรือไม่? ค่อนข้างเป็นไปได้ที่แรงจูงใจที่ถูกต้องหายไป ดังนั้นวันนี้เราจะเน้นไปที่หัวข้อ -แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน.

คุณจะได้เรียนรู้: แง่มุมทางจิตวิทยามีความสำคัญเพียงใดในกระบวนการของการผอม อะไรคือปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก และแรงจูงใจในแต่ละวันมีลักษณะอย่างไร

การค้นหาแรงจูงใจมีชัยไปกว่าครึ่ง

จิตวิทยา แง่มุมต่างๆมีความสำคัญบนเส้นทางสู่หุ่นเพรียวบางดังนั้นเมื่อสร้างอาหารเพื่อแก้ไขร่างกายอย่าลืมกำหนดแรงจูงใจหลักสำหรับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง ข้อความต่อไปนี้ใช้ไม่ได้ที่นี่: “ฉันอ้วนฉันต้องลดน้ำหนัก”– คำพูดยังคงเป็นคำพูด แต่ไม่มีการกระทำ

นักจิตวิทยามั่นใจว่าคำถาม: “ทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก?” หญิงสาวที่มีความตั้งใจจริงตอบกลับทันที ขณะเดียวกันคำตอบก็สื่อถึงจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้และความมั่นใจในการบรรลุเป้าหมาย แรงจูงใจของคุณคืออะไร คุณประสบความสำเร็จหรือไม่?

ฉันรอคอยเรื่องราวของคุณจริงๆ แบ่งปันกับผู้อื่น บางทีเรื่องราวของคุณอาจช่วยคนอื่นได้ ในบล็อกของฉันมีส่วน "เรื่องราว" แยกต่างหาก ส่งรูปภาพ วิดีโอ คำอธิบายก่อนและหลังของคุณมาให้เรา เรายินดีที่จะโพสต์

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายต้องทำให้เป็นจริง ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมก่อนปีใหม่และเริ่มต้น ปีใหม่ด้วยรูปร่างใหม่ที่น่าดึงดูดคือการตัดสินใจที่ถูกต้อง

ตัวอย่างของเป้าหมายที่ไม่ถูกต้อง: ฉันจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมก่อนปีใหม่ ฉันจะพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่าฉันทำได้ ฉันจะอดทน และคุกกี้สุดโปรดจะรอฉันอยู่หลังวันหยุด- คุณลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองเป็นหลัก เพราะมันเป็นน้ำหนักส่วนเกินที่กวนใจคุณ

10 ข้อโต้แย้งที่ทรงพลังสำหรับการผอม

ผู้หญิง ผู้ที่ต้องการรีเซ็ต น้ำหนักเกินคุณเพียงแค่ต้องพิจารณาว่าเหตุใดพวกเขาจึงต้องการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณพบเหตุผล ให้เพิ่มอีก 10 เหตุผลที่จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ:

1. ฉันต้องการที่จะกำจัดปัญหาสุขภาพของฉัน
2. ใส่ได้ค่ะ เสื้อผ้าสวย ๆซึ่งจะเข้ารูปพอดีตัวและไม่พับทุกด้าน
3. มโนธรรมของฉันจะชัดเจนเพราะฉันจะกำจัดนิสัยการกินมากเกินไป
4. ฉันจะจับตามองอย่างชื่นชมผู้ชายผู้หญิง).
5. ฉันจะมีความมั่นใจในการทำงาน
6. ฉันจะดูเด็กลงอีกสองสามปี เพราะอายุทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น
7. ฉันจะไม่ต้องอายบนชายหาดและซ่อนร่างของฉันไว้ในชุดว่ายน้ำวันพีซ
8. ฉันจะผ่อนคลายบนเตียงมากขึ้น
9. แวดวงความสนใจและการสื่อสารของฉันจะกว้างขึ้น
10. ครอบครัวของฉันจะภูมิใจในตัวฉัน

สำคัญ!ก่อนจะลดน้ำหนักให้พิจารณา คำแนะนำของนักจิตวิทยา, ถามตัวเองสักสองสามข้อ คำถามง่ายๆ- ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้? จุดอ่อนของฉันคืออะไร ( จุดแข็ง- ฉันคาดหวังอะไรในที่สุด? การกระทำใดที่อาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจของฉัน การกระทำใดที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เป็นต้น เมื่อประเมินความแข็งแกร่งของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มวางแผนวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ด้านจิตวิทยา

จิตวิทยา สิ่งที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักก็คือคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต มีหลายคนที่ต้องควบคุมอาหารมาหลายปีแล้วและไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุข พวกเขาเหนื่อย แต่พวกเขาก็ไม่หยุด

สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน บนเส้นทางสู่หุ่นในอุดมคติ คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศชีวิตให้กับการควบคุมอาหาร เพียงเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเติมเต็มชีวิตประจำวันของคุณอย่างกลมกลืน

เพื่อที่จะคิดออกจะไปที่ไหน แรงจูงใจมาดูง่ายๆแต่ คำปรึกษาที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและติดตามได้:

• เก็บสมุดบันทึกที่คุณจะจดบันทึกความสำเร็จของคุณแม้จะเล็กน้อยมากซึ่งจะช่วยเสริมสร้างแรงจูงใจของคุณ
• ผลลัพธ์เชิงบวกครั้งแรกต้องการกำลังใจ ไม่จำเป็นต้องปรนเปรอตัวเองด้วยสารพัด ซื้อน้ำหอมใหม่ กระเป๋าถือ ฯลฯ แต่อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วย
• ตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขโภชนาการและโปรแกรมการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ
• เริ่มดูภาพยนตร์ที่ผู้คนบรรลุผลตามที่ต้องการไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยต้นทุนเท่าใด สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างขวัญกำลังใจ
• ถ่ายเซลฟี่รายสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะประเมินความสำเร็จของคุณได้อย่างแท้จริง และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณก็จะสามารถอวด "ก่อน" และ "หลัง" ได้อย่างง่ายดาย

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพทุกวัน

บทบาทชี้ขาดในกระบวนการลดน้ำหนักยังคงอยู่กับจิตวิทยา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกระตุ้นตัวเองไม่เพียงแต่ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก แต่ทุกวัน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก มาดูแรงบันดาลใจในแต่ละวันกัน

การแสดงภาพ

จะหาได้อย่างไร แรงจูงใจ? และคุณพยายามจินตนาการภาพตัวเองตามที่คุณต้องการ ในการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการถึงอนาคตของคุณในรูปแบบใหม่ โดยที่คุณมีรูปร่างผอมเพรียว สง่างาม และมีเสน่ห์

ของคุณ ชีวิตใหม่จะเปลี่ยนไปเช่นเดียวกับคุณคุณจะถูกมองว่าแตกต่างออกไป เทคนิคนี้ให้ผลดี คุณได้ลองนึกภาพตัวเองบ้างไหม? ผลลัพธ์คืออะไร?

ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมองเห็นและการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักในบทความของฉัน

รายการข้อดี

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณคงได้พิจารณาแล้วว่าหุ่นเพรียวจะมีประโยชน์อะไรกับคุณบ้าง ทั้งหมด ด้านบวกถ่ายโอนทีละจุดลงบนกระดาษแล้ววางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ โดยควรวางไว้บนตู้เย็น ก่อนที่คุณจะอยากกินของว่าง อ่านประโยชน์ของการลดน้ำหนักก่อนวลี ลดความอยากอาหารทันที

เปลี่ยนลุคของคุณ

ไปร้านเสริมสวย เปลี่ยนทรงผม ทำเล็บเท้าและทำเล็บ การเปลี่ยนแปลงมีผลเชิงบวกต่อการเสริมสร้างแรงกระตุ้น สิ่งสำคัญคือคุณชอบอันใหม่

การสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน

เพื่อนของคุณก็อยากกลับชาติมาเกิดเช่นกัน - เยี่ยมมากคุณจะมีพันธมิตร แบ่งปันความสำเร็จของคุณ หารือเกี่ยวกับความล้มเหลว เมื่อไม่มีคนอยากลดน้ำหนักก็สื่อสารกับคนที่เป็นผู้นำ ภาพที่ถูกต้องชีวิตการดูแลสุขภาพของคุณ

สโลแกนสร้างแรงบันดาลใจ

เลือกสิ่งที่เหมาะสมคำพูด , ซึ่งปลุกแรงจูงใจของคุณ เพราะสิ่งสำคัญไม่ใช่ความเร็วในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่หยุดครึ่งทาง สิ่งกระตุ้นไม่เพียงแต่สามารถเขียนลงบนกระดาษเท่านั้น แต่ยังวางเป็นสกรีนเซฟเวอร์บนคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ฯลฯ ได้อีกด้วย

ลงด้วยความเครียด

ใดๆ สถานการณ์ที่ตึงเครียดสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้สิ่งเร้ามัวหมอง แต่กระตุ้นความอยากอาหารได้ ล้อมรอบตัวคุณด้วยการมองโลกในแง่บวก: ดูรายการตลก รายการตลก เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลดีต่อบรรยากาศภายในที่ดีอีกด้วย ใครก็ตามที่พยายามรบกวนคุณหรือทำให้เสียอารมณ์ ขับไล่ออกไป!

สำหรับผู้หญิง แรงจูงใจที่ดีคือผลลัพธ์ของคนอื่น: ภาพถ่ายของนางแบบผอมเพรียว ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักส่วนเกิน และแบ่งปันภาพถ่ายบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดูภาพเหล่านี้ทุกวันเพื่อไม่ให้สูญเสียแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจของคุณ

ทบทวน

“หลังคลอด ฉันมีน้ำหนักเกิน ทารกโตขึ้น แต่น้ำหนักยังคงอยู่ ฉันรู้ว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียงแต่ขัดขวางฉันทางร่างกายเท่านั้น (การก้มตัว ขี่จักรยาน ฯลฯ เป็นเรื่องยาก) แต่ยังขัดขวางจิตใจด้วย ความจริงก็คือพวกเขาต้องการเลื่อนตำแหน่งฉันมาเป็นเวลานาน แต่พวกเขาพูดว่า: คุณเป็นหัวหน้าแผนกแบบไหน, คุณเป็นคนอวบอ้วน - และผู้จัดการคือหน้าตาของแผนก

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักชัดเจน: เปลี่ยนความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับฉันเพราะโดยแท้จริงแล้วฉันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันแขวนรูปนักธุรกิจหญิงร่างผอมไว้รอบบ้าน ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จฯลฯ ในช่วงเดือนแห่งวันหยุด น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัม ซึ่งส่งผลต่อรูปร่างของฉัน

หกเดือนต่อมา ฉันได้รับการแต่งตั้งเป็นผู้จัดการ และเงินเดือนเสริมทำให้ฉันมีโอกาสได้ไปออกกำลังกาย ฉันมีความสุขกับตัวเอง และฉันก็ให้กำลังใจตัวเองทุกวันด้วยการชมเชยรูปร่างของฉัน ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ สเวตลานา".

เอเลโนรา โดบรินินา เป็นแบบอย่างที่ดี

แข็งแกร่ง แรงจูงใจบังคับให้นางแบบฟิตเนสชาวรัสเซียเปลี่ยนจากผู้หญิงที่หนัก 100 กก. เป็นหญิงสาวหุ่นเพรียวที่มีน้ำหนัก 52 กก. เอเลนอร์ไม่ชอบรูปร่างของเธอ เธอไม่ชอบตัวเองและตัดสินใจเปลี่ยนแปลงทุกอย่างอย่างรุนแรง

เธอทำสำเร็จตอนนี้เธอรักรูปร่างของตัวเองและไม่อยากแยกจากกันเธอจึงกินให้ถูกต้องและใช้เวลาอยู่กับมันมาก โรงยิม- ฉันคิดว่ามีคนไม่มากที่ชอบผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งสำคัญคือเธอเองก็ชอบมัน

สิ่งที่ต้องจำ

1. จิตวิทยามีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก
2. เข้าถึง ผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นไปได้ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่สมจริง
3. แรงจูงใจที่ถูกต้องมีชัยไปกว่าครึ่ง
4. ด้วยการใช้แรงจูงใจรายวัน ผลลัพธ์จะมีเสถียรภาพมากขึ้นและเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก

ขอให้โชคดีและอย่าเบี่ยงเบนไปจากเส้นทาง! พบกันในบทความหน้า!

การละทิ้งสลัดและเค้กโอลิเวียร์ที่คุณชื่นชอบอาจทำให้เกิดได้อย่างแน่นอน ความเครียดที่รุนแรง- จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุลได้อย่างไรเพื่อไม่ให้อารมณ์เสียกลายเป็นเพื่อนของคุณ?

อย่าคิดว่าทุกสิ่งที่คุณกินเป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง มีแคลอรีสูง และไม่ถูกต้อง การควบคุมอาหารและช่วงอดอาหารเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ จดเมนูประจำสัปดาห์ของคุณและดูว่าคุณสามารถปรับปรุงได้อย่างไร เพียงทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและอาหารของคุณก็จะดีต่อสุขภาพและรสนิยมของคุณจะไม่ถูกละเมิด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• เปลี่ยนน้ำสลัดหรืออย่างน้อยก็เรียนรู้วิธีทำมายองเนสแบบโฮมเมด
• ลดจำนวนส่วนผสมสลัด (สลัดที่มีหลายองค์ประกอบเป็นอาหารที่ค่อนข้างหนัก)
• อย่าทอด แต่เคี่ยวหรืออบ
• ฝึกฝนซอสเพื่อสุขภาพใหม่ๆ ในการปรุงอาหารที่คุ้นเคย เช่น ซีอิ๊วขาว ซอสมะเขือเทศธรรมชาติ ฯลฯ
• ปรุงผลไม้แช่อิ่มเพื่อที่จะไม่ต้องล้างอาหารด้วยโซดา ฯลฯ

สูตรแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

ใครว่าอาหารแคลอรีต่ำไม่มีรสชาติดีไปกว่าฟาง? ในความเป็นจริงพ่อครัวสมัยใหม่และแน่นอนว่ามือสมัครเล่นได้คิดค้นสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยมมากมายรวมถึงของหวานที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติและในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรี่ในเมนูประจำวันของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ทำความคุ้นเคยกับส่วนที่เกี่ยวข้องของพอร์ทัลการทำอาหาร คุณยังสามารถถาม "สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำ", "สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำ", "ของหวานแคลอรี่ต่ำ" ในเครื่องมือค้นหา และเลือกสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

เปลี่ยนที่เก็บของหวานของคุณ

พวกเราหลายคนมี “เวลาฉุกเฉิน” สำหรับช่วงเวลาที่เครียด ในวันธรรมดาเรายังคงควบคุมตัวเองได้ แต่ในวันที่ตื่นเต้นและลำบาก กำลังใจ “หยุดงานไปหนึ่งวัน” แล้วเราจะเปิดกล่องช็อกโกแลตที่ซ่อนอยู่เพื่อสูดลมหายใจ

ทำให้ที่ซ่อนของคุณมีประโยชน์มากขึ้น ให้คุณเตรียมมาร์ชแมลโลว์หรือมาร์ชเมลโลว์กล่อง แยมผิวส้มหนึ่งห่อ หรือดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก (30-50 กรัม) ซ่อนไว้

ผลไม้แห้งก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน จากนั้นการพังทลายจะไม่เหลืออะไรเลย แต่คุณยังคงสนุกได้

การกินสลายทั้งหมดเมื่อคุณยอมแพ้ในทันที อาหารเพื่อสุขภาพและเติมโดนัทหรือขนมหวานเกิดขึ้นที่ อารมณ์เสีย- ดังนั้นเพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางของโภชนาการที่เหมาะสมไปสู่เส้นทางของโรคอ้วนให้เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ การอาบน้ำที่ตัดกัน ดนตรีร่าเริง การอ่านหนังสือหรือชมภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น การสื่อสารกับคนคิดบวก แผนการพักร้อน และการจ็อกกิ้งเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีเยี่ยม เลือกสิ่งที่คุณชอบและคลายความเครียดโง่ ๆ โดยไม่ได้รับแคลอรี่!

หยุดถูกนักการตลาดนำ

“ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ” ฟังดู “ผอมเพรียว” แต่ทุกอย่างสดใสอย่างที่นักการตลาดบอกเราจริงๆ เหรอ? เราเคยคิดว่าการซื้อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำเป็นการดูแลรูปร่างและสุขภาพของเรา แต่ไม่มีใครบอกเราเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่สูงหรือสารทดแทนในผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ เป็นผลให้เราไม่เพียงไม่ลดน้ำหนัก แต่ยังกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานอีกด้วย

ดังนั้นครีมเปรี้ยวนม kefir ชีสแข็งและเนยปกติก็เป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสมเช่นกัน และแซนวิชที่มีเนยเป็นอาหารเช้า (โดยเฉพาะจากขนมปังข้าวไรย์) ไม่ได้ขัดแย้งกับหลักโภชนาการที่เหมาะสมเลย ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ในสิ่งที่ไม่คุ้มค่าที่จะยอมแพ้

โดยทั่วไปแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมถือเป็นนิสัย หากคุณสามารถหลอกตัวเองและอดทนได้อย่างน้อยหนึ่งเดือน คุณจะคิดไม่ออกด้วยซ้ำว่าคุณจะทานอาหารที่แตกต่างออกไปได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ
ห้ามคัดลอกบทความนี้ทั้งหมดหรือบางส่วน

บ่อยครั้งถึงแม้จะมีข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและโภชนาการที่เหมาะสม เราก็เลื่อนการลดน้ำหนักออกไปจนกว่า กล่องยาวและเราดำรงอยู่ต่อไปอย่างเป็นภาระ ปอนด์พิเศษและคอมเพล็กซ์

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมซึ่งได้รับความเพรียวบางอันเป็นที่ปรารถนาซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่กลับมาสู่หมวดน้ำหนักเดิมครั้งแล้วครั้งเล่า

ในการเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากภายใน แรงจูงใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่เข้มงวดที่สุดและทนต่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดได้

ก่อนที่จะทำงานกับร่างกาย คุณต้องเข้าใจทัศนคติทางจิตวิทยาก่อน

พวกเราไม่มีใครชอบข้อจำกัด และการลดน้ำหนักบางครั้งก็มีข้อห้ามหลายประการ การออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณต้องมีเหตุผลร้ายแรง ไม่มีวิธีแก้ปัญหามาตรฐาน

ทุกคนต้องหาเหตุผลที่น่าสนใจของตัวเองในการบอกลาไขมัน สำหรับการวิเคราะห์ตนเอง คุณควรถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก? โดยปกติจะเป็นดังนี้:

• หวังว่าจะได้พบเนื้อคู่หรือยังคงมีเสน่ห์สำหรับคู่ครองถาวร
• โอกาสในการกำจัดโรคที่เกิดจากโรคอ้วน
• โอกาสไปร้านขายเสื้อผ้าและโอกาส 100% ในการค้นหาสิ่งใหม่ที่ทันสมัยในขนาดของคุณ

หากมีการกำหนดเหตุผลในการบรรลุรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ คุณจะต้องแก้ไขความคิดและก้าวไปสู่ขั้นตอนที่สอง คุณต้องค้นหาว่าอะไรทำให้คุณช้าลงในเส้นทางสู่ความผอม:

• กลัวที่จะโดดเด่นจากสิ่งแวดล้อมและดึงดูดความสนใจ
• กลัวว่าความปรารถนาที่จะดูดีขึ้นจะนำไปสู่ความขัดแย้งกับอีกครึ่งหนึ่ง
• กลัวที่จะกลายเป็นสาวงามและตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางเพศ

เพื่อความชัดเจน การวิเคราะห์ตนเองบนกระดาษจะง่ายกว่า หากพบปัจจัยที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก ควรทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือกำจัดความกลัวด้วยตัวเองจะดีกว่า คุณต้องยอมรับว่าไขมันเป็นอุปสรรคต่อความผอม ความงาม และความภาคภูมิใจในตนเองสูง

กำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่ลดน้ำหนักจะตั้งเป้าหมายระดับโลกสำหรับตนเอง ด้วยความกระตือรือร้นในช่วงแรก ธุรกิจจะก้าวไปข้างหน้า แต่แล้วอุดมคติก็ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้ และความกระตือรือร้นก็หมดไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการทีละขั้นตอน

ขั้นแรกคุณต้องกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดและกำหนดกรอบเวลาโดยประมาณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 18 กิโลกรัมในหนึ่งปี คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมทุกๆ 2 เดือน

หาคู่

หลายคนทำงานเป็นทีมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงทำให้มีคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันและได้รับการสนับสนุนด้านจิตใจ เลือกบุคคลจากแวดวงของคุณหรือเพื่อนเสมือน

ขอแนะนำให้คุณอยู่ในประเภทน้ำหนักเดียวกัน หารือเกี่ยวกับเมนู ปรึกษาเกี่ยวกับการซื้อ แบ่งปันผลลัพธ์ คุณสามารถทำทั้งหมดนี้กับพันธมิตรใหม่ของคุณและก้าวไปสู่เป้าหมายร่วมกัน ในทางกลับกัน หากการแข่งขันเริ่มต้นขึ้น ให้เข้าไปมีส่วนร่วมในการดวลลดน้ำหนักออนไลน์

ลงทะเบียนเรียน

เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือจำกัดการบริโภคอาหาร แต่หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จ

ปัจจุบันมีโปรแกรมลดน้ำหนักแบบกลุ่มและแบบรายบุคคลมากมาย

ประสิทธิผลของกีฬาตามตัวอย่างส่วนตัวของผู้อ่านของเรา:

ตั้งแต่สมัยเรียน ฉันมักจะมีน้ำหนักเกินและกังวลเกี่ยวกับการเยาะเย้ยจากเพื่อนๆ แต่ฉันหยุดกินขนมหวานมากเกินไปและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นไม่ได้ หลังเลิกเรียนฉันได้งานทำ งานใหม่และได้เห็นพระองค์ แน่นอนว่าผู้หญิงอ้วนที่แต่งตัวเรียบร้อยไม่สามารถวางใจในความสนใจของผู้ชายที่หล่อเหลาเช่นนี้ได้ แต่ตอนนี้ฉันไม่เสียเวลาแล้ว ฉันลงทะเบียนเข้ารับการฝึกอบรมรายบุคคลในยิม เรียนรู้ว่า BJU คืออะไรและทางเดินแคลอรี่ หกเดือนต่อมา รูปร่างที่เย้ายวนใจเริ่มปรากฏขึ้นใต้ชั้นไขมัน และฉันก็ได้รับความมั่นใจในความน่าดึงดูดใจที่รอคอยมานาน

Kristina อายุ 24 ปี Voronezh

คุณสามารถเล่นโยคะ พิลาทิส แอโรบิก ซุมบา หรือออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายได้ นอกจากการเลือกการออกกำลังกายแล้ว ครูฝึกกีฬายังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย ชั้นเรียนแบบชำระเงินล่วงหน้าหรือสมาชิกยิมจะทำให้คุณมีวินัยและป้องกันไม่ให้คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่คุณเลือก

มากับระบบการให้รางวัล

ในความคิดของหลาย ๆ คน การรับประทานอาหารเป็นการบำเพ็ญตบะโดยได้รับสารอาหารน้อยและการทรมานเนื้อหนัง แม้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่ก็ยังมีข้อจำกัดและความยากลำบากบางประการ คุณควรให้รางวัลตัวเองเพื่อเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น ความสำเร็จของคุณในระดับคนอื่นอาจดูเล็กน้อย แต่สำหรับคุณแล้วพวกเขาจะยิ่งใหญ่มาก แน่นอนว่าขนมไม่สามารถใช้เป็นรางวัลได้ ให้เป็นน้ำหอมดีๆ เครื่องสำอางแบรนด์เนม กระเป๋าถือใหม่ ชุดชุดชั้นในสวยๆ หรือการทำสปา

วิธีกระตุ้นตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้หลงทาง

ไม่ว่าแรงจูงใจภายในของคุณในการลดน้ำหนักจะแข็งแกร่งแค่ไหน ไม่ช้าก็เร็วคุณก็อยากจะยอมแพ้ทุกอย่าง นอนบนโซฟาหรือลองครีมช็อกโกแลตบราวนี่หรือแฮมเบอร์เกอร์รสเผ็ดฉ่ำพร้อมมันฝรั่งทอด

ในช่วงเวลาดังกล่าวไม้ค้ำทางจิตใจที่แปลกประหลาดจะมีประโยชน์โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถผ่าน "ส่วนที่ยากของเส้นทาง" เพื่อไปยังรูปแบบเรียวยาวที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของได้

นี่อาจเป็นการเผยแพร่เมนูประจำวันบนบล็อกของคุณ เมื่อก่อนที่คุณจะกินอะไรอร่อยๆ คุณจะคิดเป็นร้อยครั้งว่าชุมชนออนไลน์จะรับรู้ถึงเมนูนั้นอย่างไร หรือตัวอย่างของสาวฟิตเนสที่สามารถแกะสลักรูปร่างที่สมบูรณ์แบบจากซากน้ำหนัก 100 กิโลกรัมได้และคุณอยากจะทำซ้ำผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของเธอด้วยใจจริง

เก็บรายงานประจำวัน

ปัจจุบันการควบคุมตนเองมีหลายวิธีสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน นี่อาจเป็นสมุดบันทึกทั่วไปหรือบันทึกเสมือนจริงที่คุณบันทึกสิ่งที่คุณกินระหว่างวันและการออกกำลังกายของคุณ เรียกใช้รายงานโดยใช้:

• สมุดบันทึก;
• ไดอารี่ออนไลน์ด้านโภชนาการและการกีฬา
• บล็อกส่วนตัว

บนเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารโดยเฉพาะ คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ รวมถึงปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงปรับระบบโภชนาการของคุณได้ทันที ในแหล่งข้อมูลเฉพาะทางสามารถรับการสนับสนุนและคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์จากผู้หญิงผอมบางที่มีประสบการณ์ ในไซต์ดังกล่าวคุณสามารถสร้างไม้บรรทัดพร้อมตัวอ่านน้ำหนักและดูความสำเร็จของคุณได้ด้วยสายตา

ปรับน้ำหนักและโภชนาการ

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารด่วนที่เข้มงวดซึ่งในเมนูที่มีผักกาดหอมใบเดียวอยู่ติดกับเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วถูกแทนที่ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

ระบบนี้จะให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า โปรตีนจากสัตว์และผัก และไขมันที่เหมาะสมในอัตราส่วนที่เหมาะสม ตามหลักการของ PP คุณต้องสร้างเมนูที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะช้าๆ แต่จากไขมันสำรองของคุณเองเท่านั้น

แต่หลังจากนั้นระยะหนึ่งร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานและกิจกรรมกีฬาในระดับหนึ่ง ดังนั้นควรทบทวนเมนูและลดแคลอรี่เป็นระยะๆ ในเวลาเดียวกันจะเป็นการดีกว่าที่จะลดแคลอรี่โดยแลกกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตและปล่อยให้ปริมาณโปรตีนเท่าเดิม

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกด้วย

วิธีปิดการปฏิเสธ

สมองซึ่งปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไหลเข้ามาเป็นประจำเริ่มกระซิบความคิดที่ปลุกปั่นและบางครั้งก็ชักชวนให้คุณออกจากสิ่งที่คุณเริ่มต้น ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ทุกอย่างก็มองเห็นได้ สีเทาและรูปร่างที่ฟิตก็ดูเหมือนความฝันที่ไม่อาจบรรลุได้

ฉันอยากจะสนุกที่นี่และตอนนี้ แต่ก่อนที่คุณจะเอื้อมมือไปหาระเบิดแคลอรี่ คุณต้องหาวิธีเปลี่ยนมาใช้ความคิดเชิงบวกเสียก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ สิ่งต่อไปนี้จะทำหน้าที่:

• ภาพถ่ายหาดทรายที่คุณวางแผนจะสาธิต รูปร่างเพรียวบางในชุดว่ายน้ำทันสมัย
• หนังสือสร้างแรงบันดาลใจ คำพูดและวิดีโอ
• บล็อกเฉพาะเรื่องพร้อมคำแนะนำ

รับแรงบันดาลใจจากเรื่องราวความสำเร็จของผู้อื่น

ปล่อยให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ

สูตรโกงอาหารหรือวันอดอาหารเป็นคำสแลงด้านอาหารที่ใช้สำหรับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง การโกงมีผลเชิงบวกไม่เพียงแต่ต่อภูมิหลังทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสรีรวิทยาด้วย

ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและอาจกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมไม่ให้มื้อโกงกลายเป็น “การกินจุใจ” เป็นการดีกว่าที่จะจัดวันโหลดในระยะที่บุคคลเข้าสู่จังหวะการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมแล้วนั่นคือไม่ช้ากว่า 1.5 เดือนหลังจากเริ่มลดน้ำหนัก

อย่าลืมเรื่องการพักผ่อน

คุณต้องตระหนักว่าคุณมีหนทางอีกยาวไกลและคุณต้องกระจายโหลดอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬา

ประสิทธิผลของการฝึกของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่จะทำทุกวัน

การออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปและการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงไม่ได้ให้ผลเสมอไป เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดไขมันในร่างกายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการบรรลุผล:

หลังจากคลอดบุตรเธอก็อ้วนอย่างไม่น่าเชื่อ ทุกครั้งที่ฉันดูรูปเก่าๆ และของต่างๆ จากตู้เสื้อผ้าเก่าๆ ของฉัน ฉันไม่ได้พบกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด ซึ่งฉันกินพิซซ่าและช็อคโกแลตเข้าไป แต่วันนั้นมาถึงเมื่อฉันยอมรับกับตัวเองอย่างจริงใจว่าฉันอยากให้ลูกสาวคนโตของฉันภูมิใจในตัวฉัน ฉันอยากมีสุขภาพที่ดี สวย และเป็นที่น่าพอใจ ตั้งแต่วันนั้นชีวิตใหม่ของฉันก็เริ่มต้นขึ้น ข้อจำกัดด้านอาหารไม่สร้างภาระอีกต่อไปและยอมรับได้ง่าย ในหนึ่งปีที่ไม่มีของหวาน อาหารมันๆ และแป้ง น้ำหนักฉันลดไป 35 กิโล!!!

Tatyana อายุ 36 ปี โวลโกกราด

อาหารไม่ได้เป็นเพียงความอิ่ม แต่ยังเป็นวิธีการสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง ทำให้คุณสงบลง และรู้สึกได้รับการปกป้อง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะละทิ้งอาหารโปรดของเราและเริ่มต้นเส้นทางสู่ความผอม

ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเข้าใจแรงจูงใจของคุณและเผยให้เห็นสาเหตุที่แท้จริงของการกินมากเกินไป แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเปิดใจรับคนแปลกหน้าหรือไม่มีโอกาสจ่ายค่าบริการของผู้เชี่ยวชาญ มีคำแนะนำทางจิตวิทยาทั่วไปที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับการควบคุมอาหารได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. แยกแยะระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวทางร่างกาย กินอย่างมีสติ
2. หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวด
3. อย่าพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง
4. ฝึกการมองเห็น ลองจินตนาการถึงรูปร่างและรูปลักษณ์ใหม่ของคุณ
5. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องสูญเสียหากคุณกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเดิม

การศึกษาพบว่าคนๆ หนึ่งลดน้ำหนักในทุกระบบโภชนาการ สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่น้อยกว่ารายจ่ายแคลอรี่ ดังนั้นในกระบวนการลดน้ำหนักปัจจัยชี้ขาดคือความเต็มใจที่จะปฏิบัติตามตารางการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั่นคือแรงจูงใจภายใน

ติดต่อกับ

นี่อาจเป็นวลีธรรมดาๆ แต่สุขภาพของมนุษย์เริ่มต้นด้วยโภชนาการ โภชนาการจะต้องถูกต้องและมีเหตุผล แน่นอนว่าสุขภาพและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ถูกกำหนดด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบหลักประการหนึ่งของกลยุทธ์ด้านโภชนาการอีกด้วย มีหลายวิธีในการสร้างอาหารที่เหมาะสมและเลือกแผนการบริโภคอาหาร บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิธีการทางโภชนาการการรับประทานอาหารและสูตรอาหารที่มีประโยชน์มากมายได้อย่างง่ายดายตั้งแต่แบบดั้งเดิมไปจนถึงแปลกใหม่ ไม่ใช่การขาดข้อมูล แต่เป็นการบังคับตัวเองให้กินอย่างถูกต้องได้อย่างไร ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบ และข้อมูลเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของส่วนผสมอาหารบางชนิดอาจทำให้คุณเบื่อได้ วิธีแก้ปัญหาโภชนาการที่เหมาะสม? แน่นอนว่าเช่นเดียวกับการแก้ปัญหาใดๆ ก็ตาม มันจะไม่ง่ายเลย แต่วิธีแก้ปัญหานี้จะได้ผลอย่างแน่นอน

จะเปลี่ยนตัวเองได้อย่างไร?

เวทีหลักของการเริ่มต้น ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคือแรงจูงใจในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ทำไมต้องทรมานตัวเองด้วยการละทิ้งอาหารจานโปรดแต่แคลอรี่สูง? เหตุใดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงจำเป็น? ด้วยการศึกษาแง่มุมต่างๆ ของโภชนาการที่เหมาะสมอย่างใกล้ชิดและการวางแผนสำหรับตัวคุณเองเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยกระตุ้นให้ตัวเองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ง่ายขึ้นมาก

วิธีกระตุ้นให้ตัวเองกินเพื่อสุขภาพ

รู้สึกมีสุขภาพแข็งแรงและแข็งแรง

โดยการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและมีเหตุผลรวมถึงสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายในอาหารบุคคลสามารถเปลี่ยนสุขภาพของเขาได้ ด้านที่ดีกว่า- ผลที่ตามมาของการใช้อาหารที่เหมาะสมคือสุขภาพที่ดีเยี่ยม ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมของสมองที่ยอดเยี่ยม การรับรู้เชิงบวกต่อความเป็นจริง และความเพลิดเพลินในทุกช่วงเวลาของชีวิต ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์เมื่อใช้อาหารที่เหมาะสม กิจกรรมของระบบทางเดินอาหารของมนุษย์จะเป็นปกติ สารพิษจะถูกกำจัดออกทันที และ น้ำหนักเกิน- สารอาหารถูกดูดซึมได้เต็มที่ โครงสร้างผิวหนัง เล็บ ผม กระดูกดีขึ้น และภูมิคุ้มกันดีขึ้น เป็นคนดูสดชื่น สุขภาพดี และมีเสน่ห์

การวางแผนผลลัพธ์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณต้องระดมกำลังใจทั้งหมดของคุณในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เนื่องจากมีการทดลองมากมายจริงๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งเค้ก ไก่ทอด หรือมันฝรั่งที่คุณชื่นชอบ คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองชัดเจนและมุ่งไปสู่เป้าหมายนั้น วางแผนเรื่องอาหาร เวลามื้ออาหารตามความจำเป็น การออกกำลังกาย- ความมีวินัยในตนเองเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ลองคิดถึงผลลัพธ์ ด้วยการวางแผนโภชนาการและจัดระบบอาหาร คุณจะเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น

การแสวงหาความงาม

ความปรารถนาในความงามอาจเป็นแรงจูงใจหลักในการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรฐานอันหรูหราของนิตยสารมัน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่ดวงดาวด้วย ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ความงามจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ และไม่เพียงเพราะการเปลี่ยนสัดส่วนของรูปร่างและการลดน้ำหนักเท่านั้น ฟันขาวเหมือนหิมะ (ได้รับแคลเซียมเพียงพอ) ผมหนา, เล็บแข็งแรง,สภาพผิวดีเยี่ยม (โปรตีน คอลลาเจน) ฯลฯ มีมาเรื่อยๆ ลองนึกภาพว่าจะใช้เวลาและเงินไปเท่าไรในร้านเสริมสวยเพื่อต่อผมหรือเล็บ แก้ปัญหาผิวหนัง หรือในสำนักงานทันตกรรมเพื่อรักษาฟัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้ เพียงแค่รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ความงามของธรรมชาติร่างกายที่แข็งแรงไม่สามารถเปรียบเทียบกับร่างกายที่สร้างขึ้นเองได้

กำจัดเหตุผลที่ลึกซึ้งซึ่งทำให้คุณไม่สามารถเริ่มรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง

ความยากลำบากในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมมักเป็นเรื่องที่ลึกซึ้ง การรับรู้โภชนาการที่เหมาะสมไม่ถูกต้องมีพื้นฐานมาจากความเชื่อที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพมักไม่มีรสจืด จริงๆ แล้วทุกอย่างไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย คิดด้วยตัวเอง - โจ๊กที่ปรุงอย่างเอร็ดอร่อย ผักและผลไม้หลากหลายชนิด น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ รสจืดจริงหรือ? แน่นอนใน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพข้อ จำกัด เพิ่มเติม แต่ถ้าคุณศึกษาทุกด้านอย่างรอบคอบ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณพึงพอใจกับอาหารที่คุณบริโภคได้อย่างแน่นอน และถ้าคุณกินอย่างถูกต้องภายใต้การแนะนำของนักโภชนาการที่ดีโดยเลือกสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อาหารใหม่ก็สามารถมีรสชาติที่เหนือกว่าอาหารปกติที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หากเรามองในระดับโลก การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมถือเป็นประสบการณ์ใหม่ที่น่าสนใจในการค้นพบอาหารจานใหม่ๆ ถ้าอย่างนั้นร่างกายของคุณจะโน้มน้าวคุณว่าการตัดสินใจนั้นถูกต้อง หลายๆ คนกระตุ้นการปฏิเสธที่จะกินอย่างเหมาะสมโดยบอกว่าพวกเขาจะต้องเลิกอาหารโปรดโดยสิ้นเชิง ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธเลย บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณได้ แต่ตามกฎแล้วร่างกายจะคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการกลับไปทานอาหารหนักและย่อยไม่ได้อีก และนี่จะไม่กลายเป็นข้อจำกัดอีกต่อไปแต่ ตามความปรารถนาของตนเองหรือไม่เต็มใจที่จะรับผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งโดยเฉพาะ

แรงจูงใจในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสม /video/

โภชนาการที่เหมาะสม แรงจูงใจ. จะไม่พังได้อย่างไร?

วิธีการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม วิธีสร้างแรงจูงใจอันทรงพลังในการกินที่ถูกต้อง

วิธีการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ?

บทสรุป:

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจกับปัญหาด้านโภชนาการ ผู้คนเริ่มคิดถึงเรื่องนี้หลังจากที่เกิดปัญหาสุขภาพขึ้น จำเป็นต้องตระหนักว่าเพื่อที่จะใช้ชีวิตของคุณ อย่างดีเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องทานอาหารให้ถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงอะไร? วิธีการสร้างอาหารที่เหมาะสม? ไม่มีสูตรอาหารสากลสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพราะทุกคนมีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับพวกเขานั้นเป็นรายบุคคลและถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ (ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์, เมแทบอลิซึม, การย่อยได้ของแต่ละบุคคลของผลิตภัณฑ์) ในบทความของเรา เราได้ให้คำแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับวิธีการกระตุ้นให้ตัวเองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ