ประเภทไดเอท- แคลอรี่ต่ำ

ลดน้ำหนัก- 20 กก

ระยะเวลาการสมัคร- 1 เดือน

นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากและรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่ทั้งนี้ก็ต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ น้ำหนักเกินควรอยู่ในความครอบครองของคุณ การพยายามลดน้ำหนักแบบนั้นเป็นเรื่องโง่ จำนวนมากกิโลกรัม ถ้าคุณไม่มี

ข้อดีหลักประการหนึ่งของการควบคุมอาหารก็คือการรับประทานอาหารที่มีระยะเวลายาวนาน แตกต่างจากการอดอาหารอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎและเมนูอาหารทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

กฎการรับประทานอาหารพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 20 กก.:

วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มรับประทานอาหารด้วยสวนทวารหรือยาระบายน้ำเกลือ หากคุณไม่เคยทำความสะอาดลำไส้มาก่อน แนะนำให้ทำเช่นนี้หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

คุณไม่สามารถเปลี่ยนลำดับวันและองค์ประกอบของอาหารในเมนูอาหารได้ หากคุณไม่ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและเร่งการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรบริโภคขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานอาหารในวันจันทร์ ในเย็นวันอาทิตย์ หนึ่งวันก่อนรับประทานอาหาร ให้สวนล้างลำไส้หรือรับประทานยาระบายน้ำเกลือ ซื้ออาหารเป็นอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เตรียมภาชนะสำหรับมื้ออาหารในที่ทำงาน พิมพ์เมนูอาหารและแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหาร คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ สุขภาพลดลง และปวดศีรษะ บางครั้งการล้างพิษในร่างกายอย่างรุนแรงก็อาจปรากฏขึ้น กลิ่นเหม็นจากปาก ลิ้นเคลือบ และแม้กระทั่งผื่นบนผิวหนัง ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำสวนทำความสะอาดซ้ำซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนในช่วงสามสัปดาห์แรก:

โปรดทราบว่าเมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 1, 2 และ 3 จะเหมือนกัน

วันแรกหิว:

วันที่สองคือโปรตีน:

วันผักที่สาม:

วันที่สี่เป็นวันพิเศษ:

วันที่ 5 จะทำซ้ำเมนูวันโปรตีน

วันที่ 6 - เมนูผัก

วันที่ 7 - เมนูพิเศษ เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สี่:

รีวิว. อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 20 กก ยอมรับอย่างดี ความยากลำบากส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในวันแรกของการรับประทานอาหาร จากนั้นร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการรับประทานอาหารแบบใหม่ และการรับประทานอาหารจะทนได้ง่ายกว่ามาก การลดน้ำหนักหลักจะเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สี่ และในสัปดาห์ที่สองและสาม น้ำหนักส่วนใหญ่มักจะไม่เปลี่ยนแปลง โดยปกติแล้วสัปดาห์แรกจะมีน้ำหนัก 5-7 กก. และในสัปดาห์ที่สี่จะมีน้ำหนัก 9-10 กก. /ดูรีวิว:

เรื่องราวนั้นเรียบง่าย เหมือนเทพนิยายเก่าๆ (หรือไม่ดีนัก) ตั้งแต่อายุ 6 ขวบ ด้วยความจงใจของพ่อแม่ที่ตัดสินใจ ฉันจึงถูกส่งตัวไปแผนกเทนนิส ระบอบการกีฬาทำให้ฉันมีหุ่นดีมาเป็นเวลา 7 ปี ดังนั้นในวัยเด็กฉันจึงเป็นเด็กที่ค่อนข้างบอบบาง แต่เมื่ออายุ 13 ปี ตัวละครของเขาก็เข้ามาแทนที่ และแร็กเกตก็ถูกโยนขึ้นไปบนชั้นลอย จากความสุขของชีวิตอิสระ ฉันนั่งที่บ้านหน้าทีวีอย่างมีความสุข และกินแซนด์วิชร้อนๆ กับชีส มายองเนส และความสุขอื่นๆ ในการทำอาหารในปริมาณที่เหลือเชื่อ ล้างทุกอย่างด้วยโกโก้หรือกาแฟพร้อมครีม มาเพิ่มที่นี่ อายุหัวต่อหัวเลี้ยวและพันธุกรรม (ทุกคนในครอบครัวไม่ผอม) และเช่นนั้นฉันก็ก้าวไปสู่ความสมบูรณ์อย่างช้าๆ แต่แน่นอน

เมื่ออายุประมาณ 15 ปี ฉันก็เริ่มสนใจตัวเองเหมือนกับวัยรุ่นทั่วไป รูปร่างและไม่พอใจเขามาก มีการทดลองเรื่องอาหารมากมาย เพื่อนในโรงเรียนสนับสนุนฉันอย่างจริงจังในเรื่องนี้ และเราได้ทดลองร่วมกัน: อังกฤษ คีเฟอร์ และบัควีต... เมื่ออายุ 16 ปี ฉันได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการควบคุมอาหาร แต่ก็ไม่มีประโยชน์อะไร หลังจากลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ฉันเริ่มกินแซนด์วิชแบบเดิมๆ อย่างมีความสุขมาก ในที่สุดก็เป็นไปได้! อาหารจานด่วนนำมาซึ่งความสุขเป็นพิเศษ ในการนั่งครั้งเดียว การรับประทานชีสเบอร์เกอร์ 2 ชิ้น เฟรนช์ฟรายส์ พาย ไอศกรีม และล้างด้วยมิลค์เชคก็เหมือนกับไม่ได้กินอะไรเลย ไม่เป็นไร ฉันคิดว่าฉันจะถอดมันออกพรุ่งนี้ พรุ่งนี้ก็มาถึง วันมะรืนนี้และอื่นๆ และเมื่อถึงจุดหนึ่งมันก็ไม่สำคัญเลยว่าฉันจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร

เป็นที่นิยม

วันหนึ่งฉันเห็นเลข 70 บนตาชั่ง ซึ่งก็คือความสูงของฉัน 160 ซม.

ฉันตัวสั่น ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องการที่จะเป็นเช่นนั้น

ในช่วงเวลาแห่งโชคชะตานั้น เพื่อนคนเดิมที่เราลดน้ำหนักด้วยกันและมาช่วงวันหยุดไม่สำเร็จ และช่างมหัศจรรย์จริงๆ ที่เธอมาถึงตัวเล็กกว่าเดิมถึงสามเท่า! “ยังไง?” คือคำถามของฉัน และฉันก็ได้รับคำตอบว่า อย่ากินในตอนเย็น แค่อย่ากินในตอนเย็น ฉันไม่เชื่อในความสำเร็จของงานนี้เลย แต่ฉันตั้งใจว่าจะลอง .

การทดลองจึงได้เริ่มต้นขึ้น กันยายน. ดูเหมือนการไม่กินตอนเย็นจะเป็นเรื่องไร้สาระ แต่ก็นะ มันเป็นนรกที่แท้จริง ความหิวนอนไม่หลับฉันฝันแค่เรื่องอาหารและในตอนเช้าฉันก็วิ่งไปที่ตู้เย็นอย่างร่าเริง การไม่รับประทานอาหารในตอนเย็นหมายถึงการไม่รับประทานอาหารหลัง 16.00 น. และก่อน 16.00 น. คุณสามารถทำอะไรก็ได้มากเท่าที่คุณต้องการ สิ่งนี้เหมาะกับฉันมากเพราะฉันไม่อยากเลิกขนมหวานและเกี๊ยวกับมายองเนสจริงๆ ดังนั้นในตอนเช้าฉันเติมเกี๊ยวแบบเดียวกันนี้อย่างมีความสุขกินลูกกวาดแม้ว่าฉันจะไม่อยากก็ตาม (เพราะมันเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป) ในระหว่างวันที่สถาบันคุณไม่สนุกมากนัก และตามกฎแล้วสำหรับมื้อกลางวันจะมีสลัดกับมายองเนสและโรลกับชา สองสัปดาห์แรกไม่มีผลลัพธ์ และฉันรู้สึกหดหู่และอยากจะเลิก แต่ฉันตัดสินใจรออีกสักหน่อย... และดูเถิด! ในสัปดาห์ที่สามน้ำหนักก็ลดลง ช้าในตอนแรกแล้วเร็วขึ้น ฉันลุกขึ้นมาและอดทนต่อความหิวโหยในตอนเย็นและกลางคืนต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับความรู้สึกหิว นี่มันเดือนกุมภาพันธ์ ฉันหนัก 57 กก.! และนี่คือลบ 13 กก. จอยไม่มีขอบเขต แต่น้ำหนักก็เพิ่มขึ้น มีนาคม. น้ำหนักก็เท่ากัน ควรสังเกตว่าฉันเริ่มไป โรงยิม- ไม่ ไม่ไป แต่ต้องอยู่ที่นั่น ฉันเรียนเกือบทุกวันเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมง

และตั้งแต่เดือนมีนาคมเรื่องราวก็ยุติความซ้ำซากและดีต่อสุขภาพ ความหลงใหลและหลักการเริ่มเข้ามา ตอนนี้มื้อสุดท้ายเริ่มเคร่งครัดจนถึง 13.00 น. แล้วถ้าไม่มีเวลากินก่อนเวลานี้อาหารก็เลื่อนเป็นเช้าวันรุ่งขึ้น เกี๊ยวและไข่คนกับเบคอนถูกแทนที่ด้วยโจ๊กหรือซีเรียลชามเล็กพร้อมเคเฟอร์เป็นอาหารเช้าและสลัดแบบเดียวกันกับมายองเนส 150 กรัม แต่ไม่มีขนมปังกับชา น้ำหนักก็ลดลง และทุกๆ กิโลกรัมที่ฉันสูญเสียไป ความตื่นเต้นของฉันก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ความรู้สึกหิวเริ่มคุ้นเคยจนแทบจะพูดได้ว่าโดยหลักการแล้วฉันเลิกอยากกินแล้ว ฉันกินเพียงเพราะฉันควรจะกิน และการฝึกฝน การฝึก...

อาจ. เครื่องชั่งเดียวกันทั้งหมด ลูกศรแสดง 52.2 กก. และนี่คือสัญญาณเตือนภัยครั้งแรกดังขึ้น ฮิสทีเรียก็เริ่มขึ้น เมื่อวานน้ำหนัก 52 กก.เป๊ะ!!! ไม่มีความสุข 200 กรัม แต่ฉันไม่อยากให้โอกาสน้ำหนักเพียงครั้งเดียว ฉันเลื่อนมื้อสุดท้ายไปที่ 12.00 น. ตัวเลขบนตาชั่งกลายเป็นเรื่องบ้าคลั่ง อารมณ์ของฉันขึ้นอยู่กับพวกเขา ในกระจกฉันเห็นเด็กผู้หญิงคนหนึ่งอ้วนขึ้นแม้ว่าจะไม่มีร่องรอยของไขมันอีกต่อไปก็ตาม เสียงสะท้อนของสามัญสำนึกบ่งบอกว่าปัญหาทางจิตเริ่มขึ้นแล้วและมีอาการเบื่ออาหารอย่างรุนแรง จากระยะไกล ฉันเข้าใจว่าระบบการลดน้ำหนักที่ “ได้รับการปรับปรุง” อย่างมากของฉันนั้นมีความหมายแฝงที่ผิดปกติ ฉันคงไม่สามารถหยุดได้ทันเวลา และไม่รู้ว่าการทดลองทั้งหมดนี้จะจบลงอย่างไร บันทึกได้สองกรณี

ฉันอยู่บนรถไฟใต้ดินและมีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งเข้ามาในรถม้า ไม่ใช่เด็กผู้หญิง แต่เป็นโครงกระดูกตามธรรมชาติ ฉันอดไม่ได้ที่จะคิดว่าบางทีเธออาจจะไม่ได้ "ผอมเพรียว" โดยธรรมชาติ นั่นคือสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ การโทรครั้งที่สองจริงจังมากขึ้น วันหนึ่งฉันกลับถึงบ้านเวลา 14.30 น. ในวันนั้นฉันไม่มีเวลากินและเมื่อเลิกทุกอย่างฉันก็กินสลัดมะเขือเทศและแตงกวา และนี่คือการโจมตีที่แท้จริงได้เริ่มต้นขึ้น ฉันทำอะไรลงไป!!! ใช่ ฉันวิ่งไปที่ห้องน้ำ และทำแบบเดียวกับที่คนที่เป็นโรคบูลิเมียทำ และฉันก็กลัวจริงๆ ฉันบอกตัวเองว่า "หยุด"

ฉันอายุ 19 ปี ฉันโชคดีที่หยุดได้ ฉันโชคดีที่มีร่างกายยังเล็ก และการทดลองนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของฉันแต่อย่างใด ฉันต้องการเตือนสาว ๆ : อย่า คุณสามารถลดน้ำหนักและเก็บไว้ได้โดยไม่ต้องเสียสละเช่นนั้น

ฉันยังไม่กินข้าวตอนกลางคืน แต่ฉันพยายามกินข้าวเย็นก่อน 18.00 น. อาหารของฉันมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ตอนนี้ฉันอายุ 32 ปีแล้ว หลายปีผ่านไปตั้งแต่นั้นมา น้ำหนักของฉันไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ตอนนี้ฉันหนัก 53 กก. ทันทีที่ฉันผ่อนคลาย ฉันก็จะได้รับมากเกินไปทันที ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและ อาหารที่สมดุล- สหายนิรันดร์ของฉัน

แต่เหตุการณ์นั้นในวัยเยาว์ของฉัน ไม่ว่าฉันจะอยากจะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีผลตามมาสักเท่าไร ก็ยังคงทิ้งร่องรอยไว้ในจิตใจของฉัน

ฉันกลัวอาหาร ทันทีที่ฉันกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง (เช่น เค้กหนึ่งชิ้นทุกๆ หกเดือน) ฉันเริ่มรู้สึกผิดและละอายใจ และฉันไปยิมเพื่อ "ออกกำลังกาย" การเพลิดเพลินกับอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน เพราะสมองของฉันมีเครื่องคำนวณแคลอรี่อยู่เสมอ

แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่านี่คือตัวเลือกของฉัน ฉันรู้ถึงคุณค่าของผลลัพธ์ที่ฉันได้รับ และฉันไม่ต้องการที่จะเห็นตัวเลขที่มันเริ่มต้นขึ้นอีกเลย

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์? เคล็ดลับคำแนะนำ เมนูลดน้ำหนัก 20 กก.

ยี่สิบกิโลกรัม? มาแก้ไขกันเถอะ! ฉันสงสัยว่าความเร่งด่วนและความจำเป็นเร่งด่วนในการลดน้ำหนักของคุณคืออะไร... เธอคงจะแต่งงานแล้ว เหตุผลดีๆ ที่ควรตรวจสอบอาหารของคุณ! น่ายกย่องมาก. หากคุณตั้งเป้าหมายให้ก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นโดยไม่หันหลังกลับ

ช่วยให้ฉันลดได้ 20 กิโลเร่งด่วนได้จริง ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว.

ลดน้ำหนักยี่สิบกิโลกรัมในสามสัปดาห์! ช่วย - อาหาร"คู่รัก."

เมนู“คู่รัก” สัปดาห์แรกกับการลดน้ำหนัก

วันแรกและวันที่สองประกอบด้วย:

1. น้ำมะเขือเทศ.
2. ขนมปังดำ (สองชิ้น)
3. นม (สองลิตร)

วันที่สามและวันที่สี่ประกอบด้วย "กำหนดการ" ดังต่อไปนี้:

ตั้งแต่แปดถึงเก้าโมงเช้า - น้ำผึ้ง (ครึ่งช้อนชา) กาแฟหนึ่งแก้วพร้อมนม แซนวิชขนมปัง (สีดำ) และเนยหนึ่งชิ้น

ตั้งแต่สิบสองถึงบ่ายโมง - ปลาต้ม (หนึ่งร้อยกรัม) ขนมปังชิ้น (สีดำ) น้ำซุปเนื้อ (หนึ่งแก้ว)

ตั้งแต่สี่ถึงห้าโมงเย็น - ชากับน้ำผึ้ง

เจ็ดโมงเย็น - แก้ว kefir, เนื้อต้ม (หนึ่งร้อยกรัม), ชีส (ห้าสิบกรัม), เนยหนึ่งชิ้น

วันที่ห้าและวันที่หกประกอบด้วย "กำหนดการ" ดังต่อไปนี้:

แปดโมงเช้า - ส้มสองสามลูก

สิบสองโมง - vinaigrette (ไม่มีมันฝรั่ง) และซุปผัก

ตั้งแต่สี่โมงเย็นถึงห้าโมงเย็น - แอปเปิ้ลสองสามลูก

เจ็ดโมงเย็น - ขนมปังหนึ่งชิ้น, ชาหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้ง, สลัดหัวบีทและแครอท

อาหารควรมีอายุอย่างน้อยยี่สิบวัน “รายการ” ที่จำเป็นคือการใช้วิตามินรวม การรับประทานอาหารซ้ำสามารถทำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเท่านั้น

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์?- ลองรับประทานอาหาร "ยี่สิบกิโลกรัม – ไม่มีที่ไหนเลย" เพื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูประจำสัปดาห์

“ยี่สิบกิโลกรัมไปไหนเลย” สัปดาห์ที่หนึ่ง.

วันจันทร์. อาหารเช้า:

1. ไข่ต้มหนึ่งฟอง
2. ส้มโอครึ่งผล

วันจันทร์. อาหารเย็น:

1. แอปเปิ้ล (ในปริมาณเท่าใดก็ได้)
2. ส้ม (ในปริมาณเท่าใดก็ได้)

วันจันทร์. อาหารเย็น:

1. เนื้อต้ม.
2. น้ำส้ม.

วันอังคาร. อาหารเช้า:

1. ไก่ทอดไร้หนัง.
2. แก้วน้ำ.

วันอังคาร. อาหารเย็น:

1. น้ำซุปไก่ (ไขมันต่ำ)
2. น้ำผลไม้อะไรก็ได้

วันอังคาร. อาหารเย็น:

1. ส้ม.
2. เกรฟฟรุ๊ต.

วันพุธ. อาหารเช้า:

1. ส้มครึ่งผล
2. ไก่ต้มชิ้นหนึ่ง (ไม่มีหนัง)

วันพุธ. อาหารเย็น:

1. ชีส.
2. มะเขือเทศ.

วันพุธ. อาหารเย็น:

1. เนื้อทอดไม่กี่ชิ้น
2. ชาไม่หวาน

วันพฤหัสบดี. อาหารเช้า:

1. ไข่ต้มหลายฟอง
2. ส้มโอ (เล็ก)

วันพฤหัสบดี. อาหารเย็น:

1. แอปเปิ้ล.
2. ส้มเขียวหวาน

วันพฤหัสบดี. อาหารเย็น:

1. สลัดผัก.
2. เนื้อสามชิ้น

วันศุกร์. อาหารเช้า:

1. ครึ่งสีส้ม).
2. ส้มโอ (ครึ่ง)

วันศุกร์. อาหารเย็น:

1. ผักต้ม.
2. สลัดถั่วเขียว

วันศุกร์. อาหารเย็น:

1. ปลาทอด(ต้ม).
2. สลัด.

วันเสาร์. อาหารเช้า:

1. ถ้วยกาแฟ
2. ขนมปังปิ้ง.

วันเสาร์. อาหารเย็น:

1. แตงโม.
2. น้ำผลไม้.

วันเสาร์. อาหารเย็น:

1. แตงครึ่งลูก
2. น้ำผลไม้อะไรก็ได้

วันอาทิตย์. อาหารเช้า:

1. ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้
2. ผักใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้

วันอาทิตย์. อาหารเย็น:

1. มะเขือเทศ.
2. ไก่สองสามชิ้น (ไม่มีหนัง)

วันอาทิตย์. อาหารเย็น:

1. ผัก (ต้ม).
2. ผลไม้ชิ้นต่างๆ

หากคุณไม่อยากเป็นคนหนึ่งที่ควบคุมอาหาร “ยอมแพ้” กับการเล่นกีฬา! เขาทำปาฏิหาริย์อันเหลือเชื่อ คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่า ด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายธรรมดา คุณสามารถ "ปลดอาวุธ" น้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดของคุณได้...

บางคนไม่มีเงินที่จะซื้อเครื่องจำลอง และน่าแปลกที่มันเก็บฝุ่นโดยไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาสองปี ฉันตัดสินใจตรวจสอบ: ฉันสามารถทำได้โดยไม่มีเขาและไม่มีเขาหรือไม่ การออกกำลังกาย- ใช่แน่นอน! ไม่ถึงสามเดือนต่อมา น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นมากกว่าที่เสียไป และฉันก็ภูมิใจ ฉันไม่เคยไปยิมเลย เอาล่ะคุณคนโง่! เขาช่วยได้มาก!

ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 20 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร- หากคุณไม่ต้องการทราบเรื่องการควบคุมอาหารหรือการเล่นกีฬา ลองใช้แท็บเล็ต Xenical หลายคนบอกว่ามันไม่เป็นอันตราย แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เชื่อในเทพนิยายแบบนี้ ไม่มี "ความไม่เป็นอันตราย" ในแท็บเล็ต (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

คำแนะนำโดยย่อ (หากคุณตัดสินใจใช้แท็บเล็ต) Xenical รับประทานก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร แม้ว่าจะขายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่ก็มีผลข้างเคียงแอบแฝง พวกเขาอยู่ที่นี่:

1. ภาวะภูมิแพ้
2. อาการคัน
3. "แก๊สหลบหนี"
4. สร้างความเสียหายให้กับเหงือก
5. สร้างความเสียหายให้กับฟัน
6. ประจำเดือน
7. ความอ่อนแอ.
8. ไข้หวัดใหญ่.
9. ปวดศีรษะ.

1. อย่าเข้าตู้เย็นเพื่อกินทุกอย่างที่อยู่ในนั้น ลองเดินผ่านตู้เย็นเต็มๆ
2. หกโมงเย็นลืมไปว่ามีอาหารบางชนิดในโลก ไม่ต้องกังวลหากเป็นเวลาหกโมงเช้าหรือเกือบหกโมงแล้ว
3. อย่ากินในขณะที่จิตใจของคุณหนัก: การกินมากเกินไปโดยที่มีความเครียดจะทำให้ร่างกายของคุณยาก และทำไมคุณถึงต้องการน้ำหนักเช่นนี้?
4. เติมผักและผลไม้! พวกเขาจะไม่กัดคุณเพราะสิ่งนี้ แถมยังอร่อยและดีต่อสุขภาพด้วย หลายคนโดยเฉพาะเป็นรายการโปรดของคุณ ระวังองุ่นและกล้วย เพราะอร่อยแต่ไม่เหมาะกับช่วงไดเอท
5. สิ่งที่พวกเขาเขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศเป็นเรื่องจริง! ช่วยในการลดน้ำหนัก และอย่าอายกับความปรารถนาของคุณ! คุณสนุกกับการได้รับผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก สองในหนึ่งเดียว
6. ดื่มน้ำมาก ๆ และต้มและไหลและแร่ธาตุ (ไม่มีแก๊ส) จำเป็นที่น้ำมันจะออกมาเป็นลิตรอย่างน้อยวันละหลายครั้ง เยอะมากแน่นอน แต่... ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ คุณก็จะล้างออกไปได้มากขึ้นเท่านั้น
7. เมื่อทำความสะอาดแล้วให้รีบดำเนินการ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังรีบไปไหนสักแห่ง แต่คุณต้องมีเวลาทั้งทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์และไปยังที่ที่คุณต้องการไป การทำความสะอาดแบบช้าๆ นั้นน่าเบื่อ
8. อยากกินเค้กมั้ย? กินแต่น้อยมากและกินทีละชิ้นเล็ก ๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากเพราะเค้กมีแคลอรี่เยอะมากอย่างที่คุณเข้าใจ
9. แทนที่มันฝรั่งและพาสต้าด้วยถั่วและผัก หากคุณเพิ่มเนื้อสัตว์ลงในอาหารบางส่วน ให้เพิ่มให้มากที่สุดเท่าที่คุณไม่ใช่ผู้ใหญ่ แต่เป็นเด็กเล็ก
10. พูดถึงส่วน... ควรมีขนาดเล็กกว่าตอนที่คุณไม่ได้ควบคุมน้ำหนักถึงสามเท่าและไม่สนใจน้ำหนัก ไม่ต้องกังวล: คุณจะคุ้นเคยกับการ "ลด" ส่วนต่างๆ ในไม่ช้า และคุณจะกินราวกับว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
11. ดื่มชาเขียวสี่หรือสามครั้งต่อวัน มันจะกำจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายของคุณ ทำให้รูปร่างของคุณมีขนาดตามที่คุณคาดหวัง ชาเขียวได้รับความเชื่อมั่นจากนักโภชนาการเกือบทุกชนิดในโลก

ปัจจุบันมีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะพูดถึง นี่คืออาหารที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

สาระสำคัญของมันไม่เพียงแต่จำกัดตัวเองในการบริโภคอาหารบางชนิดเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย อย่างไรก็ตามมากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก. มีหลายโปรตีน - kefir สำหรับนักบินอวกาศ Dukan ผัก แคลอรี่ต่ำ . ทั้งหมดนี้มีความเหนียวและต้องมีการเตรียมร่างกายก่อนเริ่มเทคนิค

เพื่อให้การลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานต่างๆ ออกจากอาหารของคุณ รวมถึงน้ำตาลบริสุทธิ์ที่เติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่ม
2. คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
3. เงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับความสำเร็จของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งเดือนคือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายร่วมกันทุกวันจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพและรวดเร็วมาก คุณต้องเข้ายิมหรือเริ่มออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง
4. สำหรับผู้ที่ทำงาน วันที่เหมาะที่จะเริ่มเทคนิคคือวันจันทร์ นักโภชนาการไม่เห็นด้วยว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารระหว่างช่วงพักร้อนหรือช่วงเดือนทำงาน คนแรกเชื่อว่าเมื่อมีเวลาว่างเท่านั้นที่สามารถปฏิบัติตามเทคนิคได้อย่างถูกต้อง บางคนบอกว่าคนๆ หนึ่งควบคุมตัวเองได้น้อยลงเมื่อเขาไม่ได้ยุ่งกับสิ่งใดเลย ในช่วงวันหยุด เขามีแนวโน้มที่จะพังทลายมากกว่าในช่วงเวลาทำงาน เมื่อเขาคิดถึงบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
5. คุณสามารถเตรียมอาหารด้วยวิธีใดก็ได้ยกเว้นการทอด ประการแรกเมื่อทอดจะสูญเสียเกือบทุกอย่าง วิตามินเพื่อสุขภาพและจุลธาตุจากอาหาร ประการที่สอง ถ้าคุณทอดอาหารด้วยน้ำมัน มันก็จะได้รับแคลอรี่
6. เทคนิคนี้ไม่สมดุล เป็นผลให้จำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมเพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย
7. สำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก. ไม่จำเป็นต้องมีบุคคล มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน.

ประโยชน์และโทษ

มีอาหารสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก้น 20 กก. จำหน่ายเป็น จุดแข็งและอ่อนแอ

• ทำความสะอาดร่างกายของเสียสารพิษและเกลือสะสม
• ผลลัพธ์ที่มั่นคงหลังจากออกจากอาหารอย่างเหมาะสม
• ค่าพลังงานเพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว
• ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในระยะเวลาอันสั้น
• การฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ

• ความเครียดในวันแรก นี่เป็นเพราะการปฏิเสธอาหารโปรดอย่างรุนแรง
• สภาพร่างกายเสื่อมโทรมลงในช่วงสัปดาห์แรก การปรับโครงสร้างของอาหารมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนต่อสภาพทั่วไป
• ปัญหาผิวหนังที่เป็นไปได้, รอยแดง, ผื่น;
• กลิ่นปาก

เมนู

เมื่อเรียนรู้กฎเกณฑ์แล้ว คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเมนูอาหารลดน้ำหนักได้ลบ 20 กิโลกรัมต่อเดือน จะมีการนำเสนอโต๊ะพร้อมอาหารและจานประจำสัปดาห์ที่นี่ เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง:

การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม 15-20 กก. สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 30 วัน อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการไดเอท

วิธีการที่เข้มงวดบ่งบอกถึงข้อจำกัดจำนวนมากและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตน้อยลง

อนุญาต:

• บรอกโคลีและกะหล่ำดอก
• สมุนไพรสด, กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหวาน;
• บัควีทและข้าว
• ไก่, ไก่งวง;
• ไข่;
• ปลาทะเล (ไขมันต่ำ);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันน้อย
• ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล
• ผลไม้

ต้องห้าม:

• อาหารรสเค็ม
• น้ำตาล;
• ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอก
• อาหารกระป๋อง;
• ซอส;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• ขนมอบและผลิตภัณฑ์แป้งใด ๆ
• โซดา (ยกเว้นน้ำแร่);
• มันฝรั่ง.

คุณยังสามารถจำกัดการบริโภคอาหารดังกล่าวในขณะที่รับประทานอาหารระยะยาวเพื่อลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม

สูตรอาหาร

บาง สูตรสากลสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทุกวัน 20 กก.

ไข่เจียวสีสันสดใส

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องมีมะเขือเทศ 2 ลูก ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ไข่ 3 ฟอง นมครึ่งแก้ว พริกหยวก 1 เม็ด ใบโหระพาแห้ง

การตระเตรียม:

1. ก่อนอื่นคุณต้องตีไข่ด้วยนมในภาชนะทรงลึก สับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง สับใบโหระพาแล้วใส่ลงในส่วนผสม
2. หั่นผักเป็นชิ้นเล็กๆ
3. ทอดเล็กน้อยในกระทะ
4. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อหุงช้าเพื่อนึ่งต่อไป

สลัดแสนอร่อย

ในการเตรียมคุณจะต้องใช้ชีสแข็ง 100 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, ผักกาดขาว 100 กรัม, แตงกวา 1 ลูก, มะเขือเทศ 1 ลูก, พริกหยวก 1 ลูก, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

1. ล้างและหั่นผักเป็นก้อนเล็ก ๆ
2. ทำเช่นเดียวกันกับเนื้อไก่
3. ผสมผักและไก่ แล้วโรยชีสขูดด้านบน เพิ่ม น้ำมันมะกอกและผสมให้เข้ากัน

รีวิวอาหาร 20 กิโลกรัมต่อเดือนสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

เอลิซาเวต้า อายุ 29 ปี

ฉันคอยสังเกตรูปร่างของตัวเองอย่างระมัดระวังเสมอ ไปยิม วิ่งในตอนเช้า และทานอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม หลังจากตั้งครรภ์ กฎเกณฑ์ทั้งหมดของฉันก็หายไป และฉันก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉันไม่อยากทานอาหารระยะยาว ฉันพบวิธีบนอินเทอร์เน็ตในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน และเริ่มเปลี่ยนความคิดของฉันให้กลายเป็นความจริง เป็นผลให้ฉันบรรลุสิ่งที่ฉันต้องการภายในเวลาเพียง 25 วัน มันยากมากที่จะจูงใจตัวเองให้ไม่กินแป้ง แต่ฉันต้องการหุ่นที่สวยกว่านี้มาก

เยฟเจเนียอายุ 34 ปี

งานประจำที่วิ่งไปรอบ ๆ โดยไม่มีเวลานั่งกินเงียบ ๆ กลายเป็นแรงจูงใจในการสรรหา น้ำหนักเกิน- ฉันไม่ได้คาดหวังว่าในช่วง 2 เดือนของตารางงานที่ยุ่งและหมกมุ่นอยู่กับเรื่องต่างๆ ร่างกายของฉันจะเปลี่ยนไปอย่างมากจนแย่ลง น้ำหนักเพิ่มขึ้น 23 กิโลกรัม และจำเป็นต้องหาทางแก้ไขปัญหานี้อย่างเร่งด่วน แม่ของฉันบอกฉันเกี่ยวกับอาหารลบ 20 กิโลกรัมต่อเดือน ฉันคิดอยู่นานว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ถูกต้องและทำมันเองตามธรรมชาติ ฉันจะบอกทันทีว่า 10 วันแรกฉันรู้สึกไม่ค่อยดีนัก อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรงอย่างต่อเนื่องง่วงนอนอ่อนเพลีย จากนั้นมันก็ง่ายขึ้นมาก เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 25 กก. ใน 31 วัน

วิคตอเรียอายุ 33 ปี

ฉันมีปัญหากับ น้ำหนักเกินเริ่มหลังจากที่ฉันคลอดลูกแฝด และก่อนตั้งครรภ์ ฉันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันติดตามการเปลี่ยนแปลงและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่หลังจากการคลอดบุตรที่ยากลำบากและวิ่งไปรอบ ๆ เลี้ยงลูก ๆ ฉันก็ลืมรูปร่างของตัวเองไปโดยสิ้นเชิง ฉันจำได้แค่ตอนที่คนอื่นเริ่มสนใจมันเท่านั้น ฉันเลือกที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. โดยไม่ต้องคิดซ้ำสอง ด้วยพลังจิตตานุภาพ ฉันสามารถละทิ้งอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน แป้ง และอาหารเค็มได้ ผลลัพธ์เป็นไปตามที่คาดไว้ 30 วัน – ขั้นต่ำ 21 กก.

เลิกรับประทานอาหาร

คุณต้องออกจากวิธีการอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

1. ทางออกควรยาวเป็นสองเท่าของอาหาร