- Bunlar deri altı dokuda ortaya çıkan, onu topak topak ve düzensiz hale getiren yağlı “nodüllerdir”. Diyetler tek başına bunlardan kurtulmak için yeterli değildir. Sonuçta selülit genellikle kilo vermesi gerekmeyen zayıf kadınlarda görülür. Peki vücuttaki bütünü bozan düzensizliklerden ve çarpmalardan bir kez ve tamamen nasıl kurtulabilirsiniz? dış görünüş kalçalar ve uyluklar? Sorunlu alanları etkilemenize, onları düzleştirmenize ve esnekliklerini artırmanıza olanak tanıyan özel bir şey size bu konuda yardımcı olacaktır.

Sadece düzenli olarak yapıldıkları takdirde etkilidirler. Yani haftada 1-2 kez değil, her gün ve uzun süre. Tabii ki, "tembel" yöntemlere başvurabilirsiniz - akupunktur yapın, vakumlu giysiler giyin, yardıma başvurun estetik cerrahi vesaire.

Ancak tüm bu yöntemler hızlı sonuç vermesine rağmen etkisizdir. Birkaç ay içerisinde selülit tekrar ortaya çıkar. Bunun nedeni ise fizyolojik özelliklerdir. kadın vücudu. Mesele şu ki, bir kadının hamile kalması ve aniden açlıktan ölmek zorunda kalması durumunda kendini zor durumda bulması ihtimaline karşı kasıtlı olarak uyluk ve kalçalara yağ biriktiriyor.

Vücutta biriken yağ hücreleri, fetüsün bu gibi durumlarda hayatta kalmasına yardımcı olur. Doğal olarak ülkemizde kıtlık dönemleri çoktan geride kaldı ve kadının aç kalması gibi durumlar çok nadir yaşanıyor ama bu durum vücutla açıklanamaz. Bu nedenle kadın olduğunuz sürece yağ hücreleri sürekli birikerek selülit oluşumuna neden olacaktır.

Bu durumdan çıkmanın tek yolu, şimdi bahsedeceğimiz selülite karşı egzersizleri düzenli olarak yapmaktır.

Bacaklardaki selüliti ortadan kaldırmak için bir dizi egzersiz

Hangi egzersizler? Bunu yapmak için okuldan bildiğimiz egzersizleri kullanabilirsiniz:

• derin ağız kavgası (20-30 tekrardan oluşan 2-3 set halinde yapılmalıdır);
• yerinde veya iple atlama (her biri 30-40 tekrar içeren birkaç yaklaşım yapmanız gerekir);
• bacak sallama (her bacakta 30 kez 3 set) - bu egzersiz "dört ayak üzerinde" pozisyondan yapılmalıdır. Önce bir bacağınızı düzeltip yukarı, sonra diğerini sallamanız gerekir. Sırtınız düz tutulmalıdır.

Evde dambıl kullanarak da etkili selülit egzersizleri yapabilirsiniz. Dambıllar bacaklarınıza iyi bir yük sağlamanıza izin verir, bu da yağ birikintilerinin hızla yakılmasına yol açar.

Squat yapmak için ayağa kalkmanız, sırtınızı düzeltmeniz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizlerden bükerek mümkün olduğunca yanlara doğru yaymaya çalışmanız gerekir. Bu durumda dambıllı ellerin bel hizasında olacak şekilde indirilmesi gerekir. Bundan sonra yavaşça çömelmeye başlayın ve nefesinizi dikkatle izleyin. Aynı zamanda ellerinizi orijinal pozisyonunda tutmaya çalışın ve sırtınızı bükmeyin.

Sandalyeye oturmak ister gibi bir pozisyona geldiğinizde 20-30 saniye donup ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersiz 10-15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapılmalıdır.

Akciğerler selülit için en etkili ev egzersizleridir. iyi sonuçlar. Bunları gerçekleştirmek için dik durun, sırtınızı düzeltin ve bacaklarınızı hafifçe açın. Kollarınızı dirseklerden bükmeden dambıllarla vücudunuz boyunca düzeltin.

Sol bacağınızı öne ve sağ bacağınızı geriye doğru çekin, dizinizden bükün (yere değmelidir). Bu anlarda bacak ve kalça kaslarınızı mümkün olduğunca germeye çalışın. Bu hareketlerin keskin olması gerekiyorsa başlangıç ​​pozisyonuna dönüş yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Daha sonra bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek egzersizi tekrarlayın. Bu egzersiz, her biri 14-16 hamleden (her bacakta 7-8) oluşan 4 yaklaşımla yapılmalıdır.

Kalçalarda portakal kabuğu görülüyorsa evde selülit egzersizleri de size yardımcı olacaktır. Bu durumda çok etkili olan 3 egzersiz vardır:

• dambıl ile ağız kavgası (onlara zaten baktık);
• bacaklarını salla;
• popo üzerinde "yürümek".

Poponuzun üzerinde "yürümek" ilk bakışta çok basit bir egzersiz gibi görünebilir. Ancak bir kez denediğinizde her şeyin göründüğü kadar basit olmadığını hemen anlayacaksınız. Selülitten kurtulmak için bu gibi egzersizler oldukça etkilidir.

Bunu yapmaya başlamak için yere oturmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Yavaşça kalçalarınız üzerinde (özellikle kalçalarınız üzerinde, bacaklarınıza yardım etmiyoruz!) odanın sonuna ve geriye doğru hareket etmeye başlayın. Bu egzersiz çok zordur, bu nedenle gücünüz yettiği kadar yapın. Günde birkaç kez yapılması tavsiye edilir.

Bacak sallamaları da popodaki selülitle mücadelede etkili egzersizlerdir. Şu şekilde yapılmalıdır: karnınızın üstüne yatın, ellerinizi önünüze koyun, birbirine kenetleyin ve çenenizi üzerlerine koyun.

Şimdi bacaklarınızı teker teker kaldırmaya başlayın ve onları en az 20 saniye boyunca maksimum yükseklikte tutun. Toplamda her bacakta 10 tekrar yapmanız gerekir. 4 yaklaşımla gerçekleştirin.

Daha önce de söylediğimiz gibi selülit yağ birikintileridir. Ve eğer özel önlemlere uymazsanız, buna karşı mücadelenin uzun süre devam etmesi doğaldır. Merak etmeyin, aç kalmanıza gerek kalmayacak. Diyet, aşağıdakileri içeren diyet gıdalarının hariç tutulmasını içerir: çok sayıda Kalça ve uylukta biriken “kötü” yağlar.

Selülitten hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, egzersiz ve diyete ek olarak, örneğin sorunlu bölgelerdeki yağ hücrelerini yakmayı amaçlayan "portakal kabuğundan" kurtulmanın başka yollarını da kullanmalısınız.

Selülit egzersizleri içeren video

Selülitten kurtulmaya karar veren herkes, tüm fiziksel egzersizlerin selülitten kurtulmaya yardımcı olmadığını bilmelidir. Aerobik ve tenis gibi bazı egzersizler yalnızca zararlı olabilir - istenen etki yerine bacaklarınızdaki damarların şişmesine neden olabilirsiniz. Ancak hafif yüklerle yüzme ve kuvvet antrenmanı bu konuda çok daha iyi yardımcı olacaktır.

Selülit için egzersizler

Selülitten kurtulmak için “portakal kabuğunu” çıkarmaya yardımcı olacak egzersizlere başlayabilirsiniz. Kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir dizi egzersiz, yalnızca selülit probleminden kurtulmanızı değil, aynı zamanda gelişmesini de önlemenizi sağlar. Bu egzersizlerin etki prensibi enerji tüketimine yönelik olduğundan sorunlu bölgelerdeki yağların parçalanması gözlenmektedir. Üstelik cilt daha elastik hale gelir. Selülite karşı yapılan düzenli egzersizler sayesinde kan dolaşımı önemli ölçüde iyileşir. Kasları güçlendiren bir dizi egzersiz, selülit gibi sorunlardan tamamen kurtulacak ve gelişimini durdurmaya yardımcı olacaktır.

Sırt üstü yatın, bacaklarınız dizlerinizden bükülü ve elleriniz başınızın arkasında olsun. Daha sonra karın ve kalça kaslarınızın gerilmesi için gövdenizi yavaşça kaldırmanız gerekir. Omuzlar ve başın arkası rahatlar. Yavaşça 10'a kadar sayın ve kendinizi indirin. Bunu yirmi kez tekrarlayın.

Yanınıza yatın ve başınızı alt kolunuza yaslayın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükerken diğer elinizi de yere koymanız gerekir. Üst bacağınızı yavaşça yaklaşık 20 cm yukarı kaldırın. Bunu 20 kez yapın. Bundan sonra ters dönün ve aynı egzersizi diğer bacakla yapın.

Yan yatarken bir yandan başınız, diğer yandan da yere yaslanır. Bacaklar dizlerden bükülüp üst bacağınızı yavaşça 45 cm kaldırın, 40 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa dönerek aynı şeyi diğer bacak için tekrarlayın.

Sırt üstü yatın, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülmüş. Sol kaval kemiğinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin veya dizinizin üzerine kaldırın ve kalçanızı ve karnınızı zorlayarak yavaşça yükselin. Gövdenin hafifçe sol dizine doğru döndürülmesi gerekir. Ona kadar sayın ve gövdenizi ve bacağınızı yavaşça indirin. 25 kez tekrarlayın. Daha sonra bacağınızı değiştirerek ve gövdenizi sadece sağ tarafa kaldırarak egzersizi yapmanız gerekir.

Dizlerinin üstüne çök, kollarını öne doğru uzat. Kollarınızı sola doğru hareket ettirirken kendinizi sağ uyluğunuzun üzerine indirin. Başlangıç ​​pozisyonunu alın. Daha sonra kollarınızı diğer tarafa doğru hareket ettirirken sol uyluğunuzun üzerine oturun. Bunu 10-15 kez yapın.

Sol tarafınıza yatarak dirseğinizi yere koymanız, bacaklarınızı uzatmanız ve sola doğru çevirmeniz gerekir. Bacaklarınızı 10 kez kaldırıp indirin, ardından aynı hareketi ikinci tarafta yapın.

Başlangıç ​​​​pozisyonu - oturmak, dirseklerinize yaslanmak, dizlerinizi bükmek, ardından dizlerinizle alnınıza dokunun, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna geçin. 15 kez tekrarlayın.

Oturun, avuçlarınızı yere koyun, bir bacağınızı önünüze uzatın, diğeri dizinizden bükülüp yana alın. Bükülmüş bacağın ayağına odaklanarak diğer bacağınızı yukarı kaldırın ve ardından indirin. Bu egzersizi her bacak için 10 kez yapın.

• Bisikletle selülitten nasıl kurtulurum

Bisiklet, kabul edilebilir bir selülit önleyici etki elde etmenize yardımcı olacaktır. Düzenli bisiklet sürmek sadece bu sorundan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızın güçlenmesine de yardımcı olacaktır. Üstelik eğitim için sadece biraz boş zamana ihtiyacınız var. Egzersizi bisiklet üzerinde şu şekilde yapın: Sürüşün başlangıcında yaklaşık 3 dakika yavaş sürmeniz, ardından yavaş yavaş hızı maksimuma çıkarmanız ve yaklaşık 4 dakika bu şekilde devam etmeniz, ardından hızı azaltmanız gerekir, rahatlayın ve yeniden başlayın. Bu tür egzersizler yalnızca selülitten nasıl kurtulacağınız sorununu çözmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalp ve kan damarlarını da güçlendirecektir. Bildiğiniz gibi dokulardaki sıvının durgunluğuna yol açan zayıf dolaşımdır, bu yüzden pek hoş sonuçlar ortaya çıkmaz.

• Selülite karşı ip atlamak

İp atlama ipi üzerinde yapılan basit bir egzersiz sayesinde harika sonuçlar elde edebilirsiniz. İşin garibi, zıplayarak selülitten kurtulabilirsiniz. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra egzersizi bırakmanıza gerek yok çünkü selülit tekrar ortaya çıkabilir.

• Selülit önleyici çember

En basit spor çemberi selülitten kurtulmanıza yardımcı olacak, bu da kilo vermenize ve omurganızı önemli ölçüde güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu tür çember egzersizlerinin sabah yapılması tavsiye edilir. Bu çemberi 15 dakika döndürün. Sadece 2 haftalık düzenli egzersizden sonra sonuçlar gözle görülür hale gelecektir.

• Selülite karşı koşuyor

Selülitten kurtulmanın bir diğer yolu ise koşudur. Sabah koşmak birçok fayda sağlayacaktır:

Kan dolaşımı iyileşir,
kilo kaybı,
sağlık iyileşir,
selülit ortadan kaldırılır.

Selülit için vücudun farklı bölgelerine yönelik egzersizler

• Kalçadaki selülit için egzersizler

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Elinizde 2-5 kg'lık dambıllar, dambılları bacaklarınızın arasında tutarak sanki bir sandalyenin üzerindeymiş gibi çömelin. Bacaklarınızı düzelttikten sonra kalçanızı germeniz ve hemen rahatlamanız gerekir. Bunu 12 kez yapın.

Yerde oturun, eller başınızın arkasında, bacaklar öne doğru uzatılmış. Kalça üzerinde ileri ve geri hareket etmek gerekir ve sırt düz olmalıdır. Yorulana kadar gerçekleştirin.

Çeneniz ellerinizin üzerinde olacak şekilde karnınızın üstüne yatın. Öncelikle bir bacağınızı maksimum yüksekliğe kaldırın ve 5 saniye bu pozisyonda kalarak indirin. Her bacakla 20 kez tekrarlayın.

• Bacaklardaki selülite karşı egzersizler

Eller dambıllarla vücut boyuncadır. Sağ dizinizi yere koyarken sol ayağınızla ileri doğru bir adım atın. Sol ayağınızı yerden kaldırmadan sağ diziniz ayak bileğinizle aynı hizada olmalıdır. Sağ bacağınızın uyluğunu gererken yavaşça ayağa kalkın. Sonucu pekiştirmek için her iki bacak için 20 kez tekrarlayın.

Karnınızın üstüne yatın, başınızı ellerinizin arasına alın. Ayaklarınız yatay olacak şekilde dik açı elde etmek için bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Kalçalarda gerginlik yaratarak bacaklarınızı yukarı çekin. Kalçalarınızı yerden kaldırın, 5 saniye bu pozisyonda kalın ve bacaklarınızı indirin. 15 kez gerçekleştirin.

• Popodaki selülit için egzersizler

1. Her iki elinizde dambıl tutarken squat yapın. 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar, örneğin su şişeleri gibi doğaçlama yöntemlerle değiştirilebilir. Ellerinizde dambıl tutarak kollarınızı önünüze doğru uzatın. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp sırtımızı dik tutuyoruz. Kalçalar yere paralel oluncaya kadar çömeliriz. Günde 15 squat yapmanız gerekir ( İlk aşama) ve sonra - günde 25 çömelme ve bu şekilde günde 100 çömelmeye kadar.
2. Pelvisimizi yukarıya doğru uzatıyoruz. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı tüm vücudunuz boyunca indirin. “1-2”ye kadar sayarak pelvisinizi olabildiğince yukarı çekin ve ardından kendinizi yere indirin. Pelvisinizi 25 kez yukarı kaldırın, kısa bir mola verin; kalça kaslarınızı 20 saniye boyunca gerin ve gevşetin. Daha sonra 25 tekrar daha yapın.

• Bacaklardaki selülit için egzersizler

1. Sabahın 15 dakikasını günlük zıplamaya ayırıyoruz, ardından kontrast duşu alıyoruz.
2. Bisiklete binmek bacaklarınızı mükemmel şekilde güçlendirir ve selülit birikintilerinin görünümünü azaltır.

Selülit için süper egzersiz seti

Selülitten kurtulmaya yardımcı olacak önlemler şunları içerir: sağlıklı beslenme, spor ve cilt bakımı. Maksimum sonuçlara ulaşmak için şunları yapmalısınız:

Tüm egzersizleri her gün sabah yapın;
Haftada birkaç kez 30 dakika kardiyo antrenmanı yapın;
Haftada en az iki kez yüzmek;
Kontrastlı bir duş alın ve bir fırçayla masaj yapın.

• Kalçalar ve uyluklar

Sol bacağınızı düzeltmeden dört ayak üzerinde durun ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bir süre bu pozisyonda kalın ve yere değmeden bacağınızı indirin. Her bacağı 15 kez yapın.

• Arka uyluk

Karnınızın üstüne yatın, başınızı ellerinizin üzerine koyun, bacaklarınız dizlerinizden bükülü ve yukarı doğru kalkın. Ayaklarınızı öne doğru uzatın, kalça kaslarınızı gererek uyluklarınızın ön kısmını kaldırın; ayaklarınız yere paralel olmalıdır. 5 saniye basılı tutun. Rahatlayın, bunu 15 kez tekrarlayın.

• Yan tarafa doğru hareket et

Dizlerinizi bükerek uyluğunuzun yan tarafında yere oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınız yere baksın. Bir bacağınızı kaldırın, kalçanızı geriye doğru hareket ettirin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra aynı bacağınızı yana doğru çekin ve tekrar tutun. Şimdi başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacakla 15 kez gerçekleştirildi.

• Göbek ve uyluklar

Sırt üstü yatın, bacaklar dizlerden bükülü ve yere yaslanın. Kalçalarınız ve sırtınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde gövdenizi yerden kaldırın. Şimdi bir bacağımızı göğse doğru çekiyoruz, diğer bacağımızın topuğuna yaslanıyoruz ve bu pozisyonda birkaç saniye oyalanıyoruz. Her bacakla 15 kez gerçekleştirin.

• Güçlü itme

Dört ayak üzerinde durarak dirseklerinizi yere dayayın. Düz bir bacakla sallanıp birkaç saniye havada tutuyoruz. Aynı zamanda bacak havadayken mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmanız ve tepeye doğru 5 mini salınım yapmanız gerekiyor. Bacağınızı aşağı indirirken yere dokunamazsınız. 15 vuruş yapın ve ancak bundan sonra bacaklarınızı değiştirin. Diğer bacak için de aynı miktarda tekrarlayın.

• Ön uyluk

Dik durarak bacağımızı geriye doğru hareket ettirip ayağımızı kaldırıp sandalyenin üzerine koyuyoruz. Eller belinde. Vücudu düz tutarak destek ayağının üzerine oturuyoruz. Hadi düzeltelim. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

• Dambıl ile squat

Düz dururken, her elinize 5 kg ağırlığında bir dambıl alın. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açık tutuyoruz. Kollarımızı öne doğru uzatırken kalçalarımızı geriye doğru hareket ettirerek çömelme yapıyoruz. Bu pozisyonda kalıp başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. 15 kez tekrarlayın.

Böylece selülite karşı yapılan egzersizler sadece selülitten kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, hoş olmayan sorun, aynı zamanda tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahipken aynı zamanda oluşumunu da önler.

"Portakal kabuğu" bugün her iki kızın karşılaştığı ortak bir sorundur. Bundan ancak o kurtulabilir Karmaşık bir yaklaşım. Masaj veya vücut sargısı yapmak, diyete uymak ve elbette selülit için egzersizler yapmak gerekiyor ki bunların en iyilerini bu materyalde sunuyoruz.

Selülit sadece adil cinsiyetin aşırı kilolu temsilcilerine değil, aynı zamanda zayıf olanlara da aşinadır. Vücudu toparlamaya yardımcı olacak birçok egzersiz seti vardır ancak herkes "portakal kabuğu" problemiyle baş edemez. Selülitle mücadelede gerçekten etkili olacaklardan bahsedeceğiz.

Etkili egzersizler

Hamleler

Akciğerlerin en etkili olduğu kabul edilir. Bu basit egzersizle kalça ve uylukta bulunan kasları güçlendirebilirsiniz. Bu, lenflerin durgunluğunun durmasına ve selülitin yavaş yavaş kaybolmasına neden olacaktır. Akciğerler cildinizi daha da sıkılaştırmanıza olanak tanır. Bu egzersizi yaparken bacaklarınız dik açı elde edilecek şekilde bükülmelidir.

Her bacakta en az 20 hamle yapmanız gerekir. Fırsatınız ve arzunuz varsa, küçük dambıl veya su şişeleri şeklindeki yüklerle hamle yapabilirsiniz. Bu durumda daha az tekrar yapabilirsiniz.

Dizinizin 90 derecelik açıyı aşmamasına dikkat edin, aksi takdirde bağlara zarar verebilirsiniz.

Derin ağız kavgası

Selülite karşı egzersizler derin ağız kavgası yapmayı içerir. Onlar sayesinde kalça ve uyluk bölgesindeki sorunu çözebilirsiniz. Egzersizi yapmak çok kolaydır ve kısa sürede olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Ağız kavgası derinse, bu, kalçaların rahatlamasını hızlı bir şekilde düzeltmeye, cildi sıkılaştırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Tek yaklaşımda 20-30 squat yapılması tavsiye edilir. Yukarıda anlatılan alıştırmada olduğu gibi ağırlık kullanabilirsiniz. Bu durumda tekrar sayısı 15'e düşürülür. Sırtınızın daima düz olduğundan emin olun, bu da selüliti gidermeye yönelik antrenmanın etkinliğini etkiler.

Uyluklardaki selülit için bu egzersizi yapmanın kontrendikasyonu diz eklemlerinin hastalıklarıdır. Benzer bir sorun varsa derin ağız kavgasını reddetmek daha iyidir.

Pelvisin yükseltilmesi

Pelvisi yatma pozisyonundan etkili ve hızlı bir şekilde kaldırmak "portakal kabuğundan" kurtulur. Sadece düz ve mümkün olduğunca sert bir yüzeyde yapılmalıdır. Sert bir yüzeye (yere) uzanmanız, bacaklarınızı hafifçe bükmeniz ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmanız gerekir. Pelvisinizi daha yükseğe kaldırmaya çalışın, ardından yavaşça indirin ve kalçalarınızın yere değmediğinden emin olun. Bu durumda ağırlık kullanmaya gerek yoktur. Tekrar sayısı yaklaşık 20-30 defa olmalıdır.

Bu tür egzersiz gluteal kasları ve uylukların arkasını pompalayacaktır. Bunu mümkün olduğunca ritmik olarak yapmanız tavsiye edilir. Dikkat etmeniz gereken bir nüans, pelvisin hızla yükselmesi ve mümkün olduğunca yavaş indirilmesi gerektiğidir.

Adet sırasında pelvik kaldırma yapmamalısınız çünkü bu ağır kanamaya neden olabilir. Bel hastalıkları da bir kontrendikasyondur.

Bisiklete binme

Düzenli bisiklet sürmek selüliti ortadan kaldırmak için mükemmel bir seçenek olabilir. Bisiklet sürerken çok sayıda kas kullanılır ve yalnızca vücudunuzu sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sadece sorunlu bölgelerde değil, tüm vücutta kan dolaşımını birkaç kez iyileştirebilirsiniz. Günde 30 dakika, yakında harika sonuçlar göreceksiniz.

Bacaklarda, uyluklarda ve popodaki “portakal kabuğunu” çıkarmak için ya normal bir bisiklet ya da bir antrenör yeterli olacaktır.

Britney Spears'tan 5 etkili selülit önleyici egzersiz: video

Bireysel yaklaşım

Kalça bölgesindeki sorunların giderilmesi

Kalçadaki selüliti gidermek için tüm egzersizlerin 25-30 kez tekrarlanması gerekir.

1. Mat kullanın. Dizlerinin üstüne çök ve ellerini yere koy. Ayak parmaklarınızı uzatın ve kalçalarınızı sıkarak sallayın. Bacaklarınızı birer birer sallayın. Genlik çok büyük olmamalıdır, bu durumda popoda selülit izi kalmayacaktır.
2. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız düz. Her iki bacağınızı da çok yavaş bir şekilde bükmeye başlayın. 30 saniye bu pozisyonda kalın, ardından düzeltin. Kasların gerilmesi için tüm hareketler çok yavaş yapılmalıdır. Egzersizin 25 tekrarını yapın.

Kalçalar için karmaşık: video

Kalçalardaki problemle uğraşıyoruz

Bacaklardaki selülite yönelik egzersizler her gün 30 dakika boyunca yapılmalıdır. En sorunlu olarak kabul edilen bu alandır. Portakal kabuğunu ortadan kaldırmak için aşağıdakileri yapmalısınız:

1. Yatar pozisyondan dizlerinizi sağa ve sola doğru eğmek, uyluklardaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kollar farklı yönlere açılır, vücut gevşer. Her iki tarafta 20-30 tekrar yapın.
2. Cildin sıkılaşmasına ve “portakal kabuğunun” daha az fark edilmesine yardımcı olan en iyi egzersizler genişletici ile gerçekleştirilir. Bir sandalyeye oturun ve direnç bandını sıkabilmeniz için bacaklarınızın arasına yerleştirin. Bu selülit karşıtı egzersiz problemden kurtulmanıza yardımcı olacak içeri kalçalar
3. Sert bir yüzeye oturun, bacaklar düz, ayak parmakları farklı yönlere baksın. Sağ bacağınızı ellerinizle kavrayın ve ayak bileğinden tutarak kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Aşırı pozisyonda 30 saniye veya daha düşük tutun. 15-20 tekrar yapın ve bacak değiştirin.

Uyluk kompleksi: video

Sorunlu bölge - mide

Düzenli egzersiz sadece bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki değil, karnınızdaki selülitlerden de kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bel bölgesindeki selülite karşı en etkili egzersizler şunlardır:

1. 3 veya 5 kg ağırlığındaki dambılları alın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Her elinizi vücut boyunca dambıllardan sırayla indirin ve ardından yukarı kaldırın. Her kolda 20 tekrar yapın. Yeterli gücünüz varsa tekrar sayısını biraz artırabilirsiniz.
2. Yerde yatarken bacaklarınızı 20-30 cm yüksekliğe kaldırın, kollarınız vücudunuz boyunca olacak şekilde düz olmalıdır. En az 25 tekrar yapmanız gerekiyor.
3. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sıkıca kenetleyin. Sağ kaval kemiğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin ve ardından vücudunuzu yavaşça kaldırın. Bu egzersiz sırasında karın kasları gerilir ve bu da bu bölgedeki selülitlerden hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Çok yavaş kalkın. En uç pozisyonda 10 saniye tutun ve ardından orijinal pozisyona dönene kadar yavaş yavaş sırtınızı alçaltmaya başlayın. Aynısını ikinci bacakla tekrarlayın.

Bir dizi karın egzersizi: video

Sorunlu bölgelerdeki selülitlerden kurtulmak çok zor olabilir ancak etkili egzersizleri düzenli ve doğru yaparsanız sonuç çok kısa sürede fark edilir hale gelecektir. Selülit karşıtı egzersizler, kalçanızdaki, bacaklarınızdaki, karnınızdaki ve uyluklarınızdaki çirkin birikintileri yalnızca birkaç ay içinde unutmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinizi, yeterli suyu ve cildinize bakım yapacak ve sorunlu bölgelerdeki “portakal kabuğunu” yok etme sürecini hızlandıracak özel bir krem ​​​​veya kese kullanmayı unutmayın.

Kalça ve uyluklarınızdaki portakal kabuğundan bıktınız mı? Bununla savaşabilirsin Farklı yollar ama belki de en etkili olanı fiziksel egzersizdir. Selülit eğitiminin kendine has özellikleri vardır ve belli bir şemaya göre yapılır.

Maksimum sonuç elde etmek istiyorsanız bunları vücut maskeleri, masaj, selülit önleyici kremler ve tabii ki diyetle birleştirin. Sonuçta selülit çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor, bu da selülitle mücadeleye kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerektiği anlamına geliyor.

Selülit önleyici kompleksin ana görevi dokulardaki metabolik süreçleri normalleştirmek ve kan ve lenf drenajını arttırmaktır. Daha sonra portakal kabuğundan kurtulmak çok daha zor olacağından mücadeleye erken aşamalarda başlamak en iyisidir.

Selülit önleyici jimnastik yapma kuralları:

• Kaslarınızı mümkün olduğu kadar germeye çalışın; iyi kasılmış kaslar, vücut bölgesine daha fazla miktarda kan yönlendirir, bu da sonuçları daha hızlı fark edeceğiniz anlamına gelir.
• Doğru nefes alın - havayı derin, derin nefes almalısınız, keskin ve kuvvetli bir şekilde nefes vermelisiniz. Gevşeme aşamasında nefes alın, gerginlik aşamasında nefes verin. Bu şemayı takip ederseniz, doğal bir yağ yakıcı olan yeterli miktarda oksijen kana girecektir.
• Düzenli egzersiz yapın: Her gün veya haftada en az 4 kez egzersiz yapmanız gerekir.

Antrenmanlar ne kadar etkili? Düzenli ve bilinçli egzersiz yaparsanız ilk sonuçları birkaç hafta sonra göreceksiniz.

Uyluk ve kalçalarda selülite karşı egzersizler

Kalça ve uylukta selülite karşı bir dizi egzersiz vardır ve bunların düzenli uygulanması onu unutmanıza yardımcı olacaktır. En popüler olanları salıncaklar ve derin çömelmelerdir, ancak başka seçenekler de vardır.

Kalça ve uyluktaki selülitle mücadelede en etkili olanı dambıllı hamleler, squat, kalça üzerinde yürümek ve yüz üstü yatarak bacakları kaldırmaktır.

Ama önce bikini fitness şampiyonu Ekaterina Usmanova'nın kalça ve kalçalar için en iyi egzersizleri nasıl değerlendirdiğine bakalım.

Çömelme

Uygun ağız kavgası portakal kabuğuyla mücadelenin ana yoludur:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde yerleştirin.
• Ellerinizi dambıllarla bel hizasına kadar indirin (ağırlıksız da çömelebilirsiniz ancak egzersizler o kadar etkili olmayacaktır).
• Sırtınızın pozisyonuna dikkat ederek yavaşça kendinizi aşağı indirmeye başlayın; düz kalmalıdır.
• Pozisyonu 30 saniye boyunca bir sandalyeye çömelmiş gibi tutun.
• Bacaklarınızı düzeltin.

Yararlı tavsiye! Pozisyonu sabitlerken kaslarınızı mümkün olduğunca gerin.

Egzersiz 3-4 yaklaşımın her birinde 12 tekrar yapılır.

Dambıllarla hamleler

Dambıllı hamleler de selülitle mücadelede çok yardımcı oluyor:

• Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
• Kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla uzatın.
• Sol bacağınızı öne doğru yerleştirin, ardından kendinizi sağ bacağınızın dizine doğru indirin.
• Kalça ve bacak kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın.
• Kas gerginliğini koruyun ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Tekrar sayısı squat ile aynıdır.

Kalça üzerinde yürümek

Bu bir şaka değil ama faydalı egzersiz güzel kalçalar için:

• Sırtınızı düz tutun ve yere oturun.
• Bacaklarınızı dizlerinizden düzleştirin ve önünüze doğru uzatın.
• Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
• Kalçanız üzerinde ilerlemeye başlayın, ardından ters yönde tekrarlayın.

Egzersizi mümkün olduğu kadar uzun süre yapın.

Yüzüstü yatarken bacak kaldırılır

Bir sonraki etkili selülit önleyici egzersiz, yüzüstü yatarken bacak kaldırmaktır:

• Rahatlamak için yüz üstü yatın, kollarınızı önünüzdeki dirseklerden bükülmüş olarak yerleştirin, çenenizi onlara dayayın.
• Bacağınızı mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın, gluteal kaslarınızı sıkın.
• Bacağınızı yavaşça indirin.

Her bacak için tekrar sayısı 20'dir. En uygun yaklaşım sayısı 3'tür.

Tembeller için ev egzersizleri

Düzenli olarak karmaşık bir dizi özel egzersiz yapmak için tembel olacağınızı anlıyor musunuz? Tembeller için egzersiz var:

• Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, ayaklarınızın paralel olduğundan emin olun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve nefes verirken pelvisinizi yavaşça kaldırmaya başlayın. maksimum nokta. Ona kadar sayın ve yavaşça kendinizi indirin.
• Yanınıza uzanın, bir elinizi kemerinize koyun ve diğer elinizle başınızı destekleyin. Düz bacağınızı yoğun modda 10 kez, yavaş modda ise aynı miktarda statik gerilimle kaldırıp indirin.
• Sırt üstü yatarak yoruluncaya kadar basit bir bisiklet egzersizi yapın.
• Etkili olanları benimseyin.

Tembeller için jimnastik, portakal kabuğuna karşı bir dereceye kadar yardımcı olur, ancak hızlı sonuçlar bekleyemezsiniz. Sonuçta etrafta olan şey, etrafta olur. Bu nedenle tüm gücünüzü harcamanız daha iyi olur ve ardından aynadaki yansıma sizi çok daha çabuk memnun edecektir.

Suda jimnastik faydalı mıdır?

Suda jimnastik selülit için ideal bir çözümdür, bu nedenle hızlı ve belirgin sonuçlar almak isteyenler için su aerobiği dersleri önerilir. Temel egzersizler - makas, kurbağa, bacaklarınızı ileri geri hareket ettirmek, kollarınızı pompalamak. Bağımsız olarak veya gruplar halinde, tıpkı bu şekilde veya özel simülatörlerin kullanımıyla egzersiz yapabilirsiniz.

Kardiyonun önemi

Kardiyo egzersizi selülitle mücadelede önemli bir araçtır. Koşmak, bisiklete binmek, kayak yapmak, step ve elipsoid üzerinde egzersiz yapmak kanın vücutta aktif olarak dolaşmasına neden olur, yağ yakma ve toksinlerden arınma sürecini başlatır.

Önemli! Egzersizleri yaptıktan sonra her zaman kısa bir esneme rutini yapın ve 30-40 dakika koşu bandında veya diğer kardiyo ekipmanlarında çalışın.

Yeterince hazırlıklı değilseniz 20 dakika ile başlayın ve kardiyo seanslarının süresini kademeli olarak artırın. Zamanla bir saat boyunca nasıl rahatlıkla ve keyifle koşacağınızı fark etmeyeceksiniz.

Popo ve uylukta yağ yakmak için hangi egzersizler etkisizdir?

Aşağıdakiler kalça ve uyluktaki portakal kabuğuna karşı mücadelede yardımcı olmayacaktır:

• çubuk;
• germe;
• Pilates.

Eğitim programı ayrı ayrı hazırlanmalıdır çünkü her kadının ve kızın uygun yaklaşım gerektiren kendi sorunlu alanları vardır.

Yararlı video

Mükemmellik için çabalıyor musunuz? Videoyu izleyin ve kızlarda sık görülen problemli bölgeler olan kalça ve uyluk arkası için süper bir egzersiz yapın.

Çözüm

Selülit için özel jimnastik, düzenlilik ve tam bir özveriyle mükemmel sonuçlar verir. Akciğerler, ağız kavgası, yatarak bacak kaldırma ve kalçalarınız üzerinde yürümeyi içerir.

En fazlasını elde etmek istiyorsanız etkili sonuçlar, bilinçli egzersiz yapın, her egzersiz için günlük 10-12 kez 3-4 set yapın ve ayrıca diyetinizi ayarlayın, yerel prosedürleri (sargılar, maskeler, masaj) yapmaya başlayın. Suda egzersiz yapmak çok faydalıdır. Kalça egzersizleriyle ilgileniyorsanız okumaya devam edin.

Selülit tamamen kadınsı bir sorundur ve mücadelesi entegre bir yaklaşım gerektirir. Burada her şey önemlidir: beslenme, masaj, sargılar ve egzersiz stresi. Kalça ve bacaklardaki hoş olmayan kırışıklıkları ve çukurları ancak kese yardımıyla giderebileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Selülite yönelik egzersizleri mutlaka günde en az 30 dakika yapmalısınız. Ayrıca bu egzersizler “portakal kabuğunun” mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Tüm fiziksel egzersizlerin selülitle baş etmeye yardımcı olmayacağını dikkate almak gerekir. Örneğin aerobik veya voleybol sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Selülitlerden %100 kurtulmanıza yardımcı olacak kuvvet egzersizleri, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek. İp atlamak selülite iyi gelir. Hızlı yürümek faydalıdır.

En popüler egzersizler:

• Çömelme. Bu basit egzersiz günlük olarak yapılabilir ve yapılmalıdır. Küçük başlayın: Her gün 15-20 squat yapın. Yükü yavaş yavaş artırın. İlk başta bacaklarınızda ağrı hissedeceksiniz, buna katlanmanız gerekiyor. Ağız kavgası - basit ve etkili yöntem kilo verin, hacmi azaltın.
• Hamleler. Sol ayağınızı öne, sağ ayağınızı geriye koyun. Sol bacağınıza odaklanın, ellerinizi onun üzerine koyun. Sırtınızı dik tutmaya dikkat edin. Bu pozisyonda öne eğilin ve 15 saniye donun. Daha sonra bacak değiştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın
• Yatarken egzersiz yapın. Nefes alırken kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın. Nefes verirken kollarınızı gerin. Bu durumda gövde hafifçe yükselmelidir. 20 saniye bu pozisyonda kalın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Daha sonra sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçirin. Sıkın ve sol uyluğunuzu hafifçe yukarı kaldırın. 20-30 saniye dondurun, bacaklarınızı indirin, rahatlayın. Bacakları değiştir. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
• Bacaklarını salla. Sağ tarafınıza yatın sağ el- başın altında. Sol bacağınızı sallayın, bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Ayağınızın yere değmemesi çok önemlidir.
• Bacaklarınızı kaldırmak. Sırt üstü yatarak her iki bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Zemine dokunamazsınız: bacaklarınızı kaldırdıktan sonra indirin, ancak yere dokunmadan tekrar kaldırın. Görev en kolay değil. Başlangıç ​​olarak 10-15 kez yapın. Yükü yavaş yavaş artırın. Bu egzersiz karın kaslarınızı hızlı bir şekilde şişirecek ve bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki çukurları düzeltecektir.

Selülit için en iyi 10 bacak egzersizi

1. Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin. Bileğinize ulaşın, ellerinizle tutun. Bacağınızı kaldırın ve bileğinizi bırakmadan indirin. Her bacakla 20 kez tekrarlayın.
2. Karnınızın üstüne yatarak bacaklarınızı düzeltin ve gerin. Su şişesini ayaklarınızla mümkün olduğunca sıkı tutun. Dizlerinizi bükün, düzeltin. 20 kez tekrarlayın.
3. Bacaklarınızı genişçe açın. Sağ bacağınızı düz tutun ve sol ayak parmağınız yana doğru baksın. Sol elinizi sol bacağınıza doğru uzatın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
4. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Belini düz tut. Bacaklarınızı yavaşça bükün ve düzeltin. Bu egzersize “görünmez sandalye çömelmesi” denir. Bacaklar gergin olmalıdır.
5. Sandalyeye otur. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve iyice sıkın. 5 saniye sonra rahatlayın. Ve böylece 10 kez.
6. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Eller belinde. 10-15 kez çömelme yapın. Çok alçak çömelmenize gerek yok.
7. "Makas". Birçok kişi bu basit egzersizi biliyor: Yerde yatın, bacaklarınızı kaldırın, hızla farklı yönlere açın.
8. Dört ayak üstüne çıkın. Bacaklarınızı birer birer geriye doğru sallayın.
9. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Pelvisinizi kaldırın, sırtınız ve bacaklarınız aynı hizada olmalıdır. Şu anda kalçalar ve bacaklar da mümkün olduğu kadar gergin olmalıdır. Sağ bacağınızı düzeltin, birkaç saniye dondurun. Bacağınızı bükün ve kendinizi yere indirin. Aynısını sol bacağınızla tekrarlayın. Egzersiz her bacakta 15-20 kez yapılmalıdır.
10. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı bükün. Dizlerinizi göğsünüze çekin. Bacaklarınızı düzeltin, tekrar bükün. Egzersizi 20 kez yapın.

Selülit için bu egzersizleri yaparken birkaçını izleyin Basit kurallar. Aynanın önünde egzersiz yapmak daha iyidir. Bu, hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır; dışarıdan bir bakış açısı çok önemlidir. Nefesinizi kontrol edin. Sakin ve eşit nefes alın. Egzersizleri sorunsuz yapın, ani hareketlerden kaçının. Kas ağrısını yalnızca egzersizden sonraki gün deneyimlemelisiniz. Jimnastik sırasında kas ağrısı hissederseniz bu normal değildir, egzersizi bırakmak daha iyidir.

Selülit karşıtı egzersizlerin videosu

Ayna karşısında selülit önleyici jimnastik yaparken hareketlerinizi profesyonellerin hareketleriyle karşılaştırın. Bunu yapmak için beden eğitimine başlamadan önce selülit önleyici egzersizlerin videosunu dikkatlice okuyun. İnternette beden eğitimi yardımıyla selülitle mücadeleye adanmış birçok video bulabilirsiniz. Bunlardan bazıları.

Bu talimatlar sizi burkulmalardan, bağ hasarlarından ve diğer sorunlardan koruyacaktır. Ayrıca açık bir örnek, basit bir alıştırma listesinden her zaman daha açıktır. Yanlış yorumlama olasılığını ve bunun sonucunda egzersizlerin yanlış yürütülmesi olasılığını ortadan kaldıracaksınız. Bu, bir şeye zarar verme veya çekme riskiniz olmadığı anlamına gelir. Ayrıca egzersizleri yanlış yapmak kilo vermenize ve selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Zamanınızı boşa harcamayın, doğru yapın!

Videoların yardımıyla birçok yeni selülit önleyici egzersiz öğreneceksiniz. Bu, jimnastik derslerinizi çeşitlendirecek ve egzersizlerin etkinliğini artıracaktır.

Kalçalar için selülit önleyici egzersizler

Koşmak ve yerinde yürümek kalça ve uyluk bölgesindeki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yürürken dizlerinizi yukarı kaldırın. Farklı yönlerdeki kıvrımlar ve pelvisin dönmesi faydalıdır. Hula hoop'u her gün döndürün. Bu basit egzersiz selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. mümkün olan en kısa sürede. Yağ birikintileri gözlerinizin önünde parçalanacak ve cilt pürüzsüzleşecek. Günde en az 15 dakika kasnağı döndürmeniz gerekir.

Kalçadaki selülitten hızla kurtulmak için iki dambıl ihtiyacınız olacak. Ağır olmamalılar. En basit egzersizlerden biri dambıl ile ağız kavgasıdır. Yavaşça çömelin, eşit nefes alın. Sırtınızı dik tutun, hiçbir durumda eğilmeyin.

Ayağa kalkın, sırtınızı düzeltin. Elinize dambıl alın. Kürek kemiklerinizi bir araya getirin, kambur durmayın. Bacaklarınızı bükmeden öne doğru eğilin. Mümkün olduğu kadar aşağıya doğru eğilmeniz gerekiyor. İlk başta egzersiz size zor görünecek, ancak kısa süre sonra virajlar giderek daha iyi hale gelecektir. Eğilirken ellerinizin yerden 15 cm uzakta olması idealdir.

Sabah koşun, bisiklete binin. Eğer bisikletiniz yoksa ya da şehirde bisiklet sürmek istemiyorsanız egzersiz bisikletini kullanabilirsiniz. spor salonu. Daha fazla yürü. Asansörü kullanmayı bırakın. Birkaç durak yürümeniz gerekiyorsa toplu taşımayı atlayın.

Yol göstermek sağlıklı görüntü hayat. Diyetinizi kısıtlamazsanız selülit için egzersiz daha az etkili olacaktır. Gözlemlemeye ve oruç tutmaya gerek yoktur. Menünüzden bazı yiyecekleri sonsuza kadar silin. Örneğin fast food ve işlenmiş gıdaları unutun. Mayonez ve ketçaptan kaçının. Kızartılmış yiyecekleri mümkün olduğunca az yemeye çalışın. Kötü alışkanlıklar ideal figüre giden yolda büyük bir engel olacaktır, bu nedenle sigarayı bırakmak ve alkolden vazgeçmek daha iyidir.

Selülit ve problemli ciltle mücadelenin diğer yöntemlerine dikkat edin:

• Birçok faktör, masaj kursuna tabi tutulan kadınların etkinliğini ve erkeklerin coşkulu bakışlarını, hafifliğini ve mükemmel ruh halini doğrulamaktadır.
• - Kan dolaşımını uyarmanıza ve vücudun çeşitli yerlerindeki aşırı yağ birikintilerini parçalamanıza olanak tanıyan modern bir cihaz.
• Kadınlar çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar: genetik eğilim, sigara içmek, hareketsiz yaşam tarzı, stres, dar kıyafetler, hormonal etkiler, yetersiz beslenme.
• en çok biri etkili yöntemler selülit tedavisinde, çatlak ve kırışıklıklarla mücadelede kullanılır.
• Selülit önlemenin ve başarılı tedavisinin en popüler yöntemleri arasında fiziksel egzersiz, masaj, özel banyolar, vücut sargıları vb. yer alır.

15 yorum

Muhtemelen üç yıldır selülit hastasıyım. Tamamlandı diyemem. Belki fazladan birkaç kilo var ama “portakal kabuğunun” nedeni bu değil. Farklı selülit önleyici ürünler, diyetler denedim - bunların hepsi beklenen sonucu vermedi. Biraz egzersiz deneyeceğimi düşüneyim ve işte o zaman bu makaleyle karşılaştım. Buradaki egzersizler zor değil, mutlaka yapacağım. Yarın başlayacağım. İyi bir sonuç almayı umuyorum.

Selülit elbette çok fazla soruna neden olur; bazen kısa etek bile giymek istemezsiniz. kullanarak ondan kurtulmaya çalışacağım sabah egzersizleri. Önerdiğiniz egzersizler çok basit, sabahları yarım saatinizi ayırmanız yeterli. Ancak bir hedef olduğunda bu oldukça mümkündür.