Svetlana Markova

Güzellik - nasıl mücevher: Ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Yulaf lapası yemek doğru karardır: Yemek size yarım gün boyunca enerji verecek, vücudu değerli maddelerle dolduracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. fazla ağırlık. Yulaf ezmesinden bahsediyorsak, tadı da hoşunuza gidecek çünkü hayal gücüyle hazırlanan yulaf ezmesi, en seçici yiyiciyi bile hoş bir şekilde şaşırtacak. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti rasyonel bir seçimdir çünkü kefir ve meyvelerle birlikte aç kalmanıza izin vermeyecek ve hızlı sonuçlara yol açacaktır.

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

"Doğru" yulaf ezmesini hazırlarsanız terazide iyi bir eksi göstermek mümkündür: en az 20-30 dakika pişirilmiş tam tahıl, frenk soğanı, kepek, pul. Yulaf lapasına şeker koymanıza gerek yok, kendinizi bir kaşık bal veya bir avuç kuru meyve ile sınırlamak daha iyidir. Sütlü yulaf ezmesi çok lezzetlidir ancak bu incelik aşırı kullanılmamalıdır. Yemeği minimumda tuzlamanız ve bir süre yağı unutmanız gerekiyor. Yulaf ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olduğundan kilo vermede etkilidir:

• Sizi hızla doldurur. Ürün, yavaş yavaş besinlere parçalandığı ve glikoz dalgalanmalarına neden olmadığı için düşük bir glisemik indeks ile karakterize edilir.
• Yulaf ezmesinin su ile kalori içeriği 88 kcal/100 gramdır. Yemeğin bir porsiyonu 2-3 saat boyunca tokluk hissi sağlayacak ve vücuda ekstra kalori yüklemeyecektir.
• Yulaf ezmesi tekli diyetleri, birikmiş toksinlerin ve atıkların bağırsaklardan atılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemini temizleyerek 2-3 kg'ı ortadan kaldırır. Yulaf, bağırsakların duvarları boyunca bir fırça gibi geçerek gereksiz her şeyi süpüren lif bakımından zengindir.

Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?

Diyet yapan kadınlar ve kızlar kahvaltıda yulaf lapası yemeyi tercih ediyorlar ve bunun da iyi bir nedeni var. Güzel bayanlar sabahtan itibaren yulaf ezmesi yoluyla vücudu vitaminler (B, A, E grupları), makro ve mikro elementler (manganez, kükürt, fosfor, kalsiyum, magnezyum, iyot, demir) ile doyurur. Düzenli yulaf lapası tüketimi metabolizmayı iyileştirir, gastrointestinal sistem hastalıklarını önler ve kabızlığı giderir. Yulaf ezmesiyle kilo vermek, metabolik reaksiyonları bozmayan, sistemlerin işleyişinde aksaklığa neden olmayan sağlıklı bir süreçtir.

Çanak kandaki kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltır, serbest radikalleri bağlayan ve bağışıklığı artıran bir beta-gluten kaynağı görevi görür. Hafta boyunca kilo verirken sabaha yulaf ezmesi ile başlayın; tüm gün boyunca yeterli güce, enerjiye ve pozitifliğe sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Hamile kadınların, diyabetli hastaların ve kalp patolojilerinin menüsünde yulaf lapası bulunur. Yulaf diyetinin kilo verme konusundaki faydaları, vücut ağırlığını ayda 5-10 kg azaltabilen birçok kişi tarafından takdir edilmiştir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Diyetteki en sağlıklı yulaf lapası tam tahıllardan yapılır. Kilo vermeye yönelik bu yulaf ezmesinin pişirilmesi uzun zaman alır, ancak sağlığınız ve vücudunuz için elde edilen sonuçlar buna değer. Tanelerin birkaç kez yıkanması, 1'e 3 oranında suyla doldurulması ve gece boyunca bırakılması gerekir. Sabah kabı ocağa koyun ve kaynamaya başlayana kadar bekleyin. Yulaf lapasının kaynamaması, kaynaması için ısıyı en aza indirin. Yemeği ara sıra karıştırarak 40-50 dakika pişirin.

Diyet için yulaf gevreği nasıl hazırlanır? İşlem yalnızca 20-30 dakika sürecektir. Tarifin kendisi son derece basittir: 2 bardak suyu kaynatın, tuz ekleyin, 1 bardak kuru pul ekleyin. Pişirme sırasında yulaf lapasını birkaç kez karıştırın. Yemeğin tadını iyileştirmek için süzme peynir, pişmiş elma, çilek, kuru üzüm, tarçın ekleyebilirsiniz - bu yiyecekler kilo verirken yenilebilir. Ekstra pulların nasıl yapılacağıyla ilgileniyor musunuz? Kaynar su ile buharda pişirilmeleri, 3-5 dakika bekletilmeleri gerekir ve yenilebilirler.

Hangi yulaf ezmesini satın almak en iyisidir?

İşlenip satılan 40'tan fazla yulaf türü vardır. Yaygın yulaf ezmesi türlerinin bir derecelendirmesi sizin için derlendi:

1. Tahıl (tam tahıl). Ürün, doğanın yarattığı haliyle, yalnızca buhar işlemine uygun olarak ev hanımlarının raflarına çıkıyor. Yemek pişirmek için zamanınız varsa bu türü tercih edin. Yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur ve vücudu diğer türlere göre daha fazla faydalı maddelerle doyurur.
2. Ezilmiş tahıl. Bunlar 2 veya 4 parçaya kesilmiş yulaf ezmesidir. Hazırlanma süreleri 40 dakikaya düşürülür ve faydaları tam tahıllardan daha az değildir.
3. "Herkül". Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinde, bu pullar diğer çeşitlere göre daha sık hazırlanır, çünkü çabuk pişerler, ancak çok fazla besin ve lif tutarlar.
4. "Ekstra" pullar No. 1, 2, 3. İlk sayı en büyük ve en kullanışlı olanıdır. Bu çeşitlilik tam tahıllardan yapılır. “Ekstra” No. 2, kesilmiş yulaftan yapılır; bu pullar 15 dakika pişirilir. Üçüncü sayı çok küçüktür. Onları nasıl pişirebilirim? Yulaf ezmesinin üzerine kaynar su döküp bir dakika bekletebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür yulaf ezmesinin diyette neredeyse hiçbir faydası yoktur.

Yulaf ezmesi ile nasıl kilo verilir

Günlük kalori alımınızı planlarsanız bu yulaf lapası ile fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Yiyeceklerden aldığınız enerjiden daha fazlasını harcamanız gerekir. Yulaf ezmesi diyeti bu konuda çok yardımcı oluyor çünkü enerji değeri düşük olan yiyeceklerin az miktarda tüketilmesi uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Yulaf kepeği ve unu da etkilidir. Midede şişerler ve açlığı hızla durdururlar. Ayrıca bu ürünler, sindirilmemiş yiyecek artıklarının bağırsaklardan uzaklaştırılmasında da iyidir.

Sabah yulaf ezmesi

Diyette tam bir kahvaltı, tüm gün için ruh halinizi belirleyecektir. Sabahları kilo vermek için yulaf ezmesi yemek en iyisidir. Bunun birkaç nedeni var:

• Sindirim sistemini yavaşça başlatırlar ve dışkıyı düzenlemeye yardımcı olurlar.
• Aç karnına viskoz yulaf lapası, midenin duvarlarını sararak onu gün boyunca yiyeceklerle sağlanan asitlerden ve diğer tahriş edici bileşiklerden korur.
• Yulaf ezmesi proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından dengelidir; diğer tahıllara göre kahvaltıya daha uygundur.
• Sabahları doyurucu bir yemek yediğinizde atıştırma ve tatlı yeme isteğinizi ortadan kaldıracaksınız.

Kilo kaybı için mükemmel bir kombinasyon. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti genellikle bir elma ile pişirilmiş yulaf lapasını içerir. Meyve, yemeği hoş bir ekşilik veya tatlılıkla zenginleştirir. Kahvaltıda bir elma ile pişirilmiş bir porsiyon yulaf ezmesi yiyin. Kilo kaybı için bir yemek hazırlama yöntemi basittir:

• Elmayı soyun ve küp şeklinde kesin.
• Meyveleri 2 bardak kaynar suya koyun. Birkaç dakika kaynatın.
• 1 bardak ekle yulaf ezmesi, bitene kadar pişirin.

Kefirli yulaf ezmesi

Bir başka güzel tandem Ince şekil. Bu ürünler birlikte mide ve bağırsak mikroflorasının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yulaf ezmesi ve kefirin temizleyici özellikleri vardır. Sadece 3-5 günlük mono diyette dokulardaki fazla sıvıyı uzaklaştıracak, toksinlerden kurtulacaklar ve bu 2-6 kg ağırlıktır. Sadece yulaf ezmesi yiyip kefirle yutmak istemiyorsanız bu ürünlerden bir kokteyl yapın. Bir bardak kefire 2 yemek kaşığı ekleyin. l. yulaf ezmesi, ½ çay kaşığı. tarçın. Çeyrek elma veya bir çorba kaşığı çilek tadı iyileştirecektir. Karışımı bir blender ile çırpın ve lezzetin tadını çıkarın.

Yulaf ezmesi üzerine mono diyet

Bu yeme yönteminde ana yemek yulaf ezmesidir. Bütün gün 5-6 porsiyona bölünerek yenilmelidir. Yulaf lapası hiçbir katkı maddesi olmadan suda pişirilmelidir. 1,5-2 litre su içmeyi unutmayın, gazsız maden suyu içebilirsiniz, içebilirsiniz. yeşil çay. Bu tür bir boşaltmanın optimal süresi 1 gündür ancak istenirse 3 güne kadar uzatılabilir. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinde daha uzun süre kalmak ister misiniz? Daha sonra et, sebze, şekersiz meyveler gibi ek yiyecekleri tanıtın.

Yulaf ezmesi diyeti

Kilo vermek istiyorsanız kalori sayın. Önemli bir enerji eksikliği, aşırılığı kadar kötüdür. Diyetin enerji değeri en az 1200 kcal olmalıdır, aksi takdirde vücut tasarruf moduna girecek ve sağlığınız önemli ölçüde bozulacaktır. Yemekleri buharda pişirerek, kaynatarak, haşlayarak veya fırınlayarak hazırlayın. Hayvansal yağ miktarını azaltın, kızartma için bir damla kullanın zeytin yağı. Öğle yemeği doyurucu olmalı, akşam yemeği ise hafif olmalıdır. Yatmadan önce bir bardak şekersiz yoğurt veya kefir içmenize izin verilir. Fiziksel aktivite hedefinize ulaşma yolunu hızlandıracaktır.

Eksi 10 kg

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti, vücudu pirinçle temizlemekle başlar:

• 4 yemek kaşığı. l. pirinç gevreğini 1 litre suya dökün. Gece boyunca bırakın.
• Sabah pirinci ocağa koyun ve kısık ateşte pişirin. Jöle benzeri bir kütle almalısın.
• Sıcak pirinç aç karnına tüketin. Bundan sonra 5 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.
• Kalan 24 saat boyunca hafif yiyecekler yiyin; kilo verirken akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
• Pirinçle temizlik bir hafta sürer.

Diyetin sonraki 7 günü çoğunlukla yulaf ezmesi yersiniz. 5-6 öğün yemek yiyin, yulaf lapasını yeşil elma, haşlanmış et veya balık ve süt ürünleriyle desteklemeniz tavsiye edilir. Temiz su içtiğinizden emin olun. Yemeklerden önce bir bardak sıvı, açlığı biraz dindirecek ve gastrointestinal sistemi çalışmaya hazırlayacaktır. Böyle bir kilo kaybından 2 hafta sonra 8-10 kg'dan kurtulacaksınız.

7 gün boyunca

Yulaf ezmesi diyetine başlamadan birkaç gün önce diyetinizin kalori içeriğini azaltın, zararlı yiyecekleri yavaş yavaş ortadan kaldırın. Kilo verme döneminde beslenme sistemi şu şekildedir:

• Her gün 600 gr yulaf ezmesi yemelisiniz. Bir termosta kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Bu kütleyi üç öğüne bölün.
• İÇİNDE günlük menü 300 g düşük glisemik indeksli sebze ve meyve içerir.
• Yulaf ezmesini daha lezzetli hale getirmek için fındık, tarçın ve kuru meyveler ekleyin.
• Açlıkla baş etmeye yardımcı olur Süt Ürünleri: kefir %1, şekersiz yoğurt, %9'a kadar süzme peynir.
• Diyetten sonra tanıdık yiyecek ve yemekleri tanıtmaya başlayın ve bunları yavaş yavaş günde bir öğünle değiştirin.

3 gün için

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti önceki seçeneklerden daha katıdır. Üç gün boyunca sadece yulaf gevreği veya tam tahıl tüketmelisiniz. Yulaf lapasını suda pişirin; şeker veya tuz eklemeyin. Doyduğunuzu hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar yiyin. Sıcak yeşil çay için; midenizin hacmini doldurarak kilo verme sürecini kolaylaştıracaktır. 3 gün içinde vücut toksinlerden arınacak, kolesterol seviyeleri düşecek ve kalp-damar sisteminin kalitesi artacaktır. 2-3 kg kilo kaybına ulaşacaksınız.

Bir ay boyunca diyet

Önümüzdeki 4 hafta boyunca yulaf ezmesi sofralarınızın vazgeçilmezi olacak. Kilo verme diyeti dört aşamadan oluşur:

• 1. Hafta katıdır. Yulaf ezmesini gün boyu sınırsız miktarda, şekersiz, tuzsuz, tatlandırıcısız yemelisiniz. Yatmadan 5 saat önce yiyecek alımı durur. Su ve yeşil çay iç.
• 2. Hafta: Diyete marul ve sebzeler eklenir. Yulaf lapası sütte pişirilebilir veya gece boyunca kefir ile dökülebilir. İçecek olarak kendinize papatya çayı izni verin.
• 3. Hafta: Diyetin bu döneminde yulaf ezmesinin tatlandırılmasına, tuzlanmasına ve baharatlanmasına izin verilir. tereyağı. Sağlıklı kilo kaybı için sebze yiyin, papatya ve yeşil çay için.
• 4. Hafta. Hafif yiyecekleri küçük miktarlarda sunmaya başlayın - meyveler, fermente süt, tavuk fileto, et suyu.

Kontrendikasyonlar

Uzun süre her gün yulaf ezmesi yemeyin. Kalsiyumun emilimini engelleyen ve onu kemiklerden uzaklaştıran fitik asit içerir. Buharda pişirilmesi gereken yulaf lapasının birkaç dakika boyunca hiçbir faydasını hissetmeyeceksiniz. Hızla sindirilirler ve keskin bir açlık krizine neden olurlar ve bu tür hislerle kilo vermek sorunlu olacaktır. Sadece yulaf lapasının uzun süreli tüketimi, protein ve yağ eksikliği daha da kötüleşeceğinden metabolik reaksiyonların bozulmasına yol açabilir.

Yulaf diyetine kontrendikasyonlar:

• Hamilelik ve emzirme. Bu dönemde kadının dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır ve yulaf ezmesi gerekli tüm besinleri içermez.
• Çölyak hastalığı. Bu, vücudun gluteni tolere edemediği bir hastalıktır. Bu bileşen pulların içinde bulunduğundan çölyak hastalığı olan hastalar için yulaf diyeti kontrendikedir.
• Gastrointestinal hastalıklar, diyabet, damar ve kalp patolojileri. Başka kronik hastalıklarınız varsa yulaf diyetinin tavsiye edilip edilmeyeceği doktorunuzla görüşülmelidir.

Yulaf ezmesi, vücudu yalnızca mikro elementlerle doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda etkili bir şekilde savaşmaya da yardımcı olacak gerçek bir vitamin deposudur. kilolu. Bu arada yulaf ezmesi gastrointestinal sistem için çok faydalıdır ve ona zarar veremez, bu nedenle bu diyet haklı olarak en güvenli diyetlerden biri olarak kabul edilebilir.

Gastrointestinal sistemle sorunu olanlara yulaf ezmesi tavsiye edilir. Herkül hem çocuklar hem de yetişkinler için herkes için faydalıdır. Bileşimi B, A, E, C, K vitaminlerinin yanı sıra organların normal çalışması için gerekli eser elementler ve mineraller açısından da zengindir.

Vücut saat gibi çalıştığında metabolizma hızlanır. Yağlar ek yardıma gerek kalmadan parçalanır ve vücudu terk eder. Kirler ve toksinler giderilir, cilt, saç ve tırnaklar sağlıklı hale gelir. Bu nedenle yulaf ezmesi diyeti yalnızca kilo vermenin bir yolu olarak değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenin ve kendinizi düzene sokmanın mükemmel bir yöntemi olarak da düşünülebilir.

Yulaf ezmesi diyeti, yulaf ezmesi diyeti olarak kabul edilir, çünkü bu tahıldan başka bir şey yemek neredeyse imkansızdır.

Bir haftada yulaf ezmesi ile nasıl kilo verilir?

Yulaf ezmesi diyeti genellikle 7-10 gün sürer. Bu süre zarfında sadece tuz, şeker ve bal ile tatlandırılmamış yulaf lapası yemek caizdir. Ancak iki tür beslenme olduğundan hazırlama yöntemleri farklılık gösterebilir.

İlk önce yulaf lapası hazırlanıyor. Yani, önceki gece mısır gevreğini soğuk suya (12 saat) batırmanız ve ertesi sabah pişirmeniz gerekir. Tek tek hazırlanması gerekiyor, yemek her zaman taze olmalı.

İkinci tip daha sadıktır ancak buna göre daha az etkilidir. Yulaf lapasının da bir kerede pişirilmesi gerekiyor ancak su yerine az yağlı süt kullanabilirsiniz. Kahvaltıda yulaf lapanıza kuru meyve ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde şekersiz meyve atıştırmasına izin verilir.

Her iki durumda da yulaf ezmesini ne kadar az pişirebilirseniz o kadar iyi olduğunu bilin. Biraz az pişmiş olsun, yulaf lapasını fazla pişirmekten daha sağlıklıdır. Pişirme gerektirmeyen tahılları kullanmayın; bunun önemli bir faydası olmayacaktır.

Diyette büyük miktarda yulaf ezmesi kabızlığa neden olabilir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için daha fazla içecek tüketin Temiz su. Çok su içmek zor mu? Daha sonra bunu sadece şekersiz yeşil veya bitkisel çaylarla değiştirin.

Yulaf diyetinin avantajı besin değeridir. Kahvaltıda bir porsiyon yediğinizde uzun süre aç hissetmeyeceksiniz.

Yulaf ezmesi ile kilo verirken sadece bir haftada 3-5 kg ​​kilo alabilirsiniz.

Ancak maksimum sonuç elde etmek için önceden hazırlanmanız gerekir. Diyetin başlamasından bir hafta önce aşağıdaki prosedürü uygulayın. Geceleri bir litreye 1 yemek kaşığı pirinç dökün soğuk su. Ertesi sabah iş parçasını bir saat boyunca kısık ateşte sobanın üzerine koyun. Nihai sonuç, jöleye benzer bir bileşim olmalıdır. Onu içmelisin. 5 saat yemek yiyemezsiniz, bu süreden sonra hafif ama hafif yiyecekler yiyebilirsiniz. Yatmadan 5 saat önce hiçbir şey yiyemezsiniz. Ama su içebilirsin.

Yulaf ezmesi diyetine “mankenler için” de denir ancak böyle bir diyette kalmak çok zordur. Bu nedenle zihinsel ve irade gücüyle önceden hazırlanmaya değer.

Sulu yulaf ezmesi - bağırsak peelingi

Yulaf ezmesi büyük miktarda doğal lif içerir. İkincisi, normal işleyişine müdahale eden tüm toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Ancak temizleme sürecini hızlandırmak için yulaf ezmesinden gerçek bir bağırsak peelingi yapabilirsiniz. İlk kullanımdan sonra minnettar hissedeceksiniz iç organlar. Tarif elbette diyet denemez ama çok etkili olduğuna şüphe yok. Zaman zaman bu temizlikle karnınızı şımartın.

Neye ihtiyacınız olacak:

• yulaf ezmesi - 5 yemek kaşığı;
• bal - çay kaşığı;
• fındık veya ceviz - 5 adet;
• kaynamış soğuk su - 5 yemek kaşığı;
• az yağlı krema - bir çay kaşığı.

Nasıl pişirilir:

1. Gece boyunca mısır gevreğinin üzerine soğutulmuş kaynamış su dökün.
2. Ertesi sabah bitmiş yulaf lapasını kalan malzemelerle karıştırın.

İşte bu, bağırsak peelingi kullanıma hazır!

Yulaf lapasını sabahları sadece aç karnına almalısınız. Karışımı iyice çiğnediğinizden emin olun. Kompozisyonu suyla içemezsiniz, bu nedenle içmek istiyorsanız, bunu almadan yarım saat önce önceden yapmak daha iyidir. Ancak 2-3 saat sonra her şeyi yiyebilirsiniz.

Birkaç kilo vermek istiyorsanız bu peelingi bir ay boyunca her sabah yapın. Sonrasında 8 hafta ara ile ara vermeniz gerekmektedir.

Fırçalama işlemi sadece vücudu temizlemek amacıyla yapılıyorsa, yulaf lapası daha az tüketilmelidir. Haftada iki kez iki gün arayla yeterli olacaktır.

Yulaf Ezmeli Kahvaltı Tarifleri

Yulaf ezmesi hazırlamak için pek çok seçenek var ancak diyet tarifleri bir elin parmaklarında sayılabilir. Fazla kilolardan kurtulma hedefiniz varsa, maksimum çeşitlilik şu şekildedir: su yerine, az yağlı süt ve şekersiz kurutulmuş meyveler.

Kilosunu aynı seviyede tutmak isteyenler için biraz rahatlayabilirsiniz. Örneğin zaman zaman yulaf ezmesini inek sütü yerine hindistan cevizi sütü ile pişirin.

Yulaf ezmesini her zamanki gibi pişirin (gece boyunca ıslatılması tavsiye edilir) ve ancak o zaman istediğiniz her şeyi ekleyin: bal, meyveler, kurutulmuş meyveler ve diğer güzellikler.

Her gün kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin, o zaman sadece vücudunuzdan değil, aynadaki yansımanızdan da memnun kalacaksınız.

Yulaf ezmesiyle 10 kg zayıflamak mümkün mü?

Kilo vermek isteyen kişinin ilk durumuna bağlı olduğundan kesin bir şey söylemek mümkün değildir. Teorik olarak sıkı bir diyete bağlı kalırsanız 10 kilo verebilirsiniz. Ancak normal, ortalama yulaf diyetinin haftada 3-5 kg ​​olduğu kabul edilmektedir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi, fazla kilo vermeye çalışan kişiler ve birkaç eksik kilo alması gereken kişiler tarafından eşit derecede etkili bir şekilde kullanılan, kesinlikle yeri doldurulamaz bir üründür.

Burada bir çelişki mi var? Neden bir ve aynı ürün bu kadar çelişkili sonuçlara ulaşabiliyor?

Bunun nedeni sadece yenen yulaf ezmesi miktarı değil, aynı zamanda hazırlama yöntemi ve menünüze dahil edildiği zamandır. sayesinde yüksek kalorili içerik Yulaf ezmesi en iyi sabah erken saatlerde tüketilir.

Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?

Yulaf ezmesinin yararları ve zararları özelliklerine göre belirlenir. kimyasal bileşim. İçerdikleri:

• Zengin multivitamin kompleksi (B ve E vitaminleri en değerlidir). En önemli vitaminlerden biri, fetal gelişimdeki ciddi kusurları önleyen folik asittir (B9 vitamini), bu nedenle yulaf ezmesi hamilelik sırasında vazgeçilmezdir.
• Önemli makro elementlerden oluşan bir kompleks (yulaf ezmesi bir magnezyum, kalsiyum, klor, kükürt, potasyum, silikon ve fosfor kaynağıdır).
• Ayrıca iyot, manganez ve flor gibi mikro elementleri de içerir.

Yulaf ezmesindeki en önemli bitki lifi, şişerek yapışkan bir maddeye dönüşen ve kolesterolü nötralize eden beta-glukandır. Bu nedenle yulaf ezmesi sadece kilo vermede değil aynı zamanda kolesterolle mücadelede de faydalıdır.

• İnsan vücudunu zehirleyen toksik maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan önemli miktarda kaba bitki lifi ve yumuşak diyet lifi.
• Değerli amino asitlerden oluşan bir kompleks.

Daha fazla öğrenmek için Ö faydalı özellikler yulaf ezmesi - video:

Yulaf ezmesinin ortalama kalori içeriği 360 kaloriye düşer (beslenme farklı şekiller pullarda küçük sapmalar vardır).

Yulaf ezmesi kategorileri

Gıda endüstrisi yulaf gevreğini üç kategoride üretmektedir:

1. « Herkül"(20 dakikalık pişirme gerektirir).
2. Yaprakgiller(10 dakika kaynatılırlar).
3. « Ekstra».

Bu tahıl kategorisi üç çeşide ayrılmıştır:

• Tam tahıllardan yapılan “ekstra tekli” çeşit en az 15 dakika pişirilir.
• "Ekstra çift" çeşidi, doğranmış yulaf tanelerinden yapılır ve on dakikalık pişirme gerektirir.
• "Ekstra troika" - çocukların ve gastrointestinal sistem sorunları olan kişilerin beslenmesine yönelik pullar. Buharda pişirilmiş ince tanelerden yapılmış olup, hiçbir şekilde ısıl işlem gerektirmezler. Lapa hazırlamak için üzerlerine kaynar su veya çok sıcak süt dökün ve bir süre demlenmesini bekleyin.

En sağlıklı yulaf lapası Herkül pullarından yapılır.

Böyle bir karmaşa içinde en büyük sayı yumuşak ve kaba diyet lifi. Onların varlığı sayesinde kişi çok küçük bir porsiyona doyabilir ve tokluk hissi 3-4 saat boyunca onu bırakmaz.

pul anında pişirmeÜretim sürecinde birçok aşamadan geçen bu ürünler insan vücudu tarafından son derece hızlı bir şekilde emilir. Glisemik indeksleri (kan şekeri seviyelerini yükseltme yeteneği), pişirilmesi gereken tahıllardan (60'a karşı 42) önemli ölçüde daha yüksektir. Bu nedenle buharda pişirilmiş yulaf tanelerinin düzleştirilmesiyle elde edilen tam tahıllı pullar çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Herkül'e herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Hala kontrendikasyonlar var:

1. Hastalar yulaf ezmesi yememeli çölyak hastası olanlar için– tahıl proteinlerine karşı hoşgörüsüzlük. Halk dilinde bu hastalığa denir tahıllara alerji.
2. Aşırı yulaf ezmesi tüketimi, insan iskeletinin kemiklerinden kalsiyumu süzülen yüksek konsantrasyonlarda fitik asit oluşumuna yol açabilir.
3. Hazır yulaf ezmesi kilo kaybı için uygun değildir , Kalori içeriğinin çok yüksek olması nedeniyle: Sonuçta büyük miktarda şeker, kuru krema ve besin değerini artıran diğer katkı maddeleri içerir.

Tekli diyetler faydalı mıdır?

Örnek olarak en popüler diyetlerden birinin diyetini vereceğiz.

• Geçerlilik süresi: iki hafta.
• Beklenen sonuç: vücut ağırlığında 3-7 kg azalma.
• Günde beş öğün: üç ana öğün ve iki ara öğün.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde suda pişirilmiş bir porsiyon (200 gr) yulaf ezmesi yemelisiniz. Şeker, tereyağı veya tuza izin verilmez.

Ara öğün olarak küçük bir elma yemenize ve 200 ml kefir içmenize izin verilir.

Bu diyet sağlıklı mı?

• Bu diyeti uygularsanız kilo kaybının nasıl gerçekleştiğini görelim:

1. İlk üç gündeki kilo kaybının etkisi, hücreler arası sıvının atılımının artması ve bağırsakların temizlenmesi nedeniyle ortaya çıkar.
2. Normal metabolizmayı zorlaştıran feci kalori eksikliği, genel halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı ve şiddetli baş ağrısına neden olur.
3. Vücut, kalori eksikliğini sadece yağları değil aynı zamanda kas dokusunu da tüketerek telafi etmeye başlar.
4. İki haftalık ağrılı bir diyetin sonucu, kalçalarda ve kollarda sarkık, sarkık bir cilde sahip, gerçekten daha ince ama tamamen çekici olmayan bir vücuttur.
5. Bu kadar katı bir diyetin bir başka hoş olmayan sonucu, yulaf ezmesi, elma ve kefire karşı kalıcı bir isteksizliğin yanı sıra, arızalarla dolu ve önceki ağırlık kategorisine dönüşle dolu tam bir yeme bozukluğu olabilir.

Sağlıklı yulaf ezmesi nasıl doğru şekilde pişirilir?

Faydalı olması için kilo kaybı için yulaf ezmesi şöyle olmalıdır:

• Düşük kalorili.
• Lezzetli.
• Sadece sabahları kahvaltıda tüketilir. Unutmayın: Kilo vermek için günde sadece bir kez yemek yeterlidir.

“Doğru” yulaf ezmesi nasıl pişirilir:

Klasik (kaba öğütülmüş) “Herkül” (yığınlanmış cam) ve 500 ml suya ihtiyacınız olacak.

1. Pullar kaynar suya dökülür.
2. İlk birkaç dakika yüksek ateşte ara sıra karıştırarak pişirin.
3. Isıyı azaltın, tencereyi bir kapakla kapatın ve tamamen pişene kadar pişirin.

Bir gram şeker ve tuz kullanılmadan pişirilen yulaf lapasının tadını iyileştirmek için dikkat etmeniz gerekir. lezzetli ve sağlıklı takviyeler hakkında(bir porsiyon bitmiş yulaf lapasının ağırlığı – 150 g):

Kendi hayal gücünüzü kullanarak, her zamanki yulaf ezmesinin tadını iyileştirmek için katkı maddelerinin tariflerini sınırsızca çeşitlendirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile hafif bir diyet

Bu sağlıklı beslenme sürecine en az iki hafta boyunca uyulmalıdır.

Diyet geliştiricileri, tavsiye ettikleri diyeti uygularken garantili olarak yedi ila on kilo daha vermeyi vaat ediyorlar.

1. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2-3 ara öğün).
2. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde meyve veya kuru meyve (herhangi biri) ile yulaf ezmesi yemelisiniz. Aşağıdaki bileşenlerden hazırlanır: yulaf ezmesi (250 gr), taze meyve parçaları veya herhangi bir kurutulmuş meyve (100 gr), fındık (50 gr), 3 çay kaşığı bal. Bu yiyecek miktarı üç porsiyona bölünerek ana öğünlerde yenir.
3. Ara öğün olarak 100 gr meyve yemenize izin verilmektedir.

Yulaf ezmesi hazırlama yöntemleri

Kilo kaybı için yulaf ezmesi pişirilebilir Farklı yollar. Ateşte geleneksel yemek pişirme hakkında daha önce konuşmuştuk.

Güne sıcak bir kahvaltıyla başlamayı sevenler için en iyisi termosta yulaf lapası hazırlamaktır. Bunu yapmak için, 1:1 oranında suyla (elbette kaynar su) birkaç yemek kaşığı pul ekleyin.

Soğuk yulaf ezmesini tercih edenler, sıradan derin bir kapta buharda pişirip üzerini kapakla kapatıp yastıkla yalıtabilirler. Tatsız yulaf lapasını boğulmaktan kaçınmak için bal ve fındıkla buharda pişirebilirsiniz.

• İstenirse yulaf ezmesi yavaş tencerede pişirilebilir.

• Yulaf ezmesini mikrodalgada pişirmek de kolaydır.

1:4 oranını (bir kısım pul için dört kısım su) gözlemleyerek su veya sütle pişirebilirsiniz.

1. Suyla doldurulmuş pullar özel bir kaba yerleştirildikten sonra üzeri delikli özel bir kapakla kapatılarak mikrodalgaya gönderilir.
2. Pişirme süresi on dakikadır, güç maksimum olmalıdır.
3. Bitmiş yemeğe bal ekleyebilirsiniz.

• Başka bir orijinal pişirme yöntemi daha var: tembel.

Bu oldukça besleyici ve lezzetli yemek, makul miktarda bitki lifi içeren pullardan hazırlandığı için sabahları en iyi şekilde yenir (en iyi seçenek, "ekstra No. 2" çeşidinin yumuşak pulları olacaktır). Ve bildiğiniz gibi, açlık hissini uzun süre tatmin eden tam da bu tahıllardır. Böyle bir yemek nasıl hazırlanır?

Başlangıç ​​​​olarak, burada genelleştirilmiş bir tarif var.

Tembel yulaf ezmesi süt (1/3 bardak gereklidir) ve normal yoğurt (1/4 bardak) ile hazırlanır. Kalori içeriğini azaltmak için kefirle (yoğurt yerine) pişirebilirsiniz.

1. Vidalı kapaklı bir cam kavanoz (500 ml'den fazla olmayan) hazırladıktan sonra, içine çeyrek bardak yumuşak pul, aynı miktarda taze meyve veya meyve püresi ve bir çay kaşığı (çay kaşığı) doğal bal dökün.
2. Yoğurt ve yağsız sütü dökün.
3. Kapağı sıkıca kapatarak, tüm malzemelerin eşit şekilde karıştığından emin olmak için kavanozu birkaç kez kuvvetlice çalkalayın.
4. Kavanoz çalkalandıktan sonra boş kalan alan meyve parçaları veya taze meyvelerle doldurulur.
5. Geriye sadece kapağı sıkıca kapatmak ve kavanozu buzdolabına koymak kalıyor.

Tembel yulaf ezmesinin raf ömrü 3-4 gündür. Meyve ve meyve dolgusu ne kadar yumuşak ve tatlı olursa, yulaf lapası da o kadar yumuşak ve lezzetli olur.

Tembel yulaf ezmesi önceden hazırlanıp dondurulabilir. Bu durumda kavanoz hacminin yalnızca ¾'üne kadar doldurulmalıdır (aksi takdirde katılaşan sıvının hacminin artması nedeniyle patlayabilir).

Dondurulmuş gıdaların raf ömrü yaklaşık bir aydır. Kullanmadan önce kavanozu dondurucudan çıkarmanız ve gece boyunca buzdolabına koymanız yeterlidir. Sabaha besleyici ve sağlıklı bir yemek hazır olacak.

Tembel yulaf ezmesi nasıl yenir?

Bu yemek genellikle soğuk yenir ancak istenirse kapağı açıp kavanozu mikrodalgaya yerleştirerek ısıtabilirsiniz. Sıcak yulaf lapası almak için bir dakika yeterlidir. Sıcak kahvaltı sevenler biraz daha beklemek isteyebilir.

Kalça ve karın diyetlerinde yulaf ezmesi

Doyurucu bir kahvaltı yapan kişi, öğle yemeğinde asla çok fazla yemek yemez ve midede itici yağ kıvrımları şeklinde birikme eğiliminde olan aşırı miktarda kalori almaz.

• Göbek yağını eritmeye yönelik diyetleri uygularken kahvaltının rolü de aynı derecede büyüktür. Temel amacı: Vücudu harekete geçirmek ve kan şekeri seviyesini yükseltmek. insan vücudu gerekli enerji kaynağını alır. Bu görevi başarabilen, karmaşık karbonhidrat ve diyet lifi kaynağı olan yulaf ezmesidir.

Kilo kaybı için tüm etkili diyetler, midenizi büyük miktarda yiyecekle aşırı yüklemeden günde en az 5-6 kez yemek yemeyi önerir.

Porsiyonların boyutu akşamları yavaş yavaş azalmalıdır. En küçük porsiyon akşam yemeğinde alınmalıdır.

• Yulaf ezmesi erkeklerde kilo vermede de aynı derecede etkilidir. Sadece suda pişirilmiş bir porsiyon boş yulaf ezmesiyle doyma olasılıklarının düşük olduğunu hesaba katmalısınız. Bal, kuru meyve ve kuruyemişlerin eklenmesi bu eksikliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesiyle gerçekten kilo verebilir misiniz?

Evet, bu inanılmaz derecede sağlıklı yulaf lapası gerçekten vücut ağırlığının normalleşmesine yardımcı oluyor. Kilo verenlerin övgü dolu yorumları bize bunu anlatıyor.

• Forumlarda ve web sitelerinde yayınlanan çok sayıda yorum sağlıklı beslenme Genel olarak yulaf ezmesinin, kiloyu normalleştirmeye ve doğru beslenme davranışı alışkanlıklarını oluşturmaya yönelik bir mekanizmayı tetikleyen bir ürün olarak kullanılmasını öneren diyetleri onaylıyorlar.

Yulaf ezmesiyle kilo vermenin sonuçları elbette herkes için farklıdır: 2-3'ten 7-10 kilograma kadar. Diyetin ciddiyetine ve kişiye bağlıdır. bireysel özellikler vücut.

Suda ve hatta tuzsuz pişirilmiş Herkül lapası - ürün sağlıklı olmasına rağmen mükemmel tat nitelikleri farklı değil. Ve yine de, nefret ettiğiniz kiloları sağlığınızı tehlikeye atmadan kaybetmenizi sağlayan da tam olarak budur.

Yıllar içinde biriken zararlı maddelerden arındırabildiği için bu tahılın vücut için "fırça" olarak adlandırılması boşuna değildir. Yulaf ezmesi diyeti kilo kaybı için çok etkilidir ve Tıbbi özellikler, ancak aynı zamanda yalnızca en ısrarcı olanlar için de uygundur.

Hareket mekanizması

Yulaf ezmesi düşük kalorili olarak adlandırılamaz: 100 gramı 342 kcal kadar içerir. Kilo vermenize nasıl yardımcı olacak? Öncelikle sırrı, pişirildiğinde bu rakamın tam 3 kat azalmasıdır. İkincisi, kepek ürünlerinin düzenli tüketimi şunları gerektirir:

• geliştirilmiş sindirim;
• vücudun diyet lifi ile temizlenmesi;
• proteinler sayesinde kas kütlesi oluşturmak;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• uzun süreli doygunluk (açlık hissi 3-4 saat içinde ortadan kalkar);
• tatlılara olan isteğin bastırılması;
• artan performans ve iyileşen ruh hali.

Yani yulaf ezmesine dayalı bir diyet sadece bir mücadele aracı değil fazla kilo aynı zamanda ağırlığın büyük ölçüde bağlı olduğu gastrointestinal hastalıkların tedavisi için de kullanılır.

Yararlı özellikler hakkında. Yulaf ezmesi bir insanı yalnızca daha ince ve sakin yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha akıllı da yapar. Bu tür sonuçlar, Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz bilim adamlarının araştırmaları sırasında yayınlandı.

Kontrendikasyonlar

Bir ay boyunca kilo vermeyi planlıyorsanız, menüyü 10 gün boyunca üç kez tekrarlamanız yeterli.

İlginç gerçek. Fransız doktor Jean de S. Catherine 120 yaşına kadar yaşadı. Uzun ömürlülüğünü, yılda birkaç kez kurslarda tedavi edildiği yulaf tentürünün düzenli kullanımıyla açıkladı.

Tarifler

Herkül lapası diyet özelliklerini ancak uygun şekilde hazırlanırsa kazanır. Özel tarifler menünün monotonluğunu hafifletmeye ve istenen kilo kaybına ulaşmaya yardımcı olacaktır.

• Haşlanmış yulaf lapası

Tarif 1. 50 gram yulaf ezmesini 150 ml kaynar suya dökün. Karışım viskoz hale gelinceye kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

Tarif 2. 150 ml kaynayan süte 50 gram mısır gevreği dökün. Viskoziteye kadar pişirin - yaklaşık 10 dakika.

Doğal tahıllar aynı tariflere göre hazırlanır, ancak daha uzun - yaklaşık yarım saat.

• Buharda pişmiş yulaf lapası

Bir termosa 50 gram yulaf ezmesi dökün, 150 ml kaynar sıvı (süt veya su) dökün. 3 saat bekletin.

• Kepek

2 yemek kaşığı dökün. l. bir bardak% 1,5 kefir ile kepek. 20 dakika bekletin.

• Kissel

500 ml su veya sütü 40 ° C'ye ısıtın, 100 gram yulaf ezmesini dökün, 15 dakika bekletin. Gazlı bezle süzün. Sıvıyı 2 eşit parçaya bölün, birine 25 gram nişasta ekleyin. İkincisi ocağa koyup vanilin eklemek. Kaynattıktan sonra sıvıyı nişastayla dökün. Karıştırın, kaynatın, jöleye kadar pişirin.

• Kefir ile

Tarif 1. Akşamları bir bardak% 1,5 kefir ile 50 gram yulaf ezmesi dökün. 5 gram kuru üzüm ekleyin. Bir gecede bırakın. Sabah 10 gram cevizi karıştırın.

Tarif 2. Kalın yulaf lapasını suda kaynatın, kefirle seyreltin.

• Meyveli

50 gram yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün, kuru üzümleri ekleyin, 10 dakika pişirin. ¼ bardak süt (yağsız) dökün. Kaynatın, düşük kalorili meyvelerden birkaç küçük parça ekleyin.

Son zamanlarda giderek daha fazla insan yulaf ezmesi diyetinin kısa bir süre için iyi olduğunu söylüyor çünkü uzun süreli tüketim ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Öyle ya da böyle ama olumlu geribildirim Bu sistemin daha birçok olumsuz yanı var. Kronik hastalıkların yokluğunda ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyulması durumunda kilo kaybı oldukça mümkündür.

Yulaf ezmesi diyeti, kilo vermek ve vücut sağlığını iyileştirmek için popüler bir beslenme sistemidir. Yulaf lapası, dünyadaki tüm beslenme uzmanları tarafından sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak önerilen, çok sağlıklı bir yemek olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi monorasyonuna gelince, hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Ancak böyle bir diyetin etkinliği, onu takip eden birçok kişinin incelemeleriyle doğrulanmaktadır.

Yulaf ezmesinin faydalı özellikleri:

• Bileşimindeki büyük miktarda lif nedeniyle yüksek kaliteli bağırsak temizliği. Tüm atıklar ve toksinler serbest bırakıldığında, gastrointestinal sistemin mikroflorası normalleşir ve bu da genel olarak sindirim süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Yulaf ezmesi zengin bir yavaş karbonhidrat kaynağı olarak kabul edildiğinden enerji sağlar - hızlı olanlardan çok daha iyi emilir ve uzun süre doyurulur.
• Yüksek sodyum içeriği nedeniyle kan damarlarındaki kolesterol seviyesini düşürür. Bu kan akışını hızlandırır ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Ayrıca tahıl, kalp kası üzerinde iyi etkisi olan B vitaminleri içerir. Bu bakımdan kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı önemli ölçüde azalır.
• Düzenli yulaf ezmesi tüketimi, B1 vitamini sayesinde sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Kemik dokusunun güçlendirilmesi - krupta Büyük miktarlar fosfor içerir.
• Sodyum sayesinde kan basıncının ve su-tuz dengesinin normalleşmesi.
• Kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi, daha hızlı doygunluğa ulaşmaya ve tatlı ve nişastalı gıdalara olan isteği azaltmaya yardımcı olur.
• Yulaf ezmesi, kan şekeri seviyesini düşürdüğü için tip 2 diyabet hastaları için çok faydalıdır. Yulaf lapasının diyabet hastalarının diyetine dahil edilmesi, insülin enjeksiyonu ihtiyacını önemli ölçüde azalttı.
• Listelenen tüm faydalı özellikler sayesinde vücudu ve sağlığı güçlendirmek.

Ayrıca yulaf ezmesi, hazırlanmasının birkaç sırrını biliyorsanız çok lezzetlidir. Bu, diyetinizin bir parçası olarak kullanmaktan rahatsızlık duymamanızı sağlar.

• Yavaş pişirilmiş tahılları seçin ve hazır olması için kaynar su ve müsli ile doldurulması gereken yulaf lapaları atılmalıdır. Pullar ne kadar işlenirse, o kadar az besin tutarlar.
• Kilo verme menünüzü çeşitlendirmek için çeşitli yulaf ezmesi tarifleri öğrenin.
• Yulaf ezmesiyle olabildiğince güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, dengeli beslenme için menüye benzer bir menüyü takip etmeniz önerilir. Yulaf lapasının yanı sıra sebze, meyve ve proteinli yiyecekler de yemelisiniz.
• Gerçekten yemek istiyorsanız yeşil çiğ sebzeler, ekşi meyveler ve meyveler, kefir veya yağsız haşlanmış et ile iştahınızı bastırabilirsiniz. Bu, bunalmadan menünün çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır.
• Stres ve olumsuz duyguların bozulmalara yol açmaması için monomenünün bu versiyonunda hayatınızın en sakin dönemlerinde kilo vermeyi planlamalısınız.

Yulaf ezmesi diyetine kontrendikasyonlar:

• Gastrointestinal sistemin akut veya kronik hastalıkları;
• Yulaf ve yulaf ürünlerine alerjik reaksiyon.
• Neoplazmların varlığı.
• Çocuklar ve yaşlılık.
• Hamilelik ve emzirme dönemi.
• Bulaşıcı hastalıklar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan her beslenme sistemi gibi yulaf diyetinin de avantajları ve dezavantajları vardır. Bu şekilde kilo vermenin artıları:

• Etkinlik - Bir kişinin kilo vermesi garanti edilir; diyetin 2 hafta süren klasik versiyonunda 8 kg'a kadar ağırlık normal kabul edilir.
• Tolere edilmesi kolaydır - yulaf ezmesi, kendinizi iyi doyuran ve yüksek performansı korumanıza izin veren yavaş karbonhidratların bir kaynağı olduğu için aç hissetmemenizi sağlar.
• Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsakların toksinlerden yüksek kalitede temizlenmesi. Üstelik tüm toksik maddelerin uzaklaştırılması bağırsak sistemini rahatsız etmeden yavaşça gerçekleşir. Bu, genel olarak sindirim hızını ve özel olarak sindirim organlarının mikroflorasının durumunu etkiler.
• Kısa süre - 2 haftaya kadar; bu, özellikle potansiyel sonuç göz önüne alındığında nispeten kısadır.
• Sadece sağlık üzerinde değil aynı zamanda görünüm üzerinde de faydalı bir etki: Yüzün ten rengi iyileşir, döküntü sayısı azalır.
• Çeşitlilik - tek bir rasyonla bile, negatif kalorili sebze ve meyvelerin ve proteinli yiyeceklerin diyete dahil edilmesine izin verilir.

Yulaf diyetinin dezavantajları:

• Bu, dengeli bir beslenmenin aksine, sonucu korumak için doğru çıkışa ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.
• Kaybedilen kilogramın büyük kısmı kas kütlesidir, vücudun kalitesini etkileyen yağ kalır: gevşek olacaktır.
• Monotonluk - tüm mono diyetler gibi yulaf ezmesi de tam işlev için gerekli olan yetersiz miktarda mikro element içerir.

Yulaf diyetinin kuralları

Diyetin olumlu sonuçlar vermesini garantilemek için basit kurallara uymalısınız:

1. Çok fazla sıradan temiz su içirin - fiziksel aktivite olmadan her kilogram ağırlık için yaklaşık 40 ml ve bir kişi egzersiz yapıyorsa +0,5-1 litre daha. Bu, metabolik süreçleri yavaşlatmanın ana nedeni olan dehidrasyonun önlenmesine, sindirimin iyileştirilmesine ve açlığın kısmen tatmin edilmesine yardımcı olacaktır.
2. Küçük öğünler yiyin ve 2-3 saat arayla günde en az 5 kez yemek yiyin. Bu, kendinizi aç hissetmemenize ve sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda porsiyonların hacimli olmaması gerekir, bu hem midenin ve buna bağlı olarak belin boyutunun küçültülmesine hem de aşırı yememe alışkanlığının oluşmasına yardımcı olur.
3. Yemekleri hazırlamak için aşağıdaki termal yöntemleri kullanın: kaynatma, fırınlama, buharda pişirme, yapışmaz pişirme, ızgara, güveç. Herhangi bir yağda kızartmak, en sağlıklısı bile yasaktır.
4. Günün ilk yarısında meyve yemeye çalışın, öğle yemeğinden sonra yulaf ezmesini protein ve sebzelerle birlikte yemeye çalışın.
5. Meyve ve sebzelerin ağırlıklı olarak çiğ tüketilmesi tavsiye edilir, ancak yukarıda listelenen ısıl işlem yöntemlerine izin verilir.
6. Şeker ve onu içeren tüm ürünler diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Ayrıca alkolden, mayonez, patates gibi soslardan vazgeçmeli ve kahve tüketimini en aza indirmelisiniz.
7. Maksimum etki için, tuz alımının reddedilmesi veya en aza indirilmesi önerilir - bu, fazla sıvıyı alarak 2-3 kg daha kurtulmanıza olanak tanır.
8. İdeal olarak, günlük kalori alımınızı kontrol edin ve kadınlar için 1600 kaloriyi, erkekler için ise 2000 kaloriyi aşmayın. Kalori alımı daha yüksek olsa bile, bu kilo vermenizi sağlayacaktır, ancak açığını koruduğunuz kadar yoğun değildir.

Bu diyetle 10+ kilo vermek mümkün mü?

İncelemelere göre yulaf ezmesi diyetiyle ortalama 2 haftada 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu rakam aşağıdaki durumlarda daha yüksek olacaktır:

• Kişi, tuzdan kaçınmak ve günlük kalori alımını kontrol etmek gibi beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalacak;
• Kişinin başlangıçtaki ağırlığı çok yüksek ve kilogram sayısı normu 30 kg'dan fazla aşıyor;
• Kilo vermek - 30 yaşından büyük olmamak, erkeklerde kilo kaybı daha hızlı;
• Diyet eşlik edecek fiziksel aktivite Ne kadar enerji yoğun olurlarsa o kadar fazla kilo verebilirsiniz;
• Başlangıçta kişinin metabolik süreçleri hızlıdır ve sistematik aşırı yeme nedeniyle aşırı kilo ortaya çıkar.

Diyet yapmadan önce vücudun temizlenmesi

Yulaf ezmesi diyetinin kendisi vücut için bir temizleyicidir. doğal olarak Atıklardan ve toksinlerden. Ancak destekçileri, başlamadan önce kısa ama etkili temizlik. Bu şu şekilde yapılabilir:

• Oruç günleri - su, kefir, sebze ve meyvelerin yanı sıra sebze ve meyve suları;
• Resepsiyon aktif karbon ve diğer sorbentler;
• Yiyecek ve içecek olmadan aç bir gün;
• Lavmanlar ve ondan sonra yiyecek tutma.

Temizlik ne işe yarayacak? Sindirim organlarının mikroflorası normalleştirilir, atıklar ve toksinler salınarak bağırsakların ve midenin hacmi serbest bırakılır. Diyet yiyecekleri - bu durumda yulaf ezmesi - temizlenmiş yemek borusuna girecek ve daha hızlı sindirilecektir. Ayrıca kişi, arınma günündeki kısıtlamalara duygusal olarak uyum sağlar ve sonrasında diyeti tolere etmesi psikolojik olarak daha kolaydır.

Diyet öncesi temizliğin savunucuları aynı zamanda bu tür sınırlı diyetlerin iyi olduğunu ve etkili yollar tüm vücudu sallayın.

Menü

Yulaf ezmesi diyetinin klasik versiyonu, yulaf lapası ve bazı içeceklerden oluşan tek bir diyettir. Ancak bunun yanı sıra, farklı zaman dilimleri için tasarlanmış, izin verilen farklı gıdalardan oluşan çok çeşitli diyetler de vardır.

3 gün için

Üç günlük yulaf ezmesi diyeti 1 ila 3 gramdan kurtulmanızı sağlar ve kısa sürede istenilen şekle girme konusunda en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir.

Her kilo verme gününde yemenize ve içmenize izin verilen bir dizi yiyecek:

• Su ile yulaf ezmesi - 1 kg'a kadar;
• Salatalık, beyaz lahana, yeşillik - 1,5 kg'a kadar;
• Kefir %0 - 1 l'ye kadar;
• Su, yeşil çay - sınırsız;
• 2 adet haşlanmış yumurta.

5 gün boyunca

Yulaf ezmesiyle kilo verdiğinizde 5 gün içinde 5 kg'a kadar kaybedebilir ve sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Böyle bir süre ile menü çiğ sebze ve meyvelerin yanı sıra süt ürünleriyle de genişletiliyor. Tek bir diyet uygulayabilirsiniz, ancak daha çeşitli beslenirseniz bozulma olasılığı çok daha az olur.

Aşağıdaki yiyecek ve içeceklere her gün izin verilir:

• Kemerde yulaf ezmesi - bitmiş formda 800 g'a kadar;
• haşlanmış balık, deniz ürünleri ve et - 300 g'a kadar;
• % 5'e kadar süzme peynir - 200 g'a kadar;
• %1'e kadar süt ve kefir - 400 ml'ye kadar;
• Salatalık, yeşillik, lahana, kabak, brokoli - 1 kg'a kadar;
• Yeşil elmalar, meyveler, turunçgiller - 0,5 kg'a kadar.

Günün örnek menüsü şöyle görünebilir:

Bir hafta için

Yulaf ezmesi diyeti üzerine haftalık bir diyet, başlangıç ​​ağırlığına ve kişinin normal yaşam tarzına bağlı olarak 3 ila 7 kg arasında kilo verme garantisi veren mükemmel bir seçenektir. Tüketilmesine izin verilen ürünler beş günlük diyetle aynıdır. Menü örneği:

Gün	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği
1	Elmalı yulaf ezmesi	Portakallı süzme peynir	Şekersiz yulaf ezmeli krep, haşlanmış hindi, fırında kabak	Çilek ile kefir	Deniz ürünleri ile omlet
2	Sulu yulaf ezmesi, 2 adet haşlanmış yumurta, lahana salatası	Yulaf ezmesi ve kefir kokteyli	Un yerine yulaf ezmesi ile buharda pişirilmiş tavuk pirzola	Salatalık ve bitki salatası	Haşlanmış balık
3	Elma ve çilek ile pişmiş yulaf ezmesi	elma püresi	Tavuk ve az yağlı peynirle doldurulmuş yulaf ezmeli krep	Narenciye taze	Balık çorbası
4	Çilek ve kefir ile kavanozda tembel yulaf ezmesi	Meyve salatası	Yulaf ezmesi, hindi pirzola, lahana salatası	Narenciye salatası	Deniz Ürünleri Yahnisi
5	Un yerine yulaf gevreği ile peynirli krep	Kefir ve çilek kokteyli	Yulaf ezmeli krep, sebzeli dana eti	Süzme peynir ve kefir kokteyli	Un yerine yulaf ezmesi ile buharda pişirilmiş tavuk pirzola
6	Omlet, su üzerinde yulaf ezmesi	Sütlü jöle	Yulaf ezmesi, kıyılmış tavukla doldurulmuş fırında kabak	Az yağlı sütlü yulaflı krep	Soğan ve havuçla haşlanmış balık
7		Yulaf ezmesi ile kefir	Brokoli, yulaf ezmesi ve tavuk göğsü güveç	Kefir jölesi	Yulaf ezmesi, su, lahana ve bitki salatası

10 gün için

On günlük yulaf ezmesi kilo verme programı aşağıdakilerden oluşur: oruç günü Kilo vermenin ilk iki günü haftalık menü ve diyetin tekrarı.

14 gün boyunca

2 haftalık menü şöyle görünebilir:

Gün	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği
1	İlk gün kefirde oruç günüdür
2	İkinci gün - sadece yulaf ezmesi ile gün içinde 1 kg'a kadar su ile hazır yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
3	Yulaf ezmesi, yeşil elma	Greyfurt ve portakal salatası	Yulaflı krep, beyaz lahana salatası, haşlanmış tavuk ve yeşillik, zeytinyağı ile tatlandırılmış	Yulaf kepekli kefir	Yulaf ezmesi, sebzeli balık
4	Süzme peynirli yulaf ezmesi	kivi	Yulaf kepeği ve tatlandırıcılı az yağlı sütten yapılan yulaf lapası	2 adet haşlanmış yumurta	Hindi kızartma, yulaf ezmesi, haşlanmış hindi salatası
5	Tatlandırıcılı yulaf kepeği lapası	Yeşil Elma	Yulaf Ezmeli Güveç, Brokoli ve Tavuk Me	Salatalık ve yeşil salata	Karides ve kalamar, yeşil bezelye ile omlet
6	Narenciye ile yulaf ezmesi	Doğal yoğurtlu narenciye salatası	Un yerine yulaf ezmeli tavuk pirzola	Lor köpüğü	Yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, lahana salatası
7	Süt, portakal suyu ve yumurta ile yulaf krep	Fırında kabak	Sebze çorbası, hindi kızartma	Yulaf kepekli kefir	Hindi ve Yulaflı Köfte Çevirme
8	Oruç günü - çiğ sebze ve meyvelerde
9	Çilek ve tatlandırıcı ile pişmiş yulaf ezmesi	Çilek ile yoğurt	Yulaf ezmesi, az yağlı peynir, salatalık	Lor köpüğü	Deniz ürünleri ile yulaf ezmeli gözleme
10	Yulaf ezmesi, meyveler ve tohumlar	Keten tohumlu kefir	Yulaf kepeği, domates ve tavuklu pizza kabuğu	Un yerine yulaf ezmeli peynirli krep	Balık çorbası
11	Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi	Kefir jölesi	Sebze güveç, yulaf ezmesi	Yulaf kepekli kefir	Fırında balık, patlıcan
12	Fırında Yulaf ezmesi	Sert haşlanmış yumurta	Yulaf lapası ve kıyılmış tavukla doldurulmuş fırında kabak	Sebze salatası	Yulaf ezmesi, deniz ürünleri, salatalık salatası
13	Süzme peynir ve meyve ile yulaf ezmesi	Meyve salatası	Kıymalı yulaflı krep	Keten tohumu ile kefir.	Un yerine yulaf ezmeli balık pirzolası
14	Oruç günü - kefirde

Böylece 2 haftalık kilo kaybında 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İncelemelere göre diyet kolayca tolere ediliyor ve birçok sağlık sorununu çözüyor. dış görünüş: Sindirim iyileşir, cilt daha temiz olur, saçlar güçlenir, performans artar.

Bir ay için

Bir ay boyunca yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek şuna benzer olmalıdır: dengeli beslenme günlük yulaf ezmesi tüketimi ile. Temel olarak 2 haftalık kilo kaybı için tasarlanmış bir menü alabilir, diyete oruç günleriyle başlayıp sonlandırabilirsiniz.

Yulaf ezmesi ve sınırlı sayıda başka ürüne dayanan daha kısıtlayıcı bir diyet, kilo veren birinin sağlığı için tehlikeli olacaktır, çünkü vücudun normal işleyiş için gerekli tüm mikro elementleri almayacağı garanti edilir; metabolik süreçlerde bozulmalara neden olur. Ayrıca bir ay boyunca katı bir menüyü sürdürmek çok zordur.

Tahıl üzerinde

Yulaf diyetinin ana ürünü olarak yulaf gevreğini seçebilirsiniz, ancak yalnızca uzun süre pişirilmiş olanları seçebilirsiniz. Bunların hepsi hızla dökülerek hazırlanır sıcak su, pek yararlı olarak adlandırılamaz, çünkü fabrikada işleme sırasında sıcaklığa maruz kalma nedeniyle tüm yararlı mikro elementleri kaybetmişlerdir. Şeker içeren tahıllar kesinlikle zayıflamaya uygun değildir.

Kaynatılması gereken aynı pullar, bağırsakların temizlenmesi nedeniyle yeterli miktarda diyet lifi içerir.

Yulaf ezmesi çeşitli şekillerde kullanılabilir:

• Yulaf ezmeli krep, güveç, cheesecake hamurunun bir parçası olarak;
• Öğütülmüş çeşitli yemekler için hamurun bir parçası olarak;
• Lapa şeklinde;
• Hamur veya kıymaya yulaf lapası da eklenebilir.

Yulaf kepeği üzerinde

Yulaf kepeği, yulaftan elde edilen diyet lifinin çoğunu içerdiğinden çok sağlıklı bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Birçok gıda sisteminde un olarak, ekmek yapımında ve yulaf lapası pişirmek için kullanılırlar. Tüketimi bağırsakları temizlemesi garanti edilen fermente sütlü içeceklere kepek de eklenebilir.

Yulaf kepeği hoş bir tada sahiptir. Onlardan hazırlanabilecek yemekler:

• Su veya sütlü yulaf lapası;
• Krep;
• Krep;
• köfte;
• Pizza üssü ve diğerleri.

Yulaf kepeği için bir menü şöyle olabilir:

1. Kahvaltı - yağsız sütlü yulaf lapası.
2. Aperatif: kepek ile kefir.
3. Öğle yemeği - kepek bazlı ve et veya sebze dolgulu pizza.
4. Meyveli süzme peynir.
5. Akşam yemeği - herhangi bir protein ürünü.

Lif bakımından zengin tüm gıdalar gibi yulaf kepeği de gaz oluşumunun ve şişkinliğin artmasına neden olur, bu nedenle dozajı kademeli olarak artırarak küçük miktarlarda tüketilmeleri önerilir. İlk gün 40 gr kepek tüketmeniz yeterli, daha sonra bu miktarı günlük 20 gr artırın.

Yulaf jölesi üzerinde

Yulaf jölesi, oruç gününe uygun, kendine özgü tat özelliklerine sahip bir içecektir. Vücudu iyi temizleyecek ve açlığı giderecektir. Uzun süre kilo vermeniz önerilmez, yulaf ezmesi diyet menüsüne dahil etmek ve ara öğünlerde tüketmek daha iyidir.

Jöle şu şekilde hazırlanır:

1. 40 ml su veya az yağlı sütü kaynatın.
2. 80 g yulaf kepeği veya gevreği ekleyin.
3. İçeceği kısık ateşte, koyulaşana kadar sürekli karıştırarak pişirin.
4. Jölenin tadını iyileştirmek için bir tatlandırıcı ekleyin, birkaç dakika daha pişirin ve soğumaya bırakın.

Yulaftan (100 gr) ve sudan (500 ml) jöle pişirebilirsiniz, ancak bu doldurulmuş olanın hazırlanması daha uzun sürer - en az bir saat. Sıradan meyve jölesi kıvamındadır; tanelerdeki lifler viskozitesini sağlar.

Protein-yulaf diyetleri

Tüm yulaf diyeti seçenekleri arasında protein-yulaf diyetlerinin yağ yakımı açısından en tatmin edici ve etkili olduğu kabul edilir. Eylemlerinin ilkesi, kurucu ürünler tarafından belirlenir:

1. Proteinler doyurur, kas dokusunu oluşturur ve yağ yakımını teşvik eder.
2. Yulaf ürünleri - pullar, kepek, jöle, proteinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur ve enerji kaynağıdır.

Protein-yulaf diyetinde yulaf ürünlerinden yapılan yulaf lapası, krep, krep ve diğer yemekler günün ilk yarısında, proteinler ise öğle yemeğinden sonra tüketilmelidir.

Diyet günü için örnek menü:

1. Kahvaltı - süzme peynirli yulaf ezmeli krep.
2. Atıştırmalık: yulaf kepekli kefir.
3. Öğle yemeği - pişmiş et, çiğ sebzeler.
4. Ara öğün: haşlanmış yumurta.
5. Akşam yemeği - haşlanmış balık veya deniz ürünleri.

Sütlü yulaf ezmesi diyeti

En düşük kalorili diyet yulaf ezmesinin suda pişirildiği yer olarak kabul edilir. Ancak su ile yapılan yemeklerin tadı pek hoş olmadığından yağsız sütle yapılan yemeklere izin verilmektedir. Yemek yapabilirsin:

1. Pul veya kepekten yapılan yulaf lapası.
2. Krep ve yulaf ezmeli krep.
3. Kepekli krep.
4. Süt, chia tohumlu kepek/gevrek, ketenden yapılan kokteyller.

Sütlü yulaf ezmesi diyetinin maksimum süresi 3 gündür; daha uzun bir süre için menü sağlıklı besinlerle genişletilmelidir.

Lor ve yulaf ezmesi

Lor-yulaf diyeti yulaf proteinli bir diyettir, bu nedenle yağ dokusunun parçalanması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Süzme peyniri seven insanlar için iyidir. Sadece bu 2 ürünü tüketiyorsanız kilo verme süresi 3 günü geçmemelidir. Bu 2 üründen yulaf lapası, güveç, cheesecake, lor dolgulu yulaflı krep hazırlayıp ayrı ayrı yiyebilirsiniz.

Böyle bir diyet için örnek bir menü:

1. Kahvaltı- syrniki.
2. Atıştırmalık- kepek veya kuru lifli süzme peynir.
3. Akşam yemeği- yulaf ezmesi.
4. Atıştırmalık- yulaf kepekli kefir.
5. Akşam yemeği- süzme peynir ve yulaf ezmesinden yapılan güveç.

Yumurta-yulaf ezmesi

Yumurta-yulaf diyeti aynı zamanda yulaf proteini diyetine de aittir. Ancak uzmanlar günde en fazla 2 yumurta sarısı yemeyi öneriyor ve beyazların miktarı da sınırlı değil. Bu ürünlere ek olarak kefir, yağsız süt, yeşillik, salatalık ve her türlü lahanaya da izin verilmektedir. Böyle bir diyetin süresi 3-4 günden fazla değildir ve bu süre zarfında ortalama 2-4 kg kaybederler.

Menü örneği:

1. Salatalık ve bitki salatası ile yulaf ezmesi.
2. Aperatif: sütlü jöle.
3. Öğle yemeği - yumurta, kefir ve yulaf kepeğinden yapılan yulaf ezmeli krep.
4. Aperatif: sütlü jöle.
5. Akşam yemeği - yumurta akı ve otlar ile yağsız sütten oluşan bir omlet.

Kombine yulaf diyeti türleri

Yulaf ezmesine dayalı yulaf diyetlerine ek olarak 2'ye kadar kilo verebilirsiniz. daha fazla ürün. En popüler güç sistemi seçenekleri aşağıda açıklanmıştır.

Yulaf ezmesi-karabuğday

Yulaf ezmesi gibi karabuğday da değerli vitaminler ve lif açısından zengindir ve hemen hemen her menüde yer alır. etkili diyet. Ancak yulaf ezmesinin aksine çok daha fazla protein içerdiğinden bu iki tahılla kilo vermek daha etkili olacaktır.

Diyetin süresi 3-5 gündür, menü yumurta, süzme peynir, yeşil sebzeler, ekşi meyveler ve narenciye ile genişletilebilir ve bu kilo verme hızını etkilemez.

Önemli! Vücudun diyetten maksimum faydayı alabilmesi için karabuğdayın özel bir şekilde hazırlanması gerekir - akşamları oda sıcaklığında 1'e 2 oranında sıradan temiz suyla dökün ve odada bırakın. Sabahları yulaf lapasını baharat eklemeden yiyin.

Yulaf-karabuğday diyeti için günlük menü örneği:

1. Kahvaltı- Mısır gevreği, süt ve süzme peynirli yumurtadan yapılan yulaf ezmeli krep.
2. Atıştırmalık- salatalık ve bitki salatası.
3. Akşam yemeği- karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, lahana salatası.
4. Atıştırmalık- yulaf kepeği ve tatlandırıcılı kefir.
5. Akşam yemeği- karabuğday lapası, pişmiş kabak.

Pirinç-yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini pirinçle değiştirirseniz kilo verebilirsiniz. Ancak aynı zamanda siyah, kahverengi veya beyaz pirinci seçmek sıkıcıdır ancak cilalanmamıştır. Diyetin süresi 3 gündür, 2 tahılın yanı sıra her türlü lahana, salatalık, otlar ve yeşil bezelye, soğan, havuç, yeşil elma, ekşi meyveler yiyebilirsiniz. Kefir ve yeşil çaya içecek olarak izin verilir ve istediğiniz miktarda su içebilirsiniz. Günün örnek menüsü:

1. Kahvaltı- kefir ve meyvelerle birlikte bir kavanozda tembel yulaf ezmesi.
2. Atıştırmalık- elmalar.
3. Akşam yemeği- havuç, soğan ve yeşil bezelye ile haşlanmış pirinç.
4. Atıştırmalık- çilekli kefir.
5. Akşam yemeği- yulaf ezmesi, buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar.

Yulaf ezmesi-elma

Üç günlük yulaf ezmesi-elma diyeti - basit ve güvenilir yol 2-3 kg'dan kurtulun. Bunu şu şekilde düzenleyebilirsiniz:

1. İlk gün- sadece yulaf ezmesi, gün içerisinde su ile birlikte 1 kg'a kadar yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
2. İkinci gün- elma - çiğ, pişmiş, buharda pişirilmiş elmaları yiyebilir ve içebilirsiniz.
3. Üçüncü gün- kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde elmalı yulaf ezmesi ve atıştırmalık olarak sadece elma yiyebilirsiniz.

Garantili etkisinin yanı sıra, bu diyet caziptir çünkü uygulanması çok kolaydır, yemek pişirmeyi veya ürün satın almak için harcanan zamanı gerektirmez.

Kefir-yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi ve kefir diyeti, yulaf ezmesi diyetinin klasik bir versiyonudur. Süresi 3 gündür, 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Üç günün her birinde 1 kg'a kadar yulaf ezmesini su içinde pul veya kepekten yiyebilir, dilediğiniz kadar su ve 6 bardağa kadar %0 kefir içebilirsiniz.

Yulaf ezmesini meyveyle birleştirmek kilo vermenin çok basit ve lezzetli bir yoludur. Meyve seçiminde herhangi bir kısıtlama yoktur ancak günün ilk yarısında yüksek kalorili ve tatlı olanların tüketilmesi tavsiye edilir. Meyve çeşitliliği sayesinde diyet diğer mono seçeneklere göre daha uzun süre takip edilebilir - 5-7 gün, her biri 1 kg'a kadar kaybetmek kolaydır.

Günün örnek menüsü:

1. Su ve muzlu yulaf ezmesi.
2. Atıştırmalık- elma, armut ve şeftali salatası.
3. Akşam yemeği- yulaf ezmesi, taze narenciye.
4. Atıştırmalık- kivi, portakal ve greyfurt.
5. Akşam yemeği- meyve salatası, yulaf kepeği lapası.

Yulaf ezmesi yemek tarifleri

sunuyoruz basit tariflerÇok lezzetli yemekler yulaf ezmesinden.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, meyveler, tohumlar ve kefirden bir yemek hazırlanır. Adım adım hazırlık:

1. 60 gr yulaf ezmesi, 100 gr çilek ve 40 gr tohumla karıştırılır.
2. Karışımı 150 ml kefir ile dökün ve iyice karıştırın.
3. Lapayı bir gece buzdolabında bekletin, sabah yemeye hazır hale gelir, istenirse tatlandırıcı da ekleyebilirsiniz.

Fırında Yulaf ezmesi

80 gr yulaf ezmesi, 150 gr çilek, yumurta akı, tatlandırıcıya ihtiyacınız olacak. Hazırlık:

1. Meyveleri ve mısır gevreğini karıştırın.
2. Yumurta beyazını köpürene kadar çırpın ve üzerine tatlandırıcı ekleyin.
3. Proteini meyvelerle birlikte tahılın içine dökün ve karışımı fırında 7-10 dakika pişirin.

Yulaf ezmeli gözleme

Bu, herhangi bir menüdeki en popüler yemektir. doğru beslenmeÇünkü kalorisi düşüktür, çok yönlüdür ve hazırlanması kolaydır.

60 gr yulaf ezmesi/yulaf kepeği karıştırılıp üzerine süt/kefir dökülüp 15-20 dakika şişmeye bırakılmalıdır. Daha sonra yumurtayı ekleyin, iyice karıştırın ve yapışmaz yüzeyde pişirin.

Yulaf ezmeli pizza tabanı

Bu baz 100 ml kefir, 50 gr yulaf kepeği ve 1 yumurtadan hazırlanır. Tüm malzemeler karıştırılır, ardından 2 gr kabartma tozu ekleyip tabanı fırında 8-10 dakika pişirmeniz gerekir.

Yulaf ezmesi ve muz ile sütlü puding

Bu, yulaf ezmesi kombinasyonlu diyetler için harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bir bardak az yağlı kefire 40 gr yulaf ezmesi, ince doğranmış muz ekleyin ve bir blender ile iyice çırpın. Daha sonra 20 gr keten tohumu veya chia ekleyin ve 20 dakika bekletin.

Diyeti bırakmak

Diyetten doğru çıkış, sonuçları uzun süre korumanızı sağlar. Aşağıdaki tavsiyelerin uygulanmasını sağlar:

1. Menünün kademeli olarak genişletilmesi - günde 1 yeni ürün.
2. Diyetin bitiminden sonra bile fraksiyonel diyet ve içme rejimine uyum.
3. Diyet bittikten sonra şeker, beyaz unlu ürünler, kızarmış yiyecekler ve sosislerin sistematik tüketiminin reddedilmesi. Bunları nadiren, yaklaşık 10-15 günde bir, bir öğünde yiyebilirsiniz.
4. Diyetin bitiminden 7-10 gün sonra menü, dengeli beslenmeyle aynı olmalıdır.